PENSAMIENTOS SALUDABLES Hay algunos principios para desarrollar pensamientos saludables:
1. Es un hábito que tenemos que aprener. Necesitamos reemplazar cada cada uno de los pensam pensamien ientos tos negati negativos vos por pensam pensamien ientos tos positiv positivos os y agra agrada dabl bles es de noso nosotr tros os mism mismo os. Som Somos respon sponsa sabl bles es de nues nuestr tros os pensamientos. Somos 100% responsables de todo lo que experimentamos en nuestra vida. Debes comenzar por renunciar a las excusas. !E" ##$ e "os %ra&asos e "as personas pro'ienen e personas que tienen e" hábito e in'entar e(&usas). eorge !as"ington #arver *. Presta aten&i+n a tus pensamientos. Siempre el pensamiento viene antes de sentir y antes de la acci$n. uc"as personas se tornan in&elices' se que(an de sus sentimientos miserables sin darse cuenta de que pueden cambiar los sentimientos por pensamientos saludables. No puedes de(ar que los sentimientos te controlen. De "ec"o tus miedos est)n basados en tus creencias' en aquellas cosas que consideras te limitan y la *nica persona que que pued puede e elim elimin inar arlo loss eres eres t*. t*. Dios Dios te "a &acu &acult ltad ado o para para co cont ntro rola larr tus tus pensamientos. Hoy es un buen d+a para colocarte lentes o colirio llenos de con,anza' que te permit permitan an crece crecerr y desarr desarroll ollart arte e como como person persona. a. #uando #uando lo "agas "agas podr)s podr)s apreciar la belleza de la vida y te gustar) lo que ves.
LO ,UE -EO NO ME USTA !Lo peor que puee pasar"e a un hombre es ""e/ar a pensar ma" e s0 mismo.) -o"ann !ol&gang !ol&gang oet"e /e gusta lo que est)s viendo en tu vida st)s con&orme o quieres me(orar 2u3 te detiene que no puedes alcanzar tus sue4os 5robablemente 5robablemente si te colocas &rente a un espe(o no te gustar) gus tar) lo que ves de ti' ver) ver)ss a algu alguie ien n quiz quiz)s )s co con n probl problem emas as de so sobr brep epes eso' o' co con n prob proble lema mass de arruga' una persona con una autoestima a utoestima muy ba(a' que tiene problemas para nutrir su mente de pensamientos positivos.
Tus pensamientos eterminan tu estino tus pensamientos son "os que te ebi"itarán o te arán %uer2as son "os que te esanimarán o inspirarán. Tus pensamientos &rean emo&iones estos se &on'ierten
en a&titues 3 "ue/o &omien2an a %ormarse &onu&tas patrones o hábitos que %ormaran nuestro &ará&ter 3 nuestro estino. Soy responsable de mis pensamientos' as+ que si lo que veo no me gusta debo cambiar los malos ")bitos que dominan mi mente. -ames 6llen en su libro 6s a an /"in7et" 8#omo un Hombre 5iensa9' un libro basado en 5roverbios ;:< =5orque cu)l es su pensamiento en su coraz$n' tal es 3l>' dice !Los buenos pensamientos nun&a prou&en ma"os resu"taos4 "os ma"os pensamientos nun&a prou&en buenos resu"taos). Si lo que veo no me gusta' entonces debo cambiar los lentes con los cuales observo la vida o colocarme colirio en los o(os para ver me(or. l escritor David ?isc"man' autor del libro =l spe(o del @+der>' cuenta que una vez un rey estaba muy en&ermo y pidi$ a un gur* que lo curara. Aste le di(o que se salvar+a cuando consiguiera ver todo azul. l rey inmediatamente mand$ a pintar de azul casas y campos' a te4ir las telas y exigi$ a todos sus s*bditos vestirse de azul. eses despu3s regres$ el gur* a ver al rey. l guardia' vi3ndolo vestido de blanco' lo oblig$ a ponerse tra(e azul. #uando 3ste pregunt$ por qu3' le respondieron: =Hace algunos meses un gur* loco aconse($ al rey ver todo azul>. l sabio respondi$: =Bo soy ese gur*' pero quien se "a vuelto loco es el rey>. 6l ver al rey le di(o: =Su a(estad' yo le ped+ que viera todo azul' no que cambiase la creaci$n de Dios. @o que debi$ "acer &ue ponerse lentes azules y as+ arreglar su problema>. @a "istoria de este rey se parece muc"o a la nuestra cuando pensamos que es m)s &)cil que cambien otros o que cambien las circunstancias antes de pensar que yo necesito "acer ese cambio. 5ara comenzar a ser ese cambio' debes comenzar a cambiar tus pensamientos. /us pensamientos le dan sentido a tu realidad. Si piensas de &orma negativa te vas a expresar de manera negativa. Cmagina que tu mente es una computadora donde "as venido almacenando datos desde que naciste' con toda esa in&ormaci$n "as desarrollado creencias y paradigmas que te recuerdan muc"as veces que "ay cosas que no puedes lograr' no puedes "acer' que no es para ti' y vas por la vida pensando que eres un &racaso' y por eso lo que ves de ti no te gusta. @a vida cambia cuando cambian nuestros pensamientos uena suerte decimos que "emos tenido buena suerte' pero no es as+E Fs pensamiento positivoG 5orque el pensamiento positivo atrae lo que piensas y cuando le a4ades el poder de la palabra y lo acompa4as con el sentimiento' consigues casi siempre lo que te propones.
