LA ASERTIVIDAD: Olga Castanyer Mayer-Spiess EXPRESION DE UNA SANA AUTOESTIMA 3a ei!i"n Olga Castanyer Mayer-Spiess LA ASERTIVIDAD: EXPRESION DE UNA SANA AUTOESTIMA Cre!i#ient$ pers$nal InnDICE Intr$%!!i"n &' Las in!"gnitas e %na psi!"l$ga
&&ll &(
n iS$y aserti)$* +'&'Cara!ter,sti!as +'&'Cara!ter,sti!as e la n$-aserti)ia n$-aserti)ia agresi)ia y e la aserti)ia n e la
+&
+'&'&'La pers$na n$-aserti)a +( +'&'+'La pers$na agresi)a +'&'3'$r #as t,pi!as e resp%esta n$ aserti)a +'l'0'La pers$na aserti)a +'+' C"#$ n$s elata#$s: !$#p$nentes n$ )er1ales e la !$#%ni!a!i"n aserti)a 3: nP$r 2% n$ s$y aserti)$* Prin!ipales !a%sas e la 4alta e aserti)ia'
+. 3/ 33 3( 03
'Tra1a5an$ !$n la aserti)ia: Ienti4i!a!i"n Ienti4i!a!i"n e las !$n%!tas err"neas' 60'&'$r#%la!i"n 60'&'$r#%la!i"n !$rre!ta el pr$1le#a 0'+' O1ser)a!i"n pre!isa 0'3' C"#$ a%t$ $1ser)ar#e !$rre!ta#ente
(3 (( (7
(' Me5$ran$ #i aserti)ia: T!ni!as para ser #8s aserti)$' 67 ('&' T!ni!as e reestr%!t%ra!i"n !$gniti)a ./ ('&'&' Apli!a!i"n e la reestr%!t%ra!i"n reestr%!t%ra!i"n !$gniti)a a pr$1le#as e aserti)ia ('+' Entrena#ient$ en 9a1iliaes s$!iales 7(
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('+'&' Tip$s e resp%esta aserti)a 7( ('+'+' T!ni!as e aserti)ia para is!%si$nes ('3' T!ni!as e re%!!i"n e ansiea &/7 ('3'&' La rela5a!i"n &&/ ('3'+' La respira!i"n &&& 6'Apli!a!i"n e l$ apreni$ a sit%a!i$nes !$n!retas 6'&'Aserti)ia 6'&'Aserti)ia en la pare5a 6'+'Resp$ner !$rre!ta#ente a las !r,ti!as 6'3'Realiar peti!i$nes 6'0'E;presar senti#ient$s .' E%!ar para la aserti)ia &3& .'&'Prin!ipi$s .'&'Prin!ipi$s 18si!$s el aprenia5e e la aserti)ia .'&'&'nDe 2% epene el aprenia5e e la aserti)ia* .'+'E%!ar para la aserti)ia .'+'&'A!tit%es .'+'&'A!tit%es generales a tener !$n n%estr$s ni=$s .'+'+'El ni=$ n$ es aserti)$> 2% 9a!er*
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&33 &3( &37 &37 &0+
Lan!#$n$s> p%es> a #e5$rar la !alia e n%estras rela!i$nes ?i1li$gra4,a re!$#enaa &(3
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INTRODUCCION Aserti)ia''' Aserti)ia''' @2% era es$* es$* Me s%ena 9a1erl$ 9a1erl$ $,$> per$ per$ a9$ra n$ l$ l$!ali$''' De esta esta y #%!9as 4$r#as pare!ias pensar8n la #ay$r,a #ay$r,a e las pers$nas 2%e se a!er2%en a $5ear este li1r$' Si en )e e %tiliar ese tr#in$ %sa#$s 9a1iliaes s$!iales> el te#a ya e#piea a s$nar #8s' B si 4inal#ente e!i#$s trata e !"#$ 2%ear 1ien !$n t$$ el #%n$ y n$ e5arse pisar> 2%ear8n a!laraas ya t$as las in!"gnitas y la gente respirar8 tran2%ila' Aparente#ente' P$r2%e este li1r$ 9a1la e es$ y n$ 9a1la e es$' El te#a e las lla#aas 9a1iliaes s$!iales> !$n s% eri)a$> la aserti)ia> est8 !aa )e #8s al $ren el ,a> 9asta estar !$n)irtin$se> s$1re t$$ en el #%n$ e#presarial> en %na #$a' Pare!e !$#$ si> e pr$nt$> a t$$ el #%n$ se le 9%1iera $!%rri$ 2%e p$see p$!as 9a1iliaes s$!iales y 2%isiera #e5$rarlas y ta#1in pare!e 2%e> si n$ se esarr$llan al #8;i#$ estas 9a1iliaes> n%n!a !$nseg%ire#$s )ener !$rre!ta#ente %n pr$%!t$ $ tener ;it$ en n%estra pr$4esi"n' El !$n!ept$ !$n!ept$ e e aserti)ia aserti)ia !$nlle)a %n peligr$' peligr$' L$s L$s le!t$res 2%e 9ayan a!%i$ a %n$ e l$s lla#a$s !%rs$s e aserti)ia $ 9ayan le,$ !iert$s li1r$s s$1re el te#a> p%een estar alg$ as%sta$s $ e;!esi)a#ente ent%sias#a$s ent%sias#a$s ante la s%p%esta pretensi"n 2%e se persig%e !$n ell$s: estar p$r en!i#a e l$s e#8s> n$ e5arse apa1%llar en ningFn !as$ y ser> en e4initi)a> sie#pre el 2%e gana' P%es 1ien> 1ien> la aserti)ia> as, !$#$ !$#$ la tratare#$s en este este li1r$> n$ es es$' A2F, )a#$s a intentar sit%arla #%y !er!a e la a%t$esti#a> !$#$ %na 9a1ilia 2%e est8 estre!9a#ente ligaa al respet$ y !ari=$ p$r %n$ #is#$ y> p$r ene> a l$s e#8s' G%ien 1%s2%e 1%s2%e en este li1r$ li1r$ la !la)e para para ganar sie#pre $ para 2%ear inis!%ti1le#ente p$r en!i#a el $tr$> 9ar8 #e5$r en n$ leerl$> ya 2%e se sentir8 r8pia#ente 4r%stra$' N$ en!$ntrar8 ningFn tr%!$ 2%e le lle)e a ser el #e5$r' Per$ 2%ien 2%ien 1%s2%e a%#entar el el respet$ p$r s, #is#$ y p$r l$s e#8s> #e5$rar s%s rela!i$nes y> en Flti#$ e;tre#$> !$ntri1%ir a a%#entar s% a%t$esti#a> tiene en s%s #an$s %n li1r$ 2%e le 2%iere ay%ar a ell$' A l$ larg$ el el li1r$> el le!t$r le!t$r se ir8 en!$ntran$ en!$ntran$ !$n !$n pr$p%estas e e5er!i!i$s> la #ay$r,a para realiar s$l$> alg%n$s en pare5a $ en gr%p$' Os in)it$ a realiar est$s e5er!i!i$s> !aa %n$ !$n )%estr$s te#as parti!%lares> para as, p$er parti!ipar e 4$r#a a!ti)a en la le!t%ra el li1r$ y sa!ar #8s pr$)e!9$ e ella' Para 4a!ilitar 4a!ilitar la l$!alia!i"n l$!alia!i"n e est$s est$s e5er!i!i$s> e5er!i!i$s> l$s se=alase=alare#$s sie#pre !$n el !ar8!ter: n Alg%ien> t$a),a> p%ee pensar: pensar: nper$ a 2%in )a irigiirigi$ e;a!ta#ente este li1r$* nA psi!"l$g$s> a e;pert$s en el te#a> $ a pers$nas e la !alle 2%e 2%ieran sa1er #8s* La
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resp%esta es #%y !lara: a t$$s' N$ es> ese l%eg$> %n li1r$ pr$4esi$nal es!rit$ para ini!ia$s en la #ateria es> $ pretene ser> alg$ es!rit$ ese %na e;perien!ia !l,ni!a para t$$ a2%l 2%e 2%iera sa1er #8s s$1re rela!i$nes 9%#anas> aprener para s% pr$pia e;perien!ia $ a!er!arse a alg%na i4i!%lta 2%e tenga en esta #ateria' Citan$ al gran Ra1inranat9 Tag$re> n2%in n$ 9a teni$ alg%na )e senti#ient$s pare!i$s y 9a esea$ p$er a!t%ar e $tra 4$r#a*: INTRODUCCION G%er,a e!irte las pala1ras #8s 9$nas 2%e te teng$ 2%e e!ir> per$ n$ #e atre)$> n$ )ayas tF a re,rte' P$r es$ #e r,$ e #, #is#$ y esa9$g$ en 1r$#as #i se!ret$' S,> #e est$y 1%rlan$ e #i $l$r> para 2%e n$ te 1%rles tF' G%er,a e!irte las pala1ras #8s )eraeras 2%e teng$ 2%e e!irte> per$ n$ #e atre)$> n$ )ayas a n$ !reer#e' P$r es$ las is4ra$ e #entira y te ig$ l$ !$ntrari$ e l$ 2%e te 2%isiera e!ir' S,> 9ag$ a1s%r$ #i $l$r> n$ )aya a 9a!erl$ tF' G%isiera e!irte las pala1ras #8s ri!as 2%e g%ar$ para ti> per$ n$ #e atre)$> p$r2%e n$ )as a pagar#e !$n las #e5$res t%yas' P$r es$ te n$#1r$ %ra#ente y 9ag$ alare espiaa$ e $sa,a' S,> te #altrat$> e #ie$ a 2%e n$ !$#prenas #i $l$r '''' Lan!#$n$s> p%es> a #e5$rar la !alia e n%estras rela!i$nes' H H LAS INCONITAS DE UNA PSICOLOA A )e!es> en #ei$ e #i pr8!ti!a !$tiiana !$#$ psi!"l$ga !l,ni!a> teng$ ne!esia e 9a!er %n par"n' Me re!lin$ ante #i #esa> repleta e papeles> 9ist$rias !l,ni!as> li1r$s e !$ns%lta> y #ir$ a #i alree$r p$r el espa!9$ 2%e ese 9a!e a=$s a!$ge y es!%!9a a las pers$nas 2%e a!%en a e;pli!ar s% pr$1le#a' nG% n$ 9a1r8n es!%!9a$ estas parees> 2% pes$ n$ 9a1r8 s$p$rta$ el )ie5$ s$48 negr$> 2%e tan pr$nt$ sir)e e asient$> !$#$ e !$l!9"n para rela5arse> !$#$ e 1an!$ e %na esta!i"n en %n i#pr$)isa$ r$le-playingJ Una !$ns%lta psi!$l"gi!a es !$#$ la $tra !ara e la )ia: all8 4%era n$s s$nr,en 1rillantes 9$#1res e neg$!i$s> tri%n4a$res pr$4esi$nales> i!9ara!9eras a#as e !asa y i)erti$s est%iantes a l$s 2%e n%n!a naa les pare!e pre$!%par' A2%, entr$> salen a la l% l$s ni=$s t,#i$s> l$s a$les!entes e;!l%i$s e s% gr%p$> l$s 9i5$s 2%e se sent,an re!9aa$s> n$ 2%eri$s> s$l$s''' A l$ larg$ e est$s a=$s e !$ns%lta> #e 9an i$ s%rgien$ %na serie e !%esti$nes> i4,!iles e !$ntestar> per$ 2%e>
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&' R$le playing: t!ni!a terap%ti!a %tiliaa s$1re t$$ en terapia !$gniti)$-!$n%!t%al> 2%e !$nsiste en es!eni4i!ar> sig%ien$ %nas pa%tas> las sit%a!i$nes 2%e !a%san pr$1le#a a la pers$na'
piens$> s$n e )ital i#p$rtan!ia para !$#prener la nat%ralea 9%#ana> !$#$ p%ee ser la tre#ena i#p$rtan!ia 2%e tienen en la )ia l$s pares tC"#$ es p$si1le 2%e %n 9$#1re 9e!9$ y ere!9$ e !%arenta a=$s tie#1le e terr$r ante s% pare> an!ian$ e in)8li$* G% 9a pasa$ para 2%e %na !9i!a g%apa> inteligente y !%lta )ea s% )ia $s!%re!ia p$r la !%lpa1ilia 2%e siente respe!t$ a s% #are* $ la religi"n y la #$ral> 9asta el p%nt$ e estr%ir interna#ente a %na pers$na a 4%era e 9a!erla sentirse !%lpa1le y #al)aa' Otra e estas !%esti$nes> a la 2%e Flti#a#ente $y #8s )%eltas> se re4iere al !$n!ept$ e respet$: n2% 9a!e real#ente 2%e se respete a %na pers$na* nP$r 2% 9ay pers$nas ante las 2%e se tiene %n nat%ral respet$> e las 2%e n$ se 1%rla naie> a las 2%e naie le)anta la )$> y pers$nas 2%e s%s!itan en l$s e#8s la 1%rla> el espre!i$ 9$#1res y #%5eres a las 2%e se pisa y 9%#illa* C%an$ )ienen a !$ns%lta pers$nas 2%e se !$nsieran t,#ias> 4altas e 9a1iliaes s$!iales> t$rpes $ s$litarias> !9$!a#$s %na y $tra )e !$n este te#a: n$ se sienten respetaas> pare!e 2%e l$s e#8s les pasan p$r alt$> les re!9aan $ les e;!l%yen' nP$r 2%* nS$n t$$s ell$s pers$nas 4eas> 1a5itas> 1iles> pat$sas* nTienen algFn e4e!t$ 4,si!$ 2%e p%ea 9a!er 2%e alg%ien les !$nsiere in4eri$res* N$> en a1s$l%t$' Es #8s> 9ay #%!9as pers$nas 4eas> 1a5itas> 1iles> !$n e4e!t$s 4,si!$s> 2%e s, s$n respetaas' B pers$nas g%apas> 4%ertes y altas 2%e s$n siste#8ti!a#ente ign$raas p$r l$s e#8s' nSer8 la !apa!ia e e4enerse> e !$ntestar a l$s e#8s la 2%e #ar!a la i4eren!ia* Ta#1in a2%, n$s en!$ntra#$s 2%e n$ ne!esaria#ente' Kay pers$nas 2%e> e4e!ti)a#ente> se e4ienen> pien 2%e se les e5e en pa> $ tratan e n$ !$ntestar $ e 9a!er $,$s s$r$s ante 4altas e respet$ e i#pre!a!i$nes'''per$ 9ay alg$ en s% 4$r#a e e!irl$ 2%e 9a!e 2%e n$ se les t$#e en seri$> 2%e s% pala1ra 2%ee in)aliaa $ ign$raa p$r l$s e#8s' S%elen ser pers$nas inseg%ras> ese l%eg$' Ser8 p%es> la inseg%ria el 4a!t$r eter#inante* P%iera pare!er 2%e s,
per$ si l$ pensa#$s 1ien> )ere#$s 2%e ta#p$!$ es es$ s$la#ente' El #%n$ est8 llen$ e pers$nas inseg%ras> y y$ ir,a 2%e> si p%ira#$s 9a!er %na en!%esta> el 7/ e la gente se !$nsiera inseg%ra en algFn !a#p$ interpers$nal e s% )ia'
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Un$s te#en n$ sa1er 2% e!ir> $tr$s n$ s$p$rtan las re%ni$nes in4$r#ales> $tr$s tie#1lan ante la iea e 9a1lar en pF1li!$'''s,> per$ n$ t$$s s$n 1%rla$s siste#8ti!a#ente' Es #8s> #%!9$s e l$s respeta$s> in!l%s$ gente 2%e aparente#ente pisa a l$s e#8s> est8 en s% 4%er$ intern$ tre#ena#ente inseg%ra'''Ta#p$!$ pare!e ser sta la !a%sa eter#inante para 2%e se respete a %na pers$na' En $ne #e5$r se p%een $1ser)ar t$as estas !$n%!tas es en %n gr%p$ e ni=$s> en l$s 2%e t$a),a n$ e;isten las n$r#as s$!iales 2%e tene#$s i#p%estas l$s a%lt$s y en $ne s%rge !$n #%!9a #8s !laria el a4e!t$> per$ ta#1in la !r%ela 2%e t$$s lle)a#$s entr$' Si $1ser)a#$s a %n gr%p$ e ni=$s $ re!$ra#$s n%estra in4an!ia> )ere#$s 2%e sie#pre 9a1,a %n t$nt$ e la !lase> a2%l 2%e sie#pre #et,a la pata> el 2%e e5er!,a e payas$ e la !lase' A )e!es> esta pers$na era g$ra $ lle)a1a ga4as e !%l$ e )as$'''per$ ta#1in re!$rare#$s a !$#pa=er$s y !$#pa=eras g$ras y !$n ga4as 2%e n$ ten,an ese papel' A esas pers$nas 1%rlaas las tene#$s a9$ra> e a%lt$s> en las !$ns%ltas psi!$l"gi!as> y )e#$s 2%e s$n pers$nas n$r#ales> !$n s%s intereses> te#$res> a4e!t$s' S$n pers$nas !$n s% inteligen!ia y !%lt%ra> ni #ay$r ni #en$r 2%e la e #%!9$s $tr$s> per$ 2%e 9an s%4ri$ y s%4ren la 4alta e respet$' Per$ salg8#$s e la !$ns%lta psi!$l"gi!a y $1ser)e#$s n%estra )ia !$tiiana> las rela!i$nes 2%e tene#$s> las sit%a!i$nes en las 2%e n$s #$)e#$s' C$nstante#ente> esta#$s intera!t%an$ !$n $tras pers$nas> !$n i4erentes ni)eles e !$n4iana' A )e!es> n$s senti#$s satis4e!9$s> $tras n$ tant$' Kay pers$nas !$n!retas !$n las 2%e n$s senti#$s #8s inseg%r$s $ sit%a!i$nes 2%e n$s 9a!en sentir #al> sin aparente ra"n' O A2%, te peir,a 2%e 9i!ieras %n pe2%e=$ par"n en t% le!t%ra y re4le;i$nases %n p$!$: n2% sit%a!i$nes e t% )ia te 9a!en sentir inseg%r$* nKay pers$nas !$n las 2%e te sientes #al> !$rta$> retra,$* Si 2%ieres> p%ees 9a!er %n pe2%e=$ lista$> !$n el 2%e l%eg$> a l$ larg$ el li1r$> ir8s tra1a5an$' Seg%r$ 2%e si te paras a pensar salen #8s sit%a!i$nes e las 2%e 9%1ieras i!9$ en %n prin!ipi$J @G% pr$%!en estas sit%a!i$nes $ pers$nas en n$s$tr$s* N$r#al#ente> n$s senti#$s #al p$r2%e esta#$s 4r%stra$s> en4aa$s> in4ra)al$ra$s> esateni$s' E;!%sa#$s n%estr$ esta$ e 8ni#$ !%lp8n$ al $tr$> a la sit%a!i"n> al #$#ent$> per$> en el 4$n$> senti#$s 2%e n$ se n$s !$nsiera !$#$ n$s g%star,a> $ 2%e n$ s$#$s !apa!es e #$strarn$s tal y !$#$ s$#$s y p$r !$nsig%iente'''n$ n$s senti#$s respeta$sJ A t$$s n$s pasan estas !$sas en #ay$r $ #en$r #eia: t$$s s$#$s t,#i$s en alg%na sit%a!i"n y> !$#$ e!,a#$s antes> p$r #%y res%elt$s 2%e !rea#$s ser> e pr$nt$> n$s
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en!$ntra#$s !$n %na sit%a!i"n 2%e se n$s 9a!e grane' Kay pers$nas 2%e l$ )en !$#$ %n pr$1le#a general> 2%e a4e!ta a #%!9as 4a!etas e s% )ia pers$nas !$n 4$1ia s$!ial $ p8ni!$ ante las intera!!i$nes> $tr$s l$ n$tan s$l$ en #$#ent$s p%nt%ales' De la ang%stia 2%e ell$ pr$%!a epene tal )e el 2%e %na pers$na a!%a a %na !$ns%lta psi!$l"gi!a $ n$> per$ t$$s n$s p$r,a#$s !$nsierar pa!ientes p$ten!iales p$r2%e sie#pre 9ay %n 8rea e n%estra )ia !$n la 2%e n$ p$e#$s en4rentarn$s' Ba sea> p%es> !$#$ pr$1le#a general pers$nas 2%e sie#pre se sienten re!9aaas $ in4eri$res $ p%nt%al> el !as$ es 2%e sig%e estan$ a9, el #isteri$ el respet$ y la 4alta el #is#$' B si> !$#$ 9e#$s )ist$> n$ es ni el aspe!t$ 4,si!$ e;!l%si)a#ente> ni la !apa!ia e pr$testar> ni la seg%ria la 2%e 9a!e 2%e a %n$ se le respete y a $tr$ n$ nG% es ent$n!es esa !$sa e;tra=a> !"#$ se le p%ee lla#ar a ese alg$ 2%e 9a!e 2%e %n$s se sientan 1ien !$n l$s e#8s y $tr$s #al> 2%e a %n$s se les respete #8s y a $tr$s #en$s* Tras #%!9$ re4le;i$nar> piens$ 2%e la resp%esta n$ es Fni!a> a%n2%e s, se p%ee res%#ir en %n tr#in$' N$ es Fni!a> p$r2%e para 9a!erse respetar 9a!en 4alta )ari$s e l$s ele#ent$s es!rit$s anteri$r#ente: 9a!e 4alta sentirse seg%r$ e s, #is#$> y> a la )e> ser !apa e a%t$a4ir#arse> e resp$ner !$rre!ta#ente a l$s e#8s> e n$ ser t$rpe s$!ial#ente' B t$$ est$ se res%#e en %na pala1ra> se trata e la ASERTIVIDAD' En res%#en> ir,a#$s 2%e: El 2%e %na intera!!i"n n$s res%lte satis4a!t$ria epene e 2%e n$s sinta#$s )al$ra$s y respeta$s> y est$> a s% )e> n$ epene tant$ el $tr$> sin$ e 2%e p$sea#$s %na serie e 9a1iliaes para resp$ner !$rre!ta#ente y %na serie e !$n)i!!i$nes $ es2%e#as #entales 2%e n$s 9agan sentirn$s 1ien !$n n$s$tr$s #is#$s' Si alg%ien %a e este plantea#ient$> 2%e se i#agine la sig%iente sit%a!i"n: $s pers$nas se en!%entran en %na 4iesta' Una le i!e a la $tra: Vaya> !$ntig$ 2%er,a 9a1lar' n A 2% )iene es$ e ir i!ien$ p$r a9, 2%e s$y %n )ag$ y %n #al2%ea* Tant$ si es !iert$ !$#$ si n$> la sit%a!i"n es> !%an$ #en$s> alg$ inti#iante' @Depene el 2%e 9a 9e!9$ la interpela!i"n el 2%e la sit%a!i"n sea pen$sa para el $tr$* N$> p$r2%e %na pers$na seg%ra e s, #is#a y e s%s 9a1iliaes> resp$ner8 e 4$r#a air$sa P%es n$> te 9as e2%i)$!a$ $ S,> per$ #e g%star,a e;pli!8rtel$> y n$ le ar8 #ay$r i#p$rtan!ia al epis$i$> #ientras 2%e la pers$na #8s inseg%ra en a#1$s aspe!t$s resp$ner8 !$nsig%iente#ente Nnn$$''n$''' e )era> y$ n$$' $ P%''p%es> 1%en$'''n$ s>
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2%i8s i5e alg$> per$''' y> l$ 2%e es pe$r> se sentir8 #al para el rest$ e la n$!9e' Las pers$nas 2%e tienen la s%erte e p$seer estas 9a1iliaes s$n las lla#aas pers$nas aserti)as' Las pers$nas 2%e presentan algFn pr$1le#a en s% 4$r#a e rela!i$narse> tienen %na 4alta e aserti)ia' Est$ Flti#$ se p%ee entener e $s 4$r#as: p$!$ aserti)as s$n las pers$nas !$nsieraas t,#ias> prestas a sentirse pisaas y n$ respetaas> per$ ta#1in l$ s$n l$s 2%e se sitFan en el p$l$ $p%est$: la pers$na agresi)a> 2%e pisa a l$s e#8s y n$ tiene en !%enta las ne!esiaes el $tr$' A#1$s tienen pr$1le#as e rela!i"n y a#1$s s$n !$nsiera$s> p%es> 4alt$s e aserti)ia> a%n2%e el trata#ient$ tenga 2%e ser 4$r$sa#ente i4erente en !aa !as$' Llega$s a este p%nt$ y antes e intr$%!irn$s e llen$ en el te#a e la aserti)ia> tene#$s 2%e 9a!er %na a)erten!ia: Tal )e alg%n$s e )$s$tr$s 9ay8is $,$ 9a1lar e este te#a> in!l%s$ p%ee 2%e 9ay8is le,$ li1r$s al respe!t$' G%i8s $s 9ayan pare!i$ e;!esi)a#ente a#eri!an$s> es e!ir> a1$!a$s a !$n)ertir al le!t$r en tri%n4a$r e la )ia> en %n 1rillante y%ppie 2%e sale air$s$ e t$as las sit%a!i$nes 2%e se le presentan' A2%, pretene#$s ar %n !$n!ept$ alg$ i4erente al te#a e la aserti)ia> #8s 9%#ile> per$ 2%i8s ta#1in #8s realista: pretene#$s 2%e la aserti)ia sea %n !a#in$ 9a!ia la a%t$esti#a> 9a!ia la !apa!ia e rela!i$narse !$n l$s e#8s e ig%al a ig%al> n$ estan$ ni p$r en!i#a ni p$r e1a5$' S"l$ 2%ien p$see %na alta a%t$esti#a> 2%ien se apre!ia y )al$ra a s, #is#$> p$r8 rela!i$narse !$n l$s e#8s en el #is#$ plan$> re!$n$!ien$ a l$s 2%e s$n #e5$res en alg%na 9a1ilia> per$ n$ sintin$se in4eri$r ni s%peri$r a $tr$s' Di!9$ al re)s> la pers$na n$ aserti)a> tant$ si es retra,a !$#$ si es agresi)a> n$ p%ee tener %na a%t$esti#a #%y alta> p$r !%ant$ siente la ne!esia i#peri$sa e ser )al$raa p$r l$s e#8s' nSOB ASERTIVO* Te"ri!a#ente> n2% es la aserti)ia* De4ini!i$nes e aserti)ia 9ay #%!9as' Una e las #8s !l8si!as es sta: La aserti)ia es la !apa!ia e a%t$a4ir#ar l$s pr$pi$s ere!9$s> sin e5arse #anip%lar y sin #anip%lar a l$s e#8s' Esta 4rase s%ena #%y 1ien y seg%ra#ente #8s aelante> !%an$ sepa#$s #8s s$1re el te#a> n$s signi4i!ar8 #%!9$' Per$ a9$ra #is#$> 2%i8s n$ es #%y il%strati)a para la per-
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s$na 2%e 2%iera intr$%!irse en este te#a' Para !$#prener #e5$r en 2% !$nsiste est$ e la aserti)ia> per#iti#e p$ner %n$s e5e#pl$s e pers$nas !$n pr$1le#as e aserti)ia 2%e a!%ier$n a !$ns%lta' A2%,> 2%isiera resaltar 2%e l$s pr$1le#as e aserti)ia $ e 9a1iliaes s$!iales n$ sie#pre s$n el #$ti)$ e !$ns%lta e la pers$na 2%e a!%e a %na terapia' A n$ ser 2%e la pr$1le#8ti!a aserti)a sea #%y a!%!iante> las pers$nas s%elen !$#enar e;pli!an$ pr$1le#as e ansiea> ti#ie> !%lpa1ilia y #%!9as )e!es es el psi!"l$g$ el 2%e> tras %na n n n
serie e an8lisis> ete!ta %na !aren!ia e 9a1iliaes s$!iales !$#$ parte e la pr$1le#8ti!a p$r la 2%e 9a a!%i$ la pers$na' As, $!%rri" ta#1in en el !as$ e estas $s pers$nas: &' %ana %ana es se!retaria y ten,a 36 a=$s !%an$ a!%i" a !$ns%lta' Esta1a separaa e s% #ari$' La e;pl$ra!i"n psi!$l"gi!a se esarr$ll" a i)ers$s ni)eles e pr$4%nia> a #eia 2%e se i1a analian$ el #aterial y la entre)ista 2%e realia#$s a %ana' An8lisis &: C$#$ #$ti)$ e !$ns%lta rese=arn$s 2%e )in$ ll$ran$ i!ien$ tener %na !risis e ientia' Una rela!i"n si#%lt8nea !$n $s 9$rn1res le 9a1,a 9e!9$ plantearse #%!9as !$sas e s% )ia> llegan$ a la !$n!l%si"n e 2%e n$ sa1,a l$ 2%e 2%er,a> a 2%in 2%er,a ni !"#$ i1a a esarr$llarse s% 4%t%r$ a4e!ti)$' Se e4in,a a s, #is#a !$#$ $1sesi)a y p%ntill$sa> y e!,a n$ p$er e5ar e arle )%eltas !$nstante#ente a t$$ !%ant$ e i#p$rtan!ia le a!$nte!,a' An8lisis +: P$!$ a p$!$> la pr$1le#8ti!a !$n s%s $s 9$#1res 4%e 2%ean$ en %n seg%n$ plan$> para e;tenerse a #8s pers$nas' Pr$gresi)a#ente> 4%e salien$ 2%e ten,a pr$1le#as en !asi t$as las sit%a!i$nes e intera!!i"n: tra1a5$> est%i$s> a#ig$s' Se sent,a e;pl$taa> pensa1a 2%e l$s e#8s se apr$)e!9a1an e ella y ai)ina1a inten!i$nes en s% !$ntra en !asi t$$ el #%n$'
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La e;pli!a!i"n 2%e a1a a tal pr$1le#8ti!a !$n la gente era 2%e ella ten,a #8s e#p%5e y energ,a 2%e el rest$ e las pers$nas 2%e la r$ea1an' Se 2%e5a1a e 2%e> si ella n$ tira1a e la gente y ten,a la ini!iati)a> las !$sas n$ 4%n!i$na1an' An8lisis 3: P$r #ei$ e a%t$rregistr$sl y entre)istas> llega#$s a la !$n!l%si"n e 2%e s% !$n%!ta era e;tre#aa#ente agresi)a: #%y 4re!%ente#ente> !$ntesta1a !$n 1r%s2%ea a preg%ntas 1anales> p$r !reer 9a1er ai)ina$ seg%nas inten!i$nes en ell$' N$ e5a1a e;pli!arse a la gente y enseg%ia les eti2%eta1a pF1li!a#ente' En el tra1a5$> !aa )e 2%e )e,a !$rrill$s e gente % $,a 9a1lar a #8s e $s pers$nas entre s,> pr$4er,a 4rases el estil$ :si 2%eris 9a1lar e #,> 9a!el$ en alt$' Al !$n$!er a alg%ien n%e)$> e5a1a #%y !lar$ 2%in era ella y 2% !$n%!tas le g%sta1an y !%8les le #$lesta1an> para 2%e n$ 9aya #alenteni$s' +' Elena Elena ta#1in ten,a 36 a=$s !%an$ a!%i" a !$ns%lta y tra1a5a1a asi#is#$ !$#$ se!retaria> per$ s% pr$1le#8ti!a era 1ien i4erente' Era s$ltera y )i),a !$n s% #are y s%s $s 9er#an$s> t$$s a%lt$s !$n eaes !$#prenias entre l$s +3 y l$s 36 a=$s' An8lisis &: El #$ti)$ e !$ns%lta 4%e #%y i4,!il e sa1er en prin!ipi$> se 2%e5a1a e tener pr$1le#as 4a#iliares p$r2%e sie#pre esta#$s e 1r$n!a> e5er!ien$ ella e !$n!ilia$ra' S% i#presi"n era 2%e> si n$ #eia1a ella> a2%ell$ se p$,a !$n)ertir en %n in4iern$' S% #are> e!,a> era epresi)a y ta#1in era Elena la 2%e la !%ia1a y pr$teg,a e tensi$nes' &' A%t$rregistr$: #t$$ e $1ten!i"n e in4$r#a!i"n t,pi!$ e la terapia !$gniti)$-!$n%!t%al> 2%e !$nsiste en 2%e la pers$na ap%nte en %na 9$5a %na serie e at$s preesta1le!i$s> !aa )e 2%e siente #alestar' A%n !$n es$> 4%e #%y i4,!il e;traer #8s in4$r#a!i"n y llega#$s a tarar !asi %n a=$ en pr$4%niar #8s' An8lisis +:
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M%y lenta#ente y !$n gran i4i!%lta> 4%e salien$ 2%e s% prin!ipal pr$1le#a era la rela!i"n !$n s% #are> 2%e l$s #anip%la1a y $#ina1a a t$$s> pr$)$!an$ las tensi$nes y 1r$n!as 2%e 9a1,a en la !asa' De 9e!9$> se p%$ !$#pr$1ar 2%e sta ten,a a l$s tres 9i5$s !$#pleta#ente ata$s a ella> llegan$ a n$ per#itirles salir l$s 4ines e se#ana> tener a#ig$s y #%!9$ #en$s> %na pare5a' De a9, se eri)a1a 2%e l$s tres ten,an granes i4i!%ltaes e rela!i"n !$n l$s e#8s' C$n!reta#ente Elena> n$ sal,a n%n!a> n$ ten,a a#ig$s> y> p$r l$ tant$> !are!,a p$r !$#plet$ e 9a1iliaes s$!iales' An8lisis 3: Al 4inal se eli#itar$n $s pr$1le#as prin!ipales: &' la 4alta e aserti)ia: 5a#8s lle)a1a a !a1$ ese$s pr$pi$s> n%n!a se nega1a a naa> ni en el tra1a5$ ni en !asa> n$ sa1,a en4rentarse ni en4aarse> #$stra1a %n e;!esi)$ a%t$!$ntr$l> !$n tal e n$ e#$strar n%n!a isg%st$' +' Una gran !%lpa1ilia> in!%l!aa p$r s% #are si n$ !%#pl,a !$n s%s "renes era #ala 2%e la 9a!,a 5%sti4i!ar sie#pre a l$s e#8s y n%n!a a s, #is#a' En este !as$> se trat" pri#er$ el te#a #8sintern$> el e la !%lpa1ilia y l%eg$ el e;tern$> las t!ni!as e aserti)ia y 9a1iliaes s$!iales' %ana y Elena n$s )an a a!$#pa=ar a l$ larg$ e este li1r$' Ire#$s )ien$ registr$s y es!rit$s s%y$s> analian$ s% pr$1le#8ti!a y $1ser)an$ !"#$ se 4%er$n res$l)ien$ s%s respe!ti)$s pr$1le#as' n +'&' Cara!ter,sti!as e la n$-aserti)ia> e la agresi)ia y e la aserti)ia Vea#$s a9$ra> en a1stra!t$> !%8les s$n las prin!ipales !ara!ter,sti!as e la pers$nalia e las pers$nas n$-aserti)as> agresi)as y> 4inal#ente> aserti)as' P$r s%p%est$> naie es p%ra#ente agresi)$> ni n$-aserti)$> ni si2%iera aserti)$' Las pers$nas tene#$s tenen!ias 9a!ia alg%na e estas !$n%!tas> #8s $ #en$s a!ent%aas> per$ n$ e;isten l$s tip$s p%r$s' P$r l$ #is#$> p$e#$s e;9i1ir alg%nas e las !$n%!tas es!ritas en !iertas sit%a!i$nes 2%e n$s !a%san i4i!%ltaes> #ientras 2%e en $tras p$e#$s rea!!i$nar e 4$r#a !$#pleta#ente i4erente' Depene e la pr$1le#8ti!a e !aa %n$ y e la i#p$rtan!ia 2%e tenga sta para la pers$na' A l$ larg$ el li1r$> $1ser)aris 2%e %tilia#$s repetias )e!es la pala1ra !$n%!ta' C%an$ 9a1la#$s e !$n%!-
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ta n$ n$s re4eri#$s s$la#ente a !$#p$rta#ient$ e;tern$' C$#$ psi!"l$g$s !$gniti)$-!$n%!t%ales> en$#ina#$s !$n%!ta a t$$ el !$n5%nt$ e !$#p$rta#ient$s> e#$!i$nes> pensa#ient$s> et!' 2%e p$see %na pers$na en las sit%a!i$nes a las 2%e se en4renta' As,> para eli#itar las !ara!ter,sti!as 2%e presenta !aa n estil$ e !$n%!ta> n$-aserti)$> agresi)$ y aserti)$ es!ri1ire#$s !"#$ 4%n!i$nan en !aa !as$ l$s tres patr$nes e !$n %!ta: -C$#p$rta#ient$ e;tern$ -Patr$nes e pensa#ient$ -Senti#ient$s y e#$!i$nes
n $ !ar,-i Si esta#$s #%y penientes e n$ 9erir a naie en ning%na !ir!%nstan!ia> a!a1are#$s lasti#8n$n$s a n$s$tr$s #is#$s y a l$s e#8s P' aQ%1$sQi
La pers$na n$-aserti)a n$ e4iene l$s ere!9$s e intereses pers$nales' Respeta a l$s e#8s> per$ n$ a s, #is#$' C$#p$rta#ient$ e;tern$: V$l%#en e )$ 1a5$H 9a1la p$!$ 4l%iaH1l$2%e$sH tarta#%e$sH )a!ila!i$nesHsilen!i$sH#%letillas est$$'''nn$* K%ia el !$nta!t$ $!%larH #iraa 1a5aH !ara tensaHientes apreta$s $ la1i$s te#1l$r$s$sH #an$s ner)i$sasH $ni!$4agia+H p$st%ra tensa> in!"#$a Inseg%ria para sa1er 2% 9a!er y e!ir re!%entes 2%e5as a ter!er$s X n$ #e !$#prene> B es %n eg$,sta y se apr$)e!9a e #,''' Patr$nes e pensa#ient$: C$nsieran 2%e as, e)itan #$lestar % $4ener a l$s e#8s' S$n pers$nas sa!ri4i!aas L$ 2%e y$ sienta> piense $ esee> n$ i#p$rta'iii #p$rta l$ 2%e tF sientas> pienses $ esees Es ne!esari$ ser 2%eri$ y apre!ia$ p$r t$$ el #%n$ C$nstante sensa!i"n e ser in!$#preni$> #anip%la$> n$ teni$ en !%enta
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Senti#ient$sHe#$!i$nes: i#p$ten!iaH #%!9a energ,a #ental> p$!a e;ternaH 4re!%entes senti#ient$s e !%lpa1iliaH1a5a a%t$esti#aH es9$nestia e#$!i$nal p%een sentirse agresi)$s> 9$stiles> et!' per$ n$ l$ #ani4iestan y a )e!es> n$ l$ re!$n$!en ni ante s, #is#$sH ansieaH 4r%stra!i"n' Este tip$ e !$n%!tas tiene %nas l"gi!as reper!%si$nes en las pers$nas 2%e les r$ean> el a#1iente en el 2%e se s%elen +' arF!$4agia: 981it$ e #$rerse las %=as n rn$)er> et!' Estas s$n las prin!ipales !$nse!%en!ias 2%e> a la larga> tiene la !$n%!ta n$-aserti)a en la pers$na 2%e la realia: pria e a%t$esti#aHpria el apre!i$ e las e#8s pers$nas a )e!esH4alta e respet$ e l$s e#8s' La pers$na n$-aserti)a 9a!e sentirse a l$s e#8s !%lpa1les $ s%peri$res: epene e !"#$ sea el $tr$> tenr8 la !$nstante sensa!i"n e estar en e%a !$n la pers$na n$-aserti)a es 2%e es tan 1%ena'''> $ se sentir8 s%peri$r a ella y !$n !apa!ia e apr$)e!9arse e s% 1$na' Las pers$nas n$-aserti)as presentan a )e!es pr$1le#as s$#8ti!$s es %na 4$r#a e #ani4estar las granes tensi$nes 2%e s%4ren p$r n$ e;teri$riar s% $pini"n ni s%s pre4eren!ias' Otras )e!es> estas pers$nas tienen repentin$s estalli$s es#es%ra$s e agresi)ia' Est$s estalli$s s%elen ser 1astante in!$ntr$la$s> ya 2%e s$n 4r%t$ e %na a!%#%la!i"n e tensi$nes y 9$stilia y n$ s$n #ani4esta$s !$n 9a1ilia s$!ial' +'&'+' La pers$na agresi)a De4iene en e;!es$ l$s ere!9$s e intereses pers$nales> sin tener en !%enta l$s e l$s e#8s: a )e!es> n$ l$s tiene real#ente en !%enta> $tras> !are!e e 9a1iliaes para a4r$ntar !iertas sit%a!i$nes' C$#p$rta#ient$ e;tern$: )$l%#en e )$ ele)a$Ha )e!es: 9a1la p$!$ 4l%,a p$r ser e#asia$ pre!ipitaaH9a1la ta5anteHinterr%p!i$nesH%tilia!i"n e ins%lt$s y a#enaas !$nta!t$ $!%lar reta$rH !ara tensaH #an$s tensasH
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p$st%ra 2%e in)ae el espa!i$ el $tr$H tenen!ia al !$ntraata2%e
Patr$nes e pensa#ient$: A9$ra s"l$ y$ i#p$rt$' L$ 2%e tF pienses $ sientas n$ #e interesa piensan 2%e si n$ se !$#p$rtan e esta 4$r#a> s$n e;!esi)a#ente )%lnera1les l$ sitFan t$$ en tr#in$s e ganar-perer p%een arse las !reen!ias : 9ay gente #ala y )il 2%e #ere!e ser !astigaa yH$ es 9$rri1le 2%e las !$sas n$ salgan !$#$ a #, #e g%star,a 2%e saliesen' E#$!i$nesH senti#ient$s: ansiea !re!iente s$leaHsensa!i"n e in!$#prensi"nH!%lpaH4r%stra!i"n 1a5a a%t$esti#a si n$> n$ se e4ener,an tant$ sensa!i"n e 4alta e !$ntr$l en4a$ !aa )e #8s !$nstante y 2%e se e;tiene a !aa )e #8s pers$nas y sit%a!i$nes 9$nestia e#$!i$nal: e;presan l$ 2%e sienten y n$ enga=an a naie' C$#$ en el !as$ e las pers$nas n$ aserti)as> l$s agresi)$s s%4ren %na serie e !$nse!%en!ias e s% 4$r#a e !$#p$rtarse: general#ente> re!9a$ $ 9%,a p$r parte e l$s e#8s !$n%!ta e !,r!%l$ )i!i$s$ p$r 4$rar a l$s e#8s a ser !aa )e #8s 9$stiles y as, a%#entar ell$s !aa )e #8s s% agresi)ia' N$ t$as las pers$nas agresi)as l$ s$n real#ente en s% interi$r: la !$n%!ta agresi)a y esa4iante es #%!9as )e!es y$ ir,a 2%e la #ay$r,a %na e4ensa p$r sentirse e;!esi)a#ente )%lnera1les ante l$s ata2%es e l$s e#8s $ 1ien es n %na 4alta e 9a1ilia para a4r$ntar sit%a!i$nes tensas' Otras )e!es s, 2%e resp$ne a %n patr"n e pensa#ient$ r,gi$ $ %nas !$n)i!!i$nes #%y rai!ales i)iir el #%n$ en 1%en$s y #al$s> per$ s$n las #en$s' M%y !$#Fn es ta#1in el estil$ pasi)$-anresi)$: la pers$-
