CUALIDADES FISICAS BÁSICAS Ceneted Tudela Christian Beguer Baigorri 2016-2017
1. INTRODUCCIÓN. Concepto y Clasificaciones
CONCEPTO Y CLASIFICACIONES •
•
•
•
Cualidad : “Carácter natural ó adquirido que distinguen a las personas” . Cualidades físicas: físicas: “Potencialidades, competencias o recursos personales, de índole corporal que tiene el individuo” . Se dan en todas las acciones motrices. Ejemplo: Tiro a portería: Fuerza rápida y Velocidad gestual, coordinación, percepción,…. 2 grupos: Condicionales y Coordinativas.
•
•
•
•
•
Condicionales, Condicionales, porque intervienen en la mejora de la condición física. Independientes unas de otras. Coordinativas, Coordinativas, necesitan del Sistema Nervioso y están ligadas unas con otras. Combinadas, Combinadas, resultan de la unión de 2 ó mas básicas mas coordinación y equilibrio. Muy difícil trabajarlas separadas. Ejemplos: Carrera continua, Acciones de finalización, etc. Para la mejora de la forma física, optima combinación de cualidades físicas, edad, sexo, características del deporte,….
•
•
•
•
•
Condición física: física: Es la suma ponderada de todas las cualidades físicas del individuo” . Viene determinada por la Fuerza, Rapidez, Resistencia y Movilidad. Soporte del entrenamiento deportivo. Buena condición física cuando es capaz de rendir en condiciones normales y responder a los esfuerzos que le exige la actividad deportiva que realiza. Condiciones intrinsecas: Condición anatómica, SNC, músculos, etc…. Condiciones extrinsecas: Alimentación, ambiente sociocultural,…
CUALIDADES
CONDICIONALES/ FÍSICAS
COMBINADAS ó COMPLEJAS
BÁSICAS
AGILIDAD
COORDINATIVAS/ MOTRICES
COORDINACIÓN Fuerza Velocidad Resistencia Flexibilidad
EQUILIBRIO
2. RESISTENCIA
CONCEPTO •
•
•
•
Es un componente básico en el rendimiento deportivo y la mas importante de la buena condición fisiológica. Toda actividad física continuada, esta sustentada por una capacidad de soportar esfuerzos de intensidades varias. “ Capacidad de soportar la fatiga frente a esfuerzos prolongados y/o para recuperarse más rápidamente de los esfuerzos” En fútbol: C.F.B. que nos permite realizar acciones físico, técnicas y tácticas durante 90 minutos ó el tiempo que dure el partido, soportando la fatiga producida, sin reducir la capacidad y cantidad de las acciones anteriores, y permitir una mayor recuperación post-esfuerzo” . “
Funciones de la Resistencia •
•
•
•
•
Mantener una optima intensidad de la carga durante el mayor tiempo posible. Mantener al mínimo las perdidas inevitables de intensidad en cargas prolongadas. Aumentar la capacidad de soportar las cargas. Recuperarse rápidamente entre fases de esfuerzo. Estabilización de la técnica deportiva y capacidad de concentración en deportes de mayor exigencia técnica.
CLASIFICACIONES •
•
•
•
Relación con la actividad deportiva: Resistencia de base – Resistencia especifica Participación muscular: R. Local – R. General. Duración del esfuerzo: R. Aeróbica – R. Anaeróbica de corta, media y larga duración. Sistema energético empleado: R. Aeróbica – R. Anaeróbica.
SISTEMA ENERGETICO EMPLEADO ATP
RESERVAS MUSCULARES
RESINTES RESINTESIS IS ATP ATP
VIA AERÓBICA
VIA ANAEROBICA
(en presencia de O 2)
(en ausencia de O 2)
RESISTENCIA AERÓBICA “Capacidad que nos permite mantener un esfuerzo de media intensidad durante un tiempo prolongado. ” Ritmo medio – bajo.
Se subdivide en: - Capacidad Aerobica: Aerobica: Metabolismo predominante. Ejemplo: Carrera continua.
