Entrenamiento Con Orientación Psicológica en Tenis

Entre ntr enamiento namiento con c on orie ori entación psicol psi cológi ógica ca en tenis tenis ! ! ! Man u al d d e e e j er c i c i o s yy e en t r en am i en t o m en t al e en p p i s t a! ! !

!El c control d de ttu juego d depende d de ttí mismo, e entrénalo! Dra. Maite Iriarte Rego

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„ con psicología hacia hacia el el éxito“ Técnic Técnic as de entrenamiento psic ológ ico en tenis

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Entrenamie Entrenamiento nto con orientación psicoló gica en pista

4

Principios metodológicos del entrenamiento con orientación psicológica

4

Esquema del entrenamiento con orientación psicológica

6

Formas del entrenamiento con orientación psicológica

7

Entrenamiento técnico

7

Entrenamiento táctico y del punto

8

Entrenamiento simulatorio de partidos, de partidos y entre puntos

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Entrenamiento de habili dades psic oló gicas:

10

Entrenamiento de la conc entración en pist a

10

Ejercicio C1

10

Ejercicio C2

11

Entrenamiento de la percepció n en pist a

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Ejercicio P1

12

Ejercicio P2

12

Ejercicio P3

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Entrenamiento de la antici pación en pist a

14

Ejercicio A1

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Entrenamiento de las habili dades de decisión decisi ón en pista pis ta

15

Ejercicio D1

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Entrenamiento en autorr egulación:

16

Entrenamiento de autoeficacia en pist a

16

Entrenamiento prospectivo (pronóstico) Entrenamiento prospectivo abierto Entrenamiento irrepetibile Entrenamiento prospectivo y entrenamiento irrepetibile con demora de tiempos Evaluación del entrenamiento en pronósticos

16 16 16

©

16 17

2008 D 2008 DRA. M. I. REGO (Doctora en Psicología,Psicóloga del deporte, Entrenadora de tenis por la DTB)

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„ con psicología hacia hacia el el éxito“ Técnic Técnic as de entrenamiento psic ológ ico en tenis

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Entrenamie Entrenamiento nto con orientación psicoló gica en pista

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Principios metodológicos del entrenamiento con orientación psicológica

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Esquema del entrenamiento con orientación psicológica

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Formas del entrenamiento con orientación psicológica

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Entrenamiento técnico

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Entrenamiento táctico y del punto

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Entrenamiento simulatorio de partidos, de partidos y entre puntos

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Entrenamiento de habili dades psic oló gicas:

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Entrenamiento de la conc entración en pist a

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Ejercicio C1

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Ejercicio C2

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Entrenamiento de la percepció n en pist a

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Ejercicio P1

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Ejercicio P2

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Ejercicio P3

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Entrenamiento de la antici pación en pist a

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Ejercicio A1

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Entrenamiento de las habili dades de decisión decisi ón en pista pis ta

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Ejercicio D1

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Entrenamiento en autorr egulación:

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Entrenamiento de autoeficacia en pist a

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Entrenamiento prospectivo (pronóstico) Entrenamiento prospectivo abierto Entrenamiento irrepetibile Entrenamiento prospectivo y entrenamiento irrepetibile con demora de tiempos Evaluación del entrenamiento en pronósticos

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Entrenamiento en motivación mot ivación y establecimi ento de objetivos obj etivos

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La imporatancia de las metas

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Encontrar la meta adecuada

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El manejo de metas

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El plan de éxito

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Ejercicio prácti co: visu alización alización de metas

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Hojas de trabajo prácti co

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Mi Input- Mi output

30

Metas de rendimiento y de resultado

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Rutinas y rituales entre puntos

36

El plan de éxito

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Plan de competición

37

Diario de competición

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Perfil de competición

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Perfil de redimiento psicológico

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Literatura

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Auto Au to ra

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Técnicas Técnicas de d e entrena entrenamiento miento psicol p sicológico ógico en tenis Formas Formas de Entrenamiento Psicológico

Entrenamiento Au Autorr torre egulac lación ión

Entrenamiento Habilidades

Entrenamiento mental

Entrenamiento observacional Entrenamiento verbal Entrenamiento ideomotor, imaginación

Entrenamiento cognitivo

Entrenamiento Motivación Establecimiento de metas

Habilidades percepción

Reducción de estrés

Técnicas a corto plazo

Habilidades anticipación

Relajación Movilización

Planificación

Habilidades concentración

Au Autoconfian ianza Técnicas a largoplaz largo plazo o

Habilidades decisión

Entrenamiento prrospectivo

Entrenamiento Psicoregulación

Au Autoc toconver versac sación ión, Dialogo interno Au Autotoconvencimiento

Entrenamiento irrepetible

Au Autom tomotiv tivació ción

Racionalización

Au Autoin toins stru truccion iones

Modif Modificaci icación ón de la atención

Parada de pensamientos

Iriarte Rego (2006) modificado de Nitsch (1985)

© 2008 DRA.

