10
MINUTOS PARA LA AUTOSANACION Gloria Dawson y David Callinan INTRODUCCION
¿Por qué 0 !inu"os #ara la au"osana$i%n&
'ui( ui(n(squi(ra qu( qu( s(a!os) $ual(squi qui(ra qu( s(a (an n nu(s"ras $ir$uns"an$ias) "odos *(!os vivido lo qu( s( *a lla!ado (l s+ndro!( d(l si,l si,lo o --. Al,un l,unos os d( noso noso"r "ros os (s"a (s"a!o !oss !/s $$a# a#a$ a$i" i"ad ados os #ara #ara (nr(n"arno (nr(n"arnos s a él qu( o"ros) *a$i(ndo *a$i(ndo r(n"( r(n"( a los #ro1l(!as #ro1l(!as $on ir!( ir!( d("(r!ina$i d("(r!ina$i%n. %n. D( *($*o) (s (s"rés (s"rés y las $risis (n nu(s"ras nu(s"ras vidas #u(d(n #u(d(n s(r $on r($u(n$ia una u(r2a i!#ulsora) qu( nos $a#a$i"a #ara ,anar (n una si"ua$i%n di+$il o dolorosa. 3s s%lo $uando (s s"r(ss s"r(ss do!ina nu(s"ras vida vi dass y noso noso"r "ros os no $a $a!1 !1ia ia!o !os) s) ni $a $a!1 !1ia iar( r(!o !os) s) o si!# si!#l( l(!( !(n" n"(( no #od(!os $a!1iar nu(s"ra !an(ra d( #(nsar qu( és"( nos #u(d( *a$(r da4o. La "(nsi%n (!#i(2a a a#ar($(r (n nu(s"ros $u(r#os) los #(nsa!i(n"os n(,a"ivos nos invad(n) (!#(2a!os a s(n"irnos !al) "(n(!os dolor(s d( $a1(2a) #asa!os d( nu(s"ra $o!ida) nos s(n"i!os u(ra d( onda5. 6s"( (s (l (($"o d( (s#iral d(s$(nd(n"( d( la vida !od(rna. Lo qu( n($(si"a!os n($(si"a!os #ara ayudarnos ayudarnos a noso"ros !is!os !is!os a (nr(n"arnos (nr(n"arnos a los r("os d( la vida diaria (s una ,u+a #ara au"osanarnos) qu( in$or#or( v(rdad(ros $ono$i!i(n"os y $ons(7os #ara no "(n(r qu( inv(r"ir (n (llo !u$*o "i(!#o. As+ (s $o!o na$i% DI38 MINUTOS PARA LA AUTOSA AUTOSANAC NACI9N I9N.. D($ D($idi idi!os !os 3s$ri1i 3s$ri1irr (s"( li1ro) li1ro) no #ara #ara los yo,*is) yo,*is) #(rsonas ilu!inadas) san"os o su#(r(s"r(llas) sino #ara la ,(n"( $orri(n"() d( $ada d+a) qu( s( #asa la vida y(ndo d( un lado a o"ro y qu( r(al!(n"( (s"/ 1us$ando !an(ras d( "o!ar (l $on"rol d( sus vidas y d( su salud. G(n"( $o!o noso"ros y #u(d( qu( "a!1ién $o!o ":. C%!o "ra1a7ar los di(2 !inu"os #ara la au"osana$i%n. Los di(2 !inu"os #ara la au"osana$i%n (s una "é$ni$a d( au"oayuda qu( !u(s"ra $%!o #ra$"i$ar unas si!#l(s y 1(ndi"as "(ra#ias d( su#(rviv(n$ia) (n sol(dad y $o!o #ar"( d( nu(s"ra ru"ina diaria. Cada Cada $a#+"u $a#+"ulo lo d(l li1ro li1ro "( a$( a$(r$a r$a a las "(ra#i "(ra#ias as #ro#ia #ro#ia!(n !(n"( "( di$*as di$*as ; air!a$ion(s) !(di"a$i%n) r(l(
$ris"al(s) $ris"al(s) ("$.;) ("$.;) $on inor!a$i%n inor!a$i%n ,(n(ral ,(n(ral =Todo =Todo so1r(5>) so1r(5>) ,u+a #r/$"i$a =3l uso d( la "(ra#ia #ara !(7orar "u vida> y las "é$ni$as d( los 0 !inu"os #ara la au"osana$i%n. Con s%lo di(2 !inu"os qu( d(diqu(s a #ra$"i$ar (s"as s(sion(s d( los di(2 !inu"os #ara la au"osana$i%n) (n #o$o "i(!#o #u(d(s v(r !(7oras "u salud) "u au"o(s"i!a) "u $a#a$idad #ara #(nsar #osi"iva!(n"( =y no d( or!a n(,a"iva>5 (n d(ini"iva) v(r/s !(7orar "u 1i(n(s"ar. 1i(n(s"ar. 3!#i 3!#i(2a (2a #or #r(#ar #r(#arar ar"( "( a "i !is!o !is!o #ara #ara $a $a!1 !1ia iarr "u vida. vida. 6s"( 6s"( (s (l v(rdad(ro v(rdad(ro !ila,ro. !ila,ro. Cuando #u(d(s #u(d(s *a$(r (so ; $uando "( "( *a$(s $ar,o d( "u #ro#ia salud y 1i(n(s"ar ;) (n"on$(s (s"/s (n (l $a!ino d( la r(v(la$i%n. r( v(la$i%n. T%!a"( T%!a"(lo lo $on $on $al!a. $al!a. A#r(nd A#r(nd( ( $ada $ada "é$ni$a "é$ni$a si si #u(d(s #u(d(s.. Si (n$u( (n$u(n"r n"ras as al,un al ,unaa qu( $r((s $r((s qu( "( (s i!#o i!#osi si1l 1l(( *a$( *a$(rr) no "( #r(o #r(o$u $u#( #(s. s. ?a ?ayy sui$i sui$i(n" (n"(( (n (s"( (s"( li1ro #ara #ara $a!1iar $a!1iar la vida vida d( $ada $ada uno. Cuando Cuando "( si(n"as $on $onian2a #u(d(s (!#(2ar #ra$"i$ando lo 1/si$o d( $ada "é$ni$a) "é$ni$a) $o!i(n2a $o!i(n2a #or #on(r (n #r/$"i #r/$"i$a $a las $o!1ina$ion $o!1ina$ion(s (s d( los di(2 !inu"os #ara la au"osana$i%n. 6s"( (s (l #ri!(r #aso (n (s"( #ro,ra!a 1(ndi"o) 1(ndi"o) y s%lo "( "o!ar/ di(2 !inu"os. !inu"os. 3l #od(r $ura"ivo $ura"ivo qu( *ay d(n"ro d( "i ya lo "i(n(s. 3s "uyo. ¿Por qué no lo (n$u(n"ras y lo usas&
Capítulo 1 AFIRMACIONES
TODO SOBRE AFIRMACIONES
Aprender a hacer una afirmación es como dar la vuelta a la llave que abre una puerta. Es la oportunidad de cambiar algo fundamental en nuestras vidas para mejorar y para siempre. Pero antes de poder hacer alguna renovación en nuestra vida, necesitamos mirar en nuestro interior, saber como nos vemos nosotros mismos y como nos ven los demás. Ha habido habido moment momentos os en que has pensad pensado o que que la vida vida te estaba estaba tratan tratando do injustamente Es muy probable que todos hayamos tenido este sentimiento en un momento u otro de nuestra vida. !na de las ra"ones por las que a menudo fracasamos a la hora de reali"ar nuestros objetivos es que de alguna manera nosotros mismos bloqueamos nuestra capacidad de llevarlos a cabo. Algo muy profundo en nuestro interior nos influye negativamente y aunque pongamos pongamos toda nuestra energ#a energ#a para conseguir una meta, no logramos logramos hacerlo. El resultado es a menudo un duro golpe para nuestro orgullo y para nuestras
esperan"as esperan"as e deseos para una vida mejor. mejor. $uando nos sentimos sentimos golpeados golpeados de esa manera es cuando empe"amos a abandonar nuestros objetivos, nuestro deseo deseo y nuestr nuestras as aspiraci aspiracione ones. s. %ue esto esto suceda es una pena pues pues todos tenemos un gran potencial dentro de nosotros.
CAPACIDAD PARA CAM@IAR $ada uno de nosotros tenemos la capacidad para camibar cosas y mejorar nuestras nuestras vidas. Podemos comen"ar ahora mismo. &ecesitamos &ecesitamos aprender como honrarno honrarnoss y respet respetarno arnoss a nosotro nosotross mismos mismos y a nuestr nuestras as relacion relaciones es con los demás. !na ve" sepamos sepamos como, podremos podremos usar nuestro nuestro conocimiento conocimiento en todo su pote potenci ncial al,, dánd dándono onoss a nosot nosotros ros mism mismos os las las má'i má'ima mass opor oportu tuni nida dades des y abri(ndonos a los demás. Un $a!1io (n nu(s"ro nu( s"ro in"(rior #rovo$a un $a!1io (<"(rior.
