Dedicatoria: “ Q u i e r o d e d i c a r e s t a t e s i s p r i n c i p a l m e n t e a m i s p a p a s q u e siempre me han apoyado, y a m is profesores de Ta ae ekwond o q ue m e h a n c o r r e g i d o y enseñado desde el principio”
Temario 1 Introducción. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Pág. P ág. 3 2 Historia del Taekwondo. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Pág. 4 2.1 Reino de Silla. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Pág. 4 2.2 Reino Paekche. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Pág. 5 2.3 Reino Koguryo. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Pág. 6 3 Historia moderna del Taekwondo. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Pág. 8 4 El Taekwondo en la actualidad. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Pág. 10 5 Historia del Taekwondo en México. . . . . . . . . . . . . . . . . . . Pág. 10 6 Las formas (Pumses) “Taeguk” . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Pág. 14
6.1 ¿Qué es un Pumse? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Pág. 14 6.2 Los Pumses. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Pág. 14 6.3 Pumses Taeguk. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Pág. 15 6.4 Significado de las formas. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Pág. 16 7 Grados Kup. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Pág. 20 7.1 Significado de los colores de las cintas. . . . . . . . . . . . . Pág. 22 8 Tema Libre: Nutrición en el Taekwondo. . . . . . . . . . . . . . Pág. 23 8.1 Principios de la alimentación alimentación del deportista. . . . . . . . . .Pág. 24 9 Conclusión. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Pág. 29
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Introducción ¿Qué es el Taekwondo? "El taekwondo es una forma de combate a mano vacía que implica el uso de todo el cuerpo. Tae significa "patada" o "Pegar con los pies", Kwon significa "golpear" o "destruir con la mano o el puño", y Do significa "camino" o "método". Taekwondo por lo tanto, es la técnica de combate sin armas para la autodefensa que consiste en la aplicación hábil de técnicas que incluyen puñetazos, patadas saltando, bloques, esquiva, parando las acciones con las manos y los pies. Es más que una simple habilidad de lucha física, ya que representa una forma de pensar y una forma de vida que requiere una estricta disciplina. Se trata de un sistema de formación tanto de la mente y el cuerpo en el que se pone un gran énfasis en el desarrollo de las prácticas de carácter moral. " Taekwondo es un arte marcial que hoy en día es una forma de autodefensa que ha evolucionado mediante la combinación de diferentes estilos de artes marciales que existían en Corea durante los últimos 2.000 años y algunos estilos de artes marciales de d e los países que rodean a Corea. Taekwondo incorpora los movimientos bruscos lineales de Karate y los patrones de flujo circulares de Kungfu con técnicas nativas de patadas. Más de cincuenta movimientos circulares de las manos típicos de china pueden ser identificados en el Taekwondo moderno. Algunos de los estilos de artes marciales que contribuyeron al Taekwondo son: Tang-su, Taek Kyon, también conocido como Subak, Kwon Tae, y Kwonpup Tae Kwonpup. También hay influencias de Judo, Karate y Kung fu.
Diferencias ITF y WTF ITF: Reúne a las asociaciones y escuelas que siguen el camino del fundador de esta disciplina. WTF: Fue fundada el 28 de mayo de 1973 en Seúl con motivo de la celebración del primer campeonato mundial.
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Historia del Taekwondo Los primeros registros de la fecha de la práctica de Taekwondo se remontan alrededor del 50 d.C. Durante este tiempo, Corea fue dividida en tres reinos: Silla,; Koguryo, fundado en el valle del río Yalu en el 37 d.C., y Paekche, fundada en la zona suroeste de la península de Corea en el 18 antes de Cristo.
Tres reinos:
Reino de Silla: Fue fundada en la llanura de Kyongju en el 57d.C. Este reino estuvo constantemente invadido y acosado por sus dos vecinos más poderosos del norte y del oeste (KOGURYO y PAKCHE (KUDARA) respectivamente durante el período de 668-935.En KYONGJU antigua capital del reino silla, en la torre del gigante kumkang(siglo VII) en sokkuram, en el templo PALKUK SA se encontraron dos impresionantes imágenes budistas talladas en las paredes de la cueva. En estas imágenes se aprecian a dos “guerreros diamantes” practicando tae kwon do, protegiendo al budismo de los demonios. En esta dinastía surge una organización social, educativa y militar basada en un código de honor:
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SER LEAL A TU REY· SER OBEDIENTE CON TUS PADRES · SER HONORABLE CON TUS AMIGOS · NUNCA RETROCEDER EN LA BATALLA· HACER MUERTE JUSTA (omisión de la violencia innecesaria)
Este reino de Silla, era el reino más débil y apartado, el menos desarrollado de los tres. La única manera de levantarse fue explotando a los jóvenes pertenecientes al Hwaran (por mientras diremos que eran guerreros muy jóvenes que practicaban meditación y técnicas marciales, pero más adelante profundizaremos un poco más el termino) y las enseñanzas budistas. El gobierno de Silla intento hacer un convenio con China para ayudarle a anexar los territorios de Koguryo y Paekche; Sin embargo al enterarse de una conspiración, de adueñarse los territorios China, el imperio de Silla tuvo que armarse también contra sus anteriores aliados. Estos tres reinos, a pesar de estar política y territorialmente separados, los tres desarrollaron sofisticadas formas de escritura política y jurídica, del mismo modo, los tres reinos tomaron por suya la moral confuciana y la fe budista, mencionando la semejanza étnica y lingüística. En el año 400, el reino de Paekche intentó invadir el reino de Silla. Al querer formar alianzas y añadir poder a sus territorios, Gwanggaeto (emperador de la dinastía Koguryo en este año) apodado “el grande de Koguryo”, envió 50,000 tropas Sonbe (practicante del Subak) de apoyo al reino de Silla, lo que supone el primer contacto del reino de Silla con el arteDurante poco tiempo después de la guerra en “principios de paz” nació una cultura juvenil de la época llamada Hwarang. El Hwarang estaba formado por un grupo de jóvenes nobles, dedicados a cultivar la mente y el cuerpo para servir al reino de Silla. Habiendo recibido gran influencia del Subak tras su contacto con las tropas “Sonbe” enviadas por el reino de Koguryo en la anterior guerra contra Paekche, y conocían también el Taekkyon. Eran una organización social, educativa y militar basada en un código de honor, que consistía en: la lealtad a la nación, respeto y obediencia a los padres, honestidad, coraje en la batalla y la omisión de la violencia innecesaria. Actualmente es el código que utiliza el Taekwondo, haciéndola una disciplina de valores. Los antecedentes de este código ético pueden encontrarse también en el documento más antiguo de la historia coreana: el Samguk Yusa. Pero no fue sino hasta el año 670, cuando el reino de Silla unifico su territorio habiendo ganado a los chinos.
