Emociones y Terapia Terapia Gestalt Gestalt
Hay diferentes enfoques para abordar el complejo mundo de las emociones. Podemos clasificar las emociones en positivas o negativas, podemos hablar de inteligencia emocional, podemos hablar de "controlar" las emociones. Esto es una opción. Pero a mí me gusta más hablar de que todas las emociones son necesarias, de que hay que aceptarlas sin juicios y que es necesario sentirlas intensamente para poder soltarlas después. Hoy os quiero hablar del enfoque que utilizo en mi blog, y con las personas que vienen a hacer terapia individual conmigo. Las emociones desde una mirada gestáltica. ¿Qué es la terapia gestalt? Para quienes no conozcan la terapia gestalt, es un enfoque terapéutico que nace en los años 50 y se engloba dentro de las terapias humanistas de tercera generación. La gestalt entiende que las personas tendemos a la autorealización. Engloba el trabajo corporal, mental, emocional, entendiendo que somos seres globales. La gestalt confía en la capacidad de autorregulación de las personas, proponiendo la búsqueda de la autenticidad y coherencia interna de cada uno. Más que una teoría psicológica, la gestalt es una filosofía de vida. Si hablamos de cómo entiende las emociones, la ter apia gestalt focaliza su atención en 4 emociones básicas: Alegría, Miedo, Rabia y Tristeza. 1) El resto de emociones las engloba dentro de estas cuatro. Por ejemplo, la ternura, el erotismo y la curiosidad estarían dentro de la Alegría. 2) Dentro del Miedo estarían, por ejemplo, e l nerviosismo y la ansiedad. 3) Dentro de la Rabia estarían, desde una pequeña molestia hasta la agresividad más extrema. 4) Dentro de la Tristeza se incluye el dolor, en todas sus intensidades. ¿Cómo aborda las emociones la terapia gestalt? Voy a relacionar esta filosofía de la gestalt c on la manera de entender las 4 emociones básicas. Ahí van algunos conceptos clave de las emociones según la filosofía de la terapia gestalt:
1. Vive aquí y ahora, es decir, preocupándote del presente más que del pasado o del futuro: En el caso de las emociones, las vivimos en el presente, están cada día ahí, aunque no nos demos cuenta, y nos permiten conectar con nuestras necesidades diarias si les hacemos caso. 2. Deja de imaginar experimenta lo real : Deja de imaginar que no puedes con todas tus emociones, la realidad es que sí puedes, por muy dolorosas o miedosas que sean. 3. Abandona los pensamientos innecesarios más bien siente y observa : Déjate conectar con tus emociones, no te quedes sólo en lo mental, baja a la emoción. ¿Cómo se baja a la emoción? A través de la sensación, de conectar con tu cuerpo y ver en qué lugar sientes la emoción, y date cuenta de cuál es. 4. Prefiere expresar antes que manipular, explicar, justificar o juzgar: Si juzgas tu emoción, la reprimes o la niegas, sólo consigues enquistarla en tu cuerpo y somatizarla en forma de dolor en alguna parte, ya sea espalda, contractura, estómago, cabeza. Si explicas la emoción sin dejar un espacio para sentirla solo consigues perpetuarla. Una vez que tienes consciencia de la emoción, lo más importante es darle un espacio, permitir su expresión sin juzgarla como buena ni mala. 5. Entrégate al desagrado y al dolor tal como al placer no restrinjas tu percatarte : A veces, es más fácil entregarse al placer y a la alegría, pero difícil dar un lugar a lo doloroso y a lo que nos enfada o nos asusta. Si consigues sentir las emociones intensamente, luego las puedes soltar y dejar ir. 6. No aceptes ningún otro debería o tendría más que el tuyo propio: Seguro que más de una vez y dos has escuchado lo de no deberías enfadarte , no tendrías que llorar , no debes tener miedo . Que nadie te diga lo que debes sentir o no debes sentir. Ni siquiera tú mismo. Tienes derecho y eres perfectamente capaz de sentir todas las emociones y de sostenerlas y dejarlas ir. 7. Responsabilízate plenamente de tus acciones, sentimientos y pensamientos: Hazte responsable de lo que sientes, tus emociones son solo tuyas, y es necesario que te las apropies. Puedes decidir ser consciente de tus emociones escuchando, estando atento, sosteniendo, reconociendo lo que necesitas y gestionarlo o puedes decidir no escuchar, no estar atento a lo que te pasa, reaccionar sin consciencia ante las diferentes vivencias, no decidir cómo gestionarte. En cualquier caso, e res totalmente responsable de cómo vives tus emociones. 8. Acepta ser como eres: Con tus virtudes y tus defectos, ser auténtico es la manera más valiente de enfrentarte al mundo. Sé sincero con las emociones que estás sintiendo y no las censures. “
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Al reconocer, sostener y gestionar tus emociones, cierras un Ciclo de Experiencia, dejando espacio a que se abra un nuevo proceso emocional: nuevo y completamente diferente para cada uno.
