Pensamientos Automáticos IPA (Ruiz y Lujan, 1991) y Distorsiones Cognitivas
1. Pensamiento polarizado o dicotómico (todo o nada) - Interpretar los eventos y personas en términos absolutos, sin tener en cuenta los grados intermedios, evidenciado en el uso de términos como «siempre», «nunca», «todos», cuando su uso no está justificado por los acontecimientos propiamente. (Véase Falso (Véase Falso dilema) 2. Sobregeneralización - Tomar casos aislados y generalizar una conclusión válida para todo. (Véase Generalización (Véase Generalización apresurada) 3. Abstracción selectiva o Filtro mental - Enfocarse exclusivamente en ciertos aspectos, usualmente negativos y perturbantes, de un evento, hecho, circunstancia o persona con exclusión de otras características. 4. Descalificar lo positivo - Continuamente desconsiderar experiencias positivas, por razones a rbitrarias. 5. Sacar conclusiones precipitadas - Asumir algo negativo cuando no hay apoyo empírico para ello (Véase Relación (Véase Relación espuria). espuria). Dos subtipos han sido identificados: Lectura de pensamiento - Presuponer o adivinar las intenciones, actitudes o pensamientos de otros. Adivinación - Predecir o «profetizar» el resultado de eventos antes de que sucedan. 6. Proyección - proyectar - proyectar en el otro pensamientos, sentimientos que no son aceptados como propios porque generan angustia o ansiedad. 7. Magnificación y Minimización - Subestimar y sobreestimar la manera de ser de eventos o personas. Los subtipos identificados son: Catastrofización o Visión catastrófica - Imaginar, especular y rumiar el peor resultado posible, sin importar lo improbable de su ocurrencia, o pensar que la situación es insoportable o imposible de tolerar, cuando en realidad es incómoda (o muy incómoda) o inconveniente (esto se relaciona con la baja la baja tolerancia a la frustración, cuya frustración, cuya importancia psicopatológica ha sido ampliamente investigada por Albert Albert Ellis). Ellis) . Negación: tendencia a negar problemas, debilidades o errores; es la distorsión opuesta al catastrofismo. Negativismo: se magnifican los sucesos o aspectos negativos, y son obviados o desvalorizados los positivos; es una forma de abstracción selectiva; es característico del negativismo ne gativismo la realización de presagios catastrofistas. 8. Razonamiento emocional - Formular argumentos basados en cómo se «siente» en lugar de la realidad objetiva. 9. Debeísmo o «Deberías» - Concentrarse en lo que uno piensa que «debería» ser en lugar ver las cosas como son, y tener reglas rígidas que se piensa qu e deberían aplicarse sin importar el contexto situacional (Véase Pensamiento (Véase Pensamiento deseado). deseado). Las exigencias se extienden a sí mismo, a los otros o a la vida en general. 10. 10. Etiquetado - Relacionada con la sobregeneralización, consiste en asignar etiquetas globales a algo o alguien en vez de describir la conducta observada objetivamente. La etiqueta asignada por lo común es en términos absolutos, inalterables o bien con fuertes conn otaciones prejuiciosas. 11. 11. Personalización (psicología) - También conocida como falsa como falsa atribución, atribución, consiste en asumir que uno mismo u otros han causado cosas directamente, cuando muy posiblemente no haya sido el caso en realidad. Cuando se aplica a uno mismo puede producir ansiedad y culpa, y aplicado a otros produce enojo exacerbado y ansiedad de persecución. 12. 12. Culpabilidad: culpabilizar a los demás de los problemas propios, o por el contrario culparse a sí mismo de los problemas ajenos (complejo de mártir). mártir). 13. 13. Sesgo confirmatorio: tendencia a sesgar a sesgar la realidad, tanto realidad, tanto en percepción como en valoración, para que encajen con ideas preconcebidas. 14. Falacias: Falacia de control: presuponer que se tiene que tener un control con trol y una responsabilidad excesiva sobre lo que ocurre a su alrededor, con cierto sentimiento de omnipotencia; o por el contrario puede verse
