SATUAN ACARA PENYULUHAN
SENAM KEAGEL
“
”
Pokok Bahasan
: SENAM KEAGEL
Sub Pokok Bahasan
: Pengertian Senam Keagel, Tujuan Tujuan senam kegel, kegel, Manfaat senam kegel, Bagaimana pelaksanaan senam kegel
Sasaran
: Peserta Penyuluhan
Tempat
: STIKes Ngudia Husada Madura
Hari/Tanggal
: -
Waktu
: 08.30 - 09.30 (45 menit)
A. Latar belakang kegiatan penyuluhan Senam kegel adalah suatu latihan otot dasar panggul merupakan
terapi bagi wanita yang tidak mampu mengontrol keluarnya urin. Bagi wanita yang tidak terlatih otot Panggulnya akan mengalami penurunan uterus akibat melemahnya atau menipisnya otot Panggul.Senam kegel adalah latihan kontraksi kecil yang terjadi di dalam otot dasar panggul yang menguatkan uretra, kandung kemih, rahim, dan dubur. Latihan ini berhubungan dengan berbagai perubahan yang terjadi pada kekuatan otot dasar panggul seperti sphincter uretra dan sphincter anal. Proses ini dapat meningkatkan tekanan atau tahanan untuk menutup uretra sehingga dapat mencegah pengeluaran urin di luar kontrol. Keistimewaan latihan ini adalah sangat mudah dalam pelaksanaannya, tidak memerlukan ruang yang luas, dapat dilakukan dalam berbagai posisi, saat perjalanan, bekerja atau istirahat. Senam Kegel sangat penting untuk menguatkan pelvic floor muscles atau pubococcygeal (PC) muscle. Otot ini yang gunanya mengontrol keluarnya air seni. Menguatkan otot ini dapat membantu pada saat nanti melahirkan dan setelahnya, dan juga membantu menjaga bentuk otot vagina. sementara pada proses persalinan, juga terjadi regangan hebat otot rahim, otot dasar panggul, otot vagina dan otot sekitar anus dan saluran kemih.Untuk memulihkan kondisi otot-otot itulah, ibu yang melahirkan normal maupun Caesar disarankan disarankan melakukan senam Kegel.
Senam kegel ini baik dilakukan bagi ibu yang sedang hamil maupun setelah ibu melahirkan. Karena senam ini dapat membuat para ibu – ibu kembali percaya diri kembali setelah melewati masa-masa yang sulit. Selain itu organ tubuh yang paling berpengaruh setelah seorang wanita melahirkan adalah daerah panggul. Bagian panggul bertanggung jawab saat membawa bayi selama hamil. Seringkali akibat kelelahan selama hamil, wanita mengalami inkontinensia. Senam kegel sangat dianjurkan dilakukan oleh wanita yang baru saja melahirkan. Menurut dr Budi Iman Santoso Sp OG (K), dalam persalinan per vaginam, vagina atau jalan keluar bayi memang akan melebar 1 hingga 4 cm dari sebelumnya. Pelebaran terjadi akibat adanya peregangan maksimal otot-otot dan struktur vagina tatkala kepala bayi keluar -terutama jika berat bayi lebih dari 4 kg. Namun, struktur vagina yang berubah tersebut, menurut dokter ahli uroginekologi itu, akan kembali normal dalam 40 hari pasca melahirkan -terlebih lagi jika Anda rajin berlatih kegel atau senam otot dasar panggul. Tingkat keberhasilan yang dilaporkan dari latihan otot dasar panggul berbeda-beda antara 40 sampai 90 %. Hasil latihan tergantung kepada populasi studi dan kriteria nilai keberhasilan. Dengan latihan senam kegel , kondisi seputar panggul yang menjadi “longgar” selama kehamilan, diharapkan balik lagi ke kondisi semula. Bahkan, jika latihan ini dilakukan selama kehamilan, bisa membuat otot-otot seputar liang vagina bekerja lebih baik selama proses persalinan, sehingga tidak perlu dilakukan pengguntingan di perineum (antara anus dan vagina). Kita harus mengajarkan pada pasien untuk melakukan senam nifas dan senam kegel exercise , agar tidak terjadi komplikasi pada masa nifas dan untuk mengingkatkan derajat kesehatan ibu-ibu di indonesia. Namun masih sedikit ibu-ibu yang mau melakukan senam nifas. Kita harus pandai-pandai memberikan penyuluhan secara perlahan di masyarakat.
