Analisis Taekwondo A. Sist Sistem em En Ener ergi gi
Sistem energi yang digunakan dalam setiap cabang cabang olahraga olahraga berfungsi berfungsi untuk menent menentuka ukan n jenis jenis latihan latihan yang yang dilaku dilakukan kan.. Selama Selama ini belum belum ada peneli penelitian tian yang yang mengungkap secara detail masalah predominan sistem energi yang digunakan dalam pertandingan taekwondo, khususnya untuk kategori kyorugi. kyorugi. Untuk Untuk menent menentuka ukan n persentase predominan sistem energi yang digunakan dalam taekwondo kategori kyorugi, kyorugi, perl perlu u mempe empert rtim imb bang angkan kan bebe bebera rapa pa hal, hal, anta antara ra lain lain:: lama lama wak waktu pertandingan, macam gerak, irama gerak, waktu recovery, recovery, dan interval. Pertandinga Pertandingan n dalam taekwondo taekwondo kyorugi dilakukan kyorugi dilakukan dalam tiga ronde, dengan waktu waktu istirah istirahat at antar antar ronde ronde 1 menit. menit. iap iap ronde ronde dalam dalam pertan pertandin dingan gan taekwo taekwondo ndo memerlukan waktu ! menit bersih. "rtinya, ketika wasit menghentikan pertandingan karena terjadi insiden, maka waktu tersebut tidak termasuk waktu bertanding. #engan demikian waktu pertandingan adalah total waktu efektif yang di gunakan selama pertandingan berlangsung, yaitu diawali dari aba$ aba %mulai & shijak ' % sampai dengan aba$aba aba$aba %berhenti %berhenti &keuman'(. keuman'(. Perolehan nilai dengan cara melakukan teknik pukulan dan dan tend tendan anga gan, n, pada pada sasara sasaran n yang yang telah telah diten ditentu tuka kan, n, dan dan meng mengan andu dung ng powe power. r. )erdasarkan )erdasarkan hasil pengamatan, pengamatan, dalam setiap babak terjadi fight terjadi fight rata$rata rata$rata antara *$1+ kali dengan akumulasi waktu fight waktu fight rata$rata rata$rata antara 1$ detik. #engan demikian, lama waktu untuk recovery antar recovery antar fight fight rata$rata rata$rata + detik. Selama berlangsungnya pertandingan, akumulasi waktu yang digunakan dapat dihitung sebagai berikut: &1' waktu yang digunakan dalam tiga babak adalah -/ detik, &!' dalam melakukan serang bela & fight ' untuk tiap babak diperlukan waktu rata$rat rata$rataa 1!0 detik, detik, &' recovery recovery dalam tiap babak kira$kira !- detik, &-' interval antar babak dengan waktu 1!/ detik. #engan demikian, persentase dari waktu yang diguna digunakan kan selama selama dalam dalam pertan pertandin dingan gan adalah adalah !0,!+ !0,!+ untuk untuk fight &waktu kerja', kerja', -,*+ -,*+ untuk untuk recovery recovery antar fight antar fight , dan !+ untuk interval antar babak. Untuk itu, total waktu istirahat baik aktif maupun pasif sebanyak *,*+, sedangkan total waktu efektif yang digunakan untuk fight selama sela ma dalam pertandingan sebanyak !0,!+. )erdasarkan dari total persentase waktu atau akumulasi waktu yang digunakan selama dalam pertandingan dari awal sampai akhir, energi yang dominan digunakan dalam taekwondo taekwondo adalah *,*+ aerobik dan !0,!+ !0,!+ adalah anaerobik. anaerobik. etapi, etapi, bila dilihat dari energi yang digunakan pada saat melakukan fight &waktu kerja', maka energi yang dominan digunakan adalah sistem anaerobik. Untuk itu dalam taekwondo kategori fight kategori fight memerlukan memerlukan *,*+ sistem energi "P$P2, 10,!+ sistem energi 3"$ 4!, dan 1/ dari dari oksige oksigen n &4!'. &4!'. "rtiny "rtinya, a, energi energi domina dominan n yang yang diguna digunakan kan dalam dalam taekwondo kyorugi & fight & fight ' adalah sistem energi anaerobik. 4leh karena pada saat melakukan fight melakukan fight &waktu &waktu kerja' waktu yang digunakan rata$rata detik, maka energi yang digunakan selama melakukan fight melakukan fight &waktu &waktu kerja' lebih dominan menggunakan sistem energi anaerobik alaktik &"P$P2'. "dapun cici$ ciri sistem energi anaerobik alaktik adalah: &1' intensitas kerja maksimal, &!' lama kerja kira$kira 1/ detik, &' irama kerja eksplosif &cepat mendadak', dan aktivitas menghasilkan Adhenosin menghasilkan Adhenosin Diphosphat &"#P' dan energi. 5eskipun demikian, dalam
