Lectura 2
Grupo de Deportes de Fuerza Rapida
MATERIA
Metodología de los Deportes Fuerza Rápida y Resistencia MODULO
Entrenamiento Deportivo
ÍNDICE Características Caracterís ticas del grupo de deportes de fuerza rápida................ rápida...... ................... ............... ......
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Capacidades motrices fundamentales en los deportes de fuerza rápida.................... rápida.................................. ........................... ............................ ............................. ............................ ............................. .................... .....
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Planificación Planificac ión del entrenamiento en los deportes de fuerza rápida................ rápida....... ........... 7
Planificación Planificac ión actual
del entrenamiento en los deportes de fuerza
rápida.................... rápida.................................. ........................... ............................ ............................. ............................ ............................. ................... ....
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Referencias.................................................................................................. 60
ÍNDICE Características Caracterís ticas del grupo de deportes de fuerza rápida................ rápida...... ................... ............... ......
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Capacidades motrices fundamentales en los deportes de fuerza rápida.................... rápida.................................. ........................... ............................ ............................. ............................ ............................. .................... .....
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Planificación Planificac ión del entrenamiento en los deportes de fuerza rápida................ rápida....... ........... 7
Planificación Planificac ión actual
del entrenamiento en los deportes de fuerza
rápida.................... rápida.................................. ........................... ............................ ............................. ............................ ............................. ................... ....
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Referencias.................................................................................................. 60
MDFRyR MDFRyR Unidad de Competenc ia II
Grupo de depor tes de fuerza rápid a
GRUPO DE DEPORTES DE FUERZA RAPIDA 1.- CARACTERI CARA CTERISTICAS STICAS DEL GRUPO DE DEPORTES DEPORTES DE FUERZA RAPIDA RA PIDA Está formado por los siguientes deportes: levantamiento de pesas, ciclismo en pista, atletismo (lanzamientos, saltos, velocidad, eventos múltiples). 1.1. 1.1.-- Característic Característic as establecidas p ara el grup o:
Los planes de entrenamiento presentan estructuras similares en su corta duración y en los medios de obtención de las formas deportivas de los atletas. Son disciplinas de corta duración y se realizan con un máximo de esfuerzo físico. El comportamiento general de la intensidad en el macrociclo, es bastante alta desde el inicio de éste. Existe predominio de la deuda de oxígeno que se establece por la relación de los ejercicios. Por su expresión competitiva son fundamentales reactivos. Tienen dos tendencias: el predominio de la fuerza o la rapidez.
2.- CAPACIDADES MOTRICES FUNDAMENTALES EN LOS DEPORTES DE FUERZA RÁPIDA En los llamados deportes de fuerza rápida, además de jugar un papel fundamental las capacidades condicionales, como la fuerza y la rapidez, existen elementos de la técnica que llevan implícitas las capacidades coordinativas: por ejemplo, en el atletismo es fundamental la reacción y el ritmo. En el levantamiento de pesas son necesarios el acoplamiento, la diferenciación, y el equilibrio. En ciclismo (velocidad) se hace necesaria la orientación, la diferenciación, el ritmo y la reacción. El rendimiento deportivo no sólo se caracteriza por ser un proceso pedagógico, sino también por el grado de desarrollo de las capacidades motoras (llamadas por algunos autores cualidades físicas o habilidades). En el año de 1967 el científico alemán H. Guandlach las calificó de corporales y las dividió en: condicionales Y coordinativas. 2
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Más adelante, señalaron que el proceso de desarrollo de estas capacidades dependía de la relación entre los conocimientos de las técnicas deportivas y la propiedad de resolver los problemas técnicos mediante el empleo correcto del conocimiento, del pensamiento y de la acción en un momento determinado. A estas capacidades las llamamos cognoscitivas, nombre con el cual se identifican actualmente. (Lanier, 1989). Las capacidades condicionales son las que se caracterizan fundamentalmente por el proceso energético en el organismo, el cual está influido de una manera determinante, por procesos de la alimentación, la herencia y el medio ambiente. Tiene su base en el proceso docente educativo y las mismas, se desarrollan en diferentes edades, atendiendo a las características de los grupos de deporte.
Las capacidades condicionales comienzan a desarrollarse en diferentes edades siendo como sigue:
RAPIDEZ FUERZA RESISTENCIA FLEXIBILIDAD
8 - 12 AÑOS. 14 AÑOS EN ADELANTE. 10 - 12 AÑOS EN ADELANTE. 6 AÑOS EN ADELANTE.
