1.0
PENGENALAN
Setiap orang harus harus belajar berenang, berenang, tidak kira kira apa jua lingkungan lingkungan umurnya. umurnya. Kanak-kanak seharusnya didedahkan pada air sejak awal lagi supaya mereka merasa seron seronok ok
dan dan memp mempuny unyai ai keyak keyakina inan n bera berada da didala didalam m air sebe sebelum lum mencapa mencapaii usia usia
persekolahan. Renang merupakan satu acara sukan yang boleh disertai oleh setiap peringkat umur dan kebolehan dan melaui aktiviti aktiviti renang seseorang dapat melakukan melakukan senaman senaman yang amat berguna berguna
lagi menyeron menyeronoka okan. n. Adalah penting penting bagi seseorang seseorang
cekap berenang untuk menikmati lain-lain aktiviti sukan yang menyeronokan.
Di
sek sekolah olah,,
acar acara a
rena renang ng
meru merupa paka kan n
seba sebaha hagi gia an
dari darip pada ada
kuri kuriku kulu lum m
Kebangsaaan yang penting bagi Pendidikan Jasmani, terutamanya bagi kanak-kanak yang mencapai umur 11 tahun. Sebaik sahaja mereka meninggalkan sekolah rendah kanak-kanak kanak-kanak itu seharusnya seharusnya boleh berenang berenang sekurangsekurang- kurangnya 25 m dan mampu mampu memperlihatkan kefahaman mengenai keselamatan dalam air.
2.0
SEJ SEJARAH ARAH RING RINGK KAS DUNI DUNIA A RENA RENANG NG
1
Setelah manusia mengenal isi dunianya serta alam persekitarannya, kita manusia dapat belajar dengan banyaknya tentang erti kata kehidupan di dalam dunia ini. Juga, setelah kita mencerap pelbagai gelagat sang haiwan seperti monyet, tupai, ikan, buaya, itik, katak dan burung yang hidup di muka bumi ini, maka timbullah keinginan untuk kita meniru gelagat-gelagat haiwan itu. Di antara pelbagai gelagat haiwan itu ialah bergayut, melompat, berenang dan terbang. Justeru itu, manusia akan mencari helah atau daya usaha untuk mencubanya seperti mana ikan berenang di dalam air dan juga seperti mana burung terbang di ruang udara. Pengkaji sejarah mendapat bukti bahawa manusia boleh berenang kira-kira 4,000 tahun yang lampau. lampau. Bukti-b Bukti-bukti ukti itu terdapat terdapat dalam simbol simbol hiroglif, hiroglif, seni arca purba orang orang Assyria, lagenda Yunani dan kitab Injil. Renang juga menjadi sebahagian daripada latihan tentera pada zaman dahulu terutama tentera Rom dan Yunani. Pada Zaman Kela Kelam m Erop Eropah ah,, suka sukan n air air term termas asuk uk rena renang ng dihe dihent ntik ikan an kera kerana na bole boleh h dika dikata taka kan n kebanyakan penyakit menular melalui air. Kolam renang pertama dibuka di Liverpool, England pada tahun 1828. London pula merupakan kota pertama memperkenalkan sukan renang untuk dipertandingkan. Pada tahun 1837,kota London mempunyai enam buah kolam renang. Pada zaman silam, sukan renang dihargai sebagai satu pertandingan untuk daya tahan dan bukan sebagai satu perlumbaan kecepatan (races against time). Cabaran pada zama zaman n itu ialah ialah untuk untuk mengu mengujiji kebole keboleha han n dan dan daya daya taha tahan n diri diri denga dengan n beren berenan ang g mnyeberangi mnyeberangi Selat Inggeris. Pada tahun 1875, Captain Matthew Webb dari Shropshire, England England menjadi menjadi orang orang pertama pertama berenan berenang g di Selat Selat Inggeris Inggeris.. Beliau Beliau berenang berenang dari Dover, Englang ke Calais,Perancis dalam jangka masa 21 jam 45 minit. Pada tahun
2