@U3NAS I@RACION3S )as afirmaciones llegan hasta lo mas profundo de nuestras vidas y cambian nuestra manera de pensar, de modo que con ellas podemos liberar un ilimitado potencial potencial de nuestro interior interior.. Al sacar toda la negatividad, negatividad, nos quedamos con la mas pura vibración creativa, llamada air!a$i%n.
USA LAS ABIRMACION3S PARA PARA M3ORAR TU IDA ?AC3R UNA LISTA Es importante hacer una lista de las afirmaciones afirmaciones que te ayudarán a cambiar cambiar tu vida. $oja papel y lápi", lápi", si(ntate tranquilamente tranquilamente y escriba escriba todas aquellas aquellas cosas que en estos momentos te preocupan, aquellos asuntos que no te dejan dormir por la noche. *espu(s ha" una lista lista de las cosas cosas que siempre has querido para ti. Esta lista debe incluir incluir tantos tus necesidades necesidades materiales materiales como emocionales. emocionales. &o tengas miedo miedo de e'poner todos todos tus deseos. Al principio principio qui"á te r#as r#as de lo que estás escribiendo, pero muchas cosas de las que has apuntado reflejan aquello que no has sido capa" de conseguir o hacer, debido a obstáculos imprevistos que se han cru"ado en tu camino o a alg+n otro objetivo. !na ve" completada la lista, debes anali"ar las ra"ones por las que no has conseguido alguno de tus propósitos y si estas son un elemento restrictivo como no tener bastante dinero, valor, falta de confian"a, no contar con el apoyo de tus padres padres o de tu pareja-. pareja-. e ayudará escribir escribir estos estos motivos motivos en el margen margen derecho de la página. Haciendo esta relación, estás empe"ando a anali"ar tu propia vida, como te ves a ti mismo y que quieres para par a el futuro. Antes de seguir leyendo, le yendo, deja este papel de lado y HA/A ! )01A. Este es el primer paso que te preparará preparará para hacer tus propias afirmaciones, afirmaciones, las cuales te ayudarán a cambiar tu vida en todos sus aspectos para siempre.
CAPACIDAD PARA P3RDONAR P(rdono a "odos) in$luido a !i !is!o. 2ecuerda s# hubo alg+n incidente en tu infancia, relacionado con tus profesores, padres, parientes amigos, personas con autoridad, que en un momento u otro te enviaron se3ales equivocadas. En aquel tiempo t+ confiabas y hac#as caso de sus actos, comentarios y cr#ticas. *espu(s cuando creciste y te enfrentaste al mundo, empe"aste a tener tus propias e'periencias, y pudiste acercarte a ellos y formar tus propias opiniones y entonces te distes cuenta de que en tus a3os formativos, pod#as haber recibido informaciones equivocadas en algunas cosas. 2econocer eso es doloroso, especialmente por ejemplo s# en ello está involucrada tu propia familia. Pero t+ necesitas tratar de saber porque tus padres o las personas que te cuidaban pod#an haberte ense3ado esas cosas y necesitas no estar ya más limitado por anticuados e inapropiados modelos de pensamiento.
M( qui(ro y !( a$(#"o a !i !is!o "al $o!o soy. odo esto tambi(n ayuda a recordar que en este mundo todos hemos sido lindos beb(s, peque3os ni3os inocentes. !sando una afirmación donde ! E PE2*4&A1 A 0 5015A, A ! 6A50)0A, &4 05P42A )4 %!E HA7A 1!$E*0*4 E& E) PA1A*4, tu puedes liberar la negatividad de los más profundo de tu interior y sentirte libre. e Entonces tu eres poderosa.
Co!o *a$(r una air!a$i%n. Ha" tus afirmaciones por la ma3ana y rep#telas por la tarde . &ecesitarás una peque3a libreta para apuntar como reaccionas al hacer las afirmaciones. Anotando tus reacciones podrás observar no solo un cambio en la manera de verte a ti mismo, sino, tambi(n con el tiempo, en la forma en que t+ ves a los demás. Pronto tus observaciones empe"arán a mostrar un más positivo reconocimiento de la afirmación. &o olvides anotar la fecha de los comentarios. *esarrolla tus propias afirmaciones de acuerdo a tus necesidades. !na afirmación siempre se e'presa E& E) 545E&4 P2E1E&E. Esta debe ser escrita y reali"ada por ti misma delante del espejo cada ma3ana y cada tarde, diciendo esta afirmación tres veces, durante al menos cuarenta d#as. 1i pierdes un d#a vuelve a contar de nuevo. Al final de una serie ininterrumpida de cuarenta d#as tu actitud y perspectiva ante las cosas habrá cambiado hasta quedar irreconocible y podrás dejar algunas de las afirmaciones con las que hab#as empe"ado. 1iempre puedes a3adir más d#as a algunas afirmaciones s# sientes que todav#a necesitas insistir un poco más sobre un aspecto particular de tu vida. Pero
despu(s de cuarenta d#as puedes sentirte segura y abandonar las afirmaciones iniciales y crear otras nuevas para ayudarte con otros aspectos o cosas que te sucedan.
3l #od(r d( "u vo2 Al e'presar en vo" alta una afirmación tres veces, dici(ndotela a ti misma, no sola una ve" sino tres veces, empie"as el proceso de reconciliación. &ecesitas o#r estas palabras positivas entrando en tu psique. El sonido de tu vo" es muy importante, puesto que mientras e'presas una afirmación no puedes pensar en otra cosa. A medida que vayas repitiendo tus afirmaciones cada d#a te irás dando cuenta del poder que tienen. %uedarás asombrada de la rapide" con la que tu vida empie"a a abrirse y a cambiar.
MU3STRA D3 ABIRMACION3S 8 9 Estoy dispuesta a cambiar. : 9 5e quiero tal como soy. ; 9 %uiero a ....- e'actamente tal como el o ella es. < 9 =ivo en armon#a con aquellos que amo. > 9 odo el mundo es bueno. ? 9 1oy fle'ible y respondo a nuevas ideas. @ 9 En este planeta hay bastante para todos, incluido yo. 9 5e dirijo hacia una nueva fase e'citante en mi vida.
No"a d( las r(a$$ion(s B 8 9 &o necesito cambiar : 9 5e odio tal como soy ; 9 El o ella es quien necesita cambiar < 9 &o vivo en armon#a con los demás, discutimos todo el tiempo. > 9 5i mundo no puede ser peor de lo que es. ? 9 )a gente no parece escucharme. @ 9 &o tengo n# un centavo en estos d#as 9 5e da miedo cambiar A seguir, e'pongo algunas sugerencias para que puedas hacer tus afirmaciones B < > ? @ C
!na actitud mas positiva ante la vida en general !n cambio en tu ambiente de trabajo o de vida en general !n cambio en tus relaciones con los demás 5as auto estima, respeto por ti misma y valorarte más. 5ás amigos 5as dinero
8D 5ás oportunidades de trabajo. rata de pensar en una docena o más afirmaciones de cosas para cambiar y ha"las recuerda,
=E&$E2E
!&4
A
!&4,
1i esto es bueno para tu vida y lo afirmas de la manera como he descrito, entonces empe"arás a darte cuenta de todo que quieres en tu vida.
Di(2 !inu"os #ara la au"osana$i%n 9 Aseg+rate de que est(s sola porque no quieres ser molestada por alguien que coh#ba o que no est( de acuerdo contigo9 !tili"a el espejo. Ponte frente a el y m#rate directamente a los ojos. 9 2epite la afirmación que hayas escogido tres veces, dici(ndola a ti misma a trav(s del espejo. Al hacer tus afirmaciones puedes sentir ganas de echarte a llorar o puedes estar enfadada, furiosa sobretodo s# no crees en lo que estás afirmando-. &o permitas que reacciones como estas te hagan abandonar lo que estás haciendo 9 a medida que vayas avan"ando en tus afirmaciones, hacerlas te será cada ve" más sencillo. usque tus propias afirmaciones que est(n más adecuadas a tu situación personal. Para esa primera e'periencia de afirmaciones, dedica 8D minutos completos para as# refor"ar tu reci(n descubierto hábito.
3s"oy (n (quili1rio y d( a$u(rdo $on (l univ(rso. 3s"oy $on$(n"rado y ll(no d( (n(r,+a !aravillosa. Si(n"o a!or y $o!#asi%n #or "odo (l !undo) (s#($ial!(n"( #or...... 2epite tus afirmaciones con verdadero sentimiento tres veces y recuerda tener tu cuaderno de notas a mano para apuntar como reaccionas. 5as adelante esas anotaciones te revelarán como han cambiado tus reacciones. Esto puede tardar
alg+n tiempo. El periodo sugerido como ya dije es de
$ap#tulo :
AROMAT3RAPIA TODO SO@R3 AROMAT3RAPIA EA$(#"o (l #od(r $ura"ivo d( los a$(i"(s (s(n$ial(s.F 'U3 SON LOS AC3IT3S 3S3NCIAL3S A menudo se han llamado la fuer"a de la vida, o la FsangreG de vida de las plantas. Estas esencias son e'tra#das de corte"as, hojas, bayas, frutas o flores de los árboles, arbustos o plantas, normalmente por destilación o presión en fr#o.
