Energia e Benessere

STEFANO BRESCIANI

ENERGIA E BENESSERE BENESSERE

Guida il Tuo Corpo con le Tecniche delle Arti Orientali 2 Tutti i Diritti Riservati – Vietata qualsiasi duplicazione del presente ebook

STEFANO BRESCIANI

ENERGIA E BENESSERE BENESSERE

Guida il Tuo Corpo con le Tecniche delle Arti Orientali 2 Tutti i Diritti Riservati – Vietata qualsiasi duplicazione del presente ebook

Titolo “ENERGIA E BENESSERE” Autore Stefano Bresciani Editore Bruno Editore Sito internet www.brunoeditore.it ATTENZIONE: questo ebook contiene i dati criptati al fine di un riconoscimento in caso di pirateria. Tutti i diritti sono riservati a norma di legge. Nessuna parte di questo libro può essere riprodotta con alcun mezzo senza l’autorizzazione scritta dell dell’A ’Aut utor oree e dell dell’E ’Edi dito tore re.. È espr espreessam ssamen entte vie vietato tato trasmettere ad altri il presente libro , né in formato cartaceo né elettronico, né per denaro né a titolo gratuito. Le strategie strate gie riportate rip ortate in questo libro l ibro sono frutto di anni di studi e specializzazioni, quindi non è garantito il raggiungimento dei medesimi medesimi risultati di crescita crescita personale o professionale professionale.. Il lettore si assume piena responsabilità delle proprie scelte, consapevole dei rischi connessi a qualsiasi forma di esercizio. Il libro ha esclusivamente scopo formativo e non sostituisce alcun tipo di trattamento medico o psicologico. Se sospetti o sei a conoscenza di avere dei problemi o disturbi fisici o psicologici dovrai affidarti a un appropriato trattamento medico.

3 Tutti i Diritti Riservati – Vietata qualsiasi duplicazione del presente ebook

Sommario

Introduzione

pag. 5

Capitolo 1: Come scoprire la propria energia

pag. 6

Capi Capito tolo lo 2: Co Com me crea creare re un prog progra ram mma di lavo lavoro ro

pag. pa g. 26 26

Capi Capittolo olo 3: Come ome ve vede ders rsii in un co corp rpoo piac piaceevo vole le

pagg. 43 pa

Capitolo 4: Come ascoltarsi seguendo il proprio respiro

pag. 59

Capi Capito tolo lo 5: Co Com me sent sentir irsi si (qua (quasi si)) sempre sempre in forma forma

pag. pa g. 70 70

Conclusione

pag. 101

Appendice: Test Benessere

pag. 102


Introduzione

Ti piacerebbe uscire di casa con un aspetto fisico “raggiante”? Hai mai provato la sensazione di sentirti in forma smagliante? Sai quando riesci a capire ogni segnale del tuo corpo e ascoltandolo ti senti molto meglio? Pensa se queste cose le vivessi ogni giorno! Non sono false illusioni ma scelte… la tua vita la stai creando cr eando tu e se oggi hai deciso di leggere questo mini-ebook significa che hai scel sceltto di migl igliora iorare re il tuo tuo “b “ben en--esse essere re”, ”, il tuo tuo star staree be bene ne quotidiano. Inizia oggi a correre, con me, sulla via del “ben-essere” fisico! Ti auguro buona lettura e buon ebook,


CAPITOLO 1: Come scoprire la propria energia

Sai che ti invidio? Mi sarebbe piaciuto, anni fa, avere tra le mani, o sul mio PC, una guida come questa, ai tempi in cui timidamente approcciai il Karate. Nel 1994 iniziai ad apprendere quest’arte marziale con il puro scopo di imparare a difendermi e mai avrei imm immag agin inat atoo di trov trovar aree qu quel ella la sens sensaz azio ione ne di be bene ness sser eree tant tantoo ricercata dall’uomo moderno. Mai avrei pensato di scoprire una “nuova energia” che in realtà era già dentro di me. La strada che ho seguito per stare così bene fisicamente, e non solo, è stata lunga e tortuosa, ma ne è valsa davvero la pena. Invece tu hai ora a disposizione, in un unico ebook, breve ma ricco di contenuti e preziose strategie, il frutto dei miei sacrifici “fisici” fatti in numerosi anni. Sei fortunato perché hai davanti agli occhi il modo più rapido, semplice e meno dispendioso per ottenere favolosi risultati.


Oggi sono felice di essere qui, sono felice di condividere le preziose informazioni e insegnamenti, non solo sul benessere, che ho acquisito negli anni e soprattutto voglio spiegarti come fare per metterli in pratica con efficacia e in tempi record. Amo scrivere, amo trasmettere ciò che mi ha arricchito sinora, e non intendo in senso materiale, a persone che, come te, dimostrano interesse ed entusiasmo per l’aspetto vitale dell’esistenza: lo stare bene. Ti parlavo all’inizio di scelte, ora devi scegliere, tra queste tre opzioni, il modo in cui vuoi utilizzare questo ebook: 1. puoi leggerlo tutto d’un fiato, riprenderlo dall’inizio, creare il tuo programma di lavoro in base ai risultati del “Test Benessere” che trovi in appendice e seguirlo con costanza e determinazione; 2. puoi imparare bene ognuno dei segreti, che sono i punti chiave per migliorare fisicamente, e metterli subito in pratica; 3. puoi seguire un capitolo al giorno e sperimentare ogni esercizio proposto in base al tuo ritmo di vita quotidiana. Per rendere le cose più facili e rapide, ho creato e sperimentato personalmente un programma di quattro settimane, che puoi ad 7 Tutti i Diritti Riservati – Vietata qualsiasi duplicazione del presente ebook

esempio svolgere ogni mattina appena sveglio: bastano pochi minuti. Vedrai che è il modo migliore! Annota alla fine di ogni giornata le tue sensazioni e ciò che senti dire anche da altre persone in relazione alla “trasformazione” del tuo corpo. Al termine del programma sarai ampiamente soddisfatto dei risultati ottenuti. I tuoi obiettivi “fisici” sono raggiungibili a partire da oggi, ti basta credere nella nuova energia che animerà le tue giornate, così come sta animando la mia vita da dieci anni a questa parte. Voglio raccontarti un episodio, per mostrarti come l’energia è entrata come un fulmine a ciel sereno nelle mie giornate. Ieri sera sono andato in pizzeria, una di quelle da asporto del mio paese, per “festeggiare” ciò che dei ladruncoli mi hanno riservato nel rincasare. Fortunatamente se ne sono andati dopo aver fatto scattare il sistema d’allarme e così non hanno sottratto nulla. Ma non è per questo che ho scelto di festeggiare. Potresti credere che sono pazzo, in realtà mi ritengo fortunato a vivere con positività, a vivere con energia e gioia grazie a un piccolo, grande segreto: la consapevolezza del mio corpo e della 8 Tutti i Diritti Riservati – Vietata qualsiasi duplicazione del presente ebook

mia mente, che mi permettono di controllare in ogni momento le mie azioni e fermarmi serenamente a osservare quanto accaduto. Spesso non ci rendiamo conto che l’osservare ciò che ci accade è una delle azioni che non facciamo mai, siamo sempre spinti a reagire, a non pensare, a lasciarci prendere dall’impulso di fare chissà cosa… e poi? Stress, stress, stress. Ho imparato, anche da questa piccola esperienza, che l’essere consapevoli di ciò che ci circonda è il primo passo per imparare a essere consapevoli del proprio “ben-essere”, lo stare bene con se stessi, evitando quindi forme di stress di qualsiasi natura. Ritornando alla pizzeria da asporto, aspettando il mio turno mi sono seduto sulla panchina del locale lanciando casualmente uno sguardo sul bancone dei giornali, che raramente leggo nell’attesa. Come attratto da una forza magnetica, invisibile, l’istinto mi ha fatto prendere un giornale, non la solita “gazzetta” o la classica rivista di gossip, ma un semplicissimo periodico locale mai visto prima (si trattava di New Entry – giornale della gente del 20/09/2010).


E così, sfogliandolo, tra feste in locali notturni e sagre paesane di fine estate, tra pubblicità e oroscopi, mi sono fermato a osservare e infine a leggere, con crescente trasporto, un articolo. L’autrice, che purtroppo non rivela il suo nome, sposa al 100 per cento il mio pensiero e ciò che stavo proprio facendo in quel momento d’attesa: il principio di consapevolezza che pongo alla base del mio stato di “ben-essere”: «…Cammino per le strade della città senza meta, con un passo morbido, lo sguardo panoramico, guardo la gente e “la vedo”, sì la vedo come se fosse la prima volta e ammiro rapita la bellezza delle diversità. Mi accomodo su una panchina con l’intento di frugare fra la moltitudine e colgo i sorrisi, l’allegria, le preoccupazioni, l’indifferenza, la cecità, li faccio miei affamata di umanità. Penso che siamo davvero un capolavoro di quanta gioia potremmo contagiarci a vicenda riconoscendoci come simili e scambiandoci un sorriso, una sana pacca sulla spalla, una carineria, due parole… Ho ripetuto l’esercizio passeggiando nel mio paese che sono solita attraversare in auto. Qui la gente si trasforma in persona, nel senso che c’è già l’abitudine al saluto e così trovo facilmente un 10 Tutti i Diritti Riservati – Vietata qualsiasi duplicazione del presente ebook

ricambio al mio sorriso. Con questa premessa, due chiacchiere sono l’inevitabile passo successivo. Il risultato è stato il sentire dentro di me un calore (o energia?) che mi è arrivato fino al cuore, uno stato di “ben-essere” psico-fisico per aver dato e ricevuto piacere, con un gesto così semplice! Sì, abbiamo bisogno di essere visti, ascoltati, toccati, considerati. In una situazione normale mi sarei innervosita, con la convinzione di aver sottratto del tempo prezioso alla mia giornata, abituata al frenetico ritmo che ci accompagna nel lavoro e nelle varie attività quotidiane. Ma per far cosa? Cosa vale di più nella vita? Mi rendo conto di non aver prima d’ora nemmeno avuto il tempo di pormi questa domanda: incredibile! Rallentare per riflettere mi ha portato ad avere una visione più equilibrata e appagante della vita. Ma lo avete osservato un prato per tutto il corso di una stagione? Avete notato quante varietà si succedono, il mutamento dei colori? Ma è semplicemente una meraviglia!» L’articolo si conclude con una serie di esercizi pratici che ho già 11 Tutti i Diritti Riservati – Vietata qualsiasi duplicazione del presente ebook

sperimentato in svariate occasioni, ma che, dopo averli letti, mi hanno motivato ad allenarmi con maggior frequenza.

Esercizio 1: prova ora, o nei prossimi giorni, una, o magari tutte, queste semplicissime ma potentissime azioni per il tuo “benessere”: 

camminare a piedi nudi nell’erba;



abbracciare un albero;



osservare l’operare laborioso di un’ape;



ascoltare il silenzio;



svegliarti in tempo per ammirare l’alba;



ascoltare i racconti di un vecchio con interesse;



ridere;



scrivere una lettera affettuosa a tua madre o tuo padre;



dire come stai davvero;



gustare il cibo con calma.

