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Actividad de aprendizaje 9 Evidencia 7 Cartilla “Hábitos saludables”
Servicio Nacional de Aprendizaje Sena
Noviembre 09 del 2018 Presentado a: Gloria Yaneth Cristancho López Ficha N° 1565337 Aprendizaje Sena Negociación Internacional
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Tabla de Contenido Tabla de Contenido ............................................. ..................................................................................................... ............................................................... ....... 2 Lista de Figuras ............................................. ................................................................................................ ..................................................................... .................. 3 Introducción .............................................. ............................................................................................... ......................................................................... ........................ 4 Objetivo General Gen eral .............................................. ............................................................................................... .................................................................. ................. 4 Objetivos Especificos ........................................................................................................ 4 Hábitos Saludables............................................................................................ ........................................... .................................................................. ................. 5 Factores de Riesgo ........................................................................................... ........................................ ..................................................................... .................. 6 Factor de riesgo ocupacional:......................................................................................... ocupacional:......................................................................................... 6 Factor de riesgo ries go físico: ................................................. ................................................................................................... .................................................. 6 Programa de pausas activas a ctivas para empresas ................................................ ........................................................................ ........................ 9 Cartilla ............................................................................................................................. 11 Fases del programa .......................................................................................................... 11 Fase I: Aceptación y adaptación .................................................................................. 11 Fase II: Interiorización y mejoramiento mejor amiento de dolores lumbares ...................................... ..................................... . 17 Fase III: Manejo del de l estrés ........................................................................................... .......................................... ................................................. 20 20 Fase IV: Hombro doloroso ................................................ ........................................................................................... ........................................... 22 Fase V: Dolores musculo esqueléticos ............................................................................ 26 Recomendaciones. ........................................................................................................... 27
3 CONCLUSIÓN .............................................. ................................................................................................ .................................................................. ................ 29
Lista de Figuras
Imagen 1 Piernas separadas........................................................................................... ........................................ ..................................................... 12
............................................. ........................................ 13 Imagen 2 De pie cerca de pared ..................................................................................... Imagen 3 De pie apoyando el cuerpo .................................................................... .............................................................................. .......... 13 Imagen 4 Piernas estiradas y flexionadas ....................................................................... 14
................................................................................................. ................................................. 15 Imagen 5 Pierna cruzada................................................ Imagen 6 Pierna hacia arriba ......................................................................................... 16 Imagen 7 Pie hacia delante ............................................................................................. 16 Imagen 8 Movimiento de escapulas................................................................................. ...................................... ........................................... 18 Imagen 9 Brazos hacia arriba ......................................................................... ......................................................................................... ................ 18
...................................................................................... ....... 19 Imagen 10 Sostenido en tobillos ............................................................................... Imagen 11 Brazos hacia arriba .............................................................. ....................................................................................... ......................... 20 Imagen 12 Interiorización ............................................................................................... 21
..................................................................................................... ........................ 22 Imagen 13 Meditación ............................................................................. Imagen 14 Inclinación del cuerpo ................................................................... ................................................................................... ................ 23 Imagen 15 Brazo doblado........................................................................................... .......................................... ...................................................... ..... 24
................................................................................................. ................................................. 24 Imagen 16 Codo doblado................................................ Imagen 17 Brazo flexionado ............................................................................................ ........................................... ................................................. 25 Imagen 18 Brazos hacia la nuca...................................................................................... 26
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Introducción Realizamos esta cartilla con el objeto de participar temas para promover salud ocupacional, identificar y conceptualizarlo con empresas en lo que tiene que ver con hábitos saludables y factores de riesgo ocupacional. Para el caso de estudio de la evidencia, tomare en cuenta los talleres de fabricación de las distintas obras en donde me desempeño como ingeniero de petróleos.
Objetivo General
Al generar hábitos saludables e identificar factores de riesgos en una empresa, podremos ser una herramienta guía en la orientación hacia los trabajadores respecto a la seguridad y salud en el trabajo, para buscar un plan de contingencia con el ánimo de disminuir riesgos o accidentes laborales.
Objetivos Especificos
• Definir los factores de riesgo • Seleccionar una empresa reconocida • Generar hábitos saludables en la organización • Identificar los factores de riesgo de la organización
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Hábitos Saludables
Para la (OMS) Organización Mundial de la Salud en los entornos laborales saludables, todas las personas, que hacen parte de una compañía, deben luchar para que les brinde condiciones físicas, psicológicas, sociales y organizacionales para promover la salud y la seguridad a todos los trabajadores. Esto hace que los superiores tengan control acerca de salud de paso sea dicho mejorarla. Un trabajados sano es feliz. Hay que mantener un ambiente de trabajo seguros y saludables ya que induce a que los trabajadores sean funcionales. Si la persona trabaja feliz, es más productivo. Lo anterior, disminuye la probabilidad de accidentes y de contraer enfermedades al igual reduce el ausentismo laboral. Se debe: Establecer tiempos de esparcimiento durante la jornada laboral; permite mejorar el ambiente laboral, afianza el sentido de pertenencia hacia la compañía y sirve como factor protector de las relaciones sociales en el trabajo. Hacer pausas activas que significa realizar estiramientos periódicos y movilidad articular, Realizar cambios en la rutina diaria que no afecte el trabajo, pero que permitan percibir diferente el espacio laboral, Seguir las recomendaciones del área de Seguridad y Salud en el Trabajo. Tomar pausas cortas que impliquen desplazamiento del puesto de trabajo, Respetar el tiempo de cada actividad, es decir, el tiempo de descanso, alimentación y recreación debe respetarse y no interrumpirse por actividades
6 laborales; ya que, si se interrumpen, genera la percepción de trabajo prolongado y constante, lo que agota fácilmente al trabajador.