Reino de Paekche: Reino situado en la parte suroeste de la península coreana. Durante la primera etapa de este reino. Las artes marciales fueron desalentadas, por ello quedan muy pocos registros, uno de ellos es el llamado “jae Wang un ki”, arte marcial practicado tanto por los militares como por los civiles.
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Reino Koguryo: La primera que nació fue la dinastía Koguryo, que evoluciono rápidamente; de haber tenido como característica principal un ejército muy organizado, que al derrotar aldeas vecinas, iban siendo agregadas a sus límites. Se convirtieron en un imperio tan grande que en el año 313 d.C. lograron desterrar a los chinos de Nangnan. Los orígenes de las artes marciales coreanas se remontan a la dinastía koguryo ubicada al norte de la península coreana y fue fundada en el año 37 A.C Ya que fueron encontradas diferentes manifestaciones, como las pinturas murales de las tumbas reales de MUYON-CHONG y KAKCHU-CHONG a lo largo del río APROH en TUNGKU en la comarca de CHAIN provincia de TUNGHUA en MACHURIA. En el techo de MUYONG-CHONG hay una pintura que presenta a dos hombres uno frente al otro en actitud de estar practicando un arte marcial, un baile marcial o un tipo de lucha parecida a la mongol, en tanto los murales de KAKCHU-CHONG se ven dos hombres en actitud combativa. La pintura nos muestra o bien que la persona enterrada en esa tumba practicaba un arte marcial como el tae kwon do, o que la gente de esa época la practicaba como danza religiosa.
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Tae Kyon (también llamado Subak) se considera la forma más antigua conocida de Taekwondo. Las pinturas de este periodo de tiempo se han encontrado en el techo de Muyong-chong, una tumba real de la dinastía Koguryo. Las pinturas muestran a personas desarmadas utilizando técnicas que son muy similares a los utilizados en el Taekwondo. A pesar de que el Taekwondo apareció por primera vez en el reino de Koguryo, son los Hwarang (guerreros de Silla) los que se acreditan el crecimiento y la propagación de Taekwondo en Corea. Silla era el más pequeño de los tres reinos y siempre estaba bajo el ataque de piratas japoneses. Silla recibio ayuda del rey Gwanggaeto y sus soldados del reino Koguryo para expulsar a los piratas. Durante este tiempo, un grupo selecto de guerreros de Silla recibieron capacitación en Taek Kyon por los primeros maestros de Koguryo. Los guerreros entrenados de Taek Kyon entonces se conocían como los Hwarang. Los Hwarang establecieron una academia militar para los hijos de la realeza en Silla llamado Hwarang-do, que significa "El camino de la madurez de floración". Los Hwarang estudiadaban Taek Kyon, historia, filosofía confuciana, la ética, la moral budista, y las tácticas militares. Los principios rectores de los guerreros Hwarang eran la lealtad, el deber filial, la honradez, el valor y la justicia.
La distribución de la educación Hwarang-do se basa en los cinco códigos de conducta humana escrita por un erudito budista, la educación fundamental, Taek Kyon y habilidades sociales. Taek Kyon se extendió a lo largo de Corea debido a que el Hwarang viajo por toda la península para aprender acerca de las otras regiones y personas.
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Hoy en día, los cinco originales códigos de conducta humana han sido correlacionados en los Once Mandamientos de Taekwondo de hoy en día, que son:
La lealtad a su país La fidelidad a su esposo Respete a sus hermanos y hermanas
Respete a sus maestros
Espíritu indomable Termina lo que comienza
Respeta a tus padres La lealtad a tus amigos Respeta a los mayores Nunca tome la injustamente La lealtad a la escuela
vida
Durante la dinastía Silla (668 d.C. a 935 d.C.) Taek Kyon fue utilizado sobre todo como una actividad deportiva y recreativa. El nombre del Taek Kyon fue cambiado a Subak y el foco del arte ha cambiado durante la dinastía Koryo (935 dC a 1392 d.C.). Cuando el rey Uijong estaba en el trono desde 1147 a 1170, cambió Subak de un sistema que promueve la aptitud para todo un arte de lucha. El primer libro distribuido de Taekwondo fue durante la dinastía Yi (13971907). Esta fue la primera vez que el Subak fue pensado para ser enseñado al público en general, en años anteriores, el conocimiento se limitaba a los militares. Durante la segunda mitad de la dinastía Yi, los conflictos políticos y la opción de utilizar el debate en lugar de una acción militar casi lleva a la extinción del Subak. La expresión del arte fue cambiado de nuevo a la de la aptitud física y recreativa. La falta de interés causada por el Subak como un arte, lo hizo ser fragmentado y poco practicado en todo el país.