como incompetente e impotente en grado extremo para manejar los propios problemas, o sentirse externamente controlada por otros o por las circunstancias. Falacia de justicia: enjuiciar como injusto aquello no coincidente con los deseos, necesidades, creencias y expectativas personales. Consiste en una visión de la vida con normas y criterios estrictos donde otras opiniones o alternativas se descartan. Hans Kelsen decía: «La Justicia es un mero ideal irracional». Falacia de cambio: presuponer que la felicidad de uno depende exclusivamente de los actos y conductas de los demás o de las circunstancias externas; exige cierta condicionalidad; se espera que la actitud de cambio venga de los demás, en vez de responsabilizarse de sí mismos. Falacia de razón: presuponer ser poseedores de la verdad absoluta obviando o piniones ajenas; creen que sus opiniones y acciones son las correctas y válidas e intentaran continuamente demostrarlo así mismos o a los demás con argumentos elaborados pero falaces; no toleran equivocarse y harán todo lo posible para evitarlo. Falacia de recompensa divina: se espera que en un futuro los problemas mejoren por sí solos sin tomar una actitud proactiva; o que seremos recompensados de alguna forma
Descripción de los contenidos del I PA Distorsión cognitiva Filtraje o abstracción selectiva (1-16-31)+
Pensamiento polarizado (2-17-32)+ Sobregeneralización (3-18-33)+
Interpretación de pensamiento (4-19-34)+ Visión catastrófica (5-20-35)+ Personalización (6-21-36)+ Falacia de control (7-22-37)+
Falacia de justicia (8-23-38)+ Razonamiento Emocional (9-24-39)+ Falacia de cambio (10-25-40)+ Etiqueta global (11-26-41)+ Culpabilidad (12-27-42)+
Descripción Selección en forma de visión de túnel, un solo aspecto de una situación. Valoración de los acontecimientos en forma extrema sin tener en cuenta aspectos intermedios. Sacar de un hecho general una conclusión particular sin base suficiente. Si ocurre algo malo en una ocasión, se esperará que ocurra una y otra vez. Se refiere a la tendencia a interpretar sin base alguna los sentimientos e intenciones de los demás. Adelantar acontecimientos de modo catastrófico para los intereses personales. Hábito de relacionar los hechos del entorno con uno mismo, sin base suficiente. Las personas con esta distorsión suelen creerse responsables de todo lo que ocurre a su alrededor, o bien, en el otro extremo se ven impotentes y sin que tengan ningún control sobre los acontecimientos de su vida. Costumbre de valorar como injusto todo aquello que no coincide con nuestros deseos y necesidades. Tendencia a creer que lo que la persona siente emocionalmente es cierta necesariamente. Tendencia a considerar que son los otros quienes han de cambiar primero su conducta. Consiste en generalizar una o dos cualidades de un juicio negativo global. Atribuir la responsabilidad de los acontecimientos a sí mismo o a los demás, sin base suficiente y sin tener en cuenta otros factores que contribuyen al desarrollo de los acontecimientos.
Falacia del Deber Ser (13-28-43)+
Falacia del Tener Razón (14-29-44)+
Falacia de Recompensa Divina (15-30-45)+
Hábito de mantener reglas rígidas y exigentes sobre cómo tienen que suceder las cosas. Cualquier desviación de esas reglas o normas se considera insoportable y conlleva a una alteración emocional extrema. Tendencia a probar de manera frecuente, ante un desacuerdo con otra persona, que el punto de vista de uno es el correcto. Tendencia a no buscar solución a problemas y dificultades actuales, suponiendo que la situación mejorará mágicamente en el futuro.
Nota. Realizado por la autora teniendo como referente a Ruiz y Luján (1991).
I nventario de Pensamientos Automáticos I PA (Ruiz y Lujan, 1991) ¿Nos gusta sufrir? ¿Es la realidad como la vemos? Te propongo hacer un cuestionario para que conozcas cuáles son tus pensamientos automáticos, aquellos que pueden variar tu forma de ver la realidad, y responder ante ella. A continuación tienes una lista de pensamientos que suelen presentar las personas ante diversas situaciones. Se trata de que valores la frecuencia con que sueles pensarlos (pensando en general, no en situaciones concretas para cada una de ellas), marca con una X tu respuesta:
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1. No puedo soportar ciertas cosas que me pasan
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2. Solamente me pasan cosas malas
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3. Todo lo que hago me sale mal
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4. Sé que piensan mal de mi
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5. ¿Y si tengo alguna enfermedad grave?