cabang olahraga taekwondo seharusnya dilandasi dengan kemampuan kapasitas aerobik yang baik, meskipun hanya sebesar 1/. SISTEM ENERGI DALAM LATIHAN
6anssen &177' menentukan penyediaan energy berdasarkan klasifikasi aktivitas maksimum dengan mempertimbangkan durasi latihan sebagai berikut : 8lasifikasi aktivitas maksimum pada berbagai durasi serta sistem penyediaan energy untuk
#urasi
8lasifikasi
aktivitas 9nergi disediakan oleh
4bservasi
1 - detik
"naerobik, "laktik
"P
- 1/ detik
"naerobik, "laktik
"P ; P2
!/ -+ detik
"naerobik, "laktik ;
"P ; P2 ;
Produksi laktat tinggi
-+ 1!+ detik
"naerobik alaktik "naerobik, 3aktik
otot
#engan meningkatkan durasi, produksi laktat
1!/ 1-/ detik
!-/ 0// detik
"erobik, "naerobik
menurun #engan meningkatnya
laktik
durasi, produksi laktat
"erobic
menurun #engan meningkatnya
lemak
durasi dibutuhkan andil lemak yang lebih tinggi menurun
&Suharjana : !/1'. Sementara itu, =o> &17-' menjelaskan bahwa penggunaan energy berdasarkan sistem penyediaan energy adalah sebagai berikut : a. "ktivitas yang membutuhkan waktu kurang dari / detik, menggunakan sistem energy utama "P P2. Seperti nomor lempar, lompat, dan lari 1// meter. b. "ktivitas yang membutuhkan waktu antara / detik ssampai 7/ detik, menggunakan energy utama dari sistem "P P2 dan asam laktat. Seperti lari !// meter, lari -// meter, renang 1// meter. c. "ktivitas yang membutuhkan waktu 7/ 1/ detik, menggunakan energy utama melalui sistem asam laktat dan oksigen. Seperti lari // meter, lari 1+// meter, renang -// meter. d. "ktivitas yang membutuhkan waktu lebih dari 1/ detik, menggunakan energy utama dari sistem energy aerobic. Seperti lari /// meter, marathon, jogging, dan sebagainya. B. Komponen Kondisi Dominan
aekwondo merupakan olahraga beladiri yang mempunyai beberapa komponen biomotorik yang sangat diperlukan dalam menunjang gerakan dan teknik dalam berlatih taekwondo. 4lahraga taekwondo selama ini yang sering dipertandingkan adalah pertarungan &kyorugi', dan seperti kita ketahui, kalau kita bertarung pasti akan memerlukan beberapa komponen penunjang beberapa diantaranya adalah kekuatan otot, kecepatan, power, keseimbangan, fleksibilitas, daya tahan, serta keterampilan gerak &teknik dan taktik'. 8omponen$komponen biomotorik tersebut mutlak diperlukan dalam pertarungan taekwondo, berikut adalah urutan komponen cabang olahraga aekwondoyang paling dominan ditinjau dari sisi kyorugi atau pertandingan. . Strengt! Strength merupakan keadaan tubuh mampu mengatasi beban dalam jumlah tertentu. 8ondisi tubuh harus cukup kuat jika sedang melakukan pertarungan, sebab cedera patah tulang, terkilir atau yang lainnya bisa terjadi jika otot tidak cukup kuat. 4leh karena itu dalam latihan taekwondo selalu diberikan latihan fisik berupa kekuatan. 3atihan kekuatan dalam taekwondo ada bermacam$macam, misalnya: Push$up, sit$up, back$up, leg press, leg curl dan lain$lain. 3atihan kekuatan ini tidak harus dengan alat tetapi bisa berpasangan dengan teman. ". Speed 8ecepatan adalah kemampuan untuk melakukan tendangan dalam waktu yang sesingkat mungkin. 