E-BOOK
7MAIS DISCIPLINA PASSOS PARA TER www.waysup.com.br
O sucesso é determinado pelo nível de disciplina e persev perseverança. erança.
7MAIS DISCIPLINA PASSOS PARA TER
A Equipe WaysUp preparou mais um e-book especial para você. Depois do sucesso dos nossos vídeos e artigos, nos quais a Coach Wayne Valim discorreu sobre o tema “Disciplina”, descobrimos a importância desse assunto para nossos clientes e seguidores e, após muita pesquisa, compilamos aqui dicas práticas e primordiais para que você consiga desenvolver o hábito da disciplina no seu dia a dia. É isso mesmo: um hábito! Muitos acreditam que ela seja uma característica que faz parte da personalidade das pessoas, mas enganam-se. Você nunca deve dizer: –“Ah, eu não sou disciplinado como fulano”. Pode até ser que não seja mesmo... Ainda! Pois, ao final da leitura deste e-book, você
perceberá que disciplina é algo que desenvolvemos e praticamos. E como sabemos que a prática leva à perfeição, comece agora a agir disciplinadamente lendo este e-book na íntegra! O significado de disciplina que vamos abordar não é aquele descrito nos
dicionários, cujas palavras-chave são: ordem, respeito, obediência, submissão, autoridade. Queremos, primeiramente, que desmistifique o conceito de
disciplina em sua mente. Entendo que ela nada mais é do que o primeiro e mais importante passo que você deve tomar para alcançar aquilo que deseja. Ninguém conquista nada se não for disciplinado, se não perseverar naquilo que almeja. Se você relembrar agora todas as coisas que já conseguiu na vida, verá que, para realizá-las, precisou de disciplina. Seja uma viagem, concluir o ensino médio, aprender inglês etc. Pode ser que você até pense: – “Ah, mas essas coisas foram tão naturais para mim, nem me preocupei tanto com elas...”. Entretanto, se refletir com mais calma, verá que, para fazer aquela viagem que
tanto queria, precisou planejá-la; assim como para comprar as passagens com antecedência, não se atrasar para o embarque, preparar a mala atenciosamente... tudo isso exigiu disciplina. Porém, outras providências exigem um pouco mais de preparo, organização, planejamento e um nível ainda mais elevado de disciplina. E quem acompanha a Wayne Valim nas redes sociais sabe que, para alcançarmos o sucesso que tanto queremos, devemos sempre traçar metas. E, se tem uma palavra-chave para nos ajudar a realizar nossos sonhos, é:
DISCIPLINA!
E é aí que entramos para ajudar você a ser mais disciplinado e a conseguir cumprir todas as suas metas, tornando-se uma pessoa cada vez mais realizada e cheia de sucesso!
Então, vamos lá...
1. seu propósito
Conecte-se emocionalmente com o
Já se deparou com uma atividade que não acabava nunca?
Quanto mais você fazia, mais ela se multiplicava? Ou, às vezes, a tarefa parecia-lhe tão desmotivadora que você não conseguia nem começar? Pois é! Mesmo que isso pareça preguiça, irresponsabilidade e descaso aos olhos de outras pessoas, para você a situação é clara: não sente prazer em realizar essa tarefa, não tem interesse. Tudo bem que existe aquele fator importante que todos conhecemos: ninguém faz somente aquilo que gosta. Mas, quando nos tornamos adultos e percebemos que passamos a maior parte do nosso tempo realizando atividades por obrigação, deve haver algo errado, não é mesmo?!
E há! A falta de disciplina pode, sim, ser explicada pelo fato de estarmos fazendo algo de que não gostamos e, portanto, não sentimos prazer em executar. Nosso cérebro está diretamente ligado às nossas emoções, e é por isso que ele faz com que procrastinemos. Então, para que você consiga ser mais disciplinado, é preciso levar em conta uma série de fatores. O mais importante deles é você se sentir EMOCIONALMENTE LIGADO ao que estiver fazendo. Por exemplo, se tem dificuldade em praticar atividades físicas, pense na energia boa que sentirá ao ouvir as pessoas dizerem que você está elegante, ao verificar a melhora nos exames médicos, ao conseguir vestir uma roupa que não lhe servia mais, enfim, imagine a satisfação de ter tomado o controle das suas vontades. Se perdeu o estímulo por estudar algum curso de idiomas que se inscreveu, mentalize como será falar com pessoas de outras culturas, como se sentirá confiante ao atender a uma ligação do exterior no trabalho, a alegria ao se conectar com internautas de outros países pelas redes sociais. Isso é criar conexão emocional.
2. o mais importante
Planeje o seu dia priorizando Você já definiu o seu propósito?
