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0 MINUTOS PARA LA AUTOSANACION Gloria Dawson y David Callinan INTRODUCCION
¿Por qué 10 minutos para la autosanación?
Quienesquiera que seamos, cualesquiera que sean nuestras circunstancias, todos hemos vivido lo que se ha llamado el síndrome del sigl siglo o XX. XX. Algun lgunos os de nos nosot otro ross estam estamos os más más cap capac acit itad ados os pa para ra enfrentarnos enfrentarnos a él que otros, otros, haciendo haciendo frente a los problemas problemas con firme firme determinació determinación. n. De hecho, es estrés y las crisis crisis en nuestras nuestras vidas pueden ser con frecuencia una fuerza impulsora, que nos capacita para ganar en una situación difícil o dolorosa. Es sólo cuando es stress domina nuestras vida vidass y no noso sotr tros os no camb cambia iamo mos, s, ni camb cambia iare remo mos, s, o simp simple leme mente nte no podemos cambiar nuestra manera de pensar que éste nos puede hacer daño. La tensión empieza a aparecer en nuestros cuerpos, los pensamientos negativos nos invaden, empezamos a sentirnos mal, tenemos dolores de cabeza, pasamos de nuestra comida, nos sentimos fuera de onda…. Éste es el efecto de espiral descendente de la vida moderna. Lo que necesitamos necesitamos para ayudarnos ayudarnos a nosotros nosotros mismos a enfrentarn enfrentarnos os a los retos de la vida diaria es una guía para autosanarnos, que incorpore verdaderos conocimientos y consejos para no tener que invertir en ello mucho tiempo. Así es como nació DIEZ MINUTOS PARA LA AUTOSA AUTOSANAC NACIÓN IÓN.. Decidi Decidimos mos Escribi Escribirr este lib libro, ro, no para los yoghis, yoghis, personas iluminadas, santos o superestrellas, sino para la gente corriente, de cada día, que se pasa la vida yendo de un lado a otro y que realmente está buscando maneras de tomar el control de sus vidas y de su salud. Gente como nosotros y puede que también como tú. Cómo trabajar los diez minutos para la autosanación. Los diez minutos para la autosanación es una técnica de autoayuda que muestra cómo practicar unas simples y benditas terapias de supervivencia, en soledad y como parte de nuestra rutina diaria. Cada Cada capítu capítulo lo del libro libro te acerca acerca a las terapi terapias as propia propiamen mente te dichas dichas afirmaciones, meditación, reflexología, Qi Gong, El poder curativo de los
cristales, cristales, etc.-, con información información general (Todo (Todo sobre…), guía práctica práctica (El uso de la terapia para mejorar tu vida) y las técnicas de los 10 minutos para la autosanación. Con sólo diez minutos que dediques a practicar estas sesiones de los diez minutos para la autosanación, en poco tiempo puedes ver mejoras tu salud, tu autoestima, tu capacidad para pensar positivamente (y no de forma negativa)… en definitiva, verás mejorar tu bienestar. Empi Empieza eza por prepar preparar arte te a ti mismo mismo para para camb cambia iarr tu vida. vida. Éste Éste es el verdadero verdadero milagro. milagro. Cuando puedes puedes hacer eso - cuando te haces haces cargo de tu propia salud y bienestar -, entonces estás en el camino de la revelación. Tómatel Tómatelo o con calma calma.. Aprend Aprendee cada cada técnica técnica si puede puedes. s. Si encue encuentr ntras as algun algunaa que crees crees que te es im impo posi sibl blee ha hace cerr, no te preo preocu cupe pes. s. Hay Hay sufic suficie iente nte en este este libro libro pa para ra cambia cambiarr la vida vida de cada uno. uno. Cuan Cuando do te sientas con confianza puedes empezar practicando lo básico de cada técnica, técnica, comienza comienza por poner en práctic prácticaa las combinacion combinaciones es de los diez minutos para la autosanación. Éste es el primer paso en este programa bendito, bendito, y sólo te tomará diez minutos. minutos. El poder curativo curativo que hay dentro dentro de ti ya lo tienes. Es tuyo. ¿Por qué no lo encuentras y lo usas?
Capítulo 1 AFIRMACIONES
TODO SOBRE AFIRMACIONES
Aprender a hacer una afirmación es como dar la vuelta a la llave que abre una puerta. Es la oportunidad de cambiar algo fundamental en nuestras vidas para mejorar y para siempre. Pero antes de poder hacer alguna renovación en nuestra vida, necesitamos mirar en nuestro interior, saber como nos vemos nosotros mismos y como nos ven los demás. Ha habido habido moment momentos os en que has pensad pensado o que que la vida vida te estaba estaba tratan tratando do injustamente? Es muy probable que todos hayamos tenido este sentimiento en un momento u otro de nuestra vida. Una de las razones por las que a menudo fracasamos a la hora de realizar nuestros objetivos es que de alguna manera nosotros mismos bloqueamos nuestra capacidad de llevarlos a cabo. Algo Algo muy profundo profundo en nuestr nuestro o interi interior or nos influye influye negativa negativamen mente te y aunque aunque pongamos pongamos toda nuestra energía energía para conseguir una meta, no logramos logramos hacerlo. El resultado es a menudo un duro golpe para nuestro orgullo y para nuestras
esperanzas e deseos para una vida mejor. Cuando nos sentimos golpeados de esa manera es cuando empezamos a abandonar nuestros objetivos, nuestro deseo deseo y nuestr nuestras as aspiraci aspiracione ones. s. Que esto esto suceda es una pena pues pues todos tenemos un gran potencial dentro de nosotros.
CAPACIDAD PARA CAMBIAR Cada uno de nosotros tenemos la capacidad para camibar cosas y mejorar nuestras nuestras vidas. Podemos comenzar ahora mismo. Necesitamos Necesitamos aprender como honrarno honrarnoss y respet respetarno arnoss a nosotro nosotross mismos mismos y a nuestr nuestras as relacion relaciones es con los demás. Una vez sepamos sepamos como, podremos podremos usar nuestro nuestro conocimiento conocimiento en todo su pote potenci ncial al,, dánd dándono onoss a nosot nosotros ros mism mismos os las las máxi máxima mass opor oportu tuni nida dades des y abriéndonos a los demás. Un cambio en nuestro nue stro interior provoca un cambio exterior. exterior.
BUENAS VIBRACIONES Las afirmaciones llegan hasta lo mas profundo de nuestras vidas y cambian nuestra manera de pensar, de modo que con ellas podemos liberar un ilimitado potencial potencial de nuestro interior interior.. Al sacar toda la negatividad, negatividad, nos quedamos con la mas pura vibración creativa, llamada afirmación.
USA LAS AFIRMACIONES PARA PARA MEJORAR TU VIDA HACER UNA LISTA Es importante hacer una lista de las afirmaciones que te ayudarán a cambiar tu vida. Coja papel y lápiz, lápiz, siéntate tranquilamente tranquilamente y escriba escriba todas aquellas aquellas cosas que en estos momentos te preocupan, aquellos asuntos que no te dejan dormir por la noche. Después haz una lista lista de las cosas cosas que siempre has querido para ti. Esta lista debe incluir incluir tantos tus necesidades necesidades materiales materiales como emocionales. emocionales. No tengas miedo de exponer exponer todos tus deseos. Al principio principio quizá te rías de lo que estás escribiendo, pero muchas cosas de las que has apuntado reflejan aquello que no has sido capaz de conseguir o hacer, debido a obstáculos imprevistos que se han cruzado en tu camino o a algún otro objetivo. Una vez completada la lista, debes analizar las razones por las que no has conseguido alguno de tus propósitos y si estas son un elemento restrictivo (como no tener bastante dinero, valor, falta de confianza, no contar con el apoyo de tus padres padres o de tu pareja). pareja). Te ayudará escribir escribir estos estos motivos motivos en el margen margen derecho de la página. Haciendo esta relación, estás empezando a analizar tu propia vida, como te ves a ti mismo y que quieres para par a el futuro. Antes de seguir leyendo, deja este papel de lado y HAGA TU LISTA. LISTA. Este es el primer paso que te preparará preparará para hacer tus propias afirmaciones, afirmaciones, las cuales te ayudarán a cambiar tu vida en todos sus aspectos para siempre.
CAPACIDAD PARA PERDONAR Perdono a todos, incluido a mi mismo. Recuerda sí hubo algún incidente en tu infancia, relacionado con tus profesores, padres, parientes amigos, personas con autoridad, que en un momento u otro te enviaron señales equivocadas. En aquel tiempo tú confiabas y hacías caso de de sus actos, comentarios y críticas. Después cuando creciste y te enfrentaste al mundo, empezaste a tener tus propias experiencias, y pudiste acercarte a ellos y formar tus propias opiniones y entonces entonces te distes cuenta de que en tus años formativos, formativos, podías haber recibido inform informaci aciones ones equivoc equivocada adass en algunas algunas cosas. cosas. Reconoce Reconocerr eso es doloros doloroso, o, especialmente por ejemplo sí en ello está involucrada tu propia familia. Pero tú necesitas tratar de saber porque tus padres o las personas que te cuidaban podían haberte enseñado esas cosas y necesitas no estar ya más limitado por anticuados e inapropiados modelos de pensamiento.
Me quiero y me acepto a mi mismo tal como soy. Todo esto también ayuda a recordar que en este mundo todos hemos sido lindos bebés, bebés, peque pequeños ños niño niñoss inocen inocentes tes.. Usando Usando una una afirm afirmaci ación ón donde donde TU TE TE PERD PERDON ONAS AS A TI MISM MISMA, A, A TU FAMIL AMILIA IA,, NO IMPO IMPORT RTA A LO QU QUE E HAY HAYA SUCEDI SUCEDIDO DO EN EL PASAD PASADO, O, tu puedes puedes liberar liberar la negativid negatividad ad de los más profundo de tu tu interior y sentirte libre. e Entonces tu eres poderosa.
