CUALIDADES CUALIDADES MOTRICES Las cualidades motrices son las facultades que poseemos los seres humanos para realizar movimientos diversos gracias a los músculos, las articulaciones y los huesos que componen nuestro cuerpo. Cuando las cualidades físicas están bien desarrolladas mediante el entrenamiento adecuado, funcionan óptimamente y ayudan a que los deportistas logren un buen rendimiento.
Las cualidades motrices principales - La coordinación. - La agilidad. - El equilibrio. - La relajación. - La plasticidad. - El ritmo. - La reacción.
Factores
que
determinan
1. El entrenamiento, en calidad. 2. La edad. 3. El sexo. 4. La estructura corporal.
las
cualidades
motrices
5. La alimentación. 6. La temperatura. 7. La presión atmosférica 8. La humedad. 9. La herencia.
A pesar de que existen factores que determinan en forma involuntaria el desarrollo de las cualidades motrices, como la herencia y la estructura física, todas las personas podemos mejorarlas cuidando los demás factores, como la buena alimentación, descansando lo necesario, llevando una vida social moderada, etc. Lo fundamental es evitar el sedentarismo; es decir, hay llevar una vida activa, en movimiento.
Beneficios del entrenamiento de las cualidades motrices- Un corazón más sano, con más peso, volumen y fuerza, lo que le permite realizar latidos normales, sin mucho esfuerzo y con menor frecuencia, favoreciendo la circulación.
- La sangre circula mejor gracias a la elasticidad de los vasos que se consigue realizando -
ejercicios
Aumenta
la
cantidad
de
glóbulos
físicos. rojos
hasta
en
un
90%.
- Los pulmones se hacen más potentes y voluminosos; tienen mayor capacidad. -
-
Fortalece
Mejora
Ejercicios
la
los
músculos,
respiración,
que
el
los
tendones
metabolismo
favorecen
las
y
y
el
los
sistema
cualidades
ligamentos.
excretor.
motrices
A continuación veremos unos cuantos ejercicios que ayudan a aumentar la movilidad, mejorar el equilibrio y la coordinación.
1) Para la movilidad de cabeza y cuello: Este ejercicio se realiza sentado en una silla y con la espalda apoyada en el respaldero. Hay que doblar la cabeza hacia adelante hasta tocar el pecho con la barbilla; luego,
doblar
la
cabeza
hacia
atrás
hasta
ver
el
techo.
El siguiente paso es girar la cabeza hasta ver el hombro derecho y luego hasta ver el hombro izquierdo. Seguido a este movimiento, inclinar la cabeza hasta que la oreja izquierda toque el hombro izquierdo sin levantar el hombro y luego al revés. El consejo es repetir estos movimientos hasta sentir su efecto en las partes trabajadas.
2) Para mejorar la movilidad de los hombros: Los ejercicios iniciales incluyen encoger los hombros por unos segundos y descansar un tiempo igual; luego empujar los hombros hacia atrás y descansar; hay que repetir unas tres o cinco veces antes de pasar al siguiente ejercicio.
Ahora hay que colocar las manos en la nuca y llevar los codos hacia atrás. Y, por último,
intentar
tocar
los
omóplatos
con
las
manos
en
la
espalda.
3) Para que los pies puedan moverse sin dificultad: Pisar con los pies planos en el suelo; levantar alternativamente las puntas lo más rápido posible y repetir este movimiento varias veces. Terminado esto, se trabajan los talones, para lo cual levantamos primero los talones y luego las puntas y repetimos unas cuantas veces.
Otro ejercicio muy bueno es el de levantar la pierna sentado en una silla y mover alternativamente los pies derecho e izquierdo en forma circular. También se puede apoyar el cuerpo en algo y levantar los talones apoyándose en las puntas.
4) Para las piernas: Se pueden realizar ejercicios sentados, y apoyados en algo seguro. En el primer caso, sentado en una silla hay que levantar la pierna hasta colocar el pie encima de otro objeto situado enfrente; inclinarse hacia adelante y colocar las dos manos sobre la rodilla; apretar hacia abajo para enderezar la rodilla y mantenerse en esa postura durante 20 a 30 segundos. Otra opción para trabajar las piernas sentado es colocar los pies planos en el suelo, levantar alternativamente
la
pierna
derecha
e
izquierda
y
repetir
varias
veces.
Para realizar los ejercicios hay que estar apoyado en algo seguro, como un mueble; hay que levantar las rodillas y moverlas como si estuviésemos caminando. Otra opción es separar una pierna de la otra y repetir varias veces. También se puede trabajar las piernas parado. Hay que levantar las rodillas y mover los brazos hacia atrás y adelante. La mano izquierda debe estar hacia adelante,
cuando
la
pierna
derecha
esté
elevada
y
viceversa.
El agotamiento en el entrenamiento Cuando el entrenamiento de algunas de las cualidades motrices no se adecua a las capacidades individuales de quien lo practica, en lugar de resultar una actividad beneficiosa puede degenerar en un estado de agotamiento o fatiga física.
Los síntomas del agotamiento son: aceleración del pulso, respiración dificultosa y aumento de la tensión arterial; cambios de carácter y poco interés por los entrenamientos y, después de esfuerzos intensos, pérdida de sangre en la orina y ligeros pigmentos biliares.
Cuando aparecen estos síntomas, se debe suspender el entrenamiento, ya que la fatiga crónica puede llegar hasta una paralización parcial de las funciones de los riñones, deshidratación de los tejidos y pérdida de la forma física
BENEFICIOS DE LA APTITUD FÍSICA 1) Estar preparado para cualquier movimiento. 2) Facilita la práctica de cualquier deporte. 3) Mantiene el peso adecuado a la edad. 4) Tonifica los músculos .5) Ayuda a eliminar los desechos orgánicos (CO2, sudor). 6) Distrae la mente del stress y los problemas. .7) Distrae la mente del stress y los problemas. 8) Ayuda a mantener la estabilidad entre mente y cuerpo. 9) Mantiene oxigenado el cuerpo, ya que el oxígeno viaja hacia el bombeo del corazón. 10) Ayuda a mantener una alimentación adecuada. La práctica de ejercicios o la actividad física mejora nuestra salud y calidad de vida, ayudándonos a tener energía para realizar nuestras tareas tareas cotidianas, disfrutar de pasatiempos y actividades creativas en el tiempo libre, nos ayuda a prevenir
ciertas
enfermedades
crónicas
como
por
ejemplo:
cardiopatías
coronarias, osteoporosis, como también para capacidades mentales y evitar problemas de sobrepeso.
