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PLAN DE ALIMENTACIÓN T r ag on es A nó ni mo s
Estructura Diaria
LUNES
MARTES
MIERCOLES
JUEVES
VIERNES
SABADO
DOMINGO
DESAYUNO: 1 porción fruta 1 porción pan 1 porción grasa 1 porción leche COMIDA: 1 porción fruta 1 porción pan 1 porción grasa 1 taza de ensalada 1 taza verduras CENA: 1 porción fruta 1 porción pan 1 porción grasa 1 a 2 t. verduras
20 -50 gr cereal
30 gr. Queso duro
1a2 huevos
20 -50 gr cereal
30 gr. Queso duro
1a2 huevos
20 -50 gr cereal
90 a 120 /150 gr pescado
90 a 120 /150 gr Pollo
90 a 120/ 150 gr Hígado Res
90 a 120 /150 gr Res o ternera
90 a 120 /150 gr Pescado
90 a 120 /150 gr Pollo
90 a 120 /150 gr Res o ternera
90 a 120 /150 gr Pollo
½a1 Lata de atun
60 a 90 /120 gr de queso blando
½a1 Lata de atun
90 a 120 /150 gr Pollo
90 a 120 /150 gr Res o ternera
2 huevos
NOTAS:
La porción de leche corresponde a 250 ml de leche descremada ó ¾ de taza (187 ml) de yogurt desgremado.
La porción de grasa corresponde a una cuchara cafetera al ras de margarina o mayonesa.
La porción de proteína de la comida o cena, pueden reemplazarse por 60 gr. De queso duro (o 120 gr de queso blando) blando) ó 1 taza de leguminosas. leguminosas.
El queso blando equivale al doble de la porción de queso duro, por lo que si se desea sustituir, hay que hacer la conversión.
En el desayuno cuando toca cereal, no se come la porción de pan ni de grasa
El mango, plátano y manzana equivalen a dos porciones de fruta, por lo que sólo comeremos la mitad.
No se puede comer papa, arroz, elote, aguacate ni camote.
Una porción de pan equivale a una tortilla de maíz, dos tortillas de taco, una rebanada de pan de caja integral, c uatro galletas habaneras, cuatro cuadritos de galletas de soda o seis cuadritos de galletas saladas
Deberes diarios (incluidos ya en el plan): o
Ocho vasos de agua al día
o
Tres frutas al día. Una con el de sayuno y las demás pueden ser entre comidas.
