Circuito de Treinamento Em Handebol

Pontifícia Universidade Católica de Campinas Faculdade de Educação Física

TREINAMENTO em HANDEBOL Wandré Wandré Felíc Felício io de Souza Souza

021199 021 19972  72 

SESSÃO DE ENDURANCE

POSTO 1

EXERCÍCIO

2

Bloqueio ofensivo

3

Dorsais

4

Marcação por impedimento

5

Flexões de braço Fintas Pular corda

6

7 8

Abdominais

Realização de passes com deslocamentos laterais

DESCRIÇÃO DOS EXERCÍCIOS COM AÇÕES DO HANDEBOL Posto nº2 – Bloqueio ofensivo – Em trios: Um está com a posse da bola e os outros dois realizam o bloqueio ofensivo.

Posto nº4 – Marcação por impedimento – Em duplas: Um está com a posse da bola, vem em direção ao outro e este por sua vez tenta realizar a marcação por impedimento. Posto nº6 – Fintas – Em duplas: Um está com a posse da bola e tenta realizar a finta sobre o outro. Posto nº8 – Passes – Em duplas: realizar passes com deslocamentos laterais para a direita e para a esquerda.

FORMA DE EXECUÇÃO DOS EXERCÍCIOS DE ENDURANCE

•

Execução rápida dos exercícios com número de repetições elevadas. De 30 a 50 repetições.

•

Tempo de intervalo por posto: 1 minuto

•

No intervalo de cada circuito: recuperação ativa com trote leve de 3 minutos.

•

O circuito deverá ser repetido 5 vezes.

SESSÃO DE FORÇA

POSTO 1

EXERCÍCIO

2

Bloqueio ofensivo

3

Dorsais

4

Marcação por impedimento

5

Flexões de braço Fintas Pular corda

6

7 8

Abdominais

Realização de passes com Deslocamentos laterais

DESCRIÇÃO DOS EXERCÍCIOS COM AÇÕES DO HANDEBOL Posto nº2 – Bloqueio ofensivo – Em trios: Um está com a posse da bola e os outros dois realizam o bloqueio ofensivo.

Posto nº4 – Marcação por impedimento – Em duplas: Um está com a posse da bola, vem em direção ao outro e este por sua vez tenta realizar a marcação por impedimento. Posto nº6 – Fintas – Em duplas: Um está com a posse da bola e tenta realizar a finta sobre o outro. Posto nº8 – Passes – Em duplas: realizar passes com deslocamentos laterais para a direita e para a esquerda.

FORMA DE EXECUÇÃO DOS EXERCÍCIOS DE FORÇA •

Execução lenta dos exercícios com número de repetições baixas. De 10 a 20 repetições.

•

Tempo de intervalo por posto: 45 segundos

•

No intervalo de cada circuito: recuperação ativa com trote leve de 1 minuto.

•

O circuito deverá ser repetido 5 vezes.

OBSERVAÇÕES: No circuito de endurance os exercícios físicos deverão ser executados de maneira mais rápida visando a melhoria da resistência aeróbia. No circuito de força os exercícios físicos deverão ser executados de maneira mais lenta com o tempo da fase concêntrica 4 vezes menor do que da fase excêntrica.