Factores de Riesgo
Factor de riesgo ocupacional: Condiciones del ambiente, instrumentos, materiales, la tarea en si o la organización del trabajo, las cuales encierran un daño potencial en la salud de los trabajadores o un efecto adverso.
Factor de riesgo físico: Se pueden presentar factores que pueden alteran la eficiencia del trabajo. Se puede considerar la energía que se desplaza en el medio, cuando entren en contacto con las personas y pueden tener efectos nocivas sobre la salud de acuerdo a su intensidad, concentración y exposición.
Ruido: Sordera y efectos nocivos para la audición por causa de la maquinaria. Es recomendable utilizar las medidas de protección adecuadas como lo son los tapones.
Iluminación: Es común la fatiga visual y dolor de cabeza cuando estamos frente a la luz, cuando la iluminación NO es la apropiada según lo establecido por la resolución 2400 de 1979, norma iso 8995, resolución 18 0540 de 2010 retilap, ntc 4595.
Vibraciones: Vibraciones de segmentación que implica mano y brazo mediante la manipulación de maquinarias para la elaboración de piezas metálicas. metálicas. Esto produce trastornos articulares, daños vasculares y lesiones que a medida que pasa el tiempo, producen daño a las personas. pers onas.
Condiciones Termo higrométricas: En las empresa donde se maneje maquinaria para la elaboración de piezas mecánicas mecánicas se produce extremo calor calor que causan fatiga. Hay que tenerlo en cuenta para verificar la ventilación adecuada.
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Factor de riesgo químico: Son elementos y sustancias que se inhalan y absorben cutáneamente y su ingestión provoca intoxicación, quemaduras, irritaciones o lesiones sistémicas, según el grado de concentración y el tiempo de exposición.
Solidos: Se desprenden algunas máquinas de manufactura o elaboración de piezas metálicas. Esto genera intoxicaciones que en muchos caso produce la tuberculosis y enfermedades pulmonares a las personas.
Líquidos: Se produce un rocío producto de los químicos que se utilizan en el enfriamiento de piezas que afectan al trabajador.
Gases y vapores: Producido por las maquinarias, principalmente las alimentadas con hidrocarburo. El riesgo químico y ambiental que se produce es de cuidado.
Factor de riesgo de carga física y psicosocial: Provienen de varios factores como las condiciones de trabajo (procesos), medio ambiente; las cuales en interacción con características del individuo y con aspectos extra laborales, producen efectos a nivel del bienestar del trabajador y de la productividad produc tividad de la empresa que finalmente se reflejan ref lejan en la salud del trabajador.
Carga física: Esta condición es usual en el quehacer diario. (Carga estática y dinámica). Se puede presentar riesgos en la salud como fatiga muscular, lesiones lumbares y demás similares, propias de la labor.
Clima laboral: La misma condición del ser humano (variable) puede presentar alteración del clima organizacional y esto obedece a las relaciones personales de los los trabajadores que cuando no son amenas, produce estrés, de motivaciones, apatía, bajo rendimiento y se aumenta la posibilidad de sufrir accidentes laborales como producto del estado anímico.
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Factor de riesgo de inseguridad: Son factores que involucran condiciones peligrosas originadas en un mecanismo, equipo, objeto o instalaciones locativas, que al entrar en contacto con la persona pueden provocar un daño físico de acuerdo con intensidad, tiempo de contacto. Para el caso de la metalmecánica este riesgo es elevado.
Electricidad: Son latentes cuando operamos maquinarias que trabajen con energía eléctrica. Esto puede causar accidentes al operario tales como quemaduras, shock o electrocución inclusive.
Explosión o incendio: Pese a que en la industria del hidrocarburo cuenta con altos estándares de seguridad, este condición condición se puede presentar a través de corto circuito.
Mecánicos: Estamos expuestos a contusiones, amputaciones, heridas, traumas cuando estamos al frente de una maquinaria. En la empresa este riesgo es latente.
Factor de riesgo del medio ambiente físico y social: Condiciones externas que pueden desencadenar alteraciones en los trabadores y que normalmente no pueden ser controladas directamente por el empleador. Son condiciones ajenas al proceso.
Contaminación ambiental: Toda empresa generadora contaminación, sin embargo, debe estar lineada por el sistema de gestión ambiental la norma iso 14000 para cumplir con los parámetros que establece la norma y no salirse de esa normatividad.