1956,rekodnya dipecahkan oleh seorang Mesir,bernama Hassan Abdul Rahim yang berenang menyeberangi Selat Inggeris dalam jangka masa 10 jam 50minit. Pada tahun 1844, dua orang asli Amerika Utara, bernama Flying Gull dan Tobacco dijemput untuk menyertai pertandingan renang di London. Mereka menggunakan gaya sendiri yang lebih kurang sama dengan gaya rangkak yang digunakan pada hari ini. Gaya renang Flying Gull dan Tobacco ini belum pernah digunakan oleh para perenang perenang Eropah. Sebenarnya gaya renang mereka ini telah biasa digunakan oleh penduduk Amerika, Afrika Barat dan Kepulauan Pasifik sejak turun - temurun. Pada hari ini gaya renang itu disebut the crawl. Kemudia Kemudian n dari itu, perenan perenang g Frederi Frederick ck Cavill Cavill telah telah memperk memperkenal enalkan kan renang renang gaya gaya rangkak rangkak ini dari kota London London ke benua benua Austral Australia. ia. Cavill Cavill memper memperbaik baikii gaya ini dan mena menam makan akanny nya a the the Aust Austra rali lian an Craw Crawl. l. Pada Pada 1902 1902,, anak anak Cavi Cavill ll,, Rich Richar ard d pula pula menggunakan gaya the Australian Crawl ini untuk berenang 100 ela dalam jangka masa 58.6 saat. Seorang lagi anak Cavill, Sidney telah menunjuk ajar dan melatih para perenang di San Francisco, Amerika Syarikat dengan menggunakan teknik gaya ini. Salah Salah seora seorang ng darip daripada ada anak anak didika didikanny nnya, a, J. Scot Scottt Leary Leary telah telah berja berjaya ya menja menjadi di perenang pertama Amerika Utara yang melakukan renang 100 ela dalam jangka masa 60 saat.
Gaya renang Cavill menjadi semakin popular. Seorang perenang bernama Charles Daniels memperbaiki lagi gaya Cavill ini. Dia menamakannya the American Crawl. Pada 1910, 1910, Charle Charles s Danie Daniels, ls, dengan dengan mengg mengguna unaka kan n gaya gaya the Amer America ican n Craw Crawll berjay berjaya a mencipta rekod baru dengan berenang 100 ela dalam jangka masa 54.8 saat.
3
Gaya rangkak juga digunakan oleh penghuni Pulau Hawaii. Duke Kahananoku dari Hawaii menggunakan gaya ini untuk memenangi acara renang 100 meter di Sukan Olimpik pada tahun 1912 dan 1920. Johnny Weismuller dari Amerika Syarikat yang berumur 21 tahun memenangi acara renang 100 meter dalam jangka masa 59 saat pada Sukan Olimpik 1924. Weismuller mencipta rekod baru dalam 67 acara renang sebelum dia bersara daripada renang pertandingan untuk menjadi bintang filem. Dia berlakon sebagai Tarzan di Hollywood. Pada 1986, hanya acara gaya bebas (free style) ditandingkan di Sukan Olimpik. Ini bermakn bermakna, a, para para perenang perenang dibenark dibenarkan an menggun menggunakan akan pelbagai pelbagai gaya dan interpr interpretas etasii untuk berenang. Pada tahun 1900, tiga acara renang ditetapkan, ditetapkan, iaitu acara gaya kuak lenta lentang ng (backs (backstro troke) ke),, acara acara gaya gaya rang rangkak kak (the (the crawl) crawl) dan dan acar acara a gaya gaya kuak kuak dada dada (breast-stroke). Pada tahun 1912, perenang wanita diberi peluang untuk bertanding dalam acara renang gaya bebas sahaja. Kini, berbagai-bagai acara renang termasuklah acara gaya bebas, acara gaya kuak lentang, acara gaya kuak dada, acara gaya kuak kupu-kupu, acara gaya medley individu, acara gaya medley berganti-ganti, acara gaya bebas berganti-ganti, acara junam dan acara renang segerak dipertandingkan dalam Sukan Olimpik dan juga sukan-sukan lain seperti Sukan Komanwel, Sukan Asia, Sukan SEA dan SUKMA. 3.0
SUKAN RENANG DI MALAYSIA