M. I. REGO (Doctora en Psicología,Psicóloga del deporte, Entrenadora de tenis por la DTB)

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Entrenamiento con orientación psic ológica En este cuaderno se quiere presentar la propuesta de los autores alemanes, Hartmut Gabler y Peter Maier, sobre formas de entrenamiento mental en pista. Su concepto (Gabler & Maier, 1998) se basa en la idea de que los factores psicológicos (concentration, atención, motivación, regulación, motivación, etc.) forman siempre parte de todo entrenamiento en tenis, tanto en el entrenamiento técnico, táctico y físico de destrezas tenisticas. Estas habilidades psicológicas son necesarias para obtener un rendimiento máximo, y raramente son entrenadas de forma sistemática puesto que el foco de atención durante el entrenamiento reside en la técnica, táctica y las cualidades físicas. Por eso, los autores consideran necesario para el trabajo en la práctica cambiar el concepto de entrenamiento psicológico (como un entrenamiento de destrezas psicológicas paralelo y principalmente fuera de la pista) por el concepto de entrenamiento con orientación psicológica en pista. Esto supone darle una orientación psicológica a los entrenamientos técnicos, tácticos, físicos y de partido, que van a permitir un aprendizaje y un entrenamiento sistemático de habilidades mentales absolutamente necesarias en competición. Los autores hablan por ejemplo de un entrenamiento técnico con orientación psicológica, que facilita la práctica de gestos técnicos poniendo especial atención en los procesos psicológicos de percepcion, anticipación, concentración, percepción kinestésica e iniciativa. Para este tipo de entrenamiento con orientación psicológica, Gabler y Maier proponen distintos ejercicios en pista que facilitan el trabajo con procesos de imaginación, decisión, concentración y manejo de estrés. La ejecución de estos ejercicios tiene que estar supervisada por un psicólogo del deporte y se tiene que basar en una serie de principios metodológicos que se exponen a continuación. PRINCIPIOS METODOLÓGICOS DEL ENTRENAMIENTO CON ORIENTACIÓN PSICOLÓGICA Los autores enumeran distintos principios metodológicos para un buen entrenamiento de las destrezas psicológicas durante los entrenamientos y para el éxito de un programa con orientación psicológica: 1. El entrenamiento con orientación psicológica sirve para desarrollar potenciales y al mismo tiempo compensar debilidades. 2. Es importante distinguir entre los distintos niveles de juego y la edad de los jugadores. 3. Es importante ejercitar de forma repetida las distintas hablidades para aprender y automatizar las destrezas entrenadas. 4. el objetivo del entrenamiento con orientación psicológica es el favorecer la aparición de una competencia de ejecución mental que les permita manejar de forma adecuada las demandas psicológicas de la competición. 5. Cuanto más individual y personalizado sea el entrenamiento, más se hace necesario un diagnóstico exacto de las necesidades individuales del jugador. 6. Cuanto más preventivo sea el entrenamiento de las habilidades mentales, tanto más es obligado incluir el entrenamiento con orientación psicológica a largo plazo en las sesiones de entrenamiento. 7. Es importante desde un punto de vista pedagógico ir de lo más fácil a lo más dificil. 8. En cuanto a la dosificación de cargas, es importante hacerlo da forma individual basado en las necesidades y las metas del jugador. ©

2008 DRA. M. I. REGO (Doctora en Psicología,Psicóloga del deporte, Entrenadora de tenis por la DTB)

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9. Es absolutamente necesario tener una meta u objetivo para cada unidad de entrenamiento. El entrenador y el jugador deben ser completamente conscientes de cuál es el proceso psicológico que están mejorando y estabilizando. 10. Las habilidades psicológicas están en relación unas con otras y es importante combinar programas de entrenamiento. 11. Para el buen funcionamiento del entrenamiento con orientación psicológica es absolutamente necesario que los ejercicios sean evaluados y que el entrenador pregunte a su jugador cuál ha sido su experiencia. Tiene que haber una reflexión por parte del jugador de lo que ha funcionado y no ha funcionado durante el ejercicio. Esto supone una buena comunicación entre ambos, buena observación y una capacidad de análisis y abstracción. 12. Una buena comunicación entre jugador y entrenador supone una relación abierta y sincera entre ambos en la que haya espacio para cometer errores y a una crítica positiva. 13. Es necesaria una actitud positiva y abierta del jugador con respecto a este tipo de entrenamiento. Solo una participación voluntaria y sincera del jugador trae los resultados esperados. 14. Los jugadores pueden ser motivados a participar en este tipo de entrenamientos mediante una buena información sobre la necesidad de desarrollar las habilidades mentales para tener éxito en competición y que el entrenador sea capaz de impartir contenidos de forma amena. 15. Es importante alcanzar un buen conocimiento personal y una sensibilidad de los propios procesos psicológicos para poder regularlos durante la competición. 16. La máxima meta del entrenamiento con orientación psicológica es que el jugador alcanze un estado de ejecución óptima en el que sienta que todo ocurre de forma automática y en el que tenga seguridad absoluta sobre lo que hace. Para alcanzar este último objetivo máximo en competición, los autores distinguen entre distintos tipos de entrenamiento con orientación psicológica: A. Entrenamiento técnico con orientación psicológica B. Entrenamiento táctico con orientación psicológica C. Entrenamiento físico con orientación psicológica D. Entrenamiento de partido con orientación psicológica. Además ponen énfasis en la distinción entre aprender y entrenar que supone adaptar los ejercicios según se esté adquiriendo una habilidad, o se esté ejercitando y repitiendo para su ejecución óptima en competición. Esto significa que los jugadores tiene que aprender habilidades como autopercepción, relajación, concentración y motivación fuera y dentro de la pista. En cambio entrenar estas habilidades supone aplicar lo aprendido bajo condiciones similares a competición en la que los jugadores son adversarios. De esta forma los jugadores pueden entrenar el comportamiento durante el punto, entre puntos y de situación de partido. Los autores ofrecen un esquema de todas las formas posibles de aprendizaje y entrenamiento en pista de las distintas habilidades psicológicas para las que proponen distintos ejercicios.

©


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ESQUEMA DEL ENTRENAMIENTO CON ORIENTACIÓN PSICOLÓGICA Entrenamiento con orientación psicológica (POT)

Orientación psicológica

Partido real

voluntad

anticipar

ju zgar

concentrarse

imaginar

decidirse

motivarse manejo de estrés

Físico

Técnica

Táctica

Entrenamiento

(1)

(2)

(3)

Situación de partido

fuera

en

de la pista

pista

„jugando como adversarios“

Entrenamiento

Comportamiento entre puntos

Entrenamiento Entrenamiento

del punto

simulador

de partido

(4)

partido

(6)

Entre puntos

En el banquillo

(7)

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(5) Los números en los circulos se corresponden con las propuestas de entrenamiento que hacen los autores en los que incluyen diversas habilidades psicológicas a entrenar que se enumeran en el siguiente apartado. ©


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FORMAS DEL ENTRENAMIENTO CON ORIENTACIÓN PSICOLÓGICA En este apartado se presenta una lista de los distintos ejercicios propuestos por los autores siguendo el esquema de entrenamiento que plantean, técnico, táctico, entrenamiento del punto, simulador de partidos, de partido y entre puntos. Los ejercicios marcados oscuros, serán descritos en detalle en los apartados de entrenamiento de habilidades psicológicas (pág 10 y siguientes) y entrenamiento en autorregulación (pág 16 y siguientes). 2. Entrenamiento técnico con orientación psicológica (2) 2.1. Entr enamiento de la percepción •

Hopp-Hit – vota, golpea (percepción visual, concentración)

•

Farbenschlag - golpe de color (percepción visual, capacidad de adaptación)

•

Mit dem Rücken zum Trainer - con la espalda al entrenador (percepción y capacidad de adaptación)