n e(emplo de en&ocar la vida en negativo: ?rases como estas.... Ii vida es un desastre. Nada me sale bien. sto siempre me pasa a m+. Ba lo arruine todo. Nada va a resultar. s in*til es&orzarse.IJ son' las que determinan en muc"as personas su &orma de comportarse e incluso su &orma de encarar los problemas. Son personas derrotistas... 5ero incluso cuando les va bien la vida' acaban pensando: Ista rac"a de buena suerte durar) poco. @a &elicidad no es para siempre. e gustar+a que todo siempre saliera bien' pero es imposible.I n cambio la gente de pensamiento positivo' con metas de triun&ar y salir adelante va por la vida con &rases muy di&erentes: I/odo va a salir bien. Nada es imposible. /engo &e que todo saldr) a mi &avor.. Hay que tener con,anza. Hay que es&orzarse.I B si algo malo les sucede' la gente positiva no se derrota por el contrario su discurso es de esperanza y entonces se dicen: INo "ay mal que por bien no venga. Siempre "ay que buscar el lado bueno de las cosas. @a pr$xima vez todo va a estar me(or. 5ase lo que pase "ay que salir adelante.I @as personas negativas ven los "ec"os malos como a una pel+cula' se miran a s+ mismos como los perdedores' los derrotados' los *ltimos' las v+ctimas mientras que la gente positiva se en&oca se miran como luc"adores' emprendedores' due4os de su destino' creadores continuos de su propia pel+cula. so es lo importante' cambiar la visi$n de la vida.
5PO6,U7 SE6 POSITI-O8 l primer motivo es la sa"u %0si&a 3 menta"' se "a demostrado en diversos estudios que un minuto entreteniendo un pensamiento negativo de(a el sistema inmunitario en una situaci$n delicada durante "oras. l distr3s esa sensaci$n de agobio permanente' produce cambios muy sorprendentes en el &uncionamiento del cerebro y en el sistema "ormonal. /iene la capacidad de lesionar neuronas de la memoria y del aprendiza(e localizadas en el "ipocampo. B a&ecta a nuestra capacidad intelectual porque de(a sin riego sangu+neo aquellas zonas del cerebro m)s necesarias para tomar decisiones adecuadas. @as personas m)s irritables tienen mayor propensi$n a padecer problemas cardiacos y otras dolencias. No de(e que una percepci$n negativa de la vida le produzca a medio y largo plazo problemas en su salud y su calidad de vida. Si desea me(orar su salud' vivir m)s a4os' acost*mbrese a pensar en positivo.
Su %ami"ia su pare9a sus hi9os.... @as personas que m)s le quieren son las que se resignan a comprenderle y a padecer su mal "umor' recelos' descali,caciones' cr+ticas... #orre el riesgo de transmitir una educaci$n
negativa a sus "i(os' con todo lo que eso conllevara para su &utura integraci$n social y laboral. #orre el riesgo de debilitar los lazos que le unen a su pare(a y el entusiasmo e ilusi$n que siempre "ay que potenciar. Si quiere una &amilia &eliz' trate de pensar en positivo' le ayudar) muc"o.
