Entrenamiento Funcional
Paulo Sáez Madain
Entrenamiento Funcional / Entrenamiento Deportivo n
Responde a la funcionalidad de la tarea en relación a la creación de movimientos que imiten las posiciones y situaciones reales de la vida cotidiana o de la competición deportiva.
n
Atiende al entrenamiento de la ví a neural.
Donate, Dona te, Here Heredia dia y Chu Chulvi lvi (200 (2007) 7)
Entrenamiento Funcional / Entrenamiento Deportivo n
Responde a la funcionalidad de la tarea en relación a la creación de movimientos que imiten las posiciones y situaciones reales de la vida cotidiana o de la competición deportiva.
n
Atiende al entrenamiento de la ví a neural.
Donate, Dona te, Here Heredia dia y Chu Chulvi lvi (200 (2007) 7)
Fuerza Útil n
n
Fuerza aplicada en el gesto o gestos de competición. “En la década del 60, yo tenía un amigo que realizo en sentadilla completa 320k, pero sólo lanzó 17,20 m. en lanzamien lanzamiento to de la bala. Más tarde me di cuenta de que la repetición máxima en entrenamiento de la fuerza no tiene una alta tasa de transferencia y mi amigo era uno de los muchos ejemplos de ello”.
Anatoli Bondarchuck
Metodología n
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Resistencias: Próximas a las resistencias especí ficas ficas o de competición. Repeticiones por serie: Determinadas por la velocidad especí fica. fica. Carácter del esfuerzo: Determinado por la velocidad especí fica. fica. Recuperación entre series: Amplia. Velocidad de la ejecución: la propia de competición o muy próxima a ella. Frecuencia: 1 a 3 veces por semana. González Badillo, Ribas Serna (2002)
Importancia de la elección de los ejercicios en la sesión de entrenamiento
Thorstensson y cols. (1976).
Líndh (1979).
Pihkala
1930 publica un libro en colaboración con otros entrenadores. Junto a los rusos Gorinovski (1923) y Birsin (1925) propuso las siguientes normas: El entrenamiento debe presentar una alternancia ondulatoria entre trabajo y recuperación. Cuando se incrementa el factor intensidad, simultáneamente debe ir disminuyendo el volumen. Es necesario que todo entrenamiento especí fico fico sea edificado sobre la base de un acondicionamiento amplio general. n
n
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La Estructuración Pendular del Entrenamiento Deportivo CP C C
Amplitud del Péndulo
a g r a C
Carga Especial Carga General
C = Competición CP = Competición Principal
Ciclo
Ciclo
Ciclo
Ciclo
Pre comp 1
Pre comp 2
Pre comp 3
Comp
Arosiev y Kalinin (1971)
Las Campanas Estructurales de Forteza
Características n
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Movimientos multiarticulares. Entrenamiento por cadenas cinéticas. Procurar transferencias de las acciones musculares a las necesidades específicas de la vida diaria. Movimientos multiplanares. Utilización de ejercicios en superficies inestables.
Cualquier cadena será tan fuerte en función de su eslabón más débil (factor limitante). Ha sido demostrado que el entrenamiento tradicional más “analítico” lidera incrementos sobre el estatus funcional . (Marx y col. 2001, Fitts 2003, Whitehurst y col. 2005, Kalapotharakos et al. 2005, Holviala y col, 2006).
Los Ejercicios Ejercicios competitivos, los cuales muestran el mismo desarrollo y
los mismos parámetros que la propia competición.
Ejercicios Especiales
Ejercicios que son, en gran medida, idénticos al movimiento realizado en la competición, pero que plantean otras demandas de carga. Ejercicios que incluyen movimientos parciales, similares o que comprometen uno o más grupos musculares de los que se emplean en competición.
Ejercicios Generales, referidos a aquellos que se extraen de otros
deportes y no tienen semejanza alguna con el ejercicio de competición. Algunos le asignan una función de base para la capacidad de rendimiento específico. Harre (1987)
Ejercicios Competitivos
Ejercicios Característicos del Entrenamiento Funcional Ejercicios Especiales
Ejercicios Generales
n
El entrenamiento es un proceso permanente de intentos de transferencia.
