“Es tiempo de volver a ser feliz”
Adiós Depresión Fabián Zelonka Almeida 1
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Adiós Depresión Por Fabián Zelonka Almeida
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“No son las cosas que suceden las que nos afectan, sino lo que entendemos de ellas” Epicteto
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Contenido Introducción.................................................. ................. 10 ¿Qué es la depresión?................................................17 La enfermedad de la tristeza .................................18 ¿Cómo aparece la depresión en el mundo? ....... 21 La era moderna y la depresión .............................26 ¿La depresión es un trastorno o una enfermedad? ............................................................... 35 ¿Cuántos tipos de depresión nos afectan en estos días? ..................................................................40 ¿Cuáles son los síntomas de la depresión? ....... 45 .............. 45
Síntomas de la depresión melancólica Síntomas de la depresión ansiosa .....................48 Preguntas para dialogar..........................................55 Mitos sobre la depresión ......................................... 61 ¿Existe la mala suerte? ............................................. 68 Cuando todo me sale mal ....................................... 69 El “Remedio” de la Superstición ............................ 84 Tipos de Pseudociencias que estudian los “Fenómenos supersticiosos” ...................................88 Acciones que “Atraen” las desgracias................. 90 Acciones que “Previenen” las desgracias ........... 93 6
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La “Venganza” de Dios ............................................ 96 Optimismo vs Pesimismo .......................................105 El filtraje, la distorsion cognitiva preferida del pesimista.......................................................... .......... 109 El rechazo y la depresión ........................................ 115 ¿Por qué no me quieres, si yo te quiero?........... 116 El rechazo y la Sobregeneralización ..................123 Entendiendo las leyes del amor.......................... 130 ¿Por qué nos aman y nos rechazan las personas? ..................................................................137 Cuando se termina el amor .................................... 144 La ruptura amorosa ................................................ 145 La ley del abandono ............................................... 149 El duelo amoroso y la depresión ......................... 156 Fases de la ruptura amorosa...............................160 Porque se separan las parejas ............................167 El amor, la cura para la depresión....................... 186 El amor, la mejor de todas las terapias ............ 187 La confianza y el amor....................................... .... 195 La hormona del amor .............................................216 Como aumentar mis niveles de Oxitocina ........ 227 Cuando tú cambias, todo cambia .........................231 7
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El poder del cambio ................................................232 Cambiar el enfoque de la vida .............................240 1. Flexibilidad de pensamiento ...........................244 2. Aceptación de la incertidumbre ......................250 3. Tolerancia a la frustración ...............................254 4. Autoaceptación .................................................... 257 5. El uso del placer en dosis apropiadas y por las razones correctas .............................................260 6. Expectativas reales de la vida .........................265 7. Arriesgar ...............................................................270 El poder del pensamiento.................................... .. 275 Como comienza todo ............................................... 278 Las ideas .................................................................280 El pensamiento................................................... .... 284 Las creencias .......................................................... 291 Tipos de creencias irracionales ...........................293 Consejos útiles para aliviar la depresión ...........312 Aprende a olvidar con rapidez.............................313 Abandona la queja constante ..............................320 Cuida tu salud................................................. ......... 330 Practica yoga ............................................................339 Adopta una mascota ..............................................348 8
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Cultiva una vida espiritual ................................... 355 Practica manualidades .......................................... 361 Reflexión final .............................................................368 Jamás dejes de luchar… .......................................369
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Introducción Si estás leyendo este libro ahora, espuerta porquede latu depresión tocó a la vida. Te preguntas porque a ti, que hiciste mal, porque sientes cansancio en tu cuerpo, ganas de dormir, y no le encuentras sentido a nada. O porque a veces duermes bien, pero te despiertas a las 3 de la mañana y no logras conciliar el sueño. 10
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Comienzas bien el día, animado pero a medida que pasan las horas todo se vuelve gris. Los domingos, las navidades, años nuevos, así también como el otoño y el invierno, son las peores fechas para ti. Ya no deseas hablar con los demás, has perdido el apetito, lloras a diario sin saber la razón, ya no te interesa el sexo, ni las amistades, ni la familia, y vives sintiendo un dolor espeluznante en el pecho y en tus emociones. 11
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Piensas que mañana será otro día, y no tienes deseo que llegue, porque tendrás que pasarlo como sea. Has pensado en quitarte la vida quizás, pero no te atreves, pero la idea alguna vez rondó por tu mente. Para comenzar quiero decirte ahí en donde estés, no estás solo, que hay personas que te aman, quizás a su manera pero te aman. Quiero decirte también que tienes cosas muy especiales 12
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que te hacen único, y que eres un ser maravilloso. La depresión puede llegar a cualquier una vez enpersona la vida,aly menos esto puede ser por diferentes motivos, porque ella no hace distinción con nadie, es decir que ni ricos, pobres, famosos, desconocidos, niños, adultos, jóvenes y ancianos, están libres de tener una experiencia con esta enfermedad. La depresión hoy día en el mundo es la cuarta 13
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enfermedad que causa más estragos en la sociedad, así también como en la vida de millones de personas, y se estima que en algunos años, será la primera enfermedad más poderosa del planeta. Oficialmente la padecen 500 millones de personas. El 70% de las que lo padecen son mujeres. Por año esta enfermedad se lleva la vida de 800,000 personas a través del suicidio, y en la mayoría de 14
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países aunque existen tratamientos efectivos, solo el 50% de las personas lo reciben y en algunos de ellos (países pobres) solo el 10%. Por eso, aunque no sea el tema más agradable, debemos abordarlo, hacerle frente e ir descubriendo que existen salidas, que sigue vigente la esperanza y que nada está perdido. Sé que hoy te sientes en un pozo, pero muy pronto irás viendo la luz del día, y 15
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descubrirás que todo tiene una razón de ser. El autor
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Capítulo 1
¿Qué es la depresión?
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La enfermedad de la tristeza Depresión proviene de la palabra latina “depressus” que significa “derribado¨, ¨abatido¨. “La depresión esfrecuente, un trastorno mental que se caracteriza por la presencia de tristeza, pérdida de interés o placer, sentimientos de culpa o falta de autoestima, trastornos del sueño o del apetito, 18
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sensación de cansancio y falta de concentración” Para diagnosticarla deben pasar 14 días en esta situación. Si la persona no presenta mejoría es posible que se trate de un cuadro depresivo Las personas pueden caer en depresión por… Personalidad: Cuando una persona no tiene la habilidad
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de presiones dellidiar mediocon y lalas frustración, puede caer en depresión. 19
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Factores ambientales: Cualquier situación adversa en la que se vea envuelta una persona puede desencadenar en depresión, la falta de trabajo, problemas familiares, un divorcio, la muerte de un ser amado entre otros.
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Factores biológicos: Por herencia y por la carencia de químicos del cerebro como la Serotonina, Dopamina y Noradrenalina. 20
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¿Cómo aparece la depresión en el mundo? La depresión comenzó a verse en forma masiva, luego de las guerras mundiales (19141945), ya que hasta ese entonces no se veía esta enfermedad de manera masiva. A este primer trastorno se le llamó “La fatiga de Batalla”. La primera guerra mundial (1914-1918), se basaba en 21
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una lucha a través de “trincheras”. Las trincheras eran zanjones de tierra húmeda, los soldados pasabandonde días sin comer, o tomar agua viendo como sus compañeros morían. Los médicos comenzaron a observar que muchos de estos soldados dejaban de hablar, quedando como ausentes y abstraídos, entonces comenzó a tomar másseen serio la llamada fatiga de batalla. 22
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Los primeros síntomas de los soldados que participaron en las dos guerras mundiales eran los siguientes… Alucinaciones. Ansiedad. Apatía. • • •
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Ceguera, mudez o sordera histéricas. Desinterés. Deterioro de los mecanismos de autocontrol. Disminución de la confianza en sí mismo. Espasmos epilépticos. Incapacidad para comprender los problemas o planteamientos más sencillos. Incomodidad física. Inestabilidad emocional. Insomnio. 24
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Llanto incontrolable. Parálisis. Pensamientos dolorosos obsesivos. Pérdida de la memoria. Pesadillas.
El agotamiento, el estrés y la angustia fueron causando estragos en la salud mental de los soldados.
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La era moderna y la depresión Terminada la segunda guerra mundial (1945), comienza la reconstrucción de Europa, pero EEUU y otros países en el comienzan a tener unmundo, auge económico muy favorable. Los avances tecnológicos, el poder adquirir un televisor, un auto, una casa, pusieron al hombre en una carrera por obtener más bienes 26
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materiales, pagando con su salud y la salud de las generaciones venideras. En paracomenzaban los años 1960, las EEUU personas a experimentar problemas para dormir. Fue entonces que en el año 1964 salió al mercado el primer ansiolítico comercial más vendido en la historia, llamado Diazepam, con la marca Lexotanil. Esto revolucionó el mercado de las primeras medicinas 27
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relajantes del sistema nervioso (benzodiacepinas). Pero no obstante, el trabajar más de lo debido, la excesiva preocupación por tener cosas materiales que estaban fuera del alcance, desgastaba la salud mental de las personas de manera acelerada. Se cree que la depresión como enfermedad, se transmite hasta la quinta generación. El cerebro humano no con está preparado para lidiar ciertas situaciones, y estas 28
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contribuyen a debilitarlo de forma progresiva. El sistema nervioso dotado de miles de ramificaciones minerales, que una vez posee eliminados son muy difíciles de reponer de forma natural. Por ejemplo la falta de magnesio, nos trae sensación de intranquilidad y angustia, afectándonos además el sueño nocturno con problemas para dormir. El trabajar excesivamente, la falta de comunicación 29
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familiar, los problemas económicos, hace que nuestro cerebro entre en un agotamiento total. Las mujeres cuando dan a luz, eliminan cantidades altas de hormonas, lo cual puede desencadenar en una depresión post parto. La pérdida de un ser amado arrebatado por la muerte, un divorcio, el síndrome del nido vacío (cuando los hijos abandonan el hogar para independizarse), la pérdida del trabajo, la entrada en la 30
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tercera edad son otros factores desencadenantes. Este órgano perfecto (el cerebro), posee cerebrales, que proteínas al soportar tiempos prolongados de angustia, miedo y dolor emocional se van debilitando. Estas proteínas cerebrales se les conocen como “Neurotransmisores”. Los neurotransmisores son los encargados trasladar información por de todo el cerebro, para que este de las 31
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ordenes correctas a los órganos del cuerpo para su óptimo funcionamiento. Cuando los neurotransmisores se encuentran debilitados, no poseen la fuerza para cumplir el recorrido que deben hacer. Por tanto el cerebro no trabajará bien y como consecuencia el cuerpo comenzará a dar signos de agotamiento, pánico o depresión. 32
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Por alguna razón que aún se desconoce, el organismo no fortalece nuevamente de forma natural los neurotransmisores debilitados, y si estos están muy empobrecidos proteicamente, se producirá la depresión. Ver video explicativo en https://www.youtube.com/w atch?v=xyfcI3oHzyI&t=1s Los antidepresivos en casos extremos, se encargan de fortalecer los neurotransmisores, y de 33
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alentarlos a cumplir el recorrido de deben hacer. Por tanto la persona se sentirá mejor en cuestión de a semanas o meses, y volverá disfrutar de la vida.
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¿La depresión es un trastorno o una enfermedad? A muchas personas les cuesta admitir que la depresión es una enfermedad, y sostienen que se trata de un trastorno solamente. Veamos una definición sencilla de trastorno… “Un trastorno es un conjunto de síntomas que se presentan 35
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en la persona, pero que no se llega a explicar si la genera una afección” Ahora la definición de enfermedad… “Para que alguna dolencia crónica pueda ser calificada como enfermedad, debe cumplir 4 requisitos básicos. 1-Tener una causa conocida 2-Tener un diagnóstico 3-Tener un pronóstico 4-Tener un tratamiento” 36
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En el caso de la depresión cumple al pie de la letra esos 4 puntos. Veamos un ejemplo… 1. Causa: Una mujer de 58 años, de profesión educadora de colegio secundario con 2 hijos casados, sufre un divorcio de su esposo que se va con una mujer 20 años menor que él. Siente deseo de dormir todo el día, sufre de llanto repentino, tiene poco apetito e ideas de muerte 37
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2. Diagnóstico: Episodio Depresivo. Tiene una duración de mínima de 2 semanas y puede durar años. Solo se da una vez en la vida. 3. Pronóstico: Medio regular. 4. Tratamiento: Debe iniciar una visita al psiquiatra para que le recete medicinas, y al mismo tiempo llevar una terapia de tipo Racional Emotiva con un psicólogo. 38
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En este caso podemos ver de manera sencilla que la depresión califica como enfermedad, porque reúne estos requisitos. Como toda enfermedad, debe ser tratada con responsabilidad, jamás dándole poca importancia, porque hoy día a través de tratamientos avanzados, las personas pueden tener una buena calidad de vida.
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¿Cuántos tipos de depresión nos afectan en estos días? Existen variados tipos de depresión, pero en este caso solo nombraremos dos porque son las más importantes a tener en cuenta. Nombraremos a la depresión melancólica y la depresión ansiosa. Estos tipos de depresión tienen diferencias marcadas 40
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con respecto a los síntomas, aunque las causas por lo general suelen ser las mismas. Veamos algunas diferencias entre una y la otra… Sueño… Depresión melancólica: Duerme a la noche en un horario normal, pero se despierta mucho antes de lo •
que debeely sueño. no puede volver a conciliar 41
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Depresión ansiosa: No puede dormir de noche.
Muerte… Depresión melancólica: Ve la muerte como una solución. Depresión ansiosa: Tiene miedo a morir.
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Apetito… Depresión melancólica: Pierde el apetito, baja de peso.
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Depresión ansiosa: Come a todas horas, aumenta de peso.
Mejor momento del día… Depresión melancólica: La mañana es el mejor momento del día. Depresión ansiosa: La noche es el mejor momento del día.
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Peor momento del día… Depresión melancólica: La noche es el peor momento del día.
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Depresión ansiosa: La mañana es el peor momento del día.
Energía física y mental… Depresión melancólica: Sufre fatiga. Depresión ansiosa: Sufre inquietud.
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¿Cuáles son los síntomas de la depresión? Síntomas de la depresión melancólica •
Estado de ánimo depresivo la mayor parte del día, casi cada día según lo indica el propio sujeto, por ejemplo, se siente triste o vacío, o la observación realizada por otros, por ejemplo, llanto. 45
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Disminución acusada del interés o de la capacidad para el placer en todas o casi todas las actividades, la mayor parte del día, casi cada día. Pérdida importante de peso sin hacer régimen o aumento de peso (por ejemplo, un cambio de más del 5 % del peso corporal en un mes) o pérdida o aumento del apetito casi cada día. Insomnio o sueño excesivo casi cada día. 46
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Inquietud o lentitud casi cada día. Fatiga o pérdida de energía casi cada día. Sentimientos de inutilidad o de culpa excesivos o incoherentes casi cada día. Disminución de la capacidad para pensar o concentrarse, o indecisión, casi cada día. Pensamientos recurrentes de muerte (no sólo temor a la muerte), ideación suicida 47
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recurrente sin un plan específico o una tentativa de suicidio o un plan específico para suicidarse. •
Descuido y abandono en el aseo y la vestimenta.