Aerobico
es
- Potencia Aerobica: Aerobica: Los esfuerzos se aproximan a la igualdad en los 2 metabolismos. Es el tipo de esfuerzo predominante en Futbol. Ejemplo: Carrera Carrera de 1500 metros.
•
•
•
•
•
CARACTERÍSTICAS Esfuerzo de larga duración, desde 2 minutos hasta los 90 minutos ó los requeridos por el partido. No deuda de Oxigeno. Intensidad baja ó moderada. Pulsaciones. * Capacidad: 120-140 aprox. * Potencia :140-160 aprox Vía energética utilizada; oxigenación de hidratos ó lípidos.
RESISTENCIA ANAERÓBICA “ Capacidad de mantener un esfuerzo de alta intensidad durante el mayor tiempo posible”. •
•
•
Predominio de procesos anaerobicos sobre aerobicos. Esfuerzos maximos o submaximos. Ausencia de Oxigeno (Deuda de Oxigeno)
Se subdivide en: - Capacidad Anaerobica: Anaerobica: La deuda de Oxigeno aun no es excesiva. Ejemplo: Prueba de 800 metros. - Potencia Anaerobica: Anaerobica: La deuda de Oxigeno es muy manifiesta. Gran predominio anaerobico. Ejemplo: Prueba de 400 metros.
Resistencia Anaeróbica aláctica -
CARACTERÍSTICAS: Dura Duraci ción ón de 0 a 20 seg. seg. Esfu Esfuer erzo zo de int inten ensi sida dad d máxi máxima ma.. Puls Pu lsac acio ione ness mal mal ind indic icad ador or.. Vía Vía ener energé géti tica ca uti utililiza zada da ATP ATP y PC PC del del múscu músculo lo
Estamos hablando de esfuerzos de velocidad ó todos aquellos que son de mínima duración y máxima intensidad. La recuperación debe ser absoluta, es decir, debe bajar por debajo de 120 pulsaciones y es importante que demos una recuperación que sea mínimo de 3 seg. hasta 2 min. Ejemplo: Acciones explosivas.
Resistencia Anaeróbica láctica -
CARACTERÍSTICAS: Dura Duraci ción ón de 20 seg. seg. a 2 min min.. Esfue Esfuerz rzo o de inte intens nsida idad d subm submáx áxim ima. a. Puls Pu lsaacion ciones es 160160- 180 180 ó má más Vía ener energét gética ica degrad degradaci ación ón de de glucosa glucosa.. Forma Forma ácido ácido láctic láctico o que es el que provoca la fatiga. - La recu recuper peraci ación ón sería sería entr entree 90 y 120 pulsaci pulsacione oness y se llega llega en 2 min. o 3 min. Recuperación activa para eliminar más rápido el lactato. En el fútbol se dan poco este tipo de resistencia, si aparece es por la recuperación no completa de la resistencia aláctica.
Capacidad y Potencia - CAPACIDAD: CAPACIDAD: Aguantar el máximo tiempo posible con el menor gasto energético. Es el minimo nivel de intensidad. - POTENCIA: POTENCIA: Generar la máxima energía por unidad de tiempo. Maximo nivel de intensidad.
RES.AN.ALA RES.AN.LA RES.AEROB.
Intensidad 100% 90- 95% 60-80%
Potencia 0-7/8 seg. 20 seg.-1 seg.-1 min 2-10 min.
Capacidad 7-20 seg. 1-2 min. 10-90 min.
SISTEMAS Y MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO Los métodos más utilizados para mejorar la resistencia son:
- MÉTODO CONTINUO - MÉTODO FRACIONADO - MÉTODO DE COMPETICIÓN
Métodos continuos - El trabajo no se interrumpe por intervalos de descanso. - La duración de la carga de trabajo es de larga duración (+30 min.) - Principal fuente energética grasas e Hidratos de Carbono.
