Nº 11 - Primavera 2007
YIJINJING: EL CLÁSICO DE LA TRANSFORMACIÓN DE LOS TENDONES (I) Eduardo Escudero y Teresa Menchén
L
os ejercicios que conocemos como "las Yijinjing" fueron creados, según cuenta la tradición, por un monje budista proveniente de la India llamado Bodhidharma o Damo 1-, a quien se atribuye la introducción de los principios en los que se fundamenta el budismo Chan. Aunque en la actualidad los historiadores niegan no sólo que Damo fuera el creador de tales ejercicios sino incluso su propia existencia, lo cierto es que hoy en día se siguen practicando en todo el mundo.
BODHIDHARMA Establecer la verdadera identidad de Bodhidharma es una cuestión difícil. Según Chang Reixia 2-, hasta la dinastía Tang (618-907), habrían arribado a China procedentes de la India unos treinta monjes llamados Dharma. El Bodhidharma que nos ocupa habría llegado a comienzos del siglo VI con el propósito de transmitir las verdaderas enseñanzas del budismo, que a su parecer se estaban perdiendo. En la capital del reino de Li ang se entrevistó con el emperador Wu, que era budista, pero tras un primer encuentro en el que no llegaron a un acuerdo sobre la forma de demostrar la verdadera fe budista, el emperador se negó a recibirle de nuevo y reconocerle como patriarca del budismo Chan en China. Bodhidharma partió hacia el norte y es entonces cuando, según se dice, realiza una de las legendarias hazañas que se cuentan sobre él: al llegar al río Yangzi no encuentra ningún bote para cruzarlo y por eso decide hacerlo flotando sobre un simple junco. Esta y otras muchas historias comenzaron a extenderse entre la sociedad de su época, creándose poco a poco el mito sobre Damo que ha llegado l legado hasta nosotros. Según la tradición, se retira a una cueva c ercana al templo de Shaolín, fundado en los últimos años del siglo V en la montaña sagrada Song, en la provincia de Henan. Allí, sentado mirando hacia una pared, medita durante nueve años. Según una versión, al cabo de ese periodo muere y, según otra, desaparece dejando como legado el Yijinjing Yijinjing 3- en un cofre de hierro. Existe una tercera variante según la cual se le atrofian las piernas 4-. Y otra leyenda más cuenta que a los siete sie te años de comenzar su meditación no puede soportar el cansancio y se duerme. Para que esto no vuelva a sucederle, se corta los párpados, los arroja al suelo y de ellos surge la planta del té. En algunos textos chinos se le llama "el bárbaro de ojos a zules" 5- y tradicionalmente se le representa con barba y expresión malhumorada.
LAS YIJINJING La leyenda más conocida sobre Bodhidharma cuenta que, durante su estancia en el templo Shaolín, observa que los monjes gozan de un alto desarrollo espiritual pero no así de una buena condición física. Creyendo que sin un cuerpo sano y fuerte la meta final del cultivo del espíritu es difícil de alcanzar, crea los ejercicios recogidos en el Yijinjing . Más adelante este entrenamiento se aplicaría a las artes marciales, lo que redundaría en una considerable mejora de la eficacia de sus técnicas, creándose así el Qigong marcial. En la actualidad el objetivo que impulsa a la mayoría de las personas a practicar las yijinjing es yijinjing es el terapéutico. Con su práctica aumenta la resistencia y elasticidad de los tendones y se acrecienta la reserva de qi, favoreciendo su circulación por los meridianos Dumai y Dumai y Renmai y Renmai y eliminando estancamientos en los doce canales. Ejercitándolas correctamente y de manera regular podremos observar resultados en un periodo de tiempo relativamente corto. Si por el contrario descuidamos los principios de su correcta ejecución pueden llegar a ser perjudiciales para nuestra salud. Por ello, se deberán practicar siempre bajo la dirección de un profesor cualificado. El objetivo de este artículo es ofrecer unos apuntes sobre el entrenamiento de las yijinjing según yijinjing según las realizamos en el Círculo del Retiro. No se trata ni mucho menos de una descripción exhaustiva para su práctica,
sino simplemente señalar aquellos puntos en que debemos fijar principalmente nuestra atención y las sensaciones que debemos buscar. Las variantes sobre los ejercicios son múltiples, por lo que ni el número de ellos ni la forma de denominarlos tienen necesariamente que coincidir con los de otras escuelas. Incluso hay variaciones en s u forma de realización, pudiéndose practicar de manera más relajada o con más tensión. Las yijinjing tienen unas características propias que las diferencian de las artes marciales internas como el Taijiquan. Las articulaciones de codos y rodillas llegan a su máxima amplitud y en casi todos los ejercicios se busca un estiramiento de los tendones y fascias, aunque hay que estar vigilantes para que esa tensión no sea excesiva 6-. El alargamiento es progresivo y cuando alcanza su límite máximo se mantiene la postura durante un tiempo, a diferencia de otros tipos de qigong donde se busca un trabajo de tensión/relajación. Este tiempo se prolonga según sea la condición física del practicante y la exigencia que se le quiera dar al entrenamiento, pudiéndose aumentar gradualmente hasta llegar a varios minutos. Los músculos deben permanecer relajados, sin contraerse, ya que si se tensan de forma intencionada la circulación del qi en esa zona se hará más lenta y los tejidos perderán su elasticidad natural. Las posturas se realizan con respiración natural y en alg unos casos se presionan ciertos puntos energéticos. Puede realizarse toda la serie en secuencia correlativa o bien seleccionar un ejercicio o grupos de ell os con una función determinada.
