Emoci onesysent i mi ent os
Dóndesef or manycómo moset r ansf orman Es t el i br oexponeelconoci mi ent oact ualsobr el asemo moci onesy l ossent i mi ent osdel asper sonasydar es pues t aacues t i ones como moés t as :¿Dóndesef ormanl asemo moci onesyquéf unci ones cumpl en? ¿Cuál esson l asconsec uenci asde l ast endenci as emo moci onal esennues t r asal ud,enl aper sonal i dadyennues t r a vi da? ¿Cómo mo podemos t r ansf or mar l as emoci ones y l os sent i mi ent os? Dema maner asenci l l ayame mena,elaut ordes cr i becómo mof unci ona elcer ebr ohumanoydequémo modol aevol uci óndel agenét i ca, elent or no,l osc onoci mi ent osyl aexper i enci aqueadqui r i mos puedenmej or arnues t r a«i nt el i genci aemo moci onal »,elel eme ment o esenci aldelequi l i br i of í si co y psi col ógi co,es deci r ,de l a f el i ci dad. Mi guelPal l ar esmu mues t r acómogest i onarnues t r asemo moci onesy nues t r os sent i mi ent os,y elmo modo de pr osper ardí a a dí a ent r enando, ej er ci t ando y mej or ando nues t r ai nt el i genci a emo moci onal .Lacomuni caci ónper sonalesunodel osas pect os f undame ment al esdees t epr oces o,par al oqueapor t anumer osos ej empl os de l as causas que mej or an o empeor an l a comu muni caci ón. Es t aobr ar eúneun dec ál ogodeacci onesyr eflexi onespar a abandonarest adosafli ct i vosyal canzarest adosemo moci onal es sal udabl es . Ent r e el l as , des t aca vi vi r de acuer do con det er mi nados pr i nci pi osy val or esét i cos y t enerobj et i vos
adecuados,c l aros,r eal i s t as,pl acent er os,medi bl es y,sobr e t odo,r eal i zabl es. Medi ci naporl aUni ver si daddeBar cel onay compl et ósusest udi oscomoes peci al i st aen Medi ci nai nt er nayApar at oDi gest i voenel Hospi t alCl í ni cdeBar cel ona. Cuent acon unadi l at ada exper i enci acomo docent e en l a di r ecci ón de f or mac i ón de Hoes t ch Far ma,ademásdecol aboraren l a edi ci ón de manual es e i mpar t i r cur sos y semi nar i os sobr e f ar macol ogí a, es peci al ment e en el ár ea neur ocer ebr al . Asi mi smo,posee una ampl i a exper i enci a cl í ni ca en medi ci na hospi t al ar i a y ambul at or i a. Dr .Mi guelPal l ar és alyf útbol(Inde, Esaut ordeCoac hi ngment 2008) ,Sexoysalud( Mar geBooks,2009)yde Mi guel Pal l ar és numer ososart í cul ospubl i cadosen r evi st as Quer ol ( Tort osa,médi cas . 1948)es doct or en
1ª .Edi ci ón,2010 A mi spadr e s ,Mi que l yMar í ade lCar me n, que i nt e nt ar on e ns e ñar mec ómoe se l amordepadr e sy a
cuyoni vel ,t odaví ano hel l e g ado . A mie s pos aRos a,a mi s hi j os Es t he ry Mi que l ,ami sni e t os Mar t íyBe r t a,ami f ami l i a,al osami gos , ami spaci e nt e s ,ya t odosl osquemehan s opor t ado y me s opor t an dur ant emi l e nt o apr e ndi za j e e moci onal .
Índice Prólogo. Introducción................................................. ............... 1 Elconcept odei nt el i genci aysu evol uci ón....................................... 1 Medi ci óndel a i nt el i genci a................................................ ... 2 I nt el i genci aemoci onal .El«gr andescubri mi ent o»............... .................. 3 Obj et i vodell i br o........................................... ................ 3 Capí t ul o1.Elencéf al o humano................................................. 5 Dr a.Es t erPal l ar esSanz,es pec i al i s t aenMedi ci naFami l i aryComuni t ari a I mpor t anci adelencéf al ohumano............................. ................. 5 Anat omí amacr oscópi ca..................................... ................. 5
Anat omí a mi cr oscópi ca............................................... ....... 6 Resumen.................................................. ................ 8 Capí t ul o2.Evol uci ónfil ogenét i cadelencéf al o................... ................. 10 Enbuscadelpr i mer cer ebr o................................................... 10 Ser esvi vosymat er i ai ner t e.................................. ................. 10 El«cer ebr o»enl osser esuni cel ul ar es .......................... ................. 10 Ll eganl os mul t i cel ul ar es .............................................. ....... 11 Elconcept o «ment e»................................................... ..... 13 Capí t ul o3.Cómof unci onaelencéf al o.......................... ................. 14
Ladecons t r ucci óndelencér al o.Elcer ebr ot r i nodeMcLean...... ................... 14 Laj er ar quí aenelc er ebr ot r i nodeMcLean..................... .................. 15 Lat eor í acomput aci onal ..................................... ................. 15 Laf or maci óndel asconexi onesi nt er encef ál i cas.La genéticaoelambi ent eversusl agenét i cayel ambi ent e...................................... .............. 25 Elconcept ode pl as t i ci dad................................................ ... 27 Resumeny consecuenci as.............................................. ...... 28 Capí t ul o4.Lasemoci onesyl oss ent i mi ent os.Funci ones, f or maci ónyposi bl es consecuencias............................................. ................ 29 Quéent endemosporemoci onesy sent i mi ent os................................... 29 Ti posdeemoci onesy sent i mi ent os............................................. 30 ¿Quéfinal i dadt i enenl asemoci onesyl oss ent i mi ent os?......... ................... 31
Cómosef or manl asemoci onesyl ossent i mi ent os . El«gol pedees t adoemoci onal »............................ ................. 32 Emoci onesys ent i mi ent osposi t i vosynegat i vosversusafli ct i vosy noafli ct i vos......... 35 Laf abr i caci óndel asemoci onesyl oss ent i mi ent os.Laquí mi cade l osneur ot r ansmi sores .. 35 Consecuenci asdel acr oni ficaci óndel asemoci onesyl os sent i mi ent osafli ct i vos......... 36 Res umendel asconsecuenci asdel asemoci onesyl os sent i mi ent osafli ct i vos............ 41 ........................... Capí t ul o5.Lai nt el i genci aemoci onal ................. 43 ¿Cómoesposi bl equel asemoci onesyl oss ent i mi ent os t engant ant ai mpor t anci ayr eper cusi ónennues t r a vi da?......................................... ...... 43 Quéent endemospori nt el i genci a emoci onal ..................................... 43 Di s t i nt osmét odospar acambi arl asemoci onesyl os sent i mi ent osafli ct i vos.Laescal er aemoci onal ........ ................................................ ...... 44 I nt el i genci aemoci onal per sonal ............................................... 44 I nt el i genci aemoci onals oci al ................................. ................ 72
Capí t ul o6.Lacomuni caci óncomovehí cul odei nt el i genci a .........74 emoci onalysoci al Comuni cac i ón ver bal ..................................................... .. 74 Comuni c aci ónnover bal ..................................... ................ 75 Causasquemej or anycausasqueempeor anl a comuni caci ón........................77 Resol uci óndeconfli c t os ..................................... ................ 78 Epílogo............................................. ........................ 79
Prólogo
Cuandoeldoct orPal l ar és,miami goMi quel ,mepi di óqueescr i bi er a elpr ól ogodees t el i br omepusoenuncompr omi so.Penséques ut emát i caer aal got ot al ment eal ej adodemi sconoci mi ent osydemi pr of es i óndeec onomi s t aypr of es ordeAdmi ni s t r aci óndeEmpr es as . Dur ant emi svacaci onesdever anodedi quépar t edelt i empoal eer conat enci ónelt ext oensuver si ónor i gi nal .Lapr i mer apar t eme ayudóacompr enderdemaner asenci l l ayamenacómof unci onan l ascompl ej aspar t esdenues t r ocer ebr o,yr esul t ós erunver dader o manual ,út i lpar al osexper t osenl amat er i aypar al osneófit osc omo yo.Pocoapoco,at r avésdeunal ect ur af áci lycompr ensi bl e,f ui adent r ándome en det er mi nados as pect os del c onoci mi ent o de nues t r asemoci onesynues t r ossent i mi ent os. Toméconci enci adequel osr es ul t adosposi t i vosy negat i vosde nues t r asact i vi dadesper sonal esypr of esi onal es ,nodependenúni cament edel agenét i caodelent or nodel oss er eshumanos,si nodel a evol uci ónconj unt adeambos.Quel auni óndel agenét i ca,elmedi oambi ent e, el ent or no y l os conoci mi ent os que vamos adqui r i endo,asícomodel apr áct i cayelej er ci ci o,puedenmej or arl o más i mport ant e par a nues t r o éxi t o en l a vi da:l a «i nt el i genci a emoci onal ». Esci ert o,comoescr i beeldoct orPal l ares,quehaydi f erent est i posde i nt el i genci a:l al i ngüí st i ca,l al ógi caomat emát i ca,l adecoor di naci ón odest r ezacorpor al ,l avi sual ,l aar t í st i ca,et c. ;peroalfinal ,l aque nosper mi t eobt enerl osr es ul t adosquedes eamosesl aemoci onal ,o s ea,l acapaci dad quedes ar r ol l amospar ar es ol verpr obl emasr el aci onadosconl asemoci ones ,elent endi mi ent odeunomi smoyde l osdemás.Lai nt el i genci aemoci onaleses enci alpar anuest r oequi l i br i of í si coypsi col ógi coypar al ogr arnues t r osobj et i vosper sonal es , económi cos,l abor al esysoci al es.
Conf ormeavanzabaenl al ec t ur a,empec éavercuani mpor t ant es sont ant oelcont eni dodees t el i br ocomosusenseñanzaspr áct i cas par amej or arnuest r ai nt el i genci aemoci onal . Reflexi onéyr ecor déquemuchasvecesl osmásl i s t osdelcol egi ono sonl osquehant eni domáséxi t oenl avi da.Queenmimundo,enel del asempr esas,l osgr andesl í der esyl osmej or esempr endedor esno sonnimuchomenosl osdemayorcoci ent ei nt el ect ual ,si nol osque mej orhan sabi do compr endery apl i carl asf unci onesy cons ecuenci asdel asemoci onesyl ossent i mi ent os,l ossuyosyl osdel as per sonasquel esr odean.Es t abaapr endi endoquesegúnl amaner a enqueseamoscapacesdeges t i onarnues t r asemoci onesynues t r os s ent i mi ent os,podr emosdi r i gi rnues t r a exi s t enci a,y que es t os e puedeent r enar ,ej er ci t arymej or ar .Mequedócl ar oques iquer emos pr osper ary serf el i cest enemosquemej or arnues t r ai nt el i genci a emoci onal ,t ar eaquepuededur art odanues t r avi da.Yes t el i br onos of r ecel ahoj ader ut apar apr osper ardí aadí aenest easpect o. Empec emosporconocerl ascausasdenues t r ospr obl emasydi ficul t ades ,ycómosal varl osobs t ácul osquenosi mpi denvencer l os. Es t eeselpr i nci pi opar amej or arnues t r oses t adosynues t r ast endenci asemoci onal es,yconel l onuest r oéxi t opers onal ,l abor al ,soci al ,e i ncl usonuest r asal udf í si caypsí qui ca. Comodi ceelpr of esorEduar dPunset :«Conl osaños,vesqueno puedest r ansf ormarelmundo,per osíl ament e». Yenes t esent i doent r amosenl apar t emáspr áct i cadell i br o,donde elaut ornosr ec omi enda un dec ál ogo de acci onespar a mej or ar nues t r ai nt el i genci a emoci onal ,un aut ént i co vade emé c um de r flexi onespar a abandonares t adosafli ct i vosy quenosconducen haci aes t adosemoci onal ess al udabl es.
Todosl osel ement osdeldec ál ogos on i mport ant es ,ypormipr of esi óndedi r ect i voypr of esordeadmi ni s t r aci óndeempr esas,dosde el l asmehanl l amadoes pec i al ment el aat enci ón.Vi vi rdeacuer do con det er mi nados pr i nci pi os y val or es f aci l i t al a mej or a de l a i nt el i genci aemoci onal .Enef ect o,hecompr obadomedi ant ees t udi os ei nvest i gaci onesquel asempr esasconmáséxi t osonaquel l asdonde t odasl asper sonascr eenfir mement eycompar t en unosval or esy pr i nci pi osét i cos,queconf or man unacul t ur aor gani zat i vaes t abl e, comof undament odeléxi t os os t eni do.Especi al ment er ecomendabl e enes t ecapí t ul oesl acompar aci ónent r el ospr i nci pi osyval or esde l asdi st i nt asrel i gi ones.Elot r opr i nci pi oquecompar t ot ot al ment ey queheexper i ment adoenl apr áct i caeselqueaconsej at r abaj arcon obj et i vos adecuados, cl aros, r eal i s t as, pl acent er os, mesur abl es, di f í ci l esdeconsegui rper onout ópi cos,yaquesisoni nal canzabl es pr oducenunaf r us t r aci óndañi napar al asper sonasyl asempr es as . Nomenosi nt eres ant essonl osot r ospr i nci pi os :elqueseñal al af al sa sol uci óndel asdr ogas,or et ar darl asr espuest asemoci onal es,et c. Porúl t i mo,ell i br oponedemani fies t ol ai mport anci adel acomuni cac i ón en l amej or adel ai nt el i genci aemoci onal ,di s t i ngui endo ent r ecomuni caci ón ver baly comuni caci ón no ver bal ,aport ando ej empl os de l as causas que mej or an y que empeor an l a comuni caci ón.Ef ect i vament e,ambosaspect osdel acomuni caci ón sonesenci al espar aeléxi t opers onalysoci al . Lacomuni caci ón,comopar t ef undament aldel ai nt el i genci aemoci onal ,esunacual i dadquehayquepr act i carymej or arent odasl as pr of es i ones .Enunaépocademivi dapr of es i onalenl aquecomo pr i merej ec ut i vot uvequer eflot arunagr anempr es asumi daenuna pr of undacr i si sec onómi ca,pas éel70% demit i empocomuni cando at odosl osempl eados,si ndi cat os,acci oni s t as,bancos ,medi osdecomuni cac i ónyelpúbl i coengener all anecesi daddeapl i carmedi das
dr ás t i cas e i mpopul ar es , per oi mpr es ci ndi bl es par a sal var l a empr es a,apoyándomeenl ospr i nci pi osyval oresquehabí anhec ho deel l aunl í derensusect ordur ant euns i gl o.Yl acomuni caci ónno f uesól over balsi noquet uvoencuent at odosl osel ement osdel a comuni caci ón nover balquedes cr i beelDr .Pal l ar es .Cr eoqueel es pect acul arr eflot ami ent oquel ogr amossedebi ómásal osaspect os basadosenl acomuni caci ónat odosl osni vel esyl aapl i caci ónde muchasdel asenseñanzassobr eelper f ecci onami ent odenues t r a i nt el i genci aemoci onalquel eemosenes t el i br oqueenelcúmul ode t écni casyher r ami ent asf or mal esendi r ecci óndeempr es as;quesi bi enf uer onsi gni ficat i vas,sur esul t adonohubi er asi doelmi smosi n apl i carest asgr andesdosi sdecomuni caci ónydesar r ol l odeacci ones demej or adel ai nt el i genci aemoci onalent odasl asper sonasdel a or gani zac i ón.Y ahor a,l eyendo es t el i bro,me per cat o de l o i mpor t ant equef ueest easpect o. Ani mo,pues,all ect orai ni ci arl al ect ur adees t ai mpor t ant eobr a, queapor t aal asper sonasyal asempr esasi deas,r ecomendaci onesy r eflexi ones par a pr ac t i car cada dí a, y que ent r enándonos as i duament enosayudar ánamej or arnues t r avi dayacons egui rel éxi t oper sonalysoci al .Par amí ,ést eyaesapart i rdeahor aunl i br o i mpr es ci ndi bl e en mibi bl i ogr af í a que voy a r ecomendara mi s al umnosdeDi r ecci ónyAdmi ni s t r aci óndeEmpr es as . J AUMELLOPI S Pr of es ordeI ESEBusi nes sSchool ( Uni ver si daddeNavar r a)
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Introducción Génes i s1: 3) .Des deent onces ,muchas «Enelpri nci pi o,Di osdi j o:Hágasel al uz.Yl al uzsehi zo. . . »( s onl ascos asquehans i doi l umi nadasenelmundoyenels erhumanoyt odaví asonmásl as quedesconocemos. Tambi én,des deent onces ,t enemosmáspr egunt asquer es pues t as ,y nues t r acur i osi dad no deberí at enerfinenni ngúncampo.Tampocoeneldel ai nt el i genci a.
Fi gura1.Paral oscr eyent esporDi os,paral osat eossi nEl , l al uzfuehecha.( Enl ai magen,i l ust r aci óndel aport ada deundi s codelgrupodemúsi cabri t áni coPi nkFl oyd. )
Elconcept odei nt el i genci aysuevol uci ón
Sól out i l i zamosun10%denues t racapaci dadi nt el ect ual . Al bertEi nst ei n
És t aesunaafir maci ónconoci daport odosquehemosvi s t oes cr i t ai nfini daddeveces .Per oes hor a depr eocupar nosporcómo i ncr ement ares t e por cent aj e,porcómo expandi rnues t r a capaci dadi nt el ect ual .Empecemosporanal i zarelconcept odei nt el i genci a. Al ol ar godel ahi st ori a,elconcept odei nt el i genci ahasi docambi ant e,per oesenl osúl t i mos t i emposc uandohaevol uci onadoenormement e. Lai nt el i genci ahat eni domúl t i pl esdefini ci ones,ent r eot r asmuchass el ahaconsi der ado: •«Lacapaci daddeent ender ,r esol verpr obl emasysuper arl osobst ácul osques epr esent an». •«Lacapaci dadderes ol verpr obl emasoel aborarpr oduct osqueseanval i ososenunaomás cul t ur as».
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•«Lacapaci dadment alquei mpl i cal ahabi l i dadder azonar ,pl ant earyr es ol verpr obl emas, pensardemaner aabst r ac t a,compr enderi deascompl ej asy apr enderr ápi dament edel a exper i enci apr opi ayaj ena». Enelf ondo,yhuyendodel al i t er al i dad,seri nt el i gent ei mpl i cat enerl acapaci daddepr ever , compr enderysuper arl ospr obl emasques enospr es ent aneneldí aadí a.
Medi ci óndel ai nt el i genci a
Defini rl ai nt el i genci ai mpl i cadi ver genci asydi ficul t ades,peroelobj et i vodemedi r l ahasi do si empr emuydeseado,puesper mi t i r í aval or ares t epar ámet r oydarí al aposi bi l i daddeconocer mej orelpot enci aldecadaper sona. Coci entedei nte l i genci a Ladi ficul t adpar amedi rl ai nt el i genci avi enedel ej os.Nof uehas t a1905cuandounpsi cól ogo f r ancés,Al f r ed Bi det ,publ i cósupr i mer abat erí adepr uebaspar aval or arl ai nt el i genci a,un es t udi oquepost er i orment ef uer evi sadoyampl i adoporélmi s mo. Elpsi cól ogo es t adouni denseLewi sFer man ( 18771956)t ambi én se i nt er es ó en val orarl a i nt el i genci a.Suses t udi osper mi t i er on,alfinaldel aPr i mer aGuer r aMundi al ,conocermej ory cl asi ficarami l l onesdeci udadanosdet odoelmundo,medi ant esuf amosoCI ,s i gl asdecoci ent e dei nt el i genci a( nocoefici ent ecomos ehat r aduci domuchasveces ) ,comodat odepar t i dapar a val orarl ai nt el i genci a. ElCIses i gueut i l i zandoact ual ment epar amedi rl ai nt el i genci a,consi der ada«al go»quepuede medi r seporunf act orúni coogl obal ,el«f act org».Pores t emét odo,elCIseval or amedi ant eun númer oquer es ul t adel ar eal i zaci óndeunas er i edepr uebasest andar i zadasparamedi rl as habi l i dadesi nt el ect ual esdel aper sona,enr el aci ónconsugr upodeedad. Porconveni o,l amedi adelCIhasi does t abl eci daen100.As í ,unaper sonaconunCIde110est á porenci madel amedi adel aspers onasdes uedad,ysial canza130per t enecealgrupodel os «super dot ados».Cuant omásbaj ode100eselCI ,l aval or aci óndel ai nt el i genci adel aper sona expr es aunni velmenor . Enl aval or aci óngl obaldelCI ,i nt ervi enenhast adi ezf act ores : —I nf ormaci óngener al . — Compr ens i ónver bal . — Memor i a. — Mat emát i cas . — Semej anzas . — Vocabul ar i o. — Cubos . — Códi gos . — Ens ambl aj edeobj et os.
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— Cl as i ficaci óndei mágenes . Con elt i empo,l a val or ac i ón deun i ndi vi duo deac uer do con s u CIha demos t r ado s er cl ar ament ei neficaz.Son i nnumer abl esl osej empl osdeper sonascon un br i l l ant ecurr í cul o, bas adoensusel evadosval or esdeCIquehanpr ot agoni zadof r acasosmani fies t osens uvi da pers onal ,prof esi onal ,económi caosoci al . I ntel i genci asmúl ti pl es Elf r acasodelCImot i vól abús quedadenuevasper spec t i vas.Unf amosops i cól ogo,Howar d Gar dner ,pr opusounnuevomodel oen1990.Def endi ól ai deadequel ai nt el i genci anodebe ent ender s e como al go uni t ar i o o gl obal i zador ,s i no que agrupa di f er ent es capaci dades es pecí ficas ,quecomponenunconj unt oqueéldenomi nó«i nt el i genci asmúl t i pl es ». Est asi nt el i genci asmúl t i pl essondi st i nt asei ndependi ent esent resí ,ysudi f erenci aci óncr eaun pot enci aldeapr endi zaj eycr eat i vi dadmuysuper i oralexi st ent ehast aest af echa. Gardnerhadescr i t ohast avei nt i ci ncot i posdei nt el i genci a,queagrupaenochoesenci al es: ngüí s t i cao ver bal .Pr — Li opi a de esc r i t ores ,poet as,comuni cadores ,pol í t i cos,vendedor es, maest ros,prof esores,fil ósof os,et c. comat emát i ca.La que t — Lógi r adi ci onal ment es e consi der aba l a es enci al .Ut i l i zada por i ngeni eros,arqui t ect os,t écni cos,quí mi cos,et c.
— Coordi Esenci alparadeport i st asdet odot i po,bai l ari nes,art esanos,y naci ónodes t re zacorporal . par aaquel l oscuyaprof esi ónl esexi get enerflexi bi l i dad,vel oci dad,equi l i bri o,f uerza,et c. — Es opi adepi nt or es,escul t or es,ar qui t ect os,decor ador esyt odosaquel l osque pa c i a lovi s ua l .Pr pr eci sant enerhabi l i dadparadomi narelequi l i br i oent r eespaci oymat eri a. Mus i c al .Ut — i l i zadaf undament al ment epormúsi cos,composi t or es,pr oduct or es,bai l ari nes,et c.
— Sexual.Suconoci mi ent oper mi t eunasat i sf acc i ónadecuadadenues t r adi mensi óner ót i cay sexual. t ur a l i s t a .Of — Na aci l i daddecomuni caci ónconl anat ur al eza. i onal .Ent — Emoc endi dacomol acapaci dadhumanapar ar es ol verpr obl emasr el aci onadoscon l asemoci ones .Enes enci a,per mi t eelent endi mi ent oconunomi smoyconl osdemás.
Es t ai nt el i genci ahasi does cas ament eval oradahas t ahacepocot i empo,per ohademost r adose r esenci alparamant enerelequi l i br i of í si coypsi col ógi coyparal ogr arl osobj et i vosper sonal es, económi cos,l abor al esysoci al es. Basándonosenes t areal i dad,par eceabsur doi nsi s t i renquet odasl asper sonasapr endandel a mi smamaner a.Eles t udi odeunadet er mi nadamat er i adeber í apr es ent ar s et eni endoencuent a l as capaci dades de aprendi zaj e de cada i ndi vi duo,apr ovechando sus punt os f uer t es ( l i ngüí st i cos,vi sual es,musi cal es,corpor al es,mat emát i cos,et c. ) ,comohacel apr ogr amaci ón neur ol i ngüí s t i caoPNL. Qui zá deber í amos pl ant ear nos síno s er í a más adec uado,des de l os pri mer os años de apr endi zaj e,pr oporci onarunaeducaci ón cent r adaen s ól odoso t r est i posdel as«nuevas i nt el i genci as»,sel ecc i onadasen f unci ón del ospot enci al esdecadaper sona,enl ugardedi ver si ficar l as,s i ndomi narni nguna,afindepr epar ar nosmej orparavi vi renunmundocadavez másc ompet i t i vo,especi al i zadoycompl ej o.
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Dehecho,l osej empl osenes t esent i dos oni nnumer abl es :mús i cosc onconoci mi ent osesc asosen l as«ot r asi nt el i genci as»ybri l l ant eseni nt el i genci amusi cal ;pi nt or esconunaext r aor di nari a i nt el i genci avi sual ,casienexcl usi va;depor t i st as,gr andesí dol osyt ri unf ador es,que«sól o»son br i l l ant esencoor di naci ónydes t r ezacor por al . I nt el i genci aemoci onal .El«gr andesc ubr i mi ent o»
Tras acept ar l ai dea de l as i nt el i genci as múl t i pl es ,uno de l os «des cubri mi ent os» más si gni ficat i voshasi dol ai nt el i genci aemoci onal . Lasemoci oneshanes t adopr es ent esenels erhumanodes des usorí genes;si nembar go,han s i dol asgr andesol vi dadaso,porl omenos,pocoval oradas.Sudes cubr i mi ent ocomounf act or i mport ant epar ai ncr ement arl asposi bi l i dadesdeapr endi zaj eesmuy r eci ent e.Ar i st ót el es of r ecí aunadefini ci óndei nt el i genci aemoci onalquet odaví ahoynohemossabi dosuper ar : Cual qui er apuedeenf adars e,per oenf adars e conl aper sonaadecuada,enelgr adoexact o,enel moment ooport uno,cone lpropósi t oj us t oydelmodo c o r r e c t onoe s t áa la l c a nc edec ua l q ui e r a .
Ari st ót el es,enEt i caaNi có mac o Des dequeenl aúl t i madéc adadelpas adosi gl oXX,l osps i cól ogosest adouni dense sHowar d Gar dnery Dani elGol eman r edes cubr i er on l ai nt el i genci a emoci onal ,numer ososest udi os post er i oreshandes t acados ui mport anci aycómopuedecondi ci onarnues t r asvi das.Hoyen dí a,despi ert auni nt eréscr eci ent eporl asenor mesvent aj asqueapor t aal apersona,t ant oensu vi dapr i vadacomoenl apúbl i ca,l al abor alyl asoci al . Obj et i vodell i br o
Elmot i vodees t el i broesdes cr i bi rdet er mi nadosas pect osdelconoci mi ent odel asemoci ones , i nt ent andodarr espues t aacues t i onesc omoés t as: — ¿Dóndes ef or manl asemoci ones ? — ¿Quéconexi onest i enenconelr est odelencéf al o?
uenci ast i enenes t asc onexi ones? — ¿Quéconsec — ¿Quéf unci onescumpl enl ase moci ones ? — ¿Cuál ess onl ascons ecuenci asdel acr oni ficac i óndedet er mi nadast endenci asemoci onal esen nues t r asal udf í si cayment al ,oennues t r aper sonal i dadyennuest r avi da?¿Podemost r ansf ormar l as ?¿Cómo?
Paracont est araést asyot r ascuest i ones,esesenci albasarnoseni nf ormaci ónact ualycompl et a delór ganoqueparecees enci alenl acr eaci óndet al esf unci ones,yquenoesot r oqueelencéf al o. Laf el i ci dades t áenelcami nohaci asubúsqueda.
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Capí t ul o1 Elencéf al ohumano Sól opodemosapr ovec harnosdeaque l l oquec onoce mos yque ,vol unt ar i ame nt e ,que r amosapl i c ar .
Elencéf al oeselór ganomáscompl ej oydi f er enci adoenl aevol uci ónl el oss er esvi vosdet odoel pl anet a.Enélsel ocal i zanf unci onesext r aor di nari asquenospermi t enhabl ar ,ver ,oí r ,r ecor dar , sent i r ,i magi nar ,emoci onarnos,et c.Esl asededel asi nt el i genci as.Poreso,esesenci alconocera f ondot odol or el aci onadoconsuanat omí amacr oymi cr osc ópi ca,susneur ot r ansmi s oresy hor monasysusf unci ones . I mport anci adelencéf al ohumano
Des ui mpor t anci anoshabl anunaser i ededat os,del osquedes t ac amosdosamodode ej empl o: — Su per f ect apr ot ec ci ón,l ogr adaporl oshues osquef orman l aca vi dad cr aneana,porl as meni nges,membranasques epar anl oshues osdelcr áneodelencéf al o,yporot r osel ement os comoell í qui docéf al or aquí deo,queci r cul aent r el ascapasdel asmeni ngesyat r avésdel as cavi dadesdelcer ebr ol l amadasvent r í cul os. — Lades pr oporc i ónexi s t ent eent r esupes o,apr oxi madament eun2% delpes ocor poral ,ysu consumoener gét i co,al r ededordel20% del aener gí aquecons umet odoelorgani smo.Es t e consumoener gét i codeun1. 000% r es pec t oalquecor r esponder í as egúnsupes o,esun r eflej odel ai mport anci ades usfunciones. Anat omí amac r osc ópi ca
Desdeunpunt odevi st amacr osc ópi co,elencéf al oes t áf ormadoporl oshemi sf er i oscer ebr al es, elcerebel o,elt roncodelencéf al oyl amédul aespi nal . Hemi sf er i oscer ebr al es
Ennúmer odedos,elder echoyeli zqui er do,se par adosporunaci sur asagi t alpr of undaenl a l í nea medi a,l l amada ci sural ongi t udi naldelc er ebro.Amboshemi s f er i oscer ebr al eses t án conect adosporunaes peci edepuent edenomi nadocuer pocal l oso. Las uper fici edecadahemi sf er i oce r ebrales t áf ormadaporl asust anci agr i sdonderes i denl os cuerposdel asneur onas .Par ai ncr ement ares t as uper fici e,s ehal l asurc adaporpl i eguesy ci r cunvol uci ones ,s epar adasporsur cosyci s ur asmáspr of undas,quedi vi dencadahemi s f er i o enl óbul os:f ront al ,pari etal ,t emporalyocci pi t al . Dent r odecadahemi sf er i oencont r arnosl asus t anci abl ancaque,asuvez,cont i enevari asmasas gr andesdesust anci agr i s,l osnúcl eosogangl i osdel abase.Lasus t anci abl ancaest áf ormada porl osaxones ,opr ol ongaci onesdel oscuerposneur onal es ,queconect anzonasdeunmi smo hemi sf er i o( fibr asdeasoci aci ón) ;deunhemi sf er i oconelopues t o( fibr ascomi sur al es) ;yl os i mpul sosquel l egandesdel amédul aespi nalhast aelcer ebr o( fibr asdepr oyecci ón) . Lacavi dadpr es ent eencadahemi sf er i os edenomi navent r í cul ol at er al ,ysec omuni caconun vent r í cul ocent r alot erc ervent r í cul oat r avésdel osaguj er osi nt ervent r i cul ares ,porl osque ci rcul aell í qui docéf al oraquí deo.
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Cer ebel o Si t uadoenl apar t epost er i ordelencéf al o,sumi si ónpr i mor di alescoor di narl osmovi mi ent os delcuer poymant enerelequi l i br i o. Tr oncodelencéf al o
Si t uadodebaj odelcer ebr o,donderes i deni mport ant esnúcl eosquecont r ol anf unci onesvi t al es, ent reel l as,l arespi r aci ónyl aact i vi daddelcor azón.
Lamédul aespi nal
Seencuent r a,asuvez,debaj odelt r oncodelencéf al oyr ec orr et odal acol umnaver t ebrala t r avésdeunespaci osi t uadoent r el oscuerposdel asvér t ebr as,l l amadoaguj er over t ebr al .Del a médul apar t en l osner vi osper i f ér i cos,queper mi t en l osmovi mi ent osdel osmúscul osde nues t r ocuer po.
Fi gur a2.I magenesquemát i cadelencéf al o,dondeseapr eci al asi t uaci óndel cerebro,elcerebel o,elt roncodelencéf al oyl amédul aespi nal .
Anat omí ami cr osc ópi ca
A ni velmi cr oscópi co,elencéf al oi nt egr amásde100. 000mi l l onesdeneur onas,cuyoscuer pos cel ul aresseagr upanobi enenl acort ezacer ebr al ,const i t uyendol asust anci agr i s,obi enen f or madecongl omer adosdesus t anci agr i squeseapr eci aneneli nt er i ordel amasaencef ál i ca, l l amadosnúcl eoscer ebr al es. Neur onasyconexi onesneur onal esosi napsi s
Lasus t anci abl ancadelencéf al oes t áf or madapr i nci pal ment eporl aspr ol ongaci onesner vi osas del asneur onas( dendr i t asyaxones) ,cuyami si ónesc onduci rl ai nf or maci ónhaci al oscuer pos deot r asneur onas. Cadaneur onat i eneconexi ones ,denomi nadassi napsi s ,con ot r as20. 000neur onasdi s t i nt as, f ormandodet er mi nadasr edesconf unci onesdi f er ent esymuyi mport ant es :l acoordi naci ónyel cont r olde l osmovi mi ent os,l ai nf ormaci ón que r eci bi mos de nues t r osci nco s ent i dos,el l enguaj e,l amemori a,l asemoci ones,l ai nt el i genci a. . .Parareal i zart odasest asf unci ones,se
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val en de numer osos neurot r ans mi s or es , unas sust anci as quí mi cas que per mi t en l a comuni cac i ónent r el asneur onas.
Fi gur a3.I magenes quemát i cadeneur onasdondes eapr eci asuci t opl asmaosoma, suaxónoci l i ndroej e,susdendri t asysusespaci ossi nópt i cosodeconexi ón.
Pri nci pal esneur ot r ansmi sore s Todasl asf unci onesdelce r ebros oncons ecuenci adel osel ement osanat ómi coscoment adosyde l asi nt er acci onesl ocal es,en l asi napsi soadi s t anci a( f uer adelencéf al o)dedet er mi nados neur ot r ansmi soresyhormonasqueapar ecenr es umi dosenl at abl a1. Veamos cuál ess on l asacci onespr i nci pal esat r i bui dasa cada uno de es t os t r ansmi s ores quí mi cos . Neur ot r ansmi sores — Dopami na — Ser ot oni na — Occi t oci na — Vas opr esi na — Endor finas — Fer omonas — Acet i l col i na — GABA — NO( óxi doní t r i co)
Hor monas
— Hor monadecr eci mi ent o — Ti r oxi na — Adr enal i naynor adr enal i na — Cor t i sona — Andr ógenos — Es t r ógenos
Tabl a1.Pr i nci pal esneurot r ansmi sor esyhormonasqueact úaneneencéf al o.
na.Esun neur • Dopami ot r ansmi s ori mport ant e,ques el ocal i zapr i nci pal ment een núcl eos cer ebr al es,dent r odel asust anci abl anca,comoelcuerpoest r i ado,l asust anci anegr ay l aví a mes ol í mbi ca,ycuyaact i vi dads er el aci onaconelmovi mi ent ovol unt ar i oyconl osmecani s mos der ecompensaydepl acer .
Ali gualquel amayor í ademol éc ul asbi ol ógi casi mpor t ant es ,debemant ener sedent r o de det er mi nadosl í mi t es .Laes cas ezdedopami nacer ebr aldese ncadenat embl oresy par ál i si s musc ul ar es ,pr opi asdel aenf er medaddePár ki ns on.Porelcont r ar i o,unexc es odedopami naen áreascer ebr al esconcr et assemani fiest a,ent r eot r ossí nt omas,porl apr esenci adeal uci naci ones audi t i vasovi sual es,pr opi asdel aesqui zof reni a. Como r es ponsabl e de l os mec ani smos de r ecompensa,t i ene r el ac i ón con l a ac ci ón de det ermi nadasdrogas:elal cohol ,l acocaí na,elopi o,l aheroí naol ani cot i na.Todasel l asact úan
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sobr er ecept oresdi s t i nt os,per ofinal ment el i ber anelmi smoneur ot r ansmi sor ,l adopami na,por l oques edenomi nael«neur ot r ansmi sordel ar ecompens ayelpl acer ». • Serotonina.Des deelpunt odevi s t aemoci onal ,es t eneur ot r ansmi sors er el aci onaconl os est adosdeáni mo.Ladepr esi ón,l oses t adosdeansi edad,eli nsomni o,l asal t er aci onesdel apet i t o,elcont r oldel ai r a,ol osdesórdenesobses i vocompul si voscursanconci f r asbaj asde ser ot oni na.Lospr i nci pal esf ármacosut i l i zadosenelt r at ami ent odel oses t adosdeansi edad ydepr esi ónsonl osi nhi bi dor esdel arec apt aci óndeser ot oni na( I RS) ,queset r aducenporun i ncr ement odesuconcent r aci ónenl ass i napsi si nt erneur onal es, t oci na.Eselneur • Occi ot r ansmi sordelenamor ami ent o,ynodi st i ngueent r eelamoral oshi j os, deldel aper s onaamada.Es t ápr es ent ef undament al ment edur ant eelpar t oyl al act anci ay pr oporc i onabi enes t arysensaci onesdegener osi dadydec ompr ens i ón.
Susni vel essei ncr ement ant ambi éndur ant el asrel aci onessexual es,l asbuenasrel aci ones soci al es ,o l oses t adospl acent er os,como es cucharmús i caagr adabl eo di s f r ut ardeuna convers aci ónamena. Hayunar el aci ón di r ect aent r el osni vel esdeocci t oci nayl oss ent i mi ent osdeconfianza, gener osi dadycompas i ón. i na.Ti • Vasopres eneunaes t r uct ur aquí mi casi mi l aral aocci t oci nayef ect oscompar abl esenel comport ami ent osexualyaf ect i vo.Act úaademásc omohormonaant i di ur ét i ca( di s mi nuyel a el i mi naci óndeagua) .
• Endorfinas.Es t áni mpl i cadasenl osmecani s mosdere ducc i óndeldol oryl as ensac i ónde pl acer .Seencuent r anampl i ament edi s t r i bui dasporelsi s t emaner vi oso,especi al ment eenel si st emal í mbi co. Losopi áceos( opi o,morfinayher oí na)sones t r uct ur al ment esi mi l ar esal asendorfinas,con l as que compar t er ec ept or .Ambos di smi nuyen l af r ec uenci a car dí aca,l af r ec uenci a r espi r at or i ayelmet abol i smodel aper sona. omonas.Supr • Fer i nci palacci ónesi ncr ement arelapet i t osexual .Est ánr el aci onadasconl os ol oresqueemi t eelcuerpo,aunquesedet ect anani vel esumbr al esmuybaj os,porl oqueno sonper ci bi dosdemaner acons ci ent e.
Losvar onest i enen si empr eelmi smo ni veldef er omonas ,mi ent r asquel asmuj er esl o i ncr ement anenl osperí odosf ért i l esdesuci cl omenst rual . t i l c ol i na.Fuedel • Ace ospr i mer osneur ot r ansmi soresdes cubi er t os,pr obabl ement eporsu ampl i al ocal i zaci ón.Esl ar esponsabl edel aes t i mul aci óndel osmúsc ul osvol unt ari osyl os dels i st emagast r oi nt es t i nal .Ser el aci onat ambi énconl aenf er medad deAl zhei mer ,pues exi s t eunapér di dadeest eneur ot r ansmi sore nelcer ebrodel asper s onasquepadecenes t a enf er medady,comocons ec uenci a,unapér di dadememor i a.
Elbotox( t oxi nabot ul í ni ca)esunbl oqueant edesuacci ón.Seut i l i zaencosmét i capar ai nhi bi r l af unci óndedet er mi nadosmúsc ul osdel acar ayasíevi t arl af ormaci óndear r ugas. ác i dogammaami nobut í r i c o) .Esuno del • GABA ( osneurot r ansmi sor esmásabundant esdel cer ebro,puess eencuent r aencer cadel40% det odasl ass i naps i s .Act úacomo«f r enador»de l osneur ot r ans mi soresexc i t adoresneur onal es .Unadi s mi nuci óndeGABA endet er mi nadas áreascer ebr al ess emani fiest aenf or madeepi l epsi a,odeansi edad.