CARRERA CONTINUA
FARTLEK
CARRERA CONTINUA (CC): - Trabajo de carrera con intensidad constante y moderada. - Se trabaja entre 140- 160 ppm. - Se utiliza para una mejora de la potencia y capacidad aeróbica ó como trabajo de regeneración. - Se utiliza como base para los demás. FARTLECK: - Carrera continua con cambios de ritmo. - La intensidad es variable y la recuperación es con C.C. - Las pulsaciones oscilan entre 120- 140ppm cuando se recupera y 180 a 200 cuando se termina el cambio de ritmo - Cuanto más intenso y largo es el cambio de ritmo necesitamos más recuperación
190ppm
CARRERA CONTINUA
140ppm
90ppm 190ppm 140ppm
90ppm
FARTLEK
Métodos fraccionados - Comprende métodos de trabajo con un intervalo de descanso. - No se alcanza una recuperación completa. - Estos esfuerzos vienen condicionados por la Intensidad de la carga, y duración y forma en que se lleve a cabo la recuperación. INTERVAL TRAINING
REPETICIONES
CIRCUITO
INTERVAL TRAINING: - Trabajo de carrera de manera fraccionada y con recuperación parcial. - Se trabaja entre 120- 140ppm en la recuperación y 180-200 al final del trabajo - Se utiliza para una mejora de la potencia aeróbica ó capacidad c apacidad anaeróbica láctica. - Entre series realizaremos una recuperación total (90-120ppm) REPETICIONES: - Trabajo similar al de series s eries pero aquí entre repetición y repetición hay recuperación total. - Distancias cortas muy similares a las reales. - Se utiliza para una mejora del trabajo de res. ana. aláct.
2. FUERZA
CONCEPTO •
•
•
Es la principal fuente de movimiento, base de todo dinamismo corporal. Cualquier acción se basa en el desplazamiento corporal (Global o Analítico), y los musculos son quienes lo permiten. “Capacidad de un sujeto para vencer o soportar una resistencia mediante la contracción muscular”
Si analizamos el propio juego, observamos: Puesta en acción (salidas, 1x1...) Frenadas o paradas oposi ción), saltos de Saltos de cabeza (con o sin oposición), longitud.... Lanzamientos con manos o pies (golpeos) Cargas con el adversario Entradas defensivas Se puede deducir:
SE NECESITA DE FUERZA EN EL FÚTBOL, POR LO QUE HABRÁ QUE ENTRENAR LA FUERZA.
Importancia para el futbolista El futbolista necesita la fuerza bajo diferentes puntos de vista: vi sta: 1) Para incrementar el rendimiento futbolístico: Especialmente dirigido al desarrollo de la fuerza-explosiva de: - Salto - Tiros y lanzamientos l anzamientos - Capacidad de salida. 2) Como preventivo de lesiones: Una musculatura bien o suficientemente suficientemente desarrollada conforma la protección más eficaz para el aparato locomotor. Orientado al trabajo de los grupos musculares menos solicitados en el rendimiento, evitando la desproporción entre la musculatura, que puede dar lugar a numerosas lesiones y dolencias 3) Como prevención de vicios posturales: Orientado al trabajo de la musculatura del tronco
Fuerza y Contracción muscular •
•
•
Tensión muscular: muscular: 8 formas de tensión muscular o esfuerzo, muchas de ellas en deportes colectivos: Explosivo –balística (Saltos), Veloz- ciclica (Sprint),…. Velocidad de contracción: contracción: Frecuencia con la que llegan los estímulos al SNC. Tipo de contracción: contracción: Isotónica, Isométrica y variantes.
TIPOS DE CONTRACCIÓN MUSCULAR •
ISOMÉTRICA: Existe contracción de los elementos contractiles pero no acortamiento del músculo. Ejemplo: Trabajo abdominal, empujar contra un muro,…
•
ISOTONICA: Contracción muscular en la cual las fibras además de contraerse modifican su longitud. La tension sera constante durante toda contracción pero no maxima en todo su recorrido. Es la mas común en la mayoria de deportes. Se dividen en:
- CONCÉNTRICA:El CONCÉNTRICA:El músculo además de contraerse disminuye su longitud, hay una aproximación de las palancas. Genera tensión para vencer una resistencia. - EXCENTRICA: EXCENTRICA : El músculo además de contraerse gana longitud, las palancas se alejan. La resistencia es mayor que la tension muscular.