•

Geräuschloser Schlag - golpe sin sonido (percepción kinestésica)

2.2. Entr enamiento de la anticipación • •

Aufschlag lesen –lectura del saque (anticipación y percepción visual) Returntraining – entrenamiento en resto (anticipación)

2.3. Entr enamiento de la concentr ación •

Ball anschauen – mirar la bola (concentración visual y del pensamiento)

•

Störreize ausblenden- sin atender a molestias (concentración)

2.4. Entrenamiento de la ini ciativa •

Jetzt - ahora (iniciativa, determinación)

2.5. Entrenamiento de la percepción kinestética •

Treffen mit geschlossenen Augen – golpear con los ojos cerrados (percepción kinestésica y visual)

•

Treffpunkt anblasen – soplar el punto de golpeo (tensión y descarga)

•

Trockenschlagen – golpear en seco (sentir y regular el movimiento)

•

Mentales Auge – ojo mental (visualización de movimiento)

•

Ohren spitzen – afilar oido (percepción acústica)

•

Differenzieren – diferenciar (sensibilidad para los distintos golpes y tipos de bote)

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3. Entrenamiento táctico c on orientación psic ológica (3) 3.1. Entrenamiento del juego intu itivo (un sólo golpe bajo pr esión de tiempo) •

Hoch oder flach? – Alto o bajo?

3.2. Entrenamiento del juego op erativo (varios gol pes con tiempo medio de ejecución) •

Schattenübung- la sombra

3.3. Entrenamiento del juego estr atégico (todo el partid o sin pr esión de tempo) • •

Strategie Spiel – juego estrategico Anpassung an wechselnde Gegner – adaptarse a distintos adversarios

•

Strategische Reaktion – reacción estratégica

•

Geduld - paciencia

•

Sicherheit - seguridad

•

Entscheidung - decisión

•

Ampel – semáforo

4. Entrenamiento del punto (4) Entrenamiento de la concentración, ritmo de juego, resistencia a la frustración, automotivación, dosificación de esfuerzos, capacidad de reacción y orientación, activación) •

Hopp-Hit (concentración, ritmo, automotivación)

•

Treffer – Diana (concentración, aumento de la tolerancia a la frustración)

•

„Ja“ – „Si“ (concentración en el punto de golpeo, ritmo, automotivación)

•

Spiel mit zwei Bällen – juego con dos bolas (concentración)

•

Spiel mit unterschiedlichen Bällen – juego con bolas diferentes (concentración, reorientación, adaptación)

•

Walkmann (concetración, ritmo, automotivación)

•

Rhythmuswechsel – cambio de ritmo (Ritmo)

•

Kraftdosierung – dosificación de esfuerzos

•

Energiedosierung – dosificación energética (activación)

•

Sensibilität – sensibilidad (ver, oir, sentir)

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5. Entrenamiento simulatorio de partidos (5) Entrenamiento de situaciones estresantes de partido (fase final de partido, marcador en contra, tareas tácticas, pronósticos, interrupciones) •

Handicap - handicap

•

Endphase – fase final

•

Tischtennis vorwärts – tenis de mesa hacia adelante

•

Tischtennis rückwärts – tenis de mesa hacia detrás

•

Volleyball - voleybol

•

Tischtennis und Handicap- tenis de mesa y handicap

•

Störung - molestia

•

Prognose – entrenamiento en pronóstico (presión)

6. Entr enamiento de partido (6) • Entrenamiento de partido centrado en el resultado (pronósticos) •

Entrenamiento de partido centrado en el rendimento (forma de juego)

•

Entrenamiento de partido centrado en los comportamientos técnico-tácticos

•

Entrenamiento de partido bajo situaciones extremas (malas condiciones de la pista, condiciones climatológicas, ruido, interrupciones)

7. Entrenamiento del com port amiento entre punt os (7 y 8) • Comportamiento entre puntos (7) •

Comportamiento en el banquillo (8)

Comportamiento entre puntos

•a) Etapas y rutinas (respuesta física positiva, relajaciónrecuperación, preparación y rituales) • •b) Habilidades Psicológicas (actitud positiva, lenguaje corporal, relajación, mirada, visualización, activación) Cambios d e lado (compor tamiento en el banquill o)

•Sentarse •Respirar •Secarse •Beber y comer •Cerrar juego anterior •Relajarse •Prepararse •Movilizarse ©


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Entrenamiento de habilidades psicológicas:

A continuación se describen algunos de los ejercicios en pista que proponen Gabler & Maier (1998) para el entrenamiento de habilidades cognitivas de la percepción, concentración, anticipación y habilidades de decisión. Los ejercicios que se proponen están encuadrados dentro del entrenamiento de la técnica en pista, punto 2 de las formas del entrenamiento con orientación psicológica descritas más arriba. Importante! Para todos los ejercicios es imprescindible la evaluación después de realizar la tarea. Esto significa que el entrenador, el deportista y el psicólogo deportivo tienen que cuidar de manera especial la comunicación después del ejercicio teniendo muy encuenta que es lo que ha funcionado bien y que es lo que no ha funcionado, cuidar de que el jugador reflexione y se conozca a si mismo en la habilidad mental a entrenar.

Entrenamiento de la concentración Ejercicio C1 Nombre: Ball anschauen – mirar la bola Objetivo: Aumento de la capacidad de concentración (concentración visual y del pensamiento) Organización: La bola de tenis está en el suelo delante del jugador/a. El jugador/a tiene que diriguir todos sus pensamiento hacia la bola. En cuanto aparezca otro tipo de pensamientos, el jugador/a tiene que levantar la mano para indicar que ya no está concentrado en la bola. Dosificación: de tres a cuatro veces durante el entrenamiento. Variación: 

La bola no está es reposo sino que rueda (en movimiento). Cuando la bola se detenga continuar como en reposo.

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Medir el tiempo de concentración con cronómetro (desde que empieza el ejercicio hasta que el jugador/a levanta el brazo.



Apoyar el proceso de concentración a través de autoinstrucciones ("Du bist mein Ball" - “Eres mi bola”)

Tip: Si aparecen pensamientos irrelevantes a la tarea utilizar la parada de pensamientos (stop).