Las oscilaciones de las edades vienen dadas por el deporte y las diferencias de sexo femenino y masculino, en edades tempranas.
2.1.- Prioridades en el trabajo de las capacidades por etapas
El grupo de Fuerza Rápida se va a caracterizar por trabajar fundamentalmente con las capacidades condicionales, las cuales van a ocupar el 90% del tiempo en el mesociclo general y en el especial. La relación entre ellos va a ser del 60% para la 3
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general y el 30% para el especial, y viceversa en ambos mesociclos. Debemos resaltar que cuando hablamos de esta relación nos estamos refiriendo al tiempo de duración al igual que en los otros grupos de deportes, pues como es conocido los medios que se emplean en estas preparaciones son en casi su totalidad especiales en las etapas de alto rendimiento . A la preparación técnica sólo se le asegura un 10% del tiempo, esto es debido a que los atletas deben tener desarrolladas las capacidades cognoscitivas. En cuanto a las capacidades coordinativas, solo se trabajará en el mesociclo general, fundamentalmente con el ritmo y la reacción, dejando el acoplamiento, la diferenciación y la adaptación sólo para aquellas disciplinas que lo requieran. En el mesociclo especial se incrementarán el equilibrio y la orientación, sobre todo en los eventos de ciclismo y atletismo (pista). En el mesociclo competitivo el trabajo de desarrollo de las capacidades será esencialmente especial, y estará basado en el índice de desarrollo de la rapidez como capacidad básica. Finalmente en el período de tránsito se establecerá un período de recuperación a través de las diferentes capacidades condicionales y coordinativas. Lo planteado en este grupo de deportes tiene características generales pero al planificar el entrenamiento se debe tomar en cuenta las individualidades de los atletas. En este grupo, como su nombre lo indica predominan la rapidez y la fuerza desde su comienzo hasta la obtención de la maestría deportiva . En la primera etapa, las capacidades se comportan del siguiente modo:
CONDICIONALES RAPIDEZ, FUERZA, FLEXIBILIDAD, RESISTENCIA.
COORDINATIVAS
ADAPTACIÓN, ORIENTACIÓN, EQUILIBRIO, RITMO, REACCIÓN, ACOPLAMIENTO, DIFERENCIACIÓN.
COGNOSCITIVAS
TÉCNICA, VOLITIVA, PSICOLÓGICA.
TEÓRICA,
Tabla 1 Comport amientos de l as capacidades durante la pri mera etapa
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TÁCTICA,
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En la segunda etapa, donde se especializa el proceso de enseñanza y se comienza a trabajar con medios especiales, el comportamiento de las capacidades es como sigue:
CONDICIONALES RAPIDEZ, FUERZA, FLEXIBILIDAD, RESISTENCIA.
REACCIÓN, RITMO, ADAPTACIÓN, COORDINATIVAS ACOPLAMIENTO, DIFERENCIACIÓN, ORIENTACIÓN, EQUILIBRIO. COGNOSCITIVAS
TÉCNICA, VOLITIVA, PSICOLÓGICA.
TEÓRICA,
TÁCTICA,
Tabla 2 Comportamientos de las capacidades durante la segunda etapa
En estas dos primeras etapas hay predominio de la rapidez o de la fuerza, las cuales están en dependencia del deporte elegido. Siempre estarán en primer orden, en el caso de las capacidades coordinativas, la reacción y el ritmo, empleándose una u otra del mismo modo, atendiendo al deporte en cuestión. En la tercera etapa de este grupo de deportes, ya los atletas brindan resultados de categoría, ya que se conoce el proceso de formación de este grupo, el tiempo de formación es mas corto en relación con el tiempo de formación de los demás grupos. Las capacidades de esta etapa son las siguientes:
CONDICIONALES FUERZA, RAPIDEZ, RESISTENCIA, FLEXIBILIDAD. COORDINATIVAS
REACClON, ACOPLAMIENTO, DIFERENCIAClON, ADAPTACIÓN, RITMO, ORIENTACIÓN, EQUILIBRIO
COGNOSCITIVAS TECNICA, VOLlTIVA.
TACTICA,
PSICOLOGICA,
Tabla 3 Comportamientos de las capacidades durante la tercera etapa
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TEORICA,
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En la cuarta etapa, en la Maestría Deportiva, el elemento de rapidez o fuerza estará en primer orden, definiendo el comportamiento de los resultados de uno o de otro, y ocupará el primer lugar atendiendo al evento específico que se practique.
