PREPARADOR FÍSICO
Principios del entrenamiento deportivo Sesión 2
El trabajo físico en el deporte, tiene variadas fórmulas para su entrenamiento, en estas “fórmulas”, se destaca una serie de principios a considerar para el diseño de las estructuras de entrenamiento a utilizar. Estos principios contendrán las directrices funcionales para el logro de la adaptación del organismo a las cargas de la práctica deportiva. El mejor rendimiento motor y funcional, permite establecer parámetros mensurables y de incremento general en relación a los objetivos propuestos; es por esto que el seguir estos principios involucra conocimientos claros de los objetivos, las capacidades funcionales del entrenado y las características propias del deporte, ya que todo factor es incluyente a las características propias del atleta y de su actividad deportiva. Existen muchos teóricos que postulan unos y otros principios, pero a fin de aclarar mejor el panorama haremos un cuadro comparativo sobre los postulados que los teóricos mantenían y discutían. Las sesiones de entrenamiento deben desarrollarse res peta ndo princip principios ios del del entrena entrenami mient ento o inmutab inmutable les s en cualq cualquie uierr diseñ diseño o y progra programa mació ción n de plan plan de tra trabaj bajo. Los Los pri princ ncip ipio ios s de de entr entren enam amiiento ento surg surgen en ante ante la imp imper eran ante te nece necesi sida dad d de respe respeta tarr las las cue cuesti stione ones s fis fisiol iológi ógicas cas y estable establecer cer un sistema sistema integ integra rall de entre entrenam namien iento. to. Los Los princ principi ipios os se refie refieren ren a facto factore res s rela relacio cionad nados os ent entre re sí para para apli aplica carr carga cargas s de entre entrenam namie iento nto y dosif dosifica icarr el volum volumen, en, inten intensid sidad ad etcé etcéte terra, de la se sesión sión de e ent ntrrenam enamie ient nto. o. Las pro propuest uesta as de de alg alguno unos especial especialista istas s en el entren entrenami amient ento o en este sentido sentido son: son:
DICK EN EL ´93 PROPONE
PRINCIPIO DE
PRINCIPIO DE
PRINCIPIO DE
ESPECIFICIDAD
SOBRECARGA
REVERSIBILIDAD
Este autor resume los principios de adaptación biológic a (principios biológi biológicos, cos, o principi principios os de entrena entrenam miento) iento) 1. Respetar Respetar lo especí específic fico o de cada modalidad odalidad deporti deportiva va 2. Incr Increm eme entar ntar prog rogresi resiva vam ment ente la car carga de entr ntrenam namiento ento (volu volume men n e intensidad) 3. Los c ambios y proc esos de adaptación prov ocados en el organis mo por por el entre entrena nami mien ento to son son pasaj pasajer eros; os; de tal tal manera anera que los los cambio cambios s
TEORÍA DEL ENTRENAMIENTO
PREPARADOR FÍSICO estr estruc uctu tura rale les s y fun funci cion onal ales es pos posit itiivos vos dis dismi minuy nuyen en poc poco o a poco poco has hasta ta desapa desapare recer cer por complet completo. o. Al estruct estructur urar ar el conocim conocimiento iento,, podemos podemos detectar detectar claram claramente ente que los los autore autores s dan una visión respetando respetando la individualida individualidad d del atleta atleta como una característi característica ca general. Si refle reflexi xiona onamo mos, s, hay hay una caracte caracterís rísti tica ca person personal al impre impresa sa en cada cada propuesta. Lo cual s upondría que usted c omo entrenador de acon condicionamiento físico debe ajustar la respu spuesta de los participantes en el programa para es tablec er los principios de en entrena miento más óptimos.