Básico General
Básico Específico
Período Competitivo
Entrenamiento Funcional González Badillo (1995)
Entrenamiento Funcional dentro del proceso deportivo n
Este medio de entrenamiento es entendido basándose en el desarrollo de movimientos integrados y multiplanares que implican aceleración conjunta, estabilización y desaceleración, con la intención de mejorar la habilidad del movimiento, la fuerza de la zona media y la eficiencia neuromuscular, teniendo como fin el rendimiento deportivo. Adaptado de Colado, Chulvi, Heredia (2008)
Estabilidad del Cuerpo n
Habilidad para retomar o mantener el estado de equilibrio (Mar í n, n, 2006). Aplicado al campo de la actividad f í ísica sica resulta en una condición básica para lograr realizar actividades con la mayor eficiencia, tanto en el campo deportivo como en la salud (Kibler y col., 2006).
n
La estabilidad es el componente básico del movimiento. Constituye el prerrequisito de todo movimiento eficiente.
Variación en el grado de estabilidad n
n
n
Base de sustentación. Estabilidad de la base. Dinamismo del ejercicio.
Estabilidad Interna n
Vendrá determinada, principalmente, por las estructuras anatómicas.
Estabilidad Interna - Pasiva n
Determinada por la configuración anatómica articular.
Huesos, elementos de congruencia, ligamentos
Estabilidad Interna - Activa n
Vendrá determinada por la estructura músculo tendinosa.
Complejo articular del hombro
Articulación coxofemoral
Estado de equilibrio – desequilibrio, tono muscular, respuesta neuromuscular, etc. Heredia, Chulvi, Isidro, Marín, Ramón (2007)
Estabilidad Externa n
Determinada por las situaciones que rodean al sistema de referencia (sujeto) y que podrán poner en compromiso los niveles de estabilidad y requerir determinados niveles de estabilización.
Estabilidad Externa - Pasiva n
Supondrá el incremento de los niveles de estabilidad mediante elementos externos.
Estabilización interna activa
Estabilidad Externa - Dinámica n
Supondrá la disminución de los niveles de estabilidad mediante elementos externos.
Estabilización interna activa Heredia, Chulvi, Isidro, Marín, Ramón (2007)
n
d a d i l i b a t s E
n
Muscular: Para retornar a un estado de equilibrio es necesario que existan determinados niveles de fuerza muscular que lo permitan Neural: Es necesario que tengamos la capacidad de activar con la intensidad y en el momento adecuado a las estructuras musculares para lograr un estado de equilibrio.
Fuerza Central
Estabilidad Central n
Situación de estabilidad de la columna
n
Fuerza que pueden aplicar los músculos vinculados a la columna para poder mantenerla estable en diferentes situaciones Faries y Greenwood, 2007
Estabilidad Central (Core Stability) n
Capacidad de control de la posición y el movimiento del tronco y la pelvis, todo ello con una adecuada producción y transferencia de fuerza a segmentos distales (Kibler, Press y Sciascia, 2006), asociándose un buen funcionamiento de esta estabilidad central con la prevención de ciertas lesiones de la zona lumbar y las extremidades inferiores (Leetun y col., 2004)
Core n
n
n
El término Core ha sido utilizado para referirse específicamente a la región lumbo - pélvica del cuerpo. La estabilidad de la región lumbo - pélvica es fundamental para proporcionar una base para el movimiento de la parte superior y extremidades inferiores, para soportar cargas, y para proteger la médula espinal y raíces nerviosas. Panjabi, define Core Stability como ''la capacidad del sistema para estabilizarse y mantener las zonas intervertebral neutrales dentro de límites fisiológicos''
Estabilidad Central n
Se relaciona con la capacidad para controlar la posición y los movimientos del tronco sobre la pelvis, de modo de ofrecer un punto de apoyo sólido y eficaz para las acciones especí ficas ficas (Kibler y col., 2006)
Músculos del CORE (Alvarado, 2006) Sistema muscular interno Sistema muscular externo n n
n n
n n
Transverso del abdomen Multifidos Músculos del suelo pélvico
Permiten la estabilización de los segmentos de la columna vertebral. Se activan previo al movimiento de la unidad muscular externa.
n n
n n
n n
Recto del abdomen Oblicuos internos y externos Erector de la columna
Su función es mover las costilla y las piernas en relación con la pelvis. Transfieren de manera eficaz las fuerzas externas a la unidad interna.
Metodología Ejercicios de mayor requerimiento de Estabilidad Externa Pasiva
Énfasis en el reforzamiento articular: Resolver descompensaciones musculares. Reforzar los eslabones má más dé débiles de la cadena.