B. Tujuan
a. Tujuan Umum Setelah dilaksanakan penyuluhan mengenai SENAM KEGEL sasaran dapat mengerti dan memahaminya serta menerapkannya dalam kehidupan sehari- hari. b. Tujuan Khusus setelah dilaksanakan penyuluhan sasaran mampu : 1.
Menjelaskan pengertian senam kegel
2.
Menjelaskan tujuan senam kegel
3.
Menjelaskan manfaat senam kegel
4.
Menjelaskan Bagaimana pelaksanaan senam kegel
C. Manfaat
Membantu penyembuhan rahim, perut, dan otot pinggul yang mengalami trauma serta mempercepat kembalinya bagian-bagian tersebut kebentuk normal a. Materi 1. Penjelasan pengertian senam kegel 2. Penjelasan tujuan senam kegel 3. Penjelasan manfaat senam kegel 4. Menjelaskan Bagaimana pelaksanaan senam kegel b. Metode 1. Memberikan pendidikan kesehatan 2. Tanya jawab c. Alat dan Media 1. Proyektor 2. Leaflet d. Pengorganisasian : 1. 2. 3. 4. 5. 6.
Moderator : Rafiul Mikail Penyaji : Siti Nasiroh Fasilitator : Siti Musyarrofah Notulen : Nur Fadilah Observer : Taufikur Rahman W Dan Darwis Jadmiko Dokumentasi: Akh. Rofiki Kurniawan
1. Setting Tempat :
Ket :
1 Moderator
3 Fasilitator
5 Observer
2 Penyaji
4 Notulen
6 Peserta
e. Kegiatan Penyuluhan
NO
WAKTU
1
5 Menit
KEGIATAN
KEGIATAN PESERTA
PENYULUHAN
Pembukaan: o
Salam Pembukaan o
o
Memperkenalkan diri
o
Menjelaskan
Menyambut
salam
dan
mendengarkan
tujuan
dari penyuluhan. o
Melakukan
kontrak
waktu. o
Menyebutkan materi penyuluhan
yang
akan diberikan o o
2
10 Menit
Apersepsi
Audien menjawab
Pelaksanaan : o
o
o
o
o
o
Menjelaskan Kerugian tidak melakukan senam nifas Penjelasan pengertian senam kegel Penjelasan tujuan senam kegel Penjelasan manfaat senam kegel Menjelaskan Bagaimana pelaksanaan senam kegel exercise Memberikan
o
Mendengarkan
dan
memperhatikan.
o
Bertanya
dan
menjawab
pertanyaan yang diajukan.
kesempatan kepada pasien dan keluarga
untuk
bertanya.
3
5 Menit
Evaluasi : Menanyakan pada peserta penyuluhan materi dan
diberikan
hadiah
kepada
dapat
Menjawabdanmenjelaskan.
tentang
yang
keluarga
o
pasien menjawab
menjelaskan
bila &
kembali
pertanyaan/materi 4
5Menit
Penutup Mengucapkan terima
o
o
kasih kepada peserta
Mendengarkan
dan
membalas salam
penyuluhan o
f.
Mengucapkan salam
Evaluasi : a. Struktural : 1. Persiapan media yang akan digunakan ( LCD, komputer, dan leaflet ) 2. Persiapan tempat yang akan digunakan 3. Kontrak waktu 4. Persiapan SAP b. Proses : 1. Selama penyuluhan peserta memperhatikan penjelasan yang disampaikan 2. Selama penyuluhan peserta aktif bertanya tentang penjelasan yang disampaikan
3. Selama penyuluhan peserta aktif menjawab pertanyaan yang diajukan c. Hasil : 1. 2. 3. 4.
Penjelasan pengertian senam kegel Penjelasan tujuan senam kegel Penjelasan manfaat senam kegel Menjelaskan Bagaimana pelaksanaan senam kegel
g.
