Ejercicios de mejora para la técnica individual de los jugadores de fútbol.

Ejercicios de mejora  para la técnica individula de jugadores de fútbol. Claudio Fernández Feliciate • •

LICENCIADO EN CIENCIAS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA FÍ SICA Y DEL DEPORTE (I.N.E.F.). (I.N.E.F.). Universidad de La Coruña. Especialidad: MAESTRÍA EN FÚTBOL Y ATLETISMO 

Unas Unasde delo losa sasp spec ecto tosm smen enos ostr trab abaj ajad ados oscu cuan ando doun unju juga gado dorf rfna nali  li - 

za su etapa de formación, hasta juveniles, es la técnica individual. Hay  quienes piensan que los jugadores que no hayan adquirido los gestos técnicos hasta esa etapa de formación no pueden progresar. Desde este artículo pretendo dar la importancia que se le debe dar  a la TÉCNICA INDIVIDUAL. Dicho trabajo debería presentarse en las sesiones de entrenamiento, al menos una vez a la semana. Puede ser-  virnos: -

como recordatorio para mejorar algún punto débil del jugador  para adquirir gestos técnicos no trabajados en la base

-

para para adqu adquiirir rir mejor ejores es domi domini nios os de baló balón n en juga jugada das s de fnal fnaliz iza a- 

ción Se pueden dedicar parte del entrenamiento, principalmente: 1º En el calentamiento 2º En la primera sesión semanal, como parte del trabajo regenerativo 3º Entre ejercicios físico – tácticos, cuando observamos alguna carencia técnica

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La importancia que señalo del trabajo técnico debe de ir acompañada de constantes correcciones a los jugadores. Destacamos: - - - - - -

colocación correcta del pie de apoyo en los golpeos echar el el cuerpo hacia delante delante para para evitar, evitar, en los golpeos golpeos a puerta, que que el balón se se vaya vaya hacia arriba conducción rápida con exterior del pie y lenta o de control con el interior  miradaalta miradaaltaenla enlascon sconducc ducciones ionesyno ynojar jarmirad miradaexc aexclusiv lusivame amenteen nteenelba elbalón( lón(perde perdemos mosorien orientació tación n y situación de nuestros compañeros) supercie superciedec decontac ontactorel torelajada ajadaante antecontr controlori olorientad entado,cua o,cuandoe ndoelbal lbalónpr ónprocede ocededesd desdealt ealtura ura orientarel orientarelpech pechohac ohaciaab iaabajoa ajoanteco ntecontrole ntrolesorie sorientado ntados,en s,enbalon balonespr esproced ocedentes entesena enaltura lturaofron ofrontales tales utilización utilizacióndela delasupe supercie rciedec decontac ontactom tomásad ásadecua ecuadaen daenfunci funcióna ónalapro laprovenie veniencia nciadelb delbalón alónyla yla altura del mismo mane manejo jod de eam amba bas spi pier erna nas s corregir los desequilibrios que se producen en el golpeo de cabeza abrir los brazos en el golpeo de cabeza para proteger el radio de acción proteger, proteger, descendiendo descendiendo el centro centro de de gravedad, gravedad, el balón balón con el cuerpo cuerpo una vez controlado y ante ante posibles opositores cuando se recibe un balón de espaldas, mirar previamente lo que que tenemos tenemos detrás, para actuar  según situaciones utilizarlos utilizarlosexte exteriores rioresdelp delpie,an ie,anteba tebalones lonesraso rasosoa soaltos, ltos,cuan cuandojug dojugamos amosdees deespalda paldayque yqueremo remos s librarnos de un marcador pegado a nosotros Presentamos los siguientes ejercicios en progresión:

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1. Circuito técnico. Objetivo: Dominar el balón en diversas situaciones Desarrollo: 1- dominio en movimineto 2- balón alto + control orientado 3- zig - zag 4- conducción

5- dominio de espaldas 6- balón por encima de la cabeza + control orie 7- conducción + regate 8- tiro

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tado

Volumen: 15´ Recuperación: 3´(estiramientos)

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2. Circuito técnico. Objetivo: Dominar el balón en diversas situaciones Desarrollo: 1- dominio en movimineto 2- balón alto + control orientado + pase de balón por valla 3- giros en conos 4- dominio de espaldas + giro con balón