Ejercicios de mayor demanda de Estabilidad Externa Dinámica
Énfasis en la producció producción de movimiento: Integración del core en la producció producción de movimiento. Enfatizar en la ejecució ejecución de cadenas de movimiento.
Importancia del Entrenamiento del Core n
n
Mejora de la capacidad estabilizadora de la columna (Vera y col., 2000). Este rol de estabilizador resulta importante cuando se somete a la columna a situaciones de sobrecarga y desestabilizaciones inesperadas (Heredia y col., 2006).
Recomendaciones n
Un correcto y saludable acondicionamiento de la musculatura estabilizadora de la columna dorso – lumbar está basado en la aplicación de ejercicios que desencadenan una activación electromiográfica moderada y generan bajos niveles de estrés sobre las diferentes estructuras vertebrales. Heredia y col. (2006)
Progresión basado en criterios de inestabilidad Grados de estabilización Estabilización pasiva externa
Caracterí sticas sticas Condiciones pre-establecidas de estabilidad. No se requiere de una gran participación sinergista para proporcionar equilibrio. Condicionado principalmente por apoyos, respaldos y máquinas guiadas
Estabilización activa
Conseguida mediante el subsistema activo (músculos) descrito por Panjabi. Existen reajustes musculares para conseguir mantener una adecuada postura. Exige de una elevada participación de los músculos fijadores que se activarán isométricamente
Inestabilidad externa
Adición de elementos tales como el fitball, bossu y otras superifices inestables, con el fin de incrementar la perturbación recibida en la región lumbar.
Materiales Inestables n
Cualquier material diseñado especí ficamente ficamente o adaptado que por sus caracterí sticas sticas f í ísicas s icas no esté firmemente unido al suelo, pudiendo rodar, deslizarse, vibrar o realizar cualquier otro tipo de movimientos que genere situaciones en las que sea necesaria la intervención del equilibrio con el fin de mejorar la condición f í ísica. s ica.
Clasificación de los Ejercicios en Superficies Inestables Según Marín (2004) n
n
Grados de libertad, que representa el número de ejes o planos en el cual se ejecuta el movimiento. Inestabilidad que se genere dentro del posible movimiento, responde a un criterio más subjetivo.
Superficies Inestables Utilizadas para Entrenar la Propiocepción n
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Planos de movimiento. Superficie de contacto. Material del objeto. Con o sin desplazamiento. Con o sin carga externa. Complejidad del movimiento (componente coordinativo). Cantidad de apoyos. Tipo de soporte o superficie de apoyo (estable, móvil, deslizante).
Entrenamiento en Condiciones de Inestabilidad n
Determinan un estí mulo mulo neuromuscular muy poderoso sobre el SNC que optimiza la aplicaci ón de fuerza - coordinación de los gestos especí ficos ficos en donde pueden alternarse situaciones de equilibrio dinámico e inestabilidad. ( Behm y Anderson, 2006)
n
La integración sistemática de ejercicios en condiciones de inestabilidad en el entrenamiento habitual conducirá a adaptaciones neuromusculares diferentes respecto al entrenamiento tradicional que se realiza en condiciones de estabilidad (Behm y Anderson, 2006)
Efectos de distintas superficies sobre la respuesta -actividad mecánica de los músculos de la pared abdominal. Utilizando el ejercicio de curl-up en cuatro situaciones ( sobre banco estable, sobre fitball de 70 cm. con apoyo de pies en el suelo, sobre fitball y apoyo de pies en un banco y sobre una tabla basculante).
Evaluación
Entrenamiento
Core: Core: Estabilidad: Entrenamiento de bajo impacto
Indicadores en el trabajo del núcleo para la mejora de la estabilidad o como facilitador en la producción de fuerza
Core Fuerza:
Sin sobrecarga
Isometría o movimientos lentos
Con sobrecarga
Entrenamiento de alto impacto Dinámicos
Ejercicios Funcionales Específicos
Ejercicios de Familiarización
Cambios Fisiológicos
Resultados en el Rendimiento
Incremento en el reclutamiento y sincronización de unidades motoras
Incremento en la resistencia muscular
Incremento en el control motor
No hay evidencias directas en el rendimiento
Hipertrofia Muscular
Mejora en la activación de unidades motoras
Disminución en el riesgo de lesiones
Incremento en la estabilidad
Incremento en la generación de fuerza
Incremento en la capacidad de rigidez muscular
Incremento en la fuerza del núcleo
Mejora en el rendimiento de velocidad, agilidad y potencia
Incremento en el riesgo de lesiones cuando se entrena debido al ejercicio de alto impacto
Beneficios potenciales del entrenamiento del núcleo en el rendimiento físico: Los principios del entrenamiento de baja y alta intensidad y los efectos posteriores sobre la estabilidad central y la fuerza del núcleo en el posible impacto en el rendimiento según las investigaciones científicas llevadas a cabo.
