COMO PREPARAR FISICAMENTE UMA EQUIPE DE FUTSAL?! Mauro Sandri – Preparador Físico Jaraguá Futsal www.maurosandri.blogspot.com
Como Preparar Fisicamente uma Equipe de Futsal? Mauro Sandri Preparador Físico da equipe Jaraguá Futsal www.maurosandri.blogspot.com
[email protected] pf.mauro@ hotmail.com m
Permitida a reprodução parcial, para fins não comerciais, desde que citada a fonte. COPYRIGTH: 2014, by Mauro Sandri Direitos de edição cedidos à Metodologia Ferretti Futsal 1
Permitida a reprodução parcial, para fins não comerciais, desde que citada a fonte. COPYRIGTH: 2014, by Mauro Sandri Direitos de edição cedidos à Metodologia Ferretti Futsal 1
Sumário Introdução ..................................................................................................... 3 1.Entendendo o Futsal ................................................................................... 5 1.1 Características gerais da modalidade .................................................... 6 1.2 Características específicas ..................................................................... 7 1.3 Características de acordo com a posição ...................................... .................. ............................. ......... 8 1.4 Ciência dentro do esporte ................................................................... 10 1.5 Controles de treinamento ................................................................... 13 2.Características e funções de um bom preparador físico ........................... 16 2.1 Fazer pouco é muito melhor do que não fazer nada ........................... 19 3. Aspectos levados em consideração na periodização ................................ ................... ............. 21 3.1 Como avaliar sua equipe?!? ................................................................ 23 3.2 Relação Perigosa: performance performan ce máxima e lesões ................................ ................... ............. 27 3.3 Relação Importante: preparador físico e treinador ............................. 28 3.4 Ausência de uma equipe multidisciplinar ............................................ 29 3.5 Todos devem participar do treino se possível poss ível na mesma mesm a quantidade . 32 3.6 Estatísticas .......................................................................................... 35 3.7 A importância de uma boa periodização ............................................. 37 3.8 Montagem dos ciclos de treinamento tr einamento ....................................... ................... .............................. .......... 39 3.9 Aquecimento para treinos e jogos....................................................... 44 Outras premissas ......................................................................................... 49 Referências .................................................................................................. 51
2
Introdução Na última década aumentou significativamente o número de pesquisas científicas dentro do meio esportivo, no entanto algumas modalidades carecem de informações confiáveis, um grande exemplo é o Futsal. Segundo Barbero e colaboradores (2008), a modalidade é praticada em mais de 100 países e com um número superior a 12 milhões de praticantes. Entretanto o esporte continua tendo poucas informações precisas, principalmente referentes às questões bioquímicas e fisiológicas. O Futsal tem sofrido inúmeras alterações em suas regras, visando proporcionar sempre um maior dinamismo nas partidas, acrescido a isto a evolução tanto tática quanto técnica faz com que se desperte uma maior atenção a preparação física. Dessa forma, uma vez que as equipes buscam resultados mais expressivos, devem incluir em seu planejamento uma preparação física voltada para a realidade da modalidade e não transportando os métodos de treinamento do Futebol como se as exigências físicas fossem as mesmas. Quando falamos das ações do jogo, ambos os esportes têm em sua essência características intermitentes, de intensidade extenuante com ênfase nos componentes de força, velocidade e resistência, representados por sprints, mudanças de direção, saltos e deslocamentos curtos em alta velocidade. Sendo assim muitos profissionais prescrevem os treinamentos físicos da mesma maneira por acreditarem que a semelhança motora do esporte, seja um fator determinante também na relação do volume e intensidade.
3
Dentro do meio esportivo existem inúmeras modalidades, sendo que algumas apresentam regras e características semelhantes, entretanto as variáveis fisiológicas podem apresentar diferenças significantes, no caso específico desse curso, o enfoque está voltado para o Futsal. Apesar do futsal e futebol apresentarem-se como esportes parecidos, cada um possui características próprias de habilidades, componentes fisiológicos e tipologia do esforço.
4
1.Entendendo o Futsal Sabemos que cada esporte possui seu próprio repertório motor, alguns aparentemente simples como o caso do movimento dos membros inferiores durante uma corrida, até mesmo gestos altamente complexos, como o caso dos saltos e giros apresentados pela ginástica, no entanto precisamos ter a clareza de quais são os gestos e deslocamentos realizados no Futsal, a fim de prepararmos nosso atleta exatamente para aquilo que ele irá encontrar durante os treinamentos e jogos. De acordo com Gomes et al.(2011) o futsal caracteriza-se por uma atividade intermitente que mescla esforços de moderada e alta intensidade provocados por ações explosivas, como arranques em velocidade, dribles, mudanças de direção, saltos e finalizações, com esforços de baixa intensidade ocasionados principalmente por situações de interrupção do jogo, entre elas faltas, laterais e escanteios. Desse modo é importante que saibamos o quanto um treino pode aumentar ou reduzir as capacidades do atleta e em qual momento devemos trabalhá-las de acordo com nosso objetivo. A modalidade está passando por uma transição, somadas a evolução física, técnica e tática das equipes, estão tornando o jogo cada vez mais dinâmico, intenso e competitivo, fazendo com que os atletas se deparem com duas situações básicas, que são definidas pela posse de bola ou não, ou seja, quando em posse da bola, os atletas são estimulados a desempenharem a função de atacantes, porém sem a posse precisam rapidamente tornar-se defensores.
5
1.1 Características gerais da modalidade Na literatura encontramos poucas informações confiáveis sobre as características físicas e fisiológicas dos atletas de futsal, Nunes et al. (2012), acreditam que a explicação está no simples fato dos estudos normalmente serem voltados para o Futebol e a grande maioria dos profissionais periodizarem treinamento com as mesmas características para as duas modalidades, não levando em consideração que as variáveis do jogo são diferentes. Baroni, Couto e Leal Junior (2011), ainda são mais enfáticos quando afirmam que existe uma lacuna científica que recai sobre essa modalidade, pois se procurarmos nas bases de dados e publicações mundiais encontraremos poucos estudos sobre o esporte. No entanto, é possível determinar e apresentar algumas informações encontradas por alguns autores principalmente nessa última década, que se comprometeram a explorar e buscar entendimentos sobre o esporte, Barbero et. al.(2008), descreve o futsal como uma modalidade que exige um ótimo condicionamento físico, enfatiza a velocidade de corrida e resistência, além disso, requer níveis substanciais de força para chutes, arranques, mudanças rápidas de direção e capacidade de sprints repetidos durante as ações do jogo. Nunes et al. (2012) comentam que essas características podem ser explicadas pelo fato do futsal apresentar um número ilimitado de substituições, fazendo com que os níveis de intensidade durante a partida sejam extremamente elevados e consigam ser mantidos pelo revezamento entre os atletas que estão em quadra.
6
Leal Junior et al.(2006), sugerem que pelas características visualizadas no jogo, o futsal apresenta predominância anaeróbia e consequentemente maior adaptação por parte dos atletas ao exercícios anaeróbios. Baroni, Couto e Leal Junior (2011), ainda complementam essa informação, quando definem o futsal como esporte de elevada demanda física, composto por estímulos de alta intensidade com pequenas pausas ativas, necessitando dos atletas valores que indiquem alta capacidade anaeróbia. O Futsal é uma modalidade caracterizada por esforços intermitentes, composto por estímulos variados e periodização aleatória e específica, sendo que atualmente uma partida exige esforços de grande intensidade e curta duração, pois as velocidades que as ações acontecem durante o jogo requerem que o atleta esteja preparado para reagir da melhor e mais rápida maneira possível.