Como hacer una afirmación. * Haz tus afirmaciones por la mañana y repítelas por la tarde . Necesitarás una pequeña libreta para apuntar como reaccionas al hacer las afirmaciones. Anotando tus reacciones podrás observar no solo un cambio en la manera de verte a ti mismo, sino, también con el tiempo, en la forma en que tú ves a los demás. Pronto tus observaciones observaciones empezarán a mostrar un más positivo reconocimiento reconocimiento de la afirmación. No olvides anotar la fecha de los comentarios. Desar Desarrol rolla la tus tus prop propia iass afir afirma maci cion ones es de acuer acuerdo do a tus tus neces necesid idade ades. s. Una Una afirmación siempre se expresa EN EL MOMENTO PRESENTE. Esta debe ser escrita y realizada por ti misma delante del espejo cada mañana y cada tarde, diciendo esta afirmación tres tres veces, durante al menos cuarenta días. Si pierdes un día vuelve a contar de nuevo. Al final de una serie serie ininterrumpida de cuarenta días tu actitud y perspectiva ante las cosas habrá cambiado hasta quedar irreconocible y podrás dejar algunas de las afirmaciones con las que habías empezado. Siempre puedes añadir más días a algunas afirmacione afirmacioness sí sientes que todavía necesitas insistir un poco más sobre un aspecto particular de tu vida. Pero
después de cuarenta cuarenta días puedes sentirte segura y abandonar abandonar las afirmaciones afirmaciones iniciales y crear otras nuevas para ayudarte con otros aspectos o cosas que te sucedan.
El poder de tu voz Al expresar en voz alta una afirmación tres veces, diciéndotela a ti misma, no sola una vez sino tres veces, empiezas empiezas el proceso de reconciliació reconciliación. n. Necesitas Necesitas oír estas palabras palabras positivas positivas entrando entrando en tu psique. psique. El sonido de tu voz es muy importante, importante, puesto que mientras mientras expresas una afirmación afirmación no puedes pensar en otra cosa. A medida que vayas repitiendo tus afirmaciones cada día te irás dando cuenta del poder poder que tienen. tienen. Quedarás Quedarás asombrada asombrada de la rapidez rapidez con con la que que tu vida empieza a abrirse y a cambiar.
MUESTRA DE AFIRMACIONES 1 - Estoy dispuesta a cambiar. 2 - Me quiero tal como soy s oy.. 3 - Quiero a (....) exactamente tal como el o ella es. 4 - Vivo en armonía con aquellos que amo. 5 - Todo Todo el mundo es bueno. 6 - Soy flexible y respondo a nuevas ideas. 7 - En este planeta hay ha y bastante para todos, incluido yo. 8 - Me dirijo hacia una nueva fase excitante en mi vida.
Nota de las reacciones : 1 - No necesito cambiar 2 - Me odio tal como soy 3 - El o ella es quien necesita cambiar 4 - No vivo en armonía con los demás, discutimos todo el tiempo. 5 - Mi mundo no puede ser peor de lo que es. 6 - La gente no parece escucharme. 7 - No tengo ní un centavo cen tavo en estos días 8 - Me da miedo cambiar A seguir, expongo algunas sugerencias para que puedas hacer tus afirmaciones : 4 5 6 7 8 9
Una actitu actitud d mas mas posit positiva iva ante ante la vida vida en gene general ral Un camb cambio io en tu ambie ambiente nte de de trabaj trabajo o o de vida vida en gener general al Un cambio cambio en tus relaci relacione oness con con los demás demás Mas auto auto estim estima, a, respet respeto o por por ti misma misma y valor valorart arte e más. más. Más amigos Mas dinero
10 Más oportunidades oportunidades de trabajo. trabajo. Trata de pensar en una docena o más afirmaciones de cosas para cambiar y hazlas (recuerda, (recuerda, 40 días). días). Después Después de cuarenta cuarenta días días los los cambios cambios en tu tu vida pueden ser evidentes y puedes empezar a pensar en otras afirmaciones para añadir a tu lista. Siempre Siempre es positivo incorporar incorporar nuevas afirmacio afirmaciones nes a las que ya tienes en tu relación (añade la fecha en que las pones en la lista, entonces sabrás cuando has empezado y podrás calcular los cuarenta días) Tus afirmaciones pueden referirse al área de tu vida que desees: tu trabajo o estudios, tus relaciones con los demás, tu manera de ganar mas dinero, tus sueñ sueños os,, tus tus dese deseos os.. .... Una Una vez vez haya hayass empe empeza zado do tu prop propio io trab trabaj ajo, o, con con afirmaciones, tu vida empezará a dirigirse hacia un interesante camino. RECONOCER LOS OBSTACULOS LOS QUE HAY EN MI VIDA ES UNA OPORTUNIDAD PARA CAMBIAR DESDE ADENTRO. ACEPTO ESTOS DESAFIOS Y LOS CONVENIENTEMENTE Y CON FACILIDAD FACILIDAD
VENCERE
UNO
A
UNO,
Si esto es bueno para tu vida y lo afirmas de la manera como he descrito, entonces empezarás a darte cuenta de todo que quieres en tu vida.
Diez minutos para la autosanación - Asegúrate de que estés sola (porque no quieres ser molestada por alguien que cohíba o que no esté de acuerdo contigo) - Utiliza el espejo. Ponte frente a el y mírate directamente a los ojos. - Repite la afirmación que hayas escogido tres veces, diciéndola a ti misma a través del espejo. Al hacer tus afirmac afirmacion iones es puedes puedes sentir sentir ganas de echart echarte e a llorar llorar o puedes puedes estar enfadada, furiosa (sobretodo sí no crees en lo que estás afirmando). No permitas que reacciones como estas te hagan abandonar lo que estás haciendo - a medida que vayas avanzando en tus afirmaciones, hacerlas te será cada vez más sencillo. Busque tus propias afirmaciones que estén más adecuadas a tu situación personal. Para esa primera experiencia de afirmaciones, dedica 10 minutos completos para así reforzar tu recién descubierto hábito.
Estoy en equilibrio y de acuerdo con el universo. Estoy concentrado y lleno de energía maravillosa. Siento amor y compasión por todo el mundo, especialmente especialmente por...... por...... Repite tus afirmaciones con verdadero sentimiento tres veces y recuerda tener tu cuaderno de notas a mano para apuntar como reaccionas. Mas adelante esas anotaciones te revelarán como han cambiado tus reacciones. Esto puede tardar
algún tiempo. El periodo sugerido como ya dije es de 40 días. Esto permite a la afirmación penetrar hasta el subconsciente y que los cambios se produzcan con naturalidad. No olvides escribir tus afirmaciones afirmaciones de antemano en un diario. Las afirmaciones son la llave para que todo en tu vida cambie. Tú maximizas estos cambios escogiendo cada día 10 minutos para la autosanación.
Capítulo 2
AROMATERAPIA TODO SOBRE AROMATERAPIA AROMATERAPIA “Acepto el poder curativo de los aceites esenciales.” QUE SON LOS ACEITES ESENCIALES A menudo se han llamado la fuerza de la vida, o la “sangre” de vida de las plantas. Estas esencias son extraídas de cortezas, hojas, bayas, frutas o flores de los árboles, arbustos o plantas, normalmente por destilación o presión en frío.
Escoger un aceite esencial Existen unos ciento ciento treinta aceites esenciales diferentes. Sin embargo, en en este capítulo capítulo se describen describen sólo algunos algunos de los que son usados más comúnmente comúnmente y algunas de sus propiedades. 11 Todos odos los los acei aceite tess esen esenci cial ales es tien tienen en la capac capacid idad ad de ayud ayudar ar a mejorar tu vida en todo momento. Todos ellos te ayudan a estimular tu organismo y a lograr un equilibrio emocional, mental y físico.
Donde puedes encontrar aceites esenciales Los aceites esenciales se pueden adquirir en la mayoría de buenas farmacias, tiendas de regalos y especializadas en productos naturales, y también puedes pedirlos por correo a revistas de salud y estilo de vida. Normalmente los aceites se venden en botellitas de 5 o 10 ml, que deben conservarse en un lugar fresco y oscuro para asegurar que sus propiedades no se pierden. Se suelen usar envases de colores oscuros para contribuir a ello. Los aceites son volubles y necesitan mezclarse con otro aceite base (vegetal)
antes de aplicarse en el cuerpo.
Recomendaciones de uso 12 Evita las las exposicion exposiciones es al sol después de una sesión sesión de aromate aromaterapia, rapia, así así como las sesione sesioness de sol artific artificial. ial. Los aceites aceites esenciale esencialess pueden causar causar quemaduras si la piel se expone directamente a la luz solar después del tratamiento. 13 Trata Trata siempre siempre los aceites aceites con con respeto. respeto. Las pequeñas pequeñas cantidades cantidades indicadas indicadas son todo lo que necesitas. necesitas. Es inútil inútil utilizar utilizar más de la cantidad cantidad requerida. requerida. Una Una dosi dosiss exces excesiva iva pued puede e ser ser perj perjud udic icia ial,l, incl inclus uso o pued puede e ocasi ocasion onar ar pequeñas quemaduras en la piel, por tanto es preferible no usar más de tres gotas de esencia por cada 5 ml de aceite base) o un 3%). 14 Las muje mujere ress emba embaraz razad adas as no debe deberí rían an util utiliz izar ar acei aceite tess en los los prim primero eross cuatro meses meses de embarazo. Pasados estos estos cuatro meses, los los dos aceites que más se usan durante el embarazo son el de mandarina y el de lavanda - EN PORCEN PORCENT TAJES AJES MUY PEQUEÑO PEQUEÑOS S -, normal normalmen mente te una gota de esencia por 10 ml de aceite base (0,5%). 15 En el caso caso de que que sien sienta tass que que te repel repele e el olor olor de la mezc mezcla la,, pued puedes es añadirle añadirle un poco de lavanda. A menudo menudo la mezcla olerá olerá mejor una vez se haya incorporado el aceite base - en caso contrario, empieza de nuevo. Si tienes dudas acerca del uso de los aceites o si sufres alguna enfermedad o condición especial, consulta a un aromaterapeuta cualificado. NO dejes que el borde del recipiente que contiene el aceite toque la la piel. Vierte siempre la botella y deja que la gotita caiga sobre la palma de la mano, en una taza o un pañuelo de papel.
Usa la aromaterapia para mejorar tu vida Una vez hayas comprado una selección de aceites, esenciales y de base, y los tienes en casa, ¿cual es el siguiente paso que debes seguir?
Diez minutos para la autosanación En el baño: Soy absorbido totalmente en el calor y el lujo. Una vez hayas escogido una mezcla para tomar un baño, lo primero que debes hacer es preguntarte: preguntarte: ¿Cómo me siento ¿ Estoy cansado, dolorido o aburrido aburrido de algo ¿ Los aceites esenciales son muy buenos para aliviar dolores, a la vez que son reconfortantes. También son estimulantes y ayudan a la concentración.