SEGRETO n. 1: per diventare consapevoli del proprio “benessere” è necessario diventare consapevoli di ciò che ci circonda. 12 Tutti i Diritti Riservati – Vietata qualsiasi duplicazione del presente ebook

Un altro affascinante e potentissimo strumento per aumentare la tua consapevolezza fisica è la scoperta di ciò che è già dentro di te e che, ai più, è sconosciuto. Questo strumento si chiama energia interiore, soffio vitale, è una forza misteriosa celata nel tuo corpo che è difficile da spiegare ma in realtà così semplice da capire: questo strumento è il ch’i, o ki per i giapponesi. «La possibile traduzione dell’ideogramma ch’i è “essenza individuale”, cioè quella caratteristica che distingue ogni essere dagli altri. Secondo un’interpretazione spirituale o filosofica potremmo parlare di anima, di microcosmo, di coscienza, di psiche oppure di personalità, individualità, carattere, identità. Ciò che importa stabilire è l’esistenza di un’energia che muove dall’interno del nostro corpo, come sistema mente/corpo, e gli permette di interagire con la realtà. Il ch’i è l’essenza, il seme, il germe, il nucleo dove si condensa il significato della vita. Come la cellula conosce il proprio scopo, sa cosa deve fare e lavora instancabilmente per essere se stessa, anche l’essere umano ha un preciso compito nella vita: cercarlo, scoprirlo, comprenderlo e realizzarlo è la chiave della felicità. 13 Tutti i Diritti Riservati – Vietata qualsiasi duplicazione del presente ebook

Ch’i è la forza vitale che scorre in ogni organismo vivente. In

sanscrito è conosciuta come prana, nella medicina tradizionale cinese circola negli organi interni e nei meridiani generando i principali processi fisiologici come la respirazione, la digestione, la circolazione sanguigna e linfatica, la secrezione e l’escrezione. Nelle arti marziali, dove in quelle giapponesi viene tradotto con il termine ki, indica la capacità di concentrare e dirigere il potere durante il combattimento. Nell’ Aikido o nel T’ai Chi Ch’uan ogni gesto è un movimento di energia, nel Karate, nello Judo e nel Ju jitsu non è importante la forza muscolare quanto l’abilità di

gestire e direzionare il ki. Le pratiche Yoga di respirazione o Pranayama, la scienza del prana, mettono in condizione di accumulare l’energia all’interno

del corpo; attraverso la meditazione, i mudra o i mantra possiamo interagire con il nostro equilibrio psico-fisico.» (105 modi per conoscere l’Oriente di Stefano Bresciani, Edizioni Montedit,

Melegnano (MI), 2007). Già, ma come metterlo in pratica e soprattutto quanto tempo può 14 Tutti i Diritti Riservati – Vietata qualsiasi duplicazione del presente ebook

servire per imparare a usarlo? Dipende molto dall’allievo ma soprattutto dal maestro e dal metodo che viene utilizzato. L’apprendimento più rapido ed efficace che ho imparato negli anni da artista marziale – e che ora condivido con i miei allievi e lettori – è basato sulla conoscenza dei quattro principi sui quali si fonda il ch’i, o ki .

Mantenere il punto Si tratta della necessità di mantenere la concentrazione in un punto particolare, considerato il centro del corpo, per ottenere il massimo dell’equilibrio e della centratura. Questo punto specifico si chiama hara o dan tien, ed è situato tre-quattro centimetri sotto l’ombelico e leggermente all’interno del corpo. Ecco come devi fare per mantenere il punto: 

dimentica l’addome;



dimentica il peso del corpo sui piedi;



dimentica la respirazione;



accetta e invia tutta la tua energia fisica nel punto.

Rilassarsi completamente L’irrigidimento indebolisce e fa perdere energia, mentre un 15 Tutti i Diritti Riservati – Vietata qualsiasi duplicazione del presente ebook

consapevole rilassamento permette un utilizzo efficace del proprio corpo al momento giusto. Ecco come devi fare per rilassarti completamente: 

metti la potenza di tutto il corpo dove serve;



rilassati in tutto il resto del corpo;



tieni una posizione del corpo ampia e stabile;



lascia da parte aggressività ed emozioni negative.

Mantenere il peso al di sotto Questo principio è analogo alla concentrazione sul punto, per una centratura e un rilassamento ottimali. Ecco come devi fare per mantenere il peso al di sotto: 

mantieni una posizione comoda;



dimentica la pesantezza del tuo corpo;



lascia che il ki si espanda al massimo;



muoviti con naturalezza nel momento che ritieni più opportuno.

Estendere il ch’ i , o k i Significa orientare consapevolmente la nostra energia nella direzione nella quale vogliamo dirigerci. 16 Tutti i Diritti Riservati – Vietata qualsiasi duplicazione del presente ebook

Ecco come devi fare per estendere il ch’i: 

dimentica il tuo corpo;



ascolta la forza centrifuga che parte dal tuo centro;



mantieni un’espressione gentile, sorridente;



mantieni una posizione più calma possibile.

Ti propongo ora tre esercizi in ordine crescente di difficoltà. Se conosci già il primo, estratto dal mio ebook La Ruota del Benessere, passa pure agli altri due. Provali varie volte con

serenità e determinazione, ricordando i quattro principi base sopra elencati.

Esercizio 2 – Braccio inflessibile: recati in giardino o in un parco e posizionati a tre-quattro metri da un albero, il primo che ti ispira. Alza il tuo braccio preferito tenendolo parallelo al suolo, completamente teso, e punta le dita verso l’albero, mettendoci tutta la forza per contrarlo e poi chiedi a un compagno di piegartelo. Ripeti l’esercizio evitando in maniera assoluta di concentrarti sulla contrazione e la forza del braccio ma immagina di raschiare 17 Tutti i Diritti Riservati – Vietata qualsiasi duplicazione del presente ebook

la corteccia dell’albero con le dita, sentendone il contatto, senza pensare ad altro, poi chiedi al compagno di fartelo piegare.

Esercizio 3 – Abbraccio dell’albero: portati in giardino o in un parco e posizionati di fronte a un albero, il primo che ti ispira. Mettiti in piedi con le gambe divaricate quanto l’ampiezza delle spalle e, chiudendo gli occhi, porta le braccia attorno al tronco dell’albero, come in un abbraccio. Evita di stringere o mettere forza. Rimani per qualche minuto in ascolto delle sensazioni, del calore che genera questo contatto, fino a quando non ti senti pervadere da un’insolita energia, rimanendo un tutt’uno con questo essere vivente così ricco di ch’i che ora ti sta trasmettendo, in sinergia con il ch’i del tuo corpo.

Esercizio 4 – Respiro energetico: rimanendo seduto su una sedia, appoggia le mani sulle gambe, il busto eretto, senza alcuna tensione muscolare. Apri la bocca ed espira lentamente emettendo il suono della lettera “h” aspirata, dì: «hah.» Mentre espiri, immagina che l’aria che prima riempiva l’intero tuo corpo, fuoriuscendo, scenda di livello partendo dalla testa e, calando lentamente, arrivi al collo, al busto, al bacino, poi alle cosce, alle 18 Tutti i Diritti Riservati – Vietata qualsiasi duplicazione del presente ebook

gambe e ai piedi. Infine, ormai svuotato, inclinati leggermente in avanti per esalare l’ultima parte di aria rimasta, ma senza forzare. Il tempo impiegato sarà all’incirca di dieci secondi, in base al tuo allenamento. A questo punto inizia l’inspirazione. Devi immaginare che l’aria entri dalla punta del naso, che poi vada nella parte posteriore della gola, e scenda giù fino ai piedi, salendo di livello lungo le gambe, le cosce, il bacino, il busto, le spalle, il collo e infine la testa. Ora ritira la testa leggermente all’indietro per far entrare l’ultima parte di aria. Il tempo impiegato sarà lo stesso dell’espirazione, pari a circa dieci secondi.

SEGRETO n. 2: per capire cos’è il soffio vitale o energia interiore bisogna praticare alcuni esercizi specifici per “sentire” l’energia, ovvero il calore, dentro il proprio corpo. Hai ora compreso che: 

esiste un punto centrale – il dan tien o hara – situato pochi centimetri sotto l’ombelico e leggermente all’interno del corpo; 19 Tutti i Diritti Riservati – Vietata qualsiasi duplicazione del presente ebook



puoi assaporare l’energia vitale, ki o ch’i, con semplici esercizi “statici” per acquisire consapevolezza che questa energia vitale esiste ed è praticabile;



puoi allenare e migliorare il tuo “ben-essere” fisico tramite la pratica di ulteriori esercizi “dinamici” che ti consentiranno in breve tempo di dirigere questa energia in tutto il resto del corpo.

Perché ti dico in breve tempo? È davvero così semplice sentire energia in tutto il corpo anche per chi non ha mai praticato arti marziali o discipline orientali? Certo che sì! Non mi stancherò mai di dirtelo: tutto è già dentro di noi sin dalla nascita, lo sto riscoprendo man mano che vedo crescere mia figlia Anna. Mi basta sentire la sua energia con il semplice contatto delle mani sul suo bel pancino, che incessantemente respira come è giusto che sia, in maniera completamente naturale; si tratta della respirazione addominale su cui tornerò nei prossimi capitoli. Mi basta toccarla nei vari punti energetici quando ha qualche dolore per sentire i vari centri dislocati nel suo corpicino. Certo che il Reiki aiuta, rende le cose ancora più semplici e naturali, ma 20 Tutti i Diritti Riservati – Vietata qualsiasi duplicazione del presente ebook

non tutti dobbiamo per forza essere operatori Reiki, come me e mia moglie, per percepire queste cose nel nostro corpo. Devi sapere, se ancora non ne sei a conoscenza, che esistono nel nostro corpo delle speciali fonti di energia, maggiormente concentrata, posizionata a vari livelli e in particolare dalla sommità del capo fino al coccige. Ti sto parlando dei chakra: «I chakra, dal sanscrito “ruota”, sono punti energetici che per la loro

forma a imbuto e per il loro movimento circolare, assomigliano a delle vere e proprie ruote. I chakra principali sono sette, anche se poi esistono i cosiddetti chakra “minori” collocati in punti diversi del nostro corpo astrale. I sette chakra principali, dal basso verso l’alto, sono: 1. Muladhara o chakra radice, tra ano e genitali; 2. Svadhistana, alla base dei genitali; 3. Manipura, a livello dell’ombelico; 4. Anahata, tra cuore e polmoni; 5. Visuddha, a livello della gola; 6. Ajna, tra le sopracciglia, dove c’è il terzo occhio; 7. Sahasrara o “loto dai mille petali”, sulla sommità del capo. 21 Tutti i Diritti Riservati – Vietata qualsiasi duplicazione del presente ebook

Quando il chakra è aperto, l’energia fluisce liberamente penetrando tutti gli strati dell’aura, quando invece il chakra è chiuso o bloccato, l’energia trova un ostacolo e non penetra: in quel punto avremo uno squilibrio, a livello fisico, mentale o spirituale. La loro funzione principale è quella di assorbire l’energia cosmica, metabolizzarla e alimentare tutte le nostre auree. I chakra sono quindi i principali punti energetici attraverso

i quali il nostro corpo fisico e quello astrale si “nutrono” di energia cosmica. I chakra principali sono tutti doppi, hanno cioè una corrispondenza sul davanti e sul dietro del nostro corpo. Il loro perfetto funzionamento è quindi sinonimo di salute e benessere a ogni livello, fisico, mentale ed energetico-spirituale e, di conseguenza, la totale apertura di tutti i chakra consente di raggiungere quello stadio che i grandi maestri orientali chiamano nirvana, l’illuminazione.

I chakra, oltre a ricoprire un ruolo fondamentale in alcuni tipi di trattamenti Reiki, costituiscono probabilmente l’argomento più complesso di tutto lo Yoga perché alla loro base ci sono tante altre 22 Tutti i Diritti Riservati – Vietata qualsiasi duplicazione del presente ebook

conoscenze come la reincarnazione, le vite precedenti, il nostro karma ecc.» (105 modi per conoscere l’Oriente, Stefano

Bresciani, Edizioni Montedit, Melegnano [MI], 2007).

SEGRETO n. 3: per aumentare la consapevolezza della propria energia interiore occorre sapere quali sono i centri energetici principali del nostro corpo, i chakra . Bene, ora sei consapevole dell’esistenza di molteplici forme di energia interiore, alla base della cultura e delle discipline orientali. È giunto il momento di un lavoro più “occidentale”, affacciandoci al mondo della PNL, Programmazione NeuroLinguistica, neuro-scienza nata negli anni ’70 e che permette di conoscerci meglio grazie anche a un geniale lavoro sui canali sensoriali. Tali canali sono delle rappresentazioni interne di ciò che meglio percepiamo mediante i nostri sensi: vista, udito, tatto, olfatto, gusto anche se in PNL sono stati semplificati e divisi in canale visivo, uditivo e cinestesico. Puoi così scoprire, con il test che trovi in appendice a questo ebook, qual è il tuo canale 23 Tutti i Diritti Riservati – Vietata qualsiasi duplicazione del presente ebook

preferenziale in questa fase della vita e decidere, se lo vuoi ovviamente ma io comunque te lo consiglio per esperienza vissuta, di partire con quel canale per creare il tuo programma di lavoro. Iniziando con il tuo canale maggiormente sviluppato la via sarà più breve e quindi i risultati più immediati, aumentando così la fiducia in te stesso e nell’autore di questo ebook. Puoi scegliere liberamente di passare in un secondo tempo agli altri due canali, comunque è sempre meglio non trascurarli.

Leggi e compila il Test Benessere che trovi in APPENDICE

SEGRETO n. 4: per trovare in breve tempo la propria energia interiore bisogna seguire il proprio canale sensoriale: visivo, uditivo o cinestesico.