Beneficios n
Debido a que, en la primera fase del entrenamiento de fuerza, las mejoras se le atribuyen a la coordinación inter e intramuscular (Sale, 1980), puede ser incluido como alternativa (Hasegawa, 2005).
Beneficios del Entrenamiento en Superficies Inestables n
n
n
n
Fortalecimiento del tronco. Cambios positivos en la funci ón muscular general. Mejora de la fuerza en las extremidades (especialmente inferiores). Mejora de la co-contracción agonista – antagonista. Behm y Anderson (2005 y 2006)
Co-contracción agonista – antagonista n
Youdas y col. (2007) compararon la activación electromiográfica obtenida en la realización de una media sentadilla a una pierna en superficie estable e inestable observando mayor activación de los isquiosurales (4,5 a 13% más) en la fase de ascensión del ejercicio en superficie inestable.
Efectos Agudos de la Inestabilidad Sobre los Ejercicios Físicos o Deportivos Fuerza, potencia y velocidad transmitida (-20 a 60%). Eficiencia de la acci ón. EMG Integrada del tronco. EMG de los músculos agonistas.
Behm y col., 2002; Behm y Anderson, 2006.
Efectos Agudos de la Inestabilidad Sobre los Ejercicios Físicos o Deportivos Actividad de los antagonistas para mantener la estabilidad de los núcleos articulares implicados. Se produce un aumento de la relación agonista / antagonista hasta de un 29,1% del aparato flexoextensor de la rodilla (Behm y col., 2002). El aumento de la cocontracción tiene un papel muy importante para la estabilidad articular, sobre todo en la rodilla, descargando tensión de las estructuras ligamentarias (O’ Connor Connor, 1993).
Desventajas n
El entrenamiento en superficies inestables disminuye los resultados obtenidos en fuerza, velocidad y potencia concéntrica.
Drinkwater, Pritchett, Behm (2007)
Moffroid y Whipple, en 1970
¿Se puede dar el fenómeno de hipertrofia selectiva?
Manifestación de la fuerza explosiva. 300 milisegundos según Kramer, 250 milisegundos según Schmidtbleicher.
Lo fundamental del entrenamiento de la fuerza en el deporte es que un deportista sea capaz de realizar mayor tensión en tiempos bajos de ejecución del movimiento
La Velocidad de Ejecución del Movimiento El sujeto A y B, son capaces de generar la misma tensión muscular cuando el tiempo de aplicación es largo, pero cuando el tiempo se reduce, el sujeto A, es capaz de aplicar mucha mas tensión muscular que el sujeto B.
Efectos Crónicos del Entrenamiento Sistemático en Condiciones de Inestabilidad n
n
n
n
Fuerza, potencia y velocidad transmitida en las acciones imprevistas o especificas del deporte. Eficiencia o precisión de las acciones especí ficas ficas en condiciones progresivamente inestables. Estabilidad de los núcleos articulares cuando actúan en condiciones inestables (un apoyo, desequilibrios, superficies mojadas, blandas, arena, etc.) Control motor, equilibrio general y propiocepción en todas las acciones. Behm y Anderson, 2006
Efectos Crónicos del Entrenamiento Sistemático en Condiciones de Inestabilidad n
Hay aumentos con diferencias significativas de la actividad electromiográfica (EMG) en el sóleo, en los músculos estabilizadores del abdomen y en el erector de la columna haciendo sentadillas sobre Bosu frente al mismo ejercicio sin éstos (Anderson y Behm, 2005).
Metodología n
Para generar estabilidad ante un movimiento realizado en una superficie inestable, deber í amos amos entrenar lo preponderantemente muscular antes que lo mayormente neural para evitar una excesiva carga articular.
Metodología 1. a.
b.
