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LIVING LARGE
TREINE COM JAY
8 WE E K
MUSCLE MASSA BLOG
PAGNA 1
LIVING LARGE
DIA 15
8 WEEK
OMBROS E TRICEPS
EXERCICIOS ELEVAÇÃO LATERAL DESENVOLVIMENTO HALTERES ELEV. UNILATERAL COM CABOS ELEVAÇÃO FRONTAL COM BARRA ELEVAÇÃO POSTERIOR SENTADO TRICEPS NO PUXADOR POR TRAS EXTENS O DE TRICEPS UNILATERAL TRICEPS SUPINO TRICEPS TESTA + TRICEPS COICE TRICEPS DIPS + ENCOLHIM.OMBROS
SETS 3 3 3 2 3 4 3 3 3 3
SUAS ANOTAÇÕES
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REPS 12 12 12 10 10 15 15 8 8 A 12 12 A 15
CARGA
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DIA 16
8 WEEK
COSTAS
EXERCICIOS PUXADOR COSTAS PEGADA ABERTA REMADA UNILATERAL REMADA CURVADA LEVANTAMENTO TERRA REMADA CAVALINHO PUXADOR COSTAS POR TRAS NUCA REMADA SENTADO COM CABOS HIPEREXTENSÃO LOMBAR
EXERCICIOS CADEIRA EXTENSORA LEG PRESS AGACHAMENTO PASSADAS CADEIRA EXTENSORA
SETS 3 4 4 3 4
SUAS ANOTAÇ ES
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REPS 20 12 6-10 8 10
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DIA 20
8 WEEK
POSTERIOR PERNA E PANTURRILHAS
EXERCICIOS MESA FLEXORA DEITADO STIFF COM BARRA FLEXORA EM PÉ LEG PRESS PÉS NO ALTO E ABERTOS PANTURRILHAS EM P PANTURRILHAS BURRINHO PANTURRILHAS SENTADO