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Losansi ol í t i cosbenzodi acepí ni cos( l osmásut i l i zados)t i enen un mecani s mo deacc i ón par eci daal aacci óndelGABA. doní t r i c o( NO) .I • Oxi nt er vi eneenpr oces osdeaprendi zaj eymemor i ay comomol éc ul a vasodilatadora. Hor monade lc r e c i mi e nt o.Suacci • ónpr i nci palsemani fiest aporelcr eci mi ent odelcuer po.Se ut i l i zapar apal i ardet er mi nadost i posdeenani smo.Tambi éns eusademaner anoregl adani sufici ent ement eest udi adaenl osadul t os,paracont r arr est arelcansanci of í si co,i ncr ement ar l amasayl af uer zamusc ul arymej or arl acal i daddevi da. i r o x i n a .Es •T t ahormonaser el aci onaf undament al ment econelmet abol i s mo.Sui ncr ement os e mani fies t a como hi per t i r oi di smo,y sus sí nt omas pr i nci pal es s on:pér di da de pes o, sudor aci ón,di arr eas,t aqui car di a,t embl oryal t er aci onesen elgl oboocul ar .Eldéfici tde t i r oxi na,comoen elhi pot i r oi di smo,or i gi nadet er i or ocogni t i vo,depr esi ón,const i paci ón, sensac i óndef r í o,i ncr ement odepes o,yedemacut áneoquenodej amar caalpr es i onar l o ( mi xedema) . i sona.Esl • Cort ahormonadel al uchaydeles t r és .Suacc i ónpunt ualnospr epar apar al al ucha ol ahui da.Suel evaci óncons t ant econt r i buyeal apr oducc i óndeest r ésydet odot i pode enf er medadesquemi nanelsi s t emai nmuni t ar i o( i nf ec ci ones ,enf ermedadesaut oi nmunese i nc l us oc ánc er . . . ) . t r ógenos.Sonl • Es ashormonasf emeni nasporexcel enci a.Pr oduci dasporl osovari osy en menorpr oporc i ónporl asgl ándul assupr ar r enal es ,deel l asdependenl adi s t r i buci óndel a gr asacorpor alf emeni na,eli ncr ement odel ossenos ,delpezónydel aar eol amamar i a,l a pi gment aci óndel api el ,del ospezonesydelár eageni t alyeli ncr ement odel ar esi s t enci a ósea,ent r eot r asf unci ones. Andr óge nos .Sonl • ashor monasmascul i naspore xcel enci a.Pr oduci dasporl ost es t í cul osyen menor pr opor ci ón por l as gl ándul as s upr ar r enal es . Ti ene ac ci ones anabol i zant es ( i ncr ement anl amas amus cul aryl af uer zadel aper sonaquel ost oma)yvi r i l i zant es ,como conse cuenci adeli ncr ement odel oscar act er ess exual ess ecundar i os( t onodevozmásgr ave, cr eci mi ent odel abarbayelbi got e,di sposi ci óndel agr asacorpor almascul i na,et cét era) .
• Adr ándul as supr ar r enal es son el al mac én de es t os e nal i na y nor adr e nal i na.Las gl neur ot r ansmi sor es,quesel i ber anal asangr eensi t uaci onesde«al er t amáxi ma».Pr epar ana nues t r ocuer po,j unt oalc ort i sol ,par al al uchaol ahui da,porl oque,ent r eot r ascosas , acel eranl osri t moscardí acoyres pi r at ori o. Resumen
Cadavezsabemosmásac er cadecómof unci onaelencéf al o.Per ot odol odi chohas t aahorano pr oporci onai nf ormaci ónsufici ent esobresusf unci onesysobr eelpapelquedes empeñaenl as emoci ones . Qui zásir eal i zamosun brever ecorr i doporl aevol uci ón quehaexper i ment adoelencéf al o humanoat r avésdemi l l onesdeaños,enbuscadeent enderelf unci onami ent odeencéf al osmi s senci l l osquehat eni doquesuper arpar aconsegui rl aspr es t aci onesact ual es ,r econocer emos ent oncesl acompl ej i daddenues t r ocer ebr oact ualypodr emosf undament arycompr enderun pocomáselconoci mi ent oquebuscamossobr el asemoci ones . Nues t r odes eodeconoci mi ent oeset er no
Al bertEi nst ei n
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Capí t ul o2 Evol uci ónfil ogenét i cadelencéf al o Enocasi ones ,parae nt enderel«hoy», hemosdec ompre nderme j ore l«ayer ».
Lapal eoneur ol ogí a,ent endi dacomol aci enci aqueest udi al oscambi osevol ut i vosdelcer ebr o humano,i nt ent ar es ponderal ascues t i onesquenosayudan acompr enderl aadqui s i ci ón pr ogr esi vadesusdi s t i nt asf unci onesyamej orarsusposi bi l i dadesdeapr ovechami ent o. Enbuscadelpr i mercer ebr o
Porencéf al oent endemosl apart edesar r ol l adadelsi st emanervi osocent r al ,del aqueelcer ebr o essól ounapor ci ón,aunqueconf unci onesi mpor t ant í si mas( véasel afigur a2) . Nopodemosbuscarennues t r osances t r osal gomorf ol ógi cament epar eci doalencéf al oact ual , aunquemáspequeñoyr udi ment ar i o.A l oquel l amar emosencéf al oenl oss er esvi vosmenos evol uci onadosse r áaunapar t edelmi s moque,comoanosot r os,l esa yudeat omardeci s i ones , aunque és t assean t an s i mpl escomo ac er car se o al ej ar s e de un medi o que puede s er l e benefici osouhos t i l . ¿Per ocuándoaparec i óporpri mer avezuncer ebr oenunor gani smovi voycuál esf uer ons us f unci onesf undament al es ? Seresvi vosymat eri ai nert e
Sianal i zamosporsepar adol amat er i avi vayl ai ner t e,vemosquenoexi s t engr andesdi f er enci as ent r eel l as ,yaqueambasest ánf ormadasporl asmi s maspar t í cul assubat ómi cas ,l osmi s mos át omosymol écul as. ¿Cuáles,ent onces ,l adi f er enci af undament alent r emat er i avi vaei ner t e?Pr obabl ement e,l a di f er enci anoes t ál i gadaal amat er i aensími s ma,s i noas umododeor gani zar s e.Laf r ont er a ques epar aunse rvi vodeunoi ner t ees ,aveces ,del gadayper meabl e.Podemosdefini rauns er ymori vi vocomoaquelorgani smoqueescapazdenacer ,desar r ol l ars e,r epr oduci r se r . El«cer ebr o»enl osser esuni cel ul ar es Losvi r us
Es t án en ell í mi t edees t af r ont er aent r el oss er esvi vosy l osi nani mados.Es t ospequeños el ement os,dot adosdecáps ul aspr ot ei casqueenci er r anf r agment osdeáci dosnucl ei cos( ADN o ARN) ,nopuedenvi vi rnir eproduci r s eporsími s mos,per oes t onos i gni ficaquenot engan vi da.Cuando i nf ec t an a un or gani s mo másevol uci onado l o ut i l i zan como «c ol abor ador neces ari o»par acr ears upr opi omat er i algenét i co,queasegur asur epr oducci ónysuper vi venci a. Sucer ebr o,siacept amosquel ot i enen,ser áunapart edeest osáci dosnucl ei cos. Losuni cel ul ar espr ocari ot as
SÍbusc amos«elpr i mercer ebro»queor gani ceauns ervi voi ndependi ent e,debemosc onsi der ar pr o=f ar i um =núcl elf al sonúcl eodel ospr ocari ot as( al so,yc eo) ,puespart edeest enúcl eol es ayudaen l ael ecc i ón delhábi t atquel esper mi t evi vi r ,yl esal ej adeaquelquel esres ul t a perj udi ci al .
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Los pr ocar i ot as son or gani s mos cons t i t ui dos por una s ol a cél ul a,muy pr i mi t i vos,que apar eci er onapar t i rdeundet er mi nadomoment odelper í odoAr cai co,haceent r e4. 000y2. 500 mi l l onesdeaños,y t odaví aper si s t en ent r enosot r os,como l o demues t r a,porej empl o,l a Es c he r i c hi ac o l i ,unger menqueaúnhoycaus amuchasi nf ec ci onesdeori naydeot r ost i posen l oshumanos.
Fi gur o4.Ej empl odeunacél ul aprocar i ot aEs c h e r i c h i ac o l i .
Losuni cel ul ar eseucari ot as
Lospr ocari ot as,obact er i aspr i mi t i vas,evol uci onaronhaci aorgani smosmáscompl ej os,hace unos2. 000mi l l onesdeaños.«I nvent ar on»unmet abol i s monuevo,quel esper mi t í aus arl a ener gí adels olyeldi óxi dodecar bono( CO2)paranut r i r seyf abr i caroxí geno.Esepr eci adoy pel i gr osooxí genol i br ehi zoposi bl equesuvi daevol uci onar ahast aconvert i r seenl oquehoy l l amamoseucar i ot as. En1971,l abi ól ogaes t adouni denseLynnMar gul i sexpl i cóelpasodepr ocari ot asaeucar i ot asa mbi osi sse ri ada,o«ayudades par t i rdes ut eorí adel a endosi dedent r o».Según Mar gul i s ,el pr ogr es i vo i ncr ement o deoxí geno,pr oduct o del af ot osí nt es i s ,per mi t i ó quedet ermi nados pr ocar i ot asquehabí an adqui r i do l acapaci dad deut i l i zareloxí geno par aobt enerener gí a f uer anf agoci t adosporc él ul asdemayort amañosi nqueexi s t i er adi gest i ón. Así ,l apequeñacél ul apr ocar i ot a«t r agada»per onodes t r ui daset r ansf ormóenmi t ocondr i a,un el ement o capaz,como s if uer aunacent r ale ner gét i ca,der eport armayor escant i dadesde energí aalnuevoservi vi ent e,l acél ul aeucari ot a. Es t anuevacél ul at i eneensuevol uci ónunnúcl eoper f ect ament esepar adodelci t opl asmapor unamembrananucl ear ,dondere si di r áeles bozodesuencéf al o,yescapazdedi vi di r sepor mi t osi s,osea,pordupl i caci óndelmat eri algenét i codecadacél ul aespeci al i zada,f r ent eal a fisi ónbi nari aenl aquel acél ul adeluni cel ul arsedi vi deendoscél ul ashi j asi dént i cas. Ll eganl osmul t i cel ul ares
Post eri or ment e,l osor gani smoseucar i ot asdesar r ol l aronsuses t ruct ur asy,enunos200mi l l ones deaños,pasar ondes ercas ii nvi si bl esaal canzarelt amañodeunamonedade10cént i mos. Dur ant eot r os1. 000mi l l onesdeaños,sel i mi t aronasers i mpl escél ul asbact eri anas,hast aqueen l at r ansi ci ón delper í odo Pr ec ámbr i co alCámbr i co,hace unos 500 mi l l ones de años, coi nci di endocon un nuevoi ncr ement o del aconcent r aci ón deoxí geno en elambi ent e,s e
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convi r t i er onenpocot i empo( unosci ent osdemi l l onesdeaños)enor gani s mosmul t i cel ul ar es gi gant esc os,comol oscef al ópodosdelOr doví ci co,demásdet r esmet r osdel ar go. Elcer ebrodel ost uni cados
El«pr i mercer ebr o»enl aesc al aevol ut i vasehal l apr óxi moaldel ost uni cados,ser esvi vos pl ur i cel ul ar esmáscompl ej osquel osuni cel ul ar es .Lost uni cadoss on organi smosdecol or azul adoypi eldel gada,conaspect odevasi j a.Vi venenelf ondodelmar ,fij adosaunaroca,yse al i ment andel osnut r i ent esqueobt i enenalfil t r arelagua( véasel afigur a5) . Lost uni cadosc ar ecendecer ebr o,puesnosemueven,exc ept ocuandos er epr oducen,quese s i r vendeunaes peci edesemi l l amóvi lpar eci daaunpequeñor enacuaj o.Es t as uer t edesemi l l a s íes t ádot adadeun mi nicer ebr o,s ufici ent epar aquedur ant el aes cas ahor aquedur as u exi st enci aseacapazdeevi t arl ospel i gr osquel erodean,el egi runazonayfij ars eenell ugarque l epar ecemásadecuadopar asus uper vi venci a.A cont i nuaci ón,i nt r oducel acabezayabsorbe s upr opi ocer ebr o.Quedaunr udi ment ocer ebr alqueper manec econt r ol andoelbombeode aguaysusenci l l oapar at odi gest i vo,queesl omáspar eci doalpr i merembr i óndeunencéf al o.
gur a5.Lost uni cadossonunej empl odel ospr i mer oscer ebrosevol ut i vos. Fi
Evol uci óndelencéf al odel osvert ebrados
Des dequeapar eci óelpr i merc er ebropr i mi t i vodel ost uni cadosbast aquesef ormóelcer ebro del osver t ebr adost r ans cur r i er on,denuevo,mi l l onesdeaños,si nqueces asesuevol uci ón. Veamos,agr andesr asgos,quéocur r i óenl osvert ebr ados. Ensuf aseembr i onari a,t odosl osvert ebr adosposeent r espr ot uber anci asenelext r emoant er i or del oqueser ásusi st emanervi osocent r al ,elt uboneur al . Del aevol uci ón dees t ast r espr ot uber anci as,l aant er i ordar ál ugaral osdoshemi s f er i os cerebr al esyalcerebrool f at i vo.Lai nt ermedi acrearáelt ál amoyl osl óbul osópt i cos.Porúl t i mo, l apr ot uber anci apost eri ordaráor i genalt r oncodelencéf al o,alcer ebel oyal amédul aespi nal . Todosl osver t ebr adosposeenel ement osdeldesar r ol l odeest ast r espr ot uber anci as,aunqueen pr oporc i onesdi s t i nt as,s obr et odo s il asr el aci onamos con elpeso finaldele ncéf al o del vert ebr adoest udi ado.
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Enl osr ept i l esest ánpr esent esl ast r espr ot uber anci as,per opr edomi naelencéf al odesar r ol l ado apar t i rdel apr ot uber anci apost er i or .En l osmamí f er ospr edomi nal aporc i ón deencéf al o des ar r ol l adoapar t i rdel apr ot uber anci amedi a.Porúl t i mo,enl oshumanos,pr edomi nael encéf al odesarr ol l adoapart i rdel apr ot uberanci aant eri or .
Fi gur a6.Di señogeneraldelcer ebrodel osvert ebr ados, dondesedi st i nguent resprot uber anci as( ant eri or,medi oy post eri or)quedaránl ugaralcer ebro,elt ál amo,elt roncodelencéf al oyl amédul aespi nal .
Fi gur a7.Repres ent aci óngr áficodel asdi st i nt asproporci onesdel ast res prot uberanci as,endi f erent esgruposdevert ebr ados.
La pr ot uber anci a ant er i or esl a que da l ugara l os hemi sf er i os cer ebr al es ,y l a que ha exper i ment adomásc ambi osenelcur sodel aevol uci óndel osver t ebr ados.Sut amañonoha ce sadodecr ec erdesdehaceses ent ami l l onesdeaños.Sehai ncr ement adopr ogr es i vament e desdel osver t ebr adosmáspr i mi t i vos,l ospeces ,enl osqueest ár el aci onadoexcl usi vament econ l ai nf or maci ónol f at or i a,ysel edenomi nar i nencéf al o,pasandoporl osanfibi os,l asavesyl os Ho api e ns . mamí f eros,hast al l egara l mos Sonmuchasymuyevi dent esl asdi f er enci asquehayent r el osdi st i nt osc er ebr osdevert ebr ados, aunqueapr i mer avi st ades t acaque,enr el aci ónconsupeso,l oshemi sf er i oscer ebr al esdelser humanosonenor mement evol umi nosos . Tambi éns ehanpr oduci dograndesdi f er enci asenelt amañoyl af ormadelencéf al odel os homí ni dosquevi vi er onhac edosmi l l onesdeaños .Porej empl o,s upes ohapas adode500a 1. 500g,yes t ecambi osehavi s t oacompañadodedi f er enci asnot abl es,porej empl o,enell óbul o f r ont al ,r egi ónquet i eneunpapelcl aveenl at omadedeci s i onesyenl apl ani ficac i óndel as r espues t asemoci onal es. Elconcept o«ment e»
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Lament enoese lencé f al o, s i nol oquee le nc é f a l oha c e .
Tambi énl asf unci onesat r i bui dasalcer ebr oy,porl ot ant o,al ament ehancambi adoal ol ar go delt i empo.Veamos qué pens aban de sus f unci ones l as pr i nci pal es cul t ur as que nos precedieron. Losegi pci os,unosdi ezmi lañosant esdenues t r aci vi l i zaci ón,ycons egur i dad unadel as ci vi l i zaci onesant i guasmascul t asyevol uci onadas,consi der abanqueelcer ebr oer aunór gano pocoi mport ant e,queext i r pabanat r avésdel anar i zenelmoment odel amomi ficac i ón. Losgri egos,conAr i st ót el esal acabeza,pensabanqueelcer ebr onodej abadeseruna«esponj a» queenf r i abal as angr e.Gal eno,enelsi gl oI IaC,f ueunodel ospr i mer osenmenci onarsu i mport ant ef unci ón,comorec t ordelr est odelor gani smo. Act ual ment e,t odaví anospr egunt amoscómo l asmi l l onesy mi l l onesdeneur onasquel o componensoncapacesdeor gani zar s eenesecaos ,aunqueelconoci mi ent oquet enemosdel as mi smasydesusf unci onesnohacesadodeaument ar .Si gamoses t er as t r o.
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Capí t ul o3 Cómof unci onaelencéf al o
Hemosavanzadomuchohas t al l egaraes t epunt o,yaunquel oci er t oesquet odaví anadi esabe cómof unci onaexact ament eelencéf al o,elneur ól ogoPaulMcLeanaport aunpunt odevi s t a i nt er esant eymuydi dáct i co. Ladeconst r ucc i óndelencéf al o:elcer ebr ot r i nodeMcLean
Laconce pci óndelcer ebro«t r i uno»ot r i noenl oshumanosf uepr opues t a,apr i nci pi osdel os años s et ent a, por Paul McLean ( 19132007) . Aport ó nuevos modos de ent ender el f unci onami ent odelcer ebr o,demej orars ur endi mi ent oydeaument ars usposi bi l i dadesde apr endi zaj e.Lapr opues t adeMcLeandecons t r uyeodi vi del auni dadencef ál i ca,s i gui endol a t eorí adel aevol uci ónf í l ogenét i ca,at r avésdeldesarr ol l oembr i onari o,en«t r escerebr os»: e r e b r or e p t i l .Elmáspr • Elc i mi t i vo,si t uadoenl aspr of undi dadesencef ál i cas,desar r ol l adoen var i oscent enare sdemi l l onesdeañosy r egul adordel asf unci onesneces ar i aspar al a super vi venci a.Eselr es ponsabl edel aconduct aaut omát i cayt i enecomomi s i ónf undament al conse r varl ossi s t emasmási mport ant espar al avi da,elmovi mi ent oyelequi l i bri o.As í , cont rol al arespi r aci ón,elri t modelcor azón,l af unci ónrenal ,l apresi ónart eri al ,elequi l i bri o, elmovi mi ent oyl ass ecr eci onesyl osmovi mi ent osdelt r act odi gest i vo.
Al gunasdes usf unci onespr i nci pal esson:mant enerl asconst ant esvi t al es ,l ucharporl a supervi venci a( pormedi odelat aqueol ahui da)ymant enerelequi l i br i oest át i co. r ebr omamí f er oosi st emal í mbi co. • Elce Segundoenl aesc al aevol ut i va.Apar ecec i r cundandoal compl ej or ept i l .Empi ezaadesar r ol l ars edemaner ai nci pi ent eenl asavesy s eencuent r amás des ar r ol l adoenl osmamí f er os,del osquet omasunombre,coneldesi s t emal í mbi coy, evi dent ement e,est odaví amáscompl et oenelserhumano.
Susf unci onesson i mport ant esy vari adas :l af unci ón endocr i nalelcont r olhor monal ,el mant eni mi ent odel asconst ant esvi t al es( t emperat ur a,pres i ónart eri al ,hambre,sed,et c. ) ,l a memori a,l aper cepci óndelpl aceryeldol orol asemoci ones.
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Fi gur a8.Repre sent aci ónesquemát i codel af ormaci ónenes t r at osoen capassuper pues t asdelcer ebrot r i nodeMcLean.
• Elcer ent eapari ci ón,si t uadoenl aper i f eri adelcer ebr o, ebrocornealoneocórt ex.Eldemásreci envuel veal osdoscer ebr osant eri or es. Esel«t er cercer ebr o» evol ut i vo,elmásmoder no y di f er enci ador .Lo poseen en mayor pr opor ci ón l os humanos,y es elr es ponsabl e de l os gr andes el ement os f unci onal es di f er enci al esconelr es t odever t ebr ados.Deéldependenl ascapaci dadesdehabl ar ,pensar , i magi nar ,compr ender ,or gani zarl ai nf or maci ónr eci bi da,part i ci parenl at omadedeci si ones, cal cul ar,componer,escri bi r ,etc. Par ar eal i zares t asf unci onesdi f er enci ador as,elcer ebr o cort i calparec ehabercedi do el cont r oldelcui dadoyf unci onami ent odelcuerpoal osce r ebrosr ept i lymamí f er o,par aasí poderdedi car se,casienexcl usi va,asusi mpor t ant esl abor es. Laj er ar quí aenelcer ebr ot r i nodeMcLean
Nadi epuedenegar l eaPaulMcLean elext r aor di nar i oef ect odi dáct i coquehat eni doenl a compr es i óndelf unci onami ent odel ament e( es t a«decons t r ucc i ón»del osel ement osuórganos quecomponenelencéf al o) ,par af aci l i t arl acompr ensi óndesusvari adasycompl ej asf unci ones. Per oelencéf al onof unci onadel amaner aquecabrí aesper ar ,enelsent i dodequel apar t e«más moder na,mej ordocument adaymásdot adaj er ár qui cament e»or denayl asdemásobedec en. Más bi en s et r at a de t r es cer ebr os aut ónomos que qui er en r eal i zarsus f unci ones s i n i nt erf erenci asj erárqui cas. Veamosal gunosej empl osqueapoyanes t ai ndependenci af unci onal : unci onami ent odel ascons t ant esvi t al esenl oscasosdecoma.Nues • Elf t r or i t mocar dí acoy r espi r at or i odependendelcer ebr o«rept i l »,yelneocórt exnadapuedehacerparasust i t ui r l o. Sól ohacef al t aquepr es t emosat enci ónal oqueocur r ecuandounaper s onaent r aencoma,y des apar ecesu capaci dad de r es pues t aal os es t í mul os vi sual es ,audi t i vos ,s ensi t i voso cogni t i vosengeneral ,si nqueporel l odej edef unci onarelcont rolencef ál i cosobr eelcor azón ol ospul mones,quesi guenf unci onandodi r i gi dosporelcer ebr omásant i guo,elr ept i l . eni mi ent odel asf unci onesdelce re bromamí f er o,s i ni nt erf er enci ascort i cal es . • Elmant Elcer ebr o mamí f er o o si s t ema l í mbi co l l eva a cabo muchas ac ci ones ,per mi t i endo que nues t r o or gani smot enganot i ci aei nt ent esaci arl asneces i dadesi mpor t ant esquedependendeél :el hambr e,l ased,l at emper at ur a,l apr esi ónar t eri al ,l osni vel eshor monal es,ademásdel as sat i sf acc i onesyl asemoci onesyl amemori aal ar gopl azo.Elcer ebromamí f er oeseldel a supervi venci a,f rent ealcont r oldel acort eza.Elcor azónf rent ealcerebro.
Tampocoes t ecer ebrocedesusf unci onesalc er ebrocor t i cal ,ymant i ene,porej empl o,l os cont r ol essobr el ashormonas,l apr esi ónart er i al ,l asemoci ones,másal l ádel oquepi enseo deseeelcerebr ocort i cal ,aunqueést eej ercei mpor t ant esi nfluenci assobrees t esi st ema. Al gunos«e r r or e s » de lne oc ór t e x.Porúl • t i mo,elneocórt exs ees peci al i zaen f unci onesmás evol uci onadasei nt ent adarres pues t asl ógi casy r aci onal esanues t r osact os,si n queen muchasocasi oneses cuchel apr i mer ai mpr esi ónquel ef aci l i t aelsi s t emal í mbi coocer ebr o emoci onalyquel eevi t ar í aunbuennúmer odeer r ore s .
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Exi st eunal uchacons t ant eporvercuáldel ost r esc er ebr osi mponesures pues t amásr ápi daa cadacambi oquedet ect edelext er i or . Cuandol l egaunai nf ormaci ónalcer ebrot r i no,s iesper ci bi dacomounaamenazavi t al ,el másr ápi doencr earunares pues t aeselcer ebr or ept i l ,si empr epr epar adopar aelat aqueol a hui da.Elmamí f er oest r esvecesmásl ent oensur espuest a.Fi nal ment e,elcer ebr ocort i cales di ezvece smásl ent oqueelmamí f er o. Lat eorí acomput aci onal
Esl amásmoder nayhasupues t ounagr anayudapar aprogres aren elconoci mi ent odel f unci onami ent o delencéf al o.Naci ó en par t ecomoconsec uenci adel asnuevast écni casde es t udi oneur ol ógi co,comol at omogr af í aaxi alcomput er i zada( TAC)pormedi oder ayosX,l ar es onanci amagnét i ca( RMN)ut i l i zando camposmagnét i cos,o l at omograf í adeemi s i ón de posi t r ones( TEP) ,queut i l i zaf ármacosmarcadosc onemi soresbet a+( posi t r ones) .Est aúl t i ma,l a TEP,porej empl o,esc apazdeval or arl aact i vi dadmet aból i cayf unci onaldel asneur onas,yha demost r adoquecuandosereal i zaunadet er mi nadaf unci ón,elcer ebr omues t r aact i vi daden di st i nt aszonasyendi st i nt os«cerebros»( r ept i l ,mamí f er oycort i cal )almi smot i empo. As í ,porej empl o,l amús i caact i val azonadel ar ece pci óndelsoni doenell óbul ot emporal , zonasmot or asdell óbul opari et alydi st i nt osnúcl eosdelsi st emal í mbi co. Lat eor í acomput aci onaldel ament e,pr opues t aen1975porelfil ósof oHi l ar yW.Put nam yel fil ósof o y psi col i ngüi s t aJ er r y Fodor ,parec e másce r cana a l ar eal i dad.Res pet al at eorí a evol ut i vadelencéf al o,per ol acompl ement aencuant oasuf unci onami ent oysusconexi ones .
Fi gur a9.Unúni coest í mul oact i vadi st i nt aszonasdelencéf al oal avez.
Segúnes t osaut ores ,elencéf al ohumanoesunórganos uper es peci al i zado,queseor gani zaen r edesconec t adasent r es í .Cual qui erf uent edeenergí acapazdeact i varal gunodel osci nco sent i dos,l ospensami ent os,l ascr eenci as,l ai magi naci ón,l osdeseos,et c. ,i ni ci aest í mul osen di f erent esrecept or esparapr oyect ar l osadi f erent eszonasyconect ar l osent r esí ,yaseaenel mi smohemi s f er i ocer ebr al ,medi ant el asl l amadasfibr asdeas oci aci ón,ozonasdedi s t i nt os hemi sf er i os,medi ant et r act oscomi s ur al es ,o t ambi én zonasdef uer adelce r ebro,como l a médul aespi nal ,conl ost r act osdeproyecci ón. Es t ost r act osy bucl esdeaxonescomuni can medi ant emi l l onesdesi napsi sami l l onesde neur onasque«comput an»unar es pues t a. Segúnes t at eorí a,elcórt excer ebr alhumanonocabal gaal omosdeunsi s t emarept i lol í mbi co, másant i guos,nis i r vedepunt ot er mi nalpar aunacor r i ent edepr oces ami ent oquet engasu
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ori genendi choss i s t emas.Lossi s t emasf unci onanent ándem,t odosal avez,i nt egr adospor muchasconexi ones . Lament es epuededefini rc omoelr es ul t adodel pr oc e s ami e nt oyc ómput odel aj unci óndepar t e s
e s p e c i a l i z ada sdenue s t r oe nc é f a l o ,c o ne c t a da se nt r es í , queade máspuede nmodi ficarr e s pues t asapr endi das pr e vi ame nt e ,me di ant ee lc úmul odenue vos conoci mi ent osydei nt el i genci a.
Enl at eor í acomput aci onal ,l asf unci onesyl osnúcl eosneur onal escont i nuarí anr esi di endoen l oscer ebr osevol ut i voscoment ados,per ol asi nt er acci onesei nt er conexi onesf ormadasent r e el l osser í anesenci al esparaent enderl af unci óncompl et a,compl ej aygl obal i zadadelencéf al o. Par aqueexi st ani nt er acci onesdebenexi s t i rc ompl ej asconexi onesquesecompl ement enent r esí . Siquer emos comprenderes t ar es pues t a gl obaldebemos ac er car nos un poco mása l a l ocal i zaci ónanat ómi cadel osnúcl eosneur onal es,asusi nt erc onexi onesyasusf unci ones. Elcer ebrore pt i l .Anat omí a,f unci onesyconexi ones Lasf unci onesyl osnúcl eossi t uadosenes t apar t emásant i guadelcer ebro,des deunpunt ode vi s t aevol ut i vo,c ont i núansi endol osmi smos,per oes t ánconect adosaot r ossegment osdel encéfalo. Sus núcl eos,l os r el aci onados con elequi l i bri o y con elc er ebel o,es t án conect ados con es t r uct ur assuper i oresc omoelnúcl eopál i dool osnúcl eosdelhi pot ál amoyconl acor t eza cerebral. Elnúcl eodelner vi ovagooXpars esi t úaenelt al l odelencéf al oysec onect acomol acor t ezay elsi s t emal í mbi co,yporels i s t emanervi osoveget at i vo,con l osór ganosquecont r ol a;l os pul mones,elcorazón,l osr i ñonesyelaparat odi gest i vo.
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Fi gur a10.Repr esent aci ónanat ómi cadel«cer ebror ept i lhumano»donder esi den f unci onesi mport ant es:elcont roldel af rec uenci acardí acaydel ospul mones,l as f unci onesdi gest i vayrenalyelequi l i bri o,ent reotr as.
Es t ecer ebr ovi veconst ant ement eelpr es ent eyes t ápococapaci t adopar apensar .Des deun punt odevi st af unci onal ,yenunai nt erpr et aci ónsenci l l a,l apr edomi ni odel aact i vi daddeest e cer ebr o en det er mi nadasper s onaspodr í aexpl i carelcomport ami ent o del ospsi cópat asy paranoicos. Así ,l ospsi cópat ast endr í an«di sf unci ones»enl asconexi onesdelcer ebr odeor i genr ept i lconl a cort ezacer ebr aly,port ant o,escas osoni ngúnsent i mi ent odecul paporl osact osr eal i zados( que r es i den en l acor t ezacer ebral )en l a«def ens a»desusi nt er es es .Su per sonal i dad s ebas a f undament al ment eenelat aqueal osdemás . Lospar anoi coses t ánenelot r oext r emodel abal anza,des empeñandoelpapelde«pr es a»,y s egún supar t i cul ari nt er pr et aci ón,t odo elmundo desual r ededors eat r eveaat acar l esy dañarles. Des deelpunt odevi s t adelapr endi zaj e,es t apar t edelencéf al ol aut i l i zamospoco,aunque r ecur r i mosael l acuandoef ect uamosej er ci ci osder espi r aci ónyr el aj aci ón.Pormedi odees t os ej er ci ci ospodemosaccederalcer ebr or ept i ly,comoveremos,mej or arelt i poyl af r ecuenci ade l arespi r aci ónydel af r ecuenci acar dí aca,yconel l ol asemoci ones,l oss ent i mi ent osyl asal ud. Elcer ebr omamí f er o:anat omí a,f unci onesyconexiones
Anat ómi cament e,enels erhumanoels i s t emal í mbi coseubi caporenci madelcer ebrore pt i l ,al quer odeay envuel ve( véas el afigur a 8) .Lo componen elbul bo ol f at ori o,elt ál amo,l as amí gdal as,l oscuerposmami l ares ,elhi pot ál amo,elhi pocampo,eláreasept alyl api t ui t ari a. Ti enet ambi énconexi onesconelcer ebr or ept i lyconelcort i cal .Conést e,l asconexi onesconel l óbul opr ef r ont alt i enen,comover emos,unai mport anci apr i mordi alenl af ormaci ón del as emoci ones . Susf unci oness oni mpor t ant esyvari adas:l af unci ónendocri na,l amemori a,l aper cepci óndel pl aceryeldol oryl asemoci ones. Veamosl ai mport anci adees t ase s t r uct ur asencadaunadel asf unci onesmenci onadas. Elt ál amo
Cons t i t uyeelpri nci palc ent r o decomuni cac i ón emoci onal .Ti eneunal ocal i zaci ón es peci al , pr áct i cament eequi di s t ant edet odosl ospunt osdelcer ebr o,l o quehacedeéluna pi eza i mport ant edesuf unci onami ent o.Reci bei nf ormaci ón det odocuant oocur r eanues t r oal r ededoryt i eneconexi onescondi st i nt osnúcl eosdelsi s t emal í mbi coyconl acor t ezacer ebr al . Loses t í mul osdelmundoext er i orl l eganalt ál amo,queact úacomofil t r oyl osenví aadi s t i nt os cent r osdelsi st emal í mbi co,porej empl oal aamí gdal ayal acor t ezacer ebr al .
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Fi gur a11.Pr i nci pal escomponent esdelcer ebromamí f er ooemoci onal : l óbul ofr ont al ,t ál amo,hi pocampo,amí gdal as,l óbul ool f at ori oyFormi x.
Desdeelcer ebr ol ai nf or maci ónesdevuel t aalt ál amo,per oenocasi ones,cuandoeles t í mul oha si docl asi ficadoporl aamí gdal acomopot enci al ment epel i gr oso,l ar espues t ayahasi dodada. Porej empl o,s it enemosunar anaenunamano,l osest í mul ossobr et ext ur a,t emper at ur ay movi mi ent osl l egan alt ál amo.Susconexi onescon l aamí gdal ayot r oscent r osdels i s t ema l í mbi conospermi t enconocert odasest ascaract erí st i casydeci di rsiest asseñal esr epres ent ano nounpel i gr oi nmedi at opar anues t r asal ud,ant esquel acort ezacer ebr alconfir mequeset r at a deunaranao,porelcont r ari o,nosas egur equeesunapel i gr osas er pi ent e.
Fi gur o12.Es quemadel of unci ónt al ámi ca.
Elt ál amot ambi énser el aci onaconl osci r cui t osneur ol ógi cosdel amemori a;l osest í mul osque l l eganaélpasanporl ases t r uct ur asdel amemori aymodul anl ar es pues t adeacuer doconl as experi enci asprevi as. Enl af unci ónmemori aexi s t envar i asr egi onesi mpl i cadasyconect adasent r esí : — Elci r cui t ot al ámi cocórt i cocer ebel oso,quel oconect aconl acort ezaysucapaci dadcogni t i va dei dearei magi nar ,yconelequi l i br i oquel econfiereelcer ebel o,paramant enerelequi l i br i o endet er mi nadasr espues t asmot or asyevi t arpel i gr os .
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— Unci r cui t oqueuneelt ál amo,l aamí gdal ayl acort ezaf r ont al ,r el aci onadoconl amemori a emoci onalporl os hechosocur r i dos en epi s odi os ant er i or es .Es t e ci r cui t o per mi t e dar r es pues t ai nmedi at aal oses t í mul osquehayanquedadograbadosenl amemor i a,ant esde queést osseananal i zadosporell óbul opr ef r ont aldel acor t ezacer ebr al . — Unci r cui t oi nt egr adorquec omuni cat odosl osnúcl eosr el aci onadosc onl amemori a. Laamí gdal a
Si t uada en l ar egi ón ant er oi nf er i or dell óbul ot emporal .Act úa como cent r o aut omát i co i dent i ficadordelpel i gr o. Ser el aci onat ambi énconelt ál amo,elhi pot ál amo,elnúcl eosept al ,elci r cui t odel amemor i ayel ár eapr ef r ont al .I nt egr at odaes t ai nf ormaci ónyenví ai mpul sosquevanai nflui renl ares pues t a veget at i va o aut omát i ca y,porsus conexi ones ,con ell óbul o pr ef r ont al ,en l os pr oces os cogni t i vos,l osemot i vosyenl at omadedeci si ones. Es t eór ganot i eneuna ext r aor di nar i ai mpor t anci a.Es t udi osporneuroi magen( TEP yRMN f unci onal )handet ect adoact i vi dadant eunar eacc i ónvi ol ent aenl aamí gdal a,elhi pot ál amo ant eri oryels oqueponedemani fies t ol acompl ej i daddel asr es pues t asemoci onal esyl a ept um,l i mport anci adees t eel ement oanat ómi coenel l as. Hi pot ál amo
Si t uadodebaj odelt ál amo,coor di nai mport ant esact i vi dadesasoci adasconelhambr e,l ased,l a t emperat ur adelcuerpo,elsexo,elpl aceroeldol or . Medi ant el ashormonasl i ber adoras ,elhi pot ál amor egul al asecr eci óndehormonasdell óbul o ant er i orde l a hi pófisi s:l a delcr eci mi ent o( GH) ,l at i r oi dea ( TSH) ,l a adr enocort i cot r opa ( ACTH) ,l af ol í cul oes t i mul ant e( FSHLH) ,l osest r ógenosyl osandr ógenos.Est ashormonas cont r ol an elcr eci mi ent o,elmet abol i smo,l ar es pues t ase xual ,ol ar es pues t aalmi edoque pr epar aalcuer popar al al uchaol ahui da. Enell óbul opost eri ordel ahi pófisi sser egul al asecr eci óndel avasopr esi naydel aocci t oci na, quei nfluyenenl apr esi ónart eri alyenl asensaci óndebi enest arper sonal . La s ol a enumer aci ón de s us f unci ones :cr eci mi ent o,met abol i smo,car act er es sexual es , mant eni mi ent odecons t ant esvi t al es,r espues t aal asagr esi ones,et c. ,ponedemani fies t osu enormei mport anci a.
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Fi gur a13.Rel aci óndelhi pot ál amoconl assec r eci oneshormonal esdel os l óbul osant eri orypost eri ordel ahi pófisi s.
Laví amesol í mbi ca
Seasoci aaact i vi dadesr el aci onadasconelmovi mi ent ovol unt ar i oyconl osmecani s mosde r ecompens aydepl acer( véasel afigur a14) . Bul bool f at ori o
Conect adoconelcer ebr or ept i l ,susf unci onesser el aci onanconelol f at o,ent r el asquecabe menci onar :c ompr obarl a cal i dad de l os al i ment os que comemos,det ec t ardet er mi nados pel i gr osasoci adosconelol orc or poraldeunel ement oqueseconsi der apel i gr oso,ei ncl usocon l aat r acci ónsexual ,det er mi nadaporl asf er omonas. Septum
Lar egi óns ept alseencuent r adel ant edelt ál amo.Enel l aconfluyenl oscent r osdelor gasmoyde sensaci onespl acent er asrel aci onadasconexper i enci assexual es. Ár eapr ef r ont al
Compr endel ar egi ón no mot or adell óbul of r ont al .No per t enecepr opi ament eals i s t ema l í mbi co,per o sus conexi onesbi di r ecc i onal esi nt ensascon elt ál amo,l a amí gdal a y ot r as es t r uct ur assubcor t i cal esexpl i cans ui mport ant epapelenl agénes i sdel asemoci onesy l os est adosaf ect i vos.
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Fi gur a14.Núcl eosyví asdopami nér gi casdelsi s t emal í mbi co,r el aci onados conl osmec ani smosdere compensaypl acer .
Resumendel aspri nci pal esf unci onesdelsi st emal í mbi coomamí f er o
Enelcer ebromamí f er oos i s t emal í mbi coseubi cani mport ant í s i masf unci ones : — Fi l t r a,cl asi ficayrespondeal ai nf or maci ónsensori alquer eci bedelmundoext er i or . —I nt er vi eneenl ospr oces osdel amemori a. —I nt er vi eneenl al i ber aci óndehormonasquecont r ol any part i ci panenelest í mul osexual ,el hambre,l ased,eldol or ,elcr eci mi ent o,elcont r oldelmet abol i smoyl apr esi ónart eri al . —I nt er vi eneenl osmecani smosder ec ompensaypl ace r . — Regul al asemoci ones .Elcer ebromamí f er oeselcer ebroemoci onalporexc el enci a.Es t eesun concept oacept adoenneur ocí enci a,aunqueses abequeelcer ebroemoci onals eext i endemás al l ádelsi s t emal í mbi co,mant i eneconexi onesconell óbul of r ont alyesmuchomásc ompl ej o. Cer ebrocort i cal :anat omí a,f unci onesyconexi ones
Como hemoscoment ado ant er i or ment e,es t e «t er cerc er ebr o»,si endo elmásmoder no y di f er enci ador ,asumef unci onest ani mpor t ant esc omoelhabl a,elpensami ent o,l ai magi naci ón, elc ál c ul o,e t c . Loquemásnosi nt eres aenest el i br osonl asi nt er acci onesquel asdi st i nt aspart esdelencéf al o puedent enerenl asemoci onesyl ossent i mi ent os,demaner aquedes t acar emosl asf unci ones quemáspuedanr el aci onar seconés t as . Hemoscoment adoquel ospecesyl osanfibi osapenast i enencort ezacer ebr alyl osr ept i l esyl as avess ól ot i enenunr udi ment o.Enels erhumano,s i nembargo,l acor t ezacer ebr alt omasu máxi maexpr es i ónys ugr osorpasadel ast r esc apasdel osr ept i l esase i sc apas,f ormandouna es t r uct ur a que cubr el a super fici e de l osdos hemi sf er i oscer ebr al es.Es t a es t r uct ur a es t á f uer t ement e«ar r ugada»par aganars uper fici e,puess is eext endi es eocupar í aunos2. 500cm 2, unasuper fici eenor medadoeles cas ovol umenqueocupa.Cont i eneunos100. 000mi l l onesde neur onascon cer cade50t r i l l onesdesi napsi s,l oquenosi ndi cademaner ai ndi r ect as us enor mesposi bi l i dadesf unci onal es.
