El Entrenamiento de los Velocistas en Natación Vladimir N Platonov 1 y Maria M Bulatova 1 Instituto Estatal de Cultura Física, Kiev, Ucrania.
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Artículo publicado en el journal PubliCE Standard del ao 1!!"#
$esumen Se e%ponen los resultados de una investi&ación en deportistas nadadores' teniendo en cuenta tambi(n las particularidades mor)oló&icas' )uncionales y psicoló&icas' la estructura de la actividad de competencia y el nivel de preparación )uncional de nadadores de nivel internacional especiali*ados en las pruebas de velocidad' con el )in de recabar in)ormación para el mejoramiento del sistema de entrenamiento# +ales +ales investi&aciones evidencian ,ue' en las diversas diversa s distancias de la especialidad velocidad en la natación' el rol de los componentes de la estructura de la actividad de competencia en los diversos atletas' no es uni)orme- en los ./ m son individuali*ables tres tipolo&ías diversas de nadadores' ,ue obtienen resultados de nivel mundial con estructuras diversas en la actividad de competencia# +ales +ales di)erencias estructurales son atribuibles' en elevada medida' a variables mor)oló&ico0)uncionales y psicoló&icas relevables entre los atletas# Por lo cual la individuali*ación del entrenamiento de nadadores de clase mundial debe preveer una especiali*ación de cada nadador' sobre la distancia ,ue lees ms acorde' y la construcción de un modelo de actividad de competencia ,ue respete las particularidades individuales# 2e (sta deriva una correspondiente construcción del entrenamiento# 3a estructura del proceso de entrenamiento comprende' en el macrociclo' al inicio y 4asta la mitad del período preparatorio' un per)eccionamiento &lobal de todos los componentes estructurales de la actividad de competencia y del nivel de preparación )uncional# En la se&unda parte del período preparatorio' en el pre0competitivo y de competencia' se pasa al m%imo desarrollo de los componentes ,ue corresponden a la tipolo&ía a la ,ue pertenece el atleta# Palabras clave:nadadores de velocidad' potencia anaeróbica' entrenamiento de la velocidad
5N+$627CC56N 7na característica peculiar del entrenamiento actual es' siempre' la mayor especiali*ación' ,ue se mani)iesta sobre todo en la rí&ida coincidencia entre contenido del entrenamiento y las necesidades especí)icas de la competencia' determinada por la disciplina practicada' en el interior de un deporte especí)ico# Esta dirección 4a encontrado una le&itimación pro)unda' no solamente en trabajos teóricos de carcter &eneral 8Bulatova' 1!9:- 3ips;ij' 1!991 !99- Platonov' 1!9.Pscenni;ova 1!9:<' sino tambi(n en muc4as investi&aciones &uiadas en varios deportes' en particular en e n la natación 8Absaljomov' 1!99- 5l=in' 1!>!- +ima;ova' 1!9?- +4ornton et al#' 1!9/<# La exigencia de una diferenciación metodológica entre 50 mts. y 100/200 mts.
3a introducción en el pro&rama de competencias internacionales de los ./ m libres' disciplina ,ue 4a lo&rado ser popular rpidamente' 4a 4ec4o necesaria la b@s,ueda y el desarrollo de nuevos medios' de m(todos especí)icos y de nuevas variantes ori&inales en la construcción del entrenamiento en velocistas# 3a breve duración de la competencia 8de "1 a "? s#<' pone ms e%i&encias particulares desde el punto de vista de las características mor)oló&ico0)uncionales de los nadadores' ,ue de la estructura de la actividad de competencia# es indudable ,ue estas se distin&uen netamente de las características de los nadadores de 1// y "//' aun,ue estas distancias ven&an clasi)icadas entre las disciplinas de velocidad' en el deporte natación# Nuestras investi&aciones tienen el )in de estudiar la estructura de la actividad de competencia y el nivel de preparación )uncional de los velocistas de la natación' considerando tambi(n sus particularidades mor)oló&ico0)uncionales y psicoló&icas# Nuestro objetivo es el de recabar in)ormación para el per)eccionamiento del sistema de entrenamiento# En la reali*ación de la investi&ación' 4emos partido de la 4ipótesis ,ue es necesario elaborar un m(todo ori&inal para el entrenamiento de los especialistas sobre distancias en los ./ mts#' esencialmente diversa a la de los especialistas en 1// y "// mts#
+al m(todo debe partir de la constatación de ,ue e%isten características +al mor)oló&ico0)uncionales y psicoló&icas diversas' típicas del velocista de alto nivel ,ue' a causa de la estructura de la actividad de competencia 8de a4ora en ms' EAC< y del estado de preparación )uncional 8de a4ora en ms EP<' determinan las vías ms racionales del proceso de entrenamiento# Nuestras investi&aciones' desarrolladas desde 1!99 a 1!!/' 4an previsto tres etapasD •
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En la primera etapa 4emos estudiado la EAC de los mejores nadadores mundiales en ./' 1// y "// mts# En la se&unda etapa 4emos reali*ado la investi&ación sobre la EP EP## En la tercera etapa )ue e%perimentada y probada la e)icacia de un acercamiento individual a la construcción del entrenamiento' en velocistas de clase elevada o (lite#
ES+$7C+7$A PA$+5C73A$52A2ES 2E 3A AC+5V52A2 2E C6MPE+ENC5A 2E 36S VE36C5S+AS EN 3A NA+AC5N Se 4a anali*ado la EAC en "// nadadores de clase mundial' )inalistas en importantes competencias internacionales y en los Campeonatos de la 7$SS# A trav(s del anlisis de video&rabadores y cronometraje electrónico 83ips;ij y Abramov' 1!99<' )ue evaluada detalladamente la e)icacia de sus actividades actividades de competencia' se&@n estos componentes relativamente independientes entre siD 10 PA$+52AD PA $+52AD el tiempo sobre los primeros 1/ m - "0 +$AM6 2E C6MPE+ENC5AD tiempo de los primeros ?/ m de la partida- ?0+$AM6 5NA3D el tiempo en los @ltimos 1/ m# Para los nadadores de ./ mts# 4a sido relevado tambi(n' el tiempo de l era# y la "da# mitad de la competencia# Sobre 1// y "// mts# se 4a anali*ado tambi(n' la e)icacia de la viradaD tiempo sobre 1. m 8>'. m antes y >'. m despu(s de la virada<' adems del tiempo de la "da#' ?era# y Fta# parte de la distancia para los "// m#
Resultados de la investigación y su interretación
2el estudio de las relaciones entre nivel de resultado y e)iciencia de los componentes de la EAC se 4a visto ,ue la partida' el comportamiento sobre el propio tramo verdadero de la competencia' las viradas y el tramo )inal' tienen in)luencia distinta en el nivel resultado res ultado en los ./ m' 1// m y "// " // m# 8+abla 8+abla 1<# El anlisis de los datos 4a revelado ,ue todos estos componentes tienen un rol elevado' pero relativamente e,uivalente' en la obtención de &randes resultados en los ./ m# Cuando la distancia aumenta' e%iste un cambio en el rol de los componentesD aumenta &radualmente la importancia de la velocidad de nado en el tramo central de la competencia y se reduce la e)icacia en la distancia a)ectada al tramo )inal- aun,ue en los "// m' la relación y la importancia del tramo )inal es todavía elevada 8r G /'..9- r" G /#?11<' respecto al resultado &lobal# Es natural ,ue la partida ten&a un rol e%tremadamente elevado solo para el resultado en ./ m 8r G /':!.- r" G /'F9?<# Esta in)luencia es li&eramente menor para los 1// mts#' pero los datos ,ue poseemos no autori*an a dedicar menor atención a este componente y a su continuo per)eccionamiento# En los "// m se puede decir se&uramente ,ue la partida tiene un rol relativamente menor sobre el resultado )inal# Pero sobre 1// y "// m' el &rado de dependencia de los resultados de la virada es si&ni)icativo 8ver 8 ver +abla +abla 1<#
!abla 1. $elación entre los componentes principales de la estructura de la actividad de competencia y nivel de
las prestaciones sobre ./' 1// y "// mts#
Nuestros datos son una e%presión de la importancia' bastante 4omo&(nea' de los componentes determinantes de la presentación ,ue 4emos citadoD partida en los
