006-Men s Health Mexico Junio 2017

JUNIO 17 M E  N ’    S  H E  A L  T  H

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Abdomen sin gras grasaa En 7 minutos  SEXO M É  X  I    C  O • 

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Tu pasaporte para lucir mejor

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P. 118

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Elimina el estrés de tu vida

LA RUTINA DE LAS FUERZAS ESPECIALES

P.48

a y a l e p d o p r e Cu  J   U N I    O

s o i c i c r e  j e 6 n o C s o c i t c á pr

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MÉXICO $ 52 3.10 DÓLARES  • NICARAGUA 54 CÓRDOBAS COSTA RICA 1680 COLONES  • PANAMA 3.10 BALBOAS

EL SALVADOR

HISTORIAS DE PORTADA

06.17 Cuerpo de playa Todavía Todavía estás a tiempo para vencer al verano. PÁG. 96

48 La pandemia del estrés Nuestros expertos te cuentan cómo evitar el mal del siglo XXI.

78 Los mejores manjares sin complejos Dos recetas que te harán el goloso más fit del mundo.

110 Nuevas armas Experimenta en la cama para lograr el mejor sexo con tu pareja.

06.17

Fitness

Datos útiles

84/ Practica con estos 10 ejercicios

88/ Entrena con la disciplina e

para tener los mejores resultados. Ten ganancias sin dolor.

intensidad de un soldado para lograr todo lo que te propongas.

Nutrición

20/ ¿Sexo débil?  Aprende a superar cualquier obstáculo de la mano de una experta. 24/ Descubre cómo

pasar de una cama de hospital a ser un gurú del fitness. 26/ Mejora tu dieta con

huevos y salchichas. 28/ La receta de fajitas más recomendable para tu six-pack. 30/ Las pick-ups y

autos que te harán sentir todo un dios. 32/ La rutina que el

mismísimo Frank Underwood, de House of Cards, hace en su remadora. 34/ El licuado que te

pondrá al cien. 40/ Desde Caracas

para el mundo. Vuélvete loco con esta  belleza caribeña.

Estilo

72/ Supera lesiones, ¡comiendo! 74/ Descubre lo que la cafeína hace

en ti y sácale el máximo partido. 76/ ¿Café o té? ¿Cuál es mejor?

Historias

114/ Tu papá te dio

la vida. Ahora dale tú un regalo a la medida. 118/ ¿Sales de viaje?

Cinco looks para lucirte en cualquier parte del mundo.

Salud 56/ No renuncies a tu

productividad por una mala noche. 62/ ¿Se puede superar

la ansiedad con drogas? Descúbrelo.

124/ Evita cualquier problema

vital con tu fuerza mental y física. Tipos verdaderamente poderosos te cuentan cómo.

EDICIONES GLOBALES / EDITORES EN JEFE MOTORPRESS-TELEVISA Javier Barranco Director General Motorpress Televisa César Pérez Cota Executive Director DIRECTOR EDITORIAL Sergio Rodríguez Durán Juanfra González Coordinador Editorial Víctor Martínez Ranero Redactor  ARTE Yacko Cornejo Director de Arte Óscar Saldaña Coordinador de Arte Mary Hurtado Ramos Coordinadora de Operaciones Antonio Suaste, Santiago de Ávila, Héctor García, Edgar Uribe, David A. González Casares, Juan Carlos Martínez, Huberto Suárez, Dora Lilia Banda, Paulina Sánchez, Susana Estrada, Pierina Feria, Andrea Guerrero, Fernanda Arellano, Nieves Velasco, Juan Carlos Martínez Colaboradores Chavira Editores Corrección de estilo Erick Gonzalez Angulo Villarreal Director de Marketing y Promociones Eduardo Cortés García Coordinador Marketing y Promociones Paulina Piña Diseñadora Marketing

DIGITAL José Alberto Sánchez Chief Content Officer Laura Hernández Coordinadora de contenidos digital Aurora Oliva Coordinadora de operaciones digital Rubén Romero Trujillo Editor Web Rodrigo Morales Community Manager

Alemania Wolfgang Melcher

Kazajistán Irina Utesheva

Australia Luke Benedictus

Malasia Eugene Phua

Ghana Godfred Akoto Boafo

Hungría Máté Pásztor

Bulgaria Vladimir Konstantinov

Polonia Aneta Martynow

China Gao Zhen

Portugal Pedro Lucas

Ricardo Chávez Pulido / Tel. 5011-1624 [email protected] Gerente de Marcas

Croacia Kresimir Sego

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MARKETING Diana Bonardel Directora general de agencia

España Jordi Martínez

Turquía Fatih Büyükbayrak

FINANZAS Oziel Fontecha Director de Administración y Finanzas

Estados Unidos de América Matt Bean

Rumania Mihai Ghiduc

MARKETING COMERCIAL Karla Piña Directora

Nigeria Osagie Alonge

Rusia Maxim Semelyak

RELACIONES PÚBLICAS Elmis Reyes Directora

Grecia Vassilis Georgakakos

Serbia y Montenegro Ivan Radojcic

Holanda Ronald Janus

Singapur Kelvin Tan

Italia Aldo Ballerini

Sudáfrica Jason Brown

VENTAS Marielos Rodríguez Directora General Ventas Leopoldo Romero Director comercial EUA / Latinoamérica

PRODUCCIÓN Y CIRCULACIÓN Refugio Michel Directora de producción César Jacques Coordinador de Circulación

TELEVISA PUBLISHING INTERNATIONAL EDITORIAL TELEVISA INTERNACIONAL

Tailandia Chatchawin Unhanun Baréin, Catar, Emiratos Árabes Unidos, Kuwait, Carlin Gerbich

Porfirio Sánchez Galindo Director General

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MEN’S HEALTH ES UNA PUBLICACIÓN DE EDITORIAL TELEVISA, S.A. DE C.V.

MEN´S HEALTH MÉXICO © MEN´S HEALTH. Marca Registrada. Año 24 N° 06. Fecha de publicación: 05-06-17. Revista mensual, editada y publicada por EDITORIAL TELEVISA, S.A. DE C.V., Av. Vasco de Quiroga N° 2000, Edificio E, Col. Santa Fe, Del. Alvaro Obregón, C.P. 01210, México, D.F., tel. 52-61-2600, por contrato de licencia celebrado con RODALE, INC. Editor responsable: Porfirio Sánchez Galindo. Número de Certificado de Reserva de derechos al uso exclusivo del Título MEN´S HEALTH: 04-2010-070810200400-102 de fecha 26 de julio de 2016, ante el Instituto Nacional del Derecho de Autor. Certificado de Licitud de Título N° 8135, de fecha 13 de septiembre de 1994, Certificado de Licitud de Contenido N° 8358, de fecha 24 de abril de 2002, ambos con expediente N° 1/432”94”/10581, ante la Comisión Calificadora de Publicaciones y Revistas Ilustradas. Distribuidor exclusivo en México: Distribuidora Intermex S.A. de C.V., Lucio Blanco N° 435, Azcapotzalco, C.P. 02400, México D.F. Tel. 52-30-95-00. Distribución en zona metropolitana: Unión de Expendedores y Voceadores de los Periódicos de México A.C., Barcelona N° 25, Col. Juárez, México D.F. Tel. 55-91-14-00. Impresa en: REPRODUCCIONES FOTOMECANICAS S.A. DE C.V. Calle Durazno N° 1, Esq Ejido, Col. Las Peritas Tepepan Xochimilco México D.F. C.P. 16010. EDITORIAL TELEVISA S.A. DE C.V. investiga sobre la seriedad de sus anunciantes, pero no se responsabiliza con las ofertas relacionadas por los mismos. ATENCIÓN A CLIENTES: a toda la Republica Mexicana tel. 01 800 REVISTA (7384782). Exporta do por Editorial Televisa, S.A. de C.V. Las opiniones expresadas por los autores no necesariamente reflejan la postura del editor de la publicación. Queda estrictamente prohibida la reproducción total o parcial del contenido e imágenes de la publicación sin previa autorización de Editorial Televisa, S.A. de C.V. IMPRESA EN MEXICO - PRINTED IN MEXICO. TODOS LOS DERECHOS RESERVADOS.  ALL RIGHTS RESERVED. © Copyright 2017. ISSN 1665-3807

Editorial pasarle alguna mancuerna, moverle un banco, facilitarle un barra Z o le ayudamos a incorporarse… no porque él lo pida, sino porque, finalmente, llevamos encontrándonos cada mañana desde hace ya varios meses.

Sergio Rodríguez Durán DIRECTOR EDITORIAL

Twitter: @serch_rodu Instagram: serch_rodu Email: sergio.rodriguez @mhenespanol.net

CASTA DE CAMPEÓN Es ínfimo lo que sé de él. Ignoro a qué se dedica, cómo es su vida o qué fue lo que le ocurrió. Apenas le saludo por la fuerza de la costumbre. Acude al gimnasio a la misma hora que nosotros (me refiero a mis otros cuatro amigos con los que diario hago pesas), pero él entrena solo, habla poco, usa audífonos y no se distrae con nadie. No  busca aprobación, ni siquiera pide ayuda. Algunas veces llegamos a n

Se llama Dante, lo sé porque lo escuché en algún momento. Utiliza silla de ruedas, no tiene movilidad de la cintura para abajo y depende por completo de sus brazos. Todos los días hace pesas, se ducha y alista para salir a trabajar. Repito. No lo conozco, ignoro sus circunstancias, no poseo detalles; únicamente lo que veo de manera cotidiana. El tipo es ejemplar. Es un sujeto notable, lleno de auténtico coraje y una voluntad que no se puede medir.

cado o frustración cuando algún plan no se concreta. Me siento ridículo porque mi cuerpo funciona a su total capacidad, mientras el de él presenta una limitación, restricción o condición diferente que no lo detiene, al contrario, le otorga el valor para convivir en un mundo en el que estamos más atentos por lo trivial, superficial e insignificante, que por agradecer cuando –simplemente- estamos bien, alegres y no nos duele nada. Desconozco cómo lleve las riendas de su vida ni cómo reaccione cuando se siente agotado, frustrado, enojado o extremadamente triste, pero me queda claro que necesitamos más tipos así, personajes que en silencio hacen alarde de su coraje, no se victimizan y despiertan para reclamarle a la vida que pueden y quieren más.

¿Te cuesta trabajo levantarte temprano para ir a entrenar? ¿Tienes floDante no puede ni podrá caminar.  jera de ir a la chamba? ¿Te duelen las Lamento dicha situación aun sin piernas después del ejercicio? ¿Crees que has tenido un mal día porque en la conocerlo. Pero al cruzarme con él, ya sea en el gimnasio o la alberca, le oficina las cosas no andan bien o el agradezco que esté ahí para evidenciar negocio no prospera como lo esperami falta de fe, confianza, valor, ener bas? ¿Te molesta cuando las cosas no gía… además de cuestionarme mi versalen tal y como tú quieres? Muy bien. dadero potencial, pues él, que  Ahora imagina que no puedes mover sobrelleva una pérdida gigantesca, es tus piernas para absolutamente nada. capaz de encarar la adversidad. Le doy ¿Tendrías el ánimo de salir y afrontar las gracias porque me permite obserel día? ¿Te quejarías de lo mismo que te quejas ahora?, o peor aún, ¿conside-  var cómo actúan los de su estirpe: esos que coloquialmente llamamos rarías problemas a esos que hoy llatriunfadores. mas problemas? Ofrezco una profunda disculpa por escribir sobre alguien a quien no conozco, pero este individuo, frecuentemente, se burla de mis tensiones, preocupaciones y dolores de cabeza. Dante, con su sola presencia en el área de pesas, me demuestra que no soy tan fuerte como creía ni tan disciplinado como imaginaba. Para ser honesto, al lado de él me siento ridículo por percibir dolor en el ejercicio, cansancio en un día laboral compli-

“Un hombre no mide su altura en los momentos de confort, sino en los de cambio y controversia”. Martin Luther King Jr.

Voluntad. Capacidad del ser humano para actuar y decidir por sí mismo.

Antonio Suaste

Entrenador personal certificado por la Asociación Mexicana de Educación Deportiva. [email protected]

MH Responde NUTRICIÓN

He escuchado hablar mucho del gluten, pero ¿qué es y para qué sirve? ¿Es dañino? HÉCTOR

En palabras simples diremos que el gluten es un conjunto de proteínas encontradas en la harina de algunos cereales, principalmente del trigo, la cebada, el centeno y la avena. Aclaramos que no son los granos los que contienen gluten, sino la harina de estos cereales, misma que se utiliza en la preparación de ciertos panes, pasteles, pastas, etc. El gluten suele ser el causante de problemas como dolor abdominal y de articulaciones, estreñimiento, diarrea, ausencia de apetito, fatiga, pérdida involuntaria de peso corporal; y, en casos severos: infertilidad, migraña, anemia, osteoporosis, artritis, diabetes, epilepsia, Alzheimer y muchos más. De ser posible lleva a cabo una dieta que incluya frutas, verduras, frutos secos, lácteos, carne, pescado, huevo, pollo y, si consumes pan o cereales procesados, elige aquellos libres de gluten.

FITNESS

¿Hay ejercicios que puedan sustituir al “peso muerto” pero que presenten los mismos beneficios? CÉSAR

Como muchos saben, el “peso muerto” es un ejercicio que consiste en levantar una  barra desde el suelo hasta la cintura, evitando flexionar las rodillas y procurando mantener la espalda recta. Generalmente se emplea en rutinas de pierna y espalda. El objetivo, además de fortalecer, es tonificar glúteos, femorales y espalda baja. Si  buscas reemplazar este ejercicio puedes contemplar el leg curl para trabajar femorales, el desplante hacia atrás para ejerci16 menshealthlatam.com

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tar los glúteos, y las “hiperextensiones” para tonificar las lumbares o la espalda  baja. Recuerda que el “peso muerto” es uno de los ejercicios más completos y sustituirlo por cualquier otro podría resultar complicado. Mis recomendaciones son: 1. Si por cuestiones de salud no puedes realizar el “peso muerto”, practica los tres anteriores. 2. Si es por alguna otra razón, reconsidera y ten presente que se trata de un ejercicio fundamental e indispensable.

SALUD

Soy de los que no falta al gym, pero en la oficina me caí y aunque no tuve fractura, presenté una inflamación en el brazo derecho, justo arriba del codo. Siento dolor leve, ¿puedo entrenar así?  ANÓNIMO

Practicar ejercicio con una inflamación o hematoma no es nada favorable, principalmente porque la lesión hará difícil y hasta dolorosa cualquier actividad deportiva por mínima que sea. Mis recomendaciones son: 1. Acude con el médico especialista para descartar fracturas o daños mayores. 2. Coloca varios cubos de hielo en una bolsa de plástico y aplica con ella un suave masaje en la zona afectada. 3. Si lo deseas, toma algún antiinflamatorio (diclofenaco) para reducir el dolor. 4. Eventualmente, flexiona un poco el codo. 5. Evita movimientos bruscos, pero sobre todo, el levantamiento de peso. 6. Espera de cuatro a cinco días antes de volver al gym.

NUTRICIÓN

¿Qué es más peligroso para la salud: las grasas o los azúcares? MAURICIO

Ninguno representa un peligro si se consumen moderadamente. Ambos son esenciales para alcanzar un óptimo estado de salud. Generalmente las grasas son vistas como un cruel y eterno enemigo; no obstante constituyen las reservas de energía por excelencia, mejoran la actividad cerebral, optimizan los niveles de glucosa, disminuyen los índices de colesterol y refuerzan el sistema inmunológico; mientras que los azúcares con18 menshealthlatam.com

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tribuyen a una mejor asimilación de las proteínas, fortalecen el sistema nervioso y ayudan a una correcta irrigación sanguínea. Mi sugerencia es: consume preferentemente grasas vegetales, y si son de origen animal modera su ingesta. Con respecto a los azúcares, hay frutas que contienen el porcentaje idóneo que tu cuerpo requiere diariamente. Manzana, pera, melón, naranja y guayaba son algunos ejemplos.

SALUD

Hace poco tuve la segunda operación de una hernia inguinal. Los médicos me indicaron que jamás volveré al gimnasio. ¿Qué ejercicios puedo llevar a cabo desde casa?  ALBERTO

Pensar que jamás volverás al gym me parece una idea muy fatalista. Si lo deseas, busca la opinión de un médico del deporte, quien seguramente te dará una perspectiva distinta de la situación y un diagnóstico mucho más alentador. Mis sugerencias son: 1. Cumplido un mes de la operación, evita movimientos bruscos y el levantamiento de peso que cause presión en la zona abdominal, de lo contrario la hernia podría reaparecer. 2. En el segundo mes, inicia la práctica deportiva de manera gradual. Si lo deseas puedes salir y caminar distancias cortas en un tiempo no mayor a 30 minutos. 3. Transcurridas 12 semanas, practica desde casa sentadillas sin peso con las manos tras la nuca. De ser posible, adquiere un par de mancuernas de cinco kilogramos y con ellas realiza elevaciones laterales para hom bro, curl martillo para  bíceps, copa a una mano para tríceps y lagarti jas para pecho. Recuerda consultar la opinión de tu médico frecuentemente.

Datos útiles Un montón de tips, trucos y estrategias para la vida diaria. Editado por Paul Kita

Conquista cualquier obstáculo 20 menshealthlatam.com

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 AMELIA BOONE ES CAPAZ DE SUPE� RAR EL RETO MÁS DURO CON UNA SONRISA. AHORA ES TU TURNO. POR JERILYN COVERT

La temperatura es de -6 ºC y Amelia Boone está en la hora 20 de 24 durante la primera edición de un evento llamado  World’s Toughest Mudder. Se ha arrastrado a través del lodo para evitar los cables que generan descargas eléctricas. Ha saltado desde una plataforma de 7.5 metros hacia un lago helado. Ha enfrentado mareos y vomitado. No puede dejar de temblar. A estas alturas, cientos de sus compañeros ya se han rendido, pero ella está sonriendo.

Datos útiles

Eso fue en diciembre de 2011, cuando las carreras de obstáculos aún no se apoderaban del mundo del fitness. Boone terminó esa prue ba en segundo lugar en la categoría femenina y undécimo general, con una distancia total de 50 millas (80 kilómetros).  Amelia estaba enganchada y ese sorprendente resultado era apenas un presagio de su eventual dominio del deporte. Desde esa competencia, Boone ha completado 50 más, terminando en lo más alto del podio en 30, incluyendo tres ediciones de  World’s Toughest Mudder. “Cada ruta y obstáculo son distintos”, comenta. “Amo esa variedad e incertidumbre”. Ella es probablemente la persona con más victorias en esta disciplina en el mundo, y ni siquiera es su ocupación principal. Cuando no entrena, trabaja como abogada corporativa para Apple. Esta mujer, oriunda de Oregón, Estados Unidos, se ejercita todos los días a las 4:30 am –un régimen que incluye intervalos de alta intensidad, carreras largas, entrenamiento de fuerza y práctica constante de algunos obstáculos particularmente difíciles (una vez tuvo una conversación interesante con un oficial de la policía después de que éste la encontrara en un parque clavando enormes lanzas en un blanco). Luego traba ja durante ocho horas en una oficina.  Algunas personas la llamarían loca, pero eso es lo que le gusta.

SOBREVIVE (Y DISFRUTA) TU PRÓXIMA CARRERA DE OBSTÁCULOS SIGUE ESTOS SEIS PASOS PARA ALCANZAR LA META CON TU CUERPO Y CORDURA INTACTOS.

PASO 1. TRABAJA EN TU AGARRE “La fuerza del agarre es importante para el 90% de los obstáculos”, dice Boone. Practica con caminatas de granjero, escaladas de cuerda y barras. Incrementa tu confianza memorizando el trayecto y desarrolla una estrategia analizando los obstáculos en YouTube. 22 menshealthlatam.com

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PASO 2. VISTE PARA LA ACCIÓN Olvídate del disfraz de pollo –más capas (o plumas) significan más lodo y mayor peso al correr. Elige prendas de compresión y deja el algodón en casa. Boone también recomienda zapatos que drenen el agua fácilmente.

PASO 3. NO  ARRANQUES FRÍO “Adelante, platica con los otros corredores (¡esto debería ser divertido!), pero tómate un momento para calentar con un trote ligero y algunos desplantes, estiramientos y lagartijas”, dice Boone. Si hace frío, usa calentadores para manos hasta el primer obstáculo.

Quizás es la razón por la que puede sonreír mientras se somete a una tortura autoinfligida. Esa podría ser la clave. Cuando te resignas a un dolor como ese, no queda más que reconocer tu locura, reír y disfrutar la agonía. “Una de mis citas favoritas es ‘la lucha termina cuando la gratitud comienza’”, dice. “Sonreír te recuerda que debes ser agradecido por lo que puedes realizar en el momento. Apreciar eso te da un motivo para seguir peleando”, concluye.

LAS CLAVES PARA SUPERAR LOS CUATRO OBSTÁCULOS MÁS DIFÍCILES ESTOS SON LOS RETOS MÁS COMPLICADOS QUE ENFRENTARÁS, SEGÚN BOONE. LEE Y APRENDE.

PARED TRANSVERSAL

PASAMANOS

EL RETO Atraviesa esta serie de barreras usando sólo los agarres para pies y manos. TI P PROFESIONAL No corras riesgos innecesarios. “Debes permanecer cerca de la pared, sujeto siempre con tres puntos de apoyo –ya sean dos manos y un pie o dos pies y una mano”, explica Boone.

EL RETO Es lo mismo que en la escuela primari a –sólo que esta versión es mucho más difícil. TIP PROFESIONAL “Mantén los codos en un ángulo de 90 grados y activa los bíc eps”, dice Boone. “Si no tienes la fuerza necesaria, intenta balancear te para obtener impulso y avanzar hacia el frente”.

CUBETA CON ARENA

CLAVAR UNA LANZA

EL RETO Toma una cubeta sin manija y recorre una distancia específica . Fácil, ¿cierto? Lo es, hasta que tu agarre comienza a fallar. TIP PROFESIONAL “No tomes el recipiente por debajo o perderás el agarre”, apunta Boone. “Lo que pretendes hacer es abrazarlo y mantenerlo elevado”.

EL RETO Toma una lanza con un brazo y clávala en un objetivo de paja en un solo intento. TIP PROFESIONAL Resiste la tentación de aventarla muy fuerte. “Lanza como si se tratara de un dardo – espalda recta, mirada al frente, suelta rápidamente”, dice Boone. A veces estos proyectiles están sujetos por una cuerda. Parecerá obvio, pero no te pares sobre la misma.

EL GENIO DETRÁS DEL DISEÑO DE LOS OBSTÁCULOS

Esto es lo que dice Brendan Maguire, gerente de proyectos para Rugged Maniac, sobre el proceso de llevar un temible obstáculo a la vida real: “el acelerador comenzó como una resbaladilla, pero ahora tiene tres pisos de altura. En verdad alcanzas una gran velocidad. Construimos un montón de prototipos en el invierno y los probamos nosotros mismos antes de exponer a otras personas. La seguridad es lo primero”. Experimenta el acelerador en ruggedmaniac.com.

PASO 4.MANTÉN EL RITMO

No aceleres demasiado. Antes de llegar a cada obstáculo reduce la velocidad para guardar energía y prepararte para el esfuerzo. Al enfrentar tramos con gran inclinación, camina, poniendo tus manos sobre los muslos. “Es casi tan rápido como correr”, de acuerdo con Boone.

PASO 6. RECUPÉRATE PASO 5. ANALIZA LOS OBSTÁCULOS

“Spartan Race tiene paredestransversales. No entiendo por qué las personas no buscan la más sencilla”. Una pista: es la que esté más seca. Rueda bajo el alambre de púas y frota tus manos con tierra para eliminar el sudor antes del pasamanos.

“Las personas olvidan cuán exigente puede ser una carrera de obstáculos. Usarás cada parte del cuerpo”, señala Boone. Camina un poco después del evento. Estírate, utiliza un rodillo y relaja tus músculos. Asegúrate de cenar bien y te sentirás mucho mejor en la mañana. JUNIO 2017 | menshealthlatam.com 23

Datos útiles

Nuevo corazón, nueva misión  Andrew Jones pasó de una cama de hospital a la televisión en el programa The Doctors, del asesor de MH, Travis Stork.

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Borra la molestia crónica

 Agenda un mejor descanso

Muchos hombres viven con dolor a diario. Es por eso que me emociona un nuevo campo llamado neuromodulación. Para tratar el malestar, un médico coloca pequeños cables sobre la médula espinal o en ciertos nervios. Cuando el dispositivo es activado, pulsos eléctricos suaves llegan a los nervios, bloqueando su habilidad de transmitir las señales de dolor al cerebro. El procedimiento toma unas cuantas horas, pero el alivio dura meses. Paul Christo, M.D., es un especialista en medicina del dolor en la Johns Hopkins University School of Medicine.

Las agendas son importantes para la mente y el cuerpo. Un estudio reciente sugiere que si ingieres tus alimentos a la misma hora todos los días, el organismo se prepara para ellos. Así que si consume s un alimento dulce diario en el mismo momento, el cuerpo podría disminuir los efectos negativos. De forma similar, duermes mejor si mantienes un horario consistente. Programa una alerta para asegurarte de mantener el horario.  W. Christopher Winter, M.D. , es director médico del Martha Jefferson Hospital Sleep Medicine Center.

NUTRICIÓN

Eleva tu proteína Buenas noticias a quienes aman las parrilladas. Para maximiza r el crecimiento muscular debemos ingerir más proteína con cada comida de lo que pensábamos. Antes la recomendación era de 25 g, aproximadamente, pero un análisis propone que es mejor aumentar dicha cifra a 40 g. Consumir proteína es una de las mejores formas de hacer crecer y mantener los músculos. Come una pechuga de pollo o un filete de 140 g y lo conseguirás.  Alan Aragón, M.S. , tiene una práctica privada en la que diseña programas de fitness para atletas.

 ESTO ME DUELE “Las personas asumen que el deterioro dental únicamente le ocurre a los niños, pero en realidad es un gran problema para todos nosotros todo el tiemp o. Veo pacientes en sus 30s o 40s que se molestan por tener caries después de no cuidar sus dientes. Y no creas que no desarrollarás car ies sólo porque tienes coronas denta les. Todos los factores que las

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Hace cuatro años, cuando  Andrew Jones tenía 22, perseguía su objetivo de convertirse en modelo de fitness y fisiculturista. Pero sus ambiciones debieron posponerse cuando comenzó a tener pro blemas para respirar mientras corría. “Sentía que estaba respirando a través de una espon ja”, cuenta. Resultó que sufría de miocarditis, una condición cardiaca que, en el caso de Jones, fue provocada por un virus. Puede ser mortal, aunque su cardiólogo le dijo que tam bién podría resolverse sola. Con él no fue así. Dos años más tarde, Andrew fue hospitalizado y puesto en la lista de trasplantes. Cuatro meses después de eso, recibió un marcapasos y un corazón artificial que de bía llevar en una mochila. Aun así, Jones se sentía afortunado: contaba con una familia que lo apoyaba en Connecticut, un hábil equipo médico y años de llevar un estilo de vida saludable. Eso lo motivó a crear una compañía sin fines de lucro, llamada Hearts at Large, con la misión de registrar más donadores de órganos a través de la educación y concientización. Actualmente, más de 100 mil personas necesitan un trasplante en Estados Unidos y cada día mueren 22 en la lista de espera. “¿Por qué no querrías ser un superhéroe?”, pregunta. En septiembre, Andrew apareció en el show The Doctors, de CBS, con Travis Stork, M.D. “Iluminó la habitación con su presencia, a pesar de tener que cargar su corazón artificial en una mochila las 24 horas del día”, dice el doctor Stork. “¿Qué excusa tenemos para no levantarnos del sillón y vivir la vida al máximo?”. Jones regresará a The Doctors con su nuevo corazón este año.

provocan en los pequeños también afectan a los adultos. Si no te cepillas bien con pasta que contenga flúor, tendrás caries. Y mantente alejado de las bebidas azucara das; si quieres consumir una, hazlo rápidam ente para que los dientes no pasen horas cubiertos por azúcar”. Mark Wolff, D.D.S., Ph.D. , es un profesor y decano de educación clínica predoctoral en New York University College of Dentistry.

Datos útiles

PRESENTADO POR

El hombre indicado

Actitud triunfadora La calidad es una característica que los tipos exitosos buscan siempre. Más allá de una simple pretensión, lo hacen porque los elementos que la poseen les permiten realizar mejor sus tareas. La calidad, entonces, es una propiedad que da valor y superioridad. Por tal motivo, Tissot se asoció con Moto GP para dar vida a una edición limitada que refleja las características que distinguen a los individuos que triunfan porque están dispuestos a aceptar nuevos retos. Los detalles del Tissot T-Race MotoGP Automatic Edición limitada 2017 resaltan atributos de la moto, como los contadores sobre el bisel negro, los pulsadores en forma de estri bos y las asas que unen la pulsera a la caja, que recuerdan a la  barra de suspensión trasera. Pero si se pone un poco más de atención, es factible advertir que esta pieza comunica virtudes adicionales, las mismas que ostentan los pilotos de esta categoría: valentía, precisión, temple, pasión… Piensa en los pilotos de MotoGP, acostumbrados a subir al podio, vivir con intensidad y practicar eso que más les gusta. Si eres alguien así, este reloj fue hecho para ti.