Daftar Pustaka
Cunningham, F, G. 2006. Obstetri Williams. Jakarta: EGC Farrer, H. 2001. Perawatan Maternitas Edisi 2. Jakarta: EGC Iis Sinsin. 2008. Seri Kesehatan Ibu dan Anak Masa Kehamilan dan Persalinan. Jakarta : Alex Media Bobak M, irene, et al. 2005. Buku Ajar Keperawatan Maternitas. Edisi 4. Alih Bahasa : Maria. A. Wijayarini. Jakarta :EGC Prawirohardjo, Sarwono. 2002. Ilmu Kebidanan. Jakarta : Yayasan Bina Pustaka Sarwini Prawirohardjo http://herbaltahanlama.com/?cara-melakukan-senam-kegel-yang-baikdan-benar-pria-dan-wanita,83
MATERI PENYULUHAN SENAM KEGEL
2.1
Pengertian Senam Kegel
Senam kegel adalah senam nifas pertama yang paling baik dan paling aman untuk memperkuat dasar panggul,yang dapat di lakukan ibu pada hari pertama post partumjika memungkinkan. Senam kegel adalah suatu latihan otot dasar panggul merupakan terapi bagi wanita yang tidak mampu mengontrol keluarnya urin. Bagi wanita yang tidak terlatih otot Panggulnya akan mengalami penurunan uterus akibat melemahnya atau menipisnya otot Panggul.Senam kegel adalah latihan kontraksi kecil yang terjadi di dalam otot dasar panggul yang menguatkan uretra, kandung kemih, rahim, dan dubur. Nama senam ini diambil dari penemunya Arnold Kegel, seorang dokter spesialis kebidanan dan penyakit kandungan di Los Angeles sekitar tahun 1950-an. Dokter Kegel seringkali melihat pasiennya yang sedang dalam proses persalinan sering tidak dapat menahan keluarnya air seni (ngompol). Timbullah inisiatifnya untuk menemukan latihan agar pasiennya tidak mengalami hal tersebut. Senam kegel atau senam yang juga disebut sebagai senam seks ini adalah jenis senam yang sangat baik dilakukan untuk membantu mengencangkan kembali organ intim kewanitaan. Senam ini merupakan jenis senam yang sangat bagus dilakukan oleh para ibu-ibu tertama bagi mereka yang sudah pernah melahirkan. Wanita yang pernah melahirkan biasanya akan mengalami pengenduran otot pada bagian panggula bagian bawah dan juga pada bagian sekitar kewanitaan. Gerakan senam dalam senam kegel membuat otot-otot di sekitar organ intim wanita akan semakin kembali kencang. Selain itu gerakan senam kegel tentunya akan membuat seorang
wanita bisa menemukan kembali gairah cinta membara dan menggelora serasa kembali berbulan madu lagi. Latihan senam kegel atau senam seks biasanya dilakukan sebagai bagian dari latihan aerobik, yaitu sebagai latihan senam lantai. Senam ini banyak sekali melibatkan otot-otot pantan, perut, panggul, dan otot dasar panggul. Senam kegel sangat dianjurkan dilakukan oleh wanita yang baru saja melahirkan. Menurut dr Budi Iman Santoso Sp OG (K), dalam persalinan per vaginam, vagina atau jalan keluar bayi memang akan melebar 1 hingga 4 cm dari sebelumnya. Pelebaran terjadi akibat adanya peregangan maksimal otot-otot dan struktur vagina tatkala kepala bayi keluar -terutama jika berat bayi lebih dari 4 kg. Namun, struktur vagina yang berubah tersebut, menurut dokter ahli uroginekologi itu, akan kembali normal dalam 40 hari pasca melahirkan -terlebih lagi jika Anda rajin berlatih kegel atau senam otot dasar panggul. Selain itu organ tubuh yang paling berpengaruh setelah seorang wanita melahirkan adalah daerah panggul. Bagian panggul bertanggung jawab saat membawa bayi selama hamil. Seringkali akibat kelelahan selama hamil, wanita mengalami inkontinensia. Sementara pada proses persalinan, juga terjadi regangan hebat otot rahim, otot dasar panggul, otot vagina dan otot sekitar anus
dan
salauran
kemih.
Untuk memulihkan kondisi otot-otot itulah, ibu yang melahirkan normal maupun Caesar disarankan melakukan senam Kegel. Dengan latihan senam kegel , kondisi seputar panggul yang menjadi “longgar” selama kehamilan, diharapkan balik lagi ke kondisi semula. Bahkan, jika latihan ini dilakukan selama kehamilan, bisa membuat otot-otot seputar liang vagina bekerja lebih baik selama proses persalinan, sehingga tidak perlu
dilakukan pengguntingan di perineum (antara anus dan vagina).