Pada awal abad dua puluh, ramai rakyat di Semenanjung Malaya menunjukkan minat dalam dalam aktiviti aktiviti-akt -aktivit ivitii sukan sukan renang renang teranca terancang ng (organis (organised ed swimmi swimming ng activit activities) ies).. Oleh Oleh sebab minat rakyat terhadap renang terancang amat mendalam, maka beberapa buah kelab renang telah ditubuhkan tidak lama kemudian itu, dan di antaranya antaranya ialah Penang Swimming Swimming Club pada tahun 1903, 1903, Penang Chinese Chinese Swimming Swimming Club pada tahun 1928, 1928, 4
European Swimming Club pada tahun-tahun 1930an di Ipoh, Taiping dan Kuala Lumpur dan juga Kinta Swimming Club di Ipoh pada1936. Kelab-kelab renang ini sangat aktif. Taraf sukan renang dinaikkan pada tahun 1931 dengan pengelolaan pengelolaan the Malayan Chinese Olympiad. Sukan ini diteruskan diteruskan setiap tahun hingga 1937, dengan penyertaan kelab-kelab renang dari Pulau Pinang, Perak, Johor dan Melaka. Selepas Perang Dunia Kedua, minat sukan renang giat dipulihkan. Banyak pertan pertandin dinga gan n renan renang g dikelo dikelolak lakan an di antar antara a kelab kelab-k -kela elab b renan renang g orang orang Asia Asia dari dari Singapura, Pulau Pinang, Ipoh dan Kuala Lumpur. Pada Pada tahun tahun 1955, 1955, the Malay Malayan an Amat Amateu eurr Swimm Swimming ing Union Union ditub ditubuh uhka kan. n. Deng Dengan an pertub pertubuha uhan n persa persatua tuan n ini, ini, perta pertand nding ingan an anta antara ra kelab kelab renan renang g digan digantik tikan an deng dengan an pertandingan antara negeri. Pada tahun 1956, Malaya buat kali pertama menyertai Sukan Olimpik di Melbourne, Australia. Malaya menyertai dalam lima jenis acara sukan, iaitu olahraga, angkat berat, renang, menembak dan hoki.
Pada Pada masa masa ini, persatuan persatuan renang renang di Malaysia Malaysia dinamai dinamai Amateur Amateur Swimming Swimming Union, Union, Malaysia (ASUM). Kini ASUM adalah ahli gabungan badan renang dunia, Federation Internationale de Nation Amateur (FINA). Mulai tahun 1956, Malaya ikut serta dalam bebera beberapa pa perta pertandi ndinga ngan n renan renang g antar antarab aban angsa gsa,, terma termasu suk k Suka Sukan n Olimp Olimpik, ik, Sukan Sukan Komanwel, Sukan Asia, Sukan SEAP/SEA dan Kejohanan Asia.
5
4.0
KESELAMATAN DI DI DALAM AI AIR
Keselamatan di dalam air memupuk pemahaman tentang keselamatan semasa di dalam dan berhampiran dengan air. Ini merupakan salah satu aspek penting dalam acara acara rena renang ng di dalam dalam Kurik Kurikulu ulum m Keba Kebangs ngsaa aan n Brita Britain in,, yang yang mana mana sebaha sebahagia gian n daripadanya boleh diajar di rumah atau di kelas di luar persekitaran kolam renang. Latihan mengenai keselamatan boleh dimulakan sebelum lawatan pertama ke kolam renan renang g sekir sekiran anya ya kanak kanak-k -kana anak k itu tahu tahu mema memaha hami mi prinsi prinsip-p p-prin rinsi sip. p. Pend Pendeka ekatan tan mengenai perkara ini boleh dilakukan dengan meransang minat dan cabaran kepada kanak-k kanak-kanak anak itu, memberi memberi peluang peluang kepada kepada mereka mereka untuk untuk menggun menggunaka akan n imagina imaginasi si
6
mereka ketika berada dalam situasi merbahaya.Prinsip-prinsip berkaitan keselamatan dalam air boleh diperkuat lagi pada bila-bila masa ketika kanak-kanak berada di sekitar perairan atau apabila program di televisyen memaparkan beberapa aktiviti akuatik.