Desastres naturales: Ninguna empresa esta exonerada de esta condición. Se tiene un sistema de gestión frente a desastres naturales, las personas especializadas para el protocolo de seguridad en la organización y son las personas indicadas a liderar este hecho cuando se presente.
Factor de riesgo de saneamiento ambiental: Esto corresponde a los desechos, sobrantes que resulta de la utilización del proceso, descomposición, transformación, tratamiento o destrucción de una materia materia y que carece de valor y se debe eliminar en lo
9 posible. De hecho, la empresa realiza r ealiza el debido proceso al depositar todos sus s us desechos de la manera correcta haciendo incluso separación de residuos y depositarlos en las canecas correspondientes indicadas para tal fin.
Programa de pausas activas para empresas
El querer o no querer realizar los ejercicios que se presentan en las sesiones depende primero de la concientización de cada colaborador colabor ador del beneficio que ellos le brindan a su salud y a su entorno laboral aumentando los niveles de clima organizacional al interior de las áreas. Los ejercicios que se presentan se fundamentan en los programas que realizan las ARP y que se enmarcan en tres etapas en las cuales se define una etapa inicial, central y final y dentro de las cuales se pueden identificar respectivamente una movilidad articular un trabajo específico muscular, ejercicios de coordinación equilibrio y flexibilidad terminando con una vuelta a la calma con relajación. Se deben trabajar los grupos musculares más impactados teniendo en cuenta el variar los ejercicios en cada jornada. cada sesión de pausas activas consta de tres etapas: una parte inicial de calentamiento en la cual se realizan una activación de las articulaciones por medio de diferentes movimientos; otra de las etapas se refiere a la parte central de estiramiento en la que se trabajan básicamente los grupos musculares haciendo énfasis en aquellos grupos musculares que tienen mayor impacto en la jornada laboral; y por último se encuentra la parte final la cual es de relajación y vuelta a la jornada laboral.
10 La propuesta consta de 5 fases en las cuales se pueden evidenciar un objetivo con el cual se pretende llegar a los colaboradores, el contenido y las diferentes actividades por cada fase. Cada fase tiene una duración de un mes, con una frecuencia de 2 veces a la semana, una intensidad leve (mediante movimientos articulares suaves de bajo impacto) y con un tiempo de duración por cada sesión de 10 minutos. El programa debe ser orientado con las personas a cargo en el área correspondiente de syso Ambiental quienes se encargaran de llevar los controles y los indicadores necesarios para el desarrollo y continuidad del programa. prog rama. La intensidad de los ejercicios se medirá con la escala modificada de Borg 69 la cual consta de 10 niveles de los cuales de 0 a 2 serán las rangos en los que se deban cuantificar los datos, 1 es muy muy leve y 2 leve, los cifras que arroje la escala se ponderaran para realizar las respectivas modificaciones si se requieren.
Las imágenes que serán utilizadas en los diversos ejercicios serán representadas por personal propio de la oficina con su uniforme u niforme habitual de trabajo a quien será ser á dirigido el programa de pausas activas. activa s.
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Cartilla Fases del programa
Fase I: Aceptación y adaptación Objetivo. Buscar la interiorización en cada colaborador de los esfuerzos institucionales con los programas presentados, además a demás de la necesidad propia por p or buscar mejorar los estándares estándar es de satisfacción al interior de la compañía y los cuales se logran si cada colaborador siente apoyo por parte de la institución tanto a nivel personal como familiar y laboral.
Contenido. Como una forma de aprovechar los medios institucionales se realizara la presentación de Presentación de breves artículos semanales en la GASZ (revista digital) en los cuales se fundamenta la importancia de los ejercicios de pausas activas, como también la realización de los ejercicios basados específicamente en las necesidades propias de cada área, haciendo un mayor énfasis en las zonas corporales más afectadas por la actividad diaria.