3s$o,(r un a$(i"( (s(n$ial E'isten unos ciento treinta aceites esenciales diferentes. 1in embargo, en este cap#tulo se describen sólo algunos de los que son usados más com+nmente y algunas de sus propiedades. 88 odos los aceites esenciales tienen la capacidad de ayudar a mejorar tu vida en todo momento. odos ellos te ayudan a estimular tu organismo y a lograr un equilibrio emocional, mental y f#sico.
Dond( #u(d(s (n$on"rar a$(i"(s (s(n$ial(s )os aceites esenciales se pueden adquirir en la mayor#a de buenas farmacias, tiendas de regalos y especiali"adas en productos naturales, y tambi(n puedes pedirlos por correo a revistas de salud y estilo de vida. &ormalmente los aceites se venden en botellitas de > o 8D ml, que deben conservarse en un lugar fresco y oscuro para asegurar que sus propiedades no se pierden. 1e suelen usar envases de colores oscuros para contribuir a ello. )os aceites son volubles y necesitan me"clarse con otro aceite base vegetal-
antes de aplicarse en el cuerpo.
R($o!(nda$ion(s d( uso 8: Evita las e'posiciones al sol despu(s de una sesión de aromaterapia, as# como las sesiones de sol artificial. )os aceites esenciales pueden causar quemaduras si la piel se e'pone directamente a la lu" solar despu(s del tratamiento. 8; rata siempre los aceites con respeto. )as peque3as cantidades indicadas son todo lo que necesitas. Es in+til utili"ar más de la cantidad requerida. !na dosis e'cesiva puede ser perjudicial, incluso puede ocasionar peque3as quemaduras en la piel, por tanto es preferible no usar más de tres gotas de esencia por cada > ml de aceite base- o un ;-. 8< )as mujeres embara"adas no deber#an utili"ar aceites en los primeros cuatro meses de embara"o. Pasados estos cuatro meses, los dos aceites que más se usan durante el embara"o son el de mandarina y el de lavanda 9 E& P42$E&AIE1 5!7 PE%!EJ41 9, normalmente una gota de esencia por 8D ml de aceite base D,>-. 8> En el caso de que sientas que te repele el olor de la me"cla, puedes a3adirle un poco de lavanda. A menudo la me"cla olerá mejor una ve" se haya incorporado el aceite base 9 en caso contrario, empie"a de nuevo. 1i tienes dudas acerca del uso de los aceites o si sufres alguna enfermedad o condición especial, consulta a un aromaterapeuta cualificado. &4 dejes que el borde del recipiente que contiene el aceite toque la piel. =ierte siempre la botella y deja que la gotita caiga sobre la palma de la mano, en una ta"a o un pa3uelo de papel.
Usa la aro!a"(ra#ia #ara !(7orar "u vida !na ve" hayas comprado una selección de aceites, esenciales y de base, y los tienes en casa, Kcual es el siguiente paso que debes seguir
Di(2 !inu"os #ara la au"osana$i%n 3n (l 1a4o Soy a1sor1ido "o"al!(n"( (n (l $alor y (l lu7o. !na ve" hayas escogido una me"cla para tomar un ba3o, lo primero que debes hacer es preguntarteB ¿C%!o !( si(n"o ¿ Estoy cansado, dolorido o aburrido de algo K )os aceites esenciales son muy buenos para aliviar dolores, a la ve" que son reconfortantes. ambi(n son estimulantes y ayudan a la concentración.
Pueden ser una buena y refrescante manera de empe"ar el d#a. A veces tambi(n resulta divertido hacer tus propias me"clas, pero se corre el riesgo de terminar con algo que no sea precisamente el mejor de los oloresL además, en ocasiones los diferentes aceites parecen luchar por su propia identidad más que complementarse uno con otro. Lavanda es un buen y completo aceite y se usa mucho para las me"clas. Es importante recordar que al hacer las me"clas, a veces es mejor dejar un aceite dominante y echar más gotas de ese aceite. Hay que tener en cuenta tambi(n que una sola gota de un aceite puede cambiar completamente la me"cla, por tanto, es mejor empe"ar con dos aceites diferentes, y continuar con tres y más si se desea. &ormalmente tres aceites son suficientes para conseguir una buena me"cla para un ba3o placentero. Aqu# tienes algunas me"clas para empe"arL puedes a3adir una cuchara peque3a de leche o una cucharadita de vodMa o de un aceite base.
M(2$las d( 1a4o #ara (!#(2ar (l d+a 8? *os gotas de esencia de geranio, dos de enebro y una de limón 8@ dos gotas de romero, una de limón y dos de pomelo 8 dos gotas de pomelo, una de limón y una de geranio
Para aliviar los !:s$ulos doloridos 8C dos gotas de man"anilla, dos de lavanda y una de salvia esclarea :D dos gotas de man"anilla, dos de bergamota y una de lavanda :8 dos gotas de man"anilla, dos de bergamota y una de mejorana
Ro!/n"i$as !(2$las #ara "i y "u #ar(7a :: dos gotas de ja"m#n, dos de sándalo y una de salvia esclarea :; dos gotas de rosa, dos de sándalo y una de pachul# :< dos gotas de ja"m#n, dos de ylang ylang y una de bergamota
Para #ro"(,(r la #i(l !adura :> tres gotas de pachul# y tres de incienso
Para l(sion(s d(#or"ivas :? dos gotas de mejorana y dos de lavanda, ambi(n pueden usarse para
masajeB dos gotas de mejorana y una de lavanda por cada > ml de aceite base. )a mejorana ayuda a dilatar los vasos sangu#neos y acelera la curación de un miembro herido.
3n la du$*a Aunque los aceites esenciales suelen usarse al tomar ba3o relajante, tambi(n puedes utili"arlos fácilmente al tomar una ducha rápida. 5oja primero un pa3o limpio con agua caliente. Elige un aceite y pon tres gotas en el pa3o y a continuación dóblalo. 6rota tu cuerpo con el pa3o y despu(s toma tu ducha como suelas hacerlo, usando tu gel o jabón preferido. El aceite esencial hará su efecto a trav(s de tu piel como el calor de la ducha que cae sobre ti.
3n (l 7a$u22i 1i tienes un jacu""i, puedes usar aceites esenciales, que son mejores que los componentes qu#micos que normalmente se utili"an para las aguas que se reciclan de los jacu""is p+blicos. 1i tienes presente tambi(n que las propiedades antis(pticas de todos los aceites esenciales te protegerán, K entonces no tiene sentido usarlos, especialmente si quieres compartir la e'periencia con alguien o con un grupo de gente
3n la sauna )os mejores aceites para usar en la sauna son limón, pino, lima y romero. )a ra"ón consiste en que estos aceites ayudan a eliminar to'inas del cuerpo a trav(s de la piel. )os aceites pueden a3adirse al agua que se echa sobre las piedras que hay en la sauna, o cualquiera que sea el m(todo utili"ado para calentarla.
DI38 MINUTOS PARA LA AUTOSANACI9N Aliviar r(sriados) $a"arros y sinusi"is R(s#ondo r/#ida!(n"( a las $ualidad(s $ura"ivas d( las !(di$inas na"ural(s Esta sesión de die" minutos para la autosanación puede parecerse a los remedios que se utili"aban anta3o para curar las enfermedades. 1in embargo, combinado con aceites esenciales, este m(todo nunca falla para aliviar las molestias de salud. P2EPA2A$0N&
$oge un bol o ta"ón de cerámica o cristal no de plástico, ya que los aceites esenciales podr#an da3arse-. =ierte agua muy caliente en el recipiente y seguidamente a3ade unas tres o cuatro gotas del aceite o la me"cla de aceites escogida. )os aceites flotarán sobre el agua. A continuación, coge una toalla y cubre con ella tu cabe"a, inclinada sobre dicho recipiente, e inhala profundamente. )evanta la cabe"a para tomar aire de ve" en cuando. 2ep#telo varias veces. )a sensación es la misma que la de un sauna facial. Esta t(cnica tambi(n es muy buena para tu piel. !na recomendación sobre el grado de calorB si tienes capitulares rotos en la cara, debes tener cuidado y no prolongar el tratamiento durante mucho rato. Asimismo, es aconsejable que protejas tus capilares rotos con un poco de vaselina antes de que empieces con las inhalaciones. A continuación proponemos algunas me"clas que puedes usar para aliviarB :@ R(sriados dos gotas de eucalipto, una de menta y una de árbol de t(. : Ca"arro) sinusi"is dos gotas de eucalipto, una de menta y una de pino. :C Tos dos gotas de bisopo, una de incienso y una de mejorana.
Dolor d( ,ar,an"a Este m(todo es algo diferente. E'tiende un pa3o sobre agua caliente 9 no tan caliente como en el m(todo del recipiente 9, a la que habrás a3adido dos gotas de bisopo, una gota de lavanda y una de salvia esclarea. Puesto que los aceites esenciales no son solubles, flotarán en la superficie del agua y vapori"arán la prenda. Envuelve el pa3o alrededor de tu cuello y d(jalo hasta que enfr#e. 2ep#telo varias veces. 2esulta algo e'traordinariamente cálido y reconfortante.