Historia Moderna del Taekwondo En 1909 los japoneses invadieron Corea y ocuparon el país por 36 años. Para controlar el patriotismo de Corea, Japón prohibió la práctica de todas las artes militares, la lengua coreana y llegó a quemar todos los libros escritos en Corea. Esta prohibición fue responsable de un renovado interés en Subak. Muchos coreanos se organizaron en grupos clandestinos y practicaron las artes marciales en remotos templos budistas. Otras personas salieron de Corea para estudiar las artes marciales en otros países como China y Japón. En 1943 el Judo, Karate y Kung Fu fueron introducidos oficialmente a los residentes coreanos y las artes marciales volvieron a ganar popularidad. En 1945 Corea fue liberada. En los últimos años antes de la liberación, había muchas variaciones diferentes de Subak Taek Kyon en Corea. Esto se debió a la influencia de todas las otras artes marciales en él.
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La primera escuela de Taekwondo (Kwan) se inició en el Yong Chun, Seúl, Corea, en 1945. Muchas escuelas diferentes se abrieron a partir de 1945 hasta 1960. Cada escuela afirmaban enseñar el tradicional arte marcial coreano, pero cada escuela enseñaba en un aspecto diferente de Taek Kyon / Subak. Esto causo diferentes nombres para cada sistema, algunos de ellos fueron: Soo Bahk Do, Kwon Bop, Kong Soo Do, Tae Soo Do y Soo Kang Do. El punto de inflexión más grande para las artes marciales coreanas se inició en 1952. Durante el apogeo de la Guerra de Corea, el presidente Syngman Rhee observó un desempeño de 30 minutos por maestros de artes marciales coreanas. Le impresionó especialmente cuando Tae Hi Nam rompió 13 tejas con un solo puñetazo. Después de la demostración Rhee hablo con Hong Hi Choi sobre las artes marciales, él entonces ordenó a sus jefes militares de personal para exigir que todos los soldados de Corea recibirieran entrenamiento en las artes marciales. Esto causó un tremendo aumento en Taek Kyon escuelas y estudiantes. Durante este mismo período de tiempo en Corea, los grupos especiales de comando de artes marciales formaron soldados para luchar contra las fuerzas comunistas de Corea del Norte. Una de las fuerzas especiales más famosas fue conocida como los Tigres Negros. La guerra de Corea terminó en 1953. El 11 de abril de 1955, en una conferencia de maestros kwan, historiadores y promotores de Taek Kyon, la mayoría de los maestros kwan decidieron fusionar sus estilos diversos para beneficio mutuo de todas las escuelas. El nombre de "Tae Soo Do" fue aceptado por la mayoría de los maestros kwan.Dos años más tarde el nombre fue cambiado de nuevo, esta vez para "Taekwondo" El nombre fue sugerido por el General Choi Hong Hi (quien es considerado el padre de Taekwondo). "Taekwondo" fue sugerido por Choi debido a su parecido con Taek Kyon, y así lo establece y mantiene la continuidad de la tradición. Además, se describe tanto las técnicas de mano y pie. El 14 de septiembre 1961 por decreto oficial del nuevo gobierno militar, los Kwans recibieron la orden de unificar en una sola organización llamada la Asociación Coreana de Taekwondo (KTA), con el General Choi Hong Hi elegido como su primer presidente. En 1962, la KTA volvió a examinar todas las filas del cinturon negro para determinar las normas nacionales y también en 1962, el Taekwondo se convirtió en uno de los eventos oficiales en el Atlético Nacional anual de Corea. En Corea, el estudio de Taekwondo se expandió rápidamente del ejército a las escuelas secundarias y universidades. En marzo de 1966, Choi fundó la Federación Internacional de Taekwon-do (ITF), que también se desempeñó como presidente. Choi luego renunció al cargo de presidente de la KTA y trasladó su cuartel general de la ITF a Montreal, Canadá, desde donde se concentró en la organización de Taekwondo a nivel internacional. Su énfasis está en la metodología de auto-defensa, no todo en este deporte. En 1974, Choi informó que
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alrededor de 600 instructores calificados de la ITF se distribuyeron en todo el mundo.
El Taekwondo en la actualidad En 1972 se funda la kukkiwon luego Kim Young-wun fue elegido como el nuevo presidente de KTA. Sensación de que Corea era la patria de Taekwondo y que la sede mundial se encuentra allí, disolvió la conexión de la ITF con la KTA y el 28 de mayo 1973 se creó un nuevo organismo internacional llamada Federación Mundial de Taekwondo (WTF). En la reunión inaugural, Un Yong Kim fue elegido como presidente de la WTF y redactó una carta para la federación. La WTF es la única organización oficial reconocida por el gobierno coreano como un órgano internacional regulador de Taekwondo. La Federación Mundial de Taekwondo desde entonces ha hecho un gran esfuerzo para estandarizar las reglas del torneo y organizar competiciones de clase mundial. Después del segundo Campeonato Mundial en Seúl, la WTF se afilió a la Asamblea General de la Federación Internacional de Deportes (GAISF), que tiene lazos con el Comité Olímpico Internacional (COI). El COI reconoció y admitió la WTF en julio de 1980. En 1982, la Sesión General de la COI designó Taekwondo como un deporte de demostración oficial de los Juegos Olímpicos de 1988 en Seúl, Corea.