EL "PASO DE T" Es característico de las yijinjing . Forma parte de varios ejercicios y por eso es muy útil conocer cómo realizarlo correctamente. Dirigimos un pie hacia el frente y giramos el otro noventa grados hacia el interior, apuntando con sus dedos el punto medio del primero. La pierna del pie que hemos girado queda completamente estirada, lo que diferencia este movimiento con cla ridad de los que se ejecutan durante la práctica del Taijiquan.
PUNTOS DE ATENCIÓN Y SENSACIONES DURANTE
LA PRÁCTICA DE LAS YIJINJING
1) Acariciar la pelota en postura de jinete
En este ejercicio extendemos los brazos hacia delante y ligeramente hacia arriba (Fig. 1), buscando una línea d e estiramiento que vaya desde los dedos hasta los hombros. A continuación movemos los brazos hacia atrás todo lo posible manteniendo los hombros bajos, y evitamos que el tórax se incline. Después giramos los brazos y dirigimos las palmas hacia arriba hasta situar nuestra postura como en la figura 2. Siempre sin tensión muscular,
acentuamos la sensación de alargamiento de los brazos y de peso sobre las manos, que situaremos a una altura por encima de la cabeza. Por último, trasladamos la atención a los hombros y omoplatos (Fig. 3) y llevamos los brazos delante del pecho como si sostuvieran una gran pelota (Fig. 4). Después los giramos alternativamente intercambiando sus posiciones, sintiendo cómo el movimiento de giro se realiza a partir de los hombros y omoplatos. Esta secuencia puede ayudar a prevenir y aliviar problemas cardiovasculares.
2) Estirar los brazos con "paso de T" La figura 5 muestra la posición que adoptamos en este segundo ejercicio. Podemos observar que aparece el "paso de T", descrito con anterioridad. En esta postura buscamos dos líneas de estiramiento. La primera conecta los brazos con las palmas de las manos al empujar ambas en sentidos opuestos. La otra línea s e sitúa en los dedos de cada mano extendiendo los dedos hacia arriba en la mano adelantada y hacia abaj o en la situada detrás. Este ejercicio refuerza las extremidades superiores ayudando a prevenir y curar esguinces, dislocaciones y torceduras en esta zona.
3) Frotar las manos en postura de jinete En esta posición (Fig. 6) extendemos los brazos alternativamente hacia el frente buscando el estiramiento desde el d edo meñique hasta el omoplato sin que el hombro se desplace hacia delante. Al mismo tiempo presionamos con el talón de la mano atrasada los puntos E25, tianshu . 7Durante todo el ejercicio debemos buscar la máxima sensación de alargamiento en las manos, estirando bien todos los dedos. Cuando las manos se cruzan ralentizamos el movimiento para notar con más claridad la conexión entre los puntos PC8, laogong , como si una pequeña bola rodara entre las palmas. Para ayudarnos a conseguir esta sensación podemos acercar al principio las manos hasta casi tocarse, pero con la práctica continuada esto ya no será necesario. Estos movimientos pueden actuar en la prevención o c uración de esguinces y contusiones de las articulaciones de los brazos y aliviar la artritis reumática.
4) Lamentar que la tierra no tenga asas Situamos las manos a la altura de l os hombros con los dedos apuntando hacia abajo (Fig. 7). Después nos dejamos caer hacia el suelo con un movimiento rápido, arrastrados por el impulso de las manos, con la sensación de "clavar" los dedos en la tierra (Fig. 8) En este proceso es muy importante evitar que los talones se levanten, que las rodillas sobrepasen las puntas de los pies y que la espalda se incline demasiado hacia
delante. Descenderemos sólo la distancia justa que nos permita seguir todas estas indicaciones. Al levantarnos debemos sentir el empuje de los talones hacia el suelo y tener la sensación de alzar con las manos un objeto muy pesado, como si agarrásemos un asa. Cuidaremos que los hombros permanezcan bajos y mantendremos las mismas pautas que citamos anteriormente para el descenso, en relación a los talones, rodillas y espalda. Es un ejercicio indicado para prevenir o aliviar problemas cardiovasculares.