5- zig - zag con baló 6-tiro 7- conducción 8- dominio pie + mu

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9- conducción

lo + cabeza y control

Volumen: 15´ Recuperación: 5´(estiramientos)

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3. Dominio en progresión. Objetivo: - Mejorarlatécnicaindividualdecadajugador. Desarrollo: - Gruposde5–6jugadores Cada grupo trata de mantener el balón en el aire sin que le caiga - Primerosejuegaa1toqueyhandetocarla todos Una vez conseguido se pasa a 2 toques cada jugador y se pasa a otro compañero - Asísucesivamentehastaquefalleun jugador,queseráeliminado,volviendoaem pezarse de nuevo a 1 toque Gana el juego y 1 punto el último que permanezca Volumen: 15´ Recuperación: 2´(estiramientos)

4. Conducción lineal y en zig - zag. Objetivo: - Dominarconuidezlaconducciónconambaspiernas Desarrollo: grupos de 4 – 5 por cada grupo Volumen:2seriesx5ejerciciosx3´ conducción izquierda conducción derecha - alternar conducción derecha e izquierda -irdefrenteyvolverdeespaldas - slalom Recuperación:30”(ejercicios) 2´ 30” ( series)

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5. Control y pase geométrica. Objetivo: - Dominarconuidezelcontrolorientadoyelpaseendistanciascortasconambaspiernas Desarrollo: grupos de 4 para el triángulo o de 5 para el cuadrado control y pase al compañero con acompañamiento hasta donde se da el balón Volumen:2seriesx2ejerciciosx4´ conducción izquierda conducción derecha Recuperación: 1´(estiramientos) Variantes: - otrasgurasgeométricasyotrasdistancias - realizartodoenconducción(miradaaltaybalóncontroladoentrelospies)

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6. Dobles pases en triángulo. Objetivo: - dominarconuidezlospasesconambaspiernas - dardinamismoaljuego Desarrollo: grupos de 6 para cada triángulo 1. Pase + desmarque de jugador A 2. Devolución de pase de B + demarque 3. Jugador A, que hizo la pared, se mete en grupo B 4. Pase de B sobre C 5. Se repite secuencia

Volumen:2seriesx2ejercicios(invertirsentido)x2´ Recuperación: 1´(estiramientos)

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7. Pase + control orientado + paredes. Objetivo: - dominarconuidezloscontrolesorientadosenespacioreducidoylasparedes - dardinamismoaljuego

Desarrollo: grupos de 4 a 6 por cada grupo -Pase+desmarquedejugadorA - Control orientado + pase + devolución + pared Volumen: 3 series x 2´ Recuperación: 1´(estiramientos)

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8. Control orientado + pases (5 jugadores). Objetivo: - dominarconuidezloscontrolesorientadosenespacioreducidoylospases - dardinamismoaljuego Desarrollo: grupos de 5 cada grupo -

Pase + control orientado hacia el centro del cuadro + pase + desmarque

Volumen:4series(2porcadalado)x1´ Recuperación: 1´(estiramientos)

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9. Rondos por divisiones. Objetivo: - Favorecereljuegoalprimertoque - Mejorarlapresiónenespacioreducido - dardinamismoaljuego Desarrollo: rondode5jugadorescadagrupo - sejuegaa1toqueyquienpierdeelbalónvaalmedio cada rondo es una categoría - los2jugadoresquepierdenmásbalonesbajandecategoría - los2jugadoresquemenosbalonespierdansubendecategoría Hay 1 que permanece en la misma categoría - Encasodeempatelodeterminaelejercicio3(dominioenprogresión) Pase + control orientado hacia el centro del cuadro + pase + desmarque

Volumen: 8 series x 3´ Recuperación: 30”(recogidadebalones)

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10. Rondo técnico. Objetivo: - Dominareljuegoenespacioreducido - Mejorarlapresión Desarrollo: 1. Rondo en superioridad numérica 4:2 2. Tocartodoslosjugadoresantesdeenviarelbalónalsiguientecuadrante 3. Siserobaelbalónquienlopierdevaalmedioperodenuevohayquetocartodoslos jugadores antes de enviar el balón a otro cuadrante Volumen: 20´ Recuperación: 5´(estiramientos) Variante: invertir dirección de envío de balón