Peraturan keselamatan di dalam air :
1. Apabila Apabila bermain bermain berdekatan berdekatan kawasa kawasan n air, sentiasa sentiasa pastikan pastikan bahawa ada orang orang dewasa yang boleh berenang bersama anda.
2.
Sekiranya menghadapi masalah di dalam air, bawa bertenang, pusingkan badan supaya anda berada dalam keadaan terlentang, dan jika ternampak seseorang, lambaikan tangan untuk menarik perhatian.Cara lain ialah dengan meletakkan tangan anda di dalam air.
3. Jangan berenang berenang pada masa masa sejam selepas anda memakan memakan makanan makanan berat. berat.
4. Sekir Sekirany anya a anda anda beras berasa a keseju kesejuka kan n atau atau kelet keletiha ihan n ketika ketika berada berada di dalam dalam air, segera keluar dari kolam.
5.0
KESE KESELA LAMA MATA TAN N DI KOL KOLAM REN RENANG ANG
Beberapa peraturan perlu dipatuhi semasa berada di dalam kolam renang atau tempattempat lain. 1.
Peng Penggun guna a
perlu perlu
menu menunju njukk kkan an
resit/ resit/sur surat at
keben kebenara aran/k n/kel elulu ulusa san n
menggunakan kemudahan di kompleks sukan renang
7
sebe sebelum lum
2.
Cagaran akan dikenakan sekiranya penyewaan penyewaan / penggunaan untuk tujuan bagi mengadakan mengadakan pertandingan / perlawanan, perlawanan, majlis / progr am atau penyewaan / penggunaan secara harian.
3.
Semu Semua a peng penggu guna na dimi dimint nta a sent sentia iasa sa menj menjag aga a kebe kebers rsih ihan an kawa kawasa san n sert serta a keselamatan peralatan yang digunakan. Sebarang kerosakan/kehilangan perlu diganti.
4.
Orang ramai tidak dibenarkan masuk kecuali menggunakan tiket yang boleh dibeli di kolam renang
5.
Kana Kanakk-ka kana nak k yang yang beru berumu murr 12 tahu tahun n ke bawa bawah h tida tidak k dibe dibena nark rkan an masu masuk k dibenarkan masuk kecuali dengan syarat ada seorang penjaga
6. 7.