./ m y en los 1// m' virada para los 1// y "// m# Pero contemporneamente' muestran ,ue e%iste una si&ni)icativa di)erencia de roles en los componentes' entre los ./ y "// m# Esto es con)irmado no solamente por datos' sino tambi(n por muc4as re)erencias ,ue se encuentran en la literatura sobre particularidades antropom(tricas y mor)oló&icas de nadadores con resultados de e%cepción sobre las tres distancias 8Bulatova' 1!9:- Counsilman' 1!9"<' de datos sobre el &rado de desarrollo de sus capacidades )ísicas 8potencial de )uer*a rpida' resistencia' destre*a' coordinación' etc#<' y sobre la particularidad y diversidad de la producción de ener&ía para la actividad )ísica de elevada e)icacia ,ue tienen di)erente duración' desde los "/0". se&# a " min# 8Vol;ov' 1!>.<# En particular' los nadadores ,ue obtienen los mejores resultados sobre los ./ m#' se distin&uen por un índice de tallaHpeso mayor 8$utemiller' 1!!/<' por una prevalencia en su tejido muscular de )ibras rpidas del tipo 55a y 55b' 8itts' Costill' Iordetto 1!9!- Prins 1!9><' por una elevada potencia y capacidad de los procesos anaeróbicos0alactcidos 8Costill y Jin&- 1!9?<# Correlativamente a (sto' disponen tambi(n de un mayor potencial de )uer*a rpida 8Absaljamov' 1!99<# 3os especialistas de los "// m son un poco ms bajos' tienen menor masa muscular 8Bul&a;ova' 1!9:- +ima;ova' 1!9?<' pero valores elevados de potencia y capacidad del proceso anaeróbico0lctico 8Madsen y 3o4bers' 1!9>Salo 1!9><' una mayor plasticidad y potencia de los procesos aeróbicos' con una mayor economía )uncional 86;uta et al#' 1!9/- +roup' 1!9!' 1!!/<# 3os especialistas de clase mundial en los 1// m tienen una posición intermedia entre los ./ m y los de "// m# Es importante notar ,ue en la natación actual' un elevado nivel de prestaciones e%i&e' siempre' una especiali*ación mas rí&ida del atleta# Esto ,uiere decir' ,ue no es posible me*clar' e)ica*mente' la preparación sobre distancias ,ue demuestran tener una EAC distinta' y ,ue en consecuencia re,uieren un nivel especí)ico de preparación )uncional# Nuestros datos indican la posibilidad de combinar estas especiali*acionesD ./ y 1// m' 1// y "// m- pero no 4ay nada ,ue nos autorice a esperar &randes resultados sobre ./ m y sobre "// m' o sobre las tres distancias' simultneamente#
Cuando se 4abla de orientar a un nadador 4acia una de las tres distancias' se debe considerar ,ue los diversos medios de entrenamiento interaccionan sobre el aumento de la e)icacia de los diversos componentes de la EAC' es decir sobre el e)ecto positivo o ne&ativo de adaptación 8Pscenni;ova' 1!9:- Platonov' 1!!1<# En particular' un &ran e intenso volumen de trabajo sobre el mejoramiento de la partida' lleva a un incremento de la reserva de )uer*a rpida' de la potencia y de la calidad de los procesos anaeróbicos0alactcidos# Pero es acompaado de una disminución de la economía de los movimientos y de la potencia y capacidad de los procesos aeróbicos- resulta en una menor e)icacia en el tramo )inal' ,ue concierne tambi(n a la velocidad en las distancias )inales de los 1// y "// m# Contrariamente' un trabajo )ati&oso diri&ido al mejoramiento de los procesos aeróbicos tienen e)ectos ne&ativos sobre la e)icacia de la partida y sobre la velocidad en la primera parte de la competencia# 7na ve* ms' esto prueba la necesidad de una estrec4a especiali*ación de los nadadores en los ./ m' restando la posibilidad de unirlos a los de los 1// m# A este propósito' nuestras investi&aciones 4an demostrado ,ue se pueden obtener resultados' tambi(n en los ./ m' al prescindir de la estructura en línea de principio distinta a la de competencia' si nos orientamos prevalentemente' sobre el mejoramiento de los distintos componentes# Las articularidades individuales de la actividad de cometencia de los esecialistas en los 50 metros: tres gruos de velocistas
El estudio de las particularidades individuales de la actividad de competencia de nadadores de ./ m de clase elevada nos 4a permitido dividirlos en tres &rupos' se&@n di)erencias relevables en la e)icacia de sus componentes# 3os nadadores del ler# &rupo respecto a los de los otros dos &rupos son mejores en la partida y en los primeros ". m' pero son menos veloces en los se&undos ". m# En los nadadores del "do# &rupo encontramos un estado de preparación mas bien 4omo&(neo' ,ue se mani)iesta en el desarrollo proporcionado de todos los componentes de la actividad de competencia#
3os nadadores de este &rupo son mejores ,ue a,uellos del primer &rupo' en el tramo )inal y en la velocidad de los se&undos ". m' pero tienen claras desventajas en la partida y en la velocidad de los primeros ". m# 3a estructura de la actividad de competencia de los nadadores del ?er# &rupo se caracteri*a por una mayor velocidad en los se&undos ". m' y en el )inal' componentes en los cuales estn claramente en ventaja respecto a los nadadores del 1er y "do &rupo- pero re&istran los menores valores en la e)icacia de la partida y en la velocidad de la lera# parte de la distancia de competencia# Es evidente como' tambi(n en una actividad de competencia de duración muy breve como son los ./ m' e%isten &ran cantidad de vías ,ue conducen a &randes lo&ros# Pero' en cada una de (stas' deben e%istir determinados modelos de la actividad de competencia y un adecuado nivel de preparación )uncional# Esto e%i&e' no solamente ,ue cada nadador se oriente sobre el modelo de competencia mas adaptado a (l' respondiendo a sus particularidades individuales' sino ,ue ten&a una construcción del entrenamiento ,ue considere la reali*ación del modelo#
"igura 1. Estructura de la actividad de competencia sobre ./ m' de nadadores de clase elevada# 10 +iempo
de partida 8primeros 1/ m<- "0 +iempo sobre los ". primeros m- ?0 +iempo sobre la distancia de ?/ m despu(s de la partida- F0 +iempo de los se&undos ". m- .0 +iempo del tramo )inal 8@ltimos 1/ m de la distancia de la competencia<- :0 $(cords personales de los atletas e%aminados# 3as tres columnas' de i*,uierda a derec4a indican la tipolo&ía de los atletas#
3A ES+$7C+7$A 2E3 ES+A26 2E P$EPA$AC5N 7NC56NA3 2E 36S VE36C5S+AS S7 $E3AC5N C6N 3A AC+5V52A2 2E C6MPE+ENC5A Se 4a anali*ado la estructura del estado )uncional de preparación 8EP< de los seis mejores sprinters del e,uipo nacional de la e% 7$SS ,ue 4abían obtenido resultados a nivel mundial en ./ y 1// m 8)i&# l<# Se&@n los resultados de la precedente investi&ación sobre la actividad de competencia' dos pertenecían al 1er# &rupo 8con e)ica* partida<' dos al "do# &rupo 8con e,uilibrio en los componentes< y dos al ?er# &rupo 8con e)ica* )inal<# 3a investi&ación )ue reali*ada durante el período de competencia' con los atletas ,ue poseían un elevado estado de entrenamiento especial# Para la evaluación del estado de preparación )uncional 8potencia' capacidad y plasticidad de los sistemas ener&(ticos< se 4an utili*ado índices er&om(tricos' )isioló&icos' bio,uímicos y psicoló&icos# En condiciones especí)icas 8nado m%imo sobre ./ y 1// m< y de laboratorio 8car&a de intensidad m%ima de duración de 1. a :/ s# en er&ómetro iso;in(tico especí)ico para el nado' B56J5NE+5J< 8+4ornton et al# 1!9/' asen;o' 1!9!<' 4an sido re&istrados la potencia del trabajo alactcido y lactcido 8Katts<- el d(bito &lobal de o%í&eno 8mlH ;&<- la concentración de cido lctico en san&re arterial i*ada 8mMHl<- l a )racción lactcida y alactcida de la deuda de 6 " 8mMH1<- el pL 8 en la unidad convencional<- el e%ceso de base 8BE' Me,Hl<- la velocidad de aumento de consumo de 6 " 8se&@n los valores durante los primeros ?/ se&#' de una car&a con duración de 1 min# en el er&ómetro' respecto al nivel precedente a la car&a' en unidades convencionales<# Para determinar las relaciones entre )ibras lentas y )ibras rpidas 8(stas @ltimas del tipo 55a y 55b< en los m@sculos de los nadadores' se 4a utili*ado la biopsia del deltoides# 7sando m(todos instrumentales se 4an estudiado las cualidades )undamentales del sistema nerviosoD 1# 5ntensidad de los procesos nerviosos' evaluada a trav(s del período de latencia de una reacción simple de movimiento 8en ms<' a la repetida e%posición a un estímulo óptico 8>/ seales<85l=in 1!>!<- "# Plasticidad de los procesos nerviosos' evaluada a trav(s de la velocidad de elaboración de seales de un estímulo condicionado y estereotipado con el re&istro del tiempo de trabajo 8se&<' la duración media de la reacción 8en ms< y el n@mero de errores- ?#