1.2 Características específicas Para facilitar a compreensão Leal Junior et al. (2006), comentaram que as características do jogo ajudam a compreender porque os atletas de futsal apresentam predominância da atividade anaeróbia, consequentemente maior adaptação dos atletas aos exercícios com essa característica. A modalidade apresenta uma enorme contribuição energética do metabolismo anaeróbio através dos fosfagênios adenosina trifosfato e fosfato creatina (ATP-CP), podendo até mesmo deduzir que o metabolismo anaeróbio alático contribui significativamente (75 a 85%) do total das ações, já o metabolismo anaeróbio lático apresenta menor contribuição (15 a 25%), porém dependerá das ações e do tempo de recuperação entre elas. 7
Sendo que nos momentos de recuperação e estímulos que exijam resistência, Lima, Silva e Souza (2005) chamam atenção para a utilização também do metabolismo aeróbio, pois como sabemos o esporte apresenta predominância anaeróbia e não exclusividade apenas dessa via metabólica.. Durante as partidas de futsal as respostas da frequência cardíaca e do lactato sanguíneo indicam que o sistema anaeróbio foi solicitado de forma predominante e essas informações podem contribuir na elaboração de um programa de treinamento específico. Apesar da capacidade aeróbia não ser um elemento predominante no desempenho durante a partida de futsal, ela é fundamental para a performance no esporte, pois está relacionada com a condição física e recuperação entre os estímulos, dessa forma acredita-se que o valor de VO2máx entre 50-55ml/kg/min parecem ser aconselháveis para atletas profissionais dessa modalidade. Na visão de Souza (2010), em virtude da súbita aceleração e desaceleração exigida pelas mudanças de direção, esse esporte expõe seus praticantes a grandes impactos, causando danos musculares e oxidativos. Ao analisar seis atletas de futsal com idade média (21,2 ±0,98 anos), após uma partida ele conseguiu determinar que houve aumento das concentrações de creatina quinase, xilenol e carbonil comparados ao pré-jogo, lembrando que todas essas substâncias estão diretamente associadas a danos e fadiga muscular.
1.3 Características de acordo com a posição O futsal assim como as outras modalidades coletivas é divido por posições (goleiro, alas, fixos e pivôs), no entanto como citamos anteriormente o esporte 8
apresenta grande dinamismo e por consequência os deslocamentos dos atletas de linha acontecem de forma efetiva por todos os locais da quadra. Dessa forma devemos estar atentos às características apresentadas pelos atletas de acordo com a posição e função desempenhada na partida. Do ponto de vista físico Generosi et al. (2009), analisou a massa corporal e altura dos atletas de futsal, no entanto dividindo-os por posição. Concluindo que os goleiros apresentam geralmente peso corporal e altura superior aos demais atletas, enquanto os alas apresentam características opostas, sendo geralmente os mais baixos e também os mais leves do elenco. Já os fixos e pivôs apresentam certa similaridade nos aspectos físicos observados. Para ilustrar melhor o desgaste e esforço realizado por um atleta profissional em uma partida de futsal, Soares e Tourinho Filho (2006), analisaram a distância percorrida e os deslocamentos em uma partida por atletas profissionais, concluindo que os deslocamentos realizados pelos atletas de acordo com as posições são diferentes, afinal os goleiros realizam mais caminhadas e trotes, enquanto os atletas das demais posições realizam mais corridas, deslocamentos laterais e para trás. Aponta ainda que os fixos são os atletas que percorrem a maior distância em uma partida de futsal, aproximadamente 4.168 metros, devido a participação intensa na parte defensiva e também o auxílio na elaboração do ataque. Alas e pivôs percorrem em média uma distância de 3,5km por partida. Percebemos que tanto na constituição física como na distância percorrida existe uma diferença significativa dos valores apresentados por posição, já na capacidade específica de potência, Silva et. al (2012), analisou através do teste de salto vertical Counter Movement Jump (CMJ) o desempenho de atletas de futsal 9
das categorias adulto e sub-20, encontrando grande similaridade entre as posições. Visando enriquecer a análise das diferentes posições do futsal, Arins e Silva (2007), avaliaram através de um teste ergoespirométrico, o consumo máximo de oxigênio, a frequência cardíaca e o quociente respiratório, gerando equações de regressão para estimativa do gasto calórico e da intensidade do trabalho (expressa em % frequência cardíaca máxima). Para eles o jogo exige diferentes demandas fisiológicas de acordo com a posição e função desempenhada, apesar dos gestos motores e deslocamentos serem semelhantes, depois de monitorar frações dos jogos coletivos de futsal, foi possível perceber que fixos e alas atuam em maior intensidade e consequentemente apresentam um gasto calórico maior, enquanto os pivôs apresentam intensidade menor e os goleiros uma intensidade muito inferior contrastante com os atletas de linha e por causa disso o gasto de calorias também é menor.
1.4 Ciência dentro do esporte Com a evolução da ciência do esporte, hoje possuímos diversas variáveis possíveis de serem analisadas, desde análises técnicas, táticas, físicas de forma simplificada, até mesmo, controles fisiológicos e marcadores bioquímicos, no entanto cada clube e consequentemente cada atleta terá acesso a algumas ferramentas de avaliação e monitoramento de acordo com a estrutura disposta pela instituição.
10
Para Borin, Gomes e Leite (2007), os treinamentos que envolvem atividades de alta intensidade como o caso dos esportes de quadra é difícil de serem controlados, principalmente quando neles estão envolvidos exercícios acíclicos, muito encontrados nos esportes coletivos e intermitentes. Hoje no Brasil, principalmente nas capitais possuímos grandes laboratórios capazes de realizar uma infinidade de avaliações em atletas, porém apresentam um alto custo e dificuldade de acesso para algumas equipes, principalmente com estrutura mais simples. Sendo assim, os testes de campo ocupam um grande espaço na área do treinamento, pois apresentam grande correlação com os testes laboratoriais e podem ser uma ótima opção para equipes ou atletas individuais que não tem acesso aos testes classificados como “padrão ouro”.
Freitas, Miranda e Bara filho (2009), acreditam que as pesquisas no esporte estão evoluindo e hoje muito pesquisadores possuem interesse em saber até mesmo como o sistema cardiovascular se comporta a partir de um estímulo ou estresse e ainda como definir sua mensuração de forma não invasiva para avaliar a função do Sistema Nervoso Autônomo. Seguindo a mesma linha de pesquisa, a frequência cardíaca tem sido empregada para quantificar o estresse causado pelo estímulo do exercício, principalmente no que diz respeito à resposta do Sistema Nervoso Autônomo como relação a volume, intensidade, exercícios repetidos e à fadiga. Entretanto os profissionais devem selecionar quais testes são eficazes e úteis para sua equipe, afinal cada modalidade apresenta características especificas e em virtude disso, foram criados testes que avaliem essas capacidades envolvidas.
11
Uma grande forma de avaliação é analisarmos a potência anaeróbia de membros inferiores através do salto de impulsão vertical. Porém esse movimento não é exclusivo de um único esporte, pois ele serve de base à execução de diversos gestos muito importantes em várias modalidades, por exemplo, no basquetebol, ele está presente em suspensões para o arremesso e rebotes, no voleibol para bloqueios, saques e ataques, no atletismo em várias provas. No futebol e futsal principalmente em disputas de bolas aéreas. Bompa (2004) comenta que alguns pesquisadores começaram a dar mais atenção aos benefícios do treinamento de potência e testes envolvendo essa capacidade, enquanto outros ainda apresentam certa resistência sugerindo que existe um grande potencial desses testes e exercícios, quando realizados de forma repetida, em causar lesões traumáticas. Para facilitar a compreensão da utilização dos treinamentos e testes de potência vale lembrar que essas atividades devem ser prescritas em momentos oportunos e específicos da periodização, implantando os testes para avaliar ganhos, manutenções e perdas das adaptações obtidas durante o processo da preparação física, enquanto os treinamentos devem respeitar a condição do atleta e principalmente a individualidade biológica. Lembram também que dentro das pesquisas relacionadas ao treinamento existe uma grande limitação, pois os estudos informam geralmente como os atletas se encontram no início da temporada, mas raramente nos demais períodos.
