INSOMNIA IMUNISASI
kata lain lain adany adanyaa hubung hubungan an dengan dengan lingku lingkung ngan an dalam kondisi tidur, kecuali oleh suatu stimulus. Gangguan tidur/ Insomnia Insomnia atau gangguan tidur adalah suatu keadaan dimana seseorang sulit tidur atau mengantuk .
2. Faktor Psikologis Faktor gangguan mental seperti ski"o$renia, •
• •
•
gangguan kecemasan ((anxiety anxiety disorder , , atau gangguan kepribadian bipolar. %eban pikiran yang terlalu banyak. Faktor psikis seperti ketakutan, paranoid, stress, depresi, kecemasan, serta tekanan mental dan emosional. !etakutan akibat gangguan pada $ase tidur &#M ( Rapid Rapid Eye Movement seperti mimpi buruk, tindihan ( sleep sleep paralysis), paralysis), atau berjalan saat tidur ( sleepwalking . .
3. Faktor Dari Luar 'am kerja yang berubahubah atau tidak teratur. •
•
)ehingga tubuh akan sulit menyesuaikan diri. !elelahan $isik. %ekerja pada malam hari.
•
*ingkungan yang tidak mendukung untuk tidur.
•
Pola tidur yang tidak teratur.
•
Penyebab Penyebab Insomnia FAKULTAS AKULTAS KEDO K EDOKTERAN KTERAN UPN “VETERAN” “V ETERAN” JAKARTA JAKARTA
Insomnia
1. Faktor Medis dan Biologis Faktor usia. Penelitian menunjukkan bahwa •
•
PUSKESMAS SUKMAJAYA DEPOK 2015 pengertian Tidur
Tidu Tidurr adal adalah ah kond kondis isii tidak tidak sadar sadar dan dan bekerjanya otot yang terjadi secara periodik, dengan
• • •
•
sesorang yang sudah berusia lanjut lebih beresiko mengalami insomnia daripada daripada yang masih muda. Hormon yang diproduksi pada wanita hamil dan menstruasi. Masalah dengan jet lag (mabuk udara. !erusakan otak seperti stroke atau al"heimer. Faktor genetik (bawaan lahir, meskipun sangat jarang terjadi. #$ek samping penggunaan obat, soda, narkoba, alkohol, atau ka$ein.
Jenis Insomnia enis!"enis Insomnia
•
Insomnia Tem#orer $Transient Insomnia%.
Insomnia jenis ini biasanya hanya berlangsung singkat, yaitu kurang dari satu minggu. Insomnia temporer biasanya terjadi karena pengaruh lingkungan atau stres. •
Insomnia &kut $&'ute Insomnia%. %iasanya
penderitanya mengalami gangguan tidur selama kurang lebih satu bulan. Insomnia akut ditandai dengan penderitanya yang tetap mengalami masalah dengan memulai tidur atau mempertahankan tidur meskipun dengan kondisi yang memungkinkan. •
Insomnia (ronis $)*roni' Insomnia%. +dalah insomia yang berlangsung lebih dari satu bulan. rang dengan gangguan insomnia kronis biasanya mengalami masalah halusinasi yang parah seperti melihat benda seolaholah bergerak secara slow motion dan masalah penglihatan ganda (double -ision, yaitu persepsi penglihatan dimana benda tunggal seolaholah terlihat ganda.
6. )akit kepala, nyeri leher, dan pegal pada punggung 7. 8apas tersengalsengal dan detak jantung tidak stabil
•
•
Menurunnya -italitas kerja
•
9aya ingat dan konsentrasi menurun
•
Tidak ada tenaga : malas
•
!eterampilan berkomunikasi yang tidak bagus
•
%adan lemah : kelelahan : sakit kepala
•
Tips mengatasi Insomnia )ara mengatasi gangguan tidur / insomnia
•
!enyamanan merupakan yang utama. Pastikan ranjang yang +nda pakai masih memiliki per yang bagus, kebersihan sprei dan bantal terjaga. Musik yang lembut sebagai pengantar tidur. !urangi suara yang menggangu tidur, misalnya
•
kipas angin, pintu atau suara yang mengganggu lainnya. !urangi minum sebelum tidur, sehingga tidak
•
terbangun untuk buang air kecil. Hindari keinginan untuk tidur
•
)emakin keras usaha anda untuk tidur, membuat anda malah makin terjaga. Membaca majalah, buku atau menonton tele-isi dapat membuat anda mengantuk dan selanjutnya t ertidur.
Hindari nikotin, alkohol dan ka$ein &okok, seperti halnya alkohol dan ka$ein akan mengganggu kualitas tidur +nda. Teh, soda, cokelat termasuk dalam da$tar makanan yang mengandung ka$ein.
•
Perbanyaklah mengonsumsi makanan produk hewani, seperti susu, keju, daging, atau ikan. Makanan tersebut mengandung tryptophan, yaitu jenis asam lemak yang menghasilkan serotonin dan mengendurkan syara$ pada pusat otak.
•
lah raga kurang lebih 5 jam sebelum tidur.
•
Mandi dengan air hangat, sebaiknya dilakukan / atau 0 jam sebelum tidur.
•
Ciri-ciri Insomnia )ecara umum, penyakit insomnia ditandai dengan ciri ciri sebagai berikut /. Tangan berkeringat 0. !embung dan nyeri pada perut 1. 2epat marah 3. !elelahan yang berlebihan 4. )ulit mengingat, konsentrasi, atau membuat keputusan 5. Perubahan waktu dan pola tidur
Dampak Insomnia
•
Hindari stress dengan cara berdoa, membaca dan lainlain.
•
Hindari penggunaan obat tidur jangka panjang
•
;unakan teknik relaksasi 2ara teknik relaksasi na$as dalam
Hirup udara melalui hidung Tahan 01 detik )etelah itu hembuskan melalui secara perlahanlahan
mulut