Puede Pueden n ser una buena buena y refres refrescan cante te manera manera de empe empezar zar el día. día. A veces veces también resulta divertido hacer tus propias mezclas, pero se corre el riesgo de terminar con algo que no sea precisamente el mejor mejor de los olores; además, en ocasiones ocasiones los diferentes diferentes aceites aceites parecen luchar por su propia identidad identidad más que complementarse uno con otro. Lavanda es un buen y completo completo aceite aceite y se usa mucho para las mezclas. mezclas. Es importante recordar que al hacer las mezclas, a veces es mejor dejar un aceite dominante dominante y echar más gotas de ese aceite. Hay que tener en cuenta también también que una sola gota de un aceite puede cambiar completamente la mezcla, por tanto, es mejor empezar con dos aceites diferentes, y continuar con tres y más si se desea. Normalmente Normalmente tres aceites aceites son suficientes suficientes para conseguir conseguir una buena mezcla para un baño placentero. Aquí Aquí tiene tieness algun algunas as mezc mezcla lass para para empe empezar zar;; pued puedes es añadi añadirr una una cucha cuchara ra pequeña de leche o una cucharadita de vodka o de un aceite base.
Mezclas de baño para empezar el día 16 Dos gotas gotas de esencia de geranio, geranio, dos de enebro enebro y una de limón limón 17 dos gotas gotas de romero, romero, una de limón limón y dos de de pomelo 18 dos gotas gotas de pomelo, pomelo, una de limón limón y una una de geranio geranio
Para aliviar los músculos doloridos 19 dos gotas de manzanil manzanilla, la, dos de lavanda lavanda y una de salvia salvia esclarea esclarea 20 dos gotas de manzanil manzanilla, la, dos de bergamota bergamota y una de lavanda lavanda 21 dos gotas de manzanil manzanilla, la, dos de bergamota bergamota y una de mejorana mejorana
Románticas mezclas para ti y tu pareja 22 dos gotas de jazmín, jazmín, dos dos de sándalo y una de salvia salvia esclarea esclarea 23 dos gotas gotas de rosa, dos dos de sándalo sándalo y una de pachulí pachulí 24 dos gotas de jazmín, jazmín, dos dos de ylang ylang ylang y una de bergamota bergamota
Para proteger la piel madura 25 tres gotas gotas de pachulí y tres de de incienso incienso
Para lesiones deportivas 26 dos gotas de mejora mejorana na y dos de lavanda lavanda,, Tamb También ién pueden pueden usarse usarse para
masaje: dos gotas de mejorana y una de lavanda por cada 5 ml de aceite base. base. La mejoran mejorana a ayuda a dilata dilatarr los vasos vasos sanguíneos sanguíneos y acelera acelera la curación de un miembro herido.
En la ducha Aunque los aceites aceites esenciales esenciales suelen usarse al tomar baño relajante, relajante, también también puedes utilizarlos fácilmente al tomar una ducha rápida. Moja primero un paño limp limpio io con con agua cali calient ente. e. Elig Elige e un aceite aceite y pon tres tres gotas gotas en el paño y a continu continuaci ación ón dóblalo. dóblalo. Frota Frota tu cuerpo cuerpo con el paño y después después toma tu ducha como suelas hacerlo, usando tu gel o jabón preferido. El aceite esencial hará su efecto a través de tu piel como el calor ca lor de la ducha que cae sobre ti.
En el jacuzzi Si tienes un jacuzzi, puedes usar aceites esenciales, que son mejores que los componentes químicos que normalmente se utilizan para las aguas que se reci recicl clan an de los los jacu jacuzz zzis is públ públic icos os.. Si tien tienes es pres presen ente te tamb tambié ién n que que las las propied propiedades ades antisé antisépti pticas cas de todos todos los aceite aceitess esenci esenciale aless te proteger protegerán, án, ¿ entonc entonces es no tien tiene e sent sentid ido o usarl usarlos, os, espe especi cial almen mente te si quie quiere ress comp compart artir ir la experiencia con alguien o con un grupo de gente?
En la sauna Los mejores mejores aceites para para usar en la sauna son limón, limón, pino, pino, lima y romero. romero. La razón consiste en que estos aceites ayudan a eliminar toxinas del cuerpo a través de la piel. Los aceites pueden añadirse al agua que se echa sobre las piedras que hay en la sauna, o cualquiera que sea el método utilizado para calentarla.
DIEZ MINUTOS PARA LA AUTOSANACIÓN Aliviar resfriados, catarros y sinusitis Respondo rápidamente a las cualidades curativas de las medicinas naturales Esta Esta sesi sesión ón de diez diez minu minuto toss para para la auto autosan sanac ació ión n pued puede e pare parecer cerse se a los los remedios remedios que se utilizaban utilizaban antaño para curar las enfermedades. enfermedades. Sin embargo, embargo, combinado con aceites esenciales, este método nunca falla para aliviar las molestias de salud. PREPARACIÓN
Coge un bol o tazón de cerámica o cristal (no de plástico, ya que los aceites esencia esenciales les podrían podrían dañarse dañarse). ). Viert Vierte e agua agua muy calien caliente te en el recipi recipient ente e y seguidamente añade unas tres o cuatro gotas del aceite o la mezcla de aceites escogida. Los aceites flotarán sobre el agua. A continuación, coge una toalla y cubr cubre e con con ella lla tu cabe cabeza za,, incl nclinad inada a sobr sobre e dicho icho rec recipie ipient nte, e, e inha inhala la profundamente. Levanta la cabeza para tomar aire aire de vez en cuando. Repítelo varias veces. La sensación es la misma que la de un sauna facial. Esta técnica también es muy buena para tu piel. Una recomendación sobre el grado de calor: si tienes capitulares rotos en la cara, debes tener cuidado y no prolongar el tratamiento durante mucho rato. Asimismo, es aconsejable que protejas tus capilares rotos con un poco de vase vaselilina na ante antess de que que empi empiec eces es con con las las inha inhala laci cion ones es.. A cont contin inua uaci ción ón proponemos algunas mezclas que puedes usar para aliviar: 27 Resfriados: dos gotas de eucalipto, una de menta y una de árbol de té. 28 Catarro, sinusitis: dos gotas de eucalipto, una de menta y una de pino. 29 Tos: dos gotas de bisopo, una de incienso y una de mejorana.
Dolor de garganta Este método es algo diferente. Extiende un paño sobre agua caliente - no tan caliente como en el método del recipiente -, a la que habrás añadido dos gotas de bisopo bisopo,, una gota gota de lavan lavanda da y una de salvi salvia a esclarea esclarea.. Puesto Puesto que que los aceit aceites es esen esenci cial ales es no son solubl solubles, es, flota flotarán rán en la supe superf rfic icie ie del agua agua y vaporizarán vaporizarán la prenda. Envuelve Envuelve el paño alrededor alrededor de tu cuello y déjalo hasta hasta que enfríe. enfríe. Repítelo Repítelo varias varias veces. veces. Resulta Resulta algo extraordinari extraordinariamente amente cálido cálido y reconfortante.
Curar otras pequeñas enfermedades, cortes y magulladuras Si tienes un frasco de aceite de lavanda, puedes curar cortes y magulladuras en casos de emergencia. emergencia. También puedes puedes usarlo como sales aromáticas aromáticas en caso de accidente o de entrar en estado de shock 30 Para llagas, heridas y cortes: añadir una gota de lavanda y una de nerolí (flor del naranjo) en un aceite base, aplicar sobre el área dañada una vez que ésta se ha limpiado a conciencia. 31 Migraña, malestar premenstrual: apli aplica carr una una gota gota de ment menta a en un pañuel pañuelo. o. Altern Alternativ ativam ament ente, e, masaje masajear ar con suavidad suavidad las sienes sienes con un poco de lavanda (una gota) restregada en los dedos de ambas manos. Esto ayuda a aliviar la tensión. 32 Magulladuras: una gota de lavanda, una de geranio y una de romero, diluidas diluidas en 5 ml de aceite base. base. Aplicar Aplicar cada día directamente directamente sobre sobre el moretón.
Quemadores de velas Los quemadores de velas son unos recipientes de cerámica con un espacio en la base para colocar una pequeña vela en un portavelas de metal diseñado para ello ello,, y un pequ pequeñ eño o reci recipi pien ente te supe superi rior or para para pone ponerr el agua agua y los los acei aceite tess esenciales. Al encender la vela los aceites esenciales se evaporan con el calor, calor, y sus moléculas se distribuyen por el aire, destruyendo los gérmenes y los malos olores. Pueden usarse en casa y en la oficina o lugar de trabajo. Los quemadores eléctricos son una alternativa a los de cerámica. Simplemente se enchufan y pueden dejarse encendidos durante largo rato. Este tipo de quemador mantiene un alto nivel de calor.
