AUTOGENI TRENING ‐ OSNOVNE PREDVJEŽBE OPUŠTANJA ‐ 130801 ‐ BORIS RADOLOVIĆ, DR. MED. SPEC.
AUTOGENI TRENING ‐ OSNOVNE PREDVJEŽBE OPUŠTANJA 1. BROJANJE DAHA TJ. DESET UDAHA I IZDAHA: Udah (udah) ‐ jedan (izdah), udah (udah) ‐ dva (izdah), udah (udah) ‐ tri (izdah), udah (udah) ‐ četiri (izdah), udah (udah) ‐ pet (izdah), udah (udah) ‐ šest (izdah), udah (udah) ‐ sedam (izdah), udah (udah) ‐ osam (izdah), udah (udah) ‐ devet (izdah), udah (udah) ‐ deset (izdah). Udah traje 2‐4 sekunde, stanka traje 1‐2 sekunde, izdah traje 4‐6 sekundi, i stanka opet traje 1‐2 sekunde. I zatim ponovite cikluse koliko god vam to treba. Duboko, mirno i ravnomjerno disanje u kratkom vremenu dovodi ne samo do tjelesnog, već i do duševnog opuštanja, koje onda produbljujemo vježbama autogenog treninga. Andre Van Lysebeth, Pranayama ‐ dinamika dihanja, Mladinska knjiga, Ljubljana, 1979
2. OVDJE I SADA Dva najvažnija pojma u životu jesu: životu jesu: ovdje i sada. sada. Kad god se pojavi neki problem, veliki ili mali, zapitajte se: Što se to događa ovdje i sada. sada. Samo je to bitno. O prošlosti ne moramo brinuti, jer ju ionako ne možemo promijeniti. Budućnost će nam donijeti puno lijepih stvari, ali nemoguće ju je predvidjeti. Ono što je bitno je ovdje i sada. sada. Treba reagirati i djelovati u skladu s onim što se događa ovdje i sada, sada, a ne prema onome što se dogodilo u prošlosti ili prema onome što strahujemo da bi se moglo dogoditi u budućnosti. Dakle, dva glavna pitanja na koja treba obratiti pažnju jesu: pažnju jesu: Prvo: Što se DOGAĐA upravo sada? A to znači: Što RADIM upravo sada? Što MISLIM upravo sada? Što OSJEĆAM upravo sada? Kako DIŠEM upravo sada? i Jesam li OPUŠTEN(a) OPUŠTEN(a) upravo sada? I drugo važno pitanje je: pitanje je: Što ja Što ja ŽELIM upravo sada? Janette Rainwater, You're In Charge, A Guide To Becoming Your Own Therapist, Turnstone P, 1981
1
AUTOGENI TRENING ‐ OSNOVNE PREDVJEŽBE OPUŠTANJA ‐ 130801 ‐ BORIS RADOLOVIĆ, DR. MED. SPEC.
3. OVO SAM JA Da biste živjeli uvijek iznova u sadašnjem trenutku, tijekom svojih dnevnih aktivnosti, što god radili, što češće se zaustavite ‐ na jednu na jednu sekundu ‐ te pomislite ‐ “OVO SAM JA!”. I onda nastavite dalje. U jednom danu, barem 100 puta, samo zastanite na sekundu, što god radili, i jednostavno posvijestite sebe, te si u sebi recite ‐ “OVO SAM JA!”. http://www.ladylike.hr/vise/emocije/obitelj/pomnost‐zivot‐u‐sadasnjem‐trenutku‐ 761 http://jednostavnost.com/vrijeme‐za‐sebe/
4. OPRAŠTAM SI SVE ‐ OPRAŠTAM TI SVE Jeste li danas oprostili sami sebi sve ono što vas muči u vezi vas samih i sve ono što vam tišti dušu? Počnite prvo od sebe. Oprostite sami sebi. Nakon toga, oprostite i onima oko sebe, a posebno vašim najmilijima. I recite i danas vašim dragima da ih volite, jer volite, jer je je to njima uvijek drago čuti… Oprost uklanja krivnju i strah i vama je vama je oprošteno. Oprostite svim osobama iz svoje prošlosti, koje su vas povrijedile na bilo koji način i vi ste slobodni. Oprostite si i oslobodite se i time vi postajete potpuno slobodni. Svakoga dana oprostite si sve što vam leži na duši i u trenutku mira recite si: 'Opraštam si sve!' Oprostite i drugima oko sebe i u sebi si recite: '(IME), opraštam ti sve!'. Self Forgiveness Self Forgiveness ‐ Powerful Self Help! Self Help! http://www.authentic‐self.com/self ‐forgiveness.html Who do you need to forgive in 2012? http://www.hypnothoughts.com/forum/topics/who‐do‐you‐need‐to‐forgive‐in‐ 2012‐the‐research‐is‐ in?commentId=716892%3AComment%3A1329829&xg_source=activity
2
AUTOGENI TRENING ‐ OSNOVNE PREDVJEŽBE OPUŠTANJA ‐ 130801 ‐ BORIS RADOLOVIĆ, DR. MED. SPEC.
1. BROJANJE DAHA izdah
udah stanka
2‐4 sek
udah udah udah udah udah udah udah udah udah udah
1‐2sek
4‐6 sek
stanka 1‐2sek
jedan dva tri četiri pet šest sedam osam devet deset
2. OVDJE I SADA A. Što se događa upravo sada? 1. 2. 3. 4. 5.
Što radim? Što mislim? Što osjećam? Kako dišem? Jesam li opušten(a)?
B. Što želim upravo sada?
3. OVO SAM JA 4. OPRAŠTAM SI SVE ‐ OPRAŠTAM TI SVE
3
