A HATÉKONY tanulás
10
törvénye
avagy
Hogyan tanuljunk igazán hatékonyan? Tippek, trükkök, tanácsok
írták: Balázsdi-Szabóné Kiss Mária pedagógus, egészségnevelő és Benkovics Péter életmód-tanácsadó
Tartalomjegyzék www.vizsgavitamin.hu
1. Pihenés
4
2. Táplálkozás
5
3. Folyadékbevitel
6
4. Testmozgás
7
5. Hely
8
6. Környezet
8
7. A tanulás metódusa
9
8. Tanítva tanulás
10
9. Pozitív hozzáállás
10
10. Tevékeny élet
11
+1. neuriX, a legjobb vizsgavitamin használata!
11
Utószó
12
A természet támogatása a hatékony tanuláshoz
2
Köszöntő www.vizsgavitamin.hu
„A tudás hatalom” – mindenki ismeri a mondást. Azt vajon hányan tudják, hogy 16,5 évvel élnek tovább a legmagasabban iskolázott férfiak a legalacsonyabban iskolázottaknál Magyarországon? A nőknél ez az arány 10,5 év az iskolázottak javára. Kopp Mária 2004-es adataira hivatkozva most nem a minél több diploma megszerzésére szeretnénk buzdítani, hanem egy olyan magatartás követésére, amit a legegyszerűbben így lehetne kifejezni: maradjunk meg életünk végéig a „tanuló pozíciójában”, maradjunk nyitottak, érdeklődők, tanulásra készek. Sok ember élete jelentős részét tanulással tölti. Ennek fényében roppant érdekes, hogy nem tanítanak bennünket tanulni, tehát a hatékony tanulás mikéntjével roppant keveset foglalkozunk. Pedig ahhoz hogy agykapacitásunkat a lehető legjobban kiaknázzuk és hatékonyan tanuljunk elég néhány alapvető szabályt megtanulnunk és betartanunk. Ebben igyekszik segíteni ez a tanulmány.
Benkovics Péter ügyvezető
és a www.vizsgavitamin.hu csapata
A természet támogatása a hatékony tanuláshoz
3
www.vizsgavitamin.hu
1. Pihenés
1
A megfelelő mennyiségű és minőségű alvás és pihenés alapvetően határozza meg az agyműködésünket és ezáltal a tanulásunk hatékonyságát. • éjszakai alvás
Az alvásmegvonás akár halált is okozhat mivel az idegrendszerünknek mindenképpen szüksége van pihenésre. Napjaink rohanó világában mindenki nagyon elfoglalt, ezért sokszor praktikusnak tűnik az alvásidőből elvenni más javára. Ne tegyük! Az alvás-igény egyénenként eltérő, de ha nem adjuk meg az idegrendszerünknek a megfelelő mennyiségű éjszakai alvást, memóriánk és koncentrációs képességünk jelentősen csökken. Úgy tűnhet, hogy időt nyerünk pár óra alvás megvonásával, de többet veszítünk azon hogy sokkal ros�szabb hatásfokkal tanulunk ilyenkor. Aludjunk 6-8 órát nyugodt, csendes környezetben, lesötétített szobában! Lefekvés előtt és után mindig szellőztessünk, hogy biztosítsuk a megfelelő oxigén-ellátottságot! Igyekezzünk korán lefeküdni és kelni; ne feledjük a bölcs mondást: „az éjfél előtti alvás duplán számít”! •
délutáni alvás
Kutatások bizonyították, hogy akik délután tudnak egy keveset aludni, azok szellemileg jobban teljesítenek. Akik megtehetik, aludjanak egy fél órát délután, sokat fog segíteni a tanulás hatékonyságán! • tanulás közbeni pihenés A tanulás mikéntjéről később még lesz bővebben szó, de itt kell megjegyeznünk azt az alapvető szabályt, hogy intervallumokban tanuljunk, azaz 40-50 perc tanulást 10-15 perc olyan pihenés kövessen, mely alatt nem végzünk semmilyen intenzív agymunkát (séta, takarítás, főzés, kutyasétáltatás, stb., ami kerülendő az az olvasás, TV-nézés, stb.) •
tanulás utáni pihenés
Ahhoz hogy a tanultak a hosszú távú memóriában rögzüljenek, az agyunknak még bizonyos folyamatokat el kell végeznie azután miután felálltunk a tanulnivalótól. Hogy ez a berögződés hatékonyan megtörténhessen, a tanulás után sem javasolt már aznap semmilyen intenzív agymunkát végezni.