E,uilibrio de los procesos nerviosos despu(s de la reacción a un objeto en movimiento con re&istro de las reacciones anticipadas' correctas y tardías y de la desviación media 8ms< 85l=in y Malci;ov 1!>!- Mariscu; et al#' 1!9F<# Para obtener in)ormaciones de absoluta con)iabilidad' durante la temporada' cada nadador 4a sido e%aminado la mayor cantidad de veces durante el período de competenciaD 9 veces en el er&ómetro' > veces despu(s de ./ m de nado' : veces despu(s de 1// m# Para todos los datos de cada nadador se 4an calculado los valores medios 8< y ds#
!abla 2. Estructura de la actividad de competencia en ./ mts# de tres velocistas de clase mundial# Valores
medios de > resultados de competencia 8O 0 2S<#
$ES73+A26S 2E 3A 5NVES+5IAC56N S7 25SC7S56N En las +ablas "' ? y F se muestran los resultados individuales de la actividad de competencia y la ener&(tica de tres velocistas de alto nivel con distinta EAC# En la )i&# " estn representados los resultados de las investi&aciones sobre las cualidades )undamentales del sistema nervioso de estos nadadores# 3os datos demuestran como la EAC depende del nivel de preparación )uncional y de la propiedad de su actividad nerviosa# E# Jatrja&a es un nadador ,ue tiene una tipolo&ía de atleta dotado de )uer*a rpida e%plosiva' ,ue debe sus &randes resultados en ./ m' a una partida e)ica* y a un nado intenso en el primer tramo de ". m# Se caracteri*a por una elevada intensidad de los procesos ener&(ticos alactcidos y lactcidos en el trabajo en el
er&ómetro iso;in(tico 8+abla ?<' así como tambi(n en las pruebas en ./ y 1// m de nado 8+abla F<# 2esde este punto de vista sobrepasa a los representantes del "do# y ?er# &rupo# 7na de sus características es el sistema nervioso viva*' muy e%citable y d(bil# En la composición de los m@sculos prevalecen las )ibras rpidas 8ms del :.<' y esto tambi(n e%plica su elevada capacidad anaeróbica 8Iollni; y Matova 1!9F- Lollmann y Lettin&er' 1!>9<# 3os elevados resultados de V# +;acen;o' un representante del "do# &rupo' son consecuencia de un nivel e,uilibrado de preparación de todos los componentes de su actividad de competencia' ,ue tambi(n se mani)iesta en su nivel de preparación )uncionalD dispone de una potencia bastante elevada de los procesos lactcidos' sobre todo anaeróbico0lcticos' ya sea evidenciados por las car&as en el er&ómetro' sea por a,uellas especí)icas del nado# En todos los índices del potencial anaeróbico' +;acen;o se encuentra en ventaja con respecto a los nadadores del ?er &rupo' pero ,ueda li&eramente atrs' en relación a Jatrja&a' sólo en pocos índices 8ej# potencia lactcida' pL' re&istrados en la car&a del er&ómetro< 8+abla ?<# Pero dispone de un sistema nervioso )uerte' e,uilibrado y viva* 8i&# "<# 3a composición en )ibras de su musculatura' prcticamente muestra una relación casi e,uivalente entre )ibras lentas y )ibras rpidas# A# Borislavs;ij' en cuanto representante típico del ?er# &rupo' se distin&ue por una elevada velocidad en los se&undos ". m y por un )inal ms )uerte# +iene un potencial anaeróbico relativamente escaso' pero supera a los otros dos nadadores en la velocidad de aumento del consumo de 6 "' ,ue se man)iesta en la intervención activa del proceso aeróbico en la se&unda mitad de la distancia 8+abla F<# +iene un sistema nervioso )uerte pero inerte' en el cual los procesos in4ibitorios prevalecen sobre a,uellos de e%citación 8i&# "<# 3a composición en )ibras de su musculatura muestran una prevalencia de )ibras lentas 8:/<# Por lo cual su menor potencial anaeróbico se compensa con una utili*ación mas económica de la ener&ía' de una utili*ación ms intensiva de los procesos aeróbicos y de otros )actores del estado de entrenamiento t(cnico y or&nico0muscular#
En consecuencia encontramos velocistas de clase mundial con EAC y EP diversos# Con estos atletas' la utili*ación de un plan de entrenamiento ,ue prevea el mismo pro&rama' no permitiría descubrir las potencialidades' y por lo tanto' sería ine)ica*# Por ello' el mejoramiento del proceso de entrenamiento de los velocistas debe tomar una dirección en la cual' el contenido del entrenamiento este estrec4amente en cone%ión' ya sea con la especi)icidad de la distancia considerada' ya sea con las particularidades individuales del atleta' ,ue se e%presan en la capacidad de obtener elevadas prestaciones de sprint' con componentes diversos de la EAC y la EP#
!abla #. Per)il de los sistemas ener&(ticos de nadadores con diversas estructuras de la actividad de
competencia' evaluadas con el er&ómetro iso;in(tico B56J5NE+5J 8valores medios de 9 tests O 0 2S<#
"igura 2. Características de las cualidades )undamentales del sistema nervioso de sprinters de clase
mundial con EAC distintaD 5 0 l er# tipo 8Jatrja&a<- 55 0 "do# tipo 8+;acen;o<- 5550 ?er# tipo 8Borislavs;ij<#
!abla $. Posibilidad de los sistemas ener&(ticos de nadadores con diversas estructura de la actividad de
competencia en los ./ y los 1// m#
E5CAC5A 2E 3A AP$65MAC5N 5N25V527A3 EN E3 EN+$ENAM5EN+6 2E3 SP$5N+
El entrenamiento e%perimental )ue desarrollado en el macrociclo primavera0 verano 8Mar*o0A&osto' 1!9!< durante la preparación de los Campeonatos de la 7$SS 8)in de Qunio< y de los Campeonatos Europeos 8)in de A&osto<# En (stos' tomaron parte los tres nadadores ,ue 4emos citado' como representantes de las tres tipolo&ías de sprinters# El principio )undamental del proceso de entrenamiento )ue ,ue' la car&a especí)ica era directa sobre los componentes delineados en la actividad de competencia y se&@n el nivel )uncional de cada nadador# 2urante la etapa de desarrollo &eneral 8F semanas< y en la primera mitad de la etapa especial del período preparatorio 8? semanas<' en los tres tipos de sprinters' )ue desarrollada una car&a @nica' con caracter de base' ,ue apuntaba al mejoramiento de los sistemas ener&(ticos' al incremento de las distintas capacidades y al per)eccionamiento de los principales elementos t(cnicos0tcticos' y del nivel de preparación psicoló&ica# Ilobalmente' con un volumen elevado' )ueron per)eccionados los componentes principales' como la partida' la velocidad en el tramo central de la distancia y en el tramo )inal# En la se&unda mitad de la etapa de preparación especial 8. semanas< y en el período de competencias 8: semanas< se pasó al entrenamiento individual' es decir a la m%ima )ormación de las capacidades condicionales de cada nadador' en cada uno de los componentes )uncionales y de la actividad de competencia especí)ica' se&@n sus aptitudes personales# En detalle' el entrenamiento de Jatrja&a )ue diri&ido' principalmente' sobre los ./ mD per)eccionamiento de la e)icacia de la partida' de la velocidad en el tramo central de la distancia' aumento de la potencia y de la capacidad de los procesos anaeróbicos0lactcidos' de la potencia de los procesos lactcidos' mejoramiento de la e)icacia )inal# El entrenamiento de +;acen;o )ue si&ni)icativamente ms variado 8"do# &rupo< y )ue diri&ido sobre ./ y 1// mD per)eccionamiento proporcionado de todos los componentes de la actividad de competencia' de la potencia y de la capacidad de los procesos anaeróbicos' comprendida la plasticidad de los procesos aeróbicos# El entrenamiento de Borislavs;ij )ue diri&ido sobre los 1// m' con el acento puesto en el per)eccionamiento de la t(cnica de virada' del incremento de la potencia y de