Semua pengguna dikehendaki meninggalkan kolam 15 minit sebelum ditutup. Pengguna Pengguna-pe -penggu ngguna na lelaki lelaki dan wanita wanita dikehend dikehendaki aki memakai memakai pakaian pakaian mandi mandi yang tidak turun warnanya atau "transparent" "transparent" serta mengikut mengikut etika berpakaian berpakaian di kolam renang
8. Pengguna Pengguna-pe -penggu ngguna na dilarang dilarang meludah meludah ke dalam dalam kolam
9. Pengguna-penggu Pengguna-penggunan nan dilarang dilarang berlari-lari, berlari-lari, menolak menolak atau atau mengganggu mengganggu orang lain
Orang 10. Orang
ramai ramai yang yang mengida mengidap p penyaki penyakit-pe t-penyak nyakit it berjang berjangkit kit yang yang bahaya bahaya dan
penyakit kulit adalah dilarang mandi di kolam renang
Pengguna-pe -penggu ngguna na 11. Pengguna
adalah adalah dilarang dilarang membaw membawa a barang-b barang-baran arang g bahaya bahaya dan
yang boleh mengotorkan air kolam seperti makanan, botol-botol minuman, kotakkotak, barang-barang tajam dan sebagainya
Orang 12. Orang
ramai ramai yang yang meng mengunj unjung ungii kolam kolam renan renang g tidak tidak dibena dibenarka rkan n memb membaw awa a
barang makanan atau minuman ke dalam kawasan kolam renang 8
Pengguna-pe -penggu ngguna na 13. Pengguna
dikehen dikehendak dakii bertang bertanggun gungjaw gjawab ab menjaga menjaga semua semua harta harta
MPSP di kolam renang daripada dirosakkan atau disalah gunakan
14.Sebarang penjaja tidak dibenarkan di dalam kawasan kolam renang
15.Tiket-tike 15. Tiket-tikett yang telah dijual tidak boleh dikembalikan
16. Pengguna-pengguna
dilarang membawa beg pakaian serta dilarang menyalin
pakaian di dalam kawasan kolam renang
17. Pengguna-pengguna
dilarang membawa masuk kamera, alat perakam video dan
sebagainya yang boleh merakam gambar orang ramai
18.Pengguna-pengguna dilarang merokok di dalam kawasan kolam renang
19.Pengguna-p 19.Pengguna-peng engguna guna dilarang dilarang memaka memakaii kasut kasut atau atau selipar selipar di kawasan kawasan kolam kolam renang
20. Setiap
pengunjung yang menggunakan kolam renang perlu memakai topi renang
untuk menggelakkan rambut gugur
Penguas uasa a 21. Peng
kolam kolam bole boleh h pada pada bilabila-bil bila a masa masa yang yang difiki difikirka rkanny nnya a perlu perlu untuk untuk
menutup menutup kolam kolam renang renang daripada daripada digunak digunakan an oleh penggun pengguna-pe a-pengg ngguna una atau atau orang ramai, sekiranya ditutup maka wang tidak akan dikembalikan
22.Sebarang salah pengertian mengenai peraturan ini akan diputuskan oleh Yang Dipertua atau wakilnya dan keputusan-keputusan adalah muktamad
Pihak 23. Pihak
MPSP tidak akan akan bertang bertanggung gungjawa jawab b atas keselam keselamatan atan / kerosak kerosakan an /
kehilangan barang-barang pengguna
9
24. Sebarang
sepanduk (banner) /poster/ papantanda tidak dibenarkan dipasangkan
di mana-ma mana-mana na juga bahagia bahagian n di kawasan kawasan stadium/ stadium/kom komplek pleks s sukan sukan kecuali kecuali mendapat kebenaran daripada MPSP
25.Binatang-binatang peliharaan adalah dilarang untuk dibawa masuk ke dalam kawasan kolam renang
26. Tidak
dibenarkan membakar apa-apa juga bahan di mana-mana juga bahagian
di kawasan kolam renang MPSP
27. Penganjuran
semua jenis aktiviti politik, perjudian dan aktiviti yang diharamkan
oleh kerajaan adalah tidak dibenarkan. 28. MPSP
tidak bertanggungjawab atas sebarang kemalangan / kecederaan
/kehilangan yang berlaku ke atas mana-mana individu sepanjang tempoh penggunaan / penyewaan kompleks sukan. MPSP juga tidak bertanggungjawab atas sebarang kerosakan / kehilangan mana-mana kenderaan yang letakkan di perkarangan meletak kenderaan
29. Penyewa
hendaklah mematuhi segala peraturan yang telah ditetapkan dan
syarat-syarat yang akan dikenakan dari semasa ke semasa oleh pegawai yang bertugas
30. Penyewa
tidak dibenarkan menyewa semula (meminda hal penyewaan) kepada
orang lain
31. Wang
cagaran akan dikembalikan setelah MPSP mendapati semua syarat-syarat
yang dikenakan dikenakan samada samada secara secara bertulis bertulis atau lisan dipatuh dipatuhi. i. Cagaran Cagaran akan akan dita ditaha han n
sek sekiran iranya ya
berl berlak aku u
keh kehilan ilanga gan n
pera perala lata tan, n,ke kero rosa sak kan
penyewaan/penggunaan atau hal-hal kebersihan
32. MPSP
berhak membatalkan tempahan pada bila-bila masa sahaja untuk
kepentingan MPSP dan Kerajaan 10
akib akibat at
6.0
KEMAHIRAN ASAS RENANG KUAK DADA
6.1 PENGENALAN
Kuak dada ialah gaya yang terawal terawal daripada gaya-gaya lain. Gaya Gaya ini ini sela selalu luny nya a digu diguna na paka pakaii oleh oleh peny penyel elam amat at rena renang ng sema semasa sa menyelamatkan mangsa. Selain itu gaya ini mudah dipelajari dan sesuai untuk aktiviti rekreasi.
