Acti Ac ti vidad vi dad de apren ap rendi di zaje 16 Evidencia 3: “Ficha antropológica y test f ísico” La ficha antropométrica y el test físico son herramientas esenciales para registrar las medidas y las dimensiones del cuerpo, tienen como propósito estudiar los cambios ocurridos según los estilos de vida y así tomar decisiones en la generación de hábitos saludables para garantizar la prevención de riesgos ocupacionales. Es necesario puntualizar que realizar actividad física es una necesidad para todos, la práctica de un deporte es una elección. Por ello, la empresa en la cual labore puede tener un gran impacto en la práctica de la actividad física, realizando acciones simples, incluyentes y divertidas. Por lo anterior, para la conceptualización de cultura física y hábitos saludables en su estilo de vida, intentando garantizar la prevención de riesgos ocupacionales de acuerdo con el diagnóstico de su condición física individual, la naturaleza y complejidad de su desempeño laboral, es necesario desarrollar una ficha antropométrica y un test de condición física para valorar su estado de salud, teniendo en cuenta los siguientes puntos: 1. Consulte los materiales de formación “Sistemas de seguridad y salud en los procesos logísticos”, “Higiene y seguridad en el trabajo” y los materiales complementarios “Batería de Test de Aptitud Física” y “Pruebas (test) de valoración de la condición física” pertenecientes a esta actividad de aprendizaje y luego diligencie las fichas que encuentra en este documento. 2. Al 2. Al final de cada ficha describa el procedimiento, procedimiento, siguiendo siguiendo el paso a paso que realizó para el cálculo de cada ítem del test. 3. Realice un análisis de los resultados de los datos tomados de los valores de referencia que muestran las fichas.
Ficha antrop antrop ométrica
Datos Datos personales Nombre
MATEO PARRA VELEZ
Fecha de nacimiento
23 DE ENERO 1981
Estatur a: 1.82
Peso: 88
Edad: 37
IMC:
Tipo de sangre: 0+
Tel: 302 3900856
Principales medidas corpor ales ales Perímetro del cráneo Perímetro Perímetro to rácico Perímetro de bíceps Diámetro Diámetro bi acromial Perímetro Perímetro de ci ntura Log. Ext. Superiores Perímetro Perímetro del mu slo Perímetro Perímetro pantorr illa Log. Ext. Inferiores Altu Al tura ra d el p ie
60cm Normal Inspiración Derecho Nor. Cont. Izquierdo Nor. Cont. 63cm 100cm
104 cm 103 34cm 38cm 33 cm 37 cm
Derecha
89cm
Izquierda
89cm
Derecho Izquierdo Derecha Izquierda Derecha Izquierda Derecho Izquierdo
59cm 59cm 40cm 39cm 100cm 100cm 27cm 27cm
Estatura: para sacar mi estatura puse mi cinta métrica desde el borde del suelo hacia arriba en línea recta y luego me puse de espaldas para sacar mi medida exacta. IMC: para sacar índice de masa corporal tome mi peso y lo dividí por mi estatura al cuadrado Peso: fue Peso: fue tomado por medio de una báscula o pesa. Perímetro del cráneo : por medio de una cinta métrica o metro de costura lo pase alrededor de mi cráneo y ahí obtuve dicha medida. Perímetro Perímetro to rácico: por medio de una cinta métrica el pase alrededor de este para así tomar la medida normal y la medida de inspiración hice lo mismo pero sosteniendo la respiración. Perímetro Perímetro de bíceps: con la cinta métrica tome la medida alrededor de mi bíceps derecho e izquierdo de forma normal y contraída. Diámetro biacromial Perímetro Perímetro de c intur a: realice a: realice la medida alrededor de mi cintura con la cinta métrica sin ropa Log. Ext. Superiores: tome la medida desde la altura de mi hombro hasta el final de mi dedo corazón (con las manos totalmente estiradas). Perímetro Perímetro del mu slo: con la cinta métrica tome el perímetro de mi muslo a un centímetro de mi glúteo. Perímetro Perímetro pantor rill a: tome a: tome la médica en la circunferencia de mi pierna (la parte más gruesa) y realice la medición del perímetro Log. Ext. Inferiores: tome la medida desde la altura de la cintura hasta debajo de mi talón Altu Al tura ra d el p ie: lo medí en forma de circunferencia alrededor de mi pie a la altura del juanete.
Test Test físic os
Datos personales Nombre: Nomb re:
MATEO PARRA VELEZ
Fecha de naci miento mi ento : Estatur a:
10 DE JULIO DE 1981 1981 Peso: Peso: 88 Kg
Edad: 37
Tipo de sang re: o+
Tel: 302 390 0856
Pruebas a realizar ( lo puedes realizar en dos intentos) Prueba: Prueba:
Result Result ado:
Resultado: Resultado:
Flexión de brazos 1m.
28
29
Flexión Flexión de piernas
16
18
Abdo Ab domi mi nales nal es 1m .
30
32
Lumbares 1m.