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11. Para centrales: trabajo de despejes. Objetivo: - Dominareldespejeorientadoconinteriordepie Desarrollo: 1. Pase de entrenadoruotrojugador desde medio campo 2. Despejedelcentralconelinteriordelpie,buscandounadeterminadazona(derecha, izquierda, centro) Volumen: 10´ Recuperación: 2´(estiramientos)

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12. Para centrales: trabajo de control + pase. Objetivo: - Dominareldespejeorientadopreviocontrolconelinterior Desarrollo: 1. Pasedeentrenadoruotrojugadordesdemediocampo 2. Controlconelinteriordelpie+paseaunazonadeterminada(derecha,izquierda,centro) Volumen: 10´ Recuperación: 2´(estiramientos)

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13. Conducción + control + pase. Objetivo: - dominarconuidezlaconducciónconambaspiernas dominar el control y el pase en espacio medio - dominarelcontrolconlasdiferentessupercies Desarrollo: por tríos -Slalom+paseauncompañero+conducciónyentregaalqueespera -Slalom+paseauncompañero+controlypasealtoalqueestáenfrente -Nosdesplazamosadondedamoselbalónydeestaformatodosestamosenmovimiento.

Volumen:2seriesx2ejerciciosx5´ Recuperación: 2´ 30” Variante: aumentar la distancia de pase

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14. Para medios centros: pase + giro + pase. Objetivo: dominar el control y el pase en espacio medio - dominarelcontrolconlasdiferentessupercies controlar el balón de espaldas previa visualización de lo que tenemos a nuestra espalda Desarrollo: por tríos por tríos 1ºPaseporrasodeAaB,girodeéste+paseaC,controldeCypaseaB,giroypaseaA. Continuar secuencia 2ºPaseporrasodeAaBdevoluciónaAypasedeésteaCporalto.ControldeCypaserasoaB devoluciónaCypasealtodeCaA.Continuarsecuencia 3º Bis al2pero en vez de seguir secuenciade nuevo se cambiaeldel medio cada 2 desplazamientos altos Volumen:2-3seriesx3ejerciciosx9´(3´cadajugadorencadapuesto) Recuperación: 3´ estiramientos

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15. Para medios de banda, laterales y medios centros: pases a banda. Objetivo: - Mejorarloscontrolesorientadosporbanda - Mejorarlospasesporalto Desarrollo: 1. Pase alto a banda 2. Desplazamiento deljugador hacialasiguiente posta 3. Control orientado a banda 4. Paseporabajoajugadorsituadoalbordedelárea+desplazamientohaciasuzona 5. Pase alto al medio campo 6. Desplazamientodeljugadorsinbalónazonadeinicio 7. Continuar la cadena Volumen:2ejerciciosx10´(cambiardelado) Recuperación: 3´

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16. Remates de cabeza con centros laterales. Objetivo: - Dominareljuegodecabezaenataque - Dominarconuidezloscentrosdesdeloslateralesmáscercanos - Golpearelbalónendiferentessituaciones:piesenelsuelo,enelaireoenplancha

Desarrollo: 1. Centroconlasmanos(desdeelladoizquierdodelportero)+rematefrontaloparietal 2. Bis al 1 pero en otra portería Volumen: 20´ Recuperación: 5´ Variante: cambiar a los 10´ y realizar los centros desde el lado derecho del portero

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17. Controles orientados de jugadores de banda. Objetivo: - Mejorareljuegoenloscontrolesorientadosdejugadoresdebanda - Trabajarlassalidasporladerechayporlaizquierdaconinterioresyexterioresdeambaspiernas Desarrollo: 1. Pasedeentrenadoruotrojugadorconlamanoyalaalturadelacintura 2. Controlorientadoconinterioryparaleloalalíneadebandanalizandoconosincentro

Volumen: 10´ Recuperación:2´(estiramientos)

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18. Juego de espaldas de los puntas. Objetivo: - Mejorareljuegodeespaldasdelospuntas - Trabajarlassalidasporladerechayporlaizquierdaconinterioresyexterioresdeambaspiernas Desarrollo: 1. Pasedeentrenadoruotrojugadorconlamanoyalaalturadelacintura 2. Controlorientadoconinterioroexteriorhacialaderechaeizquierdadeljugador  3. Colocarunoponentedetrásdeélparaqueseamásrealelejercicio

Volumen: 10´ Recuperación: 2´

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