Colegio fiscal mixto “Dr. Francisco campos Coello” Título Hábitos mentales y físicos adecuados para los adolescentes Nombres Alex Josué
pellidos Montes De Oca Guerra.
Curso 2do de Bachillerato “Ciencias” “A”
Docente Lcda. Lucía Argudo Chang Ao lecti!o 2"#$%2"#&
D!F"N"C"#N D!$ %&'($!) 'o( en día) los adolescentes tienen *ro+le,as -ísicos co,o ,entales ue a lo larg largo o de su !ida !ida han han ex*e ex*eri, ri,en enta tado do ( esto esto les les a-ec a-ecta ta ,a(o ,a(or, r,en ente te en el co,*orta,iento ( desarrollo acadé,ico.
*+,T"F"CC"#N /ncenti!ar a los co,*aeros a ue tengan +uenos h0+itos ,entales ( -ísicos *ara ue los utilicen en su !ida (a ue con esto *ode,os a(udarlos) ,oti!arlos ( a*o(arlos *ara ue tengan una ,e1or !ida (a sea educati!a co,o social.
'(*!T"-' !N!&$ o,entar los +uenos h0+itos ,entales ( -ísicos *ara los adolescentes dentro de la co,unidad educati!a interdisci*linaria en el *eriodo 2"#$%2"#&) ,ediante las ca,*aas de senci+ila3ion enca,inada a los grados #",o “B” ( #",o “C”) *ara lograr los ca,+ios de actitud ( a*titud en el transcurso de sus !idas.
'(*!T"-', !,%!C/F"C',
4rra 4rradi dica carr el +ull( +ull(in ing g entr entre e los los co,* co,*a aer eros os con con char charla las s ( !ide !ideos os re-l re-lex exi! i!os os logr logran ando do con con esto esto el ca,+ ca,+io io del del co,* co,*or orta ta,i ,ien ento to de los los
co,*aeros. Ado*tar la res*onsa+ilidad de los estudios con la *artici*aci5n ( cola+oraci5n de los re*resentantes *ara ue cu,*lan) sentirse seguros
de las acti!idades reali3ados. Me1orar su rendi,iento escolar con re-uer3o *edag5gico *or ,edio de la cola+oraci5n de los docentes *ara *oder tener +uenos resultados ( la autoesti,a de los co,*aeros.
H0("T', 1 ,+ ")%'&TNC"
Los h0+itos son costu,+res ue hace,os todos los días ue se +asan (a sea en cosas o en !alores a*rendidos desde una te,*rana edad o *eriodo de tie,*o. Los +uenos h0+itos son i,*ortantes en nuestra !ida) (a ue con esta *ode,os tener una ,e1or organi3aci5n ( ca*acidad de hacer las cosas.
Habilidades motrices Las ha+ilidades ,otrices son auellas ue general,ente a*rende,os durante la in-ancia) esta nos a(uda a desarrollar ha+ilidades *erce*ti!as.
"mportancia del e2ercicio físico en los adolescentes 4l e1ercicio -ísico in-lu(e ,ucho en la salud de los adolescentes) (a ue a(uda contra ciertas en-er,edades) au,enta la autoesti,a ( reduce el estrés.
"nteligencia emocional en sus estudios Las e,ociones son de ,ucha i,*ortancia en el desarrollo de la inteligencia) (a ue si tene,os +uenos estados de 0ni,o) o+tendre,os la e-iciencia ue necesita,os *ara el *roceso de a*rendi3a1e.
)etodología para me2orar el rendimiento escolar 6ara ,e1orar el rendi,iento escolar en los estudiantes) de+e,os seguir estos *asos7
Tipos
8ener sie,*re una actitud *ositi!a A(udar a los estudiantes en las ha+ilidades acadé,icas. 6ro*oner o+1eti!os ue a(uden en sus estudios
de
3abilidades motrices Las ha+ilidades ,otrices se di!iden en 9 ti*os7
Habilidades locomotrices4 son auellas ue se +asan en ,o!i,ientos (:o des*la3a,ientos sua!es ue general,ente tienen un *atr5n de ,o!i,iento re*etiti!o. 41e,*lo7 Andar) Correr) ;adar) 8re*ar) Gatear)
Habilidades no locomotrices4 son auellas ue no reuieren de un des*la3a,iento) *ero ue se suele !er ,0s en nios de > o #" aos en adelante. 41e,*lo7 =altar) Girar) Balancearse) Colgarse) 4,*u1ar.
