El entrenamiento con Arnold Schwarzenegger 2 El gran Arnold Schwarzenegger S chwarzenegger hizo algunas cosas por el camino equivocado. Por ejemplo: actuó establece sin fin de extensión de piernas, pensando de esta m anera un valor mayor. Ladrón en el rizo. Era el final de los entrenamientos abdominales
para mejorar la calidad de la cintura. A veces prolongadas sesiones de entrenamiento durante más de 2 horas seguidas, e incluso lo hizo dos veces al día, o 4 horas de entrenamiento! Hoy en día sabemos cómo improductiva puede ser un trabajo así que no sé? Arnold No tenía idea de lo que estaba haciendo en aquel entonces no es cierto? Oooops! Un momento ... Sin embargo, ¿Qué diablos estoy haciendo aquí? Schwarzenegger tuvo la mejor forma de su tiempo, y aún hoy en día, muchas personas no pueden llegar a sus patrones, que con todo nuevas metodologías de formación y el uso de suplementación, inexistente inexistente en el momento, y antes de mencionar la palabra "esteroides" por Desde entonces no ha cambiado mucho. En efecto, si la comparamos con la estructura de algunos campeones culturistas de hoy, sus estómagos distendidos, Arnold todavía puede mantenerse a la cabeza de muchos. En estos días, los atletas que a su vez una serie de recursos, varios estudios universidades, miles de formación de las teorías desarrolladas por los teóricos (sí, algunos apenas 35 del brazo, y nunca una posición en cuclillas en la vida, pero esa es otra historia ...), análisis científico realizado en los colegios, utilizando imágenes de resonancia magnética, por último, varios las herramientas disponibles. Arnold no lo hizo. Siguió sus instintos en lugar de la razón. Y la mayoría, si no todos los doloridos dejó el tren, no hay problema, cambiar el número, el ejercicio, intensidad hasta que salen con dolor. Ah, y hoy en día? Muerto? Remo? Póngase en cuclillas? No, no. Los usuarios de las academias o no lo hacen porque se lesionó la rodilla o duele la espalda. En su "Enciclopedia del culturismo moderno", ya publicados en Brasil, indica que varias métodos de formación, todo para estimular nuestro cuerpo para crecer, pero por desgracia desacreditada por los instructores de las academias de hoy extremadamente inteligente. Bueno, ¿y luego nos dan una marcada métodos de entrenamiento "incorrecto" del hombre? 10-10 Método que se utilizará en el press de banca y curl de bíceps. Monte la barra con el peso que normalmente sólo llegan a hacer que se repita. Hacer movimiento, e inmediatamente retire la barra de peso de modo que es posible que ahora hacer dos repeticiones. Repita el procedimiento para tres repeticiones. Continúe hasta que llegar a diez repeticiones. Ascenderán a 55 repeticione r epeticiones. s. Pedazo de pastel de la derecha? El entrenamiento con Arnold Schwarzenegger 3 I Will, que va a (I Go, You Go) Otro método de "diversión" de la barra haciendo rizos. Reúne a la barra con un peso W que que puede oscilar entre 10 a 12 repeticiones. Después de ejecutar la primera serie, bar es inmediatamente pasa a la compañera de entrenamiento, usted debe tratar, o hacer más repeticiones que, o dibujar. Aquí está pasando la barra para usted. La broma seguimiento hasta que son capaces de realizar una sola repetición. El bar nunca descansa, es
en algún tipo de apoyo, silla o el piso. Es una pareja a otra sin parar. 21 Desde esta práctica algunos instructores están más familiarizados. De nuevo en el bucle. Con montados en la barra, se ejecuta la primera mitad del movimiento, es decir, sube el listón la posición inicial a la mitad de la altura, paralelo al suelo. Hacer que siete veces. Sin detenerse, después de la repetición de sesiones, que vaya por el centro hasta el final del año, y lo hace más 7 a veces sólo la mitad hasta la parte final. Ahora, otra vez sin parar, la mejor parte. Usted es 7 veces el movimiento. ¿Lo entiendes? entiendes? 7 de la parte inferior, la mitad de 7 la parte superior, y 7 con todo el movimiento. 