•
AUXOTONICA: Se combina contracción Isotonica con contracción Isometrica. Al iniciarse, se acentúa la parte Isotonica mientras que al final se acentúa la parte Isometrica. Ejemplo: Pilates, Trabajo con gomas,... La fuerza del músculo trata de vencer la resistencia a la elongación longitudinal de un material elástico (muelles, gomas, etc), la cual provoca un cambio transitorio en su forma que desaparece en el momento que desaparece la fuerza externa que lo deforma.
•
PLIOMÉTRICA: Ciclo de estiramiento acortamiento (CEA). Es la combinación de las dos do s anteriores. Contracción donde se pasa muy rápido de excéntrico a concéntrico. c oncéntrico.
•
ISOCINETICA: Contracción Isotónica maxima durante todo el recorrido. Siempre hay la misma tensión. Tipo de contracción menos común, generalmente se hace uso de un equipamiento especial. - Los ejercicios isocinéticos son aquellos en los cuales se impone una resistencia al movimiento, sin permitir que este ocurra. Son iniciados con un mínimo de resistencia, que es aumentada gradualmente. Son indicados para relajación y oxigenación muscular, y para su coordinación. - Favorecen la resistencia muscular; y puede ser efectuado a través de equipamientos que puedan ofrecer diversos grados de resistencia.
- Ventajas: Nunca alcanzarse el agotamiento músculo trabajado.
total del
Funciones musculares •
-
Funciones variadas, no todos realizan esfuerzo. Para que unos elevan carga, otros se deben relajar. Agonista: Agonista: Músculos que realizan el movimiento. Antagonista: Antagonista: Músculos que se relajan para que se produzca el movimiento. Sinergista: Sinergista: Músculos que ayudan a los agonistas a realizar el movimiento. Fijadores: Fijadores: Músculos encargados de inmovilizar la articulación.
TIPOS DE FUERZA La clasificación clasifica ción desde el punto de vista del entrenamiento, sigue 2 parametros: - Aumento de la carga, masa o resistencia a vencer. - Aumento de la aceleración o velocidad de ejecución del movimiento FUERZA MÁXIMA (Lenta) FUERZA EXPLOSIVA
FUERZA RESISTENCIA
FUERZA RAPIDA (Potencia)
Fuerza Máxima “Capacidad neuromuscular de conseguir movilizar las máximas cargas”. Máxima contracción muscular
voluntaria de la que el deportista es capaz. Requiere una total total movilización de su sistema neuromuscular.
- Trabajaremos con el 80-100% de resistencia (Pocas repeticiones) - Movimientos de ejecución lenta. - Provocan un un gran esfuerzo esfuerzo para vencerla (Recuperación (Recuperación completa) completa) - Se realizan pocas repeticiones - Al trabajar con grandes grandes cargas nos volvemos volvemos más lentos muscularmente
Fuerza Explosiva “Capacidad neuromuscular de generar una acción muscular en el menor tiempo posible.” “ Capacidad neuromuscular para lograr altos índices de fuerza en el menor tiempo posible.” “Capacidad de vencer la fatiga, realizar un gran
número de repeticiones de los movimientos o una ampliación prolongada de la fuerza en condiciones de contracción o una resistencia externa para un mejor desarrollo en el ejercicio.”
- Trabajaremos con el 50 -80% de resistencia - Movimientos de ejecución lo más rápido posible. - Capacidad que en el fútbol se utiliza mucho. (Es una de las manifestaciones mas importantes en Futbol)
Fuerza Resistencia “Capacidad metabólico- muscular que permite
generar una acción muscular continuada en el tiempo.”
“Capacidad motriz para que el corazón mantenga
las contracciones musculares durante un tiempo prolongado y a su vez sin una disminución del rendimiento de trabajo.”
-
Trabajaremos con el 50% 50% de resistencia 8 a 12 ejercicios ejercicios (Estaciones) con 10-60 seg. de trabajo. Movimientos de ejecución media. La recuperación será incompleta.