Habilidades )anipulati5as4 son auellas ue tienen co,o acci5n el ,ane1o de o+1etos con *atrones de des*la3a,iento. 41e,*lo7 Lan3ar)
!$ +T'!,T") 4s el con1unto de *erce*ciones) *ensa,ientos) senti,ientos) ( tendencias de co,*orta,iento dirigidas hacia nosotros ,is,os.
$a ba2a autoestima 4s la di-icultad ue *resentan las *ersonas al !alorarse dentro de sí ,is,o. 4sto los lle!a a caer en una de*resi5n ue *uede a-ectar su estado e,ocional.
Causas del ba2o autoestima 4xisten di!ersas causas ue a-ectan la autoesti,a de las *ersonas) los casos ,0s co,unes son7
4l +ull(ing
6erdida de un ser uerido
=u-rir discri,inaci5n de *arte de los co,*aeros de clase ( en otros casos *or *arte de los *ro-esores
%re5enci6n a la ba2a autoestima 6ara *re!enir la +a1a autoesti,a lo *ri,ero ue de+e,os hacer es ,entali3arnos los i,*ortantes ( !aliosos ue so,os en nuestra !ida ( la de los de,0s) ace*tarte tal ( co,o eres sin i,*ortar tus de-ectos) ( sie,*re estar *ositi!o en los ,o,entos ,0s di-íciles.
,ugerir amablemente 7ue asista a una terapia =i tene,os un -a,iliar o a,igo ue tiene una +a1a autoesti,a constante,ente) lo ,e1or ue de+e,os hacer es a(udarlo ( aconse1arlo ue asista a una tera*ia) (a ue con esto *ode,os ,e1orar su autoesti,a con un *ro-esional) ( aunue nuestra o*ini5n *ueda a(udar de cierto ,odo a nuestro co,*aero) sie,*re es reco,enda+le ue lo a(ude un ex*erto en estos casos.
!$ (+$$1"N 4l +ull(ing es la agresi5n -ísica co,o !er+al hacia una *ersona) el +ull(ing es ,0s co,?n en el h0+ito estudiantil) (a ue este ti*o de ,altrato *ro!iene de *ro+le,as -a,iliares o sociales.
Tipos
de
bullying
4l +ull(ing se *uede ex*resar de di!ersas ,aneras) co,o los siguientes e1e,*los7
!l bullying 5erbal.8 4s el acoso ue se ex*resa ,ediante *ala+ras o-ensi!as o !ulgares) inti,idaciones) a,ena3as) +ro,as ( +urlas.
!l
bullying
físico.8 4s
auel
acoso ue se ex*resa *or agresiones -ísicas) (a sea *or gol*es) *atadas ( e,*u1ones.
!l bullying social.8 4s el acoso ue se ex*resa *or no to,ar en cuenta a la *ersona) en *ocas *ala+ras) excluirlas de la sociedad) co,o si -uesen in!isi+les.
Cyberbullying.8 4s el acoso ue) de+ido a las redes sociales) se ha ex*resado en el ,undo) este acoso se caracteri3a *or inti,idar a las *ersonas *or ,edio de groserías o a,ena3as ,ediante ,ensa1es de texto.
&endimiento escolar 4l rendi,iento escolar son las ca*acidades intelectuales) cogniti!as ( conce*tuales de estudio ex*resadas *or los estudiantes
T9cnicas
de estudio
para
me2orar el
comportamiento 4xisten ,uchas técnicas *ara ,e1orar el co,*orta,iento de los estudiantes en clase) co,o las ue ,ostrare a continuaci5n7
@sar el +uen hu,or
O-recer o*ciones
=er e1e,*lo
=er *ositi!o
Terapia 4s un trata,iento ue a(uda a esti,ular los senti,ientos) e,ociones ( *ensa,ientos de un *aciente) esto) *ara ue *ueda a-rontar los *ro+le,as ue tienen ( no tener ,alestar.
Formas
creati5as
de estudio
para
los
adolescentes $ectura.8 la lectura sir!e *ara co,*render ,e1or el te,a ue esta,os tratando ,ubrayar.8 con el resaltador) su+ra(ar las ideas ,0s i,*ortantes de la lectura &eali:ar apuntes.8 luego de ha+er su+ra(ado) en una ho1a) escri+ir con tus *ro*ias *ala+ras las ideas ue su+ra(aste en el texto
!labora mapas mentales.8 des*ués de ha+er co,*rendido ,e1or el te,a) lo siguiente ue ha( ue hacer es ela+orar un ,a*a ,ental) (a ue estos a(udan a ue el te,a ue han estado le(endo) se uede guardado en nuestra ,ente.