Curar o"ras #(qu(4as (n(r!(dad(s) $or"(s y !a,ulladuras 1i tienes un frasco de aceite de lavanda, puedes curar cortes y magulladuras en casos de emergencia. ambi(n puedes usarlo como sales aromáticas en caso de accidente o de entrar en estado de shocM ;D Para lla,as) *(ridas y $or"(s a3adir una gota de lavanda y una de nerol# flor del naranjo- en un aceite base, aplicar sobre el área da3ada una ve" que (sta se ha limpiado a conciencia. ;8 Mi,ra4a) !al(s"ar #r(!(ns"rual aplicar una gota de menta en un pa3uelo. Alternativamente, masajear con suavidad las sienes con un poco de lavanda una gota- restregada en los dedos de ambas manos. Esto ayuda a aliviar la tensión. ;: Ma,ulladuras una gota de lavanda, una de geranio y una de romero, diluidas en > ml de aceite base. Aplicar cada d#a directamente sobre el moretón.
'u(!ador(s d( v(las )os quemadores de velas son unos recipientes de cerámica con un espacio en la base para colocar una peque3a vela en un portavelas de metal dise3ado para ello, y un peque3o recipiente superior para poner el agua y los aceites esenciales. Al encender la vela los aceites esenciales se evaporan con el calor, y sus mol(culas se distribuyen por el aire, destruyendo los g(rmenes y los malos olores. Pueden usarse en casa y en la oficina o lugar de trabajo. )os quemadores el(ctricos son una alternativa a los de cerámica. 1implemente se enchufan y pueden dejarse encendidos durante largo rato. Este tipo de quemador mantiene un alto nivel de calor.
DI38 MINUTOS PARA LA AUTOSANACI9N E3s"oy (n ar!on+a $on aqu(llos qu( a!o y $on qui(n "ra1a7oF A continuación se e'ponen algunas sugerencias para usar aceites en un quemador en situaciones cotidianas. ;; Para "ranquili2ar d(s#ués d( una dis$usi%n o d( un s*o$H melisa bálsamo de limón- y ylang ylang. ;< Para #urii$ar (l air( qu( r(s#iras lavanda, geranio y bergamota. ;> Para !(7orar "u (n"orno d( "ra1a7o y las relaciones $on "us $o!#a4(ros lavanda, enebro y bergamota. ;? Para ar!oni2ar la Ea"!%s(raF d(s#ués d( una #(l(a o dis$usi%n lavanda y bergamota. ;@ Para ayudar a (s"i!ular la r(la$i%n $on "u #ar(7a sándalo y ylang ylang. ; Para (rradi$ar los !alos olor(s =$o!o los d( la $o$ina> lavanda, geranio y bergamota. Para olores muy desagradables y persistentes, quema juntos limón y lima. ;C Para aniquilar los !i$ro1ios o ,ér!(n(s d(l air( y #urii$arlo lavanda y árbol de t(.
palisandro o palo de rosa uno o dos a elegir-. )a me"cla tambi(n es buena para hacer automasajes. Asimismo, te ayudará poner unas gotas en un pa3uelo para inhalar. enlo cerca y cada cinco minutos aspira profundamente mientras lo mantienes bajo la nari".O <> Para las (n(r!(dad(s (n ,(n(ral el árbol de t( es un buen refor"ante, tanto usado en un quemador como en el ba3o, en un pa3uelo o inhalado. Para aquellas ocasiones en que no dispongas de un quemador puedes hacer lo siguienteB
MASA3 D3 AROMAT3RAPIA DI38 MINUTOS PARA LA AUTOSANACI9N ELas #ro#i(dad(s $ura"ivas d( los a$(i"(s (s(n$ial(s !( #ro"(,(n a !i y al !(dio (n qu( vivo y "ra1a7oF P2EPA2A$0N& Puedes masajear la mayor parte de tu cuerpo fácilmente durante die" minutos sentado en el suelo sobre una toalla. *ebes estar seguro de que estás cómodo. 1i es necesario, coloca un edredón en el suelo y c+brelo con una toalla o una sábana. Aseg+rate de que la habitación está a una temperatura confortable y de que tienes a mano algunos pa3uelos en caso de derramamiento, y un recipiente para verter el aceite si no quieres decantarlo directamente en tu mano. Pon m+sica suave si lo deseas ver cap#tulo die"-. Ahora ya estás preparado para empe"ar.
ml de aceite base- y cubre la palma de una mano.
>D Para empe"ar frota suavemente los bra"osL lleva la mano a lo largo de la parte e'terior del bra"o contrario, sobre el hombro y por el escote, hasta la ra#" del cabello. Entonces desl#"ala hacia el hombro y bájala por la parte interior del bra"o hasta la palma de la mano. 2ep#telo dos veces más, a la tercera ha" una suave presión y relaja los m+sculos tanto como puedas. >8 2ep#telo con el otro bra"o, y con cada pierna, masajeando la pierna por delante y por detrás de los muslos. Ha" lo mismo suavemente sobre la "ona de la rodilla, por delante y por detrás >: 0ncluye tus pies en el masaje, por entre los dedos y tambi(n la planta de los pies. >; Para las mujeres, masajea la parte del pecho, con claros y suaves movimientos circulares, y sost(n cada pecho durante unos momentos. Para los hombres, masajea el área del pecho haciendo movimientos hacia abajo con los dedos sobre la caja torácica, y despu(s movimientos circulares con las palmas de ambas manos sobre toda el área dos o tres veces. >< Para la "ona del ple'o solar y el abdomen, ha" movimientos circulares con las palmas de las manos en el sentido de las gujas del reloj varias veces. sta puede ser una "ona muy sensible para algunos, especialmente para aquellas personas que son muy nerviosas. Es muy importante masajear muy lentamente toda la "ona, y estar seguro que el aceite está lo bastante caliente. El viejo arte de %i /ong ver cap#tulo >recomienda que el masaje en esta "ona se haga siguiendo el sentido de las agujas del reloj en las mujeres y en sentido contrario en los hombres. >> Ponte de pie y masajea tus nalgas de abajo arriba, hacia la espalda, llegando tan lejos como puedas. Ha"lo unas cuantas veces. Esta parte incluye tambi(n la "ona de los ri3ones. >? Pon la palma de la mano untada con aceite sobre el hombro opuesto y masaj(alo llegando tan lejos como puedas. 2ep#telo con la otra mano en el hombro opuesto. >@ 6inalmente, ha" peque3os movimientos circulares sobre la "ona del nacimiento del cabello y el cuero cabelludo. Es muy relajante. El aceite es muy beneficioso para tu cabello y el cuero cabelludo. 1i puedes, deja el aceite en tu pelo durante toda la noche envuelve la cabe"a en una toalla- y lávalo por la ma3ana. ómate tu tiempo para practicarte el masaje. 1i lo haces todo de una sola ve" puedes acabar agotado. Es preferible ir despacio y hacerlo poco a poco, dejando que los aceites esenciales penetren tu cuerpo. 7a has aprendido lo sencillo que es usar aceites esenciales de varias maneras para hacer tu vida más sana y más satisfactoria. E'perimenta con ellos.
Ca#+"ulo
ISUALI8ACION TODO SO@R3 ISUALI8ACION u imaginación, junto con tus deseos e intenciones, es una de las más poderosas armas que posees. )a lu" que procede del sol se difunde, alcan"ándolo todo. $uando se concentra en la punta de un láser, (ste puede llegar incluso a atravesar el acero. )o que nosotros aprenderemos ahora es a pasar 8D minutos, o incuso menos, convirtiendo nuestra imaginación en un láser. Puesto que aprenderás y practicarás cómo concentrar tu energ#a creativa, podrás usar esta t(cnica de muchas maneras, particularmente en aquellos casos en que t+ lo desees verdaderamente, en situaciones de la vida en que t+ sabes que serás feli" y estarás satisfecho. Para esto no se necesita dinero o fama 9 en la mayor#a de los casos, la verdadera satisfacción y alegr#a, procede más de los más profundos deseos que del dinero y la fama .