8ecepatan merupakan komponen yang sangat penting dalam pertarungan taekwondo. Pertandingan taekwondo dipengaruhi oleh kecepatan, sebab jika kalah cepat, maka kan sulit untuk mendapatkan poin. 3atihan kecepatan dalam olahraga taekwondo banyak macamnya, antara lain: Sprint, drill dolyo chagi, drill peta chagi, dan lain$lain. eknik$teknik tendangan dalam taekwondo bisa dipakai untuk membuat model latihan kecepatan. #. A$$eleration 8elincahan adalah kemampuan seseorang mengubah posisi tertentu. Seseorang yang mampu mengubah posisi yang berbeda dalam kecepatan tinggi dengan koordinasi yang baik. %. Rea$tion ?eaksi & ?eaction ' adalah kemampuan seseorang untuk melakukan atau bertindak secepatnya dalam menanggapi rangsangan yang ditimbulkan lewat indera &
chagi dan lain$lain. Power akan selalu dilatihkan dalam taekwondo sebab untuk menghasilkan angka tendangan harus mengenai sasaran dan cukup bertenaga. (. End)ran$e #aya tahan adalah kemampuan tubuh untuk melakukan aktivitas baik aerobik maupun anaerobik dalam waktu yang cukup lama. aekwondo dalam pertandingan menggunakan waktu antara !$ menit selama tiga ronde. 3amanya waktu yang demikian menuntut seorang atlet untuk berlatih daya tahan dengan cukup baik dan teratur. 3atihan daya tahan dalam olahraga taekwondo antara lain menggunakan fartlek, interval training, sparing target, sparing hugo, sirkuit target, dan lain$lain. *. +oordination 8oordinasi adalah kemampuan tubuh untuk melakukan beberapa aktivitas dalam waktu yang relatif bersamaan. Pertandingan taekwondo memerlukan koordinasi yang baik, sebab seorang atlet harus melihat lawan, menangkis dan melakukan serangan balasan dalam waktu yang hampir bersama$sama. 3atihan koordinasi dalam olahraga taekwondo misalnya dengan drill tendang dolyo chagi dengan dua kaki bergantian ditambah langkah, mengangkat satu lutut setinggi rata$rata air sambil gerak ke depan dan lain$lain. 3atihan ini dilakukan saat laihan teknik, cara ini dilakukan supaya taekwondoin mempunyai koordinasi yang bagus. #engan koordinasi yang bagus, maka keterampilan gerak, kelincahan danb keseimbangan bisa terbentuk. )ahkan menurut
8ekuatan adalah kapasitas kontraksi dari otot, yang merupakan gerakan otot dari gerakan pertamanya sampai jarak gerakan sepenuhnya dan mengulangi kemampuan tersebut terhadap perlawanan A sedapat mungkin mendekat pad ketahan stress yang maksimal. .". Bent)k Lati!an
a. #engan menggunakan )erat )adan Sendiri :
•
)ench Press & beban / berat badan ' 2url & Punggung menempel pada dinding ' Press Up dengan lengan sebagai penopang dan punggung lurus Press Up pada Ujung jari Press up slapping chest : press up sambil memukul dada Press up clapping hands : press up sambil bertepuk tangan. Press up with feet raised : press up seperti latihan 1 sambil mengangkat 1
•
kaki. 8nee raise &angkat lutut', tidur terlentang tingkai lurus kedepan dengan
• • • • • •
• • •
kedua lengan disamping badan. )awa kedua lutut kedada kembalikan ke posisi semula. Sit$up #iagonal sit$up Standing s@uats
b. latihan dengan kawan sebagai beban latihan. Separate Brist : berdiri berhadapan, pegang pergelangan tangan kawan • lalu berusaha memisahkan kedua pergelangan kawanmu. Separate 3egs • 2lap hands : berpasangan tidur terlentang, kepala bersentuhan dengan • terlentang
". KE+E'ATAN 2S'EED3 ". 'engertian a. Speed adalah kemampuan seseorang untuk mengerjakan gerakan berkesinambungan dalam bentuk yang sama dan dalam waktu yang sesingkat$ singkatnya. b. 8ecepatan adalah kemampuan seseorang untuk mengerjakan gerakan secara berkesinambungan dalam bentuk yang sama dalam waktu yang sesing$ singkatnya.
c. 8ecepatan adalah berhubungan dengan kemampuan untuk melakukan gerakan dalam waktu yang singkat. "." Bent)k lati!an
a. b. c. d. e. f. g.