Ejercicio C2 Nombre: Störreize ausblenden- sin atender a molestias Objetivo: Aumento de la capacidad de concentración (concentración visual y del pensamiento) Organización: Se organiza un entrenamiento en el que haya muchos estimulos distorsionantes, por ej. Niños que están jugando haciendo ruido, otros jugadores hablando muy alto para molestar, música, etc. Variación: Los estimulos distorsionantes aparecen sin que sean esperados y por sorpresa.

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Entrenamiento de la percepción Ejercicio P1 Nombre: Hopp-Hit, vota-golpea Objetivo: Mejora de la percecpción visual y al mismo tiempo de la concentración y ritmo de juego (timing) Organización: El jugador dice en voz alta la calabra “hopp” cuando la bola vota en la pista y “hit” en el momento de golpear la bola (contacto bola-raqueta). Variaciones: 

Durante la curva de vuelo de la bola decir “viene”. El j ugador díce: viene-hopp-hit



Decir solo „hit“ en voz alta



Decir las palabras en voz baja sin que los demás las oigan

Ejercicio P2 Nombre: Treffen mit geschlossenen Augen – golpear con los ojos cerrados Objetivo: Mejora de la percecpción visual y kinestésica Organización: El jugador/a tiene que golpear la bola con lo ojos cerrados. Justo después de que la bola vote en su pista tiene que cerrar los ojos y golpear. Variaciones: 

Practicar distintos gestos técnicos, derecha, revés, voleas, saque, remate, etc.



Practicar también con los oidos tapados por medio de auriculares, tapones, etc. ©


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Ejercicio P3 Nombre: Mit dem Rücken zum Trainer - con la espalda al entrenador. Objetivo: Mejora de la percecpción auditiva y capacidad de adaptación Organización: El jugador/a está de espaldas en la linea de fondo. El entrenador lanza bolas desde el cesto y da un comando para que el jugador/a se dé la vuelta y golpee la bola. Variaciones: 

Practicar el ejercicio con saque y resto. El jugador al resto está de espaldas a la pista.



Se dán comandos y además información sobre la dirección de la bola (cruzada, paralela)



Los comandos se dán cada vez más tarde para que haya presión de tiempo.

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Entrenamiento de la anticipación Ejercicio A1 Nombre: Aufschlag lesen – lectura del servicio Objetivo: Mejora de la anticipación y percepción visual. Organización: El jugador/a al servicio tiene que sacar muy claramente a la derecha o al revés. El jugador/a al resto tiene que observar que fases del movimiento (señales) del jugador al servicio cambian al variar la dirección del servicio. Variaciones: 

El jugador/a al servicio varia la técnica de saque (cortado, twist, plano, etc).



El jugador/a al servicio varia la táctica de saque (sube a la red después del servicio).



Varios jugadores sacan para aprender a leer y anticipar su servicio.



Otro jugador/a se pone dos o tres metros detrás del jugador al resto y señala con la mano la dirección del servicio. Después se compara con el golpe del jugador/a al resto y se analizan las señales utilizadas por ambos jugadores.

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Entrenamiento de las habilidades de decisión Ejercicio D1 Nombre: Jetzt - ahora Objetivo: Entrenar la iniciativa en pista y la determinación Organización: El jugador/a realiza distintos golpes en dependencia con el tipo de bola que juegue el entrenador. Las señales para decidir y actuar con determinación las marcan el tipo de bola que lanza el entrenador: 1. El entrenador juega cerca de la linea de fondo (golpe largo), el jugador/a juega un golpe de fondo también largo con la derecha o el revés. 2. El entrenador juega un golpe corto cerca de la linea de T, el jugador/a juega un golpe ganador (winner) 3. El entrenador juega un golpe cortado de bajo bote cerca de la linea de T, el jugador/a juega un golpe de acercamiento a la red. Variaciones: 

El entrenador puede facilitar la decisión mediante comando en voz alta



La dirección de los golpes pueden variar según la posición del entrenador.



Se pueden variar los golpes técnicos del ejercicio.

Tip: La determinación puede ser apoyada por una instrucción interna del jugador/a como por ejemplo decirse „ahora“ (en el entrenamiento también se puede decir en voz alta).

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Entrenamiento en autoeficacia Entrenamiento prospectivo (pronóstico) • • •

Hacer un pronóstico sobre el nivel de rendimento (objetivos de resultado) Ejecución de la tarea Evaluación del resultado

Entrenamiento prospectivo abierto • Hacer un pronóstico en público (pronóstico de resultado) • Ejecución de la tarea • Evaluación del resultado Entrenamiento irrepetible • Entrenador define en qué momento se realizará la tarea • El deportista hace un pronóstico sobre el nivel de rendimento • Ejecución de la tarea • Evaluación de resultado Entrenamiento prospectivo y entrenamiento irrepetibile con dilatación de ti empo • Entrenador define en qué momento se realizará la tarea (con demora de 10, 20, 30 min) • El deportista hace un pronóstico sobre el nivel de rendimento • Ejecución de la tarea • Evaluación de resultado EVALUACIÓN DEL ENTRENAMIENTO EN PRONÓSTICOS : ¿Cómo te sientes? ¿Qué te parece el resultado? ¿Te has subestimado o sobreestimado? ¿Has acertado con el pronóstico? SI EL PRONÓSTICO ES ACERTADO: - ¿Te ha resultado dificil alcanzar el pronóstico? - ¿Estás orgulloso de ello? - ¿Has conseguido este resultado por tu propio esfuerzo? Si la respuesta es SÌ: Cómo lo has hecho? Qué criterios son importantes para conseguir el resultado esperado? Si la respuesta es NO: En qué has tenido suerte? Por qué lo defines como suerte o casualidad? - ¿Eres capaz de repetir este resultado? Si la respuesta es SÌ: ¿En qué puedes confiar? ¿Qué es lo que sabes hacer bien? Si la respuesta es NO: ¿Qué te hace falta?

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SI EL PRONÓSTICO NO ES ACERTADO: Resultado por encima del pr onóstico

¿Te a resultado dificil rendir más de lo pronosticado? ¿Cuánto te has esforzado? ¿Estás orgulloso del resultado? - ¿Has conseguido este resultado por tu propio esfuerzo? Si la respuesta es SÌ: ¿Cómo lo has hecho? ¿Qué criterios son importantes para conseguir el resultado esperado? Si la respuesta es NO: ¿En qué has tenido suerte? ¿Por qué lo defines como suerte o casualidad? - ¿Eres capaz de repetir este resultado? Si la respuesta es SÌ: ¿En qué puedes confiar? ¿Qué es lo que sabes hacer bien? Si la respuesta es NO: ¿Qué te hace falta?