2.2.- Distribución de las capacidades motor as e intelectuales en los deportes de fuerza rápida en las diferentes etapas de la formación . 1era. ETAPA
2da. ETAPA
3era. ET AP A
4ta. ETAPA
condicionales
condicionales
condicionales
condicionales
coordinativas
coordinativas
coordinativas
coordinativas
cognoscitivas
cognoscitivas
cognoscitivas
cognoscitivas
Tabla 4. Distribución de las capacidades motoras e intelectuales en los deportes de fuerza rápida en las diferentes etapas de la formación.
En este grupo de fuerza rápida en las edades menores, la preparación general va a ser mayor en los mesociclos general y especial, si lo comparamos con el de los atletas de alto rendimiento. Existe en esos mesociclos una diferencia notable entre el tiempo de trabajo y la dosificación de las cargas. El objetivo de la misma, consiste en lograr una buena preparación de base que permita a los atletas desarrollar a plenitud sus capacidades condicionales en las etapas de enseñanza y desarrollo. Del mismo modo, la preparación técnica será superior en el caso de los niños y jóvenes. Las capacidades coordinativas jugarán un papel importante en la primera fase del entrenamiento, para después ir cediendo paso a las capacidades condicionales. Por la importancia del aprendizaje de las diferentes técnicas deportivas, se aplicarán por cientos considerables a la técnica en los primeros mesocíclos. Los deportes que intervienen en este grupo son de forma general, de gran complejidad técnica si los comparamos con los de los de arte competitivo, los juegos con pelota o de combate, no obstante, existe la necesidad de dedicarle su tiempo. Hay diferencias notables en este grupo de un deporte a otro. En el caso de los eventos de atletismo, las complejidades técnicas son mayores en los eventos de velocidad y saltos, que las que pueden representar en las técnicas de levantamiento de pesas o de ciclismo.
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3.- PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO EN LOS DEPORTES DE FUERZA RÁPIDA 3.1.- Planific ación de las capacidades dentro del plan de entrenamiento .
Se ha afirmado por todos los autores que el entrenamiento es un proceso pedagógico con el objetivo de lograr los altos resultados deportivos, hasta los momentos actuales, al planificar el entrenamiento siempre se ha tomado en consideración su formulación mediante un plan general escrito, un plan gráfico y un plan individual del atleta. En todos los casos se ha tomado como base las características de los períodos de entrenamiento y su duración. Se han tomado como aspecto a destacar dentro del plan los elementos de la preparación del deportista, como son: la preparación física (general - especial) la preparación técnico - táctica, la preparación teórica y la preparación psicológica, moral y volitiva. Se han establecido por cientos en las diferentes etapas. Al planificarse las capacidades dentro del plan de entrenamiento, lejos de negarse el concepto de la preparación deportiva, se define ésta con una nueva visión que permite valorar dentro de cada unidad de entrenamiento micro y mesociclo, el comportamiento de estas capacidades en las diferentes etapas y establecer diferenciaciones en cada grupo de deportes dentro de cada uno de ellos. Por ejemplo: los deportes que pertenecen al grupo de fuerza rápida (levantamiento de pesas, atletismo hasta 800 mts.), ciclismo (velocidad), se caracterizan por el empleo de las capacidades condicionales, fuerza y rapidez fundamentalmente. Durante el macrociclo y el mesociclo de preparación especial solo emplean algunas capacidades coordinativas, como son la reacción el ritmo y el equilibrio, entre otras. Las capacidades cognoscitivas se emplean con más fuerza en el mesociclo especial y competitivo. Consideramos que en este grupo dominan las capacidades condicionales fundamentalmente. Tradicionalmente para la dosificación del tiempo se ha empleado por los elementos de la preparación y actualmente se plantea por capacidades o medios.
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Tabla 5. Ejemplo de dosificación del tiempo de entrenamiento en un macrociclo por los elementos tradicionales de la preparación del deportista. (Alto rendimiento)
ACTIVIDADES
PERIODO GENERAL ESPECIAL
PERIODO PERIODO COMPETITIVO TRANSITORIO
preparación física general
60
30
20
30
preparación física
30
60
60
25
10
5
10
5
5
re aración técnico- táctico preparación psicológica preparación teórica
3
preparación volitiva
2
totales
100%
100%
8
100%
55%
