Actividad de aprendizaje 9 Evidencia 3: Cuadro comparativo “Riesgos profesionales” Dentro del mundo de la prevención y desde la vigencia de la ley 1562 de 2012, la ergonomía se conoce como el conjunto de ciencias y técnicas cuyo objetivo es la adecuación entre el puesto de trabajo y la persona, en definitiva, se ocupa del confort del individuo en su trabajo.
Por lo anterior, la ergonomía estudia el espacio físico de trabajo, ambiente térmico, ruidos, vibraciones, posturas de trabajo, desgaste energético, carga mental, fatiga nerviosa, carga de trabajo, y todo aquello que pueda poner en peligro la salud del trabajador, su equilibrio psicológico y nervioso. Teniendo en cuenta esta información, el objetivo de esta evidencia es lograr la conceptualización de los riesgos ergonómicos y psicosociales en su lugar de trabajo, lo que permitirá tener pautas importantes para la comprensión y manejo de los riesgos en el diario vivir. Para desarrollar esta evidencia es importante que lea y analice previamente el material de formación denominado Higiene y seguridad en el trabajo, además del siguiente material complementario:
Aseguramiento Aseguramiento en riesgos riesgos laborales. laborales.
Identificación de los riesgos.
Decreto 1443 de 2014.
Ley No. 1562.
posterior a estas lecturas, desarrolle esta evidencia teniendo en cuenta lo siguiente:
Diligencie la tabla de riesgos que encuentra a continuación y complete sus recuadros con información de la empresa donde labora actualmente o de no ser así, con una empresa que conozca y donde pueda aplicar estos conceptos.
Una vez diligenciada la tabla y con la información diagnosticada, realice un listado de hábitos saludables que se deben implementar en cada uno de los riesgos detectados en la empresa.
Caer en la rutina, es el punto de partida de lo que implica regresar a lo mismo cada inicio de semana. Es una opinión muy global que esta contextualizada en cualquier campo laboral y en muchas partes del mundo. Por ejemplo, usted no se ha preguntado ¿Por qué no tengo ideas en la cabeza, por qué me siento dentro de temas mecánicos o simplemente agotados con el día a día? Seguramente sí lo ha pensado, y esto se debe a que no ha generado entornos labores saludables. Según los Fundamentos y Modelo de la Organización Mundial de Salud (OMS) es importante concentrarse en crear espacios de salud y bienestar en el lugar de trabajo que permita mejorar los procesos de productividad de cada integrante y a su vez, motivación. Se trata de integrar a las personas de una misma organización en la promoción de hábitos saludables, encaminados a proporcionar una actitud más positiva, generar dinamismo y aumento de la creatividad. Lo anterior, no solo trae como ventaja optimizar el tiempo, si no el realizar las labores de forma más eficiente, lo que se traduce en el aprovechamiento del tiempo. En ese orden de ideas y con base a los lineamientos de la OMS es importante que realizar pausas activas, cambiar la rutina, organizar su tiempo en el trabajo, participar de las actividades organizadas por el área de Bienestar, tener tiempos de esparcimientos con sus compañeros de trabajo, intercambiar experiencias que enriquezcan su crecimiento profesional y personal. No olvide que cada pequeño cambio que usted realice va a estar directamente relacionado con la forma en la que ve su vida laboral y como ésta influirá en los resultados que puede entregar a su Institución. Solo acójase a algunos lineamientos aquí planteados y podrá ver los resultados para cambiar su monotonía.
Por lo tanto a continuacion implementamos el siguiente listado y tareas de habitos saludables
Beber bastante agua
Comenzamos con uno de los hábitos más saludables y recomendados: beber abundante agua. Se dice debemos beber al menos 8 vasos de agua diariamente. Beber agua limpia y purifica al organismo por dentro, elimina las toxinas, nos ayuda a digerir mejor los alimentos, acelera el trabajo del metabolismo (lo que puede ayudarnos a bajar de peso) y, por si fuera poco, mejora el aspecto de la piel y cabello.