Actividades. 1- Presentación de artículos en los cuales se evidencia los riesgos de una vida sedentaria tales como. 1.1 Aumento de depresión por estrés acumulado 1.2 Dolencias propias del cargo a desempeñar por posturas no adecuadas. 1.3 Deficiencia en la respuesta de las articulaciones para el desplazamiento 1.4 Trastornos cardiovasculares
12 1.5 Trastornos musculares 2- Ejercicios de estiramiento a los grupos musculares de miembros inferiores
Ejercicios propuestos Ejercicio -1 De pie piernas separadas al ancho de las caderas manos en la cintura, llevar la punta de un pie hacia la parte lateral y dirigir el cuerpo hacia el otro lado manteniendo una pierna flexionada y la otra en extensión, llevando la cadera hacia a tras en la medida que flexiono la pierna. (ver imagen 1) Imagen 1 Piernas separadas
Fuente: Tomado d e http://201.221.128.62:3000/pausactiva/piernas.html
13 Ejercicio-2 De pie se para de lado cerca a una pared haciendo la extensión del brazo que esta contiguo a la pared y a la altura del hombro y apoyando el cuerpo sobre la mano llevando la cadera hacia la misma, las piernas siempre estiradas (ver imagen 2 y 3). Imagen 2 De pie cerca de pared
Fuente: Tomado de https://www.google.com/search?tbm=isch&sa=1&ei=uU https://www.google.com/search?tbm=isch&sa=1&ei=uU7jW7POKM73zgLG_r3QDw&q=apoyandose+sobre+la+pared 7jW7POKM73zgLG_r3QDw&q=apoyandose+sobre+la+pared &oq=apoyandose+sobre+la+pared&gs_l=img.3...5402.15530.0.15771.55.42.11.0.0.0.344.4456.8j22j2j1.33.0....0...1c.1.6 4.img..12.17.1743...0j35i39k1j0i67k1j0i5i30k1j0i5i10i30k1j0i8i30k1j0i10i24k1.0.05cqbsjIjfQ#imgrc=5qjXS0iumpri1M: Imagen 3 De pie apoyando el cuerpo
14 Fuente: Tomado de https://www.google.com/search?tbm=isch&sa=1&ei=uU https://www.google.com/search?tbm=isch&sa=1&ei=uU7jW7POKM73zgLG_r3QDw&q=apoyandose+sobre+la+pared 7jW7POKM73zgLG_r3QDw&q=apoyandose+sobre+la+pared &oq=apoyandose+sobre+la+pared&gs_l=img.3...5402.15530.0.15771.55.42.11.0.0.0.344.4456.8j22j2j1.33.0....0...1c.1.6 4.img..12.17.1743...0j35i39k1j0i67k1j0i5i30k1j0i5i10i30k1j0i8i30k1j0i10i24k1.0.05cqbsjIjfQ#imgrc=5qjXS0iumpri1M:
Ejercicio -3 De pie una pierna sobre la otra con las piernas estiradas y flexionar el cuerpo a los lados (ver imagen 4).
Imagen 4 Piernas estiradas estiradas y flexionadas
Fuente: Tomado de https://www.google.com/search?q=apoyandose+sobre+la+pared&tbm=isc https://www.google.com/search?q=apoyandose+sobre+la+pared&tbm=isch&tbs=rimg:Ceao10tIrpqaIjiaBec h&tbs=rimg:Ceao10tIrpqaIjiaBecCOzyjykw4 COzyjykw4 xGgKKo1D54IR7HzaK5MP_14MYW9kN4cDjaC3G_1V5PWjBFrHvfOINVLuGWQVZoyoSC xGgKKo1D54IR7HzaK5MP_14MYW9kN4cDjaC3G_1V 5PWjBFrHvfOINVLuGWQVZoyoSCZoF5wI7PKPKEXOy ZoF5wI7PKPKEXOyQr Qr WkQBc2KhIJTDjEaAoqjUMR5ZP6eLHan8UqEgnnghHsfNorkxECqzGivUsi0yoSCQ_1_1gxhb2Q3hEayRNXkeF0b_ 1KhIJwONoLcb9Xk8Rc7JCtaRAFzYqEglaMEWse984jxGqtCP4Py 1KhIJwONoLcb9Xk8Rc7JCtaRA FzYqEglaMEWse984jxGqtCP4PywuuSoSCY1Uu4ZZBVmjEe wuuSoSCY1Uu4ZZBVmjEegsanHZZJOE&tbo=u gsanHZZJOE&tbo=u &sa=X&ved=2ahUKEwjhfS_l8PeAhWQmlkKHeVSAAYQ9C96BAgBEBs&biw hfS_l8PeAhWQmlkKHeV SAAYQ9C96BAgBEBs&biw=1366&bih=626&dpr=1#imgrc=TDjEaAoqjUMOOM: =1366&bih=626&dpr=1#imgrc=TDjEaAoqjUMOOM:
Ejercicio -4 De pie una pierna cruza la otra flexionar el cuerpo hacia la pierna que cruza y
15 tratar de tocar el tobillo (ver imagen 5) Imagen 5 Pierna cruzada
Fuente: Tomado de https://www.google.com/search?q=apoyandose+sobre+la+pared&tbm=isc https://www.google.com/search?q=apoyandose+sobre+la+pared&tbm=isch&tbs=rimg:Ceao10tIrpqaIjiaBecC h&tbs=rimg:Ceao10tIrpqaIjiaBecCOzyjykw4 Ozyjykw4 xGgKKo1D54IR7HzaK5MP_14MYW9kN4cDjaC3G_1V5PWjBFrHvfOI xGgKKo1D54IR7HzaK5MP_14MYW9kN4cDjaC3G_1V5PWjBF rHvfOI NVLuGWQVZoyoSCZoF5wI7PKPKEXOyQrWkQBc2K NVLuGWQVZoyoSCZoF5wI7P KPKEXOyQrWkQBc2KhIJTDjEaAoqjUMR5ZP6eLHan8UqEgn hIJTDjEaAoqjUMR5ZP6eLHan8UqEgnnghHsfNorkxECqzG nghHsfNorkxECqzG ivUsi0yoSCQ_1_1gxhb2Q3hEayRNXkeF0b_1KhIJwONoLcb9Xk8Rc7JCtaRAFz ivUsi0yoSCQ_1_1gxhb2Q3hEayRNXkeF 0b_1KhIJwONoLcb9Xk8Rc7JCtaRAFzYqEglaMEWse984jxGqtCP4Pywu YqEglaMEWse984jxGqtCP4PywuuS uS oSCY1Uu4ZZBVmjEegsanHZZJOE&tbo=u&sa=X&ved=2ahUKEwjhfS_l8PeAhWQmlkKHeVSAAYQ9C96BAgBEBs&biw=1366&bih=626&dpr=1#imgrc=oaMIqMSJ0mW-5M:
Ç Ejercicio 5 De pie llevar una pierna hacia arriba y doblar hasta a tratar de tocar con el talón la parte de los glúteos sin tocarlo, dejando alineadas las piernas en la parte anterior (ver imagen 6)
16 Imagen 6 Pierna hacia arriba
Fuente: Tomado de: https://www.google.com/search?q=De+pie+llevar+una+pierna+hacia+arriba+y+doblar+hasta+a+tratar+de+t https://www.google.com/search?q=De+pie+llevar+un a+pierna+hacia+arriba+y+doblar+hasta+a+tratar+de+tocar ocar &tbm=isch&source=iu&ictx=1&fir=_UJD74en7GHUaM%253A%252C4LQglQvShp9MbM%252C_&usg=AI4_kQnnBgtk_BmTfm4HwHU0ypyNs5EQ&sa=X&ved=2ahUKEwj59aaSncPeAhUB k_BmTfm4HwHU0ypyNs5EQ&sa=X&ve d=2ahUKEwj59aaSncPeAhUB0lMKHQCbAoEQ9QEwAHoEC 0lMKHQCbAoEQ9QEwAHoECAEQBA&biw AEQBA&biw =1366&bih=626#imgrc=_UJD74en7GHUaM :
Ejercicio 6 De pie llevar la pierna hacia delante y arriba tomando por la parte de la rodilla y sostener (ver imagen 7) Imagen 7 Pie hacia delante
Fuente: Tomado de https://muyfitness.com/dolor-muscular-de-un-tiron-de-la-cadera_13107467/ https://muyfitness.com/dolor-muscular-de-un-tiron-de-la-cadera_13107467/
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Fase II: Interiorización y mejoramiento de dolores lumbares Objetivo. Buscar que cada uno de los involucrados sientan la necesidad de realizar los ejercicios y sean ellos quienes pidan la realización de las pausas activas, junto con este proceso lo que se busca es perfeccionar los movimientos y la postura al momento de realizarlos, este proceso ayudara no solo s olo a trabajar los movimientos con más efectividad, sino s ino a llevar mejor postura en los momentos laborales y que necesariamente disminuirán los dolores musculares por posturas inadecuadas.
Contenido. Se realizara una segunda etapa de artículos semanales en los cuales se mostrara la importancia de las posturas correctas tanto a la hora de hacer ejercicio como en los momentos de las actividades laborales.
Actividades 1-Se presentaran artículos en los cuales se referencie dolencias por malas posturas tales como: 1.1 Dolor lumbar. 1.2 Escoliosis 1.3 Lordosis. 3- Ejercicios de fortalecimiento de los músculos de la espalda Ejercicio 1
18 Sentados en la silla levantar los antebrazos a la altura del pecho y realizar el movimiento de las escapulas hacia atrás (ver imagen 8)
Imagen 8 Movimiento de escapulas
Fuente: Toma do de: https://www.fisioterapia-online.com/articul https://www.fisioterapia-online.com/articulos/consejos-y-ejerc os/consejos-y-ejercicios-para-evitar-el-dolor-deicios-para-evitar-el-dolor-deespalda-al-conducir
Ejercicio 2 En la misma posición sentados llevando los brazos hacia arriba y enlazando las manos detrás de la cabeza realizar el mismo ejercicio (ver imagen 9) Imagen 9 Brazos hacia arriba
19 Fuente: Tomado de https://co.images.search.yahoo.com/yhs/search;_y https://co.images.search.yahoo.com/yhs/search;_ylt=AwrEfjijaeNbq0kAGojXdA lt=AwrEfjijaeNbq0kAGojXdAx.;_ylu=X3oDMTB0N2Noc21lBGNvb x.;_ylu=X3oDMTB0N2Noc21lBGNvb G8DYmYxBHBvcwMxBHZ0aWQDBHNlYwNwaXZz?p=Sentados G8DYmYxBHBvcwMxBHZ0aW QDBHNlYwNwaXZz?p=Sentados+en+la+silla+levantar+los+ +en+la+silla+levantar+los+antebrazos&type=avastb antebrazos&type=avastb cl&hspart=avast&hsimp=yhs-001&ei=UTF-8&fr=yhs-avast001#id=31&iurl=http%3A%2F%2Fimg.oficinafem.com.s3.amazonaws.com%2Fwpcontent%2Fuploads%2F2012%2F01%2Fejercicios-oficina3.jpg&action=click
Ejercicio 3 Sentado y erguido en la silla, llevar la parte superior hacia las piernas hasta tocar los tobillos y sostener (ver imagen 10)
Imagen 10 Sostenido en tobillos