Resultado por debajo del pr onóstico

¿Qué te ha faltado para conseguir llegar a tu pronóstico? ¿Cuánto te has esforzado? MUCHO: ¿Qué dificultades has tenido para alcanzar el pronóstico? POCO: ¿Crees que si te hubieses esforzado más hubieses alcanzado tu pronóstico?

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Entrenamiento en motivación y establecimiento de objetivos 1.

La importancia de las metas ¿Por qué ha comprado este cuaderno? Quizás porque tiene un problema

concreto para el que busca una solución?. O porque quiere aprender algo nuevo que quiere experimentar?. Con su conducta de „comprar este cuaderno“ persegue una meta, tiene una intención. Todos nuestros com portamientos estan dirigui dos hacia una meta, tienen un pro pósi to

Si detrás de todo lo que hacemos hay una meta, una intención, podemos empezar ahora a dedicarnos de forma más concientes a tratar con metas y objetivos. Metas, intenciones y visiones se alcanzan antes si se declaran. Si definimos y formulamos metas de forma efectiva , tienen un enorme poder de motivación y son una fuente inspiradora (energia positiva). !Podemos empezar en seguida!

Ejercicio práctico Estas preguntas que me ayudan a formular mis metas y visiones! • • • • •

¿Cuáles son mis suenos, mis deseos más importantes? ¿Cuáles so n mi s pro blemas y preguntas más import antes? ¿Qué hecho de menos? Sobr e qué he resignado? ¿Si tuv iese sólo unos meses de vida, qué me gust aria ver realizado? ¿Si estuvi ese al final de mi vi da: qué es lo que sentiri a no haber hecho o no haber dicho? !En el cuaderno tiene este ejercic io co mo hoj a de

trabajo!!!!

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2.

Encontrar la meta adecuada Una meta es efectiva si es realista. ¿cómo puedo saber si mis metas son

realistas y si tienen un efecto positivo? •Ponte como meta el mejor resultado en el que eres capaz de creer! Linz (2004)

Ejercicio práctico Preguntas eficaces que me apoyan a responder a la pregunta, si mis metas son realistas: -

¿me inspiran mis metas? ¿me dan fuerza y me entusiasman cuando las leo? ¿me ponen contento y me dan confianza? ¿creo en ellas?

Ejercicio práctico Escriba sus Metas en las siguientes seis areas y decida dónde quiere encontrarse después de un año y después de cinco años en cada una de las areas. Por favor empiece cada frase con “yo...” -Relaciones/Pareja -Carrera/Profesión/Dinero -Crecimiento y desarrollo personal -Tiempo/Tiempo libre -Salud/Vitalidad -Labor social !En el cuaderno tiene este ejercicio como hoja de trabajo!!!!

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3.

El manejo de metas

El camino es la meta... ...pero sin meta(s) va a ser dificil, si no imposible encontrar el camino adecuado. Por eso es para todo deportista de alto rendimiento una obligación definir metas tanto al comienzo de temporada como en otro momento que sea necesario. Para saber en todo momento como se va desarrollando el deportista, es necesario definir metas parciales para toda la temporada. Es importante distinguir entre •

Metas a cor to p lazo

en

los próximos dias o máximo próximas cuatro

semanas • •

Metas a medio plazo en los próximo 2 a 6 meses. Metas a l argo p lazo 1 año, dos, tres, cinco e incluso más tiempo.

Resulta ventajoso a la hora de definir y formular metas tener los siguientes factores en cuenta: (a) (b)

las metas deben ser escritas con lápiz y papel. Tienen que quedar fijas las metas tienen que ser concretas (por ej.: „incluyo en mi entrenamiento más unidades de entrenamiento en gimnasio de forma regular!“ = inconcreto; „hago como mínimo dos veces a la semana durante dos horas ejercicios de fuerza en los aparatos del gimnasio“ = concreto). las metas tienen que ser realistas las metas deben poder ser medibles. Esto significa que tienen que ser definidas de manera que pueda haber una comparación entre el estado actual y el estado deseado para saber si la meta ha sido realmente alcanzada. (por ej.: „aumento mi porcentaje de primeros servicios del 50% al 70% a partir del 3 de mayo del 2008“ = medible). Tiene que ser con compromiso y por eso es necesario ponerlas fecha. deben escribirse de forma positiva, en primera persona y en tiempo presente como si ya se hubiese conseguido la meta.

(c) (d)

(e) (f)

!Defina sus metas de forma concreta, medible y con compromiso (Fecha)! –meta inefectiva: “ quiero mejorar mi servicio” –meta efectiva: “ saco un 70% de primeros servicios largos, fuertes y colo cados en partido a partir d el 31 de Apri l del 2008”

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Ejercicio práctico A veces tenemos conflictos con distintas metas, si tenemos varios proyectos o areas en los que queremos conseguir determinados objetivos. El siguiente esquema ayuda a dividir las metas según su prioridad y urgencia en el tiempo de modo que podemos concentrarnos en las metas más importantes y aprovechar de forma efectiva el tiempo disponible. Importancia

urgente

importante

Menos importante

Ejecutar en seguida

Delegar en otr as personas

Poner fecha

Tirar a la basura

Tiempo

Menos urgente

La tabla deberá ser renovada una vez cada semana y en caso necesario habrá que cambiar las metas y prioridades. !En el cuaderno tiene este ejercicio como hoja de trabajo!!!!

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4.

El plan para el éxito Para que puedan tener ooprtunidad de alcanzar sus metas con éxito es

importante que sigan los siguientes pasos : a) Escriba sus metas. Esto le permite comprobar si ha conseguido lo que se propone y hace que el compromiso con el objetivo aumente de forma considerable. b) Distinga entre metas de resultado y metas de ejecución. Metas de resultado son resultados medibles y cuantificables (titulos, medallas, marcas, resultados de partidos, etc). Metas de ejecución son objetivos qualitativos (jugar agresivo, subir a la red, aumentar el porcentaje de servicios, jugar con confianza las bolas de break) y se refiere más al rendimiento y la ejecución. c) Divida la meta final en metas parciales. Una posibilidad es definir metas a corto, medio y largo plazo. Esto hace posible ver los pequeños pasos que son necesarios para llegar a la meta final. Los éxitos parciales conducen siempre al éxito total. Acostumbrese a trabajar con un plan de competición (Pág. 37). Y definir metas de resultado y rendimiento en sus competiciones. Después evalue sus objetivos con un diario de competición (pág 38). d) Cimiente su meta en su subsconsciente. Es muy importante que sea capaz de visualizar sus metas (ver, oir, sentir, oler, gustar). Imaginése habiendo conseguido su meta, su sueño. Si no lo hace Ud. ¿quién lo va a hacer entonce?! Vea todos los detalles de la situación. ¿Con quién lo celebra? ¿Dónde está? ¿Qué lleva puesto? ¿Cómo se siente?. Tenga en cuenta!    