H0("T' F/,"C' =on los h0+itos ue reali3a,os ,ediante e1ercicios) estos h0+itos nos a(udan a tener un ,e1or rendi,iento de nuestro cuer*o ( una ,e1or salud.
Fomentar el 3ábito físico
'acer acti!idades co,*etiti!as ( coo*erati!as
8ener acti!idades al aire li+re
Co,+inar distintos ti*os de acti!idades -ísicas
limentaci6n matutina 4s la co,ida ue ingeri,os *or la ,aana. 4s la co,ida ,0s i,*ortante de todas) (a ue nos +rinda energía *ara las la+ores ue reali3are,os todo el día. 4l desa(uno de+e estar constituido *or un +alance de nutrientes) car+ohidratos ( *roteínas.
limentaci6n 5espertina 4s la co,ida ue ingeri,os durante la 1ornada de la tarde. =e de+e ingerir en el horario desde las #27"" *, hasta las #7"" *,. 8anto los !egetales co,o los car+ohidratos de+en *ertenecer a esta co,ida) (a sea los !egetales co,o la lechuga) to,ate) ce+olla o !erduras co,o to,ate) 3anahoria de+en ocu*ar el " de tu al,uer3o.
(eneficios mentales del e2ercicio físico
Me1ora la autoesti,a
Ali!ia la ansiedad Me1ora tu ,e,oria
Au,enta tu ca*acidad cere+ral
8e a(uda a ser ,0s *roducti!o
(eneficios
Busca tu +ienestar.
8us arterias ( *ul,ones estar0n li,*ios.
8oni-ica tus ,?sculos ( re-uer3a tus huesos.
8e a(uda a ser ,0s creati!o.
/ncre,enta tu resistencia.
al trotar
-!NT*, 1 D!,-!NT*, D! $', H0("T', )!NT$!, 1 F/,"C', Hábitos físicos -enta2as
Dis,inu(e los senti,ientos negati!os
A(uda a !i!ir ,0s
Des5enta2as
O+sesi5n *or el e1ercicio.
Deshidrataci5n.
Agota,iento excesi!o.
Anorexia inducida *or el e1ercicio.
Hábitos mentales -enta2as
6ro,ue!e ca,+ios *ositi!os en el cere+ro relacionados con la -elicidad. A*orta una sentido de integraci5n con las *ersonas ( reduce el aisla,iento.
A(uda a to,ar ,e1ores decisiones. Me1ora la con-ian3a) el control) la -elicidad ( el o*ti,is,o.
Des5enta2as
8rastornos le!es.
=e estancan en una rutina diaria) sin e!oluci5n ni
*rogreso.
=e !uel!en escla!os de sus h0+itos.
-alores
7ue
se
necesitan para los buenos 3ábitos %untualidad 4s la coordinaci5n de hacer las cosas a su de+ido tie,*o o de llegar a un lugar o situaci5n a la hora indicada.
&espeto
4s la consideraci5n hacia una *ersona o cosa sin causarle ning?n ti*o de o-ensa o *er1uicio.
&esponsabilidad 4s el cu,*li,iento de las cosas al hacer o decir algo. 8a,+ién se la considera co,o una cualidad del indi!iduo.
(eneficios 7ue promue5en los buenos 3ábitos
;os a(uda a tener una ,e1or salud
8ende,os a ser ,0s organi3ados
;os !ol!ere,os ,0s *untuales en todos los as*ectos.
8endre,os ,e1or condici5n -ísica ( ali,entaci5n.
;os a(uda contra el inso,nio.
Consecuencias y soluciones de los celulares Consecuencias
Descuido de las tareas del colegio.
6ensa,iento contin?o del dis*ositi!o.
Aisla,iento de la realidad.
A-ecta la salud ,ental.
/,*ide ue realice acti!idad -ísica.
,oluciones
Leer un li+ro ue atra*e tu atenci5n.
6rohi+irte a ti ,is,o utili3ar el celular a la hora de las co,idas.
A la hora de dor,ir *oner tu celular en ,odo de silencio.
Dialogar con las *ersonas directa,ente.
@tili3ar el celular solo *ara cosas i,*ortantes.
A*render a no de*ender del celular. 'acer acti!idades al aire li+re. Asistir con ,0s -recuencia a las reuniones -a,iliares.