la capacidad de los procesos anaeróbicos0lactcidos' el aumento del V6 " m%imo y el desarrollo de la resistencia especial para los 1// m# 3o especí)ico del entrenamiento de cada nadador se mani)estaba en la combinación de los medios y m(todos de entrenamiento' en la elección de los niveles de intensidad de los ejercicios' en el volumen &lobal del trabajo )uera y dentro del a&ua' en la relación entre car&as parciales con direcciones diversas' etc# 2espu(s de los Campeonatos de la 7$SS y de . días de reposo activo posteriores a dic4o Campeonato' )ue plani)icada una etapa 8: semanas< de preparación inmediata a los Campeonatos Europeos' en la cual se si&uió el es,uema tradicional para nadadores de nivel mundial 8Platonov y Vaice4ovs;ij' 1!9.<# 3os primeros 1" días tuvieron nuevamente un carcter de base' con un contenido similar al ,ue correspondía al de la etapa de preparación &eneral del período preparatorio# 3os sucesivos seis días )ueron diri&idos a la preparación especial con un contenido de entrenamiento correspondiente al de la etapa de preparación especial de los períodos preparatorio y de competencia# En las dos partes de esta etapa las car&as eran elevadas' superaban en un >01/ a a,uellas plani)icadas precedentemente# En las dos semanas' inmediatamente anteriores a los Campeonatos' la car&a &lobal )ue escasa' )ueron introducidas muc4as medidas diri&idas a )avorecer la recuperación' mientras ,ue el acento principal venía puesto sobre la preparación inmediata t(cnico0tctica' )uncional y psicoló&ica# 3a e)icacia de este m(todo di)erenciado se mani)estó en manera convincente en los resultados de los Campeonatos Europeos de 1!9!' en los cuales los nadadores de los ,ue 4emos 4ablado participaron con notable suceso' batiendo sus propios r(cordsD Jarrrja&a' " veces en ./ m' con un tiempo de "" s :> 8mejorando en /'./s<- +;acen;o' 1 ve* en ./ m' con un tiempo de "" s :" 8mejorando en /'?:s<- Borislavs;ij mejoró /'??s en 1// mts' con un tiempo de ./s ?# Rueremos recordar ,ue entre 1!9> y 1!99 los tres nadadores se entrenaron con un pro&rama standard' diri&ido sobre 1// m' ,ue tenía poco en cuenta las particularidades individuales de la EAC y de la EP# En este período los tiempos de Jatrja&a y +;acen;o en ./ m eran de "? s "/ y de "? s ?/#
3a estrec4a especiali*ación de los sprinters y los elevados resultados por ellos obtenidos en las principales distancias' )ueron pa&ados con resultados relativamente menores en las distancia ms cercanas# 7n ejemplo es la con)rontación entre los resultados de Jatrja&a y Borislavs;ij sobre ./ y "// m 8+abla .<#
!abla 5. Mejores resultados entre 1!9! y 1!!/' de los ? velocistas y sus velocidades medias sobre ./' 1// y
"// m de nado 8en mHs<#
Resumen y conclusiones
1# En las diversas distancias de las especialidades de velocidad en la natación' el rol de los diversos componentes del EAC no es uni)orme# 3os resultados en ./ m estn determinados' en la misma medida' por la partida' el tramo )inal y la velocidad del tramo central de la distancia# En las distancias mas lar&as' sobre todo en los "// m' crece la importancia del tramo medio de la carrera' las viradas y decrece la importancia del tramo )inal y sobre todo de la partida# 3os resultados en 1// y "// m son determinados' en la misma &radación' por la e)icacia de la virada# 3os )actores ,ue determinan la prestación en ./ m y en 1// m' por un lado' y en "// m por otro' son bastante
comunes# Pero e%isten notables di)erencias en el rol de los distintos componentes entre los ./ y los "// m# "# En los ./ m e%isten diversas tipolo&ías de nadadores# El ler# tipo de nadadores obtienen resultados' sobre todo &racias a una elevada e)icacia en la partida y en la primera mitad de la distancia- el "do# tipo' lo 4ace &racias a un relativo e,uilibrio en la importancia de todos los componentes estructurales de la actividad de competencia- el ?er# tipo' a trav(s sobre todo' de una elevada e)icacia en la se&unda mitad de la competencia y del tramo )inal# Estas di)erencias estructurales en los sprinters de clase elevada son atribuibles' en &ran medida' a sus di)erencias mor)oló&ico0)uncionales y psicoló&icas' como a la potencia anaeróbico0lactcida' plasticidad de los procesos aeróbicos' la reactividad del sistema' la composición en las )ibras de la musculatura y las cualidades de base de la actividad neviosa central# ?# 3a individuali*ación del entrenamiento de los nadadores de clase mundial' debe preveer una especiali*ación de cada nadador sobre las distancias ,ue le son ms adecuadas y la construcción de un modelo de la actividad de competencia ,ue ten&a en cuenta las particularidades individuales# 2e lo cual se deriva una correspondiente construcción de entrenamiento diri&ido' y reali*ar un desarrollo de un nivel )uncional de acuerdo con el modelo# F# 3a estructura del macrociclo en el proceso de entrenamiento comprende' desde el inicio 4asta la mitad de los períodos preparatorios' un per)eccionamiento &lobal de todos los componentes estructurales de la actividad de competencia y del nivel de preparación )uncional#
En la "da# parte del período preparatorio y en el período de competencia' se pone (n)asis en el m%imo desarrollo de los componentes 4acia los cuales tiene una particular predisposición la tipolo&ía de sprinter a la cual pertenece cada atleta# %otas
3os nadadores de los cuales se 4abla sonD E# Jatrja&a 8ao de nacimientoD 1!:9<' medalla de plata en los ./ m en los Campeonatos Europeos de 1!9!' vencedor de etapa en la Copa del Mundo 1!!/- V# +;acen;o 8ao de nacimientoD 1!:.<' medalla de plata en la posta F % 1// m en los Que&os 6límpicos 1!99' vencedor en los Campeonatos Europeos de 1!9! en ./ m- A# Borislavs;ij 8ao de nacimientoD 1!:9<' medalla de plata en la posta F % 1// m en los Que&os 6límpicos de 1!99#
$e)erencias 1# Absaljamov +#M#' 3jas4;o I#Q 81!99<# Special naja skoratno-silovaja podgotvka plovcovsprinterov # Plavanie' Mosca' i*;ul tura i
sport' ":0"9 "# Bul&a;ova N# 81!9:<# Otbor i podgotvka jun! plovcov # Mosca' i*;ul tura i sport ?# Costill' 2#3#' Jin& 2 81!9?<# Sprint speed and s"i##ing po"er # STimmin& +ec4ni,ue' "/' 10"/ F# Costill' 23 81!!1<# $!o#as %. et al. &daptations to s"i##ing training' in(luence o( training volu#e# Med# Sci Sports E%erc#' "?' ?' ?>10
?>> .# Counsilman 2 81!9"<# Sportivnoe plavanie# Mosca' i*;ul tura i sport' "/9
:# 55 in E#P 81!>!<# )i((erencialanaja psi!o(i*iologija (i*icascogo vospitanija i sporta # 7cebnoe posobie' 3enin&rado' 9F ># 5l in u# V#' Malci;ov A#V 81!>!<# Issledovanie individualno-tipologiceski! osobennostejsprinterov v svia*is naprija*ennogt ju trnirovcnoj i sorevnovatel noj dejatel nost # Proiavlenie individual ny4
osobennostej licnosti v sport' Smolens;' 1":01?" 9# esen;o S#3 81!9!<# +etod kontrolja *a ra*vitie# silovia! kacestv, pri#enjae#e pri podgotovke bsokokvali(icirovann! plovcov SSa# +eorija i pra;ti;a )i*ices;oi
;ul=tury' 1"' ."0.F !# itts $#L#' Costill 2#3#' Iardetto P#$ 81!9!<# E((ect o( s"i# eercise training on !u#an #uscle (iber (unction # Q# Appl# P4ysiol#' ::' F:.0F>. 1/# Iollnic; P#2#' Matoba L 81!9F<# $!e #uscle (iber co#position o( skeletal #uscle as a predictor o( at!letic succes # Am# Q# Sports
Med' 1"' ?' "1"0"1? 11# Lollmann K#' Lettin&er + 81!9/<# Sport#edi*in &rbeitund $rainingsgrundlagen # Stoccarda' NeT or; 1"# 3ips;ij E#V#' Abramov A#V 81!99<# Sorevnovatel naja deistel nost sprinterov na distancii / #etrov # Plavanie' Mosca' i*;ul tura i sport'
1?01:
1?# Madsen 6#' 3o4ber& S 81!9><# $!e lo"do"n on lactates# STimmin& +ec4ni,ue' 1'"10": 1F# Mariscu; V#3#' Bludov u#M#' Pla4tien;o V#A#' Serova 3#J 81!9F<# +etodiki psi!odiagnostiki v sporte # Mosca' Prosvescenie' 1!1 1.# 6;uta +#' ujutsu;an 2#' 7tsuno +# et al 81!9/<# 0entilator response to !percapnia in sprint and long distance s"i##ers # Eur# Q# Appl# P4ysiol#'F?' "?.0"F1 1:# Platonov V#N 81!!1<# 1a adaptacion en el deporte# Editorial Paidotribo 1># Platonov V#N#' Vaice4ovs;ii S#M 81!9.<# $renirovka plovcov vsokogo klassa# Mosca' i*;ul=tura i sport' pp# ".: 19# Pric4ard B 81!9><# Stretc!ing (or speed # STimmin& +ec4ni,ue' "F' 1' ?"0?: 1!# Prins Q 81!9?<# +uscles and t!eir(unction # STimmin& +ec4ni,ue' "/'1'.>0:" "/# Pscenni;ova M#I 81!9:<# &daptacija k (i*iceski# nagruskan2 Fisiologija adaptacionni! pro*essov # Mosca' Nau;a'
1"F0""1 "1# $utemiller B 81!!/<# Out#uscling 3oliat! # STimmin& +ec4ni,ue' ">' "' "10"F ""# Salo 2#C 81!9><# $!e basics o( lactate testing # STimmin& Korld' "9'1'">0"9 "?# Scubab;o A##' 7sa;ova N#A 81!9?<# Issledovanie bioenrgeticeski!
c!arakteristik plovca, 4io!i #iceskii kontrol pri podgotvke plovcov, i n 5aucnoe obespocenie podgotovki plovcov # Mosca'
i*;ul tura i sport' 1F:01>" "F# +ima;ova +#C 81!9?<# &ntropo#etriceskie issledovanija v piavanii, in 5aucnoe obespecenie podgotovki plovcov # Mosca'
i*;ul=tura i sport' 99011: ".# +4omton N#' leis)el M 81!9/<# $renirovka pika #oscnosti, Siste#a podgotvki *arube*n! sports#enov # E;spress in)orma*ija' Mosca'
Vnii);' vyp# 11' 19"" ":# +roup Q#P 81!!/<# Studies b t!e International Center(or &6uatic %esearc!, 7898-8/ # Colorado Sprin&s' 7SA "># Vol;ov N#5 81!>.<# 4io!i#iceskii kontrol v sportes proble# i perspektiv # +eorija i pra;ti;a )i*ices;oi ;ul tury' 110?.