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Act ual ment e,esposi bl econs t r ui rmapasdel asf unci onesdel acort ezacer ebr albas adosen met odol ogí asno i nvasi vas ,como l aTEP.Dees t amaner a,s abemosdóndes el ocal i zan l as f unci onesmási mport ant esycuánt aszonasdedi f er ent el ocal i zaci ónpart i ci panenelhabl a,l a i magi naci ón,l ospensami ent os,elj ui ci oyl at omadedeci si ones,l aperc epci óndel ossent i dos del avi st a,eloí do,l asensi bi l i dad al oscambi osdet emper at ur a,alt act ooal apr esi ón,l a memori a,elcont r oldel osmovi mi ent osvol unt ar i os,l aper cepci ón dees t í mul osdol orososy
t ant osot ros.
Fi gur a15.Repres ent aci óndel osdoshemi sf eri oscer ebr al es,cubi ert os porl acort ezacer ebr alyuni dosporelcuerpocal l oso.
Loshemi sf eri ossedi vi denpordosci sur asosur cos,cent r alyl at eral ,encuat rol óbul os:f r ont al , t emporal ,pari et alyocci pi t al . Lamayorpar t edel acort ezacer ebr alhumananot i eneunaf unci óns ens ori alomot oradi r ect a, s i noquees t áf ormadaporár easdeasoci aci ón,queponenencomuni cac i ón di s t i nt aszonas cer ebr al espart i ci pandoasíenelpr ocesami ent odel ai nf or maci ónt r ansmi t i da,medi ant e: — Fi Conect anci r cunvol uci onesdelmi s mocer ebro. b r a sdea s oc i a c i ó n. brascomi sural es .Conect — Fi andi s t i nt asár eascer ebr al es,enl osdoshemi sf er i os,f ormandoel cuerpocal l oso. brasdeproyecci ón.Tr — Fi ansmi t eni mpul sosdesdeelcer ebroaot r aszonasdelencéf al o,médul a, si st emal í mbi coyvi cevers a.
Veamosdónder es i denl aspr i nci pal esf unci onesdecadal óbul o.
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Fi gura16.Represent aci óndel osl óbul oscerebral es:f ront al ,t empopari et alyocci pi t al .
Lóbul of r ont al
Esconoci docomo«ór ganodel aci vi l i zaci ón»,porsers ededef acul t adesi mport ant í si mas:el cer ebro ej ecut i vo o dedi r ecc i ón,l ar egul aci ón del asemoci ones ,del a per s onal i dad,del apr endi zaj e,del amemori aydel ai nt el i genci a,desol uci onesdepr obl emascompl ej os,de pl ani ficaryreor denarelf ut ur o,del asposi bi l i dadesdei mi t aci ónydelcont r oldemovi mi ent oy otras.
óbul of ront al .. Veamosl aszonasdonder es i denl asf unci onesmási mport ant esdell Ár eapr ef r ont al
Compr endet odal ar egi ónnomot oradell óbul of r ont al .Es t ávi ncul adaal acons t i t uci óndel a per sonal i dadyal adet ermi naci óndel ai ni ci at i vaydelj ui ci odeli ndi vi duo. odelhabl aoáre amot oradell enguaj edeBroc a( — Elcentr denomi nadaasíenhonoralmédi coquel a descubr i ó) .Sehal l asi t uadoenl apart ei nf er i ordell óbul of r ont aldelhemi sf er i odomi nant e ( suel esereli zqui er do) ,pordel ant edel ar egi óndel acor t ezamot or a.Suf unci ónescont r ol ar l osmovi mi ent osdel osmús cul osdel osl abi os,del al enguaydel ascuer dasvocal es .Una l es i ón enes t azonacausaunapér di dadelhabl a( af asi a) ,mi ent r asqueunal es i ón enel hemi s f er i oder echo( elnodomi nant e)nopr ovocaes t edaño. Ár e amot or a.Seencuent — r aenl apart epost eri ordell óbul of r ont al ,al ol argodelsur coquel o separ a dell óbul o par i et al .Cont r ol al os movi mi ent os vol unt ari os cont r al at er al esdel as di s t i nt aspar t esdelcuerpo.Es t áconec t aday r eci beayudadel acor t ezapr emot ora,del t ál amo,elcer ebel o,l osgangl i osdel abaseyl acort ezas ensi t i va.Ent r et odosr egul an el movi mi ent o.
— Seubi caenl aci r cunvol uci ónf r ont almedi al ,pordel ant edell óbul o Ár e amot or as upl e me nt ar i a. par i et al .La es t i mul aci ón de es t a zona f aci l i t al os movi mi ent os de l as ext r emi dades cont r al at er al es,peroesnecesar i ounest í mul omásf uert equeelquepr eci sal azonapr i mari a. Lael i mi naci óndees t azonanopr oduceunapér di daper manent edelmovi mi ent o.
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spej o.Sel — Lasneuronase ocal i zanenl acor t ezaf ront ali nf er i or .Descr i t asporelneuropsi cól ogo i t al i anoGi acomoRi zzol et i ,s eact i vancuandomi r amosaunaper s onaounani malquedesar r ol l adet ermi nadaact i vi dad,l ocual ,asuvez,f aci l i t aej ecut arl ami smaact i vi dadquese est áobser vandoenelot r o.
Es t acapaci daddei mi t aresl abasedel acul t ur ahumana.Podemosaprendermuchomásde l oqueapr endemosat r avésdeel l o,porl oqueal gunosci ent í ficosconsi der anal asneur onas enespej ounodel osdes cubr i mi ent osmási mport ant esenelcampodelapr endi zaj e. Elps i cól ogo Dani elGol emanafirmaquees t asneur onasdet ec t an,además ,emoci onesy act i vanl asmi smasáreasdelcer ebr odenuest r oi nt er l ocut or ,cr eandouncort ej oemoci onalsi mi l ar( l l or ar ,r eí r ,et c. ) ,porl oquesel asl l amaneur onasdel aempat í a.Est oexpl i ca,por ej empl o,porquécuandoes t amosr odeadosdegent equerí e,noi mport al acausa,nues t r a t endenci anat ur alesr eí r ;enelpasado,l aspl añi der ast ení ancomof unci ónext endersupenay sul l ant oporeldi f unt oat odosl ospart i ci pant esenl aceremoni adelent i err o. Lasneur onasenes pej ot i enen,además ,l acapaci daddepr opor ci onarunmec ani s mopar a compr enderl a ac ci ón que van a r eal i zarl as per s onas y aprenderpor i mi t ac i ón el compor t ami ent odel osdemás . Lóbul opari et al
Enélsel ocal i zal acort ezasensi t i va,esdeci r ,l aquenospermi t eperci bi rl assensaci ones t érmi cas,dol or osas,t áct i l esydepr esi óndenuest r ocuerpo.Est ási t uadadet r ásdeláreamot or a dell óbul of ront al .
Fi gura17.I deal i zaci óndeal gunasdel asdi st i nt asf unci onesdel acort ezacerebral .
Lóbul ot emporal
Enell óbul ot emporals eencuent r an: ezaaudi t i va.Enel — Lacort l asehacecons ci ent el apal abr ayl amús i ca.Ambasc onunpot enci al ext r aor di nari odeapr endi zaj e.
Lamúsi caes,como l apal abr a,un l enguaj epar aelcer ebr o,capazdeact i varár easde neur onasmot orasydef aci l i t armovi mi ent os,comoocur r econelbai l e.Conect aademásc on ár ease moci onal esact i vandot odot i podeemoci ones . nsi t i vadell enguaj edeWerni ke. — Elárease Sehal l asi t uadaall adodel acort ezaaudi t i va.Permi t e ent enderycompr enderelsi gni ficadodell enguaj ehabl adoyl aescr i t ur a;sul esi ónset r aduce enl ai mposi bi l i daddeent enderels i gni ficadodel osmi smos.
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Lóbul oocc i pi t al
Lacor t ezavi sualocupaell óbul oocci pi t al ,dondesehacenconsc i ent esl asi mágenesquecapt an l osoj osenl ar et i na,quesonconduci dasporcompl i cadasví asner vi osashas t aes t apar t ede cer ebr o.Sul esi ónpr oducec eguer a,i ncl usoconunaf unci ónt ot al ment ecorr ect adeambosoj os. Hemi sf eri oscer ebr al es
Cadahemi sf er i ocer ebr alej er cel asf unci onesquehemosvi st odet al l adasenl adesc r i pci ónde l osl óbul oscorr espondi ent es.Secr eequeambost i enenf unci onesi dént i casenelr eci énnaci do. Dur ant el apr i mer ai nf anci as ei ni ci aeldomi ni odeunhemi s f er i os obr eelot r oys ól odes pués del apr i mer adécadadevi dal adomi nanci aquedaes t abl eci da. lc ue r poc a l l o s o,quel Losdoshemi sf er i oses t ánconect adospore osbal anceayequi l i br a.
Ademásdel ascoment adas,cadahemi sf er i osee speci al i zaenf unci onesconcr et as.Veámosl as: He mi s f e r i oi zqui e r do.Suel — eserelhemi sf er i odomi nant e.Eseldel ar azónyl al ógi ca,elque per mi t ereal i zarelanál i si syl así nt esi sdedet er mi nadospr obl emas.Eselmat emát i coyel queut i l i zanmásl osci ent í ficos.
Des deunpunt odevi s t afigur ado,s el edenomi na«mascul i no»,s is eacept aquel oshombres t i enenmáses t eper filquel asmuj er es. He mi s f e r i ode r e c ho.Pr — oces al asnovedadesapr endi daspar apasar l asalhemi sf er i oi zqui er do unavezmemori zadas( r ut i nacogni t i va) .
Tr at al ai nf or maci óndemaner adi f erent eali zqui er do,esmási magi nat i voycreat i vo.Permi t e «ver »másl agl obal i dad quel aspar t esquel acomponen.Esmásemoci onal .Mej or al a vi sual i zaci ónyl acomuni caci ónnover bal ,l asrel aci onesespaci al es,elr econoci mi ent ode r ost r osyl acapaci dadmusi cal . Medi ant et écni casqueper mi t eneles t udi of unci onal ,comol at omogr af í adeemi si ón de posi t r ones( TEP) ,s ehandet ect adoár easenes t ehemi s f er i o,porej empl oels i s t emamot or asoci ado( SMA) ,quemedi ant eej er ci ci osdevi sual i zaci ónf aci l i t anelmovi mi ent o.Deest a maner aymedi ant el ai magi naci ón,esposi bl epr act i carej er ci ci osquef aci l i t andespuéssu puest ar ealenescena.Muchosdeport i st asut i l i zanest ast écni casenelgol f ,f út bol ,bal oncest o, t eni s ,et c . Port odoel l o,seconsi deraqueelhemi sf eri oderechoeseldel oscreat i vos,l osart i st as,l os depor t i s t as,yt ambi énel«f emeni no»,siseacept aquel asmuj er ess onmási magi nat i vas. Lo i dealno eselpredomi ni o deun hemi sf er i o sobr eot r o,s i no ele qui l i bri o ent r el as posi bi l i dadesdeapr endi zaj equeof r ecenambos,huyendodel a«l at er al i dad»,quegener arí a eldesequi l i br i oaf avordeunouot r ohemi sf eri o.Lat abl a2r esumel aspr i nci pal esf unci ones deamboshemi s f er i os.
Hemi sf er i oi zqui er do( mas cul i nopadr e)
sf er i odomi nant e — Hemi a — Habl nt el ectual —I í t i co — Anal nf or maci ón —I onami ent ol ógi co — Raci
Hemi sf er i oder ec ho( f emeni nomadr e) edos,cul pas,et c. ) — Emocional(mi t i vo — Intui — Creati vo
— Fluido — Espontáneo vo( si st emamot orasoci ado) — Imaginati
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nt esis — Sí ci óndelt odoenpar t es — Descomposi emát i co — Mat cul ador — Cal — Sedentario ent í fico — Ci
— Imágenes — Comprenderell bal enguaj enover — Comprendermet áf or as ent oar t í s t i c o — Tal dades — Veglobali
Tabl a2.Pri nci pal esf unci onesdel oshemi sf eri oscer ebral es.
Lasper s onasquet i enen pr edomi ni odelcer ebr oi zqui er dosonmásl ógi casyr azonabl es ,s e i nf or man ant es de ac t uar .Aquel l as en l as que pr edomi na elhemi s f er i o der ec ho s on f undament al ment eemoci onal esei nt ui t i vas.Suel ens acarconcl usi onesporl oques i ent en,no porl o quepi ensan.Medi ant el a act i vaci ón delhemi sf er i o der ec ho,podemosi magi nary vi s ual i zarcual qui eres t ado,cr eandocondi ci onesquedes puéspueden pasarali zqui er doy verbalizarse. Engener al ,l ass oci edadesocci dent al eshandadomásval oreducaci onalalhemi sf er i oi zqui er do, yaqueest i mul al al ógi cayl arazón,yhanobvi adol apart ei magi nat i vaycr eat i vadelder echo. Loi dealesequi l i br arl asf unci onesdeamboshemi sf er i os. Lasmoder nast écni casdees t udi odelce r ebro,comol at omogr af í adeemi si óndeposi t r ones ,que per mi t e cal cul arelt i empo de r eacc i ón de di s t i nt as par t esdelc er ebro en f r acc i onesde mi l i segundos,hanmost r adocómo,enocas i ones ,es t eórganoact úadef ormadi s t i nt aenl os hombr esyenl asmuj er es,porej empl oalapr eci ari mágenesdebel l eza.Sísepr oyect andi s t i nt as i mágenesdepi nt ur asf amosasporsubel l eza,yas eadepai s aj esoper sonas,l oshombresyl as muj er esl ascomput an demaner adi f er ent e.Mi ent r asqueel l asact i van l osdoshemi sf er i os cerebr al es,l osvaronessól oact i vanelhemi sf eri oderecho. Lasi nt er pr et aci onesdees t ehechos onvar i adas.Qui zás edebaaquehacemi l esdeañosl as ac t i vi dadesdehombr esy muj er eser an muy di s t i nt as .Mi ent r aselhombr eac t uabacomo cazador ,l amuj err ecol ect abay educaba.Loshombreshabr í an des ar r ol l ado es t r at egi asde ori ent aci ón,bas adasen concept oscomol adi s t anci ayl aori ent aci ón r es pect oal ospunt os car di nal es,i nt ent andoi magi narquéharí al api ezaquet r at abandecazar .Lasmuj er ess efij arí an enl aposi ci ónr el at i vadel ascosasypr eci sar í andel aacci óndeamboshemi sf eri os. Resumendel aspri nci pal esf unci onesdel acort ezacer ebral Cadaf unci ónabr eunvast opot enci aldeposi bi l i dadesdeapr endi zaj e,nodemasi adout i l i zadas en l a ac t ual i dad,por ej empl ol a vi sual i zaci ón.A modo de r es umen,veamos l as más i mport ant es : •Lóbul of r ont al — Cont r oldeal gunasemoci ones . — Regul ac i óndel osmec ani smosder ec ompensa. — Val or ac i óndepr obl emasc ompl ej os. — Posi bi l i daddehabl ar . — Capaci daddei mi t arycompr enderal osdemás . — Habi l i dadesmot orasymovi mi ent osvol unt ar i osdelcuer po. •Lóbul opar i et al — Val or aci óndel assensi bi l i dadest áct i l es,det emper at ur a,pr esi ónydol or .
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•Lóbul ot empor al — Audi ci ón. — Compr ensi óndels i gni ficadodell enguaj ehabl ado. •Lóbul oocci pi t al — Per cepci óndei mágenes. •Hemi sf er i oscer ebr al es — Anal i zar . — Si nt et i zar . — Rel aci onar . — Razonar . — Cal cul ar . —I nt ui r . —I magi nar . — Vi s ual i zar . — Ant i ci par . Laf ormaci óndel asconexi onesi nt er encef ál i cas . Lagenét i caoelambi ent ever susl agenét i ca yelambi ent e
Todosl osencéf al osdelmundo,aunpr ovi ni endodel asmi smasf uent ese vol ut i vas ,sondi s t i nt os. Son muchos l os f act or esque i nt er vi enen en es t a di f er enci ac i ón,per os i n duda l os más i mport ant essonl agenet i cayelambi ent e,ent endi doés t ecomol asi nt er acci onesdelencéf al o conelmundoquenosr odea,sobr et odoenl ospri mer osañosdenuest r avi da,queescuandose pr oducenenéll oscambi osmásnot abl es . Des dequeelbi oquí mi coygenet i s t aJ amesWat sonyf í si co,bi ól ogomol ecul aryneur oci ent í fico Fr anci s Cr i ck,en 1950,des cr i bi er on el áci dodes oxi r r i bonucl ei co ( A. DN) ,hemos i do apr endi endoquel ai nf ormaci ón sobr enues t r ocer ebr oys obr enues t r ocuer poseencuent r a esc r i t aenl os46cr omosomasc ont eni dosenelnúcl eodecadacél ul a. Es t os46cr omosomase s cr i bennues t r ol i brodeADN enf ormadepar esdebase s,ent r eadeni naguani naci t osi nat i mi naur aci l o.Det er mi nadaspar t esdelADN conf ormangenes ,capacesde pr oduci rpr ot eí nases pecí ficaspar acadaper sona. Nosquedat odaví apordes cubr i rl api edr adeRoset t aquenospermi t al eert odal ai nf ormaci ón es condi daenelADN humano,compues t opor3. 000. 000. 000depar esdel et r as,ys aberc uánt os del osgeness emani fies t anycuánt ossonsi l ent es ,yquépar t edel oquesepensabaqueer a ADN noút i lodes echabl et i eneact i vi dadesepi genét i casquef aci l i t anoseoponenal af unci ón dedet er mi nadosgenes .Todounmundopordescubr i r ,alquenosvamosac er candopocoa poco. Noobs t ant e,l asecuenci aci óndelgenomahumanoydeal gunosani mal esyas onunar eal i dad. Est o per mi t e compar argenomasde i ndi vi duos s anosy de i ndi vi duos con det er mi nadas enf er medades,yenunpr óxi mof ut ur o,i nci di rs obr eel l as. Tambi én nosper mi t es egui relr as t r o del aevol uci ón del asespeci es ,no ya dar wi ni ana, f enot í pi caodef ormas ,s i nogenot í pi caodef r agment osdeADN,queencont r amosenot r as es peci esmenosevol uci onadas,yconl asqueenelpasadocompar t i mosal gomásquegenes .
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Pr obabl ement e,sól oesc ues t i óndet i empo( poco,consi der andoelt ot alevol ut i vo)quepodamos «l eer »t odosl ossal t osfil ogenét i cosreal i zadosporl aespeci ehumanayencont r ar«elesl abón perdido». Seacomof uer e,nues t r agenét i caeses enci alent odanues t r avi da,asícomoenl aanat omí a,l as f unci onesyl asconexi onesdenues t r oencéf al o.Ment escompl ej aspr eci sandot aci onesgenét i cas compl ej as,enl asquel osgenescooper andemaner at odaví ades conoci da,per oquecondi ci onan l asconexi onesi nt erneur onal es,pr opi asdecadacer ebr o. . . Elpot enci aldelADN no as egur a su t ot aldes ar r ol l o,puesés t edependet ambi én del os est í mul osdelambi ent e,delmedi oext ernoycul t ur alenelquesedesar r ol l al aper sona.
Fi gur o18.Enelgenomad Ho el r seencuent raescr i t ot odosupot enci alt eóri co. nos api e ns
Elej empl odel aAchi l I ea La i nt er acci ón ent r e genét i ca y ambi ent es e compr ende mej orcon un s enci l l o y cl ás i co Ac hi l l e a exper i ment or eal i zadoengenét i cabot áni ca.Ser ecogenvar i oses pecí menesdel apl ant a ysecort acadaunoent r espart es.Pos t er i or ment e,cadapar t esepl ant aencondi ci onesdi f er ent esencuant oanut r i ent esyal t i t ud,seaést abaj a,medi anaoal t a.Losr esul t adosmuest r an l l eapl que,en conj unt o,c ada par t edel a Achi ant adaen condi ci onesambi ent al esdi s t i nt as pr es ent auncr ec í mi ent odes i gual .Es t oconfir maqueunadot aci óngenét i cadet er mi nadano ase gur aenabsol ut ounr es ul t adoconcr et ofinal ,nit ampocoquedes ar r ol l et odoelpot enci al . Sól oasegur aquees t epot enci alpuedel ogr ars es isecumpl endet er mi nadasc ondi ci ones. Losresul t adosnodependendel agenét i caodelambi ent e,s i nodel aevol uci ónconj unt ade ambos .Launi ón del agenét i ca,elent ornoyl osconoci mi ent osquesevanadqui r i endo,s e i nt egranenungr anpuzzl ecomput aci onal ,cons ecuenci adel asc onexi onesquesecr eanent r e l asneur onasyqueof r ecenr espues t asper sonal i zadas. Lai mport anci adenuest r ai nf anci a Comor es ul t adodeest ar emodel aci óns i nápt i cadi ar i a,t odocambi acont i nuament e,enes peci al dur ant el ospr i mer osañosdevi da,enl osqueelpesoyelvol umendelencéf al osedupl i can. Tenemosej empl osencasosext r emos,unodeel l ossonl as«ni ñass al vaj es »BamaJ ayKamal a ( f al l eci dasen 1921y 1929,al os4y 15añosdeedad,r es pect i vament e) .Es t asdosni ñas encont r adasen l as el va,dondehabí an per maneci do dur ant eañosporci r cuns t anci asdesconoci das,habí ansi do«educadas»dur ant esuspr i mer osañosdevi daporl obos,s i ncompañí a
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humana.Susr es pues t asemoci onal esys usacci oneser anpar eci dasal asdeest osani mal es :se qui t abanl asr opasquel esponí anporquel esmol es t aban,dormí anunaenci madel aot r a,comí an con y como l osani mal es ,l escos t aba per manec erde pi e,aul l aban y se def endí an most r andosusdi ent es . Enes t oscas os,l agenét i cahumananohas i dor apt adaporl osl obos ,per ol amadur aci óndel encéf al ohasi doconsec uenci adel aeducaci ónr eci bi dadel osani mal esquel aspr ot egi er onysus r es pues t ases t ar áns i empr emar cadaspores t oshechos . Ot r oej empl oeselcas odeJ enny,unani ñadeCal i f orni aque,pormot i vosi nconf es abl es ,f ue r apt adaporsusf ami l i ares ,del osquerec i bí amal ost r at os,mal aal i ment aci ónynul oses t í mul os yr el aci oneshumanas.Fueencont r adacuandot ení a4años ,yapes arder ec i bi rcui dados es pec í ficosy es t i mul aci ón i nt ensaporpar t edeunospadr esadopt i vosy deun equi pode psi cól ogos,dur ant esui nf anci ayadol esc enci anuncapr onunci ómásal l ádeci ncuent apal abr as, ynof uecapazdeadapt ar s ebi enal avi daadul t a. En elpol oopues t oes t ar í an l osni ñosque,des des u naci mi ent o,han t eni doper s onasasu al r ededorques ehan pr eocupadodeel l os,quehan es t udi adosust endenci asnat ur al esen cuant oacapaci dadesi nt el ect ual esmásdesar r ol l adasypot enci adas.Ni ñosqueset r ansf orman ensuper dot ados,ys oncapacesdedarc onci er t osdepi anoal osci ncoaños.Elcui dadodel os ni ñosnoesunaci enci aexact a,dependedel oquecadaunopuedet ol er ar .Loi mport ant eesque not engami edonis el egener ees t r ésencant i dadesquenopuedages t i onar . Eses enci alsucui dadoant esdequeempi ecenahabl ar .Enes t et i empoesi mport ant et odol oque l esgenerepl acer ,mi mos,susurr os,canci ones,besos,est í mul ost áct i l es,cui dados. . .Todol oque l esevi t esent i r sedespr ot egi dosydesval i dos.Losbebésconví ncul osaf ect i vossegur ost i enen mej or esr esul t adosenl aescuel ayenl avi da. Elesc r i t ori t al i anoPaol oGi or danol l egaasi mi l aresc oncl usi onesporot r asví as.Coment aque: «Lai nf anci anosmar cacomos if uer aunaguj er onegr o,ent ornoalcualgr avi t at odanues t r a personalidad». Somosl oquehemosvi vi do,es peci al ment eenl ai nf anci a,quenosmar caencuest i onest an i mport ant escomo l as egur i dad,l osmi edos,l aconfianza,nues t r asemoci ones ,y un l ar go e t c é t e r a . Elconcept odepl ast i ci dad
Elencéf al oesunórganos uper es peci al i zado,f ormadoporl ai nt er acci ón del agenét i cay el ambi ent e,dot ado decél ul asneur onal esqueno puedencambi ars uf unci ón cuandos ehan desar r ol l ado,per oqueest ánconect adasenr edes. Es t asr edess onl asr es pons abl esdesuf unci onami ent oydesucomport ami ent o,ysibi encomo neur onanopuedecambi ar ,s ípuedehacer l oelconj unt odeconexi onesys i naps i s( véas el a figur a19) .
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Fi gur a19.Lasneuronaspueden«remodel ar»l ost r i l l onesdes i na ps i sconl asque ser el aci onanpormedi odel apl ast i ci dad.
Porpl ast i ci dadent ender nosl acont i nuar emodel aci ónanat ómi cayf unci onal ,queexper i ment an l assi napsi sneur onal esdesdeelnaci mi ent ohast al adef unci óndeli ndi vi duo. Lapl as t i ci dad esl aqueexpl i caques i ,porej empl o,s edaña un grupo deneuronasque i nt ervi enen en elhabl a,gr aci asal asconexi onesi nf r aut i l i zadasqueexi st en y al asnuevas s i naps i squesecr ean,enocas i ones ,s epuedemant enerenmayoromenormedi daes t af unci ón. Nonacemoscont odonues t r os i s t emagr i s,nicont odass usc onexi onesyaf ormadass i noque, pr i nci pal ment el ass i napsi s ,s ei ncr ement anos eempobr ec encont i nuament esís epr oducenl os est í mul osadecuadososisec arecedeel l os. Res umenyconsecuenci as
Es t ost emasanat ómi cosyf unci onal esquehemosc oment adonosayudanas ent arl asbasespar a unaprendi zaj emásraci onaldel asdi st i nt asi nt el i genci as. Veamoscómonosayudanai ncr ement ar ,concr et ament e,nues t r ai nt el i genci aemoci onal .
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Capí t ul o4 Lasemo moci onesyl oss ent i mi ent os. Funci ones,f or maci ónyposi bl esconsecuencias
epuedees t udi arl asemo moci onessi nverenel l asl a Nadi f ue nt edegr anpar t edel ast r age di asde ls e rhumano.
Hemo mosr ecorr i dounl ar gocami noenbus cadelori genyl aevol uci ónanat ómi mi cayf unci onalde nues t r oencéf al o.El l ohar áahor amásf áci ll acomp mpr ensi óndel asf unci onesyl asconsec uenci as del asemo moci onesyl oss ent i mi ent os,como mopas opr evi oal osf undame ment ospar al ogr aruna mayori nt el i genci aemo moci onal .Empecemo mospors udefini ci ón. Quéent endemo mosporemo moci onesysent i mi ent os
Al asemo moci onespodemo mosdefini r l ascomo moagi t aci onesoest adosdeáni mopr oduci dospori deas , recuerdos,apet i t os,deseos,sent i mi ent os,pasi ones. . . Haymásdeci endefini ci onesdi s t i nt asdeemo moci ón,l oquedemu mues t r aquet amb mbi énenes t oes di f í ci lponer nosdeacuer do.Veamo mosal gunas.Lasemo moci oness on: —I mpul sosi rr aci onal es. — Adapt aci onesal osc amb mbi osext er nosoi nt er nos. — Cons ec uenci asdei deasmant eni das ,ques eej ec ut anendet er mi nadomo mome ment o. — Ser epr esent anenelt eat r odelcuer po,mi ent r asquel oss ent i mi ent osl ohacenenelt eat r ode l ame ment e. — Es t adosdeáni moquenoshacenr eacci onardema maner apúbl i caynot ori a.Loss ent i mi ent os, encamb mbi o,sonpr i vados. —I mpr es i onesdel ossent i dos,i deasor ec uer dosquepr ecedenal ossent i mi ent osy,porl o gener al ,aunquenonec es ar i ame ment e,sonl abasedel osmi mi smo mos. — Reac ci onesdi s eñadaspar aayudar nosas uper ardet er mi nadosc amb mbi osext er nos,quepueden af ect aranuest r ai nt egri dad. Ot r adefini ci óness upr opi ades cr i pci ónet i mol ógi ca.Emoci ónsi gni fica«i mpul s oquel l evaal a acción». I MPULSO ( Capt adoporunoomásdel osci ncosent i dos,ocr eadoporelcórt excere bral . )
EMO MOCI ONESYSENT NTI MI ENT NTOS ( Camb mbi osbi oquí mi cos. ) ( Emoci ones consci ent es . Es t ados af ect i vosdebaj ai nt ensi dadyl arga duración.)
( Est adosaf ect i vosdeal t ai nt ensi dad ycort adur aci ón. ) ACC CCIÓN
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Fi gur a20.Det er mi nadosi mpul sosconl l evancambi osen nues t r ocer ebr oqueproducen emo moci onesyést as,asuvez,acci ones.
Loss ent i mi ent os,encamb mbi o,s on pr oduct odel aobser vaci ón porpar t edel ament edel os cambi osgener adosporl asemo moci ones . Losi mpul sosques et r ansf or menenemo moci onesyenac ci onespuedens erc onsec uenci ade est í mul osext ernos( rui dos,l uces,soni dos,t act os,presi ones. . . ) ,ei gualsucedeconl asi deasyl os pensami mi ent os( véasel afigur a20) . Lospensami mi ent osyl asi deass onunf act orcl avepar anues t r asemo moci ones ,act úanmásydur ant e mást i emp mpoquel oses t í mul osext er nos. Lasemo moci ones ,ademá másdegener aracci ones ,puedent amb mbi éncr earsent i mi ent os,cuandoés t as s ehacenconsc i ent esysei nt er pr et andedet er mi nadama maner a.Podemo mosdefini rl ossent i mi ent os como moest adosaf ect i vosdebaj ai nt ensi dadyl ar gadur aci ón.Porl ot ant o,sones t adosdeáni mo máses t abl esydur ader osquel asemo moci onesquel oshangener ado,quesecar act er i zanporuna mayori nt ensi dadyme menordur aci ón. A par t i rde es t asdefini ci ones ,podemo mos val or arl ai mpor t anci a de l asemo moci onesy l os s ent i mi ent os,quenosacomp mpañandur ant et odanues t r avi da,puesc ont i nuame ment ereci bi mos es t í mul osext er nos( aunquenot odosse ancapt adosporl ossent i dos) ,yt amb mbi éncont i nuame ment e podemo mosut i l i zarnues t r acapaci dadi nt el ect ualpar arec or dar ,pensaroi magi nardet er mi nados epi sodi osque gener an s ent i mi ent osy t endenci asemo moci onal es .I ncl us o cuando dormi mos, al gunossueños ,alr ecor dar l os ,condi ci onannuest r asemo moci onesynues t r ossent i mi ent os. Ti posdeem mo oci onesysent i mi ent os
Esi mposi bl edes cr i bi rycl asi ficart odasl asemo moci ones .Muchasdeel l assedenomi nan con pal abr asquenoexi s t enent odosl osi di oma mas.Ot r aspr eci sanhast avei nt epal abr asomáspar a defini rl ami mi sma maemoci ón,convar i ant es;porej emp mpl o,elmi edo:pavor ,sust o,t emo mor ,t err or ,f obi a, apr ensi ón,canguel o,t emb mbl eque,pasmo mo. . . Lasemo moci onesuniversales
Todasl asper sonasdet odasl ascul t ur as( i ncl usol asi nvi dent esosordomudas,quenohanvi st o uoí docómo mos ema mani fies t anl asemoci onesenl osdemá más )comp mpar t enemo moci onesbási casque podr í amo mosdenomi mi naruni ver s al es ,puess eexpr es anypuedeni nt er pr et ar s eporunaexpr es i ón f aci alycorpor alcas ii dént i ca.Elpsi cól ogoes t adouni densePaúlEkman ci t asei semo moci ones uni versal es:elmi edo,l aal egrí a,l asorpresa,l ai ra,elascooaversi ónyl atr i st eza:
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Fi gur a21.Repr esent aci óngr áficadesei semo moci onesuni vers al es: mi edo,al egrí a,sorpresa,t ri st eza,i rayasco.
e doenunaper • Elmi sonasema mani fies t aensucar a:porsusoj osfij osyes cr ut adoresenl acausa quedes encadenaelmi edo;l osmú múscul ost ensosypr epar adospar aunar es pues t adehui dao at aque;l a boca ent r eabi er t a most r ando l os di ent es ,r es pi r aci ón f r ecuent eei nt ens a, sudor aci ón,manost emb mbl orosasypel oser i zados,ent r eot r oss i gnos . l e g r í amani • Laa fiest adi versi ón,euf or i a,sensaci óndebi enest arydesegur i dad.Seapr eci apor di s t i nt ossi gnos:unacar ar el aj ada,bocasonr i ent econ l acomi mi sur adel osl abi osel evada, mi r ada dul ce,f az ami mi s t osa,br azos abi er t os y caí dos a l ol ar go delc uer po,ma manos ent reabi ert as,gest i cul aci ónreposada. . .
• Lasorpresanosi ndi caasombr o,desconci ert o.Muest r adi f erent essi gnos:l osoj osmá másabi ert os del ohabi t ualyfij osenelobj et ocausant edel aemo moci ón,l ascej asar queadas,l af r ent e f runci da,l abocaent reabi ert a,l aact i t udobservador aoexpect ant e,et c. r i s t e z amues • Lat t r apena,s ol edad,pes i mi smo.Seadi vi naporunami r adaper di da,con t endenci aafij arseenelsuel o,l abocaconr i ct usi nver t i doohaci aelsuel o,l acabezai ncl i nada ysome met i da,elcuerpofláci doysi nt ono,elhabl aescasay yl l ent a,elt onoapagado. . . r amani • Lai fiest arabi a,enf ado,r esent i mi ent oof ur i a.Nosi nduceal adest r ucci óndelobj et o causant e,par al oquenosdaunaf uer zamo mome ment áneades medi da.Laper s onanosmu mues t r a una act i t ud bel i cosa,unos oj os muy abi er t os y f uer a de sí ,e nt r ece j of r unci do,car a cont r act ur adamost r ando l osdi ent esenact i t ud del ucha,ma mandí bul asapr et adas,cuerpo t ensoyame menazant e,br azosl evant adosyconmovi mi ent osr ápi dosyent odasdi r ecci ones , dedoss epar adosmo most r andol asuñas,et c.
• Elascomani fiest adi sgust oyr echazo.Seapr eci aporl at endenci adel acar aaal ej ar sedel obj et ool aper sonacausant edel aemo moci ónhaci aat r ásoal osl ados,l anar i zel evadayen bus ca de det er mi nados ol or es des agr adabl es ,mueca de des agr ado,boca ent r eabi er t a most r andol osdi ent es ,l asma manosenact i t uddesepar aci ónor echazo,conl aspal mashaci ael obj et ool apers ona. Ot r asemoci onesysent i mi entos
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Ademásdeest ase moci onesuni ver s al es ,exi s t enunai nfini daddes ent i mi ent osyemoci ones ,que PaúlEkmanci f r aenmásdet r esmi l . Cadaper sonareac ci onadef ormadi s t i nt aaunmi smoes t í mul oemoci onal .Sil epar ecequeel cambi odet ect adopuedebenefici ar l e,exper i ment aunaemoci ónposi t i va,quel ahaceacer car s ea l af uent edeles t í mul omost r andos ent i mi ent osdeal egrí a,amor ,paz,t er nur a,et c.En cas o cont r ar i o,l aemoci ón eset i quet adacomonegat i vay nosal ej amoso l uchamoscont r ael l a, r eac ci onando con ansi edad,odi o,r abi a,i r a o mi edo.Loss er eshumanoscuent an con el mecani s model aemoci ónpar aori ent ar s eendet er mi nadasi t uaci ónocambi o. Emoci onespos i t i vas
Emoci onesnegat i vas
— Fel i ci dad — Paz — Compasi ón — Gr at i t ud — Ternur a — Admi r aci ón — Car i dad — Empat i — Bondad — Amor — Pl acer — Fe — Esper anza — Resi l enci a — Bi enes t ar — Al egr í a — For t al eza — Ami s t ad — Al t r ui smo — Es t i ma — Afini dad — Sat i s f acci ón
— Mi edo — Ansi edad — Angus t i a — Des esper aci ón — Es t r és — Depr es i ón — Odi o —I r a — Envi di a — Rencor — Rabi a — Cul pa — Ver güenza — Res ent i mi ent o — Tr i s t eza — Asco — Cel os — Sol edad — Pesi mi smo — Decepci ón — Egoí smo —I ndi gnaci ón — Duel o Tabl a3.Rel aci óndeemoci onesysent i mi ent os.
¿Quéfinal i dadt i enenl asemoci onesl ossent i mi ent os?
Lasemoci ones ,bási cament e,det ect anl oscambi osques epr oducen,al osquedanr es pues t a medi ant eunal ect ur ade«pr i mer ai mpr es i ón».Dehecho,l asemoci onesyl ossent i mi ent os bus can super arl oscambi osdet ect ados ,ei nt ent an pr eser varnues t r ai nt egr i dad y f aci l i t ar nues t r aadapt aci ónalmedi oquenosr odeaoquehapr oduci doest osc ambi os. Sit omamosej empl odel asemoci onesuni vers al es,és t ast i enenl asi gui ent efinal i dad: i ci paynosavi sadeal goquepuedeserunpel i groounaamenazapar anosot r os. — Elmi e doant —
Laal egrí as epr oducec omocons ecuenci adedet ect aral goquenosf avorec eobenefici a,al go quenosgus t aoquer emos.
—
Las or pr e s anosayudaaor i ent ar nosy t omarpar t i do en uno u ot r os ent i do,ant euna det er mi nadas i t uaci ónquenoesper ábamos.
— Lat r i s t e z anosi ndi caunes t adodeáni monegat i vo,per opuedemot i var noshaci al abús queda
deunnuevoes t adoquel ami t i gueol asuper e.
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— Lai r anosdaunaagr es i vi dadyunaf uer zamoment áneadesmedi daquepuedeper mi t i r nos
sal i rdemuchassi t uaci onesembarazosas . — Ela sc odet ect adi sgus t oor echazopordet er mi nadass i t uaci onesoper s onas.Nosdefiendede
al goquepuedemol es t ar nos,enf er mar nosoagredi r nos. Cadaemoci ónapare ceyt i enec omofinal i dadl aval orac i óndeles t adoquel a pr oduc e ,ei nt e nt anue s t r aadapt aci ónysuper aci óndelmi smo. Al oss e nt i mi e nt osl e soc ur r el omi s mo,pe r oc onunai nt e ns i dadme noryuna
mayordur ac i ón. Cómosef ormanl asemoci onesyl ossent i mi ent os.El«gol pedeest adoemoci onal »
Muchasdenues t r asr es pues t asl asdamosdemaner aaut omát i caydespuésnosar r epent i mosde haberact uadodef ormademas i adoi mpul si vaypr eci pi t ada,dehabernosdej adol l evarporl as emoci ones . Todopar ecei ndi carquees t asres pues t assedeben alt i podeconexi onesysi napsi sques e es t abl ecen ent r e elcer ebr o emoci onal y elcort i cal ,pr i nci pal ment e.Recordemos es t as conexiones: ál amo.Act — Elt úacomounfil t r oquei nt egrat odosl osest í mul ossensor i al esquere ci bi mosa t r avésdenuest r osci ncosent i dos,yl osenví a,ent r eot r osdest i nos,al aamí gdal ayall óbul o f r ont al . gdal a.Ti — Laamí eneconexi onesc onelhi pocampo,queunel aamí gdal aconelt ál amoyl a cort ezaf ront al .