5) Empujar la montaña y clavar las manos Este ejercicio (Fig. 9), de ejecución similar al movimiento de manos como nubes del Taijiquan, debemos hacerlo marcando claramente el giro de la cintura. En el brazo superior buscaremos la sensación de estiramiento en toda su zona exterior, desde el hombro hasta los dedos de la mano, como si empujásemos una pared. Este movimiento de apertura se realiza de forma lateral y no sólo en línea recta, pues conlleva un componente circular, como si abriéramos una puerta. En el brazo inferior la sensación es de "clavar" los dedos, que guían e impulsan el giro de cintura. Estos movimientos pueden ayudar en la prevención y el tratamiento de la artritis en los brazos, manos y pecho.
6) Manos como nubes a izquierda y derecha Giramos el tronco describiendo un círculo que parte de la cintura, hacia un lado y otro alternativamente. Llevamos la atención a las vértebras cervicales cuando los dedos pulgares señalan el nacimiento del pelo y estiramos después los brazos en dirección diagonal ascendente (Fig. 10). Realizamos el movimiento con la intención de lanzar o alcanzar algún objeto, de forma que sintamos el estiramiento desde la punta de los dedos hasta los omoplatos por la cara externa de los brazos. Es importante que en la postura final los brazos queden estirados por igual, con las manos a la misma altura y separadas entre sí como si sostuvieran un balón de balonmano. Los ejercicios 6, 7 y 8 tienen unos efectos terapéuticos similares. Son beneficiosos para las vértebras cervicales, dorsales y lumbares, y además para los hombros y el sistema digesti vo en general.
7) Girar la cintura y clavar atrás Este ejercicio es una continuación del anterior. Describimos círculos a partir de la cintura llevando ahora la atención a las vértebras dorsales. Para ello inclinamos más el tronco. Los dedos pulgares señalan el punto DU23, shangxing , y después flexionamos la cintura, descendemos, dirigimos los brazos hacia atrás manteniendo las rodillas estiradas (Fig. 11) y pasamos las manos junto a VB31, fengshi . En esta posición alargamos los brazos horizontalmente hacia atrás, sintiendo el estiramiento extenderse hasta los músculos trapecio y dorsal ancho de la espalda. Dirigimos la mirada de forma horizontal hacia la lejanía.
8) Girar la cintura y clavar atrás (II)
Este movimiento es una continuación de los dos anteriores, co n una ejecución muy similar. El tronco debe girar llevando la atención a las vértebras lumbares, y por eso la inclinación es mayor que en el ejercicio 7. Los dedos pulgares señalan durante los giros el punto DU20, baihui . Manteniendo las rodillas bien estiradas flexionamos la cintura y bajamos los brazos para dirigirlos hacia atrás, pasando las manos cerca del tobillo (Fig. 12). En esta posición buscamos la sensación de alargamiento de los brazos al trazar una diagonal descendente. Sentiremos que el estiramiento se extiende hasta la zona lumbar y es más intenso en la parte posterior de las piernas. Al mismo tiempo llevamos la intención de conectar la sien con E36, zusanli . Aunque la falta de flexibilidad nos impida llegar hasta una posición baja, es importante permanecer con las rodillas estiradas y mantener mentalmente la conexión entre la sien y la pierna.
9) Clavar las manos en "paso de T" La figura 13 nos muestra dónde realizamos el máximo estiramiento en este ejercicio. El brazo extendido efectúa un movimiento de rotación interna y por eso, en su alargamiento, se ven implicados los músculos que intervienen en la pronación. Al mismo tiempo la mano contraria ayuda a girar ligeramente el brazo para presionar el punto IG11, quchi , como se muestra en la figura 13B. Debemos sentir el estiramiento del brazo y al girarlo tendremos cuidado de que el hombro permanezca en su lugar. Este ejercicio puede ayudar a prevenir y tratar la inflamación de las bolsas sinoviales de los hombros, así como las tendinitis y esguinces en esa zona.