Fuente: Tomado de: https://www.google.com.co/search?q=Sentado+y+ergui https://www.google.com.co/search?q=Sentado+y+erguido+en+la+silla,+llevar+l do+en+la+silla,+llevar+la+parte+superior+hacia+las+piernas+ a+parte+superior+hacia+las+piernas+ hasta+tocar+los+tobillos+y+sostener&hl=esCO&gl=co&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=0ahUKEwi CO&gl=co&source=lnms&tb m=isch&sa=X&ved=0ahUKEwiAxsHL08feAhXMEpAKHT AxsHL08feAhXMEpAKHTuWCmkQ_AUIDigB#imgrc= uWCmkQ_AUIDigB#imgrc= DNTLP2QBtpoUcM:
20 Ejercicio 4 Sentados llevar los brazos hacia arriba y detrás de la cabeza, luego realizar el movimiento de juntarlos adelante y sostener (ver imagen 11) Imagen 11 Brazos hacia arriba
Fuente: Tomado de: https://cerfidblog.wordpress.com/tag/contracturas-musculares/page/2/ https://cerfidblog.wordpress.com/tag/contracturas-musculares/page/2/
Fase III: Manejo del estrés Con regularidad en diferentes programas de pausas activas, las actividades están enfocadas básicamente en la realización de los ejercicios dejando de lado el manejo del stress o incluyendo este en trabajos independientes realizados en otros espacios diferentes al ámbito laboral. Dentro de la propuesta entonces, se contempla el manejo del stress en el mismo momento de la realización de los ejercicios para que de una forma integral se pueda dar una continuidad a la jornada laboral dinamizando las actividades.
Objetivo. Reducir los niveles de stress causados por la actividad diaria y que necesariamente con llevan a dolor de cabeza y agotamiento mental.
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Contenido. Se presentara la tercer sesión de artículos en esta etapa se hará énfasis en la importancia del ejercicio para reducir los niveles de stress ocasionados por la labor diaria, se realizaran actividades que generen relajación y distracción de la actividad laboral en el instante de realizar los movimientos.
Actividades. Los artículos que se presentan se fundamentaran en cómo identificar las situaciones que lo producen, como se manifiesta en su cuerpo, en su vida familiar y personal y tratar de identificar el stress bueno o positivo, las actividades a realizar pueden enmarcarse en: 1- reuniones grupales en las cuales se utilice música ambiental, situaciones que generen risa (sin llegar a la burla o el desorden), 2- también se pueden presentar en cada computador videos de interiorización personal y como ayudar a disminuir el stress cambiando hábitos de vida, pequeños momentos de relajación con música adecuada (ver imágenes 12 y 13). Imagen 12 Interiorización
22 Fuente; Tomado de: https://www.google.com.co/search?hl=eshttps://www.google.com.co/search?hl=esCO&gl=co&tbm=isch&sa=1&ei=Pa7lW_3zOcX4zgKQ0rHIBg&q=computador+videos+de+interiorizaci%C CO&gl=co&tbm=isch&sa=1&ei=Pa7lW_3zOcX4zgKQ0rHIBg&q=computador+vide os+de+interiorizaci%C3%B3n+pe 3%B3n+pe rsonal+y+como+ayudar+a+disminuir+el+stress+&oq=computador+videos+de+int rsonal+y+como+ayudar+a+disminuir+el+s tress+&oq=computador+videos+de+interiorizaci%C3%B eriorizaci%C3%B3n+personal+y+co 3n+personal+y+co mo+ayudar+a+disminuir+el+stress+&gs_l=img.3...290083.296960.0.297848.123.27.0.0.0.0.361.2016.5j11j0j1.17.0....0.. .1c.1.64.img..120.0.0.0...0.A2Tg8W1YrdQ#imgrc=7Jwq3_-gb8hXKM: .1c.1.64.img..120.0.0.0...0. A2Tg8W1YrdQ#imgrc=7Jwq3_-gb8hXKM:
Imagen 13 Meditación
Fuente: Tomado de: https://www.google.com.co/search?hl=eshttps://www.google.com.co/search?hl=esCO&gl=co&tbm=isch&sa=1&ei=Pa7lW_3zOcX4zgKQ0rHIBg&q=sentado+en+el+computador+con+los+ojos+cerrado CO&gl=co&tbm=isch&sa=1&ei=Pa7lW_3zOcX4zgKQ0rHIBg&q=sentado+en+el+ computador+con+los+ojos+cerrado s&oq=sentado+en+el+computador+con+los+ojos+cerrados&gs_l=img.3...4391.18206.0.18921.121.64.7.0.0.0.302.6424. 20j26j4j1.51.0....0...1c.1.64.img..85.0.0....0.QrmRrkT_Rr0#imgrc=zmN8SdJUWjQ7SM:
Fase IV: Hombro doloroso Objetivo Contribuir al mejoramiento de dolor de hombro, generados por movimientos repetitivos y continuos,
Actividades 1- La cuarta etapa de artículos se fundamentan en la identificación de los los factores que desencadenan el dolor de hombro, como prevenirlos y como mejorar su puesto de trabajo. 2- Ejercicios de fortalecimiento de hombro