Sehademost r ado,medi ant et omogr af í adeemi si óndeposi t r onesyporr es onanci amagnét i ca e pt um.Est f unci onal ,quel aamí gdal acont act at ambi én con elhi pot ál amo ant er i ory el s as conexi onesper mi t enell l amado«at aj oemoci onal »,porelqueesposi bl edarunar es pues t a emoci onalmásr ápi daant esdequel ai nf ormaci ón l l eguealcer ebr o.Enmuchasocas i ones , cuando des deell óbul of r ont aldelcer ebr ol ai nf ormaci ón l eesdevuel t aalt ál amo y al a amí gdal a,ést ayahacl asi ficadoeles t í mul ocomopot enci al ment epel i gr osoyl ar espues t ayaha s i dodada. Además ,l aamí gdal aysusconexi onesc onelhi pocampoac t úancomoun«c ent r odememor i a emoci onal »,pormedi o delc i r cui t ot ál amoamí gdal acor t ezaf r ont al ,de maner a ques is e pr oduceun hecho si mi l ar ,queya s ehayai nt er pr et ado ant er i orment ecomo vi t al ,s edes encadenanr es pues t asant esdequeelcer ebrocort i calmandesusórdenes .Cuant omási nt ens a esl asensaci óndepel i gr o,másprof undoese lr ecuer dograbadoenl amemori aymásr ápi dal a r es pues t adel aamí gdal a. Elt r at ami ent odel ai nf ormaci ónquesei nt er pr et acomo pe l i gr os apar anue s t r ae xi s t e nc i ano sehacedearri baa ba j o ,os e a ,de s d el ac or t e z aha c i al aamí gda l a ,s i nodea ba j oa r r i b a,
des del aamí gdal a,elsi s t emal í mbi coys usco ne xi one s ,quedanunare s pue s t amás r á p i da ,s i nq ue«l arazón»delcór t e xpuedamodi ficar l a. Es t asconexi oness i nápt i caspueden avi sar nos de pel i gr os pot enci al esy avanzarnosa l a r es pues t ael abor adadel acor t ezacer ebr al ,per ot ambi énpuedenayudar nosar es ponderde maner a«emoci onal »ei nconveni ent eant emuchospel i grospot enci al esquenos ecumpl enens u mayor í a.
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Elhechodequesepr oduzc aconmásomenosf r ec uenci aes t e«gol pedees t adoemoci onal » dependedel oquesedenomi na«vent anadet ol er anci a».Not odasl asper sonasi nt er pr et ande i gualmaner al osest í mul oses t r esant esquenosl l egan,yaseaat r avésdel acor t ezacer ebr alodel t ál amo.Unasl ohacendef ormamedi t ada,t r anqui l ar esponsabl e,medi adaporell óbul of r ont al . Ést ass onper sonasqueposeenuna«t ol er anci aampl i aal oses t í mul os».
Fi gur a22.Es t r uct ur aqueper mi t eel«gol pedeest adoemoci onal ». Lares puest adel a amí gdal aseproduceant esdequeelneocór t exconozcaelmot i voquel acausa.
Ot r asper sonasr eacci onandemaner avi ol ent a,conodi o,i r aomi edo,ant ei gual esosi mi l ar es es t í mul os.Sonl asqueposeenunavent anade«t ol er anci aest r echaal osest í mul os».Enes t ecaso, l os ci r cui t os que vi ncul an l os pr oces os cor t i cal escon l a amí gdal a es t án f unci onal ment e bl oqueadosei mpos i bi l i t an elpens ami ent or aci onal .El«modo s uper i or » de pensami ent o i nt egr ado ha s i do s upl ant ado porun «modo i nf er i or».En es t ascondi ci onesl ar es pues t a emoci onaldej ades eradapt at i vay flexi bl ey s et r ansf ormaen pr obl emát i ca,emoci onalo afli ct i va. I mport anci adel asc onexi onesentr el aamí gdal ayell óbul of r ont al Frent e a cual qui eres t í mul o pr ocedent e de l a cor t eza cer ebr alo delt ál amo cons i der ado amenazant eporl aamí gdal a,nosgus t eo no,és t ar espondeant esqueelcer ebr o cor t i cal , di s par andol ashor monaspar al al uchaol ahui da.Encambi o,cuandoelsi s t emaemoci onal t ál amoami gdal ai nt er pr et al oses t í mul osquecapt annues t r oss ent i doscomonormal esono pel i grosos,preval ecel ares puest adel acor t ezacerebr al . Not odasl asper s onasr eac ci onan del ami s mamaner aant eun est í mul oi dént i co,puesl a r espues t aemoci onaldecadacualdepende,ent r eot r asc uest i ones,desudot aci óngenét i cayde l asconexi oness i nápt i casques ehayan i do f ormandocon elt i empo,es pec i al ment eensus pr i mer osañosdevi da.Enes t eper í odoi ni ci al ,secr eanconexi onesquevi ncul anl aact i vaci ón medi ant el oss i s t emasdepr oyecc i ón delt r onco cer ebr alhast a elcont r oldel a memori a, medi ant ei nt eracci onescórt i col í mbi casr ecur rent es. El que i nt er pret emos l a mayor par t e de es t í mul os como pel i gr os os o no, depende f undament al ment edelpr oce sode«madur aci ón»denues t r os i s t emaemoci onalydenues t r a t ol eranci a,ampl i aoest rechaal osest í mul os.
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Una educaci ón acompañada const ant ement e demi edos,es t r és ,gr i t os,cas t i gos,amenazas, daños,pel i gr os,et c. ,i ncr ement aelvol umen y l af unci ón del oscent r osy l asconexi ones r el aci onadosconest oses t í mul os. Tambi én f aci l i t an l ar espuest a«l í mbi ca»ycon el l aelest al l i doemoci onal ,elc ansanci o,l as si t uaci onesdeest r és,l osest adosdel ucha,eldepor t e,l asdr ogas,yt odocuant opone«aci en»a nues t r o cor azón.En es t assi t uaci onesesmásf áci lques epr oduzca«un gol pedees t ado emoci onal »yapar ezcanr es pues t asquenos er í anl ashabi t ual esencondi ci onesnor mal es .Los act ual eses t udi osdeneur oi magenconfir manquel oscer ebr osconi nes t abi l i dademoci onale i mpul si vosmues t r anunahi per act i vi daddel aamí gdal aysusf unci ones ,quel ar es pues t ade ést aseant i ci paal arespuest adeláreapr ef ront alyqueelest r ési ncr ement aest a respuesta. Porelcont r ari o,unaeducaci ónenunmedi oenelquepr eval ezcanl asat enci ones,l osmi mos,el cui dado,l aal i ment aci ón,l oses t í mul os,elcal or ,elamor . . .har ácr ecerunserhumanomenos mi edoso,másr azonabl eyconr es pues t asemoci onal esmásequi l i br adas. Porel l o,enl aspr i mer asf asesdeldesar r ol l odeunbebé,t odal af ami l i adebepr est arl amáxi ma at enci ón:padr es,her manos,abuel os ,t í os,per ot ambi énl oscui dador esyl oseducadores .Enese t i empo,elsi s t emaemoci onals uf r euni mport ant eaj us t edelquedepender áenbuenapar t el a armoní aemoci onal ,ei ncl usoelequi l i bri of í si coypsi col ógi codelf ut uroadul t o. Lai mport anci adel asconexi onesent r el aamí gdal ayelcór t exs econfir maporl osres ul t ados mani f es t adosenper sonasque,porunmot i vouot r o,hans uf r i doepi s odi ost r aumát i cosdur ant e s ueducac i ón. Eselcas o ant escoment ado del as«ni ñassal vaj es »,Bamal ay Kamal a.Es t asni ñasf uer on educadasporl obosens usdospr i mer osañosdevi da,yes t aeducac i óni nfluyót ant oenel l as que,apes ardel osesf uer zospost er i orespori nt egr ar l aspl enament eenunacomuni dad de humanos,nuncaal canzar onunanor mal i dademoci onal . Lasl obotomí ascomoej empl o Porl obot omí asent endemosl asepar aci ón,qui r úr gi caoacci dent al ,del asconexi onesaxonal esy si nápt i casent r eell óbul of r ont alyl aamí gdal a.Enunoyot r ocas o,seponeenevi denci al a i mport anci af unci onaldeest asconexi ones. En l al i t er at ur aci ent í fica,esconoci do elcas o dePhi neasGage,un t r abaj adorque,como cons ecuenci adeun acc i dent el abor al ,per di ól asconexi onesdes ur egi ón pr ef r ont alcon el si st emal í mbi co.Elr esul t adof ueuncambi odr amát i coensuper sonal i dad.Suni veli nt el ect ual semant uvoi nt act o,perosucaráct ersevol vi ói rr i t abl e,i r reverent e,capri choso,agres i voy er a i ncapazdet omardeci si ones . Lasnumer osasl obot omí aspr act i cadasporelpsi qui at r ayneur ól ogo es t adouni denseWal t er Freemant ambi énpusi er ondemani fies t ol ai mport anci adeest asconexi ones .Enelpasado,s e pensóquel asdes conexi onesqui r úr gi casent r eels i s t emal í mbi coy ell óbul of r ont alol o bot omí as podí an s er elt r at ami ent oi dealpar a per sonas ps i cót i cas y que pr es ent aban al t er aci onespocopr eci sadasdesuper sonal i dad.Conelt i empo,l osr esul t adosevi denci ar onl o cont r ari o,puesl osi ndi vi duos,sibi enconser vabansucapaci dadi nt el ect ual ,suf r í anpr of undos cambi osdeper sonal i dadqueper si s t í anapar t i rdel al obot omí a. Hoyendí a,sehadej adodel adoest et i podei nt ervenci ones,yaquel asper sonasl obot omi zadas s uf r ende:
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sonal i dadi mpul si va,i rr i t abl e,agre si vaei rr evere nt e,yconre spues t aspocomedi t adas, — Per l oquese i nt er pr et acomocons ecuenci adel ar es pues t adel aamí gdal as i nquei nt er vengal aacc i ón f unci onalmoder ador adell óbul ocort i calpr ef r ont alsobr eést a. ficul t adespara,l at omadedec i si ones ,yaquel — Di ospr osyl oscont r asel abor adosporell óbul o f r ont all l egancondi ficul t adal aamí gdal a,l oquenof avor ecel at omadedeci si ones,nia cort onial argopl azo. Consecuenci asdel osdesequi l i bri osentr eemoci ones«aut omáti cas»yl ar es pues t ar azonada
Cadaveze smásmani fies t al ai mport anci adel a«madur aci ón»quec adaper s onahat eni doenel t r ansc ur sodesuvi dayquesi guet eni endoensudí aadí a,ent r el asconexi onesdels i s t ema l í mbi cooemoci onal ,yenconcr et oent r el asamí gdal asyl osl óbul osf r ont al es. Act ual ment e,s epi ens aquel amayorpar t edel asenf er medadespsí qui cast i enens uori genen unal uchaent r eelpoderdelcer ebromamí f er o,par ahaceraflor ars uspot enci al esenf ormade emoci onesysent i mi ent os( podr í aparecer seali nconsci ent edeFr eud) ,yeldelcerebr ocort i cal , consent i mi ent osmásel abor adosyraci onal es. Deest al uchadi ar i aent r eemoci ónyr azón,r azónyemoci ónnacenl ast endenci asdual i s t as, t r abaj ador l údi co, ahor r ador di l api dador , pací ficovi ol ent o, al egr edepr esi vo, emoci onal r aci onal , et c. ,y l a mayor par t e de l as enf er medades ps i cos omát i cas, di sf unci ones y enf er medadesment al es ,como l aans i edad,l a depr es i ón,l asf obi asy l ost r as t ornosdel a personalidad. Met áf or adel acuadri gayelauri ga Par aent endermej orl al uchaoelequi l i br i oquesecr eaent r eemoci onessent i mi ent osyr azón, puedeayudarnosl amet áf or adel acuadr i gat i r adaporc uat r ocabal l osyunaur i ga.
Fi gur o23.Lasemoci onespuedencompar ar seconl af uer zaconl aquel oscabal l os t i r andenuest r a«cuadri gacuerpo»,di ri gi dosporel«auri gal óbul of ront al ».
Enés t a,l asemoci onesyl ossent i mi ent oses t ánr epr esent adosporl oscabal l osquet i r ancon f uer zadel acuadr i ga.Elaur i gar epr esent al ar azóndelc er ebr ocort i cal ,quei nt ent aeducar , r azonaryconduci r l osporl asví asmásadecuadas . Sielaur i gasabecont r ol arl af uer zaydi r ecc i óndel oscabal l osyl oscoor di naadecuadament e, l osresul t adosseránbri l l ant es.
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Sil os«cabal l osemoci onessent i mi ent os»corr endesc oordi nadosycadaunovapors ul ado,l as cons ecuenci asser ánacc i dent esdet odot i po,mani f es t adosenf ormadeenf er medadesf í s i casy ment al es . Las conexi onesentr el os ce nt r os emoci onal esy l os cor t i cal esdebe n cr e ar se nt i mi ent osarmóni cos .Denose rasí ,l asenf er medadesf í si casy menta l es e s t a r á na la c e c ho . Emoci onesysent i mi ent osposi t i vosynegat i vosversusafli ct i vosynoafli ct i vos
Enpági nasant er i or es,l at abl a3cl asi fical asemoci onesyl ossent i mi ent oscomoposi t i voso negat i vos ;en r eal i dad,no exi s t en emoci onesbuenas o mal as,pos i t i vas o negat i vas.En det er mi nadomoment o,l aset i quet adasc omonegat i vaspuedennos er l oybenefici ar nospor s umi r nosenunes t adoquepuedesal varnosl avi da;elmi edo,porej empl o,enmuchasocas i ones nospr evi eneydefiendedeel ement ospel i gr osos. fl i c t i v a sonoafli ct i vas,enf Losbudi s t ashabl andeemoci onesa unci óndel asc ons ecuenci asque puedent enerenl asper s onas.Es t adenomi naci ónesmásadecuadayseacer camásal ar eal i dad quel anues t r a. Laf abr i cac i óndel asemoci onesyl ossent i mi ent os.Laquí mi cadel osneur ot r ansmi sor es
Enl a«f abr i cac i ón»decadaemoci óni nt er vi enenpr oces osdeat enci ón,per ce pci ón,memori ae i magi naci ón.A el l os i guel al i ber aci ón delneur ot r ans mi s oradec uadoacadaemoci ón,que f ac i l i t al ar e s pue s t a . Cuandol aemoci ónoels ent i mi ent oquecausaeli mpul soesval or adacomo«nopel i gros a»o «noafli ct i va»,comol aal egr í a,elamor ,l apaz. . . ,sel i ber anneur ot r ansmi soresqueset r aducen na,l e r o t o n i n aol enacci onesdeacer cami ent oydeacept aci óndelcambi o,comol a dopami as a o c c i t o c i na . Cuando l a emoci ón escat al ogada como «pel i grosa» o «afli ct i va»,elcuer po r eac ci ona de i nmedi at o,e nmuchasocasi onessi nes per arl ar espues t adel acor t ezace r ebral ,medi ant el a l i ber aci ón deneur ot r ans mi s ore squenospr epar an par al al ucha y l ahui da,bási cament e, cort i sona,adre nal i nay noradrenalina.El l onospropor ci ona un mayoraport edes angrey de nut r i ent espar al ascél ul as ,queset r aduceenunamayorcapaci daddelcor azónpar abombear sangr e,unamayorf r ecuenci ar espi r at ori a,unadi l at aci óndel osbr onqui os,uni ncr ement odel a f uer zamusc ul aryt odol onecesar i opar a«enf r ent arnosal abat al l a». Consec uenci asdel acr oni ficac i óndel asemoci onesyl ossent i mi ent osafli ct i vos
Al gunosdel ost r ast or noss i gni ficat i vosdel asal udment alpodr í anserunadel asconsec uenci as depr ocesosr epet i t i vosquedet eri or andet ermi nadasconexi onesneur onal esyf aci l i t anot r asen di r ecci onesmal adapt at i vas. Losni ñossomet i dosat ensi onesens uspr i mer osañosdevi daest ánpr edi spues t osades ar r ol l ar enl aedadadul t así nt omascl í ni cosdeansi edad,mi edo,páni coyt r ast ornosdel aper sonal i dad, ent reot ros. Sil at endenci adelsent i mi ent oafli ct i vo( mi edo,ansi edad,est r és,cul pa,r esent i mi ent o,et c. )dur a másdet r esmes es ,l asconexi onesneur onal esempi ezanat r ansf ormar se,yapar t i rdees e moment o,cual qui ercambi oqueseproduceennues t r oal r ededorpuedes ercons i der adouna
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posi bl eamenazai nmedi at aof ut ur a,ynues t r os«enemi gos »sont ant osquenosdes bor danpor t odaspart es. Laper sonaset or naent oncesapr ensi va,t emer osa,i mpaci ent e,sehal l aenunes t adocont i nuode hi pervi gi l anci a,t i eneunr ecur r ent esent i mi ent oant i ci pat or i o,pi ensaenf ut ur asdesgr aci asy f at al i dades,yest o,asuvez,cr eamásansi edadquevuel veaconect arelci r cui t o.Comosideuna guer r aset r at ar a,l osneur ot r ansmi s oresencar gadosdenues t r adef ensa,yot r os,empi ezana hacernot arsusacc i ones,hast aqueaparec ensusconsec uenci asenf or made: — I ficul t adespar aconci l i arymant enerelsueño,debi doal adi smi nuci ón de nso mni oodi serotonina. — Cans ami ent o de l as r es er vas de adr enal i na y anci o,f at i ga,debi l i dad musc ul arporagot noradrenalina, l t adea pe t i t o . — Fa — Dol or ,ant el af al t adeendor finasqueal i vi ennuest r asal gi as. l pi t a c i o ne s ,t a qui c a r di a ,s e ns a c i ó ndea h ogo . — Pa
causadosporl apers i st enci adel acor t i sonaenl asangr e. — Tr as t or nosde ls i s t e mai nmune , Sit odoses t oscambi osper s i s t en en elt i empo,sees t án sent ando l asbasesdenumer osas enf er medadesf í si casyment al es,al gunasdel asc ual esvamosaper fil aracont i nuaci ón. Enf er medade p s si cosomát i cas
nss anai nc or por es anosi Elvi ej oaf ori smoroman oMe guet eni endopl enavi genci ahoyendí a.
Exi s t e abundant e evi denci a ci ent í fica de que det er mi nadasenf er medades ,porej empl ol a obesi dad,l a di abet es,l a hi per t ensi ón ar t eri al ,l as car di ovasc ul are s,l a fibr omi al gi a, el empeor ami ent odel aenf ermedadcoronari a,elcol oni r ri t abl e,l acol i t i sul cerosa,l asquecur san condi s mi nuci óndel ai nmuni dad( eczemas ,ps ori asi s )ei ncl us oal gunoscáncer es ,s edebenen par t eaunadi st oní aoundese qui l i br i oent r el ament eyelcuer po. Losneur ot r ansmi soresdel asemoci onesafli ct i vas( cort i sona,adr enal i naynor adr enal i na,ent r e ot r as)des empeñanuni mpor t ant epapelensucr eaci ónymant eni mi ent o,yl ascons ecuenci asde t al esemoci oness ont anevi dent esquei ncl usol avoxpopul asr at i fic a: il Los sobe rbi os,avaros , pre sumi dos, ai r ados sobr es al t an l as angr ey pr e di s pone ne lc ue r popar aquel essobr eve ngaunaenf e rmedad.
Al var oCunquei r o Al gunas enf ermedades ment al es:elmi edo,l as f obi as,l os t r ast ornos de ansi edad y de per sonal i dad Elmi edo,eles t r ésyl aansi edadcr óni cospuedenmani f es t ar seenf unci óndeot r osf act oresno Ma agnós t i c oyEs t adí s t i c adel osTr as t or nosMe nt al e s( DSM I V) si empr ebi enconoci dos.E l nualdeDi r ecogeal gunosdeel l osenf ormadef obi as,t r ast or nosdeansi edadydel apersonalidad. Comover emos,elmi edo yeles t r ésol aansi edad,cuandos et r ansf ormanensent i mi ent os cr óni cos,t i enenmi lcaras. Trast ornosr el aci onadosconelmi edo:f asf obi as
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Elmi edo es t áj us t i ficado,es una emoci ón adapt at i va.Tenemos mi edo de l os ani mal es pel i grosos,l aoscuri dad,l ost ruenos,l assi t uaci oneseconómi casosent i ment al esdi f í ci l es,et c. , per oesemi smomi edopuedeayudar nosaant i ci paryre s ol verpr obl emas. Lasf obi ass ons ent i mi ent osdeunmi edoi r r aci onal .Qui enl assuf r esabeper f ect ament equeno secorr espondenconl ar eal i dad,per onopuedehacernadapar aevi t ar l o. Sepr oducenens i t uaci onesenl asquel aper sonanosehal l aant eunpel i gr or eal .A pes arde t odo,el l al oi nt erpr et ayl osuf r ecomounmi edoi r r aci onal ,per si st ent e,excesi voymuyi nt enso desencadenadoporl apr esenci aoant i ci paci óndeunobj et oosi t uaci ónconcr et a. Laf obi anoayudaasuper arundet er mi nadoobst ácul o,si noquemodi ficac omport ami ent os,y evi t aal gunassi t uaci ones«f óbi cas»,comoacar i ci araunperr o,habl arenpúbl i co,vol ar ,et c. Exi s t endesc r i t asi nfini daddef obi as.Enf unci ón delt i podeobj et oosi t uaci ón,di st i ngui mos entre: bi as o c i a l .Mi • Fo edoaci er t assi t uaci onessoci al es,comocomer ,habl arenpúbl i co,l eeren públ i co,et c.La per s ona sesi ent evi gi l ada y exami nada,l o quel er ecuer daer r ores comet i dosenelpasadoquet emevol verar epet i r .Temeequi vocar s egr avement ealhabl ar , padecert ar t amudeo,quel et i embl el avoz,per derelhi l o del o quequer í adeci r ,o sonrojarse.
Ot r asvec esesf obi a a comeren públ i co;s et i ene mi edo a at r agant ar s e y darun espect ácul o;oar eal i zarunesc r i t oconcal i gr af í at embl or osaoi l egi bl equeevi denci esu mal es t ari nt er i or ,e t c . aa l ose spac i osya sean ampl • Fobi i osy abi er t os,como pl azas,e st adi os deport i vos,o macr oespect ácul osmus i cal es( agoraf obi a) ,obi enes paci osr educi dosocer r ados,como asc ensor es,met r o. . .( cl aus t r of obi a) .En ambos,l aper sonaf óbi cat emeencont r ar seen si t uaci onesdondepi ensequeescaparl eresul t arí adi f í ci l . aal osani mal e s.Elmi • Fobi edo i r r aci onalapar ec eant el apr es enci adedet er mi nados ani mal es( perr os,gat os,ser pi ent es,r at as,ar añas,et c. ) ,yaseaporr ecor darepi sodi os negat i vosocur r i dosant er i orment eopori magi nar l os. aavol ar .Laper • Fobi s onaesi ncapazdevi aj arenavi ón,porl osenor mesmi edosquel e apar ec encons ól opens arensubi rauno.Esc ausadel i mi t aci onesenl avi daper s onaly prof esi onal . a si t uadonal .Elmi • Fobi edo i r r aci onale i nsal vabl e se mani fies t a ant e det er mi nadas si t uaci ones:i nt ervenci ones qui rúr gi cas,ext r acci ones de sangr e,vi si t a a hospi t al es, de nt i s t as ,c i r uj anos ,e t c .
Elnúmer oyt i podef obi ase se l evadí s i moyal gunasper s onass uf r enmásdeuna. Trastornosrelacionadosconl aansiedad
Definí amoselmi edocomounaemoci ónadapt at i va,quenosper mi t esuper ardet er mi nados obs t ácul osquet ememosynospr epar apar asuper ar l os.Sedi f er enci adel aansi edadenquel as per sonasquel apadecennopuedendet er mi narl acaus adelmi edo. Elans i osoes per acont i nuament el aapar i ci ónr ealoi magi nar i adeal goquel ecaus ar ádaño,y per maneceenunaconst ant eact i t ud deal er t a,enunaes per aagot ador aei nút i lquel ova mi nandopordent r o.Ti enemi edosi r r aci onal esaquesepr oduzcandet er mi nadoshechos,per o des conocecuáleselhecho concr et o que des encadenar á es t osepi sodi os.Tenemosmucha
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i nf ormaci ón cont r adi ct ori ay,en muchasocas i ones ,no s abemoscómo ori ent ar nosen es t e uni vers ohi per t r ófico,l oquenosl l evaaunaespi r aldeansi edaddepr esi ón. Exi s t enmi lmaner asdi s t i nt asdeexpr es arl aansi edad,quesemani fies t adeunauot r af ormaen f unci ón del asexper i enci asper sonal es ys oci al esdecadai ndi vi duo.Lasagrupamoscon quetas: det er mi nadaset i t r é s .Sensaci • Es óndenocont arconl osr ecur sosf í si cosopsi col ógi cosnecesar i osparar esol ver l asexi genci asdel avi dapersonalof ami l i ar . i e dadge ne r al i zada.Laper • Ans s onaest ácont i nuament epr eocupadayal er t a,es per andoque ocurr acual qui erhechoquel eperj udi que.Est át ensa,i nqui et a,f at i gada,i rr i t abl e,cansada, desganada,padeceal t er aci onesdelsueño,et c.
•
Cri si sdepáni co.Laper s onapr es ent as ensac i ón det er r or ,mi edo o mal es t ari nt ensoe i nesper ado,t ememor i roper dere lcont r ol .
Busc al oss í nt omasquehapr es ent ado en ot r asocasi ones( pal pi t aci ones ,di ficul t ad par a respi r ar ,opresi ónenelpecho,t embl ores ,sudor aci ón,mareos,et c. ) ,hast aquel osencuent r ay l oshacecrecerhast aunl í mi t ei nsoport abl e. t r éspost r aumát i co.Apar • Es ecedes puésdesuf r i runaexper i enci aat err adoraot r aumát i ca ( guerr as,acci dent es,asal t os,secuest ros,t ort ur as,pel eas,amenazas,i ncendi os,et c. ) .Elhecho pr oducer ecuer dosr ecur r ent es,i ncont r ol adosei nt ent osvanosdeevi t arest ospensami ent os.
Trast ornosdelcont r oldel osi mpul sos Ladi ficul t addecont r ol arl ospr opi osi mpul s osest ambi énunaf ormadeans i edad.Laper sona exper i ment aunasens aci óndet ensi ónquesei ncr ement ahas t acomet erunact odet er mi nado. Cuandol oconcl uyes i ent epl aceryl at ensi ón acumul adas el i ber a,aunquedes puéss ei ncr ement eelpr obl emaysugr adodei nsat i sf acci ón. Lascausasdeest ost r as t ornosnos econocencompl et ament e,per os esabequel osest adosde ans i edadcr óni cosyl asdi s f unci onesenl asconexi onesent r el aamí gdal ayell óbul of r ont al cr eadasdesdeelnaci mi ent o,f avor ecensuapari ci ón. Los t r as t ornosdelc ont r olde l os i mpul sos s on,pues ,«f al s asmaner asde compensarl a ansi edad».Seesi ncapazderes i s t i reli mpul soaunasabi endasdequeelact ol esperj udi car áa el l osoaterceraspersonas. Lost r as t ornosdelcont r oldel osi mpul soss emani fies t andemuy di st i nt asf ormas: t ornoexpl osi voi nt ermi t ent e.Laper • Tras sonaquel osuf r et i enedi ficul t adpar acont r ol arsus i mpul s os,ques emani fies t anporeli ncr ement odes u agres i vi dad,expres adademaner a despr opor ci onadaconr espect oalest r esant epsi cosoci alquel opr eci pi t a.
Elcomport ami ent oexpl osi vovapr ecedi doporunasensaci óndet ensi ónoact i vaci óni nt er i or ys egui do porl a«expl osi ón»,quepuedemani f es t ar s eporrot ur adecos as,puñet azos, pat adasamuebl es,agr esi onesapers onas,gri t os,et c.Tr asl asensaci ón del i ber aci ón,l a per sonaexpr es aremordi mi ent os. Suel edeber s eaun ambi ent ei nf ant i ldes f avor abl e,con gr i t osy epi s odi osdevi ol enci a f r ecuent es,quesonl af uent edel ai nest abi l i dademoci onal . • Cl ficul t adparar esi st i relr obodeobj et os,normal ment edeescas oval orycarent e ept omaní a.Di deut i l i dadparal aper sonaquel or eal i za.
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Elhechonor eport ani ngúnbenefici o,per ol aper s onaesi ncapazdecont r ol ars ues t ado emoci onal , cor r e r i es gos i nneces ar i os e i nút i l es par a s ent i r s e «r ec ompensada t r ansi t ori ament e»porunhechoquedespuésl ehar ásent i rcul pabl e. Seasoci aaepi sodi osdeansi edadgener al i zadayaot r ost r ast or nosdel apers onal i dad. • Ludopatía.Tendenci aalj uego r epet i do y per s i s t ent e,quesemani fies t aporpér di dade cant i dadescr eci ent esdedi neroyf r acasosr epet i dosenl osesf uer zospar adej ardej ugar . Elj uegopr oduceunaat r acci óni r r esi st i bl e,paral ogr ar«escaparf al sament e»desuest adode ansi edad.Lasconsec uenci ass i empr esonnegat i vas ,enl oeconómi co,per sonalysoci al . r omaní a.I • Pi mpul sodepr ovocari ncendi os,si nconsi der arl asconsec uenci asdel aacc i ónni medi argananci aper sonalal gunadepormedi o.
• Tr r ancami ent or ecurr ent edelcabel l oqueevi denci aunapér di daper cept i bl e i c o t i l o ma ní a .Ar delmi smo.Exi s t esensaci óndet ensi óncr eci ent equedej apasoaunasensac i óndebi enes t ar , gr at i ficaci ónol i ber aci óncuandosec onsumal aacci ón. c c i one s .Adi • Adi ct o,et i mol ógi cament esi gni fica«esc l avodeporvi da»del aadi cc i ónydesu pr oceso de r ec ompensa des cont r ol ado.La grat i ficaci ón var í a en f unci ón de l a dr oga consumi da,yescant omásadi ct i vacuant omási nt ensaesl agr at i ficac i ón t emporal .Los dr ogadi ct ost i enenunadi smi nuci óndelvol umendell óbul opr ef r ont al ,l oqueapunt aauna di sf unci óndeést e. r os .Labul i mi aot • Ot omai ncont r ol adadeal i ment os,quesuel et er mi narenvómi t odel o comi do;l ac enesdecons umoi nneces ar i os,muchosdel oscual esnunca ompr aco mpul s i vadebi cohol i co,oadi ser ánut i l i zados;elt r abaj o,ent endi docomo workal ct oal al aborqueser eal i za, quel os epar adecual qui erot r aact i vi dadocompr omi sos oci alcomopadr e,es poso,ami go, e t c .
Laper sonal i dadysust r ast ornos Elf ot ógr af o cat al án J oan Font cuber t a hace una defini ci ón de l a per sonal i dad,cor t ay si gni ficat i va,r el aci onándol aconnuest r ohi st or i aldeemoci ones: Not odasl asal t er aci onespsi col ógi casydel aconduct aquepre se nt auna pe r s onapue de nat r i bui r s eat r as t or nosme nt al e s ,s i noquet ambi é npue de n deber seatr ast ornosdel aper sonal i dad.
Laper sonal i dad esl aconsec uenci adel ai nt er acci ón def act or esgenét i cos,bi ol ógi cosyde aprendi zaj e emoci onal y s oci al que det er mi nan un conj unt o de car ac t er í s t i cas de comport ami ent oi ndi vi dualysoci alquehacenúni caac adaper s ona. Lasdi s t i nt ast eor í asy defini ci onesques ehan hecho del aper sonal i dad pr es uponen una concepci óngl obaldelse rhumanoydel acapaci dadi nt egr ador adel oses t í mul osquer eci be. e o r í a sps i c o ana l í t i c a sdeFr Last eudysussegui dor esexpl i canconcept osc omoeli nconsc i ent e,l a pul si ónoat r acci ónadet ermi nadat endenci a,l arepul si ónyl arepr esi ón,ent r eot r os.Losnuevos f r eudi anosañadeneli nconsci ent ecol ect i vo( GG J ung) ,l oss ent i mi ent osdei nf eri or i dad( Adl er ) ol abondadyelamorqueels erhumanopr ec i s apar aserf el i z( Er i chFr omm) .
Elpsi qui at r ayneur ól ogoal emánEr ns tKr es t chmer( 18881964)r el aci onól aper sonal i daddeun t l é t i c a s ,posee i ndi vi duoconl af ormades ucuerpo.As í ,s erefir i óaper s onas a dor asdeuna per sonal i dad y un car áct erexpl osi vo,con t endenci asdomi nant es ,agr es i vas,dur asy de ment al i daddi s per s a;aper sonasobesas,cont endenci aal acomodi dad,dereac ci onesl ent as ,
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afici onadasacomer ,conbuenasr el aci onesper sonal es ,amabl esycondes eodeaf ect o;ya personasdelgadas,r ápi das,nervi osas,cohi bi das,hi pers ensi bl esal acr í t i cayr ecel osasensus sent i mi ent os. eorí asconduct i st asexpl Last i can l af ormaci ón del aper sonal i dad basándoseen l oshábi t os apr endi dosquesecambi anenunau ot r adi r ecci ónenf unci óndel osr ef uer zosoes t í mul os posi t i vos,ol oscast i gosoest í mul osnegat i vos. e o r í a sc o nduc t i s t a s c o gni t i va scr e ns ,quereacc Last eenmásenelhomosapi i onaal osest í mul osen f unci óndesui nt el i genci aynodel osest í mul osposi t i vosonegat i vosquerec i be. eorí asdedi al éct i caconduct ualpar Last t endel aacept aci ón deles t adoemoci onalpar ai nt ent ar superarlos.
Seacomoqui er a,hayper sonal i dadescont endenci aspat ol ógi cas ,conduct asymani f es t aci ones af ect i vament el ábi l es ,c on i ncont i nenci a emoci onaly t endenci as i mpul si vas y a r eal i zar conduct asdi r i gi dasal aobt enci óni nmedi at adesat i sf acci ones. ras t ornosdepersonal i dadt Lost i enenencomúnunar es pues t aanómal aal oses t adosdeansi edad yest r és.Est aconduct anoesacept adacomoanómal a,porl oqueres ul t arepet i t i va,est abl eal o l ar godelt i empoei r r i t ant epar al osdemás,per onot ant opar aqui enl asuf r e,demaner aqueno bus cas ol uci ónal ami sma.
Lascaus asqueaf ect ananues t r aper s onal i dadt ampocos onbi enconoci das ;si nembargo,l os r asgosher edadosyapre ndi dospuedendes empeñaral gúnpapelensuapar i ci ón: Fact or es genét i cos, ambi ent al es, cul t ur al es, bi ol ógi cos, soci al es, psi col ógi cos, obj et i vos des f asados ,aut oest i ma,des confianza,pr eocupaci ones ,emoci onespas adas,mi edos,ansi edades , r ecuerdos,suf ri mi ent os,l l ant os,i nseguri dades. . . ,sobr et odol ossuf ri dosenl ospri merosaños devi dayenl ai nf anci a,cuandosevi venf r us t r aci onesr epet i dasy s econvi veconper sonasde ment esr epr esi vasyest ér i l esquevanmi nandol aper sonal i dad. Tambi énesmuy i mport ant eelcómohayamosaprendi doai nt er pret art odol oquenosha sucedido. Lost r ast ornosdel aper sonal i dadsemani fies t ancuandoés t aempi ezaaval or ars e,ali ni ci odel a adol es cenci a.Des pués ,s evaper fil andodí aadí a,enf unci ón del osest í mul osquerec i beel i ndi vi duo,decómol osi nt er pr et aydel asr espues t asquel esda. Act ual ment e,seacept andi ezt i posdi st i nt osdet r ast ornosdel apers onal i dad,cadaunodeel l os di f er enci ado por mani f es t aci ones es pec í ficas ,aunque t ambi én pueden dar s et r as t ornos asoci adosdedi st i nt ost i pos. •Tr ast ornol í mi t edel aper sonal i dad
Esunpat r óndecomport ami ent oqueseapar t aacusadament edel asexpect at i vasdel acul t ur a quecabr í aesper ardel aper sona.Sei ni ci aenl aadol escenci a,esest abl eal ol argodelt i empoy compor t aper j ui ci os. Se t r at a de per sonas i nes t abl es,i nmadur as,desc onfiadas,agr esi vas,r ecel osas,i r r i t abl es, ansi osas,conpocaaut oes t i maydi ficul t adespar acont r ol ars usi mpul sos,quesedej anl l evarpor l ai r a,l anzanamenazasyseenzar zanenpel easf r ecuent es. Soni nf el i ce syhaceni nf el i cesal osdemás.Nos abenamarnidej ar seamar .Conf r ecuenci as e s i ent envací osyenoj ados.Tol er anmalelabandonor ealoi magi nar i o,ymant i enenunpat r ónde r el aci onesper sonal esi nt ensasei nest abl esconamenazasei ncl usoi nt ent osdesui ci di o.
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Seasoci aaot rost r ast ornosdel apersonal i dad:esqui zot í pi co,paranoi de,hi st ri óni co,narci si st ao ant i s oc i al . Las cons ec uenci as de es t a per sonal i dad s e mani fies t an en f r acas o es col ar y l abor al , desadapt aci ón,ami st adesi nest abl esyseparaci onesconyugal es,ent r eot r as. Sedes conocen l ascausas ,per os eacept aqueeles t r ésen l ospr i mer osañosconvi venci as t r aumát i cas ,abusos ,comuni cac i ón emoci onali nadecuada,negl i genci ao s obr epr ot ecc i ón e i nsegur i daddes empeñanuni mport ant epapel .Cr eenquel oscui dadosdesui nf anci af uer on i nsufici ent esybus canmásat enci óndel osdemásensuet apaadul t a. •Tr ast ornopar anoi dedel aper sonal i dad
Secar act er i zapordes confianzaysuspi cac i a.Eli ndi vi duoquel opadecepi ensaquel osdemás s eapr ovechandeél ,quevant odoscont r aél ,porl oqueesr eaci oaconfiarenl osot r os,es r encor oso y r ar a vezper dona.Lascaus asdeben bus car seen una i nf anci a compl ej a,con t ensi ones ,mi edosynumer osospr obl emas. •Tr ast ornoesqui zoi de
Laper sonaes«rar a»,puesres t r i ngel asrel aci onessoci al esyl aexpr esi ónemoci onal .Nodesea nidi sf rut adel asrel aci onesi nt erpers onal es.Ti enepocosami gosí nt i mosyesi ndi f erent eal os hal agosyal ascr í t i cas.Muest r af r i al dadodi st anci ami ent oemoci onal . •Tr ast or noesqui zot í pi co
Eli ndi vi duot i eneescasacapaci dadparal asr el aci onesi nt erpersonal es.Tambi énsel et achade «rar o»pors uspensami ent os,susexperi enci asperc ept i vasi nhabi t ual es,sususpi caci aei deaci ón par anoi de( ve,oyeei nt er pr et al ascosasdef ormamuydi s t i nt aal amayor í a) . •Per sonal i dadant i soci al
Qui enl osuf r et i endealai sl ami ent o.Nosuel eacudi raevent oss oci al espor quesesi ent ei ncapaz der el aci onar seyacept arl asnormassoci al es .Temeques usdef ect osquedenenevi denci a. Ti endeament i ryadej ar s el l evarpori mpul sos ,ys es i ent ei ncapazpar apl anearelf ut ur o pues t oquel asdeci s i onesl ast omaenf unci óndees t í mul osmoment áneos. Todol emol es t a,porl oquesemues t r ai r r i t abl e,agr esi voei r asci bl econdesenl acevi ol ent o. Pr eci s aquesusmér i t osseanr econoci dosdei nmedi at o. •Tr ast ornohi st r i óni codel apers onal i dad
Pers onat eat r er ayquebusc al l amarl aat enci óndel osdemásdemaner acont i nuada.Qui er es er s i empr eelcent r odeat enci ónycuandonol ocons i gues esi ent ei ncómodaodes pr eci ada.Cr ee quet odol ohacebi enycul paal osdemásdes usf r acas osydece pci ones . Suscausashandebusc ar seenunaf al t adeat enci ónenl ai nf anci ayenf ami l i ar esdi r ect oscon unaper sonal i dadsi mi l ar . •Narci si st a
Ti eneun concept o hi per val or ado desími s mo.Su el evada aut oest i maacabaporcausarel r echazodel amayor í a.Envi di aal osdemás ,esar r ogant eysober bi o.Suel ecomenzarmuchos pr oyect os,per ot er mi namuypocos. Lahi per val oraci ondesuscual i dadespors uspadr esyelmi edoanopoderal canzars usmet as sonl abasedeest et r ast orno.