FZ. MÁXIMA
FZ. EXPLOSIVA EXPLOSIVA
FZ.RESISTENCIA
CARGA
80- 100%
50- 80%
50%
Nº REPET
Pocas
Media
Muchas
VEL. EJEC.
Lenta
Alta
Media
RECUP.
Larga
Media
Corta
SISTEMAS Y MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO
SISTEMAS GENERALES: - Ejercicios de autocargas. - Ejercicios de sobrecarga. sobrecarga. * Ejercicios por parejas. * Ejercicios con lastre. * Ejercicios con máquinas. - Multisaltos y pliometría - Electroestimulación Electroestimulación..
Autocarga - Forma Forma más básica y sencilla de entrenar entrenar la fuerza - Entrenamiento con el propio peso corporal. - Se trabaja fuerza resistencia y explosiva. - Variar Variar el tipo de contracción. - Se trabajan todos los grupos musculares. - Al principio de d e temporada y para iniciarse en el trabajo de fuerza con jóvenes. - Trabajo Trabajo de propiocepción, compensatorio, etc.
Sobrecargas Ejercicios por parejas: - La pareja sirve de carga (pareja de similar s imilar peso y talla) - Al principio de d e temporada y para iniciarse en el trabajo de fuerza con jóvenes. Ejercicios con balón medicinal: - Forma sencilla de entrenar la fuerza - Entrenamiento con pelotas de 1 a 5 kg. - El trabajo puede ser estático o dinámico. - Fuerza explosiva (1kg) y fuerza resistencia (2kg) - Se tiene que adaptar al nivel de los jugadores.
Multisaltos - Método más eficaz efic az para desarrollar la fuerza explosiva. - Hacer hincapié en una correcta técnica de carrera. carrera. - Pueden ser de todo tipo: * En profundidad, en longitud, de frente, laterales, zig zag..., sobre vallas de diferente altura, altura, bancos suecos, gomas... * Combinando con un pie, los dos, con o sin contramovimiento (rebote) * Saltos combinados con salidas cortas de velocidad, así mismo combinaciones de saltos con acciones técnicas, saltos más fintas, saltos más golpeo de cabeza. - Se puede aplicar durante todo el año, pero es más indicado en plena temporada de competición, después de haber entrenado la fuerza con otros sistemas.
Circuit training Series de estaciones , donde en cada una se realiza un ejercicio. Se puede realizar por tiempo o por repeticiones: - Por tiempo: * Se controla y se mide mejor el tiempo de trabajo y de recuperación. * Tienes que estar pendiente del cronómetro. - Por repeticiones: * Puede centrarse en las correcciones técnicas. * Más difícil de d e controlar la recuperación y el trabajo
3. VELOCIDAD
CONCEPTO - “Capacidad de efectuar acciones motrices en el menor tiempo posible” - “Capacidad neuromotriz que permite realizar acciones motrices, de distinta indole, en el minimo tiempo posible y al maximo de las posibilidades del jugador ” ” - Siem Siempr pree ssee u uti tililiza zan n ter termi mino noss “Espacio” y “Tiempo” Cuando hablamos de velocidad: - Intensidad: 100% - Tiempo: 5 - 10 segundos - Distancia: 5 - 10 metros.
En el caso del fútbol la velocidad no sólo se va a limitar en correr una distancia a la mayor velocidad, sino que también afectará a factores como: – Velocidad gestual – Velocidad gestual con pelota
– Velocidad de movimientos sin pelota – Velocidad de reacción
– Velocidad de decisión – Velocidad de anticipación – Velocidad de realización
•
•
•
•
•
No es una cualidad eminentemente pura. Depende de muchos factores. Cualidad “Hibrida” . Esta condicionada por todas las demás y en ocasiones también por la técnica y la toma de decisiones. Cualidad fundamental en todos deportes. Cualidad (Caracteres “Innata” fisiológicos) pero “Mejorable” (Coordinación, técnica y potencia). Lo heredado va a ser decisivo y casi definitivo.