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na !allaa y n$-aserti)a en s% !$#p$rta#ient$ e;tern$> per$ !$n granes $sis e resenti#ient$ en s%s pensa#ient$s y !reen!ias' Al n$ $#inar %na 4$r#a aserti)a $ agresi)a para e;presar est$s pensa#ient$s> las pers$nas pasi)$-agresi)as %tilian #t$$s s%tiles e inire!t$s: ir$n,as> sar!as#$s> inire!tas> et!' Es e!ir> intentan 2%e la $tra pers$na se sienta #al> sin 9a1er si$ ell$s> aparente#ente> aparente#ente> l$s !%lpa1les' O1)ia#ente> est$ se e1e a %na 4alta e 9a1ilia para a4r$ntar las sit%a!i$nes e $tra 4$r#a' Va#$s a presentarte presentarte %n %n es!rit$ es!rit$ e %na pers$na pers$na !$n pr$pr$1le#as e aserti)ia' El !$nteni$ est8 plas#a$ tal !%al l$ p%s$ esta pers$na' nA 2% estil$ !rees 2%e !$rresp$ne el per4il e esta pers$na* C%ia$ !$n e2%i)$!arte> se p%ee prestar a interpreta!i$nes interpreta!i$nes err"neas: Sie#pre 2%e est$y en el tra1a5$ #e4i5$ en Al)ar$' Caa !$sa 2%e le $ig$ e!ir #e repatea' Es %n estFpi$> y i!e las #ay$res ii$te!es !$n %na seg%ria pas#$sa' Le $i$' S%el$ estar #%y tens$' S 2%e n$ e1$ e5ar 2%e est$ a4e!te al rest$ e #is rela!i$nes4%era el tra1a5$> per$ ayer> p$r e5e#pl$> senta$s !aa %n$ en s% #esa> Al)ar$ !$#ent": 2% p$!$ les 2%ea a alg%n$s para irse e )a!a!i$nes> en !lara al%si"n a #i' Le !$ntest> 1astante tens$> 2%e ie ,as eran #%!9$ tie#p$ aF=' Me i5$ 2%e a l le 2%ea1a #es y #ei$> y le !$ntest 2%e !%an$ le 2%earan &/ ias !$#$ a #i ya #e iria !"#$ esta1a' I !$ntest" alg$ en )$ 1a5a' B$ esta1a e espalas a l> en el $rena$r> y n$ le #ir ni le preg%nt' Esta1a ya tan tens$ 2%e pensa1a 2%e i1a a estallar' %i in!apa e arti!%lar #8s pala1ras'
Teng$ #%!9$ #ie$ a !$ntestarle' Est$y tan tens$ 2%e piens$ 2%e #i )$ )a a salir 2%e1raa' Le $i$ t$tal#ente' N$ le s$p$rt$> #e sient$ tan inseg%r$ y l est8 tan tran2%il$' Cre$ 2%e i5$ a2%ell$ l$ e las )a!a!i$nes> para 9a!er#e rea!!i$nar rea!!i$nar y y$ 9e !ai$ !$#$ %n estFpi$' I sie#pre tiene ra"n y y$ n$' Me s%pera> es #e5$r 2%e y$' C$n Ana #e )a a pasar l$ #is#$' nC"#$ p%e$ pensar en salir !$n ella* D%raria#$s %na se#ana' Caa )e 2%e teng$ 2%e 9a1lar !$n alg%ien el tra1a5$> #e entra %na tensi"n 9$rri1le> #e 1l$2%e$ y #e sale %na )$ a4e!taa' Es$ #e e5a !$#pleta#ente a1ati$' 3
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O nG% tip$ e resp%esta s%eles tener tF* Seg%rarnente> )ariar8s t% !$n%!ta epenien$ el tip$ e sit%a!i"n> las pers$nas !$n las 2%e ests> et!' C$ns%lta el lista$ e sit%a!i$nes 2%e te 9i!iste al prin!ipi$' nDe 2% 4$r#a resp$nes a !aa %na e las sit%a!i$nes* nEres aserti)a en %nas> n$ aserti)a en $tras y agresi)a en $tras $ s%eles #$strar %n #is#$ tip$ e !$#p$rta#ient$* !$#p$rta#ient$* +'&'3' $r#as t,pi!as e resp%esta n$ aserti)a Ke#$s es!rit$> en general> general> l$s !$#p$rta#ient$s> !$#p$rta#ient$s> l$s l$s pensa#ient$s y l$s senti#ient$s #8s !$#%nes e las pers$nas !$n pr$1le#as e aserti)ia> per$ n!"#$ rea!!i$na %na pers$na !$n pr$1le#as e aserti)ia en %na sit%a!i"n !$n!reta e tensi"n* I#agine#$s %na es!ena es!ena 2%e !$nlle)a alg$ e tensi"n: Carl$s> 2%e es p$!$ aserti)$> tiene presta$ %n li1r$ e %an ese 9a!e #8s e %n #es' %an est8 !ansa$ e re!la#arl$ %na y $tra )e> per$ a Carl$s sie#pre se le $l)ia' P$r 4in> %n ,a> ste e)%el)e el li1r$' %an> #$lest$ ese 9a!e %n tie#p$> le i!e !$n ir$n,a: K$#1re> p%es #%!9as gra!ias' Me g%stan las pers$nas 2%e e)%el)en r8pia#ente l$ presta$' Carl$s se siente siente #%y !$rta$> y n$ es aserti)$> aserti)$> per$ per$ tiene 2%e a4r$ntar la sit%a!i"n e alg%na #anera' A4r$ntar signi4i!a salir air$sa#ente> n$ en4rentarse' En este !as$> si %an tiene ra"n> n$ 9ay p$r 2% intentar 2%it8rsela' Estas s$n !%atr$ e e las t,pi!as 4$r#as err"neas err"neas e resp$ner 2%e p$r,a esgri#ir Carl$s !$n s% pr$1le#a e aserti)ia: &' ?LOGUEO C$n%!ta: ning%na> 2%earse paralia$' Pensa#ient$: a )e!es> n$ 9ay %n pensa#ient$ pensa#ient$ !lar$> la pers$na tiene la #ente en 1lan!$' Otras> la pers$na pers$na se )a en)ian$ en)ian$ a%t$#ensa5es a%t$#ensa5es ansi"gen$s y repetiti)$s: teng$ 2%e 2%e e!ir alg$> est$ est$ !aa )e es pe$r> Di$s #,$> y a9$ra a9$ra 2% 2% 9ag$*> 9ag$*> et!' eneral#ente> esta 4$r#a 4$r#a e resp%esta !a%sa %na gran gran ansieansiea en la pers$na y es )i)ia !$#$ alg$ terri1le e ins%pera1le' En este este !as$> Carl$s si#ple#ente se 2%ear,a 2%ear,a e e piera piera y n$ ir,a ni 9ar,a naa' Esta !$n%!ta per#ite 2%e el interl$!%t$r> al n$ isp$ner e at$s> interprete la rea!!i"n segFn sea s% estil$ e pensa#ient$' Depenien$ e !"#$ sea %an> ste p$r8 pensar: p%es )aya !ara%ra> en!i#a se #e 2%ea #iran$ y n$ se e;!%sa $ 1%en$> pare!e 2%e 9a re!$n$!i$ s% 4alta' G%ien !alla> $t$rga'''' +' SO?READAPTACION SO?READAPTACION
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C$n%!ta: el s%5et$ resp$ne segFn !rea 2%e es el ese$ el $tr$' Pensa#ient$: aten!i"n aten!i"n !entraa en l$ 2%e la $tra pers$na p%ea estar esperan$: teng$ 2%e s$nre,rle> si le ig$ #i $pini"n> se )a a en4aar> n2%err8 2%e le la ra"n* esta es %na e las resp%estas #8s !$#%nes e las pers$nas n$-aserti)as' Carl$s> e resp$ner resp$ner as,> si#ple#ente> si#ple#ente> se reir,a reir,a ner)i$saner)i$sa#ente> 9a!ien$ !$#$ si el !9iste e %an t%)iera #%!9a gra!ia' N$ ar,a ning%na e;pli!a!i"n respe!t$ a s% e#$ra en e)$l)er el li1r$' 3' ANSIEDAD C$n%!ta: tarta#%e$> s%$r> ret$r!i#ient$ e #an$s> #$)i#ient$s estere$tipa$s> estere$tipa$s> et!' Pensa#ient$: #e 9a 9a pilla$ pilla$ ny a9$ra 2% ig$* ig$* teng$ 2%e 5%sti4i!ar#e> 5%sti4i!ar#e> et!' La La pers$na pers$na se a r8pias r8pias instr%!!i$nes respe!t$ a !"#$ !"#$ !$#p$rtarse> !$#p$rtarse> per$ stas s%elen lle)ar %na gran !arga e ansiea' Otras )e!es> )e!es> la ansiea es parte e %n 1l$2%e$' En est$s !as$s> la pers$na n$ p%ee pensar naa p$r2%e est8 1l$2%eaa> y general#ente> ta#p$!$ e#ite $tra resp%esta en!a#inaa a a4r$ntar la sit%a!i"n' Esta 4$r#a e !$#p$rta#ient$ !$#p$rta#ient$ tiene gra$s' P%ee ir ese %na resp%esta !$rre!ta> 2%e a4r$nta la sit%a!i"n> a%n2%e !$n ner)i$sis#$ intern$ $ e;tern$> 9asta el es!rit$ 1l$2%e$> en el 2%e la pers$na n$ e#ite #8s resp%esta 2%e la ansiea' Carl$s tal )e )e s, resp$ner,a> per$ !$n !$n ansiea: ansiea: ?%en$> ?%en$> es 2%e y$$'''> p%es s,> 5e> 5e> tienes ra"n> per$ y$ n$ 2%er,a> es e!ir> en 4in> )aya> 2%e s,> 2%e tienes ra"n> a la )e> 2%e se ret$r!er,a ner)i$sa#ente ner)i$sa#ente las #an$s $ se pasar,a la #an$ %na y $tra )e p$r el pel$> rien$ ner)i$sa#ente' 0' ARESIVIDAD C$n%!ta: ele)a!i"n e la )$> p$rta$s> p$rta$s> ins%lt$s> et!' Pensa#ient$: ya n$ n$ ag%ant$ ag%ant$ #8s> est$ es ins$p$rins$p$rta1le> teng$ teng$ 2%e e!irle alg$ alg$ !$#$ sea> a )er si se !ree 2%e s$y ii$ta' Esta !$n%!ta> !$n%!ta> a )e!es> sig%e sig%e a la e ansiea' La pers$na pers$na se siente tan ansi$sa> 2%e tiene ne!esia e estallar> !$n la iea> ae#8s> e tener 2%e salir air$s$ e la sit%a!i"n' Carl$s p$r,a esgri#ir !%al2%ier 4rase esa4iante el estiestil$: p%es tF ta#p$!$ eres #an!$> e9*> p%es n$ s a 2%
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)iene es$> $ pe$r aFn: $ye> a ti naie te 9a pei$ la $pini"n'
l & A T Vistas ya las $s !$n%!tas 2%e ini!an 4alta e aserti)ia> )ea#$s> p$r 4in> !"#$ se !$#p$rta> 2% piensa y siente la per($na 2%e s, es aserti)a' L"gi!a#ente> rara )e se 9allar8 %na pers$na tan #ara)ill$sa 2%e reFna t$as las !ara!ter,sti!as al ig%al 2%e $!%rre !$n l$s tip$s es!rit$s e n$-aserti)ia y agresi)ia> l$s rasg$s 2%e a9$ra presenta#$s s$n a1stra!!i$nes' T$$ l$ #8s> p$re#$s en!$ntrar a pers$nas 2%e se ase#e5en al ieal e pers$na aserti)a> y p$re#$s intentar> p$r #ei$ e las t!ni!as ae!%aas> a!er!arn$s l$ #8;i#$ p$si1le a este #$el$> per$ 5a#8s tenre#$s el per4il !$#plet$> ya 2%e naie es per4e!t$' Las pers$nas aserti)as !$n$!en s%s pr$pi$s ere!9$s y l$s e4ienen> respetan$ a l$s e#8s> es e!ir> n$ )an a ganar> sin$ a llegar a %n a!%er$' C$#p$rta#ient$ e;tern$: 9a1la 4l%iaHseg%riaHni 1l$2%e$s ni #%letillasH!$nta!t$ $!%lar ire!t$> per$ n$ esa4ianteHrela5a!i"n !$rp$ralH !$#$ia p$st%ral' e;presi"n e senti#ient$s tant$ p$siti)$s !$#$ negati)$sH e4ensa sin agresi"nH9$nestiaH!apa!ia e 9a1lar e pr$pi$s g%st$s e interesesH!apa!ia e is!repar a1ierta#enteH!apa!ia e peir a!lara!i$nesHe!ir n$Hsa1er a!eptar err$res' !$n$!en y !reen en %n$s ere!9$s para s, y para l$s e#8s' s%s !$n)i!!i$nes s$n en s% #ay$r,a ra!i$nales est$ se e;pli!ar8 #8s aelante' Senti#ient$sHe#$!i$nes: 1%ena a%t$esti#aHn$ se sienten in4eri$res ni s%peri$res a l$s e#8sHsatis4a!!i"n en las rela!i$nesHrespet$ p$r %n$ #is#$' sensa!i"n e !$ntr$l e#$!i$nal' Ta#1in en este !as$> la !$n%!ta aserti)a tenr8 %nas !$nse!%en!ias en el ent$rn$ y la !$n%!ta e l$s e#8s: - 4renan $ esar#an a la pers$na 2%e les ata2%e
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- a!laran e2%,)$!$s - l$s e#8s se sienten respeta$s y )al$ra$s - la pers$na aserti)a s%ele ser !$nsieraa 1%ena> per$ n$ t$nta' A!$r#$n$s e n%e)$ el e5e#pl$ antes es!rit$ s$1re %na !$n)ersa!i"n entre %an y Carl$s> en la 2%e %an repr$!9a1a e 4$r#a ir"ni!a a Carl$s el 2%e ste 9%1iera tara$ #%!9$ en e)$l)erle %n li1r$' Si Carl$s> en este !as$> es %na pers$na aserti)a> !%enta !$n %na serie e 9a1iliaes para salir #eiana#ente air$s$ e la sit%a!i"n> a%n2%e est$ in!l%ya tener 2%e a#itir s% err$r' estas s$n las 9a1iliaes e las 2%e isp$ne Carl$s: LA PERSONA ASERTIVA''' > n> > &'&' Mani4iesta s% pr$pia p$st%ra ante %n te#a> peti!i"n> e#ana &'+' E;presa %n ra$na#ient$ para e;pli!arH5%sti4i!ar s% p$st%ra> senti#ient$s> peti!i"n n n'>
+'&' E;presa la presen!ia e %n pr$1le#a 2%e le pare!a e1e ser #$i4i!a$ !%an$ l$ 9aya +'+' Sa1e peir !%an$ es ne!esari$ +'3' Pie !lari4i!a!i$nes si 9ay alg$ 2%e n$ tiene !lar$
+ C>& 3'&' E;presa gratit%> a4e!t$> a#ira!i"n''' 3'+' E;presa insatis4a!!i"n> $l$r> es!$n!iert$''' G% p$r,a 9a1er i!9$ Carl$s en este !as$* Si !$nsiera 2%e el repr$!9e es ra$na1le> n$ !a1e negar la e)ien!ia> !$n l$ !%al> l$ #8s 2%e p%ee 9a!er es e!ir alg$ as, : Tienes ra"n> tenr,a 2%e 9a1rtel$ e)%elt$ antes> per$ es 2%e s$y %n espista$' Te pr$#et$ 2%e la pr";i#a )e #e es4$rar en e)$l)rtel$ #8s pr$nt$' Per$ ta#1in p%ee n$ estar e a!%er$ !$n l$ 2%e se le repr$!9a' En este !as$> p$r,a resp$ner: !%an$ te l$ pe,> te i5e 2%e tenr,a 2%e leerl$ enter$ y n$ 9e p$i$ leerl$ en #en$s tie#p$' Ta#1in> si le 9a #$lesta$ el t$n$ e la in!repan!ia: ?%en$> es )era> per$ #e #$lesta %n p$!$ el t$n$ ir"ni!$ !$n 2%e #e 9as 9a1la$'
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Intentar n$ tarar tant$ la pr";i#a )e> per$ tF n$ #e 9a1les as,> )ale*' P$r s%p%est$> stas s$n 4rases stanar 2%e s%enan alg$ arti4i!iales' Carl$s tenr,a 2%e aaptarlas a s% leng%a5e y 4$r#a e e;presi"n' +'+' C"#$ n$s elata#$s: C$#p$nentes n$ )er1ales e la !$#%ni!a!i"n aserti)a En Es!$!ia p%ee ser i4,!il 9a!er 9a1lar a %n ini)i%$' En Espa=a> l$ espin$s$ es !$nseg%ir 2%e se !alle' 'A' Valle5$-N85era Es sta %na parte alg$ #8s te"ri!a> per$> a #i entener> interesante> ya 2%e 9a!e 9in!api en %n tip$ e !$#p$rta#ient$ 2%e #%!9as )e!es pasa#$s p$r alt$> y 2%e sin e#1arg$> n$s est8 !$ni!i$nan$ !$nstante#ente: la !$n%!ta n$ )er1al> es e!ir> l$s gest$s> #iraas> p$st%ras 2%e e#iti#$s #ientras esta#$s !$#%ni!8n$n$s' Re#iti#$s al le!t$r al est%i$ e l$s interesantes li1r$s 2%e se 9an es!rit$ al respe!t$ )ase ?i1li$gra4,a y n$s li#ita#$s a2%, a es!ri1ir la parte e la !$#%ni!a!i"n 2%e a4e!ta ire!ta#ente a la aserti)ia' La !$#%ni!a!i"n n$ )er1al> p$r #%!9$ 2%e se 2%iera el%ir> es ine)ita1le en presen!ia e $tras pers$nas' Un ini)i%$ p%ee e!iir n$ 9a1lar> $ ser in!apa e !$#%ni!arse )er1al#ente> per$ t$a),a sig%e e#itien$ #ensa5es a!er!a e s, #is#$ a tra)s e s% !ara y s% !%erp$' L$s #ensa5es n$ )er1ales a #en%$ s$n ta#1in re!i1i$s e 4$r#a #ei$ !$ns!iente: la gente se 4$r#a i#presi$nes e l$s e#8s a partir e s% !$n%!ta n$ )er1al> sin sa1er ienti4i!ar e;a!ta#ente 2% es l$ agraa1le $ irritante e !aa pers$na en !%esti"n' Para 2%e %n #ensa5e se !$nsiere trans#iti$ e 4$r#a s$!ial#ente 9a1ili$sa aserti)a> las se=ales n$ )er1ales tienen 2%e ser !$ngr%entes !$n el !$nteni$ )er1al' M%!9as )e!es n$s 9e#$s en!$ntra$ !$n ini)i%$s 2%e> aparente#ente> e#iten #ensa5es )er1ales !$rre!t$s> per$ 2%e n$ !$nsig%en 2%e l$s e#8s les respeten $ !$nsieren interl$!%t$res )8li$s' Las pers$nas n$-aserti)as !are!en a #en%$ e la 9a1ilia para $#inar l$s !$#p$nentes )er1ales y n$ )er1ales apr$pia$s e la !$n%!ta> y e apli!arl$s !$n5%nta#ente> sin in!$ngr%en!ias' En %n est%i$ realia$ p$r R$#an$ y ?ella!Q> a la 9$ra e e)al%ar %na !$n%!ta aserti)a> eran la p$st%ra> la e;presi"n 4a!ial y la ent$na!i"n las !$n%!tas n$ )er1ales 2%e #8s alta#ente se rela!i$na1an !$n el #ensa5e )er1al' Anali!e#$s %n$ a %n$ l$s prin!ipales !$#p$nentes n$ )er1ales 2%e !$ntiene t$$ #ensa5e 2%e e#iti#$s:
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LA MIRADA Ka si$ %n$ e l$s ele#ent$s #8s est%ia$s en la literat%ra s$1re 9a1iliaes s$!iales y aser!i"n' n t$as las intera!!i$nes e l$s seres 9%#an$s epenen e #iraas re!,pr$!as' Pense#$s s$la#ente en !"#$ n$s senti#$s si 9a1la#$s !$n alg%ien y ste n$ n$s est8 #iran$ $> al !$ntrari$> si alg%ien n$s $1ser)a 4i5a#ente sin apartar la #iraa e n$s$tr$s' La !antia y tip$ e #iraa !$#%ni!an a!tit%es interpers$nales> e tal 4$r#a 2%e la !$n!l%si"n #8s !$#Fn 2%e %na pers$na e;trae !%an$ alg%ien n$ le #ira a l$s $5$s es 2%e est8 ner)i$s$ y le 4alta !$n4iana en s, #is#$ 2%e alg%nas )e!es> p$r n%estra pr$pia inseg%ria> la pers$na 2%e n$ n$s est8 #iran$ a l$s $5$s n$s !$ntagie el ner)i$sis#$ es $tra 9ist$ria'''' L$s s%5et$s aserti)$s #iran #8s #ientras 9a1lan 2%e l$s s%5et$s p$!$ aserti)$s' De est$ se esprene 2%e la %tilia!i"n aserti)a e la #iraa !$#$ !$#p$nente n$ )er1al e la !$#%ni!a!i"n i#pli!a %na re!ipr$!ia e2%ili1raa entre el e#is$r y el re!ept$r> )arian$ la 4i5a!i"n e la #iraa segFn se est 9a1lan$ 0/ $ es!%!9an$ .(' LA EXPRESION ACIAL La e;presi"n 4a!ial 5%ega )ari$s papeles en la intera!!i"n s$!ial 9%#ana: -#%estra el esta$ e#$!i$nal e %na pers$na> a%n2%e sta p%ea tratar e $!%ltarl$ -pr$p$r!i$na %na in4$r#a!i"n !$nt,n%a s$1re si se est8 !$#prenien$ el #ensa5e> si se est8 s$rpreni$> e a!%er$> en !$ntra> et!' e l$ 2%e se est8 i!ien$ -ini!a a!tit%es 9a!ia las $tras pers$nas' Las e#$!i$nes: alegr,a> s$rpresa> ira> tristea> #ie$> se e;presan a tra)s e tres regi$nes 4%na#entales e la !ara la 4renteH!e5as> $5$sHp8rpa$s y la parte in4eri$r e la !ara' La gente> n$r#al#ente> #anip%la s%s rasg$s 4a!iales a$ptan$ e;presi$nes segFn el esta$ e 8ni#$ $ !$#p$rta#ient$ 2%e le interese trans#itir' Ta#1in se p%ee intentar n$ trans#itir $ n$ e5ar trasl%!ir esta$ e 8ni#$ alg%n$>
la lla#aa !ara e p"Qer per$> en !%al2%ier !as$> la pers$na est8 #anip%lan$ s%s rasg$s 4a!iales' La pers$na aserti)a a$ptar8 %na e;presi"n 4a!ial 2%e
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est e a!%er$ !$n el #ensa5e 2%e 2%iere trans#itir' Es e!ir> n$ a$ptar8 %na e;presi"n 4a!ial 2%e sea !$ntrai!t$ria $ n$ se aapte a l$ 2%e 2%iere e!ir' La pers$na n$-aserti)a p$r e5e#pl$> 4re!%ente#ente est8 !$!ien$ p$r entr$ !%an$ se le a %na $ren in5%sta> per$ s% e;presi"n 4a!ial #%estra a#a1ilia' LA POSTURA CORPORAL La p$si!i"n el !%erp$ y e l$s #ie#1r$s> la 4$r#a en 2%e se sienta la pers$na> !"#$ est8 e pie y !"#$ se pasea> re4le5an las a!tit%es y !$n!ept$s 2%e tiene e s, #is#a y s% 8ni#$ respe!t$ a l$s e#8s' E;isten !%atr$ tip$s 18si!$s e p$st%ras: -p$st%ra e a!er!a#ient$: ini!a aten!i"n> 2%e p%ee interpretarse e #anera p$siti)a si#pat,a $ negati)a in)asi"n 9a!ia el re!ept$r -p$st%ra e retiraa: s%ele interpretarse !$#$ re!9a$ rep%lsa $ 4riala -p$st%ra ere!ta: ini!a seg%ria> 4ir#ea> per$ ta#1in p%ee re4le5ar $rg%ll$> arr$gan!ia $ espre!i$ -p$st%ra !$ntra,a: s%ele interpretarse !$#$ epresi"n> ti#ie y a1ati#ient$ 4,si!$ $ ps,2%i!$' La pers$na aserti)a a$ptar8 general#ente %na p$st%ra !er!ana y ere!ta> #iran$ e 4rente a la $tra pers$na' LOS ESTOS L$s gest$s s$n 18si!a#ente !%lt%rales' Las #an$s y> en %n gra$ #en$r> la !a1ea y l$s pies> p%een pr$%!ir %na a#plia )ariea e gest$s 2%e se %san> 1ien para a#pli4i!ar y ap$yar la a!ti)ia )er1al $ 1ien para !$ntrae!ir> tratan$ e $!%ltar l$s )eraer$s senti#ient$s' C$#para$s %n gr%p$ e s%5et$s aserti)$s !$n $tr$ 2%e n$ l$ era> se 9all" 2%e #ientras 2%e el pri#er$ gesti!%la1a %n n &/$Ha el tie#p$ t$tal e intera!!i"n> el seg%n$ gr%p$ s"l$ l$ 9a!,a el 0' L$s gest$s aserti)$s s$n #$)i#ient$s esin9i1i$s' S%gieren 4ran2%ea> seg%ria en %n$ #is#$ y esp$ntaneia p$r parte el 2%e 9a1la' COMPONENTES PARALINISTICOS El 8rea paraling,sti!a $ )$!al 9a!e re4eren!ia a !"#$ se trans#ite el #ensa5e> 4rente al 8rea pr$pia#ente ling,sti!a $ 9a1la> en la 2%e se est%ia l$ 2%e se i!e' Las se=ales )$!ales paraling,sti!as in!l%yen: -V$l%#en: en %na !$n)ersa!i"n aserti)a> ste tiene 2%e
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estar en !$ns$nan!ia !$n el #ensa5e 2%e se 2%iere trans#itir' Un )$l%#en e )$ e#asia$ 1a5$> p$r e5e#pl$> p%ee !$#%ni!ar inseg%ria $ te#$r> #ientras 2%e si es #%y ele)a$ trans#itir8 agresi)ia y prep$ten!ia' -T$n$: p%ee ser 4%na#ental#ente ag%$ $ res$nante' Un t$n$ ins,pi$ y #$n"t$n$ p%ee pr$%!ir sensa!i"n e inseg%ria $ agarr$ta#ient$> !$n #%y p$!as garant,as e !$n)en!er a la pers$na !$n la 2%e se est8 9a1lan$' El t$n$ aserti)$ e1e e ser %ni4$r#e y 1ien #$%la$> sin inti#iar a la $tra pers$na> per$ 1as8n$se en %na seg%ria' -l%ie-pert%r1a!i$nes el 9a1la: e;!esi)as )a!ila!i$nes> repeti!i$nes> et!' p%een !a%sar %na i#presi"n e inseg%ria> inapeten!ia $ ansiea> epenien$ e !"#$ l$ interprete el interl$!%t$r' Estas pert%r1a!i$nes p%een estar presentes en %na !$n)ersa!i"n aserti)a sie#pre y !%an$ estn entr$ e l$s l,#ites n$r#ales y estn ap$ya$s p$r $tr$s !$#p$nentes paraling,sti!$s apr$pia $s' -Claria y )el$!ia: el e#is$r e %n #ensa5e aserti)$ e1e 9a1lar !$n %na !laria tal> 2%e el re!ept$r p%ea !$#prener el #ensa5e sin tener 2%e s$1reinterpretar $ re!%rrir a $tras se=ales alternati)as' La )el$!ia =$ e1e ser ni #%y lenta ni #%y r8pia en %n !$nte;t$ !$#%ni!ati)$ n$r#al> ya 2%e a#1as an$#al,as p%een ist$rsi$nar la !$#%ni!a!i"n' COMPONENTES VER?ALES Separ8n$n$s el 8rea n$ )er1al> )a#$s a analiar #%y 1re)e#ente a2%ell$s ele#ent$s )er1ales 2%e in4l%yen e!isi)a#ente en 2%e %na !$#%ni!a!i"n sea interpretaa !$#$ aserti)a $ n$' El 9a1la se e#plea para %na )ariea e pr$p"sit$s: !$#%ni!ar ieas> es!ri1ir senti#ient$s> ra$nar> arg%#entar''' Las pala1ras 2%e se e#pleen !aa )e epener8n e la sit%a!i"n en la 2%e se en!%entre la pers$na> s% papel en esa sit%a!i"n y l$ 2%e est8 intentan$ !$nseg%ir' In)estiga!i$nes en este !a#p$ 9an en!$ntra$ %na serie e ele#ent$s el !$nteni$ )er1al 2%e i4eren!ian a las pers$nas aserti)as e las 2%e n$ l$ s$n: %tilia!i"n e te#as e inters para el $tr$> inters p$r %n$ #is#$> e;presi"n e#$!i$nal> et!' Asi#is#$ se 9a en!$ntra$ 2%e la n$ !$nes!enen!ia y las e;presi$nes e a4e!t$ p$siti)$ $!%rren !$n #ay$r 4re!%en!ia en pers$nas s$!ial#ente 9a1ili$sas' La !$n)ersa!i"n es el instr%#ent$ )er1al p$r e;!elen!ia el 2%e n$s ser)i#$s para trans#itir in4$r#a!i"n y #antener %nas rela!i$nes s$!iales ae!%aas' I#pli!a %n gra$ e integra!i"n !$#ple5a entre las se=ales )er1ales y las n$ )er1ales>
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tant$ e#itias !$#$ re!i1ias' Ele#ent$s i#p$rtantes e t$a !$n)ersa!i"n s$n: -D%ra!i"n el 9a1la: la %ra!i"n el 9a1la est8 ire!ta#ente rela!i$naa !$n la aserti)ia> la !apa!ia e en4rentarse a sit%a!i$nes y el ni)el e ansiea s$!ial' En l,neas generales> a #ay$r %ra!i"n el 9a1la> #8s aserti)a se p%ee !$nsierar a la pers$na> si 1ien> en $!asi$nes el 9a1lar-%rante #%!9$ rat$ p%ee ser %n ini!ati)$ e %na e;!esi)a ansiea' De 9e!9$> 9ay pers$nas a las 2%e les res%lta #8s 48!il 9a1lar 2%e tener 2%e es!%!9ar' En este Flti#$ !as$> la pers$na> al estar pasi)a> tie #$strar #%!9as #8s !$n%!tas n$ )er1ales 2%e la pers$na 2%e est8 9a1lan$ y est$ p%ee llegar a ar %na gran inseg%ria' -Retr$ali#enta!i"n 4ee 1a!Q: !%an$ alg%ien est8 9a1lan$> ne!esita in4$r#a!i"n inter#itente y reg%lar e !"#$ est8n rea!!i$nan$ l$s e#8s> e #$$ 2%e p%ea #$i4i!ar s%s )er1alia!i$nes en 4%n!i"n e ell$' Ne!esita sa1er si l$s 2%e Ie es!%!9an le !$#prenen> le !reen> est8n s$rpreni$s> a1%rri$s> et!' L$s err$res #8s 4re!%entes en el e#ple$ e la retr$ali#enta!i"n !$nsisten en ar p$!a y n$ 9a!er preg%ntas y !$#entari$s ire!ta#ente rela!i$na$s !$n la $tra pers$na' Una retr$ali#enta!i"n aserti)a !$nsistir8 en %n inter!a#1i$ #%t%$ e se=ales e aten!i"n y !$#prensi"n> epenien$> !lar$ est8> el te#a e !$n)ersa!i"n y e l$s pr$p"sit$s e la #is#a' -Preg%ntas: s$n esen!iales para #antener la !$n)ersa!i"n> $1tener in4$r#a!i"n y #$strar inters p$r l$ 2%e la $tra pers$na est8 i!ien$' El n$ %tiliar preg%ntas p%ee pr$)$!ar !$rtes en la !$n)ersa!i"n y %na sensa!i"n e esinters' n Te pr$p$ne#$s %n e5er!i!i$ para realiar !$n $tras $s pers$nas' N$ 9a!e 4alta 2%e sean e #%!9a !$n4iana> ya 2%e n$ es ne!esari$ !$n$!erse para realiarl$' D$s pers$nas se sit%ar8n 4rente a 4rente y !$n)ersar8n s$1re %n te#a pre)ia#ente esta1le!i$' La ter!era 9ar8 e $1ser)a$r y an$tar8 l$ 2%e le pare!a i#p$rtante e la !$n%!ta n$-)er1al e a#1$s interl$!%t$res' Tras ( #in%t$s e !$n)ersa!i"n> el $1ser)a$r ar8 %n 4ee-1a!Q> es e!ir> re4le5ar8 a a#1$s interl$!%t$res l$ 2%e le 9aya pare!i$ !$rre!t$ e in!$rre!t$ e s% !$n%!ta' Est$s rean%ar8n la !$n)ersa!i"n> pr$!%ran$ #$i4i!ar s%s !$n%!tas en 1ase a l$ 2%e les 9aya re4le5a$ la ter!era pers$na' Tras $tr$s ( #in%t$s> se inter!a#1iar8n l$s papeles' Para 4a!ilitar el registr$ el $1ser)a$r> s%geri#$s %n #$el$ 48!il#ente %tilia1le:
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MIRADA EXPRESION ACIAL: renteHCe5as O5$sHP8rpa$s ?$!a POSTURA CORPORAL: A!er!a#ient$ Retiraa- E;pansi"n C$ntra!!i"n ESTOS: Man$s n Ca1ea --n Pies VOLUMEN TONO LUIDE: Va!ila!i$nes Repeti!i$nes Tarta#%e$s CLARIDADVELOCIDAD PERSONA A PERSONA ? nPOR GUE n$ SOB ASERTIVO* PRInCIPALES CAUSAS DE LA ALTA DE ASERTIVIDAD
Si e!9$ #i #is#a s$#1ra en #i !a#in$> es p$r2%e 9ay %na l8#para en #, 2%e n$ 9a si$ en!enia
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R' Tag$re nP$r 2% 9ay pers$nas a las 2%e> aparente#ente> les res%lta tan 48!il tener %na resp%esta ae!%aa> 2%ear 1ien y salir ign$s e las sit%a!i$nes y pers$nas para las 2%e l$ #is#$ signi4i!a %n #%n$* G% $!%rre $ 9a $!%rri$ en la )ia e %n$s y $tr$s* Vea#$s las prin!ipales !a%sas p$r las 2%e %na pers$na p%ee tener pr$1le#as e aserti)ia: a LA PERSONA NO KA APRENDIDO A SER ASERTIVA O LO KA APRENDIDO DE ORMA INADECUADA Las !$n%!tas $ 9a1iliaes para ser $ n$ ser aserti)$ se aprenen: s$n 981it$s $ patr$nes e !$n%!ta> !$#$ 4%#ar $ 1e1er' N$ e;iste %na pers$nalia innata aserti)a $ n$ aserti)a> ni se 9erean !ara!ter,sti!as e aserti)ia' La !$n%!ta aserti)a se )a aprenien$ p$r i#ita!i"n y re4%er$> es e!ir> p$r l$ 2%e n$s 9an trans#iti$ !$#$ #$el$s e !$#p$rta#ient$ y !$#$ ispensa$res e pre#i$s y !astig$s n%estr$s pares> #aestr$s> a#ig$s> #ei$s e !$#%ni!a!i"n> et!' REISTRO DE CONDUCTAS VER?ALES B NO VER?ALES
O!%rre a )e!es> 2%e la pers$na n$ aserti)a n$ a !$n la s$l%!i"n a s% pr$1le#a> p$r2%e la 1%s!a sin salirse e s% patr"n e !$n%!ta y pensa#ient$' P$r e5e#pl$: Elena> la pers$na n$-aserti)a es!rita anteri$r#ente> era !$nsieraa la 1%ena e la 4a#ilia> el ap$y$ e s% #are' Es$ la re4$ra1a #%!9$> le 9a!,a sentirse realiaa !$#$ pers$na> entre $tras !$sas> p$r2%e n$ re!i1,a ningFn $tr$ re4%er$ e $tr$ la$' Al plante8rsele %n !a#1i$ 9a!ia %na !$n%!ta #8s aserti)a> Elena rea!!i$n" #%y en !$ntra> pese a estar ese8n$l$ en te$r,a> p$r2%e te#,a )$l)erse re)$l%!i$naria y perer as, el a4e!t$ y el Fni!$ re4%er$ 2%e ten,a en s% )ia: s% #are' En la 9ist$ria e aprenia5e e la pers$na n$ aserti)a p%een 9a1er $!%rri$ las sig%ientes !$sas: Castig $l siste#8ti!$ a las !$n%!tas aserti)as: entenien$ p$r !astig$ n$ ne!esaria#ente el 4,si!$> sin$ t$$ tip$ e re!ri#ina!i$nes> espre!i$s $ pr$9i1i!i$nes' alta e re4%er$l s%4i!iente a las !$n%!tas aserti)as p%ee $!%rrir 2%e la !$n%!ta aserti)a n$ 9aya si$ siste#8ti!a#ente !astigaa> per$ ta#p$!$ s%4i!iente#ente re4$raa' La pers$na> en este !as$> n$ 9a apreni$ a )al$rar este tip$ e !$n%!ta !$#$ alg$ p$siti)$' Lap ers$na n$ 9a ap reni$ a )al$rar el re4%er$ s$!ial:
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si a %na pers$na le s$n ini4erentes las s$nrisas> ala1anas> si#pat,as y #%estras e !ari=$ e l$s e#8s> n$ esgri#ir8 ning%na !$n%!ta 2%e )aya en!a#inaa a $1tenerl$s' Lap ers$na $1tiene #8s re4%er$p $r !$n%!tas n$ aserti)as $ agnresi)as: este es el !as$ e la pers$na t,#ia> ine4ensa> a la 2%e sie#pre 9ay 2%e estar ay%an$ $ ap$yan$' El re4%er$ 2%e $1tiene la aten!i"n es #%y &'Para #ay$r !$#prensi"n e l$s !$n!ept$s re4%er$ y !astig$ )er !ap,t%l$ .'& n p$er$s$' En el !as$ e la pers$na agresi)a> a )e!es> el re4%er$ p$r e5e#pl$> ganar en %na is!%si"n $ !$nseg%ir l$ 2%e se 2%iere llega #8s r8pia#ente> a !$rt$ pla$> si se es agresi)$ 2%e si se intenta ser aserti)$' La pers$na n$ sa1e is!ri#inar ae!%aa#ente las sit%a!i$nes en las 2%e e1e e#itir %na resp%esta !$n!reta: la pers$na a la 2%e l$s e#8s !$nsieran plasta> pesa$> est8 en este !as$' Esta pers$na n$ sa1e )er !%8n$ s% presen!ia es a!eptaa y !%8n$ n$> $ en 2% !as$s se p%ee insistir #%!9$ en %n te#a y en !%8les n$' Ta#1in est8 en este !as$ la pers$na pat$sa s$!ial#ente 2%e> p$r e5e#pl$> se r,e !%an$ 9ay 2%e estar seri$ $ 9a!e %n !9iste inae!%a$' 1LA PERSONA CONOCE LA CONDUCTA APROPlaDA> PERO SIENTE TANTA ANSIEDAD GUE LA EMITE DE ORMA PARCIAL En este !as$> la pers$na !$n pr$1le#as e aserti)ia 9a teni$ e;perien!ias alta#ente a)ersi)as e 9e!9$ $ p$r l$ 2%e 9a interpreta$ 2%e 9an 2%ea$ %nias a sit%a!i$nes !$n!retas' En Psi!$l$g,a se en$#ina a este 4en"#en$ !$ni!i$na#ient$ $ generalia!i"n' Di!9as e;perien!ias p%een 9a1er si$ $15eti)a#ente ansi"genas> !$#$ en el !as$ e %n in#igrante al 2%e se is!ri#ina> $ s%15eti)as> es e!ir> na!ias en la #ente e la pers$na' P$r e5e#pl$> alg%ien se p%ee 9a1er senti$ #%y i4erente y e;tern$ a %n gr%p$ en el 2%e se 9a )ist$ $1liga$ a estar ni=$ n%e)$ en %na !lase> a%n2%e 2%i8s el gr%p$ n$ l$ sent,a as,' Sit%a!i$nes e este estil$ p%een e5ar en la pers$na %n p$s$ e ansiea tan grane> 2%e a partir e ese #$#ent$ s% resp%esta aserti)a se )e #er#aa' Si la pers$na tiene a generaliar a $tras sit%a!i$nes> pr$nt$ t$as s%s resp%estas aserti)as s%4rir8n !$n esta ansiea $> p$r l$ #en$s las 2%e se pare!an $ tengan alg$ 2%e )er !$n la sit%a!i"n ini!ial s%s-
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!itar8n rea!!i$nes e ansiea'
! LA PERSONA NO CONOCE O RECKAA SUS DERE CKOS La e%!a!i"n trai!i$nal n$s 9a preteni$ 9a!er n$-aserti)$s' Alg%n$s #8s> $tr$s #en$s> t$$s 9e#$s re!i1i$ #ensa5es el estil$ $1eien!ia a la a%t$ria> estar !alla$s !%an$ 9a1le %na pers$na #ay$r> n$ e;presar la $pini"n pr$pia ante pares> #aestr$s> et!' Si 1ien est$ resp$ne a %n #$el$ e%!ati)$ #8s antig%$> s$rprene )er !"#$ pers$nas 5")enes relatan 9ist$riales llen$s e repr$!9es> pares a%t$ritari$s> pr$9i1i!i$nes para ser ell$s #is#$s> et!' P$r s%p%est$ 2%e l$ anteri$r#ente i!9$> t$#a$ en s% 5%sta #eia> es %na sana #eia peag"gi!a para 2%e el ni=$ aprena a respetar a l$s e#8s y a ser e%!a$> per$ !%8ntas )e!es se e;ageran estas n$r#as en n$#1re e %na 1%ena e%!a!i"nJ E;isten %na serie e s%p$si!i$nes trai!i$nales 2%e a pri#era )ista pare!en n$r#alesp er$22 %e> re!i1ias e 4$r#a a%t$ritaria e insistente> p%een 9a!er #%!9$ a=$ a la pers$na> 9a!in$la sentirse in4eri$r a l$s e#8s y sin !apa!ia para !a#1iar' Estas s%p$si!i$nes trai!i$nales p%een ser> p$r e5e#pl$: Es ser eg$,sta antep$ner las ne!esiaes pr$pias a las e l$s e#8s' SegFn y !$#$ entena#$s esta #8;i#a> p%ee ser %na sana e!lara!i"n e prin!ipi$s $> p$r el !$ntrari$> alg$ 2%e 9%ne a la pers$na 2%e l$ t$#e e#asia$ al pie e la letra' P$r2%e alg%nas )e!es> tene#$s el ere!9$ e ser l$s pri#er$s' Otra !$sa 2%e n$s 9an trans#iti$ a !asi t$$s es : 9ay 2%e ser sie#pre l"gi!$ y !$nse!%ente> es #8s> la pers$na 2%e> p$r e5e#pl$> tiene !lar$ ese pe2%e=$ la !arrera 2%e )a a elegir> el tra1a5$ al 2%e se piensa ei!ar> pasa p$r ser %na pers$na seria> !$ngr%ente y )al$ra1le' Per$ nn$ tene#$s ere!9$> e )e en !%an$> a !a#1iar e l,nea e a!!i"n $ e iea* Una ter!era #8;i#a> #%y e;tenia> es la 2%e ini!a 2%e es )erg$n$s$ !$#eter err$res' Kay 2%e tener %na resnp%esta ae!%aa sie#pre> n$ 9ay 2%e interr%#pir> n$ 9a!er e#asiaas preg%ntas' Sin e#1arg$> t$$s tene#$s ere!9$> en %n #$#ent$ a$> a !$#eter err$res> a peir a!lara!i$nes> a n$ 2%ear !$#$ ign$rantes si n$ sa1e#$s alg$'