Historia del Taekwondo en México Aunque el TAEKWONDO inicia su desarrollo en 1969 de la mano del Maestro Dai Won Moon, es importante hacer una reseña de ciertos hechos que propiciaron la llegada del TKD a México. En 1958 llega a México el Gran Maestro Nobuyoshi Murata para hacerse cargo de la compañía de exportaciones Takeda. Este maestro era cinta negra en el estilo Shito Ryu de Karate y en 1959, despues de haber realizado una demostración de su disciplina, fue abordado por varios Jóvenes mexicanos, quienes le pidieron que les instruyera en la disciplina del Karate Do. Uno de estos jóvenes era el Dr. Manuel Mondragón y Kalb. El Dr. Mondragón fundó la Asociación Mexicana de Karate Do, ubicando su escuela en las calles de Hermosillo e Insurgentes de la ciudad de México. Con el tiempo invitó a varios maestros orientales, principalmente Japoneses, para que impartieran seminarios y clases en su Dojo y así es como llega a México el TKD, pues uno de los invitados a impartir estos seminarios es precisamente el Maestro Dai Won Moon, quien junto con el Maestro Jack Kwan asistieron a demostrar sus técnicas a los practicantes de la Asociación Mexicana de Karate. Sobra decir que la gran impresión que causaron estos maestros Coreanos hizo que el Dr. Mondragón le solicitara al Maestro Jack Kwan que se quedara a impartir clases de TAEKWONDO en su escuela, sin embargo, el
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Maestro Kwan no pudo hacerlo debido a sus múltiples compromisos y en su lugar se quedó el Maestro MOON. Así es como inicia la historia del Taekwondo en México. El Maestro DAI WON MOON NAM, había aprendido Taekwondo en su natal Corea del Sur siendo su maestro el Sr. Chon Yong Ha, por razones de estudios emigra a los Estados Unidos de Norteamérica en donde después de iniciar sus estudios de Arquitectura se inicia como Instructor de Taekwondo. Participa en los torneos mas importantes de la Unión Americana realizando siempre un papel sobresaliente tanto el como sus alumnos. Al ser invitado a impartir clases a nuestro país, acepta y llega a México en 1969. Aunque hay antecedentes de algunas escuelas que en el norte del país habian iniciado la difusión de esta disciplina, no es sinó hasta que el Maestro MOON llega a México cuando se inicia el esplendor y el desarrollo del TKD. Desde el primer momento de su llegada a México El Mtro. MOON se queda impresionado y con deseos de volver (según palabras del mismo). Su enseñanza en la escuela del Dr. Mondragón dura poco tiempo, pues viendo el éxito que tenía su disciplina decide independizarse fundando su propia escuela. El Maestro Moon no llegó solo a México, pues junto con el llegaron también dos grandes exponentes de las Artes Marciales, los Maestros TRAVIS LEE EVERITT y RAMIRO GUZMAN GUTIERREZ, quienes habian iniciado la práctica del TKD en los Estados Unidos de Norteamérica donde el Maestro DAI WON MOON, se había iniciado como instructor de Taekwondo. La fidelidad y el cariño que tenían a su maestro los impulso a seguirlo hasta tierras extrañas para seguir junto a el su desarrollo de las Artes Marciales. En la escuela del Dr. Mondragón se encontraban practicando tres jóvenes entusiastas de las Artes marciales, ellos eran los ahora Maestros SERGIO FONSECA MARTIN, JOSE LUIS OLIVARES AMORES y EDUARDO MARTINEZ VAZQUEZ, los dos primeros se convertirian en los primeros cintas negras formados en México por el Mtro. Dai Won Moon. El maestro Moon otorga sus primeros grados con el respaldo de la Organización WORLD MOO DUK KWAN, quizá la Organización de Taekwondo mas importante en el continente Americano. Hasta 1973 el Maestro Moon permanece afiliado a la World Moo Duk Kwan, ya que en ese año se funda la World Taekwondo Federation y el Gran Maestro Hwan Kee, decide permanecer fuera de este movimiento, por lo que el Maestro Moon se ve obligado a decidir con quien continuar y finalmente lo hace por la WTF. Sin duda alguna el trabajo de un solo hombre no es equiparable al de un grupo de ellos y es aquí donde la fortuna sonríe al Maestro Moon pues logra conformar el equipo mas formidable de practicantes que mas tarde se convertirían en grandes competidores y dirigentes del TKD en México. Este grupo de jóvenes demuestra fidelidad y un profundo cariño hacia su maestro y entregan alma, vida y corazón en las enseñanzas de el y lo siguen por todo el mundo demostrando valor y determinación. RAMIRO GUZMAN GUTIERREZ, TRAVIS LEE EVERITT, ISAIAS DUEÑAS RIESTRA, JOSE LUIS OLIVARES AMORES, SERGIO FONSECA MARTIN, EDUARDO MARTINEZ VAZQUEZ, MANUEL ECHEVARRIA HERRERA, ERNESTO MORAN SALDIVAR, JOSE TORRESNAVARRETE ARRIAGA, JOSE