11
Gaya Gaya ini dapat dapat mereh merehatk atkan an tubu tubuh h badan badan kita, kita, kera kerana na gaya gaya ini tidak tidak meme memerl rluk ukan an
kita kita
untu untuk k
meng menggu guna naka kan n
bany banyak ak
tena tenaga ga
seba sebali likn knya ya
menggunakan teknik yang betul dan membuatkan kita meluncur laju ketika di dalam air.
6.2 KAEDAH PENGAJARAN RENANG GAYA KUAK DADA
1.
Sebe Sebelu lum m mem memul ulak akan an kuak kuakan an air, air, pela pelaja jarr ter terap apun ung g pad pada a kedu keduduk dukan an menia meniara rap p yang yang mend mendat atar ar dan dan kema kemas, s, bahu bahu selar selarii dengan permukaan air.
2.
Kepa Kepala la perl perlu u sel selar arii den denga gan n bad badan an sert serta a mem meman anda dang ng ke depa depan n atau berada hanya sedikit di bawah paras air.
3.
Deka Dekatk tkan an sert serta a pan panja jang ngka kan n tan tanga gan n dal dalam am air, air, kaki kaki di bela belaka kang ng,, lurus dan rapat.
12
4.
Kuakan bermula dengan menarik tangan ke luar, ke belakang dan ke bawah
ke
titik
hampir
13
dengan
bahagian
depan
bahu.
5. 6.
Kaki Kaki dike dikeka kalk lkan an pada pada kead keadaa aan n lur lurus us dan dan rap rapat at di bela belaka kang ng..
Tangan yang berada di depan pada paras bahu mula digerakkan dalam bentuk bentuk bulatan, bulatan, siku hampir hampir dengan dengan badan badan bersedia bersedia untuk untuk melakuk melakukan an pemulihan atau kembali ke kedudukan awal yang membawa tangan ke depan badan bagi gerakan tangan selanjutnya.
7.
Pada Pada ket ketik ika a ini, ini, pere perena nang ng bias biasan anya ya men menar arik ik nafa nafas s keran kerana a mulu mulutt bebas bebas daripada air.
14
8.
Semas emasa a pemuliha ihan, tan tangan gan dipa ipanjan jangka gkan ke dep depan sam sama ada ada di atas permukaan air atau sedikit sahaja di bawah permukaan air.
9.
Pada masa yang sama, kaki digerakkan ke punggung, sisi paha dijara dijarakk kkan an,, ibu jari jari kaki kaki mengh menghala ala ke belak belakan ang g sement sementara ara lutut lutut jauh jauh daripada garisan sisi paha.
10. 10.
Sem Semasa asa gera geraka kan n tang tangan an untuk untuk pemu pemuliha lihan n atau atau kemba kembali li ke posi posisi si asal asal hampir selesai, tapak kaki digerakkan ke luar sedikit dan kaki menendang kuat kuat ke bela belakan kang g dan dan ke luar luar sediki sedikitt sema semasa sa melak melakuk ukan an perge pergera rakan kan pecutan.
11. 11.