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6. Soy inferior a la gente en casi todo
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7. Si otros cambiaran su actitud yo me sentiría mejor
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8. ¡No hay derecho a que me traten así!
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9. Si me siento triste es porque soy un enfermo mental
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10. Mis problemas dependen de los que me rodean
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11. Soy un desastre como persona
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12. Yo tengo la culpa de todo lo que me pasa
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13. Debería de estar bien y no tener estos problemas
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14. Sé que tengo la razón y no me entienden
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15. Aunque ahora sufra, algún día tendré mi recompensa
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16. Es horrible que me pase esto
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17. Mi vida es un continuo fracaso
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18. Siempre tendré este problema
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19. Sé que me están mintiendo y engañando
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20. ¿Y si me vuelvo loco y pierdo la cabeza?
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21. Soy superior a la gente en casi todo
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22. Yo soy responsable del sufrimiento de los que me rodean
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23. Si me quisieran de verdad no me tratarían así
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24. Me siento culpable, y es porque he hecho algo malo
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25. Si tuviera más apoyo no tendría estos problemas
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26. Alguien que conozco es un imbécil.
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27. Otros tiene la culpa de lo que me pasa
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28. No debería cometer estos errores
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29. No quiere reconocer que estoy en lo cierto
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30. Ya vendrán mejores tiempos
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31. Es insoportable, no puedo aguantar más.
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32. Soy incompetente e inútil.
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33. Nunca podré salir de esta situación
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34. Quieren hacerme daño
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35. ¿Y si les pasa algo malo a las personas a quienes quiero?
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36. La gente hace las cosas mejor que yo
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37. Soy una víctima de mis circunstancias
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38. No me tratan como deberían hacerlo y me merezco
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39. Si tengo estos síntomas es porque soy un enfermo
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40. Si tuviera mejor situación económica no tendría estos problemas
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41. Soy un neurótico
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42. Lo que me pasa es un castigo que merezco
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43. Debería recibir más atención y cariño de otros
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44. Tengo razón, y voy a hacer lo que me da la gana
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45. Tarde o temprano me irán las cosas mejor
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Sumatori a Y Valores De I nventario De Pensamientos Automáticos I PA (Ruiz Y Lujan, 1991)
Suma las puntuaciones obtenidas en cada una de las siguientes preguntas, de acuerdo al siguiente orden:
1-16-31 ( ) Filtraje: ¡Todo es negativo! Nada es p ositivo
2-17-32 ( ) Pensamiento polarizado: ¡Blanco o negro! Lo hago bien o mal
3-18-33 ( ) Sobre generalización: ¡Siempre fracasaré! (Aunque este sea un momento puntual)
4-19-34 ( ) Interpretación del pensamiento: Piensa esto de mí…
5-20-35 ( ) Visión catastrófica: “Va a suceder esto…” (que suele ser lo peor)
6-21-36 ( ) Personalización: “Eso lo está diciendo por mi…; Qué habrá hecho?; Yo soy más… / menos… tal...que….”
7-22-37 ( ) Falacia de control “No puedo hacer nada…” “Yo soy responsable de todo lo que…”
8-23-38 ( ) Falacia de justicia “No hay derecho a…” “Es injusto que…”
9-24-39 ( ) Razonamiento emocional "Si lo siento así, es que es verdad"
10-25-40 ( ) Falacia de cambio “Si tal cosa cambiara entonces yo podría...”
11-26-41 ( ) Etiquetas globales ¡Qué torpe so y!
12-27-42 ( ) Culpabilidad “Por mi culpa….” “Por su culpa…”
13-28-43 ( ) Los debería “Debo de….” “No debo de…”
14-29-44 ( ) Falacia de razón “Llevo razón….” “Sé que estoy en lo cierto…”
15-30-45 ( ) Falacia de recompensa divina “El día de mañana, esto cambiara´” “El día de mañana tendré mi recompensa”
De esta manera puedes detectar tus principales tipos de pensamientos automáticos. Una puntuación de 2-5 indica que ese tema te afecta actualmente de manera importante. Una puntuación de 6-9 indica que tienes cierta tendencia a "sufrir" por la forma de interpretar los hechos en tu vida.
