Ejercicios para la ciática

Ejercicios para la ciática Es una de las afecciones más habituales en la población adulta, se  produce por la inflamación del nervio ciático y se manifiesta como un dolor en la región lumbar, nalga, muslo e incluso pierna y pie. Con unos sencillos ejercicios y una serie de pautas puedes hacer que la situación mejore notablemente. 1. Primeras medidas 2. Ejercicios recomendados 2.1. Sentados 2.2. Tumbados (primera posición) 2.3. Tumbados (segunda posición) 1. Primeras medidas - Si tienes sobrepeso intenta reducirlo. - Flexiona las rodillas cuando tengasque levantar una carga, manteniendola espalda  perpendicular. - Duerme sobre un colchón firme, de costado preferiblemente.

2. Ejercicios recomendados Estos son algunos de los ejercicios recomendados para acabar con la ciática. Di adiós a las molestias para siempre. 2.1. Sentados Siéntate y flexiona una pierna colocándola sobre la otra lateralmente. Súbela acercándola al pecho con las manos y desde esa posición haz fuerza hacia abajo, resistiendo el movimiento con los brazos. Repite con la pierna y brazo contrarios. La contracción ha de durar de 15 a 25 segundos.

2.2. Tumbados (primera posición)

Túmbate boca arriba, flexiona una pierna acercándotela al pecho cogiéndola con las manos por la rodilla. Haz fuerza con los brazos para aproximarla a la cara mientras resistes el movimiento con la pierna tirando con ella hacia abajo. Mantén la tensión 20 segundos y cambia de pierna.

2.3. Tumbados (segunda posición)

Boca arriba en la posición del ejercicio anterior, con la rodilla flexionada cogiendo la pierna con las manos cruzadas bajo el muslo. Tira de la pierna hacia abajo mientras resistes el movimiento tirando hacia el lado contrario con los brazos. La contracción ha de durar 20 segundos.