Síntomas de la depresión ansiosa •
Físicos: Taquicardia, palpitaciones, opresión en el pecho, falta de aire, 48
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temblores, sudoración, molestias digestivas, náuseas, vómitos, “nudo” en el estómago, alteraciones de la alimentación, tensión y rigidez muscular, cansancio, hormigueo, sensación de mareo e inestabilidad. Si la activación neurofisiológica muy alta pueden aparecer es alteraciones del sueño, la alimentación y la respuesta sexual.
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Psicológicos: Inquietud, agobio, sensación de amenaza o peligro, ganas de huir o atacar, inseguridad, sensación de vacío, sensación de extrañeza o despersonalización, temor a perder el control, recelos, sospechas, incertidumbre, dificultad para tomar decisiones. En casos más extremos, temor a la muerte, a la locura, o al suicidio.
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De conducta: Estado de alerta e hipervigilancia, bloqueos, torpeza o dificultad parainquietud actuar, impulsividad, motora, dificultad para estarse quieto y en reposo. Estos síntomas vienen acompañados cambios en la expresividaddecorporal y el lenguaje corporal: posturas cerradas, rigidez, movimientos torpes de manos y brazos tensión de las mandíbulas, cambios en la voz, expresión facial de 51
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asombro, duda o crispación, etc. •
Intelectuales o cognitivos: Dificultades de atención, concentración y memoria, aumento de los despistes y descuidos, preocupación excesiva, expectativas negativas, rumiación, pensamientos distorsionados e importunos, incremento de las dudas y la sensación de confusión, tendencia a recordar sobre 52
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todo cosas desagradables, sobrevalorar pequeños detalles desfavorables, abuso de la prevención y de la sospecha, interpretaciones inadecuadas, susceptibilidad, etc.
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Sociales: Irritabilidad, ensimismamiento, dificultades para iniciar o seguir una conversación, en unos casos, y verborrea en 53
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otros, bloquearse o quedarse en blanco a la hora de preguntar o responder, dificultades para expresar las propias opiniones o hacer valer los propios derechos, temor excesivo a posibles conflictos, etc.
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Preguntas para dialogar ¿Tiene cura la depresión? Si la depresión es bien tratada se puede curar. Existen excelentes terapias psicológicas que modifican forma de pensar y si así lo la requiere, en el ámbito de las medicinas se ha avanzado mucho, ya que existen tratamientos además de los ya conocidos, vacunas antidepresivas y la 55
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Estimulación Magnética Transcraneal, que es un método por el cual a través de un aparato especial se encarga de regenerar neuronas, esto siempre y cuando se haya certificado mediante un psiquiatra que las medicinas han funcionado en no dicho tratamiento.
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¿La depresión puede tener estar relacionada con otros factores de la salud? La depresión puede tener relación con otras enfermedades psicológicas o físicas como los trastornos de ansiedad en general, el alcoholismo, la adicción a ansiolíticos o hipnóticos, consumo de drogas, diabetes, cáncer, derrame cerebral entre otros.
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¿Por qué debería buscar ayuda si sufro depresión? Por varias razones se debería buscar ayuda. Es importante tomar conciencia que no somos personas invencibles, y que tenemos limitaciones aun en nuestra salud. Hoy día existen muchas alternativas al alcance de la mano de las personas para tener una excelente calidad de vida y superar este mal momento. Existen excelentes profesionales dispuestos a 58
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guiar en este tema tan tabú en nuestros días. ¿Es la depresión tan sólo una forma de debilidad? La depresión en absoluto tiene que ver con una forma de debilidad. Debemos entender que la depresión no solo es psicológica sino que también es orgánica, y si el cuerpo se manifiesta debemos entender estedeenlaun 40% jugará enque contra persona a diario. Por tanto 59
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tomar conciencia es fundamental, ya que la depresión no es síntoma de debilidad sino una enfermedad y debe ser tomada en serio.
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Mitos sobre la depresión 1. Deberás estar medicado el resto de tu vida Falso. Existen tratamientos cortos de meses, y si es acompañada terapia y actividades lacon persona puede recuperarse en cierto tiempo. 2. No es una enfermedad de verdad 61
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Como lo vimos la condición para que una dolencia crónica sea catalogada como enfermedad debe cumplir 4 requisitos, tener una causa comprobada, tener un diagnóstico, tener un pronóstico y tener un tratamiento. La depresión cumple con estos requisitos. 3. Si tus padres sufrieron de depresión, tú también lo harás 62
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No siempre se manifiesta de esa forma. Existen tendencias por medio de la genética, pero no es determinante para sufrir depresión. 4. La depresión es lo mismo que la tristeza La depresión se diferencia de la tristeza, porque sus síntomas persisten más de 14 días. Ninguna persona que pase enasearse la camaysin deseo comer, salir a la de calle por ese tiempo se puede 63
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decir que solo sufre de tristeza. 5. Es un signo de debilidad mental Recién vimos que en absoluto se relaciona la debilidad con la depresión, ya que esta se sufre a nivel orgánico. 6. Siempre se produce por eventos traumáticos Falso. La depresión no necesariamente se produce por vivencias dolorosas, sino 64
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que en muchos casos es producto de la genética. 7. Todo está en tu mente Falso. La depresión no siempre tiene que ver con la manera de pensar. Por ejemplo en la depresión post parto, la mujer sufre un cambio en su estado de ánimo por la cantidad de hormonas que elimina, 8. Un verdadero hombre no se deprime 65
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En absoluto tiene relación la hombría de una persona con la depresión, ya que esta no distingue sexo, ni raza, ni edad. 9. Los antidepresivos son la solución para sentirse mejor No siempre es así. Si se trata de una depresión moderada con la ayuda de un buen profesional de psicología puede recuperarse en forma progresiva. 66
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10. Hablar de la enfermedad sólo la empeora Se ha comprobado a través de los y en forma científica queaños hablar alivia síntomas. Por tanto lo más errado que se puede hacer es evitar el tema y aislarse ya que solo podría empeorar la situación. Hablar del dolor emocional es beneficioso pero siempre y cuando sea con la persona preparada para entender dicha situación. 67
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Capítulo 2
¿Existe la mala suerte?
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Cuando todo me sale mal “No son las cosas las que nos afectan, sino lo que entendemos de ellas” Epicteto “Durante los años ochenta y noventa no había una banda más importante en Brasil que Os Paralamas do Sucesso. 69
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Herbert Vianna, vocalista y líder de Paralamas, era aficionado a volar. El 4 de febrero de 2001 mientras piloteaba un avión ultraliviano en el cual iba también su esposa Lucy Needhan, Herbert Vianna el accidente control y se precipitóperdió al mar, que mató a su esposa y lo dejó a él muy malherido. Por varios días su estado fue crítico, permaneciendo en estado de coma, con graves 70
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lesiones en su médula espinal y cerebro. Ante todo pronóstico, Herbert Vianna despertó comenzódelo que sería un largoy proceso recuperación. Los doctores confirmaron que él nunca más podría caminar y que sería muy poco probable que pudiera cantar o tocar la guitarra nuevamente. Al despertar, Vianna no recordaba absolutamente nada del día del accidente, así como tampoco recordaba a ninguno de sus tres hijos 71
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que tenía con su difunta esposa. La pérdida de masa encefálica estaba siendo responsable que Vianna tampoco hablara en portugués (su lengua natal), pudiendo comunicarse solo en idioma inglés. Muchas operaciones después y con el constante apoyo de su familia y compañeros de banda, Herbert Vianna comenzó a recuperarse lentamente, sus problemas de memoria aún eran severos, pero el trabajo 72
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psicológico, así como también las seis horas diarias de fisioterapia comenzaron a dar resultados. Sumado a todo lo anterior, la música comenzó a cumplir un rol fundamental en el proceso de recuperación del músico. Por alguna razón aún recordaba el 99% de las letras de las canciones de The Beatles, Fito Páez, Charly García, U2 y otras bandas. Su capacidad para componer se había mantenido intacta, ya en octubre de 2001 las 73
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noticias que llegaban desde Brasil hablaban de una recuperación casi milagrosa, que tenía a Vianna componiendo algo de música junto a sus compañeros de banda”.
El músico en la actualidad 74
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A pesar que la historia tiene un mensaje de fe, porque al final el músico Herbert Vianna salva su vida y podrá cuidar a sus hijos, quizás para a algunos este final les deje un gusto amargo. Porque cuando leemos historias así, nos preguntamos si venimos a la vida solamente a sufrir. Si esto es una suerte de “Castigo divino” o si hemos hecho algo malo en “otra vida”. 75
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Sales un día de paseo y a las horas tu esposa, la madre de tus hijos está muerta, tu luchas en una cama por vivir y cuando te despiertas solo recuerdas música. Por fin te recuperas pero pasarás la vida en una silla de ruedas. La vida muchas veces suena a ironía. A veces las tragedias, las enfermedades, los divorcios, el desamor, la vejez y la pobreza perturban nuestra paz. 76
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Pero aunque lo deseemos, los sucesos desagradables no dejarán de pasar jamás y no tienen nada que ver con “La mala suerte”. Todo es parte de la vida, y aunque ignoremos las razones, nada lograremos tratando de encontrar los “por qué” de estos sucesos. Reflexionemos en este texto de la biblia del rey Salomón, famoso por su sabiduría que dice así… “En el día del bien goza del bien; y en el día de la 77
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adversidad considera. Dios hizo tanto lo uno como lo otro, a fin de que el hombre nada halle después de él” Eclesiastés 7:14. Fijémonos que en el texto no se menciona que existe día malo, en cambio dice “en el día de la adversidad”. La definición de Adversidad dice… “Situación favorable” contraria o poco 78
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Entonces existe una distancia abismal entre lo malo y lo adverso. Lo algomalo nos tiene dañaque ver cuando irremediablemente, pero lo adverso solo representa algo que no tiene los resultados esperados. Es decir, que el no obtener los resultados esperados está muy lejos de ser “mala suerte”, sino simplemente que las situaciones se muestran contrarias a lo que esperamos. 79
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Pero algo para tener muy en cuenta es que, de alguna forma se aplica el dicho “No hay mal que por bien no venga”, y es decir que el hecho que las cosas no salgan como esperamos no significa que necesariamente sea malo para nosotros. Todos hemos experimentado experiencias que al principio parecían malas, pero con el tiempo hemos podido reconocer que fueron para nuestro bien. 80
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Por eso es importante tener un modo de pensar amplio, porque no siempre todo va mal, sino que muchas cosas que suceden al final nos favorecen. Por ejemplo, el inventor del teléfono le ofreció su creación a la famosa empresa de envió de dinero internacional Western Unión, que en ese entonces ofrecía su servicio de comunicación a través del telégrafo, y aunque ellos rechazaron su ofrecimiento diciéndole que su invento no 81
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tendría futuro, más adelante por su perseverancia logró grandes ganancias al logra venderlo a un mejor postor. Nuestro inventor podría haber dicho “Para que tengo inteligencia si tengo mala suerte”, pero en cambio solo entendió que esta era una situación adversa, mas no una situación mala, tuvo fe en su creación y obtuvo excelentes resultados. Por tanto aprendamos a diferenciar lo malo de lo adverso, porque son cosas 82
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muy diferentes, es decir que probablemente lo que nos suceda aunque no nos guste es para nuestro bien.
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El “Remedio” de la Superstición Muchas personas le atribuyen a los sucesos que les suceden alguna razón sobre natural. Este tipo de creencia estálatino. muy arraigada en el mundo La definición de superstición dice… “Superstición es la creencia contraria a la razón, que atribuye una 84
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explicación mágica a las cosas que suceden” La característica de la creencia que no puedesupersticiosa comprobarse es y se basa en tradiciones, es decir pensamientos que son transmitidos de generación en generación. La persona supersticiosa usa de alguna manera estas creencias como un mecanismo de defensa contra sus temores más fuertes, invocando supuestos poderes o haciendo rituales a diario 85
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que le asegurarán “La protección” que espera. Basándonos del punto de vista lógico cosaesnodecir tiene que ver con una la otra, no existe relación en cargar una “Supuesta maldición” o hacerse “Una limpieza espiritual” para que dejen de suceder cosas inesperadas. La biblia dice acerca de esto “La gente nunca puede predecir cuándo vendrán tiempos difíciles. Como los peces en la red o los pájaros en la trampa, la gente queda 86
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atrapada por tragedias repentinas” (Eclesiastés 9:11), es decir que es parte de la vida que a veces vengan infortunios acumulados y al mismo tiempo. Lo peor en ese momento es pensar que podremos salir mágicamente de estasesto situaciones, certeza no existe,pero ni con tampoco la protección contra tales males, porque todo infortunio inesperado es parte del proceso de la vida. 87
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Tipos de Pseudociencias que estudian los “Fenómenos supersticiosos” •
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Tarot Quiromancia (Lectura de las líneas de las manos)
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Espiritismo
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Curanderismo
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Adivinación
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Astrología
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Acciones que “Atraen” las desgracias •
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Casarse en un martes 13 Que el novio vea a la novia con su vestido antes de casarse Romper un espejo Que se aparezca delante de la persona un gato negro 90
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Pasar por debajo de una escalera Si una persona se ríe mucho le esperará una desgracia Si tiembla el ojoenderecho una desgracia caminoes Mirar a un bebe fijamente, es decir transmitirle el mal de ojo 91
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Barrer los pies de alguien
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Abrir un paraguas dentro de la casa
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Rezar con las piernas cruzadas Comer en una mesa con 13 persona
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Acciones que “Previenen” las desgracias • •
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Tocar madera Tener en el hogar un altar con estampitas de santos y vírgenes Usar una herradura en la entrada de la casa Usar el número 7 93
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Atrapar el ramo de flores que tira la novia en su boda Tener una pata de conejo y frotarse con ella Beber Ayahuasca Hacer una con “Limpieza espiritual” un curandero Sentir comezón en las manos es señal que se recibirá dinero 94
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Usar una cabeza de ajo Usar una cinta roja contra la envidia Levantarse de la cama con el pie derecho
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La “Venganza” de Dios Existe una idea irracional llamada “La Ley del Merecimiento Universal”, que se basa en que si nosotros somos “buenos” bendiciones, perorecibiremos si nosotros somos “malos” recibiremos maldiciones. Además esta idea irracional dice que existen fuerzas ocultas y poderosas en el 96
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universo conspirando en contra nuestra. Entonces de alguna forma nuestra vida se vuelve – “maldita”, y exclamamos “¡Todo me sale mal!”. Pareciéramos maldecidos por Dios que desea vengarse de nosotros de forma despiadada. Tenemos la costumbre de hacer las cosas bien, pero cuando cosechamos escasos resultados comenzamos este razonamiento. 97
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Lo que debemos comenzar a entender es que las tragedias nos suceden a todos, ricos o pobres, famosos o desconocidos, niños, jóvenes, adultos o ancianos. Que en realidad no tienen nada que ver con ser buenos o malos, simplemente las cosas suceden y punto. Nadie puede escapar al dolor de esta vida, porque el dolor es algo que nos visitará alguna vez sin que nosotros lo deseemos. El dolor es una sensación desagradable tanto 98
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emocional como física, y se srcina por las situaciones que nos hacen experimentar dicho malestar. En resumen, los hechos desagradables de la vida alguna vez tocarán nuestra puerta para visitarnos y llevarse algo de nosotros y dejarnos una enseñanza. El sufrimiento en cambio, es retener lo que nos sucedió en el pasado, y lejos de ayudarnos, nos programa para pensar negativamente 99
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acerca del presente y del futuro. Por tanto es importante que aprendamos a diferenciar uno del otro. Buda decía “El dolor es inevitable, pero el sufrimiento es opcional”. Es decir, no podemos elegir no tener situaciones dolorosas, pero si podemos decidir aceptarlas como algo normal de aceptándolo la vida, procesando el suceso, y dejándolo ir. 100
Adiós depresión
La peor filosofía que podemos adoptar, es pensar que venimos a la vida a disfrutar cuando en realidad venimos a aprender. De alguna manera salta a la vista que este es un mundo de enseñanzas, que el placer no está mal si es usado con responsabilidad y en las dosis correctas, pero en realidad como una suerte de “descanso momentáneo”. Sentirnos bien con los placeres de la vida no es malo, siempre y cuando no 101
Adiós depresión
nos hagamos daño ni dañemos a los demás, pero si es importante usar el placer por las razones correctas. Una copa de vino en un brindis, el sexo con la persona que amas, una rica comida, una salida a pasear en ocasiones, nada de esto está mal si se hace correctamente. Pero cuando comenzamos a usar el placer para escapar del dolor si está mal. 102
Adiós depresión
Los seres humanos rechazamos el dolor, y deseamos alejarnos de Él, pero lo malo es que lo hacemos muchas veces a expensas de nuestra salud y el bienestar de los que amamos. Por tanto si deseamos salir de la depresión debemos entender que en esta vida el dolor es parte de ella, que vendrá como viene un tornado tratando de destruir todo, pero que si nos ponemos a salvo y soportamos el 103
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momento, este solo se irá y podremos reconstruir lo que Él nos destruyó.