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LUIS TORRES GALINDO, son los nombres de algunos de estos maestros que conformaron este formidable equipo (las primeras generaciones), que logró llevar al Taekwondo deportivo a los niveles de excelencia competitiva en que hoy se encuentra. Sobra decir que junto con estos maestros, muchos otros mexicanos han dado su vida y por supuesto han aportado su trabajo al desarrollo del TAEKWONDO. Quizá sus nombres nunca serán mencionados en la historia del TAEKWONDO en México, pero no dejan de ser parte de ella. A esos MAESTROS ANÓNIMOS, "NUESTRO RECONOCIMIENTO Y RESPETO" por haber dedicado lo mejor de sí a esta bella disciplina. Todo principio tiene un fín, reza un adagio, y así Lo Organización del Maestro MOON inicio su proceso de desintegración cuando a finales de los años setentas sufrío su primera ruptura, cuando el Profesor Francisco León decide romper con el, poco mas tarde el Profesor Jesús Banderas renuncia también a la Organización y en 1980 se produce un desastre al desprenderse de la Organización el Maestro Jose Luis Olivares Amores. La Organización logra sobrevivir la década de los ochentas con muchos problemas sobre todo los que se generan por la lucha que desata el control de la FEDERACION MEXICANA DE TAEKWONDO, y finalmente en 1994 se da la desintegración total de la entonces llamada Asociación MOO DUK KWAN de MÉXICO, pues la Mesa directiva de la Asociación se desprende en bloque llevándose consigo a la mayor parte de las escuelas. El Maestro Moon logra conservar un número regular de escuelas y continúa con su Organización de la cual se han seguido desprendiendo importantes miembros. De este modo transcurrieron veinticinco años mas o menos, desde la llegada del Maestro Moon a México hasta que se desintegró la Organziación que fué pilar del desarrollo del Taekwondo en México. En este periodo se obtuvo un crecimiento sin precedentes en el ámbito deportivo del TAEKWONDO. Sin duda el reconocimiento del que goza nuestro pais en el ámbito internacional se debe al arduo trabajo desplegado durante todos esos años. En este humilde espacio queremos hacer un reconocimiento al Mtro. Dai Won Moon y a todos los maestros que han contribuido al engrandecimiento de nuestra patria por medio del Taekwondo. Neustro querido arte marcial no conoce de colores, tendencias de cualquier tipo, conflictos interpersonales o políticos. El taekwondo es mas grande que cualquier diferencia que pudiera surgir entre sus practicantes, por eso invitamos a todos los maestros, que con humildad reconozcamos que formamos parte del maravilloso conglomerado llamado humanidad, y debemos poner por encima de nuestras diferencias el amor hacia lo que somos y lo que hacemos, solo de este modo se pueden "DETENER LOS CONFLICTOS" y arribar a un estado superior de entendimiento y convivencia. El odio solo separa a los seres humanos y a las naciones. Por el contrario la amistad el amor fraterno, la tolerancia, la solidaridad, la humildad, que son características con las que debe contar un artista marcial, nos unirán en bien propio, de nuestros pueblos y naciones y de la humanidad.
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Actualmente existen decenas de organizaciones cuyo origen es aquella gran organización. Aun cuando MDK de México se constituyó en la Organización lider del TKD en México, es justo mencionar a otros prominentes maestros de TKD que no se formaron con el Maestro Moon. Uno de estos Maestros es SERGIO CHAVEZ MORENO, quien originalmente se inició en la práctica del karate. El Maestro Chávez se inicia en la práctica de las Artes Marciales con el Maestro Antonio Márquez López, Como cinta negra de Karate, el Maestro Chávez toma algunos seminarios de TDK en Corea y decide cambiar su técnica. Posteriormente funda en México la Asociación Eagle Park la cual logra una considerable presencia en la República Mexicana.
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LAS FORMAS (PUMSES) “TAEGUK”
¿QUÉ ES UN PUMSE?
Una forma, o Pumse como se le conoce en coreano, es una combinación de defensas, ataques y posiciones, ejecutados en una línea de movimientos, contra varios adversarios imaginarios. Muestran la esencia y el arte del Taekwondo. Cada Pumse tiene un significado filosófico que recoge la tradición milenaria del pueblo coreano. A través de la práctica de los Pumses, los estudiantes llegan a aprender las aplicaciones de varias técnicas de Taekwondo. Los Pumses juegan un papel muy importante, ayudando en el desarrollo y perfeccionamiento de la coordinación, equilibrio, sincronización, control de la respiración y ritmo, todas estas habilidades son esenciales para el estudiante de Taekwondo.
LOS PUMSES
Existen ocho formas básicas practicadas dentro de la World Taekwondo Federation (WTF) que son los Pumses Taeguk. También son practicados como formas básicas los ocho Pumses Palgwe. Además existen nueve Pumses superiores con nombre propio, entre los que no hay gran diferencia en jerarquía y dificultad. Existen también otras formas mucho más sencillas de interés pedagógico denominadas Kichos (básicos), que son las primeras 2 formas que aprende el cinta blanca.