Muy estables. Mejora del control motor profundo enfatizando la actividad de los estabilizadores primarios. Máquinas y ejercicios con m ás de dos apoyos.
Behm y Anderson (2006), Faries y Greenwood (2007)
Metodología 2.
a.
b.
c. d.
Estimulación del control postural enfatizando la acción de los estabilizadores globales. Reducción progresiva de la base de sustentación (1 apoyo). Combinar desplazamiento, detenciones y cambios de dirección con equilibrios unipodales y coordinación de movimientos. Ejercicios en superficies muy inestables. Acciones muy inestables. Behm y Anderson (2006), Faries y Greenwood (2007)
Coordinación Intermuscular n
Mejor sincronización en el acto de producir movimientos por parte de los músculos intervinientes en la realización de este.
Actividad Eléctrica del Músculo (EMG) en un Nadador de crol no Entrenado (izquierda) y en uno Entrenado (derecha) Modificado de Ikai (1964) y Astrand (1970)
n
Exigencias de O2 de nadadores entrenados y triatletas muy entrenados.
Tomado de Wilmore y Costill (2004)
a d a r l r a e u C d i d v i a d d i n l i I b a H
a d a r o r p e i C u d q E a d e i l i d b a H
a t r e l i b a u A d i d v i a d d i l n i I b a H
a t r e i b o A p i d u a q d E i l i b a H
a t e r d e i n b y ó l i A c a i d u s a d i o d i v p l i i O d b n a I H
a t r e e i d n b ó i A y c l i d a s a p o d u p i l i r O G b a H
Manifestaciones de la Velocidad Velocidad
Velocidad
Movimiento aislado
Movimientos continuados
(RAPIDEZ)
( VELOCIDAD)
Tiempo de reacción • Simple. • Discriminativo. Tiempo movimiento
Vel. Mov. Cíclicos C/S Móvil. C/S Compañero. C/S Oponente. Vel. Mov. Acíclicos C/S Móvil.
Aceleración Máxima Velocidad Resistencia a la Máxima Velocidad
C/S Compañero. C/S Oponente.
Tiempo de Reacción Simple n
n
Es el tiempo que separa una excitación sensorial de una respuesta motriz que el sujeto ya conoce de antemano. El tiempo de reacción simple implica una respuesta única a un estimulo ya conocido.
Tiempo de Reacción Discriminativo n
El sujeto debe reaccionar a diferentes tipos de estímulos y, lo que es mas importante, debe elegir entre diferentes tipos de respuestas posibles con el fin de utilizar la mas idónea para alcanzar en máximo rendimiento deportivo.
Parámetros de Valoración de la Condición Física Potencia Aeróbica
Planteamiento del Entrenamiento
Antropometría
Manifestaciones de Fuerza
Manifestaciones de Velocidad
Capacidad Física Fundamental
Fuerza Ayuda a mantener los niveles de
Deriva directamente de la
Resistencia
Velocidad
Capacidades Físicas Facilitadoras
Flexibilidad
Coordinación
Sacado de los apuntes del master profesional en Alto Rendimiento. Deportes de Equipo. Julio Tous (2003)
MacInnes SE. (03), evaluó 8 jugadores de básquetbol Australianos de elite mediante el análisis de partidos filmados. Se reportó los jugadores realizaron 997 actividades diferentes durante el juego, promediando un cambio de actividad cada 2 segundos. Journal of Sports Sciences, 13, 387-397. 1995
n
Capacidades determinadas sobre todo por la coordinación, esto es, por los procesos de regulación y conducción del movimiento (Hirtz, 1981). Habilitan al deportista para dominar de forma segura y económica acciones motoras en situaciones previstas (estereotipos) e imprevistas (adaptación), y para aprender los movimientos deportivos con relativa velocidad (Frey, 1977)
Capacidades Coordinativas n
n
n
n
n
n
n
Capacidad Capacidad Capacidad Capacidad Capacidad Capacidad Capacidad
de diferenciación. de orientación. de reacción. de equilibrio. de sincronizaci ón. de ritmo. de readaptación.
Capacidad de Diferenciación n
Capacidad para conseguir un ajuste fino entre las diferentes fases del movimiento y entre los movimientos de las partes del cuerpo, que se manifiesta en una gran precisi ón y economí a de movimientos.