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Optimismo vs Pesimismo Una vez asistí a unas conferencias de un pastor norteamericano y el tocó el tema del pesimismo. Me encantó definicionmuchísimo que el diolasobre esto, y dijo…”El pesimista es alguien que cuando está bien se pone mal, y cuando le va mucho mejor, se poner mucho peor”. Para reflexionar no? 105
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A nivel mundial existen paises fuertemente pesimistas y hoy dia el pesimismo vende mas que el optimismo. Si notamos al enceder la television vemos como las noticias nos bombardean con tragedias y dolor. Noticias de sicarios, secuestros, guerras, hambrunas es el alimento para nuestra mente. El hombre de este tiempo se volvio una persona muy 106
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receptiva a este tipo de titulares, y pareciera que sin ellos no podria vivir. Gobiernos corruptos, funcionarios que se enriquecen con los fondos del estado, carteles del narcotrafico, injusticias por doquier nos llevan a una pregunta, ¿Es que no existe nada positivo? Hay una canción que me gusta, y una parte de la letra dice, “Si la historia la escriben los que ganan, eso significa que existe otra historia”. 107
Adiós depresión
Es decir que lo que nos cuentan del mundo es lo que nos desean contar, mas no signifique que el mundo sea así. Debemos afrontar la pauta que el pesimismo no conduce a nada bueno, solo a pensar que todo es imposible, a mirar el vaso medio vacio o el punto negro en la inmensidad de una hoja en blanco. Para entender como funciona el pesimismo debemos entender que idea irracional gira en torno a esta 108
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El filtraje, la distorsion cognitiva preferida del pesimista El filtraje es una idea irracional que se define como… “Aquel tipo de pensamiento que se concentra en lo negativo de cualquier situación, dejando de lado los puntos positivos que la rodean” 109
Adiós depresión
Es decir que en pocas palabras, la persona pesimista elige serlo y no es una victima de la vida. La persona pesimista siempre está culpando a algo o a alguien para no llevar a cabo ni un emprendimiento. Puede ser el clima, la sociedad, la situacion económica, el racismo, la falta de oportunidades, la niñez dolorosa y otros. El pesimista jamás asume su responsabilidad sino que la 110
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desplaza a otro, o a una situación. Las excusas más comunes para pesimistas tenidoser una infancia es haber traumática, no haber tenido padres pudientes, haber sufrido discriminación en la juventud, y mucho más. El pesimista dice “No se puede”, cuando en realidad debería decir “No deseo hacerlo”. Cada palabra que sale de nuestra boca viaja a nuestra 111
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mente inconsciente y queda descansando ahí, para luego en el momento preciso hacernos recordar lo que dijimos. Por tanto si decimos que algo “No se puede”, cada vez que intentemos realizarlo, nuestra mente nos dirá “Recuerda que no se puede”, entonces sentiremos desánimo y abandonaremos nuestro propósito. La persona optimista en cambio no trata de ir contra las situaciones que le pone la 112
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vida, sino que las usa para su provecho. Un optimista es una persona que una oportunidad cadavesituación compleja,en ve la posibilidad de avanzar o crecer, pero jamás se siente abatido o desesperanzado. Usa todo para su bien, y para su crecimiento. La persona optimista dice “Es verdad que no será fácil, pero si esfuerzosalir lo lograré”. Si me deseamos de la zona de la tristeza y la melancolía, 113
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debemos aprender que las excusas no deben existir en nuestra vida, porque para reír no se necesita nada, para ser agradecidos tampoco y mucho menos para ser felices. Debemos afrontar la idea que está en nuestra mano cambiar nuestro destino, y saber de hecho que ese cambio es posible.
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Capítulo 3
El rechazo y la depresión
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Adiós depresión
¿Por qué no me quieres, si yo te quiero? Una de las cosas más dolorosas que podemos experimentar los seres humanos es el rechazo. El rechazo tiene un doble impacto en nosotros, no solo porque sucede en nuestro presente, sino porque nos recuerda eventos similares de nuestra niñez. 116
Adiós depresión
Pero primero vamos a definir que es el rechazo. El rechazo es… “Es el acto de negar o rehusar a aceptar cierta situación o a un individuo” En resumidas palabras cuando alguien nos rechaza nos está diciendo “no deseo lo que me ofreces”, y esa sensación es la que produce frustración, dolor y depresión. 117
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Desde que nacemos buscamos ser aceptados por los demás. Los seres humanos somos seres sociales, por tanto anhelamos formar parte de un grupo. El primer grupo que conocemos en nuestra vida es nuestra familia, y poseemos el deseo de pertenecer a ella, es por eso que siempre tendremos en nuestra mente y corazón, el querer agradar a los demás y ser aceptados. 118
Adiós depresión
El rechazo puede darse de muchas formas en nuestras vidas, desde el rechazo amical, laboral, sentimental, de hijos a padres, de padres a hijos, de hermanos a hermanos. Recordemos que el rechazo tiene que ver con quien nos dice “no me interesa lo que me ofreces”. Se dice que en ventas hay una estadística de 10 intentos. 119
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Se supone que luego de ofrecer 10 veces un producto la venta debe concretarse. Entonces para hacernos la es pregunta la siguiente… ¿Por qué desanimarnos si alguien opta por no aceptar lo que le ofrecemos? En un mundo donde hay 7,000 millones de personas, ¿Por qué irnos llorando a casa si a una sola persona no le interesa cariño? ¿Por qué nuestro permitimos que nos afecte tanto esto? 120
Adiós depresión
La respuesta obvia se encuentra en nuestra autoestima, en nuestra autovalorización. Y es que la autovalorización, es conocer nuestro valor y cualidades como persona, así también como nuestros atributos físicos, mentales, emocionales y espirituales. La persona que se conoce al milímetro, sabe que es lo que ofrece, sabe el valor de su amistad, de su amor como pareja, de su amor como hijo, de su amor como padre o 121
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hermano, entonces ya no se verá afectado por las acciones de los demás. El problema una personaradica siente cuando que no encontrará a más nadie en el mundo que acepte lo que ofrece. Una idea irracional que se pone en funcionamiento aquí es la Sobregeneralización.
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El rechazo y la Sobregeneralización Sobregeneralizar algo es una idea irracional, y significa pensar que “lo que me sucede una vez me sucederá siempre”. Entonces de alguna forma comienzo a programar mis pensamientos de forma negativa como por ejemplo… •
“Terminó mi relación ya nadie me querrá nunca”. 123
Adiós depresión
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“No consigo en este grupo que quieran ser mis amigos, ya no lograré hacer amistades jamás”.
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“Él/Ella era tan especial y decidió que no siguiéramos la relación, no volveré a encontrar a alguien así”. “Ayer fue mi cumpleaños y algunos familiares no me llamaron para saludarme, siempre seré invisible para algunos”. 124
Adiós depresión
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“Me han dicho que NO a la entrevista de trabajo, ya nunca conseguiré un empleo”.
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“Cada vez que me acerco a los demás se alejan de mí, no lograré que nadie me ame”. “He fracasado en mi negocio, creo que nací con mala suerte y jamás triunfaré”. 125
Adiós depresión
Cuando hablamos de una idea irracional estamos refiriéndonos a un tipo de pensamiento que… 1. No puede probarse… 2. Qué es negativo… 3. Qué es automático, es decir no hacemos esfuerzo para traerlo a nuestra mente viene solo… 126
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4. Es trágico… 5. Se formula con frases cortas, por ejemplo – Estoy mal. –Que fracaso –Te quedarás solo –No podrás soportarlo. Algo muy llamativo para tener en cuenta son las estadísticas acerca de lo que pensamos, y aunque muy difícil de creer, el 90% de lo pensamos no sucede, ni que sucederá jamás. 127
Adiós depresión
Las personas poseemos en nuestra mente una fábrica de sucesos inexistentes, que están influyendo todo el tiempo en nuestra forma de pensar, por tanto una vez activado, la sensación de tragedia y miedo vendrá a nosotros sin que hagamos el mínimo esfuerzo. Uno de estos pensamientos catastróficos que poseemos es el miedo a la soledad. Siempre recordemos que no es bueno hacer conjeturas basándonos en nuestro 128
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pasado, porque el pasado solo es eso, algo que ya no está, y el futuro aguarda, pero lo estamos creando ahora mismo, con el tipo de pensamiento que tenemos.
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Adiós depresión
Entendiendo las leyes del amor Aunque parezca mentira, el amor se rige por leyes, es decir por normas que jamás cambiarán. Podemos definir que una ley es… “Una regla y norma constante e invariable de las cosas”
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En resumidas cuentas, una ley es algo que no podemos modificar. Por ejemplodice la ley gravedad, quedetodo cuerpo ejerce una atracción hacia la tierra. En este caso veremos lo que yo le llamo “Las tres leyes del amor”. Estas dicen que… 1. Las personas eligen amarnos… 131
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2. Las personas eligen cuando amarnos… 3. Las personas eligen como amarnos… Luego de mucho ir por la vida tratando que algunas personas me amaran y sufrir su rechazo, logré entender que la elección del amor estaba en los demás, no en mí. Es decir que no importa cuánto esfuerzo hagas, 132
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cuando alguien eligió no amarte, no lo hará. También no importa cuánto des al otro, si desea amarte también elegirá en que momento lo hará. Y por último, si ya estas con esa persona que te ama pero no lo hace como tu deseas, es la voluntad de ella tener la elección de la manera en que lo hará. Por tanto, ante tan desolador panorama… ¿Estoy sugiriendo no hacer nada y 133
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sentarnos a que el mundo siga girando como tal? En absoluto estoy diciendo eso, sinoparte que hagamos nuestra lo mejor, de esforcémonos en ser buenas personas, demostrativas, amorosas, pero si aun así con todo el esfuerzo las cosas no salen como esperamos, no nos desanimemos por eso, sino entendamos que no está en nuestra mano cambiar la mente ni el corazón de las personas. 134
Adiós depresión
Pero si debemos resaltar, que por cada persona que nos dice “No me interesa lo que me ofreces”, hay otras que nos están diciendo “Lo que estas ofreciendo es único y yo lo quiero”. Es decir que, debemos aprender a estar abiertos a los sucesos de la vida como lleguen a nosotros, porque si deseamos amistad llegará, si deseamos una pareja también, si deseamos compañía también, quizás no 135
Adiós depresión
sea lo que esperamos, pero si lo que necesitamos. La Creación jamás se equivoca, y estará pendiente de nuestras necesidades más importantes. Por eso mi consejo en este punto, es abandonarnos con confianza a Dios, y dejar que este haga lo que debe, en el momento que deba, y en la forma que sea necesario.
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¿Por qué nos aman y nos rechazan las personas? Esta es una pregunta que nos llama mucho la atención. Cuando era adolescente y también al entrar a mi juventud, tenía muy “mala suerte” con las chicas. Si alguien me gustaba por lo general esta otra persona, o a gustaba veces de de algún amigo mío. 137
Adiós depresión
Esto me hacía sentir muy frustrado porque no entendía el porqué de esta situación. Con el tiempo respuestas asoman, y noslas quitamos una tonelada de dudas y aparece la calma. Debemos entender que los seres humanos no nos llevamos bien con el dolor ya sea físico y emocional. Las personas solemos evadir todo rastro de dolor nuestras vidas, y lo de hacemos de forma efectiva. 138
Adiós depresión
Pero también buscamos similitudes de nosotros mismos en los demás, así también como quien compense nuestras fortalezas y debilidades. También las personas con autoestima baja suelen buscar personas con autoestima “inflada” (es decir quien presume de seguridad, belleza, bienes e inteligencia cuando no las tiene), y viceversa. 139
Adiós depresión
Por tanto en la elección que hace una persona sobre otra intervienen algunos factores… •
Las personas inseguras eligen personas seguras…
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Las personas con baja autoestima eligen personas con autoestima inflada, quienes parecen tener una buena autoestima pero en realidad poseen una autoestima baja encubierta. 140
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•
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Las personas depresivas eligen a personas alegres. Las personas fuertes eligen a personas no tan fuertes. Algunas mujeres por su baja autoestima eligen hombres que ejercerán maltrato sobre ellas.