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•Tr ast ornoevi t at i vodel apers onal i dadoporevi t aci ón
Secar act er i zaporeldeseodei nhi bi ci ónsoci al .Qui enesl opadecenevi t an l ost r abaj osque i mpl i quen cont act oi nt er per s onal ,yson r eaci osai mpl i car s e.Lespr eocupa l acr í t i cay el r echazo,sonvergonzososyf r ági l esymani fies t anunacusadosent i dodei nf er i or i dad. •Dependi ent e
Lasper sonasdependi ent espr eci sanqueseocupendeel l asc ons t ant ement e.Neces i t anelvi st o buenodel osdemáspar at omarcual qui erdeci si ón,t ambi énqueot r oscar guenconl ar espons a bi l i dadyevi t ens ucul pabi l i dad. Temenserabandonados,porl oquebuscanr ápi dament esust i t ut osc uandounaami s t adouna r el aci ónhat er mi nado. Lasc ausasdebenbusc ar see nl ai ns egur i dadcr eadaens ui nf anci a,yelmi edoanos ercapaces det omardeci si onesacer t adasnihacernadadef ormacorr ect a. •Tr ast ornoobsesi vocompul si vo( TOC)
Se mani fies t an por l a pr es enci a de obse s i ones ent endi das como pensami ent os o i deas r ecurr ent es ,per s i s t ent ese i nvol unt ar i asque secons i der an i napr opi adasy que pr oducen ansi edadi nt ensaomal est ars i gni ficat i vo;ycompul si onesent endi dascomoacci onesor i t ual es, ques er eal i zanconelfindedi smi nui rl aansi edadquegener anl asobses i ones. Laspers onasconest et r ast ornosondet al l i st as,cont rol ador as,perf ecci oni st as.Nadi el ohacet an bi encomoel l as.Sepr eocupanenexcesoporelor den,l al i mpi eza,elt i empooeldi ner o. Unodel osej empl osmásc onoci dosesl aper sonaquet emecont ami nars econt odol oquel e r odea( obse s i ón)ys el aval asmanoscont i nuament e( compul s i ón) . Lasvar i edadessont ambi éni nfini t as:t enerl ames aconunase r i edeobj et osendi s t anci asy l ugar esdet er mi nados;nopoderdet ener sef r ent eacuadr osdesequi l i br adosyt enerquer et ocarl oscons t ant ement e;nopoderponer s epr endasdeundet er mi nadocol orpor quepi ensaquel e t r aer ándesgr aci as;nopoderpi sarl asl í neasquef ormanl osmosai cosdel asacer asot enerque compr obarunayot r avezquehacer r adocor r ect ament el al l avedelgas. . . Elobs es i vor es pondeasut ens i óncr óni cacondudasquei ncr ement ans ut ensi ónyl el l evana r eal i zaracc i onesqueent i endecomoi nnece s ar i as,per oquenopuededomi nar . Tratami ent o Esl argoydi f í ci l ,ypasapormej or arelgr adodeansi edaddeli ndi vi duo,porhacer l oconsc i ent e dequedebemodi ficarsuconduct a.Debesaberquemuchasdel asc osasapr endi dasensu i nf anci apar asol uci onarpr obl emasnof unci onanenl aedadadul t ayempezaraacept ar l o.Ti ene queapr enderamedi t ar ,aconocer s e,ades cubr i rqués i ent eencadamoment o,adi f er i rl as r es pues t asyaval or arl ai mport anci adel aeducac i ónquedamosyquer eci bi mos,s obr et odoen l ospr i mer osañosdevi da,al goesenci alpar aper fil arnues t r aper sonal i dad. Resumendel asc onsec uenci asdel asemoci onesyl ossent i mi ent osafli ct i vos
Lasemoci onesyl ossent i mi ent osest áncont i nuament econnosot r os,ent odanues t r avi da,en t odonues t r ot i empo. Sonconsec uenci adel ai nt er acci ón,f undament al ment e,ent r eelsi s t emal í mbi coyelneocórt ex, det odol oquer ec i bi mos,pensamosei magi namosydecómol oper ci bi mos.
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Noexi s t enemoci onesbuenasomal as ,per os ípodemoscl asi ficar l asenafli ct i vasonoafli ct i vas, enf unci óndecómosuper si s t enci acondi ci oneunes t adoaní mi co. Lacr oni ficac i óndel asemoci onesyl ossent i mi ent osafli ct i vos,s ol osoacompañadosdeot r os f act ore s ,son l abasedel amayor í adel asenf er medadesf í si caso ps i col ógi casquehemos coment ado,sobret odo,s is ehanpr oduci doenl ospr i mer osañosdevi da. Di choasí ,par ecequeelt emaesexc l us i vament eacadémi co,yquesól ot i enerepercusi ón en al gunaspági nasdeaburr i dost ext os.Enr eal i dad,nuest r ai nt el i genci aemoci onal ,esdeci r ,l a f orma en que s eamos capacesde ges t i onarnues t r asemoci onesy nues t r os s ent i mi ent os, el i mi nandol oant esposi bl el asafli ct i vas,ybusc andopermanece rbaj ol ai nfluenci adel asno afli ct i vas,condi ci onaránuest r aexi st enci a.
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Capí t ul o5 Lai nt el i genci aemoci onal
La vi da esdi f í ci l ,per ol asdi ficul t adessepueden superars ir e co noc e mossusca us asy s al vamosl os o b s t á c u l o squenosi mpi denvence r l a.
Lasver dadesnobl es Buda Las emoci ones y l os sent i mi ent os t i enen una i mpor t anci a capi t alen l as enf er medades ps i cosomát i casy en l ost r as t ornosr el aci onadoscon elmi edo,l a ans i edad,eles t r éso l a per sonal i dad.Nocabeduda,pues ,quei nver t i rnues t r ot i empoenes t udi aryconocernues t r o es t adoemoci onalymodi ficar l o,comosis et r at ar adeunaesc al er aqueper mi t i er aabandonarun es t adoemoci onalafli ct i voy«s ubi rocambi ar »aot r onoafli ct i vo,r edundaennues t r opr opi o benefici o. Es t a«ver dadnobl e»deBudamues t r auncami nopar ai ncr ement arl ai nt el i genci aemoci onal : conocersuscausasyapr enderasuper ar l as. ¿Cómo esposi bl e que l asemoci onesy l os sent i mi ent os t engan t ant ai mport anci ay r eper cusi ónennuest r avi da?
Senci l l ament e,por quees t ánpr es ent escont i nuament e.Dur ant et odanues t r avi da. Debemossercons ci ent esdeque,demaner acons t ant e,r ec i bi mosest í mul ospormedi o de nues t r os ci nco s ent i dos ( bási cament e par al a cr eac i ón de l asemoci ones ) ,y de nues t r os pensami ent osyr ecuer dosodenues t r ai magi naci ón. Rec or demosdenuevo cómosef or man l asemoci onesyl ossent i mi ent osy cuál ess on s us consec uenci as( véasel afigur a24) . Est í mul oscapt adospornuest rosci ncosenti dos Pensami ent osrec uer dosi magi naci ón Emoci onesys enti mi ent os Acc i ones Tendenci ase moci onal es Personalidad
Fi gur a 24.Nuest r a vi da es ,en buena part e,consecuenci a de nues t r a per sonal i dad,y és t al o esde l a suma i nfini t a de l asemoci ones y l os sent i mi ent osacumul adosdur ant et odanuest r aexi st enci a.
Quéent endemospori nt el i genci aemoci onal
Podemosdefini r l adedi s t i nt asf ormas,porej empl o:
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• Lahabi l i dadpar acont r ol aryexpr es arl asemoci onesyl osse nt i mi ent osdel amaner amás adecuadaen cada moment o,en elt err eno per s onal ,pr of es i onaly s oci al ,al avezque ent endemosl asemoci onesyl oss ent i mi ent osdel osdemás . • Elmanej oadecuadoyef ect i vodel asemoci onesyl ossent i mi ent os,conelfindel ogr arun t r abaj opací ficoyconj unt odel osi ndi vi duosc onunamet acomúnbasándoseenelaut odomi ni odel ahabi l i dadsoci alyelaprendi zaj e. • Lai nt el i genci aquenosper mi t eanal i zarnues t r oes t adoemoci onal ,ei nt ent armodi ficar l os i ést ees«afli ct i vo». Veamosquépodemoshacerpar amej orarnues t r ai nt el i genci aemoci onal ,l oses t adosy l as t endenci asemoci onal esyconel l onuest r oéxi t opersonal ,l abor al ,soci al ,ei ncl usonuest r asal ud f í si caypsí qui ca. Di st i nt osmét odospar acambi arl asemoci onesy l ossent i mi ent osafli ct i vos.La escal er a emoci onal
Lai deadequel amayorpart edel asr espues t asdel ament e«sonconsc i ent es»,noesc orr ect a.Es máse xact odec i rquesomosmuchomásquenues t r osproc es osc ons ci ent es .Comohemosvi s t o enl oscasosde«gol pedeest adoemoci onal »,l as«emoci onesi nconsc i ent es »escapanalpapel moder adorymodul adordenues t r aconci enci a. Lapl ast i ci daddelsi st emaner vi osocent r alper mi t eapr enderagest i onarl asemoci onesycon el l onues t r aper sonal i dad,aunquenoseaunpr oces osenci l l o,nir ápi doenelt i empo. Nadi eescapazde«el i mi nar »s usemoci onesys ent i mi ent os.Ent odocas o,podemosi nt ent ar «educar l os»ogest i onar l os.La«escal er aemoci onal »esunaf or madet r ansf or marl oss ent i mi ent osy l asemoci onesafli ct i vos,puesnosayudaa«dej ar l osenels ót ano»,ynosconducea modi ficar l osyadi sf rut ardel osnoafli ct i vos. Esf áci lac ept ar ,porej empl o,quedet er mi nadosal i ment osper j udi canl as al ud,demaner a i nmedi at aoal ar gopl azo.Conl ase moci onesyl oss ent i mi ent osocur r eexact ament el omi smo. Debemosent enderyt enersi empr epr es ent equel asemoci onesyl ossent i mi ent osafli ct i vos condi ci onannues t r oes t adoaní mi co,nues t r ast endenci as,nuest r af or madesery ,endefini t i va, nues t r avi da.
Sit eq ue ma sl ama no . . .r e t í r a l ade lj ue g o.
Pensami ent obudi s t a I ncr ement arl ai nt el i genci aemoci onalnoesal got ansenci l l ocomor et i r arl amanodelf uego, per oesunal aborquedebemosi ni ci arc uant oant es ,puespuededur art odanues t r avi da,y s i empr es er áunt i empobi enempl eado. Acer quémonospasoapas oaal guno dees t osmét odos,quepar aent ender l osmej orhemos cl asi ficadoenmét odospar ai ncr ement arnues t r ai nt el i genci aemoci onalper sonalysoci al . I nt el i genci aemoci onalper sonal
Set r at ader edes cubr i rennosot r osunas er i edef acet asquenosayudenat r ansi t arporl a «es cal er aemoci onal »,comos isubi ér amosdes dees t r at os«emoci onal ment eafli ct i vos »( mi edo, odi o,ansi edad,i r a. . . )haci aest adosemoci onal espl acent er osysal udabl es( amor ,esper anza,f e, per dón,compasi ón,et c. ) .
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Pr oponemosunaser i edeposi bi l i dadesquenosonniexc l us i vas,nicompar t i ment osest ancos ,ni guar danunordenj er ár qui codet er mi nado.Podemost r ansi t ardeunaaot r acons umaf aci l i dad, puesest áni nt er r el aci onadas.
1.Apr enderaval or arnues t r oest adoemoci onalent odomoment o. 2.Conocerquéhaydet r ásdec adaemoci ónafli ct i va. 3.Sel ecc i onarl asf uent esdel osi mpact osemoci onal es.Det ect arel«vampi r i smoemoci onal ». 4.Ret ardarl asr espuest asemoci onal es. 5.Val orarl ai mpor t anci adel ospensami ent os. 6.Val or arl ai mpor t anci adel asacci ones. 7.Vi vi rdeacuer docondet er mi nadospri nci pi osyval ores . 8.Conocerl af al sasol uci óndel asdr ogas. 9.Apr enderat r abaj arc onobj et i vosadecuados. 10.Des cubr i rcómol acogni ci ónpuedecambi arl aper cepci óndenues t r asvi das. Apr enderaval orarnues t r oes t adoemoci onalencadamoment o
Conóce t eat imi s mo.
I nsc r i pci óndelOr ácul odeDel f os Ell ema«Conócet eat imi smo»,at r i bui do aSócr at es,es t abai nsc r i t o en elf r ont i spi ci o del Or ácul odeDel f os,ysi guevi gent ehoyendí aporquesinos abemoscuáleselpr obl emaquenos afli ge,esdi f í ci lquepodamossol vent ar l o. Del ami s mamaner a,sinosabemosl oques ent i mos,di f í ci l ment epodr emosl ogr arnues t r os obj et i vosynues t r oequi l i br i oemoci onal .Porel l o,cadadí adebemospl ant earnos,porl omenos dur ant eunosmi nut os,quénosafli ge,porquéycómopodemossol uci onar l o.Todoes t áen nues t r acabeza,elpr obl emaesqueenmuchasocas i oness ehal l aencompl et odes or den. Ent endemosquenues t r ocuer pos ecanseyquedebades cansar ,yasear epos andosent ados, es t i r adosodur mi endo.Si nembar go,nosi empr erec onocemosquel ament et ambi énpr ec i s a des canso,avecesi ncl usomásqueelr es t odelcuer po,ypar ael l o,noessufici ent econel desc ansof í si co.Nit ansi qui er aeldor mi rgarant i zaunper f ect odescanso,puesl ament esi gue t r abaj ando,i nvent andosueñosopes adi l l as ,queen moment osper sonal escr í t i cosnoshace l evant arconunas ensac i óndemayorembot ami ent oycans anci oment al . Lamet áf oradel avasi j aconaguayare na
I magi nemosuna vasi j at r ansparent e,l l ena deagua y con finoscr i st al esdear ena ques e r emuevenconst ant ement eens ui nt er i orynosi mpi denverat r avésdeel l a.Sinodej amosde r emover( es t i mul ar )elagua,l avi si ónsi empr eser ádemal acal i dad.Espr eci sodej arenr eposo elaguayl asfinaspar t í cul asdear ena,par aqueés t assepr eci pi t enalf ondoyapar ezcal a t r anspar enci acr i s t al i nadelagua.Al goasís ucedeenl ament ecuandonosconcedemosunos mi nut ospar ar el aj arnos.
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Losej erci ci osderel aj aci ónymedi t aci ónpr et endencl ar i ficarel«agua»denues t r ament e.Una vezsedi ment adosl ospensami ent os,l asemoci onesyl ossent i mi ent osafli ct i vosynoafli ct i vos,l a ment eest ar áen condi ci onesópt i maspar af unci onardenuevo,des cansaday f el i zdepoder enf rent arseanuevosr et osvi venci al es. Di st i nt astécni casderel aj aci ón
¿Cuánt asvecesnoshanaconsej ado:r el áj at e?¿Ycuánt asveceshemosut i l i zadoal gunat écni ca parahacer l o? Exi s t en muchos mét odos de r el aj ac i ón,per o aquís ól oi ncl ui mos al gunos de l os más i mport ant es . Todasl ast écni casder el aj aci óns onadecuadasc uandos edomi nan.Debemosel egi raquel l aque nospar ezcamáss enci l l ayac or deconnues t r amaner adeseryconelmoment oenquenos encont r emos,ypr act i car l ahast aobt enerl osres ul t adosquebusc amos. Undes cansoment alser áaqueles t adoenelquenues t r ossent i dosynues t r ospensami ent osno t r abaj enol ohaganens umí ni maexpr esi ón.Lament er el aj adaest á«vací a»deel ement osquel a cont ami nan.Al got anf áci ldesi nt et i zares ,encambi o,di f í ci ldel l evaracabo. Last écni casderel aj aci ónymedi t aci ónt ambi éns edenomi nant écni casdepuri ficac i óne moci onal , puesa yudanaconocerys uper arl oses t adosemoci onal es«t óxi cos». Larel aj aci óndeberí aserunhábi t of undament alent odasl aspers onas.Uni ndi vi duor el aj adoes al gui enpr epar adopar aapr eci aryent enderl ar eal i daddesuvi dadel amaner amásadecuadaa susci r cunst anci as.Porelcont r ari o,enl apers onat ensa,est r esadayangust i adaaument ant odos l ospr obl emasdesur ut i nahabi t ual . A part i rdedet ermi nadosej erc i ci osres pi r at or i osl ogr aremost r anqui l i zarnosei ni ci arelr eposo delcor azónydel ament e,r eposoquepuedei ncr ement ar s esiel i mi namoses t í mul osvi sual es , audi t i vos,t áct i l es,ol f ati vosygust at i vos,t odosel l osafli ct i vos,yest í mul ospsí qui cos,comol os r ecuer dosol ospensami ent os. Conl osej er ci ci osder el aj aci ónydemedi t aci óns el ogr a,f undament al ment e,darr eposoal a ment e,queenmuchasocas i onese s t áagot adaporc ompl et oy,comoconsec uenci a,f unci onade f ormades equi l i br adaoi nadecuada. Cuandodes apar ecel aangus t i a,vemosal agent equenosr odeayal ospr obl emasdesdeot r a per spect i va,t odo par ece ent once st r ans parent e.Tenemos l a capaci dad de apr eci ar«ot r a r eal i dad». Lasgr andesi deass ur gencuandonues t r ament ee s t ádes cansada.
Last éc ni casde r el aj ac i ón,aunque i nnumer abl es ,s e basan en doshechos f undament al es comunes:elcont r ols obr el ar espi r aci ónyelcont r ols obr el osmovi mi ent osvol unt ar i osyl os ór ganosdel oss ent i dos. Elcont roldel are spi r aci ón
La mayorpar t e de l ast éc ni casde r el aj aci ón y medi t aci ón s e basan en elcont r olde l a r espi r aci ón,yest ot i eneunaexpl i caci ón. Sól ot enemosunmododecont r ol arl af r ecuenci acar di acay ,comoconse cuenci a,muchasdel as act i vi dadesyl osest adosemoci onal esr egul adosdef ormaaut omát i caporels i s t emaner vi oso aut ónomooveget at i vo,queenpar t eseencuent r anubi cadosennues t r ocer ebr or ept i l( pr esi ón
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art eri al ,met abol i smo,secr eci ónáci dadelest ómago,movi mi ent osi nt est i nal es,et c. ) :cont r ol arl a f r ecuenci adenuest r ares pi r aci ón. Elcont rolsobrel ar espir aci ónysucadenci a
Busquemosunl ugart r anqui l oyapaci bl e,ycol oquémonosenl apost ur amáscómodayre l aj ada posi bl e.Afloj emosnues t r osmús cul os. Ahor ayapodemosi ni ci arnuest r asser i esr espi r at ori as.Pr i mer o,t omemosconci enci adenues t r a r es pi r aci ón apr eci ando,s i mpl ement e,cómoent r aycómos al eelai r edel ospul mones .Es t a t écni cas enci l l aesyas ufici ent eenbuennúmer odecas os,quepodemoscompl et arc onot r as t écni cas: • Seri escort asdei nspi r aci ónespi r aci ón
Podemosi ni ci ars er i escort asendur aci ónquei r emosaument andopaul at i nament e,s i nque suf r amosl omásmí ni moporrespi r ar .Porej empl o,porser i esdet r essegundos;i r emos cont andoment al ment ehas t at r esmi ent r asi ns pi r amos,r et enemoselai r eenl ospul mones dur ant et r ess egundos,exhal amost ambi éndur ant et r ess egundos,ynosmant enemosot r os t r ess egundosmásant esdei ni ci arunnuevoci cl o. Podemosaument arl acuent ahas t aelnúmer omayorquepodamoscont r ol ar( 4,5,6,7 segundos,t alvezal gomás)si nqueseveadi ficul t adanues t r ares pi r aci ón. • I nspi r aci óncort a,espi r aci ónl arga
Ot r af ormadecont r ol arl ar espi r aci ónconsi st eenr eal i zari nspi r aci onescor t asei nt ensas, al argandocuant opodamosl aespi r aci ón.Podemosut i l i zardi st i nt asvar i ant esdeest at écni ca, porej empl o,pronunci arl al et r a «u»,al ar gándol a( «uuuuuuuuuuuu. . . ») ,alt i empo que cent r amosl aat enci ónenl azonaabdomi nals i t uadapordebaj odelombl i go,ynot amoscómo sei ncr ement al aener gí adenues t r ocuer po. Elcont r ols obr el osmovi mi ent osvol untari osyl osór ganosdel oss enti dos
• Ut i l i zarl asmanosyl acar a
Lasmanosy l acar at i enen unagran r epr es ent aci ón en l acor t ezacer ebr al ,pores ol os ej er ci ci oscon es t aspar t esdelcuer po son eficacesparacont r ol arl ar el aj aci ón,yasíl o ent i enden cas it odasl asrel i gi ones,quel asut i l i zan alr ezaro alpedi rdes eos.Veamos algunas. Pongamosl asmanoss obr el aspi er nas ,s ie s t amoss ent ados.Ent r el ac emosl osdedosy despuéshagamoscoi nci di rl osí ndi cesyl ospul gar es.Condi s t i nt aspr esi oness obr eamboso sól oenunodeel l os,t enemosunej er ci ci oeficazpar ar el aj ar nos,quepodemospr ol ongar dur ant eelt i empoquec r eamosnecesar i o. Pararel aj arl acar a,puedesersufici ent el l enarl oscarr i l l osconai re,mant ener l ount i empoy exhal ar l odespués.Pr i mer oelder echo,despuéseli zqui er do. I mi t emoselbost ezo:s epar amosl asmandí bul asy l asdes cont r act ur amos,al a vezque r es pi r amosmásl ent ament eynosr el aj amos. • Ponerl amanoder echasobr eelcorazón
Al go t ans enci l l onosayudaaconect arl osl at i doscar dí acosconl ar es pi r aci ón.Not amos cómoelt óraxsemueve,s ubeconcadai nspi r aci ónybaj aconcadaes pi r aci ón,s i ni nt ent ar modi ficarnada.
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• Mét odosde«cont r acc i ónr el aj aci ón»
Sont écni casmuysenci l l as.Laper sonaadopt al aact i t udmásc ómodaposi bl e,porej empl o,se si ent aenuncuart oconpocal uzysi l enci oso,ei ni ci at andasdecont r acci ónr el aj aci ónde di s t i nt osgr uposmusc ul ar es. Podemosempezarporc er r arconf uer zal amanoder ec haymant ener l aasíunos15s egundos, despuésl ar el aj amos,dur ant eot r os15segundos,alt i empoqueexhal amoselai r edenuest r os pul mones . Tr asunbr eveespaci odet i empodedesc anso,i ni ci amosl acont r acci ónr el aj aci ón deot r o gr upomusc ul ar .Amododeej empl o,s i r vanl oss i gui ent es : r aeryr el aj arl amanoi zqui er da. — Cont — Cont r aerelbr azoder ec ho flexi onándol o almáxi mo sobres ími s mo,y acont i nuac i ón ext ender l ol ent ament e. — Cer r arunoj oconf uer zaymant ener l oasídur ant e15s egundos,l uegoabr i r l ol ent ament e, empl eandoot r os15segundos.Repet i relmi smoej er ci ci oconelot r ooj o.Ahora,f r unci rl a f r ent ealmáxi modur ant e15s egundosyr el aj ar l adur ant eelmi smot i empo. — Repl egarl osl abi ossobr esími smosdur ant eunt i empoyabr i r l osl ent ament e. — I ncl i narelcuel l ohaci aadel ant eenl ent aypr ogresi vaflexi ón,l uegosi t uarl ohaci aat r áshast a ext ender l oporcompl et o.
Losej empl osson i nacababl es( pi er napr i mer ocont r aí daenflexi ón ydes puésenext ensi ón, flexi onarcompl et ament eunpi eydespuésr el aj ar l o,et c. ) .Alcabodeci er t ot i empopodemosvol veracomenzarporungr upomus cul aryaut i l i zado,s ias íl odeseamos. Debemossi ncr oni zarl ar es pi r aci ónconl osmovi mi ent osdecont r acc i ónr el aj aci ón,demaner a quei nspi r emosdur ant el os15s egundosdel acont r acc i ónyexhal emoselai r edur ant el os15s egundosdel ar el aj aci óndelgr upomusc ul arut i l i zado. ododeMi t chel lyvar i ant es • Mét
Consi s t eenadopt arpos i ci onesopues t asal asas oci adasal aansi edadoalmi edo.Sabemos quel asre ac ci onesdepr epar aci ón par al al ucha queac ar r ean l oses t adosdemi edo y ans i edadl l evanapar ej adoscambi os,comol ospuñoscer r adospar agol pearaunhi pot ét i co enemi go,l osmúsc ul ost ensospar asal t ar ,l abocasec a,elc eño f r unci do,l ar espi r aci ón super fici alyent r ecor t ada,et c.Puesbi en,unaveznoshemosvi s ual i zadoenes t ees t adode «pr el ucha»,adopt amos l asposi ci onesopues t as :por ej empl o,mant enemos l asmanos abi er t asenl ugardelpuñoce r r ado,l acar asonr i ent eenl ugardelceñof r unci do,l aboca j ugos aenl ugardes eca,et c. Las var i ant es de es t e mét odo s on i nfini t as . Podemos aprender a concent r ar nos en det er mi nadaspar t esdelcuerpo:unamano,unpi e,undedo,unapi er na. . .Pocoapoco,l es envi amosment al ment edi s t i nt assensaci ones ,porej empl ode«pes o»,ode«cal or»,ode «fr í o»,et c. ,enunasecuenci aconcret a. • Lamedi t aci ón
Habi t ual ment e,seent i endepor«medi t ar »elej er ci ci oder eflexi ónsobr edet er mi nadoasunt o; si nembar go,comot écni cader el aj aci ón—noent endi dacomomedi t aci ónt r asc endent al —,l a medi t aci ónt i eneot r osi gni ficado:
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Me di t are s«de s c one c t ar »e lc e r e br o,demane r aquenos eamol e s t adoporni nguna i deanipensami ent o. Conel l o,yali gualqueoc ur r econl asaguasturbi asquesedej anenr e poso, nues t r asi deas,emoci one y ss e nt i mi e nt os ,c one lt i e mpo,s ec l ar i fic a y n s evue l ve n transparentes.
As ípues ,l afinal i daddel amedi t aci ónesdej arl ament eenr eposopar aqueser ecuper ede t odosl osi mpact osemoci onal esquer eci becont i nuament e( r ui dos,gr i t os,músi ca,not i ci asen radi o,prensa,t el evi si ón,val l aspubl i ci t ari as,t r ansport espúbl i cos,i mágenesagresi vas,et c. ) , yquel ei mpi dens erel l ami smaysaberr eal ment equéqui er e. Dej ardesc ansarl ament e,dej ar l aenbl anco,si npensarennada,esabsol ut ament eneces ar i o par acl ari ficarnues t r asi deasreal esynomedi at i zadas;sól oasípodr emosbusc arl aes enci a del asc osaspar amej orar nos. Lafinal i dadfil osóficadel amedi t aci ónesal canzarunes t adode«des apegoyai s l ami ent ode t odopensami ent o»enelqueunoesc onsci ent edelent orno,per onoesat r apadoporél ,ni porni ngúnpensami ent o.Cuandodet er mi nadopensami ent os ehac econsc i ent eennues t r a ment e,és t a debe i nt ent arno i nmut ar s e y dej arque pas e y des apar ezca;per manec er concent r ado,porej empl o,enunpunt oquees t áent r enues t r osoj osyenl aosc ur i daddel mi smo,nosayudar áaconsegui r l o. Par al as grandescul t ur as mi l enar i as de I ndi a y Chi na,es t a medi t aci ón pose es uma i mport anci ays upr áct i caeshabi t ual .Enl asoci edadocci dent alt ambi énhaaument ados u pr áct i caen l osúl t i mosaños,debi do al osbuenosr es ul t adosques eobt i enen,aun s i n pr et enderdomi narl at écni ca. Lacons t anci a,l apaci enci a,yci er t aayudai ni ci alpar aadent r ar seensusf undament osson esenci al esparaobt ener l os. Exi st en i nfini t asy compl i cadast écni casdemedi t aci ón,per ot odasel l ast i enen obj et i vos comunes : narnue s t r aat e nci ón.Nues — Domi t r avol unt addebece nt r ars uat enci ónenuns ol oobj et oo pensami ent o,evi t andopasarcual qui erot r o.
— Cerr Losoj osdebenper manecercer r ados.Evi t art odaf uent edesoni dos arnues t rosse nt i dos. ei gnorarl osquel l eguenanosot r os.Debemosper manece ri nmóvi l esyaj enosaposi bl es est í mul osext ernos. nt e r i o r i z are s eo bj e t ooe s t í mul o . —I Lafinal i dadesquef ormeuns ol ocuer poconnosot r os. • Mant r as
Unadel ast écni casmásut i l i zadaspar ai nt r oduci rl amedi t aci ónconsi s t eenbusc arunl ugar si l enci oso,sent ars e,cer r arl osoj osy concent r ars een uno del osej erc i ci osr espi r at or i os coment ados,oenuns oni doo«mant r a»,queser epi t econs t ant ement e.Elmásc onoci does OM,ques epr onunci aal ar gándol odur ant el aes pi r aci ón,i ni ci andoconl ar epet i ci óndel a «o» cont i nuada,a l a que s e une l a «m» a l a mi t ad de l a es pi r ac i ón ( ooooooooooommmmmmmm) .Elmant r anosayudaaconce nt r ar nosenélyai mpedi rl aapar i ci ónde pensami ent os«par ás i t os»quequer emosevi t ar .Además ,pr opor ci onauna vi br ac i ón del t órax,l acabeza,elabdomenyl asext r emi dades,ext r aor di nari ament ebenefici osa. • Vi vi relpr esent e
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Ot r af ormadeent enderl amedi t aci ónesvi vi relmoment opr esent e:cent r ar s eenelahora, ent endi docomoeset i empoque«noexi s t e»,puesdesapar ecer ápi dament e,s i t uadoent r eel pasadoyelf ut ur o. Con el l oevi t amospensaror ecordarepi sodi osdelpasado,muchosdeel l oscar gadosde sent i mi ent osdecul pa,asícomoadent r arnosenelf ut ur o,i nci er t oyl l enodepr eocupaci ones ypel i gros. El ecci ón,duraci ónyobj eti vosdel osej erci ci osder el aj aci ón
Lomási mpor t ant edeest ast écni casder el aj aci ónesquenosf ami l i ar i cemosc onal gunadeel l as, yqueporl ot ant o,podamosr eal i zar l aencual qui ermoment o. Debemosel egi rl aqueconsi der emosmásadecuadayaj us t adaanues t r af ormadeser ,yal as ci r cuns t anci asenquei nt ent amospr act i car l a.Bast ar áconunmí ni mode15mi nut osdi ari os,que puedenf r acc i onar s eenepi s odi osdeci ncomi nut os.Ser ámási mpor t ant el acont i nui dadquel a intensidad. Al gunass onr el at i vament esenci l l asdeapr enderyder eal i zar ;ot r as,encambi o,comoelyoga,el t a i c h i ,ol amedi t aci ón t r ascendent al ,pr eci s an añosymaes t r osadecuadospar adomi nar l as, aunqueest onodeber í aserexcusaparai ni ci arnosenel l as. Át r avé sdel ast é c ni c asder e l aj ac i ónpode mosdi s mi nui rnue s t r o«di ál ogoi nt e r no»ynue s t r a ansi edad,nues t rascul paspasadasynues t rosmi edosf ut ur osparaencont r arnosen condi ci onesópti masdeanal i zary«vercl aro»cuál essonnues t rosverdader osse nt i mi ent os, o bj e t i vo sypo s i b i l i da de s .
Despuésdereal i zarl osej er ci ci osderel aj aci ón,esbuenot omarnosunt i empopar areflexi onar s obr ecómonossent i mosys obr enues t r asemoci onesafli ct i vasy suscausas,sil ast enemos.El anál i si ss er át ant omáscer t er ocuant omásr epet i t i voss eansusr esul t adosal ol argodelt i empoy coi nci dent esconnuest r aval or aci óngl obal . Conoce rl osmot i vosdec adasenti mi entoafli ct i vo,par asaberr ec onduci r l os Conocernoessufici ent e.Hayquesaberapl i car .
Pensami ent ot aoí st a Másquet r at arder ecor darl osaspect osposi t i vosquet odaemoci ónos ent i mi ent oposee,aunque seaafli ct i vo( mi edo,ansi edad,i r a,est rés ,et c. ) ,acont i nuaci ón,vamosaanal i zaryval or arqué exi s t edet r ásdecadaemoci ónafli ct i vacr oni ficadayaconocerquéas pect ospuedenayudar nosa gestionarlas. Veamosal gunosej empl os. Elmi edo Conmi edoesi mposi bl es erf el i z.
Esprobabl ement el aemoci ónmásant i gua,i nt ensayval i osadel ahumani dad,puesnosper mi t e det ec t aryevi t arpel i gr osquepuedenacabarconnues t r avi da.Peroelmi edot ambi énesc aus a de i nf el i ci dad,porque nos i nmovi l i za,nos acobar da,nos hace es cl avos,i mpi de nues t r a evol uci ónyf el i ci dad. ¿A quét enemosmi edo?Qui zál apr i mer ar es pues t as ea. . .apocasc osas ;noobs t ant e, cuandoreflexi onamosunpoco,caemosenl acuent adeque,enreal i dad,t enemosmuchos mi edos.Losdi vi di r emosencausas :
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—I nconsc i ent es ,ances t r al es ,genét i cos,aut omát i cos,puess epr oducenant esdequepodamos apr ender l o,y t engamos exper i enci asant er i or esque nosl or ec uer den.Habl amos,por ej empl o,demi edosal osrui dos( t r uenos,r ugi dos,l adr i dos,r el i nchos) ,al aosc ur i dad,al a l uz r epent i na ( r el ámpagos) ,a det er mi nadast ext ur asf r í asy l i sas( como l a pi elde l as s er pi ent e s ) ,e t c . — Cons ci ent es ,oapr endi dos.Todosl osdemás. Los conoci mi ent os ac t ual es ,f undament ados en l os moder nos est udi os de neur oi magen, confir manes t acl asi ficaci ón,yaqueexi s t enmi edos«aut omát i cos»oi nconsc i ent es,act i vadospor l aamí gdal ayot r aszonasdelsi s t emal í mbi co.
Fi gur a25.Elsi st emal í mbi codares puest aal osmi edosaut omát i cos,i nconsci ent es.El l óbul opref ront al ,al osr eflexivosoconsci ent es.
Cuandoelmi edonoesi nmedi at o,s eact i vandet er mi nadaspar t esdel azonabaj adel acort eza pr ef r ont al ,r el aci onadasconl at omadedeci si onescompl ej as. Par ecequel acort ezaf r ont alayudaacont enerl osmecani s mosmáspr i mi t i vosdelcer ebroyque l apér di dadeest ar eflexi ónor egul aci ónpodr í aexpl i carporquél asper s onasconat aquesde páni co r eacci onan de maner a des mes ur ada ant es i t uac i onesque no i mpl i can un pel i gr o i nmi nent e. Par aKr i shnamur t i ,uno del osaut or esquemáshapr of undi zado enelconoci mi ent oy l as mot i vaci onesdel osmi edos,exi s t enunospi l ar esquel oss us t ent an: ac i ón.Elmi — Lacompar edo apar ececuando noscompar amoscon ot r os ,que pueden ser superi or esanosot r osenr i queza,conoci mi ent os,f uer za,bel l eza,et c.Conest acomparaci ón nuestroegosal dr ál esi onado.
— Lapér egundoconcept oquenospr oducemi edo.Mi edoaper dercual qui ercos af í s i ca di da.Els quet engamos( personasqueri das,sal ud,casa,t r abaj o,di nero,est at us,j oyas. . . ) . ut uro. — Elpasadoyelf Elmi edonacef undament al ment edet r asl adarundet er mi nadohec hodel pasadoalpr es ent e,r ecor dandol ascosascomoocur r i er onent onces ,oalf ut ur o,pens ando quevol veránarepet i r sel asci r cuns t anci asqueconduj er onadet ermi nadodesas t r e.
As íut i l i zada,«l ar uedadelt i empo»esunenormegener adordemi edos.«¿Quépasar ás í . . . ? ¿Ysiademás. . . ?»
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ambi os .Pol — Losc í t i cos,económi cos,deconoci mi ent os,l abor al es,soci al es,et c.Enunmundo gl obal i zadodondel oscambi ossonl acons t ant e,adapt ar s eael l ospuedeserunaf uent ede mi edo. f er enci asét — Lasdi ni casodenaci onal i dad,pensami ent os,part i dos,r el i gi ones,et c. ,noshacen veral os«ot r os»comopot enci al ment epel i gr osos,yconel l oabr i mosl apuer t aalmi edopar a queacudaennues t r a«def ensa». Elmi e doesunár bolquet i e nemuc hasr aí ce s ,muc hasr amasymuc hashoj as .
Tenemosquei dent i ficarelmi edo como uno del osgr andesobst ác ul osdenues t r avi da,y aunquenopodamoshacer l odes apar ecercompl et ament e,s ípodemosapre nderages t i onar l o. Lassol uci ones«ext ernas»cont r aelmi edobasadasenl asegur i dad,l apol i cí a,elej érc i t o,l os guar daespal das,et c. ,puedens erunas ol uci ónpar ci al ,per ot enemosquebus cars egur i daden «sol uci onesi nt er nas».Debemosdes cubr i rqueelmi edoesal goi nher ent eanosot r os,queha dej adosuhuel l aennues t r opasado,quepar ecequenopodemoses capardeél ,yquel amej or f or mademi ni mi zar l oesc onocercómosepr oduce,busc ars uori gen,anal i zar l o,af r ont ar l oyr aci onal i zar l ocuandoseaposi bl e( puesexi st enmi edosi r r aci onal es) .Éseeselcami no. Losbudi s t asconsi der anqueelegoyl a os oscausant esdemuchosdenues t r osmal es . p e s i ónsonl Enelcas odelmi edonodej adeserci ert o,puess ínoes t amosexces i vament el i gadosaunego mayúsc ul oyaposes i onesmat er i al esexces i vas,nues t r asposi bi l i dadesdemi edoaperder l as caenenpi cado. rarnosenelpre sent e».Elcar pedi em.Enelpr Ayudamucho«cent es ent enoexi s t enl amayorí ade l osmi edosquet ememosyqueprobabl ement enos eproduci r án.Loss uf r i mosdemaner ai nút i l . Nues t r aspal abrasynues t r ospensami ent oss onl osquecr eanelmi edo.
Tambi énayudaelconcept ode«unidad»,ent endi docomoelhechodequet odosf or mamospar t e obal .Anal deunmundogl i zarasíl ascosascr eamenosmi edo( al odesconoci do,al asdi f er enci as, al oscambi os. . . ) .Vi vi mosunaépocadei ncer t i dumbre,enl aquel amuj eryelhombr et i enen mi edoscasii nfini t os:aperderelt r abaj o,elsuel do,l aparej a,elpi so. . . ,mi edoal agl obal i zaci ón, al asdi f er enci as,et c.Debemosi nt ent aruni r nosal a«uni dadgl obal »,sent i r noscomounapequeñapart edeunasol at ot al i dad,par aevi t armayor esdi f er enci asymayor esmi edos. Elmi edoesunacar act er í s t i cacons us t anci aldelse rhumano,per ot enemost odal avi dapar a pr act i car ,sinosudesapar i ci ón,almenossumodul aci ón. Simedi t aresconcent r ar t een al go si n per mi t i rl aapar i ci ón depensami ent osdi s t i nt os,l a medi t aci ón,l ar el aj aci ónyl aact i vi dadquepr eci sedeunagr anconce nt r aci ónpuedens ermuy út i l esenl al uchacont r aelmi edo,ali gualquel acompr ensi óndecómoyporqués epr oduce. Laansi edad
Laansi edadmi r aalf ut ur oconunmi edoi ndet er mi nado. Espr i maher manadelmi edo,delquesedi s t i nguepr eci sament epors u«i ndet er mi naci ón».A di f er enci adeés t e,l aans i edad no t i eneenemi gosi dent i ficabl es ,con car ay oj os,como al
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compañerodet r abaj o,l acr i si s,quenosabandonen,l ahi pot eca,l adesl ocal i zaci ón,et c.Senci l l ament e,es per al opeor ,encual qui ermoment o,si ns aberdedóndevendr áelgol pe.Enl os es t adosdeansi edad,elcer ebr ocodi ficacomopel i gr osoal goque,enr eal i dad,noexi s t eyenví a l osmi smosmedi adores ,comos ielpel i gr of uer aevi dent e. Laansi edad sei ncr ement aen si t uaci onespunt ual es :s epar aci onesconyugal es ,pér di dadel t r abaj o,pérdi dadeapoyosoci al ,et c. Ali gualqueelmi edo,enunapr i mer af ase,l aans i edadpuedeserbenefici osa,puest ambi én i nt ent aevi t arnosposi bl espel i gr os.Perol apersi st enci adelest adodehi peral ert al at r ansf orma ennoci va.Noscausacansanci o,l ent i t uddereflej os,i nsomni o,f al t adeapet i t o,r ecel os,empeor a nues t r or endi mi ent o,ypuedet r ans f ormar s eencuadr osmuydi ver s os. Conocercómoseproduceayudaaencont r arunasol uci ón,j unt ocon: — Losej erc i ci osder el aj aci ónymedi t aci ón:cual qui er adeel l ospuedeayudarenl asol uci ón. rpedi e m:elcent — Elca r ar nosenaquel l oquehacemoscomosif uer al oúni coposi bl eenel mundo.Elnoi nt ent ar«pr edeci r »elf ut ur o,nopr eocupar s eporcosasquepr obabl ement e nuncaocur r i r án;ysis epr es ent an,yanosocupar emosdeel l as.Elcambi arl apr eocupaci ón porl aocupaci ónconsc i ent e.