23 Ejercicio 1 De pie sostenido en una silla de frente a la silla inclinar el cuerpo de tal forma que este paralelo al piso, se debe dejar que el e l brazo cuelgue a su lado como un péndulo, pénd ulo, luego realice pequeños movimientos en círculos, cada vez debe hacer los círculos más grandes (ver imagen 14)
Imagen 14 Inclinación del cuerpo
Fuente: Tomado de: https://www.google.com.co/search?gl=co&hl=eshttps://www.google.com.co/search?gl=co&hl=esCO&biw=1366&bih=626&tbm=isch&sa=1&ei=RbTlW82GOpDfzwKNnYLIDg&q=dejarse+caer+con+los+brazos+abaj o&oq=dejarse+caer+con+los+brazos+abajo&gs_l=img.3...3199.8717.0.9480.33.28.0.2.2.0.199.2894.3j20.23.0....0...1c.1. 64.img..8.10.1020...0j35i39k1j0i67k1j0i5i30k1j0i8i30k1j0i24k1j0i30k1.0.H1nNmhezuhw#imgrc=jlUiSuSnPl535M:
Ejercicio 2 Lleve la mano hacia el hombro del otro lado, con la otra mano sostenga el brazo doblado por la parte de abajo del codo y súbalo hasta donde sea posible aguantar agu antar el dolor, sostenga un minuto y regréselo a la posición inicial. (ver imagen 15 y 16).
24 Imagen 15 Brazo doblado
Fuente: Tomado de: https://www.google.com.co/search?gl=co&hl=eshttps://www.google.com.co/search?gl=co&hl=esCO&biw=1366&bih=626&tbm=isch&sa=1&ei=TbflW LlB8L2zgKjsYmQAw&q=TOCARSE+EL+C LlB8L2zgKjsYmQAw &q=TOCARSE+EL+CODO&oq=TOCARSE+EL ODO&oq=TOCARSE+EL+CODO&gs_l=img.3..0l2j0i24k1.881672.89404 +CODO&gs_l=img.3..0l2j0i24k1.881672.89404 3.0.894728.20.18.0.2.2.0.258.1673.0j10j2.12.0....0...1c.1.64.img..6.14.1669.0..35i39k1j0i67k1j0i8i30k1.0.J0WzYVWCL Fc#imgrc=EEo_Lek4jlxJAM : Imagen 16 Codo doblado
Fuente: Tomado de: https://www.google.com.co/search?gl=co&hl=eshttps://www.google.com.co/search?gl=co&hl=esCO&biw=1366&bih=626&tbm=isch&sa=1&ei=TbflW LlB8L2zgKjsYmQAw&q=TOCARSE+EL+C LlB8L2zgKjsYmQAw &q=TOCARSE+EL+CODO&oq=TOCARSE+EL ODO&oq=TOCARSE+EL+CODO&gs_l=img.3..0l2j0i24k1.881672.89404 +CODO&gs_l=img.3..0l2j0i24k1.881672.89404 3.0.894728.20.18.0.2.2.0.258.1673.0j10j2.12.0....0...1c.1.64.img..6.14.1669.0..35i39k1j0i67k1j0i8i30k1.0.J0WzYVWCL Fc#imgrc=LKctRIbjknUUdM:
25 Ejercicio 3 Sentado o de pie lleve un brazo flexionado por encima de la cabeza y que la mano toque el omoplato, con la otra mano sostener el codo y mantener la posición (ver imagen 17) Imagen 17 Brazo flexionado
Fuente: Tomado de: https://www.google.com.co/search?gl=co&hl=eshttps://www.google.com.co/search?gl=co&hl=esCO&biw=1366&bih=626&tbm=isch&sa=1&ei=TbflW LlB8L2zgKjsYmQAw&q=TOCARSE+EL+C LlB8L2zgKjsYmQAw &q=TOCARSE+EL+CODO&oq=TOCARSE+EL ODO&oq=TOCARSE+EL+CODO&gs_l=img.3..0l2j0i24k1.881672.89404 +CODO&gs_l=img.3..0l2j0i24k1.881672.89404 3.0.894728.20.18.0.2.2.0.258.1673.0j10j2.12.0....0...1c.1.64.img..6.14.1669.0..35i39k1j0i67k1j0i8i30k1.0.J0WzYVWCL Fc#imgdii=zIz5k-UiyEwZcM:&imgrc=LKctRIbjknUUdM:
Ejercicio 4 Situado de espalda a la pared, entrelace las manos y lleve los brazos hacia la nuca, luego trate de tocar la pared con los codos, sostenga unos segundos y vuelva a la posición inicial (ver imagen 18)
26 Imagen 18 Brazos hacia la nuca
Fuente: Tomado de: https://www.google.com.co/search?gl=co&hl=eshttps://www.google.com.co/search?gl=co&hl=esCO&biw=1366&bih=626&tbm=isch&sa=1&ei=zLrlW9rBF4eyzwKDpKmAAw&q=MANO CO&biw=1366&bih=626&tbm=isch&sa=1&ei=zLrlW9rBF4eyzw KDpKmAAw&q=MANOS+EN+LA+NUCA&oq=MA S+EN+LA+NUCA&oq=MA NOS+EN+LA+NUCA&gs_l=img.3..0l2.472753.476304.0.477700.20.16.2.0.0.0.279.2092.0j6j5.11.0....0...1c.1. NOS+EN+LA+NUCA&gs_l=i mg.3..0l2.472753.476304.0.477700.20.16.2.0.0.0.279.2092.0j6j5.11.0....0...1c.1.64.img..7. 64.img..7. 10.1634...0i67k1.0.ax--msEoat8#imgrc=XMte-_wDuN5H7M:
Fase V: Dolores musculo esqueléticos
Objetivo Prevenir y disminuir el dolor lumbar por causa de actividades laborales tales como cargas inadecuadas, posiciones no ergonómicas y otros factores laborales que puedan causar la sensación de dolor.