•
Algunos hombres por su baja autoestima elegirán mujeres que ejercerán maltrato sobre ellos. 141
Adiós depresión
De esta forma logramos destruir un mito que dice… •
“Tener éxito en el amor es como sacarse la lotería”
Cuando en realidad lo correcto es decir… “Tener éxito en el amor, depende en un 80% de la elección y el esfuerzo que realizamos” Debemos aprender que las relaciones humanas no son •
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Adiós depresión
fruto de la suerte, sino que son el resultado combinado de una elección inteligente y el esfuerzo diario por cultivar los pequeños detalles, que se convierten en lazos que no se romperán jamás.
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Capítulo 4
Cuando se termina el amor 144
Adiós depresión
La ruptura amorosa Las personas solemos confundir “Abandono” con “Rechazo”. Pero, ¿El abandono es lo mismo que el rechazo? La respuesta es no. El abandono se produce cuando una persona necesitando de otra para sus necesidades básicas es dejada, por ejemploun undiscapacitado niño por su por madre, su esposa o su familia. 145
Adiós depresión
EL rechazo en cambio se da cuando alguien considera que el afecto que le ofrecemos no le parece conveniente. ¿Porque nombramos esto? Lo hacemos porque cuando alguien decide terminar una relación decimos “Me dejó”, o “Me abandonó”, cuando la frase correcta debiera ser, “Decidió no continuar la relación”, es decir “decidió que lo que le ofrecía no le convenía”. 146
Adiós depresión
Si lo comparásemos con un producto a la situación, no puedo imaginarme un vendedor llorando por los rincones porque un cliente le dijo “ya no deseo tu producto”. Lo más lógico es que el vendedor luego de hacer un análisis del porque el cliente decidió dar por terminada la relación comercial, evalúe como crear una situación para llenar ese déficit y seguir trabajando. 147
Adiós depresión
No estoy diciendo que el amor debe ser como una venta de un producto, pero básicamente el mundo está lleno de demanda, y si alguien dice no deseo más lo tuyo, podemos ofrecerlo en otro lado. Cierta vez una persona amiga, una joven muy bella que tenía un novio que no la valoraba y había puesto punto final a la relación, me contó desconsolada la noticia, yo como no sabía cómo consolarla decidí escribirle 148
Adiós depresión
algo para que le diera ánimos, y luego este párrafo sin querer se convirtió en palabras de aliento para muchas personas. Yo lo titulé, la ley del abandono… La ley del abandono 1. “Nadie puede abandonarte, porque para eso tuvo que tenerte a su cargo, y ninguna pareja es tu papá o mamá”. 2. “Jamás digas “Me dejó”, 149
Adiós depresión
mejor di “La vida me lo apartó porque tiene mejores planes para mí”. 3. “En esta vida todo es a préstamo, eso quiere decir que ni las personas ni los momentos son nuestros, son como una película proyectada sobre el telón de nuestra alma, si las quieres poseer debes aprender a dejarlas ir y si fueron para ti regresarán y te acompañarán por este viaje que se llama vida”. 4. “Nadie puede lastimarte, 150
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porque la única persona que puede permitir eso eres tú misma, ejerce el derecho y el poder de ser fuerte, pero también de ser feliz”. 5. “Nada es nuestro en la vida, ni si quiera nuestro cuerpo que envejece en contra de nuestra voluntad, por tanto jamás digas, -Perdí a quien más amaba. Sino di sabiamente -Hoy devuelvo lo que me ha sido confiado, lo amé, lo cuidé y di lo mejor, he sido una buena 151
Adiós depresión
administradora, puedo dar cuentas con toda paz”. 6. “Cuando más trates de de atrapar lo que amas huirá ti, solo deja que ello fluya como un río en calma, que sabe cómo fundirse en el mar, por eso jamás te esfuerces más de la cuenta para que te amen, las personas deciden si hacerlo o no, LO QUE ES PARA Ti SERÁ Y LO QUE TENGA QUE SUCEDER SUCEDERÁ”. 7. “Si la creación quisiera que 152
Adiós depresión
todos fuésemos iguales, hubiésemos nacidos sin el poder de decidir por nosotros mismos, por eso no te avergüences de amar, sí crees en ello juégate por lo que crees y no te rindas, quien persevera siempre triunfa por sobre todas las cosas”. 8. “Los errores te hacen única, entonces a pesar que la culpa y la vergüenza te griten a diario en tu conciencia, siente el orgullo de ser tú misma siempre” 153
Adiós depresión
“Esto dice La Ley del Abandono…” En estos 8 párrafos intenté resumir la actitud que debería tener una persona ante una ruptura amorosa. Debemos aprender a dejar el dramatismo de lado, porque si nuestras necesidades básicas no corren peligro, podemos estar tranquilos que nuestra vida está segura, por tanto todo lo que suceda será pasajero y momentáneo, y 154
Adiós depresión
como ciertas cosas se van, otras mejores vendrán.
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Adiós depresión
El duelo amoroso y la depresión Se llama duelo porque el fin de una relación es similar a la pérdida de un ser amado. Se estima que lo normal de este suceso 12 meses si es que hubo dure muchas vivencias entre ambos integrantes en la pareja. Pero si pasa de los 12 meses el malestar ya no es normal, y puede ser que la persona se encuentre ante una depresión 156
Adiós depresión
de tipo melancólica, es decir con la pérdida de placer por las cosas cotidianas de la vida. Es probable que experimente fatiga, llanto, problemas para dormir, falta de apetito, y pesimismo. En algunos casos se da lo que se llama IDEACION SUICIDA, que es pensar en quitarse la vida pero sin un plan concreto.
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Adiós depresión
Cuando una pareja se rompe lo que se experimenta es dolor emocional y dolor físico. El dolorexistían emocional se da en porque proyectos común, imágenes mentales con respecto al futuro y el experimentar rechazo también hace que lo asociemos con eventos tristes de cuando éramos niños. El dolor físico se da porque la angustia suele alojarse en los músculos de la zona del tórax, contrayéndolos y 158
Adiós depresión
ocasionando un dolor desagradable.
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Adiós depresión
Fases de la ruptura amorosa Una ruptura amorosa posee fases y son las siguientes… 1. Shock La persona rechazada se siente desorientada, sorprendida y no logra asimilar que la relación culminó.
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Adiós depresión
2. Culpa La persona rechazada atribuye que la ruptura fue responsabilidad de ella. Experimenta fuertes sentimientos de culpa, y tiende a buscar a su ex pareja para lograr el “perdón” y una posible reconciliación. 3. Negación Al ver que la ex pareja se mantiene firme en su decisión, comienza una fase de ilusión en que las cosas 161
Adiós depresión
se “solucionarán” y volverán a estar juntos como antes. 4. Despecho Al observar que la ex pareja terminó la relación de forma definitiva, la persona entra en despecho y culpa al otro por el dolor que sufre, por la indiferencia y no desear regresar. Habla mal de quien fue una persona querida y le responsabiliza de todo. 162
Adiós depresión
5. Depresión: La persona cae en depresión, porque se da cuenta que esa relación se murió y debe enfrentar el hecho que invirtió tiempo, recursos en algo que al fin no funcionó. 6. Aceptación Es una fase de intenso autoanálisis, la persona observa las razones de la ruptura, asume responsabilidades y va cediendo el dolor. 163
Adiós depresión
7. Vuelta a la vida cotidiana La persona vuelve a retomar su vida normal. El dolor emocional ha cedido y siente ánimos en continuar con su vida. Como podemos ver la ruptura de la pareja tiene ciclos, y superados esto se vuelve a comenzar. Debemos entender que el dueloque es el similar a tener gripe, solo tiempo de duración es diferente. 164
Adiós depresión
Decimos que es similar porque los síntomas estarán mientras el virus se incube en el cuerpo, habrá fiebre señal que el cuerpo lucha por defenderse, y pasado esto el cuerpo volverá al estado normal. En la parte del duelo sucede exactamente lo mismo, pasadas las 7 fases, la personas volverá a ser la misma, pero esta vez más sabia y más fuerte. Debemos aprender que cada tropiezo de la vida nos acerca 165
Adiós depresión
al éxito, y jamás perder de vista esta forma de pensar. No digamos “perdí mi tiempo en esto”, porque aprendizaje tieneelun costo, pero nos llevará a hacer las cosas mejores. No permitamos que la depresión nos gane si tenemos un traspié amoroso, porque somos mucho más valiosos de lo que pensamos.
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Adiós depresión
Porque se separan las parejas Cuando hablamos de la separación de las parejas, podríamos separar las razones de estas en dos partes: Las clásicas, es decir las razones que siempre han sucedido en las separaciones y las modernas, que son situaciones que tienen que ver con los sucesos que se viven en este tiempo. 167
Adiós depresión
Lo más irónico de este tema, es que la mayoría de las separaciones podrían evitarse. El punto consiste tan solo en no descuidar los pequeños detalles del día a día. El amor es como una planta, que debe tener un cuidado especial, y debe recibir las atenciones requeridas. El amor de pareja también es así, ya que el mínimo descuido ocasionará que los conyugues tomen caminos diferentes. 168
Adiós depresión
Veamos algunas de las causas de las separaciones de hoy día en el matrimonio… El teléfono celular Parece mentira que hoy día haya un tercero que se mete al hogar y causa división. Estamos hablando de los famosos Smartphones o teléfonos inteligentes. Las personas demuestran un
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alto grado de adicción a sus celulares, tanto que no hacen diferencia entre el uso 169
Adiós depresión
correcto y el abuso exagerado. El teléfono pasó a ser un tercero en discordia que aleja a las personas de una familia. Una familia es como un equipo que necesita constantemente comunicación y cuando hay un entretenimiento esto no sucederá. Aprendamoscuando a apagar el Smartphone llegamos 170
Adiós depresión
a la casa porque no se puede tener todo en la vida. Discutir por temas polémicos La religión, la política, o demás temas controversiales, pueden enfrascar a una pareja en una discusión a muerte. Debemos entender que cada persona viene de una familia, con ideas pre concebidas, que
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no trata de cambiar al es. otro sinosede aceptarlo tal cual 171
Adiós depresión
Si vemos que una discusión no nos llevará a nada evitémosla, recordemos el dicho que dice “Sé selectivo en tus discusiones, a veces es mejor perder la razón pero ganar la tranquilidad”. Las redes sociales La infidelidad es muy normal en estos días ya que las personas no necesitan salir
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de casa para conlaalguien más.tener contacto 172
Adiós depresión
Hoy entras a Facebook y puedes ver la vida de miles de personas, entras a sus hogares a través de fotos y saber sus profesiones y viajes. Las redes sociales están causando divorcios en masas, porque la gente comenzó a interesarse más en los demás que en su propia pareja. Si discutes con tu pareja entiende que es pasajero, si tienes problemas vayan a terapia, porque una persona detrás de un computador no 173
Adiós depresión
es lo mismo que la persona que lo arriesgó todo por amor por ti. Los familiares Debemos entender que el matrimonio debe ser un círculo cerrado donde los terceros sobran. Las familias o los ex, en el caso que haya hijos del primer compromiso, pueden
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alterar la paz de la pareja. Es bueno entender que a los familiares se los debe 174
Adiós depresión
mantener a raya y más cuando se trata de un ex o una ex. La pareja derecho aque recibir todatiene la seguridad necesite y debemos aprender a dársela, porque el amor es una sociedad perfecta donde ambos se cuidan. La adicción al trabajo Pasar horas fueras de la casa
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cuando se debería estaralallí, traer temas del trabajo hogar, mantener el teléfono 175
Adiós depresión
prendido fuera de horario hace que muchas parejas se separen. Hay quesaber aprender a poner límites, que no somos esclavos, que tenemos un horario y debemos hacerlo respetar, y si no se puede ver otras opciones laborales que nos permitan tener más tiempo para los seres amados.
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Adiós depresión
La falta de higiene La falta de higiene ya sea personal o en el modo de vivir
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puede y devenircausar en unamolestias separación. Es importante entender que una casa es como una sinfónica que debe funcionar de forma armónica. La limpieza mientras no sea obsesiva es importante, tanto sea en general o personal. Los malos de olores perturban sensación bienestar y la 177
Adiós depresión
ocasionan incomodidad en el otro. El hijo o los hijos EL hijo o los hijos muchas veces ocupan un lugar que no les pertenece.
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Ejercen máspadres influencias uno de sus y esoque definitivamente está mal. Debemos entender que ellos se irán, que buscarán su rumbo y los que quedarán son los conyugues y que cada 178
Adiós depresión
uno debe ocupar el lugar que le corresponda. Jamás un padre o una madre deben ser descalificados en las directivas que den delante de sus hijos por su pareja, ya que esto alentará la indisciplina y falta de respeto de los niños y con los años ocasionará una separación de ambos. •
Infidelidad Cuando una pareja deja de comunicarse, cuando dejan 179
Adiós depresión
de compartir momentos juntos, y sus vidas se vuelven individuales puede ser que se asome la infidelidad. La infidelidad surge de perder el enamoramiento, en la mujer por no sentirse valorada y amada y en el hombre por no sentirse respetado y admirado. El resultado será que ambos o uno de ellos tratará de buscar esa atención fuera de la casa y terminará entrando un tercero o tercera en discordia. 180
Adiós depresión
Si las cosas van mal, es bueno buscar ayuda y si no se puede es mejor decir “Hasta aquí” que hacer cosas que luego nos pesarán en nuestra conciencia. El maltrato El maltrato físico, psicológico, sexual o económico puede ser causa de separación. Cuando en una pareja se
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pierde el respeto por elaotro las cosas comenzarán funcionar mal, entonces luego 181
Adiós depresión
de mucho soportar uno de los dos dirá “Basta” y decidirá alejarse por su bien y el de sus hijos si los tiene. Las personas agresivas necesitan ayuda de un profesional, y si lo desean es posible el cambio. Expectativas fuera de lo real A veces las parejas se casan o conviven sin tener una
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expectativa real de lo que se espera. 182
Adiós depresión
Piensan que una relación debe ser un camino de rosas y no es así. El primer año sucede el un enamoramiento, que es estado de ver al otro perfecto, pero pasado ese tiempo se debe trabajar duro para mantener encendida la llama del amor. Si esto no sucede, una de las personas pensará que la relación no es compatible y se separará por entender que el esfuerzo y la renuncia no son parte de una relación. 183
Adiós depresión
Adicciones Cuando una de las dos personas en una pareja sufre •
de adicciones, la relación se tornará problemática. El sufrir una adicción es como engañar a al otro con lo que produce adrenalina. Las adicciones pueden ser drogas, comida, juego por dinero, bebida, sexo, videojuegos y otras más. Hoy díaolas adicciones con terapia tratamiento 184
Adiós depresión
farmacológico pueden ser controladas. Las relaciones humanas son como un papel, que si lo retuerces y luego deseas que vuelva al mismo estado anterior no sucederá. Es preferible cuidarlas, que tratar de curarlas cuando esto ya no tiene solución.