Consumir alimentos ricos en fibra
Una alimentación saludable no debería dejar de lado los vegetales, las frutas frescas, los granos enteros, los frijoles, las nueces, los frutos secos, las semillas crudas y otros alimentos que sean fuentes de fibra. Puedes leer el artículo 10 alimentos ricos en fibra para identificarlos. ¡Intégralos día a día!
Hacer ejercicio regularmente
Lo imaginabas, ¿no? Practicar actividad física varias veces por semana es, sin duda alguna, uno de los hábitos saludables que deberíamos cumplir. Ya sabemos de sobra que la actividad física es un aspecto infaltable para mantenernos saludables. Sin embargo, debemos ejercitarnos de forma prudente. Caminar a diario o levantar pesos livianos de forma frecuente es más recomendable que realizar ejercicios aislados de alto impacto.
Reducir el consumo de grasa
Nos referimos a las grasas saturadas o grasas trans (las "grasas malas") presentes básicamente en la llamada comida chatarra. Las investigaciones demuestran que lo mejor es que las grasas ocupen alrededor del 25- 30% de las calorías ingeridas totales. La gran mayoría de grasas que ingieras deben ser grasas saludables como los ácidos grasos omega-3.
Limitar la sal
Consumir demasiado sodio propiciará la retención de agua y una presión arterial alta, lo que puede llevarnos a sufrir hipertensión y otras enfermedades cardiovasculares. Poco a poco, ve disminuyendo la sal de tus comidas. Por experiencia propia te digo que es sólo cuestión acostumbrarse. Puedes ayudarte de nuestros consejos en Cómo disminuir el consumo de sal.
Dormir unas 7 horas al día
Dormir es una de l as funciones más importantes de nuestro organismo y no deberíamos descuidarla. Es durante las horas de sueño cuando nuestro cuerpo se recupera de la actividad del día. Por tal motivo, tómate el descanso como una prioridad para mantenerte saludable y con energías.
Eliminar los hábitos negativos
Dile adiós al consumo excesivo de cafeína y otros estimulantes. Ni que hablar de abandonar el consumo de alcohol y si eres fumador, ¡abandonar el cigarrillo! Intenta reemplazar los malos hábitos con nuevos hábitos saludables. Te sentirás mucho mejor al corto plazo y tu organismo te lo agradecerá con el paso de los años.
Deshacerse de los carbohidratos refinados
Los alimentos con grandes cantidades de a zúcar no son recomendables si queremos llevar una dieta nutritiva. Si bien no está mal darnos un gusto de vez en cuando no deberíamos excedernos con este tipo de alimentos.
Mantener un peso saludable
Un exceso de peso así como una rápida pérdida de kilos no es recomendable para tu organismo. Abandona la idea de recurrir a las pastillas para adelgazar y a la dieta de moda. Sólo necesitas cumplir con ciertos hábitos saludables para lograr la figura que tanto deseas.
Reducir el estrés
En mayor o menor medida, todos vivimos situaciones de estrés alguna vez y lo consideramos algo n ormal. De hecho se lo llama el "mal del siglo". Sin embargo, eso no quita que sea grave: el estrés perjudica nuestra salud mental, emocional y física. Intenta combatir el estrés para vivir más sano y feliz. Aunque no lo creas, hay miles de formas de luchar contra este mal.
Desarrolle esta evidencia con la herramienta de su preferencia y envíe el archivo al instructor a través de la plataforma virtual de aprendizaje. Pasos para enviar evidencia: 1. 2. 3. 4.
Clic en el título de la evidencia. Clic en Examinar mi equipo y buscar el archivo previamente guardado. Dejar un comentario al instructor (opcional). Clic en Enviar.
Nota: esta evidencia es de carácter individual. Recuerde revisar la guía de aprendizaje con el fin de verificar que ha realizado todas las evidencias propuestas, saber cómo desarrollarlas y entregarlas correctamente. Criterios de evaluación Diagnostica los riesgos ergonómicos y psicosociales de su desempeño laboral según normas de salud ocupacional.