12
1.5 Controles de treinamento Apesar dos avanços referentes à distribuição e organização das cargas de treinamento, ainda não foi encontrado um marcador extremamente confiável, de rápida utilização e que seja específico para cada tipo de modalidade, monitorando assim de forma rápida a resposta do atleta ao estímulo aplicado, evitando então sobrecargas de treinamento. Nenhuma variável pode ser avaliada isoladamente, pois os ganhos e perdas são causados por processos multifatoriais e que envolvem
diversos
elementos
fisiológicos,
psicológicos,
bioquímicos
e
imunológicos. Em virtude disso, a monitoração deve ocorrer de forma multidisciplinar, utilizando ao máximo as informações das variadas áreas do conhecimento científico. O controle fisiológico é uma importante ferramenta das adaptações geradas pelos estímulos do treinamento, no entanto, necessita de alguns equipamentos sofisticados e de profissionais especializados, por isso à busca por metodologias acessíveis possuidoras de embasamento cientifico que auxilie na aplicação do treinamento físico, sem necessitar para o clube ou instituição grandes investimentos em controles de treinamento. Muitos treinadores e preparadores físicos com o objetivo de realizar ganhos de performance, acabam intensificando o treinamento de forma superior aquela que o atleta pode suportar e que muitas vezes não condizem com a modalidade, sendo que para eles a mudança dos aspectos fisiológicos acontecem a partir da carga aplicada durante os treinamentos.
13
Importante salientar que a um bom tempo os profissionais de educação física buscam meios de quantificar e qualificar as cargas de treinamento, desse modo no futsal é comum à utilização de alguns controles como a glicemia, lactato sanguíneo e análise bioquímica da enzima creatina quinase com o propósito de mensurar aspectos do treinamento como volume e intensidade, além de minimizar o risco de lesões. A frequência cardíaca (FC) pode ser utilizada no controle da sessão de treinamento, principalmente em análises individuais, pois a partir dela se tem uma real informação sobre como o organismo do atleta respondeu a um estímulo e se o mesmo realizou a adaptação esperada. Entretanto a FC é apenas um elemento utilizado nos controles do futsal, já que podemos estar utilizando a escala subjetiva de esforço produzida por Borg (1982) e conforme cita Borin et al. (2007) tem sido usada em grande proporção pelos profissionais do esporte. Temos ainda marcadores bioquímicos, que são aplicados para avaliar adaptações causadas pelo treinamento. Bons exemplos são as coletas de lactato sanguíneo, glicemia e da enzima creatina quinase (CK) frequentemente utilizados no meio esportivo, o lactato sanguíneo permite sabermos qual foi à intensidade do treinamento e qual a predominância metabólica encontrada, seja ela aeróbia ou anaeróbia. Essa análise é importante em qualquer esportista, sobretudo no futsal, visto que nesse são encontrados altos níveis de lactato de acordo com a sessão de treinamento. Já a glicemia avalia o quanto o atleta possui de glicose no sangue, informando se esse está utilizando reserva energética ou se precisa da ingestão dessa substância, lembrando que com a diminuição das reservas de glicogênio
14
muscular, o atleta reduz a capacidade de realizar ações que necessitem da via anaeróbia lática como saltos e sprints. Ao transcorrer da prática de futsal existe a ocorrência das ações intermitentes e consequentemente da não realização de intervalos completos que possibilitem a ressíntese completa de creatina fosfato, tornando a modalidade de característica predominante anaeróbia lática, sendo assim, exigindo do praticante grande utilização de glicose como substrato. Ainda temos a creatina quinase como um excelente marcador bioquímico, que é uma enzima responsável por manter os níveis adequados de energia da célula através de adenosina trifosfato (ATP) durante a contração muscular, desse modo grandes volumes de treinamento pode induzir a liberação exagerada dessa enzima na corrente sanguínea, tornando-se um excelente parâmetro para avaliar o estresse e condição muscular. Porém, para esse tipo de análise é necessário um equipamento mais sofisticado, o que acaba impedindo a utilização de várias equipes. Possuímos alguns elementos capazes de nos auxiliar no monitoramento das sessões de treinamento, entretanto essas informações são importantes, mas se não aplicarmos esses controles durante toda a temporada em momentos propícios, teremos apenas dados isolados que não interferirão no processo de preparação de uma equipe.
15
2.Características e funções de um bom preparador físico Trabalhar com o esporte nem sempre é fácil, afinal vivemos de momentos bons representados pelas vitórias e momentos ruins como as derrotas, no entanto precisamos ter sempre a certeza que estamos fazendo o nosso melhor e ambição de nos tornarmos um dos melhores ou quem sabe o melhor naquilo que fazemos. Para que isso aconteça, um preparador físico ou até mesmo um treinador que aplica a parte física precisa estar ciente de alguns conceitos importantes, como os abordados na sequencia do nosso curso. O futsal não possuí uma dinâmica fixa, tem características mutáveis, dessa forma as exigências da competição são cada vez mais elevadas e a preparação física terá que se adaptar a essas exigências, buscando uma maior especificidade, adequando métodos tradicionais há metodologias atuais, buscando uma preparação que venha suprir realmente as necessidades deste esporte. O preparador deve ter um vasto conhecimento nas questões fisiológicas, bioquímicas e biomotoras, pois essas áreas do treinamento irão ajudar na construção da sua periodização. Fundamental também conhecer o esporte em que está trabalhando, principais valências físicas, gestos motores, volume, intensidade, recuperação e pausas durante os treinos. De forma resumida, um preparador possui três atribuições principais, a preparação, a prevenção e a recuperação dos atletas. A preparação, diz respeito, ao desenvolvimento e a melhora das capacidades físicas exigidas pelo esporte, em nosso caso, força, potência, agilidade, velocidade e resistência de velocidade. 16
Levando em conta o calendário competitivo, ciclos de treinamento e a distribuição dos treinos físicos com os treinos técnico-táticos. Não esqueça que mesmo sendo um esporte coletivo, a preparação precisa respeitar a individualidade biológica e cada atleta requer cuidados específicos. O profissional deve estar atento as novas tendências e metodologias aplicadas no treinamento desportivo por isso no vídeo seguem exemplos de atividades de transição de força, que está sendo amplamente utilizadas em clubes de futsal. São exercícios combinados, onde os atletas realizam aparelhos na musculação, onde acontece a ativação e recrutamento muscular para logo em seguir fazer a transferência para exercícios de potência, no exemplo do vídeo com saltos na cama elástica.
Clique aqui para assistir
O profissional deve se especializar na área da prevenção, pois nossa modalidade além de ser praticada em intensidades sub máximas, possui um calendário competitivo repleto de compromissos oficiais, que muitas vezes não 17
respeitam o tempo de recuperação (supercompensação) necessário ao atleta. Desse modo é importante investirmos na prevenção, por isso eu aconselho muito trabalho de fortalecimento, utilização do treinamento funcional e propriocepção, como ferramentas para evitarmos ou minimizarmos as lesões que possam estar acontecendo durante a temporada. No vídeo a seguir estão alguns exemplos de exercícios de propriocepção que ajudarão a prevenir o acontecimento de lesões.
Clique aqui para assistir Mesmo as melhores estruturas e profissionais muitas vezes não conseguem evitar lesões, pois trabalhamos com um esporte de contato físico constante e impactos agressivos aos atletas. Sendo assim, o profissional precisa estar ciente do que fazer na recuperação dos atletas. Recomendo que o preparador físico seja sempre um pesquisador, nesse caso, pesquisar sobre as lesões mais comuns em nosso esporte e também os protocolos de recuperação. Aproveitem as oportunidades para trocar informações com profissionais da área média (médicos e fisioterapeutas), pois um dos momentos mais importantes na carreira de um 18
atleta é sua recuperação após lesões e nossa função é dar a ele o máximo de segurança e qualidade de trabalho possível.