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Capítulo 5
El amor, la cura para la depresión 186
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El amor, la mejor de todas las terapias “Kyrie y Brielle Jackson, que llegaron a este mundo el 17 de octubre de 1995, en el hospital Memorial, de Massachusets, en Estados Unidos. Las pequeñas nacieron 12 semanas antes de lo previsto, por lo que se temió lo peor: que no sobrevivieran. Kyrie nació primero, pesó 900 gramos, sin embargo, Brielle 187
Adiós depresión
pesó 80 gramos menos y su estado de salud empeoró con los días. Tenía problemas respiratorios, cardíacos y una baja concentración de oxígeno. Se especulaba con que perdería la vida. Como un último recurso, para intentar algo milagroso, una enfermera en contra de las reglas del hospital las colocó a las dos en una misma incubadora. Cuando ambas quedaron una al lado de la otra, la más sana de las dos, 188
Adiós depresión
estiro su brazo sobre su hermana hasta lograr abrazarla. Entonces sucedió algo inexplicable, el ritmo del corazón de la bebe a punto de morir, se estabilizó y su temperatura se normalizó. Finalmente ambas bebes sobrevivieron” Cuesta creer esta historia, pero es real y quedo registrada en los periódicos y medios estadounidenses. Los seres humanos estamos capacitados para sobrevivir, y somos más fuertes de lo que 189
Adiós depresión
pensamos, así que jamás debemos rendirnos porque la creación pone remedios naturales y gratuitos a nuestra mano, para salir de cualquier situación compleja.
Aquí están las gemelas Jackson en la incubadora, y luego19 años después. 190
Adiós depresión
Aunque deseemos negarlo, la depresión es una enfermedad que muchas veces, sino la mayoría se produce por falta de cariño y amor. Las personas en este tiempo nos hemos dedicado al trabajo y hemos dejado de lado la importancia que tiene la demostración del afecto. En esta época, se ha querido crear un ser humano sin valores ni principios, orientado solamente a la gratificación de sus sentidos. 191
Adiós depresión
Se exalta a las personas con más logros económicos, laborales, académicos, pero se resta importancia a ser un buen padre, una buena madre, un buen hijo, un buen hermano o un buen amigo. Los principios han variado, pero eso no significa que debamos obedecerlos y seguirlos.
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Adiós depresión
En la escala de una persona creyente debe existir el siguiente orden... •
Dios
•
Mi persona
•
•
Mis seres amados (Esposa, hijos, padres, hermanos, parientes) El trabajo 193
Adiós depresión
(Metas económicas, laborales, académicas) •
Las demás personas (Amigos, compañeros del trabajo)
Cuando estey orden, las cosassea altera mediano a largo plazo comenzarán a funcionar mal, y lo más probable es que surjan problemas de soledad, tristeza depresión en el entorno yfamiliar. 194
Adiós depresión
La confianza y el amor Parece increíble pensar que sin querer nuestros padres nos hicieron personas inseguras, y por ende con posibilidades de tendencia a la tristeza. El padre del psicoanálisis Sigmund Freud, habla en uno de sus libros sobre la importancia de cumplir las promesas a un niño. Él dice que cuando a un niño se le miente una vez, se lo 195
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forma inseguro para toda la vida. Es muy normal que los padres decir “siseteacostumbren portas bien tea llevo al parque a jugar”, pero llegado el momento les gana el cansancio y dicen “mañana lo haremos”. También en el matrimonio sucede que uno de los conyugues promete un paseo para toda la familia el fin de semana, pero surge “un contratiempo” y no se puede, dejando a sus seres amados 196
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con un sentimiento de tristeza y frustración. Aunque increíble esta hipótesis de Freud, si es para tomarla muy en cuenta. Es importante saber que los seres amados están por encima de cualquier cosa. Que el prometer y cumplir genera CONFIANZA, algo que no se logra ni con regalos, ni con viajes, ni con joyas, ni con dinero. Cuando alguien posee confianza, también posee 197
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comodidad para expresarse, para confiar, y si posee eso posee felicidad, es decir que si es feliz, es muy difícil que caiga en depresión. Pero cuando una persona, sea niño, adolescente, joven, adulto, tiene seres amados que no le generan confianza, no sentirá la comodidad, ni la felicidad y a mediano o largo plazo caerá en depresión. Ya lo dice el sabio Rey Salomón en la biblia… 198
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“Es mejor que no prometas y no que prometas y no cumplas”. Por eso para cultivar amor, debemos aprender a el cultivar la confianza, que es una de las pocas cosas que se construye con mucho esfuerzo, pero se destruye en un segundo. El amor es algo que se levanta como se levanta una casa, primero con cimientos, luego ladrillo por ladrillo, luego las ventanas, luego las puertas, luego el techo y 199
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finalmente los acabados del interior. En la vida las personas tenemos que deseamos, por tanto si lelodamos importancia a los seres amados, haremos la mejor elección y demostraremos tener una salud mental óptima. Cuando hacemos una lista mental de nuestras prioridades debemos entender que todo en este mundo es pasajero, excepto las personas que amamos. 200
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El amor es similar a un papel que si se arruga, no vuelve a ser igual que antes. Las son muyrelaciones similares, humanas porque una vez que se deterioran es muy difícil recuperarlas. Debemos aprender que las personas son más importantes que el jarrón que se rompe, que el desorden en el cuarto del hijo, que el carro nuevo, que la casa soñada, que tener la razón. 201
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Desgraciadamente se nos enseñó a la inversa, que traer buenas notas era más importante que el esfuerzo que le poníamos al estudio, que equivocarse estaba mal (aunque es probable que nuestros progenitores se hayan equivocado peor hacer que nosotros), que se debía esto o lo otro, pero que las intenciones o el esfuerzo no tenían valor, solo los resultados. Es hora de cambiar nuestros sistemas de valores, de 202
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creencias y comenzar a entender que el afecto lo es todo, que las personas enferman por falta de cariño, y que eso solo se modifica dando amor y recibiéndolo. Existen 3 tipos de amor y los veremos a continuación…
1. El amor Eros El amor eros es el amor de la atracción física. 203
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Este tipo de amor se suele manifestar con mucha fuerza en los primeros 12 meses de una relación amorosa. En el cerebro se segregan 3 sustancias en forma abundante que hacen que ambas personas se sientan “enamoradas”. Estas sustancias son la SEROTININA, encargada de regular los estados de ánimo, aportando tranquilad y bienestar, la DOPAMINA que se encarga de enviar señales de sensaciones de placer, y la 204
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OXITOCINA, que genera una sensación de euforia muy similar al consumo de las drogas. Cuando estas 3 sustancias comienzan a trabajar, la persona siente que el otro es “perfecto”, y puede sentirse enamorada sin mucho esfuerzo, disimula sus defectos, resalta sus virtudes pero se manifiesta con fuerza solo en el primer año. Luego en la relación habrá momentos que vendrá el amor Eros pero también se irá y 205
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habrá que trabajar mucho para mantenerlo.
2. El amor Philia El amor filia o filial es el amor de amigos. De todos los amores es el más importante, ya que este amor es el que trasciende y perdura, haciendo que las relaciones humanas funcionen. 206
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Las parejas cuando carecen este tipo de amor fracasan, porque el amor EROS solo estará solo un año, luego la continuidad de la relación depende de la amistad que hayan entablado ambas personas, por tanto si no existe este tiposea de el amor lo más probable fracaso. El amor filial o de amistad yo lo defino como “Una sociedad perfecta, donde ambas personas aportan en formas iguales”. 207
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Es decir que en este amor de amistad para que funcione, se construye como una sociedad, donde ambos trabajan de la misma manera, aportando tiempo, cariño, recurso, atención de manera igualitaria. Muchos pensadores dijeron cosas bellísimas acerca del amor de amistad…
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“La amistad es un alma habitando en 2 cuerpos al •
mismo tiempo” Aristóteles. •
“Porque un amigo es un
hermano en tiempos angustiosos” La biblia, Proverbios. “Un amigo es alguien con quien se puede pensar en voz alta” •
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Desconocido “Los malos tiempos traen buenos amigos” •
Desconocido “Un verdadero amigo es aquel quien se acerca a ti •
cuando el resto del mundo te abandona” Walter Winchell •
"Un amigo es alguien quien comprende tu pasado, cree en tu futuro, y te acepta de la forma que eres" 210
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Desconocido “Los verdaderos grandes amigos son duros de •
encontrar, difíciles de dejar, e imposibles de olvidar” Desconocido •
“Un todo amigo que lode sabe deesti uyno a pesar ello te quiere” Elbert Hubbard
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“La amistad es más difícil y más rara que el amor. Por eso, hay que salvarla como
sea” Moravia Alberto “Un padre es un tesoro, un hermano es un consuelo: un amigo es ambos” Benjamín Franklin •
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3. El amor Ágape El amor ágape es el amor espiritual. Se compone básicamente en dar sin esperar nada a cambio. Podemos ver aeste Jesús manifestando tipo de amor. Para poder experimentar el amor AGAPE, la persona necesita cultivar una vida espiritual poderosa, creyendo firmemente en valores y 213
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principios practicándolos a diario. Este tipo de amor cambia muchas vidasescalas. y por lo general es a grandes Lo han practicado misioneros y líderes pacifistas como Jesús, el apóstol Pablo, Buda, Mahatma Gandhi, La madre Teresa de Calcuta, el Dalai Lama líder budista tibetano y muchos más. Espersona un tipo de amor en la expresa unael cual vocación por servir a los 214
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demás y experimentar gozo y felicidad en esto.
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La hormona del amor Existe una sustancia que en los últimos años fue llamada la HORMONA DE LA FIDELIDAD Y EL AMOR. Estudios recientes afirman que los seres humanos poseemos una hormona que nos puede hacer mejores personas, más confiadas y más sociables, factores importantísimos para las relaciones humanas. 216
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Un órgano de nuestro cerebro llamado Hipotálamo, encargado de realizar las funciones involuntarias del organismo, como comer, dormir, respirar y otras más, segrega una sustancia llamada Oxitocina. La Oxitocina es una hormona y a su vez también un neurotransmisor. Es decir una molécula que transporta información a través del cerebro. 217
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Cuando la piel de una persona entra en contacto con otra piel, se segrega esta sustancia. La Oxitocina tiene un efecto similar a usar algunos tipos de drogas, es decir produce sensaciones de placer y bienestar, pero no es dañina para la salud. Entonces podemos afirmar con toda seguridad que un método efectivo para curar son las muestras de afecto y entre ellas el abrazo. Apenas comenzamos a 218
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comprender el poder que tiene el contacto físico. Si bien hay muchas formas de tocar, podemos sugerir que el abrazo es un muy especial, y que contribuye de un modo muy importante a la curación y la salud. Como el abrazo genera Oxitocina, también esta sustancia contribuye a que las personas sean más sociables y confiadas. Para entenderlo de mejor manera, esta sustancia neutraliza el miedo, y actúa como los 219
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ansiolíticos, pero de una forma permanente. Por tanto no sería raro pensar que las personas deprimen por falta de recibirsemuestras de cariño corporal como los abrazos. Un sacerdote colombiano, que recoge niños de la calle dijo en una entrevista –“El amor es la mejor de todas las terapias”. En lo personal creo queporque no se equivocó al decir esto, a consecuencia de la falta de 220
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afecto, surgen todos los trastornos psicológicos en el ser humano, desde la ansiedad, el estrés post trauma y la depresión melancólica. Cada vez somos más en el mundo, pero la sensación de soledad en cada ser humano es abrumadora. Se suplantó el cariño y el afecto, por las gratificaciones materiales. Las personas dejamos de ser importantes, para darle realce 221
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a la tecnología, la era digital y el tiempo de las redes sociales. Cada vezmás hablamos más, en tenemos “contactos” Facebook, pero dejamos de expresar afecto real. No conocemos puntos intermedios, perdimos el rumbo de lo que se llama amistad. La amistad dice la biblia que es la familia que Dios nos regala. 222
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Cuando Jesús cierto día estaba en la casa de un judío, sus discípulos lo buscaron diciéndole que fuera estaban su mamá y sus hermanos, a lo que Jesús contestó “Mi madre y mis hermanos son los que hacen la voluntad de mi padre que está en los cielos”. De alguna manera trató de explicar el concepto de “hermandad”. Todos estamos en la misma situación en esta vida, nacemos, nos desarrollamos 223
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y morimos, entonces tenemos un mismo rumbo, sufrimos las mismas penas y deberíamos compartir más el afecto. Las ciudades se hacen grandes, pero eso de alguna forma aleja a la gente una de la otra. Debemos comenzar a acercarnos, a entender que todos formamos parte de una casa que se llama “planeta tierra”, y que somos de alguna forma hermanos de la Creación. 224
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Por tanto perdamos la vergüenza a ser expresivos. Abracemos, digamos “te quiero”, y si los demás no entienden o interpretan denos otra forma nuestro sentir, no debemos experimentar culpa. Seamos diferentes, no imitemos lo que hacen los demás, sino que seamos nosotros mismos. Comencemos a poner de moda ciertas conductas, como la amabilidad, el cariño, la 225
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expresividad de las emociones y el abrazo. Y con seguridad mantendremos depresión para alejada siempre.a la
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Como aumentar mis niveles de Oxitocina Ahora que sabemos que existe esta sustancia maravillosa surgirá en nuestras mentes la siguiente pregunta… ¿Cómo mejoro mis niveles de Oxitocina? Desgraciadamente no existen alimentos que contengan Oxitocina. Pero por suerte sí que existen métodos naturales que se han 227
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demostrado que mejoran nuestros niveles de Oxitocina. Estos son algunos de ellos: – Ser solidario – Dar abrazos – Reír – Conversar con amigos –– No reprimir las lágrimas Meditar En general, las expresiones de afecto y conexión humana tienen una ligazón estrecha con la producción de esta 228
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hormona. Por ejemplo, con solo 15 minutos de masaje está demostrado que subimos nuestros niveles de Oxitocina mientras disminuyen las hormonas relacionadas con el estrés. El hombre, como decía Aristóteles es un ser social, así que emplear tiempo con amigos, familiares y conseguir apreciar esta conexión e interacción humana tiene un impacto positivo en nosotros o en nuestra mente. 229
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Así que queridos amigos, manos a la obra, empleemos el cariño y el amor como terapia y cura, porque está a la mano, es gratis y no daña a nadie, y solo se manifiesta en las mentes sanas y llenas de salud.