Sabe o que quer? Então, a primeira atitude é enumerar as prioridades e realizá-las diariamente, deixando de lado ou, por último, aquilo que não lhe trará nenhum ganho. Qual a primeira coisa que você faz quando acorda? Hoje em dia, a maioria das pessoas olha o celular assim que desperta. Você é uma delas? Então, acorda, pega o celular, verifica as mensagens, responde a todas, espia as redes sociais e,
quando percebe, já se passaram mais de vinte minutos. Aí está atrasado para se arrumar e ir trabalhar. Chega ao trabalho correndo, pois já passou da hora de começar as atividades. E segue o dia assim, sempre aquém do tempo e deixando que as coisas aconteçam sem que as controle. Uma dica fundamental para tomar as rédeas do seu tempo é acordar e não olhar o celular (apenas para desligar o alarme, se for o caso). Simplesmente acorde e vá para o chuveiro e, durante o banho, planeje o seu dia, pense nas atividades mais importantes, as quais pretende realizar neste dia e foque nisso. Defina também o momento certo para responder às mensagens e ler e-mails para que não fique à mercê das situações que aparecem. Pode ser que decida fazer isso no primeiro horário do seu dia, e não há problema, desde que seja em um horário predeterminado e que ele não seja ultrapassado, ok? Tome o controle!
E, para ficar ainda melhor, eleja as 3 prioridades do dia seguinte e as leia antes de dormir. Você verá que se lembrará delas ao acordar e se sentirá muito mais motivado, ao se levantar.
3. pequenas tarefas
Exercite-a diariamente nas
Para realmente desenvolver a disciplina na sua vida, é preciso exercitá-la diariamente nas pequenas tarefas. Voltemos, por exemplo, ao momento em que você acorda e toma seu banho. Você já separou a roupa que usará? Ou começa a escolher naquele momento, acaba desorganizando o quarto todo e sai correndo, deixando-o bagunçado? Você decide fazer dieta, mas nunca a inicia? Mentaliza que precisa fazer algo específico naquele dia, mas acaba dormindo com a tarefa na cabeça?
É disso que estamos falando, dessas simples atitudes que muito nos ajudam no desenvolvimento da disciplina. Começa por aí, arrumando a cama após se levantar, não deixando sapatos jogados, alimentando-se bem e por aí vai... Pode parecer difícil e dar aquela sensação de preguiça, mas, após pôr em prática, você se sentirá bem melhor consigo e verá a sensação de tranquilidade e bem-estar que isso lhe trará.
Em vez de pensar “Depois eu faço”, diga: “Depois, não! Agora!”.
4.
Divida suas atividades em blocos
(Técnica Pomodoro)
Talvez você já tenha ouvido falar nessa técnica de gerenciamento de tempo, desenvolvida por Francesco Cirillo no fim dos anos 1980. Basicamente, consiste na utilização de um cronômetro para dividir o trabalho em períodos de 25 minu -
tos, separados por breves intervalos. A palavra “pomodoro” significa tomate em
italiano, e o método ganhou esse nome porque o cronômetro gastronômico tem a forma dessa fruta.
Essa prática se tornou conhecida, pois ficou comprovado, por meio de pesquisas,
que pausas frequentes podem aumentar a agilidade mental e a produtividade. Estudiosos afirmam que o nosso cérebro só consegue focar em algo específico por apenas 15 minutos, depois ele começa a divagar. Com essa técnica, que não precisa ser utilizada ao pé da letra, ou seja, em exatos 25 minutos, nós consegui -
mos trabalhar de maneira concentrada em um período de tempo e depois descansamos nossa mente para voltar às atividades. Existe outro estudo que diz que, caso fiquemos focados por muito tempo em um problema específico que não conseguimos resolver, ficamos cada vez mais
distantes da resposta. Precisamos trabalhar tanto o pensamento focado quanto o pensamento difuso, que é aquele que temos quando praticamos algum esporte ou caminhamos no parque, por exemplo.
Mas o que isso tem a ver com disciplina? Tudo! Com essa técnica, conseguimos ter disciplina para começar e terminar uma atividade sem sofrimento e com recompensas frequentes durante os intervalos, fazendo com que ela não seja tão pesarosa quanto parecia. Experimente!
5.
Comprometa-se
com alguém sobre suas ações
Como assim?! Bom, geralmente nós nos inspiramos em algumas pessoas, não
é mesmo? Temos também amigos e parentes que acreditam tanto em nós e tanto nos ajudam que estão sempre ao nosso lado nos impulsionando a ser cada vez melhores. O melhor a fazer é acompanhar quem nos inspira, buscando imaginar como agiria se estivesse em nossa situação. Vale também contar nosso propósito às pessoas que acreditam em nós e pedir que nos ajudem a conquistá-lo. Mas como podem nos ajudar? É simples! Fazendo-nos lembrar sempre daquilo que queremos, não deixando que a rotina nos desmotive e não permitindo que desistamos. Isso é ótimo e realmente ajuda. Às vezes, o tempo vai passando, os fatos vão acontecendo, as pessoas pelas quais nos responsabilizamos passam a exigir mais de nós e nossos sonhos vão ficando para trás, mas esses anjos queridos vêm e nos relembram do que é realmente importante para nós e nem sabíamos mais o que era. Confie neles!