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"I CHING"
Los Pumses tienen su origen en el libro "I Ching", un oráculo Chino. Este oráculo tiene 64 hexagramas, que son una combinación de ocho series de tres líneas, cerradas o partidas. Las series de tres líneas se llaman trigramas. Las líneas cerradas representan el Yang, las abiertas el Ying. En lenguaje chino, la unidad de Ying y Yang se llama "tai chi", en lenguaje coreano, esta unidad se llama Taeguk, lo que explica el término Pumse Taeguk. Los ocho trigramas juntos se llaman Palgwe, de ahí el término de Pumse Palgwe. Cada Pumse lleva asociado un trigrama que resume su significado.
PUMSES TAEGUK Los Taeguks son el espíritu del Taekwondo, en ellos se representa la filosofía oriental, el todo Infinito. "El libro de los cambios" explica que los ocho "Gwe"(trigramas) son el origen del mundo: Keon, Tae, Ri, Jin, Seon, Gam, Gan y Gon, que representan: cielo, lago, fuego, trueno, viento, agua, montaña y tierra respectivamente. También representan puntos cardinales y direcciones: Sur, Sureste, Este, Noreste, Suroeste, Oeste, Noroeste y Norte.
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Significado de las formas : Taeguk IL Yang Nombre: Keon Significado: Cielo Significado filosófico: El significado filosófico es cielo y luz representa el poder y la grandeza, es el principio de todo en la tierra y el origen de la creación. Trigrama:
Lugar que ocupa en la familia: Padre
Taeguk I Yang Nombre: Tae Significado: Lago Significado filosófico: Representa fuerza de mente. Una persona con mente fuerte parece mansa, sonríe y está satisfecho Trigrama:
Lugar que ocupa en la familia: Hija mayor
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Taeguk Sam Yang . Nombre: Ri Significado: Fuego Significado filosófico: Así como el agua desciende desde el cielo, así el fuego asciende llameante desde la tierra. Trigrama:
Lugar que ocupa en la familia: Hija Segunda
Taeguk Sa Yang
Nombre:Jin Significado: Trueno Significado filosófico: El trueno que irrumpe desde las entrañas de la Tierra causando temor y temblor con su conmocion. Trigrama:
Lugar que ocupa en la familia: Hijo menor
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Taeguk Oh Yang
Nombre: Seon Significado: Viento Significado filosófico: Simboliza un estado fuerte, flexible y humilde de mente. Trigrama:
Lugar que ocupa en la familia: Hija menor
Taeguk Yuk Yang
Nombre: Gam Significado: Agua Significado filosófico: El precipitarse dentro de algo, es encerrado por estos como el agua en la hondonada de un valle. Trigrama:
Lugar que ocupa en la familia: Hijo segundo
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Taeguk Chil Yang
Nombre: Gan Significado: Montaña Significado filosófico: Lo masculino se halla arriba del sitio donde ambiciona estar de acuerdo con su naturaleza. Lo femenino esta debajo hacia donde conduce la orientación de su movimiento. De este modo hay calma, puesto que el movimiento ha alcanzado su fin normal. Trigrama:
Lugar que ocupa en la familia: Hijo mayor Taeguk Pal Yang
Nombre: Gon Significado: Tierra Significado filosófico: Es la entrega ferviente y la perfecta pieza complementaria de lo creativo. Trigrama:
Lugar que ocupa en la familia: Madre
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Grados Kup Los grados Kup son los grados más básicos del taekwondo. Siguen una numeración inversa, por lo que un alumno que acabe de empezar a practicar taekwondo, ostentará el 10ºKUP, mientras que un alumno que esté a punto de obtener el cinturón negro (1ºDAN) tendrá el 1ºKUP. Los cinturones WTF ordenados de más inexperto a más experto son:
10º KUP-"Blanco 9º KUP- “Blanca Avanzada con Punta Amarillo" 8º KUP-"Amarillo” 7º KUP-"Amarillo Avanzada con Punta Verde 6º KUP-"Verde” 5º KUP-"Verde Avanzada con Punta Azul” 4º KUP-"Azul" 3º KUP-"Azul Avanzada" 2º KUP-"Roja" 1º KUP-"Roja Avanzada” 1º Poom o 1º DAN-"Negro"
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Significado de los colores de las cintas: Cinta Blanca: Es la inocencia del estudiante principiante que no tiene conocimiento previo de Taekwondo
Cinta Amarillo: Significa la tierra, de la que una planta brota y echa raíces como base Taekwondo es un polvo.
Cinta Verde: El verde significa crecimiento de la planta como Tae Kwon-Do habilidades comienzan a desarrollarse.
Cinta Azul: Significa el cielo hacia el cual la planta se madura en un árbol imponente como los avances en el entrenamiento de taekwondo
Cinta Roja: Significa peligro, advirtiendo al estudiante para ejercer el control aunque advierte que el oponente se aleje
Cinta Negro: El practicante " cinta negra" ha logrado una sudación superficial y sé esta nuevamente en el punto de partida para buscar el camino del conocimiento en la disciplina del Tae Kwon Do.
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Tema Libre: Nutrición en el taekwondo Introducción
La nutrición es la ingesta de alimentos en relación con las necesidades dietéticas del organismo. Una buena dieta es un elemento fundamental de la buena salud. Una mala nutrición puede reducir la
inmunidad,
aumentar la vulnerabilidad
a las enfermedades, alterar el desarrollo físico y mental, y reducir la productividad. En los últimos años, dado que el taekwondo logro ser acogido como un deporte olímpico, pasó a tener mayor grado de planeación y preparación, para tener una mejor optimización en la parte del trabajo físico, de la Fuerza, Resistencia, Velocidad y Movilidad. Es aquí donde la nutrición en el alto rendimiento y especialmente en el taekwondo juega un papel muy importante en la preparación del deportista para la competencia; la nutrición es parte integral de nuestro arte marcial que es separado por categorías de peso; dado que el peso corporal del competidor afecta notablemente y condiciona aspectos importantes de la competencia.