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Capítulo 6
Cuando tú cambias, todo cambia 231
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El poder del cambio “Cundo tu cambias, todo cambia” Yo siempre fui la misma persona que soy ahora. Es decir,siempre siempreme megustó gustó ayudar, sentir que vine a este mundo por una razón. Siempre me atrajo el lado espiritual de las cosas, leer mucho y analizarlo todo. 232
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De niño leía y no poco, y debo agradecer a la vida por darme ese privilegio, es decir que me llamará la atención la lectura. Eso cambió mi mundo para siempre. Siempre he sabido mis cualidades, mis cosas buenas, y también creo que soy una persona luchadora. Pero a través de los años fui descubriendo algo que me hacía y es que a sentir pesar frustrado, de tener tantas buenas cosas, veía que las 233
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demás personas llegaban mucho más rápido a lo que deseaban con mucho menos esfuerzo que yo. Eso me llevó a preguntarme por años que estaba haciendo mal y luego de mucho tropezar con la misma piedra lo descubrí. La triste realidad era que sin saberlo, era una persona terriblemente pesimista. No sabía cuándo había convertido en eso,me pero lo que si era seguro, que contribuía a 234
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los escasos resultados en todo lo que emprendía y la falta de logros en las cosas que yo soñaba. Jamás me faltaba nada, pero no eran las cosas que anhelaba, sino que eran las que se “podía” tener. Es decir, siempre vivía pensando “al menos tengo”, pero jamás creía que podía vivir en la zona de lo soñado. Aunque me considero creyente, vivía cargando el 235
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pensamiento que yo era una víctima de la vida. Que había nacido para sufrir, que nada podía hacer para cambiarlo, que así como había nacido, así me iría de aquí. Los recuerdos del pasado vivían en mi cabeza, y esto me predisponía a pensar que el presente y el futuro serian así. Pareciera que al mirar mi vida hasta el momento vivida, 236
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nada bueno ni lindo encontraba. No sabía que rumbo tomar, pero además mi pesimismo no ayudaba a avanzar. Un día tomé una determinación, y era que; como fuera debía mejorar porque esa no era vida, y yo quería ser feliz, pero como tú no sabía cómo hacerlo, anhelaba un poco de paz, pero esta parecía que se escapaba cuando más la buscaba. 237
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Por la niñez compleja que había tenido, me había acostumbrado a pensar que las personas somos víctimas del destino y que estamos a merced de él. Que las personas ricas hacen lo que desean y el resto mira de lejos lo que sueña. Que la gente bella solo goza de admiración y nadie más puede lograr esto. Yo sabía quevida, deseaba hacer algo con mi pero no 238
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sabía que, porque el miedo me paralizaba. Pero finalmente el cambio llegó para mí.
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Cambiar el enfoque de la vida Cambiar nuestro enfoque de la vida es esencial, pues mientras sigamos pensando de la misma forma estaremos atascados en elconducta. mismo sentir y en la misma El cambio representa salir de la zona cómoda, es decir la zona de confort, que nos lleva a vivir sin mucho estrés pero nos frustra. 240
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Pasamos nuestra existencia viviendo una vida pobre, llena de deseos sin cumplir y de sueños rotos, que finalmente nos llevan a la depresión. Sabemos que el pasado no se puede cambiar, y eso nos duele, pero la buena noticia es que ano pesar que ese pasado se pueda cambiar, lo que si podemos hacer es interpretarlo de otra forma. Con respecto al presente, podemos aprender a disfrutarlo y a enfocarnos en el ahora, como dijo Buda 241
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“Alégrate porque todo lugar es aquí, y todo tiempo es ahora”. Y si pensamos en el futuro lo haremos de manera optimista pero sin forzar las cosas, aplicando una ley oriental que dice “Si deseas tenerlo todo, debes soltarlo todo”. Al modificar la lectura, percepción y sentimientos del pasado, del presente y del futuro veremos cambios maravillosos en nuestras vidas, que no solo serán momentáneos sino que serán perpetuos. 242
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Al tener una nueva visión, mantendremos a la depresión alejada y nuestra vida comenzará a tener un brillo especial. Las distorsiones cognitivas son pensamientos que tienen parte de verdad y parte de mentira y nos llevan por el camino del desánimo. Hay factores que son importantes incorporar a nuestras vidas y si lo hacemos veremos cambios inmediatos. 243
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Algunos de ellos son…
1. Flexibilidad de pensamiento Ser flexibles en la forma de pensar es básico para lograr tener una vida de excelente calidad. La flexibilidad de pensamiento es lo opuesto a la rigidez de pensamiento, por tanto en el primero podemos ver cómo podemos percibir la 244
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vida de una manera y en el segundo de otra. Ser flexibles mentalmente, significa notener estarlacerrados cambio, es aperturaal mental de estar dispuestos a considerar algo que pensábamos que era de otra forma. La persona con pensamiento flexible no se cierra ante nuevas e inesperadas circunstancias, sino que está dispuesto como dice el dicho oriental “A pesar, medir y transitar por el camino a fin 245
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de poder obtener una conclusión de él”. Un padre rígido de pensamiento; ejemplo, cierra antes depor conocer al se novio de su hija por un simple prejuicio por ejemplo la clase social, la religión, la raza de su “futuro yerno”. Un padre con pensamiento flexible piensa “Quizás no es lo que yo esperaba para ella, pero démosle una oportunidad al muchacho y conozcámoslo, pues es 246
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posible que mi hija no esté equivocada”. Vemos como el pensamiento flexible un la nuevo camino,aporta libera de rabia y el estrés, mientras que en el primer ejemplo el pensamiento rígido terminará por arruinarle el hígado al padre que desea las cosas de una forma determinada para su hija. Podemos ver el ejemplo de la persona que entra a trabajar a una empresa y se encuentra que en las 247
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funciones que fue contratado en realidad son otras. Si posee un pensamiento rígido y tiene una familia que mantener experimentará dolor, rabia y frustración diaria al ir al trabajo, que terminará en un cuadro de depresión. Pero si esta persona comienza a pensar de manera flexible dirá “Es verdad que no tenía planificado trabajar en esta área, pero de seguro puede ser una experiencia 248
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enriquecedora, daré lo mejor de mí y todo irá bien”. Charles Darwin decía “No son las mássino fuertes las queespecies sobreviven, las que se adaptan al cambio”. Y Buda consideró en su filosofía este pensamiento “No es el cambio lo que produce dolor, sino la resistencia a él”.
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2. Aceptación de la incertidumbre Si hay una cosa que a los seres humanos nos choca es la incertidumbre. La incertidumbre se basa en la falta de con respecto alcerteza mañana. Es decir, no tener la seguridad de como saldrán las cosas. Los seres humanos no nos relacionamos bien con el 250
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dolor, y cuando existe la incertidumbre comenzamos a sufrir mentalmente y emocionalmente. Debemos entender que la vida es un movimiento constante, que el mundo gira, que lo que hoy se encuentra aquí, mañana estará por allí, y viceversa. Aceptar la incertidumbre es aprender a abandonarnos ante la vida, dejar que las cosas sucedan, no forzarlas, no tratar de controlarlas sino más bien adaptarnos a ellas. 251
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El sabio y filósofo Epicteto dice “No desees que las cosas salgan como tu esperas, sino deséalas tal cual salen y serás feliz”. Nos hemos acostumbrado a mirar lo negativo de la incertidumbre, pero la incertidumbre tiene cosas muy positivas, porque en este campo de lo incierto podemos conocer al amor de nuestras vidas, ganar mucho dinero, viajar por el mundo o conocer gente maravillosa, mientras que el que se aferra a la 252
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seguridad jamás saldrá de esa zona de confort, y vivirá una vida pobre de emociones y rica en frustraciones. Jesús nos invita a ser feliz con lo incierto con su frase "Por tanto, no se preocupen por el día de mañana; porque el día de mañana se cuidará de sí mismo”. Entrégate al océano de la vida y deja que él te cuide y confía que lo hará con todo amor”. 253
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3. Tolerancia a la frustración La definición de frustración dice que… “Es la imposibilidad de satisfacer una necesidad o un deseo” La frustración es la antesala de la depresión. Las personas nos deprimimos la mayoría de veces cuando las cosas no salen como esperamos. 254
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Debemos aprender a ser tolerantes. La tolerancia es un estado de aceptación momentánea las circunstancias, como de lo dijo el motivador y conferencista Jim Rhon “Aprende a ser feliz con lo que tienes, mientras llega lo que sueñas”. Por tanto ser tolerantes a la frustración, es entender que no todas las puertas se nos abrirán a la primera, que debemos perseverar sin amargarnos o desanimarnos, 255
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que simplemente lo que no logro hoy lo haré mañana, o que lo que deseo conseguir quizás no llegue de la manera que lo espero. Tener tolerancia a la frustración es además no tomarnos las cosas tan enserio, porque al final de esta vida todos moriremos, y queramos o no, así consigamos todo lo que deseemos eso no retardará el encuentro final con la muerte. Por tanto, tomemos las cosas de una forma más superficial 256
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y no tan a pecho, porque en esta vida todo es cuestión de paciencia y esfuerzo, y los frutos pronto se verán.
4. Autoaceptación La peor tortura que puede padecer una persona es no aceptarse a sí misma. La no aceptación de uno mismo es el claro ejemplo de baja autoestima. El observar con admiración a los demás, en su forma de 257
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hablar, caminar o actuar y a nosotros mismos con crítica despiadada, no es para nada bueno. Por eso la autoaceptación es básica para alejar la depresión. Las personas somos la suma de lo que nos gusta de nosotros más lo que no nos gusta. Por tanto con defectos o no, somos nosotros, y cada rasgo nos hace característicos. 258
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Desde nuestra altura, color de ojos, forma de expresarnos, caminar, nuestros gustos y demás; nos dan una marca registrada, y en este mundo hay personas que buscan a alguien exactamente como nosotros, para ser nuestros amigos o pareja. Por tanto; jamás estemos pendientes de los demás, ni creamos que ellos son exitosos, porque el éxito comienza cuando logramos amarnos y aceptarnos tal cual somos. 259
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5. El uso del placer en dosis apropiadas y por las razones correctas Cuando el príncipe Siddharta Gautama oriundo de la India, una noche a los 29 años abandono su palacio solo con la ropa puesta para buscar el sentido de la vida, comenzó esta búsqueda haciendo ayunos prolongados y maltratando su cuerpo 260
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durante 6 años, pensando que de esta manera le seria revelada la verdad de todas las cosas. Un día se propuso sentarse debajo de un árbol a meditar hasta encontrar la verdad, y luego de tres días de estar sentado en meditación logro su cometido y pasó a ser Buda que significa “iluminado”. Al descubrir el sentido de la verdad, lo primero que hizo fue buscar a sus antiguos discípulos y les enseñó que el 261
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camino a la iluminación nada tenía que ver con negar el apetito y maltratar el cuerpo, sino simplemente se trataba de cerrar los ojos, oír la respiración y meditar. El placer no está mal si es usado en las dosis correctas y por las razones correctas. Epicuro un sabio y filósofo decía que la felicidad se podía encontrar a través del placer. La biblia dice “Anda ve y como tu pan con gozo y 262
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disfruta de la vida con la mujer que amas”, es decir que hacer uso del placer no tiene nada de malo. Cuando el placer se usa como escape del dolor si está mal, por ejemplo la gente que se droga, tiene sexo, come, bebe para olvidarse del dolor. El placer como escapismo es malo, pero si lo usamos con discreción está bien, pues es nuestra parte en nuestra vida, tener satisfacción por las penurias que muchas veces nos toca pasar. 263
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Aprendamos a recompensarnos con una rica comida, una copa de vino, un paseo, el amor de amigos, de pareja, el sexo en la intimidad con amor, porque es nuestro derecho, y esto nos hará felices porque como lo dice la biblia es nuestra parte en estaesta vida.
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6. Expectativas reales de la vida El santo católico que hizo votos de pobreza, San Francisco de Asís en la oración de la serenidad dice “Dios, concédeme la serenidad para aceptar las cosas que no puedo cambiar, el valor para cambiar las cosas que puedo cambiar y la sabiduría para conocer la diferencia; viviendo un día a la vez, disfrutando un 265
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momento a la vez; aceptando las adversidades como un camino hacia la paz; pidiendo, como lo hizo Dios, en este mundo pecador tal y como es, y no como me gustaría que fuera; creyendo que Tú harás que todas las cosas si yo me entregoestén a Tubien voluntad; de modo que pueda ser razonablemente feliz en esta vida e increíblemente feliz Contigo en la siguiente. Amen.” 266
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Lo llamativo de esta oración es la última parte donde el santo dice “de modo que pueda ser razonablemente feliz en esta vida”. Y es que esta vida no es lo más fácil que existe, porque hay penurias que pasar, y la peor manera de deprimirnos es esperar no pasarlas. Tener expectativas reales significa entender que el dolor es parte de la vida, que se quiera o no pasaremos infortunios, pero si tenemos previsto esto no nos 267
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sorprenderá y no nos deprimiremos. La depresión muchas veces se porque quesrcina todo debe serpensamos como en un cuento de hadas, en el cual seremos felices por siempre. Pero eso solo pasa en las historias fantásticas, porque en esta vida deberemos pasar momentos duros, pero si tenemos en mente que es parte de este proceso de vivir, no sufriremos demasiado, pero si nos aferramos a la idea que somos mártires es 268
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seguro que caeremos en un cuadro de depresión. Por tanto, estemos preparados la traición, la mentira, lapara deslealtad, la enfermedad y la muerte de un ser amado. No lo tomemos personal, porque es parte de este paisaje llamado existencia y no debe ser perturbador para nosotros si tenemos expectativas reales de nuestro vivir. 269
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7. Arriesgar La frase del filósofo Virgilio dice “La suerte favorece a los audaces”. La vida muchas veces suele ser como una mesa de póker, o una ruleta de casino. En la cual si decidimos apostar podemos llevarnos una ganancia extra. El arriesgar no significa ir por la vida haciendo decisiones poco inteligentes, sino 270
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significa de vez en cuando atrevernos a apostar. Nunca sabremos cuanto podemos ganar sino arriesgamos, y muchas personas saben esto, porque al llegar a la tercera edad se deprimen pensando que cosas hubieran hecho sino tan solo hubiesen arriesgado un poco. Ven como sus amigos avanzaron más en la vida porque decidieron lanzarse al ruedo de la suerte. 271
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Debemos aprender a controlar los miedos, porque son solo eso, temores que existen en nuestra mente, y si aprendemos a manejarlos podremos ver las personas exitosas que podemos ser. Quizás alguien espera tu llamado, o que te presentes a una oferta laboral, o que te atrevas a invitar a salir a esa chica que te gusta, no lo sé, pero lo que sí sé es que si comienzas a arriesgar, te descubrirás viviendo tus 272
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sueños en una forma jamás pensada por ti.