A természet támogatása a hatékony tanuláshoz
4
www.vizsgavitamin.hu
2. Táplálkozás
2
„Az vagy amit megeszel” – tartja a bölcs mondás, melyet fordíthatnánk úgy is, hogy olyan „okos vagy mint ahogy táplálkozol”. Intelligenciánkat nagyban meghatározzák a genetikai adottságaink, de ugyancsak hatalmas jelentőségű az is, hogy milyen alapot biztosítunk a táplálkozásunkkal a szervezetünknek az agyműködésünkhöz. Rossz táplálkozás mellett a legokosabb ember is elbutul, de hatalmas szellemi fejlődésen mehet át aki megfelelően étkezik! Az alábbi táblázatban összefoglaltuk a hatékony agyműködést – különös tekintettel a memória és a koncentrációs képesség – tekintetében kerülendő és ajánlott élelmiszereket: Ajánlott
Kerülendő
Olajos magvak – a bennük található zsírsavak, E-vitamin és ásványi anyagok mint pl. a cink nagyon jók az agynak
Gyorséttermi ételek – bizonyítottan olyan hatással vannak az agyra mint a kábítószerek, koncentrációzavart okozhatnak ráadásul nem is táplálóak
Zöldségek – a folsav jó a memóriának, a K-vitamin az agyfunkcióknak, a számtalan antioxidáns védi az agyat
Fehér liszt – alacsony tápértékkel rendelkező „üres kalória”. Fogyasztása után hirtelen vércukorszint-növekedést, majd annak hirtelen csökkenését okozza ami „éhezteti” az agyat, tehát nem biztosít energiaellátást. Ez tompaságot okoz.
Omega-3 források – a lenmag és a hal magas omega-3 tartalma fantasztikusan jó hatással van az agyműködésre
Cukor – a fehér liszthez hasonló vércukor-ingadozást okoz ami rossz az agynak
Teljes kiőrlésű gabonák – az alacsony vércukorindex-ű gabonából készült pékáruk és tésztafélék folyamatos energiaellátást biztosítanak az agynak
Alkohol – ezt azt hiszem nem kell részletezni. Tanulás után fogyasztott alkohol akadályozza az agyat a memóriák bevésésében
Gyümölcsök, különösen az alma és a banán – komplex szénhidrát-tartalmuk jó energiaellátást biztosít, a bennük lévő vitaminok és ásványi anyagok támogatják az agyműködést. Az alma különös előnye a benne lévő quercetin nevű anyagból származik.
Metanfetamin („extasy”) és más drogok – talán nem kell ezt sem magyarázni, minden drog használata közép- és hosszútávon butuláshoz vezet (ellentétben azon városi legendákkal mint pl. hogy a marihuána kreatívvá tesz, a kokain pedig nagyobb teljesítményre sarkall). Az „extasy” néven ismert drog a legveszélyesebb az agyra, radikálisan és nagy mennyiségben pusztítja az idegsejteket. Aki rendszeresen extasy-t fogyaszt, okos ember nem lehet.
