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Actividad de aprendizaje 9 Evidencia 3 Cuadro comparativo “Riesgos profesionales”
Servicio Nacional de Aprendizaje Sena
Octubre 25 del 2018 Presentado a: Gloria Cristancho
Ficha N° 1565337 Aprendizaje Sena Negociación Internacional
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CONTENIDO
Diligenciamiento ...................................................................................................................................... 2 Listado de hábitos saludables .................................................................................................................. 5 Listado de tareas saludables .................................................................................................................... 6
Beber bastante agua
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Consumir alimentos ricos en fibra ................................................................................ 7 Hacer ejercicio regularmente
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Reducir el consumo de grasa 8 Limitar la sal
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Dormir unas 7 horas al día
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Eliminar los hábitos negativos 10 Mantener un peso saludable
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Reducir el estrés
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Referencias bibliográficas ...................................................................................................................... 13
Diligenciamiento
Diligencie la tabla de riesgos que encuentra a continuación y complete sus recuadros con información de la empresa donde labora actualmente o de no ser así, con una empresa que conozca y donde pueda aplicar estos conceptos.
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Riesgos Ocupacionales
Definición
Riesgo ergonómico – biomecánico Posibilidad de Probabilidad de ocurrencia de un sufrir un evento evento con adverso e consecuencias indeseado en el negativas trabajo y que provocado por una está condición de condicionado a trabajo que puede algunos factores causar perturbación de riesgo y en la salud, ergonómico integridad física del trabajador, así como daños materiales y alteraciones al medio ambiente.
Características individuales que el trabajador posee en particular derivando una carga para el mismo trabajador Características conduciendo a una fatiga
Riesgo Psicosocial
Desempeño laboral
Son todas las Rendimiento situaciones y laboral y condiciones del actuación que trabajo que se manifiesta el relacionan con trabajador al la organización, efectuar contenido del funciones y trabajo y tareas que ejecución de solicita su cargo tareas, los en el plano cuales pueden laboral afectar especifico de negativamente actuación , lo el bienestar y la que permite su salud de trabajo idoneidad así como sus condiciones de trabajo. Característica Característica de Características del ambiente del la tarea del desempeño trabajo que (Monotonía, laboral pueden generar repetitividad, corresponden a una serie de excesiva o en su los lesiones. Se defecto escasa conocimientos, refiere a responsabilidad, habilidades y características falta de capacidades que físicas de la desarrollar se espera que un tarea. aptitudes, ritmo ser aplique y desmedido compruebe su laboral, etc. desarrollo del Estructura de la trabajo. organización (Falta de
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definiciones) Riesgos químicos biológicos
físicos, y
Clases
Cuidados
Capacitaciones periódicas, implementación de políticas en prevención de riesgos ocupacionales, planes de ejecución de actividades preventivas
Postura, manejo Contenido del Eficiencia, de pesos, trabajo, cargas y responsabilidad, superficies ritmo de trabajo, calificación, inadecuadas del tiempo de valoración. trabajo, trabajo, movimientos partipacion y repetitivos, control, cultura flexiones, organizacional, consumo relaciones calórico. personales, rol, desarrollo personal, interacción casa, trabajo. Correcta Planes de Ser cuidadoso manipulación de prevención de en el trabajo, en cargas, salud y su manera de adaptación del seguridad en el vestir, en su mobiliario, uso trabajo, presentación en de herramientas implementación las instalaciones adecuadas, de planes de dentro de la reconocimientos bienestar. empresa médicos periódicos.
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Listado de hábitos saludables
Una vez diligenciada la tabla y con la información diagnosticada, realice un listado de hábitos saludables que se deben implementar en cada uno de los riesgos detectados en la empresa. Rutina: Las constantes y repetitivas funciones conducen a fastidio. Esto conlleva a • limitación en generación de ideas y agotamiento. Creación de espacios de salud y bienestar: Según los Fundamentos y Modelo de la • Organización Mundial de Salud (OMS) es importante concentrarse en crear espacios de salud y bienestar en el lugar de trabajo que permita mejorar los procesos de productividad de cada integrante motivando al trabajador. Promoción de hábitos saludables: Hay que integrar a las personas de la misma • organización, promoviendo hábitos saludables, que conduzcan a una actitud positiva, generando dinamismo y creatividad. Esto optimizar el tiempo y la eficacia. Pausas Activas: Según la OMS es importante realizar pausas activas, cambiar rutina, • organizar su tiempo en el trabajo, participar de las actividades organizadas por el área de bienestar, tener derecho a tiempos de esparcimientos laboral, intercambiar experiencias que finalmente conduzcan en lo personal y profesional a un crecimiento profesional...