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Capítulo 7
El arte de pensar bien
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El poder del pensamiento Pocas veces reparamos en la importancia que tiene lo que pensamos. Nuestra vida se rige por pensamientos. Todo lo que es material primero tuvo que haber sido una proyección mental, es decir que el pensamiento es la antesala de los sentimientos y el comportamiento. 275
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Todo el destino de las personas se determina por lo que piensan de ahí la importancia de lo que proyectamos a nivel mental. Se escriben muchísimos libros acerca de la importancia del pensamiento, de la depresión y de la ansiedad, pero muy pocos enseñan cómo hacerlo. Entonces sé que te sucede que deseas mejorar pero no sabes cómo hacerlo. En este capítulo me esforzaré para ayudarte a mejorar eso, 276
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ya que si se modifica tu forma de pensar, se modificará tu forma de sentir, y si se modifica tu forma de sentir, tu conducta será otra como resultado de esta variación. A mí por años me sucedió lo que a ti, de no saber cómo realizar este cambio, de buscar ayuda sin encontrarla, pero a través de la perseverancia llega el éxito, así que te invito a renovar la fe en ti mismo. 277
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Como comienza todo “La mente lo es todo, te conviertes en lo que crees” Buda El pensamiento tiene sus etapas, que no aparece es dealgo la nada y se va formando como sucede con una avalancha, comienza con algo muy pequeño, pero luego se vuelve más y más grande hasta ser algo difícil de detener. 278
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Para entender este proceso lo dividiremos en tres partes… 1. Las ideas 2. Los pensamientos 3. Las creencias
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Las ideas Una idea se puede definir como una proyección mental de algo material o algo inmaterial. Hagamos de cuenta que tu mente es como un cine, que proyecta imágenes continuamente. Estas imágenes pueden estar relacionadas con el dolor, con la felicidad, con unas vacaciones, con el respeto, etc. 280
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Cuando se trata de algo material es algo concreto que se puede tocar y tiene que ver con los anhelos que tenemos para concretar deseos, pueden ser imágenes como un auto, una casa, una ropa, una comida, o algo similar. Cuando se trata de algo inmaterial es algo que no se puede tocar y tiene que ver con sentimientos, emociones, valores o principios, por ejemplo pensar en el respeto, la soledad, el dolor, el desánimo, y demás. 281
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En resumen en este cine que poseemos las personas proyectamos constantemente imágenes, y se cree que la mente proyecta una cantidad de 60,000 imágenes diarias, de las cuales 54,000 de estas son imágenes negativas. Es increíble pensar que nuestra cabeza es como un cine que solo proyecta películas trágicas, pero es así. Por tanto al ser humano le es más sencillo ser una persona pesimista que ser optimista. 282
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De ahí la importancia de entender que las imágenes positivas no vendrán de manera natural a la mente y deberemos esforzarnos por modificar este patrón. Es decir que el 90% de lo que proyectamos son imágenes negativas, y eso implica mucho trabajo que hacer.
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El pensamiento Una cosa que debemos entender es que la mente está preparada para realizar procesos todo el tiempo. Ella se alimenta de ideas, es decir de estas proyecciones mentales. La mente no nos pregunta que es lo que deseamos tener en mente, sino que toma lo que hay para realizar procesos, y entonces si encuentra imágenes las tomará para 284
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transformarlas en pensamientos. Si hay imágenes positivas las tomará y procesará, y si hay imágenes negativas hará lo mismo. La mente suele seleccionar las ideas por rangos y tipos de ideas. Por rango por ejemplo, seria escoger todas las ideas relacionadas con mi pareja, con mi trabajo. 285
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Por tipos de idea sería por ejemplo si estas ideas son positivas o negativas. Entonces el proceso sería y agrupar ideas por rango, luego sacar un promedio de cuantas de estas son positivas o negativas.
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Aquí un ejemplo como la mente agrupa a las ideas por rango…
Pareja Hijos Quehaceres de la casa Familia Amigos Trabajo Proyectos económicos Pro ectos académicos
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Aquí un ejemplo como la mente organiza las ideas por tipo… Podemos ver queexiste cuando la persona piensa, una cantidad de pensamientos positivos acerca de algo o pensamientos negativos acerca de lo mismo. Pareja +
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+ -
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Trabajo -
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+
+
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+
+ -
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-
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+ +
Una vez que la mente selecciona las ideas por rangos y por tipos (es decir positivos y negativos), lo que hará es darle un sentido a este conjunto de ideas y se formará lo que llamamos pensamiento. Si la mente encuentra por rango que existen más ideas negativas que positivas con respeto por ejemplo a la pareja, ella formulará el siguiente pensamiento “Ese tipo no te conviene”, pero si la mente encuentra que existen 289
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más ideas positivas que negativas en el mismo tema dirá, “Ese es el hombre para ti”. Una vez formulado el pensamiento este se volverá recurrente es decir, aparecerá en la mente de la persona a diario y a toda hora, de dos formas, una en forma de imagen y otra en forma de pensamiento auditivo, es decir como pensar en voz alta pero dentro de la mente. Por eso es normal encontrar personas que se quejan que 290
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su mente no los deja en paz, y aquí vemos la razón. Porque una vez formulado el pensamiento es muy difícil detenerlo porque la mente solo intentará realizar su trabajo, es decir tomar ideas para darles un sentido.
Las creencias Cuando hablamos de creencias, las podemos definir “Como el conjunto de pensamientos a la cual la 291
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mente la interpreta como una verdad absoluta”. Por tanto, el último paso de todo este proceso, pensamientos que cuando nacieronlos de las ideas, y luego se formaron con un sentido y se volvieron recurrentes, terminarán siendo creencias, es decir algo que la mente lo asentará como algo irrefutable, como una verdad. Una vez que poseemos una creencia será demasiado difícil cambiarla, y es por eso que las personas luchan 292
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mucho contra esto sin ningún tipo de resultados. Tipos de creencias irracionales Le llamamos creencias “Irracionales” porque no pueden comprobarse por ningún medio, es decir no tienen sustento de ser, por tanto son ilógicas y solo se basan en pensamientos distorsionados. Estas creencias llevan a diario a ejecutar todos los 293
Adiós depresión
actos que realizamos, así sean ilógicos y no tengan ningún sentido.
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Creencias irracionales por tradiciones •
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Modas pasajeras Tradiciones relacionadas a la realeza y a la nobleza Celebración de los 15 años de la señorita, o en la religión judía los 15 años del joven llamado Bar Mitzvás 295
Adiós depresión
Creencias irracionales relacionadas con el propio Yo •
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Tendencia a buscar reconocimiento social desesperadamente Tendencia de competir con uno mismo en vez de disfrutar Tendencia a denigrarse uno mismo como persona 296
Adiós depresión
Creencias irracionales relacionadas con los prejuicios •
Prejuicios raciales
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Prejuicios sexuales •
Prejuicios políticos y religiosos
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Creencias irracionales conductas adictivas •
Adicción a fumar
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Adicción a comer en exceso
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Adicción a las personas y su aprobación (dependencia emocional)
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Adiós depresión
Creencias irracionales de comportamiento •
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Depresión y desesperación Desconfianza excesiva hacia los demás Negación de la realidad
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Creencias irracionales relacionadas a la religión •
Fe devota sin fundamentos
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Persecución religiosos de otros grupos Prácticas de ritos religiosos sin fundamento
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Adiós depresión
Creencias irracionales con la negación de la realidad •
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Práctica del romanticismo extremo Imitación de conductas vistas en películas Optimismo desmesurado y fuera de lo real 301
Adiós depresión
Creencias irracionales con la política •
Patriotismo extremo
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Terrorismo
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Persecución y torturas a personas que profesan un pensamiento diferente
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Adiós depresión
Creencias irracionales relacionadas con la evitación •
Dejar las cosas para luego
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Negarse a afrontar situaciones reales como el endeudamiento, o la indisciplina de los hijos
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Falta de preparación para el futuro 303
Adiós depresión
Creencias irracionales relacionadas con la dependencia •
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Necesidad de autoridades que dirijan la propia vida de la persona Necesidad de aprobación de los demás Necesidad de héroes
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Adiós depresión
Creencias irracionales relacionadas con la hostilidad •
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Condenar a las demás personas por lo chocantes de sus actos Poner normas y exigir que los demás las sigan Recordar injusticias pasadas y buscar venganza 305
Adiós depresión
Creencias irracionales relacionadas con la búsqueda de emociones •
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Practicar deportes riesgosos y extremos Participar en actividades delictivas con la finalidad de experimentar adrenalina Vivir de fiesta 306
Adiós depresión
Creencias irracionales relacionadas con la magia •
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Creer fervientemente en la astrología Creer fervientemente en el espiritismo Creer fervientemente en la percepción extrasensorial
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Adiós depresión
Creencias irracionales relacionadas con el placer •
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Buscar el placer como forma de vida Esforzarse por vivir cómodamente No realizar actividades que impliquen esfuerzo
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Adiós depresión
Resumiendo en este capítulo, la importancia del pensamiento y las creencias es fundamental. Todo comienza por tener una idea, por tanto lo que proyectamos en la mente debe ser de cuidado. Como dijimos que la mente proyecta una cantidad indiscriminada de imágenes negativas a diario, podemos realizar lo inverso por nuestros propios medios. 309
Adiós depresión
Es decir, 10 minutos antes de dormir proyectar en nuestra mente imágenes positivas con respecto a nuestro futuro. Estas imágenes estarán relacionadas a la parte física, mental, intelectual, social y espiritual. El optimismo no es casual, se trabaja y duro, pero luego de 21 días se forman los hábitos en la forma de pensar y actuar, así que si persistimos lograremos modificar nuestra situación. 310
Adiós depresión
Por último, no debemos desanimarnos, ya que la vida es una lucha constante, y en ella debes entregar alma corazón y vida, y saber que el que persiste hasta el final obtendrá la victoria.
311
Adiós depresión
Capítulo 8
Consejos útiles para aliviar la depresión 312
Adiós depresión
Aprende a olvidar con rapidez Parece mentira que tener mala memoria puede aportar felicidad a nuestras vidas. Un psiquiatra español reconocido, el Dr. Enrique Rojas dice, “Si deseas ser feliz es clave tener un excelente estado físico y una pésima memoria”. De alguna manera la depresión es la enfermedad de la tristeza, que cala en los huesos por 313
Adiós depresión
haber tenido por lo general eventos traumáticos. Y la persona depresiva comienza pronosticar su presente yafuturo partiendo desde su pasado, y por su puesto el pronóstico será trágico. Cuando pienso cómo reaccionan los animales al estrés me sorprendo de manera grata. Por ejemplo, el el gato quesese encuentra con perro pone en posición de defensa, 314
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sus pelos se erizan y demás, pero pasado el suceso continúa su ritmo normal. Los perros cuando lestristes, llamas la atención se ponen pero al rato ya se encuentran felices nuevamente. Pero los seres humanos somos diferentes, cargamos con un evento por años, no lo soltamos, nos compadecemos de esa mala experiencia que nos termina arruinando la vida. 315
Adiós depresión
Olvidar no es reprimir o suprimir un pensamiento, tampoco enviarlo a la papelera de reciclaje de la mente negándolo, sino que olvidar es entender que todo es parte del paisaje, lo bueno, lo desagradable y lo maravilloso. La terapia que estudia el pasado de una persona es el psicoanálisis, que tiene la teoría que todo parte desde nuestra niñez. Y aunque pensemos que así fuera; porque tiene mucho de 316
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acertado, existen dos tipos de terapias que se enfocan en el aquí y ahora, que son la terapia cognitiva conductual y la terapia racional emotiva. Ambas terapias enfocan sus bases desde el punto de vista que si modificamos los pensamientos, se modificará automáticamente nuestros sentimientos y nuestra conducta. Nuestro compromiso en la vida es disfrutar de lo único que nos pertenece, y es el presente. 317
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Existen tragedias y eventos tristes, pero aun así esta vida no deja de ser bella. Poder el sol, poder ver comer unalos ricacolores, comida, son cosas que debemos agradecer. El pasado es algo que no poseemos, que no está en nuestra mano cambiar, pero si lo que podemos hacer es dejarlo en el sitio en donde debe estar, es decir lejos de nuestro presente. 318
Adiós depresión
No hacen falta costosas terapias, ni psicólogos exitosos para liberarnos de este peso, solo el deseo y las ganas de realizar este cambio. Cada minuto que pasa no regresa, cada hora, día, semana en esta vida es algo que se consume para siempre. Por tanto tomemos un compromiso con nosotros, dejemos la autocompasión y el dolor de lado de una forma práctica, solo haciendo esto 319
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nuestra vida comenzará a tener un brillo especial.
Abandona la queja constante Una persona con depresión por lo general siente que su vida es pobre. Por tonto que parezca, muchas personas pensamos a diario que nuestra vida es una desgracia, porque no 320
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sabemos si tomar jugo, gaseosa dietética o con azúcar, si comer carne o vegetales o porque engordamos un kilo. También nos choca el hecho que no ganamos tanto dinero para tener un auto 0 km, o tener vacaciones “decentes”. Cuando nos plantemos nuestra existencia vivimos pensando literalmente porque no tenemos la “hermosa vida” que poseen los demás, pero ni por un instante se pasa por 321
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nuestra cabeza agradecer lo que poseemos. La gratitud es una de las claves paraporque combatir la depresión, decir gracias es una manera de decir a una parte de nuestro ser, me siento feliz de lo que tengo. Siempre digo que el orden de las prioridades en la vida son tres… 1. Indispensables 322
Adiós depresión
2. Necesarias 3. Placenteras •
•
Indispensables: Son aquellas que nos aseguran la continuidad de la vida, como el agua, el abrigo (un techo, ropa, calzado) y la comida. Necesarias: Son aquellas que mejoran nuestra vida, pero que aun no teniéndolas no peligra 323
Adiós depresión
nuestra supervivencia, como un auto, un microondas, un teléfono, etc. •
Deseables: Son aquellas que tienen que ver con lo que nos proporciona placer y el no tenerlas no significa peligro en nuestras vidas, como un auto lujoso, vacaciones en ciertos lugares, ropa costosa, joyas, calzado costoso, aparatos de tecnología, etc. 324
Adiós depresión
Básicamente cualquier hecho que no ponga en riesgo nuestra vida no debería ser tomado como tal. Es decir, muchas de las cosas que nos suceden, no son realmente problemas serios, sino que son simplemente sucesos de la vida. Hace un tiempo, para las fiestas navideñas, conversaba con una muchacha de 27 años llena de vida, que perdió a su esposo cuando ella era muy joven. 325
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Un familiar con quien su cónyuge había tenido una rencilla, entró a la casa donde él se encontraba con la intención de cobrar venganza y lo lanzó desde un segundo piso y perdió la vida instantáneamente. La joven quedó viuda con tres hijos, y una vida por delante. Esa fecha que conversamos, ella me contaba de su alegría porque había podido; luego de mucho esfuerzo durante un año, comprarle una cama para cada uno de sus hijos. 326
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Se la notaba alegre, como si hubiera conquistado la cima más alta del mundo. Ese díame luego de su gran noticia quedé absorto pensando cuales son las cosas que nos motivan a vivir. Entonces caí en la cuenta que las cosas de la vida no son especiales en sí, sino que se convierten en especiales porque nosotros le damos ese valor. Hay personas que son felices con su trabajo de cientos de 327
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dólares al mes, con una familia y nada más. La biblia dice que el ser felices un don de Dios, y llama aesesta bendición “Saciarse”, es decir comer algo y no experimentar vacío ni hambre. Uno de los peores males del ser humano es no experimentar esa saciedad, es decir recibir y recibir y tener la sensación de continuar vacío. Entonces el alma parece sedienta y se experimenta la 328
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sensación que no existe una cura para eso. Alguien dijo por ahí “Rico no es que más tiene, sino queelmenos necesita”, por el tanto en esta vida ser felices implica afrontar el hecho que solo debemos poner en práctica esto, que no existen grandes secretos y que se puede reír aun en la adversidad. No esperemos a perder las cosas para valorarlas, el tiempo es hoy, el lugar aquí, o allí en donde estés, para 329
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comenzar una nueva vida llena de dicha y plenitud.