RIEPILOGO DEL CAPITOLO 1: 

SEGRETO n. 1: per diventare consapevoli del proprio “benessere” è necessario diventare consapevoli di ciò che ci circonda.



SEGRETO n. 2: per capire cos’è il soffio vitale o energia interiore bisogna praticare alcuni esercizi specifici per “sentire” l’energia, ovvero il calore, dentro il proprio corpo.



SEGRETO n. 3: per aumentare la consapevolezza della propria energia interiore occorre sapere quali sono i centri energetici principali del nostro corpo, i chakra.



SEGRETO n. 4: per trovare in breve tempo la propria energia interiore bisogna seguire il proprio canale sensoriale: visivo, uditivo o cinestesico.


CAPITOLO 2: Come creare un programma di lavoro

Negli ultimi anni si parla spesso di mission, dell’avere uno scopo, del grande disegno da creare nella propria vita. E tu, ne hai già uno? Sai già quale segno vuoi lasciare del tuo passaggio sulla Terra? Se è così, prendi carta e penna e annotalo. Se, invece, non hai già uno scopo, allora ti consiglio di iniziare a pensarci: è un aspetto veramente importante della vita. Ora ti posso dare qualche spunto, vedrai che insieme riusciremo a scriverlo. Ti serve solo un po’ di calma, uno spazio tutto tuo e il tempo necessario, basta solo non avere fretta. Ora respira profondamente, rilassati… La mission non è altro che una dichiarazione sul perché vuoi esistere e su cosa vuoi realizzare/ottenere in questa vita. Lascia perdere i beni materiali, evita frasi come: «Voglio una bella casa, un’automobile di lusso e una piscina in giardino.», altrimenti nessuno si ricorderà di te, del tuo valore, ma solo dei tuoi beni.


Qui ti sto parlando di aspetti più profondi, spirituali, legati al tuo vero “essere”, alla tua natura. Lo scrittore Steven Covey definisce la mission come: «una dichiarazione di intenti personale» e suggerisce di partire dalla fine, immaginando il giorno del proprio funerale. So che non è una bella visualizzazione, ma la morte fa parte della vita delle persone. A me personalmente non fa paura e non mi dà alcun fastidio pensarci. Ritengo interessante pensare a cosa rimarrà di me, quando non ci sarò più, nella gente che mi ha conosciuto, a che segno avrò lasciato nelle loro vite e nei loro cuori. Ecco alcune domande che possono esserti di aiuto per chiarirti le idee. Ti consiglio di mettere per iscritto le tue osservazioni: 

cos’è più importante per te? Quali sono i valori prioritari della tua vita? Ad esempio: l’amore, l’amicizia, il successo, l’autostima ecc.;



Qual è la ragione principale della tua esistenza?



Cosa volevi fare da “grande”?



Quali sono i tuoi punti di forza?



Quale eredità vorresti lasciare ai tuoi figli o ai tuoi amici?



Quali caratteristiche ha la tua filosofia di vita? 27 Tutti i Diritti Riservati – Vietata qualsiasi duplicazione del presente ebook

Esprimi la tua mission in positivo, iniziando con la seguente frase: «Lo scopo della mia vita è…», usa parole cariche delle tue emozioni; prova poi a ripeterla ad alta voce, quando sei da solo e ascolta le sensazioni che ti genera il solo pronunciarla. Per esplicitarla, puoi aiutarti utilizzando uno schema del genere: Luogo ____________________ Data _____________________ Mission personale di ____________________________________

Lo scopo della mia vita è ________________________________

SEGRETO n. 5: a monte del programma di lavoro è fondamentale avere ben chiara la visione della propria vita, la propria mission . Di certo saprai cosa sono gli obiettivi, a mio avviso sono uno strumento concreto per definire il modo in cui ottenere ciò che desideri e spesso ciò che hai sempre e solo sognato. Ovviamente ci sono dei “paletti”, ovvero delle regole da rispettare nella definizione e nella stesura degli obiettivi. Essi hanno rilevanza minore rispetto al tuo grande disegno di vita ma sono pur sempre strettamente legati a ciò che hai scritto nella mission. 28 Tutti i Diritti Riservati – Vietata qualsiasi duplicazione del presente ebook

Un obiettivo, per poter essere raggiungibile entro specifiche date di scadenza, deve essere chiaro, misurabile e scritto in tono positivo. Lungo il tuo percorso devi essere consapevole se ti trovi sulla strada giusta oppure no; puoi farlo festeggiando i minitraguardi, come dico io, che di volta in volta raggiungi, oppure modificando qualcosa per rimetterti sulla strada giusta. Quello che voglio condividere con te in questo capitolo è il metodo numero uno per semplicità ed efficacia che ho appreso e sperimentato con successo negli ultimi anni, per stilare un elenco di obiettivi concreti, nel nostro caso per il benessere. È valido per qualsiasi cosa tu voglia realizzare, nel rispetto dei tuoi valori esistenziali e quindi dello scopo principale della tua vita. Questo metodo viene definito “obiettivi autorealizzanti” e l’ho estrapolato dal capitolo 1 di Crea la Vita come Tu la Vuoi del direttore del portale PiuChePuoi (Italo Pentimalli, My Life Edizioni, Rimini, 2009). Pentimalli ha creato una scheda che va utilizzata seguendo questi semplicissimi passi: 29 Tutti i Diritti Riservati – Vietata qualsiasi duplicazione del presente ebook

1. stabilisci il tuo obiettivo, che dev’essere espresso in tono positivo, e inseriscilo sotto la scritta “Obiettivo”; 2. rendilo concreto; scrivi come farai ad accorgerti di essere arrivato, quali dati concreti dovrai avere in mano per capirlo; 3. scrivi i motivi che ti spingono a realizzare quell’obiettivo; 4. riempi la scheda che ti accompagnerà durante il viaggio; 5. suddividi l’obiettivo in tappe più piccole; sono previste cinque tappe intermedie, ma puoi suddividere il tuo obiettivo in più o meno tappe, non devono essere per forza cinque; 6. per ogni tappa, scrivi la data entro la quale ci arriverai e le azioni che dovrai compiere per arrivarci; 7. una volta giunta la data della tappa, scrivi se l’hai raggiunta e riempi il campo: “Come può andare meglio?”. Quando arriverai ad ogni tappa, vedrai cosa è andato bene e cosa è andato male. Tieni le cose che sono andate bene e cambia quelle che sono andate male. Il campo: “Come può andare meglio?” rappresenta la tua direzione per la prossima tappa!

Note importanti Gli obiettivi autorealizzanti sono un argomento davvero 30 Tutti i Diritti Riservati – Vietata qualsiasi duplicazione del presente ebook

interessante e necessiterebbero di uno studio a parte. Le informazioni che hai ora a disposizione rappresentano in ogni caso l’essenza di ciò che ti serve. Seguendo lo schema sottostante, ti meraviglierai di quante cose belle accadranno nella tua vita. Gli obiettivi devono essere abbastanza grandi per farti spingere un po’ oltre, ma non troppo per non farti perdere la forte motivazione iniziale. Ma vediamo le varie voci dello schema: per ognuna di esse, annota la tua risposta per iscritto: 1. “Obiettivo”; 2. “Entro la data”; 3. “Come ti accorgi di essere arrivato?”. Annota ora tutti i motivi per i quali vuoi raggiungere questo obiettivo. Ti raccomando che siano espressi in tono positivo.


Scheda “Obiettivo Autorealizzante”

Oggi è il…

Data

Azioni

Raggiunto?

Come può andare meglio?

Tappa 1

Tappa 2

Tappa 3

Tappa 4

Tappa 5

Obiettivo Finale


Per fare un esempio pratico, su come puoi impostare la scheda, ti mostro ora un programma di lavoro “fisico” per un uomo prevalentemente “visivo”: 1. “Obiettivo”: voglio apprezzare di più il mio aspetto fisico; 2. “Entro la data”: 30 Novembre, considerando oggi sia il 28 Ottobre; 3. “Come mi accorgo di essere arrivato?”: guardandomi allo specchio con più soddisfazione. Scrivi qui tutti i motivi per i quali vuoi raggiungere questo obiettivo. Ricorda che vanno espressi in tono positivo: 1. voglio essere più apprezzato esteticamente; 2. voglio sentirmi più in forma appena mi sveglio; 3. voglio accrescere la fiducia in me stesso, la mia autostima.


Esempio di Scheda “Obiettivo Autorealizzante” Oggi è il 28 Ottobre

Data

Azioni

Raggiunto?

Come può andare meglio?

Sì

Memorizzo il programma di lavoro

Tappa 1

Imposto il 29 Ott. programma di lavoro

Tappa 2

30 Ott.

Studio il capitolo 3 dell’ebook

No

Mi impegno a leggere tutto il capitolo 3 entro il 31 Ottobre

Tappa 3

Inizio il 1 Nov. programma di lavoro

Sì

-

Tappa 4

Inizio la seconda 15 Nov. parte del programma

Sì

-

Sì

-

Sì

Provo un altro canale/capitolo impostando un altro programma di lavoro fisico

Tappa 5

29 Nov.

Verifico i risultati ottenuti (test)

il Obiettivo 30 Nov. Apprezzo mio aspetto Finale fisico


SEGRETO n. 6: prima di creare un programma di lavoro occorre definire l’obiettivo legato al miglioramento del proprio benessere fisico, stabilendo alcune tappe intermedie. Creare il tuo programma di lavoro è la cosa più semplice ma senza dubbio più utile da fare. Subito. Dopo aver stabilito quali sono gli obiettivi, apri sul tuo PC un nuovo foglio del programma Microsoft Excel. Salva subito il file sul desktop o in una cartella creata che contenga gli strumenti per lavorare sul miglioramento del tuo “ben-essere”, ad esempio questo ebook e il Test Benessere, con il nome “programma di lavoro.xls”. Indica nella riga 1 l’intestazione della tabella, con: 1. DATA (giorno/mese/anno); 2. GIORNO (della settimana); 3. DESCRIZIONE (esercizi); 4. ORARIO (indicativo); 5. NOTE (luogo, materiale occorrente ecc.). Seleziona le cinque colonne che ti interessano (dalla A alla E) e fai doppio click col mouse su una delle linee di separazione tra le 35 Tutti i Diritti Riservati – Vietata qualsiasi duplicazione del presente ebook

lettere in alto, per allargarle in automatico, e infine clicca sull’icona relativa alla centratura orizzontale. In seguito potrai colorare, segnare i titoli in grassetto, ingrandire la tabella a tuo piacimento. Nella prima colonna, sotto DATA, inserisci la data in cui decidi di far partire il tuo programma, mentre nella seconda il relativo GIORNO della settimana. Trascina tenendo cliccato il tasto destro del mouse sull’angolo in basso a sinistra della cella B2.

Ora che hai creato il calendario, fino al giorno in cui ti sei prefissato gli obiettivi del programma di lavoro, procedi con l’indicazione degli esercizi, nella colonna DESCRIZIONE. A seconda del metodo scelto, tra quelli che ti saranno proposti in questo ebook, indica il numero di ripetizioni o la durata stabilita, 36 Tutti i Diritti Riservati – Vietata qualsiasi duplicazione del presente ebook

che può variare da un minimo di tre minuti a un massimo di dieci. Facciamo un esempio:

Per migliorare il benessere fisico, decidi che il tuo programma dura un mese a partire da oggi, pari a quattro settimane di calendario più un giorno della settimana successiva, come test utile a misurare gli obiettivi raggiunti. Sei una persona 37 Tutti i Diritti Riservati – Vietata qualsiasi duplicazione del presente ebook

prettamente cinestesica e decidi di seguire la forma “più statica” del Ch’i Kung . Per convenzione, iniziamo il programma di lunedì e terminiamo dopo quattro settimane ancora di lunedì. Infine indichiamo nella colonna ORARIO il momento preferenziale della giornata in cui fare l’esercizio prescelto. Il mio consiglio, per esperienza personale, è di evitare la domenica, tenendola come giorno di riposo, ma si può ovviamente cambiare, a seconda dei tempi a tua disposizione, spostando tale giorno in qualsiasi altro giorno della settimana. È di fondamentale importanza mantenere un giorno libero, libero dalla meccanicità che si può generare a livello del sub-conscio, perché ripetendo ogni giorno, per un mese o forse più, le stesse cose il lavoro rischia di diventare troppo impegnativo e causare stress. Nel giorno di riposo devi provare ad applicare nelle attività della vita quotidiana, come una passeggiata, la lettura di un libro ecc., ciò che il tuo corpo ti trasmette: sensazioni visive, uditive o 38 Tutti i Diritti Riservati – Vietata qualsiasi duplicazione del presente ebook

cinestesiche. A questo proposito, ricorda l’esercizio sulla consapevolezza che ti ho indicato nel Capitolo 1. Infine inseriamo in tabella l’orario e aggiungiamo eventuali note che possono essere utili come il luogo di pratica o altro. Per completare, decoriamo il programma come più ci aggrada utilizzando a piacere colori, bordi, caratteri, ecc. Questo è solo un esempio. Se il programma ti soddisfa, procedi con la stampa e… si parte per il viaggio sulla via del “ben-essere” fisico!