2.1 Fazer pouco é muito melhor do que não fazer nada Quando falamos sobre treinamento desportivo não existem certezas e sim opiniões e linhas de trabalho. Ao longo da minha carreira tive a oportunidade e sempre fiz questão de acompanhar o trabalho de outros profissionais. Fazia isso, não para copiá-los e sim para extrair de cada um as características que eu julgava interessante e dessa maneira criar meu próprio estilo e linha de trabalho. Durante minhas observações percebi que vários preparadores se afastavam dos atletas quando esses sofriam alguma lesão. Como se a partir daquele momento o atleta fosse responsabilidade exclusiva do fisioterapeuta. O que na minha opinião é um grande erro e vou ilustrar com um exemplo para facilitar a compreensão. Um goleiro da equipe sofreu uma lesão na articulação do ombro e vai ficar fora dos treinamentos com bola durante um período aproximado de 3 (três) semanas. Porém ele não possui nenhuma restrição para treinos de corridas e demais atividades para os membros inferiores, será que vale a pena deixá-lo durante esse período apenas no departamento de fisioterapia? Oriento aos profissionais para aproveitarem o tempo da melhor maneira possível e tentarem a manutenção da forma física a todo custo. Nesse caso específico organize os horários para que o mesmo realizasse as sessões de 19
fisioterapia, porém com a inclusão de treinos físicos diários, tanto de corrida, como circuitos físicos e musculação para membros inferiores. Cobraria ainda para que assim que fosse liberado para algumas atividades de membros superiores de baixa intensidade, ele começasse a realizar treinos específicos com as devidas restrições. Importante citar que essa metodologia de trabalho só pode ser aplicada quando o preparador físico mantém proximidade com o departamento médico e principalmente vai respeitar as restrições e orientações desses profissionais. Parto do princípio que se o atleta não pode jogar normalmente, talvez ele possa correr, se não pode correr, talvez possa pedalar, nadar, andar ou no mínimo exercícios de core e abdominais. Lembre sempre que fazer pouco é muito melhor do que não fazer nada. Com relação aos exercícios de retorno as atividades, no vídeo a seguir estão alguns exemplos simples e práticos onde podemos estar trabalhando com nosso atleta de forma progressiva, como trabalhos em bicicletas ergométricas, esteiras, pulando corda e a segunda parte alguns exemplos de exercícios abdominais, para essa musculatura tão importante para nosso esporte, que é recrutada em praticamente todos os movimentos durante o jogo.
20
Clique aqui para assistir
3. Aspectos levados em consideração na periodização Uma das grandes dúvidas na elaboração da periodização de uma equipe, é por onde começar? Desta forma tentarei dissertar de forma ordenada sobre os pontos importantes que precisam ser respeitados durante a montagem do planejamento: 1- Temos que saber quais as competições que nossa equipe vai participar, qual objetivo em cada competição e as datas aproximados de todos nossos compromissos oficiais, ou seja, ter um calendário anual com o início e o término, incluindo número de jogos que serão realizados e quais os momentos mais importantes. No entanto sabemos que nossa modalidade 21
nem sempre é organizada o suficiente para termos essas informações, por isso aconselho quando elaborarmos nosso planejamento semestral ou anual fazermos uma perspectiva aproximada, por exemplo, o Campeonato Estadual vai de março a julho, chegando a final jogaremos 26 jogos, os Jogos Abertos regional será no mês de agosto, sendo 6 jogos em seis dias e a fase final no mês de novembro jogando 5 jogos em 5 dias. Parece simples, mas informações como essas de todas as competições tornarão nossa periodização mais específica diminuindo o risco de erros. 2- Estarmos cientes daquilo que o clube oferece de estrutura física para realização dos trabalhos tanto físicos como técnico-táticos, principalmente na pré-temporada. Afinal uma realidade em nosso esporte são as restrições de locais de treinamento, por exemplo, algumas equipes só podem utilizar a academia em determinado horário, possuem dificuldades em horários de quadra no período vespertino. Por isso é necessário estarmos cientes de todas as informações na elaboração do planejamento. 3- Construir os ciclos de treinamento de acordo com as informações supracitadas. Por exemplo, quando temos competições oficiais logo no início da temporada existe uma necessidade dos treinos técnico-táticos iniciarem mais cedo, caso contrário podemos dar ênfase maior na preparação física nesse primeiro momento. Para montar seu planejamento leve em conta o máximo de informações a respeito da estrutura, equipe e funcionalidade, pois isto facilitará seu trabalho no dia-a-dia. 4- Avaliar a o elenco para saber por onde começar. Lembrando a importância de explicar porque de cada teste e como é importante sua realização ao máximo da capacidade física. 22
3.1 Como avaliar sua equipe?!? Para iniciar um trabalho é primordial termos dados que nos oriente nos treinamentos e para obtermos esses dados é necessários através de testes avaliarmos nossos atletas. Não é necessário que façamos avaliações físicas todos os meses, porém é fundamental realizarmos os testes na pré-temporada, assim como uma reavaliação durante o ano, de preferência ainda no primeiro semestre para sabermos qual o nível atual dos nossos atletas e por último uma bateria de avaliações próxima do final do ano para determinarmos como estamos finalizando a temporada. Considere desnecessário realizar uma infinidade de testes, pois isso nos toma tempo e fica cada vez mais difícil as reavaliações, concentre-se em avaliar as principais valências físicas da modalidade e selecione testes práticos e de fácil aplicação. Nunca esquecendo que este esporte exige, força, agilidade, velocidade e uma excelente capacidade de executar ações de alta intensidade e curta duração sem queda de rendimento. Abaixo segue alguns exemplos de avaliações para as valências físicas da nossa modalidade. Lembrando que esses testes são aqueles que geralmente utilizo em minha equipe, no entanto cada profissional pode selecionar os testes que lhe agradam e aplicar de acordo com suas condições de trabalho. Afinal alguns profissionais terão plataforma de saltos, fotocélulas, enquanto outros não terão nenhum recurso físico e precisarão de testes práticos. -Avaliação antropométrica (estatura, massa corporal, dobras cutâneas, percentual de gordura, massa de gordura e massa corporal magra). Com relação
23
as dobras cutâneas, existem diversos protocolos a serem utilizados, eu particularmente utilizo o de Faulkner (1968), que verifica 4 dobras (tríceps, subescapular, supra-ilíaca e abdominal). -Testes indiretos para obtenção do VO2 Máx : Teste de Cooper (12
minutos) ou Teste de Balke (15 minutos). Utilizo geralmente o de Cooper com o seguinte protocolo: O testado deve correr ou caminhar, se não puder correr, em uma pista de 400 metros demarcada a cada 100 metros, a maior distância possível em 12 minutos. Os valores da distância são anotados e substituídos na fórmula que passarei a seguir para predizer o VO2máx. Este teste tem como principal vantagem a simplicidade de aplicação e pode ser utilizado em grandes grupos simultaneamente. No entanto, algumas variáveis influenciam no resultado como a técnica da corrida, que levam os inexperientes a conseguir valores muito baixos. Importante lembrar, que os resultados podem apresentar erros em indivíduos pouco treinador, crianças ou mulheres. A fórmula é a seguinte: VO2máx = (dist. Percorrida em metros) – 504,9 /44.73 = VO2 em ml 1(Kg.min). -Testes para avaliar o desempenho anaeróbio; testes de saltos verticais e
horizontais e o Rast Teste (Running anaerobic sprint test). Com relação aos testes de saltos, aconselho o CMJ (Counter Moviment Jump), onde ocorre uma flexão de joelhos e quadril, seguido do impulso vertical com impulsão de joelho e quadril. Se você tiver uma plataforma de saltos, pode sugerir com as mãos fixas na linha da cintura durante o salto, caso não tenha essa tecnologia, sugiro uma forma prática, onde o atleta deve passar giz nos dedos e realizar o salto tocando a parede o mais alto possível com as mãos. De preferência escolha uma parede escura para facilitar a marcação, pode realizar até 3 saltos e coletar a melhor marca. Já o Rast Teste está demonstrado no próximo vídeo, onde o atleta deve 24
realizar 6 tiros de 35m, com intervalo de 10 segundos entre os tiros, o melhor tiro equivale a potência máxima e o valor médio das tiros equivale a potência média. Alguns preparador utilizam formas para verificar também o índice de fadiga, mas eu particularmente trabalho apenas com a potência máxima e média. -Teste de resistência de velocidade: teste de 200 metros ou YOYO Teste.