Cuida tu salud “¿O no sabéis que vuestro cuerpo es templo Espíritu Santo, que está endel vosotros, el cual tenéis de Dios, y que no sois vuestros?” Para sentirse bien es importante poseer una buena salud. Los malos hábitos no ayudan al buen 330
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funcionamiento del cuerpo y por tanto al del cerebro, así que es vital que comience a realizar cambios en su vida. •
Agua: El consumo del agua por dentro y por fuera de nuestro organismo es fundamental para tener una salud óptima. El agua enjuaga y limpia nuestros órganos internos y remueve tejido muerto de nuestra piel para una mejor oxigenación a través de los poros. Se estima que lo 331
Adiós depresión
ideal por día es tomar de 4 a 8 vasos de agua que equivaldrían de 1 a 2 litros de agua. •
Descanso: El descanso varía según las edades, mientras que la gente joven necesita dormir un promedio de 10 horas de descanso, en el caso de las personas ancianas solo necesitan 6 horas, pero el promedio para descansar debería ser de 8 horas diarias, en completa 332
Adiós depresión
oscuridad y como máximo comenzar este descanso a las 10pm de la noche, ya que entre esta hora y las 2am de la mañana se regeneran las proteínas de nuestro cerebro. Lo ideal es cenar muy liviano, aproximadamente 5 horas antes de ir aunas dormir, y es recomendable una ducha tibia, un vaso tibio de leche y un libro antes del descanso. No se recomienda tener televisor, 333
Adiós depresión
ni computadora, ni teléfono en el cuarto. •
Ejercicio:de Lalaorganización mundial salud recomienda 30 minutos diarios de ejercicio aeróbico 5 días a la semana, puede ser desde caminatas, andar en bicicleta o correr. Son importantes los estiramientos en las mañanas y a la noche. Actividades como yoga también son excelentes porque complementan la 334
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parte física con la relajación mental. •
Sol: La luz del solsalud es importante en la porque provee un antidepresivo natural que se encuentra en nuestra piel y es la vitamina D. Por tanto mientras tomemos sol, se recomienda 2 horas al día nos estaremos previniendo de sentirnos tristes y desganados. Se recomienda hacerlo fuera de los horarios de la 335
Adiós depresión
radiación ultravioleta alta, es decir fuera de entre las 10 de la mañana y las 3 de la tarde y usando protector solar. •
Aire puro: El aire puro tiene la función de oxigenar nuestra sangre, a su vez también oxigena los pulmones. La importancia de tener sangre pura es que llega a todos los órganos y los nutre de manera poderosa haciendo que 336
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vivamos más tiempo y estos no se debiliten. •
Alimentación: Laimportante alimentación es en el cuidado de la salud, porque con ella nos nutrimos, nos desarrollamos y podemos prevenir enfermedades. La alimentación se cree que debe ser 3 veces al día, un desayuno fuerte, un almuerzo mediano y una cena liviana. Los alimentos que más deberíamos 337
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consumir son frutas, verduras, legumbres, frutos secos, y mucho cereal. Los alimentos que deberíamos evitar son aquellos que contienen grasas animales o vegetales que sean hidrogenadas, es decir que pasen un proceso industrial.
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Practica yoga “El yoga no nos aleja de la realidad o de las responsabilidades de la vida diaria, sino que pone nuestros pies firmes y resolutivamente en el terreno práctico de la experiencia. No trascendemos nuestras vidas; volvemos a las vidas que hemos dejado atrás con la esperanza de algo mejor” Donna Farhi. 339
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Si eres una persona ansiosa, y te cuesta dormir por las noches, o sufres excesivas preocupaciones la práctica de Yoga es ideal para ti. El yoga posee excelentes beneficios de todo tipo. Algunas religiones occidentales aconsejan a sus fieles no practicarlo argumentando que es para la adoración de ciertas deidades, y aunque en la India el yoga se practica con un fin religioso, cuando lo hacemos solo tomando la 340
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técnica de las posturas y la respiración no existe mal alguno, sino que los beneficios serán muchísimos. Esta práctica funciona de la siguiente forma, a través de la respiración se logra regular el flujo sanguíneo por el cual el cerebro recibe la cantidad de sangre adecuada y no puede hacer más actividad que la ideal, por tanto será casi imposible preocuparse, enojarse o deprimirse. A su vez por el correcto funcionamiento del hígado 341
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que es el encargado de quemar las grasas, el cuerpo en poco tiempo encuentra ubicarse en su peso normal. Y por último por cada postura de yoga se estimula la irrigación sanguínea a todas las áreas del cuerpo, manteniendo a este rebosante de salud, pues el oxígeno y los nutrientes llegan a todos los órganos para nutrirlos, y al mismo tiempo contribuye con los estiramientos evitando tensiones acumuladas a diario por el estrés. 342
Adiós depresión
Otros beneficios que aporta el yoga •
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Controla su peso Aumenta la energía Mejora la flexibilidad y la buena postura Alivia el estrés Mejora las defensas del organismo 343
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Aporta paz mental
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Regula la presión arterial alta
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Frena el avance del Alzheimer Favorece el manejo de la esclerosis múltiple Con respecto al Cáncer… Ayuda al manejo del dolor Disminuye la migraña 344
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El dolor de huesos •
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Baja los niveles de cortisol que es la hormona del estrés Aumenta los niveles de serotonina que es un químico esencial para el buen funcionamiento del cerebro y prevenir la depresión Liberar la tensión Alivia el colon irritable 345
Adiós depresión
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Porta energía positiva
Posturas para practicar antes de dormir
Postura de la cobra
Postura del niño 346
Adiós depresión
Postura del niño para principiantes
Estiramiento
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Adiós depresión
Adopta una mascota Si eres es una persona que se siente apagada, sin ganas de vivir, y se deprime con facilidad, una mascota puede cambiar su vida. Una mascota te traerá muchos beneficios, y si puedes adoptar una que se encuentre sin hogar o haya sido abandonada mejor aún, porque se formará un lazo irrompible. 348
Adiós depresión
Los animales no solo nos levantan el ánimo, sino que son muy agradecidos y nos tratan de retribuir lo que hacemos a diario por ellos. Es destacable también la alegría que mantienen a pesar de lo que sea, en especial los perros. Pero de repente te preguntas… ¿Qué mascota debería adoptar? Bueno olagatos. respuesta es simple, perros 349
Adiós depresión
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Los perros: Los perros nos aportan mucha alegría todo el día, desde que nos ven, hasta que nos despiden y nos vuelven a recibir. Lo otro de beneficioso que tiene el perro, es que nos fuerza a atenderlo, a darle de comer, a sacarlo a caminar, y eso nos obliga a alejarnos de la tentación de quedarnos en la cama a deprimirnos. Los perros también se destacan por su alta 350
Adiós depresión
fidelidad, es decir que ellos son los mejores amigos del hombre literalmente y no te abandonan. Este animal tiene facilidad para copiar y asimilar los estados anímicos de quien aprecia, por tanto esto también funcionará como un espejo para ti, para que te percates como están tus ánimos. Cada año de vida del perro equivale a 7 años de nosotros. 351
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Ellos viven un promedio de entre 12 a 20 años. Los perros pequeños son los que viven más tiempo. •
Los gatos: Si te gustan las caricias, nadie mejor que los gatos. Ellos tienen debilidad por el cariño y pasarán horas a tu lado en medio de caricias y arrumacos. Los gatos duermen un promedio de 16 horas por día, y son hábiles 352
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cazadores, lo que garantiza tener un cuidador implacable contra los roedores en el hogar. Cada año del gato equivale a 4 años de nosotros. Ellos pueden vivir un promedio de 7 a 20 años. En resumen las mascotas traen los siguientes beneficios… •
Nos hacen compañía 353
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Nos quitan el estrés del día
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Nos quitan la sensación de desanimo
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Mejoran nuestra autoestima
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Cultiva una vida espiritual Siempre que puedo hablo sobre el Nihilismo, que es una corriente de pensamiento que nace en Rusia con la revolución comunista, queque apunta a marcar la idea en este mundo lo bueno no existe, es decir el amor, la amistad, Dios, o lo que sea relacionado a experimentar felicidad. 355
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El nihilista es el máximo exponente de negatividad y de pesimismo, y por tanto esta corriente de pensamiento se ha propagado por todos lados últimamente a nivel mundial. Pareciera que los medios de comunicación a través de las películas, novelas o programaciones como los reality shows, desean crear un hombre sin moral, sin creencias, sin nada más que la gratificación de sus deseos y la búsqueda incasable de la 356
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acumulación de bienes y placer. Participamos en un tiempo en que personas suque sexo,las que todo es eligen relativo, la familia es un espejismo y que cada uno puede formarse como desea, ya sea física, emocional y mentalmente. En resumen este es el tiempo de vivir sin principios ni valores. Siendo respetuosos con opinión y la conducta delalos demás, tengamos en cuenta 357
Adiós depresión
lo beneficioso que es cultivar una vida espiritual. El cultivar una vida espiritual implica tener plena conciencia quelanos somos solamente un cuerpo, que no todo en la existencia solo es material, y considerar la trascendencia del alma más allá de esta vida. Comenzar a apreciar más nuestra existencia y entender que la muerte solo es un proceso más en un contexto evolutivo. 358
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De la misma manera, cuando cultivamos esta área de nuestro ser, también apuntamos a mejorar los valores y principios que son fundamentos inmutables como el amor y la esperanza. Leer libros sobre espiritualidad, sobre enseñanzas como ser mejores personas, son puntos esenciales para lograr mejores estados de ánimos. Asistir a una congregación o iglesia para tomar lo mejor de allí, también puede ser bueno 359
Adiós depresión
para disminuir los niveles de depresión. Mezclarnos con la gente, hacer actividades sociales, ayudando a los que menos tienen es algo muy positivo. Por tanto entendamos que la vida espiritual se cultiva, que siempre podemos ser mejores, y al aplicar estos principios no solo nos ayudarán a combatir la depresión, sino también a tener paz en nuestros corazones alejando así a la ansiedad. 360
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Practica manualidades Una cosa que descubrí con los años y que ignoraba, es que la ira tiende a salir por medio de las manos, es decir cuando noslaenojamos golpeamos mesa, la puerta o tiramos algo al piso. En cambio el miedo suele manifestarse a través de las piernas y los pies, por ejemplo si nos encontramos en una situación de peligro, lo 361
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primero que haremos será correr. Algo que me ha funcionado muy bien fue trabajar con las manos. Desde muy pequeño era ansioso, porque mi padre lo era y mi abuelo también. Tenía problemas para conciliar el sueño, y muchas pesadillas. Solo que a los 28 años, la ansiedad con y toda furia se endespertó mi organismo comencé a experimentar 362
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ataques de pánico, mareos y miedo a morir. Entonces me refugie en el arte. Jamás había pensado que el arte sería algo tan valioso y terapéutico. Comencé pintando botellas para transformarlas en adornos, luego me especialicé en ese arte, y más tarde pasé a pintar figuras en yeso. Estas actividades lograban sorprendentemente lo que no lograba el deporte 363
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conmigo, y era relajarme, hacerme sentir feliz y no pensar en nada. Ya pasando años, conocí apenas la selvalos del30 Perú y me quedé maravillado por los muebles preciosos en madera de cedro hacían los carpinteros. Aunque mi profesión es otra, me apasione con la madera, y parecía mentira que cuando mis manos comenzaban a lijar, pulir, dar color, algo pasaba, y todo mi ser se tranquilizaba. 364
Adiós depresión
Salía automáticamente de este mundo, yo que pensaba que nada me podía hacer feliz. Entonces puedo dar fe que el realizar arte con las manos ayuda a disminuir la angustia, la depresión y la tensión mental. ¿Qué tipo de manualidades? Bueno, existen variados tipos para realizar, podemos inscribirnos en un taller, pero 365
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si no tenemos los medios para hacerlo tenemos la herramienta más poderosa del mundo…internet. En Youtube podemos encontrar tutoriales de lo que sea, desde hacer una lámpara, a fabricar un mueble. Aprovechemos lo que tenemos a la mano, porque las cosas más valiosas son las más baratas, están a la mano y solo hay que tomarlas. 366
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Te invito a que puedas hacer un poco de arte porque te ayudará de manera impresionante, pero principalmente aportará esa paz que tanto necesitas para ser feliz.
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Reflexión final
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Jamás dejes de luchar… “No te rindas ni aun vencido” Almafuerte En resumen, al final de este libro nos quedamos con la sensación que mientras haya vida existe la esperanza. Está prohibido rendirse, porque rendirnos es dar por sentado que perdimos la batalla más 369
Adiós depresión
importante, es decir la lucha contra nosotros mismos. Hemos visto muchas alternativas parademejorar nuestra calidad vida, pero sin duda alguna que es nuestra decisión de tener una mejor existencia en nuestro vivir. Comencemos a mirar con gratitud que cosas poseemos, tengamos fe en nosotros mismos, y veremos cómo sale el sol a medianoche. 370
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Quizás la vida no sea lo más fácil de todas las cosas, pero vale la pena ser vivida. Me despido con una hermosa poesía que refleja el espíritu que siempre debemos tener… “Cuando vayan mal las cosas, Como a veces suelen ir, Cuando ofrezca tu camino Sólo cuestas que subir. Cuando tengas poco haber, 371
Adiós depresión
Pero mucho que pagar, Y necesites sonreír Aun teniendo que llorar. Cuando el dolor te agobie Y no puedas ya sufrir, Descansar acaso debes... ! Pero nunca desistir! Tras las sombras de la duda, Ya plateadas, ya sombrías, Puede bien seguir el triunfo, No el fracaso que temías. Y no es dable a tu ignorancia, 372
Adiós depresión
Figurarte cuán cercano Puede estar el bien que anhelas Y que juzgas tan lejano. ¡Lucha, pues, por más que tengas en la senda que sufrir...! Cuándo esté peor todo, más debemos de insistir!"
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Adiós depresión
