Un Mini E-book de
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Par R. Scylla Copyright © 2007 – Tous droits réservés pour tous pays.
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Améliorer ses performances sexuelles par la respiration Chi Kung
Comme tout bon séducteur qui se respecte, vous devez également assurer après avoir séduit la femme. Pour être un vrai Casanova des temps modernes voici un petit livre sur des exercices simples pour doper vos performances. Ces exercices sont dérivés du Chi Kung et peuvent être appliqués n'importe quand et n'importe où. Non seulement ils amélioreront vos performances sexuelles mais boosteront également votre santé. Cela ne prendra que quelques minutes par jour pour effectuer les exercices. En 1 ou 2 mois, vous verrez des résultats surprenants. Quelques notes importantes : • Les personnes ayant des problèmes cardiaques, de l’hypertension, ou autre maladies graves ne doivent pas effectuer ces exercices au risque de traumatismes. • Ne faites pas ces exercices juste avant ou juste après un repas, laissez au moins 30 minutes d'intervalle. • Ne faites pas ces exercices quand vous êtes fatigué intellectuellement ou physiquement.
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Respiration Basique 1. Avant de commencer les exercices, il est important d'apprendre la respiration fondamentale. Sachez que le "DanTian" est un point situé juste à une paume en dessous de votre nombril. Ce point est le lieu de résidence du Chi (Qi) : source d'énergie de l'espèce humaine. Mais ce point est aussi le gardien des habilités sexuelles.
2. La respiration "DanTian" n'améliorera pas seulement votre puissance sexuelle mais également votre santé. 3. Placez vos deux mains sur le DanTian. Pour les hommes, la main gauche est en dessous, la main droite est au dessus.
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4. Avant de commencer, placez le bout de votre langue, sur le palais derrière vos dents supérieures. Fermez vos yeux et concentrez-vous sur votre DanTian pendant 30 secondes. 5. Ne stressez pas sur votre langue, laissez juste délicatement le bout de votre langue toucher le palais derrière vos dents supérieures. Gardez cette position tout au long de l'exercice. 6. Pendant les exercices, vous devez vous concentrer sur votre DanTian. Ici, concentrer veut dire, essayer de sentir le point du DanTian. 7. Pendant que vous Inspirez, grossissez votre abdomen comme un ballon comme si l'air allait vers votre abdomen. Inspirez avec votre nez. 8. Pendant que vous Expirez, rétrécissez votre abdomen vers l'intérieur, en direction de votre dos. Expirez avec votre nez. 9. Quand vous avez fini, fermez vos yeux et concentrez-vous sur votre DanTian pendant 30 secondes. 10. Pendant l'exercice, vos yeux peuvent être ouverts ou clos. Vous pouvez être debout, assis ou couché sur le dos. 11. Essayez de respirer le plus longtemps et le plus calmement possible. Mais ne forcez jamais. Augmentez graduellement la durée et la difficulté de la respiration quand vous êtes prêt. 12. Il y a différents styles de respiration Qigong, mais aucune n'est meilleure qu'une autre. Tout dépend de votre objectif. Vous pouvez essayer d'inspirer par le nez et d'expirer par la bouche. Quand vous utilisez la bouche pour
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expirer, ôtez votre langue de votre palais et ouvrez légèrement votre bouche. Faites très doucement et très calmement le son "Ha". Replacez votre langue sur votre palais au moment de l'inspiration. 13. S'il y a de la salive dans votre bouche, avalez-la vers votre DanTian.
Rétention de la respiration 1. Placez vos deux mains sur votre DanTian. Pour les hommes, la main gauche est en dessous de la main droite. Concentrez-vous sur votre DanTian tout au long de l'exercice. Placez le bout de votre langue sur le palais derrière vos dents supérieures. 2. Pendant que vous Inspirez, grossissez votre abdomen comme un ballon comme si l'air allait vers votre abdomen. Faites le processus d'inspiration en 8 secondes. 3. Quand votre abdomen est rempli et l'inspiration est complète, retenez votre respiration pendant 8 secondes sans rétrécir votre abdomen. 3. Pendant que vous Expirez, rétrécissez votre abdomen vers l'intérieur, en direction de votre dos. Faites le processus d'expiration en 8 secondes. 4. Quand votre abdomen est vide et la respiration est complète, retenez votre respiration pendant 8 secondes. 5. Répétez les processus 1 à 4 (10 fois au moins). 6. Quand vous avez fini, fermez vos yeux et concentrez-vous sur votre DanTian pendant 30 secondes.
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En fonction des individus, si vous trouvez que 8 secondes sont trop longues, essayez 6, 5, ou 4 secondes. Si vous trouvez que 8 secondes sont trop courtes, augmentez à 10, 12, ou 15 secondes. Mais n'oubliez pas qu'il faut augmenter graduellement et non pas forcer! Vous pouvez répéter la respiration complète autant de fois que vous voulez. Préférez une répétition de 10 fois au moins. Vous pouvez faire cet exercice debout, assis ou couché. Pendant l'exercice, vos yeux peuvent être ouverts ou clos.