10) Estirar las palmas en "paso de T" En esta postura los brazos no están rectos como en el ejercicio 2, sino que adoptan una forma circular. En la posición que muestra la figura 14, debemos buscar el estiramiento desde los dedos de una mano hasta los de la otra, sintiendo cómo la conexión de ambos brazos pasa por los codos, hombros y espalda. Esta sensación deberá ser tanto externa como interna. Cuando llevamos la mirada hacia atrás notaremos también el giro de la cintura, que es poco pronunciado en esta ocasión. Este movimiento sirve para la prevención y tratamiento de dolores, calambres y atrofia muscular en las manos.
11) Abrazar y empujar en paso de ataque Este ejercicio contiene tres posiciones importantes con puntos de atención y sensaciones distintas. Primero situamos el peso del cuerpo sobre una pierna y rotamos el
tronco hacia la pierna contraria, al tiempo que subimos los antebrazos y cerramos las manos. Debemos buscar la sensación de estiramiento de los pulgares, co n los antebrazos paralelos a corta distancia entre sí y los codos próximos (Fig. 15) A continuación la parte inferior del cuerpo permanece sin moverse mientras abrimos los puños y estiramos los brazos hacia el pie contrario, girando los antebrazos y dirigiendo hacia arriba las palmas de la s manos. Sentiremos cómo se extienden los brazos y las manos. Después desplazamos el peso hacia la pierna contraria y apoyamos el abdomen sobre ella (Fig. 16) En este punto es importante buscar la presión del estómago sobre el muslo, que intensificaremos si utilizamos el "paso de T". Por último, cambiamos el peso a la pierna contraria y giramos la cintura rápidamente pasando las manos delante de la cara, orientándolas a continuación hacia el suelo. Con ellas señalamos el punto E36, zusanli (Fig. 17) En este movimiento debemos sentir claramente el giro de la cintura, que ayuda a movilizar los intestinos. También podemos notar calor en la zona del abdomen y la cintura. El ejercicio ayuda a prevenir y curar problemas intestinales .
12) Empujar con las palmas en paso cruzado Situamos un pie detrás de otro y efectuamos un giro de 360º con las rodillas flexionadas. Después empujamos horizontalmente y hacia delante con las palmas de las manos, co mo muestra la figura 18. Es importante mantener ambos talones en el suelo y sentir con claridad el estiramiento del tendón de Aquiles del pie atrasado. Debemos buscar la sensación de empuje con las palmas de las manos y además, en el brazo superior, el alargamiento de toda la zona exterior desde el hombro hasta los dedos, como si presionásemos una pared. Los efectos preventivo medicinales de este ejercicio se relacionan con el alivio de la pleuresía, los dolores musculares de la espalda y la debilidad en los talones y dedos de los pies.
Nuestro agradecimiento a Liang Puwan por su paciencia y su profunda enseñanza.
Eduardo Escudero es practicante de Taijiquan estilo Chen. Teresa Menchén es profesora de Taijiquan de los estilos Yang y Chen, y de Qigong.
[email protected]
Ilustraciones: Javier Blázquez
NOTAS: 1) El término bodhidharma proviene del sánscrito y quiere decir "ley budista". Está compuesto por dos partes: bodhi , "iluminación", y dharma , "ley". Durante el siglo III, se transcribió como Tanmo y posteriormente se abrevió a Tan, no siendo hasta la dinastía Qi del Norte, en el siglo VI, que empezó a transcribirse como Damo, pronunciado en castellano "Tamo".
2) Ejercicios de transformación de los tendones en 14 series . Ediciones en Lenguas Extranjeras, Beijing, 2005 3) El primer término de Yijinjing , yi , significa "cambio, transformación", y el último, jing , "libro canónico o sapiencial, clásico" (estos dos caracteres son los que aparecen en el título del más conocido de estos libros clásicos, el Yi Jing o I Ching , "El libro de los Cambios " El carácter situado en el centro, jin , significa "tendón, músculo". La traducción sería pues "Clásico de la transformación de los tendones y músculos".
4) En Japón existen unos muñecos llamados daruma , el nombre de Bodhidharma en japonés, que, siguiendo esta leyenda, carecen de brazos, piernas y ojos (estos dos últimos son pintados una vez se han cumplido los deseos que se les piden)
5) Así se le representa por ejemplo en el Neijing Tu (ver Yang Jwing-Ming, Neijing Tu: El paisaje interior , revista Taichichuan nº 8, pág. 19)
6) Los tendones están formados por tejido conectivo fibroso y unen los músculos a los huesos. Tienen la función de insertar los músculos en los huesos o f ascias para transmitirles la fuerza de la contracción muscular, que produce el movimiento. La fascia es una envoltura de tejido conjuntivo que recubre los músculos. Su finalidad es permitir el movimiento suave de las partes contiguas, como la piel y los músculos.
7) La localización y función de los puntos citados en este artículo se encuentra detallada en el glosario.
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