BOMPA EN EL ´95 PROPONE PRINCIPIO DE VARIEDAD ESPECIFICIDAD
PRINCIPIO DE ESPECIFICIDAD
PRINCIPIO DE CONTRA EL
APROVECHAMIENTO
METÓDICO
PRINCIPIO PROGRESIVO DE LA CARGA
PRINCIPIO DE INDIVIDUALIDAD LAS CUATRO LEYES DEL ENTRENAMIENTO DE LA
FUERZA FLEXIBILIDAD
ELASTICIDAD
MUSCULOS ESTABILIZADORES
TRABAJA DESDE EL CENTRO HACIA LA PERIFERIA
Siguien Siguiendo do el análisi análisis s previo, previo, este autor autor nos brinda brinda un panor panorama ama mas mas integ integral ral y propone propone principi principios os que establ establece ecen n modifica modificarr sesión sesión tras tras sesión sesión de tal tal manera que el efecto alcanzado alcanzado nos de la respuesta respuesta más adecuada. adecuada. 1. Hay que variar variar la la carg carga a de maner manera a conti continu nua. a. 2. El incre increme mento nto de la la carga carga deb debe e ser de mane manera ra prog progres resiva iva.. 3. Se mantiene la especificidad de la modalidad deportiv a y de las las carga cargas s necesa necesari rias as en en cada cada fase fase de pre prepa para ració ción. n. 4. De igua iguall form forma a debe resp respeta etarr la indivi individua dualid lidad ad de cada partic participan ipante. te. 5. El entren entrenami amiento ento deporti deportivo vo encier encierra ra estruc estructura turas s y este principio principio hace énfasis al ordenamiento ordenamiento lógico, consecu consecuente, ente, de todos todos los métodos métodos en función del objetivo objetivo de cada progra programa ma de de entrenamiento. entrenamiento.
TEORÍA DEL ENTRENAMIENTO
PREPARADOR FÍSICO
HARTMANN HARTMANN EN EL ´96 PROPONE
PRINCIPIO DEL INCREMENTO
PRINCIPIO DEL INCREMENTO
PRINCIPIO DE LOS CICLOS
DE LA CARGA
CONTINUO DE LA CARGA
DE ENTRENAMIENTO
Este autor autor distri distribuye buye estos estos prin principi cipios os sobre la cualidad cualidad específi específica ca de de la fuerza misma mis ma que que debe desarrollar desarrollar sesiones bajo las siguientes siguientes características: 1. El incre increme mento nto de la la carga carga deb debe e ser de mane manera ra prog progre resi siva. va. 2. El increm incremento ento tambié también n debe desarro desarrollar llarse se de manera manera continu continua. a. 3. Debe respetar la etapa de entre namiento y preparación del partici participan pante te al program programa a de acondic acondicion ionam amient iento o físi físico. co. BOMPA EN EL ´98 PROPONE
PRINCIPIO DE
PRINCIPIO DE
PRINCIPIO PROGRESIVO
VARIEDAD
INDIVIDUALIDAD
DE LA CARGA
1. El vari variar ar la carg carga a de ent entrenam namient iento o es es un prin princi cipi pio o bási básico co en el progr programa ama de prepara preparación ción 2. Incre Increm mento ento de la carga carga debe debe ser de maner manera a prog progres resiva iva 3. De igua iguall forma forma debe debe respet respetar ar la individ individuali ualidad dad de cada partic participan ipante te Usted Usted en este este moment momento o puede enuncia enunciarr sin problem problema a que los los princip principios ios son la columna columna de su programa programa de acondicionam acondicionamiento iento físico. físico. Sin el desarrollo desarrollo adecuado d de e ca cada uno de esto stos princip cipios, el entrenamiento integral será será defic eficie ient nte e para para los los obje bjetivo tivos s pla plante ntead ados os al inic inicio io del prog progra ram ma.