SEGRETO n. 7: il programma di lavoro è il diario di viaggio verso l’obiettivo di miglioramento fisico che ci siamo prefissati. Tieni sempre a portata di mano il tuo foglio di lavoro, depenna i giorni man mano che esegui l’attività che ti sei prefissato e, una volta raggiunto il test finale, puoi decidere di continuare oppure puoi creare un altro programma con le stesse modalità. Ti basta cliccare col tasto destro del mouse sul nome del foglio di lavoro (in basso a sinistra) e selezionare “sposta o copia”, facendo 39 Tutti i Diritti Riservati – Vietata qualsiasi duplicazione del presente ebook

attenzione a spuntare l’opzione “crea una copia” e rinominare subito il nuovo foglio. Poi cancella i valori nelle colonne A, B, C, D e inserisci i nuovi esercizi e orari scelti, ovviamente con una nuova data di partenza e finale. Conserva tutti i programmi creati su questo file di Excel, un giorno potranno tornarti ancora utili! Puoi modificare a tuo piacimento la lunghezza del programma, lavorare a giorni alterni, ponendoti delle scadenze in maniera elastica; se ti fissi troppo su ciò che stai facendo e vuoi ottenere tutto e subito, rischi di perdere il resto delle tue giornate. Evita quindi di fissarti… cerca invece di rimanere focalizzato!

SEGRETO n. 8: creare un programma di lavoro non significa fissarsi per ottenere tutto e subito, bisogna tener conto dei ritmi della vita quotidiana e delle esigenze di chi ci circonda.


Stavo quasi per dimenticare una cosa: evita nella maniera più assoluta di concentrarti troppo su questo programma, è solo un esempio pratico per pianificare la strada verso il tuo obiettivo a breve termine. Nessuno ti obbliga a terminare il programma entro un mese, è una tua liberissima scelta quella di intraprendere un percorso più o meno breve

nel

campo

del

benessere


fisico.


SEGRETO n. 5: a monte del programma di lavoro è fondamentale avere ben chiara la visione della propria vita, la propria mission.

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SEGRETO n. 6: prima di creare un programma di lavoro occorre definire l’obiettivo legato al miglioramento del proprio benessere fisico, stabilendo alcune tappe intermedie.

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SEGRETO n. 7: il programma di lavoro è il diario di viaggio verso l’obiettivo di miglioramento fisico che ci siamo prefissati.

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SEGRETO n. 8: creare un programma di lavoro non significa fissarsi per ottenere tutto e subito, bisogna tener conto dei ritmi della vita quotidiana e delle esigenze di chi ci circonda.


CAPITOLO 3: Come vedersi in un corpo piacevole

Fisico statuario o classica “pancetta”? Forme sinuose o corpicino da top model? Chi può dire come dobbiamo essere per piacere al nostro partner, alle gente o alla società in genere? Dipende da molti fattori: dal lavoro che fai o da quello che stai sognando di fare, da ciò che apprezza la ragazza o il ragazzo dei tuoi sogni ma soprattutto, sostengo e grido a squarciagola, dipende da quello che piace a te! Ti sei mai guardato allo specchio di prima mattina o dopo un’abbuffata al pranzo della domenica e ti sei detto: «Che pancia che mi è venuta!» Hai presente quel senso di colpa che ti attanaglia per aver mangiato una fetta di torta di troppo o dopo un paio di giorni passati a star rilassato sul divano? Magari cerchi di rimetterti in forma durante la settimana, o poco prima dell’estate per la classica “prova costume”.


E allora via ad andare in palestra, a sottoporti a sedute in centri estetici, a intraprendere diete di qualsiasi natura... Va bene, ma poi? Arriva l’inverno e ti lasci di nuovo andare, soprattutto durante le feste natalizie. E il senso di colpa rimane, come un sassolino conficcato nella tua mente che ogni tanto si ingrandisce, diventa un macigno. Ti guardi allo specchio e dici: «Che pancia che mi è venuta! Da domani a dieta.» Ed ecco che il ciclo ricomincia. Non è il mio caso ma ne ho sentite di frasi come queste e nonostante la mia apparente magrezza ho il peso forma ideale per la mia età e statura e, soprattutto, mi piaccio così come sono. Questo è quello che conta per me: vedersi con un corpo piacevole è una delle regole per stare bene con se stessi. Una persona che ha un’ottima immagine di sé, che si piace per ciò che vede allo specchio, è una persona felice, soddisfatta del suo corpo al 100 per cento… e tu lo sei? Beh, devo confessarti che, se hai un minimo di tentennamento nel rispondere a questa domanda, sei nel posto giusto. Sì, perché io sono qui apposta per 44 Tutti i Diritti Riservati – Vietata qualsiasi duplicazione del presente ebook

svelarti alcuni trucchi che miglioreranno il tuo aspetto fisico da un punto di vista innovativo, in base al tuo canale sensoriale. Da brava persona prettamente “visiva” anch’io amo guardarmi allo specchio, giusto ogni tanto, per non sconfinare nel narcisismo. Mi piace ammirare i risultati che ho voluto ottenere con tutto me stesso dagli anni bui in cui ero mingherlino, goffo, diciamo fisicamente insoddisfatto. Ero troppo esile per piacere alle donne e soprattutto avevo scarsa fiducia in quella macchina meravigliosa chiamata corpo, che spesso trascuriamo! La ricerca di un fisico tonico e asciutto, dai tempi delle scuole superiori in cui cercavo di conquistare le ragazze, è stata una delle prime sfide con me stesso, perché acquisendolo credevo fortemente di piacere a me stesso e agli altri, e così fu… ma come ci sono riuscito? Ho analizzato come prima cosa la mia postura fisica e ho cercato strade, metodi e strategie che mi portassero a quel risultato.


SEGRETO n. 9: per dire basta alle delusioni quando ci guardiamo allo specchio bisogna capire ciò che ci piace, cosa apprezziamo nel nostro corpo e cercare nuove strade per migliorare. Un’adeguata tonicità muscolare, in particolare di gambe, addominali e glutei, è una delle condizioni base per sviluppare una postura corporea corretta. Per realizzare un corpo piacevole, devi iniziare correggendo l’immagine che hai della tua postura, cercando di equilibrare il tuo corpo grazie ad appositi esercizi di percezione “fisica” che, in automatico, fanno nascere le azioni muscolari necessarie. Uno dei maggiori benefici ricevuti dalla dozzina di anni che ho felicemente trascorso nelle palestre di Karate, la celebre arte marziale giapponese, è stata la correzione della postura strettamente legata alla tonicità muscolare. L’esecuzione ripetuta di specifiche posizioni, in giapponese dachi, mi ha consentito di raggiungere ottimi risultati non solo a 46 Tutti i Diritti Riservati – Vietata qualsiasi duplicazione del presente ebook

livello competitivo, ma soprattutto a livello di bellezza fisica. Il passaggio da un fisico mingherlino a uno più tonico, senza eccedere e, quindi, senza voler trasformare il mio fisico in quello statuario di un body-builder, ha contrassegnato una svolta nella mia vita amorosa. Quella che segue è la miglior posizione per tonificare gambe, glutei, muscoli addominali e dorsali e ottenere così potenza fisica.

Esercizio 5 – La posizione del fantino, “kiba-dachi”: per eseguire correttamente il kiba-dachi devi divaricare le gambe poco più della larghezza delle tue anche e piegare semplicemente le ginocchia fino al punto in cui riesci a tenere il tronco perpendicolare al terreno. Immagina di sederti su un cavallo, con la schiena eretta e lo sguardo rivolto in avanti. Questa posizione infatti ricorda molto quella tenuta da un fantino. Il kiba-dachi è molto forte e viene usato negli esercizi formali, detti kata, usati nelle competizioni di Karate. 47 Tutti i Diritti Riservati – Vietata qualsiasi duplicazione del presente ebook

I punti fondamentali da ricordare sono i seguenti (vedi foto):

1. tieni il tronco perpendicolare al terreno, senza inclinarti in avanti o all’indietro, altrimenti la tua stabilità ne risente; 2. sforzati di tenere i piedi all’interno e fa sì che rimangano paralleli tra loro; 3. assicurati che la posizione delle ginocchia corrisponda a quella indicata nella foto; 4. mantieni le ginocchia flesse; 5. tieni le piante dei piedi ben aderenti al suolo; è meglio se 48 Tutti i Diritti Riservati – Vietata qualsiasi duplicazione del presente ebook

pratichi a piedi scalzi; 6. fletti caviglie e ginocchia affinché rimangano in posizione; 7. cerca di contrarre i glutei, evitando di spingerli all’indietro, piuttosto portali leggermente in avanti. Eseguendo questo esercizio con costanza e determinazione, anche solo cinque minuti al giorno otterrai in breve tempo risultati strabilianti. Lo puoi svolgere in qualsiasi momento, magari mentre guardi la TV, e in ogni condizione di spazio: basta un metro quadrato. Prendi il tuo programma di lavoro e completalo indicando questo fenomenale esercizio. Dopo ventuno giorni mi ringrazierai della tonicità/potenza fisica che avrai ottenuto grazie alle ottime strategie di questo segreto.

SEGRETO n. 10: per potenziare la postura fisica e sviluppare maggior tonicità in gambe, glutei, muscoli addominali e dorsali, bisogna allenare la “posizione del fantino” per ventuno giorni e i risultati si vedranno!


Un altro segreto che si cela dietro il mio canale sensoriale preferito, quello visivo, sul quale stiamo lavorando in questo terzo capitolo, è una parola che unisce ai, l’armonia, ki, l’energia vitale e do, la via: ti sto parlando dell’ Aikido. Una parola che è entrata nella mia vita dai tempi in cui, ancora ragazzo, ammiravo a bocca aperta le “tecniche di difesa” mostrate nei primi film del celebre Steven Seagal, all’epoca all’inizio della carriera. Sognavo di diventare un giorno come lui, un uomo in grado di divincolarsi e neutralizzare abilmente più aggressori, armati o meno, soprattutto da quando, all’età di diciassette anni, ho iniziato la pratica del Karate per imparare a difendermi dai classici “bulli di paese”. Ero timido, introverso, più mingherlino e soprattutto incapace di reagire alle prepotenze, per mia fortuna spesso solo verbali, di ragazzi con filosofie di vita ben lontane dal do. Con il passare degli anni il Karate, pur avendomi dato buone soddisfazioni sia a livello personale, acquisendo autostima, autocontrollo, tonicità muscolare, potenza fisica, sia a livello competitivo, con gli altri ma soprattutto con me stesso, non mi ha mai permesso concretamente di realizzare il mio sogno, quello di sapermi difendere. 50 Tutti i Diritti Riservati – Vietata qualsiasi duplicazione del presente ebook