Lencse – folsavban, mangánban és agyvédő antioxidánsokban (mint az anthocyanin) gazdag élelmiszer, mindegyik bizonyítottan jó az agyműködésnek
A természet támogatása a hatékony tanuláshoz
5
www.vizsgavitamin.hu
Fontos külön kitérni arra, hogy aki szeretné az agyát nagy teljesítményen használni, az arra az időre amíg ez az igénye fennáll (sokunknak ez egy egész élet) kerülje a napjainkban divatos ketogén- és paleolit-diétákat! Való igaz, hogy az agyunk végszükség esetén működik ketonok (zsírok) felhasználásával is, de ez korántsem jelenti azt hogy ez a legjobb neki. Egy hasonlattal élve: ha nagyon muszáj akkor én is tudnék a lábammal autót vezetni autópályán, de attól még nem biztos hogy ez egy jó ötlet... • Cukor Le kell rombolnunk azt a mítoszt, hogy cukros édességek fogyasztása javít a tanulás hatékonyságán. Ez nem igaz. Nem hogy nem segít, hanem a cukor fogyasztása ront a tanulás hatékonyságán. A cukor ugyanis rövid ideig tartó vércukorszint-növekedés után hosszú ideig éhezteti az agyunkat, ami a teljesítmény csökkenéséhez vezet a tanulásban. Ha igazán jó üzemanyagot akarunk az agyunknak biztosítani, akkor fogyasszuk a fenti táblázatban javasolt ételeket. A teljes kiőrlésű gabonákban és gyümölcsökben lévő, komplex szénhidrátok folyamatos tápanyagellátást biztosítanak az agyunknak.
3. Folyadékbevitel
3
Testünk kétharmada víz. Ha nem viszünk be a szervezetünkbe elegendő mennyiségű vizet, akkor kiszáradunk, dehidratálódunk. A vízhiányt legelőször az agyunk szenvedi meg: vízháztartásunk kis mértékű hiánya esetén meredeken elkezd csökkenni agyi funkcióink teljesítménye. Igyunk naponta 2-3 liter tiszta vizet minél egyenletesebb elosztásban! Fontos tudnunk, hogy a szomjúság-érzet már a szervezet vészjelzése, ezért ne várjuk meg! Kerüljük a cukros üdítőket!
A természet támogatása a hatékony tanuláshoz
6
www.vizsgavitamin.hu
• Koffein és társai Szót kell ejtenünk a koffeinről, energiaitalokról és egyéb stimulánsokról. A stimulánsok az agy tartalékait mozgósítják. Tehát semmi energiát nem adnak, csak mozgósítanak egy meglévő tartalékot. Egyet azonban meg kell értenünk: az agyunk nem véletlenül képez tartalékokat, és nem véletlenül nem nyúl hozzájuk csak azért, mert holnap vizsga van. Ezek a tartalékok olyan különös és váratlan mentális megterhelések esetére vannak félretéve, melyek ritkán ugyan de megesnek velünk (baleset, haláleset, vészhelyzet, stb.). Nem beszélve arról, hogy ezeket a tartalékokat az agyunknak vissza kell töltenie, tehát ezen stimulánsok használatakor rövid ideig tartó „pörgést” egy a kezdeti állapothoz képest mélyebbre való visszaesés követ. Ha rendszeresen arra kényszerítjük az agyunkat, hogy ebből a tartalékból is nyugodtan használjon, akkor kiszolgáltatjuk magunkat azokban a helyzetekben amikor ezekre szükség lenne. Gyakorlatilag mentálisan instabillá válunk, folyamatosan kockáztatva egy idegösszeomlást. Kétség kívül rövid távon vannak előnyei ezen szerek használatának, de jelentős ára van ennek és kockázatai. Ezekkel tisztában kell lenni. A kockázatot mindenkinek magának kell értékelnie és eldöntenie, hogy megéri-e vagy sem az adott helyzetben használni ezeket.