DIEZ MINUTOS PARA LA AUTOSANACIÓN “Estoy en armonía con aquellos que amo y con quien trabajo” A conti continu nuac ació ión n se expon exponen en algun algunas as suger sugeren enci cias as para para usar usar acei aceite tess en un quemador en situaciones cotidianas. 33 Para tranquilizar después de una discusión o de un shock: melisa (bálsamo de limón) y ylang ylang. 34 Para purificar el aire que respiras: lavanda, geranio y bergamota. 35 Par Para mejor ejorar ar tu en ento torrno de trab trabaj ajo o y las las relaciones co con n tus tus compañeros: lavanda, enebro y bergamota. 36 Para armonizar la “atmósfera” después de una pelea o discusión: lavanda y bergamota. 37 Para ayudar a estimular la relación con tu pareja: sándalo y ylang ylang. 38 Para erradicar los malos olores (como los de la cocina): lavanda, geranio geranio y bergamo bergamota. ta. Para Para olores olores muy desagra desagradabl dables es y persis persisten tentes tes,, quema juntos limón y lima. Para aniquilar aniquilar los microb microbios ios o gérmen gérmenes es del aire y purifi purificar carlo: lo: 39 Para lavanda y árbol de té. 40 Para evitar contagiarte de una enfermedad si alguien que la padece está cerca de ti: lavanda y árbol de té. 41 Para elevar tu estado de ánimo si estás decaído: seleccionar dos de los siguientes: bergamota, nerolí, jazmín, rosa, sándalo, ylang ylang o salvia esclarea. 42 Para hacer que las reuniones sociales sean un éxito: naranja y laurel, anim animan; an; lava lavanda nda y berg bergam amot ota, a, rela relaja jan n y anim animan; an; Trata rata de hace hacerr tus tus propias combinaciones para divertirte - nunca se sabe que resultado puede haber. 43 Para combatir alergias, alguno de los siguientes: manzanilla, lavanda, limón, limón, menta menta y romero. romero. Pon una gota gota de manzan manzanill illa a en un pañuelo pañuelo y llévalo contigo. Esto te ayudará. 44 Para tranquilizar la ansiedad: bergamota, jazmín, lavanda, ylang ylang y
palisandro o palo de rosa (uno o dos a elegir). La mezcla también es buena para para hacer automasajes. Asimismo, te ayudará poner unas unas gotas gotas en un pañuel pañuelo o para inhalar inhalar.. Tenl Tenlo o cerca cerca y cada cada cinco cinco minutos minutos aspira profundamente mientras lo mantienes bajo la nariz.} 45 Para las enfermedades en general: el árbol de té es un buen reforzante, tanto usado en un quemador como en el baño, en un pañuelo o inhalado. Para aquellas ocasiones en que no dispongas de un quemador puedes hacer lo siguiente: 46 Para mantener el coche fresco, pon unas gotas de aceite de limón en una bolita bolita de algodón. algodón. Coloca Coloca la bolita bolita en algún lugar lugar de tu coche coche y quedarás asombrado de cómo te sentirás atento y despabilado mientras conduces. 47 Para mantenerte alerta mientras conduces, por la noche o cuanto estés cansado, vierte unas gotas de menta, limón y romero en una bolita de algodón antes de emprender el viaje. Si empiezas a sentirte cansado y a dormirte al volante, inhala la fragancia y te sentirás rejuvenece r. Quita la calefacción y abre un poco la ventana. 48 Para viajar (en general), pon una gota de lavanda en un pañuelo y llévalo llévalo contigo contigo mientras mientras viajes. viajes. Te ayudará ayudará a mantener mantener la calma calma en en horas punta, puede prevenir la irritación en la carretera y ayudarte a hacer frente a los autobuses atestados, a los retrasos de los trenes, a las obras en la carretera y a los embotellamentos
MASAJE DE AROMATERAPIA AROMATERAPIA DIEZ MINUTOS PARA LA AUTOSANACIÓN “Las propiedades curativas de los aceites esenciales me protegen a mi y al medio en que vivo y trabajo” PREPARACIÓN Puedes masajear la mayor parte de tu cuerpo fácilmente durante diez minutos sentado en el suelo sobre una toalla. Debes estar seguro de que estás cómodo. Si es necesario, coloca un edredón en el suelo y cúbrelo con una toalla o una sábana. Asegúrate de que la habitación está a una temperatura confortable confortable y de que tienes a mano algunos pañuelos en caso de derramamiento, y un recipiente para verter verter el aceite aceite si no quiere quieress decant decantarl arlo o direct directamen amente te en tu mano. Pon música suave si lo deseas (ver capítulo diez). Ahora ya estás preparado para empezar. 49 Toma algo de aceite aceite esencia esenciall recién recién mezclado mezclado en un buen aceite aceite base (recuerda, (recuerda, no más de tres gotas por cada 5 ml de aceite base) y cubre la palma de una mano.
50 Para empezar empezar frota suavemente suavemente los brazos; brazos; lleva la mano a lo largo largo de la parte exterior del brazo contrario, sobre el hombro y por el escote, hasta la raíz del cabello cabello.. Entonce Entoncess deslízal deslízala a hacia hacia el hombro y bájala bájala por la parte interior interior del brazo brazo hasta la palma palma de la mano. Repítelo Repítelo dos veces más, a la tercera haz una suave presión y relaja los músculos tanto como puedas. 51 Repíte Repítelo lo con el otro otro brazo, y con cada pierna, pierna, masajea masajeando ndo la pierna por delante delante y por detrás de los muslos. Haz lo mismo suavemente suavemente sobre sobre la zona de la rodilla, por delante y por detrás 52 Incluye Incluye tus pies en el masaje, por entre entre los dedos y también también la planta de los pies. 53 Para Para las las muje mujere res, s, masa masaje jea a la part parte e del del pech pecho, o, con con clar claros os y suav suaves es movimientos circulares, y sostén cada pecho durante unos momentos. Para los hombres, masajea el área del pecho haciendo movimientos hacia abajo con los dedos sobre la caja torácica, torácica, y después después movimientos movimientos circulares con las palmas de ambas manos sobre toda el área dos o tres veces. 54 Para Para la zona del plexo plexo solar y el abdomen, abdomen, haz movimien movimientos tos circula circulares res con las palmas de las manos en el sentido de las gujas del reloj varias veces. es. Ésta pued uede ser ser una zon zona muy sensi nsible ble para algunos, especialment especialmente e para aquellas aquellas personas personas que son muy nerviosas. nerviosas. Es muy importante masajear muy lentamente toda la zona, y estar seguro que el aceite está lo bastante caliente. El viejo arte de Qi Gong (ver capítulo 5) recomienda que el masaje en esta zona se haga siguiendo el sentido de las agujas del reloj en las mujeres y en sentido contrario en los hombres. 55 Pont Ponte e de pie pie y masa masaje jea a tus tus nalg nalgas as de abaj abajo o arrib arriba, a, haci hacia a la espald espalda, a, llegando llegando tan lejos lejos como puedas. Hazlo Hazlo unas cuantas cuantas veces. Esta parte parte incluye también la zona de los riñones. 56 Pon la palma palma de la mano untada untada con aceite aceite sobre sobre el hombro hombro opuest opuesto oy masajéalo masajéalo llegando tan lejos como puedas. Repítelo Repítelo con la otra mano en el hombro opuesto. 57 Fina Finalm lmen ente te,, haz haz peque pequeño ñoss movi movimi mien ento toss circu circula lare ress sobre sobre la zona zona del del nacimiento nacimiento del cabello cabello y el cuero cabelludo. cabelludo. Es muy relajante. relajante. El aceite aceite es muy beneficioso beneficioso para tu cabello cabello y el cuero cabelludo. cabelludo. Si puedes, deja deja el aceite en tu pelo durante toda la noche (envuelve la cabeza en una toalla) y lávalo por la mañana. Tómate tu tiempo tiempo para practicarte practicarte el masaje. masaje. Si lo haces todo de una sola vez puedes acabar agotado. Es preferible ir despacio y hacerlo poco a poco, dejando que los aceites esenciales penetren tu cuerpo. Ya has aprendido lo sencillo que es usar aceites esenciales de varias maneras para hacer tu vida más sana y más satisfactoria. Experimenta con ellos.
Capítulo 3
VISUALIZACION TODO SOBRE VISUALIZACION Tu imaginación, junto con tus deseos e intenciones, es una de las más poderosas armas que posees. La luz que procede del sol se difunde, alcanzándolo todo. Cuando se concentra conc entra en la punta de un láser, éste puede llegar incluso a atravesar el acero. Lo que nosotros aprenderemos ahora es a pasar 10 minutos, o incuso menos, convirtiendo nuestra imaginación en un láser. Puesto Puesto que aprende aprenderás rás y practi practicará caráss cómo cómo concen concentrar trar tu energí energía a creativ creativa, a, podrás usar esta técnica de muchas maneras, particularmente en aquellos casos en que tú lo desees verdaderamente, verdaderamente, en situaciones situaciones de la vida en que tú sabes que serás feliz y estarás satisfecho. Para esto no se necesita dinero dinero o fama - en la mayoría mayoría de los los casos, casos, la verdadera verdadera satisfacció satisfacción n y alegría, alegría, procede más de los más profundos deseos que del dinero y la fama .
USA LA VISUALIZACION PARA MEJORAR TU VIDA El proceso de visualización te permite crear una clara imagen o sentimiento en tu mente mente y dar a esta imagen imagen energía energía y realida realidad. d. La clave clave está en repetir repetir el proceso una y otra vez. Esto funciona funciona para situaciones situaciones de la vida tanto tanto a corto como como a largo largo plazo plazo.. Si estás estás a punt punto o de ir a una impor importa tant nte e entr entrevi evist sta a de trabajo, o vas a hacer una propuesta relevante o decides acercarte a alguien que te gusta, entonces puedes adelantar la situación y atraer energía positiva para visualizar esa escena concreta y cómo te gustaría ver que esta se desarrolla. Tu objetivo objetivo puede ser a nivel físico: puedes estar enfermo, enfermo, agotado, nervioso o deprimido; emocional: puedes haber tenido una discusión con alguien en el trabajo, trabajo, o con tu pareja, o tratas de encontrar la manera de decir a alguien algo doloroso; mental: tienes un examen difícil o debes hacer frente a una situación comp complilica cada da en el trab trabaj ajo, o, o podr podría ía incl inclus uso o ser ser espiritual: deseas deseas crecer crecer espiritual y físicamente, para entender tu propia existencia cósmica y tu relación con la existencia y con el más allá. A continuación, continuación, exponemos algunos ejemplos de situaciones situaciones que podrían podrían estar relacionadas con tu propia experiencia personal, y para las que una visualización creativa podría ayudarte: 58 59 60 61
Tienes Tienes un problema problema con alguien alguien a quien quieres. quieres. Tu jefe, jefe, o algún compañero compañero de trabajo, es un absoluto absoluto tirano. tirano. Sufres dolores dolores de cabeza cabeza o estrés. Quieres Quieres restabl restablece ecerr el equi equilib librio, rio, la armo armonía nía,, la calm calma a y la conf confian ianza za
contigo mismo. 62 Quieres Quieres sentirte sentirte más relacionado relacionado con tu entorno. entorno. 63 Quieres Quieres mejorar tu estado estado general general de salud y tu bienestar bienestar--
Técnicas básicas de visualización Empieza con una visualización como ésta:
“Yo “Yo visualizo la situación que deseo” Para hacer las visualizaciones que siguen, busca un lugar tranquilo y que sea confortable. confortable. Trata Trata de sentarte sentarte con la espalda recta, apoyada apoyada en una pared, en una silla o en el suelo. suelo. Deja que tus tus manos descansen descansen sobre tu regazo, regazo, cierra los ojos y escucha tu respiración. No intentes detener tus pensamientos. Sabes lo que quieres quieres que suceda, suceda, o qué quieres conseguir conseguir.. Cuando tu tu mente mente esté en un estado de profunda relajación, empieza a ver la situación como si realmente realmente estuviera estuviera sucediendo sucediendo en ese mismo momento. momento. Al principio principio puedes grabarte a ti mismo, o a un amigo, leyendo las técnicas de los diez minutos para la autosanación de este capítulo, y ponerte la cinta mientras estás tratando de hacer las visualizaciones. A medida medida que te vayas hacien haciendo do más experto, experto, puedes puedes empezar empezar a usar usar esas técnicas entre la gente, en un autobús, o en un tren, esperando en el andén o en cualquier situación.