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Listado de tareas saludables Beber bastante agua
Una adecuada hidratación es importante para un funcionamiento correcto del cerebro. Cuando estamos adecuadamente hidratados, las células del cerebro reciben sangre oxigenada y el cerebro se mantiene alerta. El consumo adecuado de agua es esencial para que los riñones funcionen bien, ayudándolos a eliminar residuos y nutrientes innecesarios a través de la orina. Mejora el tracto digestivo ya que el agua es necesaria en la disolución de nutrientes para que estos puedan ser absorbidos por la sangre y transportados a las células. El agua es un gran aliado para la piel ayudando a mantener la elasticidad de la misma y su tonicidad. El agua actúa como un lubricante para los músculos y las articulaciones: ayuda a proteger a las articulaciones y a que los músculos funcionen correctamente.
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Consumir alimentos ricos en fibra
La fibra es una sustancia que se encuentra en determinados alimentos y que, debido a sus características, llega sin alteraciones hasta el final del proceso digestivo, siendo mejor aprovechada por el organismo. Esta sustancia se ingiere con regularidad, dado que está presente en un sinfín de alimentos de la dieta diaria. Sin embargo, la elección de aquellos productos que contengan fibra en abundancia, tales como las harinas integrales, estimula su absorción y hace que se incrementen sus propiedades.
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Hacer ejercicio regularmente
Hacer ejercicio, ya sea de manera moderada o a un nivel avanzado, se ha convertido en algo más que una simple actividad para los amantes del deporte. Mantener un estilo de vida saludable con una alimentación equilibrada y practicar ejercicio regularmente, ayuda a mantener una buena salud y a prevenir enfermedades
Reducir el consumo de grasa
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En lo posible, trate de limitar su consumo de grasas hidrogenadas (p. ej., grasa vegetal y manteca de cerdo) y grasas de origen animal (p. ej., mantequilla y crema). Utilice aceites líquidos, especialmente los de canola, oliva, azafrancillo o girasol. 10. Lea la información nutricional de todos los productos. En las ocasiones que ingieras carne roja y cerdo, asegúrate de que los cortes sean más magros. Sobre todo fíjate en que se quite toda la grasa visible antes de empezar a cocinarlos.
Limitar la sal
Consumir demasiado sodio propiciará la retención de agua y una presión arterial alta, lo que puede llevarnos a sufrir hipertensión y otras enfermedades cardiovasculares. Poco a poco, ve disminuyendo la sal de tus comidas. Por experiencia propia te digo que es sólo cuestión acostumbrarse. Puedes ayudarte de nuestros consejos en Cómo disminuir el consumo de sal. Comer demasiada sal provoca la acumulación de agua como una esponja. Esta retención de líquidos aumenta la presión de los vasos sanguíneos y eleva la presión. Disminuir la sal puede reducir el riesgo de hipertensión, la cual puede desencadenar en apoplejías, problemas renales y ataques cardiacos. Ingerir menos sal también disminuye la pérdida ósea de calcio, reduciendo así el riesgo de osteoporosis y de fracturas.
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Dormir unas 7 horas al día
La mayoría de los adultos necesitan entre 7 y 8 horas de sueño de buena calidad en un horario uniforme todas las noches. Si no encuentras suficiente tiempo para dormir, cambia tus hábitos para lograrlo. Dormir lo suficiente no se refiere solo al total de horas de sueño. También es importante que el sueño sea de buena calidad y que tengas un horario uniforme para dormir, de modo que te sientas descansado cuando despiertes.
Eliminar los hábitos negativos
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No al consumo excesivo de cafeína y estimulantes. No al alcohol, abandonar el cigarrillo, reemplazar malos hábitos por nuevos hábitos saludables. Te sentirás mucho mejor al corto plazo y tu organismo te lo agradecerá con el paso de los años. Deshacerse de los carbohidratos refinados No a los alimentos con alta cantidad de azúcar.
Mantener un peso saludable
La clave para alcanzar y mantener un peso saludable está en hacer ejercicio regularmente y tener unos buenos hábitos alimentarios. Algunas personas creen que hacer ejercicio y seguir unos buenos hábitos alimentarios requiere mucho esfuerzo y planificación pero esto no es cierto. De hecho, la mejor forma de modificar los hábitos cotidianos es haciendo pequeños cambios que gradualmente irán formando parte de nuestra rutina diaria.
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Reducir el estrés
A la hora de afrontar el estrés, el consejo más importante que se puede ofrecer es el de saber parar para relajarse, reflexionar sobre las causas de esa situación de estrés y serenarse para tomar decisiones o cambiar actitudes que permitan reducir el impacto del estrés.
En definitiva, se trata de aprender a crear una especie de burbuja en la que alejarse por unos momentos de la actividad o la situación que produce el estado de estrés. Y hay muchas maneras de poder hacerlo:
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Referencias bibliográficas
https://senaintro.blackboard.com/webapps/blackboard/content/listContent.jsp?course_id=_18933 17_1&content_id=_98594033_1 https://senaintro.blackboard.com/bbcswebdav/pid-98594042-dt-content-rid-223315134_42/institution/SENA/Ventas/122702/Contenido/DocArtic/IE%20Evidencia_3_Cuadro_comparativ o_Riesgos_profesionales.pdf?version=2