lti#a#ente> tal )e se pr$iga #en$s este #$el$ n$aserti)$ en el ni=$' A !a#1i$> #ei$s e !$#%ni!a!i"n y agentes s$!iales 1$#1arean !$n $tr$ #ensa5e: 9ay 2%e ser agresi)$> s%1ir p$r en!i#a e l$s e#8s> ser #8s 2%e $tr$s' En el 4$n$> a#1$s #$el$s n$ est8n tan i4eren!ia$s entre s, !$#$ p%ea pare!er: a#1$s s%peitan a la pers$na a la $pini"n e l$s e#8s $ la i#agen 2%e en al e;teri$r> en
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)e e !entrar la a%t$esti#a en l$s pr$pi$s l$gr$s y respe!t$ a %n$ #is#$' A#1$s !lasi4i!an el #%n$ en gana$res y pere$res> en estar p$r en!i#a $ p$r e1a5$> en )e e !$nte#plar a l$s e#8s !$#$ ig%ales a %n$ #is#$' En s%#a> arn1$s pasan p$r alt$ l$s ere!9$s 2%e t$$s tene#$s y 2%e n$s 9ar,an ser pers$nas aserti)as' nG% s$n l$s Dere!9$s Aserti)$s* S$n %n$s ere!9$s n$ es!rit$s> 2%e t$$s p$see#$s> per$ 2%e #%!9as )e!es $l)ia#$s a !$sta e n%estra a%t$esti#a' N$ sir)en para pisar al $tr$> per$ s, para !$nsierarn$s a la #is#a alt%ra 2%e t$$s l$s e#8s' En la sig%iente p8gina> te presenta#$s la lista e l$s prin!ipales ere!9$s aserti)$s 2%e t$$s p$see#$s' Si te l$s lees> seg%ra#ente pensar8s: ya> !lar$> es$ ya l$ sa1,a y$> per$ p8rate a re4le;i$nar %n #$#ent$' nReal#ente 9a!es %s$ e t%s ere!9$s> te a!%eras e ell$s en #$#ent$s p%nt%ales* C$#$ i!e P aQ%1$sQi: Si sa!ri4i!a#$s n%estr$s ere!9$s !$n 4re!%en!ia> esta#$s ense=an$ a l$s e#8s a apr$)e!9arse e n$s$tr$s ' C En este p%nt$> sa!a la lista e sit%a!i$nes 2%e te !a%san i4i!%lta> 2%e ap%ntaste antes> y> para !aa %na e ellas> plantate: n2% ere!9$ #e est$y saltan$ y n$ est$y tenien$ en !%enta*
TA?LA DE DERECKOS ASERTIVOS &' El ere!9$ a ser trata$ !$n respet$ y ignia +' El ere!9$ a tener y e;presar l$s pr$pi$s senti#ient$s y $pini$nes 3' El ere!9$ a ser es!%!9a$ y t$#a$ en seri$ 0' El ere!9$ a 5%gar #is ne!esiaes> esta1le!er #is pri$riaes y t$#ar #is pr$pias e!isi$nes (' El ere!9$ a e!ir NO sin sentir !%lpa El ere!9$ a peir l$ 2%e 2%ier$> 8n$#e !%enta e 2%e ta#1in #i interl$!%t$r tiene ere!9$ a e!ir n$' .' El ere!9$ a !a#1iar <' El ere!9$ a !$#eter err$res 7' El ere!9$ a peir in4$r#a!i"n y ser in4$r#a$ &/' El ere!9$ a $1tener a2%ell$ p$r l$ 2%e pag% &&' El ere!9$ a e!iir n$ ser aserti)$ &+' El ere!9$ a ser inepeniente &3' El ere!9$ a e!iir 2% 9a!er !$n #is pr$pieaes> !%erp$> tie#p$> et!'> #ientras n$ se )i$len l$s ere-
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!9$s e $tras pers$nas &0' El ere!9$ a tener ;it$ &(' El ere!9$ a g$ar y is4r%tar &6' El ere!9$ a #i es!ans$> aisla#ient$> sien$ aserti)$ &.' El ere!9$ a s%perar#e> a%n s%peran$ a l$s e#8s LA PERSONA POSEE UNOS PATRONES IRRACIONALES DE PENSAMIENTO GUE LE IMPIDEN ACTUAR DE ORMA ASERTIVA Al es!ri1ir las prin!ipales !ara!ter,sti!as e la pers$na n$-aserti)a> agresi)a y aserti)a> re4le581a#$s las t,pi!as !$n-
)i!!i$nes y es2%e#as #entales 2%e tiene !aa %n$ e ell$s' As,> re!$rare#$s 2%e la pers$na n$-aserti)a s%ele g%iarse prin!ipal#ente p$r este es2%e#a #ental: Es ne!esari$ ser 2%eri$ y apre!ia$ p$r t$$ el #%n$> #ientras 2%e la agresi)a p%ee tener ste: Es 9$rri1le 2%e las !$sas n$ salgan !$#$ a #, #e g%star,a 2%e saliesen' Estas !reen!ias $ es2%e#as #entales> as, e;presaas> s$n parte e %na lista e Ieas Irra!i$nales 2%e Al1ert Ellis ie" 9a!e ya %n$s a=$s' Va#$s a e;pli!ar> e #anera r8pia y alg$ s%i generis> en 2% !$nsisten estas Ieas Irra!i$nales' Se s%p$ne 2%e t$$s tene#$s> ese pe2%e=$s> %na serie e !$n)i!!i$nes $ !reen!ias' estas est8n tan arraigaas entr$ e n$s$tr$s> 2%e n$ 9a!e 4alta 2%e> en !aa sit%a!i"n> n$s las )$l)a#$s a plantear para e!iir !"#$ a!t%ar $ pensar' Es #8s> s%elen salir en 4$r#a e pensa#ient$s a%t"#ati!$s> tan r8pia#ente 2%e> a n$ ser 2%e 9aga#$s %n es4%er$ !$ns!iente p$r retenerlas> !asi n$ n$s are#$s !%enta e 2%e n$s 9e#$s i!9$ es$' n Te pr$p$ng$ %n e;peri#ent$: elige %na sit%a!i"n 2%e te res%lte i4,!il a4r$ntar> e la lista 2%e 9i!iste al prin!ipi$' Di)ie esta sit%a!i"n en tres #$#ent$s: el #$#ent$ antes e entrar en ella !%an$ ests en #ei$ y esp%s> !%an$ ya 9ayas sali$ e ella' Para !aa %n$ e est$s #$#ent$s> re4le;i$na: n2% te s%eles e!ir n$r#al#ente* nTe alientas> te e!9as 9a!ia atr8s> te repr$!9as $ te )as 4eli!itan$ s$1re t% a!t%a!i"n* Seg%ra#ente> en est$s a%t$#ensa5es ir8n #etias gran parte e t%s !reen!ias y !$n)i!!i$nes y e ell$s epene el 2%e tengas el 8ni#$ e a4r$ntar air$sa#ente la sit%a!i"n $ el 2%e la en!ares !$#$ %n pere$r' Una t,pi!a !$n)i!!i"n p%ee ser la e 2%e ne!esita#$s sentirn$s ap$ya$s $ 2%eri$s para sentirn$s a g%st$' Otra p$r,a ser la ne!esia e sentirn$s !$#petentes en algFn
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8rea e n%estra )ia para tener la a%t$esti#a #eiana#ente alta' Al1ert Ellis> psi!"l$g$ e l$s a=$s (/> eli#it" &/ e estas !$n)i!!i$nes> 2%e t$$s p$see#$s en #ay$r $ #en$r #eia' Est8n re4le5aas en la sig%iente p8gina' Ellis las lla#" irra!i$nales ya 2%e> segFn l> n$ resp$nen a %na l"gi!a ni s$n $15eti)as' En e4e!t$> t$#aas al pie e la letra> naie real#ente ne!esita ser a#a$ para s$1re)i)ir> ni ne!esita ser !$#petente para tener la a%t$esti#a alta' LISTA DE IDEAS IRRACIONALES DE ELLIS &' Es ne!esari$ para %n ser 9%#an$ ser 2%eri$ y a!epta$ p$r t$$ el #%n$ +' Un$ tiene 2%e ser #%y !$#petente y sa1er res$l)erl$ t$$ si 2%iere !$nsierarse ne!esari$ y Ftil 3' Kay gente #ala y espre!ia1le 2%e e1e e re!i1ir s% #ere!i$ 0' Es 9$rri1le 2%e las !$sas n$ salgan e la #is#a 4$r#a 2%e a %n$ le g%star,a (' La esgra!ia 9%#ana es e1ia a !a%sas e;ternas y la gente n$ tiene ning%na $ #%y p$!as p$si1iliaes e !$ntr$lar s%s isg%st$s y trast$rn$s 6' Si alg$ es $ p%ee ser peligr$s$ $ ate#$riante> 9ay 2%e pre$!%parse #%!9$ al respe!t$ y re!rearse !$nstante#ente en la p$si1ilia e 2%e $!%rra .' Es #8s 48!il e)itar 2%e 9a!er 4rente a alg%nas i4i!%ltaes $ resp$nsa1iliaes pers$nales <' Sie#pre se ne!esita e alg%ien #8s 4%erte 2%e %n$ #is#$ en 2%ien p$er !$n4iar 7' Un s%!es$ pasa$ es %n i#p$rtante eter#inante e la !$n%!ta presente> p$r2%e si alg$ n$s a4e!t" #%!9$> !$ntin%ar8 a4e!t8n$n$s ine4inia#ente &/' Un$ e1e e estar per#anente#ente pre$!%pa$ p$r l$s pr$1le#as e l$s e#8s n Per$ a$ 2%e n$ s$#$s #82%inas y 2%e> p$r s%erte $ p$r esgra!ia> a#a#$s> $ia#$s> esta#$s tristes y s$#$s 4eli!es> n$ se p%ee peir a naie 2%e n$ p$sea estas ieas> p$r l$ #en$s en algFn gra$' P$r l$ tant$> y$ tra%!ir,a la te$r,a e Ellis en l$ sig%iente: t$$s p$see#$s estas ieas en algFn gra$' P$r s%p%est$ 2%e !asi t$$s n$s senti#$s #e5$r si !$nta#$s !$n %n ap$y$> si n$s senti#$s 2%eri$s p$r s%p%est$ 2%e> para tener %na 1%ena a%t$esti#a se re2%iere> entre $tras
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!$sas> !$nsierarse !$#petente y sa1er #%!9$ e alg$' El pr$1le#a !$#iena !%an$ %na $ )arias e estas !reen!ias se 9a!en tan i#p$rtantes para n$s$tr$s> 2%e s%peita#$s n%estras a!!i$nes y !$n)i!!i$nes a s% !%#pli#ient$' P$r e5e#pl$: la pers$na para la !%al es a1s$l%ta#ente )ital re!i1ir el a4e!t$ e l$s e#8s> 1%s!ar8 este ap$y$ en t$$ l$ 2%e 9aga> es e!ir> intentar8 g%star a t$$ el #%n$> estar8 !$nstante#ente te#er$sa e 4allarles a l$s e#8s> interpretar8 gest$s y pala1ras !$#$ ya n$ #e 2%ieren> et!' L$ #is#$ le $!%rre a la pers$na 2%e ne!esita ser !$#petente y 9a!erl$ t$$ 1ien para sentir 2%e )ale alg$' Esta pers$na pr$nt$ se !$n)ertir8 en %n per4e!!i$nista> 2%e n%n!a estar8 satis4e!9$ !$n l$ 2%e 9aga> 2%e se a%t$rrepr$!9e y !%lpa1ili!e ante !%al2%ier err$r y 2%e tenga p%est$ s% list"n tan alt$ 2%e i4,!il#ente p%ea llegar a l' C%al2%ier e;agera!i"n e %na e estas !reen!ias $ !$n)i!!i$nes p%ee pr$p$r!i$nar %n !$nsiera1le s%4ri#ient$ a la pers$na 2%e las )i)e e esta 4$r#a> y s%ele tra%!irse en alg%na !$n%!ta is4%n!i$nal' As,> la pers$na 2%e tenga !$#$ ne!esia s%pre#a la Iea n$ & Es ne!esari$ ser a#a$ $ a!epta$ p$r t$$ el #%n$> n$ p%ee ser aserti)a> ya 2%e> para ella> es int$lera1le n$ !aer 1ien a l$s e#8s y %na e;!esi)a aserti)ia le pare!er,a peligr$sa para !%#plir este $15eti)$' A la pers$na agresi)a le $!%rrir8 l$ #is#$> per$ al re)s: la aserti)ia le pare!er8 e#asia$ a#enaante p$r2%e p%ee 2%ear !$#$ e;!esi)a#entre 1lana ante l$s e#8s> s$1re t$$ si tiene #%y arraigaa la Iea Irra!i$nal nn 3 Kay gente #ala> espre!ia1le> 2%e e1e ser !astigaa p$r ell$> y ta#1in si s% Iea es la n$ 0 Es 9$rri1le 2%e las !$sas n$ salgan !$#$ a #, #e g%star,a 2%e salieran> ya 2%e la !$n%!ta aserti)a i#pli!a !eer e )e en !%an$ y $1tener las !$sas !$n pa!ien!ia y !$nsens$> !$sas in!$#pati1les !$n la rigie #ental 2%e s%giere esta Flti#a !reen!ia irra!i$nal' La pers$na> n$r#al#ente> n$ tiene la !%lpa e p$seer estas !$n)i!!i$nes' La #ay$r,a e las )e!es> stas se )an 4$r#an$ a l$ larg$ e la e%!a!i"n y> si n$ se 9a!e naa en !$ntra % $!%rre alg$ #%y 4%erte> se )an a4ianan$ y re4$ran$ !aa )e #8s' M%y 4re!%ente#ente> se trata e #8;i#as 2%e )an !ir!%lan$ p$r la s$!iea y 2%e se an p$r 9e!9$s as%#i$s' C$#$ e!,a#$s antes> 9a!e %n tie#p$ se n$s trans#it,a %n patr"n e !$n%!ta n$ aserti)a> a9$ra> el patr"n e !$n%!ta tiene #8s 9a!ia la agresi)ia> per$ sie#pre se n$s trans#ite %na !$n%!ta e4ensi)a' Las !reen!ias irra!i$nales 2%e !ir!%lan p$r la s$!iea ese tie#p$ in#e#$rial s$n el estil$: teng$ 2%e e4ener#e e l$s e#8s si n$> #e 9a!en a=$ es peligr$s$ #$strarse 1il> se p%een apr$)e!9ar e ti n$ p%e$ #$strar #is )eraer$s senti#ient$s' Es peligr$s$ l$ 2%e p%ean pensar l$s e#8s e #,> et!' Repasa %na a %na las Ieas Irra!i$nales e Ellis e intenta
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pensar 2% patr$nes e !$n%!ta n$ aserti)a p%ee esen!aenar el tener !aa %n$ e ell$s !$#$ %na ne!esia i#peri$sa' +' La s$l%!i"n la tienes en el !ap,t%l$ (> Apli!a!i"n e la Restr%!t%ra!i"n C$gniti)a a pr$1le#as e aserti)ia TRA?AANDO CON LA ASERTIVIDAD: IDENTIICACION DE MIS CONDUCTAS ERRONEAS
Da$ 2%e l$s tip$s n$-aserti)$> agresi)$ y 9asta el aserti)$> tal y !$#$ l$s es!ri1,a#$s en el !ap,t%l$ pre!eente> n$ e;isten !$#$ tip$s p%r$s> p%ee res%ltar i4,!il sa1er !%8n$ %na pers$na !$#parte !$n el !$#Fn e l$s #$rtales alg%nas i4i!%ltaes para !$#%ni!arse aserti)a#ente y !%8n$ estas i4i!%ltaes se est8n !$n)irtien$ en pr$1le#a psi!$l"gi!$' Dese el p%nt$ e )ista !$gniti)$-!$n%!t%al> %n pr$1le#a n$ es tal p$r2%e 4ig%re en l$s li1r$s !$n %na serie e s,nt$#as es!rit$s> sin$ p$r2%e %na pers$na y> en alg%n$s !as$s> las pers$nas !er!anas e!ie 2%e las i4i!%ltaes 2%e tiene s$n para ella %n pr$1le#a' Es e!ir> si alg%ien es a1s$l%ta#ente as$!ial> s$litari$ e intr$)erti$> per$ est8 satis4e!9$ !$n esa 4$r#a e ser y n$ #$lesta a naie 2%e le sea !er!an$ y aFn en este Flti#$ !as$ 9a1r,a 2%e analiar "ne y en 2%in est8 el pr$1le#a> esta pers$na n$ tiene %n pr$1le#a y n$ 9ay 2%e $1ligarle a !a#1iar si lHella n$ 2%iere' En el #$#ent$ en el 2%e esa 4$r#a e ser Ie traiga i4i!%ltaes $ le res%lte #$lesta para la !$nse!%!i"n e algFn 4in> ser8 la pr$pia pers$na la 2%e e4ina s%s i4i!%ltaes !$#$ pr$1le#a' El 2%e e#prena pas$s para #e5$rar es $tr$ te#a #8s !$#pli!a$ e;isten #%!9as e4ensas> a%t$enga=$s> et!' 2%e a9$ra n$ )enr,a al !as$' El 9e!9$ es 2%e e;isten #%!9as pers$nas 2%e s%4ren !$n s%s i4i!%ltaes e !$#%ni!a!i"n y 2%e e;isten i)ersas t!ni!as en!a#inaas a paliar estas i4i!%ltaes' Para ell$> l$ #e5$r es !$#enar p$r sa1er e;a!ta#ente 2% pr$1le#as se tienen y "ne> !%8n$ y !"#$ $!%rren> !$sa 2%e> 4re!%ente#ente> n$ se sa1e !$n pre!isi"n' Seg%ra#ente> las pers$nas 2%e estis leyen$ este li1r$ pensaris: p%es y$ s, 2%e>s 2% pr$1le#as e aserti)ia teng$ y en 2% sit%a!i$nes es !iert$> per$ e sa1er a eli#itar e;a!ta#ente las !ir!%nstan!ias 2%e 9a!en 2%e se tenga esa i4i!%lta> 9ay %n pas$' nSa1is> p$r e5e#pl$> e 2% epenen )%estras i4i!%ltaes*
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nKa1is $1ser)a$ si $!%rren en presen!ia e %na pers$na !$n!reta> e %na sit%a!i"n espe!,4i!a> $ si epenen e l$ 2%e $s e!,s en !aa #$#ent$* nTenis !lar$ !%8les s$n las !$n)i!!i$nes irra!i$nales 2%e est8n !$ni!i$nan$ )%estra !$n%!ta* Es s%#a#ente i#p$rtante p$er resp$ner a estas preg%ntas si se 2%iere 9a!er alg$ p$r s$l%!i$nar %n pr$1le#a e aserti)ia' Si n$ se eli#ita e;a!ta#ente el pr$1le#a> n$ p$r8 s$l%!i$narse n%n!a' La pri#era regla para entresa!ar la intrin!aa re e !ir!%nstan!ias 2%e r$ean %na !$n%!ta es pensar: n$ s naa respe!t$ a este pr$1le#aJ Es as, !$#$ p$re#$s sa1er real#ente 2% est8 $!%rrien$> sin e5arn$s in4l%ir p$r pensa#ient$s !$#$ est$ ya l$ s> n$ #e 9a!e 4alta analiar si ya #e !$n$!$> et!' El seg%n$ pas$ ser8 p$ner en pr8!ti!a %na serie e #t$$s e $1ser)a!i"n 2%e n$s per#itan !$n$!er #e5$r n%estra !$n%!ta-pr$1le#a y las !ir!%nstan!ias p$r las 2%e se )e in4l%,a> a 4in e p$er en4$!ar !$rre!ta#ente l$s pas$s 2%e n$s )an a lle)ar a #$i4i!arla' Vea#$s> p%es> 2% es l$ 2%e se ne!esita para sa1er e;a!ta#ente 2% $!%rre !$n n%estra !$n%!ta-pr$1le#a y !"#$ p$e#$s a4r$ntarla: &' Una !$rre!ta 4$r#%la!i"n el pr$1le#a +' Una $1ser)a!i"n pre!isa y e;9a%sti)a e las !ir!%nstan!ias 2%e r$ean la !$n%!ta-pr$1le#a at$s 2%e se 9ayan sa!a$> a 4in e ete!tar 2% est8 #antenien$ la !$n%!ta p$r2% n$ esapare!e y !"#$ p$e#$s #$i4i!arla' 0'&' $r#%la!i"n !$rre!ta el pr$1le#a Sa1er !%8l es la !$n%!ta 2%e n$s !a%sa pr$1le#as n$ 1asta para p$er a4r$ntarla ae!%aa#ente' Ka!e 4alta 2%e n$s la 4$r#%le#$s a n$s$tr$s #is#$s e 4$r#a pre!isa y $15eti)a' As,> p$r e5e#pl$> Elena y %ana> las pers$nas !$n pr$1le#as e aserti)ia Elena n$-aserti)a y %ana agresi)a 2%e es!ri1,a#$s al prin!ipi$> relatar$n s% pr$1le#a en la pri#era entre)ista e la sig%iente 4$r#a: Elena: Teng$ #%!9$s pr$1le#as a la 9$ra e 9a1lar !$n la gente' N%n!a s 2% e!ir y las !$n)ersa!i$nes se ter#inan enseg%ia' Cre$ 2%e es p$r2%e teng$ tant$ #ie$ a #eter la pata 2%e pre4ier$ n$ e!ir naa' %ana: N$ s 2% #e pasa !$n la gente' B$ !re$ 2%e est8n a!$s-
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t%#1ra$s a 2%e sie#pre 9aya alg%ien 2%e les sa2%e las !asn ta=as el 4%eg$ y> si les 4all$ en ese senti$> ya les !aig$ #al y #e p$nen #alas !aras' Pare!e 2%e igan #%!9$> per$> en el 4$n$> !$n estas pala1ras n$ n$s 9an i!9$ naa' N$ p$r,a#$s e#pear a tra1a5ar 1as8n$n$s s$la#ente en este p8rra4$' Ne!esita#$s tener !$ntestaas %na serie e !%esti$nes para p$er !entrarn$s y sa1er en 2% !$nsiste real#ente el pr$1le#a' Estas s$n: -!$n 2%in $!%rre 5e4es> !$#pa=er$s> 9$#1res> #%5eres> ni=$s alg%na pers$na $ pers$nas s%eltas> et!'
-!%8n$ $!%rre #$#ent$ y l%gar en el tra1a5$> !$n l$s a#ig$s> en re%ni$nes> en a!t$s s$!iales> !$n #i pare5a''' -2% es l$ 2%e #e pre$!%pa e la sit%a!i"n l$ 2%e piensan l$s e#8s> l$ 2%e piens$ y$> 2%ear #al> 9a!er el ri,!%l$> pare!er t$nt$> et!' -!"#$ l$ s%el$ a4r$ntar n$r#al#ente e)it$ las sit%a!i$nes pr$1le#8ti!as> #e peg$ a alg%ien> n$ ig$ naa> intent$ a t$a !$sta e!ir alg$> et!' -p$r 2% n$ s$y aserti)$Ha !$n esta !$n%!ta !$n!retan i!9$ e $tra 4$r#a: 2% te#$ 2%e $!%rra si #e #$strara aserti)$ n$ se #e a!epte> se #e !$nsiere %n 5e4e %r$> n$ se #e 2%iera> et!' -!%8l es el $15eti)$ 2%e persig$ al 2%erer !a#1iar #i !$n%!ta 2%e se #e esti#e pr$4esi$nal#ente> 2%e se #e tenga a4e!t$> 2%e n$ #e t$#en #8s el pel$> et!' Vea#$s !"#$ !a#1ia la 4$r#%la!i"n e Elena si intenta !$ntestar a las preg%ntas !itaas anteri$r#ente: En las re%ni$nes in4$r#ales> p$r e5e#pl$> en %na 1$a $ en 4iestas el tra1a5$ n$ #e #%e)$ en $tr$s a#1ientes> #e !%esta #%!9$ !$n)ersar !$n la gente' N%n!a #e a!er!$ a gr%p$s ni a pers$nas s%eltas y !%an$ se a!er!an a #,> !$ntest$ !$n #$n$s,la1$s y n$ ap$rt$ naa p$r #i parte' Intent$ pensar r8pia#ente en alg$ 2%e e!ir> per$ #e 2%e$ 1l$2%eaa' Mi #ay$r te#$r es 2%e p%ea e!ir alg$ 2%e #$leste a l$s e#8s' C$n s"l$ p$er !$n)ersar e #anera 4l%,a !%an$ alg%ien se a!er2%e a #, #e !$n4$r#ar,a' Si %ana !$ntestara las preg%ntas anteri$res> p$r,a e!ir: En #i tra1a5$ y !$n pers$nas e;tra=as !$n #is a#ig$s ,nti#$s n$> teng$ i4i!%ltaes para rela!i$nar#e !$n la gente ya 2%e sie#pre pare!e 9a1er pr$1le#as e p$er entre ell$s y y$' Cre$ 2%e #e tienen para sa!arles las !asta=as el 4%eg$' El !as$ es 2%e #e sient$ #al !%an$ )e$ !$rrill$s e gente !%!9i!9ean$ y rin$se> p$r2%e piens$ 2%e est8n 9a1lan$ e
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''' #,' C%an$ )e$ est$> #e en!ar$ ire!ta#ente !$n ell$s> para 2%e n$ !rean 2%e s$y t$nta y n$ #e $y !%enta e las !$sas' Si #e #$strara #8s 1lana> #e t$#ar,an p$r el pit$ el seren$' L$ Fni!$ 2%e preten$ es 2%e #e e5en )i)ir tran2%ila' Est$ ya !$#iena a pare!erse a %n instr%#ent$ e tra1a5$ y aFn as,> a %n psi!"l$g$ n$ le 1astar,a' Ka!e 4alta #8s> #%!9$ #8s> para sa1er 2% !$ni!i$na e;a!ta#ente la !$n%!ta y !%8les s$n l$s pas$s a e#prener para e)itarl$' C: Elige e t% lista + $ 3 sit%a!i$nes 2%e #8s te pre$!%pen' Intenta es!ri1irtelas en %n p8rra4$> sin pensar #%!9$> tal y !$#$ se las es!ri1,rtelas a $tra pers$na' nEs s%4i!iente in4$r#a!i"n para !$#enar a tra1a5ar s$1re ell$* Intenta> a9$ra> es!ri1ir la #is#a sit%a!i"n an$ resp%esta a las preg%ntas 4$r#%laas ani1a' nApre!ias alg%na i4eren!ia respe!t$ a la anteri$r es!rip!i"n* nP$r,as !$#enar a tra1a5ar s$1re ell$* 0'+' O1ser)a!i"n pre!isa En terapia> in)erti#$s %nas !%atr$ sesi$nes en realiar %na e;9a%sti)a entre)ista a la pers$na' En ella> n$s in4$r#a#$s e l$ 2%e $!%rre alree$r y en el interi$r e la pers$na !aa )e 2%e $!%rre el pr$1le#a' P$r s%p%est$> a2%, n$ p$e#$s plas#ar las !%atr$ sesi$nes e entre)ista 2%e realia#$s a las pers$nas> per$ s, %n res%#en e las !%esti$nes prin!ipales' N$r#al#ente> se i)ie la !$n%!ta en las tres 8reas !$gniti)a> #$t"ri!a $ !$#p$rta#ient$ e;tern$ y e#$!i$nal' A partir e a9,> se plantean preg%ntas 2%e resp$nan a las sig%ientes !%esti$nes: AREA CONITIVA -nG% piens$ e;a!ta#ente antes e en4rentar#e a %na sit%a!i"n 2%e te#$* -t>G% piens$ $ 2% #e ig$ %rante la sit%a!i"n> #ientras est$y a!t%an$ yH$ a!tFan l$s e#8s* -!G% piens$ esp%s e 4inaliaa la sit%a!i"n te#ia ! %an$ sa!$ !$n!l%si$nes s$1re l$ $!%rri$* AREA MOTORICA -!G% 9ag$ e;a!ta#ente en las sit%a!i$nes te#ias* Me
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2%e$ !alla$> !$ntest$ agresi)a#ente> 9%y$ e la sit%a !i"n'''* -!G% 9a1iliaes s$!iales p$se$ e 9e!9$* Est$ l$ sa1r si #e $1ser)$ en sit%a!i$nes s$!iales en las 2%e n$ est$y tens$ $ l$ est$y #en$s' En est$s !as$s nteng$ la #is#a n$n%!ta 2%e en las sit%a!i$nes te#ias* n!%8l es la i4eren!ia* AREA EMOCIONAL -i'C"#$ #e sient$ en las sit%a!i$nes 2%e #e !%esta a4r$n tar* -tG% s,nt$#as 4,si!$s e;peri#ent$ %rante la sit%a!i"n: ta2%i!aria> s%$ra!i"n> pria e )isi"n #$#ent8nea are$s> tarta#%e$''' nEn !%8nt$ #e in4l%yen a la 9$ra e a!t%ar* Tan1in es i#p$rtante e;pl$rar y $1ser)ar las sit%a!i$nes !$n!retas 2%e n$s !a%san te#$r: -r'G% pers$nas $ tip$ e pers$nas s%elen estar presentes* -i'Tienen alg$ en !$#Fn las sit%a!i$nes 2%e te#$> p$r ele#pl$: #is#$ l%gar> #is#$ tip$ e sit%a!i"n 4$r#al> in4$r#al> 4iestas> re%ni$nes>'''> #is#as pers$nas'''* -!G% 9a!e 2%e #e tran2%ili!e> #e sienta #8s seg%r$> #e tense> #e sienta ansi$s$Ha* nIn4l%ye en ell$ alg%na pers$na> alg%na rea!!i"n 9a!ia #,> algFn gest$ $ !$#entari$* P$r s%p%est$> estas preg%ntas n$ s$n s%4i!ientes e !ara a ini!iar %na terapia> per$ p%een ser)ir a las pers$nas 2%e '' estis leyen$ este li1r$ para !$#enar a e;pl$rarse y a2%irir %na n%e)a a!tit% 9a!ia l$s pr$1le#as e aserti)ia' C Intenta !$ntestar a estas preg%ntas !$n las + $ 3 sit%a!i$nes e t% lista$ 2%e 9ayas elegi$' Seg%ra#ente> al !$ntestarlas se te a!larar8n alg%nas !$sas 2%e n$ 9a1,as teni$ en !%enta 9asta a9$ra> per$ ne!esitas $1ser)arte t$a),a #8s para p$er tra1a5ar !$ntig$ #is#$Ha' La !la)e para p$er !$ntestar !$rre!ta#ente a estas preg%ntas es $1ser)ar atenta#ente !%8n$> !"#$> en 2% !ir!%nstan!ias $!%rre la !$n%!ta y 2% s%!ee a la )e en el interi$r e la !a1ea e la pers$na 2%e la est8 e#itien$' En terapia> !$#$ ya 9e#$s i!9$> %tilia#$s para ell$ %nas !%atr$ sesi$nes y a#$s e1eres a%t$rregistr$s a la pers$na para 2%e sta se a%t$$1ser)e %rante la se#ana' En estas p8ginas> n$ pretene#$s plas#ar %n #an%al !$#plet$ e a%t$$1ser)a!i"n' Dare#$s> si#ple#ente> %nas !%antas pa%tas p$r si algFn le!t$r 2%iere pra!ti!ar la a%t$$1ser)a!i"n y #$strare#$s %n$s registr$s realia$s p$r pers$nas 2%e 9e#$s teni$ en !$ns%lta'
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0'3' C"#$ a%t$$1ser)ar#e !$rre!ta#ente Para p$er !$ntestar #e5$r a preg%ntas el tip$ e las e;p%estas anteri$r#ente> es ne!esari$ realiar %na pre!isa a%t$$1ser)a!i"n 2%e n$s per#ita ete!tar e;a!ta#ente !%8n$> !"#$> !$n 2%in y en 2% !ir!%nstan!ias e#iti#$s %na !$n%!ta pr$1le#8ti!a !$n 2% 4re!%en!ia la e#iti#$s y si la intensia #8s $ #en$s 4%erte e la !$n%!ta epene e l$s 4a!t$res anteri$r#ente i!9$s' O1ser)ar !"#$ a4r$ntas las sit%a!i$nes es esen!ial> ya 2%e te per#ite sa1er !"#$ rea!!i$nas en el presente> per$ ta#1in !"#$ )as pr$gresan$ y 2% tienes 2%e 9a!er para !a#1iar t% !$n%!ta' O1ser)ar y an$tar t% !$#p$rta#ient$ te ser8 e ay%a in#eiata> ya 2%e ir8s a2%irien$ #8s y #8s !$n!ien!ia el #is#$' Ae#8s> as, isp$nr8s e %n instr%#ent$ e e)al%a!i"n $15eti)$ el !a#1i$ 2%e se pr$%!e a l$ larg$ el tie#p$ en el !$#p$rta#ient$ s$#eti$ a $1ser)a!i"n' A )e!es $!%rre 2%e el #er$ 9e!9$ e a%t$$1ser)arte 9a!e 2%e #$i4i2%es t%s !$n%!tas es la lla#aa rea!ti)ia e la $1ser)a!i"n' A )e!es> esta rea!ti)ia es negati)a: 9a!e 2%e la pers$na se $1sesi$ne #8s !$n s% !$n%!ta> al tener 2%e estar peniente e ella' Per$ en la #ay$r,a e l$s !as$s> si se realia !$rre!ta#ente> est$ n$ $!%rrir8 y la p$si1le altera!i"n p$siti)a el !$#p$rta#ient$ 2%e tene#$s 9a1it%al#ente esapare!er8 pr$nt$> en !%ant$ n$s 9aya#$s 9a1it%a$ a este tip$ e $1ser)a!i"n' P$r ell$> la a%t$$1ser)a!i"n p$r s, s$la n$ 1asta para #$i4i!ar n%estra !$n%!ta' Es s"l$ el pri#er pas$ e t$a %na serie e estrategias en!a#inaas a #$i4i!ar %na !$n%!ta 2%e n$s !a%sa pr$1le#a> per$ en ningFn !as$ n$s 1astar8 s$l$ !$n $1ser)ar' Kay 2%e t$#arse %n tie#p$> p$r l$ general> e tres se#anas a %n #es> %rante el !%al estare#$s $1ser)an$ n%estra !$n%!ta e;terna e interna' Un per,$$ e tie#p$ #en$r n$ n$s ar,a %na in4$r#a!i"n l$ s%4i!iente#ente pre!isa !$#$ para p$er sa1er e;a!ta#ente 2% n$s $!%rre y p$r,a#$s in!%rrir en sa!ar !$n!l%si$nes pre!ipitaas s$1re la !a%sa e n%estr$ pr$1le#a' Est$ n$s lle)ar,a a intentar #$i4i!ar n%estra !$n%!ta e 4$r#a err"nea $ a !$ntin%ar en la #is#a l,nea 2%e seg%,a#$s 9asta a9$ra- a#1$s !as$s n$ n$s res$l)er,an el pr$1le#a y> en el pe$r e l$s !as$s> n$s ar,an %na sensa!i"n e 4r%stra!i"n y e irre#eia1ilia respe!t$ a n%estr$ pr$1le#a' E;isten $s tip$s e instr%#ent$s 2%e n$s p%een ay%ar a $1ser)ar #e5$r n%estra !$n%!ta: las es!alas y l$s a%t$rregistr$s' ?a5$ el tr#in$ es!alas se engl$1an t$$ tip$ e tests> !%esti$nari$s e in)entari$s 2%e e;pl$ran e 4$r#a $15eti)a at$s tales !$#$ l$s prin!ipales s,nt$#as e %n pr$1le#a> s%
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4re!%en!ia> las !ir!%nstan!ias 2%e l$ r$ean> et!' Para el te#a e la Aserti)ia e;isten #%!9$s !%esti$nari$s' Entre ell$s> l$s #8s %tilia$s s$n: :''' -In)entari$ e Aserti)ia e Rat9%s -C%esti$nari$ e Aserti)ia e S9ar$n y $r$n ?$ers -In)entari$ e Aser!i"n e enster9ei#> aapta$ e Rat9%s> Laar%s> Tr$y y W$lpe Ta#1in p%ee ser interesante e;pl$rar el gra$ y tip$ e tensi"n 2%e se e;peri#enta ante las sit%a!i$nes 2%e #8s i4i!%ltaes !a%san' Entre $tr$s> est8n l$s in)entari$s: -In)entari$ e Tensi"n e enster9ei# y ?aer -C%esti$nari$ e Te#$res> e W$lpe Per$ l$ 2%e )eraera#ente n$s )a a ar la !la)e> si l$ sa1e#$s analiar 1ien> e n%estras i4i!%ltaes> s$n l$s a%t$rregistr$s' Un a%t$rregistr$ es %na 9$5a e papel en la 2%e se ap%ntan> a #eia 2%e )an $!%rrien$> las !$n%!tas pr$1le#8ti!as> l$s 4a!t$res 2%e inter)ienen en ellas> las !ir!%nstan!ias 2%e las r$ean> et!' Se %tilia tant$ para realiar %na $1ser)a!i"n ini!ial> a l$ larg$ e tres $ !%atr$ se#anas> !$#$ para ir )ien$ l$s pr$gres$s 2%e se realian %na )e ini!ia$ %n trata#ient$ el pr$1le#a' Ig%al#ente> p%ee ser)ir para analiar p$si1les 4ra!as$s y )er 2% se p%ee 9a!er la sig%iente )e' N$ e;iste %n #$el$ est8nar e a%t$rregistr$' L$ i#p$rtante es tener en !%enta 2%e el a%t$rregistr$ es %n #t$$ para $1ser)ar y registrar tant$ la !$n%!ta #ani4iesta pF1li!a !$#$ la en!%1ierta pensa#ient$s y senti#ient$s' Al 4inal el !ap,t%l$ $s presenta#$s )ari$s #$el$s e a%t$rregistr$' C$#$ )eris> p%een )ariar l$s 4a!t$res a registrar> epenien$ e l$ 2%e se 1%s!a> e si esta#$s registran$ n%estra !$n%!ta antes e 9a1erla #$i4i!a$> %rante $ esp%s> et!' Sin e#1arg$> 9ay alg%n$s eter#inantes 2%e sie#pre se e1en e registrar: -la 4re!%en!ia e apari!i"n e la !$n%!ta pr$1le#a' Es e!ir: n!%8ntas )e!es $!%rre al ,aHse#anaH#es* nO!%rre en t$as las $!asi$nes $ s$l$ a )e!es* nDe 2% epene* N$r#al#ente> est$ se re!%enta ap%ntan$ si#ple#ente el ,a y la 9$ra en 2%e s%!ei" la !$n%!ta a $1ser)ar y la sit%a!i"n y las !ir!%nstan!ias 2%e la pre!ipitar$n' -La intensia $ gra)ea 2%e para !aa %n$ tenga la !$n%!ta' Interesa l$ 2%e la pers$na entiena !$#$ gra)e> n$ l$ 2%e $15eti)a#ente e1er,a e ser gra)e $ le)e' Est$ es as,> p$r2%e l$ 2%e la pers$na interprete
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!$#$ gra)e estar8 in4l%yen$ en s%s pensa#ient$s y> !$nsig%iente#ente> en s%s senti#ient$s y !$n%!ta' Para ap%ntar #e5$r la intensia> se p%ee esta1le!er %n siste#a e nF#er$s &-(> 2%e )ayan e #en$r a #ay$r gra)ea> $ p$ner> si#ple#ente> ra)e - inter#ei$ - le)e' -La !$n%!ta !$n!reta 2%e se 9aya realia$> entenien$ 1a5$ !$n%!ta tant$ la interna !$#$ la e;terna> es e!ir> l$ 2%e se 9a 9e!9$> l$ 2%e se 9a pensa$ al respe!t$ y l$ 2%e se 9a senti$ 4,si!a $ an,#i!a#ente' Otr$s at$s a p$ner p$r,an ser la reper!%si"n ta#1in interna $ e;terna 2%e la !$n%!ta 9aya teni$ en %n$ #is#$ $ l$s e#8s> la iea irra!i$nal s%1ya!ente> las p$si1les !$sas a #$i4i!ar> et!' Una e las )enta5as e l$s a%t$rregistr$s 4rente a $tras 4$r#as e #eir las !$n%!tas pr$1le#8ti!as !$nsiste en 2%e la pers$na n$ tiene 2%e re!$rar sit%a!i$nes pasaas para llegar a !$n!l%si$nes s$1re s% pr$1le#a> !$n la !$nsig%iente ist$rsi"n 2%e est$ !$nlle)a> sin" 2%e )a an$tan$ l$s epis$i$s en el #$#ent$ en el 2%e $!%rren $> !$#$ #%y tare> la #is#a n$!9e en 2%e 9an s%!ei$> !$n l$ !%al> el gra$ e 4ia1ilia e la in4$r#a!i"n es #%!9$ #ay$r' Per$ para ell$> es ne!esari$ lle)ar %n registr$ e;a!t$' Es i#perati)$ 2%e ste sea es!rit$ y 2%e la pers$na se !$#pr$#eta a rellenarl$ t$$s l$s ,as $ en t$as las $!asi$nes en las 2%e $!%rre alg$ rela!i$na$ !$n el pr$1le#a' Lle)an$ as, %na 9$5a e at$s iaria> se tenr8 e)ien!ia $15eti)a s$1re l$s !a#1i$s 2%e se )an e;peri#entan$' Si n$ se realian las an$ta!i$nes reg%lar#ente> se tenr8 2%e !$n4iar en la #e#$ria y sta es %n #t$$ e a%t$$1ser)a!i"n #%y ine;a!t$> tal y !$#$ 9an e#$stra$ #Fltiples in)estiga!i$nes' A%n !$n t$$ l$ i!9$> a )e!es> la !$n%!ta registraa se 9a!e e 4$r#a ine;a!ta' L$s #ensa5es irra!i$nales 2%e n$s #ana#$s s%elen ser #%y p$er$s$s y ist$rsi$nan a #en%$ las !$sas 2%e )e#$s> s$1re t$$> si alg$ 2%e n$s est8 a4e!tan$ entr$n!a ire!ta#ente !$n alg%na !reen!ia irra!i$nal' As,> p$r e5e#pl$> %na pers$na 2%e te#a #%!9$ 2%ear en ri,!%l$ $ 2%e est8 !$nt,n%a#ente peniente e l$ 2%e piensan l$s e#8s e l> an$tar8 2%i8s se ier$n !%enta e 2%e esta1a ner)i$s$> t$$s #e #irar$n !$n !ara e;tra=aa y 9asta #e p%se !$l$ra$> sin e)ien!ia e 2%e est$ 9aya $!%rri$ real#ente' La pr$pia !$n%!ta se ens$#1re!e> la pers$na s"l$ se 4i5a en l$s aspe!t$s negati)$s y al !a1$ e %n tie#p$ e estar registran$> se sentir8 #%y esalentaa' L$ ieal ser,a 2%e> paralela#ente al a%t$rregistr$> $tra pers$na e !$n4iana le relate al interesa$ !"#$ 9a 2%ea$> )ist$ ese 4%era' E)iente#ente> esta pers$na n$ p%ee seg%irle a t$as partes para $1ser)arle' Per$ 1asta %na #%estra e sit%a!i$nes en las 2%e a#1$s p%ean !$ntrastar s%s
