5 Lampiran Sop

LAMPIRAN 5

STA ST A ND A R T OPE OPE R A TI ONA L PR OCE D UR E (SOP) ABDOMINAL STRECHING EXERCISE

A. Definisi Exercise merupakan salah satu manajemen non farmakologis yang lebih aman digunakan karena menggunakan proses fisiologis (Woo & McEneaney, 2010). Stretching (peregangan) adalah aktivitas fisik yang paling sederhana. Stretching merupakan suatu latihan untuk memelihara dan mengembangkan fleksibilitas atau kelenturan (Senior, 2008). Adapun salah satu cara exercise/latihan untuk mengurangi intensitas nyeri haid adalah dengan melakukan abdominal stretching exercise (Thermacare, 2010 dalam Ningsih, 2011).

B. Manfaat Latihan Stretching 1) Meningkatkan kebugaran fisik seorang atlet. 2) Mengoptimalkan daya tangkap, latihan dan penampilan atlet pada berbagai bentuk gerakan yang terlatih. 3) Meningkatkan mental dan relaksasi fisik. 4) Meningkatkan perkembangan kesadaran tubuh. 5) Mengurangi risiko keseleo sendi dan cedera otot (kram). 6) Mengurangi risiko cedera punggung. 7) Mengurangi rasa nyeri otot dan ketegangan otot.

C. Persiapan Alat Dan Persiapan Fisik 1) Siapkan matras atau tikar lantai 2) Atur lingkungan senyaman mungkin

Titles you can't find anywhere else

Try Scribd FREE for 30 days to access over 125 million titles without ads or interruptions! Start Free Trial Cancel Anytime.





3) Siapkan tubuh untuk memulai pemanasan dengan jalan di tempat selama 5 menit. D. Prosedur senam Abdominal Streching Exercise untuk mengurangi nyeri Dismenore 1. Cat Stretch Posisi awal : tangan dan lutu di lantai, tangan di bawah bahu, lutut di bawah pinggul, kaki relaks, mata menatap lantai. a. Punggung dilengkungkan dan perut didorong ke arah lantai perlahan sejauh mungkin serta dagu dan mata menatap lantai. Tahan kondisi ini dalam hitungan 10, hitung dengan suara keras setelah itu rileks dan tarik nafas. b. Punggung didorong ke atas dan turunkan kepala menunduk ke arah lantai Tahan kondisi ini dalam hitungan 10, hitung dengan suara keras, setelah itu rileks. Posisi duduk kebelakang di atas tumit, rentangkan lengan ke depan menjauhi badan sejauh mungkin mungkin hingga terasa tarikannya Tahan kondisi ini dalam hitungan 2x10, lalu rileks dan ambil nafas dalam melalui hidung dan keluarkan melalui mulut.

Lakukan latihan sebanyak 3 kali





tr etch Ste Step p2 Gambar 2.2 C at S tre (Thermacare, 2009)

tr etch Ste Step p3 Gambar 2.3 C at S tre (Thermacare, 2009) 2. Lower Trunk Rotation Posisi awal : Posisi tubuh berbaring terlentang, lutut ditekuk, kaki di lantai dan kedua lengan di bentangkan keluar menjauhi tubuh. a. Pertama kondisi lutut yang tertekuk secara perlahan diputar ke arah kanan menempel ke lantai dan pertahankan kedua bahu tetap menempel di lantai dengan tangan yang membetang ke luar menjauhi tubuh Tahan kondisi kondisi ini dalam hitungan 2x10, 2x10, hitung dengan suara lantang. b. Dengan posisi yang sama putar lutut ke sisi kiri hingga menempel ke lantai pertahan kan bahu tetap menampel dilantai Tahan kondisi ini





wer T r unk R otati tatio on Step Step 1 Gambar 2.4 L ower (Thermacare, 2009)

wer T r unk R otati tatio on Step Step 2 Gambar 2.5 L ower (Thermacare, 2009) Catatan: Bagi yang menginginkan gerakan lebih menantang, angkat kedua lutut ke arah dada, angkat kaki dari lantai sampai lutut di atas pinggul. Putar lutut ke kanan kemudian ke kiri. Pastikan punggung tetap datar ke lantai.

wer T r unk R otati tatio on Step Step 3 Gambar 2.6 L ower (Thermacare, 2009) 3. Buttock/Hip Stretch Posisi awal : Berbaring terlentang dengan lutut dalam keadaan di tekuk.





b. Tangan memegang bagian belakang paha lalu tarik ke arah dada hingga ada tarikan otot. Lakukan senyaman mungkin. Tahan kondisi ini dalam hitungan 2x10, kemudian kembali ke posisi awal dan rileks. Lakukan hal yang sama pada kaki kiri. Lakukan latihan sebanyak 3 kali.

uttock/H ck/H i p Stre S tretc tch h Gambar 2.7 B utto (Thermacare, 2009) 4. Abdominal Strengthening : Curl Up Posisi awal : Badan dalam keadaan berbaring terlentang, lutut ditekuk, kaki di lantai, dan kedua tangan di bawah kepala. a. Lengkungkan punggung dari lantai dan dorong perut ke arah depan menjauhi lantai hingga terasa penarikannya. Tahan selama hitungan 2x10, hitung dengan suara keras lalu rileks b. Ratakan punggung pada lantai dengan mengencangkan otot-otot perut dan pantat. c. Lengkungkan sebagian tubuh bagian atas ke arah lutut Tahan dalam hitungan 2x10 lakukan sebanyak 3 kali.





ur l Up U p Step Step 1 Gambar 2.8 C url (Thermacare, 2009)

ur l Up U p Step Step 2 Gambar 2.9 C url (Thermacare, 2009) 5. Lower Abdominal Strengthening Strengthening Posisi awal : Berbaring terlentang, lutut ditekuk, lengan dibentangkan sebagian keluar. a. Letakkan bola antara tumit dan pantat. Ratakan punggung bawah ke lantai dengan mengencangkan otot- otot perut dan pantat b. Pertahankan posisi tersebut, perlahan tarik kedua lutut ke arah dada sambil menarik tumit dan bola, kencangkan otot-otot pantat dan jangan melengkungkan punggung kembali ke posisi awal

Perlahan-lahan turunkan kedua kaki







Lakukan latihan sebanyak 15 kali.

ower A bdom bdomii nal Stre Str engthe ng theni ning ng S tep tep 1 Gambar 2.10 L owe (Thermacare, 2009)

ower A bdom bdomii nal Stre Str engthe ng theni ning ng S tep tep 2 Gambar 2.11 L owe (Thermacare, 2009) 6. The Bridge Position The Bridge Position tidak dianjurkan bagi responden yang mengalami sakit leher. Posisi awal : Berbaring terlentang, lutut ditekuk, kaki kaki dan siku dilantai, lengan dibentangkan sebagian keluar me njauhi tubuh.





Lakukan latihan sebanyak 3 kali.

Positio on Gambar 2.12 The B r i dge Positi (Thermacare, 2009)

5 Lampiran Sop

Recommend Documents