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Escriba sus metas Distinga entre metas de resultado y de ejecución Divida la meta final en metas parciales Ancle su meta en su subsconsciente con visualización


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Ejemplo

Metas de resultado y ejecución •

Metas a largo plazo (finale del 2008)

1. estoy clasificada en el ranking nacional entre las 30 primeras hasta el 31 de Diciembre 2008 (meta resultado) 2. gano un torneo ITF en tierra batida hasta el 15 de Agosot 2008 (meta resultado) 3. juego de forma agresiva en competición (meta de rendimiento) •

Metas a medio pl azo (sólo metas de rendimi ento

Para la meta 2. “ gano un torneo ITF en tierra batida hasta el 15 de Agosto 2008” Ejemplos de metas de rendimiento Aumento mi porcentaje de primero servicios del 50% al 70% hasta el 31 de Mayo 2008 - Aumento mi porcentaje de segundos servicios del 60% al 80% hasta el 30 de Abril 2008 - Metos el 80% de los restos a segundo servicio en competición hsta el 15 de Mayo 2008 -

• -


Aumento mi porcentaje de segundos servicios del 60% al 80% hasta el 30 de Abril 2008

Ejemplo de planificación: A largo plazo: gano un torneo ITF en tierra batida hasta el 15 de Agosot 2008 (meta resultado) -

Medio plazo: Aumento mi porcentaje de primero servicios del 50% al 70% hasta el 31 de Mayo 2008

-

Corto plazo: Aumento mi porcentaje de segundos servicios del 60% al 80% hasta el 30 de Abril 2008

©


24

25

El plan Meta Fecha de comienzo

16.06.08

Estado-Actual

Paso

Estado-Deseado

¿Cómo?

Fecha final

(Meta a corto plazo)

Aumentar el

70%

1

80%

Dar más efecto a la 16.07.08

porcentaje de

bola

2. servicios 16.07.08

Idem

80%

2

90%

Concentrarme en el 16.08.08 lanzamiento de la bola

El protocolo Ejemplo de Protocolo (autorregistro) Meta Fecha de comienzo

Estado Actual

Paso

EstadoDeseado

¿Cómo?

Fecha Alcanzado/ Cambios final no alcanzado

(Meta a corto plazo) 16.06.08

Aumentar el

70%

1

80%

porcentaje de

Dar más efecto

16.07.08

A

16.08.08

NA

a la bola

2. servicios 16.07.08

Idem

80%

2

90%

Concentrarme

85%

en el

alcanzados.

lanzamiento de

Llegar a

la bola

90% hasta finales de mes

16.08.08

Idem

85%

3

90%

30 08.08

A

!En el cuaderno tiene este ejercicio como hoja de trabajo!!!!

Aseguresé de que s us metas s ean................. • • • • • •

©

realistas concretas medibles con com promiso (fecha) positivas esten escritas en primera persona y en tiempo presente


25

26

Ejercicio práctico

La visualización d e la flecha (Traducido de Linz,2004) 1. sientaté relajado y cierra los ojos. Respira tranquilo y tómate tiempo inspirando dos veces para calmarte. 2. Deja que aparezca un simbolo para tu meta (trofeo, puño, cuadro de torneo). Excoje el simbolo que se te aparezca espontaneamente. 3. Imagínate que estás a 25 m de distancia de una diana. En el medio ves tu simbolo. En tus manos tienes un arco y una flecha. Comienzas a colocar tu flecha y apuntas al centro de la diana, a tu meta. 4. Ahora empiezas lentamente a tensar el arco. Estás completamente concentrado en la meta y sientes como los músculos de tu cuerpo se tensan. Sientes la fuerza que haces para aumentar la tensión. 5. Has llegado al punto de tensión máxima y la mantienes. Te mantienes concentrado y aseguras que la punta de la flecha apunta a la meta, a tu simbolo. 6. De pronto la flecha sale sola sin esfuerzo y se acelera hacia la diana. Escuchas el rasgar del viento y ves como va en linea directa hacia tu meta. La flecha se clava directamente en el centro de la diana, exactamente donde está tu simbolo. Ahora ves como la flecha se queda clavada. 7. Vuelve con tu atención a tu cuerpo y siente como la tensión ha salido. Siente tus sensaciones al saber que has clavado la flecha en el centro. Deja que estas percepciones se extiendan por todo tu cuerpo. 8. Regresa con ese sentimiento al aquí y ahora en esta habitación. Tómate tu tiempo.

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26

27

Hoja de trabajo

!Preguntas que apoyan a encontrar metas y visiones! -

¿Cuáles son mis suenos, mis deseos más importantes?

-

¿Cuáles so n mi s pro blemas y preguntas más import antes?

-

¿Qué hecho de menos? Sobr e qué he resignado?

-

¿Si tuv iese sólo unos meses de vida, qué me gust aria ver realizado?

-

¿Si estuvi ese al final de mi vi da: qué es lo que sentiri a no haber hecho o no haber dicho?

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27

28

Hoja de trabajo

Preguntas eficaces que ayudan a saber si las metas son realistas: -

¿me inspiran mis metas?

-

¿me dan fuerza y me entusiasman cuando las leo?

-

¿me ponen contento y me dan confianza

-

¿creo en ellas?