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p%nt$s e )ista s$1re la a!t%a!i"n en !%esti"n para 2%e la pers$na interesaa sepa si tiene tenen!ia a 4iltrar la realia $ si !$nte#pla las !$sas e 4$r#a $15eti)a y realista' P$r ell$> !$n)enr,a 2%e la pers$na elegia 4%era alg%ien 2%e !$#partiera !$n el interesa$ sit%a!i$nes e i)ersa ,n$le> es e!ir> 2%e 4%era s% pare5a> s%s pares $ 9er#an$s $ algFn a#ig$ e #%!9a !$n4iana' n Elige %na sit%a!i"n pr$1le#8ti!a e las + $ 3 2%e 9a1,as entresa!a$ e t% lista' ste )a a ser t% pr$1le#a> !$n el 2%e )as a tra1a5ar a partir e a9$ra' C$nstrFyete %n #$el$ e a%t$rregistr$ a t% #eia $> si l$ pre4ieres> %tilia alg%n$ e l$s presenta$s arri1a y ei!a %nas tres-!%atr$ se#anas a ap%ntar l$ 2%e $!%rre !aa )e 2%e tiene l%gar la sit%a!i"n 2%e 9as elegi$' La Fni!a #anera para 2%e est$ tenga e4e!t$ es si te ei!as en seri$ a 9a!erl$ y ap%ntas t$$ !aa )e' A la 9$ra e !$#enar a entrenar %na !$n%!ta aserti)a> 9ay 2%e )$l)er a tener en !%enta l$s tres ni)eles e 4%n!i$na#ient$ !$gniti)$> e#$!i$nal y #$t"ri!$ 2%e> e!,a#$s> s$n la estr%!t%ra e t$a !$n%!ta' Tras 9a1er analia$ e 4$r#a pre!isa la !$n%!ta-pr$1le#a $1ser)aa> sa1re#$s si el pr$1le#a pr$)iene prin!ipal#ente e l$s es2%e#as #entales 2%e tiene la pers$na y 2%e le trans#iten %nas ieas 2%e 9a!en 2%e s% !$n%!ta sea p$!$ aserti)a si> p$r el !$ntrari$> la 4%ente prin!ipal el pr$1le#a est8 en %na 4alta e 9a1iliaes para !$#%ni!arse !$rre!ta#ente $ si es %na e;!esi)a ansiea la 2%e 4rena la !$rre!ta e#isi"n e la !$n%!ta' En la #ay$r,a e l$s !as$s> se tratar8 e %na #e!la e las tres !$sas> si 1ien sie#pre 9ay %n 4a!t$r pre$#inante al 2%e 9ay 2%e ar #ay$r n4asis a la 9$ra e a4r$ntar el pr$1le#a' N$r#al#ente> ser8 p$r este 4a!t$r prin!ipal p$r el 2%e se !$#ien!e a entrenar la aserti)ia'
'' LA ASERTIVIDAD E;isten p%es> tres tip$s e t!ni!as $ pa2%etes e t!ni-
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!as para !aa %n$ e l$s ni)eles e 4%n!i$na#ient$: -T!ni!as e Reestr%!t%ra!i"n C$gniti)a -Entrena#ient$ en Ka1iliaes S$!iales -T!ni!as e Re%!!i"n e Ansiea re!%ente#ente> !$#$ !$#ple#ent$ a las t!ni!as 2%e se %tili!en> se a=aen $tr$ tip$ e t!ni!as: -T!ni!as e Res$l%!i"n e Pr$1le#as> 2%e ne!esitan> para p$er ser lle)aas a !a1$> e %n $#ini$ e t!ni!as !$gniti)as> !$n%!t%ales y e re%!!i"n e ansiea' P$r tratarse e %na t!ni!a !$#ple#entaria> sta n$ se es!ri1ir8 en este li1r$' ('&' T!ni!as e Reestr%!t%ra!i"n C$gniti)a Este tip$ e t!ni!as n$ se %tilian e;!l%si)a#ente para el entrena#ient$ e la aserti)ia' N$r#al#ente> en !%al2%ier pr$!es$ terap%ti!$> sea !%al 4%ere la pr$1le#8ti!a 2%e #%estre la pers$na> se realiar8 %na Reestr%!t%ra!i"n C$gniti)a' Esta !$nsiste en a !$n!ien!iarse e la i#p$rtan!ia 2%e tienen las !reen!ias en n$s$tr$s> !reen!ias la #ay$r,a e las )e!es #%y arraigaas en !aa %n$ e n$s$tr$s ese la in4an!ia> y 2%e> !%an$ s$n irra!i$nales> saltan en 4$r#a e pensa#ient$s a%t$#8ti!$s ante !%al2%ier est,#%l$ pr$1le#8ti!$ y n$s 9a!en sentir #al' En el !ap,t%l$ 3 9a1l81a#$s e l$ 2%e s$n las !reen!ias $ es2%e#as #entales y e;p$n,a#$s la lista e Ieas Irra!i$nales e Ellis' P$r s%p%est$> n$ t$as las !reen!ias s$n irra!i$nales' La a#ista es %n )al$r #%y i#p$rtante y 9ay 2%e !%iarla es %na !reen!ia per4e!ta#ente ra!i$nal y !$#$ sta> 9ay #iles e ellas' En %na #is#a pers$na !$n)i)en #%!9as !reen!ias ra!i$nales y %na $ $s irra!i$nales' MEORANDO MI ASERTIVIDAD: TCNICAS PARA SER MAS ASERTIVO En esta 4ase> se s%ele plantear 4re!%ente#ente la !l8si!a preg%nta: n2% )iene antes> l$s pensa#ient$s $ l$s senti#ient$s* O i!9$ e $tra 4$r#a: ts$n l$s pensa#ient$s l$s 2%e n$s 9a!en sentirn$s #al $ s$n l$s senti#ient$s l$s 2%e 9a!en 2%e pense#$s e 4$r#a err"nea* La #ay$r,a e las pers$nas tiene a $ptar p$r la seg%na alternati)a' Sin e#1arg$> segFn la Psi!$l$g,a C$gniti)a> est$ n$ es as,: s$n las !reen!ias pr$4%na#ente arraigaas en n$s$tr$s las 2%e 9a!en 2%e !$nte#ple#$s la realia e %na 4$r#a % $tra #8s $pti#ista> #8s pesi#ista> #8s err$tista> et!'> y es$ es l$ 2%e 9ar8 2%e ante l$s a!$nte!i#ient$s 2%e n$s $!%rran rea!!i$ne#$s !$n %n$s senti#ient$s % $tr$s'
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1 Ka!er !$ns!ientes p$r #ei$ e a%t$rregnistr$s> l$s pensa#ient$s 2%e )a tenien$ la pers$na a l$ larg$ e %n tie#p$ esta1le!i$ %nas tres se#anas !aa )e 2%e se siente #al' Pare!e i4,!il> per$ n$ l$ es' A%n2%e> a9$ra #is#$> n$s )ea#$s in!apa!es e e!ir e;a!ta#ente 2% pensa#$s en !iertas sit%a!i$nes> !$n %n p$!$ e pr8!ti!a> 48!il#ente llegare#$s a separar l$ esen!ial el 4l%5$ e 4rases> pala1ras> ieas> 2%e n$s )an asaltan$ !$nt,n%a#ente' Kay 2%e tener en !%enta 2%e n$ 1%s!a#$s ieas !$rre!ta#ente 4$r#%laas 4re!%ente#ente> %n pensa#ient$ a%t"#ati!$ es l$ 2%e #%!9$s e4inir,an p$r sensa!i"n' P$r e5e#pl$: la sensa!i"n e #alestar p$r2%e #e sent, ri,!%la p%ee ser %n pensa#ient$ a%t$#8ti!$: la pers$na est8 interpretan$> a!ertaa#ente $ n$> 2%e est8 9a!ien$ el ri,!%l$ y> seg%ra#ente> est$ !$nlle)a %na serie e te#$res a l$ 2%e pensar8n l$s e#8s> a !"#$ es la i#agen 2%e se est8 an$> et!' ! Analiar est$s pensa#ient$s para ete!tar a 2% iea irra!i$nal !$rresp$ne !aa %n$ e ell$s' N$r#al#ente> %na pers$na s%ele tener +-3 !reen!ias irra!i$nales a4in!aas entr$ e s,> 2%e l%eg$ salen en 4$r#a e l$s !ita$s pensa#ient$s a%t$#8ti!$s' O1ser)an$ )ari$s e est$s pensa#ient$s a%t$#8ti!$s> se sa!an las prin!ipales ieas irra!i$nales 2%e p$see la pers$na' Kay 2%e analiar ta#1in en 2% #eia le est8n a=an$> 9a!in$le sa!ar !$n!l%si$nes err"neas y #%!9as )e!es $l$r$sas y> p$r Flti#$> se is!%te la l"gi!a $ la 4alta e l"gi!a 2%e tienen esas !reen!ias irra!i$nales y en 2% #eia p$r,an ser s%stit%,as p$r $tras ieas> #8s aaptaas a la realia' Esta 4ase es la #8s i#p$rtante> la #8s larga y> n$r#al#ente> re2%iere e la ay%a e %n terape%ta> ya 2%e> si 1ien es 48!il 2%e !%al2%ier pers$na #,ni#a#ente inteligente !apte la l"gi!a $ la 4alta e ella 2%e s%1ya!e a s%s pensa#ient$s> es i4,!il 2%e la pers$na se l$ lleg%e a !reer' M%!9as )e!es> las pers$nas 2%e est8n en %n pr$!es$ e Reestr%!t%ra!i"n C$gniti)a relatan 2%e !$#prenen l$ 2%e se les i!e !$n la !a1ea> per$ n$ ese s% interi$r' Elenir pensa#ient$s alternati)$s a l$s irra!i$nales es e!ir> arg%#ent$s 2%e se !$ntrap$ngan a l$s 2%e n$r#al#ente 9a!en a=$ a la pers$na y 2%e sean l"gi!$s y ra!i$nales' A2%, es $ne 9ay 2%e 9allar> n$r#al#ente !$n ay%a e %n terape%ta> a2%ell$s arg%#ent$s ra!i$nales 2%e le sir)an a !aa pers$na ini)i%al#ente' A !aa %n$ le !$n)en!er8 %n tip$ e pensa#ient$ alternati)$ y n$ sir)e para naa repetirse arg%#ent$s #%y generales y #%y ra!i$nales 2%e la pers$na n$ se est8
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!reyen$ $ 2%e le s%enan 4r,$s y istantes' N$ )ale> p$r e5e#pl$> e!ir si#ple#ente el !$ntrari$ a l$ 2%e se est8 pensan$: e seg%r$ 2%e t$$s piensan 2%e s$y %n ii$ta n$ n$s p$e#$s ir a seg%r$ 2%e t$$s #e est8n a#iran$> p$r2%e la pers$na n$ se l$ !reer,a en ningFn !as$' Ta#p$!$ )ale el ser p$siti)$s p$r2%e s,' N$ n$s p$e#$s pasar e est$ es %n as!$> n$ le)antar !a1ea n%n!a a n$ tienes ere!9$ a 2%e5arte' La )ia es 1$nita en s,> tienes #%!9a s%erte en el 4$n$' La !%esti"n n$ es 2%e l$s pensa#ient$s alternati)$s a l$s irra!i$nales y $l$r$s$s se !$n)iertan en p$siti)$s> sin$ en #8s realistas' A )e!es> 9a1r8 2%e re!$n$!erse 2%e se 9a a!t%a$ e 4$r#a err"nea en %na sit%a!i"n> per$ se intentar8 n$ sa!ar e 2%i!i$ las !$nse!%en!ias e esta #ala a!!i"n> $ n$ !%lpa1iliarse grat%ita#ente' Esta 4ase p%ee %rar se#anas> ya 2%e 9ay 2%e ir pr$1an$ arg%#ent$s> re4le;i$nan$ s$1re el p$r2% n$ 9an ser)i$ alg%n$s e ir p%lien$ p$!$ a p$!$ t$$s ell$s 9asta tener %n lista$ #8s $ #en$s a#pli$ e arg%#ent$s 2%e !$n)en!en a la pers$na y 2%e sta p%ee apli!ar !%an$ se en!%entre #al' e Esta es la Flti#a 4ase e la Reestr%!t%ra!i"n C$gniti)a y la #8s tei$sa> ya 2%e 9ay 2%e lle)ar a la pr8!ti!a l$s ar %#ent$s ra!i$nales ele i$s' Est$ i#pli!a ne!esaria#ente %na insisten!ia> ya 2%e la pers$na est8 #%y 9a1it%aa a pensar e 4$r#a il"gi!a y l$s arg%#ent$s irra!i$nales saltar8n e 4$r#a a%t$#8ti!a> sin 2%e la pers$na se 9aya a$ !asi !%enta' De1e e insistirse %na y $tra )e !$n l$s arg%#ent$s ra!i$nales> al prin!ipi$ esp%s e $!%rria la sit%a!i"n $l$r$sa> a #$$ e repas$ e l$ 2%e se p$r,a 9a1er i!9$> y #8s aelante> !%an$ las ieas ra!i$nales ya estn #8s a4in!aas> a l$ larg$ e las sit%a!i$nes $l$r$sas' N$r#al#ente> en terapia se s%elen pr$p$r!i$nar t!ni!as 2%e ay%an a la pers$na a a4ianar s%s n%e)as ieas ra!i$nales> !$#$ s$n la i#agina!i"n> la )is%alia!i"n> et!' O1)ia#ente> t$$ este pr$!es$ n$ es ning%na 4$r#a e la)a$ e !ere1r$> !$#$ alg%n$s !lientes te#en al prin!ipi$ sin" si#ple#ente> %na trans4$r#a!i"n e las pr$pias ieas en #8s ra!i$nales y realistas> para 2%e n$ n$s 9agan a=$' ('&'&' Apli!a!i"n e la Reestr%!t%ra!i"n C$gniti)a n n n C$#$ ya i5i#$s> la Reestr%!t%ra!i"n C$gniti)a es apli!a1le a #Fltiples is4%n!i$nes y pr$1le#as e la !$n%!ta y
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p$r ell$> 9e#$s e;pli!a$ s% pr$!es$ e 4$r#a general' Para 9a!ern$s %na iea s$1re !"#$ se apli!ar,a est$ en %n pr$1le#a e aserti)ia> )ea#$s %n e5e#pl$ real y !"#$ se 9an seg%i$ l$s !in!$ pas$s es!rit$s !$n s% pr$1le#a' Se trata e Elena> la pers$na !$n pr$1le#as e aserti)ia s% !$n%!ta era n$-aserti)a 2%e es!ri1,a#$s al prin!ipi$ el li1r$: aC$n!ien!ia!i"n e la i#p$rtan!ia 2%e tienen las !reen!ias: Este pas$ se s%ele realiar en 4$r#a e e;p$si!i"n te"ri!a> ap$rtan$ es2%e#as y gr84i!$s para 4a!ilitarle a la pers$na la !$#prensi"n e l$ 2%e se le 2%iere trans#itir' C$#$ le $!%rre a #%!9as pers$nas> Elena ten,a %na %a: es$s n%e)$s es2%e#as 2%e se s%p$ne 2%e e1$ aprener n$ 9ar8n 2%e !a#1ie e pers$nalia> 2%e ya n$ sea y$* La resp%esta es !lara: n$' L$s n%e)$s es2%e#as s$n si#ple#ente %na s%stit%!i"n e l$s a%t$#ensa5es irra!i$nales> per$ !$ntinFan en la #is#a l,nea' N$ se les !a#1ia el !$nteni$> sin$ la 4$r#a e e;presarl$s' P$r e!irl$ e $tra 4$r#a se les eli#ina la > 1r$a 2%e 9a!,a 2%e est$s a%t$#ensa5es a=aran a la pers$na' 1C$n!ien!ia!i"n e l$s pr$pi$s pensa#ient$s: C$#$ ya i5i#$s> esta 4ase se realia #eiante A%t$rregistr$s> 2%e se !$#entan !aa se#ana en terapia> para )er !"#$ la pers$na )a sien$ !aa )e #8s !$ns!iente e l$ 2%e pasa p$r s% !a1ea !%an$ se siente #al' La preg%nta !la)e 2%e tiene 2%e 9a!erse la pers$na es: n#e est$ sintien$ #al triste> en4aaa* Si es as,> 9a1r8 2%e relle nar el registr$ ' ! Ienti4i!a!i"n e la Ieas Irra!i$nales 2%e s%1ya!en a l$s a%t$#ensa5es y an8lisis e s% l"gi!a $ e la 4alta e ella' Estan$ Elena ya 4a#iliariaa !$n las ie Ieas Irra!i$nales e Ellis> se le pr$p%sier$n %na serie e a%t$rregistr$s en l$s 2%e ella #is#a ten,a 2%e ienti4i!ar la Iea Irra!i$nal 2%e s%1ya!,a al pensa#ient$ 2%e esta1a tenien$' Elena intent" realiar este an8lisis l$ #8s !er!an$ te#p$ral#ente al #$#ent$ en el 2%e se pr$%!,a s% #alestar> para as, ir a!$st%#1r8n$se a analiar s%s pensa#ient$s en el #$#ent$ en el 2%e se pr$%!,an' Tras )ari$s registr$s e este tip$: se lleg" a la !$n!l%si"n 2%e Elena ten,a $s Ieas Irra!i$nales 4%erte#ente arraigaas !$ns%ltar la lista e Ieas Irra!i$nales e;p%esta en el !ap,t%l$ 3: la n$ 0 Es 9$rri1le 2%e las !$sas n$ salgan !$#$ a %n$ le g%star,a y la n$ 6 Si alg$ es
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$ p%ee ser peligr$s$ $ a#enaante> 9ay 2%e pre$!%parse #%!9$ al respe!t$ y re!rearse !$nstante#ente en la p$si1ilia e 2%e $!%rra' Se analiar$n t$$s l$s registr$s ap%nta$s 9asta el #$#ent$ ese este n%e)$ p%nt$ e )ista: n!"#$ est8n reper!%tien$ #is Ieas Irra!i$nales en l$s a%t$#ensa5es y pensa#ient$s 2%e )$y tenien$ y 2%e #e pr$%!en #alestar* Ta#1in se anali" la l"gi!a $ el realis#$ 2%e ten,an s%s pensa#ient$s' P$r e5e#pl$: el 2%e #e iga a #, #is#a 2%e est$ n%n!a se s$l%!i$nar8> nes realista* nC"#$ s y$ 2%e real#ente n%n!a se s$l%!i$nar8* El pensar es$> !%an$ en )era n$ l$ s> t#e est8 sir)ien$ e alg$ $ s"l$ #e 9a!e sentir#e pe$r y 4renar#e para 1%s!ar alternati)as*' Ta#1in ap%nt" y anali" en registr$s estas !%esti$nes e la l"gi!a $ ra!i$nalia 2%e p$,an tener s%s pensa#ient$s' L$ i#p$rtante era 2%e> esp%s e 9a1erl$ 9e!9$ )arias )e!es en terapia> Elena l$ 9i!iera p$r s, s$la> sin ay%a e;terna: Ele!!i"n e pensa#ient$s alternati)$s a l$s irra!i$nales C$#$ e!,a#$s> a%n2%e esta 4ase pare!e la #8s i4,!il> es en realia 1astante 48!il e realiar' S$la#ente 9ay 2%e ela1$rar pensa#ient$s alternati)$s> sig%ien$ %n$s patr$nes e ra!i$nalia y elegir l$s 2%e #8s le sir)an a !aa pers$na' En esta 4ase> n$ se pretene 2%e l$s pensa#ient$s alternati)$s se ela1$ren l$ #8s !er!ana#ente p$si1le en el tie#p$ a l$s pensa#ient$s esp$nt8ne$s> sin$ 2%e se p%een y e1en iear en !al#a> en !asa' Es esta %na 4ase e 1Fs2%ea e pensa#ient$s )8li$s para la pers$na> n$ e aprenia5e y 9a1it%a!i"n a ell$s' As,> en el !as$ e Elena> en %na sit%a!i"n e re%ni"n !$n las e#8s se!retarias e s% e#presa> y pensan$ en %n pri#er #$#ent$: N%n!a p$r e;presar en pF1li!$ l$ 2%e $pin$' nP$r 2% t$$ l$ 2%e intent$ e!ir #e tiene 2%e salir e 4$r#a rara y r,gia*> ella ela1$r" l$s sig%ientes pensa#ient$s alternati)$s: Me es4%er$> per$ aFn n$ !$nsig$ l$s res%lta$s 2%e #e g%star,an' Ke !$nseg%i$ s%perar la tensi"n en pe2%e=as sit%a!i$nes> per$ teng$ 2%e seg%ir tra1a5an$ las sit%a!i$nes #8s i4,!iles' Est$s pensa#ient$s s%enan #%y ra!i$nales y l"gi!$s> per$ !%al2%ier terape%ta !$n e;perien!ia se ar,a !%enta e 2%e n$ s%enan a%tnti!$s' S$n> p$r as, e!irl$> e;!esi)a#ente e li1r$' C%an$ se le i5$ est$ a Elena> re!$n$!i" 2%e> e4e!ti)a#ente> l$ 9a1,a es!rit$ para 2%ear 1ien y e#$strar 2%e sa1,a 9a!er las tareas> per$ 2%e est$s a%t$#ensa5es n$ la !$n)en!,an en a1s$l%t$' Tras repet,rsele e n%e)$ 2%e l$s pensa#ient$s alternati)$s n$ tienen 2%e ser 1$nit$s> sin$ e4i!a!es para !aa pers$na en parti!%lar> Elena ela1$r" est$s a%t$#ensa5es para la #is#a sit%a!i"n anteri$r> 2%e s, le !$n)en!,an #8s: Esta )e n$ 9e p$i$ e!ir l$ 2%e pensa1a> per$ Flti-
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#a#ente l$ 9a1,a !$nseg%i$ alg%nas )e!es' N$ tiene senti$ sentir#e !%lpa1le p$r n$ 9a!er las !$sas 1ien' Ae#8s> l$s e#8s n$ se ei!an a analiar l$ 2%e y$ ig$' Esta 4ase es alg$ pesaa para la pers$na> ya 2%e se trata e rellenar registr$s y #8s registr$s> analian$ l$s pensa#ient$s 2%e !a%san #alestar y ela1$ran$ pensa#ient$s alternati&'En terapia !$gniti)$-!$n%!t%al se tra1a5a #%!9$ !$n A%t$rregistr$s !$#$ instr%#ent$ e in4$r#a!i"n y tra1a5$' Es p$r ell$ 2%e apare!en en t$as las 4ases e Reestr%!t%ra!i"n C$gniti)a' )$s> 2%e l%eg$ se i)ien en e4i!a!es e ine4i!a!es' Al !a1$ e %n tie#p$> la pers$na se )a an$ !%enta e !%8l es el t$nill$ 2%e #8s le !$n)en!e $ 2% tip$ e a%t$#ensa5es ra!i$nales le tran2%ilian #8s' Elena> p$r e5e#pl$> se sent,a #e5$r si e)$!a1a sit%a!i$nes en las 2%e s, 9a1,a a!t%a$ !$rre!ta#ente> en !$ntraste !$n la sit%a!i"n $l$r$sa 2%e a!a1ara e pasar' Ta#1in le ser),a analiar si l$ 2%e esta1a te#ien$ era $15eti)$ y realista> $ si era #8s 1ien 4r%t$ e s%s te#$res' P$r e5e#pl$> este tip$ e pensa#ient$ res%lt" ser e4i!a : Ante la sit%a!i"n 9a )eni$ #i )e!ina a !asa a re!la#ar p$r %na in%na!i"n> y y$ n$ 9e si$ !apa e e!ir naa' Me 9a a$ #ie$ p$r si #e sal,a rar$> la tenen!ia pri#era e Elena 4% pensar s$y %na !$1are' a#8s ser !apa e en4rentar#e a sit%a!i$nes !$#$ sta Seg%r$ 2%e ya #e 9a !lasi4i!a$ !$#$ la rara e la !asa' S% pensa#ient$ alternati)$> 2%e ela1$r" p$steri$r#ente #eit8n$l$ !$n !al#a 4%e: p$r %n la$> la )e!ina> en el 4$n$> n$ #e i#p$rta tant$' Ta#p$!$ n$s !$n$!e#$s tant$ !$#$ para 2%e ya #e 9aya eti2%eta$> t$a),a teng$ p$si1iliaes e !a#1iar #i i#agen' La r";i#a )e #e re arar 1ien la a!tit% a t$#ar y #e intentar rela5ar #8s' e Apli!a!i"n e l$s pensa#ient$s alternati)$s elegi$s en la )ia !$tiiana Tras #%!9$s a%t$rregistr$s> se preten,a 2%e Elena ya n$ t%)iera 2%e #eitar y ela1$rar lenta#ente s%s pensa#ient$s alternati)$s> sin$ 2%e l$s a%t$#atiara y p%iera e!,rsel$s l$ #8s pr$nt$ p$si1le esp%s e la apari!i"n e l$s #ensa5es a=in$s e irra!i$nales' P$r ell$> l$s a%t$rregistr$s 2%e t%)$ 2%e rellenar en esta 4ase ya n$ in!l%,an el !$nteni$ e s%s pensa#ient$s> sin$ s"l$ s%s res%lta$s: O1)ia#ente> !$#$ 9a1ris p$i$ ai)inar a ra, e este Flti#$ registr$> a Elena se le ense=ar$n si#%lt8nea#ente a la Reestr%!t%ra!i"n C$gniti)a> 9a1iliaes s$!iales #%y !$n!re-
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tas para #e5$rar s% !$n%!ta aserti)a' Sin stas> 9%1iera si$ i4,!il 2%e Elena 9%1iera #e5$ra$> ya 2%e> !$#$ t$$ el #%n$> ne!esita1a )er algFn ;it$ pr$pi$ para p$er ela1$rar pensa#ient$s alenta$res' A !$ntin%a!i"n> aFn insistien$ en 2%e es la pers$na la 2%e tiene 2%e en!$ntrar s%s pr$pias ieas alternati)as> presenta#$s> !$#$ s%geren!ia> %n$s !%ant$s pensa#ient$s ra!i$nales 2%e p%een ser alternati)a a las ieas irra!i$nales 2%e apare!en !$n #ay$r 4re!%en!ia en l$s pr$1le#as e aserti)ia: &: PRO?LEMAS DE NO-ASERTIVIDAD Ieas Irra!i$nales #8s 4re!%entes: Iea Irra!i$nal n$ &: Es ne!esari$ $1tener la apr$1a!i"n y el !ari=$ e t$as las pers$nas rele)antes para #, C$# $rta#ient$st, i!$s: n$ e;presar $pini$nes y ese$s pers$nales e)itar !$n4li!t$s a%n2%e $tras pers$nas )i$len s%s ere!9$s gastar #%!9a energ,a para l$grar la apr$1a!i"n e $tr$s re4renar senti#ient$s p$siti)$s yH$ negati)$s' Alternati)as ra!i$nales N$ p%e$ g%star a t$$ el #%n$' Ig%al 2%e a #, #e g%stan %nas pers$nas #8s 2%e $tras> as, ta#1in les $!%rre a l$s e#8s respe!t$ a #,' En el !as$ e 2%e alg%na pers$na 2%e #e i#p$rta> n$ apr%e1e alg$ e #i !$#p$rta#ient$> p%e$ e!iir si l$ 2%ier$ !a#1iar> en )e e estar la#ent8n$#e e #i #ala s%erte' Intentan$ g%star a t$$ el #%n$> n$ 9ag$ #8s 2%e gastar e;!esi)a energ,a y n$ sie#pre $1teng$ el res%lta$ esea$' P%e$ eter#inar l$ 2%e y$ 2%ier$ 9a!er> #8s 2%e aaptar#e $ rea!!i$nar a l$ 2%e piens$ 2%e las $tras pers$nas 2%ieren' Teng$ 2%e eter#inar si el re!9a$ es real $ si est$y interpretan$ pre!ipitaa#ente rea!!i$nes e l$s e#8s y si este re!9a$ 4%era real> e1$ e )er si se 1asa en %na !$n%!ta inapr$piaa p$r #i parte $ n$' En el !as$ e 2%e n$ 4%era inapr$piaa> p%e$ en!$ntrar a $tras pers$nas !$n las 2%e s, p%ea e;9i1ir esta !$n%!ta' Iea irra!i$nal n$ +: Kay 2%e ser t$tal#ente !$#petente en t$$ l$ 2%e se e#prena y n$ per#itirse el #8s #,ni#$ err$r esta iea n$ la 9a1,a#$s !ita$ 9asta a9$ra !$#$ ligaa a la 4alta e aserti)ia> per$ 9e#$s apre!ia$ 2%e> n$r#al#ente> las pers$nas n$ aserti)as s%elen tenerla ta#1in 4%erte#ente arraiga$' Ta#1in se p$r,a res%#ir
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!$#$ per4e!!i$nis#$' C$#p$rta#ient$s t,pi!$s: E;!esi)a ansiea en las sit%a!i$nes en las 2%e e1en ar la talla E)ita!i"n e las intera!!i$nes s$!iales p$r #ie$ a n$ tener naa interesante $ ign$ e e!ir E)itar la pr8!ti!a e a!ti)iaes s$!iales pla!enteras p$r #ie$ al 4ra!as$ C$n%!ta !allaa> aparente#ente pasi)a> !erraa> p$r pre4erir sta a #eter la pata' Alternati)as ra!i$nales: Me g%star,a ser per4e!t$ para esta sit%a!i"n> per$ n$ ne!esit$ serl$ Mi )al,a pers$nal n$ tiene naa 2%e )er !$n el res%lta$ e #is !$n%!tas' N$ p$r 9a!er alg$ #e5$r $ pe$r s$y #8s $ #en$s pers$na' Intentan$ 9a!er las !$sas per4e!ta#ente n$ llegar a ser 4eli n%n!a y #e sentir sie#pre presi$na$' Intentar s%stit%ir el 9a!er las !$sas per4e!ta#ente p$r ae!%aa#ente' N$ 9ay naie 2%e sea per4e!t$ ni !$#petente en t$$' nP$r2% #e e;i5$ %n i#p$si1le* +: PRO?LEMAS DE ARESIVIDAD: Ieas Irra!i$nales #8s 4re!%entes: Iea Irra!i$nal n 3: Kay pers$nas #al)aas y )iles 2%e e1en e ser seria#ente !astigaas p$r s%s )illan,as C$#p$rta#ient$s t,pi!$s: A!t%ar agresi)a#ente !$n $tras pers$nas> e 4$r#a a1ierta: !r,ti!as p$r la in!$#peten!ia> #ala $ 4alta e sensi1ilia e l$s $tr$s C%esti$nar !asi sie#pre l$s #$ti)$s 2%e tienen l$s e#8s para $1rar !$#$ $1ran Clasi4i!ar a l$s e#8s en 1%en$s y #al$s Tratar a l$s e#8s !$#$ ini)i%$s sin )al$r> 2%e #ere!en ser !$nena$s p$r2%e 9an !$#eti$ err$res i#per$na1les' Alternati)as ra!i$nales: P%ee 2%e #e sienta 9eri$ $ irrita$ p$r alg$ 2%e #e 9ayan 9e!9$> per$ es$ n$ signi4i!a 2%e la pers$na sea #ala' C%an$ !astig$ a alg%ien> gast$ #%!9a energ,a en 1ale s$1re t$$ p$r2%e rara )e #i !astig$ in%!e a la pers$na a !a#1iar'
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El 9e!9$ e 2%e %na pers$na 9aya a!t%a$ e 4$r#a in5%sta> e2%i)$!aa> et!' n$ signi4i!a 2%e sie#pre sea as,> ni 2%e tenga %na pers$nalia #ala' N$ e1$ !$n4%nir 9a!er !$n ser' N$ p$r2%e piense 2%e alg$ est8 #al 2%iere e!ir 2%e real#ente est #al' Una !$sa s$n #is pensa#ient$s y $tra> la realia' Iea Irra!i$nal n 0: Es 9$rri1le 2%e las !$sas n$ salgan !$#$ a #, #e g%star,a 2%e saliesen C$#p$rta#ient$s t,pi!$s: ranes en4a$s ante !$sas ni#ias A!t%ar la#ent8n$se $ !$n !$nstantes 2%e5as s$1re l$s e#8s A!tit% int$lerante 9a!ia l$ 2%e $!%rre> s$1re t$$> ante l$s !a#1i$s Ka1lar !$n gran a#arg%ra a!er!a e la )ia> las pers$nas> la s%erte''' Alternati)as ra!i$nales: Est$ n$ #e 9a sali$ 1ien> per$ n$ es %na !at8str$4e' P%e$ s$1re)i)ir a ell$' Si esta sit%a!i"n n$ #e g%sta> )$y a intentar pensar !"#$ !a#1iarla> en )e e estallar en agresi$nes 2%e n$ #e lle)an a ning%na parte' C$#p$rt8n$#e e 4$r#a agresi)a s"l$ gast$ e;!esi)a energ,a 2%e> 4inal#ente> ir8 en !$ntra e #,> #8s 2%e en !$ntra e las !ir!%nstan!ias 2%e ata!$' Si n$ se p%ee !a#1iar la sit%a!i"n> e1$ pensar 2%e sien$ agresi)$ ta#p$!$ )$y a !a#1iarla' Ser agresi)$Ha #e p%ee pr$p$r!i$nar %n ali)i$ a !$rt$ pla$> per$ a la larga> es #e5$r 2%e a!epte las !ir!%nstan!ias tal y !$#$ s$n' Una 4$r#a #%y 9a1it%al e apli!ar la Reestr%!t%ra!i"n C$gniti)a a la pr8!ti!a e la aserti)ia es trans4$r#an$ las ieas ra!i$nales aprenias en l$s lla#a$s a%t$#ensa5es' Esta t!ni!a sig%e las pa%tas e Mei!9en1a%#> in)ent$r e %n e;!elente #t$$ para !$#1atir i4i!%ltaes lla#a$ In$!%la!i"n el Stress> el 2%e la t!ni!a e l$s a%t$#ensa5es es s"l$ %na pe2%e=a parte' C$#$ ya e!,a#$s antes> esta#$s !$nstante#ente pensan$> sa!an$ !$n!l%si$nes> aaptan$ es2%e#as #entales a la sit%a!i"n !$n!reta> en %n !a%al e pensa#ient$s 2%e s$l$ si 9a!e#$s %n es4%er$ !$ns!iente> p$e#$s parar y analiar' P%es 1ien> en %na sit%a!i"n !%al2%iera> ya sea entrar en %n 1ar y peir %na !$pa> s$li!itar la re)isi"n el s%el$ $ salir !$n la pare5a a !enar p$r p$ner sit%a!i$nes aserti)as> se
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p%een eli#itar !%atr$ 4ases en las 2%e l$s pensa#ient$s 2%e tenga#$s en ese #$#ent$ !$1ran espe!ial i#p$rtan!ia: -Antes e !$#enar la sit%a!i"n> !%an$ t$a),a n$ 9e#$s entra$ en ella> per$ ya esta#$s prepar8n$n$s #ental#ente para a4r$ntarla tant$ si n$s !%esta a4r$ntarla !$#$ si n$: sie#pre 9a!e#$s %na pe2%e=a prepara!i"n #ental' P$r e5e#pl$: antes e salir e !asa 9a!ia %na re%ni"n' -Al !$#enar la sit%a!i"n> es e!ir> naa #8s entrar en el 1ar> $ esp%s e entrar en el espa!9$ el ire!t$r $ al ar l$s pri#er$s pas$s tras sal%ar a la pare5a' Es !%an$> e alg%na 4$r#a> t$$s l$s est,#%l$s> l$s te#i$s> l$s ansia$s y l$s ne%tr$s> se n$s )ienen en!i#a> re!$r8n$n$s sit%a!i$nes pare!ias> ya 9ayan si$ e;it$sas $ %n 4ra!as$' -En %n #$#ent$ tens$' Est$ n$ sie#pre tiene 2%e $!%rrir: p%ee 2%e la sit%a!i"n trans!%rra !$n t$a !al#a y n$r#alia' Per$ si e;iste este #$#ent$> ser8 #%y i#p$rtante para la pers$na 2%e l$ est8 )i)ien$> ya 2%e le !$ni!i$nar8 l$s p$steri$res #$#ent$s' En esta 4ase es !%an$ se isparan las resp%estas e ansiea> !%an$ salen las #8s pr$4%nas !$n)i!!i$nes irra!i$nales y> seg%ra#ente> ta#1in se ist$rsi$nar8n las !$n%!tas 9a1it%ales' -llesp%s e a!a1aa la sit%a!i"n> !%an$> ig%al 2%e al prin!ipi$> inepeniente#ente e 2%e 9aya#$s esta$ tens$s $ tran2%il$s> e;trae#$s n%estras !$n!l%si$nes s$1re l$ $!%rri$' L$ 2%e n$s iga#$s $ las sensa!i$nes 2%e tenga#$s en !aa %n$ e est$s !%atr$ #$#ent$s eter#inar8 e 4$r#a a1s$l%ta n%estra !$n%!ta y n%estr$s senti#ient$s e esa sit%a!i"n y e las sig%ientes' L$s !%atr$ s$n ig%al e i#p$rtantes> y n$ se p%ee e!ir 2%e 9aya alg%n$ e ell$s 2%e #ar2%e #en$s 2%e l$s $tr$s> !$n la sal)ea e 2%e el #$#ent$ ter!er$ El #$#ent$ tens$ n$ sie#pre tiene 2%e arse' nP$r2% s$n tan i#p$rtantes est$s !%atr$ #$#ent$s* L$ 2%e n$s e!i#$s antes s%ele ser %na #e!la e l$ 2%e )i)i#$s en e;perien!ias anteri$res $ en sit%a!i$nes si#ilares> %na e)al%a!i"n s$1re n%estr$s re!%rs$s para a4r$ntar la n%e)a sit%a!i"n y !$n5et%ras s$1re l$s 2%e !ree#$s n$s espera y 2%e eter#inar8 la 4a!ilia $ i4i!%lta 2%e tiene la sit%a!i"n para n$s$tr$s' De est$s pensa#ient$s anteri$res epener8 !asi en %n .( el 8ni#$ !$n el 2%e a4r$nte#$s la sit%a!i"n y> seg%ra#ente> n%estra !$n%!ta' Si n$s te#e#$s l$ pe$r> n$s e!i#$s a n$s$tr$s #is#$s 2%e n$ s$#$s !apa!es e salir air$s$s $ esta#$s e;!esi)a#ente penientes e
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pers$nas $ ele#ent$s 2%e n$s p%een ar inseg%ria> ire#$s 9a!ia la sit%a!i"n !$#$ si 4%ra#$s al #ataer$ y est$ se re4le5ar8 ta#1in en n%estra a!tit% y !$n%!ta' L$ 2%e n$s e!i#$s al !$#enar la sit%a!i"n es ig%al#ente i#p$rtante' En ese #$#ent$ es !%an$ 1%s!a#$s ele#ent$s 2%e !$n4ir#en $ !$ntraigan l$ 2%e pens81a#$s antes e entrar en ella' Si la pers$na te#er$sa )e $ !reeJ !$n4ir#a$s s%s te#$res> $1ser)an$> p$r e5e#pl$> 2%e X> a 2%ien tant$ te#e> est8 presente $ 2%e s% pare5a llega !$n #ala !ara> !$#enar8 a tener> a partir e a2%,> %na !aena e pensa#ient$s> en s% #ay$r,a irra!i$nales y p$r l$ tant$ perni!i$s$s> 2%e #%y pr$1a1le#ente ese#1$!ar8n en %n #$#ent$ e gran tensi"n y #alestar' Res%#ien$> al !$#enar la sit%a!i"n> la pers$na realia %na e)al%a!i"n e la sit%a!i"n e la 2%e epener8 s% p$steri$r !$n%!ta y a!tit%es' Si se a el #$#ent$ tens$> l$s pensa#ient$s s%elen apare!er e 4$r#a 1astante isparaa y la ansiea $!%pa t$a la aten!i"n e la pers$na' Este #$#ent$ es i#p$rtante n$ s$l$ p$r el l"gi!$ #alestar 2%e pr$%!e> sin$ ta#1in p$r2%e in4l%ir8 #%!9$ en las p$steri$res a!t%a!i$nes e la pers$na> tant$ entr$ e la #is#a sit%a!i"n !$#$ en sit%a!i$nes p$steri$res' M8s i#p$rtante 2%e la tensi"n 2%e sienta la pers$na es la sensa!i"n 2%e 9aya teni$ respe!t$ a ella' De n%e)$> la e)al%a!i"n 2%e 9aga la pers$na e este #$#ent$ y s% !apa!ia e $#inarl$ es l$ 2%e eter#inar8 l$s sig%ientes #$#ent$s' B 4inal#ente> l$ 2%e n$s iga#$s esp%s> %na )e pasaa la sit%a!i"n> #ar!ar8 las e;perien!ias sig%ientes e 4$r#a !$nt%nente' Se p$r,a e!ir 2%e el esp%s e %na sit%a!i"n es el antes e la sig%iente' Si esp%s e )i)ia %na sit%a!i"n e intera!!i"n> !$n!l%,#$s 2%e %na )e #8s 9e#$s 4ra!asa$> 2%e n$ tene#$s re#ei$ y analia#$s 9asta el #8s #,ni#$ etalle para sa!ar !$n!l%si$nes !asi sie#pre negati)as> a4r$ntare#$s las sit%a!i$nes si#ilares y 9asta las n$ si#ilares !$n sensa!i"n e 4ra!as$ e inseg%ria> l$ 2%e> e n%e)$> eter#inar8 n%estra !$n%!ta y senti#ient$s para !$n esa n%e)a sit%a!i"n' Al realiar %na Reestr%!t%ra!i"n C$gniti)a y apli!arla al !a#p$ e la aserti)ia> se analian> #eiante a%t$rregistr$s> l$s a%t$#ensa5es 2%e repetia#ente se lana la pers$na en est$s !%atr$ #$#ent$s' Una )e entresa!a$s l$s prin!ipales a%t$#ensa5es> se 1%s!a la irra!i$nalia en ell$s y se analia e 2% 4$r#a est8n in4l%yen$ en la !$n%!ta y l$s re!%rs$s e la pers$na' Desp%s> se s%stit%yen p$r $tr$ tip$ e #ensa5es> #8s ra!i$nales y realistas> 2%e tran2%ili!en a la pers$na y la alienten a apli!ar l$s re!%rs$s 2%e tenga para a4r$ntar air$sa#ente
