CUADERNO DE TERAPIA
MI NOMBRE ES:
2016
Este soy yo
Lo que más me gusta de mí es.
Lo que meos me gusta de mí es.
FICHA: MI VIDA
ASPECTOS POSITIVOS DE
ASPECTOS NEGATIVOS DE
MI VIDA
MI VIDA
Estos so m!s "#o$%emas...
EXTERNALIZAR EL PROBLEMA Este problema que tantas molestias te genera es un enemigo contra el cual quiero que luchemos juntos. Sería muy bueno que le pongas un nombre para identificarlo a partir de ahora
NO&'RE DEL PRO'LE&A(
&APA DEL PRO'LE&A
Nombre:
Mi queja es:
Mi problema es:
Las señales de alarma son:
Las consecuencias son:
Cosas que hago que agrandan los
¿Qué cosas haces que no te dan resultado para ganarle al problema? EL PROBLEMA
COA !"E #A$O:
%O
_______________________________ _______________________________ _______________________________ _______________________________ _______________________________ _______________________________ _______________________________ _______________________________ _______________________________ _______________________________ _______________________________ _______________________________ _______________________________ _______________________________
&!u' cosas haces que (e dan resul(ado con el problema)
EL PROBLEMA
COA !"E #A$O:
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%O
&C*mo reconocer las señales de alarma)
Reconocer las sensaciones físicas y las emociones: Temblor, cansancio, ganas de llorar, miedo. Reconocer las consecuencias que puede tener lo que estoy por hacer: Que me reten, que me castiguen, que no me hablen. Reconocer el impacto que generó en los demás: is padres y mis profesores me están le!antando la !o", nos peleamos, tengo muchas malas notas.
ensaciones que (engo cuando me pongo: ANSIOSO ENOJADO #alpitaciones Transpiro Temblor $nquieto %er!ios Tenso #arali"ado &urioso #álido
TRISTE
&ansado 'burrido (no)ado &on ganas de llorar *in fuer"a alhumorado olesto +olorido
sculos Tensos &ambia la !o" -rito &ora"ón late más fuerte *iento calor
“Si siento alguna de estas muy fuerte o muy seguido, tengo
CO)A) *UE PUEDO +ACER PARA )ENTIR&E &E,OR
/______________________________________________________________________ 0/_____________________________________________________________________ 1/______________________________________________________________________ 2/______________________________________________________________________ 3/______________________________________________________________________ 4/______________________________________________________________________ 5/______________________________________________________________________ 6/______________________________________________________________________ 7/______________________________________________________________________ 8/_____________________________________________________________________
FICHA DE ACTIVIDADES QUE ME GUSTAN Y MI ESTADO DE ANIMO
DIA ACTIVIDADES
AN"M$
-De% 1 a% 10
ACTIVIDADES
AN"M$
-De% 1 a% 10
LUNES
MA!ES
M"E#$LES
%UE&ES
&"ENES
SA'A($
($M"N)$
FICHA DE ACTIVIDADES QUE ME GUSTAN Y MI ESTADO DE ANIMO
DIA ACTIVIDADES
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/IC+A( RE)OLUCIN DE PRO'LE&A) 1- Definir bien el problema, que sea algo bien concreto !- "oner todas las opciones que se te ocurran #- $er las %enta&as y des%enta&as de cada una '- (legir la me&or y %er como implementarla :
¿CUÁL ES LA MEJOR? O ¿ LA MENOS MALA?
¿CÓMO LA VOY A IMPLEMENTAR?
¿CUÁNDO ESTAMOS ENCRISIS? Cuando es(amos mu+ mal, podemos hacer cosas queESTRATEGIAS: nos las(imen o las(imen a los que ALGUNAS queremos- Por eso es impor(an(e saber como
1Distraerse !)imarse #)e&orar '$enta&as- Des%enta&as *)edia Sonrisa +ceptacin .eali/ando acti%idades Distraerse yudando a alguien De&ando pasar el momento "ensando en otras cosas 0enerando emociones opuestas a las que nos molestan o sensaciones Darse un gusto )irar algo que nos haga sentir bien (scuchar algo que nos haga sentir bien ocar algo que nos haga
)imarse
2maginarse me&orando la situacin Darle un significado .e/ar
)e&orar
$enta&as- Des%enta&as
(%aluar los pros y contras de tolerar el
)edia Sonrisa
4a actitud que toma tu cuerpo se la
ceptacin
D)22. 52(.S 56SS 76S 42$2 (4 S89.2)2(76 dmitirlo no significa que estemos de acuerdo, pero nos permite de&ar de luchar contra ello
LUNE)
&ARTE) &IERCOLE )
,UE1E)
1IERNE )A'ADO DO&IN2 )
O
56SS "6S22$S Q8( )( "S7
56SS "6S22$S Q8( )( "S7 LUNE)
&ARTE) &IERCOLE )
,UE1E) 1IERNE )A'AD )
O
DO&IN2 O
REGISTRO DE PENSAMIENTOS
EL PENSAMIENTO ES:
PARA JUGAR CON TU TERAPEUTA Jugando al psiclogo: Muc#as $%c%s pu%d% s%& di$%&'ido (u% '&a)a*%s d% psiclogo+ ,a&a %so '% $a"os a p%di& (u%: PRUEBAS A FAVOR
PRUEBAS EN CONTRA
1 2dentifiques tus pensamientos negati%os ! u terapeuta %a a actuar como si fuera t: # hora trata de con%encerla de que %ea las cosas m;s claramente
A!udando a un a"igo: 3ace de cuenta que psiclogo es un amigo tuyo, al que le pasa e
AUTOREGISTRO ,ENSAMIENTO
¿-U. ,ENSE?