Na verdade esses testes foram criados para aproximar as avaliações da realidade do esporte, afinal são testes que exigem idas e voltas dos atletas em distâncias percorridas no jogo e ainda incluem trocas de direção em velocidade. O protocolo do Yoyo é mundialmente o mais utilizado, porém o teste de 200 metros também ganhou espaço no futsal, em virtude da sua fácil aplicação e controle. Como podemos visualizar no vídeo, o atleta percorre uma distância de 200 metros, que estão divididos em 10 trechos de 20 metros, para analisarmos a resistência de velocidade e a manutenção dessa capacidade, o atleta deve realizar duas séries de 200 metros com intervalo de 2 minutos entre as séries. Alguns profissionais aplicam três séries durante a execução do teste, porém acredito ser uma sobrecarga desnecessária. Interessante controlar se possível a freqüência cardíaca antes e após a execução de cada série. -Teste de força: existem diversos protocolos de testes para obtenção de
cargas máxima e/ou submáximas nos aparelhos da academia. Eu utilizo o teste de 2 repetições para definir a carga máxima nos aparelhos da musculação. O teste funciona da seguinte maneira, é escolhido os aparelhos que faremos o teste, por exemplo, a cadeira extensora, é escolhido um peso no aparelho, porém abaixo da capacidade máxima de levantamento do individuo. Se duas repetições são completadas, acrescenta-se peso ao aparelho até o atleta atingir a sua capacidade
25
máxima de força. Esses testes são fundamentais, pois a partir deles teremos os valores corretos para os treinos de musculação de acordo com nossos objetivos. -Teste de agilidade: teste de Illinois e o teste T são dois exemplos excelentes para essa valência. O teste de Illinois como podemos ver no vídeo consiste no atleta percorrer o discurso contornando os cones no menor tempo possível. Aconselho que sejam realizadas duas repetições e a melhor marca seja coletada. Teste muito interessante, pois exige exatamente movimentos necessários no esporte e os cones são excelentes ferramentas para determinar com exatidão a distância do percurso. Lembrando que o comprimento do desenho tem 10 metros por 5 metros de largura. Já o teste T, leva esse nome em virtude do desenho do percurso que lembra a letra T, no entanto nesse teste o atleta percorre uma distância menor e consequentemente fica mais difícil para marcarmos o tempo com exatidão.
Clique aqui para assistir
26
“Uma seleção adequada de testes comprovados cientificamente e
embasados por estudos são importantes na busca em se diminuir riscos que o treinamento pode ocasionar se não for feito de forma precisa e distribuída.”
(BORIN et al. 2007).
3.2 Relação Perigosa: performance máxima e lesões Quando falamos em preparação física de alto rendimento é como se escalássemos um murro bem alto e quando o atleta conseguir chegar em cima do murro e caminhar sobre ele, este terá atingido sua performance máxima, no entanto precisamos estar cientes que do outro lado do murro estão as lesões e quando se anda em cima do murro estamos mais suscetíveis as quedas para o outro lado. Toco nesse assunto, pois essa analogia ajuda a explicar os tipos de preparadores físicos que podemos ser. Alguns optam por seus atletas sempre estarem escalando próximo do topo do muro, no entanto não os deixam subir no muro, pois dessa forma sempre terão os atletas em um nível físico intermediário, porém esses atletas dificilmente estarão lesionados. Outros escolhem extrair dos seus atletas o máximo da performance e fazem com que os mesmos permaneçam caminhando sobre o muro até quando suportarem, o que fatalmente acarretara em lesões a médio e longo prazo. Mas falando desse jeito, não existe fórmula certa para o sucesso? Existe sim, entretanto precisamos encontrar um ponto onde nosso atleta atinja seu 27
melhor desempenho e caminhe em cima do murro, porém precisamos ter feeling para ajudá-lo a voltar por onde subiu e até mesmo descer do murro se necessário, evitando desgastes, sobrecargas de trabalhos e situações de overtraining. Em outras palavras precisamos saber o momento certo em que nosso atleta e/ou equipe estão próximos do limite físico. Às vezes é fundamental aumentarmos o tempo de recuperação entre as sessões de treinamento e principalmente após os jogos. Não se preocupem com o fato de trabalhar com um volume reduzido de atividades, preocupem-se sempre com a qualidade e não com a quantidade.
3.3 Relação Importante: preparador físico e treinador Um dos grandes segredos para o sucesso de uma equipe é o entrosamento entre o treinador e o preparador físico, afinal ambos tem papel importante na preparação da equipe e precisam trabalhar juntos para que tudo corra bem. Quando digo juntos, quero dizer que um deve ter conhecimento sobre o trabalho do outro, atividades, objetivos, necessidades e conhecimentos gerais sobre a área de atuação. Tive a oportunidade de trabalhar com alguns treinadores ao longo da minha carreira e afirmo que cada profissional apresenta características distintas, mesmo aqueles que possuem linhas de trabalho similares. As diferenças geralmente estão na carga de trabalho, volume e intensidade dos treinamentos. Para o preparador é fundamental entender o que acontece nos treinos técnicotáticos, por exemplo, se o treinador aplica diversas atividades que estimulam a 28
resistência de velocidade, como exercícios com sequencias de contra-ataques, eu posso diminuir a quantidade de sessões com essa valência na parte física específica e assim por diante. Muito comum quando novas comissões técnicas são formadas, acontecerem erros de planejamento e até mesmo sobrecargas em alguns atletas, pois é preciso um tempo para os profissionais se conhecer e adaptarem seus trabalhos. Oriento que os preparadores estejam atentos a esse tipo de situação, pois acreditem, os treinadores dificilmente mudarão seus métodos, cabe a nós organizar nossos treinos de acordo com as cargas de trabalho aplicadas pelo treinador. O grande diferencial entre profissionais de comissão técnica são as trocas de informações, acredito que reuniões periódicas para definir programações, organizar viagens e tratar de casos específicos, como, por exemplo, um atleta que está voltando de lesão ajudará a minimizar erros e maximizar e qualidade do trabalho. A perfeita sintonia da comissão técnica, que não se restringe apenas aos profissionais citados, como também aos outros membros (preparador de goleiros, fisioterapeuta, supervisor, etc.) reflete na organização e distribuição das funções dentro do elenco.
3.4 Ausência de uma equipe multidisciplinar Algumas equipes possuem o privilégio de contarem com uma comissão técnica numerosa, onde cada profissional possuí suas funções e conseguem destinar todo o seu trabalho para sua função e ser cobrado por isso, porem 29
sabemos que essa não é a realidade do nosso esporte, a regra são comissões pequenas, onde o treinador não possui auxiliar técnico, onde o preparador físico acaba dando treinos específicos para os goleiros, fisioterapeutas não acompanham os treinos, ficam apenas nas clínicas, supervisores que não viajavam com as equipes. Psicóloga, nutricionista, fisiologista e médico então são raros dentro do futsal. Em virtude dessa escassez de profissionais, resolvi tecer algumas dicas para a melhoria do trabalho. 1- Aos jovens profissionais, eu recomendo que durante o processo de formação tentem aprender o máximo sobre todas as funções, por exemplo, para aqueles que desejam ser treinadores, observem também treinos de preparadores físicos e de goleiros, passem um período junto com os supervisores, afinal isso dará a vocês um pouco de vivencia em todas as funções e quando uma oportunidade surgir você estará apto a aproveitá-la. 2- Aos preparadores que trabalham sozinhos, concentrem-se nas prioridades. Tive a oportunidade de trabalhar em equipes onde tinha a minha disposição auxiliares, fisiologista e fisioterapeutas e com isso delegava funções e conseguíamos realizar um controle maior das variáveis do treinamento. Entretanto, quando retornei a uma estrutura com uma quantidade menor de profissionais, eu tentei continuar fazendo a mesma quantidade de trabalho e percebi depois de um período que não estava conseguindo fazer nada direito, ou seja, fazia um pouco de tudo e no final não fazia nada. Então foque seu tempo em elaborar treinos com qualidade e uma periodização eficaz, já os
30
controles de treinamento, relatórios e por ai vai, faça de acordo com aquilo que seu tempo permitir. 3- Aos treinadores que trabalham sem preparadores físicos, oriento que busquem ajuda com outros profissionais, conversem com preparadores físicos e não tenham vergonha de querer aprender, independente da idade e experiência no esporte, vocês estão executando uma nova função. Façam o básico da preparação física, poucos testes, destinem bom tempo para a musculação e na parte de quadra puxem mais para área de vocês, ou seja, a periodização tática, utilize trabalhos com bola e jogos que desenvolvam características físicas, esse é o caminho. Para auxiliar na prescrição dos treinos na musculação, segue dois vídeos com os principais aparelhos que devem ser realizados durante os treinos na academia. Obviamente são alguns bons exemplos, porém cada profissional pode incluir outros aparelhos do seu agrado. No primeiro vídeo estão os aparelhos para membros inferiores e no segundo vídeo os aparelhos para membros superiores.