)alap sepeda Pukulan dalam tinju Panahan ?unning Speed #rills?unning on the spot&lari di tempat, angkat lutut tinggi' Speed "ssisted Bork &belari menuruni bukit' Speed ?esisted Bork &berlari mendaki bukit' Speed 9ndurance Bork &memukul serta melompat$lompat dalam waktu
5etode Sprint terdiri : "ccelaration Sprints & meningkatkan kecepatan berlari ' • Collow Sprint & bentuk latihan kecepatan ' • ?epetion sprint & 8ecepatan lari yang konstan ' •
#. KELIN+AHAN 2A++ELERATI4N3 #.. 'engertian
a. 8elincahan adalah kemampuan bergerak cepat ke segala arah,yaitu kemampuan memulai dan berhenti melakukan gerakan dengan cepat. b. 8elincahan adalah berhubungan dengan cara mengubah arah posisi tubuh dengan kecepatan dan kecepatan tinggi. 8elincahan adalah kemampuan seseorang mengubah posisi tertentu. Seseorang yang mampu mengubah posisi yang berbeda dalam kecepatan tinggi dengan koordinasi yang baik. a.
Bent)k lati!an a. "gilty ?un b. Dig$Eag ?un c. 3ari )olak$balik &shuttle ?un' d. Fllionis "gility ?un %. REAKSI 2REA+TI4N3 %.. 'engertian a. ?eaksi &?eaction' adalah kemampuan seseorang untuk melakukan atau bertndak secepatnya dalam menanggapi rangsangan yang ditimbulkan lewat indera &
kapasitas cadangan untuk melakukan aktifitas berikutnya. &menurut Cairy. 177 dan Copkins !//!'. b. oleransi terhadap stress otot di mana suatu otot dapat mempertahankan pada beban kerja tertentu. &menurut Fskandar. D. ". dan 9ngkos 8osasih, penerbit "kademika Pressindo, 2v.'. c. 8emampuan badan seoarang atlet untuk mengambil oksigen secara maksimal. &9ngkos 8osasih, 4lahraga eknik dan Program latihan.'. &." Bent)k lati!an a. Sesi latihan dasar plyometrik Sesi latihan ini di dahului oleh pemanasan berlangsung 1+$!/ menit yang di lakukan dengan progress latihan yang teratur dari latihan sederhana ke latihan dengan tuntutan plyometrik yang lebih kompleks. 2oba lakukan $+ set latihan plyometrik dengan $1! repetisi yang terus menerus untuk setiap latihan, berikan 1$! menit istirahat anatara tiap set latihan : Standing broad jump & mengukur gertak eksplosif tubuh ' • Gertical jump & dengan meraih titik tertinggi dengan ujung jari tangan • 5edicine )all hrow & mengetahui kekuatan tubuh bagian atas • Copping adalah melompat mendarat dengan kaki yang sama, gunakan kedua • kaki. 8nee tuck adalah latihan melompat dengan membawa lutut ke dada setinggi • mungkin. Skipping adalah lari angkat lutut setinggi mungkin. • (. DA6A TAHAN 2End)ran$e3 (. 'engertian a. #aya tahan &endurance' adalah 8apasitas otot melakukan kontraksi secara terus$menerus pada tingkat intensitas sub maksimal b. #aya tahan adalah kemampuan seseorang untuk mempergunakan kekuatan secara maksimum yang di kerahkan dalam waktu sependek$pendeknya. &menurut Carre #. 170, Principles of Sport, raining Sport, Gerlag )erlin' c. #aya tahan adalah kemampuan dan kesanggupan otot untuk bekerja berulang$ ulang tanpa mengalami kelelahan. &menurut ?obbins, Power and )urgersA 177-'. (." Bent)k Lati!an a. 3atihan daya tahan "erobik Hang melipputi : 3ari terus menerus untuk waktu yang lama &long 2ontinous running'. • )entuk latihan yang berlangsung lama dan terus menerus ini meningkatkan kemampuan menghirup oksigen dan memungkinkan metabolisme berlangsung lebih efesien. 