Hoja de trabajo

Escriba sus Metas en las siguientes seis areas y decida dónde quiere encontrarse después de un año y después de cinco años en cada una de las areas. Por favor empiece cada frase con “yo...” -Relaciones/Pareja

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28

29

-Carrera/profesión/dinero

-Desarrollo y crecimiento personal

-Tiempo/Tiempo li bre

-Salud/Vitalidad

-Labor social

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29

30

Hoja de trabajo

„ Mi Input - mi Output“ (Traducido de Linz,2004) Esta pequeña entrevista ayuda a que el deportista piense sobre la inversión que hace y los beneficios que obtiene en su actividad deportiva (Linz, 2004). 1. ¿Qué es lo más importante en tu vida? 2. ¿En qué lugar está para tí tu deporte? 3. ¿En cuánto calificarias tu talento en una escala de 1-100? 4. ¿Qué porcentaje has podido ver realizado hasta ahora? 5. ¿Qué tendrias que hacer para poder sacar todo tu talento? 6. ¿Qué te impide hacerlo? 7. ¿Cuál es la meta más alta que quieres conseguir en tu deporte? 8. ¿Qué porcentaje inviertes en conseguir esta meta? 9. ¿Qué es lo que te ayudaria a poner más empeño y energia para conseguirlo? 10. ¿Cuál fue tu motivación inicial para empezar con tu deporte? 11. ¿Y qué es lo que te motiva hoy a seguir? 12. ¿Si hay diferencias, qué es lo que ha sido de los motivos iniciales? 13. ¿Qué te tiene que dar tu deporte? 14. ¿Te dá lo que tu quieres? 15. ¿Le dás lo que necesita para conseguir tus metas? 16. ¿Si la respuesta es negativa, qué te impide darle lo que necesita? 17. ¿Hay algo que las preguntas te hayan hecho pensar y que quieras describir?

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30

31

Hoja de trabajo

Importancia importante

Menos importante

urgente

Tiempo

Menos urgente

©


31

32

Hoja de trabajo

Las metas de rendimiento y resul tado

•

Metas a largo plazo

•

Metas a medio plazo

•


©


32

33

Hoja de trabajo

!Escribe tres metas que quieras alcanzar en los próximo 12 meses! 1. 2. 3.

Escribe tres metas de rendimi ento para alcanzar esa meta: Meta 1:_________________________________________ 1. 2. 3. Meta 2:_________________________________________ 1. 2. 3. Meta 3:_________________________________________ 1. 2. 3.

©


33

34

Hoja de trabajo

El plan de éxito Fecha Meta comienzo

©

Situación Actual

Paso

Situación deseada

Cómo?


Fecha Final

34

35

Hoja de trabajo

El protocolo Fecha Meta comienzo

©

Situación Actual

Paso

Situación deseada

Cómo?

Fecha Final

Conseguido/ No conseguido


35

Cambios

36

Hoja de trabajo

Mis rutinas y ritu ales entre puntos

Si

No

Comportamientos

Dialogo interno Si No

Fase 1: Reacción positiva

Fase 2: Regeneración

Fase 3: Preparación

Fase 4: Ritual

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36

37

Hoja de trabajo

Plan de competición Objetivo

Tareas para conseguir mi objetivo:

Si...

Entonces…

Match 1 1.

Match 2 1.

2. 3.

Evaluación Match 3

Match 4

1.

1.

2.

2.

2.

3.

3.

3.

My key game (Mi juego ganador)

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37

38

Hoja de trabajo

Diario de competición Nombre del torneo: Contrario/a:

Ronda: Fecha:

Resultado:

Cuáles fueron mis m etas para el partido?

Cuáles he conseguido ?

Cómo lo he hecho?

Qué ha funcionado?

Qué es lo q ue no ha funcionado?

Welche waren meine Stärken und Schwächen? Puntos fuertes

Puntos débiles

Como evaluo mi rendimiento? 0--------------------------------------------------------------------------------------------10 muy mal muy bien Qué quiero cambiar?

Qué he aprendido del partido ?

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38

39

Perfil de competicion (segun Loehr, 2001)

Nombre: Fecha:

Perfil de competicion 10 Equilibrado Imperturbable Luchador Autoconfiado Focalizado Activo Confiado Paciente Disciplinado Optimista Responsable Realista Estable Concentrado Maduro Motivado Flexible (emocional) Con soluciones Arriesgado Lenguaje corporal marcado Suelto Con energia Potencia fisica Anticipando Tranquilo

©

9

8

7

6

5

4

3

2

1 Temperamental Irascible Poco luchador Dependiente Fluctuante Pasivo Inseguro Impaciente Indisciplinado Pesimista Irresponsable Irrealista Con miedo Desconcentrado Inmaduro Desmotivado Inflexible (emocional) Sin soluciones Conservador Lenguaje corporal poco marcado Tenso Sin energia Sin potencia fisica Pensativo Rabioso


39

40

(modificado de Loehr, 1988)

Tenis Ponga una cruz en las siguientes 42 afirmaciones atendiendo al grado en que sean ciertas para Ud. como jugador y se ajusten a su forma de juego. No hay respuestas correctas o incorrectas. Se trata de saber como actua Ud. en determinadas situaciones durante la competición. Utilice la siguiente escala:

A: casi siempre

B: a menudo

Afirmaciones 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7.

Durante la competición me veo como perdedor más que como ganador. Durante la competición me siento frustrado y rabioso. Durante el saque pierdo la concentración y me distraigo. Antes del partido pienso en que soy un buen jugador/a. Estoy muy motivado para dar lo mejor de mí mismo. Soy capaz durante la competición de dejarme llevar por emociones positivas fuertes. Durante los partidos pienso de forma positiva.

8.

Creo en mí como jugador/a de tenis.

9.

Me pongo nervioso y siento miedo.en competición Tengo al sensación de que en situaciones críticas de partido mis pensamientos van a 180 km por hora. Ejercito mis habilidades físicas de forma mental. Las metas que me he puesto como jugador/a hacen que me esfuerce enormemente durante los entrenamientos. La competición me pone contento aunque haya problemas. Mi autoconversación durante el juego es negativa.

10.

11. 12.

13. 14.

C: a veces

A B C D E 1

2

3

4

5

1

2

3

4

5

1

2

3

4

5

5

4

3

2

1

5

4

3

2

1

5

4

3

2

1

5

4

3

2

1

5

4

3

2

1

1

2

3

4

5

2

3

4

5

5

4

3

2

1

5

4

3

2

1

5

4

3

2

1

1

2

3

4

5

15.

Pierdo en seguida la confianza en mí mismo.

1

2

3

4

5

16.

Errores hacen que piense y sienta de forma negativa.

1

2

3

4

5

17.

Puedo liberarme de emociones negativas y volver a concentrarme rápidamente.