Tumi Tumitt kaki kaki haru harus s memu memula laka kan n perg perger erak akan an.. 15
12. 12.
Perg Perger erak akan an kaki kaki mene menend ndan ang g ke bela belaka kang ng seper seperti ti katak katak seles selesai ai apabi apabila la kaki membuat suatu laluan yang membengkok disudahi dengan gerakan meluru.
13.
Kaki Kaki menam menamat atka kan n tenda tendanga ngan n deng dengan an ibu ibu jari jari kaki kaki men menun undin ding g ke bel belaka akang ng dan meluncur dalam keadaan kemas serta bersedia untuk pusingan kuak seterusnya.
7.0
ANSUR MAJU RENANG GAYA KUAK DADA
16
7.1 POSISI BADAN
•
Dengan memegang penggayut atau palung, buat latihan ringkas gerakan kaki.
•
Deng Dengan an meme memegan gang g alat alat keapu keapung ngan an atau atau pelam pelampu pung ng yang yang dipeg dipegang ang di depan, berenang mengikut kelebaran kola dengan hanya menggunakan kaki.
•
Tolak dan luncur, diikuti dengan gerakan kaki sahaja.
7.2 GERAKAN TANGAN
•
Berdiri di bahagian cetek kolam renang dengan bahu di bawah paras air, lakukan latihan gerakan tangan.
•
Berjalan perlahan-lahan mengharungi air, bahu masih berada di dalam air dan sambil mencondongkan badan ke depan, lakukan latihan gerakan tangan
7.3 PERNAFASAN
17
•
“Bubbling” iaitu salah satu cara mengawal pernafasan sebelum memulakan aktiviti renang.
•
Nafas di tarik melalui mulut sebelum kepala dimasukkan ke dalam air dan udara udara dihem dihembu bus s mela melalui lui hidun hidung g sebe sebelum lum kepala kepala di kelua keluarka rkan n ke udara udara.. Pergerakan ini diulang beberapa kali.
7.4 PENGATURAN MASA
•
Tola Tolak k dan dan lunc luncur ur,, tamb tambah ah pula pula satu satu pusi pusing ngan an tang tangan an diik diikut utii deng dengan an tendangan kaki.
•
Ulan Ulangi gi,, tamb tambah ahka kan n bila bilang ngan an pusi pusing ngan an tang tangan an dan dan tend tendan anga gan n seca secara ra beransur-ansur.
8.0 8.0
•
Tolak dan luncur, tarik atau kuak tangan, bernafas, tendang dan luncur.
•
Bernafas pada setiap pusingan kuak.
•
Tambahkan jarak renangan bagi mewujudkan ritma yang selesa.
PERK PERKAR ARA A YAN YANG G PER PERLU LU DIBE DIBERI RI PERH PERHAT ATIA IAN N
8.1 POSISI BADAN
18
•
Sasarkan pada posisi badan yang teregang dan selurus yang boleh.
•
Stabilkan kepala dan luruskan bahu, sisi paha berada sedikit sahaja di bawah paras permukaan air, kaki dilunjurkan, tajamkan ibu jari kaki.
8.2 GERAKAN KAKI •
Tumit Tumit mengha menghadap dap punggu punggung, ng, kaki kaki menghad menghadap ap ke luar, luar, tumit tumit mendoro mendorong ng pergerakan ke belakang.
•
Gerakan kaki bagi pemulihan atau kembali ke posisi asal dilakukan di dalam air. Permukaan kaki di halakan ke luar untuk dorongan terakhir, tendangan harus serentak dan secara simetri,
•
Pastikan kaki pada posisi selari dengan sisi paha pada sepanjang masa.
8.3 GERAKAN TANGAN •
Pastikan tangan sentiasa dalam pandangan.
•
Kuak Kuak denga dengan n kuat kuat ke sisi, sisi, ke bawah bawah dan dan ke belak belakan ang, g, lakuk lakukan an gerak gerakan an pemulihan dengan kemas, kuak air di depan bahu.