Clique aqui para assistir
31
Clique aqui para assistir
3.5 Todos devem participar do treino se possível na mesma quantidade Na elaboração dos treinos tente organizar de tal forma para que todos os atletas participem da atividade simultaneamente e se possível na mesma quantidade. Evite deixar atletas parados durante o treinamento, isso com certeza não é bom sinal, a menos claro, que ele esteja nos períodos de descanso programados. Vamos supor que o grupo é composto por 2 goleiros e 12 atletas de linha, sendo assim no aquecimento que é de responsabilidade do preparador físico aplique um jogo onde cada equipe é formada por 7 atletas, pois dessa forma todos estarão participando ativamente do exercício.
32
Mas se tivermos um número impar de atletas de linha? Então criamos variações, podendo um atleta ser coringa e participar apenas no ataque para as duas equipes. Se tivermos uma quantidade maior de atletas? Utilize o lúdico para aquecer seus atletas, existem dezenas de variações de “bobinho” e “pega -pega”
que independente da categoria sempre é um sucesso. No próximo vídeo estão algumas atividades recreativas, onde fazemos com que todos os atletas participem ativamente. Interessante introduzir regras diferentes para os goleiros, por exemplo, deixando os mesmo dar uma quantidade maior de toques na bola, além de aplicar “castigos” para o grupo que errar ou perder uma atividade.
Clique aqui para assistir
Falei bastante do aquecimento e como seguir com essa metodologia na parte principal do treino? Organize o revezamento dos atletas por tempo, de forma que todos treinem a mesma quantidade, por exemplo, uma equipe com 11 atletas de linha, o trabalho será um jogo simples onde os atletas podem dar 33
apenas 1 toque na bola, sendo na linha 5 contra 5, um atleta começa fora da atividade, a cada 4 minutos o atleta que está de fora entra no lugar de outro atleta, podendo entrar em qualquer equipe até que todos tenham passado 4 minutos descansando. No final teremos realizado uma atividade de 44 minutos, sendo que cada atleta participou efetivamente de 40 minutos. Nos treinos técnico-táticos isso é fácil e como fazer isso nos treinos físicos? Nessa questão entram as individualidades, o treinamento físico específico precisa ser direcionado, ou seja, as cargas de trabalho devem ser implantadas conforme os resultados apresentados nos testes físicos e nas necessidades de cada atleta. Por exemplo, as cargas da academia dependeram do teste de força, os tiros na esteira e a velocidade desse tiros dependerá do limiar anaeróbia do meu atleta. Aconselho que os atletas com idade superior a 30 anos façam sempre uma série a menos, isso por dois motivos, primeiro por cuidado com a idade, principalmente desgaste muscular e segundo para mostrar ao grupo que após essa idade o atleta possui alguns privilégios relacionados à sua saúde como prêmio por toda sua vivência no esporte. Por outro lado os atletas da categoria de base devem sempre fazer uma série a mais nos exercícios físicos, também por dois motivos, primeiro por possuir geralmente uma condição física privilegiada e suportarem bem os estímulos e segundo para cumprirem o processo do esporte e perceberem que precisam se esforçar muito para chegar ao adulto. Outro aspecto fundamental que devemos trabalhar com nossos atletas independente da idade e biótipos é a coordenação motora. A partir do momento que um atleta executa os gestos do esporte com precisão ele acaba economizando energia, conseguindo suportar altas intensidades por um tempo 34
maior. Uma ótima referência são os corredores de velocidade, que em virtude da coordenação motora perfeita acabam sendo mais velozes em suas provas. Na sequencia um vídeo com alguns exercícios básicos de coordenação, que podem ser utilizadas como complemento na musculação ou nos aquecimentos para os treinos de quadra.
Clique aqui para assistir
3.6 Estatísticas Na última década em virtude da expansão tecnológica, o esporte em geral começou a receber uma atenção maior, no caso especifico do futsal, vários jogos televisionados com diversas câmeras posicionadas em torno da quadra, os profissionais começaram a assistir e gravar os jogos dos adversários e naturalmente surgiram diversos dados e estatísticas interessantes, que podem nortear o trabalho de uma equipe ou até mesmo mapear as qualidades e defeitos apresentados pelos sistemas de jogo. 35
A maioria das equipes participantes da Liga Nacional filma todos os seus jogos e também alguns dos seus adversários, alguns profissionais realizam também em tempo real as estatísticas individuais e coletivas da equipe em todas as partidas, através dessa coleta é construído um banco de dados amplo com informações de todos os fundamentos. Nos jogos as pessoas sempre me perguntam quais as informações coletadas e qual o objetivo. Na verdade os “scouts” nome dado aos programas de estatísticas são bem específicos e no caso o preparador físico precisa estar preparado para realizar mudanças de acordo com a necessidade da equipe e/ou do treinador. Meu controle é totalmente flexível e pode sofrer adaptações e ajustes para suprir a necessidade da equipe. Hoje na atual equipe que trabalho verificamos
os
seguintes
fundamentos
e
ações:
PASSES: divididos em certos e errados, sendo computados todos os passes
errados ou interceptados e no caso dos acertos apenas os passes em evolução do ataque, desconsiderando passes simples e laterais, claro que precisamos ser críticos e avaliar que um passe lateral ou de retorno pode ser sim considerado um passe certo de acordo com a ocasião, um exemplo clássico é um passe do pivô quando recebe uma dobra de marcação. Além da quantidade calculamos também a somatório total dos passes e a porcentagem de acertos individual e coletivamente. DESARMES: divididos em dois grupos, ofensivos e defensivos, sendo a metade da
quadra o parâmetro de referência, além da soma total computamos também a média de desarmes por minuto jogado, dividindo o tempo que cada atleta jogou pela quantidade de desarmes realizado, afinal o atleta que joga mais tempo tem mais chances de realizar desarmes. Importante definir o conceito de desarmes, 36
alguns profissionais contabilizam apenas a roubada de bola, no entanto nós classificamos como desarme qualquer interrupção do ataque adversário, por exemplo, um carrinho para travar um chute, afinal se não houvesse essa ação a bola iria para o gol então precisamos valorizar essa ação e postura defensiva. CHUTES: são anotados os chutes para o gol e também para fora, analisando a
quantidade total e também o percentual de acerto, descartados os chutes travados ou interceptados em sua execução. TEMPO JOGADO: controlamos todas as substituições para sabermos qual foi o
tempo exato jogado por cada atleta. Informação muito importante para controlarmos o elenco, evitando que haja um desequilíbrio da participação dos atletas durante um jogo e/ou numa competição. Ao final do ano teremos um acervo de dados que pode auxiliar na avaliação dos atletas e até mesmo definir sua
importância
no
elenco.
Além dessas informações ainda conseguimos marcar dados básicos como quantidade de faltas que são divididas em ofensivas, defensivas e sofridas, cartões amarelas e/ou vermelhos, gols e assistências, Importante evidenciar que sempre fazemos a divisão por períodos para sabermos e compararmos como foi o desempenho do primeiro para o segundo tempo.
