ESTE FOLLETO ES HECHO CON LA ac FINALIDAD DE MOSTRAR COMO DISFRUTAR ACTIVIDADES AL AIRE LIBRE, CON LA ADECUADA PROTECCIÓN DE LA PIEL CONTRA LA EXPOSICIÓN EXCESIVA DE ALIMENTOS ADEMÁS DE UNA DIETA DE ALIMENTOS PARA DESARROLLAR EL SISTEMA MUSCULAR Y FORTALECER LOS HUESOS
Actividad integradora
Matrícula Nombre 1921113 ROQUE VELASCO ANGEL 1927868 SALINAS GARCIA FRANCISCO JAVIER 1907195
SOLIS MEDINA KARLA YARELI
1927834 (Representante) TIENDA GÓMEZ LILITH ALESSANDRA 1895389
TORRES CABALLERO ROY ALEJANDRO
Gpo 48 preparatoria#15 Madero
S is tem tema a esquelético, musc ul ula ar y tegumentario
ACTIVIDADES AL AIRE LIBRE
Las actividades al aire libre son importantes, porque nos brindan la posibilidad de disfrutar de la naturaleza y muchos de sus beneficios: el sol, el aire puro, la interacción con especies vegetales y animales, el contacto con ríos, playas, arroyos y lagos. Quienes viven en grandes ciudades, estas actividades suelen resultar bien recomendables, pudiendo incluso ayudar al mejoramiento de las relaciones interpersonales. Solamente unos pocos se dan cuenta de que para disfrutar de salud y alegría deben recibir una buena dosis de luz solar, aire puro y ejercicio físico.
Protección contra el sol Muchos cambios cutáneos, como el cáncer de piel, las arrugas, y las manchas por la edad, son causadas por la exposición al sol. Estos son porque el daño que causa el sol es permanente. La mejor manera de disminuir el riesgo de cambios cutáneos es proteger la piel del sol. Esto incluye el uso de filtros o protectores solares y otras medidas de protección . *Evite la exposición al sol, particularmente durante las horas de 10 de la mañana a 4 de la tarde, cuando los rayos UV son más fuertes. *Recuerde que cuanto mayor sea la altitud, más rápido se quema su piel con la exposición al sol. *Use protección contra el sol, incluso en los días nublados. *Las nubes y la niebla no lo protegen del sol y pueden incluso intensificar los rayos UVB. *Evite las superficies que reflejen la luz, tales como el agua, la arena, el concreto, la nieve y las áreas pintadas de blanco. *NO utilice lámparas de sol ni camas para broncearse (salones de bronceado). Pasar de 15 a 20 minutos en un salón de bronceado es tan peligroso como pasar un día al sol.
El sistema muscular y esquelético son dos de los sistemas más importantes del cuerpo. Estos sistemas son los responsables de la capacidad del cuerpo para sentarse, pararse y moverse. Cuidar correctamente para ellos es esencial para la salud y el bienestar general. Pescados: muchos pescados son fuente de proteínas magras que colaboran en la reducción de grasa en el cuerpo y nutren a nuestros músculos con las proteínas de elevada calidad. Quínoa: éste cereal es hiperproteico y además de tener éste micronutriente esencial para los músculos, es fuente de hidratos y energía, Carne roja: siempre y cuando se consuma con moderación y se escojan los cortes más magros, la carne roja brinda hierro, proteínas de alta calidad y vitamina B12, fundamental para prevenir la anemia que tanto puede afectar a nuestros músculos. Huevos: tienen proteínas de buena calidad, permiten consumir proteínas libres de grasa al separar la clara de la yema y además, la leucina que poseen entre sus aminoácidos favorece la utilización de glucosa por el músculo, lo cual contribuye al rendimiento. Requesón: es una de las proteínas lácteas más magras, y además, a diferencia del yogur o la leche, brinda más proteínas de buena calidad. Incluso, posee potasio, calcio vitamina D
Bibliografia
https://medlineplus.gov/spanish/ https://www.ama-assn.org/ https://www.wikipedia.org/ Gray’s anatomy atlas p.122- Richard L. Drake https://www.academia.edu/