USA LA ISUALI8ACION PARA M3ORAR TU IDA El proceso de visuali"ación te permite crear una clara imagen o sentimiento en tu mente y dar a esta imagen energ#a y realidad. )a clave está en repetir el proceso una y otra ve". Esto funciona para situaciones de la vida tanto a corto como a largo pla"o. 1i estás a punto de ir a una importante entrevista de trabajo, o vas a hacer una propuesta relevante o decides acercarte a alguien que te gusta, entonces puedes adelantar la situación y atraer energ#a positiva para visuali"ar esa escena concreta y cómo te gustar#a ver que esta se desarrolla. u objetivo puede ser a nivel +si$oB puedes estar enfermo, agotado, nervioso o deprimidoL (!o$ionalB puedes haber tenido una discusión con alguien en el trabajo, o con tu pareja, o tratas de encontrar la manera de decir a alguien algo dolorosoL !(n"alB tienes un e'amen dif#cil o debes hacer frente a una situación complicada en el trabajo, o podr#a incluso ser (s#iri"ual deseas crecer espiritual y f#sicamente, para entender tu propia e'istencia cósmica y tu relación con la e'istencia y con el más allá. A continuación, e'ponemos algunos ejemplos de situaciones que podr#an estar relacionadas con tu propia e'periencia personal, y para las que una visuali"ación creativa podr#a ayudarteB > >C ?D ?8
ienes un problema con alguien a quien quieres. u jefe, o alg+n compa3ero de trabajo, es un absoluto tirano. 1ufres dolores de cabe"a o estr(s. %uieres restablecer el equilibrio, la armon#a, la calma y la confian"a
contigo mismo. ?: %uieres sentirte más relacionado con tu entorno. ?; %uieres mejorar tu estado general de salud y tu bienestar9
Té$ni$as 1/si$as d( visuali2a$i%n Empie"a con una visuali"ación como (staB
EJo visuali2o la si"ua$i%n qu( d(s(oF Para hacer las visuali"aciones que siguen, busca un lugar tranquilo y que sea confortable. rata de sentarte con la espalda recta, apoyada en una pared, en una silla o en el suelo. *eja que tus manos descansen sobre tu rega"o, cierra los ojos y escucha tu respiración. &o intentes detener tus pensamientos. 1abes lo que quieres que suceda, o qu( quieres conseguir. $uando tu mente est( en un estado de profunda relajación, empie"a a ver la situación como si realmente estuviera sucediendo en ese mismo momento. Al principio puedes grabarte a ti mismo, o a un amigo, leyendo las t(cnicas de los die" minutos para la autosanación de este cap#tulo, y ponerte la cinta mientras estás tratando de hacer las visuali"aciones. A medida que te vayas haciendo más e'perto, puedes empe"ar a usar esas t(cnicas entre la gente, en un autob+s, o en un tren, esperando en el and(n o en cualquier situación.
Di(2 !inu"os #ara la au"osana$i%n 3!#(2ar "u d+a *eja que una bola de lu" dorada descienda sobre ti. &o impidas que la lu" te ba3e con su calor dorado. Permite que la lu" se transmita a tu cuerpo y relájate. 2espira lenta y profundamente. 1i te ayuda, cuenta hacia atrás desde die" o veinte hasta uno. Ahora, imagina el lugar donde estás, dondequiera que sea. 5#ralo con los ojos de tu mente. 4bs(rvate a ti mismo sentado en esta habitación o lugar, y realmente mira este espacio en tu mente. E'amina cada rincón de la estancia, las ventanas y las puertas. 1i no puedes mantener la imagen en tu mente, piensa sobre la habitación. )as imágenes volverán espontáneamente. *ite, a ti mismo, lo feli" que eres ahora de estar aqu#, sea lo que sea lo que haya sucedido en el pasado. Af#rmate, a ti mismo, que t+ en este lugar has sido realmente muy feli". Puedes recordar algunas cosas buenas que te hayan sucedido en esa habitación, recuerdos agradables o e'periencias realmente gratas. *e pronto te pones en movimiento. )as paredes de la habitación son transparentes y, sea cual sea el tiempo que haga fuera, t+ estás viajando, arriba
y lejos, sobre los tejados y las casas, sobre parques y jardines, sobrevolando carreteras y lugares familiares. + te diriges hacia ti mismo y estás seguro, en tu propio mundo. $uando sientas que quieres volver, regresa lentamente a casa, desp#dete de tu habitación en la que has sido feli" y promete que pronto volverás para montar en la alfombra mágica.
i2uali2a$i%n y salud 0magina alguna tensión que sientas como un muelle interior desenroscándose y abandonándote. 1iente cómo una profunda relajación ocupa su lugar. $uando est(s relajado, imagina que estás en un edificio asombroso. Puede ser grande o peque3o, en una isla tropical o en un planeta distante, sea lo que sea lo que entre en tu mente, d(jalo estar. &o cuestiones nada ni trates de aplicar la lógica o la ra"ón. + sabes que este edificio es tu personal cl#nica de salud. 1ólo t+ puedes entrar, y sabes que dentro encontrarás la llave de la salud y el bienestar. 1i sufres alg+n mal o enfermedad por el cual tu cuerpo est( en desacuerdo con el entorno, o en desequilibrio con alg+n otro medio, conv(ncete a ti mismo de que las respuestas se encuentran dentro de ese edificio. Entra en (l y camina por un lugar maravilloso. 4lvida todas las ideas preconcebidas. )a habitación está llena de lu" de colores diferentes. *ir#gete hacia el color que te atraiga. En este color encuentras una cama blanca. +mbate en la cama y da la bienvenida a tu m(dico personal. Puedes darle un nombre o una figura. Es tu m(dico. 1abes que esta persona tiene el mayor inter(s y las mejores t(cnicas. El m(dico toma tus manos y te pregunta qu( ayuda necesitas. )e e'plicas e'actamente cómo te sientes. El efecto que el contacto de los dedos de esta persona produce sobre tu cuerpo, t+ lo sientes sobre tu alma. e sientes muy bien. Es tu m(dico vi"uali"ado quien te conoce #ntimamente y quien puede traerte el verdadero poder curativo. !na bola de lu" rodea el área que necesita atención. Estás en muy buenas manos y en un perfecto estado de salud que irrumpe en vitalidad. $uando sientas que ha llegado el momento de marcharte, da las gracias a tu m(dico y d(jale, sinti(ndote muy bien y sabiendo que puedes regresar en cuanto lo desees.
?a$(r r(n"( al (s"rés 0mag#nate a ti mismo saliendo de tu propio cuerpoL date la vuelta y m#rate a ti mismo, es decir, estás viendo tu propia imagen. Es importante aprender a hacer esto antes de dar el siguiente paso. 5ant(n esta imagen de ti mismo en tu mente. ómate el tiempo que necesites. 0mag#nate un flujo blanco y dorado de pura energ#a entrando en la imagen de ti mismo a trav(s de tus sienes. Esta energ#a dorada y blanca fluye en tu interior y llena cada parte de tu cuerpo.
Presencia el hecho de que t+ estás de pi( delante de ti mismo y te estás viendo lleno de esa clara lu" dorada. )a clara lu" dorada llena cada rincón de tu imagen, y al mismo tiempo tambi(n limpia y restablece tu salud. *e pronto te das cuenta de que la clara lu" dorada sale de tu imagen a trav(s de tus pies, de modo que ahora tienes esta constante corriente de energ#a entrando a trav(s de tus sienes, llenando todo tu cuerpo y saliendo por tus pies. 0magina tambi(n que la energ#a que sale por tus pies se purifica otra ve", despu(s de haber arrastrado todas las impure"as y desequilibrios de tu cuerpo, y se recicla y reabsorve como energ#a dorada otra ve". $omo un ciclo de interminable energ#a, tu imagen toma dicha energ#a, que limpia tu cuerpo, llevándose con ella los residuos y saliendo a trav(s de las plantas de tus pies, para entonces purificarla y convertirla de nuevo en energ#a puraQ. Entrando por tus sienes y llenando todo tu cuerpo. 5ant(n la imagen de este proceso de energ#a pura reciclada fluyendo a trav(s de la imagen de tu cuerpo tanto tiempo como desees. $uando creas que la has vi"uali"ado bastante, simplemente imagina que tus sienes y tus pies se cierran, de manera que la energ#a quedará $4&E&0*A en la imagen de tu cuerpo. Ahora vi"uali"a tu imagen caminando hacia ti, lentamente dirigi(ndose hacia ti y fundi(ndose contigo de nuevo. 2econoce lo bueno que es este sentimiento de pura energ#a y alegr#a y mant(nlo. Poco a poco estira tus bra"os y tus piernas. Ahora abre los ojos.
Ca#+"ulo ISUALI8ACION TODO SO@R3 ISUALI8ACION u imaginación, junto con tus deseos e intenciones, es una de las más poderosas armas que posees. )a lu" que procede del sol se difunde, alcan"ándolo todo. $uando se concentra en la punta de un láser, (ste puede llegar incluso a atravesar el acero. )o que nosotros aprenderemos ahora es a pasar 8D minutos, o incuso menos, convirtiendo nuestra imaginación en un láser. Puesto que aprenderás y practicarás cómo concentrar tu energ#a creativa, podrás usar esta t(cnica de muchas maneras, particularmente en aquellos casos en que t+ lo desees verdaderamente, en situaciones de la vida en que t+ sabes que serás feli" y estarás satisfecho. Para esto no se necesita dinero o fama 9 en la mayor#a de los casos, la verdadera satisfacción y alegr#a, procede más de los más profundos deseos que del dinero y la fama .
