Hospital Las Higueras. Servicio de Otorrinolaringología Otorrinolaringología Fonoaudiología EJERCICIOS PARA PRACTICAR EN EL HOGAR.
Nódulos Vocales Vocales
Primera semana D ÍA "
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EJER!!OS ". Sent Sentar arse se en en una una sill sillaa con con respa respald ldo. o. Apo Apo#e #e am$o am$oss pies pies en en el piso piso%% colu column mnaa rect rectaa # $ra&os colgando 'acia los lados. (. Realice movimiento de ca$e&a de a$a)o*arri$a% lado*lado*p+ndulo ment,n pec'o # circular. Repetir cada e)ercicio "- veces. . Acostarse so$re la cama. /. olocar una mano so$re el a$domen # la otra so$re el pec'o. 0. 1ome aire por la nari& pro2undamente. 3otar por la $oca. 4. !nspirar # espirar procurando 5ue se mueva la mano u$icada so$re el a$domen. Repetir 6 veces. 7. !ncorporarse lentamente # volver a sentarse en la silla. 6. !nspirar nasalmente # decir una 8m8 8m8 de manera larga larga # c,moda. ". Real Reali&a i&arr movi movimi mient entos os de de ca$e& ca$e&aa # cuel cuello lo.. ada ada e)e e)erci rcici cioo se repit repitee "- veces veces.. (. Acostarse so$re la cama. . !nspirar por nari& # $otar aire por $oca% procurando movili&ar la musculatura a$dominal. /. !nspirar en ( tiempos # $otar en " tiempo. !nspirar en ( tiempos # $otar en ( tiempos% !nspirar en " tiempo # $otar en ( tiempos. 0. !ncorporarse lentamente # volver a sentarse en la silla. 4. !nspirar # decir una 8m8 mientras se lleva el ment,n 'acia el pec'o. 9olver a posici,n inicial. Reali&arlo veces. ". Real Reali&a i&arr movi movimi mient entos os de de ca$e& ca$e&aa # cuel cuello lo.. ada ada e)e e)erci rcici cioo se repit repitee "- veces veces.. (. Sentado en silla% inspirar por la nari& # $otar por la $oca. 9ariar 2recuencias de inspiraci,n # espiraci,n. uide no levantar los 'om$ros. . 1omar aire # decir una 8m8 prolongada. !nclinar ca$e&a 'acia adelante # volver a posici,n inicial. Reali&arlo veces /. :astic :asticar ar movi moviend endoo la$ios la$ios%% me)i me)illa llass # lengua lengua de 2orma 2orma e;age e;agerada rada.. Deci Decirr una una 8m8 8m8 prolongada mientras se 'ace. Reali&arlo veces. v eces. 0. ontar de " a "-% 'aciendo pausa cada ( n
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Segunda semana DÍA "
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EJER!!OS ". Reali&ar movimientos de cuello # 'om$ros% produciendo una 8 m 8 prolongada. (. Retomar tra$a)o respiratorio con variaciones de 2recuencia= ( inspiraciones% " espiraci,n%etc. . :asticar activamente 0 veces. /. !nspirar% $otar por la $oca un poco de aire en 0 segundos # decir una 8s8 prolongada. Repetirlo "- veces 0. Repetir procedimiento con una 828 prolongada. Repetirlo 0 veces ". :ovimientos de cuello # 'om$ros% produciendo una 8m8 prolongada. (. :asticar activamente veces. . !nspirar% $otar por la $oca un poco de aire en 0 segundos # decir una 8s8 prolongada asociada a vocales 8 sa8 8se8 8so8. Repetir 0 veces /. Decir días de la semana con pausas en cada día para tomar aire. uide 5ue el inicio de cada pala$ra sea suavemente ". Descanso vocal. Limitar tiempos de 'a$la. (. onsumir a$undantes lí5uidos. ". Reali&ar secuencia de movimientos de ca$e&a (. Repasar tra$a)o de respiraci,n . :asticar activamente diciendo una 8m8. Reali&ar este e)ercicio 0 veces. /. 3e$er a$undante lí5uido. ". Repetir e)ercicios del día " ". E)ercicios cervicales # de 'om$ros% produciendo una 8m8 prolongada. (. :asticar activamente ( veces durante "- segundos cada ve&. . !nspirar% $otar aire por la $oca durante 0 segundos% # con el aire restante decir 8ssssa8 8ssssse8 8ssssso8. Repetirlo "- veces. /. 3e$er a$undante lí5uido. O$servaci,n= Procurar reali&ar los e)ercicios en una 'a$itaci,n con un nivel mínimo de ruido% c,moda # con2orta$le. Recordar $e$er a$undante lí5uido a lo largo del día # evitar las situaciones de a$uso # mal uso de su vo&.