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la sit%a!i"n' Est$s #ensa5es> 2%e e1er8n e ser n$ #8s e 0-( para !aa %n$ e l$s !%atr$ #$#ent$s> tenr8n 2%e ser apreni$s p$r la pers$na !asi e #e#$ria y ser intr$%!i$s pensa$s al prin!ipi$ e 4$r#a 4$raa y arti4i!ial> para p$steri$r#ente> a 1ase e repetirl$s %na y $tra )e> !$n)ertirse en a%t$#8ti!$s y 9a1it%ales' Ta#1in l$s pensa#ient$s negati)$s 4%er$n insta%ra$s e esta 4$r#a> repitin$l$s %na y $tra )e> p$r l$ tant$> naa i!e 2%e n$ se p%ean s%stit%ir p$r $tr$s #8s tran2%ilia$res' Per$ para ell$> la pers$na tiene 2%e estar !$n)en!ia e ell$s y !rersel$s> p$r l$ #en$s> en te$r,a' Para 4a!ilitar las !$sas> e;isten %nas pa%tas generales s$1re 2% tip$ e !$nteni$s e1er,an e tener l$s pensa#ient$s en !aa %n$ e l$s !%atr$ #$#ent$s' A partir e estas pa%tas> la pers$na tiene 2%e en!$ntrar l$s a%t$#ensa5es 2%e #e5$r le )engan' Estas pa%tas s$n las sig%ientes: &$: AUTOMENSAES ANTESn Mensa5es 2%e !$#1atan el pensa#ient$ te#er$s$ Pensan$ est$ #e est$y !a%san$ #alestar' Es #i pensa#ient$ el 2%e #e 9a!e sentir #al Mensa5es 2%e !entren a la pers$na en l$ 2%e tiene 2%e 9a!er y le ale5en e !%al2%ier $tr$ pensa#ient$ Va#$s a )er: na 2% #e teng$ 2%e en4rentar e;a!ta#ente* C"#$ )$y a 9a!erl$ esta )e !$n!reta* Mensa5es 2%e re!%eren la e!isi"n e a4r$nta#ient$ S 2%e p%e$ a4r$ntarl$' Teng$ re!%rs$s para ell$' S"l$ es #i pensa#ient$ el 2%e #e paralia' +$: AUTOMENSATES AL COMENAR Mensa5es 2%e re!%eren las estrategias e a4r$nta#ient$ A9$ra es el #$#ent$ e apli!ar l$ 2%e s: )$y a rela5ar#e> a e!ir#e !$sas tran2%ilia$ras> ' ' ' Mensa5es 2%e 9agan 2%e la pers$na se !entre en l$ 2%e est8 9a!ien$ en ese #$#ent$ N$ )$y a ir#e a $tras sit%a!i$nes' Me )$y a 4i5ar s$l$ en l$ 2%e est$y 9a!ien$ a9$ra #is#$ Mensa5es 2%e re4%er!en la pr$pia !apa!ia e a4r$nta#ient$ Otras )e!es l$ 9e s%pera$' nP$r2% esta )e n$ )$y a 9a!erl$* 3$ AUTOMENSATES EN UN MOMENTO TENSO Mensa5es 2%e insten a s$p$rtar la sit%a!i"n 9asta 2%e 9aya pasa$ A9$ra est$y #al> per$ p%e$ re!%perar#e Mensa5es 2%e 4renen l$s pensa#ient$s err$tistas V$y a $1ser)ar#e 4r,a#ente> !$#$ ese 4%era' N$ #e )$y a e5ar lle)ar p$r #is pensa#ient$s Mensa5es e a4r$nta#ient$ nG% teng$ 2%e 9a!er* P%e$ rela5ar#e y respirar> resp$ner $ !$#p$rtar#e e tal 4$r#a> '''
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0n: AUTOMENSATES DESPUS: Mensa5es 2%e e)alFen el intent$ e 4$r#a p$siti)a> ya 9aya si$ %n ;it$ $ %n 4ra!as$ ?%en$> l$ 9e intenta$ y es$ ya es alg$' nG% p%e$ aprener para la pr";i#a )e* nMensa5es 2%e )al$ren !aa pe2%e=$ pas$ 2%e se 9aya a$ Ke a)ana$ alg$ respe!t$ a $tras )e!es' Ke a$ est$s pas$s:''' nMensa5es 2%e eli#inen !%al2%ier a%t$rrepr$!9e Si #e rega=$ $ !%lpa1ili$> s$l$ #e !$ni!i$n$ para 2%e la pr";i#a )e est #8s inseg%r$' A%t$rrepr$!9ar#e n$ #e sir)e e naa' A #$$ e e5e#pl$> )ea#$s l$s a%t$#ensa5es 2%e se p%ee en)iar> en !aa %n$ e l$s !%atr$ #$#ent$s> %na pers$na n$ aserti)a y !$n 2% $tr$s a%t$#ensa5es trans4$r#a$s p%ee !$#1atirl$s' L$ )ere#$s !$n el e5e#pl$ e Elena> la pers$na n$ aserti)a 2%e esta#$s es!ri1ien$: Elena i1a a 2%ear !$n %nas antig%as !$#pa=eras e est%i$s> a las 2%e 9a!,a #%!9$ tie#p$ 2%e n$ )e,a> para ir al !ine y t$#ar alg$' ANTES e en4rentarse a la sit%a!i"n> es e!ir> !%an$ t$a),a esta1a en !asa re4le;i$nan$ s$1re la tare 2%e le espera1a> se e!,a a s, #is#a: Van a estar 9a1lan$ t$as y n$ )$y a sa1er !%8n$ #eter#e en la !$n)ersa!i"n' Si ya s 2%e n$ sir)$ para estas !$sas> np$r2% )$y* Ae#8s> si est8 P%ri> #e #%er$ !$n l$ !$rtante 2%e es' N$ ir ni pala1ra' nA #, 2%in #e #ana ir !$n stas al !ine* Estar,a #8s tran2%ila en !asa' Al ser preg%ntaa s$1re el e4e!t$ 2%e !a%sa1an estas 4rases en s% esta$ e 8ni#$> !$ntest": #e an ansiea: se #e p$ne #al el est"#ag$ naa #8s pensar en ell$' Ba )$y !$n #ie$ y #e sient$ paraliaa naa #8s !$#enar la !$n)ersa!i"n' C$#$ t$$ el rat$ )$y pensan$ l$ #is#$> s$y in!apa e e!ir#e naa #8s' AL COMENAR la sit%a!i"n> es e!ir> al en!$ntrarse !$n las !$#pa=eras e ini!iar las sal%ta!i$nes> esperan$ 2%e llegaran t$as> Elena> segFn s% pr$pi$ relat$> $1ser)a1a la sit%a!i"n y sie#pre en!$ntra1a alg$ 2%e le a1a #ie$' Se e!,a alg$ pare!i$ a: E4e!ti)a#ente> est8 P%ri' nB a9$ra 2% 9ag$* $ C$#$ #e te#,a> ya est8n t$as en gr%p$s nen !%8l #e #et$* y !$ntin%a1a: Di$s #,$ > ny a9$ra !$n 2%in 9a1l$* V$y a estar !$#$ %na ii$ta> t$a la tare sin e!ir ni #% 2% )ergena' El e4e!t$ 2%e est$s pensa#ient$s !a%sa1an en ella est8 #%y !lar$: Me 1l$2%ean y paralian' C%an$ alg%ien se a!er!a a #,> est$y !$#pleta#ente en 1lan!$' En UN MOMENTO TENSO> 2%e p$,a ser> p$r e5e#pl$
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!%an$ alg%ien le preg%nta1a %na !$sa y t$as se gira1an 9a!ia ella> esperan$ la resp%esta> Elena se s$l,a 2%ear !$#pleta#ente en 1lan!$ y 1l$2%eaa> sin llegar si2%iera a pensar alg$> $ pensa1a l$ sig%iente: Va#$s> )enga> , alg$> tienes 2%e e!ir alg$' Per$ 2% #e 9a preg%nta$* nTeng$ 2%e e!ir alg$J Me est8n #iran$> se est8n an$ !%enta e 2%e s$y rara' B$ #e )$y e a2%,' B> 4inal#ente> DESPUS e la sit%a!i"n> es e!ir> ya en !asa> pensan$ s$1re l$ $!%rri$ p$r la tare> Elena se e!,a: Sa1,a 2%e i1a a pasar est$> l$ sa1,a> sie#pre #e $!%rre ig%al' Ke 9e!9$ %n ri,!%l$ espant$s$> 9e )%elt$ a 9a!er la ii$ta> n$ teng$ re#ei$' La pr";i#a )e n$ )$y> es$ est8 !lar$> #e in)ent$ %na e;!%sa y n$ )$y' Ta#1in a2%, est8 !lar$ el e4e!t$ 2%e tales pensa#ient$s !a%sa1an en Elena: l$gran s% pr$p"sit$ !lara#ente: !aa )e e)it$ #8s este tip$ e sit%a!i$nes y #e sient$ 9$rri1le#ente 4ra!asaa y 4r%straa respe!t$ a #is rela!i$nes s$!iales' nG% se p$,a e!ir Elena en )e e t$as esas 4rases paralia$ras* En pri#er l%gar> t%)$ 2%e ser !$ns!iente e 2%e se esta1a i!ien$ tales a4ir#a!i$nes y el a=$ 2%e le esta1an 9a!ien$' Seg%ia#ente> se le present" la lista e pensa#ient$s alternati)$s stanar para 2%e> inspir8n$se en ell$s> ela1$rara s%s pr$pi$s pensa#ient$s alternati)$s> 2%e a ella y s"l$ a ella> le !$n)en!ieran' Analian$ s%s pensa#ient$s negati)$s 9a1,a#$s llega$ a la !$n!l%si"n e 2%e l$s a%t$rrepr$!9es le 1l$2%ea1an t$a),a #8s> p$r l$ tant$> l$s pensa#ient$s alternati)$s e1,an e tener %n t$n$ !ari=$s$ y !$n!ilia$r !$nsig$ #is#a' As, l$s ap%nt" ella #is#a: - Pensa#ient$s alternati)$s antes e: -Es t% pensa#ient$ el 2%e te 5%ega #alas pasaas' Pensan$ 2%e te )as a 1l$2%ear> te )as a 1l$2%ear e )era' -En )e e pensar en l$ terri1le 2%e p%ee ser> )$y a pensar l$s pas$s 2%e teng$ 2%e ar> ese 2%e #e a!er!$ a ellas 9asta el 4inal:''' '' -Si piens$ 2%e n$ teng$ p$r2% 9a1lar y 2%e isp$ng$ e $tr$s re!%rs$s> n$ p%e$ p$ner#e #al' Pensa#ient$s alternati)$s en %n pri#er #$#ent$: -En )e e $1ser)ar 2% es l$ 2%e #e a #ie$> $1ser)ar "ne 9ay %na pers$na $ gr%p$ !$n la 2%e #e sienta alg$ #8s seg%ra -V$y a !entrar#e s"l$ en este #$#ent$ y n$ pensar naa #8s: #e rela5$> respir$ 9$n$> es!%!9$ las !$n)ersa!i$nes> s$nr,$''' -Otras )e!es #e 9a sali$' Esta )e ta#1in #e p%ee
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salir' Pensa#ient$s alternati)$s en %n #$#ent$ tens$: -Est$ pasar8' Me rela5ar> respirar 9$n$ y esperar a 2%e pase' -N$ #e )$y a ir' N$ pasa naa p$r tener %n #$#ent$ #al$' -Ba sa1,a 2%e p$,a pasar est$ y est$y preparaa' Dir la e;!%sa 2%e ten,a pensaa per$na> 9$y est$y %n p$!$ ia y #e ei!ar a es!%!9ar l$ 2%e i!en l$s e#8s 9asta 2%e #e sienta #8s tran2%ila' Pensa#ient$s alternati)$s esp%s: -L$s a%t$rrepr$!9es n$ #e sir)en e naa' N$ )$y a repasar la sit%a!i"n para en!$ntrar l$ 2%e 9e 9e!9$ #al -P%e$ aprener e l$s 4ra!as$s: n2% #e 9an ense=a$ para !%an$ tenga %na sit%a!i"n pare!ia* -Ke a)ana$ %n p$!$ respe!t$ a $tras )e!es' Est$s s$n l$s pas$s 2%e 9e a$ esta )e:' ' C$#$ )e#$s en este e5e#pl$> l$s a%t$#ensa5es n$ se 2%ean en si#ples e!lara!i$nes e inten!i$nes> sin" 2%e sie#pre )an a!$#pa=a$s e estrategias !$n!retas para a4r$ntar la sit%a!i"n' Si se 2%earan s"l$ en el pensa#ient$> n$ ser)ir,an e #%!9$' As,> p$r e5e#pl$> en %n pri#er #$#ent$> l$s a%t$#ensa5es in)itan a respirar> a rela5arse y a esarr$llar %na serie e estrategias pers$naliaas 2%e le sir)en a esa pers$na en !$n!ret$ para salir air$s$ e la sit%a!i"n: s$nre,r> es!%!9ar> sal%ar> et!' L$s pensa#ient$s en %n #$#ent$ tens$ in)itan a esarr$llar estrategias !$#$ e!ir %na 4rase-!$#$,n 2%e la pers$na tiene 2%e tener preparaa pre)ia#ente y 2%e !$ntri1%ya a ar %n !ari e n$r#alia al p$si1le 1l$2%e$ per$na> es 2%e 9$y n$ est$y #%y !at"li!a' n Piensa tF a9$ra en %na sit%a!i"n e intera!!i"n 2%e repetia#ente> te !a%se #alestar e inseg%ria' C$n ella> rellena el sig%iente !%esti$nari$: EEMPLOS DE AUTOMENSAES NEATIVOS B POSITIVOS n ANTES e en4rentarte a %na sit%a!i"n te#ia> !%an$ %n$ se prepara #ental#ente para l$ 2%e p%ea $!%rrir> tF te i!es: nG% e4e!t$ !rees 2%e !a%san en ti en t%s te#$res y !$n%!ta estas 4rases* De1er,as e!irte #ensa5es 2%e: - !$#1atieran el pensa#ient$ te#er$s$ - te !entraran en l$ 2%e )as a 9a!er y en naa #8s
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- te re!$raran la e!isi"n e a4r$nta#ient$ E5e#pl$s: Pensan$ est$ est$y !rean$#e ang%stia' Es #i pensa#ient$ el 2%e #e 9a!e sentir #al' Va#$s a )er: a 2% #e teng$ 2%e en4rentar e;a!ta#ente* n!"#$ )$y a 9a!erl$ esta )e !$n!reta* S 2%e p%e$ a4r$ntarl$' Teng$ re!%rs$s para ell$' S"l$ es #i pensa#ient$ el 2%e #e paralia' T%s #ensa5es: n AL COMENAR la sit%a!i"n te#ia !%an$ !$rres elp eliggr$ e interp retar t%s rea!!i$nes e stress tF te i!es:
y te sientes:
nG% e4e!t$ !rees 2%e !a%san en ti en t%s te#$res y !$n%!ta estas 4rases* De1er,as e!irte #ensa5es 2%e:
te re!$raran estrategias e a4r$nta#ient$ te !entraran en l$ 2%e est8s 9a!ien$ en ese #$#ent$ te re4$raran t% !apa!ia e en4rentarte a la sit%a!i"n
E5e#pl$s: A9$ra es el #$#ent$ e apli!ar l$ 2%e s: )$y a rela5ar#e> l%eg$ #e ir a%t$#ensa5es tran2%ilia$res>'''''et!' N$ e1$ generaliar a $tras sit%a!i$nes' Me )$y a !entrar en l$ 2%e est8 $!%rrien$ a9$ra #is#$ Otras )e!es l$ 9e s%pera$' nP$r2% n$ )$y a 9a!erl$ esta )e* T%s #ensa5es: 3 EN UN MOMENTO TENSO !%an$ te en!%entras esesperaaH$ y te#es l$ pe$r tF te i!es:
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y te sientes:
nG% e4e!t$ !rees 2%e !a%san en ti en t%s te#$res y !$n%!ta estas 4rases* De1er,as e!irte #ensa5es 2%e: - te instaran a ag%antar la sit%a!i"n 9asta 2%e pase> sin 9%ir e ella - te !entraran en el #$#ent$ presente - te prepararan para el a4r$nta#ient$ E5e#pl$s: S 2%e esta sit%a!i"n pasa' Esperar 9asta 2%e #e 9aya tran2%ilia$ V$y a $1ser)ar #is rea!!i$nes !$#$ si est%)iera 4%era e #,' N$ #e )$y a e5ar lle)ar p$r #is pen sa#ient$s G% teng$ 2%e 9a!er* P%e$ rela5ar#e> respirar> resp$ner $ !$#p$rtar#e e tal 4$r#a> et!' 0& DESPUS e la sit%a!i"n !%an$ sa!as !$n!l%si$nes s$1re l$ $!%rri$> tF te i!es:
y te sientes:
nG% e4e!t$ !rees 2%e !a%san en ti en t%s te#$res y !$n%!ta estas 4rases* De1er,as e!irte #ensa5es 2%e: - te 9i!ieran e)al%ar el intent$ e 4$r#a !$nstr%!ti)a ya 9aya si$ %n ;it$ $ %n 4ra!as$ - te 9i!ieran )al$rar !aa pe2%e=$ pas$ 2%e 9ayas a$ - eli#inaran !%al2%ier a%t$rrepr$!9e
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E5e#pl$s: ?%en$> l$ 9e intenta$ y es$ ya es alg$' nG% p%e$ aprener para la pr";i#a )e* Ke a)ana$ alg$ respe!t$ a la Flti#a )e' Ke a$ est$s pas$s:''' ' Si #e rega=$ $ !%lpa1ili$> s"l$ #e !$ni!i$n$ para 2%e la pr";i#a )e est #8s inseg%r$' A%t$rrepr$!9ar#e n$ #e sir)e e naa' ('+' Entrena#ient$ en Ka1iliaes S$!iales Este tip$ e entrena#ient$ est8 en4$!a$ a esarr$llar e;!l%si)a#ente l$s 4i!its !$n%!t%ales el s%5et$> es e!ir> t$$ l$ re4eri$ al !$#p$rta#ient$ e;tern$ 2%e e;9i1a la pers$na !$n pr$1le#as e aserti)ia' Rara )e se re2%erir8 s$l$ este tip$ e entrena#ient$: la #ay$r,a e las )e!es> p$r n$ e!ir t$as> 9ay 2%e realiar pri#era#ente %na inter)en!i"n en el terren$ !$gniti)$> para l%eg$ pasar a ense=ar estas 9a1iliaes !$n%!t%ales' Per$ ta#1in es !iert$ 2%e> !asi sie#pre> la pers$na 2%e #%estra %n$s pensa#ient$s ra!i$nal#ente err"ne$s se !$#p$rta e 4$r#a inae!%aa> ya sea pe!an$ p$r e;!es$ $ p$r 4i!it e resp%esta aserti)a' L$ pri#er$ 2%e e1e e sa1er %na pers$na 2%e 2%iera entrenarse en 9a1iliaes aserti)as ae!%aas es 2% !$n%!tas !$n!retas p%ee e;9i1ir' Kay granes lista$s e tr%!$s aserti)$s 2%e se p%een %tiliar para i)ersas sit%a!i$nes e apriet$> !$#pr$#is$> a!lara!i"n e %as $ #alenteni$s> et!' Depener8 el tip$ $ tip$s e sit%a!i"n en el 2%e la pers$na tenga #ay$res i4i!%ltaes el 2%e se entrene %n tip$ % $tr$ e !$n%!ta' C$n)iene> sin e#1arg$> en !%al2%ier !as$> tener !$n$!i#ient$ e l$ !$#Fn e las resp%estas aserti)as> para 9a!erse %na iea e s$1re 2% )ersan est$s tip$s e !$n%!ta' Vea#$s ent$n!es> pri#era#ente> en l,neas #%y generales> las 4$r#as 18si!as e !$#p$rta#ient$ aserti)$ 2%e e;isten: ('+'&' Tip$s e resp%esta aserti)a &' ASERTIVIDAD POSITIVA E;presi"n ae!%aa e l$ 1%en$ y )ali$s$ 2%e se )e en las $tras pers$nas' Es tal )e la !$n%!ta aserti)a #8s 48!il e realiar> ya 2%e el s%5et$ n$ se tiene 2%e i#pli!ar ire!ta#ente ni e1e e e4enerse ante alg$' La ini!iati)a parte el s%5et$> es e!ir> n$ es %na resp%esta a alg$ 2%e e#ita $tra pers$na> !$n l$ !%al> n$ se presta a tener 2%e i#pr$)isar' La aserti)ia p$siti)a !$nsiste si#ple#ente en e;presar> !$n 4rases ae!%aas y en el #$#ent$ pre!is$> alg$ p$siti)$ e $tra pers$na' Est$ a1ar!a ese te sienta 1ien t% n%e)$
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peina$ 9asta #e g%st" #%!9$ l$ 2%e i5iste el $tr$ ,a' re!%ente#ente n$s $l)ia#$s e e;presar 9alag$s y el$gi$s a las e#8s pers$nas> p$r2%e a#$s p$r 9e!9$ 2%e l$ p$siti)$ es l$ n$r#al' Sin e#1arg$> a la 9$ra e !riti!ar> ya sea interna a%t$!r,ti!a $ e;terna#ente> n$ a9$rra#$s pala1ras' Per$> !$#$ re!al!a 'V ?$net: N$ tene#$s ere!9$ a !riti!ar si n$ esta#$s isp%est$s a el$giar' P$r #ei$ el aprenia5e e la aserti)ia> p$e#$s ser #8s !$ns!ientes e este 4i!it y #$i4i!arl$' +' RESPUESTA ASERTIVA ELEMENTAL E;presi"n llana y si#ple e l$s pr$pi$s intereses y ere !9$s' Las t,pi!as sit%a!i$nes en las 2%e es ne!esari$ %tiliar esta 4$r#a 18si!a e resp%esta aserti)a s$n interr%p!i$nes> es!ali4i!a!i$nes> es)al$ria!i$nes> et!' Sie#pre 2%e n$s sinta#$s> e alg%na #anera> pisa$s p$r $tr$ % $tr$s' Caa pers$na e1er8 en!$ntrar el tip$ e 4rases !$n las 2%e se sienta #8s !"#$$ para e;presar 2%e n$ t$lera ser pasa$ p$r alt$ y 2%e tiene %n$s ere!9$s' L$ i#p$rtante es 2%e l$ 2%e se iga se 9aga en %n t$n$ e )$ 4ir#e y !lar$> per$ n$ agresi)$' T,pi!$s e5e#pl$s e resp%esta ele#ental ser,an: N$ 9e ter#ina$ e 9a1lar y 2%isiera 9a!erl$ p$r 4a)$r> n$ insistas> te 9e i!9$ 2%e n$ p%e$ n#e per#ites 9a1lar %n #$#ent$* N$ l$ 9e 9e!9$ 9asta a9$ra n$ #e grites> y$ ta#p$!$ l$ est$y 9a!ien$> et!' 3' RESPUESTA ASERTIVA CON CONOCIMIENTO O ASERTIVIDAD EMPATICA Plantea#ient$ ini!ial 2%e trans#ite el re!$n$!i#ient$ 9a!ia la $tra pers$na y %n plantea#ient$ p$steri$r s$1re n%estr$s ere!9$s e intereses' Este tip$ e resp%esta se s%ele %tiliar !%an$> p$r la ra"n 2%e sea> n$s interesa espe!ial#ente 2%e la $tra pers$na n$ se sienta 9eria> per$ ta#p$!$ 2%ere#$s ser pasa$s p$r alt$ n$s$tr$s' Es %na 1%ena 4$r#a e parar %n ata2%e agresi)$Y ya 2%e l$ 2%e 9a!e#$s es p$nern$s pri#er$ en el l%gar el $tr$> !$#prenin$le a l y s%s ra$nes> para> esp%s> rei)ini!ar 2%e n$s$tr$s ta#1in tene#$s ere!9$s' La resp%esta sig%e el es2%e#a :Entien$ 2%e tF 9agas''''> y tienes ere!9$ a ell$> per$''' E5e#pl$s ser,an: entien$ 2%e anes #al e tie#p$ y n$ #e p%eas e)$l)er #is ap%ntes> per$ es 2%e l$s ne!esit$ %rgente#ente para #a=ana !$#pren$ per4e!ta#ente t%s ra$nes> y ese t% p%nt$ e )ista tienes ra"n> per$ p"nte en #i piel e intenta entener#e entien$ 2%e a9$ra n$ 2%ieras a!$#pa=ar#e a la 4iesta y> p$r l$ 2%e #e i!es> tienes ere!9$ a ell$> per$ y$ l$ ten,a ya t$$ prepara$ para ir> et!'
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0' RESPUESTA ASERTIVA ASCENDENTE O ASERTIVIDAD ESCALONADA Ele)a!i"n gra%al e la 4ir#ea e la resp%esta aserti)a' M8s 2%e %na 4$r#a e resp%esta es %na pa%ta e !$#p$rta#ient$' C%an$ la $tra pers$na n$ se a p$r al%ia ante n%estr$s intent$s e aserti)ia e intenta %na y $tra )e ign$rarn$s a n$s$tr$s y n%estr$s ere!9$s> se 9a!e ne!esari$ n$ a!9antarn$s y !eer terren$ p$r n$ insistir sin$ a%#entar es!al$naa#ente y !$n pa!ien!ia la 4ir#ea e n%estra resp%esta ini!ial' P$r e5e#pl$: p$r 4a)$r> n$ #e interr%#pas- Te pe, antes 2%e n$ #e interr%#pieras' Me g%star,a ter#inar l$ 2%e 2%er,a e!ir -''' - Mira> p$r,as n$ interr%#pir#e* N$ p%e$ 9a1larJ-'' Va#$s a )er p%e$ ter#inar e 9a1lar $ n$ #e )as a e5ar* -> et!' En este p%nt$ !$n)iene a!larar %na %a 2%e #%!9a gente se plantea: n2% $!%rre si n$s en!$ntra#$s !$n %na pers$na 2%e> p$r #%y aserti)$ 2%e %n$ sea> n$ resp$ne a n%estr$s intent$s e aserti)ia y n$s pisa !$nstante#ente $ es agresi)$* La resp%esta es #%y !lara: n$s$tr$s s"l$ p$e#$s in4l%ir en la !$n%!ta e l$s e#8s 9asta %n !iert$ l,#ite' M8s all8 e ese l,#ite> el pr$1le#a ya n$ es n%estr$> sin$ el $tr$' Si %n l$!$ #e ata!a !$n %n !%!9ill$ p$r la !alle> y$ p$r ser la pers$na #8s e2%ili1raa el #%n$> 2%e n$ p$r e)itar el ata2%e' Ig%al $!%rre !$n la aserti)ia: p$r #%y aserti)a 2%e sea %na pers$na> si s% interl$!%t$r n$ le e5a serl$> p$!$ le )alr8n las t!ni!as 2%e apli2%e' L$ 2%e le tiene 2%e 2%ear es la !$n!ien!ia tran2%ila e 9a1er $1ra$ !$rre!ta#ente p$r s% parte' El rest$ e la resp$nsa1ilia re!aer8 s$1re la $tra pers$na' (' ASERTIVIDAD SU?ETIVA &' Des!rip!i"n> sin !$nenar> el !$#p$rta#ient$ el $tr$ +' Des!rip!i"n $15eti)a el e4e!t$ el !$#p$rta#ient$ el $tr$ 3' Des!rip!i"n e l$s pr$pi$s senti#ient$s 0' E;presi"n e l$s 2%e se 2%iere el $tr$ Este tip$ e resp%esta se %tilia en l$s !as$s en l$s 2%e tene#$s !lar$ 2%e el $tr$ n$ 9a 2%eri$ agreirn$s !$ns!iente#ente' Es %n tip$ e resp%esta #%y 981il> ya 2%e> 1ien apli!aa> la pers$na a 2%ien le iga#$s i!9a resp%esta n$ p$r8 e!ir n%n!a 2%e la 9e#$s agrei$' Es #%!9$ #8s e4e!ti)$ e;p$ner !"#$ alg$ 2%e 9a!e $tra pers$na n$s a4e!ta> 2%e ata!ar al $tr$ y e!9arle la !%lpa e l$ 2%e n$s 9a!e' Esta 4$r#a e resp%esta aserti)a se presta a ser apli!aa en sit%a!i$nes e pare5a> ante !$ntrarieaes p$r parte e algFn a#ig$> et!' Se %tilia> s$1re t$$> para a!larar sit%a!i$nes 2%e
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se )ienen repitien$ ese 9a!e %n tie#p$' El es2%e#a e resp%esta ser,a: &' +' 3' 0'
C%an$ tF 9a!es''' El res%lta$ es 2%e y$''' Ent$n!es> y$ #e sient$''' Pre4erir,a' ' '
6' RESPUESTA ASERTIVA RENTE A LA NO-ASERTIVIDAD O LA ARESIVIDAD &' Ka!erle )er a la $tra pers$na !"#$ se est8 !$#p$rtan$ +' M$strarle !"#$ p$r,a !$#p$rtarse aserti)a#ente' Esta resp%esta se %tilia s$1re t$$> !$#$ e4ensa ante ata2%es agresi)$s> per$ ta#1in se p%ee apli!ar para a!larar %as ante %na pers$na 2%e n$ es aserti)a' C$nsiste> si#ple#ente> en salirn$s el !$nteni$ e l$ 2%e esta#$s 9a1lan$> y re4le5ar a la $tra pers$na !"#$ se est8 !$#p$rtan$ y !"#$ s% !$n%!ta est8 4renan$ %na !$#%ni!a!i"n aserti)a' E5e#pl$s p$r,an ser: Ve$ 2%e est8s en4aa$ y n$ #e es!%!9as' nP$r2% n$ te paras %n #$#ent$ y $yes l$ 2%e te 2%ier$ e!ir* As, n$ esta#$s llegan$ a ning%na parte' B$ !re$ 2%e e1er,a#$s 9a!er t%rn$s para 9a1lar> per$ sin ata!arn$s C$#$ n$ #e i!es naa> #e sient$ %n p$!$ !$n4%nia' LN$ p$r,as a!larar#e %n p$!$ l$ 2%e 2%ieres e!ir*> et!' Vea#$s %n e5e#pl$ e resp%estas aserti)as t,pi!as' De n%e)$ l$ 9are#$s !$n Elena> la pers$na n$-aserti)a 2%e ten,a pr$1le#as e 4alta e aserti)ia e1i$ a la in4l%en!ia e %na #are $#inante' Elena apli!"> en la 4ase e entrena#ient$> %na serie e t!ni!as e aserti)ia ante l$s ata2%es e s% #are' L$ 2%e sig%e es %n e5e#pl$ !$nensa$ e las #%!9as !$n)ersa!i$nes 2%e ella es!ri1i"> intentan$ apli!ar las re!in a2%irias t!ni!as e aserti)ia' Kay 2%e re!$rar 2%e Elena es %na pers$na a%lta y> p$r l$ tant$> tiene ere!9$ a $pinar s$1re as%nt$s 2%e !$n!iernen a la !asa' P$r $tr$ la$> la #are ten,a gran tenen!ia a gastar el iner$ inFtil#ente> 9a!ien$ granes in)ersi$nes $ realian$ !$nstante#ente re4$r#as en la !asa> 2%e> ante la 4alta e re!%rs$s e!$n"#i!$s> ten,an 2%e ser s$l)entaas p$r l$s 9i5$s' Te reta#$s a 2%e ienti4i2%es l$s tip$s e resp%esta aserti)a 2%e est8 %tilian$ Elena: &' Mare: - Oye> Elena> 9ay 2%e 9a!er re4$r#as en la !asa> y 9e e!ii$ 2%e tF te en!arg%es e 1%s!ar a l$s al1a=iles' Per$ tienes 2%e elegir )ari$s y peirles pres%p%est$> n$ n$s )ayan a ti#ar' +' Elena: - A #, #e g%star,a 9a1larl$ antes e t$#ar e!i-
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si$nes' Cre$ 2%e n$ es ne!esari$ 9a!er re4$r#as y> ae#8s> a9$ra #is#$ n$ tene#$s iner$' 3' Mare: - ?%en$> p%es n$ s p$r2%> est8 #%y !lar$: )a#$s a 9a!er re4$r#as y tF te en!argas e 1%s!ar l$s al1a=iles' B$ ya e!iir l%eg$ a !%8l elegi#$s' 0' Elena: - S,> per$ e t$as #aneras> !re$ 2%e e1er,a#$s pensarl$ 1ien antes' Te repit$ 2%e n$ tene#$s iner$ y 2%e n$ !re$ 2%e 9agan 4alta re4$r#as a9$ra' (' Mare: - nG% pasa> 2%e n$ te 4,as e #is !riteri$s !$#$ sie#pre 6' Elena: - C$#pren$ 2%e #i a!tit% pare!a 4alta e !$n4iana 9a!ia t,> per$ y$ ta#1in teng$ ere!9$ a e;p$ner #is $pini$nes' .' Mare: - Ba> ya> per$ en el 4$n$ sie#pre es l$ #is#$: en esta !asa n%n!a se #e 9a 9e!9$ !as$> n$ se !$n4,a en #,> y l$ e#8s s$n t$nter,as' <' Elena: - Ba te 9e i!9$ antes 2%e n$ se trata e 4alta e !$n4iana> sin$ e 2%e y$ ta#1in teng$ #is pr$pias $pini$nes y #e g%star,a e;p$nerlas' 7' Mare: - P%es n$ entien$ l$ 2%e #e planteas' nVa#$s a 9a!er las re4$r#as $ n$* &/' Elena: - Es 2%e si tF #e l$ planteas !$#$ l$ 9as 9e!9$ al prin!ipi$> #e sient$ a)asallaa p$r2%e n$ #e as $p$rt%nia e $pinar' tN$ ser,a #e5$r 9a1larl$ y llegar a %na !$n!l%si"n entre las $s* &&' Mare: - ?%en$> ala1a$ sea Di$s> p%es l$ 9a1la#$s''' &+' Elena: - Es$ est8 #%y 1ien> p$r l$ #en$s eres !$#prensi)a' ' ' N$r#al#ente> para 2%e la pers$na a2%iera #e5$r l$s tip$s generales e resp%esta aserti)a es!rit$s> en terapia se realia %n Ensay$ e !$n%!ta $ r$le-playing> 2%e le 9ar8 i#aginarse #e5$r en las sit%a!i$nes 2%e le !%esta tra1a5$ a4r$ntar: pri#era#ente> 9ay 2%e elegir las sit%a!i$nes 2%e a la pers$na en !$n!ret$ le !%esten' N$ )alen sit%a!i$nes generales 2%e> p$r senti$ !$#Fn> p%ean pare!er i4,!iles' Caa pers$na e1er8 pr$p$r!i$nar %na lista etallaa e a2%ellas intera!!i$nes 2%e #8s tra1a5$ le !%esta lle)ar a !a1$' S"l$ en el !as$ e 2%e la pers$na n$ sepa is!ernir sit%a!i$nes pe$res $ #e5$res> $ en !as$s e granes pr$1le#as s$!iales en l$s 2%e !%al2%ier intera!!i"n pare!e i#p$si1le e a4r$ntar> se le pr$p$r!i$na a la pers$na %n lista$ e sit%a!i$nes t,pi!as> para 2%e eli5a %nas !%antas para ensayar' Un lista$ tip$ p$r,a ser !$#$ ste: LISTADO DE SITUACIONES GUE REGUIEREN ASERTIVIDAD l' Alg%ien te pie 2%e le prestes alg$ %n li1r$> is!$> iner$''' y n$ eseas 9a!erl$' +' Alg%ien te pie %n 4a)$r 2%e n$ 2%ieres 9a!er> p$r e5e#pl$> 2%e
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le a!$#pa=es a algFn siti$> 9a1les p$r lHella> et!' 3' Alg%ien te regala alg$ 2%e n$ est8s isp%esta a a!eptar> p$r e5e#pl$> %n a1rig$ e pieles> alg$ e#asia$ !ar$> et!' 0' Un pr$4es$r te lla#a la aten!i"n %rante la !lase e 4$r#a in5%sta y agresi)a' (' T%s pares insisten en arte !$nse5$s s$1re l$ 2%e e1es $ n$ e1es 9a!er y tF !$nsieras 2%e e1es t$#ar t%s pr$pias e!isi$nes' 6' De1es neg$!iar la retri1%!i"n e!$n"#i!a 2%e te !$rresp$ne y t% 5e4e n$ pare!e #%y isp%est$ a ell$' .' Est8s en %na sit%a!i"n e tra1a5$ y t% in#eiat$ s%peri$r $pina e 4$r#a i4erente a la t%ya' <' Est8s en %na re%ni"n y !%an$ es t% t%rn$ e pala1ra> %n !$#pa=er$ n$ te per#ite 9a1lar> te interr%#pe !$nstante#ente' 7' Alg%ien !$n 2%ien est8s !$n)ersan$ te a %na $pini"n 2%e tF !$nsieras inae!%aa> p$r e5e#pl$> respe!t$ al ra!is#$> e!$l$g,a> #a!9is#$> et!' &/' O1ser)as 2%e t% pare5a a #%estras gest$s> p$st%ras> !aras''' e estar en4aaa $ pre$!%paa> per$ n$ te i!e naa' &&' Est8s en la 1arra e %n 1ar' El 1ar#an est8 istra,$ !9arlan$ !$n $tr$ !liente y n$ te atiene' &+' T% 5e4e se #%estra e;!esi)a#ente !r,ti!$ !$n t% la1$r> sin e#1arg$> #ani4iesta p$!as ra$nes $15eti)as y #%!9as interpreta!i$nes err"neas' n Analia: nKay alg%na sit%a!i"n e t% )ia pare!ia a las es!ritas* Si n$> elige alg%na sit%a!i"n e las 2%e es!ri1iste al prin!ipi$ el li1r$' nC"#$ s%ele ser* Des!ri1e t$$s l$s etalles' LG% tip$ e resp%esta aserti)a p$r,as %tiliar para !aa !as$* nC"#$ p$r,a ser> e;a!ta#ente> t% resp%esta aserti)a> !$n las pala1ras y 4rases 2%e #8s !"#$as te res%ltan* Una )e !laras las sit%a!i$nes 2%e la pers$na 2%iere ensayar> en %na terapia se pr$!eer,a> n$r#al#ente> a realiar el r$le-playing $ ensay$ e !$n%!ta' Este !$nsiste en es!eni4i!ar repetias )e!es la sit%a!i"n> %tilian$ para ell$ al terape%ta> al pr$pi$ !liente> 2%e 9ar8 e l #is#$> yH$ a $tr$s !$ay%)antes> 2%e ay%ar8n a ar #ay$r realis#$ a la es!ena' El !liente representar8 el papel 2%e s%ele tener n$r#al#ente> intr$%!ien$ las re!in a2%irias t!ni!as aserti)as terape%ta y !$ay%)antes es!eni4i!ar8n a las pers$nas !$n las 2%e el !liente se s%ele rela!i$nar y 2%e le p%een !a%sar pr$1le#as e aserti)ia' El !liente tiene 2%e 9a1er in4$r#a$ espe!,4i!a#ente !"#$ se !$#p$rtan esas pers$nas> 2% s%e-
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len e!ir> !"#$ s%elen !$rtarle> et!'> para 2%e la es!ena a2%iera el #8;i#$ realis#$ p$si1le' N$r#al#ente> el r$leplaying se repite )arias )e!es> ya 2%e terape%ta $ !$ay%)antes ir8n an$ 4ee-1a!Q in4$r#8n$le !"#$ l$ 9a 9e!9$ a la pers$na s$1re s% !$n%!ta y sta tenr8 2%e ir per4e!!i$n8n$la a #eia 2%e se repiten las es!enas' M%y i#p$rtante para a4ianar 1ien las resp%estas aserti)as es analiar e;a!ta#ente 2% !$n%!ta n$ )er1al tiene 2%e %e #ani4estarse en !aa !as$' En el !as$ e realiarse %n r$le-playing es $ne #e5$r se p%ee !$#pr$1ar y !$rregir el 4a!t$r n$ )er1al' C$#$ e!,a#$s en el !ap,t%l$ +> la !$n%!ta n$ )er1al 4$r#a e #irar> e;presi"n 4a!ial> gest$s> et!' es tan i#p$rtante> si n$ #8s> !$#$ la )er1al y es !a%sa e #%!9as i4i!%ltaes e aserti)ia' C$n)iene p%es> !$nsierarla en !%al2%ier entrena#ient$ y n$ #en$spre!iar s% i#p$rtan!ia' Otra 4$r#a e a4ianar #e5$r las resp%estas aserti)as es i#aginan$> e la 4$r#a #8s realista p$si1le> las sit%a!i$nes 2%e !a%san te#$r e i#aginarse a s, #is#$> a la )e> resp$nien$ e 4$r#a !$rre!ta ante esas sit%a!i$nes' Ta#1in a2%, se tenr8n en !%enta las resp%estas )er1ales y las n$ )er1ales' Para ell$> e;isten )arias t!ni!as> 2%e tienen entre s, s%tiles i4eren!ias 4$r#ales 2%e a9$ra n$ entrare#$s a es!ri1ir' S$n las en$#inaas esensi1ilia!i"n siste#8ti!a si se trata e %na )eraera 4$1ia s$!ial aser!i"n en!%1ierta> re4%er$ en!%1iert$> et!' En !%al2%ier !as$> n$ 1asta !$n aprener en te$r,a las i)ersas t!ni!as y tip$s e resp%esta aserti)a 2%e e;isten' C$n ell$ n$ se !$nsig%e #8s 2%e 4r%strarse> p$r2%e seg%ra#ente> a la 9$ra e p$nerlas en la pr8!ti!a> ser8n %n 4ra!as$ !$#plet$' Sie#pre 9ay 2%e realiar ensay$s pre)i$s> ya sea es!eni4i!an$ $ i#aginan$ las sit%a!i"nes 2%e est8n !a%san$ pr$1le#as a la pers$na' n Elige %na sit%a!i"n 2%e te !a%se pr$1le#as' Est%ia l$s tip$s e resp%esta aserti)a es!rit$s en las p8ginas anteri$res y las t!ni!as e !$#%ni!a!i"n aserti)a 2%e relatare#$s a l$ larg$ el li1r$' Elige la $ las resp%estas aserti)as 2%e #8s apr$piaas te pare!an para t% pr$1le#8ti!a y !$n las 2%e #8s !"#$$Ha te sientas' A9$ra> !ierra l$s $5$s y trata e i#aginarte %na t,pi!a es!ena pr$1le#8ti!a para t,' Intenta i#aginarte: t$as las pers$nas parti!ipantes> el !$nte;t$ en el 2%e s%ele tener l%gar la es!ena: l%gar> r%i$s> $l$res'''> la 9$ra el ,a> la $s!%ria-!laria> la e!$ra!i"n> et!' L$ i#p$rtante es 2%e l$gres i#aginarte la es!ena l$ #8s e;a!ta#ente p$si1le' I#ag,nate> a9$ra> a t, a!t%an$ !$n %na e las t!ni!as aser-