Su traba9o: n pensamiento negativo a&ecta a nuestra capacidad intelectual. s muc"o m)s di&+cil para las personas con pensamientos negativos prosperar en su traba(o. Cncluso aquellas con mayor capacidad intelectual y brillantez ven sus posibilidades mermadas por el recelo que genera su negatividad. ientras que personas con menores m3ritos van escalando creando de &orma K a veces oportunistaK' las personas sumidas en planteamientos negativos acent*an su aislamiento y su &alta de popularidad y apoyos en su entorno laboral. @a empresa moderna y competitiva valora especialmente el l+der' caracterizado por su capacidad de a&rontar situaciones comple(as y di&+ciles con planteamientos positivos. Si desea prosperar' debe pro&undizar en pensar positivamente. Su entorno so&ia". na gran parte de nuestras vidas se desarrolla con nuestros amigos' en nuestras comunidades de vecinos' nuestros c+rculos sociales... @as personas con pensamientos negativos van desarrollando una actitud antisocial que "ace cada vez m)s di&+cil su integraci$n y aceptaci$n. Sus cr+ticas van aisl)ndole "asta de(ar reducido su c+rculo a un estrec"o n*mero de personas' resignadas a aceptar sus planteamientos negativos. Uste mismo. Livir) una vez esta vida. 2uiz)s nuestro mundo no sea todo lo per&ecto que debiera ser. 5ero' sin duda' ser positivo contribuye a "acerlo muc"o m)s llevadero. 5ensar en positivo &acilitar) las relaciones con los dem)s' "ar) m)s &eliz a su &amilia' me(orar) su salud' le "ar) sentirse muc"o me(or' incluso siendo consciente de las peores situaciones a las que tenga que en&rentarse... E" estao e nuestros pensamientos etermina nuestra 'ia 3 "a 'ia &ambia &uano &ambian nuestros pensamientos. No es necesario saber que la mente es un poder' que &unciona en positivo o en negativo' de todas maneras &unciona' ya sea para bien o para mal. Si la vida que vives no te gusta' cambia tu &orma de pensar. @a energ+a sigue al pensamiento. Mevisa tus creencias' tus ideas. Si sales a buscar traba(o pensando que no lo vas a conseguir' y dices: No consigo traba(o' "aces un decreto' la vida te complace y no lo consigues porque la palabra tiene el poder de "acer que el pensamiento se mani,este. uena suerte NoE es pensamiento positivo. 5orque el pensamiento positivo atrae lo que piensas y cuando le a4ades el poder de la palabra y lo acompa4as con el sentimiento' le das el e(ec*tese. LA PALAB6A POSITI-A
#on la palabra creas los ambientes en donde "abitas y "abitan los tuyos. 5or no reconocer este poder muc"os arro(an palabras a diestra y siniestra como &$s&oros encendidos provocando incendios en el "ogar' en el traba(o' entre los amigos. F#u)ntas tragedias' rupturas' crisis provocadas por palabras negativas dic"as en el momento inapropiadoG Ligila tus pensamientos' escuc"a tu palabra. @a palabra positiva te retroalimenta y "ace que te reconozcas. n pensamiento en bien de los dem)s se convierte en una &uerza de luz que te gu+a por la vida. Nunca maldigas porque la energ+a negativa que generas llena tu ambiente de c$digos energ3ticos negativos que atraen a tu vida y circunstancias desgracias' tragedias' y s+E mala suerte. endice' porque la bendici$n une lo bendecido con las es&eras superiores de la conciencia y atraes a tu vida todo lo bello' lo bueno y lo verdadero.