4. Testmozgás Rendszeres (heti minimum 3), lehetőleg megerőltető testmozgás nélkül szervezetünk egyszerűen nem működik megfelelően. Mozgásszegény életmód során fizikai és szellemi teljesítőképességünk, ellenálló képességünk radikálisan lecsökken meglehetősen rövid időn belül. Ne sajnáljuk az időt a napi sétára/kocogásra vagy valamely egyéb sportra, mert könnyen lehet, hogy ennek az időnek a sokszorosát kell később megfizetnünk betegség formájában! Ahogy Rousseau mondta: „Minél gyengébb a test, annál többet követel, minél erősebb, annál engedelmesebb.” Ahhoz, hogy a szellemi teljesítményünk a lehetőségeink maximumához közelítsen, az agyunknak megfelelő keringésre van szüksége. Az szív- és érrendszerünket a rendszeres mozgás megfelelően karban tartja, a sport által az agyunk vérellátottsága is javul.
4
A természet támogatása a hatékony tanuláshoz
7
www.vizsgavitamin.hu
5. Hely - Lehetőleg az életterünktől elkülönülten tanuljunk! A legjobb megoldás ha könyvtárban, vagy legalább más helyen tanulunk mint ahol élünk, így nem vonja el annyi dolog a figyelmünket, és az agyunk is megszokja, hogy az adott környezetben fokozott igénybevételnek van kitéve, és alkalmazkodik a kihíváshoz. Ha nem tudunk más helyre menni, menjünk egy másik helyiségbe!
5
6. Környezet •
Egyedül tanuljunk! Eltekintve azoktól az esetektől mikor közösen dolgozunk egy-egy feladat megoldásán és amikor egy tanár tanít bennünket, a legjobb ha egyedül tanulunk. A figyelmünket így nem tereli el senki. • Tegyünk rendet a szobában, ahol tanulni szeretnénk! A rendetlenség látványa rossz hatással van mindenkire. • Készítsünk magunk mellé minden olyan eszközt, ami a tanuláshoz szükséges lehet: toll, ceruza, papír a jegyzeteléshez, körző, vonalzó, szótár, stb. – hogy a felugrálásunkkal ne szakítsuk meg az elmélyedésünket! • Csend vegyen bennünket körül! Kapcsoljuk ki a zenét, igazán koncentráltan csak csendben lehet tanulni. • - Ne legyen túl meleg a helyiségben, mert elálmosít! A legjobb széken ülve tanulni, mert az ad bizonyos fegyelmet. Sose kapcsoljuk be a tévét, a számítógépet addig, amíg a napi tanulási anyagunkkal nem végeztünk! A mozgó, vibráló képsorok fárasztanak. A TV-nézés tanulás után is kerülendő mert akadályozza a tanultak rögzülését.
6 • •
A természet támogatása a hatékony tanuláshoz
8
www.vizsgavitamin.hu
7. A tanulás metódusa
7
- Már említettük hogy intervallumokban tanuljunk, azaz 40- 50 perc tanulást 10-15 perc olyan pihenés kövessen, mely alatt nem végzünk semmilyen intenzív agymunkát (séta, takarítás, főzés, kutyasétáltatás, stb., ami kerülendő az az olvasás, TV-nézés, stb.) Ez a tanulás leghatékonyabb módja.
- „Hogyan lehet megenni egy elefántot? Falatonként!” – ez a vicces bölcsesség sok mondanivalót hordoz. A legnagyobb feladatok is legyőzhetők ha tervet készítünk a megoldásukra, apró elemekre bontjuk és az elemeket meghatározott sorrendben végrehajtjuk. Álljunk így a tanuláshoz is! Minden napra osszuk be az anyagot, a tételeket oldalnyi pontossággal!