Características Tissot T-Race MotoGP Automatic Swiss made Movimiento automático Caja de acero inoxidable 316L con recubrimiento PVD en oro rosa y negro con tapa transparente grabada Bisel giratorio en sentido contrario a las agujas del reloj Cristal de zafiro irrayable Hermético hasta una presión de 10 bares (100 m / 330 pies) Correa de silicona con cierre desplegable y pulsadores Detalles bicolores en recubrimiento PVD Edición limitada de 2017 piezas Estuche de presentación con forma de casco Dimensiones: 45 mm - 47.25 mm

El piloto español con más títulos de  MotoGPTM  de la historia, actual campeón y uno de los más talentosos,  Jorge Lorenzo, es el nuevo miembro de la familia Tissot. Su precisión en la pista, elegante estilo y espíritu ganador empatan con los valores de la casa suiza y lo convierten en el emba jador ideal. La trayectoria de Jorge Lorenzo ha estado marcada por romper records. Desde que se subiera a una moto con sólo 3 años de edad no ha parado de cosechar éxitos. Sus buenas actuaciones y su constante evolución le abrieron las puertas del Mundial de Motociclismo. Así, en 2002, el día de su cumpleaños 15, en el mítico trazado de Jerez, se convirtió en el piloto más joven en debutar en el Mundial. Tras tres años en 125cc dio el salto a 250cc y alzó dos títulos mundiales consecutivos. Con la tranquilidad de ser bicampeón, Jorge Lorenzo dio el salto a la máxima categoría en 2008. En su primera carrera logró la Pole Position y en el tercer Gran Premio en MotoGP subió a lo más alto del podio. Todo un campeón que se une así a la gran familia de pilotos de Tissot: Tito Rabat, Stefan Bradl, Bradley Smith y Thomas Lütthi. “Para mí es un honor que Tissot, una marca tan prestigiosa y con tanta historia dentro del motociclismo, con fíe en mí como embajador”. – Jorge Lorenzo

Precio:

desde $22,950 pesos JUNIO 2017 | menshealthlatam.com 25

Datos útiles

La era digital sin renunciar al lujo

UN HOMBRE, UN SARTÉN, UN PLAN

Salchicha, huevo y vegetales al ajo No todo el combustible para construir músculos viene en polvo. Este manjar, que se sirve como desayuno-cena, está lleno de proteína y nutrientes. ¡Buen provecho! LO QUE NECESITARÁS 1 huevo 1 cucharada de aceite de oliva

1

diente de ajo pequeño, picado

¼ de cebolla pequeña, picada 100 gramos de salchicha de pollo italiana, rebanada

1

taza de brócoli picado

1

taza de espinaca baby

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1. Hierve agua en un sar tén pequeño. Ajusta a flama media; una vez que el agua esté bien caliente, agrega el huevo con cuidado. Cocina, girándolo ocasionalmente con una cuchara, durante más o menos ocho minutos. Toma el huevo con una cuchara y transfiérelo a un plato para que se enfríe.

CONSIGUE EL HUEVO ESCALFADO PERFECTO ¿Prefieres los escalfados a los hervidos? Parte uno y viértelo en una taza. Transfiérelo con cuidado a un sartén con agua hirviendo. Cocina, revolviendo el agua gentilmente hasta que la clara esté firme, de tres a cuatro minutos. Tómalo con una cuchara ranurada, deja que drene y colócalo sobre cualquier cosa.

cocina hasta que adquiera un tono marrón, durante siete a 10 minutos. Agrega los vegetales y cubre el sartén. Cocina, revolviendo ocasionalmente hasta que los vegetales estén suaves, por tres a cinco minutos. 3. Coloca la salchicha y los vegetales en un plato. Añade el huevo pelado y sazona con sal y pimienta. Rinde para una porción.

2. Añade el aceite, el ajo y la cebolla a un sartén grande a fuego medio. Cocina hasta que las cebollas sean transparentes, de tres a cinco minutos. Echa la salchicha y

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344 calorías, 31 g de proteína, 8 g de carbohidratos (4 g de fibra), 20 g de grasa

La firma Salvatore Ferragamo presentó su primer reloj inteligente. En un mercado segmentado entre los clásicos relojes con ingeniería suiza y los totalmente digitales, smart watch, la firma italiana lanzó su nuevo modelo F80-Motion, que aúna innovación y diseño en una simbiosis entre la experimentación de vanguardia y la tradicional excelencia de la relojería Swiss Made. Este modelo brinda una gama de funciones que incluyen actividades de tracking, horas de sueño y más. Se sincroniza con IOS y Android a través de su app MMT 365 para controlar todas las actividades realizadas a través de nuestro celular. A pesar de todas sus innovaciones, su estética elegante no varía, con una caja de 44 mm suntuosamente decorada. Lo podrás adquirir en dos versiones, una con correa de becerro estampada en cocodrilo, ideal para usar en el día a día y la versión Total Black con la correa realzada con detalles rojos.

Datos útiles

Alambre de fajitas fajitas de filete INGREDIENTES: 1 paquete de fajitas de filete Kowi 2 pimientos verdes cortados en juliana 2 pimientos rojos cortados en juliana 200 g de champiñones fileteados 1/2 cebolla fileteada 15 ml de aceite de oliva

Sal y pimienta PREPARACIÓN

Tex Mex saludable saludable Es muy probable que si le preguntas a cualquier persona no nacida en territorio azteca, te diga que la comida típic a mexicana son las fajitas y los burritos. Éstos, además de ser sólo tradicionales en la parte norte del país, suelen ser preparados con una cantidad excesiva de grasa o con carne de poca cal idad, que no ayudará a que tus abs se asomen. Por eso, hoy te proponemos esta receta de fajitas preparadas con carne Kowi, l a cual, según la Asociación Nacional de Cardiólogos de México, ofrece bajos niveles de grasas totales, grasa saturada, colesterol y sodio, además de que su consumo aporta beneficios nutricionales debido al alto contenido de proteína, vitaminas y mi nerales esenciales.

Asics Metarun, el protagonista de la fuerza en “Flames of Hi” El 24 de abril se celebró el segundo evento del serial ASICSTRIALS, el reto de altimetría Flames of Hi, en donde 300 corredores pusieron pusiero n a prueba su fortaleza recorriendo seis kilómetros en pendiente en el Parque Ecológico Los Dinamos, en la Ciudad de México. Los corredores disputaron estos 6K en una prueba con altimetría promedio de 14.23%. Durante el desafío desafí o se presentó la segunda versión de MetaRun, calzado para corredores de larga distancia que se adapta y moldea a cada estilo, resaltando su ligereza, amortiguación y estabilidad, sin olvidar su original diseño en tonos claros inspirado en las grandes metrópolis como Tokio.

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Las características que hacen a este calzado tan especial son: JACQUARD MESH Malla diseñada para abrazar tu pie, fabricada con costuras planas que evitan la fricción y las lesiones por el roce.

1. En un sartén bien caliente, agrega 15 ml de aceite de oliva. Añade la cebolla fileteada y los pimientos; mezcla, echa las fajitas, salpimienta y mueve hasta que se hayan sellado. Pon los champiñones y tapa durante cinco minutos a fuego medio. 2. Una vez cocida la carne, sirve y disfruta caliente. Ideal para acompañar con un guacamole casero.

FLYTEFOAM Entresuela 55% más ligera, contiene fibras orgánicas que ayudan a recuperar su forma original, para lograr amortiguación perfecta y mayor durabilidad durante la carrera. METACLUTCH Soporte exoesqueletal que brinda sujeción y soporte dando protección extraordinaria a tu talón.

 ADATTRUSS  ADATTRUSS Proporciona estabilidad y soporte a la parte media, imitando los tendones que impulsan el pie.  X-GEL Sistema de amortiguación preciso con GEL de alta tecnología, para dar apoyo donde más lo necesitas.

Datos útiles

Las poderosas pick-ups Sé el tipo de hombre que le presta su camioneta a otros, no el que pide una prestada. Elige la que se ajuste mejor a tu estilo. RECOMIENDA

RECOMIENDA

PARA EL TRABAJADOR

CHEVROLET CHEYENNE MIDNIGHT Z71

Esta última actualización de la Cheyenne presenta una estética muy atractiva que la hace ver más moderna, ruda y con tintes deportivos. Destaca su nueva transmisión de ocho velocidades que le permite mejores aceleraciones y consumos más contenidos. El

PARA LOS EXIGENTES

paquete Z71 incluye además unas llantas con pisada para superficies todoterreno. Como siempre, por dentro hay espacio de sobra. MOTOR: V8, 6.2 litros, VVT POTENCIA: 420 HP TORQUE: 460 LB-PIE PRECIO: $977,600 MXN

DODGE RAM 1500 LIMITED

Una capacidad de arrastre de 4,595 kg y una batea que puede aguantar hasta 563 kilos de carg a la hacen una de las pick-ups grandes más capaces del mercado. Y pese a su veteranía (esta generación tiene ya siete años en el mercado), es también quizá la más cómoda

debido a su suspensión neumática. Pero lo mejor sin duda es ese sonido ronco tan característico que viene de su V8 Hemi. MOTOR: V8, 5.7 litros, VVT POTENCIA: 395 HP TORQUE: 410 LB-PIE PRECIO: $894,900 MXN

TRES AUTOS DISCRETOS CON ALTO RENDIMIENTO

Olvídate de los Mustangs o Camaros, si quieres sorprender a alguien al llegar a una luz roja, elige uno de estos.

VOLVO S60/V60 POLESTAR

MERCEDES�AMG GLA45

FORD FOCUS RS

En términos de lujo y potencia, Volvo es el Mercedes de Suecia. El Polestar, con su motor turbocargado de cuatro cilindros, es uno de los modelos con mejor rendimiento de la marca. Precio: 1,099,900 MXN

La potencia en el GLA, un humilde crossover, es sorprendente. Cuenta con un cuatro cilindros turbocargado de dos litros que genera una cifra nada despreciable de 375 caballos de fuerza. Precio: 1,110,000 MXN

Con cuatro cilindros y 2.3 litros de desplazamiento en sus entrañas, el RS es un hatchback muy poderoso. Con el modo Drift puedes distribuir hasta el 70% de sus 350 lb-pie d e torque a las ruedas traseras. Precio: 683,000 MXN

Elegancia deportiva Audi presentó en México la segunda generación de la familia A5, tanto Coupé como Sportback, en un evento que permitió a los asistentes experimentar de primera mano el poder, lujo y estilo que emana de este vehículo. La marca de los cuatro aros ha destacado históricamente por sus fantásticos diseños, pero esta vez sorprendió por el imponente motor que incorpora, la sensación de seguridad que brinda, las prestaciones de infoentretenimiento que aporta y los detalles perfect amente cuidados, pensando en tipos como tú que gustan de lo mejor.

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Datos útiles

Hombre de portada Si crees que tienes lo suficiente para salir en la portada de esta revista y aparecer por todo Latinoamérica, entonces debes estar pendiente de las bases a partir de esta edición. El camino no es sencillo, pero si tienes un estilo de vida saludable, un cuerpo en forma, una actitud positiva y una historia que contar, entonces llevas ventaja. En 2016, Fernando Casanova cumplió su objetivo de ser un Hombre Men’s Health. Para este año, ¿serás tú?

 ENTRENAMIENTO SIN EXCUSAS

House of Cardio Frank Underwood está de vuelta en Netflix, ponte en forma como el feroz político con esta rutina de remo y peso corporal. Por BJ Gaddour, director de fitness de Men’s Health

OPCIÓN A ENTRENAMIENTO DE

OPCIÓN B ENTRENAMIENTO DE CARDIO CON PESO CORPORAL EN CASA: RE ALIZA CADA UNO DE ESTOS

REMO EN CASA.

TRES MOVIMIENTOS POR 40 SEGUNDOS SIN DESCANSO. ESA ES UNA RONDA, HAZ CINCO, DESCANSANDO UN MINUTO ENTRE CADA UNA.

1. Programa el contador para dos

1. JUMPING JACKS A�T�Y

minutos de actividad por uno de descanso.

Haz jumping jacks, pero alterna los siguientes movimientos: primero, abre las palmas y lleva los brazos al nivel de las caderas (como la letra A), luego regresa a la posición inicial. A continuación eleva los brazos al nivel de los hombros (T). Finalmente, estíralos sobre la cabeza (Y). Ahora invierte la secuencia.

2. Inicia el conteo y rema 500 metros. Si te sobra tiempo, haz tantas lagartijas como puedas. Descansa durante el intervalo de un minuto. Esa es una ronda, haz cinco, de preferencia mientras planeas tu ascenso al poder. 32 menshealthlatam.com

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2. PLANCHA A LAGARTIJA  A ESCALADOR Comienza en posición de plancha, sube empujando con los brazos y asume una posición de escalador. Alternando las piernas, lleva tus rodillas al pecho tres o cuatro veces. Repite invirtiendo la secuencia, contrae el abdomen durante todo el movimiento.

3. DESPLANTE DINÁMICO CON SALTO Empieza haciendo un desplante, tu rodilla trasera casi debe tocar el suelo. Mantén esa posición por cinco segundos, luego salta de forma explosiva y cambia de posición en el aire, aterriza con la pierna contraria y baja la otra rodilla. Sostén y repite.

Datos útiles

Una mezcla de beneficios Las malteadas de proteína te permiten alcanzar tus objetivos nutricionales, pero suelen ser aburridas. Dale un giro a tu dieta con esta sencilla receta y olvídate de los líquidos grumosos y sin sabor.

NUECES Y MÚSCULOS PARA 5 PORCIONES Leche de almendra, 1.2 litros Crema de cacahuate/almendra, 25 g Plátanos, 2 ½ Moras azules, 100 g Avena, 75 g Maca en polvo, 50 g Proteína en polvo, 5 porciones

PREPARACIÓN TIEMPO DE PREPARACIÓN

2 MINUTOS CALORÍAS

312 PROTEÍNAS

30 G

8

CARBOHIDRATOS

El número de aminoácidos esenciales contenidos en la maca.

33 G GRASAS

7G

La nutrición post-gimnasio no tiene por qué ser tediosa.

Si estás harto de que tu clóset luzca siempre de la misma manera, hay muchas formas de darle un giro sin dejar todo tu sueldo en la tienda o invert ir tiempo recorriendo cientos de ti endas. Una de las maneras más sencillas es acudir a marcas que disponen de un amplio catálogo de prendas, pero que no aumentan sus costos a pesar del b uen diseño. Un ejemplo contundente es Ferrato, marca que diseña sus prendas pensando en tipos con actitud. Si quieres checar su catálogo completo y hacer que estas prendas lleguen directo a tu casa, visita: andrea.com.mx.

Renueva tu armario

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Paso 1 Lograr la consistencia perfecta es el primer paso para llevar tu mezcla al siguiente nivel. Vierte primero los líquidos, seguidos de los ingredientes enteros y deja la proteína en polvo para el final. “Esto significa que la proteína tendrá el menor tiempo posible para absorber cualquier residuo líquido y formar grumos”, dice el creador de la receta y fundador de Natural Fitness Food, Henry Dunmore. Paso 2 Una vez que estén combinados los ingredientes, licua hasta que la mezcla adquiera una textura uniforme. Puedes modificar los componentes como quieras, pero Dunmore recomienda mantener la dulzura para lograr un pico de insulina post- entrenamiento. Guarda cada porción por separado y consume antes de 48 horas, si permanece en el refrigerador más tiempo la proteína perderá su estructura. Ahí tienes el material, ahora comienza a construir músculos.

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Datos útiles

¿Buscas darle un giro a tus vacaciones?

¡Blondie y Garbage,  juntos en concierto en la CDMX! 36 menshealthlatam.com |

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 A principios de este mes, la banda Blondie regresará a las listas con su disco Pollinator , donde colaborarán Johnny Mark, Nick Valensi, Blood Orange y Charli XCX, entre otros. Garbage, a su vez, sigue promocionando su último disco Strange Little Birds , que salió a la venta en 2016. Ambas bandas estarán juntas promocionando estos títulos el próximo 14 de agosto en el Palacio de los Deportes. Y no es la primera ocasión que vienen a nuestro país. Blondie formó parte del car tel del Corona Capital 2013, mientras que Garbage celebró su último concier to en septiembre del año pasado en la Arena Ciudad de México. Si no quieres perderte esta mítica conjunción, los boletos ya están disponibles en línea.

Cuando piensas en un destino para tus vacaciones de verano, seguramente se te vendrán a la mente Acapulco, Cancún o Miami. Pero debes considerar que, sobre todo del otro lado de la frontera norte, hay muchos destinos turísticos de invierno que durante el estío son prácticamente ignorados. Por ese motivo, los costos de unas vacaciones en esos lugares son mucho más bajos, sin disminuir la calidad de viaje que tendrías en un sitio más transitado. Un ejemplo de esto es Vail, ubicado en el estado de Colorado, que es famoso por sus actividades invernales. Si decides visitarlo en los próximos meses, podrás disfrutar de interesantes espectáculos como los Go Pro Games, el clásico festival de la cerveza artesana l o el torneo de voleibol King of the Mountain, entre otros. También gozarás de múltiples actividades en familia, como lanzarte en tirolesa, escalada o canotaje, que convertirá tu verano en uno de los mejores y más originales que hayas vivido.

Datos útiles

¡Ya está aquí! Renegade 2017 En el marco de un impresionante evento, la familia Jeep presentó a su nuevo integrante. Men’s Health estuvo ahí para atestiguar el lanzamiento de un vehículo que cambiará los puntos de partida.

Fanáticos de los Jeep, personalidades del espectáculo, prensa especializada, “influencers”, invitados especiales y medios de estilo de vida, nos dimos cita en la carpa Santa Fe, en la Ciudad de México, para la presentación del Renegade, un vehículo que ofrece todo lo que puedes esperar de un Jeep, pero con una agilidad y versatilidad únicas que lo convierten en un referente del segmento. Rafael Paz, director de Jeep México, dio la bienvenida al nuevo Renegade, una SUV 38 menshealthlatam.com

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compacta que ofrece una com binación inspirada en los elementos icónicos que hacen legendario al Jeep Wrangler y las características que definen a la marca: “aventura, libertad, autenticidad y pasión”.  Jeep Renegade cuenta con un diseño renovado de formas y proporciones agresivas, que permiten mejores ángulos de aproximación y salida deliberadamente diseñados para emular la legendaria capacidad todoterreno de Jeep.

 Moda automotriz

El diseñador mexicano Anuar Layón, presentó en exclusiva la prenda que reúne a una nueva generación de Jeeperos en torno al Renegade. La chamarra tiene todas las características de diseño que hacen único a este vehículo, incluyendo en la espalda la leyenda que identifica a los entusiastas de la marca: “Jeep is the Renegade”.

FICHA TÉCNICA  Jeep Renegade 2017 incorpora a la perfección el siempre distintivo frente, característico en sus hermanos mayores, con la parrilla de siete barras y faros redondos. En la parte trasera cuenta con faros de luz incandescente con un diseño creado exclusivamente para Renegade en forma de ‘X’. Esta pieza de ingeniería llega a México ofreciendo una conducción dinámica tanto en carretera como fuera de ella, impulsado por una motorización con consumo eficiente de combustible, elegancia superior y un amplio abanico de avanzadas e innovadoras ofertas tecnológicas en materia de seguridad. Renegade estará disponi ble en dos versiones: Sport, en $379,900, y Latitude, en $414,900. Está impulsado por un motor 1.8 ETorQ EVO con 130 caballos de fuerza y 134 libras-pie de torque, acoplado a una moderna transmisión automática de seis velocidades, consiguiendo un eficiente rendimiento de combustible de hasta 14.29 km/l combinado. La marca todoterreno puede sentirse satisfecha con la forma en que irrumpió su nuevo modelo. Aquella noche lluviosa, junto a una fogata que evocaba la libertad de estar al aire libre, la Renegade mostró su espíritu aventurero e impactó a propios y extraños. Y es que la libertad no está en lo que dictan las normas, el nuevo Renegade te lo puede decir.

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  :    N     Ó    I    S    E    F   i   z   r    O    t    R  c    P  a

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  z   e   n    í    t   r   a    M   s   o    l   r   a    C   n   a   u    J    t   s    i    t   r   z   a   a   e   t    i   p    l    á   p   r   u   z    á   e   n   c   k   o   s   a    G   E   M   a   r   e   p   y    f   n   e   o   a   P   m   u   s    i    J   s   o   l    i   r    t    t   o   o   s    P   F   E

  e  ,   r   a   s   s   a   a   u   y   n   s  ,   s   s    i   o  e   e   g   o   t    i   e   d  .   a   m   n   m  a   x   u   o   ”    é  q   a   o   i    t   r   s   r   n   c   s   e   l   u   i   e   o   y   á   r   g    l   r   o  a   p   l   m   u   a   d  s   z  ,   a   t   n   o  e   n  o  n    d   o   p   a   a   a   e   n    i   e   c   c   s   “   c   o  r    l    i   a   m  a   e    l   a   a   p   r   ñ   n   p   t   r   o  o  a   r   n   e   C  r   a   m   e    t    b  .   e   o  e   i   n   s   p  p  c   u   r    i  ,   c    (   a   e   s    l   a   l    i   c    l   o  n    l   e   c   e   e   v   a    d   a    á   a   r    t   g   a   t   a   l   n   f   l    l   c   e   o     Á  a   e   u    d  s   e   s   t   t   a   a   e   y   n   z   o  r    l    i   a   r   L   t   á   d   )   u    t   s   g   c   y   a   r   e   o   l   a   i   n   a   t   r   a    t  ,   u   d  r   e   o  a   a   m   e    l    á   a   y   u   e   i   r   t   s   s   a   o   h    h   u   M  e    t   a   n  ,   z   e   s   l    l   e   r   o  a   s   n   n   e   n   t   n   e  a   o   i   e   n   a   H  g   c   b    V  e   l   n   a   s    ’   a   r   e   d  o   n   i   a   n   t  ,   o  s   e   c   t   e   s    t   e    i   n   o   a   u   e   u   M   n    d  .   q   ó    i    d  q   í    d   i    t   c   i   e   s   n   u   a   s   a   o  q  e   u   e    N  e   r   c   a   s   q   d

  s   y   o  o   s   e   l    i   o   s   s   o   í   n   r   o   o  o   i   n   a   t   u   o  s   e   r   e  .   e   r   a   e   d   t   n   m  u   p  n   y   ;   q  n  ,   o    t   a   m  ,    i    l   p   r   d  m    t   n   i    t    P   c   l   a   u  s   o   i  ,   e   e  .   n    ?  o   a   n  e   m   o   a   e   c    d   n    á    l   o  ,   m   s  ,   r   e   a   s   l   e    O  s   r   i    d  o   e    í   e   n  s    i   m   a   t    L   o  s   s   n   r   o   C  c   l   a   u   l   e  e   i   a   a   s   o   o   p   s   v    R  n   l   o  g   o  r   o   t   u  .   e  a   ó   c   q   l   p   t   r   l   a   e   i   s    d   e   s   c  .   e   o  e  o  e   o   v    E  a   o   d   m   s   e   o  e  n   o  n   ”   a   e   r    t   u   a   u   c   s   l  .    C   i   s   o  p  m  u   i    d   d   h  u   í   a   a   s   s   a   i   e   t   o   A  x   o  a   q  e   r   t   r   s   a   q  c   s   c   p   e   o  r   l  ,   r   d   a   e   u    á   a   i   s   n   s   u   o  o  r   v   e   o   e   n    H    d   e   s   r   n   e    d  c   d  v   e   o   l   g  e   q  p   a   i   a  ,   a    l   r   a   e   u   m  ,   o  y   ’    í    d  a    O   r   a   s   t    l   u   o   s   q    l    f   p   o   e   o   y   s   n   s   a   y   á   i   r   n   a   M  s   z   u   N  e   y   m  s   o   i   a   n   o  e    l    t   p  o  o  e    l   e   o  o   ñ   v   r   e  ,   p  .   o    t   r   m   r   u   m  o   g     Ó   n   m  s   s   n   s   e   t   a   e  c   i   p   c    d    t   e   e  ,    l    l   o  e   n  o  o   c   o   e   t   a   a   o    b   s   e    C    b   e   í   a   l   e   m  a    ñ   i   r   g   s   i    t   t   o  r    i   n   v   á   n   a   a    t   r    ¿   c   e   s   o   s   r   r   r   n   e    t   m   n    i   r   m   a    i   s    t   a   o    á   o  n   a   u   n  a   c   i   a   o  a    i   u   a   t   o  s   s   s   K   l   o   S  n   e   c    T    “   l   e  g   u   m  u  c   ‘   s   h   p  v   e   o   n   o   s   d   r   l    ó   n   e   o   e   u   o  e    é   e   t   e   p   a  .   o   l   u   j   n   c   l   c   s   e   l   r   g   u   r   o   a   e   e   i   a   m ,   n  p   o   o    ?   h   m   s   d   t   a   q   u   d   r   p   n   e    D   e   o   m   g   u   O  a   o  a   r   a  .   o  e   d  r   n    i    l  .    L   r   a    d  e   n   ”    t    h    l   a   e   a   e   c   u   j   s   m   R  a   l   r   o   r   s   e  m  a   d   c   á    i   p  e   e  e   g   a    l   o   l   e   u   s   a   u    t   s   d  e   h   e   á   e   E  o  o   P   n   a   b    t    d  .   q   u   s   c   e   n  u   e   q  r   r    C   i   n    í   o  r   a    ó   e   o   A  c   i   s   a   s   o  e   m   r    i   q  v    b    d  c   e   t   x   V  e   s   i   e   p   o  s   c   í    H    h   m   l   s   o    t    é   c   a   c   e   a   e   e   a   s   a    l   s   e   ó  o  z   A  r   e   c   h    d    M  e   m   o   O   s   n   i  .   p  e    á   h   d  ,    l    d    l   u   v   e   a   l   a   a   q  o  p   M  a   o  s   m  y   a   u   a   l   v   y   y   s   s   r   i   r   o  n  e   y   o   i    é   o   r    Ó    h   é   o   í   v   t   e   u   n    fi   o  p  a   e   c   u   p  a   o   o   o   c   e   r    i   r   m   b  x   l   g   l   o  p   p  c   a   o  n    t   p   C   e   r   s   m   e   t    l   a   m  n   s   ¿   l   p   o   i   m   r   e    é   e  n   e  o  u    L   a   o  e   i   e   e   t    t   i    A   C   K   M   d  u   s   a   t   c   s    “   l   p   d   t   d  o

 ,   o  .    í   e    l   s   a    i   s   a   a   a   r   o   a   a   d  s     a   u    i    S  a  .   s    í    í   q   n   r   y   e   n   o    á   c   r  .   a   m   o    b   n   r   n   y   e   o   a   r   o   l   n   a   o  g   m  r   o   ó   e   4   d   a    ?   i    t   g   i   o   i  ,   g   s   e   e    ó    6   c    t   p   r    h   p   s   u   i   a   a   r   a   r   a   l   y   r   i    i   m  u  a   a   e    O   y   o    L   m  e   u   l   s   e   d  o   l   e   s   n   r   f   e   t   ¿   e   g   n   d  u   c   A   l    i  ,    t   r   u   e   i   e   “    d  g   e   a   s   o  p  e  .   a   i   s   q    R  n   c   r   s   e   n   b   d  s   n   t  .   s   u   ”   o  o  e   m  s   m  n   e   t   s   g    E   e   a   á   o  o  s   e   m  a  ,   u   e   c   c   m  a   e   e   y   t   s   a   q   u   D    t   o  r   i    l    í   o   r   r   p  m    l    C    i    L   u  .   e   a   o  o  n  e   u   a   e    d   e  e  a   e   j  .    j   s   o  n   ”    A   i   o  c    t   n   a   K  r   q   h   u   u  r   p   a  ,    ”  ,    ?    l    d  e   e   s   c   c   o  a   r   u   p   e   o   s   e   i   e    N   c   a    H   q    h   c   q   o    é   o   o   n  .   a   r   s    l    j   e   s   i   u  s   m  p   r   h   t   s   o  n  a   o  n   t   n   a   u   v   e   p   m   s   n   a    d   o   c   a   n   o   h   O  n  a   a   e  p  y  ,    t   r   e  ,   n   o  e   p  o    “   e   m   c   e   a   o  m    l   n    d  s   u   e    t   o  c   h   e   e   M  e   í    l  ,   o  s   c    d   e   a   o  a   a    i   e  o   m  o   n   n   g   m    d   s   s   c   t   u  r   r   n   p  r   t    í   s   e   c   a   a   c    d   n   e   v     Ó   e   u   a    t    b  c   i  ,   e    i   z   n   s   r   s   t   r   r   i   z   e   e   a   r   e   e   r    t   s   o   e   a   d   r    i   m   r   y   a    C    i   n  e   j    l    d   n   o   r   r    l   r   a   o   e   u   o   o   a   r   n    l  ,    i   p   k   r   e  g   u   l   e   t   e   m  u   ¿   n  p  e   e  o    ó  a   v   n   t   e   n    i   g   a   a   g   u   u   e   e   u  e   c   e  u   n   u   l   a   i    U  m  r   u  a   o  n   t   n    T   O  q  m   P  q  s   o   b  p  e   b   l   s    “   i   c   q   f   c   E   i    d  m  e  g

 .  .   s   n  s   a   e   n    )   a   o   l   e  o   n   u   o   s   u    l    i    á   o  s   o  o  e   e   q   t   u  c   r   j   c   o   h   n   e   á   i   r   s   u  s   s   e  a   r    t   c   u   r   o  e  s   (   f   s   a    d  .    t   e  m    b  a    l   r   u    d   s    á    d    ?   n   a    P  o  n   ”   s   o  o  r   a   a   s   e   b  g    t   e   e  .   u   c   u   a   a   c    t   e   e   s   m   r   o  s   r   a   l    O  s   u    h   a    t   r   a   l    l   r    i   s   o  o   e   r   n    b   n  ,   y    L   c   n   e   t   e  o  a   s   c   m  a   a   i   a   c   e   o   a   a    h    E   n  s   l   u  e   p   l   u  a   r   g   u  m  p  a   o   r   e    R   l   n   E    t  .   m  n    b    l   a   a   n   q   f   a   c   j    t    E   a   e   e   s   e    i   e   e   e   e   e   r   b    l    ?   e  r   r   y   p   e   g   u  c   e   u   o  n   l    d  a   o    C    i   o   n  ,   a   r   y   c   a   g   u   o  a   s   s   p   e   o    d   j   a   r   e   a  .    A   d   l    i    t   q   l   r   e   i   u  s   d  o  m    é   r   c   n   o  ,   s   o   a   o   a   n  e   s   e  r    t    t    i   o   n    t   y   c   o    H   o  s  ,   c   x   l   o    d  n   l   s   r    t   e   r   r   l   p   r   y    t   m  a   a   c   a    i   a    á    t   n   o  ,   e   o   c   s    í    l   s   o   r    t   s   a   o    O   e    i   r   o  e   e   d    i   r   l    t   c   j   u   o   c  r   s   a   r   a   n   e   n   b  e  r   o   t  ,    t   e   r    b   n    i   a   u   c   s   e   s   r    M   e   e  q  e   n   o  s   ñ   m  r   i    l    d  p   e   a   e   o   n   a    i   e  ,   e   s   t   r   i   e   t    j    l   a   x  u   o   m  n  o  a   i   e   a   n   s   o  s   e   n   a   a   r    Ó  m  c   ú   e  c   x   K  y   d  p   t   r   u   u   e  s   i   a   C  a   i   q   i   m   e   d    i   a   g   d   d   á   s   l    i   e   e   r   a   g   í   s   a   o   c   d   e  r   s   e   t   n   m  v   r   a   d   r   m   ¿  a   x   r   e    M   e   m  a   s   t   n   n   u  a   u   n  o  o   d  o  u   o  u    L    i   a   c   o   x   o  p   l   o  q  e   f   c   a   P  c   c   s   o  e   n    ¿    d   A   U  p  c   l    “   m  n   p   t   u

   l   a   m   n   a    t   a   v   e   s    t   o   e   c   r   ?   o   e  n   o   p   o  a   m   a   n  c   t  ,    i   i   s  x   o   n    Y  e   e   u    ¿  m    B

Jimmy, el cantinero Asesoría sobre mujeres, trabajo y otras cosas que vuelven locos a los hombres.