2.2
Tujuan Senam Kegel
Senam kegel ini dapat membantu penyembuhan post partum dengan jalan membuat kontraksi-kontraksi pelepasan secara bergantian pada otot-otot dasar panggul untuk : 1. Membuat jahitan-jahitan lebih merapat satu sama lain 2. Menambah sirkulasi ke jalan lahir dan setiap luka yang ada 3. Mempercepat penyembuhan 4. Meredakan hemoroid dan varikositas vulva 5. Meningkatkan pengendalian atas urine 6. Meringankan persaan bahwa “ segalanya telah berantakan” 7. Membangkitkan kembali pengendalian atas otot-otot sphinkter 8. Memperbaiki respon seksual 9. Untuk melatih atau menguatkan otot-otot dasar panggul ( pelvic floor muscle). 10.Untuk kesehatan hubungan sumi isteri senam ini juga sangat berguna dalam orgasme wanita. Tujuannya untuk mengencangkan otot Miss V, terutama setelah melahirkan.
2.3
Manfaat Senam Kegel
Senam
Kegel
awalnya
ditujukan
untuk
mengatasi
inkotinensia (ketidakmampuan menahan pipis) pada wanita. Inkontinensia bisa timbul paska persalinan atau sebab lainnya. Senam ini bertujuan untuk melatih atau menguatkan otot-otot dasar panggul ( pelvic floor muscle). Berikut ini adalah manfaat dari senam kegel untuk para ibu hamil, ibu bersalin, ibu nifas dan ibu-ibu setelah melahirkan. a. Ibu Hamil Dan Bersalin
1. Dapat mencegah robeknya perineum 2. Mengurangi kemungkinan masalah urinasi seperti inkontinensia paska persalinan 3. Mengurangi resiko terkena hemoroids (ambein) 4. Mempermudah proses persalinan (otot kuat dan terkendali) b. Ibu
Nifas
adalah
Membantu
atau
mempercepat
penyembuhan luka robekan perineum (jika ada). c. Ibu Setelah Melahirkan adalah Membuat otot-otot di sekitar organ intim wanita akan semakin kembali kencang.
2.4
Pelaksanaan Senam Kegel
Adapun langkah-langkah senam kegel yang dapat di anjurkan / di jelaskan oleh bidan / perawat untuk ibu nifas adalah sebagai berikut : 1. Anjurkan pada ibu untuk melakukan senam kegel ini kapan saja dan dimana saja 2. Jelaskan pada ibu bahwa tidak akan ada orang yang tahu atau melihat bila ibu sedang melakukannya 3. Anjurkan pada ibu kalau bisa untuk melakukan sampai seratus kali dalam sehari 4. Jelaskan pada ibu untuk mengontraksikan otot-otot panggul, ibu dianjurkan untuk: a. Membayangkan bahwa ibu sedang buang air kecil dan kemudian tiba-tiba menahanya di tengahtengah. b. Atau membayangkan bahwa dasar panggul merupakan sebuah elevator, di mana secara perlahan ibu menganjalankannya sampai lantai 2, kemudian lantai 3 dan seterusnya, dan kemudian balik turun secara perlahan.
c. Anjurkan ibu untuk menggunakan visualisasi dan berkontraksi
pada
otot,angakat
dan
tarik
masuk,tekan dan tahan, kemudian secara perlahan turunkan dan lepaskan.
1. Teknik senam Kegel yang paling sederhana dan mudah dilakukan adalah dengan seolah-olah menahan kencing (pada wanita dan pria) 2. Kencangkan atau kontraksikan otot seperti menahan kencing,
pertahankan
selama
5
detik,
kemudian
relaksasikan (kendurkan) 3. Ulangi lagi latihan tersebut setidaknya lima kali berturutturut 4. Secara bertahap tingkatkan lama menahan kencing 15-20 detik, lakukanlah secara serial setidaknya 6-12 kali tiap latihan Cara lain melakukan senam kegel dengan cara memasukkan jari ke liang vagina lalu lakukan gerakan menahan pipis, jika jari terasa terjepit maka itulah otot yang akan digerakkan atau dilatih.Bernafaslah
secara
normal
dan
usahakan
tidak
menggerakkan kaki, bokong dan otot perut selama melakukan senam ini. Dengan melakukan senam kegel ini secara teratur , banyak manfaat yang bisa anda dapatkan diantaranya adalah lebih mengencangnya otot-otot seputar kewantaan dan bahkan
membantu memperbaiki saluran kencing. Itulah sebabnya senam ini juga sangat baik untuk membantu anda yang sering bermasalah karena selalu ingin buang air kecil. Latihan ini bisa dilakukan di kursi kerja, sambil duduk, saat mengendarai mobil bahkan saat anda berada di kamar kecil asal ada kemauan yang keras. Hasilnya kelak dapat memberikan kesenangan bukan hanya kepada pasangan melainkan juga keduanya.