Rétention de la respiration et tirage anal 1. Placez vos deux mains sur votre DanTian. Pour les hommes, la main gauche est en dessous de la main droite. Concentrez-vous sur votre DanTian tout au long de l'exercice. Placez le bout de votre langue sur le palais derrière vos dents supérieures. 2. Pendant que vous Inspirez, grossissez votre abdomen comme un ballon comme si l'air allait vers votre abdomen. Au même instant, essayez de faire rentrer votre anus vers l'intérieur graduellement parallèlement à l'inspiration. Faites le processus en 8 secondes. 3. Quand l'abdomen est rempli et la respiration complète, tenez pendant 8 secondes. Tenez votre anus en position également. 4. Pendant que vous Expirez, rétrécissez votre abdomen vers l'intérieur, en direction de votre dos et relâchez votre anus graduellement parallèlement à votre expiration. Faites le processus pendant 8 secondes.
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5. Quand votre abdomen est vide et la respiration est complète, retenez votre respiration pendant 8 secondes. 6. Répétez tout le processus en entier. 7. Quand vous avez fini, fermez vos yeux et concentrez-vous sur votre DanTian pendant 30 secondes. En fonction des individus, si vous trouvez que 8 secondes sont trop longues, essayez 6, 5, ou 4 secondes. Si vous trouvez que 8 secondes sont trop courtes, augmentez à 10, 12, ou 15 secondes. Mais n'oubliez pas qu'il faut augmenter graduellement et non pas forcer! Vous pouvez répéter la respiration complète autant de fois que vous voulez. Préférez une répétition de 5 fois au moins. Vous pouvez faire cet exercice debout, assis ou couché. Pendant l'exercice, vos yeux peuvent être ouverts ou clos.
Tirage anal rapide 1. Placez vos deux mains sur votre DanTian. Pour les hommes, la main gauche est en dessous de la main droite. Concentrez-vous sur votre DanTian tout au long de l'exercice. Placez le bout de votre langue sur le palais derrière vos dents supérieures. 2. Tirez rapidement votre anus vers l'intérieur puis relâchez. Répétez 50 fois. Pour cet exercice, oubliez la respiration abdominale, respirez normalement. 3. Quand vous avez fini, fermez vos yeux et concentrez-vous sur votre DanTian pendant 30 secondes. Rétention Anale 1. Placez vos deux mains sur votre DanTian. Pour les hommes, la main gauche est en dessous de la main droite.
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Concentrez-vous sur votre DanTian tout au long de l'exercice. Placez le bout de votre langue sur le palais derrière vos dents supérieures. 2. Tirez votre anus vers l'intérieur et retenez sa position. Tenez aussi longtemps que vous pouvez. 3. Répétez le processus 2 au moins 3 fois. 4. Quand vous avez fini, fermez vos yeux et concentrez-vous sur votre DanTian pendant 30 secondes. 5. Pour cet exercice, utilisez la respiration basique. Inspirez, poussez votre abdomen vers l'extérieur. Expirez, tirez votre abdomen vers l'intérieur. Au début vous trouverez difficile de combiner la respiration basique et la rétention anale, c'est pourquoi, utilisez la respiration normale au début. En fonction des individus, le temps de rétention peut être de 10 secondes à 5 minutes. Ne forcez jamais! Mais augmentez graduellement le temps. Vous pouvez faire cet exercice debout, assis ou couché. Pendant l'exercice les yeux peuvent être ouverts ou clos.
Circulation abdominale 1. Placez vos deux mains sur votre DanTian. Pour les hommes, la main gauche est en dessous de la main droite.
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2. Massez légèrement votre abdomen autour de votre nombril. Faites 50 tours. 3. Refaites ce processus dans le sens inverse. 4. Quand vous avez fini, fermez vos yeux et concentrez-vous sur votre DanTian pendant 30 secondes. 5. Pour cet exercice, utilisez soit la respiration normale, soit une inspiration abdominale pour un tour et une expiration abdominale pour le tour suivant... ainsi de suite.
Circulation au niveau du DanTian 1. Placez vos deux mains sur votre DanTian. Pour les hommes, la main gauche est en dessous de la main droite. 2. Massez légèrement votre abdomen autour de votre DanTian. Faites 50 tours.
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3. Refaites le processus dans le sens inverse. 4. Quand vous avez fini, fermez vos yeux et concentrez-vous sur votre DanTian pendant 30 secondes. 5. Pour cet exercice, utilisez soit la respiration normale, soit une inspiration abdominale pour un tour et une expiration abdominale pour le tour suivant... ainsi de suite. Vous pouvez faire les deux exercices debout, assis ou couché. Peu importe par lequel vous commencez ou dans quel sens. Assurez-vous juste que vous avez effectué les tours dans les deux directions. Le mouvement peut être rapide ou lent, mais gardez juste votre vitesse. La grosseur du cercle peut également varier. D'un gros cercle vers un petit cercle, et vice versa ou tout simplement un cercle à diamètre fixe.
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R. SCYLLA.
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