FACTORES CONDICIONANTES - MOVIMIENTOS SIMPLES (Cíclicos)
VELOCIDAD TÉCNICA
FUERZA
RESISTENCIA
- MOVIMIENTOS DIFERENTES ENCADENADOS Y A LA MAXIMA VELOCIDAD (Acíclicos)
VELOCIDAD TÉCNICA
FUERZA
RESISTENCIA
TOMA DECISIÓN
Vel Vel oci dad ací ac í cl i ca
CON MÓVIL
CON CONTRARIO
SIN MÓVIL
SIN CONTRARIO
CON ACCIÓN TÁCTICA
CON APOYO DE COMPAÑEROS
SIN ACCIÓN TÁCTICA
SIN APOYO DE COMPAÑEROS
CLASIFICACION •
•
•
•
Velocidad de desplazamiento o traslación (Cíclico) Velocidad de reacción Velocidad gestual, segmentaria o rapidez (Acíclico) Velocidad – Agilidad
Otras variantes no netas o puras de la velocidad: Velocidad – Resistencia Velocidad de aceleración Velocidad con balón
•
•
•
FACTORES DETERMINANTES: DETERMINANTES: Si analizamos un sprint desde su inicio hasta su finalización: reacción:Capacidad de respuesta ante un Velocidad de reacción:Capacidad estímulo en el menor tiempo posible. aceleración:Es el incremento de la Capacidad de aceleración:Es velocidad en un período de tiempo, que dependerá de la fuerza explosiva y la fuerza máxima : Capacidad que nos permite repetir Máxima velocidad acciones a la máxima velocidad resistencia:: Capacidad de mantener la Velocidad de resistencia máxima velocidad durante la mayor distancia posible.
Velocidad de desplazamiento o traslación •
“Es la capacidad que permite recorrer una distancia corta y en línea recta en el menor tiempo posible”.
Factores: - Amplitud de zancada: Poder de impulso, longitud de palancas óseas, técnica de carrera, y nivel de flexibilidad. - Frecuencia de zancada: Mayor numero de pasos por unidad de tiempo. Depende de: Fuerza, flexibilidad, dominio técnica de carrera, c arrera, factores fisio-biologicos,…. - Resistencia a la velocidad. - Factor relajación-coordinación: Coordinación agonistas-antagonistas. Utilizar Utilizar de forma correcta la energía. •
- La velocidad de desplazamiento es el producto de conjugar correctamente los factores anteriores.
Velocidad de reacción “Capacidad de producir una respuesta en el menor tiempo ” posible ante un estimulo visual, auditivo o tactil ” •
•
•
•
Tiempo que pasa desde que se produce el estímulo hasta que el cuerpo realiza la primera contracción. Será resultado del reconocimiento, reconocimiento, del análisis de la situación y de los procesos de decisión. Depende del sistema nervioso por lo que es difícil de desarrollar con el entrenamiento, entrenamiento, aunque se puede mejorar. Factores: - Tipo de estimulo - Grado de atención previa - Edad - Cansancio
Proceso Percepción
•
•
•
•
•
Transmisión
Respuesta
Transmisión
Contracción
Percepción del estimulo Transmisión de este al SNC a través del nervio sensitivo (Aferente) Respuesta mental Transmisión de la respuesta por el nervio motor hacia musculo Contracción y respuesta motriz
Según el número de respuestas posibles tenemos: Velocidad ó tiempo de reacción simple: simple : La respuesta es siempre la misma ante un estímulo conocido. Ejemplo: Palmada, patada a un balón imaginario,… Velocidad ó tiempo de reacción complejo: complejo : La respuesta varía dependiendo del estímulo estímulo exterior. exterior. Es típica de los deportes de equipo donde hay un movil por medio. •
•
Mecanismo de reacción, varias fases: 1. Estímu Estímulo lo ambie ambienta ntal: l: Vision Vision del movil movil,, compañer compañero, o, adver adversar sario, io, velocidad, dirección,… 2. Lleg Llegad adaa info inform rmac ació ión n al SNC SNC y al al cere cerebr bro. o. 3. Respuesta
- Tiempo de latencia o Tiempo de reacción PreMotriz: Motriz: Periodo entre la producción del estímulo y la llegada de la orden al musculo. - Tiempo de reacción o Tiempo de reacción motriz: Periodo que tarda el Sistema muscular en llevar a la práctica esa respuesta motriz.