Actividades 1- La quinta etapa del artículo en la cual se evidenciaran los riesgos expuestos al no tener una posición ergonómica adecuada para la actividad que se está realizando, se hace necesario la revisión de los puestos de trabajo que no cumplan con las especificaciones necesarias para la actividad laboral y las frecuentes charlas con el fin de minimizar los riesgos. 2- Los ejercicios adecuados son de de fortalecimiento fortalecimiento para la espalda baja y los cuales son necesarios realizar bajo la supervisión del especialista de la empresa, o del centro
27 médico asignado ya que requieren de ropa cómoda y por lo general corresponden a ejercicios acostados.
Recomendaciones.
En la actualidad tanto tanto el estado como las empresas privadas y públicas están comprometidas en mejorar la calidad de vida de sus colaboradores, siendo ellos un eslabón importante en la cadena de producción se hace cada vez más necesario invertir en el capital humano, el mismo que lleva a ser la sociedad productiva y pujante. Es por eso que las empresas están realizando una importante inversión en los procesos de salud ocupacional, claro está que el proceso no es solo de las áreas de gestión humana y salud ocupacional, hay un porcentaje importante que depende del colaborador que siempre debe estar alerta a todos los procesos y cambios en su salud, por tanto cada colaborador debe respaldar las actividades que se realizan en función de mejorar su espacio laboral, por eso se hacen necesarias las siguientes recomendaciones con el propósito que se interioricen y se pongan en práctica. 1- Auto cuidado Se debe tener alimentación balanceada, dormir bien que significa ocho horas diarias, evitar fumar, consumir licor y en general se deben realizar actividades que generen bienestar y tranquilidad al organismo. 2- Cuidado de su puesto de trabajo El puesto de trabajo debe estar ordenado, lo cual evita stress al no saber exactamente qué actividades se deben realizar en el día, todos los implementos que se utilizan para la labor
28 diaria deben ubicarse de tal forma que queden al alcance de la mano sin tener que realizar esfuerzos excesivos, la pantalla del computador no debe estar por encima del ángulo visual, de lo contrario genera dolor en la parte posterior del cuello. 3- Realizar pausas activas en su lugar de trabajo continuamente. 4- Realizar ejercicio por lo menos tres veces a la semana. Es importante acompañar un buen descanso con una rutina de ejercicio por fuera del campo laboral, significa disponer de mínimo media hora por lo menos tres veces a la semana, el ejercicio debe estar prescrito por el medico deportologo quien determinara los ejercicios, cargas y tiempo de práctica. 5- Avisar al médico laboral de las molestias que que se pueden estar presentando. Cada que se sientan molestias osteo musculares o cualquier otro tipo de dolor se debe consultar de inmediato al médico laboral quien determinara el procedimiento a seguir. 6- Seguir las indicaciones de los médicos laborales. 7- Propender por un buen uso de los implementos laborales. 8- Dar continuidad continuidad al programa realizando las diferentes modificaciones que se hacen hacen necesarias al realizar la escala de Borg y cuantificar los resultados.
29
CONCLUSIÓN
Definitivamente, los hábitos saludables suministran buen clima organizacional a los trabajadores. Al realizar esta cartilla metodológicamente, se logra identificar riesgos. Es de interés, para cualquier organización, la importancia de la salud ocupacional y más que ello identificar y brindar soluciones a través de los procedimientos implementados para tal fin de acuerdo al proceso.
Referencias bibliográficas
https://senaintro.blackboard.com/bbcswebdav/pid-98594046-dt-content-rid202317095_41/institution/SENA/Ventas/122702/Contenido/DocArtic/Evidencia_7_Cartilla_habitos_salu dables.pdf?version=1 https://senaintro.blackboard.com/webapps/blackboard/content/listContent.jsp?course_id =_1893317_1&content_id=_98594033_1