Cita 6ri&inal Vladimir N# Platonov y María M# Bulatova# El Entrenamiento de l os Velocistas en Natación# $evista de Actuali*ación en el 2eporte Vol# 1 NU F# 1!!?#
Cita en PubliCE Standard Vladimir N Platonov y Maria M Bulatova 81!!"<# El Entrena#iento de los 0elocistas en 5ataci:n# PubliCE Standard#
4ttpDHH&0se#comHesHentrenamiento0en0natacionHarticulosHel0entrenamiento0de0los0velocistas0en0 natacion0"F/ http://g-se.com/es/entrenamiento-en-natacion/articulos/el-entrenamiento-delos-velocistas-en-natacion-240
Consideraciones relativas a las manifestaciones de la fuerza en natación Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y del eporte !niversidad de Le"n #$spa%a&
&'sar &astro (art)ne* cesar.castro.martine'()*gmail .com
Introducción $n general+ y desde teorías populares y de las investigaciones pioneras en el entrenamiento deportivo se ha,ía creído ue dentro de los deportes de resistencia o donde el meta,olismo aer",ico era determinante la maniestaci"n de cualuier tipo de uer'a era nulo. e esta manera+ el entrenamiento de esta capacidad ,rilla,a por su ausencia dedicndose todos los esuer'os al desarrollo de la capacidad de resistencia. $ste aspecto se ha aplicado durante a%os a deportes clasi1cados como de resistencia entre ellos la nataci"n+ sin pararnos a pensar y a anali'ar las demandas ísicas en unci"n de los distintos tipos de prue,as+ distancias en las mismas y estilos de nataci"n. Así dentro de la investigaci"n actual autores como Cuadrado #200& son de la opini"n de ue todo en el deporte se ,asa en la uer'a y el resto de capacidades son aplicaciones de la uer'a. $n este caso+ este autor de1ne lo siguiente: el m3sculo es el principal punto donde se produce y se elimina cido lctico+ por el contrario la capacidad de resistencia no s"lo depende la e1ciencia respiratoria y la capacidad aer",ica sino ue tam,in es muy importante la especiali'aci"n uncional del m3sculo. e esta manera+ en este tra,a5o vamos a a,ordar el entrenamiento de la uer'a en la nataci"n desde dierentes prismas y aplicaciones dentro del rendimiento deportivo+ apoyndose en las investigaciones ms especí1cas al respecto+ con el 1n de englo,ar el entrenamiento de esta capacidad ísica dentro del ciclo de tra,a5o del nadador como un elemento clave dentro de su preparaci"n de cara a la me5ora del rendimiento en competici"n. $l o,5etivo de este tra,a5o no es otro sino ue plantear una visi"n del entrenamiento de la uer'a en nataci"n desde una perspectiva analítica aplicada a las demandas
uncionales del nadador en resumen+ idear la clave para la aplicaci"n de las capacidades de uer'a del nadador a sus necesidades competitivas. Evolución histórica del entrenamiento de fuerza en natación $n los 3ltimos 60 a%os hemos asistido a un giro radical en la mentalidad so,re el entrenamiento de la uer'a en nataci"n. $n los a%os cincuenta y sesenta se aconse5a,a a los nadadores ue no reali'aran tra,a5o de pesas ya ue este origina,a una musculatura muy voluminosa y adems producía una prdida de 7e8i,ilidad. urante estos a%os gran n3mero de estudios reali'ados por entrenadores e investigadores acerca del tra,a5o de la uer'a y la resistencia uera del agua concluyeron ue prcticamente no e8istían me5oras en la transerencia al nadar+ es decir+ no e8istían dierencias con la preparaci"n tradicional+ por lo ue el entrenamiento de,ía ,asarse 3nicamente en el entrenamiento en agua #Costill y cols.+ 9 Counsilman+9(0 udley y Fleco+ 9( ;arre+ 9(( ;ic
er5oshans
suponía entre un 4)-D0E de las posi,ilidades m8imas de uer'a en un e5ercicio concreto. $n las sesiones se programa,an con recuencia hasta 20-40 series. e este modo se entrenaron numerosos nadadores muy conocidos entonces. $n los programas de otros se recurría con recuencia a las repeticiones prolongadas de hasta 6-) e incluso (-90 minutos. Adems a menudo no se presta,a atenci"n al desarrollo de otros tipos de uer'a y los e5ercicios con pesas ueron prcticamente e8cluidos del arsenal de la preparaci"n de la mayoría de nadadores. Al mismo tiempo en $$!! aduiri" una amplia diusi"n el entrenamiento en rgimen isocintico. Las muinas de musculaci"n isocinticas tipo ini-ym ueron utili'adas en la preparaci"n de nadadores de la !niversidad de ndiana+ en donde durante muchos a%os dirigi" el tra,a5o el destacado entrenador Counsilman y donde se prepararon destacados velocistas de los setenta como Bpit'+ ontgomery+ urphy y otros #@latonov y Fessen
entrenamiento hacia un desarrollo con5unto de las capacidades ísicas y hacia el pereccionamiento de las tcnicas+ utili'ando me5or el potencial uncional para nadar. $n de1nitiva+ la e1cacia del proceso de preparaci"n de la uer'a de los nadadores depende en gran parte del pertrechamiento tcnico del proceso de entrenamiento. $n los 3ltimos 20 a%os en la prctica de la preparaci"n de la uer'a de los nadadores+ 5unto con la utili'aci"n de so,recargas y resistencias tradicionales #pesas+ superaci"n del peso del propio cuerpo y oposici"n de un compa%ero+ etc.&+ se han empe'ado a utili'ar varios mecanismos para el desarrollo de la uer'a+ la cual ha estado regida por los siguientes actores: •
@osi,ilidad de soportar los reuisitos metodol"gicos ,sicos para desarrollar una u otra orma de uer'a.
•
Aumento de la e1cacia de la direcci"n y el control del proceso de preparaci"n de la uer'a.
•
@osi,ilidad de hacer realidad el principio de con5ugaci"n del desarrollo de los distintos tipos de uer'a y de la consecuci"n de un grado de maestría tcnica.
Las soluciones tcnicas y metodol"gicas de ms 8ito estn relacionadas con estos tres actores. @recisamente estos mecanismos y los e5ercicios de entrenamiento ,asados en su utili'aci"n+ se han hecho populares por un periodo ,reve de tiempo en la preparaci"n de nadadores de dierentes países del mundo. ;oy por hoy+ se piensa ue el entrenamiento de la uer'a es una de las llaves ue a,re las puertas del 8ito deportivo+ y ue todos los nadadores ue uieran tener un "ptimo rendimiento de,en someterse de modo o,ligatoria a dicho entrenamiento. Ahora ,ien+ la e8periencia demuestra ue s"lo la aplicaci"n comple5a de dierentes muinas de musculaci"n y la com,inaci"n racional de dierentes mtodos y regímenes de tra,a5o constituye la ,ase del sistema eectivo de la preparaci"n de la uer'a #@latonov y Fessen
Bon de 4 tipos: 9. Estructurales: mecanismos de hipertro1a muscular 2. Nerviosos: mecanismos de reclutamiento de 1,ras musculares y coordinaci"n intramuscular. 6. Elásticos: estiramiento y re7e5o miottico. 4. Hormonales: ?egulaci"n de la testosterona y otras hormonas ana,"licas. Manifestaciones de la fuerza 9. Fuerza Máxima: m8ima capacidad de uer'a ue puede desarrollar el sistema neuromuscular. 2. Fuerza- Velocidad: es la capacidad ue tiene el sistema neuromuscular para superar cargas con la mayor velocidad posi,le. #Havarro y cols+ 90& 6. Resistencia a la fuerza: es la capacidad para resistir acciones de uer'a ue se prolongan en el tiempo. @ara el tra,a5o de todas estas maniestaciones de la uer'a e8isten diversos mtodos de tra,a5o ue en otros apartados de este tra,a5o e8pondremos para su aplicaci"n a la nataci"n. Itros autores como ?amíre' y Cancela #2009& proponen un tra,a5o de uer'a aplicado a nataci"n atendiendo al rgimen de contracciones:
1. Manifestación activa de la fuerza
A. Ejercicios en régimen isométrico (estático). B. Ejercicios en régimen anisométrico. •
Ejercicios en régimen anisométrico concéntrico.
•
Ejercicios en régimen anisométrico excéntrico.
C. Ejercicios en régimen isocinético.
2. Manifestación reactiva de la fuerza
A. Pliometría.
Figura 1. Propuesta metodológica de las distintas manifestaciones de fuerza en función del régimen de contracción muscular (am!rez " Cancela# $%%1&
@ara optimi'ar el entrenamiento de los nadadores+ actualmente e8isten un verdadero arsenal de medios y mtodos para la aplicaci"n en su tra,a5o diario pero ante todo lo ms necesario para reali'ar un correcto entrenamiento es en primer lugar sa,er lo ue hay ue entrenar y para ello es necesario estudiar las prue,as y la competici"n.
•
Resistencia de Duración Corta (35”- 2 min) ----- 50 !00 metros
•
Resistencia de Duración media (2 min " !0 min)--- 200 #00 metros
•
Resistencia de Duración $arga % (!0 min -35 min) --- &00 !500 metros
•
Resistencia de Duración $arga %% (35 min- '0 min) raes*as
•
Resistencia de Duración $arga %%% ('0 min- + ,.)
•
Resistencia de Duración $arga % ( de + ,.)
