JOHN GOTTMAN Los Siete Principios Para Hacer Que El Matrimonio Funcione
JOHN GOTTMAN (1942) citado en “Cómo
Fortalecer el Matrimonio”
PhD en psicología autor/coautor de 40 libros. Profesor emérito U. de Washington múltiples premios: APA, AAMFT, etc. etc.
EL “LABORATORIO DEL AMOR”
(LOVE LAB)
7) CREAR UN SENTIDO DE TRASCENDENCIA 6) SAL DEL ESTANCAMIENTO (PROBL. INSOLUBLES) + 5) RESUELVE LOS PROBLEMAS SOLUBLES 4) DEJA QUE TU PAREJA TE INFLUYA 3) ACERCARSE EN VEZ DE ALEJARSE 2) SISTEMA DE CARIÑO Y ADMIRACIÓN 1) MAPA DE AMOR
1: Mapa de amor ¿Cuánto conoces a tu cónyuge? p. 68
1: Mapa de amor ¿Cómo podemos amar sin conocer? Para que una pareja funcione, debemos ver a nuestro compañero sin idealizarlo, sin buscar la perfección y sabiendo quién es realmente, viendo lo bueno y lo malo.
2: CARIÑO Y ADMIRACIÓN Las parejas felizmente casadas no sólo utilizan los mapas de amor para expresar su comprensión, sino también su cariño y admiración Respeto Elogiar, elogiar, elogiar Agradecer, agradecer, agradecer
2: CARIÑO Y ADMIRACIÓN ¿Hay cariño y admiración en tu matrimonio? p. 84
3: ACERCARSE, NO ALEJARSE Mantenerse conectados: ¿leen el periódico juntos o separados? ¿conversan mientras comen? ¿te gusta pasar tu tiempo libre con tu pareja? aunque los intereses de tu pareja sean distintos de los tuyos ¿disfrutas los intereses de tu pareja? “¿Necesitamos lejía?”
3: ACERCARSE, NO ALEJARSE la cuenta bancaria emocional a) HACER invitacio invitaciones nes emocionales - comentario - sonrisa, broma - contacto físico - pregunta - …… b) ACEPTAR invitacion invitaciones es emocionales
4: DEJA QUE TU PAREJA TE INFLUYA compartir el poder y la toma de decisiones problema masculino (p. 117) ¿ y el orden patriarcal? ¿los hombres son de Marte? intimidad en el matrimonio el valor de la mujer
7) CREAR UN SENTIDO DE TRASCENDENCIA
6) SAL DEL ESTANCAMIENTO (PROBL. INSOLUBLES) + 5) RESUELVE LOS PROBLEMAS SOLUBLES 4) DEJA QUE TU PAREJA TE INFLUYA 3) ACERCARSE EN VEZ DE ALEJARSE 2) SISTEMA DE CARIÑO Y ADMIRACIÓN 1) MAPA DE AMOR
7) CREAR UN SENTIDO DE TRASCENDENCIA 6) SAL DEL ESTANCAMIENTO (PROBL. INSOLUBLES) + 5) RESUELVE LOS PROBLEMAS SOLUBLES 4) DEJA QUE TU PAREJA TE INFLUYA 3) ACERCARSE EN VEZ DE ALEJARSE 2)
SISTEMA DE CARIÑ 1) MAPA DE AMOR
AMISTAD Los matrimonios felices están basados en una profunda amistad. Los cónyuges se conocen íntimamente, conocen los gustos, la personalidad, las esperanzas y los sueños de su pareja. Muestran gran consideración el uno por el otro y expresan su amor no sólo con grandes gestos, sino con pequeños detalles cotidianos.