VERJOSHANSKY EN EL 2000 PROPONE
PRINCIPIO DE LA MAGNITUD DE LA CARGA
PRINCIPIO DE LA VARIEDAD
PRINCIPIO DE ESPECIFICIDAD
DE LA CARGA
CONTRA CONTRA EL APROVECHAMIENTO METÓDICO
Podemos resumir que en los principios del entrenamiento por por Verjos Verjoshan hansky sky;; es necesa necesari rio o respe respetar tar que exista: exista:
propuestos
1. Dosifica Dosificació ción n de car carga ga adecu adecuada ada par para a reali realizar zar el estím estímulo ulo más más eficien eficiente te TEORÍA DEL ENTRENAMIENTO
PREPARADOR FÍSICO al inicio del entrenamiento. 2. Vari Variab abil ilid idad ad en la la mag magni nitu tud d de la carg carga a y los los méto método dos s y medio edios s de trab trabaj ajo. o. 3. Cada Cada pers person ona a requ requie iere re de un cont conten enid ido o espe específ cífiico y dife difere rent nte, e, basa basado dos s en su individ individua ualid lidad ad y capacid capacidad. ad. Los principios principios menciona mencionados dos para la correcta programación programación del entrenam entrenamiento, iento, no deben diferir de los contenidos del plan de programa de acon acondicio dicionam namien iento to físi físico co y deben deben estar estar funda fundam mentado entados s en la la resp respue uest sta a específica específica e individual individual de cada participante participante.. Hay que considera considerarr las múltipl múltiples es ocupaciones ocupaciones de las personas personas que entrenan entrenan,, los límit límites es sobre sobre un modelo modelo tradici tradiciona onall dentro del espect espectro ro de rendimi rendimient ento o apar apare ecen cuan cuando do una una per persona sona requ requie iere re un entr entren enam amie ient nto o indi individ vidu ual diri dirigi gido do y orientado orientado a conseguir resultados resultados.. Como Como vemos vemos los los princ princip ipio ios s son sen sencil cillo los s siem siempre pre y cuando cuando respe respettemos emos el equilib equilibrio rio biológ biológico ico de de la carga, carga, la espec especifi ificidad cidad del entren entrenam amient iento, o, el radio radio “estí “estímu mulolo-de desca scans nso” o” y tener tener en cuent cuenta a los los objeti objetivos vos establ estableci ecido dos s en el diseñ diseño o del programa. Es quiz quizá á en este este punt punto o don donde de uste usted d como como entr entren enad ador or estab stablece lece la líne línea a estrat estratégi égica ca mas adecu adecuada ada a la capacidad capacidad de prepa preparació ración n de sus sus part partiicipa cipant nte es en en e ell p pro rogr gram ama a d de e acon acondi dici cion ona amien miento to físi físico, co, deb debido ido a que que las las cond condiicion cione es bio biológi lógica cas s y las las tar tareas eas de entr entren enam amie ient nto o de deben ben pra pract ctiicar carse con un plan plan estraté estratégi gico co para la consecuc consecución ión de los los logros logros esperad esperados. os. La intención es posibilitarlo a usted como especialista en Acondi Acondicio cionam namien iento to físico físico a diseñ diseñar ar y estru estruct ctur urar ar un plan plan de entre entrenam namien iento to que res pete estos princ ipios , respete la c iclicidad de las cargas y fortal rtalec ece er los resul sultado ados de las las cap capacid cidades cond condiicio cionales les y coor coordina dinattivas vas de cada participante en su programa. Cada Cada uno de estos estos pri principio ncipios s prete pretend nde e dete determ rmina inarr los los dife difere rent ntes es méto métodos, dos, medios medios y ejercicios ejercicios en en el sistema de entrenamiento. entrenamiento. Las principales principales directri directrices ces del alto rendimiento rendimiento son completamente completamente viables si se ajusta ajustan n en personas personas de de poca poca actividad actividad ffísic ísica. a. El hecho de q que ue una una pe person rsona a no dedique s u v ida en e ntera al deporte, no justific a de ninguna manera el poco poco profe profesion sionali alismo smo de un Prepara Preparador dor Físico Físico consecue consecuente nte con formaci formación. ón. Para consultar: •
Manual de Teoría y práctica del acondicionamiento físico , De La
Reina, CV Ciencias del deporte, Madrid, 2003.
TEORÍA DEL ENTRENAMIENTO