/rueas de 1ondo en mar aierto
50 !00 metros----------------------- Fuerza máxima y explosia. 200 #00 metros----------------------- Fuerza máxima y resistencia a la !uerza. &00 !500 metros--------------------- "esistencia a la !uerza raes*as de ms de !500 metros rueas de gran 1ondo -------------- "esistencia a la !uerza
Figura $. Clasi'cación de las demandas de resistencia en las principales prueas de natación asados en la duración de la carga competitiva as! como las demandas de fuerza re)ueridas en cada caso. *asado en Cuadrado $%%+ , -avarro " cols# 1%.
Bi anali'amos la Figura 2+ o,servamos ue si ,ien la nataci"n en cualuiera de la distancia de sus prue,as tiene un gran componente de resistencia+ por otro lado ese actor de resistencia lleva asociado otro de maniestaci"n de uer'a+ de ahí la 5usti1caci"n de la inclusi"n de este tipo de tra,a5o dentro de la preparaci"n del nadador #Counsilman+ 9 Havarro y cols+ 90 J Kil
•
•
$l carcter de aplicaci"n de los esuer'os va a ser rítmico y relativamente largo.
•
Los esuer'os se desarrollan en el marco de la estructura motri' y+ para ser ms e1ca'+ de,en alcan'ar un pereccionamiento en dicha estructura. •
La e1cacia de las ,ra'adas reali'adas por el nadador depende del nivel de desarrollo de la uer'a resistencia mucho ms ue del nivel de desarrollo de la uer'a m8ima.
Adems de la uer'a resistencia podemos decir ue las dierentes maniestaciones activas de la uer'a condicionan el rendimiento del nadador en momentos concretos de la prue,a+ así por e5emplo+ el desarrollo de la uer'a m8ima y de la uer'a e8plosiva determinan en gran medida la magnitud de la uer'a de tracci"n ue el nadador desarrolla al nadar+ así como la calidad del salto al iniciar la prue,a y la impulsi"n en la pared despus de cada vira5e. $l entrenamiento de estas dos modalidades de uer'a activa ser de gran relevancia en prue,as de )0+ 900 y 200 metros Conorme aumenta la longitud de la distancia de competici"n+ la in7uencia de la uer'a m8ima y e8plosiva disminuye de orma constante a la ve' ue aumenta el papel desempe%ado por la uer'a resistencia+ teniendo una mayor in7uencia en las distancias de (00 y 9)00 metros Buponiendo ue la recuencia de ciclo del nadador permanece constante durante toda la prue,a+ el nadador podr duplicar su potencia de ,ra'ada aumentando su uer'a de tracci"n en cada ,ra'ada o aumentando la velocidad de nado. I,viamente es mas cil aumentar la uer'a de tracci"n ue la velocidad de nado+ ya ue esta 3ltima esta condicionada por dierentes parmetros como la tcnica+ la posici"n hidrodinmica+ resistencia de orma+ etc. #Havarro+ 9(& Ho o,stante+ aunue estos dos parmetros #uer'a y velocidad de nado& en nadadores noveles no guardan una alta correlaci"n+ en nadadores e8pertos muestran un paralelismo destaca,le. Así un estudio reali'ado por Bharp y cols. #9(D& demostr" ue la potencia desarrollada durante una tracci"n m8ima so,re un ,anco de nataci"n y la velocidad de nado desarrollada en una distancia de 22+) metros mostra,an una alta correlaci"n. Los resultados sugieren ue los valores de uer'a y potencia ue un nadador logre en un ,anco de nataci"n+ determinar las posi,ilidades de dicho nadador para alcan'ar unos resultados ,rillantes en prue,as de velocidad #Bharp y cols.+ 9(D&. $n de1nitiva+ podemos concluir ue las capacidades de uer'a reueridas en las dierentes especialidades de nataci"n son distintas. $n este sentido+ la proporci"n de tra,a5o orientado a desarrollar cada una+ predeterminar el 8ito en una u otra distancia. @or ello+ los nadadores especiali'ados en prue,as cortas #)0 y 900 metros& de,ern prestar gran atenci"n al desarrollo de la uer'a m8ima y e8plosiva+ mientras ue los nadadores especiali'ados en prue,as de ondo #(00 y 9)00 metros& lo harn en el desarrollo de la resistencia a la uer'a. @or otro lado+ la maniestaci"n de la uer'a+ tam,in varía de unos estilos a otros. $n el estilo de mariposa es en el ue la maniestaci"n de uer'a se presenta ms rpida y con los mayores registros+ mediante un solo pico de m8ima uer'a+ lo ue indica elevados niveles de uer'a m8ima y de uer'a e8plosiva.
$n el estilo de ,ra'a+ la maniestaci"n de la uer'a se presenta de orma menos rpida ue en el estilo de mariposa+ mediante dos picos de uer'a separados por una ligera disminuci"n+ alcan'ando en am,os+ altos valores de uer'a+ lo ue pone de mani1esto la importancia de unos ,uenos niveles de uer'a m8ima y no tanto de resistencia a la uer'a. @or 3ltimo+ en los estilos de crol y espalda las maniestaciones de uer'a se presentan ms tarde ue en el resto de los estilos con dos picos de uer'a+ siendo el segundo ligeramente mayor ue el primero+ posteriormente disminuyen de orma progresiva alcan'ando niveles medios de uer'a+ lo ue pone de mani1esto la importancia de ,uenos niveles de resistencia a la uer'a y no tanto de uer'a m8ima ni de uer'a e8plosiva. El entrenamiento de la fuerza en natación $s momento ahora de desarrollar el grueso de este tra,a5o+ en relaci"n a aspectos derivados de la preparaci"n ísica para el desarrollo de la capacidad de uer'a en sus dierentes maniestaciones como actor de rendimiento en la nataci"n de competici"n en todas las especialidades. Métodos de entrenamiento de la fuerza en natación odos los mtodos de entrenamiento de uer'a son dierentes y producen unos eectos signi1cativamente distintos en el rendimiento neuromuscular #BiM y >er
ipo de contracci"n muscular.
odelo+ regi"n+ velocidad de movimiento.
•
•
Fuer'a de contracci"n.
?eclutamiento de las 1,ras musculares.
•
•
eta,olismo.
Adaptaci"n ,iomecnica.
•
Fle8i,ilidad.
•
Fatiga.
•
La especi1cidad a la ue hace reerencia esta corriente metodol"gica signi1ca ue se de,e e5ercitar de una orma muy especí1ca la e8presi"n de todos los actores anteriores e8puestos para lograr una me5ora en este deporte concreto #BiM y >er
aniestaci"n activa de la uer'a o
o
todo isomtrico #esttico&.
todo isot"nico #dinmico&: concntrico y e8cntrico. o
todo isocintico: de ?F$ y de uer'a e8plosiva. o
•
todo de contraste: mtodo ,3lgaro. aniestaci"n reactiva de la uer'a o
@liometría.