3atihan interval &latihan dengan metode interval' 3atihan interval adalah • metode latihan daya tahan yang biasa di pakai di berbagai cabang olahraga seperti berenang, bersepeda, dan kebanykan olehraga permainan. 3atihan interval memiliki memiliki perbandingan periode kerja dan istirahat yang cukup. Sebagai contoh seorang perenang dengan program latihan 1/ > 1// meter sprint dengan istirahat berenang perlahan sepanjang kolam, yang berukuran +/ meter, antara setiap jarak 1// meter sprint tersebut. #engan latihan yang efektif periode istirahatnya dapat di buat lebih singkat. b. #aya ahan 4tot &5uscular 9ndurance'
c. 5erencanakan tes daya tahan otot,seperti : 5a>imum Press Ups • "bdominal curl 2onditioning test yaiti sit up yang progresif. • *. K44RDINASI *. 'engertian a. 8oordinasi adalah kemampuan untuk melakukan gerakan atau kerja dengan tepat dan efisien.koordinasi ini menyatakan hubungan harmonis berbagai factor yang terjadi pada suatu gerakan8oordinasi adalah yang berhubungan dengan kemampuan untuk menggunakan panca indera seperti penglihatan dan pendengaran, bersama$sama dengan tubuh tertentu di dalam melakukan kegiatan motorik dan harmonis dan ketepatan tinggi. *." Bent)k lati!an Iaik turun bangku mengikuti irama yang teratur sebanyak 1!/ kali permenit selama + menit.
,. KELENT7KAN 28leksi/ilitas3 ,. 'engertian a. 8elentukan adalah kemampuan persendian untuk melakukan gerakan dalam ruang gerak sendi secara maksimal& range of 5overment '. b. 8elentukan adalah kemampuan seseorang untuk meningkatkan tubuh bagian$ bagian tubuh dalam suatu ruang gerak yang seluas mungkin, tanpa mengalami cedera pada persendian dan otot di sekitar persendian. &menurut 6ohnson dan Ielson 1707'. c. 8elentukan adalah afektivitas seseorang dalam penyesuaian diri untuk segala aktivitas dengan penguluran tubuh yang luas. ,." Bent)k Lati!an a. Peregangan Statis&dengan gerak yang perlahan tetapi dilakukan secara terus menerus' b. Peregangan )alistis &peregangan yang dilakukan dengan gerak memantul$ mantulkan'. Semuanya meliputi : 3eher • )ahu dan dada • 3engan, bahu dan dada • 3engan dan bahu • 4tot belakang bawah &lower back' • Pantat dan panggul • 4tot belakang bawah dan perut • 4tot pangkal paha • 4tot pangkal paha panggul paha bagian dalam • 4tot paha belakang &hamstring' • 4tot paha depan &Juadriseps' dan ankle. • 4tot paha depan dan panggul • 4tot betis dan tungkai bawah •
1. KESEIMBANGAN 1. 'engertian a. )alance adalah strength dari seseorang untuk mempertahankan sikap dan posisi tubuh secara tepat pada saat berdiri & static balance' atau pada saat melakukan gerakan & dynamic balance '. b. 8eseimbangan adalah kemampuann seseorang dengan sikap mempertahankan keadaan seimbang &e@uilibrium' ketika sedang diam atau sedang bergerak c. 8eseimbangan adalah kemampuan seseorang dalam mengendalikan organ$ organ syaraf otot, seperti handstand atau mencapai keseimbangan sewaktu seseorang sedang berjalan kemudian terganggu &misalnya tergelincir dan lain$ lain'. 1." Bent)k Lati!an a. Iaik sepeda dengan melewati balok kayu. b. )erdiri pada balok yang berukuran 1/ > 1/ cm dan balok di taruh di atas permukaan air. c. )erdiri dengan kaki dengan mengangkat sebelah kanan atau kiri secara bergantian
#. Sumber ?ismayanthi, 2erika. &!/1'. Sistem Energi Untuk Olahraga.UIH Staff. Suharjana. &!/1'. Keugaran !asmani. Hogyakarta: 6ogja