Diez minutos para la autosanación Empezar tu día Deja que una bola de luz dorada dorada descienda descienda sobre ti. No impidas impidas que la luz te bañe con su calor dorado. Permite que la luz se transmita a tu cuerpo y relájate. relájate. Respira lenta lenta y profundament profundamente. e. Si te ayuda, cuenta cuenta hacia hacia atrás desde diez diez o veinte hasta hasta uno. Ahora, imagina imagina el lugar donde donde estás, dondequiera dondequiera que sea. sea. Míra Míralo lo con los ojos de tu mente mente.. Obsér Obsérvat vate e a ti mismo mismo sentad sentado o en esta esta habitación habitación o lugar, lugar, y realmente mira mira este espacio en tu mente. Examina Examina cada rincón rincón de la estanc estancia, ia, las ventanas ventanas y las puertas. puertas. Si no puedes puedes mantener mantener la imag imagen en en tu ment mente, e, pien piensa sa sobr sobre e la habita habitaci ción ón.. Las imáge imágenes nes volverá volverán n espontáneamente. Dite, a ti mismo, lo feliz que eres ahora de estar aquí, sea lo que sea lo que haya sucedido en el pasado. Afírmate, a ti mismo, que tú tú en este lugar has sido realmente muy feliz. Puedes recordar algunas cosas buenas que te hayan hayan sucedid sucedido o en esa habitac habitación ión,, recuerdo recuerdoss agradab agradables les o experie experienci ncias as realmente gratas. De pron pronto to te pones pones en movi movimi mien ento to.. Las Las pare parede dess de la habi habita taci ción ón son son transparentes y, y, sea cual sea el tiempo tiempo que haga fuera, tú estás viajando, arriba
y lejos, sobre los tejados y las casas, sobre parques y jardines, sobrevolando carreteras y lugares familiares. Tú te diriges hacia titi mismo y estás seguro, en tu propio mundo. Cuando sientas que quieres volver, regresa lentamente a casa, despídete de tu habitación en la que has sido feliz y promete que pronto volverás para montar en la alfombra mágica.
Vizualización y salud Imagina Imagina alguna tensión tensión que sientas sientas como un muelle interior desenroscándose desenroscándose y abandonándote. Siente cómo una profunda relajación ocupa su lugar. Cuando estés relajado, imagina que estás en un edificio edificio asombroso. Puede ser grande o pequeño, en una isla tropical o en un planeta distante, sea lo que sea lo que entre en tu mente, déjalo estar. No cuestiones nada ni trates de aplicar la lógica o la razón. Tú sabes sabes que este edificio edificio es tu personal personal clínica clínica de salud. Sólo tú puedes entrar, y sabes que dentro encontrarás la llave de la salud y el bienestar. Si sufres algún mal o enfermedad por el cual tu cuerpo esté en desacuerdo desacuerdo con el entorno, o en desequilibrio con algún otro medio, convéncete a ti mismo de que las respuestas se encuentran dentro de ese edificio. Entr Entra a en él y cami camina na por por un lugar lugar mara maravi villllos oso. o. Olvi Olvida da toda todass las las idea ideass preconcebidas. preconcebidas. La habitación habitación está está llena llena de luz luz de colores colores diferentes diferentes.. Dirígete Dirígete hacia hacia el color color que te atraig atraiga. a. En este color color encu encuen entr tras as una cama cama blanca blanca.. Túmbate en la cama y da la bienvenida a tu médico personal. Puedes darle un nombre nombre o una figura figura.. Es tu médico. médico. Sabes Sabes que esta persona persona tiene tiene el mayor mayor interés y las mejores mejores técnicas. técnicas. El médico médico toma tus manos y te pregunta pregunta qué ayuda necesita necesitas. s. Le explicas explicas exactame exactamente nte cómo cómo te sientes. sientes. El efecto efecto que que el contacto de los dedos de esta persona produce sobre tu cuerpo, tú lo sientes sobre tu alma. alma. Te sientes sientes muy bien. bien. Es tu médico médico vizualizad vizualizado o quien te conoce conoce íntimamente y quien puede traerte el verdadero poder curativo. Una bola de luz luz rodea el área que necesita atención. Estás en muy buenas manos y en un perfecto estado de salud que irrumpe en vitali vitalidad. dad. Cuando Cuando sientas sientas que ha llegad llegado o el momento momento de marcharte marcharte,, da las gracias gracias a tu médico médico y déjale, déjale, sintién sintiéndot dote e muy bien bien y sabien sabiendo do que puedes puedes regresar en cuanto lo desees.
Hacer frente al estrés Imagínate a ti mismo saliendo de tu propio cuerpo; date la vuelta y mírate a ti mismo, mismo, es decir decir,, estás estás viendo viendo tu propia propia imagen imagen.. Es importa importante nte aprende aprenderr a hacer esto antes de dar el siguiente paso. Mantén esta imagen de ti mismo en tu mente. Tómate el tiempo que necesites. Imagínate Imagínate un flujo flujo blanco y dorado de pura energía energía entrando en la imagen imagen de ti mismo a través de tus tus sienes. Esta energía dorada y blanca fluye fluye en tu interior interior y llena cada parte de tu cuerpo.
Presencia el hecho de que tú estás de pié delante de ti mismo y te estás viendo lleno de esa clara luz dorada. La clara luz dorada llena cada rincón de tu imagen, y al mismo tiempo también limpia y restablece tu salud. De pronto te das cuenta de que la clara luz dorada sale de tu imagen a través de tus pies, de modo que ahora tienes esta constante corriente de energía entrando a través de tus sienes, llenando todo tu cuerpo y saliendo por tus pies. Imagin Imagina a también también que la energía energía que sale sale por tus pies se purifica purifica otra otra vez, después de haber arrastrado todas las impurezas y desequilibrio desequilibrioss de tu cuerpo, y se recicl recicla a y reabsor reabsorve ve como energí energía a dorada otra otra vez. Como Como un ciclo de interm intermina inable ble energí energía, a, tu imagen imagen toma toma dicha dicha energí energía, a, que limpia limpia tu cuerpo, cuerpo, llevándose con ella los residuos y saliendo a través de las plantas de tus pies, para entonces purificarla y convertirla de nuevo en energía pura…. Entrando por tus sienes y llenando todo tu cuerpo. Mantén la imagen de este proceso de energía pura reciclada fluyendo a través de la imagen de tu cuerpo tanto tiempo tiempo como desees. Cuando creas que la has vizualizado bastante, simplemente imagina que tus sienes y tus pies se cierran, de mane manera ra que que la energ energía ía qued quedará ará CO CONT NTEN ENID IDA A en la la ima image gen n de tu cuer cuerpo. po. Ahora vizualiza tu imagen caminando hacia ti, lentamente dirigiéndose hacia ti y fundiéndose fundiéndose contigo contigo de nuevo. Reconoce Reconoce lo bueno que es este sentimiento sentimiento de pura energía y alegría y manténlo. Poco a poco estira tus brazos y tus piernas. Ahora abre los ojos.
Capítulo 3 VISUALIZACION TODO SOBRE VISUALIZACION Tu imaginación, junto con tus deseos e intenciones, es una de las más poderosas armas que posees. La luz que procede del sol se difunde, alcanzándolo todo. Cuando se concentra conc entra en la punta de un láser, éste puede llegar incluso a atravesar el acero. Lo que nosotros aprenderemos ahora es a pasar 10 minutos, o incuso menos, convirtiendo nuestra imaginación en un láser. Puesto Puesto que aprende aprenderás rás y practi practicará caráss cómo cómo concen concentrar trar tu energí energía a creativ creativa, a, podrás usar esta técnica de muchas maneras, particularmente en aquellos casos en que tú lo desees verdaderamente, verdaderamente, en situaciones situaciones de la vida en que tú sabes que serás feliz y estarás satisfecho. Para esto no se necesita dinero dinero o fama - en la mayoría mayoría de los los casos, casos, la verdadera verdadera satisfacció satisfacción n y alegría, alegría, procede más de los más profundos deseos que del dinero y la fama .
USA LA VISUALIZACION PARA MEJORAR TU VIDA El proceso de visualización te permite crear una clara imagen o sentimiento en tu mente mente y dar a esta imagen imagen energía energía y realida realidad. d. La clave clave está en repetir repetir el proceso una y otra vez. Esto funciona funciona para situaciones situaciones de la vida tanto tanto a corto como como a largo largo plazo plazo.. Si estás estás a punt punto o de ir a una impor importa tant nte e entr entrevi evist sta a de trabajo, o vas a hacer una propuesta relevante o decides acercarte a alguien que te gusta, entonces puedes adelantar la situación y atraer energía positiva para visualizar esa escena concreta y cómo te gustaría ver que esta se desarrolla. Tu objetivo objetivo puede ser a nivel físico: puedes estar enfermo, enfermo, agotado, nervioso o deprimido; emocional: puedes haber tenido una discusión con alguien en el trabajo, trabajo, o con tu pareja, o tratas de encontrar la manera de decir a alguien algo doloroso; mental: tienes un examen difícil o debes hacer frente a una situación comp complilica cada da en el trab trabaj ajo, o, o podr podría ía incl inclus uso o ser ser espiritual: deseas deseas crecer crecer espiritual y físicamente, para entender tu propia existencia cósmica y tu relación con la existencia y con el más allá. A continuación, continuación, exponemos algunos ejemplos de situaciones situaciones que podrían podrían estar relacionadas con tu propia experiencia personal, y para las que una visualización creativa podría ayudarte: 64 65 66 67
Tienes Tienes un problema problema con alguien alguien a quien quieres. quieres. Tu jefe, jefe, o algún compañero compañero de trabajo, es un absoluto absoluto tirano. tirano. Sufres dolores dolores de cabeza cabeza o estrés. Quieres Quieres restabl restablece ecerr el equi equilib librio, rio, la armo armonía nía,, la calm calma a y la conf confian ianza za contigo mismo. 68 Quieres Quieres sentirte sentirte más relacionado relacionado con tu entorno. entorno. 69 Quieres Quieres mejorar tu estado estado general general de salud y tu bienestar bienestar--
Técnicas básicas de visualización Empieza con una visualización como ésta:
“Yo “Yo visualizo la situación que deseo” Para hacer las visualizaciones que siguen, busca un lugar tranquilo y que sea confortable. confortable. Trata Trata de sentarte sentarte con la espalda recta, apoyada apoyada en una pared, en una silla o en el suelo. suelo. Deja que tus tus manos descansen descansen sobre tu regazo, regazo, cierra los ojos y escucha tu respiración. No intentes detener tus pensamientos. Sabes lo que quieres quieres que suceda, suceda, o qué quieres conseguir conseguir.. Cuando tu tu mente mente esté en un estado de profunda relajación, empieza a ver la situación como si realmente realmente estuviera estuviera sucediendo sucediendo en ese mismo momento. momento. Al principio principio puedes
grabarte a ti mismo, o a un amigo, leyendo las técnicas de los diez minutos para la autosanación de este capítulo, y ponerte la cinta mientras estás tratando de hacer las visualizaciones. A medida medida que te vayas hacien haciendo do más experto, experto, puedes puedes empezar empezar a usar usar esas técnicas entre la gente, en un autobús, o en un tren, esperando en el andén o en cualquier situación.