Meine Me inel, l, Schna Schnabe bell (19 (1987) 87)
Criterios de Clasificación de las Expresiones de Diferenciación n
n
n
n
Tipo de ejecución motora de acuerdo a los objetivos especiales de las acciones motrices. Parámetros cinéticos y cinemáticos. Segmentos corporales participantes. Aspectos ambientales. Kircheis (1977)
Fuentes de Información que Recibe el Sujeto con Respecto al Movimiento y del Resultado de la Realización del Mismo n
n
n
n
Información Información Información Información
Cinestésica. Vestibular. Visual. Acústica.
Información Cinestésica n
Permite “sentir” el movimiento, sabiendo en cada momento cual es la posición de cada una de las partes del cuerpo.
Información Vestibular n
Nace en el laberinto membranoso del oído interno y tiene como función dar información sobre las aceleraciones angulares de la cabeza a través de los canales semicirculares e informa sobre las aceleraciones lineales horizontales y verticales de la cabeza a través del utrículo y el sáculo.
Información Visual n
Los ojos suministran al cerebro información sobre el entorno en el que se mueve el deportista, lo que le permite construir el conjunto de percepciones visuales. Dirección de la mirada
Futbolista Boxeador
Esquiador
Sedentario
Sentido lateral
100·
100·
95·
90·
Sentido medial
61·
58·
60·
55·
Sentido alto
58·
45·
49·
45·
Sentido inferior
75·
72·
75·
65·
Alto – lateral
68·
58·
62·
62·
Bajo – lateral
90·
90·
90·
90·
Bajo - medial
53·
56·
55·
50·
Surkov (1986)
Información Auditiva n
Aunque de menor importancia que las anteriores para la capacidad de diferenciación, forma parte del sistema receptor.
Capacidad de Acoplamiento y Combinación de los Movimientos n
Capacidad de coordinar intencionalmente movimientos parciales del cuerpo entre sí y en relación con un movimiento de todo el cuerpo dirigido a un objetivo determinado.
Meinel, Schnabel (1987)
Rapidez y Velocidad n
Dentro de la rapidez podemos englobar todas aquellas acciones aisladas que están constituidas por un solo movimiento, mientras que cuando se trata de encadenar movimientos dentro de una acción deportiva hablaremos de velocidad.
Capacidad de Equilibrio n
Capacidad para mantener el conjunto del cuerpo en estado de equilibrio, y de conservar o restaurar dicho estado durante y después de los desplazamientos amplios del cuerpo.
n
n
n
Meinel, Schnabel (1987)
Vestibular. Visual. Propiocepción.
Propiocepción n
Capacidad para interpretar la información exterior y transmitirla por los sentidos hacia el SNC, elaborar una respuesta adecuada (conciente o inconscientemente). Esta capacidad permite conocer la posición del cuerpo o sus partes, as í como los cambios y el ritmo a que se producen los mismos, sen necesidad de observarlos. (Houglum, 2005)
Factores que influyen sobre el grado de propiocepción n
n
n
Agilidad. Equilibrio. Coordinación.
n
Conocer con anticipación la dirección del movimiento y las fuerzas que sobre él pueden actuar, facilita las correcciones necesarias del tono muscular y evita desequilibrios.
Mecanismos para Mantener el Equilibrio Regulación de los grupos musculares que se produce por acción refleja y que posibilita la eliminación de las pequeñas alteraciones del equilibrio.
n
n
Equilibrio que se precisa en aquellas acciones motoras que necesitan de una coordinación compleja y cada reacción no representa carácter reflejo, sino de anticipación. Platonov (1993)
Tipos de Equilibrio Equilibrio Equilibrio Motor Motor Equilibrio del Propio Cuerpo Equilibrio Estático
Equilibrio Dinámico
Carga de Traslación
Equilibrio de Objetos En un Lugar Fijo
En Movimiento Libre
Carga de Rotación Fetz (1989)
Equilibrio n
n
Equilibrio estático:
Capacidad de mantener una postura corporal en una posición relativamente estática o en movimientos corporales muy lentos. Equilibrio dinámico: Capacidad de mantener o recuperar el estado de equilibrio cuando se realizan cambios voluminosos en la postura corporal, a menudo son cambios de manera muy veloz.
Equilibrio Dinámico n
Se basa en la percepción acelerativa, adquiriendo principal importancia en los deportes en donde el individuo tiene que ejecutar cambios posiciónales grandes y veloces.