L’ Aikido, che pratico dal 2003 e che ora insegno nel mio piccolo paese di provincia a poche ma meravigliose persone, ancor prima che allievi, è riuscito a trasformare il mio sogno in un obiettivo. È un qualcosa che riesco a vedere a occhi aperti ogni volta che salgo sul tatami, la materassina per la pratica. Ma non solo. Ogni volta che un problema entra nella mia vita quotidiana, al lavoro o in famiglia, lo affronto con armonia e, attraverso la forza del ch’i, riesco sempre a neutralizzarlo, uscendone elegantemente da vincitore. Questo è ciò che stavo cercando esattamente nella mia vita, non solo di artista marziale: il poter trasformare qualsiasi energia negativa in energia positiva. Senza alcuna fatica, con naturalezza e in perfetto equilibrio con i ritmi sfrenati della vita moderna. La nobile arte marziale giapponese battezzata Aikido dal genio di O’Sensei Morihei Ueshiba, mi ha letteralmente spalancato le porte della conoscenza, della consapevolezza e mi ha fatto capire che possiamo vivere ogni giorno con serenità e gioia di confrontarci con le persone, senza alcuna fatica… basta solo volerlo! «Il duro allenamento permette di vincere senza 51 Tutti i Diritti Riservati – Vietata qualsiasi duplicazione del presente ebook

difficoltà» amava dire O’Sensei Ueshiba, proprio perché la vita richiede pazienza, sacrificio, determinazione e spesso sudore della fronte, solo così possiamo ottenere uno spirito puro, incontaminato, uno spirito che sto cercando di trasmettere agli altri ancor prima della mera progressione tecnica. Questa è la filosofia che ha sposato l’ Aikido quando è stato creato, quando il sottoscritto ha scelto di diventare un divulgatore di quest’arte, ora pronta a navigare anche in Italia le fluide acque del Tendo-ryu, una delle migliori scuole in Giappone, fondata dal

Maestro K. Shimizu allievo diretto di M. Ueshiba e trascinata dal grande lavoro del mio maestro e amico Max Gandossi. Una filosofia il cui perno è la pace interiore che ognuno ha dentro di sé, anche se spesso si fatica a trovare il modo migliore per farla emergere nella vita. Questo è il mio modo, l’ Aikido. È proprio qui che voglio guidarti, non tanto per apprendere il lato tecnico di quest’arte – impossibile da imparare tramite un ebook o un video – quanto per svelarti un metodo semplice per portare anche nel tuo corpo quell’eleganza e armonia di movimento, alla base di qualsiasi buona pratica di Aikido. 52 Tutti i Diritti Riservati – Vietata qualsiasi duplicazione del presente ebook

Esercizio 6 – La brocca, “ikkyo-undo”: portati in una posizione naturale in piedi, con il piede sinistro in avanti. Il piede posteriore va tenuto leggermente aperto mentre quello anteriore è rivolto in avanti. Cerca di tenere per quanto possibile i talloni allineati e il peso del corpo leggermente all’indietro. Unisci le mani come nell’atto di bere acqua da una fontanella e mantenendo questa posizione porta le mani separate a livello delle anche (vedi foto 1a). In questa posizione devi ora inspirare dal naso mentre gonfi l’addome, seguendo la respirazione addominale; cerca di tener fermo più possibile il tuo petto. Se ti venisse naturale espirare in questa fase, non preoccuparti, fallo e basta… devi seguire il tuo ritmo! Ora porta le braccia verso l’alto disegnando due archi con le mani, con i pollici mantenuti aperti. Nell’alzare le mani verso l’alto fa ritrovare i pollici ai rispettivi angoli della tua bocca, come nell’atto di “bere da una brocca”. Mantieni la schiena eretta e lo sguardo in avanti. In questa fase, mentre stai alzando le braccia e fino alla posizione finale (foto 1b) prova a espirare con la bocca, svuotando 53 Tutti i Diritti Riservati – Vietata qualsiasi duplicazione del presente ebook

contemporaneamente l’addome, ritraendolo. E, te lo ripeto, se ti venisse naturale fare il contrario in questa fase, non preoccuparti, inspira e basta… devi seguire il tuo ritmo! Dopo dieci ripetizioni (braccia su con mani alla bocca e braccia giù con mani ai fianchi) cambia gamba, portando la destra in avanti e provando lo stesso esercizio sempre dieci volte. foto 1a

foto 1b

«Per me l’ Aikido è un amico fedele, uno spirito che mi segue e 54 Tutti i Diritti Riservati – Vietata qualsiasi duplicazione del presente ebook

che, grazie al principio della rotazione sferica, mi accompagna ogni giorno aiutandomi a superare le difficoltà e le controversie della vita quotidiana. Un grazie di cuore alle persone che mi hanno permesso di conoscere e con le quali pratico questa fantastica disciplina.» (Federico Bertoni, studente di Aikido, Manerbio, Brescia).

Esercizio 7 – Il rematore, “funadori-undo”: portati in una posizione naturale in piedi, con il piede sinistro in avanti. Il piede posteriore va tenuto leggermente aperto mentre quello anteriore è rivolto in avanti. Cerca di tenere, per quanto possibile, i talloni allineati e il peso del tuo corpo prevalentemente all’indietro. Le mani partono dalle anche con le dita rivolte verso il basso e il dorso in avanti (foto 2a). Prova ora a inspirare dal naso, anche se non è vincolante, e proietta le mani avanti contemporaneamente, fissandole per un istante dopo aver allungato le braccia (foto 2b). Nel frattempo esegui l’espirazione addominale dalla bocca svuotando l’addome, anche qui non è obbligatorio. La gamba dietro è stabile a terra e il rispettivo tallone non si solleva. La gamba avanti si piega leggermente e il tuo busto sposta il peso in 55 Tutti i Diritti Riservati – Vietata qualsiasi duplicazione del presente ebook

avanti. Mantieni la schiena dritta e lo sguardo rivolto in avanti. Immagina di “remare” nelle acque di un fiume, senza interrompere mai il movimento, con armonia ed eleganza. Dopo dieci ripetizioni (movimento avanti-indietro di braccia, busto e gambe che lavorano all’unisono) cambia gamba, portando la destra avanti e provando lo stesso esercizio sempre dieci volte. foto 2a

foto 2b


«Due torrenti impetuosi che confluiscono in un unico, grande e tranquillo fiume... questo per me è l’ Aikido. Pratico Aikido per vincere l’eterna lotta contro le mie debolezze e contro i miei limiti. Solo vincendo se stessi si raggiunge la vera forza, solo scoprendo se stessi si diventa uomini migliori.» (Simone Lorenzi, studente di Aikido, Leno, Brescia).

SEGRETO n. 11: per acquisire le basi dell’eleganza fisica, oltre a seguire una filosofia di vita legata alla pace interiore, bisogna provare esercizi posturali legati al respiro che sono alla base dell’arte marziale Aiki do .



SEGRETO n. 9: per dire basta alle delusioni quando ci guardiamo allo specchio bisogna capire ciò che ci piace, cosa apprezziamo nel nostro corpo e cercare nuove strade per migliorare.

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SEGRETO n. 10: per potenziare la postura fisica e sviluppare maggior tonicità in gambe, glutei, muscoli addominali e dorsali, bisogna allenare la “posizione del fantino” per ventuno giorni e i risultati si vedranno!

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SEGRETO n. 11: per acquisire le basi dell’eleganza fisica, oltre a seguire una filosofia di vita legata alla pace interiore, bisogna provare esercizi posturali legati al respiro che sono alla base dell’arte marziale Aikido.


CAPITOLO 4: Come ascoltarsi seguendo il proprio respiro

Il respiro è la fonte della vita. Senza il respiro la vita umana cesserebbe, ci hai mai riflettuto? Questo costituisce il bisogno fisiologico per eccellenza, la base della celebre “piramide di Maslow”, dal nome dello statunitense che definì, nel 1954, i sette principali bisogni dell’uomo. Il respiro ci permette di essere qui e ora, immettendo aria nel corpo costituita principalmente da ossigeno. In tal modo il sangue e il sistema cardiovascolare possono rinvigorirsi e, di conseguenza, ottenere benessere. Respirare correttamente e non automaticamente, come facciamo ogni giorno, è la componente fondamentale per lo sviluppo dell’energia interna. Le persone abitualmente respirano “di petto” ma sono scarsamente consapevoli di respirare in modo sbagliato e quindi continuano a farlo. Così facendo, però, l’energia non fluisce come dovrebbe nei nostri canali, nei vari centri energetici o meridiani che dir si voglia; di conseguenza il sistema 59 Tutti i Diritti Riservati – Vietata qualsiasi duplicazione del presente ebook

cardiovascolare si impigrisce e, con l’avanzare dell’età, rallenta, esponendo più facilmente il corpo a malattie e problemi legati alla salute in genere. Un antichissimo testo che viene utilizzato ancora oggi per lo studio della MTC, la Medicina Tradizionale Cinese, il Nei Ching – Canone di medicina dell’Imperatore Giallo, afferma che: «Le

persone ammalate respirano con le spalle, quelle normali con il petto, le persone sane respirano con l’addome, quelle sagge respirano con i piedi.» Per ora ho raggiunto l’obiettivo di respirare con naturalezza attraverso l’addome, dove risiede il centro energetico del nostro corpo chiamato hara o dan tien, situato all’interno del corpo e trequattro centimetri al di sotto dell’ombelico. Il sangue ristagna nel corpo se, oltre al respirare male, non facciamo attività fisica, ma di questo parleremo tra qualche pagina. Ora partiamo con il primo tassello per costruire il mosaico del tuo benessere fisico: il respiro. Passiamo ad eseguire un esercizio che ci permetterà di studiare il modo in cui respiriamo. 60 Tutti i Diritti Riservati – Vietata qualsiasi duplicazione del presente ebook

Esercizio 8: ecco un piccolo test per capire se ascolti il tuo respiro. Devi solo respirare naturalmente, come fai di solito, quattro o cinque volte mentre leggi queste parole sul tuo schermo... e ora rispondimi: 1. l’aria che inspiri da dove passa? a) dalla bocca; b) dal naso. 2. mentre inspiri quale parte del busto stai gonfiando? a) la zona pettorale; b) la zona addominale. 3. mentre espiri quale parte del busto stai sgonfiando? a) la zona pettorale; b) la zona addominale. Sei hai risposto b) a tutte le domande mi congratulo con te: sei sulla buonissima strada, metà lavoro è già fatto. Se invece hai risposto a) ad almeno due delle tre domande, dobbiamo partire da zero. Se oggi ti sei accorto che respiri in maniera scorretta non c’è alcun problema, anzi significa che questo ebook ti sarà doppiamente utile. Non è mai troppo tardi per cambiare le cattive abitudini. 61 Tutti i Diritti Riservati – Vietata qualsiasi duplicazione del presente ebook

Quindi considera questo test e questo capitolo in particolare come una grande opportunità per un cambiamento consapevole del tuo stato di “ben-essere”, migliorando il tuo corpo e la salute in genere. «Oggi è il primo giorno del resto della tua vita.» (Og Mandino).

SEGRETO n. 12: iniziando ad ascoltare come respiriamo possiamo iniziare una nuova vita all’insegna del benessere. Ricordi dei chakra di cui ti ho parlato nel Capitolo 1? Quelle ruote di energia che aleggiano intorno al tuo corpo? Bene, perché in questa fase del mini-ebook ci focalizziamo sui primi due, quelli strettamente connessi con la madre Terra. Tu e io, come tutti, siamo nutriti direttamente da lei a livello energetico. Il chakra radice, il Muladhara, è legato prettamente agli aspetti fisici della nostra vita: dal cibo al denaro, dalla sfera sessuale a tutto ciò che rientra nel mondo materiale. Per alimentare il tuo corpo di questa fonte inesauribile di energia, che apporta stabilità e sicurezza, ti suggerisco di provare ora una facile ma profonda meditazione liberamente tratta dall’ebook L’Energia dei 7 Chakra 62 Tutti i Diritti Riservati – Vietata qualsiasi duplicazione del presente ebook

di Alessandra “Konor” Pacini, semplicemente perché la considero la migliore eseguita sinora e mi ha portato ottimi risultati nell’ascolto del mio 1° chakra.

Esercizio 9 – Meditazione sul 1° chakra : mettiti in una posizione comoda, seduta per terra. Nello Yoga per tradizione si utilizza la classica posizione del loto, che si ottiene incrociando entrambe le gambe sopra le cosce, ma non è indispensabile ai fini della pratica di questo esercizio. Mettiti solo a caviglie incrociate. Cerca di mantenere la schiena eretta e, piuttosto che faticare, appoggiati subito a una parete, meglio se con un cuscino sotto il sedere. Assicurati che nessuno possa disturbarti nei prossimi dieci minuti; spegni quindi il cellulare e le luci. Ora chiudi gli occhi… e concentrati a livello del perineo, situato tra ano e genitali. Se durante la meditazione ti capita di deconcentrarti, riporta subito la tua attenzione in quel punto. Immagina che, proprio da lì, esca un cordone di luce e si ramifichi come una radice, affondando nel terreno sopra il quale sei seduto. Mantieni questa immagine delle radici e prova a sentirne il 63 Tutti i Diritti Riservati – Vietata qualsiasi duplicazione del presente ebook

rumore fragoroso mentre si espandono attorno e in profondità, nelle viscere della Terra. Ora visualizza queste radici come fossero “vive”, mentre succhiano energia dalla madre Terra; senti questa energia calda e avvolgente che sale dalle profondità fino al suolo, fino al punto in cui sei seduto. Ora stanno per entrare nel punto del tuo perineo. Visualizza una luce azzurra e brillante che sale da Terra e come un vortice che fischia all’impazzata entra dentro di te. Accoglilo. Ascolta le sensazioni che attraversano il tuo corpo, in quel preciso punto tra ano e genitali: puoi sentire caldo o freddo, un pizzicorio o un tremolio, una corrente d’aria o un leggero fruscio. Qualsiasi di questi segnali è energia che stai accumulando… e quando sei pronto, puoi “scollegarti” dal chakra e aprire gli occhi!