7) CREAR UN SENTIDO DE TRASCENDENCIA
6) SAL DEL ESTANCAMIENTO (PROBL. INSOLUBLES) + 5) RESUELVE LOS PROBLEMAS SOLUBLES 4) DEJA QUE TU PAREJA TE INFLUYA 3) ACERCARSE EN VEZ DE ALEJARSE 2) SISTEMA DE CARIÑO Y ADMIRACIÓN 1) MAPA DE AMOR
SENTIMIENTOS POSITIVOS El conflicto es inevitable en cualquier matrimonio, pero
antes de plantear problemas fortalezcan la amistad, a fin de que ambos tengan sentimientos positivos
TIPOS DE PROBLEMAS 1) Los que no se pueden solucionar: 2) Los que se pueden solucionar
5: RESOLVER PROBLEMAS SOLUBLES 1) 2) 3) 4) 5)
Labores en el hogar Dinero Parientes Intimidad Etc.
5: RESOLVER PROBLEMAS SOLUBLES 1) Suavizar el planteamiento 2) Ofrece y acepta intentos de desagravio 3) Tranquilízate (corporalmente) 4) Busca soluciones satisfactorias para ambos 5) Aprende 5) Aprende a tolerar tolerar las equivocac equivocaciones iones de de tu cónyuge
5: RESOLVER PROBLEMAS SOLUBLES Evitar los “4 jinetes del apocalipsis”
1) Las críticas: “tú siempre…” o “tú nunca…” 2) Actitud 2) Actitud defensiva: defensiva: contraataqu contraataque e para probar inocencia o para evitar responsabilidades 3) Desprecio: crítica reforzada con hostilidad e indignación; sarcasmo, burla, insultos. 4) Actitud 4) Actitud evasiva: evasiva: retirarse retirarse como si nada le importara; como “hablar con una pared”
6: NO ESTANCARSE EN LOS PROBLEMAS INSOLUBLES Ejemplo: el orden en la casa “para que tu matrimonio prospere no es
necesario que resuelvas tus grandes conflictos”
Aprendan a vivir con el problema; problema; lleguen lleguen a acuerdos aceptables para ambas partes
7: HACER REALIDAD LOS SUEÑOS Y ASPIRACIONES Comunicaciones profundas: temores, perspectivas acerca del futuro, sueños, cosas que le gustaría llegar a hacer en los próximos años. Importancia de la religiosidad personal: conocimiento, servicio, espiritualidad, etc. Amistad cada cada vez más más profunda profunda
7) CREAR UN SENTIDO DE TRASCENDENCIA
6) SAL DEL ESTANCAMIENTO (PROBL. INSOLUBLES) + 5) RESUELVE LOS PROBLEMAS SOLUBLES 4) DEJA QUE TU PAREJA TE INFLUYA 3) ACERCARSE EN VEZ DE ALEJARSE 2) SISTEMA DE CARIÑO Y ADMIRACIÓN 1) MAPA DE AMOR
EJERCICIO 1 Por las mañanas antes de despedirse, enterarse de por lo menos un evento en el día de la vida de la pareja. Esto ayuda a romper el hábito de la desatención y la rutina que convierte a las parejas en extraños. (2 minutos al día/5 días a la semana: 10 minutos.)
EJERCICIO 2 Al final del día, conversar conversar para aliviar el estrés y reforzar la amistad. Para los varones es muy importante resistirse a la tendencia a dar consejos cuando en lugar de ello lo mejor es apoyar, mostrar entendimiento y ternura. (10 minutos al día/5 días a la semana: 50 minutos) Si hay problemas que tratar, hacerlo sólo cuando otra vez se sientan “amigos”
EJERCICIO 3 Por lo menos una vez al día y de la manera cada vez más natural posible decirle al otro cuánto aprecia algo que ha hecho o que usted admira. (2 minutos /7 días a la semana: 14 minutos.)
EJERCICIO 4 Mostrar afecto afuera del dormitorio besando o tocando a la otra persona. (5 minutos al día/7 días a la semana: 35 minutos.)
EJERCICIO 5 Una vez a la semana organizar una cita con su pareja, como cuando empezaron a conocerse. lr a algún sitio, los dos solos. Se puede aprovechar el momento para conversar asuntos del matrimonio. (2 horas una vez a la semana)