Las características ms relevantes de cada uno de los mtodos de entrenamiento ue constituyen la maniestaci"n activa de la uer'a son las siguientes: Método isométrico Los entrenamientos isomtricos ueron muy populares a mediados de la dcada de los )0 de,ido a la ,3sueda de mtodos econ"micos y e1caces para desarrollar la uer'a. La contracci"n esttica o isomtrica tiene como de1nici"n la orma de contracci"n muscular sin producci"n de movimiento. $ste tipo de entrenamiento puede ser ms e1ca' ue los e5ercicios dinmicos en auellos casos en los ue los e5ercicios especí1cos reuieren contracciones musculares de gran magnitud durante cierto
período de tiempo para un movimiento o durante los estadios iniciales de la reha,ilitaci"n de una lesi"n. $l con5unto de e5ercicios esttico-isomtricos pueden e5ecutarse a diario o en días alternos con una cantidad relativamente peue%a de repeticiones #hasta 9)&+ siendo la duraci"n de cada una de ellas de D hasta 92 segundos+ con un desarrollo de la uer'a m8ima y de 9) hasta 40 segundos+ con un desarrollo de resistencia de uer'a. $l o,5etivo del entrenamiento isomtrico es desarrollar la uer'a a,soluta. $n este rgimen de entrenamiento el aumento de las capacidades de uer'a+ se acompa%a de una reducci"n de las posi,ilidades de rapide'+ dicho eecto se mani1esta al ca,o de pocas semanas de su entrenamiento. @or lo ue si no ueremos perder este parmetro ísico #rapide'& ser necesario com,inar dicho mtodo de tra,a5o con e5ercicios ue impliuen una me5ora en la uer'a velo'/e8plosiva #@latonov y >er5oshans
tensiones estticas de corta duraci"n #)-90 segundos&+ para aumentar el nivel de uer'a m8ima+ y las dems larga duraci"n+ para el desarrollo de la resistencia de uer'a. Método Isotónico $ste mtodo puede dividirse en unci"n del tipo de contracci"n ue tenga lugar. Así surge: el mtodo isot"nico concntrico+ ,asado en la e5ecuci"n de acciones motoras insistiendo en el carcter concntrico del tra,a5o y el mtodo isot"nico e8cntrico+ ue prev la e5ecuci"n de acciones motoras de carcter e8cntrico con resistencia a las cargas. La com,inaci"n de los regímenes de tra,a5o de carcter concntrico y e8cntrico de los m3sculos crea las condiciones para la reali'aci"n de movimientos con una amplitud ,astante grande+ lo ue constituye un actor positivo para la aparici"n y desarrollo de las capacidades de uer'a. Counsilman #9(D& indica ue si se aplican grandes so,recargas+ con una cantidad peue%a de repeticiones y a una velocidad de movimiento ,a5a+ la masa muscular y las posi,ilidades de uer'a aumentan a costa de la hipertro1a de las 1,ras musculares de contracci"n lenta+ no aptas para el tra,a5o de velocidad. $stos cam,ios son negativos para el nadador en todos los sentidos: por regla general provocan la reducci"n de resistencia y a la ve' contri,uyen e incluso o,staculi'an la aparici"n de capacidades de uer'a durante la e5ecuci"n de un tra,a5o de velocidad+ ya ue stas 3ltimas se desarrollan so,retodo gracias a las 1,ras de contracci"n rpida. Bin em,argo @latonov y Fessen
aparato muscular y contri,uye a pereccionar las capacidades de uer'a y los elementos ,sicos de la maestría tcnica. Conviene decir ue el entrenamiento en este rgimen puede ser muy variado si se utili'an las muinas de musculaci"n ue suponen dierentes variantes de orecer resistencia #Cargas+ palancas+ etc.&. $n el desarrollo de la uer'a m8ima se lleva a ca,o un tra,a5o con so,recargas grandes #)-(0E del m8imo&+ con una cantidad peue%a de repeticiones #D-( en una serie& a ritmo lento #en la parte concntrica del tra,a5o se invierten 9P- 2P en la e8cntrica de 2P- 4P&. $l ritmo de los movimientos y la duraci"n de las pausas puede variar: cuando se marca como o,5etivo aumentar la uer'a mediante el incremento de la masa muscular+ se aplica un ritmo lento con pausas prolongadas entre series #20P40P&. Los intentos de aumentar la uer'a mediante la perecci"n de la coordinaci"n intermuscular e intramuscular estn relacionados con el aumento del ritmo #0.(P- 9.0P en la parte concntrica del tra,a5o+ 9P- 2P en la e8cntrica& y en la duraci"n de las pausas: hasta 2Q-6Q. $n el entrenamiento de los nadadores el tra,a5o en rgimen e8cntrico se aplica de orma muy limitada por una serie de causas: •
Los movimientos en estos casos se e5ecutan a la velocidad reducida+ lo ue no se corresponde con las e8igencias de la nataci"n deportiva. Los e5ercicios en rgimen e8cntrico se relacionan con cargas e8cesivas para el
•
nadador a nivel de ligamentos y articulaciones y con llevan peligro de lesiones. •
?esultan diíciles de organi'ar+ ya ue reuieren una mauinaria especial o la ayuda de un compa%ero para devolver las so,recarga a la posici"n inicial.
Ho o,stante+ conviene decir ue el tra,a5o de carcter e8cntrico resulta eectivo si se estiran al m8imo los m3sculos ue tra,a5an en los movimientos de retorno+ lo ue contri,uye al desarrollo con5unto de las capacidades de uer'a y 7e8i,ilidad. @or ello+ se puede recomendar utili'ar el tra,a5o en el rgimen indicado de orma epis"dica+ en un volumen peue%o+ en la primera etapa del periodo de preparaci"n. 0étodo Isocinético $l mtodo isocintico estuvo muy de moda a 1nales de la dcada de los D0 y a comien'os de los a%os 0+ so,re todo en los $$!!. $n esencia+ este mtodo comprende el empleo de un aparato isocintico el cual controla la velocidad de movimiento de orma ue permite al nadador esuer'os m8imos o pr"8imos a estos+ prcticamente en cada ase del movimiento. $llo hace posi,le ue los m3sculos tra,a5en con una carga "ptima en el recorrido de todo el diapas"n de movimientos.
uchos autores #rosser+ 9(D Kilson y cols.+ 99 @latonov y Fessener5oshans
$ntre ellos+ destaca el mtodo ,3lgaro de1nido por >er5oshans
Fuer'a =sica: Cuyo sistema de tra,a5o va dirigido a me5orar la uer'a general del nadador+ de manera ue nos sirva para consolidar una capacidad de uer'a ue nos permita posteriormente+ desarrollar la especí1ca y de competici"n para acilitar el rendimiento deportivo. $sta capacidad de,e ir acompa%ada del desarrollo a nivel general de otras. $n sentido+ se recomienda introducir e5ercicios de desarrollo de uer'a m8ima mediante el tra,a5o de hipertro1a primeramente y posteriormente e5ercicios de uer'a m8ima con incidencia en la coordinaci"n intramuscular #sincroni'aci"n de las unidades motoras&. Fuer'a especí1ca: Cuyo o,5etivo es desarrollar auel tipo de uer'a en auellos grupos musculares ue con el tiempo acilitaran la me5ora en el rendimiento competitivo. !n e5emplo de e5ercicios para tra,a5ar este tipo de uer'a en un nadador de 400 metros li,res puede ser el tra,a5o de uer'a e8plosiva de los m3sculos implicados en la competici"n e igualmente el tra,a5o de resistencia a la uer'a+ ue es otro de los componentes de la uer'a ue se van a dar en este tipo de competici"n.
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Fuer'a competitiva: Cuyo o,5etivo es adaptar el organismo del nadador a las e8igencias de uer'a propias de la competici"n+ teniendo en cuenta la duraci"n
del esuer'o+ la direcci"n de las uer'as y los grupos musculares implicados+ así como el tipo de tensiones propias de la competici"n. Como e5emplo de e5ercicios para el desarrollo de este tipo de uer'a podría ser la resistencia a la uer'a con distancias similares a la competici"n. El entrenamiento en seco entro del ,loue de preparaci"n ísica en seco del nadador y en ,ase al nivel de uer'a ue ,usuemos desarrollar en los nadadores+ de,eremos seleccionar uno u otro tipo de mtodo de entrenamiento+ en unci"n de los o,5etivos y de su potencialidad. $sto hace ue a la hora de plani1car el desarrollo de la uer'a de los nadadores dentro de su plan de entrenamiento+ tengamos en cuenta los distintos niveles ue tiene esa capacidad+ los cuales nos permitirn organi'arlo de una manera progresiva+ posi,ilitndonos la o,tenci"n de la mayor uer'a posi,le en relaci"n con la actividad para alcan'ar un "ptimo rendimiento deportivo. el mismo modo+ tenemos ue tener en cuenta ue la plani1caci"n de la uer'a se de,e hacer de manera con5unta con el resto de las capacidades y aspectos tcnicos. Los aspectos del entrenamiento ísico en seco del nadador vienen reerenciados a los mtodos de desarrollo de la uer'a determinados en apartados anteriores. 2aloración funcional de la fuerza !n pro,lema a%adido al entrenamiento moderno de la nataci"n de competici"n+ reside en el control y evaluaci"n de los niveles de uer'a de los nadadores. $valuar dichos niveles de uer'a Ren secoP es relativamente sencillo+ ya ue e8isten metodologías e instrumentos altamente 1a,les y de uso ha,itual. Bin em,argo+ sigue e8istiendo el pro,lema de lo inespecí1co de dicha evaluaci"n en el agua+ incluso cuando se utili'an aparatos ue simulan el gesto tcnico #sern+ 9(&. Consecuentemente+ cada ve' son ms los intentos por medir la uer'a ue el nadador aplica durante el nado+ puesto ue es una varia,le mucho ms relacionada con el rendimiento de estos #Satsiors
2009&+ la valoraci"n de la uer'a de los nadadores reuiere del registro de la Fm8+ Fe8p+ y de la ?F$+ parmetros considerados relevantes en el rendimiento de las distintas especialidades de nataci"n. La o,5etividad de esta valoraci"n depender de elecci"n de un rgimen de tra,a5o de los m3sculos "ptimos+ así como del carcter de los e5ercicios utili'ados en las prue,as. 2aloración de la fuerza m34ima $l nivel de uer'a m8ima se mani1esta en la magnitud de las resistencias e8ternas ue el nadador de,e superar con la total movili'aci"n de las posi,ilidades del sistema neuromuscular. La uer'a m8ima con recuencia+ se determina al tra,a5ar tanto en rgimen dinmico como esttico. esde el punto de vista del diagnostico de las posi,ilidades de uer'a+ el rgimen esttico es poco aceptado. La valoraci"n de la uer'a m8ima al e5ecutar un movimiento dinmico con una so,recarga m8ima tiene un deecto importante. La resistencia en el rgimen de tra,a5o isot"nico es constante+ ya ue se utili'a una so,recarga estndar en todo el diapas"n del movimiento+ aunue la uer'a de los m3sculos como consecuencia de las particularidades ,iomecnicas de sus dierentes ases oscila de orma signi1cativa y se mani1esta+ por regla general+ en orma de curvas ascendentes y descendentes #BiM y >er5oshans
este o,5etivo+ se utili'a con recuencia la muina de musculaci"n ertens-;uttel. Así mismo+ es posi,le valorar la uer'a e8plosiva de los ,ra'os imitando el movimiento de ,ra'ada. @resenta inters tam,in el registro de la uer'a e8plosiva+ en con5unto con dierentes ormas de salto y teniendo en cuenta las posi,ilidades tcnicas de la salida y del vira5e. $n este sentido+ e8iste una amplia variedad de test de salto utili'ando plataormas de contacto+ limitando o no el ngulo previo de 7e8i"n de rodillas+ con la ayuda o no de los miem,ros superiores con o sin so,recarga. e todas estas posi,ilidades la ue ms inormaci"n nos puede aportar del nadador son el test de =osco y+ en concreto+ los siguientes tipos de saltos: el BT #salto sin contramovimiento&+ el CT #salto en vertical con contramovimiento& y el A=O #salto con ,ra'os li,res&. $n todos ellos+ se suele estandari'ar la prue,a 0U de 7e8i"n de rodillas. $l resultado de estos test se mide en orma de distancia. $s la distancia a la ue se eleva el centro de gravedad. Be han visto altas correlaciones entre la altura de vuelo en am,os saltos y el pico de potencia o,tenido en un cicloerg"metro isocintico #Aguado+ 9)&. 2aloración de la resistencia de fuerza Aunue la relaci"n con la velocidad es elevada+ los nadadores nunca e5ercen niveles m8imos de potencia en ning3n momento de la prue,a. ncluso las prue,as tan cortas como las de )0 reuieren un mínimo de 9(-20 trayectorias de cada ,ra'o. $sto es anlogo a reali'ar 9(-20 repeticiones de un e5ercicio de entrenamiento con pesas. Cualuiera ue posea un mínimo conocimiento so,re el entrenamiento con pesas+ sa,e ue no puede e5ercerse uer'a m8ima cuando el n3mero de repeticiones es tan elevado. e acuerdo con esto+ los nadadores intuitivamente escogen aplicar una parte de su uer'a a un ritmo y niveles "ptimos hasta la 1nali'aci"n de la prue,a. $n prue,as cortas+ dicha porci"n de uer'a se acercar mucho al m8imo mientras ue en prue,as ms largas ser considera,lemente menor. Bin tener en cuenta la distancia de la prue,a+ los nadadores ue puedan mantener el porcenta5e ms alto de uer'a m8ima o,viamente de,erían tener venta5a. iyashita y Oanehisa #9(6& registraron una relaci"n signi1cativa entre los aumentos de la potencia muscular y de la velocidad natatoria en prue,as tan cortas como de )0 metros. VWu ocasion" esta me5oraX VFue un alto nivel de potencia+ me5ora de la capacidad aer",ica o un incremento de la capacidad amortiguadora de los m3sculosX. odos estos mecanismos 1siol"gicos seguramente tuvieron algo ue ver. e acuerdo con esto+ un entrenamiento ue com,ine elementos aer",icos y anaer",icos+ y e5ercicios de resistencia ue me5oren la uer'a y la potencia+ de,erían incrementar adecuadamente la resistencia muscular. @ara aumentar esta capacidad los atletas no de,erían necesitar entrenamientos especiales en seco.