SEGRETO n. 13: per beneficiare della fonte di energia che nasce dalla madre terra, occorre seguire i principi della meditazione concentrando il proprio ascolto sul 1° chakra . Dicevamo, all’inizio di questo quarto capitolo, che, oltre a una 64 Tutti i Diritti Riservati – Vietata qualsiasi duplicazione del presente ebook

corretta respirazione, è necessario praticare un minimo di attività fisica che permette di migliorare le funzioni cardio-vascolari, oltre ad apportare preziosi benefici al sistema muscolare. Prima di qualsiasi attività sportiva, che sia sciare, correre, andare in bicicletta, camminare o altro, sai benissimo che il tuo corpo necessita di una fase “preparatoria” che generalmente è costituita da esercizi di stretching. Il mio intento in questo ebook non è quello di insegnarti o consigliarti esercizi specifici per ogni disciplina; ne esistono tanti e già ben sviscerati in diversi libri, a cominciare da quello che è stato il mio inseparabile Stretching di Bob Anderson (Edizioni Mediterranee, Roma, 2001), un testo che mi ha accompagnato negli anni in cui il mio obiettivo era migliorare l’altezza dei calci di Karate. Ciò che mi preme focalizzare per il tuo lavoro di miglioramento fisico è invece l’utilizzo del respiro e della voce in qualsiasi esercizio tu sappia già fare e, se per caso hai praticato o pratichi lo Yoga, sai già di cosa sto parlando. La voce è lo strumento con cui

comunichiamo al mondo esterno le nostre emozioni e i nostri 65 Tutti i Diritti Riservati – Vietata qualsiasi duplicazione del presente ebook

pensieri; attraverso le parole siamo portatori di aria che, grazie alle corde vocali, prendono un suono che può variare di intensità e ritmo in base a come “ci stiamo ascoltando”. Ogni tua azione parte dal cervello e il solo fatto di pensare qualcosa permette automaticamente al tuo corpo di organizzarsi per eseguirla. Ad esempio, quando sei seduto in una delle posizioni base dello Yoga – la “pinza” che ti suggerirò nell’esercizio di questo segreto – devi prima pensare di allungare il busto e le braccia in avanti e solo in un secondo momento il corpo seguirà la mente. Idem per la voce e l’uso del respiro, che devi utilizzare se vuoi veramente migliorare i tuoi sforzi fisici da un punto di vista del benessere, con le giuste strategie che ora ti mostrerò puoi anche tu generare un’energia di gran lunga

superiore a quella che abitualmente senti al termine dello stretching. Evita di farti condizionare, vinci la difficoltà a far uscire la voce e libera i blocchi energetici che da tempo sono insiti nel tuo corpo.

Esercizio 10 – La Pinza, “paschimottanasana”: ecco una delle mie asana, ossia posizioni, preferite, che nel periodo in cui ho 66 Tutti i Diritti Riservati – Vietata qualsiasi duplicazione del presente ebook

praticato Yoga mi è servita per liberare tensioni accumulate non solo a livello muscolare, ma anche a livello più profondo.

(Immagine tratta dal sito www.yoga.it) Ciò che devi fare, come mostrato nel disegno, è sederti allungando le gambe in avanti, mantenendole vicine tra loro. Piega il busto in avanti e rivolgi la testa verso il basso, tenendola il più dritta possibile, come fosse un asse da stiro, fino a quando riesci a scendere. Afferra, se ti è possibile ovviamente, l’alluce di entrambi i piedi avvolgendolo con gli indici delle mani, oppure fermati alle caviglie o ai polpacci. Non importa dove arrivi, importa molto di più che tu segua ed esegua quello che ti sto per dire. Inspira con 67 Tutti i Diritti Riservati – Vietata qualsiasi duplicazione del presente ebook

l’addome, riempiendolo, mentre rilasci la presa con le mani ed espira, svuotando l’addome, mentre cerchi di allungarti in avanti con busto e braccia, afferrando piedi o caviglie. Ciò che devi fare con la vocalità è molto semplice: per tutto il tempo dell’espirazione, l’ideale è che duri almeno cinque secondi, prova a dire: «aaaaaaaa» oppure: «oooooooo» con intenzione e aprendo la bocca per far uscire automaticamente l’aria immagazzinata. Vedrai come, in breve tempo, eseguendo questo esercizio con costanza e tenacia per ventuno giorni, il tuo prana, termine sanscrito che indica l’energia vitale chiamata anche ch’i o ki, ne gioverà, rinvigorendo il tuo corpo e la tua mente. Un effetto

miracoloso che puoi sentire già dal primo giorno di pratica.

SEGRETO n. 14: per migliorare la fase preparatoria a qualsiasi attività fisica, negli esercizi di stretching conosciuti o nelle posizioni dello Yoga , va inserito l’uso della voce associata al respiro addominale.



SEGRETO n. 12: iniziando ad ascoltare come respiriamo possiamo iniziare una nuova vita all’insegna del benessere.

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SEGRETO n. 13: per beneficiare della fonte di energia che nasce dalla madre terra, occorre seguire i principi della meditazione concentrando il proprio ascolto sul 1° chakra.

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SEGRETO n. 14: per migliorare la fase preparatoria a qualsiasi attività fisica, negli esercizi di stretching conosciuti o nelle posizioni dello Yoga, va inserito l’uso della voce associata al respiro addominale.


CAPITOLO 5: Come sentirsi (quasi) sempre in forma

Iniziare la giornata con il piede giusto, la mente calma ma pronta all’azione e il corpo carico di energia! Il sogno di chiunque, immagino, ma per me è la realtà quotidiana. Il momento del risveglio è una parte chiave della giornata a cui ho sempre dedicato il tempo che merita e a cui mi sto applicando da diversi anni, spaziando dalla meditazione alla visualizzazione, dalla PNL al potenziamento muscolare e, infine, grazie a uno strumento molto pratico che richiede: 

poco tempo e spazio;



poche energie fisiche;



poche energie mentali.

Certo, ognuno di noi può scegliere di impiegare come meglio crede la “tragica” fase del risveglio mattutino, trascinandosi stancamente fuori dal letto o rigirandosi dall’altra parte aspettando il secondo suono della sveglia, con la moglie o la 70 Tutti i Diritti Riservati – Vietata qualsiasi duplicazione del presente ebook

mamma che ci chiamano, soprattutto quando fuori piove o fa freddo. Ci sono passato anch’io ed è bellissimo riposare “ancora quei cinque minuti”... ma non sarebbe ancor più bello alzarsi e fare qualcosa che ti piace veramente, qualcosa che ti faccia sentire bene per il resto della giornata? All’inizio della giornata, dedichiamo pochissimo tempo a noi stessi, ci immergiamo nella colazione in fretta e furia e poi via nel traffico... che giovamento ne può trarre il nostro corpo, la nostra mente e soprattutto il nostro umore? Non intendo dare consigli a nessuno, a te per primo che stai leggendo questo mini-ebook, il mio intento è come sempre quello di condividere alcune esperienze personali che hanno avuto successo nella mia vita, che hanno funzionato per me! Ora ti svelo lo strumento fisiologico chiave per svegliarti in uno stato “effervescente”: si chiama “respiro”. Grazie a una pratica cinese nata circa 4000 anni fa – che personalmente ho scoperto nel 2000 e che da allora non ho più smesso di praticare – si è sperimentato che il respiro, unito al miglioramento della postura fisica e al calmare la mente, dà giovamento. Ti sto parlando del 71 Tutti i Diritti Riservati – Vietata qualsiasi duplicazione del presente ebook

Ch’i Kung , un termine cinese che tradotto letteralmente significa

lavoro o esercizio, kung , con l’energia o soffio vitale, l’ormai noto ch’i.

Viene spesso utilizzato anche dai praticanti di arti marziali per favorire e rinforzare la circolazione per la pratica. Io per esempio l’ho adottato da tempo come fase introduttiva e di “attivazione” prima delle lezioni di Iaido e Aikido che tengo regolarmente nella scuola Bushidokai ShinGiTai. Il Ch’i Kung è una disciplina fisica ricca di contenuti, le cui radici, nate nella millenaria tradizione cinese, si sono espanse grazie a un gran numero di praticanti non solo in Cina, ma anche negli Stati Uniti, in Europa e, da una decina di anni, anche in Italia. Questa disciplina va ben oltre il semplice concetto di fare ginnastica per sentirsi in forma, perché coinvolge l’essere, ovvero il praticante, a 360°: a livello fisico, mentale e spirituale. Qualsiasi persona può trarre giovamento da questa pratica apportando benessere e serenità alle sue giornate. Non vi sono controindicazioni né servono attrezzature o abbigliamenti particolari; è però consigliata una veste comoda che non stringa a 72 Tutti i Diritti Riservati – Vietata qualsiasi duplicazione del presente ebook

livello della vita ed è preferibile praticare scalzi, meglio se al mattino e a stomaco vuoto. Il Ch’i Kung può essere appreso tramite esercizi statici o dinamici; nell’esercizio 11 troverai il giusto equilibrio tra dinamicità e staticità, perché chiunque, al di là del livello di preparazione fisica o dell’età, può trarre giovamento da questa pratica: provare per credere! Ch’i Kung SGT è la sequenza che ho deciso di svelarti dopo

averla adottata in primis per il mio “ben-essere” fisico e, in seguito, condivisa con i miei allievi di arti marziali.

Esercizio 11: leggi e sperimenta questa sequenza tratta dal report I Sigilli del Corpo allegato al mio ebook La Ruota del Benessere e

provala diverse volte solo oggi, per automatizzare i gesti e la successione degli stessi. Esercitati sulla respirazione addominale e, dal giorno successivo, ripeti la sequenza due volte al giorno, al mattino appena sveglio per ottenere grandi risultati in brevissimo tempo. Ti consiglio sei giorni consecutivi di pratica, ma io so che vuoi ottenere molto di più, per cui il metodo ideale è quello delle quattro settimane: sei 73 Tutti i Diritti Riservati – Vietata qualsiasi duplicazione del presente ebook

giorni di pratica più uno di riposo. Nella terza e quarta settimana prova la sequenza quattro volte consecutive e scoprirai che risultati percepirai nel corpo… sono certo che vorrai mantenere viva questa piacevole pratica ancora a lungo, come il sottoscritto! Prendi energia dall’addome, partendo dal Centro inferiore

Quando inspiri, tieni le mani sovrapposte, secondo la tradizione cinese l’uomo tiene la sinistra sopra la destra, mentre la donna viceversa, e le estremità dei pollici a contatto, a formare un triangolo sull’addome. Quando otterrai una forte percezione del ch’i già in questa 74 Tutti i Diritti Riservati – Vietata qualsiasi duplicazione del presente ebook

posizione, allontana le mani dal dan tien lo spazio necessario a farti “sentire” l’energia, circa dieci centimetri. Guarda in avanti e leggermente verso il basso, a circa due metri. Quando espiri, svuota la parete addominale, immaginando di sgonfiare il palloncino che hai riempito con l’inspirazione. Mantieni le mani nella posizione assunta in precedenza e continua a guardare in avanti e verso il basso. Scendi nelle profondità della Terra, controllando la Natura

Quando inspiri, unisci le mani nella posizione indicata in fotografia. Poni a contatto indici e pollici, mentre le altre dita rimangono aperte e le palme delle mani rivolte verso il basso. Inizia a guardare verso terra. 75 Tutti i Diritti Riservati – Vietata qualsiasi duplicazione del presente ebook

Quando espiri, piega le ginocchia mantenendo una posizione ampia delle gambe e lo stesso mudra, ovvero la stessa posizione delle mani, dell’inspirazione. Scendi con le mani a terra con le palme che vanno a contatto della stessa. Guarda in avanti e leggermente verso il basso. Ringrazia la Terra, facendoti sostenere dalla forza Madre


Quando inspiri, stacca gradualmente le piante dei piedi dal pavimento, tenendo presente che le prime volte è sufficiente alzare i talloni e sbilanciare il corpo in avanti, e lasciati sostenere dalle braccia sui cui gomiti puoi appoggiare l’interno delle ginocchia. Guarda verso il basso.