— Losf ármacosansi ol í t i cos,ut i l i zadosconsuper vi si ónmédi ca. Elestrés
Ele s t r é sc a r g ac o ne lf a r d ode lpa s a doyde lf ut ur o . La pal abr a «es t r és » der i va de l al at i na e gni fica t ensar ,apr et ar ,pr esi onar . s t r i ng e r e ,que si Podemosdefini reles t r éscomol aper cepci ón denocont arcon l osrecurs osneces ar i ospar a af r ont arcon éxi t ol asexi genci asdel avi dapr of es i onal ,f ami l i aro soci ale n un moment o det er mi nado,comol ai ncapaci dadpar adarr espues t aal asexi genci ascot i di anas. Hoyendí a,par eceobl i gadovi vi rc onci er t ogr adodeest r és .Enpr oporc i onesmoder adas,el es t r ésnosayudaai ncr ement arnues t r or endi mi ent o.Perocomosideunacuer das et r at ase ,s i és t aseapr i et amuchooser ompe,nues t r orendi mi ent ocaeenpi cado. Losmét odosut i l i zadospar amej orarl ossent i mi ent osdemi edoydeans i edad( ej er ci ci osde r el aj aci ón,medi t aci ón,vi vi relpr esent eenl ugardelpasadoodelf ut ur o. . . )apor t ant ambi én benefici ospar al aper s onaes t r esada. Lat ri st eza Es t aemoci ón apar eceenes t adosdef r us t r aci ón,pornohaberl ogr adol osobj et i vosquenos habí amospr opues t o,oporper deraper sonas,ami s t ades ,obj et os,t r abaj os,et c.Losmoment os det r i s t ezaqueexper i ment amosal ol ar godel avi das onnumer osos. La t r i s t ezapuedecr oni ficar secuando l a di s oci aci ón ent r el osobj et i vospr et endi dosy l os l ogr adosdi fier eampl i ament e. Comot odasl asemoci onesafli ct i vas,t i eneaspect osposi t i vos,porej empl o,noshacesensi bl esa l aspér di dasdel osdemásei ncr ement anues t r acapaci daddeexper i ment ars ent i mi ent os. Eli nt ent aradecuarnues t r osobj et i vosal asposi bi l i dadesyci rc uns t anci asdelmoment o, as ícomo di smi nui rnues t r oss ent i mi ent osdeego y poses i ón,puede s erpar t edes u solución.
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Ladepr es i ón
Sil aansi edadmi r aalf ut ur o,esper andosi t uaci onesnegat i vasanuest r osi nt eres es,l adepr esi ón anal i zaelpasadot ambi éndesdeunaper spect i vanegat i va. Noi mport al asc osasposi t i vasquehayahecho. Sihayal gunamal a,é s t aeme r geenl ospensa mi e nt osdel apers onadepr es i va comoelacei t equeflot aenelagua.
Ladepr es i ónesmuyf r ecuent e,yesc ons ecuenci adel amezc l ademuchasemoci onesafli ct i vas: mi edo,ansi edad,es t r és ,t r i s t eza,et c.La mayorí a de per sonasdepr es i vas pr eci s an ayuda es peci al i zada,acompañadadet r at ami ent osf ar macol ógi cosy unat er api aquel esenseñea i nt er pr et arl areal i daddeunaf ormamásequi l i br ada. Lai r a
Esunademost r aci óndef uer zaqueapar ec eenmoment ospunt ual es ,quebus cal ai nt i mi daci ón deloponent e,es t éonopr esent e,yquesól onosbenefici aencont adasocasi ones. Suel eapar ec ere ncondi ci onesdemáxi moes t r ésys emani fies t aconunaenormeagres i vi dad haci al aper sonaquecr eemoscausant edenues t r ades gr aci a. Lascaus asdebenbusc ar seenelt i podeper s onal i daddeli ndi vi duoi r acundo,qui en,porl o general ,present aest ascaract erí st i cas: —I mponesuvol unt ad.Vecl ar ament esusder ec hos ,per omi ni mi zal osdel osdemásysus pr opi osdebere s . — Not ol er al acr í t i canieldes acuer do.Eldes encadenant enuncaes t ápr ovocadoporél :«Siel ot rohubi er ahechol odebi do. . . ». — Conf undedes eoconobl i gaci ón,comos il osdemást uvi es enl a obl i gaci óndehacerr eal i dad susdeseos.Empl eaf r asest i po:«De ooaquel l o. . . ». be r í anhaberhechoest — Suel ecr eer seví ct i madelmalcomport ami ent odel osdemás .Si empr esonl osdemásl osque debencambi ar . Lasc onsec uenci asnoi mport ansil ai r asemani fies t aoser epr i me,si empr eesdañi na: — Det er i oral asr el aci onesconl asdemásper s onasypuedec r earnosver dader ospr obl emas ,por l oi mpr evi si bl edel asconsecuenci asdel osepi sodi osdevi ol enci a. — No suel e cambi arl a conduct a de l os demás ,y sil o hac e,es por mi edo,no por convenci mi ent o. — I ncr ement al os epi sodi os de car di opat í ai squémi ca,hi per t ensi ón ar t er i al ,acc i dent es vascul aresyl esi onest r aumát i cas,ent reot ros. Al ol ar godel ahi s t or i a,muchospensador eshanopi nadosobr el ai r aysusconsec uenci as: — «Elhombrequef áci l ment emont aencól er apuedes erpr ovocadohac i al af ur i aei nduci do haci al amuer t e»,TuYu,generalori ent al ,si gl oI IaC. — «Losexper t osencombat enos eencol er i zan.Losexper t osenganarnoseasust an.As í ,el r t e sabi oganaant esdel uchar ,mi ent r asqueeli gnor ant el uchapar aganar»,ZhugeLi ang,Ela del aGuer r a. — «Noesmásf uer t eelmásf orzudo,s i noelques econt r ol acuandoest áenoj ado»,pal abr asdel pr of et aMohammed.
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— «Losdemásmei ns ul t an,per oyonor ecoj oeli nsul t o»,Buda. — «Unares pues t asuavecal maelf ur or ,unar espues t ahi r i ent ei ncr ement al ai r a»,l aBi bl i ade J er us al én,Pr over bi os15: 1. — «Elt ar doenl ai r at i eneunagr anpr udenci a.Eldegeni opr ont oponedemani fies t os u necedad»,l aBi bl i adeJ erusal én,Proverbi os14: 29 Elpr i merpasopar acont r ol arl ai r aesent enderl ascausasdesupr esenci aysusconsec uenci as: — Losepi s odi osdei r anos uel enbenefici ar nos. — Elr es ponsabl edel ai r aesunomi s moynol osdemás . — Lacaus aest áennues t r af ormadepensarei nt er pr et arl oshechos ,noenl oshechosens í . — Nosper ci bi mosanos ot r osmi s mosc omoví ct i masyt achamosdepr es unt osc ul pabl esal os demás . — Debemosapr enderanot omar nosl aj us t i ci apornues t r amano. — Enl ai nf anci a,hayquesent arl asbasespar aelaut ocont r olporl aví adedemor arl ares puest a, es per arelpr emi oyevi t arl ai nmedi at ez.Eladul t odebeapr ender l o,sinol ohi zoensu moment o. — Debemosdet ec t arl ossí nt omasquepr ec edenal apér di dadecont r olyponers ol uci ones ( baj arelt onodevoz,sent ars esiseest ádepi e,ponerl asmanosenl osbol si l l osynobr acear , evi t arges t osamenazant esc omoapunt arc onl osdedos,et c. ) . Vari ant esdel ai r a Lai r oní a,elsar casmo,l asr abi et as,l asprot est ascont i nuadas. . .son var i ant esdel ai r aque, aunquenos emani fies t enconl ami smai nt ensi dad,debenmoder ar s e.
Sinoal i ment amosnues t r oamor . . .mori r á.Sinoal i ment amosnues t r ai r a. . .t ambi énmori r á. Elodi o Es t aesl aemoci ónmási nút i ldet odas,yaquenuncanosbenefici a.Laper sonaal aqueodi amos nosuf r eporel l o,encambi o,nosot r ossomoselbl ancodesusc onse cuenci as .Esc omosielmal ques edes eapar adet er mi nadaper sonaca yer asobrenosot r os. Elodi onoscondenaavi vi runavi dareac t i vaquet i enesucent r of uer adenues t r ocont r ol .Por esoesbuenoel i mi nar l o.Real ment e,noesunsent i mi ent or ecomendabl e.Enúl t i mai ns t anci a,es muchomej orcambi ar l oporl ai ndi f er enci a. Laenvi di a
Lae nvi di ae s t áa ma r i l l ayfla c p a or quemue r deynoc ome . Fr anci s codeQuevedo Esuns ent i mi ent oenrevesadoquet ampocoapor t abenefici osper sonal es ,yuno del osmás des t r uct i vos .Laenvi di anoes t ápr ovocadapornocons egui ral go,s i noporqueot r os íl oha logrado. Eldeseosedi r i gealobj et o,l aenvi di aalposeedor .Elenvi di osopr efierequeelbi ensedest ruya ant esdequel oposeaelot r o.Uncl ar oej empl oesl ahi s t or i adel asmadr esdeSal omón.Siyono t engoalni ño,t út ampocol ot endr ás. Elenvi di oso,decí anl oscl ási cos,est ácondenadoaodi ardef or mai next i ngui bl e.
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Lasol uci ónpas aporapre nderaamaralenvi di ado,ocomomalmenor ,pori gnorar l o. Lacul pa Ot r os ent i mi ent oi nút i lymuydañi no,cuyavi venci anonosmej oraanosot r os,nial osdemás. Ent odocas o,comol í neademej ora,nospr oponenovol veraequi vocar nos. Esmuyút i lent enderl acul pacomounse nt i mi ent oder es pons abi l i dad,deapr endi zaj eno r es uel t oenelcami nodel avi da,asícomodi f er enci ars i empr eelhechopuni bl edel a per sonaquel ohare al i zado. Per donaryper donar nosesunabuenaf or mademi ni mi zar l a.Acept arques omoshumanos,que noshemosequi vocadoyquepodemosvol verai nt ent ar l o. Lasol uci ónpasaporapr enderaper donar nosanosot r osmi smos,l oquenosobl i ga,asuvez,a per donaral osquenosof enden. o,l arabi aoel Elper dón e sl al uz.Lasemoc i one sne gat i vasco moelodi des cont ent osonpart edel ao s c ur i da d.
Xi ur anXue1 Lomásr azonabl eesacer car nosaaquel l oquenosaport anl asemoci onesafli ct i vas,busc arl a maner adequenoshaganelmenordañoposi bl eyocupent ambi énelmenort i empoposi bl een nuest r asvi das. Esmásf áci lcambi art use moci onesquel ase moci onesdel osdemás. 1
Peri odi st achi naent re vi st adaen«LaCont r a»de aci ónMao»,de19dese pt i embrede2009. LaVanguar di a,«LaGener
Sel ec ci onarl asf uente sdel osi mpact osemoci onal es.Det ec t are l«vampi rí smoemoci onal » Di mec onqui énandasyt edi r équi éner es .
Est eaf or i smosi nt et i zal oquequeremoss i gni ficar :queespr eci sosel ecci onarnuest r af uent ede i mpact osemoci onal es . Di meconqui énandas ,habl asodi s cut es ,quées t udi asol ees ,quépr ogr amasder adi oydeTV consumes,quési t i oswebut i l i zasconmásf r ecuenci ayt edi r équi éneres . . . Nues t r ament ees t ásomet i daauni nt ensobombar deodes dequedes per t amoshast aquenos acost amos.A l ol ar godeldí a,elcer ebr or eci bet r i l l onesdei mpact osymensa j es,enf ormade anunci os,pal abr as,canci ones,l ect ur as,i mágenes. . .Nol edamosniunmoment oder espi r o.De hec ho,nicuando dor mi mos,puess egui mossoñandoconi mágenesys oni dosdurant euna buenapar t edenues t r odes cans onoct ur no. Act ual ment e,no ponemosen dudaquedebemossel ec ci onarl osal i ment osy bebi dasque t omamos,s iquer emost enerunasal udópt i ma.Puesbi en,not i enesent i doquesel ecc i onemosl o másconveni ent epar anues t r asal ud f í s i cay no hagamosl o mi smo con l asment esdel os i mpact osemoci onal esquer eci bi mos. Debemoss el ecc i onarl oses t í mul osemoci ónal ment es al udabl esparat r at ardepot enci ar l os,y det ec t arl asf uent esdenot i ci as,i mágenes ,pens ami ent osy per sonasque«vampi r i zan»l as emoci ones .«Vampi r osemoci onal es »esunaexpr es i ón muygr áfica,yaquealfin yalcabo «chupan»nues t r aener gí a.
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Lai deadesel ecc i onarl asf uent esdel osi mpact osemoci onal est ampocoesnueva.Loser emi t as oanacore t asbus cabanelal ej ami ent odeest í mul osydeper s onaspar at enermást i empoque dedi caral osest í mul osemoci onal esqueel l osquer í an,enes t ecasosuspensami ent osmí s t i cosy r e l i g i o s os . Hemosdeserc ons ci ent esdees t eexc es odees t í mul osvampi r i zant esybus carmás«t i empo vací o»dei mpact osemoci onal es . Tenemosqueapr enderas el ecc i onart r abaj os,act i vi dadesdeoci oyami gos .Evi t arper sonas confli ct i vas ,cuyasopi ni oness on ver t i dascomo dogmasy no como punt o de enc uent r o modi ficabl econl aaport aci óndel osdemás.Evi t art ambi énper s onasymedi ospocorespet uosos ei nt ol er ant es ,quegener ancont i nuament econf r ont aci ón,odi oyemoci onesafli ct i vas.Todos debent enerunapr i mer aopor t uni dad,per onot odoss emer ec enunadéc i ma.Not enemost ant o t i empocomopar aper der l oen act i vi dadesdeoci odegr adant es ,enmedi osal i enant es ,con per sonas r encorosas , ment i r osas , envi di osas , i nt r ansi gent es , dogmát i cas, r aci s t as , f undament al i s t as,c on et er nasdi scusi ones ,que des de elf anat i smo no es t án di s pues t asa modi ficarsuspunt osdevi s t a.Podemosse mbrarenmej ore st er r enos .Nues t r asal udment all o agradecerá. Ret ardarl are spues t aemoci onal A mayoredad,l aexper i enci aemoci onalesmásampl i a.Enmuchasocas i ones ,l asr es pues t as emoci onal ess on demasi ado pr eci pi t adas,mues t r an f al t ademadur ez,deponder aci ón,son i r r esponsabl esei noport unas.Es t asr espues t assuel en cost arcar o:di sc usi ones,pér di da de ami s t adesol abor al es,pel eas,pr obl emasconyugal esyunl ar goet cét er a.Puedent eners uori gen enr es pues t ase moci onal esi nadecuadas,quenosól ononosayudan,si noquesonl acausadel os pr obl emas . Lascausas de es t asr es pues t asemoci onal es«poco r eflexi onadas» o i mpul si vashay que bus car l asqui zásenl aanat omí a. Rec or demoscómos epr oducenl asemoci ones( véansel asfigur as22y25) .Elt ál amoact úade «r epar t i dor »del osest í mul oscapt adosporl ossent i dos,ydesdeal l íés t ossonenvi adosporuna ví amáscort ayr ápi daal aamí gdal ay,post er i or ment e,all óbul of r ont al . Es t aví adi r ect aes«i nconsc i ent e»porquer es pondeant esdequepuedahacer l oelneocórt ex; per mi t equer eac ci onemosdemaner aaut omát i caycon el l os al vemosnues t r ai nt egr i dad al r es ponderunoss egundosant es ,per ocr uci al es ,ant eagresi onesdel asquet odaví anos omos consc i ent es( unobj et oquepuedegol pear nos,unpel i gr oquet odaví anovemos,uncont act o cont r aunasuper fici equepost eri orment eet i quet aremosdepel i gr osa,et c. ) . Es t aví aesc apazdedes encadenarunar es pues t aaut omát i ca,r ápi da,i ncons ci ent e,quepuede per dur aryel i mi narl ares pues t arazonadadelneocórt ex,cuandoés t ahasi dot omada.Es t onos benefici aenaquel l asocas i onesenl asqueunasdéci masdes egundopuedenponerenpel i gr o nues t r aexi s t enci a;si nembar go,nosper j udi caenmuchasot r as,puesnot odosl ospel i gr os et i quet adosdees af ormaporl aamí gdal ason r eal es ,ydanl ugarar es pues t asemoci onal es i mpul si vasydemas i ado pr i mar i as ,quepueden cr ear nosenormespr obl emasen f ormade agresi ones,gri t os,pel eas,amenazas,et c. Que nues t r as r es pues t as s ean pr edomi nant ement ei mpul s i vas o bi en t odo l o cont r ar i o, r eflexi vasymedi t adas,dependei ncl us odenues t r agenét i caydel af ormaenl aquehemoss i do educadosenl ospri mer osañosdevi da.
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Elps i cól ogoWal t erMi s chelhi zounexper i ment oconni ñosdecuat r oañospar adet er mi nare l val ordelr et ar doenl ares pues t aemoci onal .Lesdabauncar amel oyl esdec í aqueaquel l osque nosel ocomi er anhast aqueélvol vi er a,dent r odepocot i empo,r eci bi r í anot r o.Post eri or ment e, hi zouns egui mi ent odel osni ños,ydet ect óqueaquel l osquehabí an«r es i s t i doeli mpul so»de comer seelcar amel ohas t asuvuel t ayhabí ancumpl i domej orl asór denes ,aguant abanmej orl a pr es i óndel avi danormal ,er anmásaut ónomos,másr es ponsabl es ,mej oradapt adosalmedi o esc ol aryt ení anunamej orpr edi sposi ci ónhaci aelf ut ur oquel osot r os.Es t ademor adel ar espues t aemoci onalpuedei nt er pr et ars ecomounci er t opr edomi ni odel ar espues t acort i calsobr e l adelcer ebrol í mbi co.Lasper s onasquenopuedenes per aramer ece rl agr at i ficac i ónant esde obt ener l a,cont r ol anpeors usi mpul sosyt i enenunamayort endenci aal os«pr obl emas». Sabemosque unar es pues t ao unaac ci ón i nadec uadaspuedenar r ui narañosdeconduct a ej empl ar .¿Podemoshaceral gopar aapr enderademorarnues t r asr es pues t asemoci onal es ?Es di f í ci l ,peropodemosi nt ent arl o: — Real i zarej er ci ci os «pr event i vos»de r el aj aci ón y medi t aci ón,c uant os másmej or .Si r ve cual qui er adel oscoment adosant er i orment e. — Saberquemuchosdees t oses t adoss ei ni ci anconunpensami ent odeagr es i vi dad.Debemos el i mi nar l oporot r onoagr esi voynopasaral apal abr a. — Ut i l i zarel ement osext er nosqueact úencomo«ancl aj es »( l l evarpul ser asdedet er mi nado col or ,elr el ojen l amuñecacambi ada,et c. ) ,cuya pr es enci ar epet i danosr ecuer deque debemosadopt ares t adosemoci onal esmást r anqui l os. — Det ect arl ossí nt omasquepr ecedenal ares pues t aemoci onali nadecuada,comol ai r aol a cól er a( r espi r aci ón acel er ada,pal pi t aci ones,t ensi ón musc ul ar) ,para i nt ent ar di st i nt as soluciones: — Sies t amosl evant ados,s ent ar nos. — Sigr i t amosoel evamoselt onodevoz,baj ar l a. — Siagi t amosl osbr azos,r ecoger l osal ol ar godelcuer poomej ordet r ásdeel ,oponerl as manosenl osbol si l l os. — Sit enemosl ospuñosc er r ados,abr i r l os. — Simi r amosc onodi o,desvi arl avi s t ahaci aelsuel o. — Sir espi r amosr ápi dament e,r al ent i zarl ares pi r aci ón. Todopuedeapr ender s e,aunquenoscuest emuchosaños. . .Els aberpopul arnosavi sa: Cue nt aha s t adi e z . . .ome j o rha s t a ,c i e n.
Val orarl ai mport anci adel ospensami ent osenl agener aci óndeemoci onesyse nt i mi ent os Hemosvi s t ocómoat r avésdenues t r osci ncose nt i dosydenues t r ospensami ent os,l ament ees capazdel i ber ardi s t i nt osneur ot r ansmi sor escer ebr al esquecr eansent i mi ent osyemoci ones,y ést as,asuvez,pr oducenacci ones. p ns ami e nt osc omof or madee ne r gí a Lo se
Des dees t epunt odevi s t a,l ospensami ent oss onunaf ormadeenergí aqueact i val ament e ydes encadenapr oces osbi oquí mi cosqueset r aducenens ent i mi ent os,emoci onesy acciones.
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Fi gur a26.Lospensami ent ospuedenconsi der ar s eunaf ormadeener gí a.
Lospensami ent osconsi guenl omi s moque,porej empl o,l aener gí al umí ni caquenosper mi t e ver ,ol asondass onor asquenospermi t enoí r ,ol aener gí aporpr esi ónquenospermi t esent i r ,en cuant oal acr eaci óndeemoci onesysent i mi ent os. As ípues ,podemosconsi der arl asi deasyl ospensami ent osunaf ormadi s t i nt adeener gí aquel a ment epuedeact i varyconel l omodi ficars usemoci ones ,s uss ent i mi ent os,suses t adosdeáni mo ypr ovocarac ci ones. Ut i l i zaci óndel aener gí adel ospensami ent osyl asi deas Lasi deasyl ospensami ent oss ongener adore sdee moci onesysent i mi ent osi nfini t os.
Somosl osdueñosdenues t r ospens ami ent osent odomoment oyl ugar .Qui zásesl oúni co quet enemosl i bre,aunqueest énmedi adospornues t r opas adoyl oses t í mul osquenos r odean que i nt ent an r ec onduci r l os.Debemos «aprendera des cubri r »l af uer za del pensami ent oys erc ons ci ent esdequel adi f er enci af undament alent r el osser eshumanosy l osani mal essecent r aen nues t r acor t ezacer ebr aly en su capaci dad par apensare i magi nar . Dospremi s asnosa yudanaent ender l o:
— Lascausasdel osdi st i nt oses t adosment al ess ei ni ci anconl asi deasyl ospens ami ent os. — Nada es per manent e.Si cr eamos l as condi ci ones apr opi adas , podemos di r i gi rl a t r ans f ormaci óndenues t r oes t adodeáni mo. Sica mbi amosl asc ondi c i onesde lpensa mi e nt o pode mosc ambi are s t adosde c o nc i e nc i ayl a sa c t i t ud y e se moc i one squedee l l asr e s ul t an. Elpensami ent opuede«t r ansmut ar»l ar eal i dad.
Buda p ns ar— s e nt i r— ac t uar . Lasecuenci aest ácl ar a :e
Comocual qui ert i podeener gí a,l adelpensami ent onoesens ími s mabuenaomal a,depende decómol aut i l i cemos.
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Unai deaounpensami ent opuedenhace r nosf el i cesyayudar nosaconsegui runosobj et i vos,o puedenobses i onar nosyal t er arnues t r ocompor t ami ent o. Debemost enercl ar al asecuenci a:l oquepi enso,seaposi t i voonegat i vo,condi ci onadel ami sma maner al oquesi ent o,l oquedi go,l oquehago,yl ascons ecuenci asquees t epensami ent ome reportará. Est eaf or i smodeWi l l i am Shakespear es i guet eni endoval i dezennues t r osdí as: Oc onduc i mosnue s t r ame nt e , oel l anosconduci ráanosot ros .
W.Shakes pear e Re c ue r do s ,i de a sei ma gi na c i ó nt i e ne nl o c al i z a c i o ne sdi f e r e nt e s
Lasi deas ,l ospensami ent os,l osr ecuer dosy l ai magi naci ón s on f ormasdeener gí aques e l ocal i zanendi f erent esl ugaresdel acort ezacerebr al . Somosl oquer e cor damosyt ambi é nl oqueo l vi damos .
Losr ecuer doss eal mace nan en elhemi s f er i oi zqui er do.Lai magi naci ón cr eai mágenes ,no r ecr eal asdelpasado,comoenelcas odel osr ecuer dos.Lai magi naci ónyl asi deass ecr eanenel der echo.Elbuenusodelencéf al or equi er eunequi l i br i oent r eamboshemi sf er i os. Losr ecuer dosyl ai magi naci ónpuedenut i l i zar s epar acr earemoci onesnoafli ct i vaso,porel cont r ari o,al i ment art endenci asyest adosdeáni moafli ct i vos. • Elej empl odel osr ecuerdos
Losr ecuer doss on f uent esemoci onal esmuy i mport ant es( f ot ogr af í as ,pel í cul as,ví deos, canci ones,vest i dos,r egal os,ol or es. . . ) .For manpart edenuest r avi daypodemosact i var l os si empr equequer amos.Puedenac t uarcomoundes encadenant equenosl l evaamoment os vi vi dosdef el i ci dad,pl aci dez,amor ,ot ambi énamoment osdet r i s t eza,ase nt i mi ent osde cul pabi l i dad,ydeot r asemoci onesysent i mi ent osafli ct i vos. Dosmonj e sze nt r at abandeavanzarporuncami nol l e nodebar r o,anegadoporl as gr ande sl l uvi as ,c uandos ee nc ont r ar onc onunahe r mos amuc hac haquet r at abade cr uzarunchar co. Elmayordel osmonj e s ,unhombr ee nt r adoenaños ,t omóal amuj e re nsusbr azosy p l a as óalot r ol ado.De s pué ss i gui e r onc ami nando. Per oelmonj emásj ovenes t abasi l enci osoycabi zbaj o. Pas ar onmuc hashoras .Yaer acas idenoc hec uandoe lmuc hac hosee nf re nt óconsu maes t r o: «A l osmonj e snos enosper mi t et oc aral asmuj er e s —l eec hóencar a,afli gi doy f ur i os o». «Que ri dohi j omí o—l edi j oelmonj emayor ,s onr i endocondul zur a—,quépes adoss on t usr ec uer dos.Yodej éaesamuj ere nelcami nohaceyamuchashor as,yt út odaví al a l l e v ase nc i ma . »
Lamemor i anocons er val ovi vi do,si noquesel ecc i onal or ecor dado.Sumi si ónesexc l ui r hechosnocons er vados.Esal gopar eci doal oquesucedeconl af ot ogr af í a:nopl asmat odal a r eal i dad,si noquesel ecci onaoenf ocaunapart edeel l ayl ar epr oduce.
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Vi vi raf err adosalpasadopuedeserdol or oso,cansadoei nút i l . Ali gualquel asrel aci onesper sonal esposi t i vas,l aami s t ad,l aconfianzayelamor ,deben «regar se»,sinoregamosnues t r osr ecuer dost ambi énsemar chi t anypi er denf uer za. Lamemori adel asemoci onesyl ossent i mi ent osvi vi dosesnues t r ai dent i dadys ere nueva conl asemoci onesyl ossent i mi ent osdecadadí a. Paras erf el i zsepr ec i saunabuenasal ud. . .yunamal amemori a. magi naci ónalpoder •Lai
Sabemosquec ual qui erpensami ent oqueper ci bamoscomounaamenaza,quenosi nduzc aun es t adodeal er t acont i nuadaodedes confianzaenelmedi o,ennues t r aspr opi asf uer zasoenel f ut ur o,gener ar á en nues t r o or gani s mo una des compensac i ón en f or ma de enf er medades ps i cosomát i casoment al es .Numer ososes t udi osc i ent í ficosl oconfir man,yempezamosat ener l o encuent aennues t r avi dadi ari a. Cuandot eve nga,al goal ament equenot ehagabi en,l osust i t uyesporal gobueno conr api dez.
Severi anoBal l est eros2 2
Gol fist aespañol( Cant abri a,19572012).
Confirmada,pues ,l a premi s a de que un t i po de pens ami ent o «equi voc ado» gener a des compensac i onespsí qui casyenf er medades ,esmásf áci lacept arquecual qui erpensami ent o queseai nt er pr et adocomoposi t i vohadet eneref ect osbenefici osospar al asal udf í si cayment al , s i empr eycuandol edemost i empos ufici ent eyt r abaj emospar aquef r uct i fique. Podemosc r eardet er mi nadose s t adosdeáni moconl ascos asquei magi namos.Bascaconpensar enelej empl odelzumodeunl i mónexpr i mi doydeposi t adogot aagot asobr el al engua,par a queaument enues t r asal i vaci ón. Podemosapr enderacr eardi s t i nt oses t adosdeáni moavol unt ad:es t arabur r i dosdi ver t i dos, descansadoscansados,enf adadoscont ent os,nervi ososrel aj ados,sonri ent esl l or osos,et c. Cual qui erc osai magi nadapuedet r ans f ormar s een r eal .Segur oqueser áneces ar i ounbuen t r abaj opost er i or ,per ol ai magi naci ón,bi enel abor ada,nosayudar áael l o,puesmásdel90% de l as si napsi s o uni onesent r el as neur onas cer ebr al esque s e cr ean s on consec uenci a de s i t uaci onesi magi nadas.Par ael l o,t ambi énesnece s ar i opr epar ardemaner ai dóneaanuest r a ment e. Lopr i mer oquenec es i t amossaberesquéquer emosl ogr ar .Des pués ,deber í amossegui res t os pasos: i l i zaral gunadel ast écni casres pi r at ori asdescr i t asdur ant eunos — Unperí ododere l aj aci ón.Ut mi nut ospar ahacermásr ecept i vonues t r ohemi sf er i oder echo. — j e r c i c i o sdevi s ua l i z ac i ó n:i Unavezr el aj ados,r eal i zare magi naraquel l oquedes eamos obt ener ( cont r olde una si t uaci ón,mej orí a de un es t ado f í si co,i ncr ement o de det ermi nadashabi l i dades,et c. ) ,yañadi ral avi sual i zaci ón elest adof í si coquese pr eci saparal ogr ar l oosomat i zar l o( apor t andoelt i poyf r ecuenci adel ar espi r aci ón, t onodevozsihabl amos,vel oci dadconl aquenosmovemos ,expr esi óndel acar a,et c. ) . Todoel l odebedur arent r e1y5mi nut os. — Repet i res t asecuenci aal ol argodeldí a,t ant asvecescomonoss eaposi bl e.
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eat r ocomoej empl o •Elt
Unej empl oext r aí dodelt eat r opuedeayudar nosacompr endermej ores t asecuenci adef ases : — Re l a j a c i ó n
Elact orl l egaas u camer i noconl ai magen,l ospensami ent osy l asact i t udesquel eson pr opi asc omoper sona.Sesi ent ecansadoyunpoconer vi osoporqueeldensot r áficol eha hechol l egarconunosmi nut osder et r asos obr el ahor apr evi s t a.Peropocoapoco,suf r i r á unamet amor f osi squel oconvert i r áensu«per sonaj e».Nues t r oact orsequi t asuvest i ment ay seponel aquecor r espondenasu«r ol »,mi ent r asset r anqui l i za,ser el aj ayvaent r andoensu personaje. Lasr opashacenalhombre ,perot ambi énalact or . Túsól oti enesquememori zarl asf ras esyves t i rt ecomot upers onaj e;l uego,verásque sól opuedescomport ar t edeunamaner a,alc ami nar ,a lhabl ar ,alpensar .Est ás t r ansf ormadoe nt upers onaj e.
Si rLawr enceOl í vi er — Vi s ua l i z a c i ó ns o ma t i z a c i ó n
Peronosól ol ar opahadec ambi arpar apr ot agoni zarunabuenar epr es ent aci ón.Pocoapoco, elact orhadeabandonars uspensami ent osenelcamer i noyt omarl osdesupapel .A part i r deundet er mi nadomoment o,suspens ami ent osyanos onl ossuyospr opi os,s i nol osdesu per sonaj e.Ahor ayapi ensa,porej empl o,comounvi ej oybondadosor eyquel uchaporel bi enes t ardesupuebl o. Par al l egaral ai nt er pr et aci ónquedaunl ar gocami noporr ecorr er .És t anodebequedar seen unabur dai mi t aci ón.Lossent i mi ent osdelact ordebencorr erparal el osal osdesupersonaj e. Suvozsuenamáss egur ays osegada,sur es pi r aci ónest r anqui l aypr of unda,s ucar areflej a pazybondad,susgest oss onampl i os,l ent osymaj es t uosos.Aquíyal l íent onayl evant al a voz,despuése sundébi lymat i zadosusur r o. . . SÍsupapeldebei r r adi ars egur i dadyal egr í a,puedement al i zars eoi magi nars i t uaci onesque l eacer quenaesee s t adodeáni momedi ant eelr ecuer dodesent i mi ent oss emej ant esal osque debeexpr esaryyavi vi dosconant er i ori dad,par ai nt ent arr ecor darysent i rc omoenaquel l os moment os.Debe«mezc l ar s e»c ons usr ec uer dosei magi narquevedet er mi nadasi mágenes ani madasconmásomenosni t i dez,con l oscol or esapropi ados,queescapazdeoí rl as pal abr as,l asri sas ,l oscoment ar i osdeaquelmoment o.Deber ecor darl acal i dezdel os abrazos,l asuavi daddel ascari ci as,elbri l l odel osoj os. . . Síe lact orha«ent r ado» en elpapelyaant esdes al i raesc ena,su aspect o debehaber cambi ado.Noess ól oelvest uari o,si nol aexpr esi óndesucar a,susoj os,sut onodevoz,su cami nar ,sumaqui l l aj e,t odoéldebeserot r o. . . — Ef e c t ol o gr a do
Y mi ent r ast ant o,¿quéocurr eenl apl at ea?Tambi énal l ís ehapr oduci doelmi l agr o. Ant esdel ar epr es ent aci ón,elpúbl i cot ení apensami ent osyact i t udescompl et ament e di spares . Pr eocupados unos, mel ancól i cos ot r os, al egr es ,t r i s t es , exul t ant es , depr i mi dos,di charac her os,adormi l ados,enamor ados. . .El«mi l agr o»s ehapr oduci do all evant arelt el ón.Apareceelact orydej amosquesui magenl l eguealcer ebr oat r avés denues t r osoj os.Leoí mosdecl amar ,yper mi t i mosquesuvozysuss ent i mi ent osse
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adueñen denues t r ament e. . .yt odasl asper sonasquemoment osant eses t aban en mundosdi s t i nt osconver gen ahor a en uno,como del at al a gr an car caj ada queal uní sonoi nundal asal a. Elcer ebro,paraemoci onarse ,ense nt i doafli ct i voono,esi ncapazdedi st i ngui rent re l oi ma gi na doyl or e a l . . .
• MasaruEmot oysusfot ogr afí as Eldoct orj aponésMasar uEmot ohal l evadoacabounbel l oexper i ment osobr eelef ect oque l asi deas,l osmensaj es,l aspal abr asyl osescr i t ost i enensobr el aest ruct ur adel asmol écul as deagua. Par ael l o,congel aaguapur ayl af ot ogr af í aconunmi cr osc opi oel ect r óni codecampo oscuro.Sil aexponeamens aj esypal abr asqueexpr es ans ent i mi ent osoemoci onesno afli ct i vos,comobondad,amor ,grat i t ud opaz,obt i enei mágenesconher mososhexágonos,cont upi das ybel l asgeomet r í as ;porelcont r ar i o,sil aexponear ot ul aci ones con mensaj esemoci onal esafli ct i vos,como odi o,mal dad,enf er medad o des pr ec i o, aparecencr i st al esdef ormesei rr egul ares.
Fi gur a27.SegúnMasar uEmot o,l asf ot ogr af í asdel oscr i s t al esde agua congel ada son di s t i nt as en f unci ón de l as i nfluenci as emoci onal esal asquesel oss omet e.
Sies t oss orpr endent est r abaj osdeMas ar us econfir mar an,r ef orzar í anl asevi denci asque demues t r anquepar al oshumanosnadahayt anpoder osocomol ai magi naci ónyl ospensami ent os.
Cui dat uspensami ent ospor quesevol veránpal abras . Cui dat uspal abraspor ques et r ansf ormar ánenact os. Cui dat usac t osporques ec onvert i r ánencos t umbre s. Cui dat usc o s t umb r e spo r q uef o r j a r á nt uc a r á c t e r . Cui dat uc a r á c t e rpo r q uec r e a r át ude s t i no . Yt udest i noser át uvi da…
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Mahat maGandhi Val orarl ai mport anci adel asacc i ones
La r el aci ón ent r eemoci onesy s ent i mi ent osy acci onesessemej ant eaunaecuaci ón bi di r ecci onal ,enl aquel asemoci onesyl oss ent i mi ent osset r ans mut anenacci onesy viceversa. I MPULSO ( Generadoporl ossent i dosol ospensami ent os)
CAMBI OSFI SI OLÓGI COSYBI OQUÍ MI COS
EMOCI ONESYSENTI MI ENTOS
ACCI ONES
Fi gur a28.Lospensami ent osconl l evancambi osenelcer ebroque det er mi nanl aapar i ci óndeemoci onesysent i mi ent osques e t r ansf ormanenacc i ones.
Es t osi gni ficaquel asemoci onesyl ossent i mi ent ospr edi s ponenadet er mi nadasacc i ones ,que s onenpar t econs ecuenci asdeés t os,yt ambi énquedet er mi nadasac ci onesdar ánpasoanuevas emoci onesynuevossent i mi ent os. Par aevi t aremoci onesysent i mi ent osafli ct i vos,r eal i zardet er mi nadasacci onespuedeseruna sol uci ón.Mej oraúnsil aact i vi dadcumpl edet er mi nadosr equi si t os: — Esvol unt ar i a. — Sur eal i zaci ón,esgrat i ficant eydi vert i da, — Pr eci saunaconcent r aci ónmáxi ma( conl osci ncosent i dos) ,queevi t acual qui erpens ami ent o di st i nt oalquenecesi t al aact i vi dadquer eal i zamos, Leer ,escri bi r ,corr er ,coci nar ,pr acti carundeport e,real i zart abl asderel aj aci ón,escucharmúsi ca, t ocaruni ns t rument o,cant ar ,hacerelamor . . .Cual qui eract i vi dadquepr eci seycapt enuest r a at enci ón pl ena,cent r ándonos en el l at ot al ment e,modi ficar á nues t r os pensami ent os y sent i mi ent ospr evi os. Mec ur éi gnor andol asvoc e s .Lasoí a,pe r ol l e góunmome nt oe nqueyano l e sh ac í ac as o . Hac í ac one mpe ñoo t r asc os as . 3 J ohnFor besNas hJ r ,
Lasdecl ar aci onesdelpr emi oNóbeldeEconomí a,J ohnNash,af ect odees qui zof r eni a,ys obr eel ques efil móunapel í cul a( esuenf er medad,s onsól ounej empl o,en Unament epri vi l egi ada)sobr es t ecas ol í mi t e,del ai mport anci aquepuedet enerel«r eal i zarot r ascos as»par acambi ar pensami ent os,emoci onesys ent i mi ent osnodes eados.Oj al át odost uvi ér amoselpoderment al deNash.Nosi empr eesf áci l ,peroval el apenai nt ent ar l o.
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3
Mat emát i coes t adouni dense ,pr emi oNobeldeEconomí aen1994.
Fi gur a29.Desar r ol l arunaact i vi dad f í si casuel eserunabuenasol uci ón par a modi ficarsent i mi ent osyemoci onesafli ct i vas.