3 x 7 = 21, de ahí el nombre. Además de la tortura, que sigue entrenando matemáticas. Y dicen que es tonto ... marombeiro Ah-ah ... Ejecución de la Ayuda (Ejecución de Rack) Esto se asemeja a la conocida "caída conjunto. Y aquí cabe señalar que el mérito no es Arnold, pero el gran Vince Gironda, Joe Weider sobre quién copió todo lo que metodología de formación. La técnica se aplica a los ejercicios con pesas, como rosca Alterna del bíceps en el hombro o el desarrollo. Usted obtiene un par de apoyo de apoyo (de ahí el nombre del método) que utiliza normalmente durante 10 o 12 repeticiones y se ejecuta hasta el agotamiento, luego toma otro par de 5 o 6 libras menos y no movimiento hasta que cansado, y así sucesivamente, sucesivamente, disminuyendo el peso de las mancuernas hasta caer más aún, por supuesto, sin descanso. Pausa y descanso (reposo / Pausa) Realice un movimiento hasta la extenuación, darle un descanso por unos segundos e intente uno o dos más repeticiones, más un pequeño descanso, y una más repetición. No se encuentra mismo, 30 segundos a 1 minuto y repita. Si es así, disminuir la carga inicial antes de repita el proceso. Un día de la curación "Fue la primera vez que me di cuenta de que el dolor podría ser feliz. Nos beneficiávamos de el dolor, rompiendo la barrera de resistencia. Nos fijamos en el dolor como algo positivo porque creciendo. Fue una sensación fantástica para ganar tamaño del dolor. La idea del dolor hizo un viaje de placer. " Arnold habló de los resultados de sus sesiones de entrenamiento en Alemania. Él y algunos compañeros de entrenamiento para llevar el coche llegó con el peso de un bosque al aire libre de tren. Se limitan a un ejercicio, y lo hicieron durante todo el día. El entrenamiento con Arnold Schwarzenegger S chwarzenegger 4 En uno de estos días se pone en cuclillas, press de banca en el otro, y así con la seguida la práctica. La idea era sorprender al cuerpo y estimular el crecimiento muscular. Para Arnold, si 10 series de un ejercicio fue bueno, entonces 20 sería aún mejor. El sobreentrenamiento? Los chicos en el gimnasio del Mundo, donde Arnold estaba entrenando, y
todo el mundo gigante, ni sabía lo que era. Entrenamiento dos veces al día Mientras que muchas personas siempre tienen la excusa de no tener tiempo para entrenar, Arnold sugirió que entrenaron dos veces en el mismo m ismo día, un método que usó durante su servicio en ejército austriaco, y él cree que es responsable en gran medida de su éxito. Los teóricos de hoy son prácticamente unánimes en decir que si tan sólo una hora en tren, o menos por día. En el apogeo de su carrera como Mr. Olympia, llegó a entrenar durante tres horas, dos veces al día, seis horas de entrenamiento todos los días! Claro, su genética era incomparable, y tuvo la ayuda de esteroides, pero quizás su hambre de crecer en los separados todos los otros atletas. Programa de Capacitación - 2 x por día: Mañana y Tarde Día 1) en el pecho y espalda Día 2) la pierna Día 3) del hombro y del brazo Charles Poliquin, uno de los mejores entrenadores en el culturismo de hoy, se ha adaptado un inspirado en el método de Schwarzeneger: . En el entrenamiento de la mañana, una gran cantidad de carga de la repetición y la pequeña - 4 a 6 repeticiones. . En el entrenamiento en la noche, con poca carga y una gran cantidad de repetición - 12 a 15 repeticiones. . Cada sesión de entrenamiento que dura 40 minutos . Dos semanas de entrenamiento para un descanso Formación Filosofía Arnold estaba constantemente cambiando su rutina de ejercicios. Pero siempre he tratado de seguir las misma cantidad de series. Cinco conjuntos conjuntos - 15, 10, 8, 8 , 6, 6. La primera serie fue calefacción, después de que los cargos fueron aumentando y disminuyendo el número de repeticiones. Él creía que cinco rondas fueron suficientes para estimular las fibras musculares, y bautizó a los tres "entrenamiento de la potencia", con más peso y se ejecutan en el estilo levantadores de pesas - los elevadores - con la gran explosión. Es posible que haya visto a alguien realizar algunas de estas técnicas, t écnicas, e incluso utiliza por sí solo. La L a verdad es que muchos de ellos se reinventan con nuevos instructores, y en ocasiones el nombre de alguna causa especial impresión. El entrenamiento con Arnold Schwarzenegger 5 Vea las imágenes de entrenamiento de rutina Arnold
BÍCEPS "En la curva ha sido mi mejor año, y se entrenó con la barra en W o no. Intensivamente la formación como si fuera mi último día de entrenamiento "
Como Arnold dijo: "Nunca estar satisfechos con su desarrollo, aprender a amar el reto y buscar siempre con hambre. "La gente normal está satisfecho con una vida normal. Yo era diferente. Sentí que había algo más en la vida que se prolongue un día tras otro ... Me más estrictas que muchos de mis amigos, porque yo quería más, me exigía más. Me más hambre de éxito que nadie conocía. "