Diez minutos para la autosanación Empezar tu día Deja que una bola de luz dorada dorada descienda descienda sobre ti. No impidas impidas que la luz te bañe con su calor dorado. Permite que la luz se transmita a tu cuerpo y relájate. relájate. Respira lenta lenta y profundament profundamente. e. Si te ayuda, cuenta cuenta hacia hacia atrás desde diez diez o veinte hasta hasta uno. Ahora, imagina imagina el lugar donde donde estás, dondequiera dondequiera que sea. sea. Míra Míralo lo con los ojos de tu mente mente.. Obsér Obsérvat vate e a ti mismo mismo sentad sentado o en esta esta habitación habitación o lugar, lugar, y realmente mira mira este espacio en tu mente. Examina Examina cada rincón rincón de la estanc estancia, ia, las ventanas ventanas y las puertas. puertas. Si no puedes puedes mantener mantener la imag imagen en en tu ment mente, e, pien piensa sa sobr sobre e la habita habitaci ción ón.. Las imáge imágenes nes volverá volverán n espontáneamente. Dite, a ti mismo, lo feliz que eres ahora de estar aquí, sea lo que sea lo que haya sucedido en el pasado. Afírmate, a ti mismo, que tú tú en este lugar has sido realmente muy feliz. Puedes recordar algunas cosas buenas que te hayan hayan sucedid sucedido o en esa habitac habitación ión,, recuerdo recuerdoss agradab agradables les o experie experienci ncias as realmente gratas. De pron pronto to te pones pones en movi movimi mien ento to.. Las Las pare parede dess de la habi habita taci ción ón son son transparentes y, y, sea cual sea el tiempo tiempo que haga fuera, tú estás viajando, arriba y lejos, sobre los tejados y las casas, sobre parques y jardines, sobrevolando carreteras y lugares familiares. Tú te diriges hacia titi mismo y estás seguro, en tu propio mundo. Cuando sientas que quieres volver, regresa lentamente a casa, despídete de tu habitación en la que has sido feliz y promete que pronto volverás para montar en la alfombra mágica.
Visualización y salud Imagina Imagina alguna tensión tensión que sientas sientas como un muelle interior desenroscándose desenroscándose y abandonándote. Siente cómo una profunda relajación ocupa su lugar. Cuando estés relajado, imagina que estás en un edificio edificio asombroso. Puede ser grande o pequeño, en una isla tropical o en un planeta distante, sea lo que sea lo que entre en tu mente, déjalo estar. No cuestiones nada ni trates de aplicar la lógica o la razón. Tú sabes sabes que este edificio edificio es tu personal personal clínica clínica de salud. Sólo tú puedes entrar, y sabes que dentro encontrarás la llave de la salud y el bienestar. Si sufres algún mal o enfermedad por el cual tu cuerpo esté en desacuerdo desacuerdo con el entorno, o en desequilibrio con algún otro medio, convéncete a ti mismo de que las respuestas se encuentran dentro de ese edificio.
Entr Entra a en él y cami camina na por por un lugar lugar mara maravi villllos oso. o. Olvi Olvida da toda todass las las idea ideass preconcebidas. preconcebidas. La habitación habitación está está llena llena de luz luz de colores colores diferentes diferentes.. Dirígete Dirígete hacia hacia el color color que te atraig atraiga. a. En este color color encu encuen entr tras as una cama cama blanca blanca.. Túmbate en la cama y da la bienvenida a tu médico personal. Puedes darle un nombre nombre o una figura figura.. Es tu médico. médico. Sabes Sabes que esta persona persona tiene tiene el mayor mayor interés y las mejores mejores técnicas. técnicas. El médico médico toma tus manos y te pregunta pregunta qué ayuda necesita necesitas. s. Le explicas explicas exactame exactamente nte cómo cómo te sientes. sientes. El efecto efecto que que el contacto de los dedos de esta persona produce sobre tu cuerpo, tú lo sientes sobre tu alma. alma. Te sientes sientes muy bien. bien. Es tu médico médico visualizad visualizado o quien te conoce conoce íntimamente y quien puede traerte el verdadero poder curativo. Una bola de luz luz rodea el área que necesita atención. Estás en muy buenas manos y en un perfecto estado de salud que irrumpe en vitali vitalidad. dad. Cuando Cuando sientas sientas que ha llegad llegado o el momento momento de marcharte marcharte,, da las gracias gracias a tu médico médico y déjale, déjale, sintién sintiéndot dote e muy bien bien y sabien sabiendo do que puedes puedes regresar en cuanto lo desees.
Hacer frente al estrés Imagínate a ti mismo saliendo de tu propio cuerpo; date la vuelta y mírate a ti mismo, mismo, es decir decir,, estás estás viendo viendo tu propia propia imagen imagen.. Es importa importante nte aprende aprenderr a hacer esto antes de dar el siguiente paso. Mantén esta imagen de ti mismo en tu mente. Tómate el tiempo que necesites. Imagínate Imagínate un flujo flujo blanco y dorado de pura energía energía entrando en la imagen imagen de ti mismo a través de tus tus sienes. Esta energía dorada y blanca fluye fluye en tu interior interior y llena cada parte de tu cuerpo. Presencia el hecho de que tú estás de pié delante de ti mismo y te estás viendo lleno de esa clara luz dorada. La clara luz dorada llena cada rincón de tu imagen, y al mismo tiempo también limpia y restablece tu salud. De pronto te das cuenta de que la clara luz dorada sale de tu imagen a través de tus pies, de modo que ahora tienes esta constante corriente de energía entrando a través de tus sienes, llenando todo tu cuerpo y saliendo por tus pies. Imagin Imagina a también también que la energía energía que sale sale por tus pies se purifica purifica otra otra vez, después de haber arrastrado todas las impurezas y desequilibrio desequilibrioss de tu cuerpo, y se recicl recicla a y reabsor reabsorve ve como energí energía a dorada otra otra vez. Como Como un ciclo de interm intermina inable ble energí energía, a, tu imagen imagen toma toma dicha dicha energí energía, a, que limpia limpia tu cuerpo, cuerpo, llevándose con ella los residuos y saliendo a través de las plantas de tus pies, para entonces purificarla y convertirla de nuevo en energía pura…. Entrando por tus sienes y llenando todo tu cuerpo.
Mantén la imagen de este proceso de energía pura reciclada fluyendo a través de la imagen de tu cuerpo tanto tiempo tiempo como desees. Cuando creas que la has vizualizado bastante, simplemente imagina que tus sienes y tus pies se cierran, de mane manera ra que que la energ energía ía qued quedará ará CO CONT NTEN ENID IDA A en la la ima image gen n de tu cuer cuerpo. po. Ahora visualiza tu imagen caminando hacia ti, lentamente dirigiéndose hacia ti y fundiéndose fundiéndose contigo contigo de nuevo. Reconoce Reconoce lo bueno que es este sentimiento sentimiento de pura energía y alegría y manténlo. Poco a poco estira tus brazos y tus piernas. Ahora abre los ojos. Imagina una bola dorada de luz literalmente rodando en tu interior, a través tuyo, con lentitu lentitud. d. La bola va a penetr penetrar ar cada parte parte de ti como como un imán imán mágico, mágico, directamente. Aquí encontrarás tu tensión física. física. Aquí tú descubrirás la “torcida” terminación de tus nervios. Puedes empezar a sacudir la la bola ligeramente, tanto como te permita, permita, a través de tu cuello y tus hombros. Déjala Déjala reunir el torcido y escalofriante escalofriante sonido sonido de nerviosa energía. energía. Visualiza Visualiza el estrés estrés - y las razones de ese estrés si la conoces - metiéndose en la bola cuando ésta va a través tuyo, limpiando tu sistema. Cuan Cuando do la bola bola ha alca alcanz nzad ado o tus tus pies pies,, déja déjala la que que rued ruede e haci hacia a el vací vacío. o. Entonces imagina una suave y cálida brisa estimulando y refrescando todo tu cuerpo. cuerpo. Deja Deja que sople sople haci hacia a ti, con con bastan bastante te fuerza fuerza.. Deja Deja que se lleve lleve y disperse todas las ansiedades que te han llevado a esta situación. Cuando sientas que ha llegado el momento, deja que el viento desaparezca a travé travéss del horizon horizonte te o a través través de un océa océano no azul. azul. Poco Poco a poco poco sal de tu profunda relajación. Respira lenta y profundamente y, y, por último, abre los ojos. ojos.
Mejorar las relaciones personales Imagina Imagina la persona o relación que quieras quieras mejorar. mejorar. Mantén Mantén esa imagen en tu mente, o mantén el pensamiento en tu mente que resuma la situación, tan claramente como te sea posible. (Esta claridad es muy importante.) Cuando estés profundamente profundamente relajado relajado te darás cuenta de que eres capaz de precisar precisar tu atención. Crea un escenario para ti en el cual te encuentres en una situación positiva con esa persona. Imagina una conversación que te gustaría tener, y afirma en el tiempo tiempo presente presente que esto esto está sucediendo sucediendo en ese momento. momento. No desees que suceda; visualiza visualiza que está sucediendo sucediendo realmente. realmente. Dite, Dite, a ti mismo en tu estado estado de visualización, visualización, que te estás relacionando relacionando verdaderamente verdaderamente en un positivo y significativo camino con la otra persona, o que él o ella te está prestando prestando verdadera atención. atención. Visualíza Visualízate te a ti mismo mismo cerca de alguien a quien amas o que deseas deseas amar. amar. Visua Visualiz liza a y vierte vierte energí energía a a la situació situación n en la que puedes estar teniendo dificultades con alguien. Visualiza todo esto como si estuviera sucediendo.