A veces ,deci r«nohagasonopi ensesen t alcos a»pr ovocaj us t ol ar eac ci ón opues t a.Por ej empl o,bast acondec i r«nopi ense sen elosobl anco»,par aquehagamosexac t ament el o cont r ar i oyempec emosapensar :¿Quées t ar áhaci endoelosobl anco?,¿es t ar ácor r i endo?,¿c omi endo?,¿t alvezj ugando? Esmej orr eal i zarcual qui eract i vi dadenl ascondi ci onesenunci adas. Lame j ormane r adeac abarunaemoc i ónne gat i vae sge ne r arot r adel ami s ma i nt ensi dadysi gnocont rari o.
Vi vi rdeacuer docondet er mi nadospri nci pi osyval ore s t h o s ,quesi Lapal abr a«ét i ca»der i vadelvocabl ogr i egoe gni fica«c ost umbre».Esunapar t edel a fil osof í aquees t udi aelcompor t ami ent oqueels erhumanodebet enerparacumpl i rconl os pr ec ept osmor al esque det er mi nan aquel l o queesbueno o mal o,r ef er i do auna acc i ón o decisión.
Al aspers onasquevi vendeacuerdocondet er mi nadosval oresopr i nci pi osét i cosyseeducan en el l os,l esesmásf áci lel i mi naremoci onesy s ent i mi ent os afli ct i vos.Aunque no sean consci ent esdeel l o,vi vi rdeacuerdoconval oresét i cosf aci l i t aeldesarr ol l odel ai nt el i genci a emoci onal . Lasr el i gi onescomobasedepri nci pi osét i cos
Hast ahacemuypocot i empo,l asr el i gi oneser anl abasedel aét i caper sonalysoci al( enmuchas cul t ur ast odaví al oes) . e l i g e r e ,«rel Lapal abr a«r el i gi ón»der i vadell at í nr eer»,puesl oscr eyent esr el een sust ext os sagradosyenel l osencuent r anayudapar aor i ent ars uspr i nci pi osymaner asdevi vi r .
Porel l o,l asr el i gi oneshant omadoenmuchosmoment osdel ahi st or i aelpapeldel osfil ósof osy l os j uec es , di ct ando nor mas que final ment ei nt ent aban f avor ec er l as emoci ones ,l os sent i mi ent os,l acogni ci ón,l asacti t udes,l osval oresyl asacci onesdel aspersonas.
Sil ar e l i gi ó nnoe sf ue nt edea l e gr í a ,de j ades e rr e l i gi ó n.
72 4 Rai mónPani kkar
Act ual ment e,l ast r esgr andesr el i gi onesmonot eí s t as:l aj udí a,l a cr i s t i ana y l ai sl ámi ca, agl ut i nanal amayorpar t edecr eyent esdelmundo,j unt oconot r asr el i gi oness i ndi os,comoel conf uci oni smo,elbudi smoyelt aoí s mo. Todasl asr el i gi onesaport andosi sdeamor ,compr ensi ón yper dón,j unt oadi ficul t adesde compr ensi ónyapl i caci óndesuspri nci pi os. Losj udí osbasansuscr eenci asenl aTor á,quesi gni ficaenseñanza,i nst r ucci ónol ey.Essul i br o sagr adoy,segúnl at r adi ci ónhebr ai ca,f ueescr i t oporMoi sésendi ct adodi r ect odeDi os,ensus ci ncopr i mer osl i br osoPent at euco. 4
Fi l ósof oyt eól ogocat al án( Barcel ona,19182010) .
Post eri or ment e,ot r ospr of et asyr abi noscompl et aron l asr evel aci onesescr i t asyor al es,hast a const i t ui relTal mud,dondeencuent r ansusf uent esét i casdei nspi r aci ón. t zvot ,ademásdese Losmi rmandami ent osdi vi nos,r ec ogenl asnormasdevi dadelj udaí s moy cons t i t uyenunas eñaldei dent i daddelpuebl ohebreo.Son613,r ecogi dosen14l i bros,ys e r emont anamásde4. 000añosdehi s t or i a.
Ell i br osagr adodel oscr i st i anosesl aBi bl i a,quecomol aTor áoelTal mud,noesunsol ol i br o, s i no73l i bros:46corr es pondenalAnt i guoTes t ament oy27alNuevoTes t ament o. Menosnumer ososs on l ospr i nci pal esmandami ent osques ussegui doresdebenr es pet ar .Se r es umenendi ez: 1.Amar ásaDi ossobret odasl asc osas . 2.Not omar áselnombr edeDi osenvano. 3.Sant i ficarásl asfiest as. 4.Honr ar ásat upadr eyat umadr e.
5.Nomat ar ás . 6.Nocomet er ásac t osi mpur os. 7.Nor obar ás. 8.Nol evant arásf al sost est i moni osniment i r ás, 9-Nocons ent i r áspens ami ent osnides eosi mpur os. 10.Nocodi ci arásl osbi enesaj enos. ElCor án esell i br os agr ado deli sl am,cuyascr eenci assi guen másde mi lmi l l onesde musul manes ,Par ael l oscont i enel apal abradelDi osúni co,Al á,r evel adaas upr of et a,Mahoma, pormedi odelángelGabr i el ,al ol ar gode22años. Lasr evel aci oness ereal i zar ondur ant el avi dadeMahoma,demaner aor aloes cr i t aenhoj asde pal mer aoent r ozosdecuer o.A l amuer t edelpr of et a,enelaño 632dC,sussegui dor es comenzaronauni res t asr evel aci ones ,quet omar onf ormaenelCorán,quecons t ade114capí t ul osoazor asyquef ueconcl ui doent r el osaños650y656dC. EnelCor án,apar ecenper sonaj esquet ambi énser ecogenenl osl i br ossagr adosdel osj udí osy l os cr i s t i anos :Adán,Noé,Abr aham,Moi sés ,J es úsde Nazar ety J uan Baut i s t a,que son menci onadoscomopr of et asi sl ámi cos .
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Losmahomet anosconsi der anal osj udí osyal oscr i s t i anoscompañer osdef e,quecr eenenel mi smoDi os . Par al osi s l ami s t as,elCorán eset er no,ya que esun t ext oi ncorr upt o y di vi no,di ct ado di r ect ament eporAl á,adi f er enci adel aTor áol aBi bl i a,quef uer on obj et odet r aducc i ones humanaser r óneas . ElCor ánsi ent asusbasesenci ncopi l ares : 1.Sól ohayunDi osyMahomaess upr of et a. 2.Todosl osdí ass edeber ezarenci ncoocasi ones. 3.Sedebedarunapar t edelsal ari opar al osmásneces i t ados . 4.Sedebeayunarper i ódi cament e( Ramadán) . 5.Sedebeper egr i naral aMeca,siesposi bl e,porl omenosunavezenl avi da. I nfluenci adel asr el i gi onessi nDi os
Tambi énexi s t enr el i gi oness i nunconcept ot andefini dodeDi os,quedanas uss egui dore s consej os,pr i nci pi os,val oresyguí aspr áct i casparaconservars usal udf í si cayment al .
•Elconfuci oni smo
Lossegui doresdeConf uci obas ans usc r eenci as ,pr i nci pal ment e,enunaét i caquedefinesu est i l odevi da,derespet oi ndi vi dualycol ect i vo. Conf uci oent r óenChi nades puésdemuchosañosdedi nast í asc orr upt as,ypr opusol aét i ca yl amej or ai ndi vi dualcomoest i l odevi daquehabí aques egui r .
•Elbudi smo Cr eadoporBudaenelsi gl oVIaC,esunarel i gi ónsi nDi os.Val oramuchol acapaci dadde cont r ol arl ament e,l ndadyl mpas i ón,ent abús quedadel a bo aco endi dacomounamaner a empát i cadeponer nosenl oszapat osdenues t r opr ój i mo,ent endi éndol e,per donándol oy ol vi dandosusof ensas . Dadoques u final i dad pr i nci palesevi t arels uf r i mi ent o,yent i endequel aspér di dasde bi enes ,per s onasyhonor eses t ánenl abas edelmi smo,r ecomi endaeldes apegoal ascos asy al asper sonas,l ocualnosi gni ficai gnor ar l asonoayudar l asaqueconsi gansusobj et i vos. goy l e s i one s Acons ej anocent r arl avi daenaquel l oquesi gni fiquemagni ficarel e a spos lpunt ome di odeequi mat er i al es,asícomohui rdel osext r emosybusc are l i br i odel ascosas.
•Elt aoí smo I deadoporLaoTse,cont empor áneodeBuda.Susense ñanzasypensami ent os,quet ampoco ng,quepodr sef undament anenl aexi s t enci adeDi os,sehal l anr ecogi dosenelTaoTeKi í a t r aduci rs eporElgr anl i brodelcami noyl avi rt ud. Laj us t i ci adelt aoí smol ai mponeel«cosmos»ynos i empr eres pondeal aj us t i ci adel os humanos,másegoí s t ayper sonal i zada.Elt ao,si endocl ar o,par eceoscur o:at r avésdeuno mi smo,conocesal osdemás .
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Busc a per f ecc i onara l a per sona,ext i r parl osvi ci os,r espet ara l ospadr es,mej or arl as r el aci oness oci al es,t r at aral osdemásc omoat imi smo,l l evarunavi daor denada,adapt ars ea l asci r cunst anci as,r ecomi endaaust eri dad,humi l dad,evi t arl osext r emos,evi t arl osdeseos yi nye y por quei mpi denexper i ment arl acal ma,ybusc arelequi l i bri oent r eel l ang.Son pri nci pi ossemej ant esal osdeot r asrel i gi ones. Aspect oscomunesdel asr el i gi ones
Al gunasdel asr el i gi onesmási mpor t ant est i enenmuchospunt osen común.Veamos,por ej empl o,quéaconsej anennues t r arel aci ónconelpr ój i mo: • osot r osl oquenoqui er esquet ehaganat i »( Rabi noHi l l el ) . J udaí s mo:«Nohagasal st i ani smo:«Tr • Cri at adal osdemáscomoquer éi squeel l osost r at enavosot r os.Enes t oconsi st e l al eyyl osprof et as»( Mat eo) . sl am:«Ni •I ngunodevos ot r osescr eyent emi ent r asnoqui er aparasuher manol oquequer éi s par avosot r os»( Mahoma) . s mo:«Unas • Budi i t uaci ónquenoesagr adabl epar amít ampocol ohadeserpar aelot r o» ( Samyut t aNi kaya) . Hi ndui s mo:«Unonoset • endr í aquec omport arconl osot r osdeunamaner ades agr adabl epar a sími smo»( Mahabhar at a) . J ai ni s mo:«Elhombret • endr í aquecomport ar s econi ndi f er enci aant el ascosasmundanasy t r at ara t odasl ascr i at ur asdelmundo como l e gus t ar í a que l et r at as en a élmi smo» ( Sut r akri t anga). uci oni smo:«Loquenoqui • Conf er aspar at inol ohagasal asot r asper sonas»( Conf uci o) .
Tambi énexi st enmuchasot r ascoi nci denci as:r espet araDi ossobr et odasl ascosas( sil ar el i gi ón l ot i ene) ,r espet aral ospadres ,nomat ar ,norobar ,noment i r . . . ElTal mudj udí ot i eneencomúnelAnt i guoTes t ament oconl oscr i s t i anos. ElCor ánesun monól ogo deDi osquedebei nt er pr et arc adacr eyent e,aunquel osi manes ayudanai nt er pr et arl ascont r adi cc i onesquehanapar eci doal ol ar godel osmasde1. 400años l m( dehi s t or i a.EnelCorán,l apal abr ai sabi dur í a)esl aqueapar ececon mayorf r ecuenci a, des puésdeAl á.Tambi énhabl adecompasi ón,ami s t ad,per dón,r es pet o,t ol er anci ayot r as muchasvi r t udes,comunesc onl asot r asr el i gi onesmonot eí s t as. Sonmuchos,pues,l ospunt osenl osquecoi nci denl ast r esgrandesr el i gi onesmonot eí s t as. Larel i gi óncr i s t i anaesunej empl oencuant oal osval oresyl asc onduct asquesedesprendende sust ext os.En concr et o,l ast r esvi r t udest eol ogal es,cuyo obj et odi r ect oesDi os,cont i enen ens eñanzasvál i dasparat odosl oss er eshumanos: e .Ayuda a s — La f obr eponer s eat r age di aso per í odos de dol or emoci onalo t r aumas emoci onal es .Laf edi s mi nuyel osmi edosypuedehacer nosmásl i bres .Vi vi mosenelmundo delno:nopodr emos,nos al dr á,noval el apena. . .Noshacef al t aunabuenadosi sdef eque nospermi t ai ni ci arnuest r asi deas. anza.Act — La,esper úacomounares i s t enci aal asadver s i dades ,al asquepuedet r ansf ormaren oportunidades.
Has t aenemi gosacér r i mosdelcr i s t i ani smocomoelfil ósof oal emánNi et zsc hehabl anbi ende est eval or:
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Laes per anzaesunes t í mul ovi t al muysuper i oral asuer t e.
Fi edr i chNi et zsche yesc r i t or escomoJ or geLui sBor ges: Des puésdelApocal i psi s,t rasl ades t rucci óndelmundo, l oquenosque dará esunaci ert aes per anza.
J or geLui sBor ges Tambi énelPapaBenedi ct oXVI ,ens uencí cl i caSpeSal ceal goquepodr í ansusc r i bi r l ot odas vi ,di l asr el i gi onesmonot eí st as: Els e rhumanonec e s i t aunamori ncondi ci onal ques ól oDi ose sc apazdedar . Qui ennocr eeenDi osesunse rsi nes per anza. Di ose sl aúni cagranes per anzaquedasent i doal avi da. Lacari dad.Ent — endi dacomoelamoryl acomprens i ónalprój i mocomoaunomi smo.Esun punt odevi st aacept adoport odasl asr el i gi onesmonot eí st as.
Ot r obuenej empl ode«normasét i cas »sonl os«pecadosc api t al es »delcr i s t i ani s mo,enumer ados porelPapaGr egori oIenels i gl oVI ,yque,además,of r ecenl a«f órmul a»par asuper arl os es t adosemoci onal esysent i ment al esquenosafli gen: — Soberbia.Des eoi nfini t odehonores ,nece si daddees t arporenci madel osdemás,desent i r se super i or ,dehacerpreval ecerunadet er mi nadar azón. . .Lahumi uci ón. l dadessusol i c i a.El — Avar ec ci óndel ar i quezacomobi ens upr emo,pordel ant edet odoydet odos.La af or madesuper ar l a. ge ne r os i dadesl u j u r i a .Apet a s t i d a dnosayudaavencer —L i t osexualdesor denadoynuncas at i sf echo.Lac l o. r a .Demost —I r aci óndef uer zayagr es i vi dadhaci aqui encr eemoselcausant edeunades gr aci a. p i e nc i aess L a ac ucont r apues t a. a.Des e mpl anzaess — Gul eodes medi dodeal i ment os.Lat usol uci ón. di a.Sent — Envi i mi ent odedeses per oporelbi enaj eno,cont r aelqueseoponel a caridad. Pe r e z a .Des l i ge nc i a — ganaporelt r abaj o,queess us t i t ui doporeloci ocomobi ensupr emo.La di opr ont i t udporhacerl asol vent a. l Unodel osel ement osquehacealcr i s t i ani smounar el i gi ón«emoci onal ment esal udabl e»es e pe r dón.Loscr i s t i anos,comot odosl osser eshumanos,pr eci sanuncami nopar a«r edi mi r »s u sent i mi ent osdecul pabi l i dad,quesonconsec uenci adel asre sponsabi l i dadesyl ospr i nci pi os mor al eso ét i cos no cumpl i dos ,puesse puede pecarde muy di ver sasf or mas :con el pensami ent o,eldes eo,l apal abr a,l aobr ayl aomi s i ón;yl acul pas i nper dón esunadel as emoci onesmásdañi nasqueexi s t en.
Elval ordelper dón esunafigur ades t acadaen l at r adi ci ón cr i s t i ana,como r eflej an es t os versí cul osdel aBi bl i a: Elángell oanunci óaJ osé :«Tendr éi sunhi y j o l epondr é i sdenombr eJ e s ús , por queEls al var áas upuebl odel ospecados».
Mat eo1: 21 Qui enes t él i mpi odepec adoq uet i r el apr i me r a ,pi e dr a ,
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J uan,8: 111 Enelcr i st i ani smo,noess ufici ent econqueser econozcal acul payses ol i ci t eelper dón,t ambi én debeexi s t i runar r epent i mi ent odel osmal esc aus ados,s ent i rdol orc omoelquesehacausado, pr oponer senor epet i rl aaf r ent aycumpl i runapeni t enci a. Elper dónesunavi r t udquet odospodemosl l evaral apr áct i ca,nosól ol osqueseconsi der an cr i s t i anos.Elmej orc ami nonopasaporot r asemoci onesafli ct i vascomoelodi o,elr encorol a venganza,si noporelper dón,unael ecc i ónquehacemej orymási nt el i gent eaqui enl opr act i ca yqueest áenl abasedet odasl asr el i gi onesyl ospensami ent osét i cosl ai cos. Lacapaci daddeper donaryol vi darespr opi adel asper sonasquehanal canzadounel evado gr adodemadur ezyquet i enenmuchoamorpar adaral osdemás .Saberper donart odoya t odoses ,si nduda,sobr ehumano,per oeselr et o. Elpe r dón esl al uz.Lasemoci onesne gat i vasco moelodi o,l ar abi aoel des cont ent osonpart edel aosc uri dad,
Xi ur anXue5 Elcr i st i ani smo,comoser ecogeensusBi enavent ur anzas,t ambi éndi r i gepal abr asdepr ot ecc i ón al osdes her edados,al osdes ampar adosy at odosl osquesuf r enenelmundo,si n hacer di s t i nci onesdesexo,r aza,cr edo. . .Pal abr asquehoyendí af ormanpart edel osdi sc ur sosde numer osasor gani zac i onesguber nament al esy noguber nament al esquet r abaj anporelbi en común,paraerr adi carelhambr e,porl apaz,porl aj ust i ci a. . . Todoses t oss ent i mi ent os,ent r emuchosot r os,s ehal l an en l a basedel ast r esr el i gi ones monot eí s t asei ncl usodel aspol i t eí s t as.Peroes t osmovi mi ent osdeacer cami ent o ent r el as rel i gi onessehal l ant odaví aensusi ni ci os. Pens adores ,t eól ogosyfil ósof osdet odasl asnaci onal i dades ,ent r eel l osLeonar d Boff,Hans Kungymuchosot r os,hani nt ent ados i néxi t o«ofici al »l i der art eorí asconfluent esdedi s t i nt as r el i gi ones,o delpropi o cr i st i ani smo ( cat ól i cos,prot est ant es,ort odoxos,evangél i cos,et c. ) , bus candopunt osdeencuent r o,habl andode«t eodi ver s i dad»comounconcept oneces ar i opar a evi t arl asconf r ont aci onesyelchoquedeci vi l i zaci onesant i ci padoporSamuelHunt i ngt ony otros. Parael l os,ni ngunarel i gi ónposeel aver dadúni ca,si noquet odast i enenpart edeel l a. Nomedest uver dad;busquemosj unt osl aver da y d l at uyayl amí anosl aguar damos .
Ant oni oMac hado Hoy endí a,di s t i nt oses t ament osi nt er naci onal es ,comoelCons ej odeEur opaol aUnes co, i nt ent ant r ansmi t i rl aneces i daddeeducarenval or esal osci udadanos,yaqueparec eexi s t i run ol vi dodel osl l amados«val or esypr i nci pi osét i cos»esenci al esparaconst rui runasoci edadsana yequi l i br ada,t ambi énemoci onal ment e. La Comi si ón de l ospaí s eseuropeosde2005 ci t a como val or espar al af or mac i ón de l a ciudadanía: Lademocr aci a,l adi gni dadhumana,l al i bert ad( pe r s o na l ,depe ns a mi e nt o ,po l í t i c a y r e l i gi os a) ,e lr e s pe t oa l osder ec hoshumanos( al i ment o,vi vi e nda,sa ni dad, e duc a c i ó n. . . ) ,l at o l e r a nc i a ,l ai gua l da d,e lr e s pe t oal al e y ,l aj us t i c i as o c i a l ,l a sol i dari dad,l acooper aci ón,eldesar rol l oespi ri t ual ,moral ,cul t ural ,ment aly f í s i c o. . .
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ner ac i ónMao . Peri odi st achi na,aut or adeLaGe
Val or esquedebenpermi t i rconvi vi rent r edi st i nt ascul t ur asyr el i gi ones,ent r el osquet ambi én cabeelper dónét i co: Cor noelal me ndroflori doha sdes e re nl o sr i go r e s . Siundur ogol pere ci besmandaunal l uvi adeflor es . . .
Sal vadorRueda Unapequeñavuel t aporelmundogl obal i zadonosmues t r aquet odaví aesnec es ar i omucho t i empopar aeducaryconvenceraunamayorí adenosot r osenes t as«nuevasnormas». Lasdr ogas:un f aal sasol uci ón
Lasdr ogast ambi éns onunmedi opar acambi arl ossent i mi ent osyl asemoci onesafli ct i vasque nosr odean( mi edo,ansi edad,f obi as,desesper anza,depr esi ones,odi o,i r a,r abi a,i nsegur i dad, e t c . ) . Sil osse nt i mi ent ossemani fies t anenf ormadecambi osquí mi cos ,noesdeext r añarquel os cambi os que pr oducen l as dr ogas t r ansf ormen l as aprec i ac i ones,l as emoci ones y l os sent i mi ent osmi ent r asdur ansusef ect os.Después,r eaparec enl ospr obl emasqueexi s t í anant es det omar l a,másl osef ect ossec undar i osespecí ficosdecadadr oga. Cadadr ogat i enesusmedi adoresquí mi coses pecí ficos,per ol amayor í acoi nci denenf aci l i t arl a el abor aci óndedopami naenelsi st emal í mbi co.Veamosl ascar act er í st i casdel asmásut i l i zadas: • Tabaco
Esunadel asdr ogass oci al ment eacept ada,cuent aconunosmi lmi l l onesdef umadorese nel mundo. Sucomponent equí mi comási mport ant eesl ani cot i na,queposeepr opi edadesadi ct i vast an i mport ant escomol asdel aher oí naol acocaí na. Ti ene ef ect os t r anqui l i zant es ,l o que pr oporc i ona s egur i dad,se ns aci ón di s cr et ament e euf or i zant eei ncr ement odel asoci abi l i dad. Susef ect ossec undari osest ánpr obados:l abr onqui t i scr óni caesl amásf r ecuent e,yelcáncer depul món,del asmásgr aves .Tambi én elcáncerdel ar i nge y di ver sasenf er medades art eri al es,yaseaenelcor azón,elcerebrool asext remi dadesi nf eri ores. • Al cohol
Tambi énacept adasoci al ment e,apes ardeconocer s esuspel i gr osysucapaci daddeadi cc i ón. Susef ec t os en una pr i mer af as es on euf or i zant es .La per s ona que l ot oma s es i ent e des i nhi bi day másse gur ades ími s ma.Sedi cequeelal coholeselt r anqui l i zant emás ut i l i zado.Amayor esdosi sproduces omnol enci aymovi mi ent osdes coor di nados. Los ef ect os s ecundar i os i ncl uyen des de l asenf er medadescr óni casdelhí gado,de l os músc ul os,delcorazón,odelest ómago,hast adañosi r r ever si bl esenelcer ebr o. • Cannabi smar i huanayhachí s
Hoy sabemos que l a mar i huana cont i ene como medi ador es quí mi cos l os l l amados t et r ahi dr ocanabi nol es( THC) ,queproducendopami nac onl aquee s t i mul anl asneur onas.
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Susef ect osmásnot abl esson l adi smi nuci ón del aansi edad y l as ensac i ón deeuf ori a. Tambi énes t i mul aelapet i t oyr educel asnáuseas ,porl oqueseaconsej apar at r at aral gunas enf er medadesquepr oducennáus eas ,opar ami t i garl osef ect ossec undar i osquepr oducen sust r at ami ent os. Suus ocont i nuadoocasi onapér di dadel amemori a,al t er aci onesdel acapaci daddej ui ci oy delcomport ami ent o. • Anfet ami nas
Empi ezanaus ar s eenl as egundaguer r amundi al ,pors use f ect oses t i mul ant esysui ncr ement o del aresi st enci aalcansanci o,alhambr eyalsueño. Hoys abemosquees t i mul al aconcent r ac i ón dedopami nayesc ausadegr avest r as t ornos : pérdi dadelapeti t o,i rr i t abi l i dad,i nsomni o,al uci naci ones ,pensami ent odes ordenadoycomport ami ent oadi ct i vo. • LSD
Pocout i l i zadaen l aact ual i dad pors usef ect osal uci nat ori osy s u poderpar aal t er arel compor t ami ent o.Suconsumopuede«romper »l aps i qui sdeunaper sonaypr oduci rbrot es psi cót i cos. Enl osañosse s ent adelpasados i gl o,es t uvomuyl i gadaalmovi mi ent o hippy,pr eci sament e pors usef ect osal uci nógenos,semej ant esal osquepr oducenl amezcal i na,elpeyot eyot r os t amusc ari a, der i vadosdehongoscomol aamani quel i beranáci dol i sér gi co. • Dr ogasdedi seño
Son dr ogassi nt et i zadasy f abri cadasdemaneracl andes t i na,gener al ment eder i vadasde anf et ami nas,ydel asquenoexi s t enest udi oscompl et osencuant oal asdosi sadecuadasy susef ect ossecundari os.Ent reel l asdest acan: — MDMA Eléxt asi s( 3, 4met i l endi oxi met anf et ami na) ,oMDMA,esunadel asmásut i l i zadasc omo dr ogadesí nt esi s.Li ber adopami na,ser ot oni naynor adr enal i naei nhi bel arecapt aci ónde dopami na. Susef ect osmásevi dent essonl aeuf or i ayeli ncr ement odel aresi st enci af í si ca. Susef ect ossecundari oss onl af al t adecont r ol ,l osmovi mi ent osespasmódi cos,elgol pede cal oryl osbrot espsi cót i cos. — GHB Esconoci dacomo«l adr ogadel osvi ol adores »,puespr ovocaunadi smi nuci óndeles t ado deconci enci a,pér di dadef uer zayder eflej os,pér di dadememor i aei ncr ement odel apet i t o se xual .Susef ect osse cundar i oss on numer osos:cansanci o,i ns omni o,f al t ade apet i t o,apatí a,desmot i vaci ón,depresi ón,et c. •Di sol vent esei nhal ant es Sedenomi nanasíporquesuví adecons umoesl ai nhal aci ón.Suspri nci pal esc omponent es son acet at odebut i l o,acet at odeami l o,al coholmet í l i co,al coholet í l i co,al coholamí l i co, acet ona,xi l eno,t ol ueno,et c.Todases t assus t anci ass eencuent r an en pegament os ,l acas, pi nt ur asobarni ces.
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Susef ect ossonsi mi l aresal osdelal cohol :euf ori ai ni ci al ,seguri daddedesori ent aci ón,vi si ón bor r osa,l enguaj econf us o,mar chai nes t abl eysomnol enci a,ent r eot r os. Susef ect ossec undar i os:dol oresmusc ul ar es,mi gr añas,i nsomni o,al t er aci onesvi sual esy audi t i vas,etc. na •Cocaí
Enl aact ual i dad,esunaver dader apl aga.Seconsumeesni f adaoporví ai nt r avenosa,aveces s p e e d b a l l ) . mezc l adac onher oí na( Elcrakesunanuevamodal i dadqueder i vadelcl or hi dr at odecocaí na.Sef uma,yl apot enci a yr api dezdesuacci ónl ohacenespeci al ment et óxi co. La cocaí na esuna dr oga «dur a» que pr oduce i nt ensos ef ec t os es t i mul ant es :euf or i a, i ncr ement odel aener gí ayse ns aci ón«t odopoder osa».Cons i gue,at r avésdesusr ece pt ores D2,concent r ac i onesde dopami na de hast a 300vec esl ashabi t ual esen l as i napsi sde det er mi nadosnúcl eos,comoelacumbens ,l oqueof r ecese ñal est er r i bl ement ei nt ensasde euf ori ays egur i dad,r es pons abl esdel aadi cc i ónal acocaí na.Qui enesl aconsumenbus can unayot r avezl ami smasensaci óndepl ace r ,aunacos t adei ncr ement arcadavezmásl as dosi s,conl ospel i gr osqueest or epor t a. Losacci dent escer ebr ovascul ar es,l osi nf art osdemi ocar di o,l aadi cc i ón,l oscambi osde caráct er ,l adesconfianza,l asparanoi as,et c. ,sonsól oal gunasdesusc ompl i caci ones. cót i cos:opi o,morfinayder i vados •Nar
Hac eapenasci ncuent aañosqueconocemosqueelopi oys usder i vados ,l amor finayl a her oí na,t i enen unaes t r uct ur aquí mi casi mi l araal gunassus t anci asques epr oducenen nues t r oor gani s mo,denomi nadasendor finasomor finasendógenas. Pr oducenuni nt ensoyt r ansi t ori oes t adodepl acer .I ni ci al ment e,gener anunasensaci ónde euf ori asegui dadeunper í ododet r anqui l i dadext r ema,det er i or odel aat enci ón,pér di dade l amemor i ays omnol enci a. Cr ean una f uer t e adi cci ón,que se al t er na con mar cados s í ndr omes de abs t i nenci a car act er i zados por i nsomni o,dol ores musc ul ar es ,aument o de l as al i vaci ón,náuseas , vómi t os,pupi l asdi l at adas,et c. Ni nguna dr oga esl asol uci ón par amodi ficarnues t r o es t ado emoci onal ,no por queno l o consi gan,quesíl ohacen,si noporeli mpagabl epr eci odesusef ect oss ecundari os.
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Fi gur a30.Lasdrogasnosonenni ngúncas ol asol uci ónanues t r asemoci ones afli ct i vas,puesañadenal ospr obl emasl ospr opi osdecadaunadeel l as.
Apr enderat r abaj arconobj et i vosadecuados ¿Puede l a pl ani ficaci ón de unos obj et i vos i nflui ren nues t r os s ent i mi ent os y emoci ones ? Nat ur al ment e,por quesiés t oss et r ansf or maneni nal canzabl es,dej ar ánennosot r osunahuel l a r us t r a c i ó nquel per manent edef oi mpr egnar át odo. Ant es que cumpl i rl os obj et i vos pr opues t os,prec i s amos una l ar ga,r epet i da y paus ada medi t aci ón,par as aberquéesl oquer eal ment equeremos,ys ival el apenal ucharporest os obj et i vos.Est osdeberí anaj ust ars eanuest r osi deal es,val or esynecesi dadesreal es.Esmej or e r ,queporaquel e ne r . l ucharporobj et i vosquenoshagan s l osquenoshagant Deber í amosdarpr i or i dad a l ogr arnuest r o «equi l i br i oi nt er no» pers onal( i deal es,val or es, pr i nci pi os. . . ) ,anuest r ocr eci mi ent o,f ami l i arysoci al . . . ,ydej arensegundopl anol osl ogr os «ext er nos»:eldi ner oyelnúmer odecosasquepodemosposeer .Sól ocuandoes t et r abaj os eha r eal i zado,l osobj et i vosvi venci al est endr ánsent i doyval dr ál apenal ucharporel l os. Tant os iopt amosporunaví acomoporl aot r a,par al ogr arnuest r osobj et i vosc onvi enequeés t os sean: a r o s ,Al — Cl got anevi dent enol oespar at odosnosot r os,porquemuchosl oscambi amoscon demas i adaf r ec uenci a,f r ut odel ai mpr ovi saci ónydenues t r oscambi osderumboode obj et i vosrepent i nos.
Pr eci s amosobj et i vosen cadaunadenues t r asi nnumer abl esf ace t as:como i ndi vi duo, pr of esi onal ,mari do,padr e,hi j o,hermano,ami go,et c. Tambi énesaconsej abl epr i ori zar l osdeacuer docon l asf ace t asqueconsi der emosmás t r ascendent esencadamoment odel avi da. Perosabercuál ess onnuest r osobj et i vosnoess ufici ent e.Par aconsegui r l os,t enemosque apr enderapl ant eárnosl ossegúnunascar act er í s t i casdet er mi nadas. a l i s t a s .Nues — Re t r ascapaci dadesynues t r osdeseosdebenest arequi l i br ados.Noset r at ade engañar nos,par t i endodeval orac i onesi nadecuadasdeunasyot r os,s i nodeadecuar l asa l ar eal i daddecadamoment o. i bl esypl acente r os. — Compat Conf r ecuenci a,nonosdamoscuent adequesomospol i f acé t i cos yquenues t r osobj et i vosnosoncompat i bl esconot r os.Elt i empoesl i mi t adoydebemos pr i ori zar l os.Debemosel egi rent r eaquel l ospar al osqueest emosmej ordot adosycuya r eal i zaci ónmásnosgr at i fique. dan val or ar s ey anal i zar see nf unci ón delt i empot r ans cur r i do.Unavezdefini — Quepue dos cl ar ament e,nues t r osobj et i vosdebenpoders erval or ados,yaquesól oasíser emoscapaces desabers ies t amosenelcami nodel ogr ar l osono.
Laval orac i ónpuedees t arenl ashor asdedi cadasal aconsec uci óndelmi smo,enl l amadas of el i ci t aci ones r eal i zadas,en r esul t ados obt eni dos,en act i vi dades i ncompat i bl es el i mi nadas,et c.Hemosdebusc arl amaner amásr aci onaldeval or arc adaobj et i vo;el l onos per mi t i r á medi robj et i vament e nues t r os l ogrosen elc ort o,medi ool ar go pl azo,y modi ficar l osal aal t aoal abaj aenf unci óndel osr esul t ados.
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Esl af ormadeevi t arl af rust r aci ónqueconl l evaelf r acasor epet i do.Lahabi l i dadconsi st een convert i relt r ayect ohaci aungr anobj et i voenpasospequeñoscons t ant esyasequi bl es.Dees t a maner a,evi t ar emosl ades es per anzayl af r us t r aci ón,ycons egui r emosencadenarunaser i ede pequeñoséxi t osquees t i mul ennues t r ot r abaj ohaci al amet afinal .Elpl ant eami ent odel os obj et i vos de modo másacor de con nues t r asf uer zasper s onal esy soci al es ,l a val oraci ón cont i nuadadel osl ogr os,l oscambi osdel oserr or escomet i dos,l ai l usi ón,l apers ever anci a,el r epl ant eami ent o. . .sonmej or esal i adosqueelodi o,l ar abi a,l adesi l usi ón,l aagr esi vi dadol a f r ust r aci ónpornohaber l osl ogr ado. OBJ ETI VO ACCI ONESPARALOGRARLO VALORACI ÓN
ÉXI TO Podernospl ant earnos unonuevo
FRACASO Debemosre pl ant eárnosl o haci éndol omásasequi bl e
Fi gur a31.Eles quemamues t r al aposi bi l i daddemodi ficarnues t r osobj et i vosc uandovemos quenopodr emoscumpl i r l osyasíevi t ars ent i mi ent osdef r us t r aci ón.
Cómol acogni ci ónpuedecambi arl aper ce pci óndenuest r avi da Real ment e,¿s abemoscómol acogni ci ónpuedeaf ect aral asemoci onesyl ossent i mi ent os?Por «cogni ci ón»seent i endel acapaci dadpar aper ci bi r ,r ecor dar ,compr ender ,or gani zaryusarl a i nf ormaci ónr ecogi daporl ossent i dosypornues t r or azonami ent o. Lasper sonasnot i enenunpr ocesocogni t i voi dént i co.Siunadet er mi nadar eal i dadesvi vi dapor t r espers onasdi st i nt as,unadel ascual esessorda,l aot r aci egayl at erc er apuedeveryoí runa det er mi nadai nf ormaci ón,l ai nf or maci ónper ci bi daporl ossent i dosser ádi s t i nt aencadauna,y t ambi énl oser án,apart i rdeest asdi f erenci asensuperc epci ón,suspr ocesoscogni t i vos. Ademásdel osci ncosent i dos,nues t r ospensami ent osyl amaneradecompr ender ,organi zary ut i l i zarl ai nf ormaci ón,l oshechoso«l areal i dad»sonconsec uenci adenues t r opasadot empor al ei nt el ec t ual .Pores t emot i vo,not odosent endemos«l ar eal i dad»del ami s mamaner a.No exi s t enr eal i dadesi gual es ;t odassoncambi ant es ,enf unci óndequi énl asdet ect aycómol as pr oces a.Deahíaac ept arqueelpr oces o cogni t i vo puede modi ficarl asemoci onesy l os sent i mi ent os,sól ohayunpaso. Lacogni ci ónesi mpre sci ndi bl eenelproce soe moci onal .
Haymi l esdeej empl osquenosconfir manqueelpr ocesodecogni ci ónesdi s t i nt opar acada per sona.Veamosal gunosej empl os.
Lai nt e r p r e t a c i ó ndel afigur a
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Fi gur a32.¿Quéapr eci asenl afigur a?
Simost r amosl afigur a32aungrupodeper s onasyl espedi mosqueescr i bans usi mpr es i ones , pr obabl ement enoss orpr endaadver t i rqueunbuennúmer odeel l asnoshabl edeunj ar r ón. Ot r ogr uponosi ndi car áqueveelper fildedosmuj er esenf r ent adas. Ambosgr upost i enenr azón,enf unci óndesival or anenpr i mer ai ns t anci al osespaci oscl ar oso l ososcurosdel ai magen. Lapar ábol adel osperr ose nl asal adel ose spej osmúl t i pl es
Cuent aunahi s t ori aqueun per r o,vi endosal i rdeunas al adees pej osmúl t i pl esaot r o,l e pr egunt aquél ehabí apareci dol asal a.«Hor r i bl e»,l eexpl i cabaelt odaví aat err adocan.«Est a s al aes t ácompl et ament el l enadeper r osagr es i vosquenopar andemost r ars uact i t udhost i l , l adr andocont i nuament e,most r andos usafil adosybabeant esc ol mi l l os.Pors uer t e,hepodi do sal i rdeel l a.Yodet inoent rarí a. » Cuandoent r óelot r oper r o,encont r óunpanoramadelt ododi st i nt oaldes cr i t o.Ci er t ament e, habí amuchosper r os,per osól oest abanhus meándoseunosaot r os,ycuandosepercat ar onde queni ngunodeel l oser apel i gr oso,movi er onal egr ement esuscol asys ededi car onasal udar s e yasal t arpordoqui erpar t i ci pandoent odacl asedej uegos. Lapar ábol anosc onfir maquer ec i bi mosaquel l oques embr amos,aunquenos eamosc onsci ent e deel l o.Elmundo,comol a«sal adel oses pej os»,t i endeadevol ver nosl ai magenqueemi t i mosy quec ompr endemosgr aci asanues t r opr oces odec ogni ci ón. Lades cr i pci óndel osmur al esacr i st al adosdeunacate dral
Sidi vi di mosal osobs er vador esdeun mur aldeunacat edral ,obt enemosdosgr uposbi en di f er enci ados:uno de el l os nos habl a de una l umi nosi dad y una pr ec i si ón de det al l es magní ficas ;elot r o,deunmur alopacosuci oei nexpr es i vo. Ambosgruposvenelmi smomur alacr i s t al ado,l adi f er enci aest áenquel ovendes del ugares di st i nt os:unosest ándent rodel acat edr al ,yl osotr osest ánf ueradeel l a. Ladescr i pci óndel abote l l a
Ot r avez,l osgr uposver áncosasdi s t i nt asant el ami smar eal i dad.Unosdesc r i bi r ánl abot el l a como«medi ol l ena»,l osot r os,como«medi ovací a»,yambost endr ánr azón.
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Es t osej empl osconfir manquecual qui erepi s odi odel avi dat i enemásdeunal ect ur a,yquet al es l ect ur asysusc onsec uenci asdependendelapr endi zaj edenuest r opr ocesocogni t i vo,f ormadoa l ol ar godet odosnues t r osconoci mi ent osyexper i enci as. A
B
Fi gur a33.Segúnelconduct i smo,t odoes t í mul ovasegui dodeunares pues t a.
Teneronot r abaj o,madr ugarono,quehagas olol l ueva. . .Si empr epodemosver ,s iasínos educamos,quehayunaopor t uni dadencadacambi oques eproduceennues t r avi da. Soyunpes i mi s t af rus t rad p o ors ue nt us i as mo.
J osepMar i aEspi nas6 Elpensami ent odelesc r i t orc at al ánJ osepMar i aEspi nasesot r af ormadedefini rl acogni ci ón.Es posi bl equet ui nt er pr et aci óndel oshechos,t ur azonami ent odel osmi smos,t ucogni ci ón,nosea opt i mi s t a.Per ot usganasder ebel ar t ey del uchar ,t u es per anzaen un f ut ur omej ory t u ent us i asmopuedenr ever t i rl ass ensac i onesquepodr í anempañar l os. Elfindelconduct i smo
Lat eorí acogni t i vahadej adoobs ol et al aconduct i s t a,s egúnl acualc adaes t í mul o,«A»,va s egui dodeunar es pues t a,«B». Act ual ment e,s abemosqueant ees t í mul osi dént i cos,«A»,l asr espues t asdel asper s onasson si empr edi s t i nt as:B,B' ,B" . . . ,debi doaquees t asr espuest asest án medi adasporelpr oceso cogni t i voC. B A
B’ B”
Fi gur a34.Enelpr ocesocogni t i vo,unmi smoest í mul oproporciona respuest asdi f erent es,enf unci óndel acogni ci óndec adael ement o.