No hablo mucho con mi padre (es una larga historia), pero me envía un cheque gordo cada año en mi cumpleaños. Si no lo cobro, me siento culpable. Si lo hago, también. ¿Hay una forma de resolver esto? Serafín

Sí, comienza a hablar con él. Al igual que tú, tu papá es un hombre muy perdido en el planeta. Si le importas lo suficiente como para darte un regalo así, entonces acéptalo. Sólo di “muchas gracias” y siéntete bien por haber realizado lo correcto. Sobre la larga historia, déjala ir. Mi hermana ha estado comprometida por tres años y aún no hay una fecha para la boda. ¿Debería decirle algo al tipo para apurarlo a que se decida? Rogelio

Creo que una mesera del bar coquetea conmigo. ¿Cómo puedo estar seguro? José Luis

Si tienes la edad suficiente para beber en un bar, también eres lo suficientemente grande para saber si una mujer te está dando entrada o no. Hay dos reglas básicas: si ella trabaja para obtener propinas y por ello es amable contigo, eres un cliente y la chica simplemente real iza su labor. Si no lo hace por las gratificaciones y de todas formas es afectuosa al atenderte, eres un caso de caridad para ella. Como sea, si no estás seguro si coquetea contigo, ni se te ocurra hacerle al galán.

Si te pide tu consejo, por supuesto que sí. Pero algo me dice que no le parece que sea un asunto tuyo. Mientras tu hermana se encuentre bien, lo mejor es que te preocupes por tu propia vida. Cada hombre tiene derecho a decidir sobre sus relaciones. Todavía estoy enamorado de mi ex, aunque fui yo quien terminó con ella. Ahora tiene un nuevo novio. ¿Cómo puedo recuperarla? Enrique

Las grandes SUV por la ciudad

Jimmy llama pendejadas a… 44 menshealthlatam.com | JUNIO 2017

Mismas que normalmente son manejadas por mamás que llevan a sus hijos a la escuela y que detienen a media calle, parando el tráfico de toda la ciudad, sola mente porque “con el estado de las calles, no puedo llevar a mi tesorito en un coche pequeño”. Mejor cómprate un Nissan March y pasa más tiempo de calidad con tu hijo. Él y toda la ciudad los agradecerán.

Quique, he respondido esta pregunta tantas veces que conozco la respuesta de memoria. La única forma en que puedes conseguir que una mujer vaya hacia ti es alejarte. Nada funciona más que esto. Sólo empaca tu orgullo y despídete. No sabes qué pueda suceder, quizá un día te llame  justo a mitad de la cena con tu esposa e hijos. ¿Cuál es el arrepentimiento más común de los hombres viejos? Tomás

El mismo que el de los  jóvenes: debí haber ido a la universidad, debí graduarme, debí casarme con esa chica, aceptado el trabajo, evitado conducir ebrio, bla, bla, bla. No puedes seguir adelante si tienes la mirada puesta en el retrovisor. Hay muchas cosas de las que nadie se arrepiente. Por ejemplo, nunca he escuchado a alguien decir: “si sólo hubiera robado más autos y comprado más boletos de lotería”. Un nuevo peluquero tiene un letrero en su refrigerador que dice: “cerveza gratis, toma una”. Nadie lo hace nunca. ¿Debería aceptar la oferta? Javier

Resiste la tentación. Un peluquero que regala cerveza es algo sospechoso. Si tiene que hacerlo para que estés feliz con tu corte, entonces no debe ser muy bueno. Si deseas un nuevo look de cabello, entonces acude con un barbero de verdad. Si quieres una cerveza, entonces ven conmigo.

Siente la innovación Neumáticos Hankook y el Real Madrid

 SIENTE LA CONEXIÓN 

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¿ Te  g u s ta r ía  se r  po r ta da  de  Me n ’ s  Hea l t h ? Participa en el concurso Hombre de Portada MH 2017 y consíguelo.

Recupéra te de tus en trenamien tos con Po werade Ion- 4. La bebida para ti, que quieres ser por tada de MH, que hidra ta al recuperar cua tro de los IONES que se pierden al sudar: Sodio (N A ), Po tasio  ), Calcio (Ca ) y (K  Magnesio (Mg ), elemen tos esenciales que pueden con tribuir a op timizar el rendimien to físico.

¡Éste puedes ser tú!

No es porque trabajemos en esta revista, pero estamos seguros que a cualquiera le gustaría aparecer en la portada de Men’s Health en Español. Sobre todo, luego del trabajo que cuesta tener las características que buscamos en nuestros embajadores.

LA VOZ DE LA EXPERIENCIA

LA CULMINACIÓN DEL SUEÑO Hablamos con Fer Casanova, ganador del concurso Hombre de Portada 2016, para que tengas las mejores recomendaciones para, al igual que él, convertirte en la imagen de nuestra revista. “Personalmente, fue como la cereza en el pastel detrás del trabajo de preparación personal, tanto física como mental, que he venido haciendo a lo largo de los años”, explica. Nos habló de lo que representó para él lograr estar en la portada. “Fue la coronación de todo el esfuerzo. Y además, me hizo sentir mucha felicidad formar parte de un selecto grupo de personas. Ahora sé el tra bajo, la constancia y los sacrificios que se requieren para estar ahí”.

Otro de nuestros embajadores es Patrick Loliger, atleta olímpico, quien nos habló un poco sobre lo que significó para él ser la portada de Men’s Health en Español. “Yo creo que el sueño de cualquier deportista es ser portada de una revista tan importante. Men’s Health representa un estilo de vida cargado de bienestar y fitness; y a nivel mundial es la pu blicación masculina más conocida. Representó mucho para mí y para mi carrera en el deporte”.

LA IMPORTANCIA DE UNA HIDRATACIÓN CORRECTA Beber agua no sólo influye en tu rendimiento en el gimnasio, es indispensable para todas las actividades que realizas durante el día. El hombre Men’s Health sabe que debe darle la misma importancia que a su alimentación y rutina. No obstante, se dice mucho sobre cómo debe hidratarse una persona, así que el coach Antonio Suaste, asesor de fitness para Men’s Health en Español, asegura que beber la cantidad adecuada de agua no sólo te permite la correcta irrigación de sangre a los músculos, sino también la oxigenación apropiada a los tejidos. La hidratación es un factor primordial antes, durante y después del entrenamiento, pues contribuye a recuperar la pérdida de electrolitos y minerales esenciales, lo que favorece considerablemente el rendimiento deportivo. Por otro lado, no hacerlo lo suficiente, en exceso o no saber cuándo y cómo, podría ocasionar riesgos a la salud.

PRESENTADO POR

SI QUIERES SER PORTADA:  Debes seguir nuestras redes sociales (facebook. com/MensHealthenEspanol/; instagram.com/ menshealthmx, y twitter. com/MHMX.  A partir del 5 de junio deberás registrarte en el sitio ofcial.

DEBES CONTESTAR LAS SIGUIENTES PREGUNTAS  ¿De qué manera quieres inspirar a los lectores de Men’s Health en Español?  ¿Qué es lo que te motiva a ser un mejor hombre?  ¿Cómo te mantienes en forma?  ¿Qué representaría para ti convertirte en el Hom bre de Portada Men’s Health? DEBES SUBIR AL SI� TIO TRES FOTOGRAFÍAS RECIENTES.  Del 5 de junio al 5 de julio, el jurado, conformado por el equipo de la revista, revisará todas las entradas y determinará a 10 semifnalistas basándose en las respuestas y fotografías enviadas y dará a conocer una lista de 10 semifnalistas.  Los semifnalistas serán

 votados a través del sitio, de donde saldrán tres f nalistas, quienes pasarán a la ronda defnitiva. Los tres fnalistas serán

entrevistados por un jurado multidisciplinario, conformado por integrantes del equipo editorial de Men’s Health en Español, así como tres jurados sorpresa, quienes elegirán al Hombre de Portada 2017. ¿Tienes lo necesario? Demuéstralo.

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Salud ¿Qué es el estrés?

El estrés: la pandemia de nuestros tiempos No es secreto que se trata de un severo problema hoy en día. Donde sea que volteemos, observaremos personas que lo sufren. El estrés está en todos lados y nos afecta a todos. A continuación te explicamos qué es y –lo más importante- cómo se combate. Por Luisa Fernanda Mendizábal y Roberto Keoseyan

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En 1956, el endocrinólogo Hans Seyle, creador de la ciencia del estrés, publicó un libro titulado El estrés de la vida, en el que explicaba los efectos de esta enfermedad. Seyle concluyó que era un malestar que debía ser tratado individualmente. Por ello acuñó un término específico (estrés), pidiendo prestada una palabra de la ingeniería, que se refería a la cantidad de presión que una estructura podía tolerar antes de colapsarse. Eso es exactamente el estrés: una respuesta de sobrevivencia del cuerpo humano ante una situación de emergencia o muerte (que puede ser real o imaginada). Cuando la mente siente que algo amenaza su existencia, el cuerpo entra en modo de estrés. Está listo para protegerse y asegurar su sobrevivencia. El cerebro da la señal y varios neurotransmisores salen al rescate, particularmente la adrenalina, noradrenalina y el cortisol. Estas hormonas hacen que el corazón se acelere para que la sangre circule más rápido. El nivel de acidez en la sangre se incrementa, para tener un sabor amargo ante los depredadores. Las venas se llenan de grasa, para así lograr que consumamos energía más rápidamente, sudamos para mantener la temperatura corporal adecuada y ser más “resbalosos ante el depredador”, nos “hacemos del  baño” para estar más ligeros, e incrementamos nuestra fuerza, velocidad y capacidad para tolerar dolor. Pero, ¿por qué llega el estrés si no estoy en riesgo de muerte o si un depredador no me va a comer? Porque la mente no tiene la capacidad para diferenciar entre una amenaza real y una imaginaria. Desgraciadamente, nuestro cuerpo no ha evolucionado prácticamente nada en los últimos 250 mil años. Somos esencialmente cavernícolas viviendo en una época moderna. En la era paleolítica, cuando veíamos a un tigre dientes de sable, necesitábamos protegernos, y la respuesta del estrés era la forma para lograrlo. ¿Pero qué pasa hoy en día? Por

Salud

El estrés nos mata. Nos quita el placer mismo mismo de vivir, vivir, elimina nuestra tranquilidad tranquilidad  y roba la posibil iliidad de llevar una vida pl plena, ena, tranquila  y serena. supuesto, hay amenazas, pero nada tienen que ver con las que existían en aquellos tiempos. El estrés, tal y como lo usábamos en la antigüedad, ya no tiene un uso desde un punto de vista biológico. Aun así, lo seguimos y seguiremos teniendo. No nos lo podemos quitar. Así que nos persigue y afecta en situaciones cotidianas. Por ejemplo, cuando tu tar jeta de crédito crédito se la traga el

cajero automático no hay realmente una amenaza física a tu vida. Pero tu mente no lo sabe. No puede procesar entre un peligro real y uno imaginado. La angustia de perder el plástico es interpretada por el cerebro como amenaza literal de muerte, y manda estrés. Tal y como les sucedía a tus ancestros, tu corazón se acelera, empiezas a sudar, sacas la adrenalina, los otros neurotransmisores y

hormonas del estrés, y te pones en turbo. Esto de nada va a servir (como tampoco le servía al cavernícola); ahora no sólo tienes que solucionar lo de la tarjeta, sino que debes desestresarte. Necesitas quitarte esa sensación de encima. Pero no puedes y eso te estresa más. Cuando llegas al trabajo, el jefe te regaña y el malestar se activa de nuevo. En el tráfico, camino a casa, alguien se te cierra y ocurre lo mismo. Cuando llegas a casa y tu esposa se enoja porque le cambiaste al canal, la historia se repite. Estrés, estrés, y más estrés. ¿Cuáles son las consecuencias? No son buenas. Ok, ya entendí. Es un padecimiento malo. Pero, ¿qué puedo hacer al respecto? Mucho. Puedes hacer muchísimo para curarte y disminuir el estrés diario. Nunca te lo quitarás totalmente, pero sí mejorarás. Pon atención a las 10 técnicas en la página siguiente.

Para ver qué tan serio es el problema, te compartimos las siguientes estadísticas: 1.Entre 75-90% de todas las consultas médicas son por estrés. 2.Tan sólo en Estados Unidos, los costos del estrés son de 300 mil millones de dólares en cuentas médicas. En Europa de 617 mil millones. 3. El estrés es la causa principal detrás de las seis causas de muerte más comunes del mundo: cáncer, suicidio, infartos, enfisema, accidentes y cirrosis. 4. El estrés es la causa número uno de enfermedad crónica en el mundo. 5. Entre el 60-80% de los accidentes industriales ocurren como consecuencia directa del estrés. 6. Más del 80% de las enfermedades pueden ser atribuidas al estrés como causa. 7. Todas Todas las la s enfermedades pueden ser empeoradas sustancialmente por el estrés.

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Salud

Aquí la lista de las 10 mejores técnicas para contrarrestar contrarrestar tu estrés

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MEDITACIÓN

EJERCICIO

DORMIR BIEN

Con seis mil años de antigüedad, esta es la técnica más vieja y efectiva para manejar el estrés. Es rápida y fácil de implementar.

Es la panacea del estrés, pero hay que hacer ejercicio completo, constantemente variado, que impulse y rete a tu cuerpo.

El método más ignorado para manejar el estrés. Si dormimos bien, nuestra mente trabaja de forma óptima. Si no, es más fácil entrar en momentos de presión.

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CONSUMIR COMIDAS NATURALES

TENER UNA ACTITUD POSITIVA

Los alimentos procesados hacen que el cuerpo se inflame y esto crea tráfico innecesario en el sistema digestivo.

Uno de los métodos más efectivos para el manejo del estrés. Lo hace todo más fácil y más sereno.

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VIVIR EN EL PRESENTE

SIMPLIFICA SIMPLIFI CA TU VIDA

ELIMINA LO NEGATIVO

MANEJAR BIEN TU DINERO

ESTIRAMIENTOS TERAPÉUTICOS

Mucho estrés viene de anticipar eventos futuros. Es un error. Quédate en el momento presente y no habrá problemas.

Quita lo innecesario para que lo necesario hable. Elimina las cosas que no quieres hacer.

Lo negativo es amigo de lo estresado. Si suprimes lo negativo, tu vida mejorará.

Es el estresor más común. Realiza un presupuesto y controla los impulsos de gastar de más.

El estrés tensa los músculos causando dolor. Contrarresta esto vía estiramientos y te sentirás mejor.

Una vida sin estrés sí es posible El estrés existe, pero puedes controlarlo, tratarlo, controlarlo, trabajarlo y disminuirlo. Cualquiera de las técnicas que te dimos en este artículo te funcionará muy bien. Es cuestión de que las apliques. Déjate de estresar y empieza a vivir, ¡ahora!

SEMBLANZA DE LOS AUTORES: Roberto Keoseyan y Luisa Fernanda Mendizábal Mendizáb al son psicoanalistas, psicoterapeutas psicoterapeu tas y coaches de felicidad y vida. Tienen una empresa en la que dan conferencias, cursos, talleres y terapias de manejo de estrés, psicología positiva, positi va, manejo de estrés en el trabajo, wellness y demás. Están prontos a publicar su manual completo sobre cómo vivir sin estrés, titulado Déjate de estresar y empieza a vivir, ¡ahora!  Para informes sobre cursos, talleres o terapias, comunícate al 5570-4639 o a [email protected]

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Salud

¿Qué pasa cuando… trabajo demasiado? Una de cada tres ausencias en la oficina se atribuye al estrés. Pero si reajustas la respuesta de tu cuerpo frente a la presión podrás abrir la válvula liberadora de ansiedad y rendir al máximo.

5/Primera respuesta Recuerda: en términos evolutivos, una llamada de tu jefe en horario fuera de la oficina es el equivalente en 2017 a un tigre dientes de sable, y la respuesta a esa amenaza seguirá hasta que tu cerebro sienta que ya pasó el peligro. No obstante, una investigación de la Harvard Medical School demostró que los hombres que regularmente aplican técnicas de mindfulness (concienciación) pueden experimentar reacciones intrínsecas más positivas ante situaciones tensas en sólo ocho semanas. Tampoco sería mala idea desactivar las notificaciones en tu celular.

1/ El círculo de la angustia Cuando tu cerebro percibe una posible amenaza–ya sea una sombra o una fecha de entrega que se aproxima– inunda tu sangre con adrenalina y cortisol, preparando a tu cuerpo para pelear o huir. Tu primer curso de acción es usar este flujo hormonal para su fin original: correr 20 minutos reducirá el exceso de adrenalina y disminuirá la tensión en los músculos.

2/ Reacciones por reflejo Conforme se incrementa tu carga laboral y tu lista de pendientes se alarga, los nervios pueden reducir tu apetito debido a que el estrés dispara la producción de la hormona supresora del apetito CRH. Sin embargo, con el tiempo la mayoría descubre que los niveles de cortisol elevados hacen justamente lo contrario. “La gente come para reducir la ansiedad”, explica el psicólogo Frank Bond. Cuando las cosas se pongan más difíciles en la oficina, elimina los antojos con almendras, ya que su alta dosis de magnesio reduce el estrés. 54 menshealthlatam.com

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4 / Respira con facilidad 3 / La mente cuenta La mente se ofusca conforme el estrés desajusta la corteza prefrontal haciendo que te cueste más trabajo formar pensamientos racionales. Si no te es fácil meditar, engaña a tu cerebro para que olvide la amenaza que percibe. “Puedes entrenar tu atención como si fuera un músculo”, explica Bond. “Simplemente, el concentrarte en la letra de tu canción favorita es una medida poderosa para alejar a la mente de preocupaciones”. No te angusties por nada.

Si las palabras “presentación ante la junta” provocan que sientas presión en el pecho, esa es la adrenalina que indica a tu corazón que eleve la presión sanguínea para preparar a los músculos ante un enfrentamiento. Para calmar tu ritmo cardiaco “concéntrate en la respiración –cada inhalación, cada exhalación– durante un minuto, aproximadamente cada dos horas”, sugiere Bond, quien ha ayudado a atletas profesionales a relajarse antes de un evento deportivo importante. Estarás como si nada.

Salud

Siéntete genial después de pasar una mala noche Hay veces en que te desvelas. El bebé llora; ves “solamente” un episodio de Stranger Things. Luego te despiertas sintiéndote fatal. Aquí te decimos cómo estar descansado después de pasar una mala noche. Por Jerilyn Covert

7:00 A.M.

“Quédate unos minutos en silencio viendo pasar tus pensamientos”, aconseja el doctor Jason Ong, psicólogo del sueño y experto en mindfulness (concienciac ión) en la Universidad Northwestern. Ser consciente de ti mismo te ayudará a lidiar con los retos del día.

7:05 A.M.

7:15 A.M.

7:30 A.M.

“Juega un videojuego o lee en una laptop durante 10 minutos”, apunta el doctor en medicina W. Chris Winter, autor de The Sleep Solution:

¿Te duele la espalda? “Dormir mal puede afectar los sistemas reguladores de dolor en tu cerebro. Haz un estiramiento de corredor”, aconseja el doctor Winger. Siéntate en el piso, estira una pierna y toca los dedos de los pies manteniendo la espalda recta. Cambia de pierna y repite.

“Ten sexo. El flujo de serotonina te ayudará a despertar”, dice el doctor Winter. Mejor aún, ten sexo matutino como hábito. Dará la señal de que ha iniciado el día y despertará tu reloj interno, el cual puede ayudarte a dormir mejor por la noche.

8:30 A.M.

Why Your Sleep is Broken and How to Fix I t. La luz azul le

dice a tu cerebro que deje de producir la hormona del sueño, melatonina.

3:00 P.M.

MEDIODÍA

10:00 A.M.

9:04 A.M.

¿Se te antoja algo con azúcar? En un estudio publicado en Sleep Health, la gente que durmió cinco horas o menos bebió 21 por ciento más refresco que quienes durmieron siete a ocho horas. Come fruta fresca como refrigerio o un trozo de chocolate oscuro.

Aprovecha tu hora de comida para hacer algo que realmente disfrutes –según los estudios, te sentirás más lleno de energía. “Particularmente el cardio puede incrementar tu estado de alerta”, explica el doctor Winter, y salir al aire libre para recibir una dosis de luz solar también puede ayudarte.

Paco, del corporativo, te envía un reporte lleno de errores de dedo. ¡Por supuesto, tenía que ser! “Respira profundamente”, recomienda el doctor Aric Prather, investigador del sueño en la UC de San Francisco. La privación de sueño afecta tu capacidad para manejar situaciones frustrantes.

Elige tus tres pendientes más importantes del día y deja los demás para después. Ayuda a tu empresa: los empleadores lidian con has ta 411 mil millones de dólares al año en pérdidas debido a la baja productividad de los empleados soñolientos, según un reporte de la revista Rand Corporation.

4:00 P.M.

7:00 P.M.

9:00 P.M.

9:30 P.M.

11:00 P.M.

Guarda granos de café en el cajón de tu escritorio. “Huélelos: el aroma puede incrementar tu estado de alerta”, señala la doctora Wendy Troxel, científica del comportamiento que trabaja en Rand. Y no afectará tu sueño como lo haría una taza de café por la tarde.

Tu esposa quiere ver a sus padres el domingo. Dile que prefieres decidirlo en otro momento. De acuerdo con una investigación de Troxel, cuando duermes mal, eres menos empático, más susceptible a generar conflicto y menos efectivo para resolver problemas.

Desconéctate. Ya no uses el teléfono ni la computadora con su luz estimulante. Si es absolutamente necesario hacerlo, utiliza un filtro de pantalla o usa “Night Shift” una función de tu teléfono que cambia la calidad de la luz de la pantalla para que sea menos estimulante.

¿Tienes hambre? Quizá simplemente estés cansado. Pero si estás seguro de que es hambre, come un bol de avena, nueces y cerezas ácidas. “Los tres pueden promover la producción de serotonina y/o melatonina y ayudarte a dormir”, apunta el doctor Winters.

“Vete a la cama cuando tengas sueño”, sugiere Ong. Para incrementar la probabilidad de un sueño tranquilo, asegúrate de que la habitación sea oscura y fresca, y lee un libro si lo deseas (que sea uno impreso). Lo lograste. ¡Buenas noches!

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Desayuna huevos con salsa picante. “La proteína y el condimento son la receta ideal para ponerte en estado de alerta”, asegura el doctor Win ter. Tu cuerpo convierte los aminoácidos de las proteínas en alimento para el cerebro, mientras que los productos picantes interrumpen las señales de sueño.

  e    l    k   r    A   r   e    t   e    P   r   o   p   s   e   n   o    i   c   a   r    t   s   u    l    I

Salud

Sobreviví a un tiroteo Cuando empezaron los disparos en un aeropuerto de Florida, Steven Frappier se tiró al piso.

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“Muchas prácticas de yoga promueven la generación de conciencia sobre la propia respiración, lo cual podría ayudar en una situación de crisis”, señala el doctor en medicina Rick Hecht, director de investigación en el Osher Center for Integrative Medicine de la UC de San Francisco. 2

“A veces las víctimas de un trauma no se dan cuenta de que fueron lesionadas”, explica el doctor en medicina David Spiegel, director del Center on Stress and Health de la Facultad de Medicina de la Universidad Stanford. Intenta estar en una situación cómoda y segura lo más pronto posible.

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l 6 de enero me sentía feliz de irme de Atlanta. Se pronosticaba nieve y yo tenía que trasladarme a Florida a una conferencia. Mi vuelo a Fort Lauderdale fue corto. No tenía prisa, así que caminé hacia la punta más lejana de la sala de reclamo de equipaje, conforme con esperar. Empezó a sonar música calypso. Las maletas comenzaron a salir. Lo siguiente que escuché fue algo que sonó como un petardo. Pop pop. Un hombre gritó, “¡Todos al suelo! ¡Este hombre tiene una pistola!”. Obedecí en el acto. Hace mucho tiempo que practico yoga1 y he bajado a pose chaturanga, una posición parecida a la tabla, muchas veces. Me puse en modo yoga. El tirador, que estaba a unos cinco metros de distancia, disparó contra un grupo que se encontraba cerca de la banda transportadora de equipaje. Tenía una pistola pequeña y una mirada fría y vacía. Esperé. Vi cuando le tiraron a un hom bre en la cabeza y murió a no más de tres metros de mí. Una bala rozó algo cerca de mi cuerpo y luego mi mano cosquilleó. Se me habían enterrado astillas de metal en la mano. Luego sentí un golpe en la espalda. Pensé que me había caído una maleta encima. Cuando al tirador se le acabaron los disparos, se acostó en el piso y aventó su arma. Finalmente, la policía llegó y lo capturó. Cuando nos dijeron que todo estaba bien, me levanté. Cerca de 12 personas no se pararon. Cinco de ellas murieron. Fui al baño a revisarme 2 Saqué mi laptop de mi mochila y noté que tenía un hoyo. El golpe en la espalda no había sido una maleta cayendo sobre mí. Una bala había rebotado en mi mochila y mi MacBook la había absorbido. Más tarde, cuando los agentes del FBI revisaron mi maleta, encontraron el

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proyectil en la parte lateral. Mi mochila Tumi, hecha con nylon balístico, había sido probada con éxito. Los agentes se llevaron mi maleta y su contenido como evidencia. Otros oficiales me entrevistaron frente a bolsas con cuerpos. Unos médicos me sacaron las astillas con pinzas. Me dijeron que podía irme del aeropuerto. Conforme empecé a andar, unos agentes me detuvieron. Les di los nombres de los hombres que me ha bían dado el permiso de retirarme y me dejaron seguir. De repente, vi que me apuntaban con pistolas3 Era la policía local. Dejé caer mi mochila de lona –la última pertenencia que me quedaba– y subí las manos  junto a mi cabeza, como un oso grizzli. Conforme avancé hacia ellos, grité repetidamente: “no me disparen”, así como di los nombres de los agentes del FBI que me habían dejado ir. Sucedió que corrieron rumores de un segundo tirador, un sujeto alto, posi blemente moreno, con una mochila de lona. Yo mido 1.82 metros, soy mitad taiwanés, y llevaba un maletín de lona. En otras palabras, coincidía con la descripción del otro pistolero inexistente que estaban buscando. Y nadie había dado algún aviso en la radio para garantizar mi seguridad.  Afortunadamente, la policía no me disparó y me dejó abordar el autobús de evacuación. Más tarde, un amigo me recogió en una gasolinera.  Ahora pienso mucho más en las personas que perdieron sus vidas, que en lo que estuvo a punto de pasarme.4 También intento conseguir recursos para entrenar a estudiantes a ser orientadores en temas de salud mental. Debemos hacer más para prevenir la violencia y ayudar a las personas a recuperarse.5 Steven Frappier tiene 37 años y vive en Atlanta.

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“Si te apuntan con un arma, deja caer lo que sea que estés sosteniendo”, aconseja el doctor en derecho Seth Stoughton, profesor adjunto de leyes en la Universidad de Carolina del Sur. “Estira los brazos con las manos abiertas y visibles, y muévete lentamente”, agrega. 4

“Es natural que te sientas fatal por personas que hayan sido heridas o asesinadas, o preguntarte qué pudiste haber hecho para ayudar”, explica el doctor Spiegel. Nos gusta creer que tenemos un control del que carecemos. “Muchos prefieren sentir culpa que impotencia”, concluye. 5

Si necesitas ayuda después de pasar por una experiencia emocional, encuentra a un psiquiatra o psicólogo entrenado en tratar a víctimas de traumas. La International Society for Traumatic Stress Studies tiene un directorio que puedes consultar en istss. org/find-a-clinician.aspx.