USA LA ISUALI8ACION PARA M3ORAR TU IDA El proceso de visuali"ación te permite crear una clara imagen o sentimiento en tu mente y dar a esta imagen energ#a y realidad. )a clave está en repetir el proceso una y otra ve". Esto funciona para situaciones de la vida tanto a corto como a largo pla"o. 1i estás a punto de ir a una importante entrevista de trabajo, o vas a hacer una propuesta relevante o decides acercarte a alguien que te gusta, entonces puedes adelantar la situación y atraer energ#a positiva para visuali"ar esa escena concreta y cómo te gustar#a ver que esta se desarrolla. u objetivo puede ser a nivel +si$oB puedes estar enfermo, agotado, nervioso o deprimidoL (!o$ionalB puedes haber tenido una discusión con alguien en el trabajo, o con tu pareja, o tratas de encontrar la manera de decir a alguien algo dolorosoL !(n"alB tienes un e'amen dif#cil o debes hacer frente a una situación complicada en el trabajo, o podr#a incluso ser (s#iri"ual deseas crecer espiritual y f#sicamente, para entender tu propia e'istencia cósmica y tu relación con la e'istencia y con el más allá. A continuación, e'ponemos algunos ejemplos de situaciones que podr#an estar relacionadas con tu propia e'periencia personal, y para las que una visuali"ación creativa podr#a ayudarteB ?< ?> ?? ?@
ienes un problema con alguien a quien quieres. u jefe, o alg+n compa3ero de trabajo, es un absoluto tirano. 1ufres dolores de cabe"a o estr(s. %uieres restablecer el equilibrio, la armon#a, la calma y la confian"a contigo mismo. ? %uieres sentirte más relacionado con tu entorno. ?C %uieres mejorar tu estado general de salud y tu bienestar9
Té$ni$as 1/si$as d( visuali2a$i%n Empie"a con una visuali"ación como (staB
EJo visuali2o la si"ua$i%n qu( d(s(oF Para hacer las visuali"aciones que siguen, busca un lugar tranquilo y que sea confortable. rata de sentarte con la espalda recta, apoyada en una pared, en una silla o en el suelo. *eja que tus manos descansen sobre tu rega"o, cierra los ojos y escucha tu respiración. &o intentes detener tus pensamientos. 1abes lo que quieres que suceda, o qu( quieres conseguir. $uando tu mente est( en un estado de profunda relajación, empie"a a ver la situación como si realmente estuviera sucediendo en ese mismo momento. Al principio puedes
grabarte a ti mismo, o a un amigo, leyendo las t(cnicas de los die" minutos para la autosanación de este cap#tulo, y ponerte la cinta mientras estás tratando de hacer las visuali"aciones. A medida que te vayas haciendo más e'perto, puedes empe"ar a usar esas t(cnicas entre la gente, en un autob+s, o en un tren, esperando en el and(n o en cualquier situación.
Di(2 !inu"os #ara la au"osana$i%n 3!#(2ar "u d+a *eja que una bola de lu" dorada descienda sobre ti. &o impidas que la lu" te ba3e con su calor dorado. Permite que la lu" se transmita a tu cuerpo y relájate. 2espira lenta y profundamente. 1i te ayuda, cuenta hacia atrás desde die" o veinte hasta uno. Ahora, imagina el lugar donde estás, dondequiera que sea. 5#ralo con los ojos de tu mente. 4bs(rvate a ti mismo sentado en esta habitación o lugar, y realmente mira este espacio en tu mente. E'amina cada rincón de la estancia, las ventanas y las puertas. 1i no puedes mantener la imagen en tu mente, piensa sobre la habitación. )as imágenes volverán espontáneamente. *ite, a ti mismo, lo feli" que eres ahora de estar aqu#, sea lo que sea lo que haya sucedido en el pasado. Af#rmate, a ti mismo, que t+ en este lugar has sido realmente muy feli". Puedes recordar algunas cosas buenas que te hayan sucedido en esa habitación, recuerdos agradables o e'periencias realmente gratas. *e pronto te pones en movimiento. )as paredes de la habitación son transparentes y, sea cual sea el tiempo que haga fuera, t+ estás viajando, arriba y lejos, sobre los tejados y las casas, sobre parques y jardines, sobrevolando carreteras y lugares familiares. + te diriges hacia ti mismo y estás seguro, en tu propio mundo. $uando sientas que quieres volver, regresa lentamente a casa, desp#dete de tu habitación en la que has sido feli" y promete que pronto volverás para montar en la alfombra mágica.
isuali2a$i%n y salud 0magina alguna tensión que sientas como un muelle interior desenroscándose y abandonándote. 1iente cómo una profunda relajación ocupa su lugar. $uando est(s relajado, imagina que estás en un edificio asombroso. Puede ser grande o peque3o, en una isla tropical o en un planeta distante, sea lo que sea lo que entre en tu mente, d(jalo estar. &o cuestiones nada ni trates de aplicar la lógica o la ra"ón. + sabes que este edificio es tu personal cl#nica de salud. 1ólo t+ puedes entrar, y sabes que dentro encontrarás la llave de la salud y el bienestar. 1i sufres alg+n mal o enfermedad por el cual tu cuerpo est( en desacuerdo con el entorno, o en desequilibrio con alg+n otro medio, conv(ncete a ti mismo de que las respuestas se encuentran dentro de ese edificio.
Entra en (l y camina por un lugar maravilloso. 4lvida todas las ideas preconcebidas. )a habitación está llena de lu" de colores diferentes. *ir#gete hacia el color que te atraiga. En este color encuentras una cama blanca. +mbate en la cama y da la bienvenida a tu m(dico personal. Puedes darle un nombre o una figura. Es tu m(dico. 1abes que esta persona tiene el mayor inter(s y las mejores t(cnicas. El m(dico toma tus manos y te pregunta qu( ayuda necesitas. )e e'plicas e'actamente cómo te sientes. El efecto que el contacto de los dedos de esta persona produce sobre tu cuerpo, t+ lo sientes sobre tu alma. e sientes muy bien. Es tu m(dico visuali"ado quien te conoce #ntimamente y quien puede traerte el verdadero poder curativo. !na bola de lu" rodea el área que necesita atención. Estás en muy buenas manos y en un perfecto estado de salud que irrumpe en vitalidad. $uando sientas que ha llegado el momento de marcharte, da las gracias a tu m(dico y d(jale, sinti(ndote muy bien y sabiendo que puedes regresar en cuanto lo desees.
?a$(r r(n"( al (s"rés 0mag#nate a ti mismo saliendo de tu propio cuerpoL date la vuelta y m#rate a ti mismo, es decir, estás viendo tu propia imagen. Es importante aprender a hacer esto antes de dar el siguiente paso. 5ant(n esta imagen de ti mismo en tu mente. ómate el tiempo que necesites. 0mag#nate un flujo blanco y dorado de pura energ#a entrando en la imagen de ti mismo a trav(s de tus sienes. Esta energ#a dorada y blanca fluye en tu interior y llena cada parte de tu cuerpo. Presencia el hecho de que t+ estás de pi( delante de ti mismo y te estás viendo lleno de esa clara lu" dorada. )a clara lu" dorada llena cada rincón de tu imagen, y al mismo tiempo tambi(n limpia y restablece tu salud. *e pronto te das cuenta de que la clara lu" dorada sale de tu imagen a trav(s de tus pies, de modo que ahora tienes esta constante corriente de energ#a entrando a trav(s de tus sienes, llenando todo tu cuerpo y saliendo por tus pies. 0magina tambi(n que la energ#a que sale por tus pies se purifica otra ve", despu(s de haber arrastrado todas las impure"as y desequilibrios de tu cuerpo, y se recicla y reabsorve como energ#a dorada otra ve". $omo un ciclo de interminable energ#a, tu imagen toma dicha energ#a, que limpia tu cuerpo, llevándose con ella los residuos y saliendo a trav(s de las plantas de tus pies, para entonces purificarla y convertirla de nuevo en energ#a puraQ. Entrando por tus sienes y llenando todo tu cuerpo.
5ant(n la imagen de este proceso de energ#a pura reciclada fluyendo a trav(s de la imagen de tu cuerpo tanto tiempo como desees. $uando creas que la has vi"uali"ado bastante, simplemente imagina que tus sienes y tus pies se cierran, de manera que la energ#a quedará $4&E&0*A en la imagen de tu cuerpo. Ahora visuali"a tu imagen caminando hacia ti, lentamente dirigi(ndose hacia ti y fundi(ndose contigo de nuevo. 2econoce lo bueno que es este sentimiento de pura energ#a y alegr#a y mant(nlo. Poco a poco estira tus bra"os y tus piernas. Ahora abre los ojos. 0magina una bola dorada de lu" literalmente rodando en tu interior, a trav(s tuyo, con lentitud. )a bola va a penetrar cada parte de ti como un imán mágico, directamente. Aqu# encontrarás tu tensión f#sica. Aqu# t+ descubrirás la FtorcidaG terminación de tus nervios. Puedes empe"ar a sacudir la bola ligeramente, tanto como te permita, a trav(s de tu cuello y tus hombros. *(jala reunir el torcido y escalofriante sonido de nerviosa energ#a. =isuali"a el estr(s 9 y las ra"ones de ese estr(s si la conoces 9 meti(ndose en la bola cuando (sta va a trav(s tuyo, limpiando tu sistema. $uando la bola ha alcan"ado tus pies, d(jala que ruede hacia el vac#o. Entonces imagina una suave y cálida brisa estimulando y refrescando todo tu cuerpo. *eja que sople hacia ti, con bastante fuer"a. *eja que se lleve y disperse todas las ansiedades que te han llevado a esta situación. $uando sientas que ha llegado el momento, deja que el viento desapare"ca a trav(s del hori"onte o a trav(s de un oc(ano a"ul. Poco a poco sal de tu profunda relajación. 2espira lenta y profundamente y, por +ltimo, abre los ojos.