Visualización de tus más profundos deseos
Imagina que estás entrando en una gran burbuja. Ésta es tu propia y personal burbuj burbuja a de prosp prosperi eridad dad.. Ahor Ahora a pued puedes es visua visualiliza zart rte e de verda verdad d teni teniend endo o exactamente lo que quieres tener o siendo el tipo de persona que pretendes ser o viviendo el estilo de vida que más desees. Esto no es un deseo. Debes verter todo tu poder en tu estado de visualizac visualización, ión, el cual deber deber ser aquí y ahora. Los has alcanzado. Esto es lo que sientes como el ser que quieres ser y donde tú quieres ser. Puedes imaginar un mundo o universo dentro de personal burbuja, la cual está protegiendo protegiendo tus deseos de las fuerzas elemental elementales es del exterior. exterior. No estás loco. En este lugar puedes ser, o tener, todo lo que más quieres. Cuando sea el momento, y sólo tu sabrás cuándo lega el momento, libera la burbuja y déjala ir. ir. Mírala Mírala ascendiendo ascendiendo hacia el cosmos con todos tus deseos encerrados encerrados dentro. Ahora puedes puedes tener la seguridad seguridad que atraerás del universo universo aquello que realmente necesitas para ser feliz. Es impo import rtan ante te que que seas seas consc conscie ient nte e de que repi repititiend endo o esta estass sesi sesion ones es de visualización será cómo empezarás empezarás a ver resultados. Simplemente sentándote y deseando algo algo no conseguirás conseguirás que por arte de magia suceda. suceda. La visualizació visualización n es en realidad un viaje de autodescubrimiento. Derribar ideas preconcebidas sobre ti mismo puede puede conducirte a encontrar lo que realmente quieres y deseas, distinto distinto a lo que tú creías creías que querías. querías. Ésta es una poderosa poderosa herramient herramienta a de desarrollo para alcanzar salud, estatus o una relación concreta.
Capítulo 4 MEDITACION TODO SOBRE MEDITACION Imagina la paz perfecta. Imagina vivir el momento, momento, el único tiempo que realmente tienes. La mejor forma de definir la meditación es describirla como la manera de vencer las percepciones percepciones exteriores exteriores a favor del conocimiento conocimiento interior. interior. Empieza Empieza con el pensamiento, así como con cada acción que nosotros asumimos. Esto lleva a la refle reflexi xión ón y lueg luego o a la inspi inspirac ració ión. n. El pens pensam amie ient nto o inic inicia iall desap desapar arece ece,, los los proc proces esos os del del pens pensam amie ient nto o cont contin inuo uo cesa cesan n y nos nos llev llevan an haci hacia a un mayo mayor r sentimiento de felicidad y, a veces, a una experiencia de unión con el universo. Más allá de este punto, existe la última forma de percepción, donde la diferencia diferencia entre el meditador y el objeto vivido desaparece. Gracias a la meditación, puede puedess explo explora rarr el cosm cosmos os,, exper experim imen enta tarr tran tranqui quililida dad d y paz, paz, dism dismin inui uirr la
velocidad del ritmo cardíaco, mejorar tu salud, combatir el estrés y combinar todo esto con otras técnicas de diez minutos para la autosanación descritas en este mismo libro.
USA LA MEDITACION PARA MEJORAR TU VIDA “Cambio mi pensamiento y mi mundo también cambia” El secreto de la meditación está en e n empezar a “hacerla”. Busca un lugar tranquilo y confortable para practicarla. practicarla. Es posible meditar en un autobús o en un taxi, pero esto te llevará a hacerlo con distracciones, ruidos, gritos, multitudes y todo tipo de actividades que conducirán a tu mente fuera del camino correcto. La posición ideal para meditar es sentado en el suelo, con la espalda recta y las piernas cruzadas, cruzadas, pero cómodamen cómodamente. te. Si esto no es posible, posible, siéntate siéntate con la espalda recta en una silla firme pero confortable, con las manos sobre los muslos, las palmas hacia arriba y los pies bien puestos en el suelo.
DIEZ MINUTOS PARA LA AUTOSANACION Sesión práctica de respiración Cierra los ojos ojos y deja que tu cuerpo se relaje. relaje. Concéntrat Concéntrate e en los hombros hombros e imagina imagina un rayo de luz dorada derramándose derramándose lentamente lentamente desde lo más alto alto de tu cabeza y de tus hombros, introduciéndose en tu cuerpo, refrescándote y relaj relajánd ándot ote, e, mien mientr tras as sigue sigue su cami camino no hast hasta a los los pies pies.. Mant Mantén én tu mente mente concentrada en la luz y deja que fluyan los pensamientos - no te preocupes de cuáles son, no intentes dejar de pensar. Mientras la luz va descendiendo, síguela con la mente, deja que tu mente se convierta en esa luz. Te darás cuenta que tu respiración se ha vuelto más pausada y que, también ahora, ahora, se se están están prod produci uciend endo o cambi cambios os físi físicos cos.. Trata rata de conver convertitirt rte e en conocedo conocedorr de tu propia propia respi respirac ración. ión. Reconoc Reconoce e que es la mater materia ia pura pura de la vida, de tu misma misma existencia. existencia. Estás tomándol tomándola a y devolviéndola, devolviéndola, tomándola tomándola y devolviéndola. Se dice que el mero proceso de respirar, respirar, si es entendido y vivido plenamente, podría enseñarnos más que todas las filosofías del mundo. Respira por la nariz, llenando el diafragma; entonces empuja el aire hacia abajo, suavemente, y déjalo subir por tu columna vertebral hacia la parte superior de la cabeza, desde desde donde bajará bajará por el rostro y saldrá. Esta técnica técnica de respiración respiración se llama Inner Sky Breathing y debería convertirse en la rutina de nuestra respiración natural.
Mientras te concentras en tu respiración, experimentarás una gran calma; deja que tus pensamientos entren libremente en tu mente, no luches contra ellos. Empieza ahora a sentir sentir realmente tu cuerpo. Siente la energía de tu respiración extendiéndose a través de tu cuerpo y observa cómo los pensamientos se calma calman, n, dism dismin inuye uyen. n. Llega Llegará rá un mome moment nto o en que que estará estaráss total totalmen mente te consciente y tranquilo, y el pensamiento habrá desaparecido. Te encontrarás a ti mismo suspendido, por así decirlo, en una zona libre de pensamientos pero donde tú aún serás consciente de ti mismo. Serás consciente de que tú no eres tus pensamientos. Deja que tu energía fluya hacia el interior de la tierra, clavándote en lo más profundo del planeta, e imagina un hilo de plata abriéndose paso hacia fuera de la tierra, subiendo por tu tu columna vertebral y saliendo saliendo de tu cabeza. Deja que tú mismo llegues a estar suspendido de ese hilo de plata. Ahora te te sentirás sentirás profund profundamente amente relajado. relajado. Tu cuerpo puede reaccionar reaccionar.. En ocasi ocasion ones es,, pued puede e que que te estreme estremezc zcas; as; otras otras veces veces tend tendrás rás reacci reaccion ones es involuntarias, como un grito silencioso, o la tensión, que desarrollada desde el sist sistem ema a nervi nervios oso, o, se desca descarga rga desde desde ti mism mismo. o. Sea Sea lo que sea, deja deja que que suceda. No luches luches contra contra ello. ello. Deja que que los pensami pensamientos entos vuelvan vuelvan de nuevo, nuevo, pero ahora sé consciente de que son pensamientos que empujan en tu mente. Tú eres un un centro de calma. calma. Escucha tu respiració respiración. n. Forma una una unidad unidad con tu respiración. Poco a poco ve saliendo de este estado meditativo. Es en este punto cuando te darás cuenta de a cuánta distancia estabas de la consciencia cotidiana y de cómo los pensamientos, los sonidos, los recuerdos y el ruido empiezan a asaltar asaltarte te de nuevo. nuevo. Finalm Finalment ente, e, cuando abras abras los ojos, ojos, perman permanece ece un rato quieto, permitiendo que el mundo de cada día se vaya filtrando de nuevo. Regresar demasiado rápido puede sacudir tus sentidos. Primeros pasos en la meditación Los Los prim primer eros os paso pasoss en la medi medita taci ción ón son son lleg llegar ar a ser ser cons consci cien ente te de tu respiración y permitir una inspiración profunda y muy lenta… tanto tiempo tiempo como seas capaz capaz de inhalar; inhalar; entonces entonces aguanta aguanta la respiración respiración durante durante el tiempo tiempo de contar tres: uno, uno, dos, tres. Ahora suelta suelta el aire suavemente, suavemente, expusándolo expusándolo todo de tus pulmones, durante tanto tiempo como puedas hasta que hayas soltado hasta la última gota de aire… y aguanta mientras cuentas tres: uno, dos, tres. Inspira otra vez y repite la secuencia, esta vez dejando que la respiración sea más profunda, toma más aire y, lentamente, manteniendo la respiración, cuenta tres: uno, dos, tres. Entonces, poco a poco, poco, expulsa el aire y aguanta hasta tres. Haz esto dos o tres veces más. Tu respiración se volverá lenta. Sostén el ritmo y cada secuencia de la inspiración podrá ser hecha ahora a través de la nariz, mant manten enid ido o la resp respir irac ació ión n y deja dejand ndo o ir el aire aire poco poco a poco poco por por la boca boca,, asegurándote cada vez que estás haciéndolo lentamente.
A partir de aquí, puedes también incorporar los siguientes pensamientos con cada inspira inspiració ción n y expirac expiración ión al respira respirar: r: en la inspir inspiraci ación, ón, imagina imagina energí energía a positiva inundando tu cuerpo mientras cuenta tres; en la expiración, deja ir todos los pensamientos y sentimientos negativos que puedas tener convirtiendo al mismo tiempo toda toda esta energía negativa en positiva, positiva, mientras vuelva a contar: uno, dos, tres; expulsa la energía negativa, conviértela en positiva y cuenta: uno, dos tres. Esta es una manera muy beneficiosa de tranquilizar tu mente y hacer que las cosas vayan con más calma. También es el primer paso para la la meditación.