6. como referência
Tenha alguém disciplinado
Talvez você conheça ou até mesmo conviva com alguém que é reconhecido por unanimidade por sua disciplina, inspire-se nessa pessoa também. Sabe aquele irmão cujo quarto está sempre limpo e organizado, aquele colega de trabalho cuja mesa está sempre impecável, aquela amiga que tem o closet perfeito dividido por cores e modelos ou mesmo aquele que segue a dieta à risca? Inspire-se neles! Essas atitudes exigem muita disciplina, até mais do que se imagina. E, com certeza, eles têm orgulho disso. Pergunte a essas pessoas como desenvolveram a disciplina e como podem ensiná-lo. Essa atitude aproximará mais vocês e você ganhará um mentor. Leia também nosso artigo sobre pessoas organizadas: http://www.waysup.com.br/ser-organizado-e-ser-mais-produtivo
7.
Reconheça suas conquistas
E, por fim, mas não menos importante, enxergue cada aprendizado, cada ganho, cada conquista e orgulhe-se disso. Se você conseguiu terminar um trabalho que há muito tentava finalizar, comemore; se acordou e arrumou sua cama antes de sair, sinta-se bem por isso; se planejou o seu dia e agiu conforme seu planejamento, tenha em mente que você é uma das poucas pessoas que conseguem fazer isso.
Cada conquista vale muito e é devagar e sempre que você conseguirá se tornar uma pessoa disciplinada e realizadora. Por isso, não desista!
Saiba mais em nosso canal do YouTube: - Como desenvolver a DISCIPLINA? https://youtu.be/SpiQiavpeNo - Como ter DISCIPLINA no seu dia a dia https://youtu.be/vt0ygjMfXnY - Como adquirir hábitos saudáveis https://youtu.be/cQMPUa2qJng - Como manter o foco! https://youtu.be/LgcbMbZoKqQ
BÔNUS 10 FORÇA DE VONTADE EXERCÍCIOS PARA MELHORAR SUA
E AUTODISCIPLINA
A força de vontade e autodisciplina são traços comportamentais que exigem esforço e dedicação para serem desenvolvidos. Ninguém nasce disciplinado, nós aprendemos com os nossos pais, na escola e com a prática diária, nas ações simples do dia a dia.
Esses são alguns dos exercícios que contribuem para nos tornar mais disciplinados e com força de vontade para realizar aquilo que queremos:
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Se você estiver sentado em algum local, no ônibus, no metrô ou em uma sala de espera, se algum idoso ou grávida estiver em pé, levante-se e ofereça-lhe o seu lugar, mesmo que prefira ficar sentado. Esse não é apenas um ato educado, é algo que exige esforço próprio, pois causa incômodo. Assim, você treinará a capacidade de superar a resistência do seu corpo, da mente e dos seus sentimentos.
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A cozinha não está limpa, mas você decide adiar e lavar os pratos mais tarde. Mude de ideia! Levante-se e lave-os na hora! Não deixe que a preguiça o vença. Desse modo, desenvolverá a sua força de vontade e será mais fácil para finalizar o que tem de ser feito.
Você retorna para casa exausto do trabalho e senta-se para assistir à
TV ou começa a mexer no celular, protelando o banho que deve ser tomado, a alimentação a ser feita e os exercícios físicos a serem praticados. Não caia nessa tentação e esforce-se para agir.
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O seu corpo necessita de exercícios físicos no mínimo três
vezes por semana. Não ceda ao desânimo ou à desculpa da falta de tempo e tente se organizar para praticá-los regularmente. Com o tempo, você terá gosto pelas atividades e isso se tornará um hábito.
Você gosta do seu café com açúcar? Então, durante uma semana inteira, decida reduzir a quantidade de açúcar pela metade. Você gosta de beber três xícaras ou mais por dia? Tente também diminuir esse
número. Pequenas privações exercitam os “músculos” da disciplina.
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Quando sentir um impulso de dizer algo que não é importante
ou que vai magoar alguém, respire fundo e opte pelo silêncio.
Todos temos tendência para ler notícias sensacionalistas ou assuntos supérfluos, que não levam a nada nem trazem conhecimento algum. Então, evite perder tempo com isso. Prefira leituras mais interessantes.
8
Controle o desejo de comer algo não muito saudável. Não ceda a esse desejo.
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Se você se pegar pensando em coisas sem importância, desnecessárias, negativas, tente não dar atenção. Cultive bons pensamentos. Descubra maneiras de ajudar o próximo.
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Seja mais forte que o desânimo. Convença-se da importância do que você quer fazer. Assim, ganhará força interior quando realizar as tarefas. E, se a preguiça, a relutância ou a resistência interna aparecerem, você conseguirá espantá-las.
Essas medidas podem lhe parecer banais ou simples demais. Mas não são!
O que ocorre é que não é difícil se tornar uma pessoa disciplinada. Basta agir nas pequenas tarefas, ser persistente e motivar-se para realizar o que quiser e precisa fazer. Bom fortalecimento! Artigo extraído do blog da Ways Up Coaching.
Desenvolva esses 7 passos e você se tornará uma pessoa disciplinada. Não é preciso pressa, realize o primeiro passo, depois o segundo e assim por diante, até completar a lista. O mais importante é ter persistência. A mudança é gradativa, mas aos poucos você já perceberá grandes melhorias. Boa sorte!
/waynevalim
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