Ilustraciones por Todd Detwiler

Salud

¿Puedes curar la ansiedad con drogas? Los psicodélicos podrían ser los mejores aliados en el tratamiento de este mal. POR MATTHEW SHAER

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oco antes de su cumpleaños 22 , a Octavian Mihai, en-

con una píldora dentro. Mihai la tragó. Durante media hora, no sintió nada. Pidió permiso para ir al baño. Estaba parado frente al espejo cuando algo extraño y maravilloso sucedió. “Vi un universo del otro lado”, recuerda Mihai. “Las paredes estaban encorvadas; nada permanecía derecho. Quería saltar a través del cristal y deslizarme en ese mundo”. Caminó de vuelta a la habitación y se recostó en un sofá. Ahí, en compañía de los psicoterapeutas, con una venda sobre los ojos y audífonos a prueba de ruido cu briendo sus orejas, comenzó a alucinar. Describe lo que vió como algo salido de la cinta Inception; colores brillantes, oscuridad infinita. La habilidad de desplazarse a través del tiempo y el espacio. Era el tipo de alucinación que te permite rendirte por completo, donde estás convencido de que finalmente ves el mundo como es en verdad: inefable, generoso, armónico. Mientras una canción con ritmos tribales y bajos fuertes llegaba a sus oídos, Octavian se sintió, por primera vez, completamente en paz. “Describiría la sensación como tener la mente permanentemente abierta”, dice. “Y la ansiedad simplemente se marchó”.

tonces estudiante de Universidad de Nueva York (NYU, por sus siglas en inglés), le diagnosticaron un tipo agresivo de linfoma de Hodgkin, un cáncer de la médula ósea y sangre. Aunque una tomografía computarizada mostraba que el cáncer se había extendido por su cuerpo, el Lo que el chico experimentó no fue algo nuevo. Inoncólogo de Mihai confiaba en que éste respondería a la vestigadores han realizado experimentos con los efecquimioterapia. El doctor tenía razón: después de ocho tos potencialmente paliativos de los psicodélicos desde meses de riguroso tratamiento, las células cancerígenas la década de los 40, cuando el químico suizo, Albert en la sangre de Mihai habían sido eliminadas. Hofmann, comenzó a practicar con dietilamida de áciLo lógico era que el joven se emocionara. Sin embardo lisérgico (LSD), la cual había sintetizado él misgo, lo invadió una ansiedad sofocante. “Intelectualmo unos años antes. En los 50 y 60, miles de pacientes mente, comprendía que la tasa de supervivencia a cinco participaron en estudios; muchos tuvieron un descenso años para los pacientes de linfoma de Hodgkin en etaen sus niveles de ansiedad y mostraron mejoras de hupa 3 es de alrededor de 80 por ciento”, recuerda Mihai, mor después de un solo viaje, al igual que Mihai. Pero quien estudió medicina en la Universidad de Nueva York. en 1970, el presidente Richard Nixon firmó la Ley de “Pero eso también significaba que 20 por ciento de esas Sustancias Controladas, la cual prohibía el LSD y los personas moría. Y la idea de que siempre habría algo hongos, obstaculizando las investigaciones. dentro de mí que amenazaría mi existencia, me destruía Los psicodélicos están ganando interés en la comunipoco a poco”. dad científica de nuevo. El Langone Medical Center no Él era un bebedor ocasional, pero ahora había duplies el único: equipos de instituciones tan variadas como cado su consumo en un esfuerzo por ahogar la ansieel Imperial College London y las universidades de Aladad. Funcionó, hasta cierto punto. Pero en las mañanas,  bama y Johns Hopkins realizan estudios actualmente.  junto con la resaca llegaba la angustia, aún más fuerte. El año pasado, un análisis científico hecho en Brasil en“Eventualmente decidí que no podía soportarlo más”, contró que la ayahuasca, una infusión psicodélica que recuerda. Su doctor en NYU sugirió Xanax, pero él recha- tuvo su origen en las tribus amazónicas, podría ayudar a zó la oferta, temiendo que la benzodiazepina sólo conse- combatir la depresión. La FDA permitió a la Multidisciguiría adormecerlo temporalmente, igual que el alcohol. plinary Association for Psychedelic Studies proceder con “Bien, hay una posibilidad más”, sugirió el especialista. pruebas para determinar si la MDMA (o éxtasis) puede “Si estás dispuesto”, agregó. contrarrestar síntomas de estrés postraumático. Un colega del médico en el Langone Medical Center de “Mira a todos los estados que han legalizado la mariNYU estaba preparando una prueba clínica de psilocibihuana medicinal”, dice Philip Wolfson, M.D., un psiquiana –el ingrediente activo en los denominados “hongos tra californiano y defensor de las terapias con psilocibina mágicos”– para tratar la ansiedad y depresión que suey MDMA. “Existe la idea de que la alteración del estalen acompañar los diagnósticos de cáncer. Aún había un do mental puede ser algo bueno –útil, benéfico e incluespacio disponible. Mihai nunca había probado algo más so placentero. Y que la prohibición no es algo saludable”. fuerte que la marihuana, pero se sentía desesperado.  Además de esto, las “microdosis” han adquirido populaUnas cuantas semanas después, Octavian se encontra- ridad, se trata de la ingestión de diminutas cantidades de  ba en una habitación bien iluminada en Langone con dos LSD, lo cual podría fomentar la creatividad y mejorar el psicoterapeutas, quienes lo guiarían a través de su prihumor, según sus defensores. mer viaje psicodélico. Le presentaron un cáliz de metal

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Salud

El funcionamiento de los psicodélicos aún no se comprende del todo. “Al parecer, estimulan los receptores de serotonina en la corteza frontal, la parte del cerebro que controla la cognición básica y la memoria”, de acuerdo con George Greer, director médico del Heffter Research Institute, el cual apoyó los estudios de psilocibina de Langone y John Hopkins. La palabra clave es estimulación. Un estudio publicado en Proceedings of the National Academy of Sciences

encontró que el LSD incrementa la actividad eléctrica y el flujo sanguíneo en la corteza visual, la región del cerebro que interpreta lo que ves. Otras investigaciones sugieren que el LSD permite la comunicación entre áreas de la mente que de otra forma se encuentran separadas.  Aún así, los científicos no han descifrado lo que ocurre a nivel molecular, apunta el doctor Greer. “No sabemos cuántas de estas experiencias curativas son de naturaleza biológica” –es decir, el resultado de que el cerebro sea alterado físicamente de forma permanente– “o cuántas son producto de la experiencia, sustancias que brindan a las personas una nueva perspectiva so bre sus propias vidas”, añade Greer. “Aún hay mucho trabajo por realizar”, prosigue, y eso “podría tomar varias décadas”. Hasta entonces, los expertos aconsejan precaución a las personas que piensen realizar sus propios experimentos. Para empezar, los estudios mencionados antes fueron hechos con psilocibina o LSD destilados en un laboratorio. Si compras algo en las calles, no sólo estarás cometiendo un delito –todas las sustancias mencionadas en este artículo son ilegales– sino que

“Describiría la sensación como tener la mente permanentemente abierta” correrás el riesgo de consumir drogas impuras. Además, en algunos casos los psicodélicos pueden exacerbar los mismos síntomas que los investigadores quieren tratar. En el estudio de Langone, la mayoría de los pacientes reportó un descenso en sus sentimientos de depresión y ansiedad, pero algunos experimentaron incrementos temporales en las mismas variables. Afortunadamente, sus viajes se realizaron en compañía de psicoterapeutas que monitoreaban su estado mental. “Sin el apoyo clínico de profesionales, esas situaciones pueden salirse de control rápidamente”, señala el doctor Greer. “Y eso puede ser traumático en sí mismo”. Hasta que la ciencia lo descifre todo y las drogas sean legales, únicamente hay dos opciones: viajar en compañía de un médico, o no hacerlo. Sólo pregúntale a Mihai. Con 25 años, vive en Las Vegas y trabaja como asistente médico. Su cáncer continúa en remisión. Su ansiedad está bajo control y bebe mucho menos que antes –progreso que

atribuye en gran medida a su participación en el estudio de Langone. “Recordando lo ocurrido, describiría la experiencia como si hubieran abierto mi subconsciente completamente”, dice. “Fue como realizar meses y meses de terapia, trabajando para superar mis obstáculos mentales, todo eso en una sola sesión”. Durante meses después del estudio, Mihai sintió efectos secundarios –colores y sonidos más intensos de lo normal, una especie de brillo que se desvaneció eventualmente. “Pero cuando estoy estresado, puedo volver a ese día”, dice. Recuerda lo que vio y la sa biduría que obtuvo.  Aun así, Octavian no tiene deseos de experimentar otro viaje. “Creo que las personas que quieren tomar estas sustancias por diversión, como drogas recreativas, tendrán una sensación más débil”, dice. “Son muy potentes y debes mostrar una actitud cuidadosa al respecto. Tienes que usarlas de la forma correcta, en el sitio adecuado. Debes temerles y respetarlas, porque es así como comienzas a aprender”.

FORMAS DE DARLE UN IMPULSO A TU MENTE SIN CONSUMIR DROGAS Los psicodélicos actúan en la corteza frontal del cerebro –el centro de comando de la percepción, el aprendizaje y la memoria. Pero hay cosas más simples que hacen lo mismo.

Triptófano

Metionina

Ejercicio

Sexo

Tu cerebro usa este aminoácido para crear serotonina, una sustancia involucrada en la regulación del humor. El triptófano se encuentra en el pavo, pero también las semillas de girasol, los huevos y la soya lo contienen.

También es un aminoácido y se encuentra en la langosta y las nueces de Brasil. Se ha demostrado que los suplementos que contienen metionina y la enzima ATP son tan efectivos como los antidepresivos.

El “high del corredor”, una especie de euforia que produce el ejercicio intenso, puede ser un psicodélico. Los entrenamientos intensos podrían fomentar la secreción de un neurotransmisor que reduce la ansiedad e incrementa el umbral del dolor.

Estimula tanto el cuerpo como la mente. Algunas hormonas y neurotransmisores liberados durante el sexo pueden tener un efecto en las funciones cerebrales, según investigadores. Una razón más para divertirte en la cama.

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Salud

GUÍA BÁSICA DE PSICODÉLICOS Dejemos algo en claro: nadie aquí está diciendo que deberías consumir drogas psicodélicas. De hecho, si estás estresado o ansioso –o sólo buscas pasar un buen rato– hay una variedad de opciones allá afuera que son más saludables y no te meterán en problemas con la ley (sólo ve “Formas de darle un impulso a tu mente sin consumir drogas” en la página anterior). Aún así, quizá deberías comprender el buffet de opciones disponibles para el explorador de la mente en el siglo XXI.

MDMA

LSD

PSILOCIBINA

Origen Fue sintetizada por primera vez en 1912 por

Origen Fue creado en 1938 en el laboratorio del

Origen Existen evidencias de que los humanos

el conglomerado alemán Merck –la misma compañía farmacéutica que nos trajo las vacunas para rubeola y paperas–, a la MDMA se le conoce mejor por sus nombres coloquiales, éxtasis o Molly. Efectos La MDMA genera un sentimiento duradero de euforia intensa, un incremento de energía, sensaciones corporales placenteras y mayor empatía. Peligros Aunque ves el mundo a través de un lente rosa temporalmente, no todos los efectos de MDMA son agradables. Este estimulante puede causar alucinaciones leves (sin mencionar mareos, náusea y presión sanguínea elevada). En algunos casos se presentan convulsiones, temperaturas demasiado elevadas, falla renal y muerte.

químico pionero de origen suizo, Albert Hofmann, quien accidentalmente lo consumió él mismo. De pronto comenzó a alucinar, y muchas otras personas han seguido sus pasos desde entonces. Efectos Sobre su primer viaje, Hofmann escribió: “percibí un flujo ininterrumpido de imágenes fantásticas”. Los usuarios podrían alucinar y tener experiencias extracorporales. Esta droga también hace que las personas se sientan más cercanas, abiertas y confiadas. Peligros No todos los usuarios lo disfrutan. El ácido puede inducir sentimientos de paranoia y, en algunos casos, incluso psicosis. También incrementar la presión sanguínea, el ritmo cardiaco y la temperatura corporal a niveles peligrosos.

han usado el ingrediente activo encontrado en los hongos mágicos desde hace milenios. Una pintura rupestre de seis mil años de antigüedad en España retrata una fila de Psilocybe hispanica alucinógenos. Efectos Los efectos del ácido y los hongos en el cerebro no son muy distintos, aunque se cree que estos últimos proveen un viaje más gentil y manejable. Un estudio de Reino Unido comparó a la psilocibina con MD MA y encontró que la primera induce “cambios más profundos en la conciencia”. Peligros Las respuestas físicas adversas pueden incluir vómito y diarrea, sin mencionar una gran cantidad de sudor.

PEYOTE

AYAHUASCA

IBOGAÍNA

Origen Científicos han descubierto indicios del

Origen De acuerdo con el geógrafo Manuel

uso de peyote, encontrado en el cactus Lophophora williamsi i , desde por lo menos el año 1,000 a.C. en lo que hoy es Estados Unidos. Esto lo pone en la lista de las drogas recreativas más antiguas del planeta, junto con los hongos. Efectos Sus promotores aseguran que este alucinógeno provoca profundas visiones y, con el uso regular, un entendimiento superior del mundo, el pasado, presente y futuro. Peligros Desafortunadamente, en los peores escenarios puede conducir a ataques psicóticos. Investigaciones sugieren también que junto con las alucinaciones, el peyote causa un incremento en el ritmo cardiaco y agit ación. En algunos casos, los usuarios han experimentado vómitos tan intensos que rasgan el revestimiento del esófago.

Villavicencio, los pueblos indígenas de Ecuador usaban esta infusión herbal para i ntentar responder las preguntas más difíciles del universo. Él probó esta “bebida mágica” con ellos a mediados del siglo XIX. Hoy la ayahuasca es consumida por celebridades y magnates de la industria tecnológica. Efectos Se dice que la ayahuasca puede cambiar vidas y destruir la realidad. En un estudio, turistas que la probaron en Perú dijeron que les permitió comprenderse mejor a sí mismos y a los demás. Peligros Esta droga debe disfrutarse con un chamán entrenado. Comparte efectos secundarios –náusea, vómito, presión sanguínea elevada, agitación y dilatación de pupilas– con muchos otros psicodélicos.

Origen Es una especie de prima de la ayahuasca y se deriva del arbusto africano Tabernanthe iboga. A diferencia de la ayahuasca, tí picamente

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se mastica o traga con agua. Históricamente, las tribus africanas la han usado en ceremonias religiosas. En occidente, es el nuevo psicodélico de moda. No sólo es ilegal, sino que aún no ha sido tan estudiado como el LSD, por ejemplo. Efectos Además de sus efectos alucinógenos, algunas personas sugieren que la ibogaína podría ayudar con el tratamiento de una variedad de adicciones. Peligros También existe evidencia, como plantea un estudio reciente, de que el abuso de esta sustancia puede causar “complicaciones que ponen en riesgo la vida, así como l a muerte repentina”. Es par ticularmente peligrosa para las personas con problemas cardiacos.

Salud

Flexibilidad, ¿Se tiene o se adquiere? Cuando hablamos de flexibilidad, pensamos en la facultad de tocarse la punta de los pies con las manos, pero no estamos conscientes que la flexilidad tiene una influencia en varios aspectos, como la postura que mantenemos en reposo. La falta de ella puede causar molestias o alguna lesión. Asimismo solemos creer que sólo algunos privilegiados nacieron con ella y que no hay nada que hacer al respecto, pero la buena noticia es que sí podemos mejorar nuestra flexibilidad.

1

2

REDONDO MAYOR

DORSAL ANCHO

En posición de pie, levanta el brazo y flexiona el codo tratando de “rascarte” la espalda, mientras que el otro brazo lo colocas por detrás de la espalda y ambas manos tratan de tocarse los dedos.

En posición de pie y apoyado sobre una pared, trata de tocar con la cabeza la pared mientr as la espalda sigue apoyada. Busca una postura ‘sacando’ el pecho y trata de mantener esta postura erguida y recta por varios minutos.

La fexibilidad es la capacidad

de una articulación de moverse en completo arco de movimiento sin dolor. Puede que pienses que eres muy flexible porque alguno de tus músculos tiene una buena capacidad de elongación, pero quizá no todos se comporten de la misma manera, así que te dejamos 5 tests para que pruebes si eres tan flexible como piensas, y si no lo eres, realiza los ejercicios que te proponemos.

 SIGNO Si no puedes hacerlo y existe un espacio entre las manos, nos indica un acortamiento del redondo mayor, es decir, que el tamaño de es e músculo es más pequeño de lo que debería .

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Si se puede apreciar una joroba en tu espalda y/o eres incapaz de realizar lo anterior, tienes que traba jar esta parte de tu cuerpo.

 SOLUCIÓN

 SOLUCIÓN Realizar varias repeticiones de estiramientos con liga (5 rep de 10 segundos mínimo cada uno por ambos lados)

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Clínica Yalile GV (33) 2400 6094 Consultas: (33) 1284 3160 yalile@yalilegv. com

  SIGNO

2

De pie, con flexion de tronco liger a, rota una mano jalando la muñeca contraria hacia enfrente y abajo mientras tomas aire y vas exhalando lentamente. Realiza de 5-10 repeticiones de 30 segundos cada una.

1

2

3

4

5

PECTORAL MAYOR

ISQUIOTIBIALES

Paravertebrales

En posición de pie se puede apreciar que uno de los hombros está próximo el uno con el otro. En esta misma posición lleva el brazo estirado hacia atrás y trata de alcanzar un pared o simplemente llévalo hacia atrás con facilidad.

Parado con lo pies ligeramente juntos trat a de tocarte los pies con la manos, manteniendo las rodillas completamente extendidas.

Acostado boca arriba con las rodillas extendidas, lleva los pies entrelazados haci a la cabeza y trata de mantener la pelvis tocando el suelo.

  SIGNO

  SIGNO De no ser posible o con dificultades, nos indica un acortamiento del músculo pectoral mayor, presente en los hombres que trabajan en fortalecer pero nunca en estirar.

 SOLUCIÓN Este caso habrá que abordarlo considerando dos apectos: la flexibilidad, pero también la fuerza de otros músculos que han perdido o no tienen la fuerza necesaria para contrarrestar la postura cifotica (joroba). Opción A: Realiza un estiramiento del músculo apoyando la mano contra una pared y girando el brazo hacia atrás sobre el eje longitudinal para estirar el pectoral de 5-10 repeticiones de 10-30 segundos. Opción B : Agarra una liga con ambas manos levantadas a la altura de los hombros y estírala horizontalmente hasta llegar a una posición de cruz. Mantener la posición de 30 segundos a 1 minuto (5 a 10 repeticiones )

B

NOTA: Este signo positivo es causante de gran parte de los dolores de espalda media y en algunas ocasiones de dolor de cuello.

La incapacidad de tocar la punta de los pies sin doblar las rodillas nos indica el acortamiento de los músculos isquiotibiales (parte posterior de los muslos). Ya que son los músculos que participan en el movimiento de la cadera y de la rodilla, y son altamente responsables de cambios o modificaciones posturales significativas, se puede observar este acortamien to fácilmente en la pésima postura corporal de algunas personas.

 

SIGNO

Si se levanta o se puede apreciar un espacio considerable entre el piso y la pelvis nos demostrará el acortamiento de los músculos paravertebrales que corren a lo largo de toda la columna desde el cuello hasta la espalda baja .

 SOLUCIÓN Realizar este mismo test como tratamient o y ejecutar varias repeticiones.

 SOLUCIÓN Opción A: Acuéstate boca arriba estirado y pasa una liga por la suela del pie y tensa. Levanta la pierna lo máximo que puedas ayudándote de la liga. Mantén la posición de 10 a 30 segundos por cada pierna. Opción B: Párate delante de una silla y baja el torso lo máximo que puedas sin doblar las piernas, hasta que logres mantener una posición de 90 grados, con respecto a tus piernas.

B

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Nutrición

LOS PODERES SUBYACENTES DE LOS ALIMENTOS MENOS APETECIBLES 68 menshealthlatam.com

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Algunos de los comestibles más fétidos son el alimento ideal para ti. Aprende a amarlos. Por Trevor Corson Fotografías por Tuukka Koski

 Menciona un alimento que odies . ¿La col

de Bruselas? ¿La mostaza parda? ¿El arenque en escabeche, el kimchi, la salsa de pescado, el queso azul? En mi caso, lo que menos me gusta es el nattō, un platillo japonés preparado con frijol de soya fermentado que tiene el mismo encanto que unos chícharos enlamados. Palabras como “pies sudorosos”, “vómito” y “genitales sucios” se han utilizado para descri birlo. Pero hay cada vez más evidencia que

1

2.Prueba su delicioso pan

McCormick, tu Virgilio en el mundo de los alimentos de sabores desagradables.

tostado con queso azul e higo. 3.No te preocupes por el moho. De hecho, es bastante bueno para tu salud.

2

comprueba que el nattō, al igual que otros alimentos de sabor intenso, está repleto de magia nutricional. En 2015, un biólogo intrépido llamado Toshirou Nagai publicó una reseña sobre los beneficios del nattō para la salud, incluyendo el incremento de resistencia del sistema inmune. Otras in vestigaciones han demostrado que puede fortalecer tus huesos y reducir tu riesgo de padecer una embolia. Mientras tanto, la col de Bruselas y la mostaza parda están re pletas de compuestos anti-enfermedad. El arenque en escabeche aporta ácidos grasos omega-3 saludables para el corazón. El kimchi, como otros alimentos fermentados, promueve la generación de bacterias bue nas para el estómago. Entonces, preguntemos lo obvio: ¿por qué algunos alimentos sanos son tan repug nantes? ¿Es posible hacer que te gusten? ¿Podemos aprender a amar el nattō? POR QUÉ ODIAS LO QUE A TU CUERPO LE ENCANTA La Madre Naturaleza tiene un extra ño sentido del humor. Muchos compuestos de sabor amargo que ingeridos en grandes cantidades podrían enfermarte o matarte son muy buenos para ti si los consumes en pequeñas cantidades, explica el doctor Paul Breslin, profesor de ciencias nutricionales en la Universidad Rutgers. Toma como ejemplo a los isotiocianatos, las armas químicas que las plantas usan para mantener alejadas a las pestes y a los animales hambrientos. Estos compuestos se encuentran en los vegetales amargos. Si ingieres cierta cantidad de, por ejemplo, una hoja de col, los isotiocianatos pueden contrarrestar a los radicales libres, dañinos para tu ADN. Lo que importa es la dosis. Los receptores de sabor que hay en tu lengua para detectar el sabor amargo son mucho más numerosos y sensibles que los que tienes para otros sabores. Los científicos creen que esto se debe a que la lengua humana ha evolucionado para actuar como detector de veneno.

1.Conoce al chef Richard

Las bacterias, como las que se encuentran en el queso azul y en el nattō, nos desagradan por una razón distinta: su olor. Los alimentos apestosos como el kimchi y el chucrut pasan por un proceso de fermentación –esen cialmente es una descomposición controlada. Nuestros conductos nasales han desarrollado señales de alarma para las cosas apestosas porque así detectan bacterias vivas, comenta Breslin. Como pasa con las toxinas, las bacterias pueden ser peligrosas o incluso letales. Pero algunas deberían aceptarse. “Como no vivimos en un universo estéril”, explica Breslin, “es bueno tener bacterias amigables para combatir a las dañinas”.

3

PAN TOSTADO CON QUESO AZUL, H IGOS Y MOSTAZA PARDA LO QUE VAS A NECESITAR 6  frambuesas 1 cucharadita de vinagre de vino blanco

2

rebanadas finas de pan de masa fermentada, ligeramente tostadas

60 g de queso azul en rebanadas

2

cucharadas de mostaza parda finamente picada

2

higos, cortados en gajos

En un bol pequeño, machaca las frambuesas. Incorpora el vinagre y una pizca de sal y pimienta, respectivamente. Rocía este aderezo sobre el pan tostado. Añade el queso azul, la mostaza parda y los gajos de higo. Rinde 2. 470 calorías, 21g proteína, 58 g carbohidr atos (5 g fibra), 18g grasa

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Nutrición

 A lo largo de los últimos 15 años, aproximadamente, la ciencia moderna ha comenzado a reconocer los beneficios de las  bacterias buenas. El término “probióticos” es común hoy en día, y resulta evidente que un “microbiomo” de bacterias en tu tracto intestinal desempeña un papel fundamental en el mantenimiento de una buena salud. Una reseña de 2014 concluyó que los pro bióticos en tu estómago ayudan a combatir los patógenos, restablecer las células intestinales y generar ácidos grasos saludables. Ciertas cepas de bacterias producidas en el estómago también han demostrado ayudar a incrementar la inmunidad, reducir la inflamación y ayudarte a mantener un peso corporal saludable.  A fin de cuentas, nuestros gustos de sabor se convierten en una ecuación entre riesgo y recompensa. A pesar del riesgo de muerte, salimos ganando si estamos abiertos a ciertas cantidades de amargura y ciertos tipos de olor. Algunos alimentos –incluyendo el kimchi y mi némesis, el nattō– son sinfonías culinarias memorables tanto de amargura como de olor, y eso es lo que las hace particularmente poderosas. “¿Por qué la gente no quiere comer algo que huela a calcetines de gimnasio?” pregunta Breslin. “Creo que tiene que ver con aquello a lo que estás expuesto”. Quizá mi problema con el nattō no era el nattō. Tal vez el problema era yo.

HUEVO CON KIMC HI Y AGUACATE LO QUE VAS A NECESITAR 5

huevos

1

cucharadita de mantequilla

1

cucharadita de aceite de girasol o canola

2

cucharadas de kimchi

1

aguacate en rebanadas finas

Semillas de ajonjolí y berro para decorar

1.En un bol mediano, bate los huevos con un chorro de agua y un poco de sal y pimienta.

2.En un sartén grande a fuego medio, añade la mantequilla y el aceite. Calienta el kimchi por 30 segundos. Agrega los huevos y cuécelos hasta que cuajen, de dos a cuatro minutos. Utilizando una espátula, voltea el disco completo. Cuécelo hasta que cuaje, alrededor de un minuto. Sírvelo y decóralo con aguacate, semillas de ajonjolí y berro. Rinde 2. 330 calorías, 18 g proteína, 7 g carbohidratos (5 g fibra), 27 g grasa

1.El kimchi complementa la base llena de sabor de este desayuno a base de huevo en forma de hot cake.

2. ¿Qué diablos es el kimchi? Es una col fermentada que se usa como condimento, popular en la cocina coreana, que es a la vez ácida, olorosa y generalmente picante.

1

2

CÓMO AMAR ALIMENTOS QUE ODIAS

Mientras que algunos de tus gustos pueden ser genéticamente heredados o formados en el útero (si a mamá le encanta el kimchi, es más probable que al bebé le guste), aún puedes generar el gusto por un alimento nuevo como adulto. “Poco a poco”, advierte la doctora Emma Beckett, investigadora posdoctoral en la Facultad de Medicina y salud Pública en la Universidad de Newcastle en Australia. “No puedes pasar directamente de una dieta a base de hamburguesas Big Mac a comer vegetales crucíferos. Un profesor del instituto, Wolfgang Meyerhof, me explicó las variables culturales, psicológicas

BOLETÍN COMIDA

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LA VERDAD SOBRE COMER LIMPIO ¿Te confunde lo que implica comer un alimento “limpio”? Eso mismo desconcierta a un tercio de los americanos. Ninguno de los productos alimenticios “limpios” estudiados por el Center for Science in the Public Interest limitaba el contenido de azúcares añadidos, lo cual quiere decir que los alimentos limpios no siempre son lo mejor para ti en cuestión de calorías.

COMPRA ALIMENTOS ENTEROS Es probable que tu estómago tenga un paladar. La gente que comió granos enteros tenía bacterias estomacales más saludables que quienes comían la mitad de esa ingesta en granos refinados, de acuerdo con un estudio publicado en el diario American Journal of Clinical Nutrition. Elige productos que enlisten primero granos enteros.

SIGUE COMIENDO HUEVOS Quienes odian a los huevos, que se calmen: según los científicos de Finlandia, los huevos tienen muchos nutrientes que pueden protegerte del desgaste cognitivo. La gente con la mayor ingesta (aproximadamente un huevo al día) era menos susceptible a desarrollar demencia o Alzheimer que quienes los comían en menores cantidades.

1.McCormick rebana arenque ahumado fresco

1

2

y biológicas que pueden influir. Conforme avanzamos por la vida “los sabores se acompañan de ‘experiencias post ingesta’”, comenta Meyerhof. Las malas experiencias (vomitar, que te castiguen tus padres, citas que son un fracaso) pueden arruinar un sabor u olor. Las  buenas (no vomitar, motivación de tus compañeros, citas increíbles) pueden ayudarnos a desarrollar el gusto por alimentos que alguna vez consideramos demasiado amargos u olorosos. La clave para el éxito está en separar una “evaluación hedonista” de una “descripción cualitativa de lo que está en tu  boca”, explica Meyerhof. Deja aparte el impulso de amar u odiar. Mejor, como haría un científico, intenta reconocer el sabor. Para recibir ayuda en mis experiencias post-ingesta, busqué al chef Richard McCormick. Educado por padres misioneros, McCormick creció devorando alimentos de Tailandia, Filipinas, Japón y Corea. Ahora dirige un imperio de restaurantes Helsinki. Lancé un desafío al enviar a MCormick una lista de ingredientes amargos, olorosos y sanos. Su misión era lograr que me gustara todo lo que había en la lista utilizando su

magia culinaria. Primero me preparó una ensalada César con lechuga, col y quinoa con aderezo. En lugar de anchoas, la preparó con una cucharada de arenque en escabeche. Estaba increíble. Incluso los suecos y los finlandeses, dijo McCormick, combinan sus grandes trozos de arenque en escabeche con salsas y otros acompañantes para equilibrar la intensidad del olor. Más tarde vi a McCormick esparcir un puñado de kimchi en una sartén caliente, saltearlo por 30 segundos y servir un bol de huevos batidos espumosos. La textura cremosa de los huevos cortó el olor del kimchi, pero no lo opacó.

ENSALADA CÉSAR CON ARENQUE LO QUE VAS A NECESITAR

1

cucharadita de salsa Worcester shire

¼

de taza de mayonesa

3

2

cucharadas de arenque en escabeche

cucharadas de queso parmesano rallado

1

cabeza de lechuga romana picada

1

½ tazas de col picada

2

cucharadas de crotones

2

2.…el cual luego corta en cubos pequeños y añade a la ensalada César de col.

dientes de ajo picados

1

cucharada de jugo de limón

1

cucharadita de mostaza Dijon

1.En un bol pequeño, combina la mayonesa, el arenque, el ajo, el  jugo de limón, la mostaza, la salsa Worcestershire y dos cucharadas de parmesano. Sazona el aderezo con sal y pimienta.

2.En un bol grande, sirve la lechuga romana, la col y el aderezo; revuelve. Agrega los crotones y el parmesano restante. Rinde 2. 360 calorías, 11 g proteína, 20 g carbohidratos (8 g fibra), 28 g grasa

También devoré el crostini que McCormick preparó. Machacó frambuesas en un bol y las mezcló con sal, pimienta y unas gotas de vinagre de vino blanco. Luego acomodó rebanadas de higo y queso azul sobre trozos de pan tostado. Tras rociar el crostini con la salsa de frambuesa, lo espolvoreó con una cucharada de mostaza parda. El toque dulce equilibró el bocado. Después de unos cuantos platillos más, abrimos el nattō. Al intentar sacar los fri joles de la masa que conformaban se generaron hebras de algo parecido a una mucosidad. McCormick enrolló las he bras con una cuchara, metió unos frijoles en su boca y masticó. “Este tiene que ser el más saludable”. Suspiró y preparó su última receta. Tengo que darle el crédito. El platillo que McCormick había pensado eran frijoles de nattō fritos. Frió cebolla y ajo en mantequilla con chile en polvo, comino y canela, luego apagó la estufa y agregó el nattō antes de agregarle queso manchego. Lo comí y no lo odié. Tampoco me encantó, pero ya fue un avance. Quizá con la comida, como con la vida, si se ha de ser fuerte, lo dulce y agradable debe equilibrarse con lo amargo y apestoso.