Velocidad de reacción
Movimiento reflejo
Velocidad gestual “Capacidad de realizar un gesto tecnico deportivo segmentario o global a la maxima velocidad ” •
•
Velocidad Aciclica: Aciclica: Un solo movimiento realizado a gran velocidad. Ejemplo: Lanzamiento a porteria, regate,… El punto de rendimiento se situa en el desarrollo de las capacidades coordinativas y la toma de decisiones. Velocidad Ciclica: Ciclica: Son una sucesion sucesion de movimientos realizados a gran velocidad. Ejemplo: Recorrer 40 metros a la maxima intensidad. El punto de rendimiento se situa en el desarrollo de las capacidades condicionales.
Factores: Factores: - Grado de técnica gestual. - Grado de decisión. - Miembro utilizado. - Capacidad de coordinación (Factores nerviosos y musculares). - Lado dominante,…
Velocidad máxima “Máximos niveles de velocidad que un sujeto es capaz de desarrollar y que no pueden extenderse durante mucho tiempo” Entrenaremos aquellas distancias que nos encontramos en el juego; acciones cortas de no más de d e 25 mt. Resistencia a la Velocidad “Capacidad de mantener una velocidad próxima a la máxima el mayor tiempo posible” Momento donde la velocidad se relaciona con la capacidad de resistencia (capacidad o potencia anaeróbica láctica). láctica). Velocidad Agilidad “Realización de trayectos cortos al 100% de intensidad, pero no en línea recta”. Habitual en deportes de equipo. Rasgos de coordinación, equilibrio, flexibilidad y potencia •
•
•
CONCLUSIÓN •
•
Los deportes de equipo se desarrollan en medios cambiantes que inciden sobre la actividad y la forma en la que la misma expresa la capacidad de realizar acciones de velocidad. Por lo que, es necesario desarrollar una velocidad v elocidad “específica”, adaptada a la práctica, entorno, al medio, a los elementos que se emplean durante la actividad, a las posibles repuestas de velocidad ante las acciones...
Metodología para el desarrollo de la velocidad
TIPO ESFUERZO: Siempre a máxima velocidad de ejecución.
DURACIÓN ESFUERZO: 3- 8 segundos. 10 a 50 mt.
Nº ESFUERZO POR SERIE: Pocas repeticiones. La duración del ejercicio no debe aumentar aumentar con las repeticiones, repeticiones, de lo contrario desarrollaremos la Resistencia Anaerobica Lactica. RECUP. ENTRE ESFUERZOS: Descanso prolongado, entre 17 segundos segundos y 3 minutos. Recuperación Recuperación tal que nos permita realizar la siguiente repetición a la máxima velocidad. Mejor si es activa (ejercicios de estiramientos, movilidad articular, trote suave...)
Nº MÁXIMO DE SERIES: Limitado por las reservas musculares. Sobre una una distancia distancia de 30 metros, 4 repeticiones repeticiones (Categorias (Categorias inferiores 10 – 20 metros). Normalmente se realizan 6-8 series., series.,
MOVIMIENTOS MOVIMIENTOS TÉCNICAMENTE TÉCNICAMENTE CORRECTOS
CALENTAMIENTO CALENTAMIENTO ADECUADO AD ECUADO
DESPUÉS DE ESTE ENTRENAMIENTO ENTRENAMIENTO NO REALIZAR ACTIVIDADES QUE REQUIERAN CONCENTRACIÓN
- Velocidad reacción: reacción: De 0 a 5 mt . Ante diferentes estímulos y desde diferentes posiciones. - Velocidad de desplazamiento (Aceleracion) De 5 a 20 mt. Trabajaremos zancada y frecuencia - Velocidad máxima: máxima: De 20 a 30mt - Resistencia a la velocidad : Más de 30mt