$l nivel de resistencia de la uer'a se mani1esta con la capacidad del nadador de superar la atiga+ al e5ecutar una gran cantidad de repeticiones de movimientos con una resistencia signi1cativa. @or ello+ resulta oportuno valorarla durante la e5ecuci"n de movimientos de carcter imitativo+ similares por orma y particularidades de uncionamiento del aparato neuromuscular a los e5ercicios de competici"n. @ara el nadador esto supone la imitaci"n de los movimientos de tra,a5o con muinas de musculaci"n de uer'a. Los aparatos de musculaci"n y diagnostico utili'ados en la actualidad permiten regular el ritmo de los movimientos+ la magnitud de las so,recargas y tener en cuenta la calidad y el n3mero de las repeticiones. La valoraci"n de la resistencia de uer'a se reali'a de ormas dierentes: •
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@or la duraci"n del tra,a5o estndar propuesto.
@or la capacidad de tra,a5o registrada al e5ecutar los programas de las prue,as. @or el índice de relaci"n de la capacidad de tra,a5o al 1nal del esuer'o previsto por la correspondiente prue,a y su nivel m8imo.
$n el entrenamiento so,re tierra 1rme se utili'a de orma muy generali'ada la prue,a siguiente: el nadador e5ecuta movimientos de imitaci"n de ,ra'adas en un aparato de musculaci"n consistente en un carro m"vil de super1cie inclinada. $l ritmo de los movimientos se selecciona individualmente y corresponde al desarrollado por el nadador al nadar la distancia de competici"n. $l esuer'o se selecciona tam,in de orma individual y constituye entre un )0-0E de la m8ima posi,le #en unci"n de la longitud de la distancia de entrenamiento&. La duraci"n y la direcci"n de los movimientos se determinan con las ,arras guía y los limitadores. La valoraci"n de la resistencia de uer'a especí1ca se lleva a ca,o por el n3mero m8imo de repeticiones ue el nadador puede e5ecutar en una serie. e orma anloga+ se valora la resistencia de uer'a especí1ca al e5ecutar los movimientos con las piernas+ característicos del estilo de ,ra'a. Be utili'a mucho tam,in la prue,a reali'ada con la muina de musculaci"n ertens-;uttel+ en la cual el nadador esta estirado so,re un ,anco especial inclinado y e5ecuta un n3mero m8imo de movimientos de imitaci"n de la ,ra'ada. Adems la resistencia y la duraci"n del tra,a5o dependen de la longitud de la distancia elegida. A partir de los resultados de la prue,a+ se determina el índice de resistencia de uer'a #unidades convencionales&+ ue es igual a la producci"n de la magnitud de la resistencia+ 15ada en la muina de musculaci"n #Og&+ por el n3mero de movimientos #aglischo+ 96&. @ara valorar la resistencia de uer'a de los nadadores especiali'ados en las distancias de 900 y 200 metros se aplica un test ue supone un tra,a5o en rgimen isocintico: estirado so,re el ,anco inclinado el nadador e5ecuta movimientos de
imitaci"n al ritmo propuesto #correspondiente al ritmo "ptimo para recorrer una distancia competitiva& y con esuer'os m8imos. La duraci"n del tra,a5o es de uno o dos minutos. $l ritmo de los movimientos se marca con un líder luminoso o ac3stico+ la dinmica de los esuer'os al e5ecutar los movimientos se registra en un oscil"grao. La resistencia de uer'a se valora por el índice de correlaci"n del nivel de uer'a al imitar los 3ltimos movimientos+ con el nivel registrado en los primeros movimientos. @ara aumentar la valoraci"n es 3til registrar los datos medios de los ) primeros y 3ltimos movimientos. Con esta prue,a es posi,le e8aminar tam,in la dinmica de la capacidad de tra,a5o del nadador al reali'ar su tra,a5o+ lo ue aporta una inormaci"n adicional so,re el desarrollo de la atiga y so,re los actores ue limitan el nivel de la resistencia de uer'a #@latonov y Fessen
desarrolla una uer'a de tracci"n un )E mayor o menor ue la programada. La valoraci"n de la resistencia de uer'a se reali'a valorando el tiempo durante el cual el nadador es capa' de soportar la uer'a de tracci"n propuesta #@ersyn+ 9()&. Conclusiones @artiendo del o,5etivo 1nal del entrenamiento de uer'a y considerando los reuisitos intensos y ísicamente e8igentes a ue se someten los nadadores ue compiten en las distintas especialidades+ se determina ue mediante un correcto tra,a5o de uer'a adaptado a las características de los nadadores+ vamos a poder me5orar la e1ciencia propulsiva+ lo ue nos va a posi,ilitar aumentar de orma nota,le su rendimiento deportivo. *iliograf!a A,adía I. #200)& Estudio de los efectos de un sistema de entrenamiento basado
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en el trabajo de la fuerza sobre el rendimiento en las distintas especialidades de natacin. Becretariado de pu,licaciones !niversidad de Le"n. Aguado Todar+ Y. #9(&. !iomecánica aplicada al deporte" $n Llana =elloch+ B.+ ella+ >.+ @a,los+ C.+ =enavent+ T. J on'le'+ B.+ Cuanti1caci"n de la uer'a especí1ca en nataci"n: una apro8imaci"n #pp. 229-22(&. Le"n: !niversidad de Le"n Becretariado de @u,licaciones
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=ocalini .B.+ Andrade ?egis+ .@.+ !e'u+ @..+ Holasco os Bantos+ ?. J Ha
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Costill . L. aglischo $. K. ?ichardson. #2009& Natacin" 'spectos biol(icos ) mecánicos" *$cnica de entrenamiento" *est+ controles ) aspectos m$dicos" $ditorial ;ispano $uropea. =arcelona.
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Coulsilman+ T.$. #9&. ,a Natacin #(\ ed& .=arcelona: ;ispano $uropea.
Cuadrado Ban'+ . #200&. 'puntes de *eor&a ) ráctica del entrenamiento deportivo. 4U Curso de L.C.A.F.. !niversidad de Le"n. anuscrito no pu,licado. $merson ?amíre'+ F. J Cancela Carral+ T.. #2009&. 'spectos metodol(icos a tener en cuenta en el entrenamiento de la fuerza en natacin . $Feportes.com+ ?evista igital+ H] 66. $8traído el 26 Hoviem,re+ 200 dehttp://^^^.edeportes.com/ed6/'anat9.htm
http://^^^.edeportes.com/ed92)/consideraciones-relativas-a-lasmaniestaciones-de-la-uer'a-en-natacion.htm