M(7orar las r(la$ion(s #(rsonal(s 0magina la persona o relación que quieras mejorar. 5ant(n esa imagen en tu mente, o mant(n el pensamiento en tu mente que resuma la situación, tan claramente como te sea posible. Esta claridad es muy importante.- $uando est(s profundamente relajado te darás cuenta de que eres capa" de precisar tu atención. $rea un escenario para ti en el cual te encuentres en una situación positiva con esa persona. 0magina una conversación que te gustar#a tener, y afirma en el tiempo presente que esto está sucediendo en ese momento. &o desees que sucedaL visuali"a que está sucediendo realmente. *ite, a ti mismo en tu estado de visuali"ación, que te estás relacionando verdaderamente en un positivo y significativo camino con la otra persona, o que (l o ella te está prestando verdadera atención. =isual#"ate a ti mismo cerca de alguien a quien amas o que deseas amar. =isuali"a y vierte energ#a a la situación en la que puedes estar teniendo dificultades con alguien. =isuali"a todo esto como si estuviera sucediendo.
isuali2a$i%n d( "us !/s #roundos d(s(os
0magina que estás entrando en una gran burbuja. sta es tu propia y personal burbuja de prosperidad. Ahora puedes visuali"arte de verdad teniendo e'actamente lo que quieres tener o siendo el tipo de persona que pretendes ser o viviendo el estilo de vida que más desees. Esto no es un deseo. *ebes verter todo tu poder en tu estado de visuali"ación, el cual deber ser aqu# y ahora. )os has alcan"ado. Esto es lo que sientes como el ser que quieres ser y donde t+ quieres ser. Puedes imaginar un mundo o universo dentro de personal burbuja, la cual está protegiendo tus deseos de las fuer"as elementales del e'terior. &o estás loco. En este lugar puedes ser, o tener, todo lo que más quieres. $uando sea el momento, y sólo tu sabrás cuándo lega el momento, libera la burbuja y d(jala ir. 5#rala ascendiendo hacia el cosmos con todos tus deseos encerrados dentro. Ahora puedes tener la seguridad que atraerás del universo aquello que realmente necesitas para ser feli". Es importante que seas consciente de que repitiendo estas sesiones de visuali"ación será cómo empe"arás a ver resultados. 1implemente sentándote y deseando algo no conseguirás que por arte de magia suceda. )a visuali"ación es en realidad un viaje de autodescubrimiento. *erribar ideas preconcebidas sobre ti mismo puede conducirte a encontrar lo que realmente quieres y deseas, distinto a lo que t+ cre#as que quer#as. sta es una poderosa herramienta de desarrollo para alcan"ar salud, estatus o una relación concreta.
Ca#+"ulo K M3DITACION TODO SO@R3 M3DITACION 0magina la pa" perfecta. 0magina vivir el momento, el +nico tiempo que realmente tienes. )a mejor forma de definir la meditación es describirla como la manera de vencer las percepciones e'teriores a favor del conocimiento interior. Empie"a con el pensamiento, as# como con cada acción que nosotros asumimos. Esto lleva a la refle'ión y luego a la inspiración. El pensamiento inicial desaparece, los procesos del pensamiento continuo cesan y nos llevan hacia un mayor sentimiento de felicidad y, a veces, a una e'periencia de unión con el universo. 5ás allá de este punto, e'iste la +ltima forma de percepción, donde la diferencia entre el meditador y el objeto vivido desaparece. /racias a la meditación, puedes e'plorar el cosmos, e'perimentar tranquilidad y pa", disminuir la
velocidad del ritmo card#aco, mejorar tu salud, combatir el estr(s y combinar todo esto con otras t(cnicas de die" minutos para la autosanación descritas en este mismo libro.
USA LA M3DITACION PARA M3ORAR TU IDA ECa!1io !i #(nsa!i(n"o y !i !undo "a!1ién $a!1iaF 3l s($r("o d( la !(di"a$i%n (s"/ (n (!#(2ar a E*a$(rlaF. usca un lugar tranquilo y confortable para practicarla. Es posible meditar en un autob+s o en un ta'i, pero esto te llevará a hacerlo con distracciones, ruidos, gritos, multitudes y todo tipo de actividades que conducirán a tu mente fuera del camino correcto. )a posición ideal para meditar es sentado en el suelo, con la espalda recta y las piernas cru"adas, pero cómodamente. 1i esto no es posible, si(ntate con la espalda recta en una silla firme pero confortable, con las manos sobre los muslos, las palmas hacia arriba y los pies bien puestos en el suelo.
DI38 MINUTOS PARA LA AUTOSANACION S(si%n #r/$"i$a d( r(s#ira$i%n $ierra los ojos y deja que tu cuerpo se relaje. $onc(ntrate en los hombros e imagina un rayo de lu" dorada derramándose lentamente desde lo más alto de tu cabe"a y de tus hombros, introduci(ndose en tu cuerpo, refrescándote y relajándote, mientras sigue su camino hasta los pies. 5ant(n tu mente concentrada en la lu" y deja que fluyan los pensamientos 9 no te preocupes de cuáles son, no intentes dejar de pensar. 5ientras la lu" va descendiendo, s#guela con la mente, deja que tu mente se convierta en esa lu". e darás cuenta que tu respiración se ha vuelto más pausada y que, tambi(n ahora, se están produciendo cambios f#sicos. rata de convertirte en conocedor de tu propia respiración. 2econoce que es la materia pura de la vida, de tu misma e'istencia. Estás tomándola y devolvi(ndola, tomándola y devolvi(ndola. 1e dice que el mero proceso de respirar, si es entendido y vivido plenamente, podr#a ense3arnos más que todas las filosof#as del mundo. 2espira por la nari", llenando el diafragmaL entonces empuja el aire hacia abajo, suavemente, y d(jalo subir por tu columna vertebral hacia la parte superior de la cabe"a, desde donde bajará por el rostro y saldrá. Esta t(cnica de respiración se llama 0nner 1My reathing y deber#a convertirse en la rutina de nuestra respiración natural.
5ientras te concentras en tu respiración, e'perimentarás una gran calmaL deja que tus pensamientos entren libremente en tu mente, no luches contra ellos. Empie"a ahora a sentir realmente tu cuerpo. 1iente la energ#a de tu respiración e'tendi(ndose a trav(s de tu cuerpo y observa cómo los pensamientos se calman, disminuyen. )legará un momento en que estarás totalmente consciente y tranquilo, y el pensamiento habrá desaparecido. e encontrarás a ti mismo suspendido, por as# decirlo, en una "ona libre de pensamientos pero donde t+ a+n serás consciente de ti mismo. 1erás consciente de que t+ no eres tus pensamientos. *eja que tu energ#a fluya hacia el interior de la tierra, clavándote en lo más profundo del planeta, e imagina un hilo de plata abri(ndose paso hacia fuera de la tierra, subiendo por tu columna vertebral y saliendo de tu cabe"a. *eja que t+ mismo llegues a estar suspendido de ese hilo de plata. Ahora te sentirás profundamente relajado. u cuerpo puede reaccionar. En ocasiones, puede que te estreme"casL otras veces tendrás reacciones involuntarias, como un grito silencioso, o la tensión, que desarrollada desde el sistema nervioso, se descarga desde ti mismo. 1ea lo que sea, deja que suceda. &o luches contra ello. *eja que los pensamientos vuelvan de nuevo, pero ahora s( consciente de que son pensamientos que empujan en tu mente. + eres un centro de calma. Escucha tu respiración. 6orma una unidad con tu respiración. Poco a poco ve saliendo de este estado meditativo. Es en este punto cuando te darás cuenta de a cuánta distancia estabas de la consciencia cotidiana y de cómo los pensamientos, los sonidos, los recuerdos y el ruido empie"an a asaltarte de nuevo. 6inalmente, cuando abras los ojos, permanece un rato quieto, permitiendo que el mundo de cada d#a se vaya filtrando de nuevo. 2egresar demasiado rápido puede sacudir tus sentidos. Pri!(ros #asos (n la !(di"a$i%n )os primeros pasos en la meditación son llegar a ser consciente de tu respiración y permitir una inspiración profunda y muy lentaQ tanto tiempo como seas capa" de inhalarL entonces aguanta la respiración durante el tiempo de contar tresB uno, dos, tres. Ahora suelta el aire suavemente, e'pusándolo todo de tus pulmones, durante tanto tiempo como puedas hasta que hayas soltado hasta la +ltima gota de aireQ y aguanta mientras cuentas tresB uno, dos, tres. 0nspira otra ve" y repite la secuencia, esta ve" dejando que la respiración sea más profunda, toma más aire y, lentamente, manteniendo la respiración, cuenta tresB uno, dos, tres. Entonces, poco a poco, e'pulsa el aire y aguanta hasta tres. Ha" esto dos o tres veces más. u respiración se volverá lenta. 1ost(n el ritmo y cada secuencia de la inspiración podrá ser hecha ahora a trav(s de la nari", mantenido la respiración y dejando ir el aire poco a poco por la boca, asegurándote cada ve" que estás haci(ndolo lentamente.