3.7 A importância de uma boa periodização Provavelmente todos os profissionais que trabalham com o esporte já ouviram a palavra periodização, no entanto, poucos sabem o que isso significa e apenas alguns utilizam dessa ferramenta em suas atividades. A periodização são 37
períodos montados ou pré-estabelecidos de treinamento. Sendo que dentro desses períodos, encontramos diversos métodos de trabalho e, claro, diversos estímulos diferentes. O problema que ao falarmos de periodização grande parte das pessoas acreditam que isso trata-se apenas de mudar o treino após um certo período, ou seja, mudar as séries, distribuição dos exercícios e até mesmo os exercícios. Na verdade elas não estão totalmente equivocadas, porém não podemos considerar uma periodização um sistema básico de treinos, onde mudam os exercícios e estímulos, mas continuam as mesmas técnicas, o mesmo volume e intensidade. O principal erro relacionado à periodização é pensar que sempre temos que fazer uma sessão mais pesada, mais intensa ou mais longa que a anterior. Entretanto esse método no início até apresenta alguma evolução, mas logo tende a não responder mais a esse sistema. O ideal é onde o esportista oscila os estímulos e isso gera um resultado mais expressivo em longo prazo. Quando iniciamos um trabalho precisamos visualizar como queremos que nosso grupo esteja a médio e longo prazo e para que isso aconteça precisamos elaborar uma periodização eficiente. Treinar é importante, mas seguindo um modelo de periodização que obtenha melhores resultados para o tempo e energia investidos nos exercícios. Uma boa periodização consiste em realizar diversos estímulos onde todas as valências utilizadas em nosso esporte são trabalhadas. Respeitar o corpo do atleta, conceder as pausas necessárias durante o treinamento e principalmente o período de descanso pós-treino. Organizar de tal forma que um treino não prejudique a execução da atividade seguinte, distribuir as atividades pensando quais efeitos terá no organismo dos meus atletas. Fique atento a sua periodização, isso evitará ou 38
minimizará lesões e evitará a adaptação pelo corpo, possibilitando o máximo do desempenho do corpo, visando excelentes resultados.
3.8 Montagem dos ciclos de treinamento Para começarmos elaborar um plano semestral ou anual de treinamento precisamos definir com clareza os três períodos encontrados na periodização e determinar a duração de cada um. Iniciamos o trabalho pelo Período Preparatório, que possui como objetivo o desenvolvimento de um bom condicionamento físico e a melhoria da técnica exercida na modalidade. Logo em seguida passamos para o período Competitivo, quando o objetivo é a manutenção do condicionamento físico e técnico, simultâneo a participação em competições. Por último temos o período de Transição, onde o objetivo visa a recuperação e regeneração ativa dos atletas, onde geralmente ocorre perda de parte do condicionamento físico. Alguns chamam esse período de Descanso Ativo. O período preparatório geralmente é dividido em duas fases, a geral onde acontecem exercícios para melhora global do condicionamento físico e a fase específica onde predomina uma redução do volume e aumento da intensidade, visando as valências específicas da modalidade. Algumas equipes de alto rendimento utilizam a fase específica em todo o período preparatório, devido ao condicionamento privilegiado do material humano a disposição. No período competitivo, além da busca por resultados positivos nos jogos, devemos trabalhar o desenvolvimento individual e tentar manter nosso grupo o mais homogêneo possível. A quantidade e qualidade dos estímulos nesse período 39
dependem da tolerância individual de cada atleta e podemos ainda realizar fases de polimento, onde os estímulos ocorrem para melhorar de forma pontual alguma capacidade física. Na fase de transição, onde ocorre uma perda praticamente inevitável do estado físico, deve ocorrer uma redução significativa da intensidade e do volume de treinamento. Porém é importante salientar que a equipe deve continuar trabalhando, apenas respeitando alguns cuidados para evitar riscos de lesões. Geralmente elaboro planejamentos semestrais, divididos em 6 mesociclos. No começo do ano estipulo quantos treinos quero realizar de cada valência durante esse período e quais os objetivos para cada momento, porém construo de verdade apenas dois meses de trabalho de cada vez, assim vou realizando ajustes para os meses seguintes, aumentando ou diminuindo as sessões de treinamento e os estímulos a serem realizados. Afinal é quase impossível com nosso calendário elaborarmos um plano de treinamento semestre ou anual sem que seja necessário realizarmos alterações. Para facilitar a compreensão é importante definirmos que o treinamento em caráter cíclico se define em dois níveis fundamentais, o nível de micro estrutura, conhecidos como microciclos e o nível de meso estrutura, conhecidos como mesociclos. A estrutura do treinamento constitui uma ordem relativamente estável de elementos, correspondentes ao somatório das sessões de treinamento, empregando recuperações ativas e também sessões de descanso. Quando variamos os lugares das sessões de treinamento e os estímulos aplicados o efeito será diferente. Lembrando que na atualidade, a arte da construção dos treinamentos por meio dos diferentes ciclos tem uma importância vital para o sucesso de um planejamento. Os microciclos são organizados em duas 40
fases na maioria das vezes, a acumulativa que está relacionada em um ou outro grau com o esgotamento e posteriormente a fase de restabelecimento que está relacionada com o descanso necessário pelas cargas recebidas. Para facilitar a distribuição dos treinos, utiliza-se ciclos semanais (7 dias), mas pode haver microciclos desde 2 até 20 dias. O tipo de esporte não determina a duração do microciclo, o mesmo depende das tarefas da preparação do processo de treinamento. O que importa é buscar a duração ótima dos ciclos, levando em consideração o nível de qualificação do atleta, com as direções a cumprir e com o momento da preparação. Os ciclos de treinamento permitem concentrar as tarefas nas diferentes sessões, assim como o volume necessário para os efeitos pretendidos. Esse conceito permite evitar a uniformidade e a monotonia durante a temporada. O conteúdo, a quantidade de sessões de treinamento e a magnitude somatória das cargas do microciclos, são fatores que estão condicionados pelas particularidades da especialização e pelo nível do atleta. O conceito de alternar as cargas e descansos depende em grande parte da interação dos processos de esgotamento e restabelecimento. Utilizo de forma geral nos primeiros dias de preparação atenção especial aos trabalhos de readaptação, como corridas leves e atividades na academia para desenvolvermos uma base muscular eficiente junto a trabalhos aeróbios para estimularmos a resistência e melhorar a condição física de forma global. Após esse período volto minha atenção para atividades de força máxima e potência. No próximo vídeo estão alguns exercícios de potência que podem ser usados na preparação da equipe. No início trabalhos de saltos e correção de movimento, já na segunda parte estão exercícios com a utilização do cinturão de tração. 41
Clique aqui para assistir Após o período de base que varia conforme o calendário competitivo, começo a fase de preparação específica, dando ênfase as valência de potência, agilidade, velocidade e principalmente resistência de velocidade. Ao longo do período competitivo busco a manutenção das capacidades físicas, incluindo ciclos de recuperação ativa em períodos oportunos e alguns ciclos de ganho de condicionamento nas pausas competitivas ou em períodos onde os jogos possuem importâncias menores. No próximo vídeo estão alguns modelos de exercícios de agilidade e velocidade, essas atividades podem ser utilizadas em treinos físicos específicos em forma de circuito ou até mesmo nos aquecimentos para os treinos técnicotáticos.
42
Clique aqui para assistir Uma forma prática de reduzirmos o desgaste os atletas e muito utilizado em fases finais de temporada são os ciclos de treinamento com apenas um período por dia. Proposta interessante, pois diminuímos a quantidade de sessões de treinos, porém aumenta-se a qualidade das atividades. Recomendo também períodos de descanso durante a semana, podendo ser na distribuição de 3, 4 ou 5 sessões de trabalho para um ou dois períodos de descanso, dependendo do momento da preparação da equipe. No final da temporada aconselho que os atletas tenham no mínimo 15 a 20 dias de descanso total, onde os atletas podem escolher outra atividade física ou esporte recreativo para praticarem ou até mesmo não fazer nada, dependendo do nível, idade e agenda competitiva para o ano seguinte.
43
3.9 Aquecimento para treinos e jogos Partindo do principio que o preparador físico é responsável por preparar os atletas para as atividades esportivas, o aquecimento é um dos principais momentos desse processo, afinal é a preparação do atleta para a parte principal do treinamento, então considero fundamental analisarmos detalhadamente esse momento. Não existe uma regra a ser seguida durante os aquecimentos, alguns profissionais iniciam com alongamentos, outros com uma corrida leve, alguns nem realizam alongamentos, outros preferem começar o trabalho sem bola e por ai vai. No entanto, acredito que esse momento deve ser o mais variado possível, utilizando ao máximo os elementos que estão a nossa disposição. O importante é que seja feito de forma progressiva e não esqueçamos dos principais grupos musculares. Nos treinos de academia utilizo geralmente exercícios abdominais de intensidade moderada, posteriormente 5 a 10 minutos em esteiras ou bicicletas ergométricas, nos treinos onde trabalhos com 70 a 80% da carga máxima dos nossos atletas oriento para que realizem sempre uma série de 15 repetições em cada aparelho antes de iniciar as séries de fato, como um aquecimento específico para o exercício. Nos treinos de força com cargas em torno de 90% exijo que os atletas realizem após a esteira alguns exercícios com caneleiras para aumentarmos o estímulo muscular antes dos aparelhos. No vídeo abaixo estão alguns exemplos de exercícios com caneleiras para ativação muscular antes dos treinos de força
44
pura, lembrando que esses exercícios também podem ser aplicados como fortalecimento muscular.