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Nutrición

Arréglalo rápido con comida Le preguntamos a los expertos en nutrición cómo recuperarte de los momentos difíciles. Por Katie Morell Con 88 años, Bruce Ames, Ph.D., sabe una

cosa o dos acerca de los ingredientes que se necesitan para tener una larga vida. Es pro bablemente el experto en nutrición con vida más prolífico, es científico de un hospital de California y ha publicado más de 550 documentos académicos al respecto. Está be biendo café espresso en una oficina llena de archivos. “Los seres humanos requieren 30 vitaminas y minerales en su dieta”, asegura. “La mayoría de nosotros necesitamos con urgencia algunas vitaminas y minerales que no incluimos en nuestra mala alimentación y, como resultado, estamos envejeciendo prematuramente”. Pero la verdad es que es difícil comer saludablemente en el mundo moderno. Esto es lo que hacen los profesionales de la nutrición.

EL RETO LAS ACTIVIDADES EXTRACURRICULARES DE TUS HIJOS DOMINAN TU VIDA LA SOLUCIÓN Burrito bowls

EXPERTO Jennifer Brunelli, R.D., nutrióloga del deporte para los Carolina Panthers y dueña de Sports RDpro.

 “Tengo dos niños menores de tres años y dos trabajos. Debí aprender rápidamente a confiar en comidas ‘convenientes’, las cuales se construyen con carbohidratos complejos, verduras, carnes magras y grasas saludables. Cuando tengo inactividad los fines de semana, lo preparo todo y lo pongo en bolsas para la semana. En tres minutos puedo hacer una comida de restaurante Tex-Mex, excepto que mi técnica es más  barata y saludable”. BURRITO BOWLS A LA BRUNELLI 1

cucharada de aceite de oliva

2

dientes de ajo, picado

2

puñados de verduras picadas como cebollas, pimientos, chiles poblanos y calabaza.

1

puñado de carne picada y precocida (salmón, pollo a la parrilla)

1

bolsa de arroz integral

cucharada de guacamole 1

En una cacerola grande a fuego medio, calienta el aceite, el ajo y las verduras. Cocina hasta que las verduras estén tiernas, durante tres minutos, más o menos. Añade la carne. Sirve con arroz en tazones, agrega verduras y guacamole. Dos porciones. 72 menshealthlatam.com

| JUNIO 2017

EL RETO UNA LESIÓN TE MANDÓ A LA BANCA �O AL SOFÁ�

EL RETO VIAJAS MUCHO POR TRABAJO Y NO SIEMPRE TIENES ACCESO A ALIMENTOS SALUDABLES.

LA SOLUCIÓN

EXPERTO

LA SOLUCIÓN

EXPERTO

LA SOLUCIÓN

EXPERTO

Dieta antiinflamatoria

Brian St. Pierre, R.D., director de nutrición de rendimiento, en Toronto, ON.

Harina de avena y proteína en polvo

Jim White, R.D.N., fundador de Estudios de Fitness y Nutrición Jim White, en Virginia Beach, VA.

Dos tazas de puré de manzana frío

Douglas PaddonJones, Ph.D., del departamento de nutrición de la Universidad de Texas. Medical Branch.

 “Me rompí el tobillo jugando al rugby hace algunos años y sabía que una nutrición adecuada ayudaría a combatir la inflamación que viene durante el proceso de curación. Comer muchos alimentos ricos en grasas y altos en carbohidratos mientras descansas de una lesión puede retardar la recuperación al crear más inflamación. Así que me centré en las grasas antiinflamatorias como nueces y aguacate, junto con productos ricos en nutrientes como la piña. También comía de seis a ocho porciones pequeñas de proteína, como salmón, todos los días para llenarme y así evitar alimentarme en exceso. Durante cinco semanas después de la lesión, dupliqué mis vitaminas. He estado tomando curcumina y vitamina D. Sí, lo he aclarado todo con mi médico”.

 “Viajo varias veces al mes y normalmente me salto el buffet de desayuno con todo y sus carbohidratos. Llevo algunos paquetes de harina de avena y proteína en polvo para un desayuno de digestión lenta, carbohidratos llenos de fibra y proteína que llena el estómago. También suelo llevar sobres de atún, tazas de arroz para microondas y  barras de proteína. Esos son mis aperitivos durante las sesiones de conferencia”.

235 ml de leche

cucharadas de proteína de suero de leche en polvo

2

puñados de espinaca baby

1

puñado de piña

1

puñado de arándanos congelados

1

porción del tamaño de tu pulgar de semillas de chía

1

porción del tamaño de tu pulgar de coco rallado

 “Hace algunos años, un amigo y yo nos estábamos preparando para un Ironman. El instructor y el dietista con quienes entrená bamos recomendaban puré de manzana para antes de las prácticas de la mañana. Comencé a comer una taza o dos, frías, y me di cuenta de que era oro puro. Tiene un sabor refrescante. No es pesado ni causa aumento de azúcar en la sangre. Ahora lo compro en tarros gigantes. Antes de cada entrenamiento,  bebo café y como puré”.

El sabelotodo de la nutrición

LA SÚPER MALTEADA DE RECUPERACIÓN DE ST. PIERRE 2

EL RETO ESTÁS ENTRENANDO DURO, PERO TU ESTÓMA� GO NO TIENE SUFICIENTE COMBUSTIBLE

Mike Roussell, Ph.D. @mikeroussell

Pregunta: Escuché que la carne roja produce inflamación, ¿es verdad? KELLY, JACKSONVILLE, FL Respuesta: No, la carne roja no causa inflamación. Realicé un estudio sobre eso hace poco en Penn State. Checamos cuat ro dietas con distintos niveles de carne roja magra y no encontramos difer encia alguna en los marcadores de inflamac ión si la gente comía más o menos carne roja. Co nsume las proteínas que te gustan en porciones razonables. Comp leta tu plato con verduras y estarás en camino de una dieta antiinflamatoria.

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Nutrición

Cómo funciona la cafeína Vamos a responder todas tus dudas sobre el compuesto que te ayuda a levantarte por la mañana, avanzar en tus pendientes y trabajar hasta la madrugada. Por Jerilyn Covert

TU CUERPO CUANDO TOMAS UNA TAZA DE CAFÉ

CEREBRO

CABEZA

PRESIÓN

Te sientes despierto y alerta. La cafeína se pega a los receptores en las células del cerebro, bloqueando el efecto inductor del sueño de la adenosina y acelerando la actividad neuronal. Pero no sustituye el sueño.

El café puede fortalecer el efecto de algunos remedios para el dolor de cabeza. La cafeína favorece su absorción y ayuda a contraer los vasos sanguíneos, los cuales se ensanchan temporalmente cuando tienes migraña.

Al bloquear la adenosina, la cafeína puede evitar que tus arterias se ensanchen; el resultado es un aumento leve (pero no necesariamente dañino) de la presión sanguínea.

CUIDA TU DOSIS

¿VALE LA PENA COMPRAR SÚPER “CAFÉS”?

1/ 95 mg La cafeína contenida en 225 ml de café. (Las tazas varían entre 225 y 340 ml).

2/ 300 mg (alrededor de 680 ml de café). El consumo promedio diario de los adultos americanos.

3/ 400 mg (alrededor de 900 ml) El límite de cafeína que no debes exceder en un día.

Café Death Wish

4/ 500 a 600 mg  (1.1 a 1.4 litros)

Tiene el doble de cafeína de una taza normal. Pero los efectos disminuyen si lo tomas a diario, de acuerdo con el doctor Chris Mohr, dietista registrado.

Una dosis potente que puede provocar aceleración de ritmo cardiaco, insomnio y temblores.

5/ 5 a 50 g  (11 a 113 litros) La cantidad que te mataría. Son raros los casos de muerte, pero sí se han presentado.

NERVIOS Si eres sensible a la cafeína, ésta te provoca nerviosismo. La cafeína dispara la producción de la hormona que ayuda a pelear o huir, la adrenalina.

Cada cubo masticable tiene 50 miligramos de cafeína (así como vitaminas B, las cuales, según Mohr, no tendrán gran efecto en tus niveles de energía).

METABOLISMO

PIERNAS

COLON

La cafeína restringe la actividad de una enzima que frena la producción de calor. Como resultado, tu cuerpo produce más calor, lo cual te ayuda a quemar más calorías.

La gente que participó en un estudio australiano y a la que se dio cafeína junto con aminoácidos esenciales (EAAs, por sus siglas en inglés) reportó sentirse menos fatigada luego de hacer sprints que a quienes sólo se dieron EAAs.

La cafeína estimula el tracto gastrointestinal, ayudándote a hacer del baño. También libera ácidos biliares en el intestino, con lo cual produce un efecto laxante, es por eso que puede darte ganas de ir al baño con urgencia.

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LA MATRIZ DE CAFEÍNA�CALORÍAS

Go cubes

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ALTO EN CALORÍAS 2 chocolates Reese’s Peanut Butter Cups 3 mg, 232 calorías B  A    J    O  E   N 

Coffiest Este elixir es una combinación de proteína de soya y café en una práctica botella. ¿Realmente estás tan ocupado?

 C   A   F   E   Í    N  A  

30 g de chocolate oscuro 70-80% cacao 23 mg, 190 calorías

240 ml de chocolate caliente (en agua) 4 mg, 113 calorías

240 ml de café descafeinado 2 mg, 0 calorías

450 ml de Coca-Cola 45 mg, 190 calorías

Starbucks Frappuccino en botella 130 mg, 290 calorías

250 ml de Red Bull 80 mg , 110 calorías 240 ml de 240 de café té negro 47 americano 95 mg, 2 mg, 0 calorías calorías

BAJO EN CALORÍAS

A   L   T    O  E   N 

 C   A   F   E   Í    N  A  

Nutrición

La ciencia detrás de las infusiones El café y el té verde llevan mucho tiempo peleando por ser el mejor para llenar de energía tus entrenamientos, o sencillamente enfrentar las actividades del día a día. Pero, ¿qué bebida es mejor?

CAFÉ

TÉ VERDE

5g

24%

Incremento promedio de estamina del que gozan quienes beben café mientras participan en pruebas de carrera y ciclismo.

Cantidad de grasa corporal que se quema con una taza de té verde, de acuerdo con una investigación holandesa. COSTO POR DÍA

Ingerir tu límite de 40 0 mg de cafeína en cuatro tazas compradas en cafetería te cuesta 6 dólares. (Asumiendo que tomes café bueno).

El alto contenido de cafeína del café dispara la producción de hormonas como la adrenalina para darte un arranque de energía a corto plazo. Aprovéchala antes de entrenar, 30 minutos antes de ir al gym.

Llegar a tu límite de té verde cuesta 5 dólares , el equivalente a 8-10 tazas. Probablemente es mejor no beberlas todas a la vez.

El té contiene un relajante natural 1-teanina y menos cafeína, así que aporta un efecto más ligero en cuestión de niveles de energía. Aprovecha la 1-t para concentrarte mejor por la tarde sin afectar tu sueñ o.

IMPACTO ENERGÉTICO

AYUDA A

ALIVIAR EL DOLOR

SALUD HEPÁTICA

QUEMADURAS SOLARES

PODER SEXUAL

MINERALES

SALUD CARDIACA

ENEMIGOS

Tu café impide la absorción de hierro y calcio. Tómalo al menos una hora antes de comer. Y no lo uses para beber suplementos .

CAFÉ FRÍO Las tendencias más recientes de las cafeterías te darán puntos hipster, ya que las búsquedas sobre el tema aumentaron en Google en un 86 por ciento desde enero de 2015.

PUNTOS HIPSTER

DIABETES

INMUNIDAD

RIESGO DE CÁNCER

CARBOHIDRATOS El té no puede ayudarte a eliminar un consumo excesivo de pan, pero los polifenoles 1t contribuyen a estabilizar el azúcar sanguínea al incrementar la actividad de la insulina en las células grasas.

MATCHA LATTE Matcha es la onda porque subió 90 por ciento en los registros de búsqueda. Además, es infinitamente más ‘nice’ que una taza de hojas hervidas.

EL VEREDICTO DE MH: ¡GANA EL TÉ VERDE! El té está en su mejor época. Sí, para tener energía inmediata o sentirte estimulado antes de tu entrenamiento, el café producirá un efecto mayor. Pero para aportar beneficios para la salud comprobados –tanto en términos de pérdida de peso como de prevención de enfermedades–, sin las desventajas de la cafeína, el té verde sale ganando. Tu producto ideal se vende en bolsitas. 76 menshealthlatam.com |

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Nutrición

Dentro de la familia de vegetales de los crucíferos, la coliflor está llena de nutrientes en cada bocado, como su primo verde, el brócoli. Las investigaciones indican que tiene poderes anticancerígenos, que se magnifican cuando se combinan con cúrcuma.

Las rebanadas están bien Nutricionalmente, las pizzas no son tan malas como las pintan. Excepto por la base de harina, oculta abdominales. Así es como puedes convertir tu cheat-meal favorito en un gran plato que incluso así mantiene su sabor. Una vez estaba haciendo

arroz con coliflor mientras alguien preparaba una pizza, y ¡bang! Una gran idea nació. Todas las personas que conozco que han probado este platillo están súper contentas con una base de pizza hecha con coliflor, en lugar de las que contienen gluten. Con esta receta, todavía mantienes la textura cru jiente – sin el pesado pan. De hecho, encontré que la coliflor le da un sabor más  joven. Está delicioso. Como todos los ajustes que le hago a los clásicos, disminuyen el balance. Algunas veces se te antojará la comida “real”, otras, es genial darle una vuelta de tuerca y llegar con algo que es increíblemente sano. No es un sustituto paleo, es sólo algo diferente. ¡Dale una vuelta! 80 menshealthlatam.com |

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Sabroso, casi picante. El kale contiene magnesio, una pieza fundamental en la producción de energía y el descanso placentero.

Los champiñones tienen muchas propiedades medicinales. Podrían recortar ellos mismos el gasto nacional de sanidad. También son muy saciantes, así que quizá te ayuden a no comerte toda la maldita pizza.

Mi sugerencia: ofrece tu pizza con un vino blanco seco y suave. Un Edna Valley Vineyard Chardonnay funcionaría muy bien.

 COACH CULINARIO El autor de “Dude food and The Healthy Cook”, Dan Churchill es el experto culinario para MH. En esta receta te enseñará cómo preparar un platillo clásico para satisfacer a los apetitos más saludables.

Base de pizza de colifor: los datos confidenciales NECESITARÁS:

RECETA

BASE 1 coliflor finamente picada ¼ de copa de queso cottage 2 cucharaditas de dientes de ajo 2 cucharaditas de cebolla en rodajas 1 cucharadita de hojas secas de orégano

1 1 2

pizca de sal pizca de pimienta huevos, ligeramente batidos

TOPPING ¼ taza de pesto 1 taza de champiñones troceados ½ taza de queso parmesano 2 tazas de Kale Sazón al gusto

1. Precalienta el horno a 200 ºC. 2. En una olla mediana pon a hervir agua y mete la coliflor. Cocina durante dos minutos hasta que se suavice. 3. Pásalo a un tamiz forrado con un trapo y déjalo enfriar. 4. Una vez frío, escurre el exceso de humedad de tu épica base de coliflor. La querrás lo más seca posible para conseguir la textura crujiente. 5. Transfiere la masa seca a un tazón y revuélvela con el resto de los ingredientes de la base. 6. Ponlo en una base lisa y con un rodillo dale la forma que tú quieras (redonda, rectangular o cuadrada) y cocínala en el horno de tres a cinco minutos. Sácala, déjala enfriar y añade los ingredientes del topping. 7. Regresa todo al horno de tres a cinco minutos hasta que el queso se derrita y los ingredientes se cocinen lo suficiente.

Ideas de primera “Pon algo que te guste encima de tu base de pizza de coliflor”, dice Churchill. Aquí tienes tres opciones del propio chef. Prosciutto +

Kale +

Pesto Veredicto MH Merece la pena ignorar las preocupaciones sobre la carne procesada.

Higo +

Cebolla caramelizada +

Queso de cavar Veredicto MH

 SÉ EL MEJOR La pizza siempre se siente más saludable devorándola con una ensalada . Checa estos ingredientes como posible acompañamiento.

Una sensación de sabor dulce y amarga.

Tiras de cordero +

 yogurt natural +

menta fresca TOMATES CHERRY

QUESO

ALBAHACA FRESCA

MOZZARELLA

Rocíalo con una gran cantidad de un excelente aderezo, como aceite de oliva virgen extra.

Veredicto MH Un sabroso trabajo de reducción de vientre.

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 D E C Á L O G O

10 PUNTOS CLAVE PARA DISFRUTAR EL VINO �SIN MITOS NI PRETENSIONES� POR VÍCTOR MARTÍNEZ FOTOS RODRIGO MORGADO LOCACIÓN ESTUDIO MILLES� IME BY AMERI CAN EXPRESS

Evidencias arqueológicas revelan que los seres humanos hemos consumido vino desde por lo menos el año 5,400 a.C. Esto no es una casualidad, se trata de una de las bebidas más saludables que existen y una de las que brindan más placer. Pero, a pesar de que el vino nos ha acompañado durante milenios, el lenguaje utilizado para describirlo –incomprensible en ocasiones– y la gran variedad de opciones disponibles en el mercado hacen que parezca inaccesible o intimidante. Más allá de etiquetas, variedades de uva o denominaciones de origen, se encuentra una verdad incontrovertible: el vino es para disfrutarse, quizá esa es la razón por la que Robert Louis Stevenson lo llamó “poesía embotellada”. 82 menshealthlatam.com |

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2  Atrévete a experimentar

Para aprender más sobre el f ascinante mundo de la enología platicamos con René Rentería, catador profesional, académico y consultor en c omunicación enológica. Es el único mexicano que ha participado como juez en más de 45 concursos de vino a nivel internacional, incluyendo los prestigiosos Vinalies en París y Mundus Vini en Alemania.

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4 Fíjate en esto al comprar

Beber vino es una experiencia sensorial profunda que depende de los gustos particular es de cada persona, la única forma de saber si te gusta un vino o no es probarlo. “Nadie debería decirte de manera dogmática cuál debes probar y cuál no”, dice René. “La regla número uno es no tener miedo y experimentar; el  juez más estricto es tu paladar”, asegura.

5 No gastes demasiado

La copa no hace al vino, pero facilita mucho su apreciación. Al escoger una asegúrate de que la boca sea más angosta que el cuerpo, de manera que conserve los aromas. “Hay buenas copas tanto de vidrio como de cristal, sin embargo, al ser más poroso este último, la superficie de evaporación es mayor y permite una mayor aireación”, explica René.

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Seguramente has escuchado a alguien que dice poder juzgar la calidad de un vino o su densidad a simple vista, estudiando las “lágrimas” en la copa. Esto, de acuerdo con René, no tiene algún sentido técnico o científico. “Las lágrimas son producto de la tensión superficial , algo que se conoce como efecto Marangoni, y no dicen nada sobre la calidad del vino”.

El blanco y el tinto suelen llevarse todos los reflectores, sin embargo, René recomienda que pruebes los rosados, especialmente si quieres acompañarlos con platillos mexicanos. “El picor de las salsas va muy bien con este estilo de vino”, dice. “Lo más recomendable para quienes comienzan son aquellos que tienen un gusto dulce”. *Prueba el Rosato de Villa Montefiori, un Sangiovese producido en el Valle de Guadalupe.

Cardiovascular Disease Research, gracias a sus

propiedades antioxidantes, el consumo moderado de vino tinto ayuda a prevenir las enfermedades cardiovasculares. Además, la American Diabetes Association señala que también podría tener un efecto preventivo para las personas que están en riesgo de sufrir diabetes tipo 2.

Elige la copa adecuada

Para disfrutar un buen vino no tienes que desembolsar miles de pesos. Es cierto, algunas botellas pueden costar más que tu auto, pero también existen opciones accesibles con una excelente relación calidad/precio. René recomienda los de Bodegas Henri Lurton , producidos en el Valle de Guadalupe. *Prueba el Chenin Centenari o, su paleta de sabores incluye miel, trufa blanca y membrillo.

No te olvides de los rosados

De acuerdo con el Journal of

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Actualmente es fácil encontrar tiendas especializadas en vino, la ventaja que ofrecen, además de un staff capacitado, es el cuidado con el que almacenan y exhiben las botellas. René recomienda que al elegir optes por una botella que no esté empolvada ni maltratada y que el corcho no esté salido ni escurrido, así evitarás el riesgo de comprar un producto deficiente.

No creas todo lo que escuchas

Bebe vino para proteger tu salud

Pruébalo con platillos cotidianos El vino no es sólo para las comidas elegantes y los platillos sofisticados, también es un excelente complemento para las típicas taquizas mexicanas. René recomienda acompañar platillos como rajas con crema, picadillo o chicharrón en salsa con un vino blanco o un rosado, por la frescura que brindan al paladar.

10 Prefiere vinos que complementen los alimentos

“A mayor estructura en un vino, mayor estructura debe haber en la comida”, explica René. “Los platos con mayor estructura suelen ser aquellos que tienen más proteína, como las carnes magras y las marmoleadas”. Para acompañar este tipo de carne o un queso de pasta dura como el manchego, el también embajador de Casa Louis Roederer recomienda un vino tinto.

 Al probarlo pon atención a esto Concéntr ate en tres sentidos: la vista, que nos habla de la edad del vino (con el tiempo los blancos ganan color y los tintos lo pierden); el olfato, que revela la complejidad del vino y sus defectos (malos olores por la oxidación) y el gusto, que confirma estas impresiones. “Un buen vino tiene que ser coherente y debe dejarte sabores por más de 10 segundos”, según René.

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Fitness + Músculo MÚSCULOS MÁS GRANDES, SIN DOLOR

Te presentamos tres levantamientos amigables con tus articulaciones que te permitirán estar más fuerte que nunca.  POR TODD BUMGARDNER, C.S.C.S.

INSTRUCCIONES Alterna el entrenamiento 1 y 2, descansando por lo menos 48 horas entre cada uno. Las letras son minicircuitos. Realiza todas las series en los e ntrenamientos A antes de pasar a los B. Descansa cuando lo ne cesites. En el 1, realiza dos o tres series de calentamiento para el rack pull. En el 2, haz por lo menos una serie d e calentamiento para la sentadilla frontal. Tu meta es levantar un poco más cada vez.

 A1

ENTRENAMIENTO 1 / 45 MINUTOS

empújalas explosivamente. Haz cuatro series de cuatro repeticiones.

 A1 Rack Pull Coloca la barra sobre un par de cajas para que esté a la altura de la mitad de tus pantorrillas. Tómala con un agarre prono, empuja las caderas hacia atrás y elévala con fuerza. Regresa a la posición de inicio de forma controlada. Haz cuatro series de cuatro repeticiones.

 A3 Rotación de torso en posición de desplante Inhala, luego exhala profundamente y gira tu cabeza y hombros hacia el lado izquierdo sin mover la parte inferior del cuerpo. Vuelve a la posición inicial. Haz cuatro repeticiones, cambia de pierna y repite del lado derecho. Cuatro series.

 A2 Press de banca inclinada con mancuernas Toma un par de mancuernas y sostenlas sobre tu pecho con los brazos estirados. Bájalas por cinco segundos, luego, cuando casi alcancen tu pecho,

B1 Press sobre la cabeza con pesa rusa Balancea dos pesas rusas

ENTRENAMIENTO 2 / 45 MINUTOS

 A1 Sentadilla frontal Balancea dos pesas rusas para llevarlas hasta tus hombros y párate con los pies separados a la altura de los mismos. Desciende lentamente por cinco segundos antes de regresar a la posición inicial con fuerza. Haz cuatro series de cuatro repeticiones.

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 A2 Dominadas Cuelga de una barra con las palmas hacia ti, manteniendo las manos abiert as a la altura de los hombros. Elévate de forma explosiva hasta que tu barbilla supere la barra. Baja en cinco segundos . Haz cuatro series de cuatro repeticiones.

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para llevarlas hasta los hombros. Contrae el abdomen y los glúteos. Estira ambos brazos para llevar las pesas sobre la cabeza. Bájalas de forma controlada. Haz cuatro series de seis repeticiones.

B2 Levantamiento de peso muerto rumano con mancuernas Sostén dos mancuernas frente a los muslos, empuja las caderas hacia atrás y baja por cinco segundos. Cuando estén más abajo de las rodillas, empuja las caderas hacia el frente y regresa a la posición inicial. Haz cuatro series de seis repeticiones.

 A3 Rotación de cadera Eleva la rodilla derecha hasta que tu muslo quede paralelo al suelo. Muévelo hacia un lado y luego rota la pierna de manera que la espinilla quede paralela al suelo detrás de ti. Vuelve a la posición inicial y repite en sentido inverso. Repite con la pierna izquierda. Haz dos repeticiones en cada dirección con cada pierna. Realiza cuatro series.

B1 Sentadilla búlgara Sostén una mancuerna o pesa rusa frente al pecho. Coloca el empeine de la pierna derecha detrás de ti en un banco. Baja por cinco segundos, apretando los músculos de la pierna izquierda. Empuja con fuerza para regresar a la posición inicial. Realiza seis repeticiones, cambia de lado y repite. Haz cuatro series con cada pierna.

B2 Remo en banco inclinado Coloca un banco con una inclinación de 35 grados. Toma dos mancuernas y coloca el pecho sobre el banco de forma que tu barbilla supere la parte superior y ambas piernas descansen en el suelo. Eleva las pesas de forma explosiva, luego bájalas por cinco segundos. Haz cuatro series de seis repeticiones.

B1

 A2

 A3

B2

 A1

 A2

A3 B2 B1

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Fitness+Músculo

Un solo zapato, posibilidades in�initas Al escuchar la expresión “tecnología de punta”, la mayoría de las personas suelen pensar en la ingeniería automotriz, la robótica o las redes informáticas. Si bien en estos ámbitos se presentan sorprendentes innovaciones todos los días, no son los únicos que evolucionan de manera constante. Desde hace casi un siglo, la industria del calzado deportivo también ha tomado ventaja de los avances de la ciencia con el objetivo de ofrecer productos que permitan un me jor rendimiento y una reducción en la incidencia de lesiones. No importa si eres un atleta profesional o un deportista recreativo, en la actualidad existe una gran variedad de opciones para llevar la tecnología más avanzada en cada paso. Si cada pie es distinto, no hay motivos para ofrecer sólo un tipo de suela o un nivel único de amortiguación. Esto lo saben las marcas desde hace muchos años. Sin embargo, hay una parte clave de cualquier zapato deportivo que no había experimentado modificaciones hasta ahora: la forma de amarrar las agujetas. Todos sabemos que un amarre más apretado brinda un ajuste con mayor firmeza, permitiendo que el zapato se amolde al pie. Por otro lado, un amarre con menos tensión favorece la comodidad, a costa de la estabilidad. Pero gracias a su más reciente innovación, un sistema de ajuste dinámico llamado NETFIT, PUMA ha conseguido brindar lo mejor de am bos mundos. Se trata de una malla que cubre la parte exterior del zapato y que permite al usuario crear su propio amarre o “lacing” pasando las agujetas por cualquiera de los espacios, incrementando o reduciendo la tensión en áreas específicas.

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Julian Edelman, receptor de los New England Patriots, es uno de los atletas que ha probado la tecnología de personalización, además de los corredores Usain Bolt y Jenna Prandini.

“La esencia de un buen ajuste es reducir el espacio perdido en el upper y mantener el pie en una buena posición en la plataforma”, asegura la gerente de la línea de calzado para correr de PUMA, Jose Van Der Veen, quien también cuenta con experiencia como velocista. Aunque las opciones de lacing son prácticamente infinitas, PUMA ha presentado cinco estilos distintos según las necesidades específicas de cada persona:

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Lacing estándar. Diseñado para corredores que requieren un soporte mínimo.

2

Lacing de estabilidad. Creado para los corredores que requieren apoyo adicional en la parte media del pie.

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Lacing para pie ancho. Un tipo de amarre para las personas que requieren espacio extra.

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Lacing para pie angosto. Provee apoyo adicional en el upper para mantener el pie en su sitio.

5

Lacing de apoyo para el talón. Previene el movimiento del talón, sujetándolo a la base.

Además de las ventajas que ofrece este sistema con respecto al ajuste y el rendimiento, también permite modificar la apariencia de los tenis, con lo cual los usuarios pueden convertirlos en un reflejo de su estilo personal.

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Fitness+Músculo

POR BEN COURT FOTOS: BEN EDICT EVANS 88

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L   o   s   R    a  n    g   e    r   s    d     e   l     e   é       j     r   c    i     t   o   d     e   E    s   t    a  d     o  s    U     n  i     d     o  s    s   o   n   c   o   n  o   c   i     d     o  s     p  o   r   s    e   r    l     o  s    m   d     á     e   l     s   f     a  s    u   e    f     r   t   e    u   e    s   e    r   z    a  s    i     n  t    a  r    e   l     m   i      g    a  d     e   n   a  s    t   e    .  A    s    s   í     e   s    c   o   m   o  s    e   m   a  n   t   i     e   n   e   n   a  l     e   r    t   a    y   e    n  f     o  r    m   a  . 