A partir de aqu#, puedes tambi(n incorporar los siguientes pensamientos con cada inspiración y e'piración al respirarB en la inspiración, imagina energ#a positiva inundando tu cuerpo mientras cuenta tresL en la e'piración, deja ir todos los pensamientos y sentimientos negativos que puedas tener convirtiendo al mismo tiempo toda esta energ#a negativa en positiva, mientras vuelva a contarB uno, dos, tresL e'pulsa la energ#a negativa, convi(rtela en positiva y cuentaB uno, dos tres. Esta es una manera muy beneficiosa de tranquili"ar tu mente y hacer que las cosas vayan con más calma. ambi(n es el primer paso para la meditación.
M(di"ando $on $olor Empie"a tu meditación de la misma manera que antes, inspirando, contando 9 uno, dos, tres 9 y e'pirando y contando de nuevo 9 uno, dos, tres. 0magina, justo delante de ti, una hermosa flor de tonos amarillos muy claros. *urante la inspiración, siente que entras en la flor amarilla. En la e'piración, deja que la e'periencia te inunde a ti y fluya a trav(s tuyo. *e nuevo, cuando cojas aire, siente cómo te unes a esta flor en este maravilloso amarillo. 1( consciente de la fragancia celestial de esta flor, de su frescura, y nota tambi(n la suavidad de sus p(talos sobre tu piel. 5ientras e'pulsas el aire, siente la e'periencia. $onc(ntrate sólo en ella mientras contin+as respirando. Puedes empe"ar a respirar menos profundamente mientras mantienes el pensamiento en este color amarillo. Permanece en este momento tanto tiempo como creas necesario. $uando desees abandonar la meditación, empie"a a concentrarse en tu inspiración y e'piración, as# volverás poco a poco a la realidad. Antes de abrir los ojos, empie"a a ser consciente de la habitación y de donde estás. Ahora ya puedes abrir los ojos lentamente. Puedes repetir esta meditación con otros colores. )a idea de la flor es para que sea un primer punto de concentración y mientras t+ y la flor os envolv(is el uno al otro, tu mente entra en un espacio diferente.
M(di"ando $on un !an"ra 5antra es un sonido que, por s# mismo, no tiene significado alguno, pero puede ayudar a inducir a un estado meditativo más adelante, en otro cap#tulo, ver 1onidos Asombrosos-. Antiguamente se cre#a que los mantras pose#an una vibración especial y cualidades espirituales. El sonido puede variar, pero mantras como OM) A?) ?UM) ?RI? son sonidos antiguos que pueden ser usados solos o en una secuencia. + podr#as intentar
utili"ar tu propio nombre. 1i lo haces, descubrirás que con el tiempo, se convierte en un sonido nuevo, desprovisto de sus asociaciones y significado cotidiano. Esto puede ayudar a refrescar tu propia imagen, dotándola de una nueva e'pectativa. $(ntrate en tu respiración y deja que tus pensamientos circulen libremente por toda tu mente. *e alguna manera sentirás o te darás cuenta de cuándo debes empe"ar a repetirte el sonido o mantra. 1i usas OM, por ejemplo, deja que el sonido se e'tienda y se acorte, se alargue o disminuya mientras dure. &o fuerces el que apare"ca o desapare"ca. 5ientras el mantra se repite, los pensamientos pueden intervenir. *ales libre acceso. 1erás consciente que t+, el t+ verdadero, está controlando el proceso de pensar de tu mente aunque t+ est(s separado de (l. *eja que el mantra contin+e, subiendo y bajando, aumentando y disminuyendo. Entonces los pensamientos aparecerán otra ve". 0ntenta observar cómo burbujea primero un pensamiento, aunque sea (ste el pensamiento que t+ estás meditando. A medida que vas meditando, los momentos de ausencia de pensamiento son cada ve" mayores. Estarás suspendido en el vac#o, pero no en un vac#o absoluto, sino uno que está lleno de potencial. Abandona el mantra cuando sientas que quieres hacerloL entonces espera un momento durante el que no haya ning+n pensamiento antes de volver lentamente a ser consciente del mundo e'terior.
0 MINUTOS PARA LA AUTOSANACION Co!1inar air!a$i%n) !(di"a$i%n y aro!a"(ra#ia Esta sesión de die" minutos incluye un corto masaje de aromaterapia sólo bra"os, piernas y pies-, combinado con una breve pero poderosa afirmación y cinco minutos de meditación.
Pr(#ara$i%n @D 1i dispones de tiempo, puedes tomar un ba3o o una ducha. @8 %uema aceites de lavanda o geranio, en un quemador de aceite. @: El masaje de aromaterapia combina dos o tres gotas de enebro, limón y geranio no más que eso- con > ml de aceite base almendra, semilla de uva, cora"ón de melocotón, girasol, ala"or- en un cuenco peque3o. @; oalla o edredón para sentarse.
Air!a$i%n
En un peque3o lugar sagrado o espacio personal quema un poco de lavanda y geranio. Esto te ayudará a concentrarte en alg+n aspecto de tu vida ante el que podr#as haberte mostrado reacio o poco preparado para afrontar. )as fragancias se filtrarán por todo tu ser, curándote, reconfortándote, tranquili"ándote. Ac(ptalas sinceramente, deja que formen parte de ti. Aseg+rate de que tu habitación est( templada pero que no haga demasiado calor. Además de los fragantes aceites perfumando la habitación o el espacio elegido, podr#a gustarte escuchar algo de m+sica relajante. 1i(ntate en una posición relajada delante de un espejo. Este espejo se va convertir en tu confidente y amigo. 7a habrás escogido alg+n pensamiento para hacer tu afirmación. 1erá sobre el presente, siempre ha de ser as#, y con la intención de que cualquier cosa que est(s deseando o que te est( haciendo sufrir, desde este momento se haya cumplido o se haya cur ado. 5#rate en el espejo y m#rate a los ojos profundamente. 2eali"a tu afirmación. Aunque en tu cora"ón puedas no creer del todo en ella, aseg+rate de que mientras te est(s mirando a los ojos y haciendo la afirmación, crees sinceramente lo que estás diciendo. $ada ve" que hagas una afirmación, apunta tu reacción más inmediata e instintiva. u reacción, en el momento en que la anotes, puede reflejar la incredulidad o el cinismo que hay en tu interior más profundo. &o te preocupes, mant(nte fiel a la t(cnica. 2ealmente funciona.
Aro!a"(ra#ia Empie"a por los bra"os. oma un poco de la me"cla de aceite y ha" movimientos suaves subiendo por la parte e'terior del bra"o, hasta el hombro y el cuelloL una ve" aqu# desl#"alo por la parte interior del bra"o hasta llegar a la mano. 5asajea suavemente tu mano. Aqu# e'isten muchos puntos de tensión. 1implemente usando tu pulgar, tra"a c#rculos alrededor de la palma y sigue por cada uno de los dedos. 2epite esta operación tres veces, en la +ltima ha"lo pero apretando ligeramente los m+sculos y tendones. Entonces repite lo mismo en el otro bra"o. $uando masajees tus piernas, ha"lo con los mismos movimientos amplios y largos, descendiendo por la parte delantera de la pierna y ascendiendo por la parte trasera. 5ientras desli"as la mano a lo largo de la parte trasera de las piernas, aplica lentamente un poco de presión en los m+sculos de las pantorrillas, comprimiendo y soltando. En las rodillas, no apliques demasiada presión. En esta "ona es mejor masajear con las puntas de los dedos suavemente alrededor de la rótula.
Para acabar, masajea los pies. &o se utili"ará la misma t(cnica de puntos de presión que se usa en la refle'olog#a o en el s*ia"su, pero más que un masaje global en cada pie, masajea los diferentes dedos por separado y aplicando un suave movimiento opresivo a lo largo del empeine. &o olvides los talones. Puedes pelli"car ligeramente la parte e'terior de cada talón. Ha" el ejercicio tres veces en cada pie.
M(di"a$i%n *eja que tu mente fluya con total libertad. Permite que sea consciente de tus pensamientos. 0dentif#calosB K%ue hora es Espero que el coche arranqueQ. e sorprenderá el n+mero y la charla de tus propios pensamientos, y debes estar igualmente interesado en darte cuenta de que t+ el t+ real, está de alguna manera separado de ellos. $uento sientas esto, piensa en ello. Empie"a el mantra, deja que suba y que caiga, que se debilite y se fortale"ca, que se alargue y se acorte o que llegue a desaparecer. &o fuerces nada. )legará un momento y puede ser sólo el más breve de los momentos- en que tus pensamientos y el mantra pararán, pero tu consciencia permanecerá. e sentirás entonces centrado y consciente de que t+ comprendes el universo, el macrocosmos y el microcosmos. Entonces los pensamientos pueden empe"ar de nuevo e interrumpir el flujoL cuando esto ocurra vuelve a poner en marcha el mantra una ve" más. Pasarán cinco minutos rápidamente, aunque a ti te pare"ca que hayas e'perimentado durante un tiempo diferente ese estado de e'altación. *urante esos tranquilos momentos habrás creado sentimientos de una gran pa". en paciencia. Esto no es un camino garanti"ado de inmediato para el esclarecimiento instantáneo, aunque los momentos a solas con el universo llegarán. )a clave está en hacerlo sin e'pectación ni estr(s. &o te impongas nada. &o cuestiones o te preguntes nada. 1olo s(.