Meditando con color Empieza tu meditación de la misma manera que antes, inspirando, contando uno, dos, tres - y expirando y contando de nuevo - uno, dos, tres. Imagina, justo delante de ti, una hermosa flor de tonos amarillos muy claros. Durante la inspiració inspiración, n, siente que entras entras en la flor amarilla. amarilla. En la expiración, expiración, deja que la experiencia experiencia te inunde inunde a ti y fluya a través tuyo. tuyo. De nuevo, cuando cuando cojas aire, siente cómo te unes a esta flor en este maravilloso amarillo. Sé consciente de la fragancia celestial de esta flor, de su frescura, y nota también la suavida suavidad d de sus pétalo pétaloss sobre tu piel. Mientr Mientras as expulsas expulsas el aire, siente siente la experiencia. experiencia. Concéntrate Concéntrate sólo sólo en ella ella mientras mientras continú continúas as respirando. respirando. Puedes empezar a respirar menos menos profundamente mientras mantienes el pensamiento en este color amarillo. Permanece en este momento tanto tiempo como creas necesario. Cuand Cuando o dese desees es aband abandona onarr la medi medita taci ción, ón, empi empiez eza a a conce concent ntra rarse rse en tu inspiración inspiración y expiración, expiración, así volverás poco a poco a la realidad. Antes de abrir los ojos, empieza empieza a ser consciente de la habitación habitación y de donde estás. Ahora ya puedes abrir los ojos lentamente. Puedes repetir esta meditación con otros colores. La idea de la flor flor es para que sea un primer punto de concentración concentración y mientras mientras tú y la flor os envolvéis envolvéis el uno al otro, tu mente entra en un espacio diferente.
Meditando con un mantra Mantra es un sonido que, por sí mismo, mismo, no tiene significado significado alguno, pero puede ayudar a inducir a un estado meditativo (más adelante, en otro capítulo, ver Sonido Sonidoss Asombroso Asombrosos). s). Antigu Antiguame amente nte se creía creía que los mantras mantras poseían poseían una vibración especial y cualidades espirituales. El sonido puede variar, pero mantras como OM, AH, HUM, HRIH son sonidos antiguos que pueden ser usados solos o en una secuencia. Tú podrías intentar intentar
utiliz utilizar ar tu propi propio o nombre. nombre. Si lo hace haces, s, descub descubrirá riráss que con con el tiemp tiempo, o, se convierte en un sonido nuevo, desprovisto de sus asociaciones y significado cotidiano. cotidiano. Esto puede ayudar ayudar a refrescar tu propia propia imagen, dotándola dotándola de una nueva expectativa. Céntrate en tu respiración y deja que tus pensamientos circulen libremente por toda tu mente. mente. De alguna manera manera sentirás sentirás o te darás cuenta de cuándo cuándo debes empezar a repetirt repetirte e el sonido sonido o mantra. Si usas OM, por ejemplo, deja que el sonido se extienda y se acorte, se alargue o disminuya mientras dure. No fuerces fuerces el que aparezca aparezca o desapa desaparezc rezca. a. Mientr Mientras as el mantra mantra se repite, repite, los pensamientos pueden intervenir. Dales libre acceso. Serás consciente que tú, el tú verdadero, está controlando el proceso de pensar de tu mente aunque tú estés separado de él. Deja que el mantra continúe, subiendo y bajando, aumentando y disminuyendo. Enton Entonces ces los los pens pensam amie ient ntos os apare aparecer cerán án otra otra vez. vez. Inte Intent nta a obse observa rvarr cómo cómo burbujea primero un pensamiento, aunque sea éste el pensamiento que tú estás medit meditan ando do.. A medida medida que que vas vas medi medita tand ndo, o, los los mome moment ntos os de ausen ausenci cia a de pensamiento pensamiento son cada vez mayores. mayores. Estarás Estarás suspendido suspendido en el vacío, pero no en un vacío absoluto, sino uno que está lleno de potencial. Abandona el mantra cuando sientas que quieres hacerlo; entonces espera un mome moment nto o dura durant nte e el que que no hay haya ning ningún ún pens pensam amie ient nto o ante antess de volv volver er lentamente a ser consciente del mundo exterior.
10 MINUTOS PARA LA AUTOSANACION Combinar afirmación, meditación y aromaterapia Esta sesión de diez minutos incluye un corto masaje de aromaterapia (sólo brazos, piernas y pies), combinado con una breve pero poderosa afirmación y cinco minutos de meditación.
Preparación 70 Si dispones dispones de tiempo, tiempo, puedes tomar tomar un baño o una ducha. ducha. 71 Quema aceites aceites de lavanda lavanda o geranio, geranio, en un quemador quemador de aceite. aceite. 72 El masaje masaje de aromaterapia aromaterapia combina combina dos o tres gotas de enebro, limón limón y geranio (no más que eso) con 5 ml de aceite base (almendra, (almendra, semilla de uva, corazón de melocotón, girasol, alazor) en un cuenco pequeño. 73 Toalla o edredón edredón para para sentarse. sentarse.
Afirmación
En un pequeño lugar sagrado o espacio personal quema un poco de lavanda y geranio. Esto te ayudará a concentrarte en algún aspecto de tu vida ante el que podrías haberte mostrado reacio o poco preparado para afrontar. Las fragancias se filt filtrar rarán án por por todo todo tu ser ser, curán curándo dote te,, recon reconfo fort rtán ándot dote, e, tran tranqui quililizá zánd ndot ote. e. Acéptalas sinceramente, deja que formen parte de ti. Asegúrate de que tu habitación esté templada pero que no haga demasiado calor. Además de los fragantes aceites perfumando la habitación o el espacio elegido, podría gustarte escuchar algo de música relajante. Siénta Siéntate te en una posici posición ón relaja relajada da delant delante e de un espejo. espejo. Este Este espejo espejo se va convertir en tu confidente y amigo. amigo. Ya habrás escogido algún pensamiento para hacer hacer tu afirmac afirmación ión.. Será sobre sobre el present presente, e, siempre siempre ha de ser así, y con la intención de que cualquier cosa que estés deseando o que te esté haciendo sufrir, desde este momento se haya cumplido o se haya cur ado. Mírate en el espejo espejo y mírate a los ojos profundamente. profundamente. Realiza Realiza tu afirmación. afirmación. Aunque en tu corazón puedas no creer del todo en ella, asegúrate de que mien mientr tras as te est estés mira mirand ndo o a los los ojos ojos y haci hacien endo do la afi afirmac rmació ión, n, cree creess sinceramente lo que estás diciendo. Cada Cada vez que hagas hagas una afirmaci afirmación, ón, apunta apunta tu reacción reacción más inmediat inmediata a e instin instintiv tiva. a. Tu reacci reacción, ón, en el moment momento o en que la anotes, anotes, puede refleja reflejarr la incredulidad o el cinismo que hay en tu interior más profundo. No te preocupes, manténte fiel a la técnica. Realmente funciona.
Aromaterapia Empi Empiez eza a por por los brazo brazos. s. Toma oma un poco poco de la mezc mezcla la de acei aceite te y haz haz movimientos movimientos suaves subiendo subiendo por la parte exterior del brazo, hasta el hombro y el cuello; una vez aquí deslízalo por la parte interior del brazo hasta llegar a la mano. Masajea suavemente tu mano. Aquí existen muchos puntos de tensión. Simplemente Simplemente usando tu pulgar, traza círculos alrededor alrededor de la palma y sigue por cada uno de los dedos. dedos. Repite Repite esta esta operación operación tres veces, veces, en la última última hazlo pero apretando ligeramente los músculos y tendones. Entonces repite lo lo mismo en el otro brazo. Cuando masajees tus piernas, hazlo con los mismos movimientos amplios y largos, descendiendo por la parte delantera de la pierna y ascendiendo por la parte trasera. Mientras deslizas la mano a lo largo de la parte trasera de las pier pierna nas, s, apli aplica ca lent lentam amen ente te un poco poco de pres presió ión n en los los músc múscul ulos os de las las pantorrillas, pantorrillas, comprimiend comprimiendo o y soltando. soltando. En las rodillas, rodillas, no apliques demasiada demasiada pres presió ión. n. En esta esta zona zona es mejo mejorr masa masaje jear ar con con las las punt puntas as de los los dedo dedoss suavemente alrededor de la rótula.
Para acabar, acabar, masajea los pies. pies. No se utilizará utilizará la misma técnica técnica de puntos de presión que se usa en la reflexología o en el shiatsu, pero más que un masaje global en cada pie, pie, masajea masajea los diferentes diferentes dedos por separado separado y aplicando un suave suave movimi movimient ento o opresi opresivo vo a lo largo del empeine empeine.. No olvides olvides los talones. talones. Puedes pellizcar ligeramente la parte exterior de cada talón. Haz el ejercicio tres veces en cada pie.
Meditación Deja que tu mente fluya con con total libertad. libertad. Permite Permite que sea consciente consciente de tus pensamientos. pensamientos. Identifíc Identifícalos: alos: ¿Que ¿Que hora es? es? Espero que que el coche coche arranque…. arranque…. Te sorprender sorprenderá á el número número y la charla charla de tus propios propios pensam pensamien ientos tos,, y debes debes estar igualmente igualmente interesado interesado en darte cuenta de que tú el tú real, está de alguna manera manera separado separado de ellos. ellos. Cuento Cuento sientas sientas esto, esto, piensa piensa en ello. Empiez Empieza a el mantra, deja que suba y que caiga, que se debilite y se fortalezca, que se alargue y se acorte o que que llegue llegue a desapare desaparecer cer.. No fuerces fuerces nada. nada. Llegará Llegará un mome moment nto o (y pued puede e ser ser sólo sólo el más más brev breve e de los los mome moment ntos os)) en que que tus tus pensami pensamient entos os y el mantra mantra pararán pararán,, pero tu consci conscienci encia a permane permanecerá cerá.. Te sentirás entonces centrado y consciente de que tú comprendes el universo, el macrocosmos macrocosmos y el microcosmos. microcosmos. Entonces Entonces los pensamientos pensamientos pueden empezar empezar de nuevo e interrumpir interrumpir el flujo; cuando esto ocurra vuelve a poner en marcha el mantra una vez más. Pasa Pasará rán n cinc cinco o minu minuto toss rápi rápida dame ment nte, e, aunq aunque ue a ti te pare parezc zca a que que hay hayas experimentado experimentado durante durante un tiempo diferente diferente ese estado de exaltación. exaltación. Durante Durante esos tranquilos tranquilos momentos momentos habrás creado sentimient sentimientos os de una gran paz. Ten paci pacien enci cia. a. Est Esto no es un cami camino no gara garant ntiz izad ado o de inmed nmedia iatto para para el esclarec esclarecimi imient ento o instan instantán táneo, eo, aunque aunque los moment momentos os a solas solas con el univers universo o llegarán. llegarán. La clave está en en hacerlo hacerlo sin expectac expectación ión ni estrés. No te impongas impongas nada. No cuestiones o te preguntes nada. Solo sé.
