DIETA MÉDICA SCARSDALE PARA 14 DÍAS LUNES (DÍA 1º)
Café, té o infusión. JUEVES (DÍA 4º)
DOMINGO (DÍA 7º)
COMIDA:
Fiambres surtidos (carnes magras, pollo, pavo, jamón. Ver lista) Tomates (en rodajas) Café, té o infusión. CENA:
Pescado o mariscos magros. Ensalada mixta (con las verduras y hortalizas que desee). 1 rebanada de pan proteico, tostado o de pan integral tostado. Pomelo (o una fruta de la estación) Café, té o infusión.
Café, té o infusión.
COMIDA:
Dos huevos cocidos a su gusto, Queso blanco (bajo en grasa) Tomates en rodajas o judías verdes, o calabacines. 1 rebanada de pan proteico, tostado. Café, té o infusión.
Pollo o pavo frío o caliente. Tomates, zanahorias, col hervida, brécol o coliflor. Pomelo (o una fruta de la estación) Café, té o infusión.
CENA:
CENA:
Pollo a la parilla, todo lo que se desee (sin piel ni grasa). Espinacas, Espinacas, pimientos verdes o judías verdes verdes en buena cantidad. cantidad. Café, té o infusión.
COMIDA:
Bistec a la parrilla (quitar la grasa visible antes de comerlo). Ensalada de lechuga, pepinos, apio, tomates, coles de Bruselas. Café, té o infusión.
MARTES (DÍA 2º) VIERNES (DÍA 5º)
DESAYUNO DIARIO:
COMIDA:
½ pomelo pomelo (o una fruta de la estación). 1 rebanada de pan proteico, tostado o de pan integral tostado. Café, té o infusión. (sin azúcar, crema o leche)
COMIDA
Ensalada de frutas (cualquier combinación, combinación, tanta como se desee). Café, té o infusión. CENA:
Hamburguesas magras a la parrilla, en buena cantidad. Tomates, lechuga, apio, aceitunas, aceitunas, coles de Bruselas o pepinos. Café, té o infusión.
Rodajas de queso surtidas Espinacas, todas las que se desee 1 rebanada de pan proteico, tostado o de pan integral tostado. Café, té o infusión. CENA:
Pescado o mariscos magros. Ensalada mixta de vegetales frescos; cantidad que desee 1 rebanada de pan proteico, tostado o de pan integral tostado. Café, té o infusión.
COMIDA SUSTITUTA:
½ taza de requesón o queso blanco bajo en grasa. Fruta la cantidad que desee.. 6 mitades de nuez. Café, té o infusión. (sin azúcar, crema o leche)
MIÉRCOLES (DÍA 3º) COMIDA:
SÁBADO (DÍA 6º)
Ensalada de atún o salmón (escurrir (escurrir el aceite) con limón y vinagre. Pomelo, melón o fruta de la estación. Café, té o infusión.
Ensalada de frutas (cualquier (cualquier combinación, combinación, tanta como se desee). Café, té o infusión.
CENA:
CENA:
Cordero asado (quitar toda la grasa visible). Ensalada de lechuga, tomates, pepinos, apio.
Pollo o pavo asado. Ensalada de lechuga y tomates. Pomelo (o una fruta de la estación)
COMIDA
NOTA: se recomienda andar activamente activamente por lo menos 1 ½ Km. al día, o practicar otro otro tipo de deporte.
REGLAS BÁSICAS PARA LA DIETA SCARSDALE 1.
Coma exactamente lo indicado. No sustituya.
2.
No tome ninguna bebida alcohólica.
3.
Entre comidas puede comer sólo zanahorias y apio, pero en la cantidad que desee.
4.
Las únicas bebidas que están permitidas son. agua, café común o café sin cafeína, infusiones, soda, gaseosas dietéticas.
5.
No utilice azúcar ni miel, utilice edulcorantes artificiales.
6.
Prepare todas las ensaladas sin aceite, mayonesa u otros condimentos por el estilo. Use sólo limón o vinagre.
7.
Coma los vegetales sin ningún tipo de grasa (Puede usar limón).
8.
Toda la carne debe ser muy magra; quite toda la grasa visible antes de comerla. Quite la piel y la grasa del pollo y el pavo antes de comerlos.
9.
No es necesario que coma todo lo que pone en la lista, pero no sustituya ni agregue. Deben observarse las combinaciones indicadas.
10.
Nunca sobrecargue su estómago. Cuando se sienta satisfecho, ¡DETÉNGASE!.
11.
No siga con la dieta durante más de 14 días.
Llene esta tabla con su peso durante los 14 días: día 1
día 2
día 3
día 4
día 5
día 6
día 7
Primera semana Segunda semana Adelgazó...........................Kg. día 1
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Primera semana Segunda semana Adelgazó...........................Kg. día 1
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Primera semana Segunda semana Adelgazó...........................Kg.