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ti)as 2%e 9as elegi$' Trata e )erl$> ta#1in> e la #anera #8s realista p$si1le: 2% ir,as e;a!ta#ente> 2% gest$s tenr,as> 2% e;presi"n e la !ara> et!' Si )es 2%e te sientes !"#$$ en t% papel> rep,tete la es!ena %nas !%antas )e!es #8s e intenta apli!ar l$ i#agina$ en %n ensay$ l$ #8s realista p$si1le' Si te atre)es> l8nate a ensayar en la )ia real' Si n$ te sientes tF interpretan$ esa resp%esta aserti)a> p%ee e1erse a 2%e tienes 2%e elegir $tra resp%esta $ #$i4i!ar ligera#ente la 2%e 9a1,as elegi$' Intenta en!$ntrar $tra 2%e te )aya #e5$r' Ta#1in p%ee e1erse a 2%e la ansiea 2%e sientes es tan 4%erte 2%e n$ te per#ite e;9i1ir> ni si2%iera #ental#ente> la resp%esta aserti)a' En este !as$> e1er,as e ensayar %nas t!ni!as e rela5a!i"n' L$ i#p$rtante es 2%e en!%entres %na resp%esta aserti)a !$n la 2%e te sientas 1ien> 2%e n$ te s%p$nga 9a!er $ e!ir !$sas 2%e n$ )an !$ntig$ ni te 9aga sentir e;!esi)a#ente 4$ra$' Ke#$s )ist$ antes 4$r#as generales e resp%esta aserti)a' C$#$ e!,a#$s> e;isten> a partir e stas> #%!9$s $tr$s tip$s e resp%esta aserti)a> ae!%aas a i)ersas sit%a!i$nes' Kay resp%estas #8s $ #en$s estere$tipaas para a4r$ntar las !r,ti!as> para e4enerse ante ata2%es> para is!%tir e 4$r#a !$nstr%!ti)a> para !riti!ar !$rre!ta#ente> para re!la#ar per5%i!i$s 2%e n$s 9ayan 9e!9$> para realiar peti!i$nes y 9asta para !$#%ni!ar !$rre!ta#ente l$s senti#ient$s' E5e#pl$s e estas resp%estas se p%een en!$ntrar en l$s #%!9$s li1r$s y art,!%l$s 2%e se 9an es!rit$ s$1re el te#a' A #$$ e e5e#pl$> )a#$s a es!ri1ir a !$ntin%a!i"n %n pa2%ete e t!ni!as 2%e )an en!a#inaas a lle)ar %na is!%si"n e 4$r#a aserti)a: ('+'+' T!ni!as e aserti)ia para is!%si$nes &' T!ni!a el is!$ r$t$ Esta es la t!ni!a #8s e;tenia> y la 2%e apare!e en t$$s l$s li1r$s 2%e se 9an es!rit$ al respe!t$' C$nsiste en repetir el pr$pi$ p%nt$ e )ista %na y $tra )e> !$n tran2%ilia> sin entrar en is!%si$nes ni pr$)$!a!i$nes 2%e p%ea 9a!er la $tra pers$na' P$r e5e#pl$: -TF tienes la !%lpa e 2%e lleg8ra#$s tare> !$#$ sie#pre- Dis!$ r$t$: - Ten,a 2%e ter#inar %n tra1a5$ y n$ ten,a $tr$ #$#ent$ - Per$ es 2%e sie#pre llega#$s tare a t$as partes y est$y 9art$ - D'R':- Es )era> per$ en este !as$> sa1es 2%e n$ p$,a 9a!er el tra1a5$ en $tr$ #$#ent$Per$ es 2%e sie#pre> p$r %na !a%sa % $tra> eres tF la 2%e n$s 9a!e llegar tare- D'R': - Ser8 )era> per$ te repit$ 2%e esta
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)e n$ t%)e $tr$ re#ei$ 2%e ter#inar el tra1a5$ 2%e ten,a peniente -> et!' C$#$ se )e> la t!ni!a el is!$ r$t$ n$ ata!a a la $tra pers$na es #8s> 9asta le a la ra"n en !iert$s aspe!t$s> per$ insiste en repetir s% arg%#ent$ %na y $tra )e 9asta 2%e la $tra pers$na 2%ea !$n)en!ia $> p$r l$ #en$s> se a !%enta e 2%e n$ )a a l$grar naa #8s !$n s%s ata2%es' +' ?an!$ e nie1la Esta es $tra e las t!ni!as 2%e est8n #8s e;tenias' Ta#1in se la lla#a t!ni!a e la !la%i!a!i"n si#%laa' C$nsiste en ar la ra"n a la pers$na en l$ 2%e se !$nsiere p%ee 9a1er e !iert$ en s%s !r,ti!as> per$ neg8n$se> a la )e> a entrar en #ay$res is!%si$nes' As,> se ar8 %n aparente !eer el terren$> sin !eerl$ real#ente> ya 2%e> en el 4$n$> se e5a !lar$ 2%e n$ se )a a !a#1iar e p$st%ra' P$r e5e#pl$: - TF tienes la !%lpa e 2%e lleg8ra#$s tare> !$#$ sie#pre - ?an!$ e nie1la: - S,> es p$si1le 2%e tengas ra"n' - Clar$> !$#$ sie#pre> tienes $tras !$sas 2%e 9a!er antes e 2%ear - ?'N': - P%es s,> !asi sie#pre teng$ $tras !$sas 2%e 9a!er antes' - P%es est$y 9art$ e 2%e p$r t% !%lpa sie#pre lleg%e#$s tare- ?'N' - Ba> es )era> sie#pre llega#$s tare-' La pers$na est8 e#$stran$ 2%e !a#1iar8 si l$ esti#a !$n)eniente> per$ n$ p$r2%e el $tr$ se e#pe=e en ell$' Para esta t!ni!a> es #%y i#p$rtante !$ntr$lar el t$n$ e )$ en el 2%e se e#ite la resp%esta> ya 2%e si se i!e e 4$r#a %ra y ta5ante $ e;!esi)a#ente espre!iati)a> p%ee s%s!itar agresi)ia en el interl$!%t$r' El t$n$ e1e e ser tran2%il$ y 9asta ligera#ente re4le;i)$> !$#$ #eitan$ las pala1ras 2%e n$s i!e el $tr$' De 9e!9$> 2%i8s !$n)iene real#ente #eitar s$1re si la pers$na est8 tenien$ ra"n !$n s% !r,ti!a' 3' Aplaa#ient$ aserti)$ Esta resp%esta es #%y Ftil para pers$nas ine!isas y 2%e n$ tienen %na r8pia resp%esta a #an$ $ para #$#ent$s en 2%e n$s senti#$s a1r%#a$s p$r la sit%a!i"n y n$ n$s senti#$s !apa!es e resp$ner !$n !laria' C$nsiste en aplaar la resp%esta 2%e )aya#$s a ar a la pers$na 2%e n$s 9a !riti!a$> 9asta 2%e n$s sinta#$s #8s tran2%il$s y !apa!es e resp$ner !$rre!ta#ente' P$r e5e#pl$: - TF tienes la !%lpa e 2%e lleg8ra#$s tare> !$#$ sie#pre- Aplaa#ient$ aserti)$:- Mira> es %n te#a #%y p$l#i!$ entre n$s$tr$s' Si te pare!e> l$ e5a#$s a9$ra>
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2%e teng$ tra1a5$ y l$ 9a1la#$s !$n !al#a #a=ana n)ale*' Si la pers$na insistiera> n$s$tr$s e1e#$s insistir p$r n%estra parte> al estil$ el is!$ r$t$> en n%estra p$st%ra' Si %n$ n$ 2%iere is!%tir> n$ 9ay is!%si"n p$si1le' 0' T!ni!a para pr$!esar el !a#1i$ Est8 t!ni!a es %na e #is 4a)$ritas' C$nsier$ 2%e es #%y Ftil> ya 2%e n$ s%s!ita agresi)ia en la $tra pers$na ni in!ita a e4enerse a naie y ay%a tant$ a la pers$na 2%e la e#ite !$#$ a la 2%e la re!i1e' C$nsiste en esplaar el 4$!$ e is!%si"n 9a!ia el an8lisis e l$ 2%e est8 $!%rrien$ entre las $s pers$nas' Es !$#$ si n$s salira#$s el !$nteni$ e l$ 2%e esta#$s 9a1lan$ y n$s )ira#$s ese 4%era' P$r e5e#pl$: - TF tienes la !%lpa e 2%e lleg8ra#$s tare> !$#$ sie#pre- P%es n$ s p$r2% l$ i!es' Llega#$s tare p$r2%e tF te e#pe=aste en gra1ar el parti$ e 4Ft1$l en ),e$- - Per$ 2% !ara tienesJ B$ #e p%se a gra1ar el parti$ p$r2%e ), 2%e esta1as pint8n$te y n$ a!a1a1as n%n!a' Ae#8s> tF sa1es #%y 1ien 2%in es el 2%e sie#pre est8 esperan$ en la p%erta y 2%in es la 2%e> en el Flti#$ #$#ent$> tiene !$sas i#p$rtantes 2%e 9a!er- et!' Pr$!esa#ient$ el !a#1i$: -Mira> n$s esta#$s salien$ e la !%esti"n' N$s )a#$s a es)iar el te#a y e#peare#$s a sa!ar trap$s s%!i$s' - $ - Esta#$s l$s $s #%y !ansa$s' G%i8s esta is!%si"n n$ tiene tanta i#p$rtan!ia !$#$ le esta#$s an$ nn$ !rees*G%i8s l$ #8s i4,!il en %na is!%si"n es pre!isa#ente l$ 2%e pr$p%gna esta t!ni!a: ser !apa!es e #antenern$s 4r,$s y arn$s !%enta e l$ 2%e est8 $!%rrien$' N$ #etern$s a sa!$ en !$nteni$s 2%e n$ n$s lle)an a ning%na parte> n$ e5arn$s pr$)$!ar p$r in!ita!i$nes ante las 2%e !ree#$s ne!esari$ e4enern$s' Es #%!9$ #8s e4e!ti)$ re4le5ar $15eti)a#ente 2% es l$ 2%e est8 $!%rrien$ y re!$n$!er n%estra parte e !%lpa esta#$s !ansa$s l$s $s> 2%e e4ener a !apa y espaa !%al2%ier pe2%e=$ ata2%e 2%e n$s en),en' (' T!ni!a e ign$rar Esta t!ni!a es pare!ia a la anteri$r> a%n2%e en este !as$> la resp$nsa1ilia re!ae en la $tra pers$na s$la#ente' Es apli!a1le !%an$ )e#$s a n%estr$ interl$!%t$r s%l4%ra$ e ira!%n$ y te#e#$s 2%e s%s !r,ti!as ter#inen en %na sal)a e ins%lt$s> sin llegar a tener n$s$tr$s la $p$rt%nia e e4enern$s' P$r e5e#pl$: - JTF tienes la !%lpa e 2%e lleg8ra#$s tare !$#$ sie#preJ - Ign$rar: - Me pare!e 2%e est8s #%y en4aa$> as, 2%e !re$ 2%e es #e5$r 9a1lar e es$ l%eg$ -'
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C$#$ en la t!ni!a el ?an!$ e Nie1la> en sta ta#1in es #%y i#p$rtante !$ntr$lar el t$n$ e )$ !$n el 2%e se e#ite' Un t$n$ espe!ti)$ $ 1r%s!$ s$l$ s%s!itar,a #ay$r agresi)ia en el $tr$> ya e p$r s, en4aa$> p$r2%e l$ interpretar,a !$#$ %na pr$)$!a!i"n' L$ #e5$r es a$ptar %n t$n$ espe!ial#ente a#a1le y !$#prensi)$> respet%$s$ !$n el en4a$ e la pers$na' 6' T!ni!a el a!%er$ aserti)$ Esta t!ni!a se pare!e alg$ a la el ?an!$ e Nie1la> per$ )a %n p$!$ #8s all8> ya 2%e n$ se 2%ea en !eer terren$ sin #ay$res !$#entari$s> sin$ 2%e e5a !lar$> ae#8s> e 2%e %na !$sa es el err$r !$#eti$ y $tra> el 9e!9$ e ser 1%ena $ #ala pers$na' Es Ftil en sit%a!i$nes en las 2%e re!$n$!e#$s 2%e la $tra pers$na tiene ra"n al estar en$5a$> per$ n$ a#iti#$s la 4$r#a e e!,rn$sl$' P$r e5e#pl$: - TF tienes la !%lpa e 2%e lleg8ra#$s tare !$#$ sie#pre- A!%er$ aserti)$ - Tienes ra"n> llega#$s tare p$r #i !%lpa' Per$ sa1es 2%e> n$r#al#ente> n$ s%el$ ser i#p%nt%al'Esta t!ni!a l$gra apa!ig%ar al interl$!%t$r al a#itir el err$r si real#ente se 9a !$#eti$ np$r2% n$ a#itirl$*> per$ separa !lara#ente el 9a!er el ser' Si apli!a#$s )arias )e!es esta resp%esta !$n pers$nas 2%e tienen a generaliar> p$re#$s e)itar el ser eti2%eta$s en el 4%t%r$' N$ 9ay !$sa #8s i4,!il 2%e 2%itar %na eti2%eta 2%e alg%ien n$s 9aya p%est$' Esta t!ni!a )a en!a#inaa a pre)enir 2%e est$ $!%rra' .' T!ni!a e la preg%nta aserti)a Esta t!ni!a es #%y antig%a e 9e!9$ resp$ne al i!9$ e !$n)ertir al ene#ig$ en alia$ y es #%y Ftil p$r es$' C$nsiste en pensar 1ien e la pers$na 2%e n$s !riti!a y ar p$r 9e!9$ 2%e s% !r,ti!a es 1ieninten!i$naa inepeniente#ente e 2%e real#ente l$ sea' C$#$ e t$$ se p%ee aprener> $1ligare#$s a la pers$na a 2%e n$s #8s in4$r#a!i"n a!er!a e s%s arg%#ent$s> para as, tener !lar$ a 2% se re4iere y en 2% 2%iere 2%e !a#1ie#$s' L%eg$ epener8 e n$s$tr$s el 2%e !a#1ie#$s e 9e!9$ $ n$' P$r e5e#pl$: - TF tienes la !%lpa e 2%e lleg8ra#$s tare> !$#$ sie#pre - Preg%nta aserti)a: - nG% es e;a!ta#ente l$ 2%e te #$lesta e #i 4$r#a e a!t%ar* - $ - nC"#$ s%gieres 2%e !a#1ie para 2%e n$ se )%el)a a repetir*Si la pers$na a resp%estas )agas> la $1ligare#$s> p$r #ei$ e n%estras preg%ntas> a espe!i4i!ar #8s' C%an$ la !r,ti!a es #alinten!i$naa $ est8 lanaa al )%el$> sin pensar> la pers$na pr$nt$ se 2%ear8 sin arg%#ent$s' Mientras 2%e si est8 4%naa en %na re4le;i"n> p%ee 2%e real#ente> !$n s%s at$s> n$s ay%e a #$i4i!ar alg$ e n%estra !$n%!ta' En
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!%al2%ier !as$> esta resp%esta r$#pe l$s es2%e#as e n%estr$ interl$!%t$r> ya 2%e ni n$s e4ene#$s ni resp$ne#$s !$n agresi)ia a s% !r,ti!a y> e #$#ent$> ta#p$!$ !ee#$s> ya 2%e s"l$ n$s li#ita#$s a preg%ntar' En !%al2%ier !as$> ae#8s e apli!ar !$n s$lt%ra las i)ersas t!ni!as aserti)as para is!%tir ae!%aa#ente> se 9a!e ne!esari$ a!$rarn$s e la re!$#ena!i"n e R' L$#1ari: Si ''' sientes la %rgen!ia e !riti!ar a alg%ien #$ti)a$ p$r el $i$ $ el resenti#ient$> !ierra el pi!$ 9asta 2%e t%s senti#ient$s se serenen y te per#itan !riti!ar a4ir#ati)a#ente> si t$a),a l$ !$nsieras $p$rt%n$' ('3' T!ni!as e re%!!i"n e ansiea Deter#inaas sit%a!i$nes e intera!!i"n s$!ial pr$)$!an en las pers$nas p$!$ aserti)as rea!!i$nes $ resp%estas !$n %n ni)el #%y ele)a$ e ansiea> e tal #anera 2%e en $!asi$nes p%een in!apa!itar t$tal $ par!ial#ente al s%5et$ para e#itir la !$n%!ta ae!%aa> p$r #%y aprenias 2%e tenga las t!ni!as y #%y asi#ila$s l$s pensa#ient$s alternati)$s ra!i$nales' Si 1ien rara )e l$s pr$1le#as e aserti)ia pr$)ienen e;!l%si)a#ente e la ansiea> !%an$ la resp%esta e tensi"n es #%y ele)aa> -la pers$na se 2%ea 1l$2%eaa y n$ p%ee a!t%ar $ 1ien tiene s$#atia!i$nes #%y intensas - es pre!is$ tra1a5ar aislaa#ente esta resp%esta antes e 2%e !$#ien!e a p$ner en pr8!ti!a $tr$ tip$ e 9a1iliaes' Para re%!ir la ansiea e 4$r#a 4,si!a> e;isten 4%na#ental#ente $s t!ni!as> !$#ple#entarias entre s,: la rela5a!i"n y la respira!i"n' ('3'&: La rela5a!i"n E;isten 18si!a#ente $s tip$s e rela5a!i"n: la Rela5a!i"n Pr$gresi)a #%s!%lar e a!$1s$n y el Entrena#ient$ A%t"gen$ e S!9%lt' A2%, s$la#ente pasare#$s a es!ri1ir la t!ni!a e a!$1s$n' sta se 1asa en 2%e rela5an$ i)ers$s gr%p$s #%s!%lares se l$gra rela5ar ta#1in la #ente' La #ay$r,a e la gente es!$n$!e !%8les e s%s #Fs!%l$s est8n 9a1it%al#ente tens$s' P$r #ei$ e esta t!ni!a se aprene a ienti4i!ar l$s #Fs!%l$s 2%e est8n #8s tens$s y a isting%ir entre la sensa!i"n e tensi"n y rela5a!i"n pr$4%na' Si 1ien n$ )a#$s a presentar a2%, %n #an%al e rela5a!i"n> s, es!ri1ire#$s 1re)e#ente l$s gr%p$s #%s!%lares 2%e se tra1a5an en %na rela5a!i"n pr$gresi)a' L$s !%atr$ prin!ipales s$n: -MFs!%l$s e la #an$> ante1ra$ y 1,!eps -MFs!%l$s e la !a1ea> !ara> !%ell$' Se presta espe!ial aten!i"n a l$s e la !a1ea !%er$ !a1ell%$> $re5as> sienes> 4rente> ya 2%e la #ay$r,a e l$s #Fs!%l$s i#pli!a$s en las
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e#$!i$nes 2%e !rean la ansiea se en!%entran en esta $na' -MFs!%l$s el t"ra;> regi"n l%#1ar> est"#ag$ y a1$#en' El est"#ag$-a1$#en es $tra $na e i#p$rtante a!%#%la!i"n e tensi$nes' -MFs!%l$s e l$s #%sl$s> nalgas> pant$rrillas y pies' La rela5a!i"n e a!$1s$n !$nsta e $s 4ases: -D%rante &a 4ase> la pers$na aprene a is!ri#inar entre %n #Fs!%l$ tens$ y el #is#$ #Fs!%l$> rela5a$' Para ell$> !$l$!8n$se t%#1a$ $ senta$ en %na silla> )a tensan$ %n #Fs!%l$ espe!,4i!$ y> tras 3 $ 0 seg%n$s> l$ rela5a pr$gresi)a#ente para apre!iar la i4eren!ia entre la sensa!i"n e tensi"n y la e rela5a!i"n' D%rante esta 4ase> se aprene a is!ri#inar y l$!aliar a2%ell$s #Fs!%l$s el !%erp$ 2%e tienan a tensarse #8s en la )ia iaria e !aa %n$' -En la +a 4ase la pers$na ya is!ri#ina per4e!ta#ente !%8n$ %n #Fs!%l$ est8 tens$' Sa1ien$ rela5arl$> p$r l$ tant$> n$ ne!esitar8 tensarl$ para rela5arse> sin$ 2%e pra!ti!ar8 ire!ta#ente la rela5a!i"n in%!ia> sin tensi"n pre)ia e l$s istint$s #Fs!%l$s' A%n2%e p%ea pare!er #%y sen!ill$> la t!ni!a e la rela5a!i"n re2%iere #%!9a pr8!ti!a e insisten!ia 9asta tenerla !$#pleta#ente $#inaa' Re#iti#$s a l$s le!t$res a las n%#er$sas !intas y te;t$s 2%e s$1re este te#a se )enen en li1rer,as y !entr$s espe!ialia$s' ('3'+' La respira!i"n Es sta %na t!ni!a #%y i#p$rtante para re%!ir la ansiea' Est8 #%y estre!9a#ente ligaa a la rela5a!i"n' L$s res%lta$s e %n e5er!i!i$ e respira!i"n se apre!ian e 4$r#a in#eiata> per$ l$s e4e!t$s pr$4%n$s n$ se p$nr8n e #ani4iest$ 9asta esp%s e )ari$s #eses e pr8!ti!a persistente' E;isten #%!9$s tip$s e e5er!i!i$s respirat$ri$s: ese !$n!entrarse si#ple#ente en sentir el aire 2%e entra y sale> lenta#ente> e n%estr$s p%l#$nes> 9asta e5er!i!i$s #8s s$4isti!a$s en l$s 2%e se )a respiran$ alternati)a#ente p$r %na 4$sa nasal y p$r la $tra' Un$ e l$s e5er!i!i$s #8s %tilia$s> 2%e es> a s% )e> 1ase para $tr$s tip$s e respira!i"n> es la lla#aa respira!i"n a1$#inal' C$nsiste sta en %tiliar el ia4rag#a en )e e l$s #Fs!%l$s el t"ra; para #$)er el aire 2%e entra y sale e n%estr$ !%erp$' Para 9a!ern$s %na iea #8s pre!isa> presenta#$s %n e5er!i!i$ e ini!i$ a la respira!i"n a1$#inal: -T%#1arse en el s%el$> $1lar las r$illas sin separar las
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plantas e l$s pies el s%el$ y separar l$s pies %n$s +/' !#ts'> irigin$l$s s%a)e#ente 9a!ia a4%era' -E;pl$rar el !%erp$ en 1%s!a e sign$s e tensi"n' -C$l$!ar %na #an$ s$1re el a1$#en y $tra s$1re el t"ra;' -T$#ar aire lenta y pr$4%na#ente p$r la nari> 9a!in$l$ llegar 9asta el a1$#en> le)antan$ la #an$ 2%e esta1a !$l$!aa s$1re l' El t"ra; se #$)er8 s"l$ %n p$!$ a la )e 2%e el a1$#en' Si se 2%iere> para ser #8s !$ns!iente el pr$!es$> se p%ee> a la )e> $pri#ir %n p$!$ el t"ra; !$n la #an$ 2%e est8 s$1re l' -Al e;p%lsar el aire> realiar el #$)i#ient$ !$ntrari$: $pri#ir ligera#ente el a1$#en y le)antar la #an$ 2%e est8 !$l$!aa s$1re el t"ra;' -Desp%s e %nas !%antas )e!es realian$ el e5er!i!i$ e este #$$> se p%ee intentar 9a!erl$ sin !$l$!ar las #an$s' L$s #$)i#ient$s respirat$ri$s e1er,an e ser: aire entra - a1$#en se 9in!9a - aire sale - a1$#en se !$ntrae' El t"ra; e1er,a e per#ane!er %rante este tie#p$ l$ #8s inerte p$si1le> a%n2%e p%ee #$)erse ligera#ente' Las respira!i$nes e1en e ser largas> lentas y pr$4%nas> si 1ien !aa pers$na tiene s% pr$pi$ rit#$ y n$ es 1%en$ intentar aaptarse a tie#p$s pre)ia#ente 4i5a$s' -C%an$ se 9aya !$nseg%i$ %na reg%laria e #$)i#ient$s respirat$ri$s sin !$l$!ar las #an$s en t"ra; y a1$#en> 9ay 2%e pasar a in9alar el aire p$r la nari y e;p%lsarl$ p$r la 1$!a> !$n l$ !%al se rela5ar8n ta#1in 1$!a y leng%a' L$ #e5$r para 2%e est$s e5er!i!i$s sean e4e!ti)$s es 2%e se ensayen %rante (-&/ #in%t$s %na $ $s )e!es al ,a a l$ larg$ e %nas !%antas se#anas' L$s e5er!i!i$s e respira!i"n y l$s e rela5a!i"n se p%een apli!ar 5%nt$s> inter!alan$ la respira!i"n en #ei$ el e5er!i!i$ e rela5a!i"n> $ p$r separa$' N$r#al#ente> n$ se realia %na rela5a!i"n sin respira!i"n> per$ s, es )8li$ y e4e!ti)$ %na respira!i"n sin rela5a!i"n> si 1ien l$ #8s !$#plet$ es apli!arl$ e 4$r#a !$#1inaa' Es #%y i#p$rtante 2%e l$s e5er!i!i$s e respira!i"n y rela5a!i"n se ensayen en a#1ientes y p$st%ras i)ersas' Es e!ir> si sie#pre l$s pra!ti!a#$s t%#1a$s> en %n a#1iente tran2%il$ y sin r%i$s> n$ sa1re#$s e;trap$larl$s a sit%a!i$nes en las 2%e este#$s tens$s y l$s ne!esite#$s' Un err$r 2%e se !$#ete #%!9as )e!es es el e !reer 2%e realian$ e5er!i!i$s e rela5a!i"nHrespira!i"n t$$s l$s ,as %rante +/ #in%t$s es s%4i!iente para estar rela5a$s en t$$ #$#ent$' Est$ es r$t%na#ente 4als$' N$tare#$s l$s 1ene4i!i$s e %na rela5a!i"n $ %na respira!i"n si las sa1e#$s apli!ar in sit%> en el #$#ent$ en el 2%e este#$s tens$s> es e!ir> en #ei$ e %na !$n)ersa!i"n> en %na re%ni"n> %na 4iesta> et!' P$r l$ tant$> es ne!esari$ ensayar la rela5a!i"n 2%e> $1)ia#ente> e1er8 e
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ser #%y 1re)e> !$sa 2%e s$l$ se l$gra !$n #%!9$ entrena#ient$ y la respira!i"n senta$s> e pie> anan$ en el a%t$1Fs $ en el #etr$> s$l$s $ en !$#pa=,a> et!' As,> ta#1in ensayare#$s el rela5arn$s y respirar e 4$r#a isi#%laa> sin 2%e l$s e#8s l$ n$ten' APLICACION DE LO APRENDIDO A SITUACIONES CONCRETAS
T$as las estrategias es!ritas 9asta el #$#ent$ s$n !$n%!tas aserti)as generales> 2%e en prin!ipi$ se p%een apli!ar a !%al2%ier tip$ e sit%a!i"n !$n s"l$ aaptar %n p$!$ la estrategia a la sit%a!i"n 2%e !a%sa pr$1le#as' Sin e#1arg$> 9ay )e!es en las 2%e es ne!esari$ re4$rar las 9a1iliaes aprenias !$n t!ni!as #8s espe!,4i!as' Kay sit%a!i$nes> !$#$ p%ee ser la e pare5a> 2%e re2%ieren t$a %na ga#a e t!ni!as ieaas espe!ial#ente para ell$ $tras )e!es> p%ee $!%rrir 2%e el es!$n$!i#ient$ en #ateria aserti)a e la pers$na sea tal> 2%e sta ne!esite !$ntar !$n %nas t!ni!as #%y espe!,4i!as para las tres $ !%atr$ sit%a!i$nes !$n!retas 2%e #8s le !%estan' En !%al2%ier !as$> sie#pre es 1%en$ re4$rar las pa%tas generales !$n alg%n$s tr%!$s espe!,4i!$s 2%e ay%en a sal)ar #e5$r las sit%a!i$nes 2%e #8s i4,!iles res%ltan' C$#$ i5i#$s anteri$r#ente> e;isten a#pli$s lista$s e t!ni!as en n%#er$s$s li1r$s y art,!%l$s> !asi ir,a#$s 2%e tant$s !$#$ sit%a!i$nes !$n4li!ti)as p%ea 9a1er' En el !ap,t%l$ ( es!ri1,a#$s> a #$$ e e5e#pl$> las prin!ipales t!ni!as para p$er is!%tir e 4$r#a aserti)a' A2%, presenta#$s las 9a1iliaes espe!,4i!as para !%atr$ tip$s e sit%a!i$nes 2%e res%ltan i4,!iles para #%!9as pers$nas:
aserti)ia en la pare5a resp%esta ante !r,ti!as realia!i"n e peti!i$nes e;presi"n e senti#ient$s'
6'&' Aserti)ia en la pare5a M%!9as pare5as tienen seri$s pr$1le#as e 4%n!i$na#ient$ p$r2%e %n$ $ a#1$s #ie#1r$s se !$#p$rtan sig%ien$ #$el$s agresi)$s $ pasi)$s 2%e pr$)$!an en el $tr$ resp%estas inae!%aas> an$ l%gar al !$nsig%iente esa5%ste pers$nal y e#$!i$nal e %n$ $ a#1$s'
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La !$#%ni!a!i"n es %n$ e l$s pilares 18si!$s en l$s 2%e se ap$ya la rela!i"n e pare5a> y p$r l$ tant$> $ne #8s !lara#ente se p$nen e #ani4iest$ l$s !$#p$rta#ient$s aserti)$s $ n$ aserti)$s' S$rprene )er !%8ntas pare5as !are!en e 9a1iliaes y estrategias para !$#%ni!arse e 4$r#a ae!%aa y !"#$ esta !aren!ia e 9a1ilia se interpreta #%!9as )e!es !$#$ 4alta e ganas> es#$ti)a!i"n> in!$#prensi"n> et!' Repeti#$s 2%e la e%!a!i"n trai!i$nal n$s 9a ense=a$ a ser p$!$ aserti)$s $ agresi)$s> y> p$r l$ tant$> #%!9as pers$nas es!$n$!en p$r !$#plet$ !"#$ #ani4estar !$rre!ta#ente s%s senti#ient$s> en4a$s> peti!i$nes> al $tr$ #ie#1r$ e la pare5a !$n el 2%e> s%p%esta#ente> se tiene tanta !$n4iana' As,> %n err$r t,pi!$ y 18si!$ e las pare5as es pretener 2%e el $tr$ ai)ine 2% n$s 4alta> 2% espera#$s e l' Se s%p$ne 2%e !$n el a#$r> %n$ se !$n)ierte en !lari)iente y si n$ es as,> n$ se est8 real#ente peniente y ena#$ra$ el $tr$' Per$> !$#$ 1ien tit%la ?e!Q %n$ e s%s li1r$s> !$n el a#$r n$ 1asta' Kay 2%e !$#%ni!arle al $tr$ n%estr$s ese$s> peti!i$nes> e#anas e !ari=$> y 9a!erl$ e 4$r#a 2%e l$ !$#prena y n$ esperan$ 2%e l$ s$1rentiena !$n n%estr$s gest$s y #%e!as e isg%st$' T$$s !$n$!e#$s y p$r,a#$s !itar en te$r,a !%8les s$n l$s prin!ipi$s 18si!$s para l$grar %na !$rre!ta !$#%ni!a!i"n a4e!ti)a> per$> tal )e p$r s$nar a per$gr%ll$> 4re!%ente#ente n$s $l)ia#$s e ell$s' Vale la pena )$l)er a repasar alg%n$s para p$er e#pear a #$i4i!ar n%estra !$n%!ta aserti)a !$n la pare5a: &: Es #8s apr$pia$ 9a!er %na peti!i"n 2%e %na e#ana' Las pri#eras e#%estran respet$ p$r el $tr$ y #e5$ran la !$#%ni!a!i"n' Es #%y istint$ es! !9ar : p%ees apagar la tele #ientras 9a1la#$s' 2%e !%an$ esta#$s 9a1lan$> 2%ier$ 2%e apag%es la teleJ +: Es #e5$r 9a!er preg%ntas 2%e a!%sa!i$nes' Las a!%sa!i$nes s"l$ esen!aenan e4ensa y n$ lle)ar8n> p$r l$ tant$> a ningFn la$' Es i4erente> a%n2%e signi4i2%e l$ #is#$> e!ir #e est8s es!%!9an$* 2%e $tra )e n$ #e est8s es!%!9an$J 3: Al !riti!ar a la $tra pers$na> 9a1lar e l$ 2%e 9a!e> n$ e l$ 2%e es' Las eti2%etas n$ ay%an a 2%e la pers$na !a#1ie> sin$ 2%e re4%eran s%s e4ensas' Ka1lar e l$ 2%e es %na pers$na ser,a: te 9as )%elt$ a $l)iar e sa!ar la 1as%ra' Eres %n esastre #ientras 2%e 9a1lar e l$ 2%e 9a!e ser,a: te 9as )%elt$ a $l)iar e sa!ar la 1as%ra' lti#a#ente te $l)ias #%!9$ e las !$sas' 0: N$ ir a!%#%lan$ e#$!i$nes negati)as sin !$#%ni!arlas> ya 2%e pr$%!ir,an %n estalli$ 2%e !$n%!ir,a a
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%na 9$stilia estr%!ti)a' (: Dis!%tir l$s te#as e %n$ en %n$> n$ apr$)e!9ar 2%e se est8 is!%tien$ s$1re la i#p%nt%alia e la pare5a para repr$!9arle e pas$ 2%e es %n espista$> %n $l)iai$ y 2%e n$ es !ari=$s$' 6: E)itar las generalia!i$nes' L$s tr#in$s sie#pre y n%n!a raras )e!es s$n !iert$s y tienen a 4$r#ar eti2%etas' Es i4erente e!ir : Flti#a#ente te )e$ alg$ a%sente 2%e sie#pre est8s en las n%1es' .: N$ g%iarse p$r %na e;!esi)a sin!eria en la pare5a' Alg%nas !$sas e1en e pensarse antes e e!irse> si las !$nse!%en!ias n$ )an a ser p$siti)as' lti#a#ente #e n$t$ #8s 4r,$ respe!t$ a ti' N$ s si t$a),a #e g%stas p%ee ser #%y sin!er$> per$ 9a1r,a 2%e esperar antes e e!9arle a la pare5a ese 5arr$ e ag%a 4r,a' G%i8s s"l$ es %n senti#ient$ pasa5er$ sin ning%na i#p$rtan!ia' Si real#ente n$ l$ es> sie#pre se est8 a tie#p$ e plantearl$' <: La !$#%ni!a!i"n )er1al e1e e ir a!$re !$n la n$ )er1al' De!ir ya sa1es 2%e te 2%ier$ !$n !ara e 4astii$ e5ar8 a la $tra pers$na pe$r 2%e si n$ se 9%1iera i!9$ naa' M%!9as pers$nas> al leer est$> pensar8n: est$ es #%y 1$nit$> per$ n!"#$ lle)ar a la pr8!ti!a est$s prin!ipi$s tan l$a1les* B tienen ra"n %na pare5a ne!esita sa1er !"#$ tra%!ir est$s prin!ipi$s en !$n%!tas y a!tit%es !$n!retas' A2%, ya entra en 5%eg$ la aserti)ia> p$r2%e n$ 9ay #e5$r 4$r#a e plas#ar l$s prin!ipi$s es!rit$s 2%e #eiante t!ni!as y estrategias aserti)as' Una pers$na aserti)a esarr$llar8 !$n s% pare5a las sig%ientes 9a1iliaes e !$#%ni!a!i"n: &' Dar nrati4i!a!i$nes: tant$ )er1ales !$#$ #ateriales' Kay 2%e e;pl$rar 2% es l$ 2%e grati4i!a !$n!reta#ente a n%estra pare5a y n$ ar p$r 9e!9$ 2%e le g%sta l$2%e a t$$ el #%n$' +' Agrae!ergrati4i!a!i$nes: a )e!es> se a p$r s%p%est$ 2%e el $tr$ e1e lle)ar a !a1$ eter#ina$s !$#p$rta#ient$s p$siti)$s y 2%e n$ tene#$s p$r2% agrae!rsel$' M$strar a1ierta#ente 2%e n$s alegra#$s le ser)ir8 e re4%er$ para repetirl$ $tra )e y e in4$r#a!i"n para sa1er 2%e )a p$r 1%en !a#in$ respe!t$ a n$s$tr$s' 3' Peir grati4i!a!i$nes: n$r#al#ente se piensa 2%e n$ 9ay 2%e peir las !$sas p$r2%e es arti4i!ial y 2%e el $tr$ e1e e sa1er l$ 2%e 2%ere#$s y 8rn$sl$' C$#$ e!,-
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a#$s antes> naie> p$r #%y ena#$ra$ 2%e est> es !lari)iente y ne!esita#$s sa1er e;a!ta#ente 2% le g%sta a la $tra pers$na para p$er 8rsel$ a s% g%st$' Kay 2%e esterrar la iea e 2%e peir es re1a5arn$s y !$#%ni!ar a1ierta#ente 2% y !%8nt$ n$s g%star,a 2%e 9i!iera la $tra pers$na p$r n$s$tr$s' 0' E;presar senti#ient$s negati)$s: es ne!esari$ 2%e %na pare5a se !$#%ni2%e senti#ient$s e tristea> en$5$> #alestar> 4r%stra!i"n> et!'> per$ 9a!in$l$ e %na #anera aserti)a> para n$ ter#inar> !$#$ $!%rre #%y 4re!%ente#ente> en peleas y a!%sa!i$nes' Para ell$> 9ay 2%e: - 9a1lar el te#a !$n4li!ti)$ e %na 4$r#a #%y ire!ta> sin s$1reenteni$s - e;presarl$ en el #$#ent$ y n$ !%an$ ya 9a pasa$ el tie#p$ y el $tr$ n$ sa1e e 2% le esta#$s 9a1lan$ - e;presarl$ e 4$r#a a!ti)a> n$ !$#$ ),!ti#as y$ #e sient$'' en )e e tF #e 9a!es sentir''' - es!ri1ir n%estra pr$pia !$n%!ta y la el $tr$ sin a!%sar' Mientras y$ 4rieg$> tF te p$nes a )er la tele y es$ #e pare!e in5%st$> en )e e eres %n !ara%ra> #e tienes !$#$ %na es!la)a a t% ser)i!i$' (' E#patiar: esgra!iaa#ente> esta es %na e las !$n%!tas 2%e #en$s apare!en en las pare5as: la !apa!ia e p$nerse en el l%gar el $tr$ y )er l$s pr$1le#as ese s% p%nt$ e )ista' C$n)enr,a> e )e en !%an$> realiar %na in)ersi"n e r$les en la pare5a> para 2%e a#1$s se ieran !%enta !"#$ ) las !$sas el $tr$' 6' Inter!a#1iar a4e!t$ 4,si!$: #%y i#p$rtante y 4re!%ente#ente $l)ia$ al !a1$ e l$s a=$s> ya 2%e se !$n4%ne #%!9as )e!es !$n inter!a#1i$ se;%al' .' En4rentarse a la 9$stilia inesperaa $ al #al 9%#$r: n$ t$$ s$n r$sas en %na pare5a y> !$n #%!9a 4re!%en!ia> %n$ e l$s $s llega !ansa$> #al9%#$ra$ $ irrita$' M%!9as )e!es es!argar8 s% #al 9%#$r en el $tr$ #ie#1r$ e la pare5a> sin 2%e ste tenga naa 2%e )er !$n el as%nt$' La pers$na aserti)a p%ee rea!!i$nar e $s 4$r#as: -!$n aserti)ia repetia: el #ie#1r$ n$ 9$stil e la pare5a resp$ne a la !"lera $ irrita1ilia el $tr$ #eiante la repeti!i"n e %na negati)a para as%#ir la !%lpa $ el s%4ri#ient$ el !$#pa=er$' La t!ni!a es la el is!$ raya$: y$ n$ )$y a estr$pear %na n$!9e p$r2%e tF ests e #al 9%#$r $ y$ n$ teng$ naa
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2%e )er !$n t% #al 9%#$r> et!' -!$n aserti)ia e#p8ti!a: se e#piea p$r e#patiar !$n el $tr$ p$nin$se en s% l%gar: pare!e 2%e est8s #%y en4aa$ esta n$!9e> y a !$ntin%a!i"n> se %tilia %na 4rase aserti)a 2%e e;prese %na p$st%ra !$nstr%!ti)a y 4ir#e : per$ !re$ 2%e ese en4a$ )iene e $tras pers$nas y y$ n$ s$y resp$nsa1le e ell$' ACEPTACION B OPOSICION EN LA PAREA P$r Flti#$> )a#$s a es!ri1ir !"#$ tra%!e la pers$na aserti)a en !$n%!tas !$n!retas l$s tr#in$s e a!epta!i"n y $p$si!i"n en la pare5a> es e!ir> !"#$ !$#%ni!arle al $tr$ senti#ient$s p$siti)$s y negati)$s' - ACEPTACION ASERTIVA: a Ele#ent$s n$ )er1ales 2%e e1en e !$#%ni!arse en !%al2%ier !as$: -
!$nta!t$ )is%al !$n el interl$!%t$r t$n$ e#$!i$nal !8li$ y !$rial )$l%#en e )$ a%i1le y !lar$ presen!ia e s$nrisas y gest$s e a!er!a#ient$
1 Para trans#itir el #ensa5e p$siti)$> se p%ee seg%ir este $ren: 1'&:E;presi"n e el$gi$Hapre!i$: !$n%!ta )er1al e a!epta!i"n en resp%esta al !$#p$rta#ient$ p$siti)$ el $tr$ 1'+: E; resi"n e senti#ient$s $siti)$s: trans#itir a la $tra pers$na in4$r#a!i"n s$1re l$s pr$pi$s senti#ient$s pr$%!i$s p$r la !$n%!ta el $tr$' 1'3: C$n%!ta p$siti)a re!,pr$!a: $4re!i#ient$ e !$n%!ta p$siti)a para !$rresp$ner a l$ 2%e el $tr$ 9a 9e!9$' - OPOSICION ASERTIVA: a Ele#ent$s n$ )er1ales 2%e e1en e !$#%ni!arse en !%al2%ier !as$: - !$nta!t$ )is%al !$n el interl$!%t$r -t$n$ e#$!i$nal 4ir#e> !$n)in!ente y apr$pia$ a la sit%a!i"n !$n4li!ti)a n$ agresi)$ - )$l%#en e )$ a%i1le y !lar$ -#$)i#ient$s e #an$s y 1ra$s s%elt$s y a!$#pa=an$ la )er1alia!i"n' 1 Para trans#itir el #ensa5e p$siti)$> se p%ee seg%ir este $ren: 1'0':E;presi"n e enteni#ient$ $ !$#prensi"n elpr$-