8.4 PERNAFASAN •
Tarik nafas sebaik sahaja tangan selesai melakukan gerakan tarikan, hembus nafas apabila tangan melakukan gerakan pemulihan, iaitu kembali ke posisi asal.
•
Kepala perlu stabil sementara bahu berada dalam keadaan lurus.
19
8.5 PENGATURAN MASA •
Pastika Pastikan n gerakan gerakan tangan tangan untuk untuk menarik menarik atau kuak dilakuk dilakukan an di hadapa hadapan n bahu.
•
Tumpukan latihan ke arah ritma tarik tangan/ tarik nafas/ tendang/ luncur, dengan penekanan diberi terhadap tendangan ke belakang yang kuat dan luncur yang lancar akan dapat dilakukan.
REFLEKSI
Sepanjang saya menyiapkan tugasan ini, terdapat banyak hasil pembelajaran yang telah saya perolehi. Walaupun pada mulanya kursus Renang ini agak sukar untuk difa difaha hami mi bagi bagi saya saya.. Namu Namun, n, sete setela lah h meny menyia iapk pkan an tuga tugasa san n ini ini dan dan mend menden enga gar r penerangan serta tunjuk ajar semasa kelas yang diberikan oleh pensyarah-pensyarah dari Jabatan Pendidikan Jasmani, saya mendapati tugasan ini tidaklah begitu sukar. 20
Saya ingin mengucapkan jutaan terima kasih kepada pensyarah pembimbing saya En. Othm Othman an yang yang senti sentiasa asa memb membim imbin bing g saya saya apab apabila ila saya saya meng menghad hadapi api masa masalah lah berkenaan dengan isi kandungan kursus ini. Setelah mendapat tugasan ini, saya segera mendapatkan maklumat dan bahanbahan tugasan dari Internet, dan pusat sumber. Saya juga berkongsi maklumat dengan rakan-rakan yang lain dan saling bertukar pendapat. Terlebih dahulu saya memahami apa yang perlu dilakukan dan membaca segala maklumat yang dicari. Saya juga telah berjumpa dengan senior saya untuk bertanyakan pendapat dan tunjuk ajar mereka serta bertanyakan apa yang perlu ditambah lagi dalam tugasan saya ini, kerana saya ingin mendapatkan kepastian supaya tugasan yang saya siapkan ini lebih sempurna. Di dalam proses mencari bahan tugasan ini, saya telah dapat mengukuhkan mengukuhkan pengetahuan saya dalam subjek ini bagi memantapkan pengajaran saya pada masa hadapan. Banyak Banyak ilmu ilmu pengeta pengetahuan huan yang yang tidak tidak terkira terkira telah telah saya saya peroleh perolehii sepanja sepanjang ng meny menyiap iapka kan n tuga tugasan san ini, ini, saya saya akan akan meng mengha harga rgainy inya a dan dan mener menerap apkan kanny nya a dalam dalam profesion saya. Untuk ini, saya akan menggunakan ilmu yang saya dapat sepanjang kursus ini dalam pengajaran dan pembelajaran saya kelak. Diharap juga saya dapat menjadi seorang guru yang berjaya. BIBLIOGRAFI
Buku
1.
Asma Saat. 2007. Renang Meniti Tangga Kejayaan. Utusan Publications & Distributors Sdn.Bhd. Cheras, Kuala Lumpur.
21
2. Tam Tam Lye Lye Suan Suan.. 1994 1994.. Rena Renang ng.. Utus Utusan an Publ Public icat atio ions ns & Dist Distri ribu buto tors rs Sdn.Bhd. Cheras, Kuala Lumpur.
Internet
1.
http://map-bms.wikipedia.org/wiki/Renang Diakses pada 18.9.2009
2.
http://www.akademi-renang.com/rule.htm Diakses pada 18.9.2009
3. http://www.mbas.gov.my/maklumatmbas/perkhidmatan/kemudahan/kolam _larangan.php Diakses pada 18.9.2009
22