Somos responsab"es por nuestros pensamientos. @os pensamientos son como rayos que parten del pensador y van a otras zonas e inuyen en otras personas. Somos responsables por el bien o por el mal que ocasionan. /odos los d+as observa el estado de tus pensamientos y tus sentimientos. No salgas a la calle sin antes revisarte. 6parta los pensamientos negativos' atrae los pensamientos positivos' piensa en "acer el bien y da gracias por la vida. FSi quieres cambiar el mundo que tienes' piensa el mundo que quieresG
M7TODOS E IDEAS PA6A PENSA6 EN POSITI-O Una %+rmu"a e ur/en&ia: e" pensamiento opuesto. Mobin S. S"arma en su conocido bestseller =l mon(e que vendi$ su ?errari> nos da un m3todo que puede llegar a ser muy e&ectivo. @o denomina I5ensamiento opuestoI. /u mente s$lo puede pensar en una cosa cada vez. s imposible pensar dos cosas al mismo tiempo. Si te viene a la mente un pensamiento negativo. 5iensa lo opuesto' lo contrario. /$malo como un e(ercicio mental' aunque te parezca absurdo o simplista. Si est)s poniendo verde a un compa4ero de traba(o' piensa que lo est)s poniendo por las nubes. Si te est)s "aciendo una autocr+tica &eroz' auto al)bate. n este Ie(ercicio mentalI quiz)s descubras que aunque creas llevar raz$n en muc"os de tus pensamientos negativos' quiz)s no seas (usto e in&ravalores aspectos positivos o razones que pueden (usti,car que las cosas no sean como a ti te gustan. Sobre todo empezar)s a darte cuenta de que te sientes me(or en muc"os de tus pensamientos si no te martirizas continuamente con ellos. Destr*yelos' acaba con ellos. No permitas que se cuele en tu mente ni un solo pensamiento negativo. s tu primer reto. /u Igimnasia mentalI de cada d+a: el pensamiento opuesto.
Poner un p"a2o para pra&ti&ar"o. @a &ormaci$n de ")bitos en una persona es &undamental. No bastar) con aplicar este m3todo durante un par de d+as.
5roponte un m+nimo de cuatro semanasOun mes para "acer este e(ercicio mental. @a t3cnica del pensamiento opuesto es *til para librar a la mente de las preocupaciones e inuencias negativas si logramos convertirla en un ")bito. l control mental y la toma de conciencia de la gran cantidad de pensamientos negativos que podemos llegar a tener es un gran primer paso.
Un ob9eti'o para &aa 0a. ste primer paso tiene que conducir a algo m)s. #ambiar nuestra actitud ante la vida. 5ro&undizar en las razones y causas que nos "an llevado a la escalada de pensamientos negativos y ser muy activo en aplicar soluciones. /e proponemos que cada d+a apliques una idea de este tipo' te centres en un ob(etivo que te permita ser &eliz. Debes encontrar un ob(etivo para cada d+a. Cntenta cambiar en lo siguiente: De(ar de criticar a los dem)s/e crees per&ecto. n"orabuena. Ba tiene una muy buena raz$n para ser generoso con los dem)s Ka los que la naturaleza no les "an dotado de tanta per&ecci$nK. No eres per&ecto... pues un poco de "umildad y comprensi$n "acia los dem)s... Flos "umanos no somos per&ectosG. Fde(a de criticar y s3 comprensivoG 5onte siempre en el lugar del otro. Hable usted de sus propios errores antes de criticar al pr$(imo. #uando llame la atenci$n a su "i(o por algo' piense en lo que "ac+a usted a su edad. #omience dici3ndole: IBo tambi3n a tu edad "acia lo mismo' incluso peor que t*...I. s muy sabio aplicar el dic"o I6ntes de que digan' digasI' esto es' nos indica que es me(or adelantarse a los dem)s en explicar los de&ectos propios.