- Mindig jegyzeteljük ki, amit fontosnak tartunk, amit az anyag vázlataként gondolunk! Ez a rögzítés leghatékonyabb módja. Ha másodszor olvassuk az anyagot, azt hisszük, már tudjuk is. Tegyük próbára magunkat: próbáljuk leírni, mire emlékszünk! Nagyot fogunk csalódni magunkban, de legalább még itthon, és nem a vizsgán. Ha több tantárgyból kell készülnünk, kezdjük azzal, amihez a legtöbb kedvünk van! Haladjunk ilyen filozófiával, és a végén a legkevésbé szeretettet is szívesen megcsináljuk, hiszen időközben annyi sikerélményben volt részünk, hogy a lendület ebben is segít. Aki vizsgára készül, számoljon azzal, hogy az első tanulási napon lassabban halad az anyaggal, hiszen át kell állnia egy másik témakör szókincsére, logikájára. Ne veszítsük el a türelmünket, ha kevesebb oldalszámot tudunk átnézni! Minden nap könnyebb lesz. Kétharmad időt szánjunk az új anyagra, egyharmadnyit az ismétlésre! Higgyük el, hogy az ismétlés a tudás anyja! A kiváltságosok elsőre is megjegyzik a tanulnivalót, de mi, a többség igényeljük az ismétlést.
A természet támogatása a hatékony tanuláshoz
9
www.vizsgavitamin.hu
8. Tanítva tanulás
8
A tanulási piramis szerint a tanítva tanulás a leghatékonyabb módszer. Aki teheti, mondja fel hangosan az anyagot, képzelje magát a katedrán, azaz képzelje magát tanárnak, és igyekezzen elmagyarázni, amit tanult! Ha úgy tapasztalod hogy sokszor kell még a jegyzetbe nézned, akkor még gyakorolj egy kicsit.
9. Pozitív hozzáállás
9
Az egyik leghiábavalóbb dolog tanulás közben keseregni. A választék éppen elég széles, hiszen: miért pont ezt, miért pont most, amúgy se jó semmire, milyen értelmetlen, ezt nem lehet megtanulni, úgysem fog sikerülni, stb. Ha engedünk az ilyen negatív gondolatoknak, azzal csak magunknak ártunk, hiszen a feladat továbbra is ott marad előttünk, csak egyre nagyobbnak tűnik a megoldása és jelen helyzetünk közti távolság – ez pedig nem használ. Ha egyszer eldöntöttük, hogy valamit megtanulunk, akkor kerüljük a negatív gondolatokat! Megvan a tanulási tervünk, az ütemezés, a cél. Teljesítsük. Akármilyen feleslegesnek is tűnhet amit tanulnunk kell, nem tudhatjuk, hogy mikor válhat hasznunkra. De még ha soha nem fog, akkor is nyertesek leszünk azáltal hogy az akaratunkkal úrrá leszünk a lustaságunkon, ami által céltudatos, jellemes, erős emberekké válunk.
A természet támogatása a hatékony tanuláshoz
10
www.vizsgavitamin.hu
10. Tevékeny élet Töltsük ki az időnket értelmes elfoglaltságokkal! Akinek 2-től 5-ig be kell fejeznie a tanulást, mert edzésre megy, ahonnan 8 után ér haza, gyorsabban, alaposabban, több sikerélménnyel tanul a behatárolt időben. Az ilyen embernek a későbbiekben még az egész lénye is céltudatosabb, összeszedettebb lesz. Bizonyított tény, hogy azok a fiatalok, akiknek több elfoglaltságuk van (pl. zeneóra, sportfoglalkozás, modellező szakkör, énekkar, stb.), ők mindig hatékonyabban tanulnak, mert be kell osztaniuk az idejüket, ezért koncentráltabban és gyorsabban is elsajátítják a tananyagot. Akiknek „csak” a tanulás van egész délutánra, szétfolyik az idejük, mert nyilván nem kell 2-től 9-ig tanulniuk, ezért halogatják a tanulást, olvasgatják a tanulnivalót, és az eredmény is ugyanilyen erőtlen lesz. Az optimálisan elfoglalt fiatalokból lesznek azok a felnőttek, akik jól be tudják osztani az idejüket, sok mindennel tudnak eredményesen foglalkozni, több sikerélményük lesz: elégedettebb és egészségesebb emberek lesznek. De sosem késő változtatni, éljünk mi is tevékeny, alkotó életet!
10
+1. neuriX, a legjobb vizsgavitamin használata!