Lamaner aenquehayamosapr endi doapr oces arl ai nf ormaci ón,debi doanues t r aher enci ay educaci ón,nuest roambi ent e,nuest r asrel aci ones,et c. ,condi ci onaránuest r ar espuest a.Elest ado af ect i vodecadamoment ocondi ci onaeles t í mul oyl are spues t a. Sicambi asl asf ormasdeent enderl ascosas ,l ascos ascambi an.
Empezamosacompr enderquet odopueder el at i vi zar se,puese núl t i mai ns t anci a,noi mport ael hechoquenosocur r e,si nocómol oi nt er pr et amos. Aar ónBeckf uedel ospr i mer osi nves t i gadorese ndet ect arquel asper sonasdepr es i vasposeen l oqueéll l amó«al t er aci óndel at r í adacogni t i va»,por queenel l asest ánpr esent essent i mi ent os pesi mi s t asydedeses per anzasobr eel l osmi smos,suf ut ur o,yelent ornoquel esr odea. Post er i or ment e,ot r os aut or eshan confir mado que en l as per sonas depr es i vas s on más f r ecuent esl ospensami ent osdebaj aaut oest i maydecul pabi l i dad,yquer ecuer danmásl as experi enci asnegat i vasquehant eni doensuvi daquel asposi t i vas.El l oi nduceacerr arelcí r cu-
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l ovi ci oso,enelquel osr ecuer dost r i st esempeor anelest adodepr esi voyést et r aeacol aci ónmás recuerdost ri st es. Podemoscambi arl avi s i ón quet enemosdenosot r osmi smos,del o queocur r eanues t r o al r ededor y de nues t r of ut ur o.Podemos mej or arnues t r as habi l i dadess imej or amos l as emoci onesyl ossent i mi ent os,s íapr endemosacont r ol ar l osymodi ficamosl ai nt er pr et aci ónque hacemosdenues t r asact i vi dadescot i di anas.Shaskespear eyal ohabí adesc ubi er t oant es. Noha ynadabue noomal o. Elpensarquel oeshacequel osea.
Wi l l i am Shakespear e Lasbas epar acr earnuevasví asdecompr ens i óndel ascos as,decogni ci ón,yaes t áncr eadas . Sól ohacef al t aut i l i zar l as. 6
sSe t z ej ut g e s ,grupo Peri odi s t ayesc ri t orenl enguacat al ana( Barc el ona,1927) .Fueunodel osf undadoresde El musi calquei nci óelmovi mi ent odel aNovaCanςó,afinal esdel adécadade1960.
I nt el i genci aemoci onalsoci al
Lasemoci oness onelhi l oconduct ordel asr el aci onesi nt er per sonal esyl asquedet er mi nanno sól ol acal i daddeest asrel aci onesysudur aci ón,si not ambi énelbi enest ary,enúl t i mai nst anci a, l asal uddel aspers onas. Peroparaserf el i cesnobast aconi ncr ement arnuest r ai nt el i genci aemoci onalpers onal ,cont ener emoci onesysent i mi ent osnoafli ct i vosdemaner apr ef er ent e. Elpsi cól ogoyhumani s t aest adouni denseAbr aham Mas l ow ( 19081970)s eñal óquepar aqueel serhumanoseaut or r eal i ce,esdeci r ,al cancesuni velmásal t odeaut oest i ma,pr eci sacubr i runa s er i edenece si dades .La«Pi r ámi dedeMasl ow»i ndi caes t eordendenece s i dades :
4.Aut orr eal i zaci ón 3.Neces i dadesdeaut oest i ma 2.Neces i dadesdes egur i dad 1.Necesi dadesbi ol ógi cas
Fi gur a35.Pi r ámi dedeMasl ow:neces i dadesquepr eci sa cubr i runserhumanopar asent i rs ereal i zado.
— Laspr i mer asnecesi dadess onl asbási cas:al i ment aci ón,vest i do,vi vi enda,et c. — Unavezcubi er t as,l aper s onapr eci sas egur i dad,ent endi docomoqueest asnec es i dades es t ar án cubi er t as a l ol ar go delt i empo:cui dados médi cos ,s egur i dad f í si ca,de s us posesi ones,desut r abaj o. . . — Cubi ert oest eni vel ,l apers onanecesi t aserr espet aday admi r adaporelent ornoquel ar odea par aganaraut oes t i ma.Pr eci saelr espet oyl aconsi der aci óndesucl anf ami l i ar ,susami gos, compañer osdet r abaj oodeoci o,gr uposconl osquesei dent i fica,et c. — Porúl t i mo,l aper sonanoses ent i r áf el i zsi ,al avez,nopr act i caenl osdemásaquel l oque s ol i c i t adeés t os . Asípues,paraal canzarelmáxi moni veldereal i zaci ón,deaut or r eal i zaci ón,esnecesar i ot ener unaci er t ai nt el i genci aemoci onals oci al ,quenosper mi t ar el aci onar nosami gabl ement econ
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nues t r oss emej ant es ,ganar nossucooper aci ón,sues t i ma,almi smot i empoquenosot r osl os es t i mamosael l os. ¿Cómol ogramosmej or arnues t r ai nt el i genci aemoci onalsoci al ?
Apr endemosmedi ant eelt r abaj oconst ant eycons ci ent e,t omandocomopunt odepar t i daunas emoci ones ,unosse nt i mi ent osyunosval or esquenosper mi t encompr endermej oranues t r os semej ant es: • Compas i ón
Sent i mi ent omuyval oradoporr el i gi ososyporl ai cos .Noesunas ensac i óndepenaporel es t adoper sonal ,f í s i cooment aldeal gui en,si nounaemoci ónquesedaens i t uaci onesde des i gual dad,cuandosel epi deayudaalpoder osoyés t el ada. ParaTenzi nGyat zo,deci mocuar t oDal aiLama,compasi ónescompr enderl asc aus asdel os des vel osyl asmot i vaci onesquehanhec hol l egaraunaper sonaaundet er mi nadoes t adoy t enerunaact i t udpr oact i vadeayudapar aquemej ore . Tambi énsi gni ficaquer eral asper sonasl i br esdesuss uf r i mi ent osyayudar l esaconsegui rs u bi enes t ar . • Mi ser i cor di a
Ess i nóni modecompas i ón,ent endi dacomoels ent i mi ent oquesevi vecomopr opi oporl as car enci asyelmalquesuf r enot r osyquenosmuevear emedi ar l a. • Car i dad
Esunavi r t udmuypr óxi maal ami s er i cor di a,quesemani fies t aporamordes i nt er es ado.Se hacenl asc osass i nesper arr ecompensa,dandoi ncl usocuandol aper sonanocr eepr eci sar l o. • Tol er anci a
Ent endi dacomol aacept aci óni ncondi ci onaldenues t r opr ój i mo.Nosi gni ficaveryent ender sus def ec t os, par a i nt ent ar cambi ar l os con cons ej os y pr es i ones , si no «ac ept ar i ncondi ci onal ment e»cómo son l osdemás .Acept arl asdi f er enci asy bus carpunt osde encuent r ocomunes. • Respet o
Sent i mi ent oquenoshaceent enderquenos omosdueñosdenadi e,queres pet amossus punt osdevi s t aysul i ber t ad,aunquenocoi nci danconl osnuest r os,si not r ol í mi t equel a l egal i dadconst i t uci onal . Eselpr i merpas ohaci aelamor .Nopodemosamarat odosnues t r ossemej ant es ,per os e mer ece nquel esr es pet emosaunques usi deasopr oyect osnoseanl osnues t r os. Res pet onos i gni ficaasent i mi ent o.Debemossersi ncer os,educadosyr es pet uosos,ys aber deci r«no»siesnecesari o. • Empat í a
Esunval orquevamásal l ádelr es pet o.Requi er eponer nosenl oszapat osdel aot r aper s ona, ei nt ent arpensar ,compr enderysent i rc omoel l al ohace. • Gener osi dad
Consi s t eendaracadaunomásdel oquer ec i besdeél ,s i ni mpor t arc uálvayaas ers u r espuest a,niesper aral goacambi o.
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Secont r aponealegoí smo:pensarexc l us i vament eenunomi smo. • J uzgar
Noj uzguessinoqui er esse rj uzgado.
Elconcept odej uzgardebemospedi r l oenúl t i mot ér mi noal ost r i bunal es,si npr et enders er nosot r osl osaut or esdel aúl t i mapal abr aysent enci a. Debemosapr enderaval or arsól ol osac t osdel aper sona,nol aper sonaensut ot al i dad.Hacer unacosamalnos i gni ficaquet odoenes t avi daes t émalhecho.Todost enemosder ec hoa equi vocar nosyanoserj uzgadosgl obal ment eporuner r or .Siqueremosper dón,debemos empezarporconceder l o. • Humi l dad
Vi r t udqueseoponeal asoberbi ayf aci l i t asobr emaner aelencaj eyl ai nt el i genci aemoci onal soci al .Nadi eesper f ect o,nii mpr esc i ndi bl e.Nopr et endamoss erunej empl opar anadi e,en t odocasol osdemás,l i br ement e,puedenapr enderel i gi endosuspr opi asf uent es. • Amor
En defini t i va,e sl acl avedel ai nt el i genci aemoci onals oci al .Trat ara l osdemáscomo quer emossert r at ados.
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Capí t ul o6
Lac omuni cac i óncomovehí cul odel ai nt el i genci aemoci onaly social
Lacomuni cac i ón des empeña un papeles enci alen l ai nt el i genci aemoci onal .Tenemosque ent enderquecomuni caresmuchomásquehabl ar .Elver dader oobj et i vodel acomuni cac i ónes envi aruncl ar omensa j eal asper s onasc onl asquecont act amos,unmensa j equeseaper ci bi do, compr endi do e i nt egr ado por el l asy que l esi nduzc a a devol ver nos una r es pues t a en cons onanci aconl ocomuni cado. Lacomuni cac i ón es ,pues ,muyi mport ant eent odosl osámbi t osdel avi da.Comoej empl o ext r emo,podemosdeci rquei ncl us oelcáncernoess i nounf al l odecomuni caci ónent r el as cél ul as. Lo r eal ment ei mpor t ant eno esl o quequer amoscomuni car ,si no l o quever dader ament e comuni camosy cómol o hacemos.Elpsi cól ogo Al ber tMehr abi an,t r asr eal i zarnumer osos experi ment oss obr el asact i t udesyl oss ent i mi ent osdel aspers onas,l l egóal aconcl usi óndeque enocasi onesl acomuni cac i ónver balr es ul t aambi gua.For mul óunar egl aquer es umes ut r abaj o ynosper mi t eent enderunpocomáscómonoscomuni camos: — Sól oel7% del oquec omuni camosl ohac emosmedi ant el aspal abr asquedeci mos. — El32% dependedec ómol odec i mos( vol umen,t ono. . . ) . — El55% l ocomuni camosmedi ant eell enguaj ecor poral( gest os,post ur as,movi mi ent osdel os oj os . . . ) , As ípues ,debemosaprenderacomuni caral osdemásaquel l oquer eal ment equer emosdeci r l es , aquel l o ques ent i mos.Tambi én t enemosqueapre nderacomuni carl ossent i mi ent osy l as emoci onesdemaner aadec uadapor quedeel l odependeengr anpar t enues t r ai nt el i genci a emoci onalsoci al . Consi der aci ónapar t emer ecenl asper sonas«al exi t í mi cas »,puest i enenespeci aldi ficul t adpar a mani f es t ar s us sent i mi ent os y emoci ones ,y en al gunos cas os pueden neces i t ar ayuda pr of esi onalparasuper ar l o. Comuni cac i ónver bal
Est odacomuni caci ónquesereal i zamedi ant el apal abr a.Eselmayorr asgodi s t i nt i voent r el os humanosyl osdemásser esvi vos. Laspal abrasor denanelcaos.
Par aqueseaeficaz,l acomuni caci ónverbaldebecumpl i runaser i eder equi si t os: a r a .Bi — Cl enart i cul adaymat i zada.
— Suficiente.Conl acant i daddei nf ormaci ónneces ari a.Niexces i vanidemasi adoescas a.
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ai nt ensi dadyelt onoprec i sos .I — Conl mport amáse lt onoyl af ormaenquedec i mosl asc osas queaquel l oquedeci mosr eal ment e.
Elt onodevozt r aduceper f ect ament eeles t adoemoci onal .Sies t amoscansados ,enf adados, abur r i dos,i r óni cos,agr es i vos ,et c.Másqueaquel l o quedeci mos,pr eval ec e,como nos r ec uer daMehr abi an,l af or maenquel ocomuni quemos,demaner aquel ai nt ensi dadyel t onoconelquei ni ci amosl acomuni cac i ónt i eneunaal t apr obabi l i daddet er mi nardel a mi smamaner a. — Con l mi t an ent endernues t r o mensaj ey r es ponder l o porl a aspaus asade c uadas ,queper per sonaol asper s onasquenoses cuchan. — Cui i gni ficanquees t emosdeac uerdo,niquenosepamosqué dandol ossi l enci os,quenos r esponder .Elsi l enci opuedeserunaf or mamuydur adecomuni cac i ón,quedenot ar ec hazo, di st anci ami ent oosuperi or i dad.Cui dado,pues,conel l os. Comuni cac i ónnover bal
Empezóat omar s eencuent aenl osañosci ncuent adelpas ados i gl oXX.Hoys abemosquees mássi nce r aquel acomuni cac i ónver bal ,yquel asi nt oní aent r eambashacemásomenoscr eí bl e elmens aj eques eemi t e. Enf unci óndenues t r ossent i mi ent osynues t r asemoci ones ,elcuerpoenví aseñal esquepueden s ercompr endi das,aunque en ocas i ones qui er an evi t ar s e u ocul t ar s e.I nt er pr et adas con pr ecauci ón,ayudanor es t ancr edi bi l i dadalemi sordelmensaj e. Si empr ecomuni camos,aunqueno l oquer amos.Losdet al l espuedens eri nfini t os.Veamos al gunosej empl os:
enci aext erna • Laapari Ropa,est i l o,col ores ,pei nado,adornos,j oyas,aj ust edel aropa,bot onesabr ochadosono,et c. Son det al l esque ac t úan como una t ar j et a de vi si t a,en l a que puede l eer s e mucha i nf ormaci ón s obr enues t r ast endenci as ,cui dadoper sonal ,segui mi ent oonodel amoda, el eganci a,met i cul osi dad,per t enenci aadet ermi nadogr upo. . .
• Saludo Esmáspróxi moyemot i vounbes oyunasonr i s aqueunapr et óndemanosouns i mpl e saludo. Lamanopuedeof r ecer sedef or mapasi va,abi er t a,si nf uerza,l ocualdenot apocoi nt er éspor l apers onasal udada;oencaj ars econf uer zaparat r ansmi t i rnuest r oapr eci o.Noobst ant e,sil a f uer zaesexces i va,puedeconf undi r s econ undes eodedomi ni os obrel aper s onaquese apl i ca.
odecomuni cac i ón • Espaci Sielespaci of í si coquequedaent rel aspers onasesexcesi vo,puedesi gni ficarf ri al daddet r at o oi ncl us or echazo.Siesdemasi adopr óxi mo,podemosmol es t aranues t r oi nt er l ocut oral i nvadi rsu«zonapr i vada». act of í si coyt i podecont act o • Cont
Des puésdelsal udo,una mano sobr el a es pal da y unos gol peci t os r epet i dos puede i nt er pr et ar s ec omounaposi ci óndedomi ni ooder econoci mi ent odeapr eci o.
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Unama manoquecogeelbr azodeli nt er l ocut ors i gni ficaqueest ádomi mi nandol acomu muni caci ón, yquenol odej ar áhast aquel ehayadi chol oquequi er e. Lama manoabi er t aymost r andol apal maseñal al í mi t esquenoqui er equesesobr epasen. r ásohaci adel ant e •Pasoat
Ant esodes puésdels al udo,elpasoat r áss i gni ficadef ensaobúsquedadeunas i t uaci ónde est udi odeli nt erl ocut or . Unpasoadel ant epuedeent ender s ec omo mounaci er t aagr esi vi dadopr epar aci ónpar al al ucha di al é ct i c a. ent aci ón •Ori
Tamb mbi énesi mport ant el asi t uaci ónenquequedanori ent adasl asper s onasques ecomu muni can: — Siquedanunaf r ent eal aot r a,l i t er al ment eenf r ent adas,l aposi ci óni ndi cadi sc usi óno confrontación. — Siper manec enunaall adodelot r a,mi r andoenl ami mi s madi r ecci ón,es t ánmásdi spues t as acooper arqueadi scut i r . — Sient r eamb mbassef orma maunángul ode90° ,l ost er t ul i anosest ánenf as edet ant eo,yel r esul t adodel acomuni caci ónnosehal l ares uel t o. — Siunodel osdosseñal aconl aposi ci óndel ospi esodesucuerpoquequi er edar l el a espal da,es t ásugi r i endoquel aconvers aci ónnot i enei nt er ésenesem mo oment o.
• Expr esi onesdel acar a i ,eselespej Lacar at r aducemu muybi enl ossent i mi ent os.Segúnl a voxpopul odelal ma,y r ecor demo mosquel osoj oscomu muni candi r ect ame ment econelencéf al o.
Enunapr i mer ai mpr es i ón,podemo mosl eersuexpr es i ón: — Unosl abi osabi er t osysonr i ent ess i emp mpr es onami mi gabl es . — Lame medi as onr i s aesuname medi aver dad. — Unosl abi oshori zont al esesunaexpr es i ónneut r ayunabocaquemu mues t r al asc omi mi sur asde l osl abi osar queadashaci aelsuel o,det ect aunes t adoper sonaloporelencuent r opoco s a t i s f a c t o r i o . Lasc ej ast amb mbi énnosof r ec enmuchai nf orma maci ón: — Unascej asel evadas,queamp mpl í anelt ama mañodel osoj os,det ect ansor pr esaei nt er ésporl o ques ees t áes cuchando. — Unent r ecej oaj us t adodamu mues t r asdequeal godi sgus t a. — Unaf r ent emu muyar r ugadadel at apreocupaci ón. — Unasol acej ael evadai ndi cai ncr edul i dad. Losoj ospuedendar nosmuchai nf ormaci ón:
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— Un par padeo r ápi do det ec t a nervi osi smo o s orpr es a.Uno l ent o,c oncent r ac i ón o cansancio. — Unosoj osquemi mi r anhaci aelci el o,hací aarr i ba,pi denobuscanayuda.Unosquemi mi r an haci aelsuel oes t ánendes acuer doosome met i dos.Unosquebus canl osl ados,bus canunaescapat ori a.Unosquebusc anl osdesui nt er l ocut ormu mues t r ani nt er és .Cuandol ami mi r adaes i ns i s t ent epuedenes t arr et andoodudandodel oquesedi ce. — Mi r arendi r ecc i óndi st i nt aali nt er l ocut oress i gnodedesi nt er és,di sc onf ormi mi dadopoca s i ncer i dad.Porelc ont r ar i o,c uandos emi r adef orma mai nsi s t ent ea«zonaspr ohi bi das», como mol osl abi os,l osoj os,l ossenosol osgl út eos,eli nt er ésexcedeal aconversaci ón.Un l l ant osi nl ágr i mases,enpr i nci pi o,f al so.Unaconver saci óncongaf asdesoli ndi capoca s i ncer i dadoconfianza. — Porúl t i mo,unami r adapueder eflej ardes dedul zur a,car i ño,r es pet o,s i mpat í a,amo mor , hast aodi o,despr eci ooasco. Elquenoe nt i endeunami r adat amp mpocoent ender ámi lpal abras .
• Posi ci óndelcuer po Lama maner aenquedi s ponemo mosnues t r ocuerpocuandohabl amo mosof r ec emu muchaspi s t asac er ca del oquesent i mos: — Sil adi sposi ci óngl obalesr el aj adayabi er t a,conbr azosext endi dosymanosabi er t as,l a comu muni caci ónt amb mbi énesabi er t ayseest ár ecept i vo.Sielcuer poes t ácont r aí doyt enso, conl osbrazosyl aspi er nascr uzados,l osdedosdel asma manosent r el azados,l ospuños cerr ados,et c. ,est amo mosof r eci endor esi st enci aal acomuni caci ón. — Losbr azos«enj ar r a»mues t r ant odoelpot enci alqueof r ec el aper s ona:susencant osos u fuerza. — Lacabezai ncl i nadahaci al osl adosdenot aat enci ón.Haci aat r ás,cansanci oor eflexi ón. Haci aabaj o,r eflexi ónyr echazo.Aguant ar sel acabezaconl ama mano,abur r i mi ent oycansancio. — As ent i rconl acabezal ent ame ment edet ect aat enci ón.Negarl ent ame ment e,dudaor echazo.Los mi s mosmo movi mi ent osr eal i zadosdema maner ar ápi dai ndi canquel adeci s i ónyahasi dot omada,yquedebepas ar s eaot r ot ema ma. — Frot ar sel asma manos,acar i ci ar seelcabel l o,r asc ar seomoverl osbr azoscont i nuame ment eson mues t r asdener vi osi s mooduda. — Al ama manoquet apal anar i zoquecubrel aboca,nol egus t al oquees t áoyendo. — Laques eñal aconeldedoí ndi cepuedes ercomo mol aqueapunt aconunapi s t ol a. — Eldedoquesepar aelcuel l odel acami mi sa,afloj aunbot ónol acorbat adel at al at ensi ónen bus cade«ai r e». — Lasma manosenl osbol s i l l osmu mues t r anquenoqui er enenseñars usc ar t as ,yocul t anal go.La manopl anasobr eelcor azónqui er ei ndi carsi ncer i dad,conelpuño,cas t i gool ucha. Másqueeldet al l eensí ,l oquedebeval or ar seess ur ei t er aci ón,sut endenci a.Como moapunt a Mehr abi an,l asi nt oní aent r el acomu muni cac i ónver balensucont eni do,t onoof orma madepr onunci ar s eyenels oport edel acomu muni cac i ónnoverbalesl oqueconfier ecr edi bi l i dadal a
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comu muni cac i ón.Noes ,pues ,unúni cof act orai sl adol oquedebehacer nossospechars obr esu veracidad. Causasqueme mej or anycausasqueem mp peor anl ac omu muni cac i ón
Si emp mpr ecomu muni camo mos,i ncl usocuandonoquer emo mos,per ohayper sonasquel ohacenme mej orque ot r as .Es t as per sonas val or an l ai mport anci a de l a comu muni cac i ón en sus s ent i mi ent os y emo moci ones,yensuvi da,porl oquei nt ent anmej or ar l adí aadí a. Par ame mej orarl acomuni caci ónhayquet enerencuent adi s t i nt osf act or es: • Quer erqueexi st acomu muni caci ón
Esevi dent ey es enci al .Sino quer emo moscomu muni car nos ,pr obabl eme ment el a comu muni caci ón carec er ádecal i dad,yser áme mej orposponer l aocancel ar l a. • Saberquéyaqui énquer emo moscomu muni car
Pr ec i samo mosent ender l o,ademá másdeconoceraqui énes t amo moscomuni candoycuál ess ons us posi bi l i dadesdeasi mi l aci ón. • Adapt ar nosalni velemo moci onaldelr ecept or
Lacomu muni caci ón mej or as inosadapt amo mosonosacer camo mosal asi t uaci ón emo moci onaldel r ecept or .Tenemo mosqueval or ars inuest r oses t adosemo moci onal essonsi mi l ares ,noafli ct i vos,y sól oent oncesi ni ci ar l a.Esbozarunasonr i saei ni ci arl acomuni caci ónconsi mpat í ama marc al a t endenci adel osdemá más. Tamb mbi én ayuda i nt ent ar apr oxi mar nos al «i ncons ci ent e» del r ec ept or ,i mi t ando su comu muni cac i ón no ver bal ,s íesposi t i va,aproxi mándonos a su f r ecuenci aei nt ensi dad respi r at ori a,asusgest os,asuent onaci ón,et c. • Mant enerl aat enci ónycr earsensaci óndec onfianza
Darmuest r asdei nt erésybuscarelcont act ovi sual . Hacerr es úmenesc onf r ecuenci adeaquel l oquedeci mos,cr eandos i l enci ospar aquenues t r o i nt er l ocut orpuedai nt erveni r ,puesr ecordemo mosquel acomu muni caci ónesbi di r ecci onal . Confir mar ,con movi mi ent osl ent osdel acabeza,quecomp mprendemo mosl oquenosdi ceo pr egunt arencas ocont r ar i o. • Esc uchars i ni nt er r umpi rhast aquefinal i cel ai nf orma maci ónquenosdevuel veelr ecept oresl a mej orf orma madedet ect arl asbar r er asquedi ficul t anl acomu muni cac i ón:
— Nodi j et odol oquequer í a. — Nooyót odol oquedi j e. — Noent endi ót odol oquequer í aqueent endi er a. — Noacept ót odol oquedi j e. Conocerl asc ausasqueempeoranl acomu muni caci ón Evi dent eme ment e,pas anpornocump mpl i raquel l asqueme mej oranl ac omuni cac i ónyqueac abamo mosde enumer ar ,ademá másdel asquesonant agóni casal osval or esdel ai nt el i genci asoci al . l t ader e s p e t o .Most — Fa r adaporelt ono,l af orma mayl osgest osqueut i l i cemo mos( gr i t os,voces , agr esi vi dad,movi mi ent odebr azos,mi r adas,muecas,et c. ) . o b e r b i a .Yol —S osét odo,yt úsól ot i enesqueobedecers i nrechi st ar .
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nt o l e r a nc i a .¿Quéi —I mport acómoseas?Hasdes eryhaceres t o. scuchar .¿Par — Noe aqué?Loquequer í adeci ryal ohedi cho.
— Pre ar emos .Sobr et odo s ino es cuchamosl o que nosdi cen y j ui ci os.Que no cambi r ecapaci t amoscont i emposufici ent e. í t i c as i s t e má t i c a .Si — Cr napor t arsol uci ones.
Lal i s t apuedeal ar gar sei ndefini dament e,sobr et odosir epasamosnues t r osf r acasosper sonal es decomuni cac i ón,l oscual es ,noobs t ant e,puedent r ansf ormar s eenun«bancodei deas »par a mej or arenelf ut ur o. Resol uci óndeconfli ct os
Esunodel osf act or esmási mpor t ant esenl ai nt el i genci asoci al .Loi dealesnol l egarael l os, per osiapar ecen,hayquer esol ver l osc onelmí ni mo«gast o»emoci onalposi bl e. Unaacc i óni nadec uadapuedear r ui narami s t adesyañosdeconduct aej empl ar . Lasdi sc usi onesyl osconfli ct ossuel ens eri nút i l es ,por queenf r ent anaper s onasconmoment os emoci onal esdi sar móni cosydi s t i nt asr eal i dadescogni t i vasmoment áneas. Elmodoenquenosenf r ent amosal osconfli ct osdi cemuchodel asposi bi l i dadesquet enemos desuper ar l os.Podemoshacer l odedosmaner as : As e r t i va,c one mpat í a, — i nt ent andocompr enderal aper sonaysuespeci alsi t uaci ón.Di ci endo l oquepensamos,per odi spuest osaescuchar ,cambi ar ,ceder ,yanegoci aryconvencer . Agr e s i va,di — r i gi éndonosalconfli ct oconi nt enci óndei mponer ,mandar ,vencer ,super ar .
Sil ast écni cashabi t ual esdecomuni caci ónbasadasenelr espet o,l aempat í a,l at ol er anci ayl a gener osi dadhanf r acas ado,pr obemoscones t asot r as: arl are spues t a.Si — Demor empr eesmej ores t oquer es pondermal .Recordemoselaf ori smo «dosnodi sc ut ensiunodeel l osnoqui er e». arelconfli ct o.Espr — Noempeor ef er i bl eut i l i zarl af r ase«segur ament enomeheexpr es ado bi en»,envezde«nomehasent endi do»;o«debopensar l o»,envezde«esi nút i lhabl ar contigo». co r dare lganar ganar( — Re wi nwi n) .Todasl aspar t esdelconfli ct o qui er en ganaral go, mat er i alono.Nosot r ost ambi énhemosdeent ender l oas í . .Puedesersi — Elhumor empr e«unasal i daporl at angent e»,quesol vent eodi fier al at ensi ón deunmoment o. e y.Del — Lal as«pel í cul asdeloest e»,hemosapr endi do quel al eydelr evól ver ,del a agr esi vi dad ydel af uer zasi empr ef r acasa.Enúl t i mai ns t anci a,l al eyes t ápar aevi t ar t omars el aj us t i ci apornues t r amano.
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Epílogo
Elconcept odei nt el i genci a,ent endi docomol acapaci daddepr ever ,compr enderysuper arl os pr obl emasquesenospr es ent aneneldí aadí a,haevol uci onadonot abl ement e.Hapasadode unavi si ónuni t ari aogl obal i zadora,quepodí asermedi daporelcoci ent edei nt el i genci a,auna concepci ónde«i nt el i genci asmúl t i pl es»,t odasel l asdi st i nt asei ndependi ent es,del asquesehan descr i t omásde25t i pos( l i ngüí st i ca,l ógi comat emát i ca,c orpor alci nét i ca,es paci alovi sual , musi cal ,sexual ,emoci onal ,et c. ) . Lai nt el i genci aemoci onalpar ecehaber se«redesc ubi er t o» y,al avi st adesut r asc endenci a, hemosquer i doabor dardóndeycómos ef ormaenelencéf al o,quécons ecuenci asposi t i vasy negat i vast i eneydequémaner apodemosgest i onar l a,t r ansf or mar l aei ncr ement ar l a. Par ael l o,hemoshechounr ecor r i dosobr el osc onoci mi ent osqueposeemosde: • Elencéf al o
Des cr i t ocomounórganocompl ej oenelquesel ocal i zanf unci onesext r aordi nar i asquenos di f erenci andelr est odeser esvi vosynospermi t enhabl ar ,ver ,oí r ,recordar ,i magi nar ,sent i r , pens ar ,emoci onar nos. . .Es t ácompues t opormásde100. 000mi l l onesdeneur onas,cadauna del ascual escont act acon ot r as20. 000neur onaspormedi o deuni oneso s i naps i s ,que conec t an ent r es í di s t i nt as f unci ones y l ocal i zac i ones si r vi éndose de numer osos neur ot r ans mi sor esyhormonas( dopami na,se r ot oni na,occi t oci na,vasopr es i na,endorfinas , f eromonas,acet i lcol i na,aci do gammaami nobut í r i co,óxi do ní t r i co,t i r oxi na,adr enal i na, nor adr enal i na,cort i sona,andr ógenos,est r ógenos,hormonadelcr eci mi ent o,et c. ) . • Laevol uci óndelencéf al o
Elencéf al oeselr es ul t ado deunal ar gaevol uci ón demi l l onesdeaños.Eldoct orPaúl McLean ha t eni do elaci er t o debus caren nues t r o cer ebr o act uall asr emi ni scenci asy f unci onesdeest aevol uci ón,ydi st i ngueent r e: — Unce r ebrore pt i l ,elmáspr i mi t i vo,queseocupadef unci onesvi t al es ,per ocomunesen t odosl osser esvi vos:r espi r arobombearsangr e,l ucharporl asupervi venci a,cont r ol arl os mecani smosdeequi l i br i o. . . — Uncer ebr omamí f er oos i s t emal í mbi co,másmoder no,queseencar gadecont r ol arel si s t emaendocr i noyhor monal ,perc i bi relpl aceryeldol or ,cons ervarydesar r ol l arl a memor i ay,enpar t e,per ci bi rl asemoci ones. — Uncer ebr ocor t i caloneocór t ex,elmasevol uci onado,enelquer es i del acapaci dadde pensar ,i magi nar ,compr ender ,organi zar ,cal cul ar ,componer ,es cr i bi ry par t i ci paren nuest r asdeci si ones,ent reotr asf unci ones. • Funci onami ent odelencéf al o
Losmi l esdemi l l onesdeneur onasdelencéf al oes t ánuni dasyor gani zadasen r e d e s ,c o n mi l l onesdeconexi onessi nópt i casquehacenqueelencéf al oact úec omount odoypuedaact i var si mul t áneament edi st i nt asf unci onesl ocal i zadasenzonasdi f erent es.
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Cual qui erf uent e de ener gí a capaz de ac t i varal guno de l os ci nco s ent i dos,más l os pensami ent os,l osr ecuer dosyl ai magi naci ón,i ni ci aest í mul osendi st i nt osr ecept or espara proyect arl osendi f erent eszonasyconect ar l asent r esí ,yaseaenelmi smohemi sf er i ocer ebr al medi ant el asl l amadasfibrasdeasoci aci ón adi s t i nt oshemi s f er i os,medi ant el ost r act os comi sur al es,oazonasext er nasc omol amédul aespi nalconl ost r act osdepr oyecc i ón. Es t ost r act osysusbucl esdeaxonesc omuni canmedi ant emi l l onesdes i napsi sami l l onesde neur onasque«c omput an»unar es pues t ai nt egr ada. Exi s t enposi bi l i dadesr eal esde«r emodel ar »nues t r oencéf al odebi doas u pl as t i c i dad,por medi odel acuall asneur onass oncapace sdecr earnuevass i naps i senr es pues t aanuevos es t í mul os,capaci dadqueper manecedes deelnaci mi ent ohas t aelúl t i modenues t r osdí as. • Funci ones,l ocal i zaci ónyconsec uenci asdel asemoci onesyl oss ent i mi ent os
Las emoci ones ,c omo hemos vi s t o,s on l ar es pues t aal os es t í mul os que r ec i bi mos cont i nuament eat r avésdel oss ent i dos ,l ospensami ent os,l osrec uer dosol ai magi naci ón. Sabemosquel asemoci onesyl oss ent i mi ent oss ones t adosaní mi cosquet i enencomof unci ón f undament alayudar nosasuper ardi ficul t adesoadi s f r ut ardes uces osagradabl es ,yque exi st enemoci onescomunesat odasl ascul t ur as,comoelmi edo,l aal egr í a,l asor pr esa,l a t r i s t eza,l ai r ayelas c o. En det er mi nadasocasi ones ,en f unci ón de nues t r a «vent ana de t ol er anci a emoci onal », r es ul t adodel agenét i caydel aeducac i ónvi venci al ,l asemoci onesr es pondendemaner a pocoadecuada,cr eando«gol pesdeest adoemoci onal »,pormedi odel aamí gdal a.Enes t as ocasi ones ,l ar es pues t aemoci onaldej ades eradapt at i vayflexi bl eys et r ans f ormaenuna r eacci ónemoci onalpr obl emát i cayafli ct i va. Sabemosquel asemoci oness el ocal i zanys ef ormanf undament al ment eporl ai nt er acc i ónde numer osassi napsi syneur ot r ansmi s ores ,ent r eelcer ebrol í mbi cooemoci onalyell óbul o f r ont alenl acor t ezacer ebr al ,ent r el osqueexi st encompl ej asconexi ones.Delpr edomi ni oo equi l i br i oent r eunouot r ocer ebr odepender ál acal i dadyl aconsi der aci ón,afli ct i vaono,de l asemoci ones . Lat endenci aar es pues t asemoci onal esafli ct i vascont i nuadasdal ugarat r ans f ormaci ones «pl ás t i cas »queconelt i empopuedencaus argr avest r as t ornos,comoi ns omni o,cansanci o, f al t adeapet i t o,dol or ,pal pi t aci ones,mareos,i nest abi l i dadyal t er aci onesdel ai nmuni dad, ent r eot r as.Es t asconse cuenci ases t án en l asbasesdel asenf er medadesps i cosomát i cas ( obesi dad,di abet es,hi pert ensi ón art er i al ,fibr omi al gi a,ec zemas,psori asi s,enf ermedades cor onar i asei ncl us o cáncer )y de al gunasenf er medadesment al es ,c omo t r as t ornosde ansi edad,f obi as,est rés ,ei ncl usot r ast ornosdel apersonal i dadensusdi vers asvari ant es. • Posi bi l i dadesdei ncr ement arnuest r ai nt el i genci aemoci onal
Hemosvi s t ocómol ascons ecuenci asdel asemoci onesyl ossent i mi ent osafli ct i vospueden sermuyper ni ci osaspar anues t r asal ud.Porel l o,esesenci ali ncr ement arl ai nt el i genci a emoci onaldemodoqueencadamoment osól o«nosenf ademosc onl aper s onaadecuada,en elgr adoexact o,enelmoment oopor t uno,conelpr opósi t oj us t oydelmodocor r ect o»,como aconsej abaAr i st ót el es. Consc i ent esdequenoesunat ar easenci l l a,hemosdei nt ent ar«r aci onal i zar»l acompr ensi ón del asemoci onespar ahal l ars ol uci onesque,aunquenos eanúni casninovedosas ,nosacer quenaunagest i ónmáseficazyr aci onaldenues t r asemoci ones .
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Todas l as posi bl es cons ec uenci as coment adas sobr el as emoci ones afli ct i vas s on l o sufici ent ement ei mpor t ant escomo par a quer eac ci onemosei nt ent emost r ansf ormarl as emoci onesy l oss ent i mi ent osafli ct i vos,t r at ando dequeper manezcan elmenort i empo posi bl econnosot r os. Hemosdesc r i t ouna«es cal er aemoci onal »oun«decál ogoemoci onal »quepr et endeayudara el l opormedi odedi st i nt ast écni cas: — La r el aj aci ón cons egui da con ej er ci ci os de r es pi r aci ón y de cont r acc i ónr el aj aci ón mus cul ar . — Lamedi t aci ón,conat enci ónpl enadel osci ncosent i dosyelpens ami ent oendet er mi nado objeto. — Elfil t r ados el ec t i vodei mpact osemoci onal es . — Elr et ar darl ar espuest aemoci onal . — Elconoci mi ent odel oqueexi s t edet r ásdecadaemoci ónys ent i mi ent oafli ct i vo. — Elt omarc onci enci adel ai mport anci adelpens ami ent oydel asac ci onesenl agener aci ón dee moci onesysent i mi ent os. — Laapl i caci óndel osval or esét i coseneldí aadí a. — Elusodeal gunasdr ogasc omoposi bl es ol uci ónpar ci al . — Elt r abaj oporobj et i vos. — Lac ogni ci ón. — Eldesar r ol l odedet ermi nadosval or esparai ncr ement arl ai nt el i genci asoci al . Lassol uci onespr opues t asnot i enenporquésere xcl usi vasoconver t i r seencompar t i ment os es t anco.Cons t i t uyen una ser i e de posi bi l i dades que pueden ut i l i zar se conj unt ament e, per mi t i endoacadaper sonaencont r arl af ormaof ormasmásadecuadasdei ncr ement ars u i nt el i genci aemoci onal . Eldesar r ol l odees t asf unci onescer ebr al esdepender ádenues t r adot aci óngenét i ca,nuest r o ent orno,l aeducac i ónr eci bi daydelt i empoei nt ens i dadquededi quemosagest i onar l as.Deahí l ai mport anci adel ospr i mer osañosdevi daydel oquehayamosr eci bi doenel l osenf ormade: at enci ones des at enci ones ,amor des amor ,mi edosegur i dad,gri t ost ono de voz modul ado, abus osayuda, agr es i ones car i ci as , brut al i dad se xual educac i ón, hambreal i ment aci ón, s egur i dadr epr es i ón,afir maci ón per sonal des cr édi t o per sonaly un l ar go e i nt er mi nabl e e t c é t e r a . Per onos ól oi nfluyenl ospr i mer osañosdevi da,s i not ambi énl oquehagamosdí aadí a.Cuant o ant esi ni ci emoses t eapr endi zaj e,mej or ,puessabemosquel asr edesneur onal es,especi al ment e l ass i nápt i cas ,puedeni ncr ement ars esiset r abaj andef or maadecuadadur ant et odal avi da. Debemoseducary apr endercuant o ant eses t osconoci mi ent osy ut i l i zar l ospar achequear nues t r o es t ado emoci onal ,y s ié s t eesafli ct i vo,t enemosquebus carl a mej ormaner a de modi ficar l o.Deel l odepender áengr anpar t enues t r as al udf í si cayment al ,nues t r aper s onal i dadynues t r oéxi t ocomoi ndi vi duosycomoser ess oci al es.
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Laeducaci ónemoci onal ,comoeli renbi ci cl et a,seaprende«pr act i cándol a»,cada dí a . ,dur a nt et odal avi da,yest ani mport ant equesiso moscapace sdeca mbi ar nues t r ase moci ones ,cambi ar emos, mej orándol a,nues t ravi da.
