CARA MENGHITUNG KEBUTUHAN ENERGI ATLET Langkah 1 : Tentukan status gizi atlet dgn menggunakan IMT Langkah : Tentukan BMR sesuai dengan !enis kelamin" kelamin" umu# dan $e#at $adan: BMR untuk laki%laki $e#dasa#kan BB Be#at Badan &KG' .. -) -. /) /. +) +. 0)
Ene#gi &kal(#i' 1) * 1+ th 1-. 1/1, 1+)1 1++0 10// )-. 1.
Ene#gi &kal(#i' 1+ * ,) th 1.1 1.+0 1-- 1/,0 1+1 1++0 10- ),0
Ene#gi &kal(#i' ,) * -) th 110 1..1-1, 1-/) 1// 1/+. 1+ 1+00
BMR untuk 2e#em2uan 2e #em2uan $e#dasa#kan $e#dasa#kan BB Be#at Badan &KG' ) . .) .. -) -. /)
Ene#gi &kal(#i' 1) * 1+ th 1 101 1,./ 1 101 1../ 1-
Ene#gi &kal(#i' 1+ * ,) th 1)/. 110 1, 101,/) 1 1.1-
Ene#gi &kal(#i' ,) * -) th 11-/ 1)/ 1+ 1++ 1,0 1,-0 11)
/.
1-01
1.0
1.)
Tam$ahkan Tam$ahkan BMR dgn 34A 34A 5g $esa#n5a 1)6 BMR" BMR 7 34A &1)6BMR' Langkah , : Tentukan tingkat akti8tas 8sik setia2 ha#i9 Hitung $esa#n5a ene#gi untuk akti8tas 8sik ts$ &tan2a & tan2a kegiatan (lah#aga'9 ilihlah tingkat akti8tas 8sik 5g sesuai" $aik untuk 2e#hitungan akti8tas t(tal mau2un 2e#hitungan akti8tas 8sik 5g te#2isah dan !umlahkan9 Gunakan Gunakan ta$el $e#ikut untuk menentukan tingkat akti8tas t(tal9 Ta$el Ta$el ;akt(# akti8tas 8sik &2e#kalian dgn BMR' Tingkat akti8tas Isti#ahat di tem2at tidu# Ke#!a sangat #ingan Ke#!a Ke#!a #ingan Ke#!a Ke#!a #ingan%sedang #ingan%se dang Ke#!a sedang s edang Ke#!a $e#at Ke#!a $e#at sekali
Laki% laki 1" 1" 1". 1"/ 1"+ "1 ",
e#em2u an 1" 1" 1". 1"1"/ 1"+ ")
Langkah : Kalikan ;akt(# akti8tas 8sik dengan BMR 5g telah ditam$ah 34A Langkah .: Tentukan 2enggunaan ene#gi sesuai dengan latihan atau 2e#tandingan (lah#aga dengan menggunakan ta$el di $a
Ta$el Ta$el ke$utuhan ene#gi ene#gi $e#dasa#kan akti8tas (lah#aga &kal=mnt' Akti8tas (lah#aga Bala2 se2eda km=!am % % Bulu tangkis B(la $asket B(la >(li 4a5ung G(l; H(?ke5 @alan kaki : mnt=km % % La#i : mnt=km % % % Renang : $e$as %
:%
0
1. km=!am Be#tanding
% 1) + mnt=km . mnt=km % .". . mnt=km ". mnt=km mnt=km % ga5a Ga5a
.) , . + . / . . 1) 1) 1) 11 1, + 0 + , . /
Be#at -) 1) + , . . / 1 1 1 1, 1. 1) 1) 1) +
$adan /) / 1 / 1) / / + 1. 1 1. 1. 1+ 11 1 11 . / 0
&kg' +) . + 1, / 11 + / / + 1) 1/ 1. 1/ 1+ 1 1 1, 1, . + 1)
0) 0 1. 0 1 . 0 + + 0 11 10 1/ 10 ) , 1 1. 1. 0 1
2unggung % Ga5a dada 3enam 3enam Ae#($ik: Ae#($ik: %2emula %te#am2il Tenis Tenis la2angan: % Rek#easi % Be#tanding Tenis Tenis me!a Tin!u : % latihan % Be#tanding ud( ud(
0 , 11 / 1)
1) 1, + 1
. 1 . 1. 1) 1
. 1 . 1+ 11 1.
1. ) 1 1/
Langkah - : A2a$ila atlet ts$ masih dalam usia 2e#tum$uhan" maka tam$ahkan ke$utuhan ene#gi sesuai dengan ta$el $e#ikut9 Ta$el Ta$el ke$utuhan ene#gi ene#gi untuk 2e#tum$uhan &kal=h#' @enis kelamin anak
Umu# &tahun'
Laki%laki dan e#em2uan
1) %1 1. 1- * 1+
C(nt(h:
Tam$ahan Tam$ahan ene#gi &kal=kgBB' 1 )".
3e(#ang atlit $asket laki%laki $e#nama A" umu# 1- tahun" TB 1+/". ?m" BB +. kg9 Latihan: Renang ga5a $e$as: 1 h# seminggu selama !am La#i : h# seminggu ke?9 .". mnt=km selama 1 !am Basket Basket : kali seminggu selama !am Akti>itas : #ingan%sedang &2e#gi sek(lah sek(lah dan $ela!a#'
Ke$utuhan gizin5a : 19 IMT : +.=&1"+/.' +.=,". "1+ &n(#mal' 9 BMR : laki BB +. 1. 1. kal kal 34A : 1)6 1. 1." kal 7 ,-0" kal ,9 Dakt(# akti8tas ha ha#ian : #ingan% sedang 1"/ 1"/ ,-0" )/"0+ 9 Dakt(# akti8tas 8sik :
Renang La#i Basket
1 1) 1, 1.-) -) 1 10) 1) 11". 11". /-0 7 -0 kal @adi ke$utuhan ke$utuhan ene#gi untuk latihan (lah#aga -0 kal=minggu Ke$utuhan ene#gi=h# untuk (lah#aga -0=/ +01", kal=h# .9 T(tal ke ke$utuhan ene#gi : )/"0 7 +01", 010"1 kal=h# -9 Dakt(# 2e 2e#tum$uhan : laki%laki 11- th )". )". kal=kgBB kal=kgBB )". kal +. kg ". kal /9 @adi t(tal ke$utuhan ene#gi dalam seha#i 010"1 7 ". 0-1"01 kal CARA RAKTI3 ERHITUNGAN KEBUTUHAN GII ATLET Ta$el Ta$el 2emakaian ene#gi=kg BB=!am BB=!am dengan akti8tas @enis kelamin
Laki%laki anita
Flah#aga #ingan
,-
&kal=kgBB=!am' Flah#aga Flah#aga sedang $e#at
)
. /
Falah #aga $e#at sekali - ..
engel(m2(kan ?a$ang (lah#aga 19 Flah#aga #ingan : $e#at : % Renang % menem$ak % tin!u % G(l; % gulat % B(
Latihan
,9 Flah#aga
9 Flah#aga % $ala $ala2 2 se2e se2eda da &1,) &1,) km' km' % angk angkat at $esi $esi % ma#at a#at( (n % #(
4iketahui se(#ang atlet angkat $esi" BB +) kg" !enis kelamin laki%laki9 Hitung ke$utuhan ene#gi 2e#ha#i atlet ts$9 e#hitungan: - +) 0-) kal