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1le#a: e#pear la e;p$si!i"n el pr$1le#a p$r !$#prener el p%nt$ e )ista el $tr$ $ p$r la es!rip!i"n el pr$1le#a $ sit%a!i"n !$n4li!ti)a' 1'(':M$strar el esa!%er$: )er1aliar 2%e la !$n%!ta e la $tra pers$na n$ se a!epta> per$ 9a!erl$ e 4$r#a n$ a!%sa$ra> sie#pre ese la reper!%si"n 2%e la !$n%!ta el $tr$ est !a%san$ en n$s$tr$s' 1'6: Peti!i"n e !a#1i$ e !$n%!ta $pr$ %esta e s$l%!i"n: n$ se p%ee e5ar %na is!%si"n sin este Flti#$ p%nt$> ya 2%e si n$> la $tra pers$na n$ sa1r8 !"#$ lle)ar a !a1$ el !a#1i$ e !$n%!ta 2%e le esta#$s piien$' Vea#$s %n e5e#pl$ e a#1$s !as$s: %an le 2%iere e!ir a s% pare5a !%8nt$ la apre!ia> ya 2%e la )e e!a,a y se a !%enta e 2%e ese 9a!e #%!9$ tie#p$ n$ se i!en naa p$siti)$' L$ 9a!e e la sig%iente 4$r#a:elige %n #$#ent$ rela5a$> senta$s en la #esa> !enan$' Apaga la tele)isi"n> para 2%e el #$#ent$ a2%iera #ay$r i#p$rtan!ia y i!e: La%ra> la )era es 2% 29a!e #%!9$ tie#p$ 2%e s"l$ 9a1la#$s el tra1a5$ y n$ e n$s$tr$s' S"l$ te 2%ier$ e!ir 2%e> a%n2%e n$ l$ pare!a> #e 4i5$ #%!9$ en !"#$ te es4%eras p$r 9a!er#e las !enas agraa1les !%an$ lleg$ !ansa$ a !asa y es$ 9a!e 2%e te sienta #%y !er!ana p%nt$ 1'&' Cre#e> !%an$ est$y en el tra1a5$ #e a!%er$ #%!9$ e t, y teng$ ganas e )$l)er a !asa para )erte y !$#entar !$ntig$ t$$ l$ 2%e #e 9a pasa$ p%nt$ 1'+' G%i8s e1er,a#$s e salir #8s' Ke pensa$ 2%e p$r,a#$s )$l)er a ir a a2%ellas terraas 2%e tant$ te g%sta1an> l$s $#ing$s p$r la #a=ana p%nt$ 1'3' En $tr$ #$#ent$> La%ra> 2%e ta#1in es #%y aserti)a> se en!%entra a isg%st$ !$n %an> ya 2%e ste llega #%y tare a !asa p$r 2%earse a )e!es a t$#ar al $ !$n l$s !$#pa=er$s e tra1a5$: Mira> %an> 2%er,a!$#entarte %na !$sa' B$ entien$ 2%e !%an$ sales el tra1a5$> est8s tan sat%ra$ 2%e te apete!e espe5arte y t$#ar alg$ !$n t% gente' Me l$ 9as ra$na$ #%!9as )e!es y l$ entien$ 1'0' Per$ #%!9as )e!es teng$ preparaa la !ena> se en4r,a y y$ #e sient$ !$#$ %na t$nta esper8n$te' Sin!era#ente> #e pare!e e;agera$ 2%e tengas 2%e salir t$as las tares a t$#ar alg$ 1'(' nP$r2% n$ intenta#$s arreglarl$ para 2%e ning%n$ e l$s $s piera* N$ s> p$r,as intentar llegar #8s tare en ,as 4i5$s> 2%e y$ ya sepa e ante#an$> $ a)i!e* 1 6n n tie#p$> para 2%e n$ prepare naa' nG% te paren Intenta 9a!er l$ #is#$ 2%e 9e#$s 9e!9$ en est$s e5e#pl$s' Ba tengas pare5a $ n$ el apre!i$ y la $p$si!i"n n$ s"l$ se e;presan en la pare5a> piensa !"#$ !$#%ni!as t% a!eta!i"n y t% $p$si!i"n y !$#para
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!$n l$s !$nse5$s 2%e 9e#$s i!9$' nTe pare!e 2%e te 4alta $ s$1ra alg$* nC"#$ ser,a> !$n!reta#ente> %na inter)en!i"n t%ya> si tienes en !%enta l$s aspe!t$s 2%e 9e#$s es!rit$* I#ag,natel$ e 4$r#a #%y espe!,4i!a> es e!ir> ese !"#$ ser,a t% !$n%!ta n$ )er1al 9asta 2% ir,as e;a!ta#ente' 6'+' Resp$ner !$rre!ta#ente a las !r,ti!as G% 9a!er !%an$ alg%ien n$s !riti!a agresi)a#ente* Ba sea 5%sta $ in5%sta la !r,ti!a> !%an$ #en$s la sit%a!i"n es inti#iante> a n$ ser 2%e este#$s #%y seg%r$s e n$s$tr$s #is#$s y $#ine#$s 1%enas estrategias e resp%esta' Para aprener este tip$ e !$n%!tas> es ne!esari$ 2%e> pre)ia#ente> la pers$na tenga !laras %na serie e !$sas> y> !as$ e n$ tenerlas> e1er,a e insta%rarlas p$r #ei$ e %na Reestr%!t%ra!i"n C$gniti)a: -la pers$na tiene 2%e sa1er interpretar !$rre!ta#ente $15eti)a#ente %na sit%a!i"n en la 2%e le pare!a 2%e est8 sien$ !riti!aa' Tiene 2%e sa1er is!ri#inar l$ 2%e es )eraera !r,ti!a y l$ 2%e es #era interpreta!i"n s%ya> ist$rsi$naa p$r s%s pensa#ient$s irra!i$nales' JKay #%!9$s !$#entari$s in$!ente#ente sar!8sti!$s 2%e s$n interpreta$s !$#$ !r,ti!a 4er$J -ta#1in tiene 2%e sa1er e)al%ar !%8n$ %na !r,ti!a est8 sien$ e#itia !$n #ala )$l%nta en !%y$ !as$ tenr,a 2%e sa1er e4enerse aserti)a#ente y !%8n$ se trata e %na !r,ti!a !$nstr%!ti)a en !%y$ !as$ la rea!!i"n ir,a #8s en!a#inaa a e)al%ar si la $tra pers$na tiene ra"n yH$ !"#$ resp$ner a ell$' L$ 2%e es #%y i#p$rtante a la 9$ra e resp$ner !$rre!ta#ente a %na !r,ti!a es el t$n$ en 2%e se e#ita la resp%esta aserti)a> ya 2%e la pers$na 2%e est8 !riti!an$ n$ tiene 2%e sentirse agreia' Si est$ $!%rre> la !$n)ersa!i"n ger#inar,a en %na is!%si"n $ %na !$#peten!ia e agresi$nes #%t%as> 2%e n$ lle)ar,a a ning%na parte' El t$n$ e la resp%esta a %na !r,ti!a tiene 2%e ser> p%es> l$ #8s ne%tr$ y aspti!$ p$si1le' Vea#$s> !$n!reta#ente> las estrategias #8s !$#%nes 2%e e;isten para resp$ner a las !r,ti!as: a Si te pare!e 2%e la !r,ti!a es 5%sti4i!aa> per$ n$ eseas !$ntin%ar 9a1lan$ s$1re el te#a 9ay !r,ti!$s #%y pesa$s J : -Re!$n$!er Tienes ra"n -Repetir Tenr,a 2%e 9a1er 9e!9$'''
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-E;pli!ar N$ l$ 9i!e p$r2%e'' N$ 9ay 2%e peir n%n!a e;!esi)as is!%lpas' El ar e#asiaas e;pli!a!i$nes es sign$ e inseg%ria' C$n %na 4rase e;pli!ati)a 1asta' 1 Si 2%ieres !$n)ertir al $tr$ en %n alia$ n$ se l$ esperar8> en )e e %n !r,ti!$> preg%nta: - nG% !rees 2%e e1er,a e 9a!er* Pie !lari4i!a!i"n y n$ a#itas resp%estas )agas $ negati)as: Cr,ti!$: - N$ #e g%sta 2%e 9agas''' TF ?ien> per$ 2% 2%ieres 2%e 9aga e;a!ta#ente* ! En !%al2%ier !as$: n$ per#itas 2%e el $tr$ generali!e s% !r,ti!a a $tras sit%a!i$nes $ a $tras 4a!etas e t% pers$nalia' Utilia el a!%er$ aserti)$: -S,> e1er,a e 9a1er 9e!9$ '''> per$ es$ n$ signi4i!a 2%e y$ sea' ' $ el 1an!$ e nie1la: s"l$ asentir a l$ 2%e !$nsiera#$s )8li$> l$ $tr$ ni l$ #en!i$na#$s: Cr,ti!$: - C$#es e#asia$ p$!$' N$ te est8s !%ian$ l$ s%4i!iente y te )as a e1ilitar TF' S,> p%ee 2%e !$#a p$!$ $ el 2%e1ranta#ient$ el pr$!es$: Cr,ti!$: - N$ #e est8s ay%an$' Eres %n eg$,sta y s"l$ piensas en t% satis4a!!i"n TF : - G%i8s tengas ra"n' Esta Flti#a 4$r#a e a!t%ar n$ signi4i!a 2%e ests !eien$> ya 2%e en t$$ #$#ent$ p$nes el 2%i8s'> sin$ 2%e n$ 2%ieres seg%ir is!%tien$' Si la pers$na sig%e insistien$ s%ele sentar #%y #al este tip$ e resp%estas> p%ees %tiliar el aplaa#ient$ aserti)$> es e!ir> aplaar la is!%si"n para #8s aelante: nTe pare!e 2%e l$ 9a1le#$s en $tr$ #$#ent$* 6'3' Realiar peti!i$nes En este aparta$ 9a1la#$s e peti!i$nes n$ i#pr$)isaas> es e!ir> a2%ellas para las 2%e la pers$na p%ee prepararse pre)ia#ente %n g%i"n $ #$el$ e a!t%a!i"n: p$r e5e#pl$> ese peir %n a%#ent$ e s%el$> %na re)isi"n e e;a#en $ peir a!larar !$n %na pers$na algFn as%nt$
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peniente !$n4li!ti)$> 9asta e!larar el a#$r a %na pers$na' L$ #8s i#p$rtante es 2%e> pre)ia#ente> la pers$na se prepare para la sit%a!i"n> tenien$ !lar$ 2% es l$ 2%e 2%iere> !"#$ l$ 2%iere> et!' y e)al%an$ !%8l es el #e5$r #$#ent$ para l y para el $tr$' A est$ se re4ieren l$s p%nt$s a y 1 e la estrategias 2%e es!ri1i#$s a !$ntin%a!i"n' El p%nt$ ! se re4iere ya a la a!t%a!i"n en s,> 2%e en !$ns%lta se ensayar,a p$r #ei$ e r$le-playing> p$r e5e#pl$> antes e en4rentarse la pers$na a la sit%a!i"n en )i)$' Vea#$s> ent$n!es> las estrategias 2%e #8s se %tilian para realiar !$rre!ta#ente peti!i$nes: a Clari4,!ate tF s$1re 2% es l$ 2%e 2%ieres e;a!ta#ente> !%8l es t% e#ana: Pi$ ay%a e G%ier$ C%8n$ l$ 2%ier$''' ' D"ne l$ 2%ier$' ' ' ' ' ' ' ' 1 Se=ala el #$#ent$ y %n l%gar para is!%tir el pr$1le#a 2%e te !$n!ierne' N$ esperes a 2%e la sit%a!i"n sea pr$pi!ia> p$r2%e !$rres peligr$ e n$ !$nsierar n%n!a ae!%aa la sit%a!i"n' De!ie tF !%8n$ )as a realiar la peti!i"n> eligien$ el #$#ent$> l%gar> 9$ra> et!' 2%e> segFn t%s !$n$!i#ient$s e la sit%a!i"n> sean #8s pr$pi!i$s' Si te pare!e !$n)eniente> an%n!ia a la pers$na en !%esti"n 2%e 2%ieres 9a1lar !$n ella y e!ie !$n ella el #$#ent$ ae!%a$' ! Al realiar t% peti!i"n> ten en !%enta l$s sig%ientes pas$s: '' Cara!teria la sit%a!i"n-pr$1le#a l$ #8s etallaa#ente p$si1le '' E;prsate p$r #ei$ e l$s lla#a$s #ensa5es !$#plet$s> es e!irpresenta en t% e#ana t%s ensa#ient$s> senti#ient$s y t%s ese$s: C%an$ tF'''> y$ !re$''''y #e sient$''' P$r l$ tant$> 2%ier$'''' Este #ensa5e )ariar8 segFn la sit%a!i"n 2%e l$ re2%iera' S$1re t$$> n$ !%lpes $ ata2%es a la pers$na> ya 2%e as, s$l$ $1tenr,as %na resp%esta e4ensi)a' En4"!al$ sie#pre ese t% p%nt$ e )ista #e sient$'''> piens$'''> n$ interpretes a!!i$nes $ inten!i$nes e la $tra pers$na: Err"ne$: Eres %n )ag$' TF tan tran2%il$ )ien$ la tele #ientras y$ #e l,$ a 4regar !$#$ %na ii$ta
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C$rre!t$: C%an$ te )e$ #iran$ la tele #ientras y$ 4rieg$> #e a la i#presi"n e 2%e n$ #e tienes en !%enta y #e sient$ !$#$ %na ii$ta' P$r2% n$ #e e!9as %na #an$ y e)ita#$s %na 1r$n!a* ''Li#ita #eiante %na $ $s 4rases !laras !%8l es t% $15eti)$' S !$n!ret$ y 4ir#e ''A!entFa la p$si1ilia e $1tener l$ 2%e eseas si !%entas !$n la !$$pera!i"n e la $tra pers$na para 2%e se en las !ir!%nstan!ias ne!esarias para ell$' Si es ne!esari$> e;presa las !$nse!%en!ias negati)as 2%e traer8 s% 4alta e !$$pera!i"n' Vea#$s %n e5e#pl$: Ant$ni$ est8 #$lest$ !$n s% !$#pa=er$ e pis$ $s Man%el> ya 2%e ste n$ tiene en !%enta l$s t%rn$s esta1le!i$s para 4regar> li#piar> et!' y le e5a sie#pre t$$ e#pantana$ a Ant$ni$' Este e!ie 9a1larl$ !$n $s Man%el> ya 2%e la sit%a!i"n se )a 9a!ien$ ins$steni1le para l' En pri#er l%gar> Ant$ni$ tiene 2%e e!iir !%8l es el #e5$r #$#ent$ para a#1$s para 9a1lar el te#a' N$ es> ese l%eg$> al )$l)er $s Man%el a !asa p$r la tare> ya 2%e s%ele estar !ansa$ y e #al 9%#$r' Ta#p$!$ p$r la #a=ana> ya 2%e Ant$ni$ es e l$s 2%e taran #%!9$ en espertarse y n$ estar,a #%y !entra$ para e;presar s% e#ana' El #e5$r #$#ent$ es %n $#ing$ esp%s e !$#er> !%an$ a#1$s est8n t$#an$ %n !a4 4rente a la tele)isi"n' Ant$ni$ ensaya l$ 2%e )a a e!ir elante el espe5$> ya 2%e la sit%a!i"n le a te#$r p$r l$s estalli$s e agresi)ia 2%e s%ele #$strar $s Man%el' A ni)el n$ )er1al> $1ser)a 2%e tiene la tenen!ia a e!ir las !$sas 2%e le !%estan !$n %na !ierta risita> l$ !%al 2%ita !$nt%nen!ia a s%s #ensa5es' C$n ay%a el espe5$> l$gra 2%itarse este ti! #$lest$' En !%ant$ al !$nteni$ )er1al> ensaya las sig%ientes 4rases: $s Man%el> 2%er,a e!irte %na !$sa' C%an$ lleg$ a !asa !ansa$> #e s%el$ en!$ntrar 2%e 2%ea t$$ l$ el #ei$,a p$r 4regar y las !a#as sin 9a!er' nTe a!%eras 2%e e!ii#$s 2%e tF te $!%par,as e esas !$sas* C$#$ y$ s, s%el$ !%#plir !$n l$ 2%e #e t$!a> #e sient$ trata$ in5%sta#ente y #e p$ng$ e #%y #al 9%#$r' Me g%star,a 2%e p%ira#$s s$l%!i$nar este pr$1le#a> 9a1lan$ tran2%ila#ente' Si 2%ieres> re)isa#$s las tareas y tF !$ges las 2%e te sean #8s !"#$as' Cre$ 2%e si l$gra#$s !a#1iar la sit%a!i"n> tenre#$s #en$s 1r$n!as> ya 2%e y$ ya n$ estar e tan #al 9%#$r' De l$ !$ntrari$> tenr 2%e 1%s!ar#e $tr$ !$#pa=er$ e pis$> p$r2%e as, n$ #e sient$ naa 1ien'
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6'0' E;presar senti#ient$s Ig%al e i#p$rtante 2%e es sa1er e4enerse> e#anar y re!la#ar> as, ta#1in es e )ital i#p$rtan!ia el e;presar senti#ient$s' Este te#a !%esta a #%!9as #8s pers$nas e las 2%e se !ree y a2%l 2%e l$ 9aga estar8 e#$stran$ 2%e p$see real#ente %na sana a%t$esti#a' En !%al2%ier !as$> se p%ee !$#enar apli!an$ est$s sen!ill$s tr%!$s 2%e es!ri1i#$s a !$ntin%a!i"n' M%!9as )e!es> el !$#pr$1ar 2%e esta#$s !$#p$rt8n$n$s 1ien 9a!e 2%e ta#1in n$s )aya#$s sintien$ pr$gresi)a#ente #e5$r !$n n$s$tr$s #is#$s' Si te !%esta e;presar 9$nesta#ente t%s senti#ient$s> p%een serte Ftiles l$s sig%ientes p%nt$s: aA!$stF#1rate a 4$r#ar 4rases 2%e !$#ien!en p$r: 2%ier$''' $ #e g%sta''' n$ #e g%sta'''> #e sient$'''> et!' Trata e in!l%irlas en t% !$n)ersa!i"n 9a1it%al> 9asta 2%e ya n$ te res%lte e;tra=$ %tiliarlas' 1 Intenta !$#pr$1ar el signi4i!a$ $ l$s senti#ient$s 2%e s%1ya!en a l$s !$#entari$s el $tr$ : nSent,as 2%e te !riti!a1a !%an$ i5e'''* ! N$ e5es pasar sit%a!i$nes !$n4%sas sin !lari4i!arlas' Si alg$ te 9a #$s2%ea$> s$rpreni$> alar#a$> et!'> pie a!lara!i"n in#eiata#ente' Es #8s 48!il e;presar t% #alestar en el #$#ent$> 2%e si tienes tie#p$ para arle )%eltas' A!$stF#1rate a %tiliar 4rases re4$rantes para el $tr$' Si alg$ te 9a g%sta$> 98sel$ sa1er si le apre!ias> intenta !$#%ni!8rsel$' A )e!es es #8s i4,!il e;presar 4rases p$siti)as 2%e negati)as' e C$#$ alternati)a a estallar en ira ante %na !$ntr$)ersia> aprnete e #e#$ria esta 4"r#%la: Est$y en4aa$ p$r2%e'''''' Me g%star,a 2%e''' 4 Si te !%esta #%!9$ e;presar senti#ient$s> 4,5ate> #ientras l$ ests 9a!ien$> en t% !$n%!ta e;terna: !"#$ #$%las la )$> intentan$ 9a1lar lenta#ente !"#$ respiras p%ees realiar %na inspira!i"n pr$4%na antes e !$#enar !aa 4rase' Te salr8n #8s 48!il#ente las pala1ras 2% p$st%ra a$ptas y 2% 9a!es !$n t%s #an$s> et!' Intenta #antenerte rela5a$Ha' El 4i5arte en t% !$n%!ta e;terna 9a!e 2%e n$ ests tan peniente e l$ 2%e tienes 2%e e!ir> y> a la )e> 2%e l$ igas e 4$r#a #8s ae!%aa'
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gUna 1%ena e;presi"n e l$s pr$pi$s senti#ient$s e1er,a e in!l%ir: t%s ne!esiaes> t%s ese$s> t%s ere!9$s y !"#$ reper!%ten las istintas sit%a!i$nes en t,' N$ e1er,a e in!l%ir e;!esi)$s repr$!9es> %n ese$ e 9erir y a%t$!$#pasi"n' Estas Flti#as en#as!aran t%s senti#ient$s y 9a!en 2%e la $tra pers$na te entiena #al' EDUCAR PARA LA ASERTIVIDAD V$s$tr$s s$is el ar!$ ese el 2%e )%estr$s 9i5$s> !$#$4le!9as )i)ientes> s$n i#p%lsa$s 9a!ia l$ le5$s Z9alil i1ran T$$ l$ 2%e 9e#$s e;p%est$ 9asta a9$ra 2%iere ser %na ay%a para el le!t$r a%lt$ 2%e> p$r las ra$nes 2%e sean> 9aya e!ii$ aprener #8s s$1re las rela!i$nes 9%#anas y la aserti)ia' Per$ n%estr$ li1r$ n$ 2%ear,a !$#plet$ si s$la#ente n$s irigira#$s a este pF1li!$ a%lt$' E;isten alree$r e n$s$tr$s %n$s pers$na5ill$s pe2%e=$s> per$ i#p$rtantes 2%e n$s re!%eran !$nstante#ente n%estra pr$pia in4an!ia' N$s re!%eran ta#1in 2%e n$ est8n 4$r#a$s en la )ia y 2%e est8n aprenien$ e n$s$tr$s> asi#ilan$ t$$ l$ 2%e )en y $yen y 4$r#an$ las 1ases para l$ 2%e #8s aelante ser8n e a%lt$s' S$n n%estr$s 9i5$s> al%#n$s> s$1rin$s> a#ig$s' M%!9$s a%lt$s se arrepienten e n$ 9a1er apreni$ a tie#p$ !iertas 9a1iliaes> se la#entan e 2%e n$ se les ense=ara ae!%aa#ente esa estrea tan i#p$rtante> $ esa !apa!ia'''E ig%al $!%rre !$n la aserti)ia' En %n !ap,t%l$ anteri$r !$#ent81a#$s 2%e gran parte e la !%lpa e 2%e n$ sea#$s aserti)$s est8 en la e%!a!i"n> en l$s #ensa5es 2%e n$s trans#itier$n e pe2%e=$s' A9$ra 2%e s$#$s a%lt$s> 2%e 9e#$s apreni$> tal )e a p$steri$ri> a ser aserti)$s> p$e#$s y tene#$s la $1liga!i"n e !$nseg%ir 2%e a n%estr$s ni=$s n$ les $!%rra l$ #is#$ 2%e a n$s$tr$s' Per#it8#$sles )i)ir el pla!er e aprener> a la )e 2%e !re!en y !asi sin arse !%enta> a rela!i$narse ae!%aa#ente !$n l$s e#8s> a n$ !$nsierarse ni #8s ni #en$s 2%e l$s $tr$s ni=$s y a%lt$s 2%e les r$ean' C$#$ ya !$#ent81a#$s en $tr$ #$#ent$> la !apa!ia e ser aserti)$ $ s$!ial#ente !$#petente n$ se 9erea> n$ es alg$ innat$ e ina#$)i1le> sin$ 2%e se )a aprenien$ a l$ larg$ e la )ia' Las 9a1iliaes s$!iales s"l$ se aprenen !$n la pr8!ti!a' L$s ni=$s )an aprenien$ a !$#partir> a !eer t%rn$> a !$$perar y neg$!iar' N$ es !iert$> !$#$ a )e!es se i!e> 2%e %lanit$ tenga entr$ el ser agresi)$ $ a Menganit$ le )enga e 4a#ilia !$#p$rtarse !$#$ %n tr$$ e pan' Si s$n as, es p$r2%e en s% 4a#ilia> en el !$legi$> !$n s%s a#i-
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g$s est8n aprenien$ a !$#p$rtarse agresi)a $ 1$na$sa#ente' Clar$ 2%e a Menganit$ le )iene e 4a#ilia> per$ est$ n$ signi4i!a 2%e l$ 9aya 9erea$> sin$ 2%e est8 !9%pan$ ,a a ,a %na a!tit% e 1$na en s% 4a#ilia' El aprenia5e aprenia5e 2%e el ni=$ 9aga epene epene en gran parte parte e n$s$tr$s> l$s a%lt$s' Tant$ si s$#$s pares !$#$ pr$4es$res $ t%t$res e ni=$s> tene#$s la $1liga!i"n #$ral e ense=arles a #ane5arse 1ien !$n las e#8s pers$nas' La aserti)ia> 2%e 4$r#a parte e la a%t$esti#a> es %n es!%$ 2%e pr$te5er8 al ni=$ e p$r )ia' M8s aelante es!ri1ire#$s estrategias p%nt%ales para apli!ar !$n n%estr$s ni=$s' Per$ inepeniente#ente e las t!ni!as p%nt%ales> 9ay 2%e #$strar y trans#itir en t$$ #$#ent$ %na a!tit% e apert%ra 9a!ia el !$nta!t$ s$!ial' Un$s pares !$n!ien!ia$s e est$> in)itar8n 4re!%ente#ente 4re!%ente#ente a a#ig$s e s%s 9i5$s a !asa $ en pe2%e=as salias y e;!%rsi$nes' Ta#1in per#itir8n 2%e s%s 9i5$s )ayan a !asa e $tr$s !$#pa=er$s y 2%e se 2%een a $r#ir> si as, l$ esean 9ay #%!9$s pares a l$s 2%e n$ les g%sta est$' Un pr$4es$r 2%e 2%iera 4$#entar las 9a1iliaes s$!iales en s% !lase> esti#%lar8 el tra1a5$ en e2%ip$ y en!arar8 ire!ta#ente !%ant$s pr$1le#as e ene#ista> agresi)ia> lierag$ s%r5an en el gr%p$' Es i#p$rtante i#p$rtante ense=ar al ni=$ ni=$ a ser aserti)$ aserti)$ tant$ tant$ !$n !$n !$#pa=er$s e s% ea> !$#$ !$n ni=$s #en$res> !$#$ !$n el a%lt$' Ke#$s e tener en !%enta 2%e el ni=$ tiene %na $1le tarea: n$ s"l$ e1e aprener a rela!i$narse !$n pers$nas 2%e s$n ig%ales 2%e l> sin$ ta#1in !$n pers$nas s%peri$res> l$s a%lt$s> a l$s 2%e e1e g%arar %n respet$ y 9a!er !as$> per$ 4rente a l$s 2%e ta#1in p%ee y e1e a%t$a4ir#arse' nG% signi4i!a 2%e el ni=$ sea aserti)$ !$n el a%lt$* Dese l%eg$ 2%e n$ se pretene 2%e se !$n)ierta en %n repelente> 2%e t$$ l$ sa1e #e5$r 2%e el a%lt$> ni en alg%ien es$1eiente y !$ntest"n' El ni=$ aserti)$ !$n el a%lt$ es a#a1le !%an$ le preg%ntan> le)anta la )ista> #ira a l$s $5$s y tiene %n 9a1la !lara' Ta#1in pie a!lara!i$nes si n$ entiene alg$ y n$ interr%#pe' Este ni=$ tan #$li!$ 2%e re4le5a#$s a2%, se pare!e #%!9$ a l$ 2%e pien l$s !8n$nes e 1%ena e%!a!i"n la i4eren!ia es 2%e ese a2%, pretene#$s 2%e el ni=$ se !$#p$rte e esta 4$r#a n$ p$r2%e e1a 9a!erl$> sin$ p$r2%e le sale e entr$> p$r2%e n$ tiene #ie$ per$ s, respet$ 9a!ia el a%lt$' ?ien> estaris pensan$ #%!9$s e l$s 2%e leais leais est$> est$> t$$ s%ena #%y 1ien> per$ n2% tene#$s 2%e 9a!er> !$n!reta#ente* LC"#$ p$e#$s ay%ar a n%estr$s 9i5$s> al%#n$s> et!' a ser #8s aserti)$s* Va#$s a e;pli!ar e;pli!ar #%y 1re)e#ente l$s prin!ipi$s prin!ipi$s 18si!$s e la Te$r,a el Aprenia5e' .'&' Prin!ipi$s 18si!$s el aprenia5e e la aserti)ia
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C$#$ 9e#$s 9e#$s i!9$ i!9$ ya> las !$n%!tas !$n%!tas aserti)as y> en general> t$as las !$n%!tas> n$ se 9erean> sin$ 2%e se aprenen' Si 1a5$ 1a5$ !$n%!ta !$n%!ta se entiene: 9a!er> sentir y pensar> pensar> ta#1in se aprener8n: a las e#$!i$nes> !$#$ el #ie$> el )ergena> )ergena> la ira'' ira'' 1 las !$n%!tas pr$1le#8ti!as !$#$ la la es$1eien!ia> es$1eien!ia> la agresi)ia> la ti#ie> et!' nC"#$ se aprene t$$ est$* Un ni=$ ni=$ se )a esarr$llan$ esarr$llan$ en estre!9a estre!9a interrela!i"n interrela!i"n !$n el a#1iente 2%e le r$ea' Depenien$ e !"#$ sea el a#1iente 4a#ilia> es!%ela> s$!iea 2%e r$ea al ni=$> ste aprener8 a !$#p$rtarse e %na #anera % $tra: t$$s 1%s!a#$s> p$r en!i#a en!i#a e t$$> lla#ar lla#ar la la aten!i"n aten!i"n y sentirn$s )al$ra$s ser alg%ien para l$s e#8s' Dese ni=$s> la prin!ipal #$ti)a!i"n 2%e n$s #%e)e p$r la )ia es sta' En el ni=$> ser alg%ien para l$s e#8s es e )ital i#p$rtan!ia> ya 2%e en es$ se 1asar8 s% a%t$esti#a' El ni=$ 2%e se 9aya senti$ ae!%aa#ente 2%eri$ y respala$> esarr$llar8 %na sana a%t$esti#a y %na seg%ria en s, #is#$' M8s aelante> e1er8 e e5ar e estar peniente e la $pini"n e l$s e#8s para e5ar pas$ a s%s pr$pi$s !riteri$s' P$r esgra!ia> 9ay #%!9$s a%lt$s 2%e t$a),a !$ntinFan esperan$ $1tener la re!$#pensa a s%s a!!i$nes p$r parte e l$s e#8s' Para !$nseg%ir !$nseg%ir sentirse )al$ra$> el ni=$ ni=$ y ta#1in el a%lt$J %tiliar8 t$$s l$s #t$$s 2%e estn a s% al!an!e> inepeniente#ente inepeniente#ente e s% )al$r #$ral' SegFn !$#$ le resp$na el a#1iente> !$ntin%ar8 e;9i1ien$ %n !$#p$rta#ient$ y a1an$nar8 $tr$' P$r e5e#pl$> si %n ni=$ !$nsig%e lla#ar la aten!i"n p$rt8n$se 1ien> atenien$ en !lase y sien$ 1%en !$#pa=er$> y esta !$n%!ta es )al$raa p$r parte el pr$4es$r yH$ s%s pares y !$#pa=er$s> !$ntin%ar8 !$n ella> ya 2%e le ap$rta 1ene4i!i$s' Si> p$r el !$ntrari$> !$ntrari$> $tr$ $tr$ ni=$ )e 2%e !$nsig%e lla#ar lla#ar la aten!i"n #$lestan$> 9a!ien$ re,r $ #$stran$ !$n%!tas agresi)as> ta#1in !$ntin%ar8 !$#p$rt8n$se !$#p$rt8n$se e esta #anera' En este !as$> s%s pr$4es$res y pares seg%ra#ente n$ le ala1ar8n> per$ l p%ee sentirse )al$ra$ p$r ell$s: es alg%ien para l$s e#8s> l$s !$#pa=er$s seg%ra#ente le reir8n las gra!ias y ser rega=a$ es %na 4$r#a e lla#ar la aten!i"n y ser i#p$rtante' Seg%ra#ente> si naie le #%estra 2%e e;isten $tras !$n%!tas !$n las 2%e p%ee $1tener ig%al 1ene4i!i$> este ni=$ !$ntin%ar8 !$n s% !$n%!ta isr%pti)a' El #e!anis#$ #e!anis#$ 2%e est8n est8n sig%ien$ sig%ien$ l$s l$s ni=$s es el #is#$ en a#1$s !as$s' .'&'&' nDe 2% epene el aprenia5e e las !$n%!tas*
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El 2%e %n ni=$ aprena %na !$n%!ta !$n%!ta % $tra y !$n!l%ya 2%e sta p%ee serle #8s 1ene4i!i$sa 2%e a2%ella epene prin!ipal#ente prin!ipal#ente e tres 4a!t$res: e l$ 2%e $!%rra in#eiata#ente esp%s e e;9i1ir esa !$n%!ta si#pli4i!an$ si#pli4i!an$ #%!9$: si es pre#ia$ $ !astiga$> e l$ 2%e pase antes l$s lla#a$s est,#%l$s is!ri#inati)$s is!ri#inati)$s y e l$s #$el$s 2%e tenga el ni=$ para i#itar' Va#$s a es!ri1ir l$s $s 2%e #8s n$s interesan: l$s !$nse!%entes y l$s #$el$s a i#itar' esp%s e %na !$n%!ta C%al2%ier !$#p$rta#ient$ !$#p$rta#ient$ )a sie#pre seg%i$ e %na %na rea!!i"n el e;teri$r' M%!9as )e!es las rea!!i$nes s$n tan #,ni#as 2%e n$ s$n ignas e resaltar> per$ $tras> y s$1re t$$ para %n ni=$ 2%e est8 #%y peniente e l$ 2%e le lleg%e e 4%era> s$n !$#pleta#ente #ar!antes' #ar!antes' O1)ia#ente> si ala1a#$s $ #$stra#$s satis4a!!i"n ante %na !$n%!ta %na s$la )e> n$ ser)ir8 e naa' El ni=$ llegar8 a la !$n!l%si"n e 2%e )ale la pena !$ntin%ar !$n esa !$n%!ta esp%s e 2%e se la 9aya )al$ra$ )arias )e!es y> si es p$si1le> p$r )arias pers$nas i#p$rtantes para l' E;isten $s tip$s tip$s 18si!$s 18si!$s e !$nse!%en!ias $ rea!!i$nes rea!!i$nes ante %na !$n%!ta: A: Re4%er$ p$siti)$ El lla#a$ lla#a$ re4%er$ re4%er$ p$siti)$ p$siti)$ es !%al2%ier !%al2%ier resp%esta agraa1le 2%e n$s lleg%e el e;teri$r y 2%e n$s 9aga pensar 2%e la !$n%!ta 2%e a!a1a#$s e e#itir es esea1le' L$s re4%er$s re4%er$s p%een ser #ateriales #ateriales pre#i$s - s$!iales s$!iales el$gi$s> #iraas> aten!i"n - si#1"li!$s iner$> p%nt$s y> en el a%lt$> p%een ser s%s pr$pi$s pensa#ient$s y a%t$#ensa5es l$s 2%e le re4%er!en a%t$rre4%er$s' El re4%er$ s$!ial> es e!ir> la aten!i"n y )al$ra!i"n )er1al y n$ )er1al 2%e re!i1a#$s> es el #8s p$er$s$ y tiene %n e4e!t$ #%!9$ #ay$r 2%e !%al2%ier pre#i$ #aterial 2%e e#$s a la pers$na' L$s re4%er$s p$siti)$s a%#entar8n la pr$1a1ilia pr$1a1ilia e 2%e se )%el)a a pr$%!ir la !$n%!ta' De esta 4$r#a> se p%ee a4ir#ar 2%e si alg$ est8 $!%rrien$ reg%lar#ente> l$ #8s seg%r$ es 2%e est sien$ re4$ra$> y es$ )ale para las !$n%!tas !$rre!tas y las in!$rre!tas' Una !$n%!ta !$n%!ta 2%e n$ re!i1a %na resp%esta resp%esta )ali$sa %rante %n tie#p$ pr$l$nga$> se ir8 e1ilitan$ 9asta esapare!er: si n$ ala1a#$s n%n!a a %n ni=$ p$r p$rtarse 1ien> 1%s!ar8 $tras 4$r#as e lla#ar la aten!i"n si n$ 9a!e#$s !as$ a %n ni=$ 2%e ll$ra> ter#inar8 p$r 1%s!ar $tras 4$r#as e !$nseg%ir l$ 2%e 2%iere' C$#$ )e#$s> este #e!anis#$> 2%e se en$#ina e;tin!i"n> p%ee ser 1ene4i!i$s$ $ per5%i!ial para la pers$na'
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?: Castig$ C$#$ !astig$ entene#$s !%al2%ier resp%esta n$ grati4i!ante> ese rega=inas 9asta !astig$ 4,si!$> pasan$ p$r el espre!i$> la 1%rla> la agresi"n )er1al' En !$ntra e l$ 2%e se p%ea pensar> este #t$$ s%ele ser #%y e4e!ti)$ en %n pri#er #$#ent$> per$ a la larna n$ 9a!e 2%e se !a#1ie la !$n%!ta e ra,' P%ee !a#1iar la !$n%!ta respe!t$ a la pers$na 2%e ispensa el !astig$ se la e)ita $ %n$ n$ se e5a pillar> per$ n$ la a!tit% e la pers$na !astigaa' S%ele: -pr$)$!ar la i#ita!i"n %n ni=$ pega$> pegar8 !$n #ay$r 4re!%en!ia -istan!iar al !astiga$r el !astiga$ -!rear senti#ient$s e epresi"n y 1a5a a%t$esti#a en la pers$na 2%e re!i1e !astig$ siste#8ti!a#ente' P$r esgra!ia> 9ay %n tip$ e !astig$ 2%e> apli!a$ reg%lar#ente> s, tiene e4e!t$ a larg$ pla$: el !astig$ s$!ial )ergena> es9$nra> 1%rla' Ig%al 2%e $!%rre !$n el re4%er$> el !astig$ es s%15eti)$: %n$s se sienten !astiga$s p$r alg$ 2%e a $tr$s n$ les signi4i!a naa' E;isten $tr$s tip$s e !$nse!%entes> a%n2%e el re4%er$ y el !astig$ sean l$s prin!ipales' Para n%estr$ te#a e la aserti)ia interesa !$n$!er el lla#a$ re4%er$ negati)$' Est$ signi4i!a 2%e la !$nse!%en!ia 2%e la pers$na re!i1e tras s% !$n%!ta n$ es alg$ p$siti)$ ni negati)$> sin" 2%e es el !ese e %na sit%a!i"n esagraa1le' Este !$n!ept$> alg$ i4,!il e entener> es> sin e#1arg$> la e;pli!a!i"n a #%!9as !$n%!tas e 9%,a $ e)ita!i"n e sit%a!i$nes' Una a!tit% !allaa> ap$!aa> p%ee ser %na 1Fs2%ea e este tip$ e re4%er$' La pers$na piensa: si n$ lla#$ la aten!i"n> si n$ ig$ naa> #e e5ar8n en pa> !esar8 %na sit%a!i"n esagraa1le para #, en la 2%e #e sient$ #%y #al p$r2%e n$ s !"#$ !$#p$rtar#e' De 4$r#a #%!9$ #8s !lara> el ni=$ 2%e n$ se atre)e a en4rentarse a $tr$ y sale 9%yen$> se est8 rigien$ p$r la 1Fs2%ea e %n re4%er$ negati)$' Este #e!anis#$ 9a1r8 2%e tenerl$ #%y en !%enta a la 9$ra e ay%ar a %n ni=$ 2%e tenga algFn pr$1le#a e aserti)ia' A )e!es> se resistir8 a !a#1iar $ aprener $tra !$n%!ta> ya 2%e el 1ene4i!i$ 2%e $1tiene !$n s% 9%,a es #%!9$ #ay$r 2%e %n p$si1le re4%er$ p$siti)$ 2%e le esta#$s pr$p$nien$ sentirse 1ien p$r 9a1er !$nseg%i$ en4rentarse ae!%aa#ente a $tr$> per$ 2%e n$ !$n$!e' nC"#$ se p%een 4$r#ar> a partir e l$ i!9$> !$n%!tas agresi)as> n$-aserti)as> pr$1le#8ti!as en general*
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Re4%er$ e !$n%!tas inae!%aas: a la pers$na se le ispensa aten!i"n p$r %na !$n%!ta n$ !$rre!ta> 2%e 9a!e 2%e la pers$na se sienta i#p$rtante: rega=ar y n$ re4$rar $tra !$n%!ta !$rre!ta a !a#1i$ re,r las gra!ias ni=$s payas$> atener a 2%e5as> atener s"l$ a !$n%!tas agresi)as> ala1ar #%!9$ %na !$n%!ta !allaa> !%an$ en realia p%ee ser %na 4alta e aserti)ia> et!' Si s"l$ presta#$s aten!i"n a las !$n%!tas inae!%aas y n$s !alla#$s las ae!%aas> 8n$las p$r 9e!9$> stas se e;ting%ir8n y !$ntin%ar8n las inae!%aas' A!tit% i#pa!iente: 9a!er alg$ 2%e e1er,a e 9a!er la $tra pers$na> para a!elerar el rit#$: en el !as$ e la aserti)ia> se tratar,a e la #are 2%e )a a 9a1lar !$n l$s #al$s !$#pa=er$s e s% 9i5$ para is%airles e 2%e le #altraten' El ni=$ 5a#8s aprener8 a e4enerse p$r s, s$l$ y tenr8 la i#presi"n e 2%e tiene 2%e epener e alg%ien 2%e le ay%e' C$nse!%en!ias !$ntrai!t$rias: si 1ien n%n!a se p%ee ar %na reg%laria !$#pleta> s, se p%ee !$n4%nir #%!9$ al ni=$ si> p$r e5e#pl$> a!t%a#$s !$n l segFn este#$s e 9%#$r> $ l$s pares y #aestr$s 2%e n$ se p$nen e a!%er$ y !aa %n$ a!tFa e 4$r#a istinta ante las #is#as sit%a!i$nes> $ si pretene#$s 2%e el ni=$ 9aga %na !$sa y l%eg$ n$ la 9a!e#$s n$s$tr$s #is#$s' Estas a!tit%es !rean en el ni=$ senti#ient$s e inseg%ria y p%een lle)arle a realiar !$n%!tas e;tra=as> sin $ren ni reg%laria $ a g%iarse e;!l%si)a#ente segFn s% pr$pi$ !riteri$> !$sa 2%e en %n ni=$ n$ sie#pre es l$ #8s ae!%a$' +- LOS MODELOS A IMITAR De t$$s es sa1i$ 2%e l$s ni=$s i#itan !$nstante#ente a l$s a%lt$s' L$ 2%e n$ s%ele estar tan !lar$ es 2%e esta !$n%!ta i#itati)a p%ee ser !a%sante tant$ e !$n%!tas !$rre!tas y s$!ial#ente esea1les !$#$ al re)s' N$s s$le#$s 4i5ar #8s en a2%ell$ 2%e )e#$s % $,#$s 2%e en a2%ell$ 2%e n$s i!en $ lee#$s' Si )e#$s a %na pers$na re!i1ir %na re!$#pensa p$r %na a!!i"n 2%e a n$s$tr$s n$s pare!e i#p$rtante> tenere#$s a 2%erer i#itarle' Es i#p$rtante sa1er 2%e %n ni=$ n$ i#ita inis!ri#inaa#ente a !%al2%ier a%lt$ $ !$#pa=er$> sin$ 2%e se tienen 2%e ar %na serie e re2%isit$s 2%e 9agan 2%e> para ese ni=$> la pers$na sea igna e ser i#itaa' Est$s s$n: -2%e la pers$na a i#itar est re!i1ien$ %n re4%er$ 2%e sea esea1le para el ni=$
