EJERCICIOS PARA CONCIENTIZAR LA RESPIRACIÓN

EJERCICIOS PARA CONCIENTIZAR LA RESPIRACIÓN 1. Colóquese las palmas en el tronco, en la parte superior de la caja torácica(costillas), con los dedos en el medio del d el pecho. Se trata de separar lentamente le ntamente siguiendo las paredes del diafragma hacia los lados. 2. Mueva las manos siguiendo su propio ritmo respiratorio, haga una pausa y espire. 3. Cuando haya llegado a las paredes de la caja torácica, en los costados siga moviendo las manos hacia la mitad del cuerpo para sentir el movimiento del abdomen 4. Siga moviendo las manos por la zona entre la caja torácica y la pelvis, en la región abdominal, luego coloque sus manos justo debajo de la cintura, en los costados y respire profundamente tres veces 5. Coloque la mano izquierda en la base del diafragma y la derecha sobre las costillas inferiores para notar los arcos costales bajo la palma de su mano hasta seguir el movimiento de su respiración en la zona del pecho. Notara como los arcos costales se mueven un poco hacia los lados y hacia arriba al inspirar y vuelve a contraerse al espirar 6. Con un brazo estirado, coloque la palma de su otra mano en la parte superior de la caja torácica; con los dedos tocando la axila. Debe notar los arcos costales subiendo y bajando ligeramente mientras respira. Repítalo también con el otro lado.

Actividad para capacidad respiratoria:

El sujeto inhala hasta el total de su capacidad inspiratoria actual: Mantiene 1 segundo

Bota en forma de soplo

Mantiene 2 segundos


Mantiene 3 segundos


Mantiene 4 segundos


Mantiene 5 segundos


Mantiene 6 segundos


El sujeto inhalará de forma escalonada, siguiendo los siguientes pasos: Toma aire (inhala) una vez Toma aire (inhala) dos veces Toma aire (inhala) tres veces Toma aire (inhala) cuatro veces Toma aire (inhala) cinco veces Toma aire (inhala) seis veces

Mantiene por no más de 3 segundos Mantiene por no más de 3 segundos entre cada inhalación

Bota en forma de soplo Bota en forma de soplo

Mantiene por no más de 3 segundos entre cada inhalación








Dosificación Aérea con Tiempos La inspiración no debe ser forzada, ya que el sujeto tenderá a elevar la zona costal superior. Secuencia Inspiraracion1 tiempo espiración de 4 segundos pausa de 2 segundos espiración de 4 segundos. Inspirar en un tiempo espiración de segundos pausa de 3 segundos espiración de 5 segundos. Inspirar en un tiempo espiración de 7 segundos pausa de 4 segundos espiración de 7 segundos

EJERCICIOS PARA CONCIENTIZAR LA RESPIRACIÓN

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