ExercÍcios abdominais para ter uma barriga sequinha Se o seu sonho é uma barriga “tanque de lavar roupa” ou para os mais humildes, apenas uma barriga lisinha, a solução é malhar.
Desejado por homens e mulheres, não é impossível conseguir o tão sonhado “abdômen sarado”. Para isto, comece já a exercitar corretamente a região abdominal, que além de enrijecer e definir a barriga, fortalece os músculos da região melhorando a postura. O ideal é que você realize os treinos três vezes na semana e em dois meses os resultados aparecerão. No entanto, para que haja perda de gordura, os abdominais devem ser associados a exercícios aeróbicos, como andar, correr ou nadar.
“Se o seu sonho é uma barriga “tanque de lavar roupa” ou para os mais humildes, apenas uma barriga lisinha, a solução é malhar”
Os exercícios a seguir foram divididos em duas séries. As iniciantes devem fazer apenas a série A, depois de três semanas, inclua em seu treinamento os exercícios da série B.
Série A: Iniciante Faça 4 séries de 10 movimentos, sendo que em todos os exercícios você deverá manter a contração da região abdominal tanto na subida quanto na descida do movimento.
1.Inspire o ar e, expirando, eleve cabeça e ombros do chão, mantendo a coluna apoiada. Concentre o esforço no abdômen para não forçar o pescoço. Volte lentamente à posição inicial.
2.Para a musculatura oblíqua: mantenha a coluna apoiada e vire suavemente o quadril de modo que apenas um dos lados do glúteo permanecerá apoiado no chão. Pernas flexionadas, suba o tronco e o ombro que está apoiado como se fosse em direção ao quadril. Volte devagar.
3.Apóie as mãos debaixo do quadril, cruze as pernas ou não e estenda-se em direção ao teto. Eleva um pouquinho o quadril até tirar ligeiramente o bumbum do chão e volte devagar, sem soltar de uma vez as pernas.
4.Deitada de barriga para baixo, pernas unidas e estendidas e braços apoiados no chão. Mantenha o tronco reto num só prolongamento de modo que o seu abdômen ficará como o centro da sua força. Conte até 10 devagar e relaxe.
Série B: Avançada Cada série tem agora 20 repetições.
1.Flexione as pernas, formando um ângulo de 90 graus. Mãos cruzadas na nuca, tire os ombros do chão em dois tempos e desça devagar, expirando. Não grude o queixo no peito nem mexa as pernas.
2.Cruze uma das pernas sobre a que está apoiada no chão. Eleve o tronco como se fosse tocar o joelho dobrado com o cotovelo oposto, sem fechar os braços. Inverta as pernas e recomece a contagem.
3.Apóie-se nos cotovelo, mãos sob o quadril. Puxe os joelhos flexionados em direção ao peito e estenda-os, sem tocar o chão. Cuidado para não arquear a coluna e mantenha os ombros relaxados.
4.Deitada de lado, una e flexione as pernas. Suba o tronco e o ombro que está apoiado como se fosse em direção aos pés, com cuidado para não mexer os joelhos.
Coluna assinada por:
Vanessa Salvador Marietto Consultora de fitness do Cyber Diet. CREF 020396-G/SP
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