6e0r: @a sonrisa es una se4al social de gran valor. Si lo "ace usted con sinceridad' como muestra de agradecimiento sincero en sus relaciones personales desencadenar) una cadena de actitudes positivas. Haga la prueba' sonr+a en el momento adecuado' le devolver)n la sonrisa. Se crear) un clima m)s positivo. No diga IgraciasI como quien tira un papel a la papelera. Diga IgraciasI y sonr+a. Su imagen cambiar) a los o(os de muc"as personas. 6 muc"as personas se les ilumina su rostro cuando esbozan una sonrisa. 6ntes de discutir un problema de traba(o con un compa4ero. /$mese unos segundos. /rate de sonre+r' pregunte por su &amilia' recu3rdele alg*n episodio entra4able para ambos. usque motivos para sonre+r. Seguro que los tiene. #omparta generosamente algo que no le cuesta nada: la alegr+a de vivir cada d+a' de estar vivos. e(orar) su relaci$n social' le prevendr) de la tentaci$n de criticar. @os bene,cios de la risa son varios: @e levantar) el )nimo Meducir) riesgos de en&ermedades #rear) un ambiente &amiliar muc"o m)s &eliz e(orar) las relaciones laborales
Ser) su me(or tar(eta de presentaci$n. Su certi,cado ante los dem)s de equilibrio personal' bienestar y &elicidad. #ontribuir) a equilibrar su pensamiento' con toques de sano "umor
Peronar: 6 veces creemos que perdonar a los que llamamos nuestros IenemigosI es un acto de generosidad. )s bien es lo contrario. 5erdonar es una actitud ego+sta' es absolutamente decisiva para nuestra salud &+sica y mental. No es inteligente' ni sano cargar con un enemigo a tu espalda. l estatus de IenemigoI le dar) muc"as oportunidades en tu mente. 6parecer) en momentos inoportunos' en tu "ogar' en tu &amilia' en tu traba(o' en tus sue4os... ?omentar) multitud de pensamientos negativos que se recrear)n en tu mente: venganza' envidia' rencor... Plv+dalo' perd$nalo. S3 &eliz' de(a que tu vida transcurra positivamente al margen de pensamientos mezquinos que no deben tener cabida en tu mente. No tengas enemigos. 5ractica el perd$n. Hay que empezar a traba(arlo poco a poco. 5iensa en el problema. 5ractica la empat+a. @a empat+a es el es&uerzo que realizamos para reconocer y comprender los sentimientos y actitudes de las personas' as+ como las circunstancias que los a&ectan en un momento determinado. s ver con los o(os de la otra persona el problema. ste ser) un gran paso en el arte de perdonar. 5erdonar es de sabios.
Dominar "a 'ia. No permitas que la vida que domine a ti. Has dado un paso de gigante al decidir controlar tu mente. 6le(ar los pensamientos negativos y empezar a pensar en positivo. 5ero debemos dar m)s pasos de &orma que seas due4o de tus decisiones' de tu tiempo' de las cosas que creas importantes y todo ello te "aga m)s &)cil pensar en positivo. La ener/0a menta": Desde que nos "emos despertado' nuestra mente "a estado ocupada IcultivandoI pensamientos que la agotan' IpremiandoI las preocupaciones' &omentando el pensamiento negativo sobre terceros y sobre uno mismo. n pocas palabras: desperdiciamos nuestra energ+a mental. Mecordemos que para tener energ+a mental debemos practicar la t3cnica de Ipensamientos opuestosI a pensamientos negativos. /ambi3n tomar la rienda de nuestros impulsos emocionales a trav3s del control y desarrollo de nuestra inteligencia emocional. @a &$rmula que tenemos que seguir es la siguiente: 6/P#PN/MP@ P#CPNS Q 6/PP/CL6#CRN 5MSPN6@ Q56/6 T#ontrol de nuestros impulsos emocionales; MA
Me9orar "as re"a&iones &on "os emás: 5ractica @6 56/6. mpat+a signi,ca ponerse en lugar del otro' intentar comprender su punto de vista desde su posici$n. Siembra positi'ia en "os emás #$mo Cntenta encontrar el lado positivo de cada persona. xiste incluso en las m)s negativas. Si siembras positividad en tu entorno' ellos te devolver)n tambi3n mensa(es cada vez m)s positivos. l ambiente negativo' volver) a ser progresivamente positivo... Cntenta descubrir el lado bueno de las cosas. 5ersevera en ver las cosas buenas de la gente e intenta comprender y ser generoso con sus cosas menos buenas. Cntenta actuar positivamente en peque4os detalles de la vida diaria en tu relaci$n con los dem)s Me9orar "a sa"u: @leva una vida saludable. No &umes' no abuses del alco"ol. Si &umas o bebes aunque sea de &orma ocasional a"+ tienes un reto que me(orar) tu salud' tu autoestima' capacidad de control' &uerza de voluntad. 6lgo que podr) me(orar tu salud y ayudarte a ti mismo en tu ob(etivo de pensar positivamente. Haz e(ercicio regularmente. /e ayudar) a ser otra persona. 5lani,ca una actividad &+sica acorde con tu edad' desde andar "asta e(ercicios especializados 8yoga9. #uida la alimentaci$n. res lo que comes. Si cuidas tu alimentaci$n "abr)s dado un gran paso. @ee sobre alimentaci$n y salud. 6prende sobre las propiedades de alimentos. Sigue una alimentaci$n variada' equilibrada y su(eta a las exigencias de tu estado de salud. Ligila el sobrepeso.