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Nódulos Vocales
1ercera semana DÍA "
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EJER!!OS ". Reali&ar movimientos de ca$e&a asociados a la producci,n de una 8m8 de manera c,moda # prolongada (. :asticar activamente produciendo una 8m8 prolongada . !nspirar% $otar aire en segundos # decir= so2>. Repetir el mismo procedimiento con las pala$ras= celo% silla% sola% suma. /. !nspirar # producir un $oste&o # decir ?alicia@. Repetir el procedimiento con las pala$ras= emana # ocaso. 0. Leer un p>rra2o corto no m>s de / líneasB% recordando tomar aire constantemente. ". Sentarse en una silla. (. Apo#ar pies en el piso # soltar los $ra&os. . !nspirar pro2undamente por la nari& procurando in2lar el a$domen. /. Reali&ar movimientos circulares de cuello de derec'a a i&5uierda # al rev+s emitiendo una 8m8 de manera c,moda. 0. !nspirar% $otar aire en segundos # decir= sala. Repetir el mismo procedimiento con las pala$ras= celo% silla% sola% suma. 4. !nspirar # producir un $oste&o # decir ?amiga@. Repetir el procedimiento con las pala$ras= emana # ocaso. ". Reposo vocal. (. 3e$er a$undante lí5uido ". Reali&ar va'o de man&anilla. (. Decir una 8m8 en escala ascendente # luego descendente. Repetir veces. . :asticar activamente # luego producir las pala$ras = ala*ella*ola. Repetirlo veces. /. !nspirar # producir un $oste&o # decir ?amiga@. Repetir el procedimiento con las pala$ras= emana # ocaso. 0. Leer un p>rra2o corto no m>s de / líneasB% recordando tomar aire constantemente ". Repetir e)ercicios del día ( ". Sentarse en una silla (. Apo#ar pies en el piso # soltar los $ra&os . !nspirar pro2undamente por la nari& procurando in2lar el a$domen. /. Reali&ar movimientos circulares de cuello de derec'a a i&5uierda # al rev+s emitiendo una 8m8 de manera c,moda # alargada 0. !nspirar% $otar aire en tiempos # decir= SCS! SALE SOLA. Luego% volver a reali&ar el procedimiento # decir= F!F! ES FEL!. 4. Leer un p>rra2o corto no m>s de / líneasB% recordando tomar aire de 2orma correcta # suavi&ando el inicio de cada pala$ra O$servaci,n= Procurar reali&ar los e)ercicios en una 'a$itaci,n con un nivel mínimo de ruido% c,moda # con2orta$le. Recordar $e$er a$undante lí5uido a lo largo del día # evitar las situaciones de a$uso # mal uso de su vo&
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uarta semana DÍA "
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EJER!!OS ". Sentarse en una silla con respaldo. Apo#ar am$os pies en el piso% columna recta # $ra&os colgando 'acia los lados. (. Reali&ar movimiento de ca$e&a de a$a)o*arri$a% lado*lado*p+ndulo ment,n pec'o # circular. Repetir cada e)ercicio "- veces. . Emitir una 8m8 de manera modulada. /. !nspirar% $otar aire en tiempos # luego decir las siguientes 2rases reali&ar el procedimiento por cada oraci,nB= SCS! SALE SOLA* SALO S!E:PRE O SOLE*F!F! ES FEL!