L         O         S         S         E           C         R         E           T           O         S         D         D  E                E           L         F  I              A         S         T  N               F           E  S               U         E           S         R         Z           A         S         E           S         P         E           C         I  A              L         E           S        

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Fitness+Músculo

Son las 11 a.m. en una fría mañana en Fort Benning, Georgia. Se escuchan disparos desde una colina. Nubes

bajas y pesadas escupen lluvia sobre los 21 obstáculos que conforman el kilómetro y medio que los Rangers del Ejército recorren para mejorar su agilidad y velocidad. Los retos a superar son nombrados conforme al burdo lenguaje militar: el "Tough One" (una escalada de cuerda y escalera de 10 metros de altura), el "Weaver" (una pirámide que suben, atraviesan y luego bajan), y el "Descenso de Cuerda Invertido" (un tobogán de 23 metros que cae de una torre de 12). Diez Rangers compiten por cuatro lugares en el próximo concurso de aptitud y habilidades tácticas. 90 menshealthlatam.com

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Entrenamiento Ranger Una sesión de 60 minutos que combina fuerza, potencia y resistencia. 10 minutos Calentamiento

Movimientos de calistenia 30 minutos Fuerza

Power clean (5x3 con 70% del peso máximo), sentadilla trasera (10x3 con 70%) y press de banca con mancuernas (30 seg. de actividad/ 30 seg. de descanso con 50% del máximo para 5 repeticiones por 5 minutos) 10 minutos Fuerza-resistencia

La competencia comenzó al amanecer con una prueba de lagartijas, seguida de una carrera de distancia no revelada. La mayoría de ellos consiguieron más de 80 repeticiones antes de comenzar la carrera, que fue de 12 kilómetros. Luego, los hombres corrieron cargando un bulto de 20 kg y un arma ficticia de cuatro kilos y medio. La distancia, que una vez más no se reveló en un principio, volvió a ser de 12 kilómetros. Ellos no tienen idea de lo que les espera; lo que resulta una aptitud fundamental de un Ranger. “Estar preparado para lo inesperado es parte de cualquier misión, así que entrenamos para lo que venga”, dice Nicholas O’Brien, de 34 años, coordinador del programa de desempeño humano para el 75º Regimiento Ranger. El primer participante, el sargento

Circuito: barras con peso (3x10), press sobre la cabeza con barra (3x10), elevación de piernas (3x10), caminata de granjero (3x100 metros) 5 minutos Prueba de resistencia anaeróbica

VersaClimber: 30 seg. de actividad, 30 seg. de descanso 5 minutos Recuperación

estiramiento con rodillo y tina con hielo

 Joshua Horsager, de 38 años, terminó en un tiempo de tres horas y 16 minutos. Él ha completado tres cuartos de un maratón a un ritmo de seis minutos por kilómetro –cargando 25 kg. Le dan 15 minutos para descansar, después comienza con la prueba de fuerza y velocidad en un recorrido de obstáculos. El siguiente competidor llega cuando Horsager corre hacia el primer obstáculo, una torre de cuatro pisos que debe subir y bajar. La mayoría de los hom bres en forma tendrían dificultades para concluir la prueba, ya que se requiere de habilidades tan especializadas como ascender y descender rápidamente por una cuerda, escalar una pared y atravesar un gran pasamanos. Horsager lo hace en 14 minutos. Luego se derrumba en el suelo, destrozado. Descansa durante un cuarto de hora, come un poco de pudín de chocolate, y luego agarra su mochila y se pone en marcha. Enfrenta otra carrera de distancia no revelada, seguida por un trayecto más de obstáculos. “Si puedes lograr que tu mente se lo crea, empujarás a tu cuerpo a realizar cosas increíbles”, comenta. “El cuerpo es imparable a menos que haya una lesión significativa”, asegura. Mientras, los otros hombres corren, trepan, gatean, se deslizan y saltan por el campo. Los gritos suenan al compás de los calambres. Los Rangers son el músculo de élite del ejército de Estados Unidos, parte esencial del Comando de Operaciones Especiales. Realizan misiones importantes que van de un escuadrón de nueve hombres hasta un batallón completo de tres mil. Para conseguir la insignia negro y dorado, deben aguantar una carrera de tres fases, de 62 días en terreno pantanoso y montañoso que enseña a los soldados a superar la fatiga, el hambre y el estrés, y a ser líderes en com bate. Aproximadamente la mitad de los participantes -entre ellos los mejores del ejército- fracasa en la primera semana. Durante los 15 años más recientes, los Rangers han estado ocupados con guerras en Irak y Afganistán y otras operaciones a nivel mundial. Se despliegan con mayor frecuencia y por periodos más cortos. Muchos Rangers en sus 30’s ya cuentan con una decena de despliegues.  Al mismo tiempo, el programa Ranger Athlete Warrior (RAW) ha evolucionado. Su meta es darle un enfoque más inteligente al entrenamiento físico y mental de manera que los soldados rindan mejor y sufran menos lesiones. El programa es un híbrido del credo militar Ranger —“Más lejos, más rápido, más duro”— y la visión de entrenadores de primer nivel como Mark Twight de Gym Jones y Mark Versegen de Exos, así como psicólogos deportivos, fisioterapeutas y nutricionistas. El sargento David Porter, de 39 años, describe el programa RAW, como “antifragilidad”. Enseña a los soldados a ser resistentes frente a la adversidad y a seguir creciendo frente a la tensión y la volatilidad. “Aprendes a saber qué hacer cuando no sabes qué hacer”, asegura. JUNIO 2017 | menshealthlatam.com 91

Fitness+Músculo

Muy temprano por la mañana, a las 6:30 am, cerca de 60 Rangers del Segundo Batallón entrenan en su nuevo gimnasio, en Fort Benning, mientras escuchan a Calvin Harris, también conocido como “Transformer Fucking Music”. El gym está repleto de cuerpos tatuados que llevan a cuestas grandes cargas. Todos usan shorts y camisetas negras. Ninguno de ellos está desfajado.  Algunos hombres se ejercitan furiosamente en las máquinas cardiovasculares —bicicletas fijas, escaladoras y bandas para correr—. Al centro, hay una franja de 13 metros de ancho por 40 de largo de césped artificial, a lo largo del cual, los Rangers empujan trineos, agitan cuerdas y realizan pesadas caminatas de granjero. En el flanco derecho, los hombres hacen levantamientos olímpicos. Al otro extremo, en una gran  barra equipada con TRX, los hombres hacen varios movimientos colgados. Herramientas pesadas y otros elementos que son difíciles de agarrar y mover se organizan en los estantes de las esquinas traseras. En una hay una tina helada (a 11 grados); en otra, tres sillones con mangas Normatec para piernas que ayudan a la recuperación del músculo y al flujo de la sangre. El Sargento Mayor, Alexander Kupratty, de 40 años, ha servido en 15 misiones en Irak y Afganistán a lo largo de 20 años. “Los entrenamientos solían ser abdominales, levantamientos de pesas en la playa y un montón de rucking (caminatas con pesadas mochilas)”, dice. “Ahora es mucho más equilibrado y funcional, aunque todavía hay bastante rucking”. Kupratty explica que ahora es más fuerte, rápido y ágil; sin contar que también es más resistente. Se ha desgarrado los músculos de ambos hombros pero todavía puede hacer la prueba de aptitud Ranger, que todos los que ya lo son deben aprobar dos veces al año. Descri be una reciente misión en Afganistán durante la cual unos 24 Rangers fueron abandonados y tuvieron que ir a un lugar que pensaban estaba a 12 kilómetros de distancia. Resultó que eran 20 km y debían caminar sobre nieve de un metro de profundidad. La misión, cuyos detalles Kupratty se negó a divulgar, duró cinco horas. Luego tuvieron que tomar una ruta diferente. Todos aguantaron el ritmo, a pesar de que algunos llevaban cargas de más de 45 kg. El sujeto que ayuda a los hombres a realizar este tipo de misiones es O’Brien, el entrenador de fuerza y acondicionamiento que ha estado con el regimiento por cinco años. Su barba puntiaguda le da un aire dia bólico, el cual es más que apropiado porque es quien hace sufrir a los hombres.

Obtén la fuerza de un Ranger “Los Rangers necesitan tres tipos de fuerza”, asegura O’Brien. PESO CORPORAL. Es la capacidad de estabilizar las articulaciones principales para que el movimiento sea suave y eficiente. Forjas resistencia para este tipo de fuerza incrementando el volumen de entrenamiento con barras, lagartijas, sentadillas y desplantes. RESISTENCIA EXTERNA. Es la fuerza para mover cosas pesadas, ya sea empujando, tirando o levantando. En los levantamientos pesados, los hombres hacen tres repeticiones al máximo y luego descansan entre series. 92 menshealthlatam.com |

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¡Logra sus resultados! Los Rangers realizan un reto de fitness quincenal y los ganadores se publican en el gimnasio. ¡Demuestra lo que tienes! Press de banca con el equivalente de tu peso corporal

30 reps Sostener un disco de 35 kg por los bordes con ambas manos

3 minutos, 26 segundos Remo 1,000m

3 minutos, 3 segundos Una milla en Assault Bike

1 minuto, 53 segundos Lagartijas parado de manos

30 reps

Este tipo de fuerza mueve rápidamente una carga, ya sea tu propio cuerpo (por ejemplo, saltando) o un peso (elevar una caja sobre una plataforma). Son levantamientos olímpicos y circuitos de fuerza. El objetivo durante los circuitos es conservar el ritmo hasta su finalización, para que comiences rápido y termines igual. POTENCIA Y RESISTENCIA.

Consigue ser un Ranger rápidamente Los Rangers también hacen tres tipos de cardio semanal. Enfatizan la carrera, complementan con cardio de menor impacto como la natación, el remo y el entrenamiento de escalera. VELOCIDAD. Sprint de 30 a 90 segundos haciendo cualquier tipo de cardio. Luego reposan de 30 a 90 segundos y repiten de seis a 10 veces. RESISTENCIA Y VELOCIDAD. Haz intervalos de cinco a 10 minutos de cualquier tipo de cardio al ritmo más rápido que puedas mantener. Descansa de dos a cinco minutos y repite de tres a cinco veces. RESISTENCIA. Una sola actividad al ritmo más rápido que puedas aguantar durante una hora… o cinco, pero variando la actividad semanalmente.

Logra ser un Ranger ágil Los Rangers comienzan su entrenamiento con 10 minutos de calentamiento: ejercicios de calistenia, carrera lateral y trabajo de core. Terminan con cinco a 10 minutos de estiramientos en rodillo y otros tipos de recuperación. Hacer entrenamientos de combate cuerpo a cuerpo y carreras de obstáculos también trabaja la agilidad. Parte de la magia de O’Brien es que combina todo lo anterior en sesiones híbridas de 60 minutos.

Consigue ser un Ranger resistente “Parte de la evaluación Ranger es una prueba psicológica que identifica a las personas de voluntad fuerte”, asegura el capitán Jeremy Noble, Ph.D., de 30 años y psicólogo del batallón. “Luego, hay una escuela Ranger que sirve de inoculación extrema de estrés debido a la privación de sueño y comida, y a los desafíos físicos”. Aquellos que lo completan obtienen la confianza de saber que pueden soportar más de lo que creían. Ese conocimiento es potenciador, y O’Brien aprovecha para crear desafíos quincenales que empu jen a los Rangers a ir más lejos, más rápido y superar retos más difíciles. Los chicos pueden hacer la prueba varias veces, y los tres primeros lugares se publican en el gimnasio. Poner los resultados a la vista de todos motiva y asegura el compromiso por ser mejores cada día. El resultado es la aptitud forjada en comunidad.

 Alex Rivera / Sargento / Tres despliegues

David Porter / Sargento / Cuatro despliegues

 Alexander Kupratty/ Sargento Mayor / 15 despliegues

Joshua Horsager / Sargento Mayor / Seis despliegues

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¡Fit como un Ranger! Parte 1

LA PRUEBA DE GIMNASIO Completa estos siete ejercicios en una sesión de 90 minutos. Descansa y recupérate entre cada uno.

1

PART 1

1. Salto de longitud Esta prueba juzga la potencia en relación con el peso corporal. Comienza de pie, dobla las rodillas, estira los brazos hacia atrás y salta. Ranger promedio 2.3m

4

Récord Ranger 3.2m

2. 5-10-5 Mide velocidad y agilidad. Corre cinco yardas, toca el suelo, corre 10 yardas, toca el suelo y regresa al punto de inicio Ranger promedio 5.13 segundos Récord Ranger 4.26 segundos

5

3. Dominadas Cuelga de una barra y elévate hasta superarla con la barbilla. Continúa hasta que tu postura falle. Mínimo para pasar: seis.

PART 2

Ranger promedio 14 Récord Ranger 38 1

4. 3 repeticiones de peso muerto Esta es una prueba de la fuerza total del cuerpo. Para reducir el riesgo de lesiones, los Rangers utilizan una barra hexagonal, lo que reduce la presión sobre la espalda baja. Ranger promedio 147 kilos Récord Ranger 288 kilos 2

5. Lagartijas La versión de los Rangers: un segundo abajo, pausa, un segundo arriba, pausa. Hazlo a ese ritmo has ta que no puedas más. Ranger promedio 40 Récord Ranger 90

6. Carrera de 300 yardas El punto de esta prueba es mantener la velocidad y la resistencia durante una distancia significativa. Hazlo en una banda o una pista.

5

Ranger promedio 68 segundos Récord Ranger 57 segundos

7. Talones a la barra Cuélgate con una mano delante de la otra. Levanta tus piernas y junta los talones por encima de la barra. Continúa hasta que tus abs exploten. Ranger promedio 13 reps Récord Ranger 35 reps

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Los hombres deben pasar la evaluación Ranger Athlete Warrior dos veces al año. Prueba la fuerza, la velocidad, resistencia y agilidad, es decir, los pilares de la aptitud funcional. La parte 1 se realiza en un centro de entrenamiento y la 2 es una prueba de campo que imita elementos de combate. Parte 2 2

LA PRUEBA DE CAMPO Los Rangers hacen esta prueba cargando equipo que pesa más de 18 kg. Deben completarla en 40 min. 3

1. Corre dos millas Usa un chaleco con peso o una mochila con grandes bolsas llenas de arena , envueltas con cinta adhesiva. Ranger promedio 18 minutos Ranger más rápido 14 minutos

2. Cuerda de seis metros Será una prueba agotadora para la parte superior del cuerpo a menos que sujetes la cuerda con los pies.

6

Ranger promedio 40 segundos Ranger más rápido 30 segundos

3. Jalar un trineo por 100 metros Diseñado para imitar un rescate de emergencia. Coloca 83 kilos en un trineo y tira de él lo más rápido que puedas a lo largo de 100 metros.

7

Ranger promedio 90 segundos Ranger más rápido 60 segundos

4. Escalera de cuerda de 6 m Contrae el core para mantenerte estable. Esta habilidad es clave para los Rangers, ya que así evacúan los helicópteros. Ranger promedio 40 segundos 3

Ranger más rápido 30 segundos

5. Carrera de 200 yardas Al llegar a esta etapa probablemente te costará respirar, así que enfócate en el ritmo. Necesitarás combustible para la última carrera. Ranger promedio 90 segundos Ranger más rápido 60 segundos 4

6. Escalada de un muro de 2.5 m Pone a prueba la fuerza de la parte superior de tu cuerpo. Corre, salta y consigue la suficiente altura para que puedas elevar tu torso sobre él. Ranger promedio 40 segundos Ranger más rápido 30 segundos

7

7. Carrera de una milla La fatiga te está pasando factura, pero la línea de meta está a la vista. Corre rápido y luego camina; cuando recuperes el aliento, corre de nuevo. Ranger promedio 9 minutos Ranger más rápido 7 minutos

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Fitness+Músculo

Conquista Leo Rico, bombero y modelo, es uno de los nuestros. Un viejo conocido de esta casa, Hombre MH por excelencia, comparte con nosotros sus secretos para vivir un verano de lo más activo.

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la

M

otivado extremo. Leo insiste en esta expresión. Dice que lo define. Y no miente. Si algo no le falta a este barcelonés, son ganas y entusiasmo por el deporte. “Siempre estoy dispuesto a hacer ejercicio”, confiesa. Las palabras las acompaña con acciones, como para dejar claro que no va de farol y sin perder el ánimo, profesional pero con un tono juguetón, se lanza y comienza con los ejercicios que encontrarás en estas páginas. A punto estarás de querer ir al mar y ponerte a sudar en la arena.

playa  Así de alto transmite su amor por el deporte. “Es algo que me pasa muchas veces”, reconoce Leo Rico. “A mis compañeros igual los contagio. Creo que es porque animo a la gente, pero también exijo”. En este artículo encontrarás una rutina perfecta para llevarla a cabo cuando tengas una hora libre en la playa. “Es un entrenamiento clandestino, que puedes hacer casi a escondidas en una roca de la playa”, dice. “Son ejercicios isométricos pensados para ganar fuerza, algo que le interesa a mucha gente”. Da resultado, eso es seguro. Tienes la prueba en nuestra portada.

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Fitness+Músculo   r   u   o   m   r    A   r   e    d   n    U   e    d   o    ñ   a    b   e    d   e    j   a   r    t   n   u   e    t   s    i   v   o   c    i    R   o   e    L

EFECTIVO, RÁPIDO, INTENSO

Entrenamiento clandestino

aprovecha tu tiempo entre chapuzón y chapuzón y gana fuerza INSTRUCCIONES De los steps, las sentadillas y lagartijas Spiderman haz cinco series X 10 repeticiones descansando 30 segundos entre serie. De lagartijas y fondos, realiza 8 series X 10 repeticiones descansando 30 segundos entre cada una. Haz una pausa de tres minutos entre ejercicios.

3/Step Colócate frente a la roca con el pie derecho apoyado firmemente y con los brazos estirados. Empuja hacia abajo con el talón derecho y elévate hasta estirar la pierna. Haz todas las repeticiones y luego cambia de pierna. La clave La altura de nuestro particular step debe provocar que flexiones la rodilla 90º mínimo. Con este ejercicio trabajarás glúteos e isquiotibiales. Además, al tener que estirar la rodilla contra una resistencia activarás los cuádriceps.

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1/ Fondos

2/ Lagartijas

Dobla los codos y baja el cuerpo despacio hasta que estos queden por encima del húmero. Haz una pausa y luego empuja hacia arriba para regresar a la posición inicial. La clave A la hora de hacer este ejercicio, activa el core y mantén las muñecas en tensión. Mucho cuidado con los hombros. Para evitar daños, inclínate hacia delante: esto redistribuirá tu peso corporal, haciendo que gran parte del trabajo recaiga sobre el pecho.

Un clásico que no puede faltar para ganar fuerza. Estira las piernas manteniendo el peso en la punta de los pies. Activa el core y no permitas que las caderas se hundan. Recuerda que el cuerpo debe fomar una línea recta de tobillos a cabeza. La clave Activa los abdominales tirando del ombligo. Mantén la contracción durante todo el ejercicio. Te ayudará a que el cuerpo permanezca rígido y entrenarás el core.

4/Lagartijas Spiderman

5/ Sentadilla

En este entrenamiento clandestino que realizamos disfrutando de la playa vamos a insistir en las lagartijas tipo Hombre Araña. Colócate en posición de lagartija pero mirando a un lado. Lleva la rodilla hacia el costado y elévala todo lo que puedas. Invierte el movimiento y sube el cuerpo. Ve cambiando de lado. La clave El apoyo asimétrico de este movimiento estimula la musculatura del core y los hombros.

Terminamos con otro movimiento fundamental considerado de los mejores ejercicios globales que se pueden realizar. Comienza con el cuerpo erguido. Tira de las caderas hacia atrás, flexiona las rodillas y desciende todo lo que puedas. Para subir, haz fuerza en el suelo y regresa a la posición inicial. La clave La parte alta de los muslos debe finalizar paralela al suelo, o incluso más abajo. Mantén el peso sobre los talones y no sobre la punta de los pies.

“Estoy siempre motivado y eso es algo que se transmite y contagia a  tus compañeros. Soy un motivado extremo”

LAGARTIJAS PERFECTAS POR LEO RICO

Para subirse por las paredes, Leo Rico es un entusiasta de la escalada.

Las lagartijas son uno de los ejercicios más básicos y esenciales que puedes hacer en cualquier rutina de entrenamiento. Su principal objetivo es trabajar los músculos pectorales para definir y tonificar el pecho. Sin embargo, también intervienen otros grupos musculares como el deltoides o el tríceps. Tienes que fortalecer estos últimos para ser capaz de realizar la lagartija a una mano. Hacerla a un brazo requiere de fuerza y resistencia suprema para lograrlo con sólo una repetición. Por algo se trata de uno de los ejercicios con peso corporal más difíciles. Se necesita una combinación de fuerza y coordinación que solamente se adquiere mediante un entrenamiento específico. Comienza con lagartijas a dos manos hasta obtener la fuerza suficiente para realizarlas a una mano. No me cabe duda de que la mejor manera de trabajar para conseguir la lagartija perfecta es incrementar progresivamente la dificultad del movimiento. JUNIO 2017 | menshealthlatam.com 99

Fitness+Músculo

MARCADO,

FIT 

& 

MUSCULOSO PARA TUS VACACIONES

Seamos honestos. Para muchos, tener un abdomen marcado y un porcentaje de grasa bajo implica demasiados esfuerzos; sin embargo, es posible disminuir dicha cantidad y verte más musculoso sin tener que sacrificarlo todo. Por Ivonne Vargas | Fotos iStock 

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A nadie le viene mal verse más

atlético y fuerte al momento de estar en la playa. Pero antes de salir al aire li bre y disfrutar de las vacaciones, hay que cambiar ciertas costumbres por algunas semanas y, si de verdad quieres verte en forma, tienes que encerrarte varios días en el área de pesas para presumir ese poderoso cuerpo. La combinación ideal para lograr un aspecto atlético está en una correcta alimentación y un plan de entrenamiento adecuado. Por ello te daremos recomendaciones de dieta y ejercicio para las siguientes cuatro semanas. NOTA: antes de iniciar, toma en cuenta que los resultados pueden ser tan drásticos como tú quieras. Realizar el ejercicio y las recomendaciones de nutrición lo más apegadas al plan, te dará resultados mucho más notorios. JUNIO 2017 | menshealthlatam.com 101

Fitness+Músculo

Nutrición y plan de alimentación No existe una dieta mágica para tener cuadritos o marcarse más rápido, pero sí existen ciertas recomendaciones que, con un poco de organización, verás que son bastante sencillas: 1/ Siempre

desayuna, ya que esto te ayuda a comer mejor durante el día. Incluye proteína y fruta. 2/ Comer después

del ejercicio hará que te recuperes mejor y contribuirá a aumentar músculo. 3 / Trata de comer

fruta por la mañana y verduras por la tarde. Evita carbohidratos en la cena, ya sea en sándwich, cereal, pasta, etc. 4/

Toma dos litros de agua mínimo al día. El líquido es necesario para aumentar masa muscular y bajar grasa corporal. 5/

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Ejemplo de dieta: Desayuno Opción 1. Claras de huevo con verduras + 2 tortillas o frijoles y fruta + café o té. Opción 2. Enchiladas con tortilla sin freír (pollo, salsa, verdura) sin lácteos + café o té.

Media mañana Opción 1. Fruta con yogurt griego (sin azúcar). Opción 2. Ensalada con atún o pollo y 1 cucharadita de aderezo.

Comida Verduras (ensalada, sopa de verduras, verduras al horno o a la parrilla, etc.) + proteína (carne, pollo, pescado, salmón asado, al horno o a la parrilla) + grasa (aderezo para ensalada no cremoso o aguacate) + 2 tortillas de maíz o tostadas horneadas o 1 taza de fruta.

DÍA 1

DÍA 2

DÍA 3

DÍA 4

DÍA 5

TROTAR / ESTIRAR

TROTAR / ESTIRAR

TROTAR / ESTIRAR

TROTAR / ESTIRAR

TROTAR / ESTIRAR

ESPALDA + TRÍCEPS

PECHO + BÍCEPS

HOMBRO +  ABDOMEN

TREN INFERIOR

CARDIO +  ABDOMEN

Triserie: Jalón

Triserie: Pecho en

Triserie: Press

Biserie: Sentadilla /

Biserie: Abdomina-

espalda / tríceps polea / Remo sentado + 5 min trote Triserie: Remo con mancuernas / tríceps con barra / Remo con barra + 5 min trote Triserie: Lagartijas abiertas / Fondos / Lagartijas cerradas + 30 min trote 1 min fuerte x 1 min suave + 10 min ejercicios de core

máquina / bíceps polea / Cristos + 5 min trote Triserie: Pecho inclinado / Bíceps con barra / Pecho declinado + 5 min trote Triserie: Peck deck / bíceps con mancuerna / press con mancuerna + 20 min trote 3 min fuerte x 1 min suave

militar / crunch / elevación frontal + 5 min trote Triserie: Elevación lateral / plancha / encogimientos hombro + 5 min trote Triserie: Elevación piernas estiradas / press Arnold / crunches + 20 min trote 3 min fuerte x 1 min suave +10 min ejercicios de core

Peso muerto + 3 min salto de cuerda Biserie: Desplante / Pantorrilla + 3 min salto de cuerda Biserie: Press de pierna / Hip thruster + 3 min salto de cuerda Biserie: Abductor / Aductor + 20 min bicicleta fija

les acostado elevando piernas / abdominales colgado elevando piernas Biserie: 1 min posición de plancha + 20 abdominales colgado elevando piernas (x4) Biserie: Abdominales laterales / Abdominales en máquina 40-50 min carrera continua

Media tarde Opción 1. Verduras (jícama, pepino y zanahoria) con limón y chile + rollitos de pechuga de pavo. Opción 2. Jitomate cherry con queso panela y albahaca.

Cena Opción 1. Ensalada de verduras con atún o con pollo y aderezo no cremoso o aguacate + 2 tostadas horneadas. Opción 2. Pescado o carne asada con verduras asadas, o con ensalada y aderezo no cremoso o aguacate + 2 tostadas horneadas o tortillas de maíz o nopal.

*Post-entrenamiento Opción 1. Yogurt griego sin azúcar con fruta y dos cucharadas de avena. Opción 2. Licuado de proteína (suero de leche sin carbohidratos) + ½ taza de fruta y dos cucharadas de avena.

Para tener buenos resultados en poco tiempo, es importante que tanto la dieta como el ejercicio sean constantes. Aquí tienes una rutina de entrenamiento que puedes realizar durante cuatro semanas:

Semana 1: 4 series 12 repeticiones

Semana 2: 4 series 15 repeticiones

Semana 3: 4 series 20 repeticiones

Semana 4: 4 series 10 repeticiones

RECUERDA iniciar el ejercicio de forma progresiva, calentar y estirar antes, así como no hacer ru tinas que te estén lastimando para evitar lesiones. Una dieta y un plan de entrenamiento personalizados traerán mejores resultados. ¿Buscas ayuda? Facebook   Ivonne Vargas Espinosa Mireles

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Sexo + Relaciones

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�SON VECINOS

DEMASIADO RUIDOSOS? La vida sexual que te estás perdiendo se encuentra en la puerta de al lado. Deja de estar pegado a la pared oyendo y empieza a aprender algo de ellos. Por Lori Cohen | Fotos: iStock 

Hace tiempo viví arriba de un local de tatuajes, en Londres. Todos eran personas muy agradables, pero cada noche de sábado, al mismo tiempo que me sentaba en mi sofá con una taza de café, las cosas se volvían bastante ruidosas en el piso de aba jo. Los gritos, golpes y gemidos eran capaces de fastidiar a cualquiera con poca paciencia, incluso durante una excepcional sesión de gritos, escuché: “¡Fred, muéstrame tu p***!”. Poner la TV a todo volumen ayudaba a escuchar menos todo su entusiasmo —aunque una vez que tus vecinos sean los más escandalosos, simplemente no podrás dejar de oírlos. Mientras yo intentaba ver Bridget Jones , había una orgía cada semana en mi edificio. Era excitante estar escuchando y educándome acerca de los beneficios de tener sexo ruidoso. ¿Quieres que tu pareja traspase la delgada línea del sonido, aumentar la confianza, la intimidad y traer de vuelta el sexo a tu vida? “Es tiempo de alzar la voz”, dice el doctor Anthony Smith, especialista en medicina sexual. “Lo que mata la excitación sexual es la repetición de lo mismo, la monotonía, la falta de espontaneidad y las cosas predecibles”, asegura. “Así que cualquier cosa que incremente la sensación de riesgo o peligro, podrá mejorar el erotismo. Cambia las señales, el sonido y los olores por una experiencia sexual que irrumpa y cree una nueva tensión, lo cual te dará una recarga de erotismo al instante”, agrega el especialista.

Un llamado salvaje “Engañar a tu cerebro con estímulos es una cosa, pero con ruidos (gruñidos, gemidos, jadeos) es algo que intensificará la experiencia para ambos”, dice la doctora Kristen Mark, directora del laboratorio encargada de promover la salud sexual de la Universidad de Kentucky. No necesitas aullarle a la luna, pero cuando ella esté más excitada, es buen momento para un gemido. También le indicará que está haciendo  bien las cosas. No hay nada de sexy en “tócame más ahí por favor, amor”, pero un jadeo de placer no es una forma intimidante de demostrar placer y le da la tranquilidad a tu pareja de que va por buen camino. Si sientes que algo va en contra de tu naturaleza, toma algo de nuestros primos de la jungla. Las primates hembras tienen una gran variedad de llamados copulatorios, incluso una serie de sonidos durante el apareamiento que hace que los machos entren en competencia. “Los machos, a su vez, son más propensos a eyacular cuando las hembras hacen ruidos”, asegura el doctor Christopher Ryan, autor de Sex of dawn . ¿De qué forma, el sexo del mono haría que tú te volvieras más salvaje? “A los hombres les gusta escuchar a las mujeres sintiendo placer al hacerles el amor. Es gratificante y uno de los deseos más recurrentes de los hom bres, les da la sensación de superioridad, y es espontáneamente una recarga de erotismo porque disipa dudas y mantiene al hom bre y su pareja dentro de un momento lleno JUNIO 2017 | menshealthlatam.com 105

Sexo + Relaciones

de sensualidad”, afirma Smith. Con cada “¡Oh, sí!” que ella te dedica, te da una recarga de confianza. Ella sabe que es responsable de llevarte a la cima más alta del placer con los sonidos que haga.  A ella también le gusta sentirse más confiada… y ver que va con paso firme, lo suficiente como para comenzar a intentar cosas diferentes, las mismas por las que se ha sentido inhibida anteriormente. Qué afortunado eres. Si así es tu destino evolutivo, deja que la voz de Tarzán que llevas dentro, salga a la luz. Ok, tal vez este sería el momento ideal para decirle a tu pareja que eche abajo el techo con sus gritos para que todos se enteren que está ovulando. Pero mejor no se lo digas con palabras, sólo haz que lo sepa, ya que un estudio de 2012 de la Universidad del Estado de Cleveland reveló que la comunicación no verbal durante los actos sexuales, garantiza mayor satisfacción. Esos gritos de éxtasis son un lenguaje privado que se comparte entre ambos miem bros de una pareja. “Entre ellos crean un ir y venir de sonidos, entre más expresivo sea cada uno, más excitará al otro”, dice el doctor Greg Bryant, profesor adjunto de estudios de comunicación, en la UCLA.