EMOCION
¿-U. SENTI?
CONDUCTA
¿-U. /ICE? Me *oy+ lloro+ golpeo a otro+ me escondo+ etc...
REACCIONES 0ISIOL1GICAS ¿ -UE ME ,ASA EN LE CUER,O? 2tensin, me pongo ro&o,
escalofr=os, transpiro, tiemblo, etc>
¿Cómo te ven los dems!
oy a d!$u3a#me 4omo qu!e#o se# 4uado g#ade
Este so" "o #$%ndo esto" %le&'e(((
Las 4osas que me "oe a%eg#e so(
1 2 5 7
Este soy yo 4uado estoy t#!ste...
Las 4osas que "oe t#!ste so(
1 2 5 7
Este soy yo 4uado estoy eo3ado...
Las 4osas que me mo%esta so...
1 2 5 7
Este soy yo 4uado tego m!edo.
Las 4osas que me da m!edo so.
1 2 5 7
8Cuádo qu!e#o que me es4u49e que 9ago:
Este soy yo 4uado me s!eto so%o
Ua "e#soa que qu!e#o es...
Ua "e#soa que od!o es...
La "e#soa que adm!#o...
D!$u3a tu día.
&! "asado.
&! "#esete.
&! ;utu#o.
&! %uga# de ;atasías.
U se4#eto.
8D!$u3a u #ega%o que te gusta#ía #e4!$!#: 8qu!< te %o da#ía: 8 a qu!e se %o da#ías:
8D!$u3a a%go de %o que te s!etes 4u%"a$%e:
)! yo ;ue#a e% #ey se#ía así.
)! m! "ad#e ;uese u a!ma% se#ía así.
)! m! mad#e ;uese u a!ma% se#ía así.
)! yo ;uese u a!ma% se#ía así.
)! m! "s!4=%ogo ;uese u a!ma% se#ía así.
&! a$ue%!to y yo.
&! a$ue%!ta y yo.
oy a d!$u3a# a m!s me3o#es am!gos.
Este soy yo e te#a"!a
Lo que me gusta de >e!# 9asta a4á es
1 ????????????????? 2 ????????????????? 5 ????????????????? ????????????????? 7 ?????????????????
Lo que o me gusta de >e!# 9asta a4á es
1 ????????????????? 2 ????????????????? 5 ????????????????? ????????????????? 7 ?????????????????
oy a d!$u3a# 4uado me d!3e#o que m!s "ad#es se se"a#a$a.
Lo que setí e ese mometo ;ue.
1 ????????????????? 2 ????????????????? 5 ????????????????? ????????????????? 7 ?????????????????
A >e4es 4uado des"!e#to e %a o49e y m! "ad#e o está s!eto.
A >e4es 4uado <% o %%ama du#ate u %a#go % a#go t!em"o %o que s!eto es.
Cada >e@ que de3o a m! mad#e "a#a !# 4o m! "ad#e %o que s!eto es.
Lo que más me mo%esta de m! mamá es
1 ????????????????? 2 ????????????????? 5 ????????????????? ????????????????? 7 ?????????????????
oy a d!$u3a#%a eo3ada
Lo que más me mo%esta de m! "a"á es
1 ????????????????? 2 ????????????????? 5 ????????????????? ????????????????? 7 ?????????????????
oy a d!$u3a#%o eo3ado
Cuado te set!ste más ;e%!@
U día 4o m! ;am!%!a
Lo que más me gusto de >e!# a te#a"!a ;ue...
1 ????????????????? 2 ????????????????? 5 ????????????????? ????????????????? 7 ?????????????????