5

4

3

2

1

18.

Me resulta fácil pensar en imágenes de tenis y lo hago con frecuencia.

5

4

3

2

1

19.

Nadie tiene que motivarme a entrenar duro. Yo solo/a me basto para empujarme a entrenar. Tiendo a jugar sin ganas cuando en competición se ponen las cosas dificiles. Siempre doy el 100% independientemente de cómo vaya el partido.

5

4

3

2

1

1

2

3

4

5

5

4

3

2

1

20. 21.

Perfil de rendimiento psicológico en tenis

©

E: nunca

Afirmaciones 22. 23. 24. 25. 26.

Soy capaz de rendir al límite de mis habilidades y talento. Mi musculatura se fatiga mucho durante la competición. Durante un partido me siento rápidamente perturbado. Antes del partido me imagino como soy capaz de solventar situaciones dificiles. Quiero darlo todo y llegar al máximo de mi potencial.

27.

Entreno con energia positiva muy alta.

28.

Soy capaz de cambiar estados negativos en positivos controlando lo que pienso. Soy un jugador/a de tenis fuerte mentalmente. Sucesos incontrolables como fallar golpes o el mal tiempo me sacan de quicio. A veces me descubro como durante el juego o antes de sacar pienso en errores anteriores u oportunidades que he perdido. Utilizo durante el juego o antes del servicio imágenes que me ayudan a jugar mejor.

29. 30. 31.

1

D: casi nunca

32.

33.

Me aburro y estoy quemado.

34.

En situaciones dificiles me siento inspirado y dispuesto a enfrentarme a un reto. 35. Mi entrenador diría que tengo una buena disposición y mentalidad para el tenis. 36. Me comporto frente a otros como un jugador/a seguo/a de mí mismo. 37. Puedo estar tranquilo y suelto durante la competición a pesar de que surgan problemas.

A B C D E 5

4

3

2

1

1

2

3

4

5

1

2

3

4

5

5

4

3

2

1

5

4

3

2

1

5

4

3

2

1

5

4

3

2

1

5

4

3

2

1

1

2

3

4

5

1

2

3

4

5

5

4

3

2

1

1

2

3

4

5

5

4

3

2

1

5

4

3

2

1

5

4

3

2

1

5

4

3

2

1

38.

Pierdo la concentración con facilidad.

1

2

3

4

5

39.

Cuando me imagino, como me comporto durante la competición, lo puedo ver y sentir todo como si fuese real.

5

4

3

2

1

40.

Cuando me despierto por las mañanas tengo enormes ganas de entrenar y de competir.

5

4

3

2

1

41.

Tenis me da una sensación de felicidad y satisfacción. Puedo convertir una crísis en una situación favorable para mí.

5

4

3

2

1

5

4

3

2

1

42.

- 40 -

Nombre _________________________, Fecha______________


40

41

Evaluación del Perfil de Rendimiento Psicológico Ponga la puntuación obtenida en cada afirmación en la tabla correspondiente al número de la pregunta. Cuando haya completado la puntuación para las 42 afirmaciones, sume para cada columna por separado los valores obtenidos. Ponga el número obtenido en la columna en la tabla para el perfil y obtendrá una curva que le indica cuáles son sus puntos fuertes y débiles en las distintas categorias señaladas en la tabla: confianza, energia negativa, regulación de la concentración, visualización, motivación, energía positiva, control de actitudes. Todas las puntuaciones por debajo del valor 20 requieren un cuidado especial. Si tiene puntuaciones por debajo de este valor examine todas sus formas de entrenamiento porque tendrá que empezar a mejorar estas debilidades si quiere aumentar su rendmiento mental.

Evaluación: 26 – 30 Puntos: Excelente 20 – 25 Puntos: A mejorar 6 –19 Puntos: Necesita un cuidado especial

Confianza

Energia

Regulación de

Visualización

Motivación

Energia

Control de

01: 08: 15: 22: 29: 36:

negativa 02: 09: 16: 23: 30: 37:

concentración 03: 10: 17: 24: 31: 38:

04: 11: 18: 25: 32: 39:

05: 12: 19: 26: 33: 40:

positiva 06: 13: 20: 27: 34: 41:

actitudes 07: 14: 21: 28: 35: 42:

Suma: Perfil 30 28 26 24 22 20 18 16 14 12 10 08 06

Perfil de rendimiento psicológico en tenis

©

- 41 -

Nombre _________________________, Fecha______________


41

42

Literatura Eberspächer, H. (1995). Mentales Training. Ein Handbuch für Trainer und Sportler . München: Sportinform Eberspächer, H. (1995). Entrenamiento mental. Un manual para entrenadores y deportistas. Zaragoza: Inde Gabler, H. & Maier, P. (1998). Das Training der mentalen Fähigkeiten im Tennis. Übungen zur Praxis des psychologisch orientierten Trainings. DTB Trainerbibliothek. Band 4. Gallwey, W. T. (1988).Tennis und Psyche: Das Innere Spiel. München: Wila Verlag Iriarte Rego, M. (2004). Situaciones críticas y no críticas de juego en tenis de competición: El control de la acción deportiva y su influencia sobre el rendimiento. Tesis Doctoral no publicada. Universidad Autónoma de Madrid. Iriarte Rego, M. (2006). Situaciones críticas y no críticas de juego en tenis de competición: El control de la acción deportiva y su influencia sobre el rendimiento. Un estudio de campo. Tesis doctoral Revista Digital, Año 11, No 95. [Documento WWW]. http://www.efdeportes.com/efd95/tenis.htm Linz, L. (2004). Erfolgreiches Teamcoaching. Meyer & Meyer Verlag. Loehr, J.E. (1990). El juego mental. Madrid: TUTOR. Loehr, J. (2001). Die neue mentale Stärke. BLV: München. Murray, J.F. (2002). Tenis inteligente. Cómo jugar y ganar el partido mental. Barcelona: Paidotribo. Nitsch, J.R. (1985). Psychoregulatives Training im Leistungssport. En H. Gabler, H. Haase y O. Hug (Hrsg.), Psychologische Diagnostik und Beratung im Leistungssport. Frankfurt a.M.: Deutsche Sportbund. Seiler, R. & Stock, A. (1994). Handbuch Psychotraining im Sport. Methoden im Überblick. Reinbek bei Hamburg: rororo.

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42

Entrenamiento Con Orientación Psicológica en Tenis

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