Quando espiri, ritorna nella posizione con piante dei piedi a terra e lascia le palme delle mani ben aderenti al suolo. Guarda in avanti.


Risali dalla Terra, come il Sole che sorge ogni mattino

Quando inspiri, stacca le mani da terra e distendi gradualmente le gambe, mantenendo la posizione del mudra, zai. Guarda attraverso la forma creata da pollici e indici, seguendola mentre sali con lei verso l’alto.


Quando espiri, prosegui verso l’altro mantenendo la posizione delle mani e guardandovi attraverso. Arriva fino in alto con le braccia quasi distese guardando verso il cielo. Questo esercizio significa “salutare il Sole che sorge”, posizione iniziale del kata shotokan Kanku-dai. Dopo essere risalito dalla Terra che ti ha

dato forza e nutrimento: Inarcati verso il Cielo, ringraziando la forza Padre

Quando inspiri, inarcati all’indietro con le mani ancora unite nella posizione zai e le braccia distese. Se lo desideri, dopo un po’ di pratica puoi andare in punta di piedi mentre sei nella massima 79 Tutti i Diritti Riservati – Vietata qualsiasi duplicazione del presente ebook

estensione. Guarda intanto verso l’alto e all’indietro. Quando espiri, ritorna con le braccia sopra la nuca e guarda verso l’alto, mantenendo la posizione delle mani. Questo esercizio ti consente di abbandonarti al Cielo, il Padre, come nella parte iniziale del “saluto al Sole”, sequenza classica dello Yoga. Distende la tua colonna vertebrale favorendo l’energia a livello dei tricipiti surali, in particolare nella posizione in punta di piedi. Porta l’attenzione al 3° Occhio, osserva aprendo la Mente


Quando inspiri, abbassa le mani, apri i gomiti verso l’esterno e avvicina il mudra in mezzo agli occhi. Guarda ora in avanti e verso l’alto usando la tua visione periferica (160°).

Quando espiri, estendi gli avambracci staccando le dita dalla posizione zai, apriti verso l’esterno con le braccia non completamente tese all’altezza delle spalle e le palme delle mani verso l’alto. Rivolgi lo sguardo in avanti. Questo esercizio ti consente di aprirti al mondo esterno, osservando ciò che ti sta attorno, espandendo le braccia e il petto per condividere il tuo calore, ovvero la tua energia, e il tuo cuore, ciò che ami, con gli altri.


Ricorda le Origini, ritornando al Centro inferiore

Quando inspiri, termina il movimento circolare delle braccia, lasciandole cadere verso il basso in direzione del tuo dan tien inferiore. Inizia ad abbassare lo sguardo verso terra, a circa due metri davanti a te. Quando espiri, sovrapponi nuovamente le mani come nel primo esercizio e svuota completamente l’addome. Guarda sempre in avanti mantenendo lo sguardo fisso a un paio di metri. Questo esercizio ti permette di ritornare al punto di partenza non solo della sequenza di Ch’i Kung , ma anche dell’energia, quindi del tuo ch’i. 82 Tutti i Diritti Riservati – Vietata qualsiasi duplicazione del presente ebook

Ringrazia la tua Energia, con le mani a livello del Cuore

Quando inspiri, ricongiungi le mani davanti al petto con le palme unite e le dita ravvicinate, mentre i gomiti sono aperti verso l’esterno. Inizia a chiudere gli occhi per guardare dentro di te.


Quando espiri inchinati leggermente in avanti con la testa e il busto, mantenendo gli occhi chiusi e l’attenzione dentro il tuo corpo. Ascolta le tue sensazioni… come ti senti? Questo esercizio serve per ringraziare attraverso il cuore ciò che hai appena terminato, ringraziare l’energia universale che si è canalizzata dentro di te grazie al lavoro sul ch’i, sul tuo ch’i. A fine ciclo, dopo due, quattro o otto ripetizioni, ti consiglio qualche esercizio di scioglimento articolare, come questa sequenza di torsioni del busto che ti propongo, per liberarti dell’energia in eccesso creata dal lavoro sul ch’i. Esegui per circa venti secondi una torsione a destra/sinistra (braccia sciolte), per equilibrare il dan tien centrale. Ripeti per venti secondi quella alta indicata in fig. 2, per equilibrare il dan tien superiore e infine venti secondi per quello inferiore (fig.3).

Lascia il corpo totalmente rilassato e respira con naturalezza.


Fig. 1: dan tien centrale

Fig. 2: dan tien superiore


Fig. 3: dan tien inferiore

Ripeti questo ciclo due volte, se hai eseguito due sequenze di Ch’i Kung SGT , quattro volte se ne hai eseguite quattro e così via.

SEGRETO n. 15: il segreto per svegliarsi ogni giorno con energia si chiama “respirare”. In questa seconda parte del capitolo mirato al “come sentirsi sempre in forma” non intendo dilungarmi su quali e quante cose ho provato con successo a fare io, l’elenco sarebbe lungo: stretching per prevenire il mal di schiena, potenziamento muscolare a corpo libero, Ch’i Kung , forme di Karate o Tai Chi, posizioni Yoga, rilassamento.


È una mia libera scelta alzarmi un’ora prima di partire per il lavoro... per poi immergermi piacevolmente nel traffico. Ora voglio invece parlarti “solo” dei benefici del Tai Chi. Quest’arte marziale cinese, che per esteso si chiama T’ai Chi Ch’uan o Taji Quan, è una forma di ginnastica dolce che

racchiude non solo esercizi ginnici adatti a qualsiasi età, ma se praticata a lungo e con la giusta consapevolezza, ti permette di: 

tonificare la muscolatura (gambe e glutei);



prevenire malattie respiratorie;



aumentare la capacità di concentrazione;



rilassare il corpo e la mente;



sviluppare energia vitale.

Per chi non ha mai praticato e quindi non conosce le forme, i kata classici delle arti giapponesi o i lu cinesi, non è facile all’inizio stabilire quali e quanti movimenti fare, ma seguendomi nelle prossime pagine dedicate a questa meravigliosa arte, ti farò da guida per creare il tuo Tai Chi... per sentirti sempre in forma! Tre modi in uno per stare bene ogni giorno con semplici esercizi 87 Tutti i Diritti Riservati – Vietata qualsiasi duplicazione del presente ebook

di ginnastica dolce, che si possono eseguire in poco spazio e in poco tempo, con poco dispendio di energie “classiche” che generano fatica, sudore ecc. Questa branca delle arti marziali cinesi, antichissima, è giunta ai giorni nostri e soprattutto dalle nostre parti solo negli ultimi decenni, ma negli ultimi anni sta prendendo lo spazio che merita nelle attività legate al benessere psico-fisico, donando salute e longevità a chi le pratica. Quali sono le buone norme e gli accorgimenti da adottare per praticare il Tai Chi? Ecco un utilissimo elenco, estratto dal libro Tredici Saggi sul T’ai Chi Chu’an di Cheng Man Ch’ing

(Feltrinelli, Milano, 2008): 

«Muovete le mani per conto loro.» I piedi, le gambe e il bacino devono agire insieme, simultaneamente;



«Fate sprofondare le spalle, fate cadere i gomiti e fate sedere il polso.» Non bisogna quindi alzare né afflosciare le spalle. Non bisognerebbe sollevare i gomiti né stringerli al torace. Vene e tendini non devono apparire sul dorso della mano;



«Fate sprofondare il torace e tirate in su la schiena.» Non bisognerebbe gonfiare né svuotare il torace, bisogna rilassarlo per stare nella corretta posizione; 88 Tutti i Diritti Riservati – Vietata qualsiasi duplicazione del presente ebook



«Far sprofondare il ch’i nel tan t’ien, o dan tien.» Esso si trova nell’addome, tre centimetri sotto l’ombelico. Far sprofondare il ch’i significa accumularlo, non riempirlo;



«Senza sforzo il chin, lo sviluppo della forza interna, raggiunge la cima della testa.» La testa non dovrebbe essere inclinata in nessuna direzione, né in avanti, né all’indietro, a sinistra o a destra. Dovrebbe stare sospesa tenendo il coccige diritto in modo tale che lo shen, lo spirito, possa arrivare in cima alla testa;



«Nella posizione di apertura, o anche quando state in piedi naturalmente, non stringete le ginocchia, che non dovrebbero mai superare la punta del piede.» Il collo del piede dovrebbe essere morbido come cotone e la Yung Ch’uan, la fonte scaturente, rilassata e sprofondata nel terreno.

La posizione preparatoria alla forma (lu) da eseguire è: 

mettiti a piedi paralleli, pari alla larghezza delle spalle;



i due gomiti sono leggermente piegati;



i dorsi dei polsi sono diritti e rivolti in avanti con i palmi delle mani che guardano a terra;



le dita sono sollevate e puntano obliquamente in avanti e non 89 Tutti i Diritti Riservati – Vietata qualsiasi duplicazione del presente ebook

sono aperte né strette; 

la testa deve essere eretta;



gli occhi guardano in avanti, mentre l’attenzione va rivolta all’interno;



le orecchie ascoltano il respiro e la punta della lingua è appoggiata sul palato;



sprofonda le spalle, fai cadere i gomiti e abbassa il petto, il ch’i sprofonda;



il respiro deve essere lungo, sottile, calmo e lento;



rimani tranquillo.

Partendo dalla posizione preparatoria sopra indicata e seguendo i principi di base utilizzati nelle forme del Tai Chi classico – di qualsiasi scuola si tratti – proviamo ora a muoverci. Iniziamo sempre con la respirazione addominale, ricordandoci di utilizzare il naso sia per l’inspirazione, riempiendo l’addome, sia per l’espirazione, svuotando l’addome.


Molto lentamente inspira e fai un passo in avanti con la gamba sinistra. Poi, mentre espiri, spingi con le mani aperte, come se volessi spostare un’automobile in panne, al rallenty, e rimani per un istante in questa posizione protratta in avanti, con schiena dritta e spalle che cadono, ricorda.


Inspira e avvicina i piedi avanzando con la gamba destra. Poi, mentre espiri, spostala, senza toccare terra, verso la tua destra in modo tale da trovarti con i piedi paralleli a distanza di circa un metro e siediti come se ti trovassi a cavallo o in sella a una moto.


Restando in questa posizione, chiamata ma-pu in Cina e kibadachi in Giappone, inspira e poi espira spostando le mani da

sinistra verso destra, tenendole alla stessa distanza del movimento n. 1 e immaginando di scansare qualcosa, dolcemente.


Mentre inspiri, volta la testa dietro di te e mentre espiri solleva la gamba sinistra piegando il ginocchio. Allunga le braccia in direzione opposta, la sinistra va in direzione dello sguardo, con le mani aperte come per allargare lo spazio intorno a te. Infine ritorna nella posizione preparatoria iniziale, inspirando ed espirando lentamente.


Ora prova questa sequenza almeno quattro volte e, se lo desideri, modificala a tuo piacimento invertendo i movimenti o creandone di nuovi, o che già conosci dallo studio di altre arti marziali, come ad esempio il Karate. L’importante è andare piano, respirare piano e allungare i movimenti il più possibile, per creare quell’armonia ed eleganza che ti permettono di sviluppare energia vitale, l’essenza del Tai Chi.

SEGRETO n. 16: grazie al Tai Chi è possibile allenare l’energia vitale, migliorando salute e serenità. Ti è mai capitato un episodio in cui: 

hai fatto fatica a respirare;



hai provato un senso di soffocamento;



hai iniziato a sudare freddo;



hai avvertito vampate di calore;



non sei riuscito a controllarti;



ti sei sentito fuori dalla realtà.