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Lo que un deportista come y bebe afecta su salud, su composición corporal, la utilización de reservas energéticas biológicas, el tiempo de recuperación después de entrenamiento y competencia; La práctica deportiva implica unas mayores demandas de energía y nutrientes, por ello el deportista debe consumir más cantidad de alimentos que la población sedentaria. El conocimiento específico de cuáles son esos requerimientos especiales de nutrientes hará que su alimentación sea una herramienta fundamental para mejorar su rendimiento y su salud.
PRINCIPIOS DE LA ALIMENTACIÓN DEL DEPORTISTA 1° Consumo óptimo de energía: Es decir que mantenga su balance energético para el mantenimiento de la masa magra, de la función inmune. Un déficit crónico de energía ha sido considerado como uno de los factores potenciales, causales del sobre entrenamiento. Una nutrición óptima del deportista es el resultado de hábitos alimentarios adecuados practicados con regularidad, no una cuestión de unas pocas comidas o la restricción antes de la competencia. El propósito de una alimentación saludable es proporcionar una nutrición adecuada para el entrenamiento, la recuperación y las competencias de los deportes como el taekwondo, donde se mantiene una actividad continua por más de 80 minutos en un entrenamiento y de 40 a 50 minutos en competencia. La ingesta diaria de proteínas se basa en 1.5 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal. Las raciones de cereales, tubérculos, frutas y verduras pueden variar dependiendo de la intensidad y duración de las sesiones de entrenamiento. Se estima que el consumo calórico durante un vigoroso entrenamiento de taekwondo es de alrededor de 600 calorías por hora; es uno de los valores más altos en cualquier actividad deportiva. Si el gasto de 3500 calorías es equivalente a la pérdida de una libra, un entrenamiento semanal de seis horas totales, equivale a la pérdida de una libra por semana. Conforme las demandas energéticas de un individuo aumentan con el ejercicio, el organismo debe proporcionar energía adicional o habrá un balance negativo de energía lo
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cual conlleva a destrucción de proteínas (musculo) para la producción de energía. Existen dos vías las cuales aportan energía, metabolismo aeróbico que requiere del aporte de oxígeno para actividades de 120 a 180 segundos y metabolismo anaeróbico, que presenta dos fases: una aláctica y otra láctica. En la fase aláctica se suministra ATP durante pocos segundos y después de ese corto periodo de tiempo entra en acción la fase láctica que usa como combustible la glucosa y que su desecho es el ácido láctico.
2° Consumir cantidades adecuadas de macronutrientes: Se debe tener un buen consumo, variado y balanceado de carbohidratos, grasas y proteínas (Macronutrientes) en su dieta para garantizar el balance energético adecuado. La dieta debe contener: -Carbohidratos: el 55-60% de la alimentación y la provisión de energía deben ser aprovechados de los alimentos ricos en carbohidratos, ya que se transforman en glucosa, que es la fuente de energía para que trabajen los músculos y pueden almacenarse como glucógeno hepático o muscular para reserva energética. Estos alimentos son el pan, arroz, pasta, cereales de caja, frutas y tubérculos. Se pueden ingerir raciones adicionales de carbohidratos unos días antes de la competencia, para saturar el hígado y los músculos de glucógeno (la forma como se almacena la glucosa). - Grasas: se deben evitar consumir
alimentos que tengan alto contenido de
grasa. Aclarando que el consumo de grasas en poca cantidad es necesario para la absorción de vitaminas liposolubles y la formación de hormonas. La grasa no es una buena fuente de energía para el trabajo muscular, por lo que es conveniente consumir alimentos con bajo contenido de grasas y evitar el uso de grasa adicional como la mantequilla, margarina, aceites y mayonesa. -Proteínas: los deportes como el taekwondo necesitan una cantidad de proteínas adecuadas para asegurar una recuperación de los músculos después del entrenamiento y la competencia. Para este fin no es necesario incrementar el consumo de proteínas con suplementos proteínicos, simplemente se debe
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consumir mayor cantidad de alimentos con proteínas como lo son carnes rojas, carnes blancas, huevos y leche. Se recomienda la ingesta diaria de una ración de proteína (30 gramos) de carne roja, pollo sin piel o pescado, un huevo entero ó 250 mililitros de leche descremada por cada 8 Kilogramos de peso corporal.