*FCF! ES CA FOA. 0. Decir los nrra2o $reve% de pie. uidando el inicio suave de cada pala$ra # en el paso de las consonantes a las vocales ". Descanso vocal. Limitar tiempos de 'a$la. (. onsumir a$undantes lí5uidos. ". Repetir e)ercicios de día ( ". Sentarse% tomar aire # centrarse en una parte distante del cuerpo% idealmente las manos% apretar una mano con 2uer&a # 2ocali&arse solamente en eso (. Descansar. . Emitir una 8m8 de manera modulada. /. :asticar activamente durante "- segundos. Emitir una 8m8 mientras se reali&a 4. !nspirar% $otar aire en tiempos # luego decir las siguientes 2rases reali&ar el procedimiento por cada oraci,nB= SCS! SALE SOLA* SALO S!E:PRE O SOLE*F!F! ES FEL!*FCF! ES CA FOA FEA 0. Leer un p>rra2o $reve% de pie recordando iniciar suavemente cada pala$ra # el paso de las consonantes a las vocales ". Repetir e)ercicios del día 0 O$servaci,n= Procurar reali&ar los e)ercicios en una 'a$itaci,n con un nivel mínimo de ruido% c,moda # con2orta$le. Recordar $e$er a$undante lí5uido a lo largo del día # evitar las situaciones de a$uso # mal uso de su vo&
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Iuinta semana DÍA "
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EJER!!OS ". Reali&ar movimiento de ca$e&a de a$a)o*arri$a% lado*lado*p+ndulo ment,n pec'o # circular. Repetir cada e)ercicio "- veces. (. :asticar activamente durante "- segundos. . Decir los nrra2o $reve% de pie. Eliminar las consonantes # leer
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Se;ta semana DÍA "
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EJER!!OS ". Reali&ar movimiento de ca$e&a de a$a)o*arri$a% lado*lado*p+ndulo ment,n pec'o # circular. Repetir cada e)ercicio "- veces. (. :asticar activamente durante "- segundos. . Decir los nrra2o $reve% de pie. Eliminar las consonantes # leer s acomode. (. Emitir una 8m8 modulada% o en escala o masticar activamente una 8m8. Puede escoger . Elegir un te;to # colocarse 2rente a un espe)o. /. omen&ar a leer% controle su respiraci,n. Procure mover sus la$ios cuando lea% el sonido sale m>s claro ". Repetir e)ercicios del día (. ". Repetir e)ercicios del día " O$servaci,n= Procurar reali&ar los e)ercicios en una 'a$itaci,n con un nivel mínimo de ruido% c,moda # con2orta$le. Recordar $e$er a$undante lí5uido a lo largo del día # evitar las situaciones de a$uso # mal uso de su vo&
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S+ptima semana DÍA "
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EJER!!OS ". Reali&ar e)ercicios de rela)aci,n 5ue m>s le acomode. (. :asticar activamente durante "- segundos. . Decir los nrra2o $reve% de pie. Eliminar las consonantes # leer s acomode. (. :asticar activamente durante "- segundos. . Decir los n
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Octava semana DÍA "
EJER!!OS SE:AA L!3RE DE EJER!!OS ESPEÍF!OS
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C!DE DE O OLPEAR 3RCSA:E1E SCS CERDAS 9OALES :!E1RAS HA3LA 3E3A A3CDA1E ACA
0 E9!1E ODC1AS FOO1RAC:K1!AS 4 RECERDE LO APRED!DO DCRA1E 1ODAS ES1AS SE:AAS O$servaci,n= Procurar reali&ar los e)ercicios en una 'a$itaci,n con un nivel mínimo de ruido% c,moda # con2orta$le. Recordar $e$er a$undante lí5uido a lo largo del día # evitar las situaciones de a$uso # mal uso de su vo&