 Aquellos que juegan juntos, permanecen juntos Hacer ruido al “jugar” es lo que mantiene pegados a la pared a tus vecinos, y lo que los hace ser una pareja feliz al igual que ustedes. “Al volverte más desinhibido con una pare ja en la que confías, si las palabras que usas o con el volumen con el que las dices, es una de las mayores satisfacciones del sexo”, agrega el doctor Justin Lehmiller, sociólogo de Harvard. Gracias a nuestra sociedad, estamos apegados a lo tradicional (levanten la mano cuántos de ustedes siguen teniendo sexo con la puerta cerrada como adolescente escondiéndose de sus papás). Es momento de romper tabús. Así que, pega el salto y comienza a hablarle sucio a tu pareja y muestra elementos de confianza e intimidad, que ayudarán a fortalecer su unión. Todo esto será posible siempre y cuando estés listo para mostrarle a los demás tu lado más oscuro. “La mayor cantidad de energía erótica reside en el subconsciente —en el mismo lugar en donde viven los sueños y los miedos de cada quien. Con lo que concluimos que nuestra vida sexual es un reflejo del lado más sombrío de nuestra mente”, apunta Smith. Se necesita mucha confianza para sentirse lo suficientemente seguro para mostrar al chico malo que hay en ti, continúa. La (sucia) comunicación es como el velcro en tu relación, porque rompe y derriba barreras.

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¿Qué crees que es lo que están haciendo tus vecinos cuando sus lámparas comienzan el traqueteo? “Puede ser que sólo estén siendo desconsiderados y haciendo más ruido de lo normal con alguna de las rutinas de su repertorio sexual”, dice Smith, “pero también cabe la posibilidad de que su escándalo al hacer el amor es un reflejo de lo abiertos y creativos que son a la hora de comprometerse con sus roles eróticos y, por lo tanto, es evidente que están disfrutando de una muy placentera sexualidad”, asegura Smith.

Quizá ni siquiera se han dado cuenta. “El riesgo y el peligro pueden agregar excitación sexual y un punto en común. Y mientras le añades estos ingredientes a tu relación, se puede decir que has dado al clavo”, añade.

Pon tu cerebro en llamas Tu vocabulario sexual puede sonrojar o incomodar a cualquiera si lo utilizas en la oficina o en el centro comercial, pero ten por seguro que debajo de las sábanas es más que apropiado. Y tu cerebro lo sabe. Así que, ¿qué es exactamente lo que pasa cuando usas las

palabras XXX en tu conversación? “El dirty talk ayuda a activar partes de tu cerebro que son relativamente primitivas y menos influenciadas por el rol de inhibición, de la corteza frontal. Muchos de los pensamientos relacionados con el dirty talk, funcionan dependiendo del significado que les demos —y van a ser tomados de diferente forma por el receptor que por el emisor. Esto involucra la corteza y las áreas frontales del cerebro, la comunicación de estas áreas implica el deseo, incluyendo el motor prefrontal de la corteza, el área media pre óptica y otras partes del hipotálamo. El centro de recarga de dopamina es particularmente importante ya que puede ser capaz de conectar e identificar qué nos da más placer. “Los impulsos eróticos se favorecen con el dirty talk, porque los aumentan”, explica Smith. En pocas palabras, tu cerebro se pone en llamas cuando empiezas a lanzar palabras “sucias” a tu pareja. Dejar que tu pareja le entre al juego, puede ser lo contrario a las bases del sexo tántrico, pero los efectos que tiene en tu respiración son similares al tantra y a la meditación. “La vocalización aumenta el ritmo cardiaco y la velocidad de tu respiración, lo que ayuda a regular el sistema autónomo, distrayendo la atención de factores de inhibición —como pensamientos negativos— y facilitando el flujo de los neurotransmisores que conducen a las sensaciones de placer”, explica Smith. “Todo esto acompañado del foco distractor del sonido, nuestros cerebros son inducidos a un estado en el que es menos posible quedarse estancado con pensamientos inhibitorios como: no estoy satisfaciendo al cien a mi pareja, ¿mi erección será suficiente para ella? ¿Seré realmente bueno?”.

ellas considera que el sexo ruidoso es mucho mejor. Es hora de alzar tu voz, ¿no crees?

Déjalo fluir Es más fácil decirlo que hacerlo. Si el sexo ruidoso hace que te encojas más que animarte, sumérgete en el dirty talk a tu ritmo. “Realmente depende de lo familiarizado que estés con las conversaciones eróticas. No todas tienen que ser fuertes exclamaciones; pueden ser más del tipo charla”, explica Smith. “Intenta decir o usar el vocabulario dirty cuando te estés masturbando a solas. También puedes trabajarlo con tu pareja para incorporarlo a tu vida sexual, leyendo libros eróticos en pareja, o describiendo sus cuerpos uno a otro”, sugiere Smith. Venden sus ojos para intensificar las sensaciones. Recuerda que el sexo es una forma de jugar, y cualquier cosa que hagas fuera de lo ordinario hará que te vuelvas más desinhibido poco poco —lo que obviamente va ligado a la preparación del terreno para el dirty talk. La mayoría de las veces los chicos no son lo suficientemente buenos con las palabras, pero si tú quieres obtener los beneficios que te da el dirty talk, debes cambiar tus hábitos. “Vocalizar es un intercambio, pero uno en el que puedes explorar los límites de tu erotismo, requiere tomar algunos riesgos y de dejar los prejuicios para que te puedas sentir libre de jugar”, dice Smith. Para que quede aún más claro, sé abierto con las señales de tu pareja, toma en cuenta sus deseos y necesidades y di lo que a ti te gustaría. Disfruta y dale a esos vecinos tuyos una muestra de tu sexo más ruidoso.

Lo bueno y lo malo del sexo ruidoso Es posible que necesites seguir en busca de tus mejores vocalizaciones, pero también que tu pareja ya las tenga —y tus gemidos mudos y el mantener los dientes apretados durante el clímax es incompatible con los sonidos que ella hace naturalmente. Es más común que las mujeres griten y giman durante el sexo que los hombres. Las vocalizaciones también pueden ayudarlas a llegar al orgasmo y extenderlo lo más posible —contrario a un hombre, una mujer puede pasar por las cuatro etapas de la excitación sexual antes de tener un orgasmo, y estos sonidos sexys son los que la ayudan a irse moviendo a través de estas etapas. Una investigación hecha por nuestras colegas de Women’s Health también ha revelado que el 58 por ciento de las mujeres encuestadas desea que los hombres sean más ruidosos en la cama y 64 por ciento de

��% de los hombres comprometidos en una relación monógama, alcanzó el orgasmo durante el sexo, contra una tercera parte de los chicos que suelen ser de una sola noche.

Pregúntale a la chica de al lado ¿Cuál ha sido el mejor mensaje para mandar a una mujer después de una noche de pasión? “¿Estás libre para cenar el viernes por la noche?”. Unas palabras tan simples pueden decir mucho. Le harás saber de manera casual que quieres volver a verla —y pronto. Eso es probablemente lo único que ella desea escuchar después de una noche de sexo. Te comenzarás a ganar su confianza y serás ese chico que quiere más que solo una noche de sexo. Trabajo 60 horas a la semana y gano lo doble que mi esposa. ¿Es realmente necesario dividir las labores del hogar? Te voy a salvar de tener una vida de discusiones: toma 20 dólares y llama al servicio de limpieza. La manera en que estás usando las matemáticas para calcular quién de los dos debe hacer la limpieza en casa, no te será de gran ayuda. Finalmente tu mujer también trabaja. Si pides ayuda externa, no únicamente evitarás el conflicto, sino que también estarás dándole trabajo a alguien que muy probablemente limpie mejor que tú y tu pareja juntos.

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Sexo + Relaciones

Que cada quien pague su bebida Déjame adivinar… te dijeron que es muy galante que le pagues absolutamente todo a una mujer para impresionarla, ¿cierto? Si contestaste que sí, queremos decirte algo: tienes que dejar de hacerlo. Las reglas han cambiado. Por Alejandro Greco,  www.seductionarmy.com

n muchas películas hemos visto esta típica escena: un hom bre bien vestido llega a un bar por la noche, observa a una mujer atractiva en un vestido sumamente sexy al otro lado del lugar. Entonces, él ordena al mesero o encargado de la barra algo de beber y se lo envía como gesto de galantería. Ella lo acepta, y así comienza un flirteo en donde los dos terminan en la cama. Esta escena se ha quedado grabada en el inconsciente de todos los hombres y ahora la replican cuando salen, pensando en que hacerlo les ayudará a ligar. Cabe aclarar que no tiene nada de malo invitarle algo de tomar a una chica, lo que no está  bien es pensar que comprándole un trago a una desconocida harás que ella se interese en ti. Como lo dice Neil Strauss, uno de los más reconocidos dating coaches en Estados Unidos: “no le invites un trago, no tienes que pagar para captar su atención”. Contrario al inconsciente colectivo, hacer esto es lo peor y puede sabotear todo tu intento por seducirla. Sé que hay mujeres que se acercan a pedirte que les invites algo de tomar, y como son guapas y te sonríen, les acabas diciendo que sí para no ser rudo. Pero de igual forma, no te recomiendo que lo hagas, en vez de eso, trata de iniciar una conversación y detecta si ella tiene un verdadero interés en ti. Intentar conquistarla comprándole bebidas nunca es buena idea, porque

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indirectamente le das a entender que no tienes nada mejor que ofrecer y que su belleza es suficiente para que le compres algo. Si invitas una bebida a una desconocida probablemente pase esto: ella tomará el trago, sonreirá y se irá. O quizá no se retirará inmediatamente, pero seguro lo hará si tu persona no le interesa. Muchos hombres creen que si no hacen esto no tendrán la atención de las chicas lindas, pero esto es mentira. Aunque sí existen las interesadas en lo que puedes darles –las famosas Gold Diggers- otras buscan conocer a un hombre diferente que las impresione con su personalidad. El sitio web de atracción y superación Dialteg puntualiza: “no puedes comprar afecto, tampoco a una mujer. La atracción no tiene un valor monetario, es un sentimiento incontrolable que generas y le transmites”. Sólo los hombres ordinarios y poco interesantes buscan impresionar a una desconocida invitándole todo lo que ella quiera sin razón alguna. Si tú eres el que inicia esto, estás arriesgando mucho y mandando señales equivocadas. Si ella te lo pide y tú accedes, estás cayendo en un juego tonto en donde serás considerado el perdedor desde el inicio.

EL MENSAJE QUE LE ESTÁS DANDO ES ÉSTE: “Hola. No valgo nada, me impresiona tu belleza. Nunca he estado tan cerca de una mujer atractiva, así que voy a darte este trago como ofrenda para que no te vayas y sepas que soy un hombre necesitado y poco interesante”. No vuelvas a comprar tragos a desconocidas a menos que seas millonario y decidas invitarle algo de tomar a todo el bar. Si ella es la que se acerca y te lo pide, sonríe y de manera juguetona y galante dile alguna de estas frases: - “Lo siento, mi religión/mi mamá me lo prohíbe”. - “Va. ¿Yo te compro uno a ti y tú uno a mi?”. “Lo siento, no soy esa clase de hombre, si quieres una plática interesante/divertida ven conmigo, si deseas tragos gratis busca a alguien más y luego nos vemos”.

UNA VEZ QUE HAGAS ESTO, ELLA SE SOR� PRENDERÁ Y PO� DRÁN SUCEDER DOS COSAS: 1. Se irá sorprendida y quizá te haga un comentario hostil (en ese caso, ignórala). 2. Se interesará en ti y comenzarás una plática divertida.

Si después de este momento ella se queda contigo, tienen una charla agrada ble y se están divirtiendo  juntos, siéntete libre de invitarle algo. Porque en ese momento ya será considerado un gesto galante de tu parte. Recuerda, no malgastes tu dinero, lo que a ella tiene que interesarle eres tú y no lo que le puedas invitar. Mientras tanto, traba ja en tu personalidad para ser tu mejor versión y un tipo más atractivo. ¡Éxito, querido seductor!

Para más tips sigue: @Seductiona rmy

se dedica a dar cursos de habilidades sociales y trabaja en Seduction Army. Comenzó su carrera en el mundo de la seducción al enamo rarse de una compañera de la Universidad. Alex es Dating Coach,

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Sexo + Relaciones

Refresca  tu libro de ¿Que cuál es la llave que te ayudará a volver a encender la llama en la alcoba? Espontaneidad. Manda al diablo tu vieja rutina y deja que los buenos tiempos regresen. Por Lori Cohen | Fotos Garreth Barclay

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 juegos

i después de un largo año te sientes cansado, te entendemos. Estar exhaustos nos hace hundirnos hasta el fondo de cada aspecto de nuestras vidas antes de que siquiera nos demos cuenta; incluso tu vida sexual comienza a dejar atrás la intensidad que solía tener. “La espontaneidad sexual en los hombres mantiene a salvo sus relaciones”, asegura la asesora de relaciones de Men’s Health, doctora Elna Rudolph. “Si eres un hombre que eventualmente se siente a gusto con su vida sexual, terminas haciendo las mismas cosas una y otra vez que te restan creatividad y evitan que experimentes novedades en la cama. Si eres de relaciones largas, dale un giro a tu técnica”. Descuida, te diremos cómo. También pudiera pasar que tu cambio espontáneo haya sido lo que te dejó en hi bernación, ya que es algo que no siempre es recibido con reciprocidad o entusiasmo. “Si tu pareja ha dicho ‘no’ a la espontaneidad, deberías dejar de pedirlo y ap egarte a lo que realmente funciona. Si ya tuviste una respuesta negativa por parte de tu pareja en el pasado, eso podría estar afectando tu autoestima, lo cual te estaría inhibiendo sexualmente y haciéndote difícil el tomar la iniciativa”, añade. La mejor manera de madurar la situación es con tu comportamiento; debes creerte que de verdad los hombres llegan a ser dulces aunque sea por un momento.  Afortunadamente, la buena noticia es que todo está en la mente y puedes derribar tus  barreras cuando quieras. Las oportunidades probablemente ya hasta se hayan presentado, pero fuiste sordo y ciego ante las señales, mientras tú seguías apegándote a tu rutina. ¿No te agradan las sorpresas? Nadie está sugiriendo que tu pareja se presente en tu oficina con un abrigo puesto y sin nada debajo, a mitad de una junta con tu jefe o que un buen día te reciba en casa, en lencería junto con su mejor amiga dispuestas a hacer un trío. Aunque todo esto podría considerarse si abrieras tu mente a nuevas experiencias. Resulta que el  foreplay y experimentar cosas nuevas, tiene los mismos pros para los adultos que el jugar para los niños. En ambos casos es una gran fuente de relajación (se activa la liberación de endorfinas, que es una forma natural de hacer sentir bien a tu cuerpo) que te da la sensación de que tu cuerpo se mantiene hot. También puede mejorar tus relaciones y tu conexión con otros. Compartir risas y diversión fomenta empatía, compasión, confianza e intimidad. Mezclando una metáfora con la realidad, tú puedes (y debes) enseñarle a un perro viejo nuevos trucos para hacerlo sentir joven y con energía. En palabras de George Bernard Shaw: “no dejamos de JUNIO 2017 | menshealthlatam.com 111

Sexo + Relaciones

Pregúntale a la experta Responde tus preguntas acerca de sexo, amor y relaciones.

 jugar porque nos hacemos viejos; nos hacemos viejos porque dejamos de jugar”. Conseguir más y más emoción no siempre es alcanzable, pero hacer cosas especiales siempre lo es. “Tener mucho sexo es aparentemente espontáneo, pero de hecho, la mayoría de las veces resulta ser algo planeado. Eso hace que la otra persona se sienta especial: el hecho es que te concentres en hacer siempre algo nuevo y excitante para ti y tu pareja. Todo eso lo logras dando más calidad en el sexo que estás teniendo y también proporcionando más tiempo de calidad a tu relación”, apunta Rudolph.  Así que, ¿cuándo vas a darle vuelta a la página e inyectarle juego y espontaneidad a tu vida amorosa? Aquí hay seis maneras de lograrlo.

1/Vuélvete travieso Está bien romper las reglas de vez en cuando. Pero en este caso, hacer reglas de juego podría ser una estrategia bastante asertiva. Ducharte es parte de tu rutina del día, así que, ¿qué mejor manera de darle una sacudida a tu día a día que invitar a tu pareja a una sesión de vapor? 112

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Mi novia quiere gastar una fortuna en nuestra boda. ¿Puedo imponerme? Actúa con cautela. Así como a ti te gusta leer esto, es muy probable que a ella le agrade tener su Pinterest lleno de tableros de boda, uno para cada cosa, hasta para las servilletas, porque ya lo sabes, las servilletas deben ser Instagram–perfectas. Ahora es cuando tienes que presupuestar tu primer año de matrimonio. ¿Quieres comprar una casa? ¿Pagar los préstamos que pediste cuando eras estudiante? ¿Hacer un viaje a Nepal? Contraten un cuarteto de cuerdas que anime el evento y utilicen su dinero para llevar a cabo otros planes.

“Hacerla sentir deseada y aumentar su excitación les permitirá seguir adelante” No se toquen con las manos, sólo con la espon ja de baño. Uno de ustedes deberá estar vendado mientras el otro frota cada rincón de su cuerpo, sin hablar, pues esa es la idea. Incluso puedes ayudarte con otros “juguetes”.  Aplicar nuevas “reglas” a tu vida sexual te abrirá las puertas a otra dimensión. Escribe 10 normas con tu pareja y que uno haga firmar al otro. Por ejemplo, si tú debes tener sexo por la

¿Cuál es la única cosa que hace que una mujer no logre encenderse? A veces, mi esposo deja que “lo sorprenda” mirando un video que nos hicimos en Jamaica, el año pasado. ¿La idea es volver a verme con el pelo rubio dentro de una situación pornográfica? Me muero. Hay muchas maneras de transmitirle qué es lo que quieres de ella. Bésensea pasionadamente en un elevador justo al segundo después de que se cierren la puertas. No le quites los ojos de encima mientras se despoja del abrigo. Una vez que ella consiga ese masaje que tanto quiere, te va a estar persiguiendo por toda la casa, hasta alcanzarte.

5/No edites tus pensamientos

mañana, agrega que la única condición sea que el uno complazca al otro por la noche. Una vez que tengan esa idea en mente durante el día, los dos estarán pensando en el otro durante las 24 horas… y nada más sexy que anticiparse. O, ve aun más allá. Despiértala a media noche para la diversión. Recuerda los días en que gran parte de tu semana era dedicada a tu vida sexual —estaban tan unidos y no querían quitarse las manos de encima a todas horas. Dile lo bien que estuvo, pero que ahora quieres más que únicamente sexo. “Estas ideas pueden ser de provecho y muy excitantes”, dice la doctora Elmari Mulder Craig, presidenta de la Asociación Africana de Salud Sexual. “Esto significa que eres creativo sexualmente, lo que aumenta el deseo y la excitación”, asegura la especialista.

2/Busca inspiración Ser creativo tal vez te represente un reto cuando las ideas no fluyen de manera natural. Definitivamente, un asesino de la espontaneidad. Si quieres llevar las cosas con calma, piensa qué hacías antes y qué funcionaba. Atrae a tu pareja con una lista de todos tus turn-ons, mándasela por Whats App y rétala a que cumplan cada una de tus fantasías. Lo que sigue es pedirle que ella haga el mismo listado y te lo comparta. Cada cosa nueva que te haga sentir un poco incómodo o avergonzado, intenta dosificarla o darle un enfoque sexual con sentido del humor. Lo mejor es sentirse como dentro de una película, aunque es probable que no sea así durante los primeros intentos. Todos somos diferentes y solemos ponerle límites a nuestras fantasías, sí, esas que vemos en Internet, y es que es un hecho que no todo lo que miras en las películas puede ir de acuerdo contigo y tu pareja. “La inspiración construye la creatividad. Todo comienza con un sueño sexual. Cuando te sientes a salvo emocionalmente con tu pareja, te puedes permitir ser vulnerable con tus fantasías, las cuales pueden ir surgiendo espontáneamente. Así que deberás trabajar en tu intimidad emocional de mejor manera”, recomienda la doctora Craig.

3/Cambia de ambiente Es viernes. Tú tienes los planes de toda la vida para el fin de semana. Jugar “tocho bandera” con tus amigos el sábado por la tarde, correr un poco más de lo normal la mañana del domingo antes de leer unos papeles importantes. Lo mismo de toda la vida. Sorpréndela con un fin de semana que no se espere —lo único que necesitas es una habitación con una buena vista y un poco de algodón egipcio en las sábanas. Una investigación hecha por la encuesta Durex Global Sex ha demostrado que la tecnología no es un buen aliado en la cama —más del 40 por ciento de la gente se siente menos invitada al sexo cuando su pare ja se la pasa viendo el teléfono en la cama. Pon algunos límites en la escena. Acuerden ambos que sus celulares permanecerán en la caja de seguridad del hotel en cuanto anochezca. En lugar de hacer posteos en sus redes sociales, hagan el amor. Un análisis realizado por Tripcentral asegura que esto trae beneficios. 58 por ciento de las mujeres de entre 18 y 34 años asegura tener más sexo al estar de vacaciones que en el hogar. Los felices números: el 46 por ciento de las mujeres de entre 45 y 60 también afirma tener más intimidad durante sus vacaciones que cuando está en casa.

4/Ve por un extra Foreplay (palomita), juego (palomita)… y después del juego previo, ¿qué? ¿Por qué no usas tus manos para aumentar el tiempo de placer, con tus manos y las suyas? Si estás súper excitado, puedes sentirte menos inhibido. Un cambio es igual de bueno que las vacaciones, ¿a poco no? Entonces, por qué no darle la vuelta a tu rutina de alcoba de una vez por todas. Por ejemplo, cierra las cortinas, pero deja las ventanas abiertas durante una noche de tormenta dejando que entre al dormitorio una ligera brisa, eso le dará más intensidad al momento.

¿Te ha pasado que al estar sentado tomando el almuerzo te vienen pensamientos explosivos del tipo: “me encantaría que viniera y me arrastrara hasta el baño ahora mismo”? A veces tus pensamientos pueden ser más excitantes que tu zona de confort: las ideas “intrusas” son perfectamente normales, pero pueden resultar muy incómodas para muchos que estamos acostum brados a recibir mensajes negativos cuando algo sucio se nos viene a la mente. Date permiso de seguir teniendo ese tipo de pensamientos y deja de etiquetarlos como depravados. Reconoce que has sentido tentaciones sexuales —no, eso no te hace un enfermo sexual. Es un gran comienzo para moverte hacia una grandiosa y espontánea relación. Una vez que ya te sientas cómodo con tus ideas, empieza a compartirlas. Inicia de manera simple: “tienes unos la bios muy sexys”, o “me encanta verte caminar desnuda”. “Expresarle lo que disfrutas es crucial en la espontaneidad sexual”, asegura la doctora Craig. “Expande tu excitación sexual con una actitud positiva y conociendo tu cuerpo (autoestimúlate con eso que sueñas realizar). Esto también es un paso importante”, añade.

6/Sé más espontáneo contigo  Acoplarse sexualmente puede ser difícil, pero no está de más comenzar con un poco de amor propio, sobre todo cuando estás intentando tomar la iniciativa. Date permiso de sentir deseo por ti mismo la próxima vez que te sientas excitado, ya que es una buena manera de comenzar a ser más espontáneo, a la vez harás que tu pareja tome la misma iniciativa. “Masturbarse es fundamental para la sexualidad de hombres y mujeres”, asevera la doctora Craig. “Nos ayuda a darle más a nuestros cuerpos, es una manera productiva de llegar a acuerdos conforme a la libido de cada uno, y favorece muchísimo la espontaneidad que te llevará a tomar las riendas de tu vida sexual”, afirma. “Todos se masturban y está bien. De hecho, si tú confías plenamente en la satisfacción sexual que ella te da, masturbarte podría causar frustración y resentimiento en ti”, advierte. “Tú eres considerado con sus deseos y necesidades, y eso no es necesariamente una posición de poder. Ordena tus ideas continuamente, y compartan intimidad, sobre todo cuando ella esté lista”. Pero basta de hablar de ti. ¿Qué hay de tu pareja? “Uno de los beneficios de ser espontáneo es tomar en cuenta los deseos de tu pareja y, por lo tanto, de su manera de excitarse. Puedes inspirarla a que también sea más espontánea”, sugiere la experta.

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Estilo + Grooming 1

ANTICUADO. Sigue pensando que sus épocas de joven eran mejores que los

tiempos actuales. Tiene muy claro cuáles son sus gustos y no importa lo que inviertas, puede no atreverse a usarlo porque sale de su zona de confort.

Audífonos Master & Dinamic para Silver Deer

Pañuelo Hackett

Set rasurado D.R Harris & Co

Suéter Brooks Brother

Suéter Polo Ralph Lauren

Camisa Pink 

Polo Original Penguin

Colonia Essenza Acqua di Parma

ZapatosSalvatoreFerragamo

Revitalizing Toner de American Crew

PantalónIncotex

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UN PADRE GENIAL

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Por Pierina Feria DcMET

BOHEMIO. No pone mucho empeño en su arreglo personal, hay cosas más

importantes que la apariencia, sin embargo, la labor de su esposa y familia lo hicieron entender que la higiene y la imagen son importantes y debe poner empeño en ello.

Reloj Junghans

Maleta Hackett

Bomber Nautica

T-shirtHolister

Chinos Dockers

Encuentra el regalo que mejor le vaya a tu papá según su personalidad, o para ti si ya formas parte del gremio. Recuerda considerar sus colores favoritos, pero sobre todo las tallas correctas.

Camisa Abercrombie

Eau de toilette de Kiehl’s

Jeans Levi’s

Face Lotion de Neutrogena

Tenis Fila

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Estilo + Grooming

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INTELECTUAL.

El universo de los libros y negocios es su prioridad, el buen vestir forma parte de su ADN, no por la cantidad que invierte en sus outfits, sino por el gusto sobrio y exacto que logra en ellos.

Lentes Dolce & Gabbana

Pluma Montblanc

Corbata Gucci

SuéterAbercrombie

Trenchcoat Loveless

Camisa Pink 

Traje Paul Smith

Camisa Original Penguin

Portafolio Aldo

Loción Italian Bergamot de Ermenegildo Zegna

Bálsamo after shave de L’Occitane

Zapatos Church’s

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MODERNO. Va a la barbería, le gusta comer en los mejores restaurantes,

por supuesto ya probó la cerveza artesanal y le agrada estar enterado de lo último en moda. Sabe pronunciar la mayoría de las marcas.

Lentes de sol Dior Homme

Cartera Ermenegildo Zegna

Chamarra de piel Coach

Camisa Guess

Blazer Isabel Benenato

Camisa Neil Barrett

Loción Neroli Portofino Acqua de Tom Ford

Maximum Hydrator de Clinique

ZapatosMagnanni

Tenis Camper

Jeans Dolce & Gabbana

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Estilo + Grooming

 M  E  L  T  N  E  A  G 2

 Ya estamos en verano y probablemente tengas más que pensado a dónde te escaparás para disfrutar del calor y salir de la rutina. Pero, evidentemente, un hombre Men’s Health no puede ir vestido como sea a sus vacaciones, así que te presentamos cinco opciones de accesorios que no deben faltar en la maleta para tu próximo viaje.

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 D  A  O  R  B  A  A N

 R A  P O R J U A N F |  G O N Z Á L E Z  Ó   Ó  Z A C I  N  R E A L I Z  A R E L L A N O,  F E R N A N D A  E R R E R O  A N D R E A G U  A P A R A  E  N A F  R I A  E R I N  Y P I E  S  T O S C A R L O  D C M E T |  F O  M E D E L

LONDRES 1/ Zapatos, Magnanni para Gran vía 2/ Reloj, Mont Blanc 3/ Corbata, Scappino 4/ Pisacorbata, Ermenegildo Zegna 5/ Mancuernillas, Salvatore Ferragamo 6/ Tarjetero, Smythson para Silver Deer 7/ Lentes, Givenchy 8/ Pluma, Mont Blanc 9/ Portapasaporte,e, Ermenegildo do Zegna 10/ Crema, Jo Malone Basil &

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Neroli Body Crème 11/ Desodorante, Sauvage Dior

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MÉXICO (Chiapas) 1/ Texturizador, Living Proof Style | Lab instant texture mist 2/ Reloj, Swatch 3/ Mochila, Adolfo Domínguez 4/ Lentes, Carrera 5/ Llavero, Maison Kitsuné para Silver Deer 6/ Gorra, New Era

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Estilo + Grooming

 D  A  O  R  B  A  M A N

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LOS ÁNGELES

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1/  1/ Lentes, Christian Dior 2/Maleta, 2/ Maleta,AdolfoDomínguez 3/Power 3/ Power Cleanser, American Crew 4/Midnight 4/Midnight Recovery Concentrate, Kiehl’s 5/Llavero, 5/ Llavero, Mont Blanc 6/Reloj, 6/ Reloj, Oris 7/Audífonos, 7/ Audífonos, Master & Dynamic para SilverDeer 8/Botines, 8/ Botines, John Lobb para Silver Deer

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CUBA

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1/ Sombrero, FidePal 1/Sombrero, Lentes,Carrera 2/Lentes, 2/ 3/Sandalias, 3/ Sandalias,SalvatoreFerragamo Piña, Crabtree & Evelyn 4/Piña, 4/ Loción, Bvlgari AQVA Atlantiqve 5/Loción, 5/ 100 ml Cinturón, Ermenegildo Zegna 6/Cinturón, 6/ Reloj, Oris 7/Reloj, 7/ Portadocumentos, Smythson para 8/Portadocumentos, 8/ Silver Deer Tarjetero, Mont Blanc 9/Tarjetero, 9/

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TOKIO Reloj, Qlocktwo W Biergert & 1/Reloj, 1/ Funk para Silver Deer Tenis, Ermenegildo Zegna 2/Tenis, 2/ Lentes, Christian Dior 3/Lentes, 3/ Pines, Forever 21 4/Pines, 4/ Loción, Tom Ford White Patchoulli 5/Loción, 5/ 6/Pulsera, 6/ Pulsera, Mont Blanc Bolso, Salvatore Ferragamo 7/Bolso, 7/

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Estilo + Grooming

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mandamientos para mantener tus prendas como nuevas

Excelencia cronográ�ica

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Nada dura para siempre, pero la mayoría de las cosas pueden perdurar más tiempo si las cuidas. La ropa y el calzado definitivamente no son la excepción. Cuidarlos te dará un mejor aspecto y te ahorrará mucho dinero, en comparación con comprar ropa nueva. POR ARMANDO CASO, @ABSOLUT_CASO

No gastes tiempo y dinero innecesario,  cuando lo único que de bes hacer es cuidar la ropa de tu clóset. Sigue este sencillo decálogo con métodos infalibles para prolongar la vida útil de tus prendas y calzado.

