UNIVERSITATEA TITU MAIORESCU FACULTATEA DE PSIHOLOGIE ANUL III I.D. GRUPA 3
INSTRUCTAJ DE RELAXARE SUGESTIOLOGIE
Lect. univ. drd. Valentina Neacşu STUDENT: ISPAS IOANA ALEXANDRA
BUCUREȘTI
IANUARIE 2013
INSTRUCTAJ DE RELAXARE APLICAT UNUI CLIENT DEPRESIV
Așezați-vă comod, verificați dacă există un articol vestimentar care să vă cauzeze o senzație neplăcută. Capul, gâtul și trunchiul trebuie să fie în linie dreaptă, așezați brațele pe genunchi și picioarele ușor desfacute, asigurați-vă de faptul că aveți o poziție in totalitate confortabilă. Când sunteți pregătit, dacă doriți, puteți inchide ochii.
Acum, vă rog să vă indreptați atenția asupra respirației. Inspirați și expirați adânc... Inspirați și expirați adânc... Zgomotul de fond se aude din ce în ce mai departe.. tot mai departe. Auziți doar respirația dumneavoastră și sunetul calm al vocii mele. Inspirați... și expirați... Incepeți să vă relaxați, vă concentrați asupra picioarelor, simțiți tălpile, gambele, coapsele și fesele destinse și complet relaxate. Puteți observa cum fiecare muschi, fiecare articulație, fiecare țesut, din corpul dumneavoastră se află în inerție. Brațele vă sunt comod așezate pe genunchi.. la fel de relaxate ca și picioarele dumneavoastră. Continuați cu abdomenul, trunchiul, spatele și gâtul dumneavoastră, sunteți foarte relaxat. Corpul dumneavoastră este foarte ușor, aveți senzația că plutiți.. indiferent de timp și spațiu. Aveți o stare generală de bine, de relaxare și de destindere. Puteți vizualiza o zi de primăvară însorită, un cer de un albastru incredibil , cu nori mari și pufoși, zapada care se topește incet, lăsând în urmă iarna grea, făcând loc ghioceilor , o temperatură perfectă, nu este prea cald, nu este prea frig, puteți simți mirosul dulce al ghioceilor... starea dumneavoastră de relaxare
atinge nivelul maxim.. Ceea ce urmează să vă spun este in interesul dumneavoastră. Eu vreau să vă ajut să vă simțiți mai bine, să aveți o viață mai bună, de care să vă bucurați din ce în ce mai mult... Aveți o singura viață. Trebuie să o prețuiți și să vă bucurați din plin de ea. Aveți o familie care vă iubește și vă sprijină. Trebuie să o prețuiți și să vă bucurați din plin de ea. Pe zi ce trece, veți observa cum viața dumneavoastră capătă sens, vă dați seama că există multiple soluții la problemele dumneavoastră ..
Pe zi ce trece, aveți o gândire mai pozitivă, o atitudine mai optimistă și o perspectivă asupra vieții mai colorată.
În fiecare zi, veți desfășura activități plăcute, vă veți dedica timpul și hobby -urilor dumneavoastră, veți face plimbări in aer liber sau sport și vă veți simți relaxat si energic.. in
fiecare zi tot mai energic. În fiecare zi, veți observa că sunteți o persoană tot mai calmă, tot mai responsabilă, ma i tolerantă dar în același timp o persoană energică, plină de viața, sunteți in echilibru cu natura, cu mediul înconjurător, cu societatea, sunteți in echilibru perfect...
În fiecare zi, veți avea mai multă incredere în dumneavostră, în orice activitate întrepreindeți, atât în plan profesional, cât și in plan personal, veți simți că sunteți o persoană eficientă si importantă. Pe zi ce trece, vă preocupați mai mult de persoanele din jurul dumneavoastră, veți dori să petreceți mai mult timp impreună și să vă bucurați de compania lor. Pe zi ce trece, veți dori să vă implicați mai mult în relațiile sociale, să vă mențineți prietenii mai vechi și să vă faceți prieteni noi; să impărtășiți experiențele dumneavoastră și să ascultați experiențele cunoștințelor dumneavoastră. Pe zi ce trece, veți avea un stil de viață sănătos, atât fizic cât și psihic, veți observa cum pofta dumneavoastră de mâncare revine treptat, veți simți din nou plăcere să gustați preferințele dumneavoastră în materie culinară, vă veți îndrepta atenția către o alimentație echilibrată. Pe zi ce trece, veți constata că probleme de insomnie vor dispărea treptat dar complet, vă veți bucura de orele de somn, pentru a fi odihnit, fapt ce vă va permite să fiți mai concentrat, să aveți o memorie și o atenție de mai bună calitate.
Pe zi ce trece, veți fi o persoană care apreciază viața, cu urcușurile și coborâșurile ei, cu surprizele pe care le rezervă, dumneavoastră aveți controlul, dumneavoastră decideți cum procedați deoarece sunteți o persoana independentă și capabilă. Veți simți o bucurie imensă in fiecare moment, în care, veți avea satisfacția că ați atins un obiectiv important. Nu vă veți opri din a fixa obiective și țeluri, care sa vă exercite gândirea, creativitatea, originalitatea și ingeniozitatea. Respirați și inspirați adânc... Respirați și inspirați adânc... Veți deschide ochii și veți simți o stare de bine. Sunteți relaxat și liniștit