Clique aqui para assistir Para os demais treinamentos físicos costumo mudar sempre a sequencia dos exercícios, porém sempre deixando um tempo para exercícios livres, um tempo para os alongamentos, podendo ser estáticos ou de preferência dinâmicos e sempre realizo algumas passagens com intensidade baixa pelos exercícios que serão realizados em alta intensidade na parte principal do trabalho. No vídeo a seguir temos uma atividade pré-alongamentos e também alguns modelos de alongamentos estáticos e dinâmicos específicos para o nosso esporte.
45
Clique aqui para assistir
Já para os treinos técnico-táticos elaboro uma programação semanal ou mensal de aquecimentos, por exemplo, na semana realizamos 6 treinos com bola, em 2 treinos realizo exercícios técnicos para aquecermos, em 2 treinos aplico jogos de fundamentação tática, ou seja, atividades que simulam o futsal porém com regras específicas, por exemplo, jogo de 2 toques na quadra de defesa e apenas 1 toque na quadra de ataque. Já nos outros 2 treinos aplico atividades recreativas, podendo ser bobinhos, pega-pegas ou até mesmo os populares “peladões” que os atletas gostam tanto.
Um detalhe fundamental que sempre após jogos recreativos ou de fundamentação tática otimizo o tempo aplicando alguns estímulos físicos, podendo ser de potência, agilidade ou velocidade, algo bem rápido, como duas estações de agilidade com bola, 5 a 6 séries em cada estação. O tempo de aquecimento gira sempre em torno de 25 a 35 minutos. Estabeleça como meta
46
durante o período de 2 a 3 meses não repetir nenhum aquecimento, isso fará com que você programe bem seus treinos e exercite sua criatividade. Para estimular a criatividade e construção de jogos para o aquecimento, no vídeo a seguir estão alguns modelos de jogos envolvendo questões técnicas e táticas que podem ser utilizados no aquecimento para todos os atletas. O primeiro jogo com o objetivo da posse de bola, o segundo com a quadra reduzida, inclusive com os goleiros participando junto aos atletas de linha. Já o terceiro jogo envolvendo situação de superioridade numérica e o último exercício com a inclusão de uma trave no centro da quadra para aumentar o dinamismo e a participação de todo o elenco.
Clique aqui para assistir
47
Para finalizar nos jogos utilizo um tempo aproximado de 20 minutos para o aquecimento, com algumas exceções devido a temperaturas muito baixa (tempo maior) ou extremamente altas (tempo menor). Oriento para iniciarmos de forma progressiva, exercícios sem bola intercalados com alongamentos, partindo para exercícios com bolas em duplas, de preferência em distâncias curtas, aumentando aos poucos a distâncias e a força dos passes, incluindo também saltos e arranques nessa fase e por último exercícios de finalizações. Aproveite os treinamentos para aplicar aquecimentos que serão realizados nos jogos, dessa forma você conseguirá ajustar o tempo, aumentando ou diminuindo a quantidade de exercícios.
48
Outras premissas
Tenha sempre uma postura profissional, siga as regras de conduta assim como os atletas, respeite os horários e principalmente seus atletas e membros da comissão técnica;
Erre fazendo e nunca por omissão, caso você perceba algo errado dentro da equipe não se omita, tente resolver, ser eficiente em resoluções de problema é uma das qualidades mais importantes de um profissional do esporte;
O conhecimento é a principal forma das pessoas confiarem no seu trabalho, então mostre ao grupo que você sabe o que está fazendo e o porquê está fazendo;
Durante os exercícios, preste atenção em tudo que está acontecendo, fale de forma que todos te ouçam e entendam suas orientações;
Antes de iniciar um treino físico explique a atividade que será realizada, volume, intensidade e objetivos;
A motivação dos atletas depende da qualidade do trabalho que está sendo realizado, por isso planeje suas atividades e desafie seus atletas;
Evite repetir treinos físicos, afinal podemos trabalhar a mesma valência de diversas formas diferentes. Quando repetimos um trabalho é normal diminuir o interesse e o empenho do grupo;
Esteja aberto a ouvir opiniões e melhorar seus exercícios, nem mesmo o melhor profissional dará apenas atividades interessantes, aqueles que buscam inovação sempre acabam errando uma vez ou outra; 49
Utilize elementos de outras modalidades em seus treinos, aumentará o interesse pelo trabalho e também o repertório motor dos seus atletas;
Transmita aos atletas o máximo de informações possível, resultados de testes, estatísticas e novidades da modalidade;
Saiba selecionar o que deve ser tratado de forma individual e aquilo que deve ser abordado de forma coletiva;
Utilize um vocabulário de fácil compreensão, ou seja, seja inteligente o suficiente para ser elegante, mas não chegue ao ponto de ser “professor” de treino.
Aquilo que o atleta faz fora do trabalho somente interessa, a partir do momento que está atrapalhando seu desempenho profissional, saiba discernir quando isso está ou não acontecendo;
Tenha uma boa relação com todos, porém não seja próximo a ponto do atleta confundir a relação pessoal com a profissional;
Faça diariamente análises daquilo que você executou, veja sempre onde podemos melhorar para a próxima sessão de treino;
Não deixe nunca de ser um pesquisador, siga estudando, lendo, escrevendo e aplicando. Afinal o mercado de trabalho é igual uma escada rolante quando está descendo, mesmo sem você ficar parado você acaba sendo levado para baixo.
A organização do tempo é uma arte, especialize-se nela e você perceberá como sua qualidade de vida e trabalho irá melhorar.
50
Referências ARINS, F. B.; SILVA, R. C. R. Intensidade de trabalho durante os treinamentos coletivos de futsal profissional: um estudo de caso . Revista Brasileira de Cineantropometria e Desempenho Humano,v.3,n.9, p. 291-296, 2007. BARBERO-ÁLVAREZ, J. C. et al. Match analysis and heart rate of futsal players during competition.Journalof Sports Sciences, London, v.26. n.1, p.63-73. 2008. BARONI, B. M.; COUTO, W.; LEAL JUNIOR, E. C. P. Estudo descritivo-comparativo de parâmetros de desempenho aeróbio de atletas profissionais de futebol e futsal.Revista Brasileira de Cineantropometria e Desempenho Humano . v. 13. n.3. p. 170-176. 2011. BOMPA, T. O. Treinamento de potência para o esporte:pliometria para o desenvolvimento máximo de potência. 1ªed. São Paulo: Phorte, 2004, 193p. BORIN, J. P.; GOMES, A. C.; LEITE, G. S. Preparação Desportiva: Aspectos do controle da carga de treinamento nos jogos coletivos. Revista de Educação Física UEM, v.18, n. 1, p. 97-105, 2007. FREITAS, D. S.; MIRANDA, R.; BARA FILHO, M. Marcadores psicológico, fisiológico e bioquímico para determinação dos efeitos da carga de treino e do overtraining. Revista Brasileira de Cineantropometria e Desempenho Humano , v.11, n 4, p. 457-465, 2009. GENEROSI, R. A. et al. Aspectos morfológicos observados em atletas profissionais de futebol e futsal masculino.Revista Brasileira De Futsal e Futebol, v.1, n.1, p. 1020. Jan/Fev/Mar/Abr. 2009. GOMES, S. A.Avaliação da composição corporal e dos níveis de aptidão física de atletas de futsal classificados segundo a tipologia dos esquemas de gênero.Revista Brasileirade Medicina do Esporte. Niterói. v.17,n.3, p. 156-160, 2011. LEAL JUNIOR, E. C. P. et al. Estudo comparativo do consumo de oxigênio e limiar anaeróbio em um teste de esforço progressivo entre atletas profissionais de 51