Senam Kegel boleh dilakukan di mana pun:
Posisi tubuh dalam keadaan tegak sempurna, tulang belakang lurus, dada membusung.
Lakukan seolah-olah Anda sedang menahan buang air kecil dan
buang angin sekaligus. Rapatkan otot liang vagina dan liang dubur sekaligus sampai dinding otot perut juga tertar ik “masuk”, dan tahan napas.
Tahan posisi ini sekitar 10 detik. Caranya, hitung angka 1001, 1002, 1003... sampai 1010). Jika belum bisa 10 detik, coba dulu 5 detik dan bertahap makin lama.
Setelah mencapai 10 detik, kendurkan kembali semua otot. Relaks, buang napas, dan ambil napas secara teratur. Lakukan sekitar 4 detik dan ulangi lagi “kontraksi” buatan ini sampai sekitar 10 kali.
Lakukan latihan ini dengan sabar hingga sekitar 6 kali sehari. Lebih sering lebih baik. Hasilnya, biasanya baru terasa sekitar 3 – 6 bulan.
Ada beberapa cara untuk melakukan senam kegel. Salah satu yang termudahnya adalah dengan berlatih seperti menahan urin ketika sedang buang air kecil. Namun, sebaiknya cara ini tidak dilakukan terlalu sering karena hal tersebut justru dapat melemahkan otot dan lebih berisiko mengalami infeksi. Selain itu,
sebaiknya Ibu sudah buang air kecil terlebih dahulu
sebelum melakukan gerakan ini.
Bila Ibu dapat merasakan otot menggunakan jari, cobalah untuk mengerutkan otot selama 5-10 detik, kemudian kendurkan. Ulangi gerakan ini 10-20 kali. Sebelum melakukan senam kegel,
pastikan untuk buang air kecil terlebih dahulu.
Pastikan ketika melakukan senam kegel, Ibu tidak merapatkan kedua kaki, menarik perut, dan menahan napas. Tetaplah
bernapas seperti biasa selama melakukan senam ini.
Mungkin Ibu agak sedikit kesulitan melakukan senam kegel ini
pada awalnya. Namun, semakin lama akan terasa lebih mudah bila Ibu rajin melatihnya. Cobalah untuk memegang perut Ibu selama melakukan senam ini untuk memastikan bahwa perut Ibu tetap rileks.
Setelah melahirkan, biasanya Ibu akan mengalami masa-masa sulit mengontrol rasa ingin buang air kecil. Hal ini dapat terjadi selama berbulan-bulan setelah melahirkan. Maka dari itu disarankan sebaiknya Ibu melakukan senam kegel sedari hamil dan dilanjutkan selama beberapa bulan setelah melahirkan. Jadikan senam kegel sebagai bagian dari rutinitas Ibu. Misalnya, ketika baru bangun tidur, menonton TV, dan lakukan lagi saat akan tidur.
Pada awalnya mungkin Ibu tidak dapat merasakan perubahan yang signifikan. Selama beberapa hari, otot panggul mungkin terasa tidak nyaman, membengkak, atau terasa berat. Jangan khawatir, Bu. Mengembalikan otot dasar panggul kembali ke ukuran semula memang membutuhkan waktu. Seiring dengan
berjalannya waktu dan latihan yang rutin, Ibu dapat segera merasakan perubahan dan Ibu dapat kembali mengontrol rasa ingin buang air kecil.
Gerakan intinya adalah mengencangkan otot Miss V yang
bertaut dengan otot dubur, dilakukan dengan gerakan seperti saat menahan pipis mati-matian. bisa dilakukan dengan intensitas hitungan mulai dari 1-1, 2-1, dan ditahan hingga 2×8 hitungan atau lebih. bisa dilakukan sambil duduk.