3° La Hidratación: El agua es un nutriente importante en el mantenimiento corporal y del estado nutricional saludable, debe mantenerse el cuerpo bien hidratado antes, durante y después de los entrenamientos y las competencias. El agua está presente en todos los tejidos y órganos del cuerpo; facilita todos los procesos bioquímicos y fisiológicos de la producción de energía. El exceso de agua no afecta notablemente el peso corporal porque el agua no tiene sitio de almacenamiento cuando ya se está hidratado, pero la sobre hidratación afectara la movilidad para practicar el deporte y aumentara la excreción renal. El ser humano necesita 3 litros de agua para mantenerse hidratado, cuando se hace un entrenamiento de taekwondo las necesidades de agua aumentan, pudiendo perderse hasta más de dos litros por hora; La sed es una señal de falta de agua en el cuerpo “deshidratación”, esto es importante para regular la cantidad de agua en el cuerpo, dado que la perdida de agua de un musculo en un 3%, pierde un 10% de fuerza Contráctil y 8% de rapidez. La pérdida de más de un 8% de agua se considera de alto riesgo para la salud. Un deportista de taekwondo puede perder hasta 6 litros por día. La deshidratación leve se trata con reposición oral de líquidos y sales (iones), utilizando soluciones de rehidratación comerciales (tipo Sueros) o caseras, como la llamada “Limonada alcalina”. Ésta se prepara disolviendo en 1 litro de agua el zumo de 2 limones, una cucharada de bicarbonato sódico y azúcar al gusto.
4° Plan de alimentación estratégico Para planificar la alimentación, se debe tener en cuenta los horarios, la cantidad de las porciones, la composición más favorable, estos factores ayudan notablemente en la recuperación física de los entrenamientos.
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RITMO DE LAS COMIDAS La distribución energética diaria es muy importante para una buena digestión y utilización de todos los nutrientes, a un mayor número de comidas al día supone mejor rendimiento corporal, evitando la fatiga y los descensos de glucemia sanguínea durante el transcurso del día. Una buena distribución de la energía consistiría en efectuar de 4 a 6 comidas diarias.
5º Bajar de peso En taekwondo hay un notable problema por mantener el peso corporal, el objetivo de un deportista de taekwondo es mantener su masa muscular mientras se pierde grasa para poder competir en la categoría de peso más acorde con su composición física. Es un error tratar de bajar peso con una dieta rápida, estas conducen a una gran pérdida de tejidos musculares y agua, con apenas una poca disminución de grasa. El resultado final es un cuerpo fatigado, con pérdida de fuerza y posible pérdida de salud. En todas las competencias de taekwondo en el mundo es frecuente encontrar, en los días u horas previas al pesaje, atletas con sobrepeso. Es también frecuente que los deportistas acudan al sauna buscando desesperadamente perder esos kilos de más que le impiden participar en su categoría de peso, o peor aun recurriendo a diuréticos peligrosos para la salud del riñón produciendo daños a largo plazo, además que son sustancias que están incluidas en las listas de productos dopantes. En realidad dar el peso adecuado en competición es algo muy fácil si se planifica adecuadamente con el tiempo necesario. La dieta debe planificarse dentro del macro ciclo, un atleta con peso alto para su categoría deberá hacer una dieta adecuada, manteniendo nivel de consumo de calorías para el entrenamiento sin comer de mas, para llegar con los kilos óptimos al momento de la competición, sin tener que recurrir a las técnicas indeseables, de última hora anteriormente mencionadas.
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Los conceptos básicos para afrontar con éxito una dieta de control de peso, son los siguientes:
1. Pérdida de peso continuo y progresivo: Se reducirá el consumo de calorías de un 10 a un 20 % de la ración normal, incrementando también moderadamente el nivel de ejercicios aeróbicos. Esto producirá una pérdida progresiva de peso en grasa, por esto la masa muscular magra aumentará porcentualmente.
2. Dieta equilibrada: se debe mantener el porcentaje de macro nutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) dentro de la reducción general calórica; no hacer la reducción de calorías a costa de uno de ellos.
3. Aumentar el ejercicio aeróbico: El incremento de ejercicio aeróbico aumentará el metabolismo basal y facilitará la combustión de los depósitos de grasa; al contrario del trabajo con pesas que aumentara el tono muscular para mantener la estabilidad.
4. Comer durante todo el día: Ya se hizo una reducción de calorías, pero para hacerla adecuadamente debemos comer menos cantidad en cada comida pero más seguido durante el día un total de 4 a 6 comidas al día.
5. Evitar los azucares y dulces: los alimentos excesivamente elaborados solo producen un efecto energético y no aportan ningún nutriente, ósea, solo son calorías
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Conclusión En mi opinión todas las personas que practican algún deporte o en este caso taekwondo deben llevar una dieta para tener su peso que les corresponde en las competencias o para poder cumplir con sus entrenamientos así que lo que se debe hacer para hacer una dieta correctamente es: Reducir el consumo de calorías en un 10 a 20 por ciento por ración, y haciendo más ejercicio esto hará que pierdas grasa y que aumentes músculos. También se debe mantener el consumo de proteínas, carbohidratos y grasas dentro de la dieta y no hacer la dieta consumiendo solo uno de los tres. Se tiene que incrementar el ejercicio para mejorar el metabolismo basal y la combustión de grasa. Otra cosa que debemos hacer es comer durante todo el día, aunque ya se redujeron las calorías se recomienda unas 4 0 6 comidas al día pero en cada comida tenemos que comer menos. Evitar los alimentos que tienen mucha azúcar o dulce ya que estos solo dan energía pero no dan ningún nutriente y aparte solo son calorías. Se tiene que mantener el cuerpo bien hidratado ya que el agua es importante en el mantenimiento corporal y para mantener el cuerpo saludable. Se debe hidratar el cuerpo antes, durante y después de los entrenamientos y las competencias. Para facilitar los procesos bioquímicos y fisiológicos. Si sigues todos estos pasos tendrás una buena salud, pero si no te nutres bien puede aumentar la vulnerabilidad a las enfermedades, alterar el desarrollo físico y mental, y reducir la productividad.
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