La activación de los estabilizadores del tronco (erectores de la columna lumbo – sacra y abdominales inferiores) durante el press pecho en superficie inestable superó la activación del estímulo aplicado en superficie estable entre un 34 a 54% (Behm, 2005), sin embargo, Lehman (2005) a de que registra incremento en la actividad de la musculatura estabilizadora del tronco, esta no es significativa y presenta mucha variabilidad entre los sujetos. n
La alta activación de los músculos del tronco se puede atribuir a la búsqueda de control postural. Contracciones musculares disminuidas
Beneficios
Coordinación mejorada Confianza en la ejecución de una habilidad
Ejercicios de Apoyo Monopodal n
La situación de inestabilidad especí fica fica se incrementa en los ejercicios con apoyo monopodal o unilaterales (golpe de balón, técnica de patadas, golpe de tenis, etc.) en donde se requiere de mayor activación de la musculatura central para estabilizar la columna.
Behm y Anderson (2005, 2006)
Indicaciones n
n
n
n
Mejorar los niveles de fuerza máxima y resistencia a la fuerza en condiciones de estabilidad. Mejorar la fuerza de la musculatura de la zona central: estabilizadores primarios y globales de la columna. Combinar situaciones de estabilidad e inestabilidad especialmente en ejercicios de cadena cinética cerrada. Progreso metodológico desde las situaciones de mayor hacia las de menor estabilidad. Behm y Anderson (2006), Faries y Greenwood (2007)
Capacidad de Orientación n
Capacidad para determinar y modificar la situación y los movimientos del cuerpo en el espacio y en el tiempo, en relación con un campo de acción definido y/o con un objeto en movimiento.
Meinel, Schnabel (1987)
Capacidad de Ritmo n
Capacidad para procesar un ritmo que nos viene dado del exterior, de reproducirlo en forma de movimientos y de plasmar en la actividad motora propia del ritmo “internalizado” de un movimiento, ritmo existente en las propias representaciones mentales.
Adaptación del concepto de Ritmo al Deporte Ritmo Deportivo Ritmo Sistema: facilidad con que, en
Ritm Ri tmo o – Tá Táct ctic ica: a:
el espacio, el deportista es capaz de interpretar a la perfección un gesto técnico necesario para la concepción de un sistema que se ha planteado de antemano
posibilidad de poder mantener el ritmo – sistema a lo largo del tiempo, con la frecuencia deseada
Deportes de Equipo Dinám Din ámic ica a – Sis Siste tema ma:: contiene a los
Diná Di námi mica ca – Tá Táct ctic ica: a:
ritmos – siste ritmos sistema ma de todo todos s y cada cada uno uno de los componentes del equipo.
corresponde a un factor temporal, siendo la posibilidad de un equipo de variar la dinámica de sus acciones.
González (1972)
Capacidad de Reacción n
Capacidad para iniciar y ejecutar intencionalmente acciones motoras a corto plazo ante una señal. Se trata aquí aq uí de rea reacc ccio ionar nar en el mo momen mento to idóneo y con una velocidad apropiada para la tarea, siendo normalmente el grado óptimo la velocidad de reacción máxima. Meine Me inel, l, Schna Schnabe bell (19 (1987) 87)
Capacidad de adaptación a las Variaciones n
Capacidad para adaptar el programa de acción a las nuevas circunstancias durante el transcurso de la acción, basándose en cambios de la situación percibidos o anticipados, o bien de continuar la acción de forma completamente distinta. Meinel, Schnabel (1987)
n
Esta cualidad se encuentra estrechamente relacionada con las capacidades de orientación y reacción. Precisa de una gran experiencia motriz para poder lograr una gran precisión a la hora de resolver situaciones motoras imprevistas.
La Acción de Anticipar Depende de: n
n
n
La cercanía o lejanía en que se encuentra el móvil respecto a la posición del deportista. Del tiempo de exposición a la vista del deportista. Del grado de experiencia previa de que disponga el deportista.
Fundamento de las Capacidades Coordinativas Capacidad de Coordinación Sinónimo: Destreza Se basa en: Factores Físicos del Rendimiento
Repertorio Gestual
Capacidad de Análisis
Y se expresa en: Dominio de Acciones Motrices
Capacidad Incrementada de Aprendizaje Motor
¿Cuántas Experiencias Motrices Posibilito en el Entrenamiento?