Si eres de los que gusta vestir elegante y tu reloj es un elemento esencia l en tu vestimenta, nada mejor que un cronógrafo suizo para lucir impecable. Nuestra recomendación es el Commander II Edición México de MIDO. Este modelo asegura hasta 80 horas de reserva de marcha , ostenta un extensible y caja de acero inoxidable, así como carátula platead a con una fina decoración de la torre de la Catedral Metropolitana presenta da a las 12 en punto. Está limitado a 300 piezas, pues su fino grabado conmemorativo de la Catedral en la par te trasera lo hace único.

1/Llegas a tu depa con “bae” o con tu “one night stand” y la calentura hace que se desvistan de inmediato. Seguramente no te agacharás ni para quitarte el calzado, pero si no lo haces, toma en cuenta que el contacto o fricción entre zapatos los desgasta. La próxima vez, por más ganoso que estés, procura quitártelos con las manos y no con los pies.

2/ A veces el trabajo resulta sofocante, literal y figurativamente. Para liberar un poco la presión generada por la chamba, seguramente y de forma instintiva llevarás tus manos al cuello para arrancarte la corbata. ¡No lo hagas! Deshaz el nudo, justo a la inversa de cuando lo anudaste, en lugar de jalarla para así evitar maltratarla.

3/Nada grita más fuerte: ¡estoy traba jando!, que un hombre con las mangas de la camisa remangadas. Si no me crees, fíjate en los carteles y espectaculares de candidatos a gobernadores y demás cargos burocráticos. Barack Obama y Alfredo del Mazo, entre otros, usan este sencillo truco de comunicación política para transmitir que están listos para ponerse a trabajar. Si lo tuyo no es la política, y simplemente quieres liberarte de lo estorbosos que suelen ser los puños, arremángate tu camisa, pero hazlo de la manera correcta. Así lograrás que ésta no luzca totalmente

arrugada si decides volver a estirar tus mangas; además, evitarás que las mismas se estén bajando constantemente.

MÉTODO MEN’SHEALTH Pasos a seguir:

1. Desabrocha el puño de la camisa. 2. Da la vuelta al puño hacia atrás y de adentro hacia fuera. 3. Jala del puño hasta llegar justo por debajo del codo, todo este paso sin doblar nada. 4. Acaba doblando una o dos veces para que la manga aguante en una misma posición.

4/Plancha tus propias camisas. Si eres de los que planchan sus propias camisas, actividad que resulta como porno para las mujeres, evita hacerlo sobre los  botones, ya que al ejercer presión sobre ellos traspasarás la tela y marcarás para siempre la prenda. Te recomendamos comprar una plancha de vapor. Este efecto suaviza las fibras en vez de aplanarlas, por lo que es más recomendable hacerlo que con la plancha convencional.

5/Los jeans se lavan al revés. Recuerdo que mi mamá siempre me decía de niño: “no me de jes la ropa tal como te la quitas, ponla al derecho”. No obstante, en el caso de los jeans, lo mejor es dejarlos y lavarlos al revés. Así conservarán su color y textura originales por más tiempo. Al secarlos, mantenlos “inside-out”. Si los tiendes al aire libre, procura nunca ponerlos directamente al sol. Unos buenos pantalones de mezclilla son ásperos por la rigidez de la tela y del color azul profundo. Van con todo y lo mismo los puedes llevar a misa que a conocer a tus suegros, o tomar algo con tus amigos un sábado por la noche. Las mejores mezclillas del mundo: la japonesa y la mexicana.

6/ No amontones la ropa en el clóset. La ropa necesita espacio; debe estar holgada y bien colgada. Los abrigos y blazers necesitan ganchos gruesos de madera o los mismos en que vienen en la compra directa de la tienda, para así mantener los hombros alineados y evitar que se deformen. No utilices esos de alambre en los que te entregan las prendas de la tintorería. Invierte en unos de terciopelo. Estos evitan que las prendas se marquen mientras están colgadas, a la vez que impiden que se resbalen y caigan.

7/Los hombres nos mostramos reacios a preguntar por instrucciones, somos los que todo lo sabemos y si se trata de seguirlas o leerlas, ni qué decir…

10/ Organiza la ropa sucia según las instrucciones de lavado, el tipo de ropa y el color. El lavado desgasta las fibras. Trata previamente las prendas manchadas con un quitamanchas en espray o bolígrafo. El de  ACE es buenísimo y lo puedes llevar a todos lados. No por una simple mancha de aguacate de la torta del lunch, hagas lavar toda la camisa o prenda en cuestión.

El especialista Armando Caso es estratega de comunicación y relaciones públicas, enfocado en moda, lujo, cuidado personal y salud. En esta edición nos comparte tips que puedes poner en práctica de inmediato.

En el caso de la ropa, las únicas direcciones que en realidad deberíamos seguir, son las de las instrucciones de lavado de las etiquetas de las prendas y las del ciclo de lavado de la lavadora.

8/ Lo barato sale caro. Nunca laves en casa las prendas que dicen “sólo lavado en seco”, de lo contrario, al hacerlo podrías provocar que estas telas o prendas delicadas pierdan su color, brillo, textura o detalles. Camisas Zara y H&M en la lavadora está ok, pero las hechas a la medida por tu sastre… ¡jamás!

9/ Haz la prueba de la nariz y pregúntate: ¿mi camisa está en realidad sucia? Puede ser que la usaste sólo un par de horas y más adelante en la semana la puedes reutilizar para un evento en la noche.  Aquí es donde entra en acción otra vez la plancha a vapor para refrescar la ropa y deshacer las arrugas. Si lo tuyo no es planchar ni a vapor, la puedes tapar con una chamarra de cuero que, además, será el complemento perfecto para tu atuendo.

Estilo in�inito Si buscas vestir casual sin dejar a un lado la moda, entonces Óscar de la Renta es la marca indicada para ti. Incorpora líneas frescas que otorgan un look más cómodo, relajado y libre tanto para salir de viaje como para ir a la oficina. Sobra mencionar que es fuente de inspiración y calidad desde que su creador diseñó la primera línea de caballeros en México hace más de 20 años.

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PERSISTENCIA

OBTENER FUERZA A PARTIR DE LOS OTROS

TENACIDAD

LEVANTARSE DEL LECHO DE MUERTE

EL PADRE DE LA SILLA DE RUEDAS

EL DOCTOR DEL ÉBOLA

WESLEY HAMILTON

KENT BRANTLY, M.D.

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Durante seis semanas en el invierno del 2015, Wesley Hamilton estuvo recostado en una cama de hospital, pensando en lo que podría hacer. Estaba atormentado. Tres años antes, cuando tenía 24, un extraño le disparó dos veces. Quedó paralizado de la cintura a los pies y enfrentaría una vida que jamás imaginó, como padre soltero y desempleado. Se resignó a vivir en una silla de ruedas, “usando pantalones de Walmart y zapatos de Velcro”. En el hospital, recuperándose de su quinta cirugía, “tienes todo tipo de pensamientos. Suicidio y todo, ¿sabes?”, dice Hamilton. “No es algo bonito”. Pero tenía algo que le brindaba la fuerza necesaria para combatir la negatividad: su hija de cinco años, Nevaeh (“heaven”, cielo en inglés, al revés). Cada vez que tenía pensamientos oscuros, “automáticamente pensaba en ella”, comenta. “Y eso me daba el empu jón extra que necesitaba para seguir adelante”. De vuelta en casa con Navaeh, Hamilton se mantenía motivado. Quería ser fuerte emocionalmente para ella, pero también necesitaba fuerza física. Con 1.63 m de estatura y 117 kg de peso, Hamilton asegura que nunca había pensado en hacer ejercicio. Pero con algunos cambios en su dieta, perdió 45 kg en ocho meses. Luego buscó #Silladeruedas en Instagram y se sintió inspirado al ver a otros parapléjicos ejercitándose. “Comencé a ir al gimnasio para ver qué podía hacer y qué no”, cuenta. “Después de un tiempo, mi confianza creció”.  Ahora, Hamilton levanta 113 kg en press de banca y puede sostener pesas rusas de 15 kg sobre su ca beza. Compite en concursos de fisiculturismo y en CrossFit, disciplina en la que busca certificarse. En su sitio web, llamado Disabled But Not Really, comparte lo que ha aprendido. “Si las personas con discapacidades ven a alguien hablar al respecto, quizá ellas mismas se abran y digan lo que sienten y piensan. A veces no externamos nada sobre lo que nos sucede y esto nos atrapa”. Sobre la computadora de Hamilton puede leerse una cita de Bob Marley: “nunca sabes cuán fuerte eres, hasta que serlo es tu única alternativa”. Hoy, ayuda a su hija a iniciar el día preparando su desayuno y realizando un entrenamiento en conjunto. “Mi único sueño”, apunta, “es permitirle que siga soñando, enseñarle que puede lograr lo que quiera”.

FORT WORTH, TX

DEVOCIÓN

ENCONTRAR UN PROPÓSITO EL PASTOR ENTRENADOR REV. GREG ORAHAM 55 FUNDADOR DE PASTORFIT.COM SENECA, SC

Cuando Kent Brantly, M.D., escuchó que tenía ébola dice que sintió “un profundo sentimiento de paz”. ¿Paz? ¿Teniendo un virus asesino dentro? El doctor Brantly, quien vivía en Liberia como misionero médico, sabía que la tasa de muerte del ébola es de entre 50 y 70 por ciento. “Pensé, ‘está bien, podría morir aquí, pero será haciendo lo correcto’”. Su fortaleza mental, dice, viene de “años de no ser un esclavo del confort”. “Los levantadores de pesas no rompen sus récords en press de banca todos los días”, asegura. “Es la práctica constante de pequeñas cosas lo que nos prepara para las grandes”. El doctor Brantly sobrevivió. La enfermedad lo debilitó seriamente, pero ya se ha recuperado por completo. Recientemente debió informarle a una madre que tenía cáncer de mama. “Lloré con ella, y no hay nada de de bilidad en ello”, dice. “Elegir sentir compasión por la persona que tienes enfrente o por seres que están del otro lado del mundo, en vez de reaccionar con miedo, requiere una gran fortaleza”. Hace una pausa. “No es el tipo de fuerza que puede levantar un auto, pero es algo real”. Greg Oraham era un hombre delgado y fuerte de 50 años cuando se sometió a una cirugía de emergencia para liberar cinco arterias bloqueadas. Su enojo, confusión y miedo le resultaron familiares. Años antes, su hijo mayor había sufrido una lesión cerebral en un terrible accidente automovilístico. Oraham, el pastor de la iglesia comunitaria Foothills en Seneca, Carolina del Sur, se sintió impotente. Así que hizo un pacto con Dios: “ya sea que él viva o muera, estoy contigo”, un sentimiento de serenidad lo invadió. Contra todo pronóstico, el joven se recuperó completamente. Después de su cirugía cardiaca, Oraham de nuevo tomó fuerza de los días oscuros. Se dedicó a entrenar y otros pastores (que no suelen ser personas muy sanas, según dice) lo notaron. Diseñó planes de nutrición y ejercicios.  Ahora es un instructor certificado y el encargado del sitio motivacional Pastor Fit, sin cobrar por ello. Oraham tiene una mentalidad de resistencia, pero asegura que hay otro componente importante: “le digo a la congregación: ‘vendrán tormentas a sus vidas para las que deberán prepararse y tendrán que soportar. Cuando eso suceda, necesitarán toda su fuerza interior’”.

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MÚSCULO

DEPENDER DE TU CUERPO EL POLICÍA HEROICO OFICIAL TIM WILLIAMS 51 SKOWHEGAN, ME

RESISTENCIA

PERSEGUIR LA JUSTICIA EL DEFENSOR JEFF ROWES 45  ABOGADO DEL INSTI� TUTE FOR JUSTICE  AUSTIN, TX

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“¡Hay alguien atrapado en el interior!” Tim Williams llegó a la escena antes que los bomberos. Sus instintos, forjados durante 13 años como médico del ejército, se activaron. Corrió hacia las flamas, se arrastró por la oscuridad y llevó a dos personas inconscientes –una mujer y su hijo– a un lugar seguro. Les brindó resucitación cardiopulmonar hasta que llegaron los médicos. Ambos sobrevivieron. Años antes, cuando Tim pesaba 120 kilos, una hazaña como esa habría sido impensable. Pero Williams conoció a una mujer que le cambió la vida: una fisiculturista llamada Kate que lo hizo pasar por el infierno del fitness. En poco tiempo, había perdido 35 kilos, estaba lleno de músculos y tenía un porcentaje de grasa corporal de sólo 11 por ciento. Se inscribió a concursos de fisiculturismo y se enamoró de Kate. Después del rescate, muchos agradecimientos y un premio, recordó los tiempos en que no podía subir escaleras sin perder el aliento. Ahora, con 51 años, estaba en mejor forma física que a los 25. La clave, dice, fue establecerse metas. Eso, “y las personas que te ayudan e impulsan”. Se refiere a Kate y a su hija de dos años, Alayna.  Jeff Rowes recuerda cuando, hace una década, tomaba la declaración de un testigo que se rehusaba a revelar información importante. Rowes sabe lo que hace. Graduado de Harvard, ha ganado muchos casos de alto perfil. También es un ciclista y escalador que ha completado varios triatlones Ironman. “Si él creía que yo no sería capaz de sentarme ahí durante dos o tres horas hasta obtener cada detalle que necesitaba, entonces estaba completamente equivocado”, recuerda. El testigo cedió a fin de cuentas. Rowes trabaja para el Institute for  Justice, el cual ayuda a las personas a luchar contra las restricciones gubernamentales relacionadas con derechos de propiedad, libertad de expresión y otros temas de corte libertario. Su segunda prioridad, después de sus clientes, es el entrenamiento. Se desplaza por la ciudad corriendo o montando su  bicicleta e invita a sus socios a trotar o ejercitarse en el parque a la hora del almuerzo. “La disciplina requerida para volverte fuerte físicamente es la misma que necesitas para pararte frente al estrado y proyectar confianza”.  Algunos de sus compañeros en Harvard cuentan con carreras destacadas, pero Jeff prefiere estar en casa a las cinco de la tarde y hacer dominadas en una rama junto con sus hijos.

HUMILDAD

SUMERGIRSE HACIA LO PROFUNDO EL NADADOR DE RESCATE EVAN STAPH 30 | GUARDACOSTAS | FALMOUTH, MA

 Antes de caminar, Evan Staph ya surfeaba. Oriundo del sur de California, se unió a la Guardia Costera al terminar la escuela secundaria, con la esperanza de convertirse en un nadador de rescate –el hombre que baja desde un helicóptero al mar agitado para salvar a las personas en peligro. No es un trabajo para los débiles. Los nadadores pasan cuatro días por semana en el gimnasio: levantamientos olímpicos, entrenamiento de circuitos estilo CrossFit, intervalos rápidos de cardio y fortalecimiento de core. También están dos días en la alberca, nadando completamente equipados. Esto los prepara para los días como el que vivió Staph en febrero de 2015. Un padre y su hijo se quedaron sin energía eléctrica en su  bote a 240 kilómetros de Nantucket, en medio de vientos de 60 nudos, olas de 10 metros y nevadas horizontales. Cuando Staph tocó el agua, no sintió el frío. No estaba pensando en su esposa. Lo que pensaba –y que se activó automáticamente a partir de su memoria muscular– es lo que había aprendido en el entrenamiento: sigue el protocolo. Si algún paso falla, reagrupa e intenta de nuevo. Nadó a máxima intensidad durante cinco minutos en la

tormenta, esquivando desechos. Cuando colocó al primero de los hombres en la canasta de rescate, una ola gigante lo golpeó y lo obligó a sumergirse. Los problemas se acumulaban: el clima empeoró, la grúa del helicóptero falló y un shock de electricidad estática lo golpeó, dejándolo inconsciente. Mientras estaba lúcido, su cerebro funcionaba en piloto automático: procesar, reagrupar, intentar de nuevo. Para el momento en que ambos hombres estaban a salvo en el helicóptero, Steph había pasado 40 minutos en el mar. Le tomó mucho tiempo revelarle a su mujer cuán cerca estuvo de morir. El heroísmo no proviene de la valentía, sino de la humildad y el entrenamiento. “La fuerza y la sencillez son cosas que siempre tengo en mente”, comenta. “Tómate las cosas en serio, pero sé humilde y reconoce que hay personas de las que puedes aprender. Si no lo eres, alguien o algo te obligarán a serlo. Lo que i mporta no es lo que dices o piensas que puedes hacer. Lo único importante es lo que haces. Y eso requiere humildad”.

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Rutina del mes

¿Estás listo para el crecimientomuscular? Prepárate para la experiencia más efectiva e intensa de entrenamiento de escultura corporal que Men’s Health ha desarrollado. INSTRUCCIONES

Completa cada rutina dos veces a la semana. Empieza con el primer ejercicio; hazlo por 30 segundos; descansa 15. Esto es una serie. Haz tres y continúa al siguiente movimiento. Repite el patrón (30 segundos, 15 de descanso por tres series) con cada ejercicio hasta que hayas completado todos los de la rutina. ¿No quieres hacer la rutina completa? Elige algunos movimientos y hazlos usando los cuatro métodos diferentes de aumento muscular que encontr arás más adelante.

 Rutina 1. Parte inferior de relámpago

1Empuje de cadera a una sola pierna con mini banda

2Sentadilla en banco con salto

Siéntate en el suelo con tu espalda apoyada en un banco y una banda alrededor de las rodillas. Ahora presiona el talón derecho y levanta la pierna izquierda, flexionando tu muslo y los glúteos en la parte de arriba. Regresa y repite.

Cólocate de pie con una caja o banco justo detrás de ti. Empuja las caderas hacia atrás, dobla las rodillas y realiza la sentadilla hasta el banco. Pausa bre vemente y, de manera explosiva, empújate hacia arriba, saltando lo más alto que puedas.

3 Sentadillabúlgara Colócate en una posición escalonada dándole la espalda a un banco, con el empeine del pie trasero apoyado en el banco. Baja el cuerpo tanto como puedas, siempre y cuando mantengas el torso recto. La pierna delantera debería formar un ángulo de 90 grados al final del movimiento. Empújate de nuevo hacia arriba. 130 menshealthlatam.com | JUNIO 2017

4Sentadilla multiposición con pesas Ponte con los pies abiertos a la altura de las cade ras. Sostén un par de pesas arriba, cerca de los hombros con las palmas dirigidas hacia el cuerpo. Empuja las caderas hacia atrás, bajando hasta la posición de sentadilla, y regresa. Realiza todas las repeticiones, para la siguiente serie hazla con los pies abiertos a la altura de los hombros y en la subsecuente, lo más abiertas que puedas.

5Salto de skater con mini banda Coloca una mini banda alrededor de las rodillas. Pon tu pie derecho con la rodilla ligeramente doblada y el izquierdo en el suelo. B aja el cuerpo hacia el frente, luego salta hacia la pierna derecha.

 Rutina 2. Explosión del tren superior

1.Remo sentado con liga elástica Sentado en el suelo con las piernas frente a ti. Pasa una liga alrededor de los tenis y jálala con un agarre prono, hacia los hombros.

2.Jalón sentado de liga a la cara Sentado en un banco con los pies abiertos al ancho de las caderas, pon una liga de resistencia alrededor de los pies. Agarra el final de la liga usando un agarre prono. Comienza con los brazos rectos y jala desde la mitad de la liga hasta llevarla a la cabeza, manteniendo los codos abiertos al final. Para y repite.

3.Lagartijas multiagarre Colócate en posición de lagartija con los brazos estirados y las manos cerradas. Dobla los codos y baja el cuerpo hasta que casi toques el suelo. Pausa y empuja el cuerpo hacia arriba de nuevo. Para la nueva serie, las manos deben estar abiertas a la altura de los hombros, la siguiente al doble de la distancia.

4. Curl con mancuernas con multiagarre Ponte con un par de pesas y déjalas caer a los costados. Dale la vuelta a las manos para que la palma quede mirando al cuerpo. Sin mover la parte de arriba de los brazos, dobla los codos y levanta las pesas hasta los hombros. Pausa y baja lentamente a la posición inicial. Para la nueva serie, realiza el curl con las palmas mirando la una a la otra. La siguiente, con un agarre supino.

5. Press multiángulo con mancuernas Siéntate en un banco sosteniendo un par de mancuernas con los brazos extendidos sobre la cabeza. Baja las pesas hasta el pecho, pausa brevemente y vuelve a levantarlas. Haz todas las repeticiones. Para la nueva serie, realiza el movimiento con el banco un poco inclinado. Para la siguiente, que el banco esté totalmente acostado. JUNIO 2017 | menshealthlatam.com 131

Rutina 2. Explosión del tren superior CONTINUACIÓN

6.Elevación de remo con mancuernas modificadas Colócate sosteniendo un par de mancuernas enfrente de los muslos, con las palmas orientadas al cuerpo. Esta es la posición inicial. Jala las pesas hacia el nivel del pecho, manteniéndolas pegadas al cuerpo. No levantes la parte superior del brazo por encima del nivel del hombro. Regresa y repite.

7.Caminata con mancuernas sobre la cabeza

Agarra dos mancuernas y levántalas sobre la cabeza, dejando los brazos totalmente estirados. Ahora, camina, intentando empujar la caja torácica con las caderas.

Entrenador: BJ

Elige tu método de aumento muscular ¿No quieres hacer el trabajo completo? Simplemente escoge un ejercicio de cualquier rutina –o uno de tus viejos favoritos– añádelo a tu sesión normal, y mejóralo usando alguno de los procedimientos que te explicamos abajo. Conseguirás increíbles resultados. MetaDrops

MetaROM

MetaPump

MetaGains

Ahorrarás un montón de trabajo repitiendo cada rutina con un poco menos de peso en cada serie. El breve descanso y la variedad de las cargas le mandan una indicación muy simple a tus músculos, ¡crezcan! Hazlo. Carga un peso que puedas aguantar durante 40 segundos. Haz repeticiones de 40 segundos y descansa 20. Ahora carga la mitad del peso inicial. Acaba esos 40 segundos y descansa 20. Para terminar realiza el ejercicio usando sólo el peso corporal o una carga muy ligera. Cambia de lado y repite. Esto es una ronda, haz de dos a cuatro.

Entrenar por Rango de Movimiento (ROM, por sus siglas en inglés) ejercita más duro tus músculos en secciones específicas del ejercicio, por lo que se centra en tu debilidad y fuerza a tus músculos para trabajar más duro por más tiempo. Hazlo. Usando las sentadillas a una pierna, las lagartijas o el press, realiza repeticiones de “la mitad del fondo” –o la mitad del rango de movimiento del ejercicio–. Luego, haz 40 segundos de la otra mitad. Ahora, realiza el movimiento completo durante 40 segundos. Descansa un minuto. Esto es una ronda, haz de dos a cinco.

El entrenamiento de restricción del flujo sanguíneo, el cual usa bandas elásticas para reducir la circulación del músculo que estás trabajando, es un método probado para construir músculo con mucha menos carga. Hazlo. Elige un ejercicio que se enfoque en una de tus extremidades –curl de bíceps, por ejemplo. Ata tus extremidades con ligas elásticas en las uniones más cerca de tu core. Haz tantas repeticiones del ejercicio como puedas en 30 segundos; luego cambia y repite. Esto es una ronda, haz cinco.

Poniendo tu músculo bajo una carga por un periodo extenso crea un increíble estrés metabólico, uno de los principales precursores del aumento de músculo. Así que agarra menos peso y baja la velocidad de las repeticiones tanto como puedas, enfocándote en la sensación del trabajo que está realizando cada fibra muscular. Hazlo. Usando tu peso corporal al principio, tómate cuatro segundos para bajar y cuatro para subir. Hazlo de manera ininterrumpida durante dos minutos. Descansa un minuto, luego cambia de lado (en caso de necesitarlo). Haz de dos a cinco series.

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Gaddour, director de fitness de Men’s Health Tiempo:

40 segundos Rutinas: 2

Este método de 11 rutinas es el sistema de fitness más metabólico de Men’s Health. Cada una de ellas está específicamente diseñada para hacer crecer los músculos y acelerar la pérdida de grasa. Verás resultados dramáticos en apenas 28 días. metashredextreme.com

Agenda Eventos, competencias, nuevos productos, entrevistas, viajes, fiestas, tendencias... ¡Increíble que nos paguen por esto!

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1/ Parece exagerado, pero no lo

3/ Vivimos una experiencia de re-

5/ Disfrutamos de un fin de se-

7/ El equipo de Men’s Health si-

es. Un calzado tan relevante e icónico como el Air Max tiene su propio día, su propia fiesta, su propia energía… Celebramos este fantástico diseño en una tarde llena de buena vibra, música, personalidades, deporte e historias.

lajación total en un sitio que es el epítome del estilo masculino: la Barbería Scalper. Ahí, además de renovar nuestro look, nos relajamos al máximo y disfrutamos exquisitos cocteles a base de Cognac y el mejor café.

mana diferente en Valle de B ravo. La marca Dockers invitó a diversos medios e influencers a participar en un divertido rally por equipos, donde la destreza, el físico y hasta las artes culinarias tuvieron cabida.

2/ Nos escapamos a entrenar con

4/Estuvimos en la fiesta de inau-

gue con su preparación para el Maratón de la Ciudad de México, de la mano de adidas, que nos invitó a participar en el segundo de sus splits, de cara a la gran fiesta del running mexicano. En esta ocasión fueron nueve kilómetros en las divertidas pistas de terracería del Valle del Conejo.

nuestros amigos de Black CrossFit Santa Fe. Un WOD intenso que implicó correr, realizar pull ups, ball wall shots, cleans y 500 abdominales. Sí, 500. Todavía nos duele el abdomen.

guración del muro de boulder de The North Face México, en sus oficinas corporativas. Escalamos un poco (deporte sobre el cual se desarrolla la marca), convivimos con excelentes atletas y experimentamos un poco del ADN aventurero.

6/ Oris presentó al chef Pon-

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cho Hernández como embajador del mundo de cultura. Nosotros atestiguamos dicha alianza en el restaurante Sinaia, mientras saboreábamos deliciosos platillos acompañados de un maridaje cortesía de Chateau Camou. Aprendimos que la buena cocina es cuestión de tiempo.

8/ Fueron sólo seis kilómetros, pero

bastaron para agotar nuestras baterías, pues la salvaje inclinación hizo que nuestra velocidad disminuyera y las piernas ardieran por horas. La segunda fecha de Asics Trials fue un reto que el equipo de MH aprobó.

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9/ Gracias a Luxottica echamos

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En la CDMX tuvimos una aproximación a las actividades que puedes realizar en verano en Vail, famoso pueblo del estado de Colorado por sus pistas de ski y actividades invernales, pero con una gran oferta de actividades estivales.

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La luz del sol, la computadora y nuestro teléfono celular no son buenos amigos de nuestra visión. Por fortuna, existe una solución precisa, mejor dicho, una transición hacia la salud. Somos testigos de que la tecnología Transitions permite vivir lo mejor de la luz.

14/

un vistazo a los mejores modelos de la próxima temporada de marcas como Armani, Ralph Lauren, Ray Ban, Arnette, Prada, entre otros… sin mencionar que pudimos someternos a un examen de la vista. Sacamos 20/20. ¿Cómo están tus ojos? 10/Estuvimos en el lanzamiento

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de Solo Loewe Esencial, una fragancia que nos pareció atractiva para cualquier ocasión y que se ajusta a tu personalidad. No es por echarle flores, pero durante el evento, escuchamos a una mujer (por cierto, realmente atractiva) decir: “huele a hombre guapo”.

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Entrenar donde sea, con quien sea y a la hora que sea. Men’s Health, en compañía de la revista TRIATLÓN, acudió a una sesión de entrenamiento funcional a La Fábrica donde, en menos de media hora, nos llevaron al límite. Óscar, nuestro flamante diseñador, sigue un tanto mareado. Acudimos al Desierto de los Leones, al poniente de la Ciudad de México, para participar en un tranquilo trail de ocho kilómetros y aprovechamos la salida para poner a prueba el nuevo calzado Litewabe TR de The North Face, el cual promete ser un elemento clave para enfrentar este tipo de superficie.

Men’s Health en Español   @MHMX   menshealthmx

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La lista POR JUANFRA GONZÁLEZ

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cosas que no debes hacer en vacaciones

01y platillos en las redes socia-

07beberé”. Esa fea y gordita que 10 ceado. Todos queremos pare-

les a dónde y cuándo te irás. Lo único que conseguirás es que tus amigos te odien y además serás blanco fácil de cualquier ladrón que quiera saquearte el departamento.

al principio de la noche te lanzaba miraditas, seguramente a las dos de la mañana te parecerá la más bella princesa. Seguro que al día siguiente te arrepentirás, pero al menos tendrás algo interesante que contar de tus vacaciones.

Avisar y anunciar con bombo

Decir “de esta agua no

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Orinar en la alberca. ¿En serio necesitas una explicación?

05presa y la operación bikini

Si el verano te pilló por sor-

02Puede parecer un poco

Llegar ahogado a la playa.

redundante, pero lo único que lograrás es ahogarte en la orilla mientras tus amigos transmiten en vivo en Instagram el grotesco momento.

fracasó como otros tantos años... acéptalo y ahórrale a los demás esa bochornosa imagen. Se vale en la playa, pero ponte tu playerita mientras vas por la calle.

03a la playa. No dejes que tu

Llevar tus propias bocinas

alma de DJ de clóset se apodere de ti. Seguramente, más de la mitad de la gente que está allí odia tu reggaeton y tiene el mismo derecho que tú a disfrutar sus vacaciones.

04la arena. Tampoco se lo per-

Tomarte la foto brincando en

mitas a tus amigos. ¿Por qué? Tres palabras: es muy ridículo.

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09hay nada peor que un turista Dejar tu basura tirada. No

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No uses traje de baño de torero. Si se te queda la marca del sol en las piernas, no pasa nada, de verdad, créenos, NO PASA NADA. Es mucho peor la imagen que proyectas en tanga.

sucio. La playa es un lugar donde la civilización y la naturaleza tienen que convivir. Dejar todo tu desmadre cuando regresas al hotel hará que la flora y la fauna de la zona corran peligro. Recuerda algo, ellas estaban allí antes que tú.

Evita las largas horas de bron-

cer Roberto Palazuelos, pero él lleva años de práctica. Tú lo único que conseguirás es acabar como un camarón con cáncer de piel.

11toda la oficina. Esos 500

Volver con recuerdos para

pesos en llaveros que te gastaste, te los podías haber, literalmente, bebido. Si de verdad viajaras mucho, no te alcanzaría el presupuesto para traerle souvenirs a todo el mundo de todos tus viajes.