Se hai provato una di queste sensazioni almeno una volta nella vita, sai di cosa stiamo parlando: si chiama “ansia”. L’ansia è uno 95 Tutti i Diritti Riservati – Vietata qualsiasi duplicazione del presente ebook

dei problemi più diffusi dell’era moderna, la paura di non riuscire a fare qualcosa, o a decidere la cosa giusta in un dato momento, il classico “congelamento” psico-fisico. Ti è mai capitato di avere un attacco d’ansia? Hai presente quella paura incontrollata che sia successo qualcosa di brutto, quell’incapacità a respirare regolarmente? Non sono un medico, né un terapeuta, sono semplicemente una persona tra le tante, anzi tantissime, che hanno sperimentato questi infelici sprazzi di vita diverse volte, l’ultimo non ricordo quanti anni fa… Oggi posso condividere con gioia ciò che mi permette di dormire sereno ogni notte, di evitare momenti di “pre-occupazione” (ovvero “occuparsi prima”) per gli altri o per giornate potenzialmente difficili; ciò che mi dà modo, in pratica, di superare l’ansia. Proprio così, non ho avuto alcun bisogno di psicologi, psicoterapeuti o altri esperti in materia; ognuno ha il diritto di analizzare la sua situazione come meglio crede: io ho guardato il problema dall’esterno, l’ho valutato e soprattutto ho creduto in me 96 Tutti i Diritti Riservati – Vietata qualsiasi duplicazione del presente ebook

stesso per cercare di risolverlo da solo! Ho deciso di conoscere meglio me stesso attraverso la meditazione e le discipline orientali, iniziando questo percorso con le arti marziali giapponesi. Dopo una serie di esperimenti come autodidatta, preparandomi sulla base di libri a tema, ho conosciuto il mio modo migliore per respirare, ossia la respirazione addominale da sempre utilizzata in Oriente, ma anche da cantanti e sportivi di successo. Pensa che sin da piccoli ci viene naturale respirare con l’addome, poi veniamo condizionati da chi ci circonda e iniziamo a respirare come loro, nella zona del petto… molto più dannosa per chi soffre d’ansia perché non fa altro che accentuare il problema! Come spiego nel mio ebook La Ruota del Benessere ho dedicato tempo ed energie a questo argomento; mi ritengo fortunato per avere avuto problemi respiratori legati all’ansia perché mi hanno dato la possibilità di trovare “un modo diverso di vedere le cose”: ho visto l’ansia come un’opportunità per migliorare! Sono così diventato consapevole e padrone del mio respiro. Posso 97 Tutti i Diritti Riservati – Vietata qualsiasi duplicazione del presente ebook

utilizzarlo nei momenti di tensione, di paura, di preoccupazione, in ogni fase cruciale da cui può scaturire un attacco d’ansia. In ogni momento e in ogni luogo, non è fantastico? Ora voglio offrire a te, caro lettore, un esercizio base che mi permette di regolarizzare il respiro e ristabilire quell’equilibrio psico-fisico che spesso viene a mancare prima di un attacco d’ansia. Per la pratica del Ch’i Kung , che significa lavorare con l’energia interna, è opportuno seguire alcune semplici regole al fine di accelerarne l’apprendimento: 

mettiti scalzo, per restare a contatto con il suolo;



mettiti in piedi, schiena diritta e testa rivolta in avanti;



divarica le gambe alla larghezza delle anche/spalle;



tieni le gambe leggermente flesse;



tieni le spalle rilassate lasciandole cadere verso il basso;



tieni la bocca chiusa o poco aperta se hai problemi nasali;



appoggia la lingua all’attaccatura superiore del palato;



posiziona entrambe le mani sul dan tien inferiore (vedi foto, per gli uomini mano destra sotto/sinistra sopra, per le donne mano sinistra sotto/destra sopra).


Dopo aver definito la postura da mantenere durante l’esercizio, ripeti ciò che ti ho indicato all’inizio di questo segreto, cioè prova a inspirare gonfiando l’addome ed espirare sgonfiandolo. Dopo qualche atto respiratorio, prova a chiudere gli occhi e immagina di gonfiare un palloncino quando inspiri e svuotarlo quando espiri. Ripetilo almeno dieci volte consecutive e ricorda: tieni il petto fermo e la postura più corretta possibile! (Tratto dal sito PiuChePuoi)

SEGRETO n. 17: imparando a controllare il respiro si può ristabilire l’equilibrio psico-fisico e scacciare l’ansia.



SEGRETO n. 15: il segreto per svegliarsi ogni giorno con energia si chiama “respirare”.



SEGRETO n. 16: grazie al Tai Chi è possibile allenare l’energia vitale, migliorando salute e serenità.



SEGRETO n. 17: imparando a controllare il respiro si può ristabilire l’equilibrio psico-fisico e scacciare l’ansia.


Conclusione

È stato un viaggio breve ma intenso, non credi? Sono felice che tu sia arrivato sin qui e sono certo che il lavoro che hai svolto nella tua corsia preferenziale del benessere sia stato utile al tuo corpo, così come lo è stato per il mio. So che sei una persona determinata e motivata, altrimenti non saresti qui a leggere la conclusione dell’ebook… ma questo è solo l’inizio, l’inizio di un meraviglioso percorso in cui energia, respiro e consapevolezza prenderanno il largo nella tua vita. Puoi benissimo ripetere gli stessi esercizi ogni volta che vuoi, oppure sperimentare un canale sensoriale diverso dal tuo! Se comunque avessi scelto di leggere tutto d’un fiato questo ebook non c’è alcun problema: crea ora il tuo programma di lavoro ed esegui gli esercizi per ventuno giorni… vedrai che risultati! Leggere è bello ma la pratica è fondamentale se vuoi veramente migliorare, in qualsiasi campo. Bene, allora Guida il Tuo Corpo! 101 Tutti i Diritti Riservati – Vietata qualsiasi duplicazione del presente ebook

APPENDICE Test Benessere

Una delle cose che più mi ha affascinato nella Programmazione Neuro-Linguistica, che ho iniziato a studiare un paio di anni fa, è stata la scoperta dei canali sensoriali. Associando gli studi fatti in PNL e la lunga esperienza acquisita nelle arti orientali legate al concetto di “ben-essere”, nel senso di stare bene con se stessi, col proprio essere, ho creato un semplicissimo ma efficacissimo test per capire dove concentrare le proprie energie fisiche, mentali e spirituali. In questo modo anche tu potrai ottenere in tempi record gli stessi ottimi risultati che ho ottenuto io e numerosi miei allievi. Al termine del test, nel quale dovrai semplicemente rispondere a ventuno domande secondo le tue abitudini quotidiane, troverai una tabella in cui ci saranno i risultati di ogni canale, per capire qual è il tuo canale preferenziale, sul quale dovremo lavorare nella prosecuzione dell’ebook che hai letto sinora.


Dall’ultima pagina di questa appendice risulterà quindi se sei una persona principalmente: 

Visiva Visiva (V): (V): ti basi su immagi immagini, ni, colori, colori, sulle sulle cose che ved vedii o come qualcuno/qualcosa ti sembra;



Auditiva Auditiva (A): associ associ le tue esperienze esperienze e cosa cosa ti piace a suoni e parole, a ciò che ascolti, dando molta importanza agli elementi paraverbali del linguaggio, ad esempio il tono di voce e il ritmo;



Cine Cinest stes esic icaa (K): (K): ciò ciò ch chee co cont ntaa ve vera ram men ente te pe perr te sono sono le sensazioni esterne, dunque il contatto con qualcuno o con qualcosa,

e quelle

interne,

principalmente a

livello

emozionale. Spesso i tre canali interagiscono e si alternano tra loro nelle varie fasi della nostra vita. In alcune persone questi canali sono in perfetto

equilibrio

tra

loro,

quindi

tali

persone

sono

semplicemente più “aperte” dal punto di vista comunicativo e, appu ap punt nto, o, sens sensor oria iale le.. Se rien rientr trer erai ai fra fra qu ques este te pe pers rson onee po potr trai ai scegliere indistintamente di seguire il canale che vuoi oppure decidere di optare per tutti e tre.


1) Quando decidi di “staccare la spina” dallo stress quotidiano: a. ti fermi fermi a pensare pensare o mediti mediti;; b. guardi un bel film/programma, leggi un giornale/libro; c. corri, vai vai in biciclet bicicletta ta o fai altre altre attività attività motori motorie. e. 2) Quale di questi generi televisivi preferisci? a. doc docum ument entari ari;; b. eventi sportivi; c. telegi telegiorn ornale ale.. 3) Qual è la tua vacanza vacanza ideale? ideale? a. dove il clima clima è ottimale; ottimale; b. dove regnano pace e silenzio; c. dove posso posso ammirare ammirare splendidi splendidi paesaggi/ paesaggi/opere opere d’arte. d’arte. 4) Cosa ti piace fare di più? a. parlare/asc parlare/ascoltare oltare le persone; persone; b. leggere libri o giornali; c. moto in genere genere (ballo, (ballo, sport o altro). altro). 5) Uno dei tuoi tuoi passatem passatempi pi preferiti preferiti è: a. rilassarti rilassarti o fare attività attività fisica; fisica; b. ascoltare buona musica; c. andare al cinema cinema o guardare guardare la televisio televisione. ne. 104 Tutti i Diritti Riservati – Vietata qualsiasi duplicazione del presente ebook

6) Cosa preferisci che organizzino nella tua città? a. una fiera, sagra o simili; simili; b. una mostra fotografica, di pittura o simili; c. un co conveg nvegno, no, confere conferenza nza o simili. simili. 7) Su cosa basi la tua prima prima impressione impressione su un’altra un’altra persona? persona? a. sul suo modo modo di comuni comunicare; care; b. sul modo in cui dà la stretta di mano; c. sul suo aspetto aspetto esteriore. esteriore. 8) In che modo modo tieni maggiormente maggiormente contatti con le altre altre persone? a. tramite tramite email; email; b. incontrandole; c. telefon telefonand ando. o. 9) Quando Quando ripensi a una vacanza, vacanza, cosa ricordi ricordi per primo? primo? a. il paesaggio paesaggio circostant circostante; e; b. le emozioni vissute (relax, gioia, divertimento, ecc.); c. la musica/ musica/le le parole parole scambiat scambiatee con gli gli amici. amici. 10) Cosa apprezzi apprezzi di più più in te stesso? stesso? a. il tuo aspetto esteriore; b. la tua salute e condizione psico-fisica; c. la tua voce e/o la capacità di comunicare con gli altri. 105 Tutti i Diritti Riservati – Vietata qualsiasi duplicazione del presente ebook

11) Se ti regalassero 1.000.000 € da spendere in un mese: a. compreresti una villa con giardino e piscina; b. gireresti il mondo per un mese; c. seguiresti il tuo istinto. 12) Sei a casa in malattia, ma non stai poi così male… cosa fai? a. leggi un libro o sfogli i giornali; b. ascolti la radio o un CD; c. guardi un film o programmi televisivi. 13) Tra questi hobby “pratici” quale preferisci? a. suonare uno strumento musicale; b. leggere, scrivere, scattare foto o altro; c. fare sport o bricolage. 14) Quale tra queste professioni ti attira ti di più? a. medico; b. musicista; c. architetto. 15) Come ti considerano i tuoi amici e familiari? a. una persona intuitiva; b. una persona dinamica/attiva; c. un grande osservatore. 106 Tutti i Diritti Riservati – Vietata qualsiasi duplicazione del presente ebook

16) Qual è l’aspetto migliore di casa tua? a. il silenzio; b. le comodità; c. la pulizia e l’ordine. 17) Quando vai in un centro commerciale, cosa ti attira di più? a. negozio di abbigliamento; b. arredi per la casa; c. negozio di dischi. 18) Cosa crea la “giusta atmosfera” con un uomo/donna? a. le luci soffuse; b. il contatto con la sua pelle; c. una musica di sottofondo. 19) Cosa preferisci usare per rilassarti? a. una vasca idromassaggio; b. il silenzio assoluto o una dolce musica; c. un film o un programma televisivo. 20) In che modo impari più facilmente? a. scrivendo appunti; b. ripetendo ad alta voce; c. associando emozioni e/o esperienze all’argomento. 107 Tutti i Diritti Riservati – Vietata qualsiasi duplicazione del presente ebook

21) In quale modo ricordi più facilmente le persone? a. dal volto; b. dal contatto; c. dalla voce.


Risultati Domanda 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21

Visivo B A C B C B A C A A B A B C C C A A C A A

Auditivo A C B A B C C A C C C B A B B A C C B B C

Cinestesico C B A C A A B B B B A C C A A B B B A C B

TOTALI 109 Tutti i Diritti Riservati – Vietata qualsiasi duplicazione del presente ebook

Energia e Benessere

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