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-2%e> p$r l$ 2%e sea> la pers$na a i#itar le lla#e la aten!i"n al ni=$ -2%e sea %n #$el$ )8li$ para el ni=$ el e#p$ll"n e la !lase $ la !%rsi n$ s%elen serl$' Res%#ien$ t$$ l$ i!9$: l$s pares y l$s pr$4es$res s$n i#p$rtant,si#$s para el ni=$ !$#$ re4$ra$res y !$#$ #$el$s a i#itar' Ell$s s$n l$s 2%e )an a 9a!er 2%e el ni=$ se )ea a s, #is#$ !$#$ !$#petente - in!$#petente> inign$ e !ari=$ - esti#a1le> et!' .'+' E%!ar para la aserti)ia .'&'+ A!tit%es generales a tener !$n n%estr$s ni=$s Kay alg%nas a!tit%es generales a tener en !%enta a la 9$ra e e%!ar a %n ni=$ para la aserti)ia' P$r s%p%est$> s$n n$r#as 2%e n$ s$la#ente tienen !a1ia para el te#a e la aserti)ia> sin$ 2%e !%#plen n%#er$sas $tras 4%n!i$nes e%!ati)as> s$1re t$$> la e esarr$llar la a%t$esti#a' In!l%s$ p%een s$nar a per$gr%ll$> per$ 9e#$s pre4eri$ e;p$nerlas antes 2%e pasarlas p$r alt$' Renla n$ &: C%ia$ !$n las pr$ye!!i$nesJ M%!9as )e!es> tene#$s a pr$ye!tar n%estr$s pr$pi$s te#$res y e;perien!ias negati)as en n%estr$s 9i5$s' El pare el 2%e se 9an 1%rla$ #%!9$ e pe2%e=$> tener8 a 2%erer pr$teger a s% 9i5$ e esta e;perien!ia> insistin$le en la es!$n4iana 9a!ia l$s e#8s e intentan$ 2%e se anti!ipe a l$s ata2%es e l$s $tr$s> ata!an$ l antes' N$ sie#pre e;presar8 t$$ est$ !$n pala1ras> per$ 1asta 2%e el ni=$ )ea en s% pare esta a!tit% $ 2%e se 4i5e en pe2%e=$s !$#entari$s el pare para 2%e lleg%e a la !$n!l%si"n: pare!e 2%e el #%n$ es peligr$s$' Tenr 2%e ir !$n #%!9$ !%ia$' La #are 2%e est8 !$nt,n%a#ente peniente e l$ 2%e piensen l$s e#8s e ella> 2%e tras 9a1er esta$ s% 9i5a en !asa e %n$s a#ig$s le a!ri1illa a preg%ntas s$1re s% !$#p$rta#ient$> s$1re si se p$rt" 1ien para 2%e l$s $tr$s se 9ayan lle)a$ %na 1%ena $pini"n e la ni=a> est8 pr$ye!tan$ s% te#$r en sta y l$grar8 pr$nt$ 2%e la 9i5a est ig%al#ente peniente e l$ 2%e l$s e#8s $pinen e ella' Es i4,!il> per$ 9ay 2%e intentar e t$as las 4$r#as 2%e el 9i5$ $ al%#n$ n$ se )ea preestina$ a !%#plir las e;pe!tati)as 2%e tienen s%s pares respe!t$ a l> a !%rar s%s 4r%stra!i$nes $ a !%#plir s%s esperanas' P$r s%p%est$ 2%e t$$ e%!a$r 2%e lea est$> pensar8: per$ y$ 2%ier$ l$ #e5$r para el ni=$ y la a!tit% 2%e pr$p$ne#$s> 2%e es la e a!e tar al ni=$ !$n s%s ieas a!tit%es enarle tener las e; erien!ias a l es ig%al#ente sa1ia !$#$ i4,!il e realiar' N%estra pr$p%esta es: analiar las
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pr$pias ieas y te#$res y re4le;i$nar si 9ay alg%na 2%e p%ea ser irra!i$nal> 4r%t$ e alg%na e;perien!ia $l$r$sa 2%e el ni=$ n$ tiene p$r 2% pasar' Esa iea es la 2%e n$ tene#$s ere!9$ a intentar !$lar al ni=$ sin 2%e l n$s l$ 9aya pei$ ni s%s e;perien!ias n$s l$ 9ayan 9e!9$ ne!esari$ trans#itir' S, p$e#$s> p$r s%p%est$> arle !$nse5$s $ !$ntarle n%estras e;perien!ias> per$ n%n!a e 4$r#a !ateg"ri!a ni esta1le!ien$ reglas t$$ el #%n$ es as,> naie te )a a a % ar> n$ te 4,es e naie> et!' Regla n$ +: N$ !$n4%nir %n err$r p%nt%al !$n %na !ara!ter,sti!a e la pers$nalia' Un #t$$ #%y p$er$s$ para n$ per#itir 2%e se esarr$lle la a%t$esti#a es ta!9ar al ni=$ e #al$> )ag$ $ es$1eiente !%an$ 9a 9e!9$ alg$ #al' En este !as$> se est8 !$n4%nien$ %na !$sa p%nt%al !$n t$a la pers$nalia el ni=$' A%n2%e el a%lt$ tenga !lar$ 2%e %n ni=$ n$ es #al$> estri!ta#ente 9a1lan$> p$r el 9e!9$ e 9a1er pega$ a %n !$#pa=er$> el pr$pi$ ni=$ n$ l$ tiene tan !lar$' Si $ye %na y $tra )e eres #al$ ante !aa a!t$ agresi)$ 2%e !$#eta> llegar8 a la !$n!l%si"n e 2%e l es> e4e!ti)a#ente> %na #ala pers$na y> s$1re t$$> 2%e n$ tiene re#ei$' Una pers$na 2%e ese sie#pre piense 2%e es #ala n$ p$r8 esarr$llar %na sana a%t$esti#a> p$r2%e est8 !$n)en!ia e 2%e es$ es ina#$)i1le y e 2%e n$ 9ay naa 2%e 9a!er !$n l' T$$s s%s a!t$s estar8n #ar!a$s p$r el 9e!9$ e ser #al$' Sa1ien$ 2%e t$$s l$s ni=$s 2%ieren> en el 4$n$> ser 1%en$s t2% 9ar8 el ni=$ al 2%e se le 9a 9e!9$ sentir 2%e es intr,nse!a#ente #al$* Tiene )arias $p!i$nes> per$ ning%na en!a#inaa a esarr$llar %na a%t$esti#a sana ni> p$r s%p%est$> %na !$n%!ta aserti)a !$rre!ta' L$ #is#$ $!%rre !$n %n ni=$ 2%e %na y $tra )e $ye 2%e es !$1are $ t$nt$' Es #%y i4erente e!irle 9$y n$ te 9as e4eni$ 1ien !%an$ a2%l ni=$ se 1%rl" e t, 2%e eres %n t$nt$' T$$ el #%n$ te t$#a el pel$' Seg%ra#ente> ae#8s> este ni=$ !$#enar8 pr$nt$ a a!t%ar segFn le est8n i!ien$ 2%e es> y e 4$r#a !aa )e #8s siste#8ti!a' Le5$s e ense=arle !$n%!tas !$n!retas 2%e p$r,a #$i4i!ar> se le seg%ir8 ta!9an$ e t$nt$> entran$ as, en %n !,r!%l$ )i!i$s$ el 2%e es i4,!il salir y 2%e al ni=$ n$ le ap$rta ningFn 1ene4i!i$' Regla n$ 3: Aseg%rarse e 2%e las e;pe!tati)as 2%e se tienen respe!t$ al ni=$ s$n ra$na1les y ae!%aas a s% ni)el y ea' Un ni=$ n$ es ig%al e aserti)$ a l$s ( 2%e a l$s 7 a=$s> l$ #is#$ 2%e ta#p$!$ es ig%al e s$!ia1le $ e !reati)$' A !aa ni)el #a%rati)$ le !$rresp$nen %nas pa%tas e !$n%!ta 2%e> antes $ esp%s> estar,an es4asaas' El pr$1le#a 2%e tienen #%!9$s ni=$s es 2%e se les e;i5en
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!$sas para las 2%e t$a),a n$ est8n prepara$s' As,> a )e!es> se pien !iertas resp$nsa1iliaes !%an$ el ni=$ t$a),a n$ es l$ s%4i!iente#ente #a%r$ !$#$ para !aptar la sit%a!i"n en s% t$talia' Peirle a %n ni=$ e &/ a=$s 2%e est%ie p$r2%e es 1%en$ para s% 4%t%r$ seg%ra#ente n$ ser)ir8 #8s 2%e para 2%e $ie la asignat%ra' T$a),a n$ se a !%enta e la i#p$rtan!ia el est%i$ y 9a1r8 2%e en!$ntrar $tr$s ele#ent$s 2%e le #$ti)en a est%iar' L$ #is#$ $!%rre !$n la aserti)ia: #%!9as )e!es se espera 2%e %n ni=$ pe2%e=$ rea!!i$ne e 4$r#a #%!9$ #8s )aliente ante ata2%es y rega=inas e l$ 2%e t$a),a es !apa' Estas e;pe!tati)as se tra%!en l%eg$ en granes rega=inas si el ni=$ n$ se 9a !$#p$rta$ !$#$ e1er,a' Un e5e#pl$ s$n l$s ni=$s ll$r$nes> 9a1la#$s e %n #argen e ea entre l$s ( y l$s < a=$s 2%e ante %n ata2%e $ %na sit%a!i"n 2%e les p$nga inseg%r$s r$#pen a ll$rar $ se re4%gian en el a%lt$ 2%e #8s !$n4iana les ' Si a este ni=$ se le ta!9a e !$1are> se le re!%era 2%e e1e e sentir )ergena ante l$s e#8s $ se le rega=a p$r2%e e1er,a e 9a1erse en4renta$ a la sit%a!i"n> n$ se 9a!e #8s 2%e agra)ar el pr$1le#a: el ni=$ tenr8 !aa )e #8s ansiea p$r2%e naie le est8 e;pli!an$ real#ente !%8l es la !$n%!ta ae!%aa y> ae#8s> n$ se le e5a tie#p$ para 2%e p%ea e;peri#entar $tras !$n%!tas' Ke#$s )ist$ en !$ns%lta #%!9$s ni=$s !$#pleta#ente aterr$ria$s ante l$ 2%e p%ean e!irles s%s pares esp%s e 9a1er )%elt$ a ll$rar en el !$le' Otr$ e5e#pl$ ser,a la tenen!ia> p$r s%erte !aa )e #en$s e;tenia> e n$ per#itir 2%e %n ni=$ )ar"n ll$re $ se #%estre 1il> ya 2%e l$s 9$#1res n$ ll$ran' Para este te#a n$ se p%een esta1le!er reglas generales: n$ 9ay %na ea en la 2%e el ni=$ ya n$ e1er,a e ser !$1are $ 1il' Caa ni=$ #a%ra a s% rit#$ y en s% #$#ent$ y tene#$s 2%e per#itir 2%e n%estr$ 9i5$ $ al%#n$ se t$#e el tie#p$ 2%e l ne!esita para aprener a ser aserti)$' P$r s%p%est$ 2%e p$e#$s ay%arle> y e es$ trata el !ap,t%l$ sig%iente> per$ e ning%na 4$r#a !$artarle en s% esarr$ll$ a 1ase e #eterle #ie$ $ s$#eterle a presi"n' .'+'+' El ni=$ n$ es aserti)$> L2% 9a!er* En t$as las es!%elas 9ay ni=$s #8s atre)i$s y seg%r$s y ni=$s #8s ap$!a$s y !$1ares' En !asi t$as las !lases 9ay el t$nt$ e la !lase 2%e p%ee ser el t,pi!$ payas,n 2%e 1%s!a g%star a l$s e#8s !$n s%s t$nter,as> $ el ni=$ el 2%e t$$s se r,en $ %n ser an"ni#$ 2%e est8 senta$ en la Flti#a 4ila y 2%e> aparente#ente> n$ se entera e naa' E;!ept%an$ l$s pr$1le#as e aprenia5e 2%e p%ean tener> la #ay$r,a e est$s ni=$s tenr8n pr$1le#as e aserti)ia' G% p%ee 9a!er %n pr$4es$r si $1ser)a !$n%!tas e
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este estil$ en alg%n$ e s%s al%#n$s* B 2% p%ee 9a!er %n pare si )e 2%e s% 9i5$ se est8 !$n)irtien$ en ese t$nt$ e la !lase* Las a!tit%es 2%e a#1$s e1en e t$#ar s$n i4erentes ya 2%e las resp$nsa1iliaes> el tie#p$ e ei!a!i"n y #%!9$s $tr$s 4a!t$res s$n #%y istint$s' Sin e#1arg$> )a#$s a atre)ern$s a ar %nas pa%tas generales> para 2%e !aa %n$ las aapte a s% realia y las p%ea apli!ar !$#$ #e5$r se a5%ste a s% !$nte;t$ !$n el ni=$' La aserti)ia se p%ee ense=ar e 4$r#a ire!ta $ inire!ta' C%%an$ 9a1la#$s e 4$r#a ire!ta n$s re4eri#$s a t!ni!as !$n!retas a apli!ar !$n %n ni=$ 2%e #%estra i4i!%ltaes e aserti)ia> 9a1l8n$l$ !$n l e in!l%s$ ensayan$ sit%a!i$ nes 2%e le !a%san pr$1le#a' B la 4$r#a inire!ta es t$$ l$ 2%e p$e#$s #$i4i!ar en el ni=$ sin 2%e ste se real#ente !%enta> !$#$ p%ee ser re4$rarle !$n%!tas !$rre!tas $ 9a!er e #$el$ !$n l' Vea#$s a#1as 4$r#as e ay%ar al ni=$: ORMAS INDIRECTAS DE ENSE[AR ASERTIVIDAD Antes e apli!ar !%al2%ier tip$ e estrategia e1e#$s e plantearn$s #%y seria#ente %na preg%nta: tsa1e#$s e;a!ta#ente 2% le pasa a n%estr$ 9i5$ $ al%#n$* np$r,a#$s es!ri1ir !$n pre!isi"n 2% es l$ 2%e le est8 a4e!tan$ y en 2% #eia* Al ig%al 2%e $!%rre !%an$ n$s intenta#$s tratar a n$s$tr$s #is#$s> antes e e!iir 2% 9a!er para paliar %n pr$1le#a 9ay 2%e 9a1erl$ $1ser)a$ %rante %n tie#p$ !$n la #ay$r $15eti)ia p$si1le' Est$ pasa p$r t$$ l$ 2%e es!ri1,a#$s en el !ap,t%l$ 0> per$ ta#1in p$r %n etalle #%y i#p$rtante: es!%!9ar al ni=$' B es!%!9ar n$ signi4i!a $,r l$ 2%e !%enta a la 9$ra e la !$#ia $ en %na e;!%rsi"n> sin$: ei!arle tie#p$> e5arle !lar$ 2%e n$s interesa l$ 2%e n$s !%enta> per$ 2%e n$ n$s ang%stia> ser a!ti)$s al es!%!9arle 9a!erle preg%ntas> peirle a!lara!i$nes> et!'> ser e#p8ti!$s> es e!ir> p$nern$s en s% l%gar y )er el pr$1le#a ese s% p%nt$ e )ista> et!' M%!9as )e!es el ni=$ n$ a!%e esp$nt8nea#ente a !$ntar !$sas> 2%i8s p$r2%e el te#a 2%e le pe$!%pa es e#asia$ %r$ para l> 2%i8s ta#1in p$r2%e> si#ple#ente> n$ est8 a!$st%#1ra$ a e;pli!ar s%s pr$1le#as' En !%al2%ier !as$> 9a1r,a 2%e in)itarle n$ $1ligarleJ a 2%e n$s !$ntara' B es$ signi4i!a 2%e 9ay 2%e estar prepara$ y es!ansa$> para 2%e l n$ )ea sign$s e 4atiga $ a1%rri#ient$ en n$s$tr$s y se 4r%stre en s%s intent$s e e;pli!ar' Ta#1in> p$r s%p%est$> n$s tiene 2%e )er !$n l$s !in!$ senti$s p%est$s en l> sin istraern$s es e!ir: n$ estar )ien$ la tele e re$5$ $ )igilan$ a $tr$s ni=$s a la )e 2%e le esta#$s es!%!9an$' Si sa1e#$s es!%!9ar l$ 2%e n%estr$ ni=$ n$s 2%iere e!ir> e)itare#$s sa!ar !$n!l%si$nes ar1itrarias 2%e> !$#$ 9e p$i$ $1ser)ar repetia#ente en #i !$ns%lta> n$ 9a!en #8s 2%e ent%r1iar el as%nt$ y ang%stiar $ aislar al ni=$'
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En t$$ #$#ent$> s$1re t$$ si )e#$s 2%e el ni=$ !$#iena a tener i4i!%ltaes e rela!i"n> !$n)iene 9a!erle !$ns!iente el te#a e s%s ere!9$s' Es ste %n !$n!ept$ 2%e> !$#$ e!,a#$s en $tr$ !ap,t%l$> n$ se s%ele ense=ar a l$s ni=$s y tene#$s 2%e aprenerl$ sien$ ya #ay$res' Un$s pares !$ns!ientes e este te#a p$r,an intr$%!ir en s%s !$n)ersa!i$nes iarias> s$1re t$$ si el ni=$ est8 presente y atent$> al%si$nes a l$s pr$pi$s ere!9$s' Ba sea !$#entan$ n$ti!ias $ an!$tas 2%e !%enten %n$s y $tr$s $ apli!an$ este te#a a las pr$pias is!%si$nes y !$n)ersa!i$nes> la !%esti"n es 2%e se repitan #%!9as 4rases el estil$: l$ 2%e le 9an i!9$ a t% a#ig$ es in5%st$> p$r2%e l ten,a ere!9$ a e!ir l$ 2%e pensa1a este se=$r e la tele est8 pisan$ el ere!9$ el $tr$ a e;presar l$ 2%e 2%iere p$r 4a)$r> e5a 2%e iga #i $pini"n antes e e!ir 2%e s$n t$nter,as' Teng$ ere!9$ a ell$ t% 9er#ana tiene ere!9$ a 9a1lar> es s% t%rn$' L%eg$ 9a1lar8s tF> et!' De esta 4$r#a> el ni=$ ir8 in!$rp$ran$ a s%s !$n$!i#ient$s el e la e;isten!ia e %n$s ere!9$s 2%e l tiene 2%e respetar> per$ 2%e ta#1in 9an e respetarse en l' C%an$ )ea#$s 2%e el ni=$ !$#iena a tener !$n%!tas 2%e #8s aelante le p%een !a%sar pr$1le#as> p$e#$s apli!ar %n pr$gra#a e #$i4i!a!i"n e !$n%!ta' Est$ !$nsiste si#ple#ente en estar #%y atent$s a s%s #ani4esta!i$nes y !$#p$rta#ient$s y re4$rar> p$r #ei$ e 9alag$s> aten!i"n espe!ial $ 5%eg$s !$n5%nt$s> a2%ellas !$n%!tas 2%e se apr$;i#en a la !$rre!ta' De la #is#a 4$r#a> e1er,a#$s e inn$r8r siste#8ti!a#ente t$a e;presi"n e n$-aserti)ia $ agresi)ia' S$1re t$$ para este Flti#$ !as$> esta t!ni!a es #%y e4e!ti)a' Si l$ 9a!e#$s 1ien> el ni=$ n$ tiene p$r2% arse !%enta !$ns!iente#ente e 2%e le esta#$s ense=an$ a !$#p$rtarse e %na 4$r#a !$n!reta' N%estra la1$r !$nsiste s$la#ente en 9a!er !$ns!iente al ni=$ e las #%estras e !apa!ia aserti)a 2%e p%ea ar en %n #$#ent$' P$r e5e#pl$: ante %n ni=$ 2%e tiene a ser #%y agresi)$ !$n l$s e#8s> la a!tit% ser,a e ign$rar es!araa#ente !%al2%ier #ani4esta!i"n e agresi)ia' Tan pr$nt$ !$#$ e;prese algFn ese$ e pegar $ gritar> e1er,a e retir8rsele la aten!i"n y ei!arn$s a $tr$s ni=$s $ #enesteres $ in!l%s$ salir e la 9a1ita!i"n y e5arle s$l$ !$n s%s pataletas' Si se 9a p$rta$ #%y #al p$e#$s !astigarle> p$r s%p%est$> per$ n$ e 4$r#a 2%e l )ea 2%e n$s e;aspera> sin$ l$ #8s 4r,a#ente p$si1le' A !a#1i$> e1e#$s e estar #%y atent$s ante #ani4esta!i$nes e n$ agresi"n' Est$ es #8s i4,!il e l$ 2%e pare!e> ya 2%e las !$n%!tas 1%enas las a#$s p$r s%p%estas> #ientras 2%e las #alas n$s lla#an la aten!i"n enseg%ia' Per$ al ig%al 2%e e1e#$s e ense=ar al ni=$ 2%e> si 2%iere n%estra aten!i"n> e1e !$#-
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p$rtarse !$rre!ta#ente> ta#1in n$s$tr$s tene#$s 2%e realiar %n !a#1i$ e #entalia> estan$ atent$s a !%an$ es $ i!e alg$ pa!,4i!$ y a#a1le a $tr$s> para re4$rarle e in#eiat$ !$n aten!i"n> 9alag$s #%y 1ien> te 9as e4eni$ sin tener 2%e pelearte !$n %an es$ e e4ener a %n ni=$ pe2%e=$ est8 #%y 1ien' N$ t$$ el #%n$ se atre)e> et!' $ 9asta algFn pe2%e=$ pre#i$> a%n2%e l> aparente#ente> n$ sepa a 2% )iene ese regal$ repentin$ !$#$ 9$y 9as si$ #%y 1%en$> n$s )a#$s a !$#er a %na 9a#1%rg%eser,a' Una 1%ena iea es re4$rar !apa!iaes' Ante %na !$n%!ta !$rre!ta p$r e5e#pl$> 9a1erse en4renta$ !$rre!ta#ente a %n !$#pa=er$ 2%e se 1%rla1a el ni=$> en el !as$ e %na n$-aserti)ia $ n$ 9a1er ata!a$ a $tr$ ni=$> ante %na agresi)ia> tiene #%!9$ e4e!t$ irigir el 9alag$ 9a!ia la t$talia e la pers$na: est$ e#%estra 2%e eres !apa e !$rtar a Enri2%e si se p$ne 1r%t$ !$ntig$ $ #%y 1ien> est8 !lar$ 2%e tienes !apa!ia para arte !%enta e 2%e n$ p%ees pegar a ni=$s #8s pe2%e=$s> et!' Tene#$s ta#1in 2%e arle al ni=$ la $p$rt%nia e #$strar s% !apa!ia> p$r #%y #,ni#a 2%e sta n$s pare!a: 9a!erle part,!ipe en is!%si$nes y ense=arle #eiante re4%er$s a !$n)ersar !$rre!ta#ente !%an$ )ea#$s 2%e tiene a e)itar pe2%e=as sit%a!i$nes 2%e sa1e#$s 2%e p%ee a4r$ntar> ay%arle a 9a!erl$> et!' P$r $tra parte> l$s 9alag$s 9ay 2%e ispensarl$s !$n !%ia$> ya 2%e el el$gi$ e;!esi)$ in!$#$a a l$s ni=$s' La !%esti"n n$ es pasarn$s el ,a enter$ ala1an$ al ni=$ p$r !%al2%ier !$sa 2%e 9aga> sin$ irigir n%estra aten!i"n a l$ 2%e 2%ere#$s #$i4i!ar y esperar !%al2%ier #,ni#a #ani4esta!i"n e la !$n%!ta !$rre!ta para re4$rarla' C%an$ )ea#$s 2%e %na !$n%!ta ya est8 insta%raa> p$e#$s pasar a re4$rar !$n%!tas #8s i4,!iles $ ela1$raas' P$r Flti#$> %n etalle 2%e #%!9as )e!es se n$s es!apa es el e n%estr$ leng%a5e' A $,$s e %n ni=$> es #%y i4erente es!%!9ar: n$ e1er,as e 9a1er 9e!9$ est$ a la pr";i#a )e 9al$ #e5$r' Es e!ir> e1e#$s e re4le;i$nar si n$s esta#$s irigien$ a n%estr$s ni=$s e 4$r#a p$siti)a y !$nstr%!ti)a $ negati)a y estr%!ti)a' Un leng%a5e p$siti)$ i#pli!a e;presarse e 4$r#a a4ir#ati)a y 4i5arse en l$ p$siti)$ e %na sit%a!i"n $> !%an$ #en$s> en !"#$ p%ee s$l%!i$narse %na pr";i#a )e' Un leng%a5e negati)$ 9ar8 n4asis en l$ err"ne$ e la sit%a!i"n y !aer8 en arg%#ent$s reiterati)$s el estil$: $tra )e'''> sie#pre 9a!es'''> et!' ORMAS DIRECTAS DE ENSE[AR ASERTIVIDAD M%!9$s pr$1le#as> tant$ e a%lt$s !$#$ e ni=$s> se #antienen n$ p$r2%e la pers$na n$ sea !$ns!iente e ell$s>
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sin$ p$r2%e n$ sa1e la 4$r#a e !$#1atirl$s' La pers$na sa1e n2% e1er,a e 9a!er> per$ na sa1e !"#$ 9a!erl$' El sa1er !%8l e1er,a ser la !$n%!ta !$rre!ta n$ signi4i!a 2%e sepa#$s las #aneras e;a!tas e apli!arla y est$ es la ra"n e 2%e #%!9as pers$nas se a%t$rrepr$!9en y esesperen !$nsig$ #is#as p$r n$ s$l%!i$nar s% pr$1le#a' Est8n !$n4%nien$ el 2% !$n el !"#$' En general sie#pre> per$ parti!%lar#ente si el ni=$ #%estra granes i4i!%ltaes $ est8 #%y ang%stia$ !$n s% pr$1le#a> n$ 1astar8 !$n e!irle: p%es si Per$ se 9a re,$ e t,> le pegas %n !$rte y ya est8> p$r2%e est$ es seg%ra#ente l$ 2%e #8s 4er)iente#ente est8 esean$ p$er 9a!er el ni=$' El pr$1le#a es 2%e n$ sa1e !"#$ 9a!erl$' rases el estil$: tF n$ te e5es a!9antar' Si te pegan> e)%l)esela $> al re)s> e5a ya e pegar a t% 9er#an$' Tienes 2%e aprener a !$n)ersar !$n l> s"l$ p%een ang%stiar al ni=$ al )er ste 2%e se le est8 piien$ repetia#ente %na !$n%!ta 2%e> ya 2%e n$ se le e;pli!a> pare!e $1)i$ 2%e e1er,a sa1er' C%an$ %n ni=$ n$s 9aya relata$ s% pre$!%pa!i"n respe!t$ a s% !$n%!ta n$ aserti)a yH$ 9aya#$s $1ser)a$ 2%e> e4e!ti)a#ente> tiene 1astantes pr$1le#as en s% rela!i"n !$n l$s e#8s> p$e#$s ini!iar %na espe!ie e tra1a5$ e e2%ip$ !$n l' Es e!ir> aparte e las 4$r#as e !$rre!!i"n inire!tas 2%e es!ri1,a#$s antes y 2%e n$ 9ay 2%e e5ar n%n!a> p$e#$s 9a!er !$ns!iente al ni=$ e 2%e tiene %nas i4i!%ltaes y 2%e e;isten %n$s #t$$s para #e5$rarlas' Para ell$> e1e#$s e ser n$s$tr$s l$s pri#er$s en !reern$s 2%e> e4e!ti)a#ente> 9ay s$l%!i"n y 2%e> ae#8s> est8 en #an$s el ni=$> !$n n%estra ay%a' Si n$s$tr$s %a#$s $ esta#$s #%y ang%stia$s> el ni ni=$ l$ !aptar8 enseg%ia> ta#1in si tene#$s #%!9a prisa en 2%e #e5$re y n$s esespera#$s si )a e#asia$ lent$ para n%estr$ entener' Si se a alg%n$ e est$s !as$s> es #e5$r 2%e el ni=$ a!%a a %n pr$4esi$nal psi!"l$g$> 2%e e)al%ar8 y tratar8 el pr$1le#a e 4$r#a #%!9$ #8s $15eti)a y ra!i$nal' I#agine#$s a Daniel: %n ni=$ t,#i$ y !alla$ e < a=$s> tenente al llant$ !%an$ alg$ n$ le sale 1ien' A%n2%e tiene la #is#a ea 2%e l$s e#8s ni=$s e s% !lase> pare!e #8s pe2%e=$> ya 2%e sie#pre est8 peniente e l$ 2%e pr$p$ngan l$s e#8s> sin ap$rtar l n%n!a naa' Ka1la en s%s%rr$s y !$n la #iraa 1a5a y !%an$ n$ sa1e 9a!er alg$> se retira $ se e!9a a ll$rar y> p$r s%p%est$> n$ sa1e e4enerse en a1s$l%t$ ante l$s ata2%es 4,si!$s y psi!$l"gi!$s a l$s 2%e le s$#ete I)8n> %na espe!ie e #at"n 2%e 9ay en la !lase e al la$' El pare e Daniel> ante este pr$1le#a> e1er,a pri#er$ e es!%!9arle> )al$rar s% pr$1le#a !$#$ alg$ a t$#ar en seri$ repeti#$s: sin ang%stia y en!a#inarle 9a!ia el a4r$nta#ient$' De1e e repasar !$n Daniel s%s ere!9$s> tra%!in$l$s a %n leng%a5e 2%e entiena el ni=$ y le sea !er!an$> p$r #ei$ e e5e#pl$s pr$pi$s e s% ea'
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Ta#1in e1er,a e !lari4i!ar #etas> e4inien$ #%y !$n!reta#ente 2% es l$ 2%e 2%iere !a#1iar' C$#$ ya es!ri1,a#$s en el !ap,t%l$ 0> n$ )ale !$n e!ir 2%ier$ ser !$#$ %an> sin$ 2%ier$ 2%e n$ #e 2%iten #is !$sas 2%ier$ 2%e n$ se r,an e #, 2%ier$ 2%e #e e5en 5%gar al 4Ft1$l !$n ell$s> et!' En %n #$#ent$ en el 2%e a#1$s t%)ieran ganas> p$r,a ensayar !$n%!tas aserti)as 2%e p$r,a e;9i1ir Daniel respe!t$ a I)8n' El pare as%#ir,a el papel e I)8n pre)ia es!rip!i"n e s% !$#p$rta#ient$ y resp%estas p$r parte e Daniel y Daniel el 2%e 9a!e n$r#al#ente' A#1$s analiar,an 2% es l$ in!$rre!t$ e la !$n%!ta e Daniel $ 2% es l$ 2%e pr$)$!a a I)8n a 1%rlarse e ste' L%eg$> el pare p%ee s%gerirle )arias alternati)as e !$n%!ta> pre)ia !$ns%lta e las t!ni!as e;pli!aas en !ap,t%l$s pre!eentes ( y 6' Estas estrategias est8n es!ritas para ser apli!aas p$r %na pers$na a%lta> per$ s$n #%y 48!il#ente trans4$r#a1les al leng%a5e in4antil' Daniel p$r,a> p$r e5e#pl$> tener prepara$s a%t$#ensa5es alenta$res> 2%e le 4a!iliten la n$ 9%,a' P$r e5e#pl$: !%an$ )ea 2%e se a!er!a I)8n> n$ salr !$rrien$' Seg%ir !$n l$ 2%e esta1a 9a!ien$ si #e lla#a Daniel> !ara e t$rtel> le ir 2%e #e e5e en pa> per$ sin ll$rar si teng$ ganas e ll$rar> respirar 9$n$ y pensar en la pel,!%la e esta tare' Ta#1in e1er,a e tener preparaas %nas estrategias e !$n%!ta parti!%lares para !%an$ I)8n se 1%rle e l p$r t e5e#pl$> n$ 9%ir ni ll$rar ni #$strar #ie$> per$ ta#p$!$ intentar en4rentarse a l' Peirle 4ir#e#ente 2%e le e5e en pa y $tras generales para s% !$#p$rta#ient$ 9a1it%al en !lase e n%e)$: n$ ll$rar> %tilian$ la respira!i"n n$ re4%giarse en la pr$4es$ra> sin$ intentar res$l)er l$s pr$1le#as p$r s, s$l$> et!'' T$$ ell$ e1e e ensayarse )arias )e!es p$r #ei$ el ensay$ $ r$le-playing yH$ 9a!ien$ 2%e Daniel se i#agine sit%a!i$nes peligr$sas e intente a4r$ntarlas en la i#agina!i"n' Es i#p$rtante $4re!er al ni=$ )arias alternati)as e !$n%!ta' P$r %n la$> est$ 4$#enta s% !apa!ia e e!isi"n> ya 2%e ser8 l el 2%e eli5a !%8l estrategia le g%sta #8s y p$r $tr$ la$> si la t!ni!a elegia le 4alla> sie#pre p$r8 !$ntar !$n $tras alternati)as' Es 1%en$ il%strarle el pr$1le#a !$nt8n$le %na 9ist$ria s$1re $tra pers$na 2%e pas" p$r sit%a!i$nes si#ilares> ta#1in pas8n$l$ #al' Si se 2%iere> se p%ee %tiliar %n e5e#pl$ pr$pi$> ya sea real $ in)enta$> ya 2%e est$ le ani#ar8 #%!9$ #8s a !a#1iar a #, #e pasa1a alg$ pare!i$ !$n %n !9i!$ #ay$r 2%e sie#pre #e perseg%,a' N$ sa1,a !"#$ 2%it8r#el$ e en!i#a y #e l$ pasa1a 4atal' Kasta 2%e %n ,a e!i,'''''> et!' P$r #%y e4e!ti)a 2%e sea la estrategia elegia> n%n!a se s$l%!i$nar8 el pr$1le#a el ni=$ e %n g$lpe' C$n)iene tener presente 2%e sie#pre 9ay 2%e ir pas$ a pas$' Ni l$s pares ni
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el ni=$ e1en e pretener 2%e> e %n g$lpe> el ni=$ se 9aga aserti)$' Est$ es !$n)eniente tenerl$ #%y presente para pre)enir sit%a!i$nes e 4ra!as$' C%ia$ !$n !rear 4alsas e;pe!tati)asJ LA ASERTIVIDAD El ni=$ tiene 2%e tener #%y !lar$ 2%e n$ )a a 9a1er %n !a#1i$ rai!al a la pri#era intent$na' P$r n%estra parte> e1e#$s e tener !lar$ 2%e l$ re4$ra1le> p$r l$ 2%e )a#$s a ala1ar y pre#iar al ni=$> )a a ser el esa4,$> el intent$ e s%pera!i"n> n$ el ;it$> ya 2%e ste p%ee tarar #%!9$ en apare!er' Kay 2%e ay%arle a sentirse 1ien !$nsig$ #is#$ a%n en sit%a!i$nes e err$ta p$r2%e si n$> el ni=$ n$ 2%err8 )$l)er a repetir la e;perien!ia e a4r$nta#ient$ ni intentar ning%na $tra estrategia' Ante %na err$ta se p%ee> p$r e5e#pl$> analiar 2% p%ee 9a1er 9a1i$ e p$siti)$ en la a!t%a!i"n> 2% se p%ee 9a1er apreni$ para $tra )e $> si#ple#ente> resaltar $tras 1%enas !%aliaes 2%e el ni=$ p%ee 9a1er #$stra$' En el !as$ e 2%e el ni=$ #%estre s% !$n%!ta n$ aserti)a elante e n$s$tr$s> p$r e5e#pl$: el pare e Daniel le )a a re!$ger al !$legi$ y $1ser)a 2%e se est8n #etien$ !$n l y 2%e l se e!9a a ll$rar y sale !$rrien$ $ n$s a#$s !%enta e 2%e n%estr$ 9i5$ est8 pegan$ a %n ni=$ #8s pe2%e=$ se le p%ee 9a!er !$ns!iente el err$r 2%e est8 !$#etien$ e intentar !$rregirle s$1re la #ar!9a' La 4$r#a e 9a!erl$ e1er,a e seg%ir apr$;i#aa#ente esta 4"r#%la: Des!rip!i"n e la !$n%!ta: 9e )ist$ !"#$ se 1%rla1an e t, y tF ll$ra1as y te i1as !$rrien$ $ 9as pega$ a Carlit$s 9asta 9a!erle ll$rar' Una ra"n para el !a#1i$: as, se est8n !reyen$ 2%e )alen #8s 2%e tF y !$ntin%ar8n rin$se e ti $ Carlit$s es #8s 1il 2%e tF y n$ se p%ee e4ener' Re!$n$!i#ient$ e l$s senti#ient$s el ni=$: e1es e sentirte 4atal !%an$ te $!%rre est$ $ ya s 2%e 2%ieres 2%e l$s e#8s )ean 2%e eres #%y 4%erte' Una 4$r#%la!i"n !lara e l$ 2%e se espera el ni=$: nRe!%eras l$ 2%e ensay81a#$s en !asa* nP$r2% n$ pasas elante e I)8n y> si se #ete !$ntig$> !$ntinFas !$#$ si tal !$sa* $ e#Festrales 2%e eres el #8s 4%erte 5%gan$ al 4Ft1$l> seg%r$ 2%e te a#irar8n #8s' En general> n$ se e1e re!9aar> generaliar sie#pre est8s ig%al ni ins%ltar y e)itar asi#is#$ l$s silen!i$s y las #ani4esta!i$nes espre!iati)as> las a#enaas )agas $ las )i$lentas: t$$ ell$ s$l$ estan!a al ni=$ en s% pr$1le#a' Ke#$s es!rit$ estas pa%tas irigin$n$s espe!ial#ente a l$s pares> ya 2%e !$#prene#$s 2%e %n pr$4es$r i4,!il#ente p%ee $!%parse e %n al%#n$ ini)i%al#ente> 9asta
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el p%nt$ e l$grar %n !a#1i$ e !$n%!ta en l' Ni es ni e1e ser s% tra1a5$' Per$ s, p%ee> s$1re t$$ si $1ser)a algFn pr$1le#a e esta ,n$le en algFn al%#n$> a!t%ar eli1eraa#ente para 4$#entar en l !$n%!tas aserti)as> p$r e5e#pl$: 4$#entan$ e1ates y is!%si$nes en !lase y 9a!in$le ser part,!ipe> re4$ran$ !%al2%ier #ani4esta!i"n aserti)a 2%e e;9i1a el ni=$' Otra estrategia 2%e p%ee a$ptar es !$l$!arle 5%nt$ a al%#n$s 2%e le re4%er!en e alg%na #anera> p$r ser espe!ial#ente a#a1les $ pa!,4i!$s y n$ #eterse !$n l' A la 9$ra e 4$r#ar gr%p$s e tra1a5$> e1er,a e !$l$!arse al ni=$ !$n pr$1le#as e aserti)ia !$n a2%ell$s al%#n$s 2%e le per#itan e;presarse y n$ se 1%rlen e l' Kasta p$r,a 9a1lar !$n alg%n$ e ell$s y peirle %na pe2%e=a !$la1$ra!i"n' Estas a!tit%es n$ 4$#entan la 9%,a e las sit%a!i$nes peligr$sas> !$#$ p$r,a entenerse> p$r2%e a la )e 2%e 9a!e est$> el pr$4es$r e1er,a e 9a1lar seria#ente !$n l$s pares el ni=$ n$ aserti)$ y e;p$nerles las $1ser)a!i$nes 2%e 9a 9e!9$' En !%al2%ier !as$> !$n)iene re!$rar> a #$$ e !$n!l%si"n> $s !$sas i#p$rtantes: t$$> a1s$l%ta#ente t$$ l$ re4eri$ a aserti)ia es #e5$ra1le> ya sea a 1ase e apli!ar #t$$s inire!t$s e !$rre!!i"n> #t$$s ire!t$s $ a!%ien$ a %n psi!"l$g$' La seg%na !$sa a re!$rar es 2%e 9ay 2%e ser pa!iente !$n l$s pr$gres$s e %n ni=$' Este p%ee ne!esitar %n tie#p$ para !$n$!er %n n%e)$ ent$rn$> p$r e5e#pl$> $ para sa1er e;a!ta#ente !"#$ e1e e !$#p$rtarse y atre)erse a 9a!erl$' ?I?LIORA,a RECOMEn\TDADA &' ASERTIVIDAD B KA?llIDADES SOCIALES CA?ALLO> y &7<<: Te$ria> e)al%a!i"n y entrena#ient$ e las 9a1iliaes s$!iales' E' Pr$#$li1r$> Serie Psi!$l$g,a Apli!aa' A?REAS> '' B ARCIA> E' &7<<: T!ni!as e a%t$!$ntr$l' E' Al9a#1ra> ?i1li$te!a e Re!%rs$s Di8!ti!$s DAVIS> ' &7<3: La !$#%ni!a!i"n n$ )er1al' E' Aliana' DAVIS> M'> MC ZAB> M' B OTROS &7<(: T!ni!as e a%t$!$ntr$l e#$!i$nal' E' Mart,ne R$!a> ?i1li$te!a e Psi!$l$g,a> Psi2%iatr,a y Sal%> Serie Pr8!ti!a ?ENESCK> K' B SCKMAND>W': Man%al e a%t$e4ensa !$#%ni!ati)a' E' %sta)$ ili AUELIN> ' &7<+: Sa1er !$#%ni!arse' E'Mensa5er$ VALLEO NAERA> 'A' &77/: Aprener a 9a1lar en pF1li!$ 9$y' E' Planeta ARCIA CAR?ONELL> R' &7<&: T$$s p%een 9a1lar 1ien' E' Ea4 ENSTERKElM> K' B ?AER> ' &7.6:&\l$ iga si !%an$ 2%iera e!ir n$' E' ri5al1$ SMITK> M'' &7.7: C%an$ ig$ n$> #e sient$ !%lpa1le' E' ri5al1$
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IROO> M' &7 P &77&: El #$nstr%$> el rat"n y y$' E' Pr$#$li1r$Cinte!$ T!ni!as aserti)as para ni=$s WElSINER> K' &7<<: T!ni!as para el !$ntr$l el !$#p$rta#ient$ agresi)$' E' Mart,ne R$!a> ?i1li$te!a e Psi!$l$g,a> Psi2%iatr,a y Sal%> Serie Pr8!ti!a +' AUTOESTIMA B OTROS ALUARE &77+: Para salir el la1erint$' E' Sal Terrae AUER> L' &77/: Ay%arse a s, #is#$ - %na psi!$terapia #eiante la ra"n' E' Sal Terrae AUER> L' &77+: Ay%arse a si #is#$ aFn #8s' E' Sal Terrae ?ECZ> A'T' &77/: C$n el a#$r n$ 1asta' E' Pai"s ?ONET> 'V &770: S a#ig$ e ti #is#$' E' Sal Terrae ?RANDEN> N'&7<.: C"#$ #e5$rar s% a%t$esti#a' E' Pai"s CAUTELA> ' y ORDON> ' &7<6: T!ni!as e rela5a!i"n' E' Mart,ne R$!a> ?i1li$te!a e Psi!$l$g,a> Psi2%iatr,a y Sal%' Serie Pr8!ti!a' DBER> W' B WABNE> D' &77/: T%s $nas err"neas' E' ri5al1$ A?REAS> '' B ARCIA> E' &7<<: T!ni!as e a%t$!$ntr$l E' Al9a#1ra> ?i1li$te!a e Re!%rs$s Di8!ti!$s MAC ZAB> M' B ANNIN> P &77& : A%t$esti#a - E)al%a!i"n y #e5$ra' E' Mart,ne R$!a> ?i1li$te!a e Psi!$l$g,a> Psi2%iatr,a y Sal%> Serie Pr8!ti!a MElCKEN?AUM> D' y AREMZO> M': Pre)en!i"n y re%!!i"n el estrs' E' DD?' MElCKEN?AUM> D' &7<(: Man%al e in$!%la!i"n el estrs' E' Martine R$!a> ?i1li$te!a e Psi!$l$g,a> Psi2%iatr,a y Sal%> Serie Pr8!ti!a' ELLIS> A' &7 CARLOS ALEMANB ED' PROLOO DE Os LUIS PINIllOS' CARLOS ALEMANB> RAMIRO ALVARE> OSVICENTE ?ONET> IOSU CA?ODEVIllA> EDUARDO CKAMORRO> CARLOS DOM4NUE> OS ANTONIO ARCIA-MONE> ANA IMENO-?ABON> MAlTE t\nELENDO> ALEANDRO ROCAMORA' +a EIClOn +' La ASer4i)ia: E;presi"n e %na sana a%t$esti#a> $LA CASTANBER' 3a EiCi"n 3' C$#prenien$ !"#$ s$#$s' Di#ensi$nes e la pers$nalia> ANA IMENO-?ABON CO?OS' +a EiCiOn
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