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plan de tesis para la movolidad urbana en el centro de la ciudad de Tacna, Perú. presentada a la universidad privada de tacna.
Ejercicios de movilidad articular Consiste en realizar un movimiento de manera repetida (insistente) en cada una de las articulaciones. articulaciones. Esto se hace con el objetivo de alcanzar la máxima amplitud en la siguiente repetición. repetición. Existen dos formas de realizar estos ejercicios de movilidad articular, el primero es de forma ascendente, empezando por los tobillos y culminando con las muñecas. El segundo es de forma descendente, iniciándose en la muñecas para culminar con los tobillos.
Se deben realizar ejercicios de movilidad articular antes de cualquier práctica deportiva. A continuación te ofrecemos algunos ejercicios ejercicios de movilidad movilidad articular articular que se hacen en forma individual. Los ejercicios ilustrados ilustrados deben hacerse con calma, calma, contando cada una de las repeticiones repeticiones y siguiendo el orden de sentido ascendente o descendente.
Circunducción Circunducción de Tobillos 16 veces cada pie
Flexión y Extensión de Rodillas y Caderas 16 veces
Rotación Externas y Flexión de Cadera 16 veces
A Fondo Lateral 16 veces por cada lado
Flexión y Extensión de Tronco y Cadera 16 veces
Inclinación lateral del Tronco 16 veces cada lado
Rotación de Tronco 16 veces cada lado
Flexión de Hombros 16 veces cada hombro
Extensión de Hombros 16 veces
Circunducción Circunducción de Hombros 16 veces adelante y 16 veces atrás
Flexión y extensión lateral del cuello 16 veces cada lado
Rotación del Cuello 16 veces cada lado
Flexión y extensión de Cuello 16 veces
Circunducción de muñecas 16 veces cada una
Flexión y Extensión de muñecas 16 veces cada una
Elongación muscular Consiste en la realización de diferentes movimientos articulares, alcanzando la máxima amplitud en cada uno uno de ellos. Generalmente se realiza realiza una sola repetición muy lentamente, lentamente, manteniendo manteniendo por algunos segundos la posición de máxima amplitud. A este tipo de ejercicio, también se le llama Estiramiento Muscular, ya que extiende algunos de los músculos que intervienen intervienen en los movimientos articulares articulares.. El estiramiento estiramiento puede provocar cierto dolor en el o los músculos. Los ejercicios de elongación muscular pueden hacerse en forma individual, por pareja y co n instrumentos. instrumentos. Estos ejercicios se hacen antes de actividades aeróbicas y anaeróbicas. Los ejercicios de elongación muscular se pueden combinar con los de movilidad articular. Se recomienda hacer los ejercicios de elongación muscular en sentido ascendente, empezando empezando por los tobillos y terminando en las muñecas. Los ejercicios se realizan lentamente, respirando respirando
también lento lento y profundo, hasta llegar al máximo del estiramiento, estiramiento, donde donde sientas un poco poco de dolor, allí se mantiene la posición y se cuenta despacio hasta el 30, luego se pasa al siguiente ejercicio. Este ejercicio sólo se realiza una vez.
A continuación observan observan algunos de los ejercicios de estiramiento estiramiento muscular que se hacen en forma individual. individual. El ejercicio debe hacerse con calma, una sola vez y respirando lenta y profundamente.