48
48
17 segundos
18 segundos
Salt Salt l argo sin impulso
1.60 mts
1.62 mts
Lanz. Lanz. Balón m edicinal
5.17 mts
5.21 mts
6 segundos
7 segundos
Test del escalón
56
58
Test Test d e Coop Cooper er
1900 mts
2100 mts
Agil Ag il id ad
Veloci Veloci dad 50 metros
r epeticiones de flexiones de pecho o Flexión d e brazos 1m. 1m. Realice el mayor número de repeticiones lagartijas posibles en un minuto, de una forma muy correcta doblando mis brazos hasta que mi pecho llegara al piso y de forma continua. Flexión de piernas con las piernas estiradas y rodillas flexionadas y mi tronco bien recto realice el mayor número de repeticiones posibles en un minuto de flexiones de piernas Abd om in ales 1m. Tumbados mirando hacia arriba, piernas abiertas a la altura de las caderas y flexionadas, pies apoyados en el suelo, manos en el cuello, levante mi tronco del suelo a la altura de la cintura repetidamente por un minuto.
Lumb ares 1m. 1m. Colocar las manos en la nuca con los dedos entre lazados y con las piernas totalmente extendidas y desde el cuerpo en el suelo levanto mi torso a una altura más o menos de 90 grados la mayor de las veces posibles en un minuto Agi li dad: dad : coloque varios puntos de referencia (4)
El recorrido es el marcado en la imagen, saldremos desde el cono A desde la posición de tumbado boca abajo con las manos a la altura de los hombros, a la señal del controlador empezará a cronometrar y saldremos corriendo hacia el cono B, lo doblarán e Irán hasta el último cono colocado en el centro para hacer zig-zag hasta el f inal y volverlo a repetir hasta donde empezamos, al salir de aquí irán al cono C que doblarán y acabarán en el D. Para esta prueba los conos los remplace con objetos que tenía a mi alcance como zapatos y piedras realice el ejerció varias tomando mi mejor tiempo Salt Salt largo sin impul so: este realice saltado como lo dice sin impulso lo más largo posible Lanz. Balón medicinal al no tener este elemento realice este ejercicio con balón que me invente relleno de material que simule el peso de un balón medicinal con 3 kgs aproximadamente Coge un balón medicinal de 5 kilos y colócate de pie, con los pies separados a la anchura de tus hombros y las rodillas ro dillas ligeramente flexionadas. Sostén el balón con las dos manos delante del pecho. Baja las caderas y toca el suelo con el balón junto al lado externo del pie derecho.
Incorpórate rápidamente, levantando el balón en diagonal por delante del cuerpo. Cuando llegue a la altura del hombro, lánzalo a un compañero situado a tu izquierda, y haz que este compañero te lo devuelva. Velocidad 50 metros: para tomar este dato lo realice en la ciclo vía de la ciudad, tome la distancia de los 5º metros y tome el tiempo con el cronometro el tiempo desde que inicie la carrara hasta finalizar el recorrido de los 5º metros que ya avía medido previamente conocer la fuerza cardiaca de una persona y consiste consiste en Test del escalón este sirve para conocer realizar la prueba en un escalón de 50 cm, consistió en subir un pie al escalón seguido del otro y bajando esto lo realice por un periodo de 5 minutos hay que q ue tener la espalda recta y la mirada al frente y no doblar la espalda durante el ejercicio, al terminar el tiempo (5min) me tomo el pulso radial (en la muñeca). 1 minuto después de finalizar la prueba toma la frecuencia de tu pulso (bpm) – (bpm) – Pulso Pulso 1 2 minutos después de finalizar la prueba toma la frecuencia de tu pulso (bpm) – (bpm) – Pulso Pulso 2 3 minutos después de finalizar la prueba toma la frecuencia de tu pulso (bpm) – (bpm) – Pulso Pulso 3 Los tres tipos de pulso da una un a estimación de su nivel de condición física determinada de la siguiente manera: Resultado = 30000 / (2 x (pulse1 + + pulse2 pulse3)) Pulso 1 = 120 Pulso 2 = 78 Pulso 3 = 72 Resultado: 56 Test Test d e Cooper esta prueba la realice en la ciclo vía de la ciudad, tome el cronometro de mi celular para medir el tiempo el cual sería de 12 minutos de trote, con el mismo celular tome la distancia del recorrido que realice en ese tiempo, el trote lo realice sin parar y sin velocidad.
Anál i si s Mirando los resultados y comparándolos con los resultados normales de un adulto y los resultados que debe arrojar para estar en excelente, muy bien, bien, mal, regular, muy malo en algunos casos a pesar de ser una persona activamente deportista mu fue muy regular y mejor dicho muy mal, esto me hizo reflexionar e n mi salud y las rutina s que estoy llevando ya que con el cálculo que hice de mi IMC presento un sobre paso esto me lleva a pensar que debo mejorar mis hábitos alimenticios y que debo comenzar a realizar deporte o ejercicios con más frecuencia y con una disciplina. Esta tarea no solo me ayudo a saber cómo está mi cuerpo sino a cómo medirlo así sin necesidad de ir al doctor yo mismo me puedo realizar un análisis previo.