+1
A neuriX egy volt műszaki egyetemista vezetésével kifejlesztett, szabadalommal védett vizsgavitamin; magyar termék. A fejlesztés célja a legjobb természetes készítmény megalkotása volt amely támogatja a memóriát és a koncentrációs képességet. Hatóanyagai közül a glutamin hozzájárul az idegrendszer és az agy egészséges működéséhez. A lecitin és kolin összetevők fogyasztása hozzájárulhat az agy és az idegrendszer megfelelő működésének fenntartásához. Különösen javasolt tanulóknak és minden szellemi megmérettetéshez! •
A neuriX története a feltaláló szemszögéből
“A Budapesti Műszaki és Gazdaságtudományi Egyetemen tanultam, és a vizsgaidőszakok alatt mindig is szerettem volna az agyi kapacitásom maximumát kihasználni. A koffein/energiaital/csoki és társai csak időszakos eredményeket hoztak, nem egészségesek és kimerítettek. Valami olyat szerettem volna ami egészséges , természetes módon segíti az agyam működését, hogy javuljon a memóriám és a koncentrációs képességem. Az akkor elérhető ilyen jellegű termékeket kipróbáltam, de semmi hatást nem éreztem.
A természet támogatása a hatékony tanuláshoz
11
www.vizsgavitamin.hu
A diplomám megszerzése után elhatároztam, hogy kifejlesztem a legjobb memóriafejlesztő terméket, ami a természet bölcsességét felhasználva támogatja az agyműködést. Nem egy újabb memóriafejlesztő tablettát akartam a polcon, hanem A VIZSGAVITAMINT. Amerikai és magyar kutatók bevonásával, hosszú kutatás-fejlesztés eredményeképpen végül megszületett a neuriX, egy szabadalommal védett, 30 tablettás, szuper formula. Mindannyiunknak akik részt vettek a fejlesztésben meggyőződésünk, hogy a legjobb terméket alkottuk meg. Erről mindenki maga is meggyőződhet.” További információ és a neuriX vizsgavitamin megrendelése ezen a weboldalon lehetséges: www.vizsgavitamin.hu
Utószó Mint már írtuk, a tevékeny emberek általában elégedett emberek. A tanulás is tevékenység, melynek sikere örömet okoz számunkra. A tanulás, olvasás során fejlődik a gondolkodásunk. Gondoljuk csak el, olvasás közben fejlesztjük az emlékezőképességünket, képzelőerőnket, csoportosítunk, ös�szegzünk, lényeget emelünk ki, és ki tudja, mennyi folyamatot gyakorolunk. Gondolkodni tanulunk. „ Az ember minden jel szerint gondolkodásra termett: ebben rejlik minden méltósága, minden érdeme.”- írta Pascal, a híres francia természettudós. Ne idegenkedjünk tehát a tanulástól: fejlődik a személyiségünk, az emberi minőségünk a jó gondolatok által. Az ismeretek megtanulásával, azok alkalmazásával segítünk magunknak és másoknak is az életben. A bevezetőben említettük, hogy több mint 10 évvel élnek tovább a tanult emberek. Éljünk ezzel a lehetőségünkkel! De ne feledkezzünk meg arról, hogy a hosszabb élettartamra törekvés mellett még a személyiségünket is alakítsuk jobbá!
A természet támogatása a hatékony tanuláshoz
12
www.vizsgavitamin.hu
Arany János ezt így fogalmazta meg:
„Nemes önbizalom, de ne az önhittség, Rúgói lelkedet nagy célra feszítsék: Legnagyobb cél pedig, itt, e földi létben, Ember lenni mindég, minden körülményben” Jó tanulást kívánunk mindenkinek! Balázsdi-Szabóné Kiss Mária pedagógus és egészségnevelő és Benkovics Péter életmód-tanácsadó
www.vizsgavitamin.hu
A természet támogatása a hatékony tanuláshoz
13
www.vizsgavitamin.hu
